Fartleg – Hvad kan justeres?
Sejlerne ligger sig i position med let blafrene sejl. Når den nederst vurdere at alle er klar, tæller han/hun ned fra 3-2-1 start. Derefter falder bådene til og sejler bidevindkurs. Øvelsen stopper når en eller flere både har mistet sit spor eller afstanden mellem bådene, gør at vinden mellem bådene ikke længere vurderes at være den samme.
Hvis der er en træner tilstede under fartleg, er opgaven at hjælpe sejlerne til at vurdere hvilken teknik og trim der er hensigtsmæssigt. Som træner anbefales det at der stilles coachende spørgsmål til hvordan, hvilke, eller hvorledes sejlerens teknik eller trim indvirker på deres fart.
Så er det efterfølgende sejleren der må vurdere om teknikken og trimmet er hensigtsmæssig eller der bør foretages nogle justeringer.
2-4 både lægger sig med 1 til 2 bådslængder mellem hinanden som vist på illustration. Det kan selvfølgelig også laves på ”tilbage vejen”
Formål
Sejleren øver at sejle båden så hurtigt som muligt –
Sejleren øver sin teknik i forhold til vind og bølgeforhold
Sejleren øver at ændre sit trim.
Sejleren øver sig i at koncentrere sig i længere tid
Variationer
Bådene skiftes til at ligge luv og læ for hinanden.
Det er som udgangspunkt den/de både der mister spor/sejler langsomst der ændre trim eller overvejer at ændre teknikken.
Det er en øvelse, hvor sejlerne kan bruge hinanden til at optimere på fart og teknik.
Vidensdeling – i forhold til vejrforholdene
4 SEJLER 5
Sejlerne aftaler x tid de sejler i en bestemt retning. Alt efter hvor meget vind der er. Men 4 min. kunne være et udgangspunkt.
Båd A sejler styrbord halse.
Båd B sejler bagbord halse
Båd C sejler på midten på vindspring.
Når den aftalte tid er gået vendes det. På den måde kan sejlerne se om der er nogel store forskelle i forhold til fordel af vind vejr.
Vindesdelingen kommer nu – Sejlerne mødes når tiden er slut og kan nu tale sammen om hvad de oplevede.
”Jeg fik rigtig mange pust som var rummer osv. ”
Sejlerne taler med hinanden om oplevelserne og den viden de har fået.
Lav gerne øvelsen igen og byt rundt, så sejlerne får en ny plads.
Sejlerne bliver sat sammen i. makkerpar og du fortæller dem sejladsområdet.
Denne øvelse kan være relevant, hvis sejlerne skal arbejde sammen til et stævne, men den er også ideel, hvis sejlerne har fokus på vind og vejr (Rummer/skraller) o0g generelle vinddrejninger, pust osv.
Sejlerne kan med fordel være 3 sejlere pr. gruppe. ( dem der er mere erfarende kan selvfølgelige have flere med). ” sejlere pr. gruppe kan også fungere.
Variation Øvelsen kan selvfølgelig også laves ”tilbage” på lænseren
Niveauer øvelsen kan bruges som forberedelse til kapsejlads ifh. til fordel, men vigtigt at det er vidensdeling mellem sejlerne.
Øvelsen kan bruges i forhold til at blive klogere på vind og vejr forholdene og det at beskrive det for hinanden.
Strategi igennem stjernebane
Alle både starter ved startlinien. Der sejles først til midtermærket, og herefter vælger hver sejler selv rækkefølgen for rundingen af mærkerne. Alle mærker skal rundes til bagbord, og efter hver runding sejles der ind til midtermærket, før der fortsættes til et nyt mærke. Efter sidste mærke er rundet, sejles der igen til midtermærket, der rundes, og derefter i mål.
Når starten er gået, sejler træneren rundt og spørger sejlerne til deres strategi, og hvorfor de har valgt den rækkefølge af mærker, de har. Når alle har gennemført banen, taler sejlerne sammen 2 og 2 om deres strategi, inden den næste start går i gang.
Når sejladsen er færdig, så sæt gerne sejlerne sammen i nye makkerpar. De kan have den sammen makker to gange i træk og så skiftes til en ny makker – dette for at få nye perspektiver.
Startlinjen er allerede lagt fra den foregående øvelse. Derefter lægges 3-5 mærker over startinjen, som danner en stjerne. Sejltiden rundt på banen skal gerne være ca. 15-20 minutter.
Formål
Sejleren øver sig i at træffe selvstændige beslutninger om, hvilken vej der er hurtigst at sejle
Sejleren øver sig i at kigge efter vindpust. Sejlerne lægger en strategi ud fra vinden og banens placering.
Variation
Sejlerne sættes sammen 2 og 2, hvor de sammen lægger strategi og sejler sammen rundt på banen.
2-3 af mærkerne kan lægges under linjen. Man kan variere i afstanden til mærkerne for at øve at kigge langt frem i banen.
Materialer
7 mærker – kan også laves med færre. 1 fløjte. Startur.
Packmann
4 SEJLER 5
Sejlerne bliver sat sammen i tre og tre par eller to og to par.
Den første sejler på holdet sejler afsted. Sejler nr. 2 følger relativt hurtigt med og så nr. 3. Nu gælder det om at indhente sejleren foran sig, og det gælder om at sejle fra sejleren bag sig.
I øvelsen skal sejlerne overveje, hvordan de sejler fra dem bag sig, og hvordan de indhenter dem foran.
Sejlerne har i høj grad mulighed for at se, hvordan de andre har placeret sejlet, sværd osv.
Øvelsen kan med fordel laves med sejlere på forskellige niveauer.
Når sejlerne er for langt fra hinanden startet øvelsen forfra.
Placér 3 mærker. Placeringen er ikke afgørende i forhold til vindretningen.
Differentiering
Du kan sætte sejlerne sammen på nogenlunde samme niveau / jolletype.
Variation
Der kan være noget sjovt ved, at 2-3 forskellige joller skal indhente / sejle fra hinanden.
Mærkerne kan placeres forskelligt fra gang til gang alt efter vejret, når du laver denne øvelse.
Omsejlningsretnignen kan også ændres i forhold til, hvad sejlerne ”normalt er vant til.
Materiale
3-4 mærker.
Sejl ud i det blå …
4
5
Ved at sejle afsted er det en fordel, at sejlerne er opmærksomme på hinanden, så de bliver samlet.
Sejlerne kan med fordel blive bevidste om, at vente på gruppen enten ved at ”bremse” jollen eller sejle tilbage til gruppen.
Du kan også give sejlerne nogle små udfordringer.
Hav som træner et idéark med ud:
Udfordringerne tilpasset sejlernes niveau:
o Få jollen til at ligge stille.
o Brems jolle / accelerer
o To persons jolle – en der sejler uden synssans.
o Stå op i jollen. (balance)
Det er vigtigt, at der også er tid til at nyde og være nysgerrig på at sejle mod det planlagte rutemål.
I løbet af træningsaftenen kan der sejles i alle sejlretnigner. Dette dog styret af dig som træner. Det er en god ide, at give sejlerne et ”mærke”/retning som de kan sejle efter.
Formål
Sejlerne får mulighed for at sejle længere tid på samme halse.
Du kan give dem små udfordringer alt efter deres niveau.
Variation
Det kan være, at jeres sejlrute, går til nabohavnen?
Det kan også være, at sejlruten går hen til et bestemt kendetegn i jeres område.
Øvelsen kan laves både i 1-personsjoller eller flere-personsjoller.
Aktiviteten kan have sejlere med på forskellige niveauer og der kan være specifikke områder som hver enkel sejler / besætning arbejder med.
GULDKORN TIL DIG SOM TRÆNER
Sejlerne kan have forskellige fokuspunkter, hvilket øvelserne i denne omgang også afspejler.
Øvelsen ”Fordel i forhold til vejret” har samme formål, netop at sejlerne bliver opmærksomme på vind og vejr og kan dele erfaringerne med de andre. Så kan den nye viden anvendes forskelligt, nogle vil bruge det i kapsejladssammenhæng, andre vil bruge det i den daglige træning i klubben. Fælles er, at der er fokus på vidensdeling.
Der er mange samlinger og stævner i den kommende tid. Måske ved du at dine sejlere skal med til noget, måske skal de ”hjælpes” i forhold at de skal gøres opmærksomme på det.
Tjek i jeres område om der skulle være noget. En hel dag/weekend med sejlads, fællesskab og nye oplevelser, det lyder helt perfekt God træning.