2 mod 1 – opvarmningsøvelse
Sejlerne aftaler, hvem der er to mod én, og liner op med båden, der er alene, i midten. Når øvelsen begynder, gælder det for sejleren i midten om at overhale båden foran, ligesom det for holdet med to sejlere gælder om at samarbejde om at få den nederste båd op foran båden i midten. Øvelsen slutter, når en båd overhales.
Træneren forklarer øvelsen og coacher sejlerne i forhold til de taktiske træk, man kan bruge til at overhale og kommer fri af båden foran. Der er ikke nogen rigtig eller forkert måde, hvorpå en sejler kan slå sig fri og overhale båden foran, så alle bud og taktiske finter er velkomne. Det er vigtigt at være meget åben i sin tilgang.
En øvelse sejlerne altid kan starte med, så snart de er på vandet.
Tre sejlere deltager i øvelsen - de sejler to mod én. Bådene liner op på kryds under hinanden. Øvelsen sættes i gang af sejlerne, når de ligger svarende til illustrationen.
Formål
At træne taktiske færdigheder i forhold til at overhale nærmeste konkurrenter og slå taktisk på opkryds
Variation
Øvelsen kan gennemføres med fire sejlere - to mod to.
Øvelsen kan fortsætte efter en overhaling - så skifter holdene blot, så det altid er sejleren i midten, der er mod de to andre
Lang lænser med fokus på fx genakkeren eller fx amerikanerlæns
Fokus på egen jolle. Træneren sejler rundt mellem sejlerne og kommer med feedback til den tekniske udførsel.
Øvelsen kan laves med og uden mærker. Hvis der sejles på banen forklares denne for sejlerne
Det kan være at der både er en persons joller og to persons joller på dit hold.
Lav gerne en klar aftale med sejlerne, at de har fokus på at se bagud. Så de selv er opmærksomme på, at sejle tilbage til gruppen.
Man kan vælge at træne med genakkeren/amerikaner læns på en lang lænser 15-30 minutter uden at stop, for at holde fokus på at øve teknikken. Eller mellem to mærker med langt imellem.
Formål
At sejleren øver teknikken og bomningerne i let til mellem vindforhold.
Fokuspunkter
Opnå et flow / kontunuerlighed i sejladsen.
Variation
Banens længde.
Sejle lang lænser uden mærker. At de mest erfarende sejlere hjælper de mindre erfarne og giver råd på vandet.
Materialer
(2-4 mærker) Det kan være en ide, hvis der måske er lidt meget vind til nogle af besætnignerne, så kan de blive mere samlet. Kan trænes uden mærker og bare lave lang lænser.
Holdsejlads del 1. – hvis det er første gang i sejler holdsejlads.
Valg af første opkryds
Denne øvelse minder om Packman øvelsen som hold, dog har denne øvelse også en startlinie med.
På skippermødet inddeles sejlerne/surferne i hold på 2-4 sejlere. Hvis klubben har overtrækstrøjer uddeles disse for at gøre det nemmere for sejlerne at se hvem de er sammen med. Fortæl at holdsejlads handler om at man er sammen som hold og skal hjælpe sin kammerater med at komme rundt på banen. Man må tale sammen som hold og man hjælper hinanden med at komme godt fra start og hvor der er bedst på banen at sejle. Startproceduren kan være 3,2,1.
Måske har jeres sejlere prøvet en start før, og denne øvelse kan laves, Hvis ikke så lav packman øvelsen. Der kommer også startøvelser i en af ugerne.
Udlæg en halvvindsbane eller fx som billedet. Når sejlerne skal prøve sejlads som hold første gang, er det godt med en bane, som de med 100% kan mestre, så de kan have fokus på det nye. Det nye er at de skal hjælpe hinanden som hold, tale sammen og give hinanden råd.
Formå l
At sejlerne øver sig i at samarbejde med at komme rundt på banen.
Materialer
Overtrækstrøjer, hvis I har. 3 mærker
Holdsejlads del 2
På skippermødet inddeles sejlerne/surferne i hold på 2-4 sejlere. Hvis klubben har overtrækstrøjer uddeles disse for at gøre det nemmere for sejlerne at se hvem de er sammen med.
Holdsejlads handler om, at man er sammen som hold og skal hjælpe sin kammerater med at komme rundt på banen. Fortæl at man må tale sammen som hold hjælper hinanden med at komme godt fra start og hvor der er bedst på banen at sejle. Fortæl at der bliver givet point til holdet for deres placeringer, hvor holdet med færrest point vinder. 1.-plads plads giver 1 point, 2.-plads 2 point og så fremdeles.
Forklar startproceduren, som med fordel kan være 3, 2, 1 start. Hvis klubben har et rød, gult og et grønt flag svarende til trafiklys kan de bruges til startproceduren.
Lad sejlerne sejle banen, så de er fortrolige med hvor startlinje og mærkerne til banen er placeret. Inden startproceduren sættes i gang, sikrer instruktøren, at holdet er samlet og snakker sammen om hvordan de vil sejle banen. Hvis der er flere hold, sendes de afsted forskudt af hinanden.
Formål Sejlerne arbejder sammen. Kommer i situationer hvor regler kan trænes.
Variation
Skift rundt på holdene
Lave holdstørrelsen om fra 2 til 3 eller 3 til 4 sejlere.
Variere banen.
Book evt Dansk Sejlunions Fevatrailer, så sejlere prøver 2 mandsjolle til holdsejlads.
Holdsejlads del 3
SEJLER 4
SEJLER 5
Sejlerne/surferne har flere års erfaring med sejlads og holdsejlads. På skippermødet skitseres banen og der aftales hold. Der bliver udpeget en kaptajn på holdene, som skal være ansvarlig for at holdet lægger en taktik for hvordan de vil sejle mod modstanderholdet. Kaptajnrollen bliver givet på skift mellem sejladserne så alle prøver at være kaptajn for holdet. På skipper mødet fortæller træneren at det er vigtigt at kaptajnen inden hver start giver træneren information om hvordan holdet vil samarbejde for at slå modstanderholdet.
Inden startproceduren sættes i gang, sikrer træneren at holdet er samlet og lægger en taktik for hvordan de vil styre modstanderholdet undervejs og hjælpe hinanden. Hvis der er flere hold, sendes de afsted forskudt af hinanden.
Der udlægges en firkantbane med start og mållinje på midten af opkrydset. Banens mærker omsejles styrbord rundt. Banens omsejlingstid kan variere fra 15-20 minutter. Tiden kan dog være afhængig af hvor meget sejlerne bruger regler til at holde sejlere fra kunne omsejle banen.
•Formål:
At sejlere samarbejder som hold. At sejlere/surfere aktivt reagere hvis de er bag ud.
Anvende kapsejladsreglerne til at bremse modstandere.
•at holdene kan lægge en plan for at slå modstanderholdet.
Variation
Ændre på holdene Ændre på kaptajnrollen på holdene.
Lille tip træneren hele tiden minder sejlerne om, at kommunikationen er et vigtigt redskab.
Sommerfuglebanen
Sejlerne starter mellem styrbord bundmærke og trænerbåden - gerne med en tre minutters start. Herefter sejler de kryds til styrbord topmærke, slør til bagbord bundmærke, kryds til bagbord topmærke og slør tilbage til styrbord bundmærke - og fortsætter herfra rundt på banen. Træneren laver ny start, når der bliver for stor afstand mellem sejlerne.
Ideen med øvelsen er at udfordre sejlernes overblik og boathandling på en krævende bane. Der opstår konstant nye båd-til-båd situationer, som den enkelte sejler skal tage bestik. Erfarne sejlerne, der kender "Sommerfuglen", kan coaches taktisk om, hvordan opkrydset bedst sejles - primært om der skal vendes efter bundmærket eller ej. Eller hvor meget, der skal skæres på slør.
Træneren udlægger fire mærker, så de danner en firkant. Afstanden mellem mærkerne justeres efter antallet af sejlere.
Formål :
Der kommer ofte gode båd/båd situationer. Forsættelsen af de taktiske valg på fx kryds.
Variation
Du kan ændre banens størrelse.
Ændre så banen sejles modsatte vej. Lave opsamlinger i stedet for ny start.
Der kan laves startprocedure, men banen kan også sagtens sejles uden startprocedure.
Hvor mange sømil på x tid
Af hensyn til sikkerheden sejles der i et afgrænset område ud for havnen.
Der sættes en tidsramme, fx 1 time. Aktiviteten er oplagt at lave i kølbåde, men kan også laves i joller.
Det er vigtigt at sejlerne kender tidsrammen, så de ved hvor lang tid de har til at sejle så langt som muligt.
Aktiviteten kan laves i kølbåde eller i joller, det kræver en form for tracker. Et vandtæt løbeur kan fx anvendes.
Formål . At sejlerne hele tiden sejler den optimale kurs iforhold til vinde. Samarbejde om hvilken rute der er optimal Opmærksomhed på strøm, vindspring, vindpust.
Variation Hvis der er muglighed for det, så kan det aktiviteten godt have sejler på forskellige niveauer. Men så er det vigtigt t der er en ansvarlig træner ombord.
GULDKORN TIL DIG SOM TRÆNER
Sæsonen er i fuld gang, der er samlinger og stævner, måske har du selv været med som træner til nogle af tingene?
Det kan også være, at en del af sejlerne har været afsted og den anden del har brugt tiden på noget andet.
Som træner er det oplagt, at have fokus på, det store fællesskab, så både dem der har været afsted i weekenden og dem der har lavet noget andet. Fællesskab og relationer er essentielle.
Måske har du nogle af dine sejlere der er taget på efterskole, en ide er lige at sende dem en besked og måske fortælle at I har x samling i klubben og det kunne være fedt, hvis du kom.