Amerikanerlæns i optimist
Sejlerne har i øvelsen fuldt fokus på sig selv og koncentrerer sig om at øve amerikanerlæns. Træneren sejler rundt mellem sejlerne og kommer med feedback til den tekniske udførsel.
På skippermødet kan der vises et videoklippet for sejlerne, så de kan se , hvad der menest med de forskellige justeringer. Det kræver mange timers øvelse og kæntringer før teknikken er på plads.
Øvelsen kan laves med og uden mærker. Hvis der sejles på banen forklares denne for sejlerne.
Der kan udlægges en op-ned bane, med eller uden startlinje. Man kan også vælge at træne Amerikanerlæns, hvor der sejles læns i 15-30 minutter uden at stop, for at holde fokus på at øve teknikken.
Formål
At sejleren øver at krænge jollen på læns. At sejleren øver at sejle amerikanerlæns i let til mellem vindforhold.
Fokuspunkter
Opnå så meget krængning som muligt
Roret holdes stille, for at undgå at bremse
Overkroppen laver små justeringer
At sejlet er 90 grader i forhold til jollen.
Variation
Banens længde.
Sejle lang lænser uden mærker.
At de mest erfarende sejlere hjælper de mindre erfarne og giver råd på vandet.
Materialer
2-4 mærker
Kan trænes uden mærker og bare lave lang lænser.
Lang lænser med fokus på genakkeren
Besætnignerne har i øvelsen fuldt fokus på sig selv og koncentrerer sig. Træneren sejler rundt mellem sejlerne og kommer med feedback til den tekniske udførsel.
Øvelsen kan laves med og uden mærker. Hvis der sejles på banen forklares denne for sejlerne.
Det kan være at der både er en persons joller og to persons joller på dit hold.
Lav gerne en klar aftale med sejlerne, at de har fokus på at se bagud. Så de selv er opmærksomme på, at sejle tilbage til gruppen.
Man kan vælge at træne med genakkeren på en lang lænser 15-30 minutter uden at stop, for at holde fokus på at øve teknikken. Eller mellem to mærker med langt imellem.
Formål
At sejleren øver teknikken med genakkeren og bomningerne i let til mellem vindforhold.
Fokuspunkter
Opnå et flow / kontunuerlighed i sejladsen med gennakkeren.
Variation
Banens længde.
Sejle lang lænser uden mærker.
At de mest erfarende sejlere hjælper de mindre erfarne og giver råd på vandet.
Materialer
(2-4 mærker) Det kan være en ide, hvis der måske er lidt meget vind til nogle af besætnignerne, så kan de blve mere samlet. Kan trænes uden mærker og bare lave lang lænser.
Kongens efterfølge
Sejlerne kender muligvis Kongens efterfølger fra fx idræt i skolen.
Sejlerne har fx x tid til at være den der sejlere forrest i gruppen, de andre sejlere skal nu sejle på samme måde som den forreste / gøre det samme.
Det kan være at den forreste sejler styre med den ”forkerte” hånd på roret. Ligger ned i båden, står på kanten, sidder baglæns osv.
Lad sejlerne udforske, hvad de kan på og i jollen.
Inddel sejlerne i grupper af fx 3 joller. Gør det gerne på land, så de ved hvem de er sammen med.
Formål Give sejlerne plads til at udfordre, hvad jollen kan.
Lad sejlerne se på andre sejlere og lærer derigennem.
Variation
Lad sejlerne skiftes til at være den forreste.
Sæt grupperne sammen på ny.
Lav større grupper, det er ofte sværere når man er mange sejlere, det lige at få timet at sejle på noget der minder om en række.
2 mod 1 – Kan bruges enten frem til tilbage efter lænseren
Sejlerne aftaler, hvem der er to mod én, og liner op med båden, der er alene, i midten. Når øvelsen begynder, gælder det for sejleren i midten om at overhale båden foran, ligesom det for holdet med to sejlere gælder om at samarbejde om at få den nederste båd op foran båden i midten. Øvelsen slutter, når en båd overhales.
Træneren forklarer øvelsen og coacher sejlerne i forhold til de taktiske træk, man kan bruge til at overhale og kommer fri af båden foran. Der er ikke nogen rigtig eller forkert måde, hvorpå en sejler kan slå sig fri og overhale båden foran, så alle bud og taktiske finter er velkomne. Det er vigtigt at være meget åben i sin tilgang.
Lav den den modsatte vej af lænse øvelsen.
Lav den i små intervaller, så sejlerne også har tid til at forbyde sig i nogle længere kryds.
Tre sejlere deltager i øvelsen - de sejler to mod én. Bådene liner op på kryds under hinanden. Øvelsen sættes i gang af sejlerne, når de ligger svarende til illustrationen.
Formål
At træne taktiske færdigheder i forhold til at overhale nærmeste konkurrenter og slå taktisk på opkryds
Variation
Øvelsen kan gennemføres med fire sejlere - to mod to.
Øvelsen kan fortsætte efter en overhaling - så skifter holdene blot, så det altid er sejleren i midten, der er mod de to andre
Sejle i 2 personsjolle eller kølbåd
Sejlerne ser og prøver forskellige manøvrer under kontrollerede forhold samtidig med, at en erfaren sejler fortæller om fordele, udfordringer og risici ved den enkelte manøvre. Foruden at vise nogle konkrete færdigheder på tætteste hold, er det en øvelse, der skaber tryghed hos de nye sejlere, og der er også en social effekt i forhold til at lære klubbens erfarne medlemmer at kende.
Obs på at vejret er roligt, så sejlerne får en god oplevelse. Det gælder både den erfarende sejlere og den nye sejler som er passager.
Lad nye sejlere være passagerer hos en erfaren sejler i en 2-personers jolle eller i en kølbåd.
Formål
At nye sejlere får oplevelsen af, hvordan det er at samarbejde i bådtyper til flere personer. At skabe tryghed om sejlads.
Variationer
Gå i vindøjet, lig stille, og få båden til at sejle igen. Fortæl, at denne manøvre bruges som bremse, hvis noget går galt, når man fx skal lægge til ved jollebroen eller sejle hen til trænerbåden.
Lad båden sejle på forskellige kurser i forhold til vinden, fx halvvind, læns og bidevind. Lav også vendinger og kontrollerede bomninger.
Styrbord/bagbord på kryds og læns – sejl banen modsat vej.
Sejlerne sættes i gang med at sejle banen. Instruktøren sejler rundt og taler med sejlerne om styrbord/bagbord og vigereglerne.
Skippermødet
Forklar gerne; at der i sejlsport er nogle "trafikregler" lige som i trafikken, for at undgå at man sejler ind i hinanden". Vis at når man kan se det grønne klistermærke så har man lov til at fortsætte, hvilket hedder "retten til vejen" og når man kan se det røde klistermærke, så skal man holde til bage, hvilket hedder "holde klar" eller "vige". Vis gerne med joller, de forskellige muligheder der er for at vige. På vandet sejler du rundt og spørger sejlerne til om de er på styrbord/bagbord og om de har "retten til vejen" eller om de skal "holde klar" af andre både. Vigtigt at give sig tid til at sejlerne selv kan komme med deres bud.
Udlæg en op-ned bane som er 50-100 meter. Banen sejles styrbod rundt.
Formål
Sejleren øver vigereglerne på kryds og læns. Sejleren er opmærksomme på hinanden og undgår kollision.
Træneren er med til at sikrer at vigereglerne overholdes.
Variation
Ved at sejle banen ”modsat” af, hvad sejlerne plejer, kan der opstår andre sitauationer end sejlerne er vant til.
At sejlerne skal lave 3-5 vendinger på kryds og 3-5 bomninger på læns.
Materialer
Markér tydeligt styrbord og bagbord med grøn og røde farve. Køb evt. klistermærker ved Dansk Sejlunion.
2 mærker
En fløjte
GULDKORN TIL DIG SOM TRÆNER
Hvor er de sejlere i deres udvikling? Måske skal de prøve at sejle to persons jolle eller en anden jolle/bådtype.
I næste uge kommer der en øvelse med sprintsejlads søg evt. på dansksejlunion.dk og læs mere.
Alt efter hvordan jeres struktur er i jeres klub, så er det vigtigt i denne tid at have en ekstra øje på om alle sejlere er en del af fællesskabet.
Er der nogel af sejlerne der skal ”hjælpes” ind i fællesskabet? (fx hvis ens ven har fravalgt sejlsporten)
Der er du som træner en nøgleperson.
Hvis sejlerne netop skal lave noget i grupepr af tre, så lav gerne grupperne, så alle sejlerne er inkluderet.