Opvarmningscirklen
Sejlerne sejler rundt på en lille trekantsbane, hvor der skiftes retning hver gang instruktøren fløjter 1 gang. Når instruktøren fløjter 2 gange, stopper sejlerne og laver en øvelse. Når instruktøren fløjter 3 gange stopper sejlerne med øvelsen og sejlerne fortsætter rundt på banen. Det anbefales at lade sejlerne udføre øvelserne i 30-60 sekunder, før man sejler videre.
Valgfrie øvelser: mavebøjninger i bunden af båden, armstrækkere på knæene hvor man har hænderne på essingen, Stå på ét ben, gå rundt om masten, sidde på essingen og sparke med benene i vandet, armsving hvor højre og venstre arm bevæges modsat retning af hinanden, sejle båden rundt på banen via øsekar eller paddel, sidde i bunden af båden og holde ben og ryg løftet så kroppen udgør et "V", sidde på essingen med fødderne fri af bunden (balance)
På havnearealet, hvis du bruger øvelsen som en landøvelse, i havnebassinet eller på vandet udlægges en trekantsbane ved tre mærker, hvor sejlerne skal løbe (havneareal) eller sejle (havnebassin/vandet).
Formål At sejlerne får varmet kroppens muskler og led, samt får kendskab til simple bevægelser, der er har betydning for grundformen.
Variation
Du kan som træner bestemme, hvilke øvelser der skal laves.
Sejlerne kan selv vælge hvilken øvelse, det er en god ide. Giv dem 3 øvelser de kan vælge imellem.
Øvelsen kan med fordel bruges til sejlere på forskellige niveauer.
Materiale
3 mærker, de kan også anvendes hvis øvelsen laves på land.
Fokus på specifikke elementer Aktivitetsbane
Sejlerne sejler fra mærke til mærke og gennemfører de specifikke aktiviteterne., der gør sig gældende ved hvert mærke. Trænerne kan hjælpe med at huske sejlerne på, hvilken aktivitet, der er på hvilket mærke.
På det her niveau, kan der arbejdes med justering af trin, placering i jollen, placering i forhold til de andre sejlere, sæt og nedtagning af genakker, bomning, vending, Vent på den næste sejler, så de kan lave en vendeduel osv.
Du kan som træner være med til at støtte sejleren de steder, hvor det giver mening. Ovenstående er eksempler, find de specifikke aktiviteter der giver mening med dine sejlere.
Øvelsen består af mindst 3 mærker, men gerne flere. Hvert mærke udgør en aktivitet, hvor sejleren fx træner balance, manøvrer, situation hvor regler kommer i spil, 720ér.
Formål
At sejleren øver forskellige færdigheder i jollen afhængigt af aktiviteterne. Det kan fx være balance, regel eller manøvrer.
Variation
Aktiviteterne kan skiftes, eller der kan sejles modsatte vej.
Differentiering Øvelsen kan med fordel rumme flere niveauer eller jolletyper.
Hvis I har lavet bakke øvelsen tidligere, så kunne den også være en del af aktiviteterne.
Sejl afsted med et formål
Ved at sejle afsted er det en fordel, at sejlerne er opmærksomme på hinanden, så de bliver samlet.
Sejlerne kan med fordel blive bevidste om, at vente på gruppen enten ved at ”bremse” jollen eller sejle tilbage til gruppen.
Når I når jeres pålanlagte mål, så få samlet sejlerne omkring din rib / flere hvis I er flere trænere afsted. Giv jer tid til at sidde og spise en snack, tale om fx de husker fra sæsonen.
Deres bedste sejleroplevelse. Den sjoveste oplevelse.
Sejlerne vil helt sikkert holde af, at sidde og tale sammen med dig og sejlervennerne.
Gør rutemålet klart for sejlerne og husk snack.
Vælg en destination. Har I en bugt i kan sejle hen til? Sejl afsted mod et aftalt mål.
Formål
Sejlerne får mulighed for at sejle længere tid på samme halse. Der kan være plads til at fokusere på fællesskabet. Der kan også give tid til fordybelse i forhold til at sejle læns i en længere periode eller kryds.
Det kan også være at formålet er at fokusere på fx lænseteknikken.
Variation
Det kan også være, at sejlruten går hen til et bestemt kendetegn i jeres område.
Øvelsen kan laves både i 1-personsjoller eller flere-personsjoller.
Aktiviteten kan have sejlere med på forskellige niveauer.
Måske er I heldige at I har en kølbåd i klubben i kunne bruge, hvis du som træner syntes det kunne være oplagt at give sejlerne en oplevelse i en kølbåd.
Strategi igennem stjernebane
Alle både starter ved startlinien. Der sejles først til midtermærket, og herefter vælger hver sejler selv rækkefølgen for rundingen af mærkerne. Alle mærker skal rundes til bagbord, og efter hver runding sejles der ind til midtermærket, før der fortsættes til et nyt mærke. Efter sidste mærke er rundet, sejles der igen til midtermærket, der rundes, og derefter i mål.
Når starten er gået, sejler træneren rundt og spørger sejlerne til deres strategi, og hvorfor de har valgt den rækkefølge af mærker, de har. Når alle har gennemført banen, taler sejlerne sammen 2 og 2 om deres strategi, inden den næste start går i gang.
Når sejladsen er færdig, så sæt gerne sejlerne sammen i nye makkerpar. De kan have den sammen makker to gange i træk og så skiftes til en ny makker – dette for at få nye perspektiver.
En del af mærkerne er lagt fra den foregående øvelse. Derefter lægges 3-5 mærker over startinjen, som danner en stjerne. Sejltiden rundt på banen skal gerne være ca. 15-20 minutter.
Formål
Sejleren øver sig i at træffe selvstændige beslutninger om, hvilken vej der er hurtigst at sejle
Sejleren øver sig i at kigge efter vindpust. Sejlerne lægger en strategi ud fra vinden og banens placering.
Variation
Sejlerne sættes sammen 2 og 2, hvor de sammen lægger strategi og sejler sammen rundt på banen.
2-3 af mærkerne kan lægges under linjen. Man kan variere i afstanden til mærkerne for at øve at kigge langt frem i banen.
Materialer
7 mærker – kan også laves med færre. 1 fløjte. Startur.
GULDKORN TIL DIG SOM TRÆNER
I denne ugen er der øvelser, hvor der er mulighed for at have fokus på boathandling igennem aktivitetsbanen. Du har som træner mulighed for at vejlede dine sejlere efter deres niveau.
Måske er der rykket rundt på gruppen af sejlere i klubben, så der er kommet nye sejlere til, andre sejlere skal måske sejle noget andet?
Hvordan arbejder du som træner med fællesskabet på holdet.
God træning