Cómo evitar emPaChoS

durante todo el año hay fiestas y encuentros que nos hacen ingerir más comida de la debida. luego, aparecen los empachos. ¿qué hacer en estos casos?

La especialista victoria Pérez nos recuerda que la ingesta excesiva de alimentos puede acarrear síntomas muy molestos. Entre los más comunes destacan: acidez estomacal. Reflujo. gases. indigestión.

distensión abdominal (inflamación, por lo general acompañada de dolor de estómago o cólicos). Pesadez.

Malestar general. Náuseas. diarrea. vómitos. Mareos.

Palidez.

Sudoración profusa. Frialdad generalizada. Síncope. todo ello significa un esfuerzo excesivo para los órganos del sistema digestivo, el hígado y los riñones.

no exaGereS

Las grandes reuniones festivas suelen ser abundantes en grasas y azúcares. sin embargo, si se comen en poca cantidad, no deberían causar empachos. No porque seas invitado debes sentirte obligado a terminar todo lo que ponen en la mesa. dos copas de alguna bebida con alcohol son suficientes para una comida. si eres anfitrión, toma esto en cuenta:

Si el primer plato es una ensalada, que sea sin mayonesa. Las grasas, los picantes y los dulces ralentizan la digestión. Los alimentos muy fríos o calientes irritan el estómago.

Las bebidas alcohólicas de alta graduación empeoran el tránsito digestivo.

planifica el Menú

“

La clave la tienen las amas de casa. Por ejemplo, pueden servir como botanas uno de los platos. Media hora después ofrecer la comida fuerte en cantidades moderadas. Luego presentar el postre en envases pequeñitos decorados de forma creativa, para que los lleven como recuerdo.

Si la tradición obliga a servir todo a la vez, es recomendable ingerir alimentos muy ligeros en las comidas anteriores para que lo que esté transitando por el tubo digestivo dé oportunidad de ser bien digerida”, puntualiza acertadamente la nutróloga.

Contr Late

Evita ropas ajustadas o cinturones que presionen la zona abdominal cuando comas.

un vaso de agua tomado antes de la cena aumentará la sensación de saciedad y te ayudará a controlar lo que ingieras.

mastica bien para digerir mejor y evitar gases y dolor de estómago. Mide al ojo las porciones que consumes.

Si tomas chocolate, prepáralo con cacao y poca cantidad de azúcar.

Escucha a tu cuerpo cuando te dice que no comas más.

Espera un par de horas antes de ir a dormir.

¿coMiste deMasiado?

Si la dispepsia ocupó tu organismo, lo primero que sugiere la licenciada Pérez es mantener la calma y dar tiempo al cuerpo para que haga lo suyo, es decir, digerir el alimento.

Durante la comida o cena, procura que el ambiente esté relajado, sin prisa ni estrés. No hagas ejercicio después de comer. Al día siguiente toma, agua con limón.

“La indigestión suele ser algo pasajero en la mayoría de los casos, y el desespero por eliminar la molestia no ayuda. Recomiendo permanecer sentado (no acostarse, porque el reflujo puede empeorar la situación), relajarse, evitar cualquier alimento en las siguientes cinco o seis horas, tomar solo sorbos de agua y verificar la tolerancia”.

Si los síntomas son muy molestos puedes recurrir a medicamentos que disminuyan el malestar, como antiácidos y antiflatulentos. si persisten, consulta al médico para que determine el mejor tratamiento.

remedIoS naturaleS infusiones de manzanilla, té verde, toronjil, anís o diente de león facilitan el proceso digestivo. el jengibre estimula los jugos gástricos, mejora las digestiones pesadas y alivia las náuseas, en infusión o masticado directamente, crudo o rallado.

La canela ayuda a regular el tránsito de los alimentos.

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Entrenar con ropa cómoda evita las rozaduras y da mayor flexibilidad. Es importante elegir prendas que tengan la capacidad de transpirar. Este conjunto deportivo con rayas está hecho con tela impermeable.

Los deportistas apuntan a este material para acelerar el calor en el cuerpo.