Kena Enforma & Saludable 7

enforma & saludable NUEVAS FORMAS DECUIDAR TU ZONA V

Trucos para

entrenar

bici con viento Menopausia

s Que lanas o hormuen tu marq amiento entren

¡La mejor etapa de tu vida!

LO QUE TODO DEPORTISTA DEBE CENAR

Belleza

Explorando las tendenciaS

Rutinas

Aprende a usar

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increíbles

Tendencias

Terapias para sanar Cuando el campo de la medicina no ofrece los resultados esperados o cuando se quiere probar distintas opciones, muchas recurren a terapias alternativas

Meditación

Acciones que ayudan a entrenar la mente para inducirse en un estado de consciencia con el fin de obtener algún beneficio o encaminarse a un fin. Un estudio que publicó la revista Biological Psychiatry, demostró que reduce el estrés, mejora la concentración, fortalece la memoria y la salud.

Pediluvio

Utiliza aceites esenciales que han sido extraídos de plantas aromáticas, cuyos fluidos se caracterizan por su olor penetrante. Forma parte de la medicina alternativa y se utiliza para promover la relajación, la armonía y la salud del cuerpo, mente y espíritu.

Aromaterapia

Terapia Homa

Conocida como desintoxicación iónica. Se enfoca en la liberación de elementos, sustancias y residuos tóxicos a través de los pies. Forma parte de la rama de la medicina antienvejecimiento y su objetivo primordial es proveer a la persona de mayor energía y aumentar su salud. Esta limpieza estimula diferentes órganos y fortalece el sistema respiratorio, relaja los músculos y las articulaciones, limpia el riñón, el hígado, la próstata, y ayuda a expulsar cálculos renales.

Nace de la tradición aryurvédica de la India hace más de 5,000 años. Las personas se sanan y curan frente al Agnihotra (fuego bioenergético básico y más potente de esta terapia) por medio de las vibraciones que produce. Trabaja con elementos naturales, sintonizado al ritmo carcadio, es decir, a la salida y a la puesta de sol.

Consiste en la colocación de pares de imanes de intensidad media en el cuerpo con el objetivo de balancear el nivel de pH, lo que favorece la expulsión de patógenos malignos. Ayuda a tratar dolores e inflamaciones articulares y musculares, lumbalgia, ciática, hernias discales, parásitos, virus, hongos, bacterias, enfermedades como gastritis y helicobacter pylori, todo tipo de problemas digestivos como colitis, diabetes, así como trastornos de ansiedad, depresión, y estrés, entre otros.

Biomagnetismo

Acupuntura

Técnica de medicina tradicional china que se ha practicado durante miles de años. Se trata de la inserción de agujas muy finas en puntos estratégicos del cuerpo con el objetivo de estimular y aliviar tensiones y padecimientos. Es la más recomendada para tratar dolores crónicos.

Una correcta respiración y oxigenación también te ayudará a disminuir dolencias relacionadas con la tensión y el estrés.

Puntos marma Antigua terapia china. Estos puntos marma son centros de energía que conectan las energías del cuerpo sutil con el cuerpo físico a través de lugares específicos.

Su estimulación ayuda a reducir la tensión física, mental y emocional, dispersa la congestión, reduce el estrés, mejora el metabolismo, equilibra los tejidos y canales energéticos. en forma & saludable

Por Yuliany Cedeño

Reflexología

Se ejerce presión en zonas de los pies, donde se encuentran puntos relacionados con los órganos del cuerpo. Estos masajes generan relajación y curación en el área correspondiente. Se puede aplicar en pies, manos, orejas y rostro.

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enforma & saludable

El wellness en tu 40 Salud. Glaucoma, sí 6 Tendencias. vida diaria es operable Forma. Caminadora, útil 8 En para quemar grasa

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En Forma. El poder del circuito pliométrico

Forma. Ciclismo, gánale 16 En al viento Forma. Stiffness, rigidez 18 En para tus músculos Forma. Kegels, pelvis 20 En al 100

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En Forma. Hormonas femeninas que afectan el entrenamiento

Forma. Fisioterapia, ve 24 En más allá del dolor Cena perfecta 26 Nutrición. para deportistas

28 Nutrición. Hábitos y ayunos Increíbles 30 Nutrición. alimentos del futuro Prohibidas 32 Nutrición. las grasas trans Lo que nos cuenta 34 Nutrición.

Carlos Valadez

36 Nutrición. Terraza Camila.

Kena - En forma & saludable® BDAMEX S.A. de C.V. Es una publicación editada por BDAMEX S.A. de C.V. por contrato de licencia celebrado con INVERSIONES ANDEMAR S.A. Kena, título con reserva exclusiva otorgada por el Instituto Nacional del Derecho de Autor según registro núm. 042006-071113080500-102. Certificado de Licitud de título núm 1300 y Certificado de Licitud de Contenido núm. 732 otorgados por la Secretaría de Gobernación (Comisión Calificadora de Publicaciones y Revistas Ilustradas). Editor responsable: María de Jesús Rodríguez Quintero. © Derechos reservados. El Editor y la Editorial no se hacen responsables del contenido de los anuncios y ofertas de los anunciantes, ni de las ideas, imágenes, materiales, diseño de las piezas presentadaspor los colaboradores en esta y otras ediciones. © de contenido a BDAMEX S.A. de C.V. © Prohibida la reproducción total o parcial de esta obra sin autorización previa - por escrito - de su autor.

42 Salud. ¿Qué es la trombocitopenia?

44 Salud. Páncreas, el gran ignorado

46 Salud. Estreñimiento funcional Menopausia, nuevos y 48 Salud. valiosos descubrimientos 50 Salud. Osteoporosis... ¿epidemia silenciosa?

52 Salud. Enfermemdades

mentales, aprende a detectarlas

54 Salud. Cuida tu zona “V” 56 Salud. Sexualidad sagrada 60 Salud. Gripe vs Alergias 62 Belleza. Maquillaje para oficina 64 Belleza. Rodillo facial 66 Belleza. Cremas para adelgazar 68 Belleza. Trendys virales 74 Niños. Estimula a tu bebé 76 Niños. Manos a la obra 80 Horóscopo. Hablan los astros BDAMEX S.A. de C.V. Oficinas generales: Av. Plutarco Elías Calles. núm. 382-A. Col. Tlazintla, Iztacalco. C.P. 08710, México D.F., Tel. 556819-1148. • Impresa en México en los talleres de: Promocionales e Impresos América, S.A. de C.V. Domicilio: Av. Jardín núm. 258, Col. Tlatilco, C.P. 02860, Azcapotzalco, CDMX. Tel: 551038-7472.• Distribución en Locales cerrados, Interior de la República y Distrito Federal a través de: Distribuidora INTERMEX S.A. de C.V. Domicilio: Lucio Blanco núm. 435, Col. San Juan Tlihuaca, C.P. 02400, Azcapotzalco, CDMX. Tel: 555230-9500.

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PRINTED IN MÉXICO. / Diciembre 2023 PRECIO: $69 PESOS.

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en forma & saludable

Directorio

Directora Editorial y de Contenido María Jesús Rodríguez (Marichu) mjrodriguez@dearmasmg.com Coordinadora Editorial y de Publicidad Gabriela Paredes gparedes@dearmasmg.com Editora Gráfica Jenny Branco Correctora de estilo Maglen Deffit Editora Web Cristina Mendoza cmendoza@dearmasmg.com Banco de imagen Istock Director de Producción Luis García leperez@dearmasmg.com Director Comercial Martín De Armas martinjr@dearmas.com Coordinadores de Ventas Arturo Hernández ahernandez@dearmasmg.com María Elena Serrano mserrano@dearmasmg.com Mirta Trujillo mtrujillo@dearmasmg.com

Director General Daniel De Armas daniel@dearmas.com

DEARMAS MEDIA GROUP Presidente Martín De Armas Vicepresidente Daniel De Armas

PISTACHES A M E R I C A

Consejos para recuperarte después del ejercicio físico y snacks para entusiastas del fitness y deportistas

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Tanto si eres un entusiasta del fitness como deportista profesional, sabrás que hay alimentos que ejercen de combustible para tu organismo; y, que te ayudan a recuperar tras el ejercicio físico. Pero, ¿sabes que el pistache es el snack que contribuye a tu recuperación después de practicar deporte?

LOS PODEROSOS NUTRIENTES DE LOS PISTACHES El snack ideal para después de la práctica deportiva es sabroso, fácil de llevar, saciante y te aporta energía e importantes nutrientes para la recuperación física. Los pistaches son una importante fuente de vitaminas, minerales y nutrientes para los estilos de vida activos.

Magnesio

Vitamina A

Proteínas

Hierro

Ayuda a mantener el sistema nervioso sano Favorece desarrollo de los músculos

Cobre

Contribuye a mantener la piel sana

Fósforo

Promueve la salud ósea

Contribuye a una visión sana Ayuda a proveer de oxígeno tu organismo

Vitaminas B

Ayudan a aportar energía

Manganeso

Contribuye a la salud de las articulaciones y a la cicatrización de las heridas

El snack ideal para gente activa

Americanpistachios.mx

en forma & saludable

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Wellness Tendencias

¿Cómo aplicarlo en la vida diaria?

El wellness invita a cuidar de uno como persona, reconociendo que el bienestar integral es clave para una vida plena, equilibrada y en armonía con nosotros mismos y nuestro entorno

Por Patricia García Aragón / CEO Desértika Spa / @desertikaspa

E

l wellness es un término que abarca una variedad amplia de prácticas, hábitos y actitudes, relacionados con el cuidado personal y el auto descubrimiento. Se basa en la idea de que el bienestar va más allá de solo enfermedades físicas y, se enfoca en potenciar la salud en todas las dimensiones del ser humano: físico, emocional, mental, social y espiritual, para mejorar la calidad de vida y fomentar una sensación de dicha. ¿Cómo aplicarlo?

Llevar el wellness a la vida diaria implica no solamente adoptar hábitos saludables, sino encontrar un equilibrio para ajustar el estilo de vida y promover el bienestar de acuerdo con tus propias circunstancias, necesidades y valores, para generar cambios significativos en la salud y en la felicidad.

Aquí algunas formas prácticas de aplicar el wellness en el día a día: 6

en forma & saludable

1. Alimentación consciente.

Optar por una dieta equilibrada y rica en nutrientes. Evitar el consumo excesivo de alimentos procesados y azúcares, así como, escuchar las señales de hambre y saciedad del cuerpo.

2. Ejercicio regular. Incorporar la actividad física en la rutina diaria. Puede ser caminar, correr, practicar yoga o cualquier otra actividad física.

3. Descanso adecuado. Priorizar el sueño reparador y asegurarse de tener suficientes horas de descanso cada noche. Escuchar música para dormir, realizar ejercicios de respiración o utilizar aromaterapia.

4. Cuidado emocional. Expresar las emociones de manera saludable, buscar apoyo, leer al respecto y, si es necesario, recurrir a un profesional.

5. Crecimiento personal. Seguir aprendiendo y desarrollando

habilidades, ya sea a través de lectura, audios o educación formal.

6. Conexión social. Mantener relaciones significativas. Cultivar la empatía y la compasión.

7. Practicar la gratitud.

Agradecer y valorar lo positivo en la vida, enfocándose en lo que se tiene en lugar de lo que falta.

8. Gestión del estrés. Practicar técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda y hacerse masajes de forma regular para reducir la ansiedad.

9. Tiempo para uno mismo.

Reservar momentos para la introspección y la conexión con la espiritualidad personal, sea a través de la meditación, los spas o cualquier otra forma de conexión espiritual. @desertikaspa ofrece sesiones enfocadas completamente a relajar, liberarse de estrés y cultivar el amor propio.

En forma

Caminadora

Súper útil para quemar grasa

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Esta máquina es la favorita de muchas, por eso te traemos algunas rutinas que puedes realizar para potenciar tus entrenamientos

as máquinas caminadoras no son solo para caminar, así su nombre te indique que son para eso. Existen diversos ejercicios que puedes ejecutar para maximizar tu fuerza y resistencia física con rutinas de intervalos de alta intensidad.

Incluso puedes complementar con entrenamientos apoyados con la caminadora.

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Por Yuliany Cedeño

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en forma & saludable

Razones para usarla Emplear una caminadora trae las siguientes ventajas: Conveniencia y accesibilidad. Es una herramienta de ejercicio fácil de usar que puedes tener en casa o encontrar en los gimnasios. Te permite entrenar en cualquier momento, sin importar el clima o la hora del día, lo que hace que sea más fácil mantener una rutina de ejercicios.

Menor impacto. La superficie de la caminadora suele ser más suave y acolchada que caminar o correr al aire libre, lo que reduce el impacto en las articulaciones, sobretodo en rodillas y tobillos.

Esto puede ser beneficioso para personas con problemas articulares o que deseen minimizar el riesgo de lesiones.

Control del ritmo y la intensidad. Tienes la posibilidad de controlar mejor la velocidad y la inclinación, lo que te permite ajustar la intensidad del entrenamiento según tus objetivos y nivel de condición física. Puedes aumentar gradualmente la velocidad e inclinación a medida que mejoras tu resistencia y fuerza.

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CONSEJOS

Monitoreo del progreso. Muchas caminadoras vienen equipadas con funciones de seguimiento y monitoreo, como medición de frecuencia cardíaca, calorías quemadas y distancia recorrida.

Esto te permite llevar un registro de tu progreso a lo largo del tiempo y ajustar tu entrenamiento según tus metas.

Quema de calorías y pérdida de peso. Es un ejercicio cardiovascular efectivo que ayuda a quemar calorías y grasas. Si tu objetivo es perder peso, incorporar sesiones regulares en la caminadora, combinado con una dieta saludable, puede ser una estrategia efectiva para alcanzar tu meta de pérdida de peso.

Ve despacio Si eres nueva usando la caminadora, debes comenzar a un ritmo lento, pero constante.

Puedes empezar a caminar, aproximadamente 3 km por hora, hasta que te vayas

1. Calienta bien antes de usar la caminadora.

2. Corre con inclinación.

3. Hidrátate.

4. Concéntrate en cada paso.

5. Mantén una buena postura.

6. Escucha música para evitar distracciones.

7. Enfríate antes de terminar con pasos lentos y controlados.

8. Registra tus números para que puedas superarlos.

acostumbrando al movimiento de la cinta que corre debajo de tus pies. Con el paso del tiempo, puedes ir aumentado la velocidad a un ritmo cómodo para trotar o correr, alrededor de 5 km por hora. Lo mismo sucede con la inclinación. Auméntala progresivamente. No intentes llevarla al máximo en el primer intento.

Escucha tu respiración Tu respiración hablará por ti al momento de ejercitarte, ya que te indicará qué ritmo e intensidad toleras y cual no.

Si al caminar puedes hablar cómodamente sin perder el aire, significa que vas a un ritmo bajo a moderado. A esa velocidad, puedes hacer un entrenamiento largo y lento o usarlo como un ritmo de recuperación que te permita retomar la respiración y disminuir la frecuencia cardíaca entre intervalos más rápidos.

Por el contrario, si te cuesta hablar y la respiración no es en forma & saludable

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En forma constante, estás trabajando a un nivel de ejercicio de máxima intensidad.

Ponte en marcha Existen dos variantes con las que puedes añadir dificultad a tu entretenimiento: la velocidad y la inclinación. Con estos dos factores, puedes hacer rutinas más dinámicas.

• Zancadas hacia adelante.

Puedes trabajar con la velocidad o la fuerza. Para la primera, puedes jugar con la aceleración de la cinta, la cual te obligará a realizar zancadas de forma más rápida. Si modificas la inclinación, trabajarás más el aspecto de fuerza de tu tren inferior.

• De reversa. Prueba hacer zancadas hacia atrás. Para ejecutarlo, ajusta la velocidad, colócate sobre ella (con un pie en el suelo) de espaldas al control de mando y comienza tu marcha.

• Laterales. Debes trabajar con un poco de velocidad hasta llegar a realizar las clásicas zancadas laterales, pero con un pequeño salto, de tal forma que aumentes la velocidad del movimiento.

• Sentadillas explosivas o PLIOMÉTICAS. Consisten en hacer una sentadilla clásica, pero al subir, das un salto. No puedes

realizar una apertura de piernas mayor del ancho de la cinta. Modifica la velocidad e inclinación de la cinta de acuerdo a tus necesidades.

Quema grasa La caminadora es ideal para hacer cardio, pero si realizas las siguientes modificaciones, podrás quemas grasa de forma más rápida: Camina 30 minutos con inclinación de 3 y velocidad de 5km/hr. Sentirás un mayor esfuerzo, a pesar de que lo hagas en menor tiempo.

Aumenta 10 minutos cada semana.

Cuando logres llegar a la hora, haz un minuto extra con el doble de inclinación y velocidad para exigirte un poco más.

La siguiente semana, regresa a donde comenzaste, con 30 minutos, pero con una inclinación de 5 (45º aprox.) y la misma velocidad. Si te duelen los pies, baja la inclinación y aumenta uno o dos números la velocidad.

Cuando logres la hora con esta nueva marca, es momento de aumentar la velocidad a 6 o 7.

No trotes, solo haz zancadas más largas.

Método 12-3-30 Esta rutina comenzó como un reto viral en TikTok, luego que la influencer de fitness Lauren Giraldo, decidió imponerlo en su

cuenta de la red social logrando que poco a poco más adeptos al ejercicio decidieran replicarlo para compartir sus logros.

Este método te ayudará a quemar grasa en menos tiempo y a mejorar tu resistencia física mientras haces uso de la caminadora. Consiste en ejecutar sesiones cortas, pero de alta intensidad.

Los números 12, 3 y 30 se refieren a que debes seleccionar una inclinación de 12 en la caminadora, seleccionar una velocidad de 3 millas por hora (que son poco menos de 5 kilómetros por hora) y caminar durante 30 minutos.

Este ejercicio de cardio no solo es potente, sino que además de ayudarte a perder esos kilos de más, trae excelentes beneficios para mejorar la salud de tu corazón y tu bienestar en general.

Entrenamiento de fuerza Incorpora la fuerza a tu rutina de cardio en la caminadora. Para hacerlo, haz una pausa, espera que se detenga por completo la cinta y bájate para usar una banda de resistencia, levantar pesas o hacer ejercicios de peso corporal como flexiones o sentadillas antes de subir y reincorporarte de nuevo a la caminadora.

Este circuito puedes repetirlo varias veces para que consigas, en un mismo día, el ejercicio aeróbico y los objetivos de entrenamiento de fuerza.

Rutina HIIT Haz cambios tanto de velocidad como de inclinación en períodos de un minuto.

Minuto uno. Trota a una velocidad cómoda de 9 Km/h e inclinación 0.

Minuto dos. Reduce la velocidad a 7 Km/h, pero aumenta la inclinación a 2.

Minuto tres. Baja la inclinación a 1, pero lleva la velocidad a 10 Km/h.

En esta rutina, realiza estos períodos de minuto en minuto jugando con la velocidad y la inclinación. Como se trata de una rutina de alta demanda, si aplicas una intensidad elevada, cada una no debería durar más de 20 o 30 minutos.

Trineo Existe un entrenamiento de trineo que se hace en caminadoras especiales o en las regulares, pero con la cinta apagada. Consisten en agarrarte de los pasamanos y empujar manualmente la banda con los pies, como si estuvieses imitando los efectos de empujar un trineo con peso en el suelo.

Estos arranques de 30 segundos (con un tiempo de recuperación entre ellas) puede ser una forma efectiva de aumentar la potencia, lo que puede mejorar tu capacidad para correr o recoger algo pesado.

Con cuidado Para minimizar riesgos al usar una caminadora, es fundamental seguir algunas precauciones: 1. Leer y entender las instrucciones del fabricante.

2. Usar calzado adecuado y ropa cómoda.

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3. Mantener una velocidad y una inclinación apropiadas para tu nivel de condición física.

4. Estar atenta y concentrada.

5. Calentar antes de empezar y realizar ejercicios de estiramiento después de usarla para reducir lesiones musculares.

6. Pedir consejo a un profesional del fitness o un entrenador antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento en una caminadora.

Algunos riesgos Heridas por tropiezos o caídas.

Uno de los principales riesgos es la posibilidad de tropezar o caer mientras caminas o corres. Si no estás familiarizada con el equipo o no prestas atención a tu forma y equilibrio, podrías perder el paso y sufrir lesiones como esguinces, torceduras, o incluso caídas graves.

Lesiones musculares o articulares. Entrenar durante largos períodos o con una técnica incorrecta puede sobrecargar los músculos y las articulaciones, especialmente si la inclinación o la velocidad son demasiado altas. Esto puede resultar en distensiones musculares, tendinitis o dolores articulares.

Problemas de postura y espalda. Al caminar o correr en una superficie plana y continua, algunas pueden desarrollar problemas de postura debido a la falta de variación en el terreno. La alineación incorrecta o una mala postura repetida pueden generar molestias en la espalda y el cuello. Mantenerse erguida durante todo el entrenamiento es de gran ayuda.

Golpes por falta de atención.

La monotonía de entrenar en una caminadora puede llevar a la falta de concentración y a una disminución de la atención en la actividad. Si no prestas la atención adecuada, puedes perder el equilibrio o realizar movimientos bruscos que aumenten el riesgo de lesiones.

Magulladuras por atrapamiento. Las partes móviles de la caminadora, como la cinta y los rodillos, pueden representar un riesgo de atrapamiento para dedos, manos, ropa o cualquier objeto que se acerque demasiado. Es importante mantener las manos y los pies alejados de las partes en movimiento mientras la máquina está en uso. en forma & saludable 11

El poder del circuito pliométrico

En Forma

Estos ejercicios son los preferidos por aquellas que quieren agregarle intensidad a sus entrenamientos y potenciar los resultados

como un método para mejorar la velocidad y la explosividad en los atletas de pista y campo rusos.

odo amante del fitness sabe que los resultados efectivos no se consiguen de la noche a la mañana, y que muchos de ellos se logran agregando ejercicios de fuerza que los pongan a prueba constantemente. Tal es el caso de los pliométricos, entrenamientos explosivos que ayudan a mejorar el rendimiento y resistencia física.

De acuerdo con la firma Salter, dedicada al desarrollo de máquinas de entrenamiento, este tipo de ejercicio consiste en ejecutar movimientos basados especialmente en saltos y lanzamientos rápidos y potentes que vienen antecedidos de un estiramiento muscular, es decir, son ejercicios que involucran el preestiramiento del músculo y activan el ciclo de elongar y acortar la fibra para producir una contracción muscular más fuerte.

Da un salto Los ejercicios pliométricos son uno de los mejores complementos para tus entrenamientos. Estos se iniciaron en Rusia en la década de 1960 por el Dr. Yuri Verkhoshansky,

Una forma sencilla de entender cómo funciona es imaginar el músculo como si fuese una goma elástica. Mientras más fuerte la estiras, más potencia tendrá cuando la sueltes.

Los movimientos que implican saltos o lanzamientos se conocen como Ciclo de EstiramientoAcortamiento (CEA).

Beneficios Existe una gran variedad de ejercicios pliométricos funcionales que te ayudarán a trabajar diferentes tipos de grupos musculares. Sin embargo, todos aportan beneficios: 1. Fortalecimiento muscular.

Mejora tu fuerza del tren inferior como del tren superior. Si eres un corredor habitual, esta fuerza

Por Yuliany Cedeño

T

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explosiva que viene acompañada de estos ejercicios hará que obtengas un mayor nivel de potencia. Además, son buenos para ganar masa muscular.

2. Mayor velocidad. Puedes entrenar tus músculos para obtener la fuerza máxima en el menor tiempo posible. Este tipo de entrenamiento, combinado con uno de resistencia, es ideal para mejorar la potencia de salida y la aceleración.

3. Previene lesiones. Es un entrenamiento eficaz para mejorar el rendimiento del corredor y prevenir lesiones, debido a que ayuda a reforzar el músculo, el tendón y el ligamento de manera funcional.

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4. Coordinación y equilibrio mejorados. Conforme vayas avanzando en estos entrenamientos, notarás que tu cuerpo reaccionará más rápido a los movimientos, será más ágil y eficiente. Además, podrás incrementar el poder del sistema neuromuscular mejorando tu coordinación y equilibrio.

5. Pérdida de grasa. Son ideales si buscas bajar de peso y tonificar en un corto plazo debido a que es un entrenamiento de alto impacto.

6. Sin equipos. Este es uno de los beneficios que más llama la atención, pues no necesitas de equipos ni máquinas para realizarlos. Solo basta con tu propio cuerpo y un poco de espacio para poder saltar.

Consejos de ejecución 1. Cuídate de lesiones. Debes empezar con un trabajo ligero para ir aumentando la intensidad.

El salto de estos ejercicios puede causar estrés en las articulaciones y posibles lesiones si no manejas la técnica correcta.

2. Tenis adecuados. El calzado deportivo correcto te ayudará a amortiguar mejor el impacto de cada salto, evitando que tus tobillos y rodillas sufran demasiado con tanta repetición.

No es para todos A pesar de ser ejercicios que en un principio puede practicar cualquier persona interesada en entrenar la fuerza y la potencia, hay ciertos factores que imposibilitan su ejecución para algunos.

Ejercicios La clave para ejecutar correctamente estos ejercicios es cómo caer después de ejecutar el salto, también llamada fase de aterrizaje. Debes caer suave y con la parte de la almohadilla de los pies, nunca con el talón, y flexionar las rodillas para que amortigüen el impacto y que luego tengan la fuerza para impulsarte hacia arriba.

• Salto de caja frontal (Box Jumps). Colócate de frente a un cajón, toma aire y luego realiza un salto (con fuerza explosiva) para caer con los pies sobre éste. No olvides caer con ambas piernas al mismo tiempo y apoyar todo el pie sobre la superficie.

• Salto en cuchillas (Squat Jumps). Haz una sentadilla. Cuando te encuentres en la posición con las piernas flexionadas con un ángulo entre las rodillas de 45 grados y la espalda recta, toma impulso y realiza un salto de plancha vertical, cayendo con las piernas flexionadas.

• Burpees. Ponte boca abajo en el piso, como si fueras a hacer una flexión de brazos, pero llevando el pecho al ras del suelo y la espalda recta. Impulsa los pies hacia adelante quedando en una posición como si estuvieses agachada. Impúlsate hacia arriba con todas tus fuerzas con un salto vertical, quedando en el aire en posición de plancha.

• Salto de abdomen (Tuck Jumps).

Salta elevando las rodillas hacia el pecho. Es importante que termines el salto con las rodillas flexionadas para amortiguar mejor la caída.

Cae con las rodillas flexionadas, vuelve a la posición de agachada y luego impulsa tus pies hacia atrás para volver a hacer una flexión de brazos.

1. Si eres inexperta o no eres asidua en hacer ejercicios, puedes correr el riesgo de sufrir un esguince, caerte o lesionarte, ya que tus articulaciones y músculos estarán más débiles.

2. Si estás en rehabilitación por alguna patología muscular, ósea, articular o de ligamentos, debes evitarlos.

3. Si tienes problemas cardíacos, pues se trata de un ejercicio aeróbico muy potente.

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En forma

Pliométricos 4 básicos

Si buscas mejorar tu condición física en general, desarrollar potencia, aumentar coordinación, quemar calorías, incrementar la resistencia cardiovascular y desafiar tu mente, estos ejercicios son para ti.

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2 Salto de abdomen (Tuck Jumps).

Salta elevando las rodillas hacia el pecho lo más alto que puedas. Es importante que termines el salto con las rodillas flexionadas para amortiguar mejor la caída.

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Salto de caja frontal (Box Jumps).

Colócate de frente a un cajón, toma aire y luego realiza un salto (con fuerza explosiva) para caer con los pies sobre éste. No olvides caer con ambas piernas al mismo tiempo y apoyar todo el pie sobre la superficie.

Salto en cuchillas (Squat Jumps).

Haz una sentadilla. Cuando te encuentres en la posición con las piernas flexionadas con un ángulo entre las rodillas de 45 grados y la espalda recta, toma impulso y realiza un salto de plancha vertical, cayendo nuevamente con las piernas flexionadas.

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Burpees.

Ponte boca abajo en el piso, como si fuese a hacer una flexión de brazos, pero llevando tu pecho al ras del suelo y la espalda recta. Impulsa los pies hacia adelante quedando en una posición como si estuvieses agachada. Impúlsate hacia arriba con todas tus fuerzas con un salto vertical quedando en el aire en posición de plancha. Cae con las rodillas flexionadas, vuelve a la posición de agachada y luego impulsa tus pies hacia atrás para volver a hacer una flexión de brazos.

Infografía: Mariana Avellaneda 14 en forma & saludable

En Forma Fitbit Charge 5. Este rastreador de fitness pertenece a la firma Fitbit. Es una excelente opción para tener una mejor comprensión del rendimiento físico y, lo mejor de todo, a un precio accesible. Cuenta con GPS para seguir las caminatas, carreras y paseos en bicicleta sin tener que llevar el teléfono. Igualmente, si entrenas en interiores, puede monitorear tus rutinas de levantamiento de pesas o spinning, por ejemplo.

Bulo AI de Breathing. Es un asistente de entrenamiento de respiración que realiza un seguimiento completo de la salud de los pulmones. Es liviano y fácil de llevar. Con solo respirar en su boquilla, compartirá una medición precisa de la inhalación y la exhalación. Con los datos que recopila, puedes evitar afecciones pulmonares, ya que indica ejercicios de respiración personalizados.

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Oura ring. Es un anillo hecho de titanio y no tiene más de seis gramos de peso, por lo que se confunde fácilmente con una simple pieza de joyería. Realiza mediciones corporales de la actividad desde tres planos: sueño, disposición y actividad. Los datos que recopila son en tiempo real para conocer cómo está tu cuerpo y qué necesita en un informe completo y detallado en la app de tu móvil.

Apple Watche serie 8. La nueva versión de este reloj inteligente cuenta con monitorización de la frecuencia cardíaca, detección automática de entrenamientos, monitor de oxígeno en sangre y seguimiento del sueño, GPS, así como seguimiento de la ovulación para aquellas personas con un ciclo menstrual. Si eres nueva usando uno de estos dispositivos, quizá te cueste un poco aprender a usarlo, pero ya cuando lo domines, se convertirá en un accesorio que no quieras soltar.

gadgets de monitoreo físico

La tecnología sigue marcando la pauta con equipos que pueden brindarte un informe completo de tu estado físico. Aquí te dejamos los más populares

Nix wearable. Este biosensor tiene un diseño llamativo en forma de cápsula que incorpora un parche que indica cuándo debes hidratarte durante un entrenamiento. Además, calcula la pérdida individual de electrolitos dependiendo de factores como el clima y la tasa de sudoración.

Por Yuliany Cedeño

Whoop 4.0. Este dispositivo en forma de banda o correa no tiene pantalla, pero sí un potente sensor que se enfoca en la recuperación, la frecuencia cardíaca y la temperatura de la piel para ayudar a tener una mejor imagen general del desempeño y resistencia durante los entrenamientos. También ofrece un seguimiento profundo del sueño.

Withings Body Comp.

Fácil de usar y con medición precisa.

Esta báscula indica peso, grasa corporal y frecuencia cardíaca o, si buscas mediciones más avanzadas, también brinda datos sobre la salud neurológica, detecta afectaciones en los nervios periféricos o la edad vascular (una medida que analiza la salud de las arterias).

Para usarla, basta con descargar la app en el móvil, ingresar algunos datos y conectar el aparato a una red Wifi y listo.

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En Forma

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Ciclismo

n muchas disciplinas La ropa que uses, así como los equipos, son de deportivas, pero suma importancia para principalmente en el sobrellevar las ráfagas ciclismo, los atletas de viento al rodar, aquí deben tener en cuenta algunos consejos que no toparse con el viento debes tener en cuenta. durante una carrera, pues le puede jugar en contra.

Sin embargo, cada quien Usa gafas, muy tiene que valerse de estrategias que lo ayuden recomendadas para cualquier a protegerse o, en cilcista. ocasiones, usarlo a su favor para ganar ventaja ante otros competidores.

Por Yuliany Cedeño

Gánale al viento

Aprende a diferenciarlos No existe un manual que indique los tipos de viento en el ciclismo, ya que todo dependerá de la ruta, del ciclista, si va solo o acompañado y el terreno donde practique. Sin embargo, si nos guiamos por su ruta, aquí influirá la dirección que tenga el La ropa debe ser ajustada viento, la cual puede para alcanzar clasificarse así:

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un buen desempeño en los recorridos.

Cascos aerodinámicos, no solo te protegerán de una caída, sino que suelen ser más ligeros y con orificios para dar una mejor ventilación.

La influencia del viento en una carrera de ciclismo puede llegar a ser desde un molesto obstáculo que retrase, hasta una ventaja decisiva

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Frontal o en contra. Es el más influyente para un ciclista. Es el que va de frente y lo hace agachar la cabeza, lo que puede desequilibrar su posición aerodinámica.

Lateral. Puede ser el más riesgoso. Si vas sola y el escenario donde te encuentras no cuenta con barrera al viento, te verás obligada a reducir la velocidad y maniobrar para no caer. Si el viento lateral es muy fuerte, te podría derribar.

A favor o posterior. Es el único que puede ser un empujón para cualquier ciclista. Es el viento que golpea por atrás y resulta muy favorecedor, sobre todo si viene de vuelta.

para rodar ate uíp Eq

Las ruedas de perfil anchos, aquellas que vemos en las bicicletas de carretera, te dan menos estabilidad y mayor riesgo de caída, porque cuentan con mayor resistencia al aire.

¿Lo sabías?

Una de las enfermedades que pueden sufrir los ciclistas masculinos es la prostatitis. Sin embargo, aunque científicamente no esté comprobado que este deporte la origine, los riesgos aún existen.

Es por ello que, para evitarla, se han diseñado sillines antiprostáticos que protegen este órgano.

Manéjalo bien Aquí algunas técnicas de cómo puedes afrontar cada tipo de viento, de acuerdo con la triatleta profesional española Maria Saleta Castro Nogueira, campeona nacional de la categoría elite en larga distancia 2010: Si el viento es frontal, la mejor solución es ir a rueda de otro ciclista (justo detrás de tu compañero) o compañero de descanso, esto logrará que entres a una zona de vacío o baja presión que evitará esa sobrepresión frente a ti que afecta tu resistencia aerodinámica.

Si es lateral, lo mejor para protegerte es, si vas en grupo, colocarte en el lado contrario de donde viene el aire.

Si es a favor, aprovéchalo, puedes descansar y minimizar tu esfuerzo a diferencia del que haces cuando el viento sopla en otras direcciones.

Casos extremos La Unión Ciclista Internacional (UCI) cuenta con un protocolo de acción ante diferentes situaciones climáticas extremas que puede enfrentar un ciclista en una competición: Vientos de alta intensidad.

Temperaturas extremas (calor o frío).

Poca visibilidad.

Contaminación del aire.

Nieve en la carretera.

Lluvia a baja temperatura. ¿Cómo accionar?

Ante estos casos extremos, la UCI recomiendo hacer lo siguiente: No actuar.

Modificar el lugar de salida.

Modificar el tiempo de salida.

Modificar el lugar de llegada.

Utilizar un recorrido alternativo.

Neutralizar un tramo de la etapa/carrera.

Cancelar la etapa/carrera.

Para ellas Desde hace mucho tiempo las empresas creadoras de bicicletas profesionales han adaptado sus máquinas para las féminas. Por lo general, estas bicis deben ser más altas y más cortas. También se suelen variar los ángulos de la dirección y el tubo vertical, que tienden a una mayor verticalidad.

Según expertos en esta disciplina, esto se debe al resultado observado de estudios de ergonomía aplicada que han dado como resultado unas pequeñas variaciones en la posición de la mujer respecto a la del hombre. en forma & saludable 17

En Forma

Stiff Rigidez para tus músculos

Aunque al hablar de rigidez muscular pensemos en algo negativo, en el mundo del deporte puede ser beneficioso para cualquier atleta

¿ Riesgo de lesiones Aunque se indique que altos niveles de stiffness están relacionados con un efecto beneficioso en el rendimiento, no podemos desestimar una relación con el incremento de lesiones óseas en miembros inferiores si este nivel es excesivo. Lo mismo ocurre si es muy bajo, por ello se deberá encontrar un nivel de stiffness óptimo que se adapte a cada deportista.

Jon Brazier y sus colaboradores manifestaron en su estudio que las relaciones con las lesiones son menos concluyentes, porque se ha postulado que la rigidez excesiva e insuficiente de las extremidades aumenta el riesgo. Así que el nivel óptimo de rigidez dependerá de la antropometría y las capacidades físicas del atleta, además de las demandas de actividades específicas del deporte.

18 en forma & saludable

Qué se te viene a la mente cuando lees sobre rigidez muscular? Quizá en un calambre doloroso que te impide moverte. Sin embargo, aunque parezca negativo, para los atletas esto puede resultar beneficioso para su rendimiento deportivo, por ello el stiffness, que en su traducción se refiere a rigidez, es una función necesaria en la estabilidad de las articulaciones.

la otra será menos rígida (menos stiffness). Si queremos lanzarlas, como haríamos con un tirachinas, deformándolas a la misma longitud, ¿Cuál de las dos llegará más lejos? Está claro ¿no? La más rígida, pues si lo trasladamos a un tendón, ¿cuál crees que aportará más energía y ayudará a la hora de realizar un movimiento? Por ejemplo, un tendón de Aquiles en la fase propulsiva de la carrera, pues el tendón con más stiffness”.

Proceso técnico El stiffness es muy conocido en el mundo deportivo. Se refiere a la capacidad o propiedad biomecánica del músculo de oponerse al estiramiento. Esta resistencia resulta de gran utilidad para propulsarse con fuerza, ya que el componente elástico de los diferentes tejidos es una especie de muelle que almacena y vuelve a disparar la energía, lo que se denomina como ciclo estiramiento-acortamiento (CEA).

Conoce sus tipos De acuerdo con Lift, Jump & Dunk, un grupo de preparadores físicos de baloncesto, existen diferentes tipos de stiffness asociados a distintas partes del cuerpo y a las disciplinas deportivas: • Vertical. Resistencia del cuerpo al desplazamiento vertical del mismo tras la utilización de fuerzas de reacción del suelo. Suele verse en tareas de salto y hopping (saltos repetidos utilizando rápidos ciclos de estiramiento y acortamiento).

La empresa española Biomechanics, dedicada a la investigación, innovación, desarrollo, transferencia y formación en biomecánica, coloca un ejemplo sencillo para entender el stiffness: “Si tenemos dos gomas del pelo, de las que se usan para hacer coletas, una será más rígida (más stiffness) y

• Leg. Oposición al cambio de longitud de la pierna tras la aplicación de fuerzas que comúnmente se observan en tareas de carrera.

• Joint. Resistencia al cambio en desplazamientos angulares en flexión y rotación tras la utilización de fuerzas de reacción del suelo.

ness Entre ellas el tobillo, donde se de en movimientos con cortos tiempos de contacto (fast hopping) y la rodilla, luego de la ejecución de tareas que requieran mayor tiempo de contacto y producciones de torque, por ejemplo, salto máximo vertical o en sprint (fase de aceleración).

Distintas disciplinas La stiffness puede ser beneficiosa para deportistas de disciplinas como baloncesto, atletismo, gimnasia o crossfit, entre otros. Hay que tener en cuenta que los atletas de élite muestran más rigidez que los principiantes, ya que sus articulaciones tienden a moverse menos cuando entran en contacto con el suelo, cuando saltan y corren. ¿Es buena o mala?

De acuerdo con Jon Brazier y sus colaboradores, quienes hicieron un estudio sobre el stiffness en 2017 publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research, los aumentos en la rigidez de las extremidades inferiores se asocian con un mayor rendimiento en tareas como saltar, lanzar, correr con resistencia, correr a toda velocidad y cambiar de dirección.

• Isométricos. Ayudan a mejorar el stiffness del tendón.

• Excéntricos. Ejercicios con elevaciones de gemelo excéntricas para la rigidez del tobillo.

• Entrenamiento isotónico.

Ejercicios multiarticulares (sentadillas, peso muerto, movimientos olímpicos) pueden mejorar el stiffness vertical y del miembro inferior.

• Entrenamiento complejo.

Entrenamientos con carga alta seguidos de un ejercicio pliométrico similar.

Indican en su investigación, que las intervenciones de entrenamiento pueden mejorar positivamente la rigidez de las extremidades inferiores, incluidos el entrenamiento de fuerza isotónica, excéntrica e isotónica y los ejercicios pliométricos.

Prueba estos ejercicios Actualmente no existe un método que ayude a mejorar la stiffness. Sin embargo, a lo largo de los años se han probados diferentes rutinas de entrenamiento que han sido efectivas:

en forma & saludable 19

En Forma

Kegel

Pelvis en forma

Estos entrenamientos del suelo pélvico traen muchos beneficios para esta zona que sufre tanto a lo largo de la vida de la mujer

C

onforme pasan los años, nuestro cuerpo se expone a cambios drásticos que lo van deteriorando. Tal es el caso del suelo pélvico, el cual cumple la función de sostener el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto. Esta zona requiere de alguna actividad que la fortalezca y para ello existen los ejercicios de Kegel, un entrenamiento técnico, pero fácil que ofrece muchos beneficios.

Este entrenamiento fue concebido por el Dr. Arnold Kegel, de allí proviene su nombre. Consiste en ejercicios que fortalecen los músculos que rodean la vulva y el ano. El objetivo de su creación fue idear un tratamiento para tratar las pérdidas de orina que ya sufrían de manera habitual las mujeres de mediados del siglo XX.

Por Yuliany Cedeño

Se descubrió que estos ejercicios también eran eficaces para recuperar el tono muscular de la vagina después del parto y mejorar las relaciones íntimas.

Técnica Consiste en la contracción y relajación del elevador del ano, el músculo más extenso de la pelvis. Una de las complicaciones es conocer dónde queda este músculo que se extiende desde el pubis hasta el coxis. Para 20 en forma & saludable

No hagas egel K ios de ejercic as tengas r mient n catéter de o do u coloca bo conectad u Foley, t vejiga para a la de vaciarla . orina

localizarlo, un ejercicio sencillo es fingir que tienes ganas de orinar y luego, contener la micción. Relaja y aprieta los músculos que controlan el flujo de orina para identificar los músculos que vas a ejercitar.

La próxima vez que tengas que orinar, inicia y luego para. Siente cómo los músculos de la vagina (para las mujeres), la vejiga o el ano se ponen firmes y se desplazan hacia arriba. Estos son los músculos del suelo pélvico.

Si los sientes firmes, haz hecho el ejercicio correctamente. Tus muslos, glúteos y abdomen deben permanecer relajados.

Comienza Una vez hayas localizado los músculos del suelo pélvico, comienza realizando la siguiente secuencia: 1. Contrae del elevador del ano a un ritmo de contracción de

1 segundo y relajación de 3 segundos. Realiza 15 repeticiones.

2. Si quieres ir más despacio, contrae el elevador del ano durante 5 segundos y luego relaja otros 5. Haz 15 repeticiones.

Para mantener un buen estado del suelo pélvico, realiza series de cada secuencia, alternando rápidas y lentas, 3 veces al día (mañana, tarde y noche).

A tener en cuenta Si sufres de alguna patología en tu suelo pélvico, consulta con un médico o fisioterapeuta.

Si tienes un problema relacionado con el aumento de tono patológico, los ejercicios estarían contraindicados.

No hagas estos ejercicios mientras estés orinando. Hacerlo

puede causar un vaciamiento incompleto de la vejiga, lo cual debilita los músculos del suelo pélvico, llegando a causar daño a la vejiga y los riñones.

En mujeres, hacer este entrenamiento de forma incorrecta o con demasiada fuerza, hará que sus músculos se sobrecarguen de tensión, causando dolor durante las relaciones sexuales.

Si no eres constante en la ejecución, la incontinencia regresará. Una vez que inicies, deberás hacerlos siempre.

La incontinencia disminuirá transcurridos varios meses luego de iniciar con estos entrenamientos de Kegel.

a partir del segundo trimestre, cuando la mujer se encuentra bien y repleta de energía.

2. Postparto. Si has tenido un parto vaginal, es importante que fortalezcas el suelo pélvico con estos ejercicios. Si tuviste un proceso natural y sin complicaciones, puedes iniciar a partir de los 15 días. Si por el contrario te sometiste a una instrumentación con episiotomía o se presentó algún desgarro perineal con sutura del mismo, será necesario priorizar la recuperación del periné y luego empezar los ejercicios cuando no haya dolor. Esto suele ser al mes o dos meses del parto.

¿Cuándo hacerlos?

Sufrir problemas de incontinencia no es la causa más predominante para iniciar con estos ejercicios.

3. Menopausia. Ideales para fortalecer la musculatura del periné cuando está en su punto más débil. Hacerlos regularmente previenen los prolapsos genitales y la incontinencia de orina.

Existen tres momentos claves que requieren que se ejecuten de inmediato: 1. Embarazo. Se pueden practicar

¿Cómo?

La mejor forma para hacer los ejercicios Kegel es acostada o sentada en una silla.

Hacer los ejercicios de Kegel parada puede ser útil, porque es en ese momento cuando suelen ocurrir las pérdidas de orina.

Si al momento de ejecutarlos no quieres tener pérdidas de orina, intenta con estas posiciones: Estar de pie.

Caminar.

Ir al baño.

Estornudar o toser.

Reír.

Nuevo tratamiento Una investigación publicada en el Multidisciplinary Digital Publishing Institute, asegura que una nueva manera de ayudar a las mujeres con problemas de incontinencia es realizar un programa de ejercicios de Kegel que tense los músculos del suelo pélvico antes de comenzar el entrenamiento de resistencia (ejercicios con pesas y/o máquinas). Estos dos ejercicios combinados ayudan a prevenir o controlar la incontinencia urinaria.

Pelvis fitness Pon en práctica estos ejercicios que te ayudarán a fortalecer el suelo pélvico como si estuvieses haciendo los Kegel, pero en el gimnasio: 1. Sentadillas.

2. Puente de glúteos.

3. Bird dog.

La respiración juega un papel importante. Trata de hacerla profundamente y relaja el cuerpo para concentrarte en cada movimiento que realices para que domines la técnica. en forma & saludable 21

Hormonas femeninas

En Forma

N

¿Cómo afectan el entrenamiento?

uestro organismo cuenta con un amplio y diverso número de hormonas que, al tener unos niveles más altos o más bajos de alguna de ellas, hace que repercutan en el estado anímico, el aspecto de la piel o en el peso. Así se desenvuelve cada una durante un proceso de exigencia física: • Estrógenos. Promueven la preservación de la densidad ósea y son esenciales para tener huesos sanos. Su función anabólica es capaz de aumentar la masa muscular y la fuerza.

• Progesterona. Cómplice para realizar ejercicios de resistencia.

Aparece después de la ovulación para preparar el útero para la fecundación.

Por Yuliany Cedeño

• Testosterona. Producida por las mujeres en los ovarios y en las glándulas suprarrenales. Influye en el apetito sexual y en el desarrollo de la masa muscular. Cuanto mayor sea el porcentaje de masa muscular, mayor cantidad de testosterona fabricará el cuerpo.

• Endorfinas. Capaces de aliviar el dolor y dar sensación de bienestar cuando se realiza ejercicio físico.

Si quieres mantener los niveles de endorfinas a tope, debes hacer alguna de forma regular con intervalos de intensidad, al menos 3 veces a la semana.

• Hormona del crecimiento (GH).

Interviene en el buen estado 22 en forma & saludable

de los músculos, huesos, en el desarrollo de la masa muscular y la producción de colágeno. Tiene un papel clave en el metabolismo de las grasas, siendo de gran ayuda para el control de peso. Se libera desde la glándula pituitaria después de transcurridos unos 25 minutos de ejercicio físico.

• Arginina. Al igual que la GH, se libera de la glándula pituitaria y se activa con la actividad física.

Realiza un trabajo vasodilatador aumentando el riego sanguíneo, esto hace que los músculos aguanten perfectamente el esfuerzo físico.

• Prolactina. Encargada de producir leche en las mamas. Sus niveles aumentan al realizar ejercicio físico, liberándose también desde la pituitaria.

Grandes beneficios El cuerpo trabaja en consonancia con el cerebro para que el organismo funcione correctamente. ¿Cómo lo hace?

Haciendo que el sistema nervioso produzca neurotransmisores y, en conexión con el endocrino, libere estas hormonas para poner en marcha cada una de sus funciones.

Al momento de hacer ejercicio, el cuerpo comienza a ponerse en marcha aceleradamente haciendo cambios en la respiración, el corazón, y el sistema cardiovascular, entre otros. Para compensar estos arranques, el sistema nervioso debe pedir ayuda

a algunas hormonas para que el cuerpo sopese estos niveles de estrés adecuadamente, al mejorar el rendimiento físico y a que tenga una mejor recuperación muscular.

Dieta Debes saber que hacer ejercicios de alto impacto puede generar desajustes hormonales si no mantienes una dieta adecuada.

El primer problema que notarás es la amenorrea o ausencia repentina de la menstruación.

Por eso la alimentación debe estar compuesta por proteínas, grasas buenas y los hidratos de carbono (pastas, galletas saladas, cereales, arroz, manzanas, plátanos, mangos, melones, naranjas, leche y yogurt).

Busca un fisioterapeuta Las alteraciones hormonales aumentan el riesgo de lesiones, por eso es aconsejable el apoyo de un fisioterapeuta que te indique las rutinas a realizar para apaciguar estos efectos, así como para identificar la presencia de trastornos.

Conoce tu ciclo Cada mujer, deportista o no, debe conocer y registrar sus ciclos menstruales para saber qué cambios, síntomas o estado anímico se produce en cada uno.

Existen aplicaciones móviles que pueden ayudar con esta tarea. Clue, Flo y Mi calendario son algunas de ellas y están disponibles para sistemas operativos iOS y Android.

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Antojos Durante el Síndrome Premenstrual se eleva la apetencia de dulces o frituras. Para mantener estables los niveles de glucosa, ingiere al menos cada cuatro horas comidas o meriendas en cantidades pequeñas que tengan efecto saciante.

Controla tus hormonas 1. Toma vitamina B6 y D. 2. Come con frecuencia.

3. Ingiere calcio.

4. Baja la cafeína.

5. No pares de hacer ejercicio.

6. Lleva un registro de tus cambios.

7. Toma mucha agua.

• Semana 1. El nivel de estrógenos empieza a subir gradualmente. Es posible que resulte más fácil hacer ejercicio. Se recomienda realizar entrenamientos de fuerza.

• Semana 2. Las hormonas de estrógenos han alcanzado su pico más alto cuando faltan pocos días para la ovulación. Sentirás mucha energía y tu estado de ánimo estará al 100%, así que aprovecha y ponte a entrenar.

• Semana 3. A partir del día 14 del ciclo (ovulación) hasta la menstruación, es más sencillo obtener energía a partir de las grasas, así que aprovecha para hacer rutinas largas de intensidad moderada.

Sácale provecho

Optimiza tu rutina de entrenamiento y adáptala a tus necesidades según los cambios en tu ciclo menstrual.

• Semana 4. Los niveles de estrógenos y progesterona descienden y, con ello, inicia el Síndrome Premenstrual (SPM) acompañado de síntomas como dolor de mamas, vientre, cabeza, entre otros. Para sopesar esto, es aconsejable realizar ejercicios que conlleven estiramientos y movilidad, como yoga o pilates.

en forma & saludable 23

En Forma

Fisioterapia Más allá del dolor

El objetivo de esta especialidad es facilitar el progreso, mantenimiento y recuperación de la movilidad y funcionalidad del paciente a lo largo de su vida

Es efectiva

Por Grisnel Guevara

El Ilustre Colegio Oficial de Fisioterapeutas de la Región de Murcia, aseguró que la efectividad de la fisioterapia es tal que, en estudios realizados, se comprobó que 73% de los pacientes con parálisis facial se recuperaron en su totalidad.

24 en forma & saludable

E

n la antigua Grecia, Galeano e Hipócrates desarrollaron prácticas e investigaciones sobre técnicas para brindar tratamiento a los pacientes con lesiones físicas, utilizando masajes e hidroterapia. También existen registros de que ya se empleaba en China e India. Muchas de las técnicas actuales derivan de esos procesos. A finales del siglo XIX se estableció la fisioterapia moderna y la ortopedia. En los años cincuenta, se brindaban terapias en centros de rehabilitación y clínicas ortopédicas.

En 1958, la Organización Mundial de la Salud (OMS) definió la fisioterapia como una ciencia del tratamiento y rehabilitación física para diagnosticar, prevenir y tratar múltiples patologías. Esta especialidad médica cuenta con una amplia gama de opciones, siendo las más comunes la terapia, la masoterapia y la electroterapia.

Terapias manuales. Se ejecutan con el uso de las propias manos del fisioterapeuta • Masoterapia.

• Kinesioterapia.

• Fisioterapia manual ortopédica.

• Métodos manuales de reducción de la conducta postural.

• Estiramientos analíticos.

• Fisioterapia neurológica.

• Fisioterapia respiratoria.

• Vendaje funcional y vendaje neuromuscular.

• Fibrólisis diacutánea.

1

A través de agentes físicos • Electroterapia.

• Ultrasonoterapia.

• Termoterapia y crioterapia.

• Hidroterapia.

• Mecanoterapia y presoterapia.

• Magnetoterapia y fototerapia.

2

¿Está contraindicada?

En su blog personal, el fisioterapeuta andaluz Miguel López dedicó un artículo a su preocupación por profesionales sanitarios que aseguran que,

El trabajo fisiotera del peuta abarca prev diagnós ención, tratamie tico y n la salud to de d paciente el .

en algunos casos, la fisioterapia está contraindicada. “Incluso prohíben a sus pacientes `que el fisioterapeuta los toque, no vaya a ponerlos peor`”. Así lo escribió en su página tufisio.net, asegurando que lo citado es falso y contraproducente.

López explica que la fisioterapia consiste en adaptarse al paciente. Después de valorar, diagnosticar y aplicar un tratamiento, los profesionales reconocen los límites de su profesión y de la persona tratada. ¿Qué hace?

Los profesionales de la fisioterapia completan cuatro años de estudios y uno de servicio social para recibir su título.

Deben ser capaces de identificar el origen del dolor del paciente, a través de ejercicios y equipamiento diseñado especialmente para mejorar el movimiento de las extremidades y articulaciones afectadas. Un buen fisioterapeuta sabe cuál es el mejor tratamiento para la persona, velando por la mejoría del estado físico, funcional y la salud general de su paciente. ¿Cuándo asistir a terapia?

Es importante destacar que cualquier individuo con

cirugía, fractura, o dolor de músculos, tendones, huesos, ligamentos y articulaciones es un paciente potencial para recibir tratamiento. Sobre todo quienes pasan horas sentados frente a una computadora. Es probable que, tras algunas semanas, comiencen a experimentar molestias en la zona lumbar y cervical.

Ramas de la fisioterapia Deportiva.

Reumatológica.

Neurológica.

Geriátrica.

Pediátrica.

Respiratoria.

Obstétrica.

Casos más comunes En la fisioterapia los más frecuentes son los traumatológicos, tales como: Esguinces.

Fracturas.

Rotura de ligamentos.

Tendones.

Meniscos.

Artrosis.

Lumbalgias.

Los tratamientos buscan aliviar dolencias, disminuir la inflamación, recuperar y regenerar la movilidad de la zona afectada. en forma & saludable 25

Cena para deportistas

En Forma

P

ara una deportista, comer adecuadamente para un óptimo rendimiento es una de las claves de su desempeño. Algunas siguen una dieta estricta, otras tienden a darse algunos gustos, sobre todo por las noches. Expertos en nutrición y entrenadores personales recomiendan cenas ligeras, pero sin que sean reducidas o aburridas.

Reponer energías Muchas aficionadas al deporte, sobre todo corredoras, tienden a tener sus entrenamientos durante la noche, por lo que deben considerar la importancia de lo que consumen en la cena.

Después de entrenar es necesario recuperar los depósitos de glucógeno hepático y muscular. ¿Cómo? Consumiendo carbohidratos, entre ellos frutas, verduras, leche, frutos secos, granos, frijoles, chícharos y lentejas, informa Medlineplus.

Por Yuliany Cedeño

Además, una dieta balanceada por las noches ayuda a la recuperación muscular. Para aquellas que buscan incrementar musculatura, el consumo de proteínas deber ser elevado para alcanzar mejores resultados.

Ten en cuenta que…

La entrenadora personal Fabri Orlandi, elaboró un listado con 5 datos que toda deportista debe considerar al momento de cenar: 1. Ligera. Esto no quiere decir que exageres en lo light. Un buen indicador para saber cuan ligera resulta esta comida, es que la 26 en forma & saludable

misma debe suponer un 20 o 25% de las calorías consumidas a lo largo del día.

2. No saltártela. Es un error eliminarla para tratar de adelgazar más rápido. Orlandi aconseja: “El rendimiento óptimo requiere una dieta completa y con presencia equilibrada de todos los nutrientes. En este sentido, tampoco recomiendo cenar siempre lo mismo, ni solo una fruta o un yogurt. No cumplirías con la compensación entre nutrientes. Pollos o pescados a la plancha son una alternativa viable”.

La alimentación sana es clave para un atleta.

Sin embargo, muchos temen no saber qué comer en la noche

3. Controlar el apetito. En este punto del día, aun más si vienes de una ronda de entrenamiento, el apetito se incrementa y deseas devorarte todo lo que hay en el refrigerador. Sin embargo, no debes consumir muchas calorías.

Es mejor ingerir cantidades más altas de calorías a la hora del desayuno, porque tendrás más tiempo para quemarlas.

4. No optes por la comida rápida.

Aunque resulta más práctica, no te benefician sus grasas trans.

Elige carbohidratos vegetales

con fibras y proteínas limpias contenidas en aves, carnes, pescados, huevos y frutas.

musculación, como los jugadores de squash, optarán por priorizar las proteínas”, explica.

5. Haz trampa. Adelanta la hora de la cena fijando un horario que te permita tener hora y media de digestión antes de irte a dormir.

Otra opción que los deportistas pueden realizar es planificar sus cenas en función de la actividad física, sesión de entrenamiento o competición que vayan a realizar al día siguiente.

• Arroz y pasta. Recargan los depósitos de los músculos con glucógeno antes de una competición relevante.

con disciplina La cena dependerá mucho del atleta y la disciplina que practique, comenta Orlandi, pues dependiendo de los ejercicios físicos particulares que realice, requerirá una clase de nutrición deportiva personalizada.

“Por ejemplo, quienes buscan la resistencia, como los runners, deberán primar en sus dietas los carbohidratos. Los que prefieren la pérdida de grasas y ganar

• Sopa ligera. Ayuda antes de una sesión de series en ayunas.

• Cena completa. Cuatro horas de bicicleta en carretera, por ejemplo, se afrontan mejor con una cena de dos platos y un postre y un desayuno.

• Ensalada potente. Aquella cargada de suficientes proteínas será el plato más aconsejado

¿Lo sabías?

1. Toma una merienda antes de entrenar por las noches.

2. No olvides hidratarte.

3. Descansa al menos de 6 a 8 horas.

4. No comas acelerado.

5. Consume cenas ligeras, pero completas.

para los que buscan reducir medidas y peso.

Menú de opciones Si no sabes qué cenar, aquí te dejamos algunas opciones saludables, ricas y variadas que puedes probar: Salmón con papas y verduras.

Un plato cargado de proteínas y ácidos grasos, además de minerales, vitaminas e hidratos de carbono que sirven para reponer el glucógeno.

Ensalada de espinacas, pechuga de pollo y pasta a la plancha. Rica en minerales, vitaminas y potasio. Los hidratos de carbono de la pasta recargarán las reservas de glucosa del organismo y la proteína del pollo contiene pocas grasas trans y numerosos aminoácidos esenciales.

Sándwich de pan de centeno con atún, aguacate y lechuga.

Ligera y fácil de preparar, sin mencionar que también posee su dosis de carbohidratos, proteínas, ácidos grasos esenciales, minerales y vitaminas.

Habla la ciencia Una investigación de Fred Turek y sus compañeros de equipo en la Northwestern University de Illinois, indicó que las comidas nocturnas elevan el peso corporal. Esta conclusión se realizó en un estudio realizado con ratones, el cual arrojó que la hora de la cena puede influir en si las calorías se acumulan o se queman.

En el estudio, los ratones alimentados durante el día, cuando deberían estar dormidos, ganaron más peso que los que recibieron comida durante la noche. “Simplemente modificando la hora de la comida se puede influir enormemente en la variación del peso corporal”, escribieron los expertos. en forma & saludable 27

En Forma

Hábitos y ayunos No solo es necesario desarrollar buenas estrategias de alimentación. También se ha descubierto que el ayuno contribuye a mejorar el organismo en general

L

a rutina nos lleva a repetir ciertos hábitos en nuestra alimentación que nos mantienen sanos o por el contrario, tienen un impacto negativo en nuestras vidas.

Sin embargo, hay pequeños cambios que se pueden realizar para generar grandes resultados: 1. Toma 2 litros de agua al día. Te ayudará a mantenerte hidratada y regulará la temperatura del cuerpo. Además, muchas veces se confunde hambre con sed, así que te ayudará a mantener a raya los antojos.

2. Consume alimentos altos en vitaminas. Incluye más verduras verdes, aportan vitamina B12, hierro y previenen enfermedades.

3. Evita consumir azúcares refinados. Olvídate del pan dulce, refrescos, jugos, enlatados y galletas. Puedes sustituirlos por cereales como trigo y maíz, o también frutas.

Por Yuliany Cedeño

4. Aumenta el consumo de Omega 3 y 6. Son ácidos grasos que ayudan a mantener el equilibrio en las comidas. Los puedes encontrar en alimentos como salmón, nueces, frutos secos, almendras y pescados.

5. No a las frituras. Tu corazón se mantendrá saludable si evitas consumir alimentos con exceso de aceite. Puedes recurrir a electrodomésticos que aportan sabor a tus comidas, como el airfryer.

28 en forma & saludable

En el trabajo Si quieres mejorar la manera en la que comes, es necesario que dediques algo de tiempo a la planificación de tus comidas semanales. Preparar o adelantar algunos platillos te ayudará a ahorrar tiempo los días que sales corriendo a la oficina.

A. Lleva tu comida de casa. Si tienes opción de desayunar o tomar un pequeño refrigerio antes de salir, eso te dará una ventaja.

Si tienes que almorzar o comer en la oficina, procura cocinar tus platillos con 2 tazas de verduras y suficiente cantidad de proteína como huevo, pollo, o legumbres si eres vegana.

B. Crea snacks para tenerlos a mano. Pueden ser palitos de pepino, apio, jícama, zanahorias baby o una ensalada verde. La fruta es una gran opción. También puedes recurrir a pequeñas porciones de proteína como cubitos de queso, rollitos de jamón o tofu. La proteína te permitirá reducir la ansiedad: queso cottage con alguna fruta, una pequeña ensalada de pollo, salchichas de pavo o un yogurt bajo en grasa.

C. Prepara infusiones. Si no te gusta el agua pura, agrega hierbas como menta o manzanilla, e incluso rodajas de limón o naranja.

D. En caso que comas en restaurantes. Busca alternativas en donde cocinen con poca grasa y utilicen alimentos frescos.

Fíjate que tu comida incluya vegetales, proteína y modera los

carbohidratos priorizando tortilla o arroz, en lugar de pan blanco. Toma agua en vez de algún refresco.

Añádele un toque de limón.

Sin errores Fíjate en los típicos errores que no debes cometer…

1. Elegir snacks basados en frutos secos o semillas, pues solemos consumirlos en exceso, igual que las barras de granola.

2. No consumir suficiente proteína en nuestras comidas principales.

Esto provoca que tengas hambre durante todo el día.

Y si hablamos de ayunar…

Según el Dr. Benjamin Horne: “El ayuno provoca hambre y estrés. En respuesta, el organismo libera más colesterol, lo cual le permite utilizar grasa como fuente de energía, en lugar de glucosa”.

Su principal ventaja se encuentra en que el metabolismo comenzará a pasar por dos facetas: • Fase hipoglucémica. Cuando el cuerpo utiliza la energía reservada en la glucosa presente en la sangre (o acumuladas en el hígado y músculos, conocida como glucógeno).

• Fase cetogénica. Es la segunda etapa. El organismo comienza a tomar las reservas de su propia grasa para crear glucosa; trabajando directamente desde el hígado. Durante el transcurso, se generan los cuerpos cetónicos (subproductos metabólicos que producen energía, principalmente al corazón y cerebro).

Ayuno intermitente Hay diversas formas de aplicarlo. Depende de la cantidad de días y calorías a ingerir o evitar. Sus principales ventajas son: Cambios positivos en el metabolismo.

Recuperación del proceso digestivo.

Equilibrio hormonal.

Cómo aplicarlo

Algunas de las alternativas para no ingerir alimentos varían: • 12 horas al día.

• 16 horas. Llamado 16:8 porque permite 8 horas libres para alimentarse.

• 2 días a la semana. El 5:2 permite 5 días de alimentación saludable y 2 días sin calorías.

• Alternar, usualmente 2 días libres de comidas.

• 1 día a la semana.

Serán 24 días completos sin ningún tipo de nutrientes. Se le conoce como EatStop-Eat (comer-pararcomer) y puede tener una frecuencia de 1 a 2 días a la semana.

• Saltar ciertas comidas.

• Algunas porciones al día de verduras o frutas. Es un régimen más estricto y solo recomendado para quienes tienen tiempo en la dieta.

• Cabe destacar que también pueden cambiar a solo consumo de líquidos o ingiriendo ciertas verduras o proteínas. en forma & saludable 29

En Forma

¿Qué comeremos en el futuro?

La crisis ambiental ha desatado un llamado de alerta entre científicos, quienes ya están trabajando en la posible solución para la alimentación mundial

L

a emergencia climática, la sobrepoblación y la guerra entre Rusia y Ucrania, puso en jaque a muchas naciones, organizaciones y científicos sobre cómo nuestros recursos pueden pender de un hilo tras un simple, pero drástico, cambio o decisión que podría afectar la vida tal y como la conocemos. En muchos laboratorios ya están ideando una solución para solventar la posible crisis alimentaria que se vislumbra para 2050.

Desafíos venideros Un estudio realizado por la Organización de Naciones Unidas (ONU) estimó que para el año 2050, existirán alrededor de 9,700 millones de habitantes en la Tierra, por lo que esta sobrepoblación agudizará con creces la crisis

alimentaria, siendo la única solución aumentar la producción de alimentos en un 70%. Ante este panorama, la industria alimentaria, científicos y organizaciones se encuentran trabajando en formas de afrontar este desafío buscando alimentos sostenibles. ¿Qué comeremos?

Entre los estudios que se han llevado a cabo para mitigar el impacto que la falta de alimentos podría ocasionar, se encuentra el realizado por científicos del Royal Botanic Gardens ubicado en Kew (Londres), quienes han dado con algunos ingredientes naturales que podrían servir para el menú que se comerá en 2050.

Sam Pirinon, investigador, indicó que la solución está en las plantas comestibles, de las cuales existen más de 7,000 especies en todo el mundo y que solo 417 están siendo cultivadas para ser usadas como alimentos. Aquí algunas de ellas: • El pandano. Es un árbol que puede encontrarse en las zonas costeras que van desde las islas del Pacífico hasta Filipinas. Sus hojas son comestibles y muy utilizadas para la preparación de platos en países del sureste asiático. Este árbol cuenta con un fruto, muy parecido a la piña, que también puede ser ingerido.

Por Yuliany Cedeño

• Granos o frijoles. Además de ser muy nutritivos al poseer proteínas y vitaminas, son económicos, tienen buen sabor y se adaptan a diferentes entornos ambientales, tanto que se dan desde las costas del océano hasta las laderas de las montañas.

30 en forma & saludable

Se estima que existen más de 20,000 tipos de leguminosas en el mundo, muchas de ellas aún desconocidas, por lo que si nos dedicamos a estudiarlas e identificarlas para uso comestible, podrían ser un valioso aporte para nuestra alimentación en los próximos años.

• Cereales naturales. Aquí entran aquellos que provienen de las gramíneas (una familia de plantas herbáceas). En este grupo encontramos el trigo, la cebada, el arroz, el alpiste, la avena, el bambú, la caña de azúcar y el centeno. Sin embargo, se conoce que existen más de 10,000 especies, todas con alto potencial de servir como alimento futurista.

• Ensete. Es una planta que también se le conoce como ‘falsa banana’ o bananero de Etiopía, país donde se consume. Da un fruto parecido a la banana tradicional que conocemos, pero no es comestible. No obstante, los tallos y las raíces son ricos en almidón que, al fermentarlos, pueden ser usados para preparar ganchas y pan.

Grillos a la plancha La Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO) tiene otras opciones de futuros platillos que podrían incluirse en el menú. Estos incluyen carne artificial, cultivo de microalgas hasta insectos, estos últimos ricos en proteínas y muy consumidos en algunos países de Latinoamérica y Asia.

Según este organismo, los insectos pueden usarse como complemento alimenticio, ya que la mayoría de ellos tienen niveles muy elevados de ácidos grasos. Entre ellos tenemos los grillos domésticos y los gusanos de la harina amarillos, cuyas especies ya recibieron autorización del FAO y la Unión Europea (UE) para que puedan ser consumidos por humanos.

México futurista Entre los 50 alimentos del futuro, 17 de ellos se dan en México y podrían considerarse vitales para mitigar la crisis alimentaria, ya que son ricos en nutrientes, asequibles y se encuentran en la mayor parte del país. Estos son: • Verduras. Espinacas, berros, nopales, kale o col rizada, flor de calabaza y germen de alfalfa.

• Tubérculos. Jícama y camote.

• Leguminosas. Frijoles negros, habas, garbanzos y lentejas.

• Cereales. Quinoa, amaranto y arroz salvaje.

• Semillas oleaginosas. Linaza y ajonjolí.

Revolución sostenible Una de las maneras de aportar un granito de arena para solventar la crisis alimentaria en el planeta es cambiar nuestros hábitos alimenticios, así lo apunta Iberdrola, una empresa española dedicada a la producción, distribución y comercialización de energía renovable.

Para ellos, estos son algunos hábitos que ya se han popularizado en la sociedad: 1. Comprar productos a granel.

2. Apostar por productos ecológicos.

3. Ser vegetarianos.

4. Agricultura ecológica.

5. Foodtech.

Un menú variado La marca Knorr y el Fondo Mundial para la Naturaleza (WWF, por sus siglas en inglés) también elaboraron un listado de los "50 Alimentos del Futuro", esto en conjunto con líderes en nutrición y sostenibilidad, entre ellos el doctor Adam Drewnowski de la Universidad de Washington. Aquí algunos de ellos:

Verduras de hoja verde • Brócoli rabe.

• Hojas de betabel.

• Hojas de calabaza.

• Hojas de moringa.

Verduras con fruto • Okra.

• Tomate naranja.

Algas • Marinas.

Raíces • Salsify negro.

• Rábano blanco.

• Raíz de perejil.

Tubérculos • Raíz de loto.

• Ñame morado (ube).

Col / Repollo • Col china (pak-Choi).

• Kale.

• Col morada.

Hongos • Saffron milk cap.

• Maitake.

• Enoki.

Cereales • Teff.

• Trigo oriental o Kamut.

• Espelta.

• Fonio.

• Mijo.

• Trigo sarraceno.

Frijoles y germinados • Catjang cowpeas.

• Frijol mugo.

• Soya roja.

• Frijol marama.

• Germinado de frijol.

Nueces y semillas • Maní bambara.

• Nuez inglesa.

• Semillas de cáñamo. en forma & saludable 31

En Forma

Prohibidas las

GRASAS TRANS En México se adiciona un artículo a la Ley General de Salud, la prohibición de las grasas trans en alimentos y bebidas no alcohólicas, ¿de qué va?

M

ucho ya se había hablado de los efectos dañinos que ejerce en el organismo el consumo de los ácidos grasos producidos industrialmente, mejor conocidos como grasas trans.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Organización Panamericana de la Salud (OPS) recomendaban su eliminación para prevenir enfermedades no transmisibles. Ahora, esta normativa se ha hecho realidad en México con un decreto que prohíbe su consumo. ¿Qué son?

Las grasas trans de producción industrial son compuestos artificiales nocivos que están presentes en diferentes alimentos, grasas y aceites.

El consumo excesivo de estos ácidos promueve la obstrucción de las arterias y, con ello, el aumento de cardiopatía coronaria y la muerte por esta causa.

Por Yuliany Cedeño

¡Ya no más en México!

El 23 de enero de 2023, la OMS emitió un comunicado donde insta a los países a que ejerzan un plan para la eliminación de las grasas trans. Esto, luego que en 2018 la organización se fijara 32 en forma & saludable

como objetivo que para este año, estos ácidos fuesen erradicados definitivamente de la alimentación mundial.

Para cumplir con la normativa, la Cámara de Diputados de México publicó el 24 de marzo de 2023, en el Diario Oficial de la Federación (DOF), el decreto de adición al capítulo II de la Ley General de Salud, donde se prohíbe que alimentos y bebidas no alcohólicas contengan estos compuestos. Este dictamen entra en vigor a partir de septiembre de 2023. productos afectados Estos son los alimentos y bebidas de consumo que quedan a la deriva tras esta normativa: • Manteca vegetal.

• Palomitas para microondas.

• Alimentos fritos en aceites recalentados.

• Pizza congelada.

• Comidas rápidas.

• Frituras (papas fritas, pollo frito, donas, entre otros).

• Galletas.

• Crema no láctea para el café.

• Bollos de pan.

• Helados.

• Postres.

• Comida refrigerada.

• Productos comerciales de pastelería.

• Productos industrializados y empaquetados.

Daños a la salud Una de las más grandes preocupaciones del consumo de grasas trans es que aumenta el riesgo de sufrir ataques cardiacos, accidentes cerebrovasculares y diabetes tipo 2. Además, produce un descontrol en los niveles de colesterol al elevar los niveles del considerado como malo y reducir aquel que es bueno para el organismo.

Existen dos tipos principales de colesterol: • Colesterol de lipoproteína de baja densidad (LDL). Comúnmente llamado como colesterol “malo”, puede acumularse en las paredes de las arterias haciendo que se endurezcan y se estrechen.

• Colesterol de lipoproteína de alta densidad (HDL). Este es el “bueno” para nuestro cuerpo, ya que recoge el exceso de colesterol y lo lleva de nuevo al hígado.

Números de alerta Uno de los datos que ofreció la OMS sobre la importancia de la eliminación de estos compuestos es que se estima que las enfermedades cardiovasculares provocan cada año 500,000 muertes a escala mundial. Además, destacó que solo un 43% de la población mundial se beneficia de una forma de protección contra estos productos.

El Director general de la OMS, Tedros Adhanom Ghebreyesus explicó: “No tienen ningún beneficio conocido, presentan muchos riesgos y generan costos gigantescos para los sistemas de salud”.

Países que apoyan y que no Las naciones que ya han restringido o eliminado las grasas trans desde el acuerdo son:

• 2009 – Chile • 2010 – Argentina • 2012 – Colombia • 2013 – Ecuador • 2015 – Estados Unidos • 2016 – Perú • 2017 – Canadá • 2017 – Uruguay El ente mundial para la salud indicó en enero de este año que de los 60 países que anunciaron algún plan para eliminar los ácidos grasos trans, solo 43 de ellos adoptaron soluciones prometedoras.

Planes a futuro La OMS está consciente de que este cambió no sucederá de la noche a la mañana. Sin embargo, asegura que se puede logar con la implementación de políticas gubernamentales, incluidas el uso de medidas legislativas o reglamentarias para limitar el contenido de estas grasas trans a solo 2 gramos por cada 100 gramos de grasas totales (es decir, 2%) en todos los alimentos, prohibir los aceites parcialmente hidrogenados y/o una combinación de las dos políticas mencionadas.

Es que posible tes de rican los fab sustituyan s o t alimen as trans por s a r tes las g gredien otros in ludables. a poco s en forma & saludable 33

En Forma

VIVIR BIEN

¿Platilllos sanos y sofisticados?

IG: palominosinsurgentes / palominospalmas

Germinados que no conocías En el mundo de los brotes y los germinados existe una variedad impresionante, siendo los más conocidos el de alfalfa y el de soya. Germinados San Francisco, empresa 100% mexicana, se ha dado a la tarea de cultivar un sinfín de variedades que a nadie dejan indiferente y que debes conocer y probar.

Entre los más raros se encuentran tres que, además de su característico sabor, cuentan con importantes beneficios para la salud. La nutrióloga Saharay Gálvez, nos cuenta sobre estas variedades muy especiales: Cilantro. Es un estimulante digestivo que mejora la microbiota intestinal, facilita la digestión y alivia el estreñimiento. Además de servir como diurético, antiinflamatorio y antirreumático.

Betabel. Sirve para aumentar fuerza y rendimiento muscular, además de contribuir a la salud cardiovascular, al cuidado de la piel y a purificar la sangre y el hígado.

Rábano. Facilita la digestión, es bajo en calorías por lo que es recomendado en dietas para bajar de peso. Es diurético, evita cálculos biliares, descongestiona vías respiratorias, fortalece el sistema inmune por su contenido de vitamina C y favorece al sistema digestivo.

A Por Carlos Valadez IG: @valadezleal

sados y leña de mezquite, ¿qué más necesitamos para comer delicioso? Palominos es sinónimo de buen comer. El restaurante, con una carta de origen sonorense y casi 50 años ofreciendo su gastronomía, garantiza calidad, sofisticación y platillos para todos los gustos, sin perder de vista a los paladares que buscan comida sana pero deliciosa.

Te compartimos algunos de sus famosos platillos, que al ser preparados a la parrilla, los convierte en ricos y saludables: Asado a la parrilla. Selectos cortes sonorenses con calidad de exportación, acompañados de champiñones salteados a las finas hierbas.

Portobello a las brasas. Relleno de queso de cabra, tomate deshidratado, espinaca baby y jitomate Cherry, acompañado de almendras y espárragos con un toque de aderezo de chile serrano.

Salmón a la parrilla. Montado sobre un espejo de salsa de hinojo, se acompaña de una ensalada tibia de corazón de alcachofa y jitomatito Cherry.

Insurgentes Sur y Las Lomas, en CDMX, son sus ubicaciones. ¡No dudes en vivir esta experiencia culinaria que también puede ser muy sana!

34 en forma & saludable

No dudes en probarlos y comprobar sus beneficios. Al ser un alimento vivo tienen entre un 400 y 800% más beneficios nutrimentales, comparados con los vegetales tradicionales. Tu salud lo agradecerá y tu paladar los disfrutará.

IG: germinadossanfrancisco / www.cnsanfrancisco.mx

IG: laggsmx / FB: Laggsmx

Delicias sinaloenses Desde el 2007 ya no es necesario ir a la playa para comer deliciosos platillos del mar. Gracias a Marisquería Chiefs, a su fundador Andrés Leal, y a su familia, disfrutar buenos mariscos se ha convertido en una fácil y excelente opción. Con una ubicación privilegiada en la Colonia Álamos, las más deliciosas recetas están al alcance de tu mano.

Cabe señalar que, sumados al movimiento de comida sana, ofrecen opciones libres de aceites y grasas. No te puedes perder sus empapelados preparados al vapor; así como un sinfín de platillos con ingredientes de mar: camarones, pulpo, al-

El té y sus beneficios Con una historia de al menos 5,000 años, el té sigue siendo la bebida que alivia de manera natural muchos padecimientos. Su origen se remonta a China y Asia en general, de ahí su uso se expandió al mundo entero.

Existen muchos beneficios en su consumo: Protege al sistema inmunológico Ayuda con la pérdida de peso. El té verde es un buen aliado, pues tiene un poder altamente saciante.

Tiene un efecto relajante. Contiene un aminoácido antiestrés que ayuda a desestresarnos de forma natural.

Reduce el riesgo de diabetes. El consumo de té negro ayuda a disminuir los niveles de glucosa posprandial en la sangre.

Quita el mal aliento. Los polifenoles del té negro previenen el desarrollo en la cavidad bucal de bacterias responsables del mal aliento.

Previene el cáncer. Contiene polifenoles, los cuales ayudan a proteger contra el daño celular que puede llevar a padecer esta enfermedad.

mejas, entre otros que te harán regresar más de una vez. Y qué decir sobre los cocteles estilo Mazatlán o estilo chilango. Hay de todo y para todos.

En México, Lagg’s es la encargada de poner en la mesa una variedad impresionante de tés, siendo la línea Bienestar una de las más buscadas.

Son cinco mezclas que, sin duda, te caerán muy bien: 1. Garganta plus. Compuesto de jengibre, eucalipto, limón y naranja.

Auxiliar en padecimientos de las vías respiratorias.

2. Sleeping time. Mezcla de manzanilla, limón, azahar y canela. Ideal para conciliar el sueño.

3. Gastro plus. Manzanilla, hierbabuena y cuachalalate. Apoya al bienestar del sistema digestivo.

4. Antiviral. Contiene té verde, manzanilla y diente de león. Auxiliar contra el coronavirus.

5. Pulmón plus. Combinación de hierbabuena, eucalipto, jengibre, té verde, tomillo e hinojo. Ayuda a combatir enfermedades de las vías respiratorias.

No dudes en tenerlos en casa como prevención. Los puedes conseguir en farmacias y supermercados de todo México.

IG: marisqueriachiefs / Dirección: Galicia 107 Local C Col. Álamos, Benito Juárez CDMX.

He aquí algunos platillos que podrás saborear libre de culpa: Empapelados. Pescado al vapor con especias, champiñones y espinacas.

Ceviche. Acompañado de tostadas horneadas.

Salmón a la plancha. Con un toque de naranja.

Aguachile. Desde el tradicional de camarón, hasta el de pulpo y el de callo de hacha.

IG: marisqueriachiefs / Dirección: Galicia 107 Local C Col. Álamos, Benito Juárez CDMX. en forma & saludable 35

En Forma

De todo y para todos

Por Cristina Mendoza

Restaurante gastro incluyente

E

n la búsqueda de bienestar nos enfocamos mucho en dos puntos: la actividad física y una alimentación que vaya según lo que buscamos.

Por eso, encontrar un sitio donde se junten estas opciones –y que además sea súper instagramea36 en forma & saludable

ble–es raro y digno de presumirse.

Eso encontramos en un rincón de la colonia del Valle: Terraza Camila junto a Zuuz Fitness Center.

Lo físico y lo emocional Terraza Camila forma parte de un proyecto integral de salud al que

se suma Zuuz Fitness Center, un estudio con entrenamiento funcional, clases de baile, box, yoga, entre otras disciplinas; fisioterapia, spa, salón de belleza y mental coaching, que tiene por objetivo ayudar a las personas a trabajar la mejor versión de sí mismas. “La primera idea que tuve de levantar a Zuuz Fitness Center y a Terraza Camila fue durante la pandemia, porque la gente se quería cuidar, tanto física, como mentalmente, por lo que además de los entrenamientos que ofrecemos, promovemos la sana alimentación y la salud mental. Todo el trato que tenemos en Zuuz es muy humano y personalizado, para impulsar a la gente a no dejar de lado el estilo de vida saludable y trabajar en conjunto a transformar sus vidas”, concluye Alejandra Herrera.

Un espacio incluyente Aquí quien quiera venir es bienvenido, incluso tu perrito. En la entrada hay un lugar para que las mascotas se queden cómodamente y cerca de ti, mientras estás en tu rutina o desayuno.

En el diseño de la comida también se pensó en todos. Su carta, cuidadosamente diseñada para privilegiar los ingredientes y el sabor, pero sin descuidar su contenido nutricional, incluye opciones light, veganas, para dieta keto o cetogénica y tradicional, así como para quienes disfrutan de opciones gourmet y hasta quienes se dan el permiso de disfrutar de un coctel o mocktail de vez en cuando.

Keto, vegano y convencional La dieta keto o cetogénica es un régimen alimenticio en el que el mayor aporte calórico se obtiene de las grasas y de las proteínas, eliminando los carbohidratos.

Ante la popularización de esta tendencia, junto con el veganismo y vegetarianismo, cada vez son más las personas que buscan sitios que les ofrezcan platillos que puedan consentir su paladar sin sacrificar el aspecto saludable. En Terraza Camila, bajo la supervisión de su propietaria, Alejandra Herrera, la carta incluye especialidades como Chilaquiles verdes o rojos, con diferente intensidad de picante, que se pueden disfrutar en sus opciones vegana, convencional y keto, estos últimos realizados con totopos de harina de almendra, acompañados de pollo, huevo o carne.

“Desde que hicimos el estudio de mercado, nos dimos cuenta de que la gente de la colonia Del Valle y cerca de aquí tenía pocas opciones para disfrutar de este tipo de comida. De ahí que Terraza Camila se los ofrezca”, explica Herrera.

Veganos y no veganos Para quienes siguen un régimen vegano, el spot ofrece una Hambur-

¿Te animas?

A poco más de un año de apertura, Zuuz Fitness Center y Terraza Camila han contribuido a mejorar la vida de decenas de personas que se han sumado a este proyecto, uno de los más completos en la CDMX.

Encuéntralos Terraza Camila & Zuuz Fitness Center Avenida División del Norte 612, col. Del Valle @laterrazacamila @zuuzfitness

guesa preparada con hongo portobello y una mezcla de legumbres, queso vegano y papas. En esta misma línea, existe la Ensalada de Pollo Rostizado, que su opción vegana, además de una mezcla de lechugas, ejotes en dos texturas, cúrcuma, arúgula y nueces tostadas en vinagreta de tofu, la proteína se sustituye por setas.

Prácticamente cualquier opción de la carta, hasta las que pudiera pensarse que es imposible, como los waffles o los molletes, cuentan con una opción convencional, una light, una keto y una sin proteína animal, sustituida por un producto vegano.

Por eso este es un lugar perfecto para tener un desayuno distinto,

una comida casual o una cena romántica, alimentada además por su singular decoración, 100% lista para la selfie de Instagram. ¿Y el drink?

Quizá si estás en régimen alimenticio o de ejercicio, no querrás tomar bebidas alcohólicas, pero para esos días de permiso o para los amigos, aquí también hay espacio.

En su menú existe una amplia variedad de cócteles y mocktails, los primeros elaborados con los mejores destilados mexicanos, mientras que los segundos presentan a quienes no consumen alcohol, una opción trendy y deliciosa para seguir la fiesta. en forma & saludable 37

En Forma

E

Razones para adorar el chile

Desde hace 7, 500 años es usado en el continente americano. Aunque hay más de 30 tipos diferentes, se emplean pocas especies. ¿Conoces sus bondades?

l chile es un pimiento picante, también conocido como una verdura hueca. Es originario de América, y actualmente el 50% de la producción de chiles verdes en el mundo se da en China. Le siguen México, Turquía, Indonesia y Estados Unidos. El rojo está compuesto por grandes cantidades de vitamina C y provitamina A. En cambio los verdes y los amarillos contienen menor cantidad de estas sustancias. La vitamina B también tiene gran presencia en su composición. Son ricos en potasio, magnesio y hierro.

Por Wanda López Agostini

¿Para quiénes?

Su ingesta es ideal para pacientes con: Hipertensión.

Hiperuricemia.

Cálculos renales.

Retención de líquidos.

Oliguria.

Colesterol.

Diabetes.

Enfermedades reumáticas.

Artritis.

Tuberculosis ósea.

Cómo ingerirlos Frescos Secos Crudos 38 en forma & saludable

gran cicatrizador Funciona muy bien en problemas de: Acné.

Quemaduras.

Herpes labial.

Heridas en general.

¿Para el cabello?

Es un estimulante de los folículos pilosos, lo que lleva a que el cabello se fortalezca, brille y crezca más rápido. Además, ayuda a evitar su caída.

En gá r alivia la garas, farin giti s

7 razones

para comerlo 1. Su bajo contenido calórico lo hace un ingrediente infaltable en las dietas para mejorar el control de peso.

2. Su cantidad de fibra, aumenta la sensación de saciedad.

3. Al ser rico en potasio y no contener sodio, se ve favorecida la diuresis, y al incrementarse la producción de orina, se descartan mayor cantidad de desechos del organismo.

4. Se recomienda su consumo en mujeres embarazadas debido a la presencia de folatos en su composición. Esta sustancia ayuda a mantener el correcto desarrollo del tubo neural del feto.

5. Es ideal para niños que se encuentren en edad de desarrollo, sobre todo en su presentación cruda, porque contiene mayor cantidad de vitaminas.

La ina capsaic ile del ch usada es picantereparación p la en erosol de un aletal. no

6. Por contar con selenios, vitaminas C, E, provitamina A y carotenoides funciona como antioxidante. Esta característica favorece la prevención de enfermedades cardiovasculares.

7. La capsaicina, sustancia que le aporta su sabor picante, está siendo empleada para aliviar el dolor. Al aplicarse en forma de tópicos sobre la piel, puede calmar el malestar generado por: • Artritis.

• Herpes zóster.

• Neuropatía diabética.

• Mastectomía.

• Cefalea.

Las gomitas de Nature’s Bounty están hechas con sabores de frutas naturales, por lo que su sabor es bien agradable. Una ingesta diaria te permitirá obtener bacterias beneficiosas para ayudarte a proporcionar un apoyo y protección avanzados para tu salud digestiva, inmune y respiratoria. Ideal para deportistas.

Si sientes que la piel de tu rostro no es la que quisieras y tus poros están más que congestionados después del gym, prueba esta mascarilla desintoxicante de arcilla rosa, formulada con extracto de algas y hamamelis para ayudar a hidratar y calmar áreas problemáticas. Su función es extraer las impurezas y absorber las grasas.

El aparato EMS/TENS es la elección adecuada para el tratamiento del dolor y la estimulación muscular. Dispone de 8 electrodos y 4 canales regulables por separado. Su sistema ya viene con 50 programas de entrenamiento, intensidad graduable, temporizador de cuenta atrás y desconexión de seguridad.

GUÍA de

En Forma “Cuanto más ejercicio hacemos, más podemos hacer.”

William Hazlitt

Si tienes problemas específicamente en la zona cervical de cuello y hombro, este EMS (estimulación muscular electrónica) es el que te conviene. Quienes lo han usado dicen que es suave, flexible, cómodo y seguro. Cuenta con 15 niveles de intensidad.

Funciona con una pila y tiene un año de garantía por el fabricante.

Al ejercitarse, la grasa del rostro parece multiplicarse. Si eres de piel grasa este jabón limpiador de Bioland te ayudará a controlar el exceso de sebo y a conseguir una piel más limpia, protegiéndote de la aparición de puntos negros y espinillas. Lo aplicas con masajes circulares y lo retiras con abundante agua.

La toalla de enfriamiento es un accesorio que no puede faltar en tu kit de entrenamiento. Se enfría al instante solo remojándola en agua. Al escurrirla, mantendrá la refrigeración durante varias horas y reactivará el enfriamiento si repites los mismos pasos. Es suave, ligera, práctica y súper absorbente. en forma & saludable 39

Salud

Glaucoma

Un padecimiento degenerativo que, en ocasiones, no da señales de alerta y que puede conllevar a la pérdida total de la visión

Sí es operable

E

nfermedades degenerativas de la visión hay muchas.

Sin embargo, una de las más peligrosas y de la que debemos tener más cuidado es el glaucoma.

De acuerdo con datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), en el mundo existen 60 millones de personas que padecen esta enfermedad, pero… ¿cómo podemos identificarla a tiempo?

Ladrón silencioso El glaucoma, también conocido como el “ladrón silencioso”, es una enfermedad neurodegenerativa que ataca directamente al nervio óptico, la primera causa de ceguera irreversible en el mundo.

Este padecimiento afecta aproximadamente a 1.5 millones de personas en México y, en la mitad de estos casos, quienes lo padecen ni siquiera tienen

e Se deb ión vis re a ir acud ica de g ló o oftalm ual a partir n a manera 35 años para de los etección una d una. oport

conocimiento de su existencia debido a la ausencia de síntomas.

LOS MÁS comunes Aunque esta afectación visual no tiene síntomas detectables que puedan ser un indicador para un diagnóstico temprano, el National Eye Institute de Estados Unidos detalla las señales que podrían presentar las personas: Dolor de cabeza.

Dolor intenso en los ojos.

Pérdida de la visión, lateral o periférica.

Náuseas.

Ojos rojos.

Visión borrosa.

Miopía aguda.

Causas frecuentes Puede ser hereditario. Sin embargo, no es la causa principal.

Otros factores desencadenantes: Tabaquismo.

Miopía o hipermetropía.

Diabetes.

Haber estado expuesto a un tratamiento prolongado con corticoides.

Exposición al sol.

Edad.

Por Yuliany Cedeño

Nos puede tocar Las personas mayores de 60 años son más propensas a sufrir de glaucoma. Sin embargo, puede aparecer a cualquier edad.

De acuerdo con estudios realizados por especialistas, 1 de 10,000 recién nacidos 40 en forma & saludable

Exámenes previos Antes de una MIGS, estas son las pruebas diagnósticas que deben realizarse: Carpimetría. Estudio del campo visual.

Tonometría. Proporciona el valor de la presión intraocular.

Gonisoscopía. Visualiza el ángulo iridocorneal.

Paquimetría. Mide el grosor de la córnea y explora el nervio óptico.

tiene posibilidades de venir al mundo con este padecimiento, denominado glaucoma congénito.

Otro de los tipos existentes es el juvenil, que suele presentarse entre los 5 y 18 años de edad.

Tratamientos variados Una vez diagnosticado, existen tratamientos asociados. Todos cumplen el objetivo de frenar el progreso del glaucoma al disminuir la presión ocular.

• Gotas. Minimiza la producción del humor acuoso del ojo o mejora el drenaje de este fluido.

• Láser. Aplicados en el canal por donde drena el fluido. La función es aumentar el tránsito y reducir la presión intraocular. Recetado cuando las gotas no surten efecto. ¿Se puede operar?

Entre los tratamientos existentes se encuentra una cirugía llamada trabeculectomía, en la cual se elimina un pedazo de tejido en el ángulo de drenaje del ojo para aliviar la presión del mismo.

Los especialistas recurren a ella cuando los dos tratamientos anteriores (gotas y láser) no logran el resultado esperado.

De acuerdo con el Dr. Davinder Grover, cirujano adjunto y médico clínico en Glaucoma Associates of Texas, aunque esta cirugía es muy eficaz, los pacientes pueden sufrir visión doble, infecciones en los ojos, exposición de un implante de drenaje, hinchazón de la córnea y presión intraocular excesivamente baja.

Las MIGS (Minimally Invasive Glaucoma Surgery, por sus siglas en inglés) son los nuevos procedimientos de cirugía del glaucoma. Permiten una reducción más eficaz y segura de la presión intraocular. ¿Cómo lo hacen? Con una intervención mínimamente invasiva, donde se implantan unos pequeños dispositivos de drenaje.

Lo mejor de esta cirugía es que le brinda al paciente mucha más seguridad. Si bien entendemos que ninguna cirugía está libre de complicaciones, este procedimiento las minimiza, garantizando una disminución de la presión intraocular de leve a moderada.

Implantes Los implantes utilizados en las MIGS controlan la presión intraocular, favoreciendo la salida del humor acuoso del ojo. Para hacerlo, utilizan tubos implantados como el Xen o el iStent. Otros procedimientos: Preserflo Microshunt. Se utiliza un material sintético biocompatible.

Trabeculostomía. Aplican un láser excímer (ELT).

Fase temprana Las MIGS están indicadas para pacientes con hipertensión ocular o glaucoma leve. De acuerdo con el doctor Grover, estas representan una alternativa a los medicamentos hipotensores. “Si bien los procedimientos MIGS no reemplazarán ni eliminarán la cirugía de glaucoma tradicional, han disminuido enormemente la cantidad de pacientes que requieren estas cirugías más invasivas para controlar su presión intraocular”.

Preocupaciones de los pacientes Como todo lo nuevo, surgen ciertas preocupaciones de pacientes que dudan de estos procedimientos. El especialista clasifica las más comunes: Eficacia. Hay procedimientos que permiten una disminución modesta de la presión intraocular, como aquellos que demuestran una reducción sostenible a lo largo de los años, estos últimos están asociados a la prolongación del tiempo de recuperación del paciente.

Costos. La inserción de estos implantes suele representar un costo elevado, que no todos pueden pagar.

Riesgos. Por ser intervenciones nuevas, existen riesgos aún desconocidos que no se determinarán hasta que los especialistas obtengan más datos y tiempo de seguimiento de estos procedimientos.

Postoperatorio Tras una intervención MIGS, la recuperación posterior suele ser sencilla y rápida, donde se consigue estabilizar la presión intraocular de forma segura, eficaz y prolongada.

De acuerdo con el IMO, un 75% de los pacientes reducen el número de fármacos hipotensores que deben utilizar o bien dejan de necesitarlos. en forma & saludable 41

Salud

¿Sabes qué es la trombocitopenia?

Por Karla Guzmán Guzmán

L

a trombocitopenia es una condición que se da directamente en la sangre.

Los glóbulos blancos, conocidos como trombocitos o plaquetas, se reducen de manera considerable. Esta falta de plaquetas impide que la sangre coagule correctamente.

La situación resulta delicada cuando hay heridas, pues evita que cicatricen y se forme el recubierto que ayuda a su sanación (costra).

Puede producirse debido a problemas en la médula ósea como leucemia, o en el sistema inmune como VIH, pues las plaquetas también son las 42 en forma & saludable

Se trata de una afección que se manifiesta cuando el recuento de las plaquetas en sangre resulta demasiado bajo. ¿La has escuchado? encargadas de combatir virus y bacterias. Otra razón pueden ser tratamientos fuertes como la quimioterapia, que afecta de muchas formas al organismo, especialmente a la sangre.

La trombocitopenia no se presenta en personas con rasgos específicos. Puede ser heredada de padres a hijos. No hay métodos comprobados para evitarla.

¿Cómo se detecta?

La hematología es la parte de la medicina que trata los trastornos que afectan la sangre.

Los hematólogos ven desde la leucemia infantil hasta la trombocitopenia. Se abocan a lograr que el organismo produzca por sí solo las plaquetas necesarias para combatir enfermedades.

Los síntomas de la trombocitopenia se pueden confundir, especialmente con golpes o caídas, porque los hematomas son la primera llamada de atención del cuerpo.

La manera de identificarla es a

Científico de la European Liver Patients’ Association (ELPA).

Antes de llegar a conclusiones apresuradas, consulta primero con tu médico de cabecera. Él será el encargado de recomendar los análisis adecuados.

través de un examen de sangre normal.

Síntomas notorios 1. Sangrado superficial en la piel que aparece en forma de erupción de puntos rojizos-morados del tamaño de una cabeza de alfiler, son conocidos como petequias. Se evidencian en la parte inferior de las piernas.

2. Sangrado demasiado prolongado por cortes.

3. Sangrado frecuente de encías o nariz.

4. Orina o heces con sangre.

5. Flujos menstruales inusualmente abundantes.

6. Fatiga constante.

7. Agrandamiento del bazo.

Los exámenes de sangre muestran el conteo de trombocitos en sangre, y los físicos, detectan hematomas que salen de la nada.

Sangrado interno Si bien es muy raro, esto puede suceder. Si el conteo de plaquetas llega a 10,000 por microlitro podría ocasionar un derrame interno, inclusive en el cerebro.

Si el conteo de plaquetas es bajo, hay que llevar a cabo una transfusión urgente. Si por el contrario es muy alto, hay una infección que el cuerpo está combatiendo.

Tratamiento Una trombocitopenia podría prevenirse si no se realizan actividades que causen hematomas, se reduce el consumo de alcohol y no se abusa de medicamentos como aspirinas e ibuprofeno.

No hay tratamiento lineal para esta enfermedad. Dependerá del nivel de plaquetas que posea el paciente y la raíz del bajo nivel de estas.

Cuando es leve Puede producirse por…

Embarazo.

Artritis reumatoide.

Lupus.

Bacterias.

Problemas renales.

Toda enfermedad autoinmune destruye las plaquetas, por lo que el organismo queda comprometido y se debe actuar rápidamente.

Algunos médicos pueden solicitar una biopsia. De esta manera, obtendrán una muestra de la médula ósea y analizarán mejor el problema y su tratamiento.

Si es por un medicamento, lo mejor es cambiar a otro o reducir la dosis.

También se recomiendan las transfusiones de sangre o plaquetas para aumentar los niveles. Esto solo puede decidirlo el especialista.

Habla un experto “Es muy importante unificar criterios, conocer los protocolos para ver los tipos de análisis que necesita el paciente y que se compartan por los equipos asistenciales que vayan a intervenir, principalmente el hepatólogo y el hematólogo. Si se necesita transfusión de plaquetas o factores de coagulación”, explica Teresa Casanovas, hepatóloga y coordinadora del Comité

Clínica Mayo La institución recomienda, si tienes trombocitopenia inmunitaria: 1. Evitar los deportes de contacto.

Según el riesgo de sangrado, los impactos en la cabeza durante la práctica de deportes como el boxeo, las artes marciales y el fútbol pueden causar hemorragia en el cerebro.

2. Buscar señales de infección.

Si te extirparon el bazo, debes estar alerta ante cualquier signo de infección, incluida la fiebre, y busca tratamiento de inmediato.

3. Ten precaución con los medicamentos de venta libre.

Algunos pueden dañar la función plaquetaria. Consulta siempre con tu médico.

Famosos que la padecen La celebridad que ha confesado públicamente sufrir de esta enfermedad es Julia Roberts.

Esto sorprendió porque el síntoma más reconocido de la trombocitopenia son los hematomas y en ella nunca han sido visibles. La actriz aclara que su maquillista ha sabido hacer un muy buen trabajo. en forma & saludable 43

Salud

‘

PANCREAS

El gran ignorado

Desconocido para la mayor parte de la población, este órgano produce enzimas y hormonas vitales para la salud. Merece todo tu cuidado

E

l cuerpo humano dispone de una poderosa glándula que está escondida detrás del hígado y pocos parecen recordar que existe, pese a ser parte importante del sistema digestivo, hasta que el descuido la obliga a rebelarse.

absorción del azúcar. Si las células productoras de insulina se dañan, puede aparecer la diabetes.

Esa glándula es el páncreas, que no solo neutraliza la comida ácida que llega al estómago, sino que produce enzimas, sin las cuales el organismo no podría digerir proteínas, carbohidratos y grasas, ni tampoco hormonas importantes.

En la diabetes tipo 2, el páncreas pierde la capacidad de segregar suficiente insulina en respuesta a las comidas. Empeora si se está pasada de peso.

Para evitar problemas del páncreas debes ser consciente de que la cantidad de comida que ingieres no solo te puede hacer acumular grasa, sino que obliga a ese órgano a trabajar el doble. Si comes, bebes o fumas demasiado, puedes ocasionarle daños graves.

Por Luisa Cecilia Torres

Equipo poderoso El páncreas se localiza detrás del estómago y delante de la columna, entre el hígado, la vesícula biliar y los intestinos. Juntos funcionan como un equipo para digerir los alimentos y que el organismo pueda producir energía.

Además de enzimas, segrega hormonas que se desplazan a través de la sangre y regulan varias funciones corporales.

La hormona más conocida es la insulina, que controla la 44 en forma & saludable

En la diabetes tipo 1, las células beta del páncreas no producen insulina debido a una reacción del sistema inmunitario.

Menos grasa Los niveles altos de grasa en la sangre pueden originar inflamación del páncreas o pancreatitis, que puede ser crónica o aguda.

La crónica no se cura y se agrava con el tiempo. Los síntomas son: Dolor en la parte alta del abdomen que empeora después de comer.

Pérdida de peso sin intentarlo.

Heces aceitosas con olor fétido.

La aguda ocurre de manera súbita.

Mejora con tratamiento.

Sus síntomas: Dolor en la parte alta del abdomen que se irradia hacia la espalda.

Fiebre.

Pulso acelerado.

Náuseas y vómitos.

Sangrado (en casos graves).

La fibrosis un a es quístic nético en o ge n r to s tra creción una se el que a obstruye mucos ductos los con ticos. á pancre

CAUSAS COMUNES Cálculos biliares (piedritas que se forman de bilis endurecida).

Consumo excesivo de alcohol.

Traumatismo abdominal.

Medicamentos.

Infecciones.

Pancreatitis idiopática Es una afección causada por trastornos genéticos o enfermedades autoinmunes, pero en 50% de los casos se desconoce el origen.

Los antecedentes familiares pueden ayudar a determinar si se corre riesgo de afrontar problemas y a la posible detección de cáncer

Para diagnosticar Análisis de sangre.

Ecografía abdominal.

Exploración por tomografía computarizada.

Resonancia magnética.

Ecografía endoscópica.

Análisis de heces.

Avances bbc.mundo informó que científicos demostraron la eficacia de un tratamiento contra el cáncer de páncreas.

Investigadores del Sanford Burnhamm Prebys Medical Discovery Institute, en California, descubrieron en 2019 que la combinación de dos fármacos puede reducir los tumores: L-asparaginasa, que se usa para combatir la leucemia.

Un inhibidor de MEK, un tipo de proteína, que deja a los tumores pancreáticos sin los nutrientes que necesitan para crecer y les impide adaptarse para sobrevivir.

Llevar una dieta saludable y limitar la exposición a sustancias dañinas, como el tabaco y el alcohol, pueden contribuir a que el páncreas y todo el aparato digestivo funcionen de manera adecuada. del páncreas, que no suele presentar síntomas tempranos.

Cuando se detecta a tiempo se puede curar con cirugía, pero la mayoría de los pacientes con cáncer no recibe un diagnóstico hasta etapas avanzadas, cuando se reduce la tasa de supervivencia.

Factores de riesgo La pancreatitis puede llevar a complicaciones graves, como: Insuficiencia renal.

Enfermedades respiratorias.

Infección.

Seudoquiste.

Malnutrición.

Diabetes.

Cáncer de páncreas.

Tratamientos Dependiendo de la causa subyacente, el tratamiento puede consistir en: 1. Eliminar las obstrucciones del conducto biliar.

2. Cirugía de vesícula.

3. Procedimientos endoscópicos para drenar o eliminar tejido del páncreas.

4. Tratamientos para controlar el dolor.

5. Enzimas para mejorar la digestión.

6. Cambios en la alimentación.

Alimentos para cuidar la glándula

Ajo. Reduce el azúcar en sangre y aumenta la producción de insulina.

Brócoli. Combate las células cancerígenas.

Cúrcuma. Disminuye el dolor y previene la diabetes.

Uvas rojas. Antiinflamatorias, destruyen células cancerosas.

Camote. Reduce el riesgo de padecer cáncer.

Espinacas. Previenen inflamaciones.

en forma & saludable 45

El estreñimiento compromete la calidad de vida de quien lo padece. Además, convierte a esta dolencia en un desafío para los clínicos, ya que se requiere tomar una decisión diagnóstica y terapéutica a tiempo.

Por Yuliany Cedeño / Agradecimiento al Hospital Houston Methodist

Al alojarse tantos órganos en el abdomen, un diagnóstico certero exige gran capacidad y experiencia debido a que los cuadros más catastróficos pueden evolucionar con síntomas y signos muy sutiles, que obligan al médico a actuar con la mayor eficiencia posible.

Escucha a tu abdomen El estómago, el colon y los riñones envían señales en forma de dolor para llamar su atención, al igual que el bazo, el páncreas, la vesícula biliar y el apéndice.

La clave es identificar el dolor abdominal y los problemas que lo causan para que el paciente pueda buscar tratamiento y sentirse mejor.

Dolores más comunes El Dr. Svetang Desai, médico gastroenterólogo del Hospital Houston Methodist, clasificó las dolencias más comunes: Gastritis. Inflamación del revestimiento del estómago. Puede causar dolor en la parte superior del abdomen (justo debajo del esternón). El dolor se describe como una sensación de ardor.

También hay otros síntomas, como malestar (náuseas), vómitos y sensación de saciedad.

46 en forma & saludable

¿Más que un dolor?

M

uchos han experimentado, al menos una vez en su vida, dolor abdominal.

Este se debe a muchas causas.

Sin embargo, la mayoría de las veces se relaciona con problemas de estreñimiento funcional.

Las mujeres son mayormente afectadas que los hombres en una relación 3 a 1.

Estreñimiento funcional

Salud

Este es un padecimiento muy frecuente en México. Se estima que aproximadamente 14.4% de la población adulta lo ha vivido

Úlceras estomacales y duodenales. El dolor de una úlcera puede aparecer y desaparecer. Se manifiesta en la parte superior del intestino, pero también se puede sentir que atraviesa la espalda. El malestar, a menudo, llega por la noche y te despierta.

Los alimentos pueden mejorar o empeorar algunos tipos de úlceras.

Enfermedad inflamatoria intestinal. Existen dos tipos principales: la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa. Ambas son condiciones que causan inflamación en el intestino.

Apendicitis. El apéndice es una pequeña bolsa que se proyecta desde el colon en el lado inferior derecho del abdomen. Puede inflamarse y llenarse de pus, lo que requiere extirpación quirúrgica. Si no se trata, puede reventar y provocar una infección grave, incluso la muerte.

Cálculos renales. Es una consolidación dura que se desarrolla cuando los cristales se precipitan de la orina en el tracto urinario. La mayoría pueden pasar a través del sistema urinario con muchos líquidos y analgésicos.

Los cálculos renales, a menudo, causan un dolor que se origina en la espalda, cerca de las costillas, y desciende hacia la ingle.

Corre al médico El Dr. Svetang Desai recomienda que al tener los primeros signos de molestia abdominal, se debe acudir al médico: “El dolor se puede evaluar para ayudar a identificar la fuente del problema.

Si es continuo o agudo, y no está específicamente relacionado con el estómago o con la digestión de alimentos (acidez estomacal, comer en exceso, estreñimiento, gases), puede ser un signo de algo más serio. Consulta a tu médico si el dolor no desaparece o se detiene en varias horas,” explicó.

Lo normal El estreñimiento puede ser muy doloroso debido a las complicaciones con la que se defeca. Según la revista científica Elsevier, se considera como función defecatoria normal la que se produce tres o más veces por semana, no genera ningún tipo de dolor, se lleva a cabo sin un excesivo esfuerzo y finaliza con una sensación de desocupación completa del recto.

Por otro lado, se considera estreñimiento cuando existe poca frecuencia de deposiciones, reduciéndose a solo tres por semana, una consistencia de las heces muy aumentada, se presenta una dificultad expulsiva o una sensación de evacuación incompleta.

Síntomas frecuentes Los síntomas más comunes del estreñimiento funcional son: Incapacidad de defecar regularmente.

Defecaciones dolorosas.

Defecaciones duras.

Dificultad para defecar o, en niños, tener escapes involuntarios de heces frecuentes.

Diagnóstico clave Al momento de hacer un diagnóstico, los médicos deben descartar ciertos fármacos y otras patologías que pudiesen desencadenar un estreñimiento funcional en el paciente.

En consulta, se puede realizar una exploración física para evaluar la existencia de hemorroides y fisuras, así como la presencia de prolapsos de la mucosa que hagan pensar en alteraciones de la función anorrectal.

Asimismo, existen otra serie de exámenes clínicos que pueden ayudar a los especialistas a tener un diagnóstico preciso de este trastorno y con ello, dar con un tratamiento específico: Enema opaco.

Colonoscopia.

Estudio del tiempo de tránsito colónico.

Manometría anorrectal.

Maniobra expulsiva.

Electromiografía del suelo de la pelvis.

Estudio dinámico de la defecación. en forma & saludable 47

Salud metabolismo lento.

Debilitamiento de las uñas.

Presencia de extraños olores corporales.

Afinamiento del cabello y piel seca.

Pérdida de volumen en los senos.

Síndromes comunes Este cuadro de episodios de calor, depresión, tristeza y euforia, los cuales vulneran el estado de ánimo de quienes lo padecen, es el principal motivo de consulta en mujeres durante el climaterio y se le conoce como Síndrome Vasomotor (SVM).

U. se En EE.U s 27,000 o n u n pierde de dólares s e n lo il m rabajo po de t en tiem médicos por s y gasto adversos de efectos tomas por los sín pausia. o la men

Menopausia NUEVOS DESCUBRIMIENTOS

Por Yuliany Cedeño / Agradecimiento: Medix

Este período lo viven millones de mujeres en el mundo pasados los 40 años. Muchas le temen, pero para otras resulta el tiempo más espectacular de su vida

D

urante la menopausia, 8 de cada 10 mujeres que acuden a consulta refieren síntomas como sofocos (bochornos), sudoración nocturna y cambios tanto en la vagina, como en la uretra y la vejiga urinaria (atrofia vaginal).

De acuerdo con la Organización Panamericana de la Salud (OPS), cerca de 20 millones de mexicanas lo padecen, por ello diferentes entes se abocan en conseguir la solución, hallando una medicina que podría ser la respuesta.

48 en forma & saludable

Manifestaciones frecuentes Algunos de los síntomas pueden presentarse incluso dos años antes de la menopausia y en edades de adultas jóvenes de 38 años, siendo necesario atenderlos para mejorar su calidad de vida.

Entre los más comunes tenemos: Períodos menstruales irregulares.

Escalofríos.

Sudores nocturnos.

Problemas de sueño.

Cambios en el estado de ánimo.

Aumento de peso y

Además, existe otro factor llamado Síndrome Urogenital de la Menopausia (SGM), el cual causa resequedad e inflamación de las paredes vaginales, urgencia de orinar y sensación de ardor, así como molestias durante las relaciones sexuales, entre otros.

SOLUCIONES a la mano Existen muchos tratamientos disponibles, desde ajustes en el estilo de vida hasta terapia hormonal. Sin embargo, hay medicamentos, entre ellos uno llamado citalopram, que promete mejorar estos padecimientos.

La doctora Patricia Loranca Moreno, encargada de la Clínica de Peripostmenopausia y metabolismo óseo del Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado (ISSSTE), fue una de las especialistas que formó parte del grupo de investigadores que realizó el ensayo clínico aleatorizado de este medicamento, el cual demostró que mejora el síndrome vasomotor y el síndrome urogenital de la menopausia.

De acuerdo con la especialista, esta terapia reveló una superioridad frente al tratamiento tradicional con fluoxetina para tratar los síntomas que genera la

disminución de los niveles de estrógenos al terminar la edad reproductiva.

La doctora Loranca Moreno explicó que el citalopram es un antidepresivo que propicia la recaptura de la serotonina, un neurotransmisor relacionado con las emociones y el estado de ánimo, ayudando a restablecer la comunicación entre los nervios y tratar la depresión sin causar adicción.

“Cuando el nivel de estrógenos disminuye de manera abrupta, el primer órgano que se afecta es el cerebro y la zona termorreguladora, por eso los cambios de ánimo y los sofocos.

La terapia con citalopram mostró que 80% de las pacientes tuvieron una mejoría ocho veces mayor que quienes recibieron fluoxetina, no solo en el área psicológica, sino también en la esfera urogenital, dándoles una mejor calidad de vida”, dijo la especialista.

Los cambios que una mujer tiene durante este proceso pueden tener repercusiones a mediano plazo. Los más comunes son: • Cansancio crónico.

• Cambios en la memoria.

• Baja autoestima.

• Depresión.

• Vida sexual e interpersonal afectada.

Activa tu fuerza Se ha determinado que hacer ejercicio regular, específicamente el levantamiento de pesas, puede ayudar a mitigar un poco estos cambios hormonales, mejorando su salud y bienestar en general. Esta práctica ayuda en la calidad ósea, masa muscular, acelera el metabolismo y mejora el estado de ánimo.

Depresión

Normalizar la conversación con tu pareja y amigos sobre los cambios de la menopausia, es esencial.

Las mujeres son más propensas a sufrir depresión por la relación de los estrógenos con el sistema nervioso central, situación que aumenta durante la menopausia y postmenopausia, por lo que se recomienda que visiten al médico para recibir la mejor terapia que las ayude a sobrellevar este proceso.

en forma & saludable 49

Salud

Osteoporosis ¿Epidemia silenciosa?

Nuestro esqueleto es base del funcionamiento correcto de todo el cuerpo. Aunque muchos lo dan por sentado, la salud de los huesos se alcanza desde pequeños

C

uando pensamos en osteoporosis imaginamos a adultos mayores. Y sí, la enfermedad que provoca la disminución de la masa ósea de los huesos suele atacar, en su mayoría, después de los 50 años, pero también es verdad que la osteoporosis es el resultado de malos hábitos a lo largo de la vida.

Por Verónica Abreu

A cuidarse los huesos A medida que pasan los años se produce, en el interior de los huesos, una serie de procesos metabólicos encargados de la formación y destrucción del hueso de manera alternada.

Esas fases responden a las hormonas, la actividad física, la dieta, los hábitos tóxicos, el consumo de alcohol y/o cigarrillos y la presencia o falta de vitamina D, así como algunas afecciones y tratamientos médicos, entre otros factores. Cuando ocurre, la parte interior del hueso toma una textura porosa debido al aumento

de los orificios y los canales que lo conforman, volviéndolo más débil y propenso a fracturas.

En condiciones normales el ser humano alcanza el máximo de su masa ósea entre los 30 y 35 años, tiempo a partir del cual comienza un descenso de masa que se produce de forma natural.

Peligro silente La osteoporosis es también conocida como la “epidemia silenciosa”. ¿La razón? quienes la padecen no presentan síntomas

hasta que la pérdida de masa ósea es tanta que presentan fracturas sin causa aparente o por golpes leves.

Aunque esta enfermedad puede verse tanto en mujeres como en hombres, existe una mayor incidencia en el sexo femenino, que posee un pico de masa ósea inferior al del masculino. De igual manera, las mujeres caucásicas son más propensas a sufrir de esta enfermedad, especialmente luego de entrar en la etapa de la menopausia.

Otro factor de riesgo son los antecedentes familiares, si algún familiar cercano sufrió la enfermedad o tuvo una fractura de cadera, se es más proclive a padecerla. Las personas con estructura ósea pequeña, tienen mayores probabilidades de desarrollarla.

Por glucocorticoides Quienes han tenido tratamientos prolongados con glucocorticoides son más propensos a sufrir de osteoporosis, inducida por el fármaco que tiene a la osteoporosis secundaria como principal efecto adverso. Ello se debe a que los glucocorticoides disminuyen la formación de hueso y favorecen el aumento de la reabsorción ósea, ocasionando un desequilibrio en el proceso de recambio óseo, lo cual produce, a su vez, una rápida pérdida de masa ósea, además de una alteración de la calidad del hueso.

En los varones Aunque su incidencia es menor, existen varios tipos de osteoporosis que pueden afectar al hombre, por ejemplo, la osteoporosis primaria (idiopática), por glucocorticoides o debido a bajos niveles de las hormonas sexuales.

Se estima que el riesgo de experimentar durante el resto de la vida una fractura por osteoporosis en los hombres mayores de 50 años es hasta un 27% mayor que el riesgo de desarrollar, durante el resto de la vida, cáncer de próstata, que es del 11.3%.

Va en aumento A partir de los 50 años, una de cada tres mujeres y uno de cada cinco hombres sufrirán una fractura. En las mujeres, la posibilidad de fractura de cadera es mayor que el riesgo de cáncer de mama, ovario y útero, combinados.

La buena nutrición y el ejercicio son esenciales para mantener los huesos sanos.

Acude al médico

Si presentas alguna de las condiciones anteriormente descritas, debes acudir a tu médico lo antes posible para iniciar un tratamiento. Así evitarás que tus huesos se vuelvan más débiles y frágiles.

Para determinar la densidad mineral de tus huesos, el profesional de la salud te indicará realizarte una desintometría ósea.

Cerca del 50% de las personas que presentan una fractura por osteoporosis sufrirán otra. Las posibilidades de nuevas fracturas se elevará exponencialmente con cada nuevo episodio.

En México La osteoporosis afecta a 10 millones de mexicanos. 18% son mujeres entre los 35 y 65 años, de acuerdo con cifras divulgadas por la Secretaría de Salud.

Como ha explicado Andrea Olascoaga Gómez de León, jefa del Servicio de Rehabilitación de Columna y Encargada de la Clínica de Osteoporosis del Instituto

Nacional de Rehabilitación, en nuestro país una de cada tres mujeres y uno de cada cinco hombres mayores de 50 años sufren alguna fractura por fragilidad de los huesos de cadera, muñeca o columna vertebral.

La Organización Mundial de la Salud calcula que existen 500 millones de personas en el planeta que viven con la enfermedad.

Los casos más frecuentes se encuentran relacionados con las etapas de la postmenopausia –los primeros síntomas se manifiestan después del quinto año a partir de la última menstruación– y la senil, en adultos mayores de 75 años.

El estudio An estimate of the worldwide prevalence and disability associated with osteoporotic fractures, publicado por la National Library of Medicine del National Center for Biotechnology Information, afirma que alrededor del mundo se produce una fractura cada tres segundos como consecuencia de dicho padecimiento.

Como apunta otro de sus estudios World-wide projections for hip fracture, se espera que para el año 2025 las fracturas de cadera ocasionada por osteoporosis alcancen la cifra de 2.6 millones en el ámbito mundial y para 2050 el número se duplique a 4.5 millones.

Factores alimenticios Llevar una dieta baja en calcio, contribuye a la disminución de la masa osea.

Los trastornos en la alimentación o la restricción extrema en la ingesta de alimentos y el bajo peso, son causantes de que se debiliten los huesos.

También están en riesgo las personas que se han sometido a cirugías para reducir el tamaño del estómago o para extirpar parte del intestino. en forma & saludable 51

Salud mental ¿Detectar y prevenir?

A

Salud

Parece que hablar de salud mental se ha convertido en una tendencia. Sin embargo, aún está rodeada de desinformación, prejuicios y falta de empatía

prendemos a identificar afecciones cotidianas como la gripe, la fiebre o la viruela, pero pocos sabemos cómo lucen las enfermedades mentales. Aquí una pequeña guía para comprenderlas.

Las más comunes 1. Depresión Al menos 19 millones de individuos la viven solo en EE.UU. Es un padecimiento del cerebro que genera una percepción de vacío y soledad. Se considera muy severa y debe ser evaluada por especialistas. Puede ser tratada con terapia o medicamentos.

Factores de riesgo Personalidad con rasgos

característicos como: Falta de autoestima.

Dependencia.

Pesimismo.

Autocrítica constante.

Síntomas Desinterés por las actividades cotidianas.

Insomnio y sensación de cansancio constante.

Pensamientos suicidas.

Pérdida del apetito.

Sentimientos de tristeza recurrentes.

Prevención.

Ocupar la mente de forma positiva: Hacer ejercicio o practicar algún deporte.

Leer.

Por Karla Guzmán Guzmán

Algunos países han empezado a tomar acciones. Reino Unido ha incorporado servicios de atención online para prestar ayuda a quienes empiezan a presentar síntomas.

52 en forma & saludable

Afrontar las situaciones complicadas desde la conciencia.

2. Trastornos de ansiedad Es una sensación de inquietud, desesperación y temor que puede presentarse en momentos de estrés. Se convierte en un trastorno cuando es repetitivo y empieza a afectar la vida cotidiana.

Factores de riesgo.

Estrés constante o situaciones que causen preocupación.

Herencia.

Problemas de adicciones.

Síntomas Inquietud constante.

Falta de concentración.

Nerviosismo extremo.

Pánico y miedo a diferentes situaciones.

Prevención Aprender a respirar y actuar en momentos de crisis.

Evitar cafeína y sustancias alucinógenas.

3. Estrés post traumático Se desarrolla en personas que han sufrido eventos de gran envergadura. Estas vivencias perturbadoras no permiten que el afectado se mantenga en paz.

Factores de riesgo Haber atravesado por vivencias difíciles.

Tener traumas de la niñez.

Dificultad para superar situaciones difíciles.

Carencia de apoyo social.

Antecedentes familiares.

Prevención Buscar ayuda después del episodio desafortunado.

Afrontar los recuerdos con una actitud de tranquilidad.

Trabajar en una actitud positiva. ¿Psicólogo o psiquiatra?

La diferencia radicará en el tipo de enfermedad y su magnitud.

El psiquiatra está autorizado a medicar. Los psicólogos igualmente trabajan la parte mental, pero sin recetar tratamientos farmacológicos.

De hecho, pueden solicitar la intervención de un psiquiatra y atender de la mano al mismo paciente.

Recomendaciones No invalides tus emociones.

Entender lo que te agobia te ayudará a comprenderte mejor.

ente, Actualm dudas n e n ie t se n de recisió en la p . No se sabe s los dato teza cuántas con cer s necesitan a person ión y apoyo c a lu a v e gico. psicoló

Busca actividades extras. El trabajo y la rutina cansa.

Encuentra ese hobbie que te devuelva la alegría.

Mantén relaciones de afecto.

La familia, los amigos y las parejas resultan un gran soporte en momentos de dificultad. No los alejes.

GRandes enemigos El desempleo.

La falta de metas y comunicación.

La negatividad.

Famosos con dificultades Cada vez crece más la lista de celebrities que hablan sobre la salud mental.

Bella Hadid. La modelo sorprendió a sus seguidores al mostrar una foto en donde se ve triste y llorosa. No dio muchos detalles de lo que la aquejaba, pero escribió: “Así son casi todos mis días y todas mis noches desde hace unos años. Cualquiera que esté sufriendo, por favor recuerde esto: a veces lo único que tienes que escuchar es que no estás sola. (…) Es como una montaña rusa llena de obstáculos, con sus altibajos y sus aristas, pero siempre hay luz al final del túnel y esa montaña rusa acaba deteniéndose en algún momento”.

Selena Gómez. Reveló que es bipolar y ha atravesado por cuadros de ansiedad y depresión.

Leonardo DiCaprio. Es obsesivo-compulsivo. El actor ha declarado que es maniático con la limpieza.

La mala alimentación.

El estrés.

Desestigmatización Expertos han alertado acerca de la importancia de invertir en la salud mental.

“Es necesario poner fin al estigma que acompaña a estas enfermedades, no se puede culpabilizar a alguien por tener una enfermedad, es algo muy cruel”. Doctor Celso Arango, presidente de la SEP (Sociedades españolas de Psiquiatría). La falta de comprensión y desinformación hacen que los pacientes pasen hasta 6 o 7 años antes de buscar apoyo. en forma & saludable 53

Salud

S

Por Karla Lara / Agradecimientos al Dra. Mariana Rueda y Dr. Emimael Flores a cargo de Perfect Skin @perfectskinmx1

eguro que no tienes en mente la famosa zona “V” o zona íntima, pero sabes… hay maneras de alegrar la sonrisa vertical. ¿Cómo? cuidándola y apapachándola. Se trata del cuidado ginecológico-estético, en el cómo y con qué mantener la salud, la juventud y la belleza de la zona genital femenina.

Razones para embellecerla Cuando hablamos o pensamos en belleza, por lo general nos vamos a las partes visibles del cuerpo: rostro, cabello, manos, cuello, brazos, piernas, vientre, glúteos, etc.

Sin embargo, para muchas mujeres el aspecto de sus genitales son un tema que a veces merma su autoestima, confianza y seguridad; hasta puede ser algo que no las haga sentirse felices en su piel.

Muchas renuncian al rejuvenecimiento de su zona íntima porque se usan tratamientos invasivos y muchos de ellos son con cirugía o agujas. Por ello te compartimos la mejor alternativa, la Cabina “V” exclusiva de Perfect Skin, la cual cuenta con las últimas novedades en aparatología, tecnología y cosmética para el cuidado de la zona. Los expertos te pueden asesorar con todo profesionalismo y empatía para que tengas la mejor solución y tratamiento de acuerdo a tus necesidades. ¿Qué esperar?

En esta Cabina “V” encontrarás:

1. Renew v rejuvefemme. Rejuvenecimiento vaginal mediante radiofrecuencia, cuyos resultados en la zona íntima se ven al aumentar la firmeza y elasticidad, así como al reducir la flacidez, lo que mejora la experiencia durante las relaciones sexuales, incrementando el placer de ambos. Además de fortalecer el suelo pélvico, con lo que se previene y reduce la incontinencia urinaria.

Cuida tu zona “V” Con el paso de los años es natural el envejecimiento y la zona íntima no se salva. Además, hay situaciones que pueden cambiar su anatomía

2. Cumlaude lab. Una marca que tiene productos especializados en cuidados ginecológicos, enfocada en una línea para resolver los problemas específicos de la piel genital. Ofrece geles (para combatir hemorroides, quitar comezón y lubricantes), cremas íntimas despigmentantes, toallitas íntimas, óvulos vaginales, productos especiales para higiene que ayudan a resolver la resequedad vaginal y eliminar malos olores, entre otros.

3. Kegel tone. Los ejercicios Kegel son reconocidos por estimular la

fuerza del piso pélvico, pero para muchas mujeres representa un reto hacerlos con la constancia y repeticiones debidas. Este es un tratamiento de electroestimulación a través de corrientes eléctricas, que fortalece los músculos de manera concentrada. Se recomienda para la recuperación postparto y para la etapa de perimenopausia y menopausia.

4. Gynneo. La extra pigmentación u oscurecimiento de la piel es un efecto esperado con algunos cambios hormonales por razones

¡Atrévete a lucir tu mejor piel!

resultados prontos y duraderos (lo que todas queremos). La oxigenación es una técnica avanzada que ayuda a revitalizar la piel, mientras que la radiofrecuencia y el ultrasonido favorecen la producción de colágeno fortaleciendo la piel y mejorando su elasticidad. ¿El resultado? Una apariencia joven, saludable y clara en tus zonas íntimas.

5. Íntima glow. Es un tratamiento de mesoterapia sin agujas, especialmente diseñado para mejorar la hidratación, reducir la pigmentación y revitalizar la zona íntima.

Se aplican sustancias activas que ayudan a mejorar la elasticidad y la textura de la piel, promoviendo la regeneración celular y disminuyendo la oxidación. Es un tratamiento indoloro que se realiza en una sesión de corta duración, así que no hay pretextos de tiempo.

Una zona íntima tonificada, hidratada, sin sequedad ni resequedad, sin olores desagradables y con apariencia saludable y rejuvenecida es un must. Se convierte en seguridad, confianza, libertad y gozada sin límites ni agobios. como: embarazo, exposición a ciertas sustancias y menopausia.

La textura de la piel también se modifica con el paso de los años y ello se refleja en los genitales externos, la zona perianal, la ingle y las axilas. Gynneo es la técnica y aparatología para el aclaramiento con oxigenación, radiofrecuencia y ultrasonido que ofrece múltiples beneficios: mejora el tono y la apariencia de la piel, aclara zonas oscuras y pigmentadas, y combate los efectos del envejecimiento.

Es un tratamiento seguro, sin dolor, no invasivo y que ofrece

Nutrición especializada La buena alimentación es fundamental para mantener la salud, pero para las mujeres llevarlo a cabo de la manera correcta en cada etapa de la vida (adolescencia, etapa fértil, perimenopausia y menopausia) puede ofrecer beneficios increíbles, ya que se experimentan distintas necesidades nutrimentales según la edad.

Durante la adolescencia se requieren algunos nutrimentos específicos que no siempre están disponibles en los alimentos que

se consumen y ello afecta la salud de la piel.

En la etapa fértil se necesita una nutrición especial que favorezca la fertilidad y el embarazo, con los suplementos adecuados que también ayuden a una plena recuperación En la menopausia las mujeres tienen riesgo de osteoporosis y enfermedades cardiacas, hay pérdida de músculo e incremento de grasa corporal, por ello consultar a un especialista es importante. ¡Imagina saber qué debes comer en cada etapa, qué es lo mejor para ti y sentirte en tu mejor momento interno y externo!

Así que ya lo sabes, la salud sexual es integral, como es por dentro es por fuera y ya estás al día con las opciones más novedosas y seguras que hay para el cuidado de tu sonrisa vertical.

Electroestimulación que ayuda

1. Mejora radicalmente problemas de incontinencia urinaria y fecal.

2. Facilita la experiencia de la relación sexual con penetración.

Salud

Nues energía tra sexual es en creación ergía de vital. C , es energía sexual mon la energía vida y m aterializamos sueños. aterializamos Tani Sacerdo Foncerrada. tis alquimiaa en .

Por Karla Lara

Nuestra energía sexual es energía de creación, es energía vital. Con ella materializamos vida y sueños

Sexualidad sagrada 56 en forma & saludable

P

ara mí el tema de la sexualidad y las relaciones siempre ha sido natural, familiar y sagrado. Gracias a eso existimos tú y yo. A mis 16 años decidí compartir, todo lo que yo fuera entendiendo sobre el sexo y la sexualidad, en pláticas. Estudié, hice encuestas, leí y empecé a hacer despedidas de soltera. Seguí tomando y dando cursos, seminarios y clases, y llegó un momento en el que entendí que: “La sexualidad y la espiritualidad son exactamente lo mismo”.

La sexualidad, cuando es consciente, es una de las tres formas más poderosas de conexión a nuestra divinidad. Las tres herramientas son: 1. Alimentación consciente.

2. Respiración consciente.

3. Sexualidad consciente.

Su importancia Cuando vives conscientemente, con amor y respeto, las conexiones se fortalecen, los caminos se abren y la existencia se alinea. Comprendí que, al entender la sexualidad, se conoce también la vida.

Si tú solo esperas recibir, el placer durará poco. Si solo das, el placer durará poco. Si te permites recibir y también dar, se crea un movimiento en equilibrio en donde el placer es mutuo y continuo, tanto en la sexualidad como en la vida.

Entendamos esto

Al tener relaciones sexuales con otra persona puedes intercambiar creencias y formas de ver la vida, cargas energéticas, dolores y también habilidades. Así que, si quieres tener relaciones sexuales con alguien, hazlo consciente de que vas a compartir de todo.

dad y espiritualidad”, que hoy se llama “Sexualidad sagrada”. Es un espacio en donde cualquier persona puede entender su rol en la vida teniendo claro lo espiritual y lo sexual. En el que se entiende que hacer el amor sí es la forma más poderosa de conectarse con la Luz, con Dios, con la Fuente y con el Universo.

Pero mucho más importante es que no es algo para tomarse a la ligera. Hay que ser responsables en cuanto a con quién tener relaciones, porque no solo intercambias besos y fluidos, también compartes energía, y esto no es cuestión de moralidad, es un asunto de

inteligencia espiritual e intuitiva.

Ir de cama en cama puede ser placentero, hasta que llega un punto en el que el vacío emocional es enorme, la desconexión aleja y nada sabe real. Se genera tanta separación propia que se confunde el amor y el placer con la necesidad de la aceptación y el apego, o codependencia. Entran en juego el estrés, la ansiedad, la angustia, las inseguridades, la incertidumbre, los miedos y todo se traduce en escasez, que puede llevar a la depresión.

Lo que hay que rescatar es que “lo bailado nadie nos lo quita”. No hay que sentirnos mal por haber experimentado y disfrutado. Estuvo rico y divertido, ¡listo!

De ahora en adelante, elijo atraer y permitir lo que me acerque siempre a mí. Pero si un día experimento algo que me distrae, me emociona, me confunda y me aleje de mí, siempre tengo la posibilidad de regresar a mí, sin culpa ni vergüenza, en amor, respeto y libertad. Sé que se puede regresar siempre.

Hay formas de limpiar la energía sexual y de recuperarla para volver a empezar desde un lugar mucho más consciente. En mi canal de “Sexualidad sagrada y alquimia sexual”, con Tani, en YouTube, puedes encontrar videos para entender mejor algunos conceptos y conocer más sobre energía sexual. Puedes entrar a los entrenamientos, en línea, de “Sexualidad sagrada”.

Por ejemplo, si tienes un proyecto en el que das lo mejor de ti y recibes lo mejor del proyecto, cuando este termine, el amor, el respeto y el placer creados en el proceso permanecerán como parte sana del tronco para seguir creciendo.

Si yo nutro una relación de amistad de esta misma manera, el placer es para siempre, aunque no nos frecuentemos o no nos volvamos a ver, el amor siempre estará.

Mi aporte Diseñé pláticas y talleres, y así nació el “Seminario de sexualien forma & saludable 57

Salud

POCT

Pruebas a tu alcance

L

Las on POCT s adas r e id s n co olución una revmedicina para lanóstica. diag

La ciencia creó estas pruebas diagnósticas portátiles que se pueden realizar fuera de un laboratorio para resultados al instante

os exámenes de laboratorio permiten ofrecer resultados clínicos que ayudan al diagnostico de enfermedades. Hoy contamos con unos dispositivos de análisis portátiles, fáciles de usar, que pueden realizar pruebas fuera del laboratorio, dondequiera que el paciente se encuentre: las Point of Care Testing (Pruebas en el punto de atención o POCT, por sus siglas en inglés).

Análisis rápidos Para obtener un diagnóstico acertado, los bioanalistas requieren de laboratorios especializados para el análisis de muestras. Las POCT llegaron para agilizar este proceso, brindando un servicio más eficaz, inmediato y a bajo costo, sobre todo para atender a pacientes en países que no tienen acceso a instituciones sanitarias. Las POCT utilizan

diferentes tecnologías en cada uno de sus dispositivos. Algunas utilizan tiras de medición básicas para análisis de orina, medidores de glucosa (glucómetros) o analizadores moleculares sofisticados para detectar enfermedades infecciosas.

Manejo Estas pruebas están diseñadas para ser utilizadas tanto por un profesional de la salud que pueda hacerlas al lado de la cama del enfermo, como por personas no asociadas a la medicina. Los resultados están disponibles con rapidez, de modo que el diagnóstico o la intervención se realizan desde el primer encuentro clínico. Lo novedoso de las POCT es que pueden hacerse donde sea que esté el paciente, es decir, se evita el traslado a un centro de salud.

Este tipo de pruebas son cruciales en situaciones de emergencia que requieran resultados al momento.

Tipos Entre las más comunes están: Utilizadas para monitorear la glucosa en sangre.

Pruebas de embarazo.

Análisis de la hemoglobina.

Sangre oculta en heces.

Detección rápida de estreptococo.

Tiempo de protrombina (TP).

Ratio internacional normalizada (INR) para las personas en tratamiento con anticoagulantes. uMED En 2014, investigadores de Harvard desarrollaron uMED, un dispositivo capaz de analizar muestras de sangre o suministros de agua para diagnosticar casos de diabetes, malaria, VIH, ébola, E. Coli, hepatitis, influenza, dengue o detección de agentes contaminantes en el agua.

Riesgos de uso

Las pruebas POCT están diseñadas para ser relativamente simples y seguras. Sin embargo, no son a prueba de errores, por lo que se recomienda seguir con cuidado las instrucciones de uso.

Por Yuliany Cedeño

En los últimos 10 años, el mercado de las POCT ha crecido alrededor de un 2% anual, debido a su eficacia y rapidez.

58 en forma & saludable

VapoRub con mentol, alcanfor y eucalipto, sigue siendo el alivio perfecto de la gripa 3 en 1. Se aplica en cuello, pecho y espalda, mejorando los síntomas, como congestión nasal (en 2 min), tos (en 15 min) y dolor muscular.

Un remedio que todas debemos tener en casa, especialmente ahora que comienza el frío.

GUÍA de

Salud

“La libertad y la salud se asemejan: su verdadero valor se conoce cuando nos faltan”, Henri Becque, Dramaturgo francés

El multivitamínico y multimineral Diaria Metter Fem, compuesto por 23 vitaminas y minerales quelados, vitamina D3, folato (forma activa del ácido fólico) e inositol, ayuda a condicionar un metabolismo saludable, mejora tanto el estado sanguíneo como el sistema cardiovascular y fortalece la salud de piel y uñas.

Los medicamentos que contienen lisado bacteriano mecánico sublingual, pueden utilizarse para prevenir el retorno de infecciones de las vías respiratorias. Sin embargo, siempre se debe consultar a un especialista para su uso. Este tipo de fármaco está indicado para el tratamiento de infecciones recurrentes del tracto respiratorio superior y del tracto broncopulmonar. Además, es un tratamiento coadyuvante y estimulante de la respuesta inmune, por lo que se utiliza junto con diferentes vacunas para inducir una más eficaz respuesta de protección contra infecciones ocasionadas por distintas bacterias. La administración es por vía sublingual, por lo que debe disolverse debajo de la lengua. Para terapia en la etapa de infección aguda, el lisado bacteriano mecánico debe administrarse desde la primera señal de síntoma y continuar durante 10 días. El tratamiento debe retirarse durante 20 días y volver a empezar.

La nueva presentación de Flanax, para los dolores menstruales, contiene una fórmula de rápida acción. Solo una tableta brinda alivio por todo el día y la noche de dolores fuertes relacionados con el ciclo menstrual (cólico menstrual, dolor de cabeza, dolor de mamas, piernas y espalda). Es diferente a lo que existe dentro de la categoría, ya que mejora los dolores por larga duración.

Hay dos presentaciones: 12 tabletas y 6 tabletas. en forma & saludable 59

Salud

Gripe vs. Alergias El resfrío, la gripe y la alergia, afectan a todo el sistema respiratorio. Sin embargo, cada afección tiene síntomas claves que las diferencian Por Ana Vargas

5

Los síntomas de las alergias, por lo general, duran mientras se está expuesto al alérgeno, que puede ser aproximadmente seis semanas 3 durante las estaciones de polen. Es muy poco probable que los resfríos y la gripe duren más de dos semanas

1

6

GR IPE

Antibióticos, solo en caso de producirse complicaciones por infecciones

2

60 en forma & saludable

1

5

Causas

Es causado por un virus.

Muy a menudo, esto se debe a un rinovirus, de los cuales hay más de 100 variedades.

No solo atacan al aparato respiratorio, sino que tienen un efecto más generalizado en el organismo

2 7 Prevención la Mantener 1 Extremar higiene para evitar 4 la casa limpia el contagio.

Gárgaras con agua salada tibia, para aliviar el dolor de garganta

6

3

Beber líquidos en abundancia

Descanso

1. Congestión nasal 2. Fiebre 3. Tos, dolor de garganta 4. Dolor de cabeza 5. Malestar general 6. Dolor en el pecho

4

Tratamientos Analgésicos

Síntomas

y desinfectada.

2 5 Mantener una vida sana.

Tomar medidas 3 de precaución 6 Cubrirse la boca ante los cambios al estornudar Vacunarse.

de temperatura.

4

o toser.

exponerse 7 Evitar a la lluvia sin los implementos adecuados para protegerse.

1. Comezón 2. Ojos llorosos 3. Rinitis 4. Estornudos 5. Falta de aire 6. Erupciones en la piel

ner obte ión s e d Pue nformac s i más rca de lo , s e ac iento tu m a t tra tando a ul cons édico m

6

1

2

INFOGRAFÍA Mariana Avellaneda Sánchez

Síntomas

2

3

5 4

6

3

Tratamientos

7

Antihistamínicos

Fármacos corticoideos

4 Causas

1

Prevención Evitar la sustancia que genere la reacción, si está identificada.

un aire 3 Instalar acondicionado con filtros.

2

Alejarse de los lugares que concentren más cantidad de polen.

Soluciones tópicas

AS

5

Medicamentos antileucotrienos

RGI

1

ALE

Se originan porque el cuerpo confunde sustancias inocuas con gérmenes, y las ataca, entre ellas polvo, moho, hongos ambientales, pelo de mascotas, alimentos como: nueces, frutas, leche, mariscos, gluten y algunos fármacos

en 4 Descartar casa las plantas que generen molestias.

los lugares 5 Evitar con mucho polvo. tener mascotas 6 No dentro de la casa. la ropa, 7 Lavar incluso la de cama

y aseo, con detergentes que no contengan agentes irritantes.

en forma & saludable 61

Belleza

Maquillaje flash Mascarilla de vaselina Para lucir una piel más lozana, mezcla 1 cucharada de aloe vera junto con ½ cucharada de vaselina y aplícala por toda la cara previamente lavada, dejando actuar por 15 minutos.

Una vez que pase el tiempo, retira con agua fría y coloca tus cremas, como de costumbre.

Para la oficina

Si estás cansada de ir a la oficina luciendo un aspecto cansado por el poco tiempo que tienes para tu maquillaje, aquí te contamos cómo ganarle al reloj para llegar regia a tu jornada

¿

Por Yuliany Cedeño

Quién no quisiera tener una varita mágica que nos pudiera maquillar como quisiéramos en cuestión de segundos? Sobre todo cuando vamos rumbo al trabajo y estamos tan agitadas que a veces solemos salir de casa sin una gota de maquillaje, dejando que el espejo

62 en forma & saludable

del carro o del ascensor sea nuestro juez y verdugo.

Retoque rápido Si eres del tipo de mujeres que suele hacerse un maquillaje rápido por las mañanas para medio atenuar las ojeras y el mal dormir, tener buena técnica, es la solución.

Lo esencial para ganar tiempo es tener todas las herramientas a la mano, me refiero a: • Base • Corrector de ojeras • Máscara de pestañas • Labial • Rubor • Bronceador • Delineador de cejas

Para tener en cuenta Ir al trabajo siempre arregladas y presentables no se discute. Sin embargo, en lo que respecta al maquillaje, no debemos abusar.

Nuestra cara debe lucir fresca y con un maquillaje acorde para la jornada diaria.

Evita usar un maquillaje sobrecargado. Con esto nos referimos a sombras muy oscuras o con brillos. Deja este tipo de look para un evento de noche.

Si antes de dormir olvidaste lavarte el rostro, no apliques maquillaje fresco sobre el viejo, ya que crearás una sobrecarga de productos que en el día se agrietará haciendo que tu cara luzca cansada.

En tu rutina de belleza diaria, no olvides usar protector solar antes de salir de casa. Protegerse de los rayos del sol harán que el rostro luzca sano y con vida.

Un cariño a tu piel Hidratamos nuestro cabello, hacemos algunos retoques en manos y pies. Pero… ¿y nuestro rostro? Este paso solemos olvidarlo. Un error muy común si tomamos en cuenta que la cara es nuestra carta de presentación a donde quiera que vayamos.

Narins, de la Sociedad Americana de Cirugía Dermatológica, explica que para que luzcas una piel sana y joven lo único que necesitas es una buena crema hidrante y un limpiador suave para quitarle años a tu cara.

¿Ojeras inflamadas?

Aplica una cuchara previamente congelada en tus ojeras para quitarles la inflamación.

Así tu piel sea seca, normal o grasosa, es imprescindible conservar su hidratación. Rhoda

BB Cream

La BB Cream (Blemish Balm Cream) es una buena opción para tu maquillaje diario si no se te da llevar bases muy pesadas. Si bien la base común está diseñada para igualar la piel, el objetivo de la BB Cream es agregar una cobertura ligera a la piel y humectarla. Además, este producto es un poco más espeso que una crema hidratante convencional que tenga un toque de color.

1

Look fresco

Procede a aplicarte la base de maquillaje. Procura que sea de una cobertura alta para ocultar las imperfecciones del rostro.

el corrector de ojeras en 2 Aplica forma de triángulo que logre cubrir esta zona.

el corrector con una esponja 3 Aclara difuminadora. Es recomendable

que no arrastres la esponja. Solo da toques suaves hasta que no quede rastro del producto.

un rubor con una brocha.

4 Usa Aplícalo desde la comisura de tu nariz hasta tu oreja.

bronceador no puede faltar.

5 ElPuedes elegirlo en barra o en polvo.

Además de dar un acabado especial, este producto define mejor la forma de tu rostro.

máscara de pestañas para 6 Usa que tus ojos se vean mucho

más abiertos. Con ella ayudas a alargar, definir, espesar y curvar tus pestañas haciendo que la mirada sea visiblemente más intensa.

olvides delinear tus cejas y 7 No darles forma para complementar tu mirada.

un labial que combine con el 8 Utiliza vestuario. Opta por colores vivos y

nada neutros que opaquen tu rostro. en forma & saludable 63

Belleza

¿Sabes cómo aprovechar tu

rodillo facial?

Darle un cariño a tu piel nunca ha sido tan necesario para lucir radiante y fresca como en estos tiempos. Los rodillos faciales serán tu mejor herramienta para lograrlo

C

onocemos los masajes de cuello, espalda y hasta los linfáticos, pero… ¿sabías de los masajes faciales y sus beneficios? Esta técnica de cuidado para la piel se ha vuelto muy popular. Además de ser relajante, aporta vitalidad al rostro.

Aquí te contamos qué son y cómo utilizarlos en tu rutina de belleza.

¿Qué es un rodillo facial?

No es más que un implemento para mejorar el aspecto de la piel de la cara y se incorpora comúnmente como parte de la rutina de skin care.

Por Yuliany Cedeño

En el mercado existe muchas variedades, los hay de distintos tipos, formas, tamaños y colores, además de diferentes materiales.

Solo depende de ti elegir cuál se adapta mejor a tus gustos y necesidades.

Características Estos masajeadores cuentan con un extremo compuesto por las piedras naturales que suelen tener forma cilíndrica. Todos poseen un mango que ayuda a su manejo correcto y cómodo.

64 en forma & saludable

AGUJAS No hablamos de un instrumento de tortura, al contrario. Existen rodillos con agujas diminutas llamados dermarollers, que son usados para aplicar la técnica de microneedling (procedimiento cosmético mínimamente invasivo usado para estimular la producción de colágeno en la piel).

dos tamaños 1. Piedra grande. Se encarga de relajar mandíbula, frente y mejillas.

2. Piedra pequeña. Para trabajar zonas más sensibles como labios y contorno de los ojos.

Asegúrate de que los rodillos que compres, sobre todo los de piedras naturales, contengan un certificado de autenticidad.

Ten en cuenta que, al ser usados en tu rostro, podrías ocasionar algún daño no deseado si la piedra no es genuina.

Es recomendable que los rodillos estén fríos. Esta temperatura es ideal para reducir la inflamación. Guarda tu rodillo en el refrigerador para que siempre esté listo para usar.

El jade es una piedra natural muy popular en China. Los rodillos faciales con este tipo de roca han sido usados desde el siglo VII en ese país asiático.

En sus inicios se creía que el jade tenía poderes curativos y protectores.

ces No utili lo el rodil sin do congeladucto ro p n u ente previam o en aplicad l. tu pie

Paso a paso 1. Limpia y desmaquilla tu rostro hasta que no queden rastros de suciedad.

2. Aplica tus cremas de cuidado facial: sérums, cremas o aceites.

3. Saca tu rodillo y comienza a masajear la cara. Hazlo desde el centro de tu rostro hacia afuera y de abajo hacia arriba.

4. Enfócate en la parte baja de los ojos. Dedica 30 segundos a cada uno. Hazlo desde el puente de tu nariz hasta el nacimiento de tu cabello para activar la circulación de la zona.

5. Una vez termines, limpia y guarda tu rodillo en la nevera.

Para todo tipo de piel Los rodillos están hechos para todo tipo de piel. El modelo que escojas dependerá principalmente de tus gustos, preferencias y necesidades.

Sin embargo, si tienes una piel irritada por afectaciones ocasionadas por el acné o muy sensible, el dermaroller no es tu mejor opción. Al usarlo podrías generar más daños a tu dermis que no necesitas.

Siempre es recomendable que consultes con tu dermatólogo de confianza antes de adquirir uno.

El te aconsejará cuál rodillo se adapta mejor a ti.

Naturales Están compuestos por piedras naturales, básicamente el jade o el cuarzo rosado, previamente pulidas.

Son los más conocidos y usados en la gama de rodillos faciales.

¿Cómo te beneficia?

Estimula la circulación sanguínea y el flujo linfático con el objetivo de aliviar la retención de líquidos en la cara.

Si sufres de irritaciones constantes en la piel, bien sea por acné o alguna reacción alérgica, los rodillos pueden ser de ayuda.

Así como los masajes convencionales, los rodillos ayudan a relajar la cara. Pueden aliviar los dolores de cabeza relacionados con el estrés.

Potencian la absorción de los hidrantes como sérums o cremas.

Al usarlos, notaras una piel más rozagante y sana.

Ayudan a minimizar las líneas de expresión prematuras.

Aprende a manejarlo El rodillo debe ser usado acompañado de una aplicación previa de un producto cosmético para que éste ayude a su penetración en la piel.

Especialistas en cosmetología de la Clínicas Lola Sopeña de Madrid, recomiendan usarlo entre 5 a 10 minutos diarios, una vez a la semana. en forma & saludable 65

Belleza Existen muchos productos en el mercado que prometen rebajar esos kilitos de más, pero… ¿cómo saber cuál de ellos funciona y qué más hacer para lograr el objetivo?

En Japón tienen una técnica llamada ‘Hara Hachi Bu’, que es comer hasta llenarte un 80%. Una vez que notes que has saciado tu hambre, detente. Con esta práctica evitarás sentir pesadez.

H

ay mujeres que no son amantes de hacer ejercicio. Sin embargo, buscan otras maneras de bajar de peso sin tanto esfuerzo y recurren al uso de cremas adelgazantes o pastillas "milagrosas". ¿Te sientes identificada? Si es tu caso, ¿cómo sabes cuál de todos esos productos te dará los resultados que tanto estás buscando? ¿Qué son?

Aunque cada marca cuenta con su fórmula secreta, cada crema adelgazante suele contener caseína, carnitina, cafeína, creatina, sales marinas o arcillas, ingredientes que trabajan sobre el tejido adiposo para estimular la metabolización de la grasa transformándola en energía. ¿Cómo actúan?

Las cremas adelgazantes no son la solución a todos los males. Son solo un complemento que debe ir acompañado de una buena alimentación y una rutina de ejercicios efectiva que se adapte a tus necesidades.

Por Yuliany Cedeño

Estos productos están desarrollados solo para ayudar a eliminar la grasa localizada en las zonas más críticas como piernas, abdomen, brazos y glúteos. Sus

Adelgazar Las cremas no hacen milagros

66 en forma & saludable

componentes no están hechos para bajar de peso, eso solo es posible manteniéndote activa y con hábitos sanos.

Uso en el gym Algunos productos cosméticos de esta rama: Favorecen el calentamiento muscular durante los entrenamientos.

Eliminan toxinas.

Reafirman los tejidos.

Previenen la aparición de celulitis.

Hay una gran variedad y cada uno tiene su modo de empleo. Algunos se usan antes, durante o después de las rutinas en el gimnasio.

El aceite corporal de Clarins, por ejemplo, se coloca antes de los entrenamientos y está elaborado solo con extractos de plantas y formulado con aceites esenciales de ginesta, geranio y mejorana.

Paciencia Tu meta para adelgazar tendrá los resultados que deseas, siempre y cuando tengas: Fe. Constancia en el objetivo.

Motivación diaria.

Verdaderas ganas de lograr tus metas.

Un plan organizado en la dieta y en un ejercicio que te guste.

El gimnasio no es la única salida que existe. Yoga, pilates, nadar, spinning y boxeo son algunas opciones adicionales que tienes para entrenar.

Por otra parte, la emulsión corporal de la línea Skin Fitness de Biotherm, potencia los resultados de la actividad física y aporta un efecto analgésico después de entrenar.

Forma correcta Existen momentos claves que te ayudarán a amplificar los beneficios de la crema que te apliques: 1. Después de un baño. Cuando tu piel está mojada, tiene la mayor cantidad de humedad, pero esta puede evaporarse muy rápidamente, dejándola seca. Usar crema te ayudará a mantener esa humedad antes de que se evapore.

2. Después de la exfoliación.

Al igual que con el afeitado, la exfoliación elimina la capa superior de células de la piel, por lo que es importante que las nuevas células comiencen a hidratarse.

3. Antes de acostarse. Mientras duermes, la piel pierde humedad

de forma natural, por lo que aplicar una loción humectante antes de acostarse ayuda a mantenerla hidratada durante la noche.

4. Después de la exposición al sol. Si has pasado un largo día bajo el sol, tu piel se deshidratará y necesitará un refuerzo humectante, para evitar que se sienta seca y tirante.

crema, por lo que es mejor aplicar con pequeños golpecitos en la piel para estimular su absorción y tener mejores resultados.

Si tu piel es sensible, evita productos comedogénicos, es decir, pesados que tapen los poros. Las cremas comunes tienen una formulación de 50% agua y 50% aceite. Sin embargo, existen factores que pueden hacer que el producto no le caiga bien a tu piel.

El secreto ‘Todo está en la alimentación’. ¿Has escuchado esa frase?

Sascha Barboza, mejor conocida como Sascha Fitness, quien es entrenadora de fitness y especialista en nutrición, explica en su blog: “La falta de masa muscular, el incremento de grasa corporal, la falta de energía en el trabajo o en el gimnasio, mala piel, problemas digestivos, etc. pueden ser causados por una mala alimentación, así que para verte y sentirte mejor, solo debes comer bien”.

¿La untas o la aplicas con pequeños toques? Esta técnica es importante; cuando la untas, puedes reducir la adherencia de la en forma & saludable 67

Belleza Agradecimientos fotos: Labios diamante @ evalarosaxo / Cate eye invertido Makeup

by Najla / Matcha astrológico: Stilo / Carolina Herrera: Tentulogo / Párpados con purpurina @ jellybean_xxdd

A

unque digan que la belleza se lleva por dentro, no está de más invertir un poco en artículos, productos y accesorios que nos permitan exteriorizarla para que todos la noten.

A la velocidad del rayo se viralizan nuevos estilos. Aquí te traemos algunos de los más populares:

Maquillaje Glow skin. Se trata de lucir una piel luminosa con poco maquillaje. La técnica consiste en reducir lo más que se pueda el uso de productos. Para lograrlo, lo primordial es tener una piel saludable que no necesite que la ocultes con bases demasiado densas que le resten naturalidad al rostro.

Por Yuliany Cedeño

Labios carnosos. Los mate quedaron en el pasado y le han abierto paso a los labios con mucho brillo. Para ello, han regresado los lipgloss y labiales hidratantes, los cuales logran conseguir un hermoso efecto voluminoso.

Trendys virales Estas tendencias de moda, belleza y accesorios están arrasando en redes sociales. ¡No te quedes sin probar alguna de ellas y ser la sensación!

68 en forma & saludable

Cloud skin. También conocida como efecto nube, esta tendencia se viralizó en TikTok desde el año pasado. Consiste en lograr

Carolina Herrera recomienda…

1. Labios y mejillas con color. Luce joven y fresca con poco esfuerzo.

2. Manicure elegante para rejuvenecer las manos. En tonos neutros o pastel, como rosa, beige, nude, pero el rojo se cuela entre los favoritos.

3. Cabello corto para mujeres mayores. Después de los 50, los cortes pixie son los preferidos. un acabado mate en todo el rostro. Mientras que la ‘glow skin’ busca un brillo natural sobre el cutis, en la piel de nube se intenta que sea más discreto, con una iluminación un tanto brumosa.

Statement lips. Aquí los labios son los protagonistas, ¿cómo? llevando un color intenso, que no necesariamente tiene que ser rojo (prueba granate, burdeos o fucsia), dejando el resto del rostro en un segundo plano. Aquí los ojos van desnudos, así que nada de sombras, solo un leve levantamiento de pestañas.

Blurred blush. Este efecto borroso o colorete difuminado tiene que ver con el uso de dos tonos de este producto en crema en los pómulos, que difuminas con una brocha sutilmente en dirección a la sien. Notarás que has conseguido el efecto porque no te quedarán contornos.

Cat eye invertido. Se trata de trazar la línea del rabillo del ojo que normalmente se hace en el párpado superior, pero ahora en las pestañas inferiores. Aquí debes seguir todo el reborde, desde el lagrimal hasta el final del ojo y más allá, logrando un efecto de mirada felina.

Cuida tus labios con exfoliantes, aceites e incluso mascarillas nocturnas para mantenerlos bien hidratados.

Pops of color. Solo debes aplicar una sombra de ojo llamativa que vaya más allá del párpado móvil.

No temas en arriesgarte con naranjas, fucsias, violetas o verdes.

Labios de diamante. Para lograr este efecto, debes aplicar con una brocha humedecida un poco de tu iluminador favorito o sombra metálica en la zona del ‘arco de cupido’ y otro poco en el centro del labio inferior. Difumina hacia los costados teniendo en cuenta que el punto de mayor pigmentación deberá estar al centro. Luego, con un delineador de labios en tono claro, marca la línea de tus labios, sobre todo en los lugares donde no llegó el brillo del iluminador. Finaliza aplicando un poco de gloss o bálsamo y listo.

Skin care La moda por el cuidado de la piel no piensa terminar, y es que cada día salen nuevos tratamientos o técnicas que permiten darle vida y el cariño que tu piel se merece.

Estas son las más virales: Slugging. Consiste en sellar tu

rutina de skincare con una capa ligera de vaselina o petrolato, lo cual impedirá que tu cutis pierda su hidratación. Además, el uso de este producto aumenta la producción de lípidos, un componente esencial dentro de la piel que mantiene la barrera natural sana y protegida. Lo recomendable es aplicarlo por las noches.

Skin cycling. Diseñada por la doctora y dermatóloga Whitney Bowe. Se trata de adoptar un régimen de skincare de cuatro días que se repita cíclicamente con el fin de reparar, restaurar, regenerar y revitalizar la piel.

La especialista lo dividió en dos pasos: el primero es simplificar tu rutina por las mañanas y el segundo, es que en la primera noche te apliques una exfoliación química, en la segunda retinol, tercera y cuarta noche, calmar y recuperar sin activos. Funciona para cualquier tipo de piel.

Glass skin. Es un concepto de K-Beaty (cuidado de la piel coreaen forma & saludable 69

Belleza su colección para que te inspires a recrearlos.

na). Se traduce como ‘luz de agua’, haciendo referencia a una piel limpia, sin poros, transparente y reflectante. La rutina para lograrla incluye la doble limpieza, exfoliación, tónico, hidratación y protección solar, además de uso recurrente de mascarillas faciales.

Ayuno para la piel. Aunque algunas influencers tomaron esto demasiado lejos al botar todos sus productos de belleza, esta técnica consiste en eliminar algunos pasos de la rutina facial que consideres que están de más, dejando siempre un limpiador que descongestione y limpie los poros, una hidratante y un bloqueador solar. El nivel de ‘ayuno’ aquí dependerá de ti, pero sin descuidar que tu piel necesita de cuidados para lucir radiante. Alterna productos.

Skin flooding. Traducido como "Inundación de la piel", esta técnica se trata de aplicar tus productos de skincare por capas para aumentar la hidratación y evitar la pérdida de agua transepidérmica. ¿Cómo hacerlo?

Luego de lavarte el rostro, aplica una capa ligera de humectante, siguiendo con un suero y luego una crema. Si sueles usar más de dos productos, inicia con los más ligeros y acuosos, para luego dar paso a los más densos o con aceite.

Cabello Micro beauty. Esta corriente de estilismo se caracteriza por apostar por cortes de cabello, uñas y flequillos muy cortos o minimalistas, destacados por flequillos rectos y cortes clavicut.

Famosas como Bella Hadid o la española María Pedraza no han tardado en sumarse a este trend.

Hilos chinos. También conocidos como ‘hair tinsel’, es una moda muy popular y que 70 en forma & saludable

Ganchetas. Estas pinzas o sujetadores de cabello, muy populares en los 90, han regresado. Son la mejor forma de recoger tu cabellera sin que luzca desarreglada. Existen muchas influencers que enseñan cómo hacerte diferentes peinados usando estos accesorios que puedes conseguir de diferentes tamaños y estilos.

Phone straps. Estas bandas o tiras son un boom. Con ellas puedes sujetar tu móvil como si de un bolso se tratase. Vienen en diferentes estilos, texturas y estampados. Incluso, puedes pedirlas personalizadas. parece que se extenderá por el siguiente año. Se trata de un accesorio compuesto por hilos delgados brillantes y metálicos que se asemejan al ‘cabello de una hada’ gracias al efecto que dan. Se usan para agregar un toque llamativo a las trenzas, colas de caballo e incluso al cabello suelto. Estos hilos son hechos a partir de diferentes materiales, como hilos metálicos, fibras sintéticas o incluso brillo o glitter real.

Cherry coke. Este estilo se basa en un tinte de base negro con algunos matices rojos, burdeos profundo y púrpura que asemejan los colores que se encuentran en las botellas y latas de Coca-Cola sabor cereza.

Accesorios Chunky rings. Son anillos hechos con arcilla que brindan un toque muy divertido al look. Cada uno puede hacerse con diferentes formas, colores llamativos y hasta agregarle pedrería. En redes puedes encontrar tutoriales de chicas que te enseñan cómo hacerlos en casa y otras que te muestras

Mascadas. Son perfectas para un día casual o para ir a la playa.

Tienes diferentes opciones de uso: en la cabeza o amarrarla en tu cuello, muñeca o como un top que te deja tu espalda al descubierto.

Tratamientos Toque de color. Ya está quedando en el pasado eso de usar mucho maquillaje, dejando paso a los tratamientos para la piel que ya vienen con color incorporado.

Aquí nos referimos a cremas hidratantes, protectores solares o hasta BB Cream o CC Cream que están reemplazando a las bases tradicionales y, lo mejor de todo, es que minimizan el tiempo en que nos arreglamos.

Hilos de 12 conos cortos. Este tratamiento permite atacar las arrugas más visibles de la cara, además de realizar un efecto lifting inmediato sin riesgo de que queden irregularidades ni hoyuelos. También tratan cada rostro adaptándose a las necesidades propias con resultados súper naturales.

Face taping. Esta técnica consiste en usar cintas adhesivas en el

rostro para reducir y prevenir las arrugas y la flacidez facial. Cabe destacar que esto solo ofrece un efecto lifting instantáneo, pero no una solución a largo plazo.

Matcha astrológico Las apasionadas por la astrología deben conocer este estilo.

Se trata de las uñas matcha astrológicas, una manicura que permite llevar el símbolo de tu signo zodiacal, junto con los colores asociados a él. Para lograrlo, añade elementos como estrellas, lunas o brillos, detalles que representen tu personalidad. Aquí los colores básicos son el negro mate, blanco, verde y azul noche.

Adiós a la grasa ¿Eres de piel grasa y no sabes cómo atacar este brillo sin arruinar tu maquillaje? Pues te contamos la solución. Roll-on absorbe el sebo, de Revlon, se ha consagrado como un producto imprescindible. ¿Cómo funciona? Solo basta con pasarlo por el rostro, sobre todo en esas áreas donde se acumula la mayor cantidad de sebo. Verás como esta bolita absorberá la grasa al instante, dejando la piel fresca y sin brillos. Además, no ensucia ni daña el maquillaje.

Pestañas de impacto Si eres amante de la máscara de pestañas y te encanta lucir con un estilo que pareciera que llevarás unas postizas, te recomendamos Lash Sensational Sky High de Maybelline. Es toda una sensación en redes sociales, donde muchas influencers han puesto a prueba su poder de cómo logra alargar las pestañas al instante. Esto ha provocado que se agote rápidamente.

De la venganza Este trend está inspirado en la Princesa Diana de Gales, cuando en 1984 usó un vestido negro, corto y descubierto, el mismo día que su ex esposo, el príncipe Carlos, admitió que le fue infiel. Ahora, se ha traslado a TikTok, donde han recreado el #revengemakeup.

Aquí la idea es llevar los ojos y los labios como el foco de atención. Prueba en un delineado felino, con largas pestañas onduladas y bien oscuras, y los labios muy carnosos con colores fuertes como rojo, burdeos o granate.

Estilos de uñas ¡Escoge tu favorita!

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1. Ovaladas.

2. Redondeadas.

3. Cuadradas.

4. Cuadradas con bordes redondeados.

5. Almendradas.

6. Stiletto en forma & saludable 71

Belleza Belleza

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Iluminador Brilla con estilo

l iluminador es un producto que se ha vuelto el favorito de mujeres y artistas del maquillaje. Y tienen varias razones de peso para eso, porque al aplicarlo en las zonas correctas, visualmente aporta volumen y dimensión a los rasgos del rostro y transporta a un primer plano las facciones donde se coloca.

¿Cómo usarlo?

Se aplica con la técnica llamada strobing, la cual consiste en iluminar de forma natural el rostro en esas zonas que quieres resaltar.

Para hacerlo, puedes usar una brocha, esponja de maquillaje o dar toques con tus dedos. Lo importante es que distribuyas el iluminador uniformemente para que no te quede un punto de brillo acumulado en un solo lugar.

Truco Consigue un acabado diferente dependiendo de cómo lo apliques y con qué herramienta. Con una esponja húmeda, el efecto de un iluminador cremoso o líquido queda más natural y sutil.

Con brochas de abanico o de pelo largo y suelto, es para iluminadores en polvo, lograrás un acabado mucho más impactante.

Tonos Piel clara. Tonos perlados o un rosado muy sutil.

Piel media. Tonos dorados para aportarle calidez al rostro.

Piel morena. Bronce es el indicado para un toque glow.

Piel oscura. Aplica tonos rose gold o bronce.

Puntos de luz El iluminador se usa comúnmente en el hueso de la ceja, el tabique nasal, en la parte alta del pómulo y el arco de Cupido, es decir, encima del labio superior.

También puede aplicarse en el lagrimal o un poco en el centro de la frente o la punta de la barbilla.

Tipos • Polvo. Recomendado para pieles grasas. Si es tu primera vez usándolo, es lo ideal porque te será fácil de difuminar.

HERRAMIENTAS

Brochas. Con forma de abanico, preferentemente cónicas y con fibras sintéticas y abundantes.

Esponjas. Las más famosas son las beautyblender, las cuales cuentan con una forma de huevo con punta. Pero, también existen otras en el mercado más económicas que hacen la misma función.

• Crema. Ideal para cutis seco, porque le aporta ese brillo que tanto necesitas. Puedes conseguirlo en forma de barra, crayón o compacto.

Por Yuliany Cedeño

• Líquido. Para pieles mixtas y si eres ya más experta en maquillaje, puedes mezclarlo con la base para darle a tu piel un toque de brillo.

Sella con un iluminador en polvo para darle mayor intensidad.

El maquillaje cuenta con una variada gama de productos que realzan tu belleza.

El iluminador es uno de ellos 72 en forma & saludable

El colágeno Mary Kay Daily Benefits es un producto que proporciona al cuerpo los nutrientes que necesita para mantener la piel, las uñas y el cabello sanos.

Añade una cucharada de este colágeno en polvo a un vaso de agua, a tu bebida o smoothie favorito, y comienza a disfrutar sus beneficios. Te sorprenderán.

Este increíble shampoo cuenta con tecnología 3D Bond Creation y complejo de proteínas de flor de terciopelo que ayuda a eliminar los tonos amarillos de los rubios más claros, mientras limpia y nutre, brindando un efecto reparador, brillo y nuevos enlaces en el cabello para un aspecto más saludable.

GUÍA de

Belleza “La belleza es poder; una

Acqua Di Gio, es un perfume sonrisa es su espada”. ideal para el hombre Charles Reade apasionado por la naturaleza y que quiere transmitir libertad a cada paso. Su aroma cautiva y dura por horas. Destacan sus notas amaderadas, que bailan armónicamente con lo floral. Un clásico que ha evolucionado con el tiempo y que aman ya varias generaciones.

Vitamina C Ceramide Capsules de Elizabeth Arden ¡nos encanta! Es fácil de aplicar y puedes controlar mejor su uso gracias a su práctica presentación. Se ha vuelto imprescindible para quienes buscan mejorar el tono de la piel y minimizar las líneas de expresión. Combina dos potentes ingredientes en una cápsula.

La línea Anti-yellow de Phytoblue cuenta con productos profesionales para conseguir rubios naturales, brillantes y fantásticos. Está desarrollada para dar vitalidad a las melenas decoloradas, grises, blancas o con mechas, neutralizando reflejos indeseados y dándole ese aspecto sano y vibrante que todas buscamos. ¿Quieres fortalecer tus pestañas y además buscas un producto que le devuelva lozanía al contorno de tus ojos? Si existe. Se trata de Lancôme Gènifique Yeux, un súper sérum activador que funciona para todo tipo de pieles. Dicen que, en tan solo 7 días, usándolo a diario, se ven los resultados. Para una mirada irresistible. en forma & saludable 73

Niños

Estimula a tu bebé La estimulación temprana tiene muchas ventajas para los pequeños y su crecimiento. Hay actividades que ayudan a cumplir este objetivo

D

urante el crecimiento, tu bebé comienza a descubrir el entorno que lo rodea. Para que esto suceda sacando el mayor provecho para él, debe ser estimulado desde los primeros meses de vida. ¿Cómo lograrlo?

La estimulación temprana consiste en una serie de técnicas dirigidas a niños de 0 a 6 años. Su objetivo principal es potenciar las funciones de su cerebro, a través de juegos, actividades y ejercicios. Además, potencia el desarrollo motriz, cognitivo, social y emocional.

Por María Alejandra Fernández

Beneficios Adquiere destrezas y habilidades de forma natural.

Fortalece la autoestima.

Fomenta la creatividad.

Aumenta su capacidad de aprendizaje.

Mejora sus reflejos.

Ejercita el lenguaje comunicativo para relacionarse mejor. ¿Cómo hacerlo en casa?

Colócale música suave.

Acompaña los juegos con canciones.

Léele cuentos antes de dormir.

Ubica sonajeros u objetos coloridos en su cuna.

Hazle masajes al momento del baño.

Facilítale juguetes con los que pueda desarrollar su habilidad manual, por ejemplo, gimnasio de suelo.

74 en forma & saludable

Juegos de destrezas Es recomendable que dediques un momento del día para jugar con él y poner en práctica las técnicas acordes a su edad. Sigue estos ejemplos de actividades para bebés de 3 a 6 meses:

1. Juegos con objetos.

Colócalo sobre su cuna boca abajo y juega mostrándole juguetes o estímulos sonoros, visuales y auditivos para que pueda seguir con la mirada y responder al ruido.

2. Rebote en pelota.

Sitúalo encima de una pelota grande en posición boca arriba y luego procede a mecerlo o hacerle suaves rebotes, siempre sosteniéndolo. Así fortalecerá su tono muscular.

3. Crear burbujas.

Aprovecha el momento del baño y haz burbujas de jabón. Él intentará agarrarlas con las manos. Si lo logra, estará desarrollando la coordinación entre el ojo y mano de una forma divertida.

4. Objeto colgante.

Crea una especie de péndulo con un juguete atado a una cinta y juega a balancearlo lentamente, acercándolo y alejándolo de él para que intente agarrarlo.

5. Jugar a la pelota (niños de 6 meses).

Prueba sobre una superficie suave y segura como una alfombra, y haz rodar hacia él una pelota. Al principio la visualizará y luego tendrá intención de atraparla.

Sigue con la mirada. Observa objetos coloridos y siente interés si hacen ruido.

5 meses. Empieza a coordinar sus movimientos y después de varios intentos, puede sujetar objetos.

6 meses. Se sienta sin apoyo.

Alcanza objetos con más facilidad (con el puño entero). Perfecciona su capacidad óculo-manual.

Desarrollo normal “No hay edades fijas en las que el bebé tenga que hacer algo, sí o sí. Cada niño es único y va a su propio ritmo. Si lo que se indica no va acorde con el pequeño, no significa necesariamente que tenga que tener un problema.

Lo que recomiendo es hablarlo con el pediatra para que haga una valoración individualizada”, menciona la doctora en pediatría Diana Álvarez.

3 meses. Tienen sonrisa social. Fuerza para aguantar la cabecita. Mueve sus brazos y manitas.

8 meses. Empieza a ponerse de pie con apoyo, sujetándose de muebles a su altura y a dar sus primeros pasos agarrado. Entre los 8 y 10 meses comienza a reaccionar mal ante los extraños o angustiarse al separarse de su figura materna o paterna (cuando son cargados por abuelas, familiares, etc.)

9 meses. Hace la pinza (sostener objetos más pequeños con dos dedos). Es capaz de pasarse objetos de una mano a la Cada otra y controlar a donde niño se un olla en dirige las cosas. Balbucea desarr ente, pero ifer imitando la entonación. ritmo d lo estimules cuando star atención pre debes volución para mas a su e r proble detecta trices. mo

seÑales de alarma

3MESES

• No sigue con la mirada ni responde a estímulos auditivos.

• No tiene sonrisa social.

• No sostiene la cabeza.

• No es capaz de abrir las manos.

Tiene siempre el puñito cerrado.

3-10 MESES

• Incapaz de agarrar objetos con la mano o hacer la pinza.

• Muestra desinterés por su entorno.

• No se sienta sin apoyo.

• No balbucea ni repite monosílabos.

• No presenta angustia por separarse de sus padres y muestra indiferencia a los adultos a su alrededor.

en forma & saludable 75

Niños

M

ientras tu hijo crece, el principal objetivo es que lo haga de la mejor manera, bien sea en la práctica de algún deporte o idioma. Sin embargo, aunque no lo sepas, hacer manualidades en casa no solo es sencillo y económico, sino que ofrece muchos beneficios.

Imaginación sin límites Hacer manualidades a corta edad tiene diversos aportes para su desarrollo. Además de que aprende, se divierte. Entre sus beneficios tenemos: Fomenta la imaginación.

Da libertad creativa.

Trabaja la paciencia.

Desarrolla la concentración.

Afina las habilidades motoras.

Trabaja la psicomotricidad.

Regula los niveles de estrés.

Refuerza su autoestima.

Mejora sus habilidades sociales.

Promueve el trabajo en equipo.

Actividades Manualidades hay muchas. Sin embargo, para empezar, puedes probar alguna de estas: • Dibujo.

• Construcción con bloques.

• Modelado con plastilina.

• Colorear.

• Troquelar.

• Recortar.

Por Yuliany Cedeño

La edad importa 2 años. Lo ayudará a desarrollar sus habilidades manuales y su psicomotricidad. Prueba con proyectos que conlleven muchos colores, que utilice sus manos para pintar, con una esponjita o pegar cosas sencillas sobre un papel.

3 años. Ya sabe cómo sujetar el lápiz correctamente. Tomando esa habilidad a su favor, ponlo a colorear y pegar cosas. Debes considerar que a esta edad tiende a aburrirse o dispersarse al pasar mucho tiempo en una misma cosa, por lo que las manualidades deben ser sencillas y rápidas.

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MANOS Las manualidades son una excelente actividad para que los niños exploten su creatividad, sus habilidades motoras y trabajen la paciencia 4 años. Puede que ya pinte sin salirse de la línea y esté aprendiendo a recortar con tijeras. Busca manualidades que requieran cortar y pegar.

Los proyectos pueden complicarse un poco más y durar más tiempo.

5 – 6 años. Aquí el dibujo es el protagonista. Ya tiene la habilidad de representar sus ideas en papel. Ya domina el recortar y pegar, por lo que desea actividades más complicadas. Puedes hacer que haga proyectos de papiroflexia sencillos, que requieran combinar habilidades como recortar, pegar, pintar con pintura y sobre todo, aplicar la imaginación.

7 – 10 años. La ayuda de mamá y papá ya comienza a no ser necesaria, pues se vuelve más independiente y con la capacidad de comenzar a utilizar herramientas que requieren una habilidad más desarrollada, tales como el uso de pegamentos, pinturas especiales y hacer proyectos con materiales que vayan más allá del papel y el cartón.

A tener en cuenta 1. Su espacio creativo. Destina un lugar o rincón de la casa para que

pueda realizar sus manualidades.

Recuerda que al hacerlo, tiende a hacer mucho desastre con las pinturas. Para ello es bueno cubrir todo bien antes de empezar.

2. Sin peligro. Procura que al trabajar, utilice materiales que no representen un riesgo para él.

3. Sin ayuda. Lo importante de cada actividad es que el niño pueda realizarla solo, sin ayuda de mamá o papá, con el objetivo de que maneje técnicas adecuadas a

A LA OBRA su nivel para que no se aburra o pierda interés.

Diversión sin reproches Al trabajar con tu hijo, recuerda que es un momento de distracción, unión, diversión y lo importante es pasarlo bien, por lo tanto no te enfrasques mucho si la manualidad que haga no sale como esperabas o perfecta según el modelo que elegiste como ejemplo.

Al trabajar con un niño, hay que saber manejar sus reacciones y emociones.

Si lo reprochas por un mal trabajo, no querrá hacerlo de nuevo, porque no lo encontró divertido o solo consiguió un mal gesto de tu parte.

Recuerda que el resultado que ha logrado debe hacerlo sentir orgulloso por el esfuerzo que le tomó.

El arte a ña le ense valorar a r e o d n e apr n hech ajo bie el trab que cuesta y lo ir un buen u conseg ultado. res

Canales de YouTube 1. Ideas en 5 minutos Juegos.

Ofrece juegos y manualidades fáciles de hacer con materiales que están al alcance de todos.

2. Innovando ideas. Posee diversos videos con ideas para hacer con tu hijo de 7 a 10 años.

3. Go Green. Te ayudará a reutilizar materiales que tengas en casa para que tu pequeño haga manualidades increíbles.

4. Power kids. Encontrarás juegos caseros, experimentos, actividades educativas y muchas otras cosas para hacer del aprendizaje una experiencia significativa.

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Entretenimiento

LIBROS

Por María Jesús Rodríguez (Marichu) / Agradecimiento: Grupo Planeta / planetadelibros.com.mx

“No pongas un punto donde Dios puso una coma” de Shiva Ryu Nuevamente nos vamos hasta Oriente, esta vez de la mano del autor más vendido en Corea del Sur. Se trata de un compendio de bellas historias llenas de sabiduría, que nos ayudan a ver más fácilmente las vicisitudes que se nos presentan y de qué manera enfrentarlas.

Un oasis para el alma en momentos de adversidad.

“Aprende a cuidar tu piel” de Amparo Violero, Mònica Julià y Lilian Yang Si eres de las que cree fervientemente en el método de cuidado y de belleza coreano, corre a buscar este libro para que entiendas muchas cosas. En él encontrarás la explicación de por qué llevar a cabo ciertas acciones que ves en redes sociales y en pelis, pero que realmente no sabes muy bien el por qué es así.

“Pensar en grande para hacer en grande” de Marcus Dantus Si estás trabajando interiormente en este momento la manera de hacerte exitosa, no deberías dejar pasar este manuscrito. En él, el autor expone de manera fácil, organizada y muy didáctica, las 16 habilidades que considera vitales para convertirse en una triunfadora, pues todas tenemos la madera para lograrlo.

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“Limpieza, orden y felicidad” de Bego, La Ordenatriz Ya deja de angustiarte porque la casa se te viene encima. En este texto encontrarás material súper útil para que cualquier espacio (sí, también te funciona para la oficina), se vea reluciente sin que pases horas dedicado a él. Un manual para que salgas rápido de apuros sin perder mucho tiempo haciéndolo.

“En busca de la alegría” de María Inés López-Ibor ¿Eres alegre o feliz? ¿Las dos cosas son lo mismo? Si no estás segura, pero te gustaría que ambas cosas formaran parte integral de tu vida, este libro es para ti. De la mano de una de las psiquiatras españolas más reconocidas, sumérgete en el apasionado mundo del positivismo.

Tú y tu entorno te lo agradecerán.

Crucigrama

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Hacer crucigramas mantiene el cerebro activo. Esto ayuda mucho a los mayores de 50 años

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TITANIC

PÁGI

Horóscopo ACUARIO (21 enero a 19 febrero)

Libra

(23 septiembre a 22 octubre)

Palabra clave: Comunicación / Piedra: Citrino Es conveniente contrarrestar exigencias y beneficios para lograr un nuevo cargo. Sientes que el tiempo pasa volando y hay temas puntuales que todavía no se concretan, como una mudanza o compra de un inmueble familiar. La última semana, por efecto de la energía cósmica, todo se mueve positivamente en el área económica y de pareja. Interactúa con amigos a través de las redes sociales.

Palabra clave: ENTRENAMIENTO Piedra: AMATISTA

Tus relaciones con personas mayores mejoran. Retomas actividades físicas que habías dejado olvidadas. Incluye una rutina de ejercicios que le haga frente a los problemas ocasionados por el sedentarismo. Es conveniente que cuides más tu dentadura. La inspiración para materializar la creatividad llega sin mayores inconvenientes. Todo lo que te propongas dará los resultados esperados.

PISCIS

(20 febrero a 18 marzo) Palabra clave: SOÑAR Piedra: TURQUEZA

Le darás mayor importancia a tu salud que a otras cosas. Redescubres tu increíble capacidad para plasmar ideales y sueños. Las conexiones con protectores espirituales se potenciarán. Ten siempre presente a tus ancestros, que se han convertido en ángeles protectores. Te sientes cómoda con personas jóvenes.

Se concreta una unión sentimental que viene fortaleciéndose diariamente.

SAGITARIO

CAPRICORNIO

Palabra clave: CEDER Piedra: Lapislázuli

Palabra clave: EMOCIÓN Piedra: VESUBIANA

Aprende a distribuir tu tiempo en forma adecuada y di “no puedo quedarme trabajando”, cuando tu pareja e hijos te esperen en casa. Cambio de planes relacionados con un viaje de un menor de edad. Los asuntos concernientes a hermanos y sobrinos afectan tu presupuesto y te obligan a dedicar más tiempo a tus padres. Se activan viejos temores y miedos que ya creías superados.

Fundamenta tus decisiones en valores compartidos y en lo profesional. Trabaja tus emociones. Saca de tu mente pensamientos reactivos, porque hablando se entiende la gente. La estrategia indicada para lo que se presente, debe ser observar detenidamente, escuchar, respetar y luego negociar. Sexualmente estarás muy activa. Cuídate de relaciones ocasionales sin el uso de protección.

(22 noviembre a 21 diciembre)

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(22 diciembre a 20 enero)

ARIES

(19 marzo a 19 abril) Palabra clave: paciencia Piedra: DIAMANTE

Las finanzas de pareja pueden verse afectadas por los resultados de inversiones o pagos de préstamos. Asunto con una segunda vivienda o un patrimonio familiar.

Pendiente de la salud. Procura alimentarte en forma balanceada, descansar y hacer algún tipo de actividad física. Días pesados, lentos y en algunos momentos interminables, así que el manejo de las energías dependerá de tu sabiduría.

ESCORPIO

CÁNCER

LEO

(23 octubre a 21 noviembre)

(21 junio a 21 julio)

(22 julio a 22 agosto)

Palabra clave: OPORTUNIDAD Piedra: Malaquita

Palabra clave: Reflexión Piedra: Rubí

Palabra clave: Crecimiento Piedra: Ónix

Saca provecho a la capacidad de olfatear oportunidades. Se activan procesos creativos. Conoces de una oportunidad para liderar un grupo. Tendencia a la disipación de energías. Celebra con cautela y reorganiza a tus amigos. Alcanzas éxitos a través de esfuerzos propios. Si eres emprededora, llegará una propuesta de financiamiento que exige evaluación por su impacto a corto y largo plazo.

Se evidencian diferencias con compañeros de trabajo. ¿Qué ganas con convertirte en la policía mala de la película? Es clave que cuides tu sistema digestivo, porque todas las emociones negativas se verán reflejadas allí. Resuelve tus asuntos y deja que cada quien haga lo propio. La atención de un adulto mayor te llevará a pedir vacaciones para atenderlo; esto te abrirá los ojos a muchas cosas.

Un ascenso te exigirá el cumplimiento de horarios diferentes; solo debes adaptarte y aprovechar el momento. Será básico contar con el apoyo familiar para seguir adelante.

Proyecta tu forma de ejercer el liderazgo construyendo canales de comunicación. En el camino se enderezan las cargas. Valora y asigna a las personas el lugar que les corresponde. Aplica eso en todas las áreas de tu vida.

TAURO

(20 abril a 20 mayo) Palabra clave: GANAR Piedra: Esmeralda

Es factible que inviertas ciertas ganancias o ahorros en un negocio vinculado con un servicio de transporte. Muestras excelentes resultados de un régimen dietético. Te ocuparás de seguir mejorando tu apariencia física. Te llega un dinero extra que inviertes en unas merecidas vacaciones con tu media naranja. Tendencia al aislamiento social para disfrutar del hogar y de lo que realmente es valioso para ti.

Géminis (21 mayo a 20 junio)

Palabra clave: FELICIDAD Piedra: Ágata

Las conversaciones estarán bien aspectadas y te permitirán recibir consejos para progresar. Momentos de alegría y reencuentro con amigos. Tendrás que elaborar una agenda de actividades sociales.

Esto te permitirá promover tu marca personal o iniciar un negocio. Visualiza un viaje corto como parte de la estrategia para impulsar tus cambios. Temas religiosos para atender tradiciones familiares.

Virgo

(23 agosto a 22 septiembre ) Palabra clave: SOLTAR / Piedra: GRANATE Considera distanciarte de compañeros que quieren perjudicarte con chismes sobre el éxito que has conseguido gracias a tu buen desempeño y dedicación. Evita compartir tus nuevos proyectos con quien se dice “un amigo del alma”.

Trata de no controlarlo todo, porque así solo te convertirás en tu propia verduga. Deja que los demás hablen, actúen y comenten sus errores. Vive tu vida y no la ajena.

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FRIJOLES de mis amores En el mundo hay más de 150 especies de frijoles y de esas, México tiene 50. ¿Qué más se puede pedir?

Beneficios

¿Dónde se producen?

Son fuente de proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales.

En nuestro país es un alimento tradicional e importante para el desarrollo.

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Se recomienda comerlo 3 o 4 veces por semana.

Si lo combinas con maíz, obtendrás un resultado proteínico muy completo.

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1. Zacatecas 2. Coahuila 3. Sinaloa 4. Durango 5. Nayarit 6. Chiapas

6 Blanco Corteza: blanca Usos: sopas y guisos.

Poroto o cabecita negra Corteza: blanca y negra Usos: guisos y postres.

Frijoles más populares

Anasazi Corteza: roja con manchas blancas Usos: sopas y refritos.

Peruano Corteza: crema con manchas café Usos: refritos y caldos

Ayocote Corteza: oscura Usos: guisos.

Amarillo Corteza: amarilla Usos: enfrijoladas y guisos.

Rojos Corteza: roja Usos: chile, al horno, refritos y ensaladas.

Bayo o flor de mayo Corteza: de amarilla a lila Usos: sopas y enfrijoladas.

Negro Corteza: negra Usos: caldos y refritos.

Sangre de toro Corteza: roja Usos: caldos, refritos y charros.

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Pinto Corteza: con manchas Usos: arroces, ensaladas y sopas.

Texto: María Jesús Rodríguez / Infografía: Mariana Avellaneda