Træningsøvelser - Sejler 4 & 5. Uge 26, 2024.

Blind makker – sejl uden synssansen

Rorsmanden får bind for øjnene og kan dermed ikke se noget. Det er derfor gastens opgave at guide rorsmanden til, hvordan der skal styres.

Øvelsen kan i starten laves på åbent vand med god plads. Efterhånden som sejlerne blive bedre til at samarbejde, kan den udbygges ved for eksempel at lave en bane, de skal sejle på. Når de mestrer dette, kan man slutte af med en kapsejlads.

På skippermødet får alle besætninger udleveret et tørklæde/hue, som gør enten rorgængeren/gasten "Blind". Det er den, der kan se, som guider den blinde.

Øvelsen kan også laves med sejlere der sejler i 1-personsjoller. Så skal en anden sejler sejle bagved og guide den blinde.

Øvelsen kan med fordel laves uden mærker, også for at undgå tætte situationer.

Formål

Sejlerne øver at samarbejde.

Sejlerne får en bedre fornemmelse/forståelse for jollen.

Sejlerne får sat ord på, hvordan de fornemmer og sejler jollen.

Differentiering

Sejlerne kan til en start blot lukke øjnene, hvilket måske gør det lettere for nogle.

Variation

Øvelsen kan også gennemføres med 1personsjoller, hvor den ene jolle guider den anden. Dette stiller dog lidt større krav til sejlernes kunnen og overblik.

Det er en god idé at starte med at sejle halvvind for at blive fortrolig og mærke båden uden synssansen. Men en god øvelse i forhold til at mærke ændringer osv. Når sejlerne er fortrolige så er det bare at udforske at sejle kryds osv.

Øvelsen laves i roligt vejr.

Sejl ud i det blå … Med et formål

Ved at sejle afsted er det en fordel, at sejlerne er opmærksomme på hinanden, så de bliver samlet.

Sejlerne kan med fordel blive bevidste om, at vente på gruppen enten ved at ”bremse” jollen eller sejle tilbage til gruppen.

Når I når jeres pålanlagte mål, så få samlet sejlerne omkring din rib / flere hvis I er flere trænere afsted. Giv jer tid til at sidde og spise en snack, tale om fx de husker fra sæsonen. Deres bedste sejleroplevelse. Den sjoveste oplevelse.

Sejlerne vil helt sikkert holde af, at sidde og tale sammen med dig og sejlervennerne.

Gør rutemålet klart for sejlerne og husk snack.

Vælg en destination. Har I en bugt i kan sejle hen til? Sejl afsted mod et aftalt mål.

Formål

Sejlerne får mulighed for at sejle længere tid på samme halse. Der kan være plads til at fokusere på fællesskabet.

Det kan også være at formålet er at fokusere på fx lænseteknikken.

Variation

Det kan også være, at sejlruten går hen til et bestemt kendetegn i jeres område.

GOD IDE: at medbringe en lille snack til sejlerne.

Øvelsen kan laves både i 1-personsjoller eller flere-personsjoller.

Aktiviteten kan have sejlere med på forskellige niveauer.

Måske er I heldige at I har en kølbåd i klubben i kunne bruge, hvis du som træner syntes det kunne være oplagt at give sejlerne en oplevelse i en kølbåd.

Vesteråsøvelsen

Den nederst båd vælger hvornår den vil vende, hvorefter de andre følger efter på skift, når den nærmest båd passerer hækken. Når den nederst båd har indhentet den nærmeste båd, starter øvelsen forfra med en ny både nederst. Hvis øvelsen laves i forbindelse med træningen, inddeler træneren sejlerne i hold på 2-4 både og derefter udpeger træneren den båd som starter nederst.

Den nederste båd kan beslutte hvornår der vendes. Når den nederst båd går bag om hækken på den båd som ligger til luv, må den vende. De andre både vender på samme måde, når båden til læ passere hækken. Hvis den nederst båd formår at vende når vinden skralder, vil den automatisk indhente bådene som er foran. Når den nederst båd har indhente den nærmeste båd, starter øvelsen forfra, hvor en ny sejler ligger nederst.

Sejlerne lægger sig med 3-5 bådslængder imellem hinanden. Den nederest båd give signal til at gå i gang ved at tælle ned fra 3-21 start.

Formål

Sejleren øver at at reagere på rummere og skraldere

Sejleren bliver opmærksom på at se ud af båden

Sejleren øver sig og oplever hvor meget det betyder at sejle if.t vindspring og vindpust

Øvelsen kan laves som del af træningen eller som selvtræningsøvelse, ud fra beskrivelsen.

Øvelsen kan være rigtig god at lave som opvarmning/vente øvelse, kræver ingen mærker og sejlerne kan selv gå i gang.

Op ned bane – evt med tætte situationer

Du kan som træner fortælle sejlerne en ”fast” rute i forhold til at sejle en bestemt mærkerækkefølge.

Orange – topmærke – midten – topmærke – orange – topmærke – midten osv.

Eller

Orange – midten – orange – topmærke –midten – topmærke – orange – midten.

Eller lav din egen rute, eller måske sejlerne selv kan bestemme.

Læg 3 mærker ud, start med relativ meget afstand og alt efter sejlernes niveau kan mærkerne rykkes tætter lidt tætter sammen.

Vigtigt at starte med god afstand mellem mærkerne, så sejlerne kan nå at fokusere på mærkerundeingen og deres egen sejlads. Så kan der altid skabes tætte situationer.

Formål

Sejlerne får laver mange mærkerunderinger. To persons jollerne mange op og nedtagninger.

Materialer

3 mærker

To startlinjer

Øvelsen går ud på at dele sejlerne i to grupper på hver sin startlinje. Herefter følger startproceduren - alle starter samtidig med kurs mod topmærket og tilbage i mål. Ved gentagelse byttes om på grupperne.

Hensigten er at simulere forskellige senarier, som sejlerne vil opleve under kapsejladser - særligt i forhold til udfordringerne ved at ligge forrest eller bagerst i et større felt.

Sejlerne skal lære, hvordan de forsvarer en god start fra front, og omvendt hvordan de kæmper sig op gennem feltet efter en mindre god start. Ved stævner, hvor der sejles i serier, er det vigtigt at mestre begge dele.

Træneren skal bruge fem mærker. Fire af mærkerne bruges til at udlægge to parallelle startlinjer. Det femte er topmærket.

Halvdelen af sejlerne starter på øverste linje, den anden halvdel på nederste.

Formål

At dække et felt bedst muligt af taktisk – ved at placere sig mellem konkurrenter og krydsmærket.

At sejle op gennem et felt efter en mislykket start - ved at finde fri vind og sejle på vindspring.

Differentiering

Det er oplagt at have forskellige bådklasser med i denne øvelse.

Variation Lav forskellige baner, mix grupperne af sejlere fra gang til gang.

GULDKORN TIL DIG SOM TRÆNER

Små ”opvarmningsøvelser”er altid gode at have og introducerer sejlerne for. De kan lave dem så snart de er på vandet.

Øvelserne i denne uge er meget forskellige, så jeg håber du vil sammensætte dem så de giver mening for dig og dine sejlere.

For nogen giver det mening at lave ”Sejl ud i det med et formål” måske en dag i joller en anden dag i klubben kølbåd.

For andre giver det mening at arbejde med ”op ned banen” og ”to starlinjer øvels” først som to separate øvelser for derefter at sætte dem sammen.

Rigtig god træning

Jeg håber mange af jer skal lave aktiviteter på vandet i forbindelse med sommersejlads og sommercamp.