rutinas populares

PlanCha rodante rollInG eSCalador

Con las manos en la esterilla y posición de plancha, desliza en línea recta las rodillas hacia delante y retrocede durante 20 segundos. descansa y repite 3 veces.

Con las manos en la esterilla y posición plancha, desliza en línea recta una rodilla hacia delante y retrocede. alterna las piernas durante 20 segundos. descansa y repite 3 veces.

FondoS trÍCePS coloca una silla y sujétate en el borde del asiento con los brazos. baja todo el cuerpo haciendo fuerza con los tríceps y estira las piernas durante 20 segundos. descansa y repite 3 veces.

PlanCha roller eleVada ubica una silla y ponte en posición de plancha en el borde del asiento. Recoge y estira las piernas durante 20 segundos. descansa y repite 3 veces.

Ponte los Patines

Antes de iniciar en datoS

Equípate con casco, coderas y rodilleras. Acude a tu médico para asegurarte de no tener lesiones que puedan agravarse. Si estás embarazada, no puedes hacer este entrenamiento.

¿En qué contribuye?

Ayuda a mejorar la condición física. Potencia y provee de mayor rendimiento a glúteos y piernas. Fortalece abdominales, pelvis, espalda, zona lumbar y la musculatura profunda de la columna vertebral.

Un estudio científico publicado por la revista Sage, reveló que el 20% de los participantes de CrossFit encuestados se lesionaron mientras hacían entrenamientos respaldados por CrossFit, por lo que podemos definir esta disciplina como riesgosa, siempre y cuando no se cumplan al pie de la letra las indicaciones dadas por los profesionales.