20 julio 2010
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Datoavisos / panoramas y novedades
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Datoavisos / tema especial
Dieta Cardiosaludable Tres de los factores de riesgo cardiovascular -la obesidad, el colesterol y la hipertensión- pueden reducirse si adoptamos nuevos hábitos a la hora de alimentarnos, apostando por una dieta cardiosaludable.
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educir el riesgo de sufrir una enfermedad del corazón podría estar en nuestras manos y depende de algunos cambios en nuestros hábitos de vida y alimentación. De acuerdo a la nutricionista del Centro Médico Vidaintegra, Ana Paula Rodrigues, una alimentación cardiosaludable consiste en una alimentación variada y balanceada en base a la pirámide alimentaria. Aquí nos da algunas pautas:
• Consumir fruta y verdura en la dieta diaria (al menos cinco porciones entre frutas y verduras). • Tomar cereales, especialmente integrales. • Elegir productos libres de grasa: aves sin piel ni grasa, carnes magras y pescados. • Aliñar las ensaladas, preferentemente con aceite de oliva virgen. • Buscar el equilibrio entre el número de calorías que ingerimos diariamente con la cantidad que utilizamos en la actividad diaria. Es básico tener presente que tipo de trabajo y estilo de vida llevamos; si somos sedentarios quemamos menos calorías. • Limitar el número de comidas altas en calorías. • Reducir el consumo de productos con grasas hidrogenadas (están muy presentes en alimentos pre-cocinados e industriales). • Moderar la ingesta de sal. Para potenciar se pueden utilizar especias. • Controlar y reducir el consumo de bebidas alcohólicas.
La Importancia del Desayuno De acuerdo a la nutricionista del Centro Médico Vidaintegra el desayuno es fundamental ya que es el primer alimento del día y el más importante. Un buen desayuno es capaz de ayudarnos a prevenir las enfermedades del corazón y mantenernos en plena forma, aclara la especialista. Un buen desayuno nos da energía
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para enfrentarnos a las tareas diarias y lo ideal es que nos proporcione vitaminas, minerales, fibra, proteínas y grasas beneficiosas para nuestro organismo. Hacer un desayuno cardiosaludable consiste en evitar el consumo de grasas perjudiciales para el corazón y el sistema circulatorio, frenar el abuso de los productos industriales o precocinados
Datoavisos / tema especial y rompe con uno de los comportamientos más perjudiciales para la salud de niños y mayores: saltarse el desayuno. Los productos que deben estar presentes en un desayuno sano son: Pan: blanco y de preferencia integral ya que es rico en fibra. Está demostrado que el consumo de fibra disminuye las enfermedades cardiovasculares. Azúcar: está presente en la fruta y algunos lácteos; aporta toda la energía del hidrato de carbono. Miel: sana y nutritiva, da energía. Fruta: están llenas de vitaminas, potasio y mucha fibra. Leche y derivados: de preferencia de descremados fundamentales para el crecimiento por su aporte de calcio. Aporta proteínas, grasas, vitaminas A y B y minerales. Cereales: fuente de hidratos de
carbono, fibra y vitaminas. Aceite de oliva virgen: previene las enfermedades del corazón, favorece el aumento del colesterol HDL o “bueno” y tiene vitaminas A y E. Se puede untar el pan. La especialista aclara que en el caso de la azúcar el consumo en pacientes obesos debe ser restringida. En el caso de los pacientes con triglicéridos altos se debe moderar, el consumo de miel, masas y alcohol por su alto contenido de azúcar.
Datoavisos / vitrina
ENTRENADOR EN CASA Para mejorar el estado físico y la calidad de vida de toda tu familia, nada mejor que un entrenamiento personalizado, de acuerdo a las necesidades y metas de cada uno, y mejor si esto es en la comodidad y seguridad de tu hogar. Hometrainer es un programa diseñado justo a tu medida, realizado por profesionales capacitados (profesores de Educación Física, entrenadores personales, instructores de yoga, instructores de pilates y kinesiólogos) y enfocados a mejorar tu salud y calidad de vida, a través de programas que abarcan tanto lo físico como lo alimenticio, de una forma entretenida y efectiva. Realizan evaluaciones y mediciones periódicas, para determinar el resultado del programa de entrenamiento y las modificaciones necesarias para seguir avanzando en el logro de la meta fijada.
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Datoavisos / vitrina
Premio Levinia Manfredini
Entrega de reconocimiento Con motivo de la realización de las 29ª Jornadas Internacionales de Estética Profesional, celebrada el 3 y 4 de julio de 2010, en los salones del Hotel Sheraton, ante más de 1.200 participantes, se hizo entrega del Premio Levinia Manfredini a Luis Rodríguez Abarca, Director Ejecutivo del Instituto Santa María, por su valioso aporte en la formación de profesionales del área estética. Entregó este galardón Fernando Salinas, Presidente del Congreso. www.ismchile.cl
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Providencia / Información
PROVIDENCIA INAUGURA EL PRIMER PARQUE DE CEREZOS JAPONESES DEL PAÍS similar de niños japoneses. Posteriormente tuvo lugar un desfile de kimonos, donde mujeres japonesas solteras lucieron los más coloridos y con las mangas más largas (símbolo de su condición marital) y las casadas otros más recatados. Luego vino la presentación del Bafona, con cuecas de la zona central de Chile y bailes nortinos.
El sábado 10 de julio se realizó la ceremonia en la que la comunidad japonesa, a través de la Sociedad Japonesa de Beneficencia y la Cámara Chileno Japonesa de Comercio e Industria, regaló oficialmente 200 Sakura (cerezos japoneses) a nuestro país para celebrar el Bicentenario de la Independencia. La Municipalidad de Providencia es la que dispuso el espacio para albergar estas especies típicas del país asiático, y se hará cargo de su mantención. Se estima que en tres años podremos tener un pequeño bosque de cerezos japoneses que florecerán cada Primavera. Los anfitriones de la ceremonia fueron el alcalde de Providencia, Cristián Labbé, y el embajador
de Japón en Chile, Wataru Hayashi. Al evento asistieron el Ministro de Cultura, Luciano Cruz Coke, y el Intendente de la Región Metropolitana, Fernando Echeverría, además de concejales y otras autoridades. En la ocasión se presentó un grupo de tambores japoneses, conformado principalmente por ciudadanos nipones residentes en Chile, y otro El evento concluyó con la Ceremonia del Sake (Kagami Nuki, en su idioma original), en la que el embajador Hayashi, el alcalde Labbé, el ministro Cruz-Coke y el intendente Echeverría rompieron la tapa de un barril de sake con martillos de madera, simbolizando la prosperidad y abundancia. Estas mismas autoridades plantaron simbólicamente algunos ejemplares de Sakura, vestidos con la chaqueta tradicional japonesa llamada “happi”.
Providencia / Actividades Para quienes no puedan venir, les contamos que hay más fechas programadas para ustedes y en diferentes CIAM.
MAÑANA ENTRETENIDA PARA EL ADULTO MAYOR Tenemos panorama en el CIAM Diego de Almagro, y no sólo para los adultos mayores, sino también para sus nietos, ya que el Departamento del Adulto Mayor ha organizado una actividad intergeneracional llamada “Kamishibai”, que consiste en relatar cuentos japoneses.
Para mayor información, acérquese a su Centro Integral más cercano. La mañana entretenida se realizará el sábado 7 de agosto a las 10:30 hrs. en el Centro Integral Eliodoro Yáñez (Eliodoro Yáñez 1939). Venga junto a su nieto a disfrutar de esta entretenida y novedosa actividad.
Providencia / Información
CAFÉ LITERARIO PARQUE BALMACEDA INVITA A CLASES EXPRESS DE IDIOMAS LENGUAS AUTÓCTONAS CHILENAS: MAPUDUNGÚN * RAPA NUI Sábados de agosto / 11:00 a 13:00 hrs. Valor del curso: $12.000 Son cuatro sesiones de introducción a nuestras lenguas autóctonas, en lo que hemos denominado una “primera aproximación” a aquellos idiomas que aún sobreviven en nuestro territorio. El objetivo es contribuir a conservar nuestras raíces y tradiciones, proporcionando a los alumnos conocimientos básicos, como aquellas palabras y expresiones frecuentemente usadas, además de aquellos términos que se han constituido en influencia para nuestro hablar cotidiano. Información e inscripciones: Café Literario Balmaceda. Providencia 410 (Metro Salvador) Teléfonos: 274 06 02 / 269 03 26.
Providencia / Actividades
EMPRENDE PROVIDENCIATE INVITA AL 1º PROGRAMA DE COACHING PARA EMPRENDEDORES Y MICROEMPRESARIOS Providencia trabaja a diario por entregar servicios de calidad y para lograr ese objetivo debe ir mejorando continuamente. Con este fin es que pone a disposición de emprendedores y microempresarios esta gran oportunidad para capacitarse en diferentes herramientas. Si eres emprendedor o dueño de negocio, no pierdas esta ocasión y asiste al lanzamiento oficial del Programa Coaching de Negocios a realizarse el día 12 de agosto de 10:30 a 13:00 hrs., en el salón multiuso del Club Providencia, ubicado en Avenida Pocuro 2878.
El Programa de Coaching de Negocios tiene el objetivo de capacitar a los dueños de MIPYME de la comuna de Providencia, para que puedan realizar acciones que les permitan incrementar las utilidades, hacer crecer su negocio, organizar su tiempo y que tengan la capacidad de actuar en varias áreas de su empresa (marketing, finanzas, recursos humanos entre otras). Este sistema es innovador en Chile y trabaja bajo los conceptos del Coaching de Negocios. Capacitará a los asistentes en temas relacionados directamente con su vida profesional, sin olvidar el crecimiento personal.
Sólo podrán beneficiarse de este programa gratuito aquellos que asistan al evento el día 12 de agosto y que tengan previamente sus inscripciones confi rmadas. Fecha de Inicio: agosto, 2010. Fecha de Término: noviembre, 2010. Contempla dos Seminarios mensuales. Para más información contactarse a los teléfonos: 6543591- 6543586 o al correo: seminarioempresas@providencia.cl Organiza Dirección Desarrollo Comunitario, Oficina Municipal de Intermediación Laboral.
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Datoavisos / tema especial
Deporte y Columna ¿INCOMPATIBLES?
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as lesiones de espalda constituyen uno de los problemas de salud más comunes entre la población. Los dolores de espalda suelen originarse por múltiples factores. Una mala posición mientras se trabaja, se duerme o estudia; mantenerse demasiado tiempo en la misma posición o practicar deporte de manera inadecuada. De acuerdo al doctor Álvaro Dowling, Traumatólogo de Clínica Bonati, los deportes que pueden provocar lesiones de columna sino se practican adecuadamente son aquellos que obligan a realizar movimientos de flexión y extensión de la
columna, y exigen la ejecución de torsiones bruscas o continuas, o exigen la carga de pesos excesivos, golpes o vibraciones. El problema es que cuando existe una lesión de espalda, las torsiones y caídas, o movimientos tan comunes como doblarse o estirarse para alcanzar algún objeto, pueden agravarse. Por ello, se recomienda que antes de iniciar la práctica de un deporte determinado, el deportista desarrolle un programa de ejercicios adecuados para garantizar un buen desarrollo de la musculatura implicada, como realizar un buen precalentamiento.
Los deportes más recomendados
Los deportes más recomendados para la columna son la natación y la natación terapéutica. De acuerdo al especialista de Clínica Bonati, este es uno de los deportes que goza de mayor aceptación entre las personas con dolores vertebrales, y uno de los más recomendados por los médicos y fisioterapeutas. Sobre todo los estilos de crowl y espalda, ya que con ellos la musculatura lumbar trabaja de forma más simétrica. La gimnasia de mantenimiento y caminar, son también ejercicios muy beneficios para la columna.
Deportes que pueden provocar dolores lumbares Entre los deportes que menciona el especialista de Clínica Bonati se encuentran con mayores riesgos de lesión de columna, se encuentra el squash, ya que requiere movimientos bruscos e incontrolados, sobre todo en posturas de torsión y flexión de la columna que tienden a muscular más un lado que el otro. Otro deporte, y que se practica mucho en invierno y sobre todo ahora durante las vacaciones de invierno es el esquí, ya que el deportista mantiene durante los descensos la espalda doblada mucho tiempo. El ciclismo también puede provocar sobre-
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cargas o desequilibrios en los ligamentos y la musculatura de la espalda. Y el levantamiento de pesos ya que la presión ejercida sobre la columna puede ser excesiva y por ello peligrosa. Finalmente, es importante señalar que la columna vertebral es uno de los principales órganos del cuerpo. Gracias a ella se puede caminar y estar erguido. Protege la médula espinal y otorga al cuerpo el sentido de equilibrio, manteniendo el centro de gravedad estable necesario tanto para estar de pie como para poder andar. Por ello, es un punto imprescindible del cuerpo que hay que proteger.
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Datoavisos / horóscopo
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Deberás tratar de ser menos complicado con tu pareja. Tienes que alcanzar la madurez en el trabajo. Es necesario que te hagas algunos exámenes de rutina, no puedes seguir engañándote.
Días de complicaciones inesperadas. Es momento de pensar en crecer como profesional. Cuidado con hacer cosas sin pensar, deberás cuidarte sobre todo en las relaciones.
Cuidado con confiar demasiado en aquella persona que recién conoces. Ten presente lo que aprendiste durante este tiempo. Necesitas iniciar una terapia que pueda otorgar la fortaleza interna necesaria.
Periodo de bastantes complicaciones. Tienes todo lo que necesitas a tu alcance para poder llegar a tus metas rápidamente. Deja de escuchar a terceros y preocúpate de problemas reales relacionados con tu salud.
Éxito en la relación que pretendes emprender. Tendrás la recompensa los esfuerzos realizados. Si vas a comenzar a cuidarte, debes hacerlo por un sólo camino.
Cuidado con las cosas que estás haciendo, debes mirar tu relación como algo más real. No es momento para pensar en hacer o pedir préstamos a tus amigos. Es momento de pensar en dar un buen descanso al cuerpo.
Altos y bajos en la relación, no es una buena semana para concretar en el romance. Trabajar en soledad no te dará todas las ganancias que crees. Debes hacerte los exámenes pertinentes para tu situación.
Podrías llegar a hacer peticiones a tu pareja que serán bien aceptadas. En lo económico no debes confiar en tus cercanos. Buen periodo para comenzar actividades físicas.
Periodo de soledad, es mejor que pienses en aprovecharlo porque es necesario que lo tengas. El dinero y los proyectos se estancan estos días Es necesario que encuentres un equilibrio entre tu cuerpo y mente para poder estar bien del todo.
Es momento de hacer cambios en tu relación. Novedades que lograrán estabilizar la economía. Estás atado a algunas situaciones engorrosas del pasado.
Cambios importantes se avecinan para la relación. Es necesario que tengas una reunión con tus superiores. Las enfermedades no quieren alejarse de tu cuerpo.
Posibilidades de una nueva y buena relación. Necesitas acercarte a personas con mayor conocimiento en las labores. Piensa de manera un poco más real sobre tu salud.
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