Fokus på specifikke elementer - Aktivitetsbane
Sejlerne sejler fra mærke til mærke og gennemfører de specifikke aktiviteterne., der gør sig gældende ved hvert mærke. Trænerne kan hjælpe med at huske sejlerne på, hvilken aktivitet, der er på hvilket mærke.
På det her niveau, kan der arbejdes med justering af trin, placering i jollen, placering i forhold til de andre sejlere, sæt og nedtagning af genakker, bomning, vending, Vent på den næste sejler, så de kan lave en vendeduel, læg stille ved mærket osv.
Du kan som træner være med til at støtte sejleren de steder, hvor det giver mening. Ovenstående er eksempler, find de specifikke aktiviteter der giver mening med dine sejlere.
Øvelsen består af mindst 3 mærker, men gerne flere. Hvert mærke udgør en aktivitet, hvor sejleren fx træner balance, manøvrer, situation hvor regler kommer i spil.
Formål
At sejleren øver forskellige færdigheder i jollen afhængigt af aktiviteterne. Det kan fx være balance, regel, trim eller manøvrer.
Variation
Aktiviteterne kan skiftes, eller der kan sejles modsatte vej.
Differentiering Øvelsen kan med fordel rumme flere niveauer eller jolletyper.
Opsætningen kan have mange formål, men som træner så vælg et eller to fokuspunkter.
Det kunne fx være trimjustering ved hvert mærk (så kommer der bevægelse ind)
Hver anden omgang så er der fokus på at ligge stille ved hvert mærke.
Kongens efterfølger
Sejlerne kender muligvis Kongens efterfølger fra fx idræt i skolen.
Sejlerne har fx x tid til at være den der sejlere forrest i gruppen, de andre sejlere skal nu sejle på samme måde som den forreste / gøre det samme.
Det kan være at den forreste sejler styre med den ”forkerte” hånd på roret. Ligger ned i båden, står på kanten, sidder baglæns osv.
Lad sejlerne udforske, hvad de kan på og i jollen.
Inddel sejlerne i grupper af fx 3 joller. Gør det gerne på land, så de ved hvem de er sammen med.
Formål Give sejlerne plads til at udfordre, hvad jollen kan.
Lad sejlerne se på andre sejlere og lærer derigennem.
Variation
Lad sejlerne skiftes til at være den forreste.
Sæt grupperne sammen på ny.
Lav større grupper, det er ofte sværere når man er mange sejlere, det lige at få timet at sejle på noget der minder om en række.
Sejlerne sættes i gang med at sejle banen. Instruktøren sejler rundt og taler med sejlerne om styrbord/bagbord og vigereglerne.
Skippermødet
Forklar gerne; at der i sejlsport er nogle "trafikregler" lige som i trafikken, for at undgå at man sejler ind i hinanden". Vis at når man kan se det grønne klistermærke så har man lov til at fortsætte, hvilket hedder "retten til vejen" og når man kan se det røde klistermærke, så skal man holde til bage, hvilket hedder "holde klar" eller "vige". Vis gerne med joller, de forskellige muligheder der er for at vige.
På vandet sejler du rundt og spørger sejlerne til om de er på styrbord/bagbord og om de har "retten til vejen" eller om de skal "holde klar" af andre både.
Vigtigt at give sig tid til at sejlerne selv kan komme med deres bud.
Udlæg bane som er 50-100 meter. Banen sejles bagbord rundt.
Formål
Sejleren øver vigereglerne på kryds og læns. Sejleren er opmærksomme på hinanden og undgår kollision.
Træneren er med til at sikrer at vigereglerne overholdes.
Variation
At sejlerne skal lave 3-5 vendinger på kryds og 3-5 bomninger på læns.
Sejlerne skal vende eller bomme hvis instruktøren fløjter.
Omsejlingsretningen ændres vender når instruktøren fløjter.
Materialer
Markér tydeligt styrbord og bagbord med grøn og røde farve. Køb evt. klistermærker ved Dansk Sejlunion.
2 mærker
En fløjte
O-løb på land og vand
Start med at samles på vandet. Herefter kan sejlerne med fordel selv bestemme, hvilket mærke, de vil starte med. På den måde er der plads til alle.
Opgaverne ved mærkerne kan variere, men ved at lave en øvelse som denne kommer sejlerne til at sejle alle halser, møde hinanden, løse små sjove aktiviteter.
Indhold til posterne
• Quiz fx om klubben, sikkerhed, OL.
• Kims leg (ting under tørklæde og husk så mange som muligt)
• En tælleopgave
• Fortæl din bedste sejloplevelse til makkeren.
BRUG noget forberedelse på denne aktivitet, og den vil kunne bruges med små justeringer fremover.
Denne øvelse kræver forberedelse, før du kommer i klubben, men til gengæld kan den genbruges mange gange.
Placér nogle mærker udenfor havnen og læg også gerne et mærke eller to på land.
Mærkerne = poster. Inden du lægger mærkerne ud med anker og ankerliner, har du sat et lamineret papir fast med en øvelse, aktivitet eller opgave.
Formål
Sejlerne øver tillægning – både på vandet ved mærkerne og ved broen.
Samarbejdet styrkes.
Variation
Du kan med fordel sætte to enpersons joller sammen, så de følges ad hen til de forskellige poster.
Materialer
Mærker
Opgaver som er lamineret.
Vandtæt tusch og et lamineret ark som sejlerne kan have i båden.
GULDKORN TIL DIG SOM TRÆNER
Hverdagstræningen er tilbage, måske har I været i gang lidt tid
Gensynsglæden med hinanden og sejladsen er fantastisk.
Der kan være klubber som har været i gan lidt tid og derfor er nogle øvelser oplagte, andre starter op efter påske.
Som træner er vigtigt at tilpasse øvelsen til sejlerens niveau, det gælder selvfølgelig i alle de ting vi laver som træner.
Sammensæt øvelserne så det giver mening for dig. O-løbs aktiviteten kan sagtens tage en træningsaften