de minEralEs?

“Los calambres en los dedos del pie también pueden deberse a una deficiencia de minerales en el organismo, principalmente potasio, calcio y magnesio”, explica Charles Kim. Estos son claves en el control de la relajación y la contracción de los músculos.

Al hacer ejercicio, sudamos minerales o electrolitos, nutrientes esenciales que los músculos necesitan para funcionar correctamente y que tenemos que reponer correctamente a través de bebidas isotónicas para una mejor recuperación. Para impedir la deshidratación, debes beber al menos 2.5 litros de agua, jugos e infusiones diarias.

el nivel de exigencia poco a poco, así se conseguirá una mejor adaptación de todo el organismo.

lEsionEs más comunEs De acuerdo con el Colegio Oficial de Podólogos de Valencia (España), los nadadores, además de sufrir calambres, también padecen de parestesias. Éstas son causadas por un cambio en la posición anatómica del pie, el cual pasa de estar de 90 grados a una hiperextensión de 180 grados aproximadamente, haciendo que los músculos se tensen y se produzcan estas contracciones.

Durante esta práctica, los nadadores también utilizan mucho la flexión plantar del tobillo. Por ejemplo, los que nadan al estilo de pecho, deben flexionar el tobillo por lo que el ángulo entre el pie y éste disminuye.

Los tobillos también se utilizan en gran medida cuando se impulsan en las paredes de una piscina o saltan en un trampolín para aumentar el impulso. Si un atleta realiza una repetitiva flexión plantar o dorsiflexión del tobillo puede ocasionar que se inflamen los tendones extensores, que son responsables del movimiento de los miembros inferiores. tEn En cuEnta

Para evitar estas contracturas, lo más recomendable es realizar varios ejercicios de calentamiento y estiramiento en los pies y dedos antes de empezar a nadar. Con estos suaves movimientos, se evitarán los calambres.

Así como los pies, también debes estirar los músculos unos 30 segundos antes de entrar a la piscina. Esto ayudará a alargarlos y, por ende, a que sean menos propensos a contraerse. Una vez hayas terminado de nadar, repite una vez más los estiramientos y flexiones de los miembros para evitar la rigidez inmediata.

Si se te presenta una contracción en el pie mientras nadas, lo mejor que puedes hacer es tratar de llegar a la orilla lo antes posible con la ayuda de los brazos. Permanece calmada, sin ponerte muy nerviosa. No intentes hacer ningún movimiento con los pies. A medida que el dolor vaya desapareciendo (que lo hará), comienza a estirar un poco los dedos de los pies hacia ti para tratar de liberar un poco la presión.

rEincidEncias

Si tienes contracturas en el pie de forma constante, a pesar de que realices los estiramientos recomendados, lo mejor que puedes hacer es realizarte una revisión médica para detectar causas metabólicas o vasculares. Según sea el caso, el tratamiento preventivo puede basarse en:

La ingesta de vitaminas C, B1, B2, B3 y B6.

Prescripción de diferentes medicamentos, como vasodilatadores, antiespasmódicos o descontracturantes.