E
l rollerobics es una disciplina que resurge de las redes sociales. Su finalidad, además de diversión, es poder hacer ejercicio al aire libre. Se necesita estar en excelente condición física y tener buena movilidad para evitar lesiones en las articulaciones. Es una práctica integral de alta intensidad. Se puede practicar solo, en pareja o en grupos pequeños. Aunque parece fácil, se requiere de bastante fuerza para soportar el peso corporal y mantener el equilibrio mientras se ejecutan los movimientos. Es muy eficiente para quemar grasa, perder peso y, especialmente, tonificar piernas y glúteos. Es un estupendo ejercicio de concentración y cardio. Según estudios realizados por Mayo Clinic, en una hora de práctica de rollerobics se pueden quemar hasta 900 calorías.
rutinas populares
Plancha rodante Con las manos en la esterilla y posición de plancha, desliza en línea recta las rodillas hacia delante y retrocede durante 20 segundos. Descansa y repite 3 veces. Rolling escalador Con las manos en la esterilla y posición plancha, desliza en línea recta una rodilla hacia delante y retrocede. Alterna las piernas durante 20 segundos. Descansa y repite 3 veces.
Fondos tríceps Coloca una silla y sujétate en el borde del asiento con los brazos. Baja todo el cuerpo haciendo fuerza con los tríceps y estira las piernas durante 20 segundos. Descansa y repite 3 veces. Plancha roller elevada Ubica una silla y ponte en posición de plancha en el borde del asiento. Recoge y estira las piernas durante 20 segundos. Descansa y repite 3 veces.
Para poner en práctica esta disciplina deportiva solo se necesita una esterilla que cuente con un grosor específico que aporte confort y unos patines en línea.
Ponte los patines Antes de iniciar Equípate con casco, coderas y rodilleras. Acude a tu médico para asegurarte de no tener lesiones que puedan agravarse. Si estás embarazada, no puedes hacer este entrenamiento. ¿En qué contribuye? Ayuda a mejorar la condición física. Potencia y provee de mayor rendimiento a glúteos y piernas. Fortalece abdominales, pelvis, espalda, zona lumbar y la musculatura profunda de la columna vertebral. en forma & saludable 13
