Bienestar. Caminatas

CAMINATAS AL AIRE LIBRE

Aunque estés de vacaciones –esperemos que en el 2021 volvamos a tomarlas- el cuerpo necesita ejercitarse. Aprovecha para conocer a pie lo máximo que puedas

En la playa, el campo, la montaña o la ciudad, dedicar un tiempo a dar una caminata es beneficioso para la salud. Se trata de una actividad que no requiere de mayores implementos para realizarse, sino de muchas ganas.

Invertir entre 20 y 30 minutos a caminar al aire libre es divertido y te ayudará no sólo a mantenerte en buen estado físico, sino emocional. Además, es una manera diferente de aventurarte y descubrir rincones nuevos para tomar excelentes selfies.

¿QUÉ DEBES TENER EN CUENTA? • Establecer un horario para realizar la caminata procurando que no sea entre las 12:00 m y las 4:00 p.m. para evitar el sol. • Seleccionar el lugar siguiendo rutas seguras y transitadas. • Vestir y calzar de manera adecuada. • Llevar agua para hidratarte antes, durante y después de la caminata. • Realizar la actividad a tu propio ritmo para no caer en excesos.

SÉ FELIZ Sara Warber, profesora asociada de medicina familiar en la Facultad de Medicina de la Universidad de Michigan y Kate Irvine, investigadora en el Grupo de Investigación de Ciencias Sociales, Geográficas y Económicas en el Instituto James Hutton en el Reino Unido, recomiendan hacer caminatas al aire libre y en la naturaleza por lo menos tres veces a la semana. De esta manera se pueden experimentar los grandes beneficios que aporta realizar esta actividad.

Las caminatas cortas y frecuentes son más beneficiosas que las largas y ocasionales. Así que no hay excusa, aunque estés de vacaciones no dejes de andar a pie por lo menos media hora.

SÁCALE PROVECHO Caminar al aire libre te ayuda a: 1. Mejorar la circulación sanguínea. 2. Controlar el peso. 3. Reducir la tensión muscular. 4. Facilitar la eliminación de grasa. 5. Minimizar la celulitis y la flacidez. 6. Disminuir la presión arterial.

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7. Prevenir la demencia senil. 8. Combatir la fatiga emocional. 9. Acabar con la depresión.

ADIÓS ENCIERRO Existe un estudio de la Universidad de Michigan, que señala que después de una hora interactuando con la naturaleza, el rendimiento de la memoria y la capacidad de atención mejoran en aproximadamente un 20%.

LOS MEJORES LUGARES PARA TREKKING Si estás entrenado y quieres pasar unas vacaciones distintas, planifi ca tu viaje a alguno de estos destinos. Eso sí, prepárate a caminar por horas o días.

• W Trek en la Patagonia Chilena. Te llevará a recorrer las Torres del Paine, pasear por el Glaciar Grey, el Valle Francés y transitar por unos cerros que te dejarán sin aliento (literalmente).

• Ciudad Perdida en la selva colombiana. La aventura comienza en Santa Marta y termina en Mamey. Casi al final del recorrido debes subir 120 escalones de piedra que te llevarán a un lugar increíble. El esfuerzo vale la pena.

• Salkantay Trek te conducirá hasta Machu Picchu en Perú. Es un viaje más exigente que los anteriores porque debes hacerlo en 2, 3 o 4 días.

• Chapada Diamantina en Brasil. El circuito tiene varias rutas y en toda disfrutarás de paisajes inolvidables de selva y acantilados impresionantes.

• Condoriri a Huayna Potosi en Bolivia. Te paseará por glaciares y picos montañosos con estructuras naturales que parecen de otro planeta.

• Cañón del Cobre en México. Se completa en 5 días. National Geographic la califi ca como una de las mejores rutas del mundo gracias a sus aguas termales y a las formaciones rocosas que se aprecian en todo el recorrido.

DE INTERÉS Un estudio realizado en 2014 y citado en Outside, señala que una larga caminata combate la depresión, al tiempo que ayuda a las personas a minimizar los efectos negativos de los eventos estresantes de su vida.

Torres del Paine

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