BIENESTAR
CAMINATAS
AL AIRE LIBRE Aunque estés de vacaciones –esperemos que en el 2021 volvamos a tomarlas- el cuerpo necesita ejercitarse. Aprovecha para conocer a pie lo máximo que puedas
E
n la playa, el campo, la montaña o la ciudad, dedicar un tiempo a dar una caminata es beneficioso para la salud. Se trata de una actividad que no requiere de mayores implementos para realizarse, sino de muchas ganas.
minata procurando que no sea entre las 12:00 m y las 4:00 p.m. para evitar el sol. • Seleccionar el lugar siguiendo rutas seguras y transitadas. • Vestir y calzar de manera adecuada. • Llevar agua para hidratarte antes, durante y después de la caminata. • Realizar la actividad a tu propio ritmo para no caer en excesos.
Invertir entre 20 y 30 minutos a caminar al aire libre es divertido y te ayudará no sólo a mantenerte en buen estado físico, sino emocional. Además, es una manera diferente de aventurarte y descubrir rincones nuevos para tomar excelentes selfies.
SÉ FELIZ
¿QUÉ DEBES TENER EN CUENTA?
• Establecer un horario para realizar la ca44
Sara Warber, profesora asociada de medicina familiar en la Facultad de Medicina de la Universidad de Michigan y Kate Irvine, investigadora en el Grupo de Investigación de Ciencias Sociales, Geográficas y Económicas en el Instituto James Hutton en el Reino Unido, recomiendan hacer caminatas al aire libre y en la na-
turaleza por lo menos tres veces a la semana. De esta manera se pueden experimentar los grandes beneficios que aporta realizar esta actividad. Las caminatas cortas y frecuentes son más beneficiosas que las largas y ocasionales. Así que no hay excusa, aunque estés de vacaciones no dejes de andar a pie por lo menos media hora. SÁCALE PROVECHO
Caminar al aire libre te ayuda a: 1. Mejorar la circulación sanguínea. 2. Controlar el peso. 3. Reducir la tensión muscular. 4. Facilitar la eliminación de grasa. 5. Minimizar la celulitis y la flacidez. 6. Disminuir la presión arterial.
