Sejler 4+5
Sprint – en kapsejladsform med fokus på fællesskab
Sejlerne rigge det aftalte jolle til.
Banen er en op-ned-bane der sejles to gange. Start-orange – hvidt – gate med de røde mærker. Start og mål er samme sted.
Når sejlerne er færdige med sejladsen, er der udskiftning og nye hold kommer i bådene.
Variationer Der kan også mixes rundt på holdene indbyrdes, alt efter niveauet hos den enkelte sejler.
Rig fx jeres fevaer, zeest eller hvilke joller I har i klubben til, og få nogle rigtige sjove kapsejladser.
Det er helt oplagt, hvis I fx er 10 sejlere og kun har fx 3 fevaer. Så laves der en rotation/fleetskema, så alle sejler og har pauser.
Formål At sejle kapsejlads på korte baner, og fokus på fællesskabet.
Materiale
x antal joller.
Rotationsskema, så sejlerne ved hvornår de sejler og hvornår de har pause.
Bibs / overtrækstrøje.
Sejlads i kølbåd.
De unge kan med fordel planlægge/tjekke følgende:
Vejrudsigten.
Søkort - Hvor skal der sejles hen?
Havn, bugt og bruge anker. Det er ikke sikkert at man skal i havn/bruge anker, men i stedet sejle fx ud af fjorden også retur.
Hvilken rute sejler vi.
Skal I træne nogle sejlegenskaber på vandet?
Alder, overblik, gruppen af sejlere, vind og vejr er essentielle faktorer i forhold til sejladsen.
Formålet er, at sejlerne selv rigger til, gør klar til sejladsen, planlægger udsejlingen og fordeler rollerne om bord.
Som træner sætter du rammerne, men ellers er du mere eller mindre i baggrunden og spørg nysgerrigt ind til deres valg og samtaler.
Nogle gode fokuspunkter for dig som træner kan være:
Tidsrammen for sejladsen.
At alle er inkluderet i aktiviteten.
Sikkerheden er i orden.
Vind og vejr er i orden for sejladsen.
På vandet , det kan være udfordrende at træne nogle af følgende færdigheder:
Skift af sejl.
Fokus på trim.
Mand over bord – det kan trænes mange mange, da der er forskellige metoder og alle ombord er trygge ved de forskellige opgaver.
Vejret er også en spændende faktor.
Læg anker.
Mand over bord
Illustrationen viser sejlretningen.
Denne øvelsen kan med fordel trænes ofte, da vind og vejr forhold kan skabe anderledes situationer.
Derudover kan de forskellige positioner afprøves, så alle ombord ved hvad der skal ske på de forskellige positioner.
Denne og næste varianter af ”Mand over bord” er velegnet til kølbåd. Der sejles ind på halvvind og et mærke kastet overbord.
Fokuspunkter
Sørg for at sejlerne lærer at fokusere på, hvor mange bådslængder, de skal sejle, før man stagvender.
Når stagvendingen er gennemført, fordeler skipper resterende roller.
Læg vægt på, at have et passende opskud til MOB-bøjen eller personen i vandet.
Mand over bord – velegnet til kølbåd
Forskellen fra denne øvelse til øvelsen på foregående side er, at man får mere ro på situationen, hvis man sejler i en stor cirkel udenom MOB-bøjen eller personen i vandet. Det gør det lettere at time opskuddet.
Sørg for at sejlerne lærer at fokusere på, hvor mange bådslængder, de skal sejle, før man stagvender.
Når stagvendingen er gennemført, fordeler skipper resterende roller.
Læg vægt på, at have et passende opskud til MOB-bøjen eller personen i vandet.
Materialer
Fender – måske kan den gøres tung, så den minder mere om en person.
MOB dukke
Ud af boksen
Startproceduren fløjtes i gang (tre eller fem min.), og sejlerne må ikke sejle uden for boksen før start.
Frem mod starten holder træneren øje med, at ingen kommer uden for boksen. Når starten går, sejles til topmærker og tilbage i mål.
Øvelsen udfordrer sejlerne i at forberede og udføre gode starter. Ved at fjerne nogle af mulighederne for at angribe linjen, må sejleren tage nye teknikker i brug for at få den ønskede start. Teknikkerne kan sejleren drage fordel af i pressede situationer fremover.
På skippermødet instruerer træneren om reglerne for startproceduren - der må kun sejles inden for firkanten - og øvelsens videre forløb.
Træneren udlægger fire mærker, så de danner en firkantet boks. Boksens øverste linje er startlinjen. Det femte mærke lægges ud som topmærke. Banen skal ikke være særlig lang, da fokus skal holdes på starterne. Topmærket må gerne flyttes mellem sejladserne, så sejlerne bliver udfordret på deres startstrategi.
Formål
At komme fri fra en uhensigtsmæssig position.
At accelerere på meget lidt plads.
Variation
Juster firkantens størrelse eller udformningeller fjern et mærke, så boksen bliver trekantet.
Juster banens længde og placering af topmærket.
Materialer
5 mærker.
Fløjte og startur.
To startlinjer
Øvelsen går ud på at dele sejlerne i to grupper på hver sin startlinje. Herefter følger startproceduren - alle starter samtidig med kurs mod topmærket og tilbage i mål. Ved gentagelse byttes om på grupperne.
Hensigten er at simulere forskellige senarier, som sejlerne vil opleve under kapsejladser - særligt i forhold til udfordringerne ved at ligge forrest eller bagerst i et større felt.
Sejlerne skal lære, hvordan de forsvarer en god start fra front, og omvendt hvordan de kæmper sig op gennem feltet efter en mindre god start. Ved stævner, hvor der sejles i serier, er det vigtigt at mestre begge dele.
Træneren skal bruge fem mærker. Fire af mærkerne bruges til at udlægge to parallelle startlinjer. Det femte er topmærket.
Halvdelen af sejlerne starter på øverste linje, den anden halvdel på nederste.
Formål
At dække et felt bedst muligt af taktisk – ved at placere sig mellem konkurrenter og krydsmærket.
At sejle op gennem et felt efter en mislykket start - ved at finde fri vind og sejle på vindspring.
Differentiering
Det er oplagt at have forskellige bådklasser med i denne øvelse.
Variation Lav forskellige baner, mix grupperne af sejlere fra gang til gang.
Øvelsen udføres med op til seks sejlere. Øvelsen er baseret på en konkurrence, sejlerne må ikke sejle uden for boksen. En sejler er ”død” i øvelsen når sejleren presses op over den øverste linje som repræsentere en startlinje. Målet for den enkelte sejler er derfor, at luffe de andre sejlere ud af boksen, samtidig med at sejleren bliver indenfor boksen. Sejleren har vundet idet han er sidste båd inde i boksen. En sejler der succesfuldt har presset en anden båd over linjen og selv i forsøget er kommet over linjen, må gerne falde ned under linjen og fortsætte øvelsen.
Der lægges fire mærker, så de danner en firkantet boks. Boksens øverste linje er startlinjen.
Formål
Give sejlerne et kendskab til hvornår de har retten til vejen i en startsituation
Sejlerne lærer at undgå kollision.
Viden og erfaring i forhold til, hvornår har man overlap.
Skippermøde
Træneren forklarer og viser øvelsen ved hjælp af fire mærker og to tilriggede både på land, Her forklares hvordan reglerne 14 undgå berøring og regl 15 opnåelse af retten til vejen bruges i øvelsen. Det er også vigtigt at vise, hvornår der er overlap og hvornår det er brudt, samt at der ikke er nogen rigtig kurs inden start.
Variation
Boksens størrelse
Antallet af sejlere
GULDKORN TIL DIG SOM TRÆNER
Måske byder jeres træning på kølbådssejlads? Måske har I flere kølbåde i klubben?
Alt efter vejret så kan det også være at der er tid, plads og rum for at sejle en lang tur til træning (se uge 32 mailen)
Træningen er godt i gang, måske skal I som trænere snart have trænermøde i klubben?
Det kan være en ide, at mødes med de andre trænere og være med til at udvikle hinanden og klubben i den retning i ønsker.
God træning