Styrbord/bagbord på kryds og læns – sejl banen ”modsat” vej.
Sejlerne sættes i gang med at sejle banen. Instruktøren sejler rundt og taler med sejlerne om styrbord/bagbord og vigereglerne.
Skippermødet
Forklar gerne; at der i sejlsport er nogle "trafikregler" lige som i trafikken, for at undgå at man sejler ind i hinanden". Vis at når man kan se det grønne klistermærke så har man lov til at fortsætte, hvilket hedder "retten til vejen" og når man kan se det røde klistermærke, så skal man holde til bage, hvilket hedder "holde klar" eller "vige". Vis gerne med joller, de forskellige muligheder der er for at vige. På vandet sejler du rundt og spørger sejlerne til om de er på styrbord/bagbord og om de har "retten til vejen" eller om de skal "holde klar" af andre både. Vigtigt at give sig tid til at sejlerne selv kan komme med deres bud.
Udlæg en op-ned bane som er 50-100 meter. Banen sejles styrbod rundt.
Formål
Sejleren øver vigereglerne på kryds og læns. Sejleren er opmærksomme på hinanden og undgår kollision.
Træneren er med til at sikrer at vigereglerne overholdes.
Variation
Ved at sejle banen ”modsat” af, hvad sejlerne plejer, kan der opstår andre sitauationer end sejlerne er vant til.
At sejlerne skal lave 3-5 vendinger på kryds og 3-5 bomninger på læns.
Materialer
Markér tydeligt styrbord og bagbord med grøn og røde farve. Køb evt. klistermærker ved Dansk Sejlunion.
2 mærker
En fløjte
Bakkeræs
Sejlerne ligger med blafferne sejl til bagbord for det øveste mærke. Instruktøren tæller ned fra 3, 2, 1 og start, herefter bakker sejleren ned i gennem mærkerne til de har nået det nederste mærke. De næste hold sendes afsted når det ”makkerpar” hold har passeret de midterste mærker.
Brug tid på at vise hvordan man sidder i båden/styr på boardet og holder sejlet, for at få båden til at bakke. Dem som venter på at komme ind på slalombanen, opfordres til at øve at bakke og styrer lig ud og dreje i mens de bakker. Husk at fortælle, at det kan tage tid at lære at bakke, men når det er lært, kan det bruges på startlinjen, når man skal ind til en bro eller bare for at blære sig overfor vennerne.
Udlæg 2 slalom baner ud ved siden af hinanden, hvor det er vigtig at banerne er lige lange. Banen er mellem 50-150 meter.
Formål
At sejleren øver at bakke jollen
At sejleren over tid kan bruge bakke teknik på en startlinje, hvis han/hun er kommet for langt frem.
Variation
Benyt flere mærker.
Afkort banen for at gøre det svære eller forlæng banen for at gøre det lettere.
At sejleren skal bakke på den anden halse.
Materialer
6 mærker, hvis man selvtræner kan man nøjes med 2-3 mærker eller nogle fiskebøjer som ligger i vandet.
Fokus på specifikke elementer
Aktivitetsbane
Sejlerne sejler fra mærke til mærke og gennemfører de specefikke aktiviteterne., der gør sig gældende ved hvert mærke. Trænerne kan hjælpe med at huske sejlerne på, hvilken aktivitet, der er på hvilket mærke.
På det her niveau, kan der arbejdes med justering af trin, placering i jollen, placering i forhold til de andre sejlere, sæt og nedtagning af genakker, bomning, vending, Vent på den næste sejler, så de kan lave en vendeduel osv.
Du kan som træner være med til at støtte sejleren de steder, hvor det giver mening. Ovenstående er eksempler, find de specifikke aktiviteter der giver mening med dine sejlere.
Øvelsen består af mindst 3 mærker, men gerne flere. Hvert mærke udgør en aktivitet, hvor sejleren fx træner balance, manøvrer, situation hvor regler kommer i spil.
Formål
At sejleren øver forskellige færdigheder i jollen afhængigt af aktiviteterne. Det kan fx være balance, regel eller manøvrer
Variation
Aktiviteterne kan skiftes, eller der kan sejles modsatte vej.
Differentiering Øvelsen kan med fordel rumme flere niveauer eller jolletyper.
Hvis I har lavet bakke øvelsen tidligere, så kunne den også være en del af aktiviteterne.
Kølsbådssejlads
4 SEJLER 5
Giv sejlerne mulighed for at hjælpe med at rigge til.
Måske nogle af de mere erfarende sejlere kan komme hjælpe med:
• Hvor kommer vinden fra?
• Hvordan skal båden ligge, når sejlene skal op.
Det er oplagt at der er et fast system for at rotere rundt på de forskellige positioner, så alle prøver alle positioner.
Hvis I har to træningsgange i løbet af ugen, så kunne denne øvelse være den ene gang.
På vandet kan I i en kontrolleret situation prøve at få sejlet ned og op igen. Det er færdigheder, som er gode, når der sejles kølbåd, hvis der fx er noget, der går i stykker.
Har I mulighed for at give sejleren en sejloplevelse i en kølbåd?
Har ungdomsafdelingen adgang til kølbåde?
Det kunne være oplagt at tage sejlerne med ud på en tur, hvor I sammen skal få båden til at sejle.
Formål
Sammenhold i og på gruppen. Fælles mission ift. til at sejle kølbåden. Vise forskellige sejlmuligheder.
Det er selvfølgelig en forudsætning, at du som træner er fortrolig med at sejle kølbåd. Tag gerne en voksen mere med ud.
Der kan med fordel arbejdes med forskellige områder.
Mand over bord øvelser
Sæt af sejl
Skift af sejl ( det kan være en god øvelse, selvom sejlet ikke skal skiftes, men det at træne et sejlskifte er godt)
Mand over bord
Illustrationen viser sejlretningen.
Denne øvelsen kan med fordel trænes ofte, da vind og vejr forhold kan skabe anderledes situationer.
Derudover kan de forskellige positioner afprøves, så alle ombord ved hvad der skal ske på de forskellige positioner.
De næste to varianter af ”Mand over bord” er velegnet til kølbåd. Der sejles ind på halvvind og et mærke kastet overbord.
Fokuspunkter
Sørg for at sejlerne lærer at fokusere på, hvor mange bådslængder, de skal sejle, før man stagvender.
Når stagvendingen er gennemført, fordeler skipper resterende roller.
Læg vægt på, at have et passende opskud til MOB-bøjen eller personen i vandet.
Mand over bord – velegnet til kølbåd
Forskellen fra denne øvelse til øvelsen på foregående side er, at man får mere ro på situationen, hvis man sejler i en stor cirkel udenom MOB-bøjen eller personen i vandet. Det gør det lettere at time opskuddet.
Sørg for at sejlerne lærer at fokusere på, hvor mange bådslængder, de skal sejle, før man stagvender.
Når stagvendingen er gennemført, fordeler skipper resterende roller.
Læg vægt på, at have et passende opskud til MOB-bøjen eller personen i vandet.
Materialer
Fender – måske kan den gøres tung, så den minder mere om en person.
MOB dukke
GULDKORN TIL DIG SOM TRÆNER
Måske har jeres klub kølbåde, som I kan bruge. Måske har de en ”dukke” så I kan lave mand over bord øvelsen?
Har du nogle sejlere som skal prøve kræfter med en anden jolletype?
Hvordan guider du sejleren videre til en anden jolletype?
Det kan også være at der er sejlere der er vokset en del?
Måske har du sejlere der er på efterskole den kommende sæson?
Måske har du sejlere der er kommet retur fra efterskolen?
