¿primera vez en un maratón?

organizar los zapatos y la ropa deportiva es importante ante cualquier actividad física, pero lo más importante, es el resto de tu preparación

Aunque no necesitas ser un corredor profesional para participar en un maratón, debes saber que la dedicación es importante para lograr el éxito. el esfuerzo, la disciplina, la constancia y la perseverancia, deben ser tus compañeros inseparables.

¿Qué es un maratón? es una prueba de atletismo que consiste en correr a pie una larga distancia de 42 km y 195 m. Es una actividad de resistencia que exige gran dedicación. La distancia no es inofensiva para el cuerpo, así que debes prepararte bien tanto física, como mentalmente, para garantizar que sea una experiencia agradable, además de evitar lesiones. Y más aún si se trata de la primera vez que te pondrás a prueba en este desafío físico. cómo prepararte previo a los maratones que se realizan en nuestro país, Decathlon, de la mano del atleta y coach profesional de maratones frank endurance, compartieron una lista de puntos importantes para tomar en cuenta al iniciar el gusto por correr y para prepararse de la mejor forma al participar. “El

Filípides

Fue un soldado de la antigua Grecia que fue corriendo desde Maratón a Atenas para comunicar la victoria de los atenienses sobre los persas. En su honor nació el maratón. Falleció luego de esa hazaña.

principal consejo que todos los que amamos el deporte debemos tomar en cuenta es: haz lo que te guste para que disfrutes poniéndolo en práctica. Correr, al igual que cualquier otro deporte, necesita practicarse para disfrutarlo. La libertad que se experimenta al correr debe ser algo que te haga feliz”, dice Frank.

aCondiCiona tu Cuerpo Lo recomendable es que, mínimo cuatro meses antes del maratón, comiences a entrenar. acondicionarte físicamente es importante si quieres culminar la actividad de manera exitosa.

1. incorpora entrenamientos de velocidad. ayudarán a entrenar tu cerebro para generar resistencia mental y poder trabajar con entrenamientos duros. además, tu cuerpo aprenderá a eliminar el lactato de la sangre más rápido.

2. Construye los cimientos con una adecuada preparación pilar y preparación para el movimiento, te ayudarán a evitar lesiones y a acondicionar tu cuerpo para las demandas de la sesión. una base sólida significa que tu estado físico es lo suficientemente bueno para correr sin riesgo de lesiones.

3. incluye siempre una preparación física específica (según el período/ fase/etapa en tu macro). para aumentar adecuadamente la resistencia al correr. Debes fortalecer el cuerpo para poder manejar distancias más largas y aumentar el esfuerzo durante los entrenamientos de velocidad.

4. el desarrollo de tus capacidades físicas debe incluir métodos de entrenamiento específicos en función de tu objetivo y estar apoyado con sesiones regenerativas. Después de correr largas distancias es importante relajar los músculos para tener una recuperación más eficaz.

prepara tu mente el ámbito psicológico es clave, puesto que la mente es la que le ordena al cuerpo qué hacer.

1. Fija metas realistas: evita objetivos desmedidos.

2. visualiza la competencia: mientras entrenas, imagínate ya en la carrera y piensa como afrontarás cada situación.

3. usa frases positivas: aliéntate, háblate bonito, date ánimos. Confía en ti.

lo Que debes evitar un maratón no es algo que se prepare de la noche a la mañana, comienza con tiempo y evita… iniciar con mucha intensidad. Estirar inadecuadamente. Descansar lo suficiente. alimentarte e hidratarte de forma incorrecta. no contar con equipamiento. entrenar siempre sobre asfalto. Dejar al lado el ejercicio de fuerza.

la Comida procura que tu dieta durante el entrenamiento, sea equilibrada y variada. Debe ser rica en proteínas y en hidratos de carbono (cereales, arroz, legumbres, pan, pasta, papas etc), que te ayudarán a recuperarte del esfuerzo físico. el día de la prueba come unas 3 horas antes

Comer los alimentos correctos antes, durante y después de correr, ayudará a un mejor rendimiento. el aumento de la resistencia pone una tensión en tu cuerpo. Recupera el combustible con los alimentos adecuados, o todo el proceso se volverá más difícil y menos efectivo.

A Tener En Cuenta

Es recomendable que acudas a realizarte un chequeo médico que incluya exploración básica, cardiopulmonar, un análisis de sangre y electrocardiograma, antes de iniciar el acondicionamiento.

para evitar tener problemas gastrointestinales. procura consumir alimentos nutritivos bajos en grasas. tu organismo debe estar repleto de vitaminas y minerales. Durante la carrera podrás nutrirte con bebidas, geles y barritas energéticas con moderación.

eQuipamento tener la vestimenta y los equipos necesarios para la actividad es la parte menos difícil, necesitas: Calzado de running diseñado para este uso específico. Ropa de running cómoda y adecuada al tiempo que haga ese día.

Calcetines de calidad son básicos para la comodidad. un reloj deportivo apto para cardio que te permita monitorizar tu ritmo cuando corres.

BeneFiCios de Correr esta es una de las prácticas deportivas más completas que existen. además de aumentar la capacidad aeróbica, fortalece los músculos y mejora la circulación sanguínea de quien la practica. también es una de las terapias más eficaces para encontrarse con uno mismo, mejorando la concentración, la voluntad y la atención, pero sobre todo, subiendo el estado de ánimo.