¡De trabajo! abdomen empachado

una mirada a cómo afecta el estrés laboral al sistema digestivo…

por lo que algunas de las causas más comunes del estrés son: sobreCarga de inFormaCión. Estamos en una era en la que la información fluye constantemente, a través de múltiples canales y plataformas. Las redes sociales, los medios de comunicación y la publicidad nos bombardean con información todo el tiempo, lo que puede generar una sensación de agobio e incapacidad para procesarla. inCertidumbre. La sociedad es muy cambiante y compleja, lo que puede generar inseguridad y miedo al futuro. Las crisis económicas, políticas y sanitarias, así como los cambios tecnológicos y laborales, pueden desencadenar estrés. en Forma & saludable: hablemos de un mal de nuestro tiempo: el estrés, ¿qué es exactamente? angéliCa díaz aranda: Es una respuesta natural y necesaria del cuerpo ante situaciones que nos exigen una adaptación rápida y eficaz. Cuando se prolonga en el tiempo y es un estado crónico, puede tener efectos perjudiciales en la salud física y mental. Vivimos en una sociedad cada vez más exigente, competitiva y acelerada, en la que la tecnología y la globalización nos conectan con el mundo entero las 24 horas del día, esCasez de Conexión soCial. A pesar de estar más conectados que nunca, mucha gente experimenta una sensación de soledad y desconexión social. Las relaciones humanas se han vuelto más superficiales y efímeras, lo que puede generar un estrés emocional. ef&s: ¿cómo dIstInguIr el estrés de otras CondiCiones? ada: Puede ser difícil, ya que muchos de los síntomas son similares. Sin embargo, es clave el diagnóstico correcto para poder recibir el tratamiento adecuado. eF&s: un gran proVoCador de estrés es el trabajo, ¿por qué las aCtiVidades laborales lo potenCializan? ada: Entre los factores que desencadenan y/o potencializan el estrés están: la sobrecarga de trabajo, el ambiente laboral, la falta de comunicación efectiva, las presiones, la responsabilidad, la toma de decisiones importantes con impacto en el éxito o fracaso de la empresa, la responsabilidad de manejar situaciones difíciles o de resolver problemas complejos. ef&s: ¿cómo afecta el estrés nuestra salud? ada: Puede afectarla, tanto de forma temprana como en un tiempo más largo. Los principales efectos a corto plazo se pueden explicar por los mecanismos biológicos agudos que se inducen. Por ejemplo, cuando una persona experimenta estrés, su cuerpo libera hormonas como el cortisol y la adrenalina en respuesta a la situación estresante. Estas hormonas preparan al cuerpo para lidiar con la situación, aumentando la frecuencia cardíaca, la respiración y la presión arterial. Sin embargo, a largo plazo la exposición crónica a estas hormonas también tiene efectos negativos en el cuerpo, afectando a diferentes órganos. El estrés puede afectar el sistema digestivo, causando problemas como dolor de estómago, náuseas, diarrea o estreñimiento.

Acostumbradas a vivir con estrés como una herramienta más que llevamos en el bolso, a veces nos preguntamos por qué no adelgazamos si comemos tan poco sobre el escritorio, si salimos corriendo con apenas un café en la panza y trabajamos horas extra.

Por esto entrevistamos a la nutrióloga Mtra. Angélica Díaz Aranda, vocera de Yakult, quien nos platicó en un lenguaje que todas comprenderemos, cómo está actuando nuestro organismo ante el estrés laboral y nos dirá, cómo erradicar este problema.

Falta de tiempo. Muchas personas sienten que no tienen suficientes horas para hacer todo lo que necesitan o quieren, lo que les genera angustia y frustración.

Por ejemplo, la depresión es una condición médica que puede ser difícil de distinguir del estrés. Ambos pueden tener síntomas como falta de energía y motivación, irritabilidad, cambios en el apetito y problemas de sueño. Sin embargo, la depresión se caracteriza por una tristeza profunda y una sensación persistente de desesperanza y desesperación, incluso pensamientos continuos sobre la muerte o el suicidio; mientras que el estrés es temporal y está relacionado con una situación específica.

La ansiedad tiene síntomas como nerviosismo, inquietud, problemas de sueño y dificultad para concentrarse. Se caracteriza por una preocupación excesiva y persistente sobre eventos futuros, incluso cuando no hay una amenaza real. Puede manifestarse en forma de ataques de pánico, que son episodios repentinos de miedo intenso que pueden estar acompañados de palpitaciones, sudoración y sensación de falta de aliento. Estos ataques de pánico no son comunes en el estrés.

Trastornos como el insomnio y la apnea del sueño, se caracterizan por una falta persistente de sueño reparador, lo que puede afectar la salud en general. Mientras que el estrés causa dificultades para conciliar el sueño o para permanecer dormido, pero estos problemas son temporales y se resuelven una vez que se maneja la situación estresante.

Es más que evidente que el uso de la tecnología puede aumentar el estrés laboral, porque el empleo excesivo de dispositivos tecnológicos puede llevar a la sensación de estar siempre conectados y disponibles; dificulta la desconexión del trabajo después del horario laboral.

Por todo lo anterior las personas pueden sentirse abrumadas y estresadas, con falta de tiempo libre, afectando su calidad de vida y la salud mental y física.

A nivel de sistema nervioso, el estrés puede ocasionar dolores de cabeza, especialmente en la frente, las sienes o la parte posterior del cuello, además de afectar la calidad del sueño. ef&s: ¿qué accIones realIzar para Contrarrestarlo? ada: El estrés laboral puede desconcentrar y reducir la productividad, para evitarlo: meditación y la atención plena (mindfulness). Pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. La meditación consiste en sentarse en silencio y concentrarse en la respiración y en el momento presente. Mientras que la atención plena se centra en la conciencia del cuerpo y de la mente. Ambas ayudan a mejorar la concentración y aumentar la capacidad para tomar decisiones importantes. técnicas de relajación como yoga, respiración profunda y relajación muscular progresiva. Todas ayudan a reducir la tensión muscular y la ansiedad. Son útiles durante el día laboral o antes de dormir para mejorar el sueño. ejercicio regular. También mejora el estado de ánimo, la capacidad de concentración y aumenta la energía. Se recomienda hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día para obtener beneficios en la salud. manejar el tiempo. Concentrarse en el trabajo para poder ser efectivos y productivos en el tiempo establecido, y establecer límites de horarios. Así se crea un equilibrio entre la vida laboral y la personal. priorizar tareas. Se deben identificar aquellas que son importantes y completarlas primero. Esta acción permite reducir la ansiedad de cumplir con las fechas límite. tomar descansos regulares durante la jornada laboral. Los descansos cortos, como caminar o hacer estiramientos, pueden ayudar a reducir la tensión muscular y la fatiga mental. ef&s: ¿por qué Integrar probiótiCos a nuestra Vida? ada: En condiciones de estrés la salud digestiva es de las más afectadas, por eso es necesario consumirlos. Ellos se encuentran principalmente en los lácteos fermentados. Para asegurar que un alimento contiene probióticos, hay que buscar en la etiqueta la cantidad y presencia de cepas específicas de bacterias como el Lactobacillus casei Shirota. ef&s: ¿qué alImentos reComiendas para reduCir el estrés? ada: Algunos de ellos son… aguacate. Es rico en ácido fólico, un nutriente que ayuda a regular el estado de ánimo. También contiene grasas saludables y vitamina B6; claves para la salud cerebral. té verde. Contiene un aminoácido llamado L-teanina, que ayuda a disminuir la ansiedad y la tensión. También cuenta con antioxidantes que ayudan a proteger el cuerpo del estrés oxidativo. Es una buena alternativa a las bebidas con cafeína que pueden empeorar la situación. pescado. Especialmente los ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón y las sardinas. Es un alimento que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Los omega-3 ayudan a minimizar la inflamación y mejoran la función cerebral, lo que puede contribuir a una mayor estabilidad emocional. lácteos fermentados y yogurt. Son buenas fuentes de probióticos, que favorecen la salud intestinal. Un intestino saludable está relacionado con una mejor salud mental y una mayor capacidad para manejar el estrés. eF&s: platíCanos sobre los reCientes estudios que hablan de la Conexión cerebro-IntestIno ada: Existe la comunicación bidireccional que conecta el sistema nervioso del intestino con el sistema nervioso central del cerebro. Este es esencial para la regulación de las funciones corporales y emocionales, incluyendo el apetito, la digestión, el estado de ánimo y el sueño.

Respecto al sistema cardiovascular, el estrés puede acelerar el ritmo cardíaco y la presión arterial, así como la acumulación de placa en las arterias, que puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. El estrés crónico puede incrementar la resistencia a la insulina, que puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes.

La comunicación efectiva contribuye a reducir el estrés laboral, al ser claro y directo con lo que queremos transmitir, y teniendo una mente abierta y receptiva.

Los probióticos son microorganismos vivos que benefician principalmente a nuestra salud intestinal, y que podemos encontrar en alimentos y suplementos. Estos microorganismos ayudan a equilibrar la microbiota intestinal, mejorando la digestión y absorción de nutrientes, fortaleciendo el sistema inmunológico y reduciendo la inflamación.

Frutos secos. Las almendras, las nueces y las avellanas son una excelente fuente de grasas saludables y proteínas. También contienen magnesio, un mineral que ayuda a reducir los niveles de cortisol, una hormona del estrés.

Frutas y verduras. Las frutas y verduras son una excelente fuente de nutrientes, vitaminas y antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación y mejorar la salud en general.

La investigación ha demostrado que el estrés crónico puede afectar negativamente el eje intestinocerebro, lo que puede llevar a una variedad de problemas de salud.

Por ejemplo, el estrés crónico puede aumentar la permeabilidad intestinal, lo que significa que las sustancias tóxicas y los microbios pueden filtrarse a través del intestino y entrar en la corriente sanguínea.

Esto puede desencadenar una respuesta inflamatoria en el cuerpo, lo que contribuiría a enfermedades crónicas como la enfermedad inflamatoria del intestino, la enfermedad de Alzheimer y la depresión.

Además, el estrés crónico también puede afectar la composición de la microbiota intestinal, es decir la comunidad de microbios que vive en el intestino y desempeña un papel crucial en la digestión, la absorción de nutrientes y la regulación del sistema inmunológico. Lo cual puede afectar negativamente la función intestinal y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas.

También puede aumentar la producción de cortisol, una hormona del estrés producida por las glándulas suprarrenales. El cortisol puede afectar negativamente la función cognitiva y emocional, lo que contribuye a la depresión y la ansiedad.

El estrés crónico también puede afectar la producción de neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y el ácido gammaaminobutírico (GABA), que son neurotransmisores con un papel crucial en la regulación del estado de ánimo, el sueño y la cognición.