Revista CrossFitter

Olá CrossFitters.

Esta edição conta com inúmeras matérias que foram preparadas por nossos colunistas que tiveram muito carinho em pesquisar e trazer a todos nós, amantes da intensidade, informações verdadeiras e de grande importância para agregar ainda mais o conhecimento de todos.

Se você conhece muito, pouco ou muito pouco sobre o CrossFit, não se preocupe, preparese para viajar no tempo da história do CrossFit Games, contada por nosso colunista Mex - Marcelo Abrusio. Mex vai a fundo na história da modalidade e nos traz uma abordagem completa desde os primeiros eventos, que eram disputados em “fazendas”, até o último campeonato Mundial Realizado em 2013, já com a parceria forte da Reebok.

E no CrossFit Regionais 2014 abordamos uma análise detalhada sobre o que aconteceu neste evento, e que o Brasil, por uma repetição, quase se classifica para a tão sonhada vaga no CrossFit Games que será disputada dia 25 de julho, 2014, no endereço 18400 Avalon Boulevard, Carson, CA 90746 StubHub Center - junto com os top mundiais.

Dicas muito importantes selecionadas por mim, Denis Diegas, que no decorrer dos anos aprendi com os melhores coaches e em diversos boxes de São Paulo, para ajudar o novos atletas como se comportarem em um Box de CrossFit. Sem contar com uma super entrevista EXCLUSIVA com Carl Paoli, coach do box Sanfrancisco CrossFit. E nossos TOP5 atletas trazendo a 4ª colocação do Torneio CrossFit Brasil 2013, onde tivemos a primeira dobradinha feminina e na categoria masculinha o atleta revelação de 2013. E se você procura além de todas essas informações sobre o CrossFit e nossa comunidade de guerreiros focados na missão, não deixe de se surpreender com as dicas que a Dra. Andreia Naves nos revelou para blindarmos nosso metabolismo e melhorarmos nossa recuperação após os treinos.

Pois é, CrossFitter, esta edição está muito boa e nós da equipe desejamos a todos uma ótima leitura.

3,2,1...Go!

Revista CrossFitter - Onde seu wod vira nossa história.

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ATENÇÃO

A Revista CrossFitter agora estará onde você quiser. Digite - Revista CrossFitter - no apple store, amazon ou google play e adquira gratuitamente nosso app da revista.

Não perca a próxima.

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Quem fez a revista Diretor

Denis Diegas

Diretora de Fotografia Tatiana Mello

Fotógrafo

Alexandre Brotto

Diretor de Arte Alexandre Santana

Box:

CrossFit SP CrossFit Brasil CrossFit Jundiaí CrossFit Chácara JK CrossFit CrossFit Sampa CrossFit Inda House CrossFit Ipiranga Hangar 193 CrossFit

Colaboradores: Progenex Rock Tape Mamut Strong Reebok RokBox Cross Sports Eat Clean York Barbell

A Revista CrossFitter é uma revista de estilo de vida e aptidão funcional.

Cada edição oferece informações educacionais de especialistas nas áreas de fitness, nutrição e psicologia do esporte, bem como histórias de sucesso motivacionais.

A Revista CrossFitter está sediada em São Paulo, Brasil, e é uma empresa de mídia dedicada a promover um estilo de vida ativo, através da formação CrossFit e alimentação saudável.A Revista será de publicação bimestral e poderá ser visualizada em nosso site: www. revistacrossfitter.com.br A Revista CrossFitter é uma revista independente, sem filiação com o CrossFit Inc. Não pertence a CrossFit Inc. ou qualquer de suas subsidiárias, incluindo CrossFit Journal, CrossFit Kids ou CrossFit Games.

As opiniões expressas na Revista CrossFitter, podcasts ou revistacrossfitter.com.br não são as do CrossFit Inc. ou seus fundadores.

Colunistas:

Eduardo Loureiro Luiz Eduardo Neves Loureiro Tiago Heck Marcelo Abrusio - Mex Andreia Naves

Coachs: Tiago Heck

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Š Revista CrossFitter

edição 4

30 de junho, 2014

Sumário

Aula Prática Conheça o movimento Overhead Squat com o Head Coach Thiago Heck, do CrossFit Sampa. página 94

Reebok CrossFit GAMES

Nutrição Esportiva Funcional

Gengibre é um alimento anti-inflamatório e cai muito bem com exercícios. Conheça + 8 alimentos que ajudam na recuperação e blindam seu sistema imunológico. página 100

THE FITTEST ON EARTH ™ Fique por dentro de tudo o que rolou até hoje no mundo do CrossFit. Uma história inédita sobre como tudo começou. Conheça o primeiro CrossFit Games de 2007, quem é Greg Glassman e Dave Castro e o que eles fizeram com o CrossFit... go go go página 34

fotos e capa: ©Photo courtesy of CrossFit, Inc

TOP #5

Nesta Edição veremos a primeira dobradinha de pódio. As tops guerreiras Carô - do CrossFit Brasil e a Débora Diegas do CrossFit SP. Sem contar com o top CrossFitter Artur Machado, do box Primatas CrossFit diretamente de Goiânia.

Esses são os 4º colocados no Torneio CrossFit Brasil 2013. página 60

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CrossFit & EU

Augusto Burleigh. Nos conta como foi a trajetória desde quando conheceu o CrossFit até como chegou no Time de elite do CrossFit Brasil. página 86

A DANÇA DAS CADEIRAS 2014

O CrossFit Regionais teve uma aparência diferente dos 2 últimos anos. Eduardo Loureiro nos conta o que aconteceu nesta seletiva e o que vem para o CrossFit GAMES. página 18

JUNTOS SOMOS MAIS FORTES O título desse texto, traduzido do inglês, foi o slogan da equipe de competição do CrossFit SP no Torneio CrossFit Brasil de 2012.

Together we are stronger. Essa frase bateu forte na minha cabeça, meu filho fazia parte da equipe e usava uma camiseta com essa frase, isso me fez analisá-la com mais atenção e profundidade.

Essa máxima não deve ser exclusiva de um único Box, ela pode e, em muitos aspectos, é assumida por toda a comunidade CrossFitter do Brasil, se não oficialmente, pelo menos na sua essência. É isso que temos visto em inúmeras situações nas quais os CrossFitters unem-se para promover o esporte ou prestigiar as iniciativas dos colegas de outros boxes, às vezes de outras cidades e de outros estados.

Isso é muito bonito de se ver e aumenta ainda mais o senso de comunidade e fraternidade que é característica marcante do CrossFit, desde que começou a ser difundido como um esporte de competição, extrapolando de forma surpreendente o 14

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que acontecia até então nos tradicionais esportes de academia.

Pois bem, somos fortes, competitivos, leais ao esporte, aos coaches e aos nossos colegas e juntos temos o poder de potencializar tudo isso. É fato, deixou de ser suposição há muito tempo.

Prova recente disso foi a mobilização ocorrida durante o Open 2014. Para viabilizar a participação do máximo de atletas possível em uma prova que necessitava de remo – equipamento que nem todos os boxes possuem – os CrossFitters organizaramse pelas redes sociais e disponibilizaram os equipamentos para aqueles que não o possuíam.

Atitude muito bonita e que vai ficar na cabeça daqueles que se envolveram diretamente nessa iniciativa por muito tempo e, provavelmente, jamais será esquecido por aqueles que se beneficiaram dela e puderam executar seus wods de forma completa e satisfatória, competindo somente contra os seus limites e não contra a falta de recursos.

Conviver com a falta de recursos diminui as chances de conquistas e, no extremo,

Š Denis Diegas

afeta – às vezes de forma irreparável – a dignidade humana. Mas isso tem alguma coisa a ver com o nosso esporte?

Cabe uma reflexão. Se “juntos somos mais fortes”, se gostamos de desafios – e os superamos com maestria e determinação – e estamos crescendo de forma rápida e exponencial, em que podemos contribuir com as necessidades básicas daqueles que não possuem os nossos recursos e nem nossa força física e mental? É isso, conclamo os colegas apaixonados pelo CrossFit para que usem parte de seu tempo, de sua energia e principalmente de seu senso de colaboração e coletividade para participar de ações que visem melhorar a qualidade de vida dos menos favorecidos e, de alguma forma, contribuir para a melhora de sua autoestima.

Para começarmos a praticar não são necessários grandes eventos ou ideias mirabolantes, podemos, por exemplo, contribuir com a Campanha do Agasalho organizada pela Revista CrossFitter – e adotada por vários boxes – e transformar esse inverno em algo mais suportável para um grande contingente de pessoas.

Continuando nesse exemplo, podemos usar nossa competitividade para fazer dessa uma campanha exemplar, competindo não entre os boxes, mas sim contra o frio que adoece, reduz a capacidade de trabalho e, no limite, mata tanta gente todo ano no nosso país.

Não nos cabe discutir a origem do problema 16

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e nem responsabilidades, não temos tempo para isso e as estações do ano não cumprem agenda política. O inverno chegou e, seja qual for a sua intensidade, deixará vítimas pelo caminho.

Nós podemos amenizar essa situação. Nós temos esse poder porque “juntos somos mais fortes!”

Luiz Eduardo Neves Loureiro Colunista da Revista CrossFitter

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CrossFit Regionais Troca-troca de cadeiras nos Regionais Esse ano as Regionais foram marcadas por surpresas, nem a campeã do ano passado, Samantha Briggs, está presente em Carson para defender seu título, além dela ficou fora uma série de atletas como: Stacie Tovar, uma das recordistas em aparições nos Games, Graham Holmberg, campeão dos jogos em 2009 e, mesmo na América Latina, Orlando Trejo e a CrossFit 7 Miles, representantes conhecidos do continente que deram lugar a novos competidores.

Algumas dessas mudanças são casuais, a CrossFit 7 Miles acabou por desmontar o time para que seus atletas competissem no individual, o que resultou na classificação de uma de suas atletas, Wanda Brenton, na categoria feminina. Os novos rostos apareceram em todas as partes do mundo, o desconhecido Will Moorad roubou a vaga de Holmberg na Regional Central East, a mais competitiva de todas.

E a mesma coisa aconteceu na Europa com a atual campeã dos jogos que foi ultrapassada por uma atleta que nunca sequer esteve nos Games.

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Além do surgimento de desconhecidos, houve mudanças em relação com o programa escolhido para as regionais dos sete eventos do campeonato, apenas um deles teve como fator decisivo o condicionamento metabólico dos atletas. Quatro deles tinham como gargalo a resistência de força, uma força máxima e por último tivemos a corrida em parada de mão que abalou os resultados de muitos atletas.

Apesar de algumas reclamações sobre o formato dos wods, nada mais sensato que a HQ tente diversificar as capacidades físicas exigidas em seus eventos padrão no formato de circuito metabólico de média duração.

Outro fator estranho a tradição do CrossFit que cobrou um preço alto para muitos atletas foi o da força de membros superiores. Pelo menos cinco dos sete eventos tinham como principal movimento uma puxada, empurrada ou estabilização envolvendo os braços.

Na América Latina isso ficou claro no evento 7: 64 barras e 8 overhead squats 205/135lbs, onde os atletas brasileiros decidiram seu destino na competição. A treinadora da CrossFit Brasil, Antonelli Nicole, saltou

algumas posições para o 3º lugar enquanto o Francisco Javier “Chiquinho” bicampeão do Torneio CrossFit Brasil saiu do pódio para o 7º lugar e a CrossFit SP perdeu a chance de ser o primeiro Box Brasileiro no Games por um agachamento nesse wod.

O Games certamente perde com a ausência de alguns de seus mais famosos atletas, por outro lado isso é um sinal que o programa dos jogos está evoluindo e atraindo mais atletas

para o páreo. Agora é esperar julho para ver como esses novatos vão se sair no campeonato mais esperado da temporada.

Eduardo Loureiro - Colunista da Revista CrossFitter e Editor Chefe do Bars ‘N’ Rings barsnrings.wordpress.com Fotografia: © Photo courtesy of CrossFit, Inc

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ENTREVISTA - Carl Paoli

“Não importa se é CrossFit, dança, musculação ou um esporte específico.

Trata-se de aprender a se mover, para que possa se mover para aprender novas coisas” Carl Paoli

Carl Paoli é o filho de um casal sueco que nasceu nos Estados Unidos e cresceu na Espanha, onde cursou desde o ensino fundamental até a faculdade antes de voltar para os Estados Unidos.

Dos 10 aos 20 anos de idade praticou ginástica olímpica no Clube de Ginástica Alicante e ainda, antes disso, teve aulas de ginástica olímpica no ensino fundamental em um programa extracurricular que a escola oferecia após as aulas. Ele treinava com esperança de competir no mais alto nível, mas devido a lesões e às circunstâncias da vida acabou aposentando-se quando ainda tinha 19 anos e foi cursar uma faculdade.

Estudou Ciências Ambientais na Universidade Miguel Hernández e em 2005 já estava formado. Durante a faculdade praticou snowboard e wakeboard. Foram os dois esportes que encontrou para preencher o vazio da ginástica olímpica, e devido às habilidades físicas que já possuía aprendeu muito rápido estes dois novos esportes.

Depois de muitas viagens para Cingapura decidiu cursar Biologia Marinha e se mudou para São Francisco, na Califórnia, Estados Unidos. Lá trabalhou em um hospital aquático de mamíferos marinhos, mas ao mesmo tempo começou a ensinar ginástica olímpica. Foi então que o trabalho de 26

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coach (treinador) de ginástica olímpica começou a tomar todo o seu tempo e atenção, forçando-o a parar com o outro trabalho no hospital marinho.

Através da ginástica começou a trabalhar em outras especialidades como trampolim e movimentos aéreos para atletas de esportes de ação que queriam aprender novos truques com snowboard e esqui.

Ao mesmo tempo começou a buscar uma formação pessoal para aprender mais sobre força e condicionamento. Na área de fitness, descobriu o kettlebell, powerlifting e levantamento de peso olímpico. Estas especialidades eram fáceis de encontrar, com exceção de alguns locais, entre eles o Box CrossFit São Francisco.

Em 2008 tornou-se aluno da CrossFit San Francisco onde conheceu e ficou amigo do proprietário Dr. Kelly Starrett. Ambos tinham muitos interesses em comum e a amizade ficou cada dia mais forte, os dois gostavam de conversar sobre treinamento e as diferentes formas de melhorar o desempenho humano.

Foi em 2010 que percebeu que a comunidade CrossFit estava precisando de mais informações sobre ginástica.

E sabendo que a CrossFit oferece um seminário de ginástica fez o seminário de especialização e, para sua surpresa, notou que a ginástica que era ensinada neste curso de especialidade tinha

um foco no desenvolvimento de habilidades de ginástica artística e não nos movimentos de ginástica do CrossFit. Então inspirado pelo projeto Mobility WOD do Dr. Kelly Starrett criou e lançou o seu próprio projeto chamado Gymnastics WOD, no dia 28 de novembro de 2010.

Desde então, vem fornecendo à comunidade CrossFit um conteúdo gratuito para ajudar a reforçar a importância de todos os estilos tradicionais de movimentos que formam o CrossFit e traduzir para a fundação do movimento e a aplicação dessa base para o verdadeiro propósito do treinamento. Não importa se é CrossFit, dança, musculação ou um esporte específico. Trata-se de aprender a se mover, para que possa se mover para aprender novas coisas.

“Mesmo tendo a sorte de poder viajar pelo mundo, eu amo ficar em San Francisco com minha noiva Tonya. E eu ainda dou aulas no Box San Francisco CrossFit sempre que estou na cidade e não trabalhando em escrever, filmar e desenvolver ainda mais a minha prática.”

Carl Paoli deu uma entrevista exclusiva para a Revista Crossfitter, confira: RCF: Você treina a Annie Thorisdottier, certo? Como ela está? Você acha que ela pode vencer o CF Games pela terceira vez em julho?

CP: Eu presto assistência ao treinador

dela, o coach Jami Tikannen. Tenho feito isto desde 2011. Ela se recuperou de uma lesão nas costas com a ajuda de ótimos fisioterapeutas e um programa muito preciso, elaborado pelo coach Jami, ela se tornou uma atleta mais forte e mais inteligente do que antes, e eu ajudei em alguns aspectos deste programa, como ginástica e preparação mental para treinar e competir. Se ela conseguir se manter calma e confiar em todo o trabalho duro que ela passou e está passando e competir contra ela mesmo e não contra as outras atletas do CrossFit Games, a vitória não será um problema para ela.

RCF: O que você faz para viver?

CP: Meu trabalho principal no momento é ensinar uma classe de movimentos chamada “Freestyle Connection”.

Recentemente eu terminei de escrever um livro chamado “Freestyle” e continuo a escrever e produzir novos materiais para o meu canal Gymnastics WOD (www.gymnasticswod.com) e outros canais.

RCF: Fale um pouco mais sobre as suas empresas Naka Athletics e Gymnastics Wod. CP: A Naka Athletics foi a empresa que eu fundei em 2007, dedicada ao treinamento pessoal com foco em esportes de ação. Eventualmente tornou-se a empresa que gerou a minha outra empresa Gymnastics Wod que é dedicada ao atleta de CrossFit, mas com revistacrossfitter.com.br

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o objetivo de trazer o atleta de CrossFit mais próximo de outras modalidades e esportes através de treinos de força, movimentos e condicionamento. A Naka é a empresa que uso para dar aulas de personal, dar palestras, escrever e os relacionamentos com os meus patrocinadores Reebok e Nutriforce Sports.

RCF: Você participou do programa de televisão chamado “Ninja Warriors”, como foi esta experiência?

CP: Participar do “Ninja Warrior” foi divertido, mesmo que minha participação tenha sido terrível, eu escorreguei logo no primeiro obstáculo e o sonho acabou. Eu já pensei várias vezes em tentar novamente, mas este dia ainda não chegou.

RCF: Conte sobre o seu livro. Já foi lançado?

CP: O meu livro “Freestyle - Maximize Life and Sports Performance with Four Basic Movements” é um livro dedicado para qualquer um aprender a como se tornar um mestre nos movimentos básicos. Neste livro eu divido em três partes: Parte Um: Uma linguagem para observar, descrever progredir nos movimentos.

Parte Dois: Eu ensino quatro movimentos básicos: Pistol, hand stands push up, muscle up e burpee. A intenção não é aprender estes movimentos, mas entender os princípios do movimento 30

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subjacente a estes quatro movimentos e como eles podem ser transferidos para todos os aspectos do desempenho humano.

O pistol para a mecânica de agachamento ou partes inferiores do corpo, o hand stands push up para a mecânica da parte superior do corpo, o muscle up para uma combinação de parte superior do corpo, e o burpee para a capacidade de aplicar o movimento ensinado nos três movimentos anteriores. Eu gosto de dizer que o burpee contém o sentido da vida, mas isso é algo que você só vai saber quando ler o livro.

Parte Três: A aplicação da linguagem de movimento e os padrões de movimentos aprendidos na parte dois. Apresento movimentos de assistência, tais como paradas de mão, hand stands push up, prancha e até mesmo alguns saltos acrobáticos. Eu também mostro como implementar estes movimentos na programação para não apenas melhorar a circulação, mas a capacidade de trabalho em geral e fitness. E, finalmente, eu tenho um capítulo sobre estilos de vida onde apresento pessoas e esportes que inspiraram os meus métodos de ensino e filosofia.

Eu acredito que este livro vai ajudar as pessoas que se preocupam com a Educação Física a obterem uma melhor compreensão de como o corpo funciona e como elas podem melhorar a sua prática com simples mudanças.

RCF: Você tem planos de traduzir o livro para outros idiomas?

CP: Eu quero traduzi-lo para o espanhol, e para qualquer outra língua se houver uma demanda.

RCF: Qual é a sua opinião sobre a NPFL? CP: Mesmo que seja um projeto muito difícil politicamente, eu acho que a NPFL é uma ótima ideia. Acho que vai dar oportunidade para muitos atletas do CrossFit de competir em alto nível e serem capazes de se darem ao luxo de dedicar todo o seu tempo e atenção como um profissional. Eu não sei exatamente como será a experiência do espectador e como ela será recebida.

Dito isto, eu não acho que a CrossFit Inc. irá apenas sentar com os braços cruzados e ver isso acontecer. Eles vão competir e espero que a união de todos estes atletas, técnicos e inovadores, que amam esta forma de competição de fitness, seja capaz de melhorar mais do que nunca.

RCF: Você já visitou o Brasil? Tem planos de vir para dar alguma palestra ou seminário aqui?

CP: Eu ainda não tive a oportunidade de viajar para o Brasil, e espero conseguir ir em 2015 se minha agenda permitir.

RCF: Que conselho você daria para alguém que começou a praticar CrossFit? CP: Ouça o seu corpo. Se ele se sente bem, é bom. Se ele se sente mal, é ruim.

Procure bons treinadores. Cerque-se de

gente boa. Aproveite o passeio e não se apresse para a obtenção de resultados.

Isto não é uma corrida, é um estilo de vida.

RCF: Que conselho você daria para atletas que já treinam há mais de um ano e querem competir em alto nível?

CP: Se você vai fazer, faça até o fim.

Você deve estar disposto a sacrificar e mudar sua vida para caber seu esporte.

Entre em um programa. Eu, é claro, recomendo “The Training Plan”. Ele é criado e desenvolvido por meu colega e amigo Jami Tikannen e está provando dar grandes resultados e consistência na competição. Para mais informações visite: thetraininingplan.co Você também pode treinar com o coach CJ Martin da CrossFit Invictus. Ele é um técnico fenomenal e eu tive o prazer de trabalhar com ele em seus camps para atletas. Para mais informações visite www.crossfitinvictus.com Deixo também os meus dois sites: www.gymnasticswod.com www.nakaathletics.com Entrevista por: Marcelo Abrusio - Mex Colunista da Revista Crossfitter www.facebook.com/amrapbrasil www.amrap.com.br Fotografia: © John Segesta

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Š Tatiana Mello

Š Revista CrossFitter

A hist贸ria do CrossFit Ga

ames

O CrossFit Games teve um tímido início no ano de 2007. Muitos brasileiros somente foram assistir uma edição ao vivo pela Internet em 2013, ou talvez, em 2012. Mas o CrossFit Games rapidamente tornou-se um evento anual muito bem organizado, com a cobertura da rede de televisão americana ESPN e transmissão streaming feita pelo site da CrossFit. Hoje o evento ocorre em três fases: O Open, as Regionais e as Finais. Todas feitas com muita qualidade e profissionalismo.

Mas, há menos de sete anos atrás o cenário era muito diferente do que é hoje. Ao escrever esta matéria fiquei impressionado com a evolução deste evento, pois, a explosão que houve em tão pouco tempo é realmente um fenômeno.

A empresa CrossFit Inc. foi fundada no ano 2000 pelo treinador Greg Glassman, mas foi apenas em 2007 que a história do CrossFit Games começou. O local escolhido para o primeiro CrossFit Games foi em um rancho em Aromas, Califórnia, USA, uma pequena cidade com pouco mais de 2.600 habitantes.

Greg foi até o rancho para conhecer o “box” na garagem de um dos seus primeiros alunos, Dave Castro. Em algumas semanas, Greg que morava na Califórnia, iria mudar para outro estado, Arizona, e caminhando e conversando com Dave pelo rancho disse: “Seria legal fazer um evento de CrossFit aqui no seu rancho Dave!” Dave gostou da ideia e ofereceu o rancho onde seus pais moravam, e ainda moram até hoje, para fazer o evento.

Para quem não conhece, Dave Castro é o diretor de treinamento da CrossFit Inc. até hoje. Então, foi no inverno de 2007 que Greg e Dave começaram a planejar o “Woodstock of Fitness”, esta foi a primeira sugestão para nomear o evento. Depois de algumas 36

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conversas decidiram nomeá-lo de CrossFit Games.

A ideia original era reunir corredores, jogadores de futebol americano, levantadores de peso olímpicos e os CrossFitters para competirem juntos, mas apenas praticantes de CrossFit compareceram ao evento.

2007 - O primeiro CrossFit Games Em 2007 o prêmio do primeiro lugar foi de apenas 500dólares tanto para homens como para mulheres, muito diferente do que é hoje.

Já na primeira edição, participaram alguns atletas do Canadá e foram os únicos atletas internacionais, além dos americanos.

Naquela época, ainda não existia a categoria por idade, todos competiam juntos, somente em 2010 foi que atletas com mais de 40

começava com 1000 metros de remo, depois três rounds de sete “push jerks” com 60kg de carga e 25 “pull-ups”. Chris Spealler não estava na última bateria, onde os favoritos competiam, e quando começou a última bateria, Dave estava incentivando um atleta, Freddy Camacho, gritando: “Vai, vai, você vai fazer o melhor tempo!”. Um juiz ouviu isso e avisou Dave que o tempo de Chris Spealler já estava pelo menos 2 minutos mais rápido do que de Freddy. Dave não podia acreditar quando olhou para Chris, imediatamente ele pediu para os juízes checarem o resultado, pois a carga do “push-jerk” era maior que o peso corporal de Spealler, e foi confirmado, ele era muito mais rápido que os atletas mais fortes.

O CrossFit Games de 2007 aconteceu nos dias 30 de junho e 1º de julho de 2007, com estes três wods: anos receberam uma categoria chamada de “masters”. É possível encontrar na Internet vídeos dos wods do evento de 2007, o chão é de terra, e apenas 150 pessoas estavam assistindo os 70 atletas competindo. Na noite entre os dois dias do evento todos celebraram com churrasco e cerveja.

Uma grande surpresa naquele ano foi o atleta Chris Spealler, uma lenda viva dentro da comunidade, ninguém o conhecia e todos ficaram impressionados com seus resultados, um atleta muito rápido e feroz para o seu peso de apenas 59 kilos. O CrossFit Games de 2007 teve apenas três wods, o primeiro wod foi sorteado como um bingo, giravam um tambor e pegavam uma bolinha onde estava escrito um movimento. O wod sorteado

Sábado de manhã: Wod número: 1 Nome do wod: Hopper Style CrossFit WOD: Por tempo: 1000 metros de remo e 5 rounds de: 25 pull ups / 7 push jerks (135/85 lbs) (61/38 kg) Sábado à tarde: Wod número: 2 Nome do wod: Trail Run - Uma corrida de aproximadamente 5 km em trilha de terra com terreno em desnível.

Domingo: Wod número: 3 Nome do wod: The CrossFit Total 1 RM de Back Squat 1 RM de Press 1 RM de Deadlift revistacrossfitter.com.br

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2008 – O CrossFit Games que teve o “The Hill Run” (A corrida na ladeira).

em especial os pull-ups butterfly, pois não passavam a altura do queixo da barra.

No ano seguinte as inscrições para o “CrossFit Games 2008” foram ao ar no site da CrossFit, por volta do mês de abril.

Olhando as inscrições Dave viu que apenas 50 atletas estavam inscritos, e decidiu fechar as inscrições pensando que não havia muito interesse naquele ano. Quando as inscrições foram encerradas centenas de e-mails chegaram questionando o motivo e pedindo para reabrirem, pois muitos gostariam de participar. Dave decidiu reabrir novamente, em 24 horas foram mais de 200 inscritos e rapidamente chegaram a 300 inscritos, desta vez com atletas do mundo todo. Completando 300 atletas, tiveram que encerrar as inscrições, pois não havia estrutura para comportar mais competidores.

Este número também influenciou os wods.

No primeiro dia foram três wods curtos, pois 300 atletas precisariam competir naquele dia. Um dos problemas que enfrentaram em 2007 foi com os juízes, pois nenhum deles tinha alguma experiência em julgar, e muitos atletas reclamaram dos movimentos,

Em 2008 quando anunciaram o wod Fran, a organização resolveu substituir o pull ups por chest to bar, para não criar novamente as dúvidas de “No Reps”, pois os juízes ainda não tinham muita experiência. Chris Spealler ganhou este wod. Três anos depois Dave confessou que o último wod foi alterado horas antes do anúncio, a carga ficou mais pesada e foi isso que impediu Chris de ganhar o CrossFit Games 2008.

Os campeões foram o americano Jason Khalipa, a americana Caity Matter e a CrossFit Oakland ganhou na categoria de times.

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Foi apenas depois do CrossFit Games 2008 que Greg e Dave perceberam o grande potencial deste evento. Uma semana após o término do evento, eles já começaram a planejar o próximo CrossFit Games, 2009, e chegaram a conclusão que não poderiam fazer apenas um evento em que qualquer pessoa pudesse se inscrever, eles precisavam filtrar os melhores atletas, agora o interesse já era

muito maior, e foi então que surgiu a ideia das competições regionais, que naquele ano foram chamadas de Seccionais.

O CrossFit Games de 2008 aconteceu nos dias 5 e 6 de julho no rancho de Dave Castro com estes quatro wods: Sábado: Wod número: 1 Nome do wod: WOD A 3 rounds 21-15-9 por tempo: Thrusters - (95/65 lbs) (43/29 kg) Chest to Bar Wod número: 2 Nome do wod: WOD B 5 rounds por tempo: 5 Deadlifts (275/185 lbs) (125/84 kg) 10 Burpees Wod número: 3 Nome do wod: The Hill Run - 750 metros de corrida na subida forte em trilha de terra.

Domingo: Wod número: 4 Nome do wod: Sunday’s Workout Por tempo: 30 Squat Clean e Jerk (155/100 lbs) (70/45 kg)

2009 - O CrossFit Games que teve o “Stake into the ground” (Martelar uma barra de ferro no chão) Em 2009 o CrossFit tornou-se global, foram criadas 16 regiões em todo mundo, cada região tinha a responsabilidade de organizar os wods das competições regionais, ainda não existia um padrão como é feito hoje, então a maioria criou wods curtos e pesados, pensando nos wods do Games de 2008, assim foram enviados os melhores atletas.

Percebendo esta tendência de wods curtos, Dave criou wods longos e pesados, para surpreender a todos. O primeiro wod do CrossFit Games 2009 foi uma longa corrida e depois um pesado deadlift, quebrando a estratégia da maioria dos atletas que treinaram para algo bem diferente daquilo.

Naquele evento competiram 150 atletas e eram mais de 4.000 espectadores. O uso de um trenó foi uma das estratégias para surpreender todos os atletas em um dos wods. Outra surpresa foi martelar uma barra de ferro, com mais de um metro de comprimento, na terra, um movimento que requer muita precisão e rapidez. Os campeões do CrossFit Games 2009 foram o finlandês

Mikko Salo e a americana Tanya Wagner.

Tanya ficou em 2º lugar no ano anterior e a vitória de Mikko foi muito importante, ele pesava 89 kg, e todos os outros 4 atletas dos primeiros lugares pesavam quase 100 kgs, e isto poderia criar uma crítica aos Games, deixando uma questão que apenas atletas pesados teriam chance de ganhar e pontuar melhor, mas a vitória de Mikko Salo garantiu que esta crítica não ganharia força.

A islandesa Annie Thorisdottier participou deste evento classificando-se em 11º lugar.

O CrossFit Games de 2009 aconteceu nos dias 11 e 12 de julho no rancho de Dave Castro com estes oito wods: Sábado: Wod número: 1 Nome do wod: WOD 1 Corrida de 7 km em trilhas com subida.

Wod número: 2 Nome do wod: WOD 2 1 Deadlift a cada 30 segundos iniciando com (315/185 lbs) (141/84 kg) até (505/375 lbs) (229/170 kg), aumentando a carga em 10 libras a cada repetição.

Wod número: 3 Nome do wod: WOD 3 Sprint Run de 170 metros na subida com saco de areia de (70/35 lbs) (32/16 kg).

Wod número: 4 Nome do wod: WOD 4 Remar 500 metros.

Martelar uma barra de ferro no chão.

Remar 500 metros.

Wod número: 5 Nome do wod: WOD 5 42

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3 rounds por tempo: 30 Wall Ball (20/14 lbs) (9/5 kg) 30 Squat Snatch (75/45 lbs) (34/20 kg) Domingo: Wod número: 6 Nome do wod: WOD 6 1 RM de Barbell Snatch Wod número: 7 Nome do wod: WOD 7 AMRAP em 8 minutos de: 4 Handstand Push Ups 8 Kettlebell Swing (32/24 kg) 12 GHD Sit ups Wod número: 8 Nome do wod: WOD 8 Por tempo: 15 Cleans (155/100 lbs) (70/45 kg) 30 Toes to bar 30 Box jumps (24”/20”) (61/50 cm) 15 Muscle ups 30 Dumbbell Push Press (40/25)(18/11 kg) 30 Double unders 15 Thrusters (135/95 lbs) (61/43 kg) 30 Pull ups 30 Burpees 300 Overhead Walking Lunges (45/25 lbs) (20/11 kg) Neste evento os dez últimos atletas foram cortados no wod 2 e depois no wod 4.

2010 - O CrossFit Games teve os “Sandbags” O CrossFit Games de 2010 teve algumas mudanças, o número de competições aumentou para cinco, pois agora eram cinco categorias: homens, mulheres, times, homens masters e mulheres masters.

O prêmio para os competidores individuais, neste ano, foi de 25.000 dólares para cada um. Os 50 melhores qualificados nas regionais poderiam competir, os 5 melhores homens e mulheres do CrossFit Games de 2009 já estavam automaticamente inscritos e todos os campeões dos anos anteriores 2008 e 2007 também poderiam competir.

Em 2010 definiram apenas 13 regiões para o mundo todo, foram classificados de 1 a 7 atletas por região, determinando o número de atletas de cada região que iriam para o CrossFit Games 2010. Neste ano, também inovaram com os campeonatos pré-regionais, aproximadamente 30 campeonatos para filtrar quais atletas iriam para as regionais, uma espécie de Open, mas ainda não era como é hoje.

As regionais de 2010 da América Latina aconteceu em Bogotá, Colômbia, nos dias 8 e 9 de maio de 2010, apenas 2 homens e 2 mulheres classificaram-se para o CrossFit Games 2010. Nestas regionais o brasileiro Joel Fridman, coach da CrossFit Brasil, classificou-se em terceiro lugar e quase conseguiu ir para o CrossFit Games em 2010.

Em 2010 também houve a mudança de local do evento. Este foi o primeiro ano que aconteceu em Carson, Califórnia, no complexo esportivo The Home Depot Center.

Os campeões desse ano foram o americano Graham Holmberg e a americana Kristan Clever, e vejam que interessante, o segundo

lugar masculino foi para Rich Froning e o feminino para Annie Thorisdottir, ambos foram os campeões no ano seguinte. Annie aprendeu a fazer rings muscle ups na hora do wod, os espectadores a ajudavam e gritavam dicas para ela fazê-lo. Ela ficou conhecida como o “Iceland Angel”, o anjo da Islândia, por seu comportamento alegre e sorridente.

O CrossFit Games de 2010 ocorreu entre os dias 16 e 18 de julho com estes nove wods: Sexta-feira: Wod número: 1 Nome do wod: Amanda Por tempo: 9-7-5 - Muscle ups Snatch (135/95 lbs) (61/43 kg) Sábado: Wod número: 2 Nome do wod: Pyramid Double Helen Por tempo (time cap: 22 min) Run 1200 metros 63 Kettlebell swing (1.5 pood) (24kg) 36 Pull ups Run 800 metros 42 Kettlebell swing 24 Pull ups Run 400 metros 21 Kettlebell swings 12 Pull ups Wod número: 3 Nome do wod: Shoulder to Overhead 90 segundos após completar o wod anterior: 1 RM Shoulder to overhead Wod número: 4 Nome do wod: Deadlift Pistol Double Under AMRAP de 7 minutos de: 7 Deadlifts (315/205 lbs) (142/91 kg)

Sprint de corrida cruzando a arena 14 Pistols 21 Double unders Sprint de corrida cruzando a arena Wod número: 5 Nome do wod: Sandbag Move Por tempo: Mover (600/370 lbs) (272/167 kg) de sacos de areia escada abaixo, cruzando o estádio, subindo a parede e subindo a escada.

Domingo: Wod número: 6 Nome do wod: Cleans Handstand Push Ups Por tempo, 7 rounds: (time cap: 12 minutos) 3 Cleans (205/135 lbs) (93/61 kg) 4 Handstand push ups (nas argolas para os homens) Wod número: 7 Nome do wod: The Final 7 Por tempo, 3 rounds: (time cap 7 minutos) 30 Push ups levantando as mãos Pular o muro 21 Overhead Squat (95/65 lbs) (43/29 kg) Wod número: 8 Nome do wod: The Final 2 Por tempo, 3 rounds: (time cap 7 minutos) 30 Toes to bar 21 Ground to overhead (95/65 lbs) (43/29 kg) Wod número: 9 Nome do wod: The Final 3 Por tempo, 3 rounds: (time cap 12 minutos) 5 Burpees wall jumps Rope climb (6 metros) (3x homens, 2x mulheres)

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2011 – O CrossFit Games que teve o Rope Climb (subida na corda).

A primeira grande novidade do CrossFit Games de 2011 foi a negociação do contrato de patrocínio de 10 anos com a empresa Reebok, e o nome da competição passou a ser “Rebook CrossFit Games”. Este novo patrocinador valorizou o total da premiação para um milhão de dólares. O prêmio individual masculino e feminino foi de 250.000 mil dólares.

Neste ano também foi introduzido o Open online, onde qualquer atleta de CrossFit ou não poderia enviar os resultados tanto por vídeo ou ter o resultado validado por um juiz certificado pela CrossFit. Mais de 26.000 atletas participaram dos seis wods do Open 2011. Com 17 regiões do mundo e todas competindo com os mesmos wods, os 60 melhores atletas e os 30 melhores times estariam classificados para o Rebook CrossFit Games 2011.

O primeiro wod do Games aconteceu no píer de Santa Mônica, no mar, uma prova de natação. Depois de dez wods o americano Rich Froning e a islandesa Annie Thorisdottier conquistaram o título “Fittests on the Earth”. Neste ano também houve uma grande evolução do marketing do CrossFit. A rede de televisão ESPN3 transmitiu o evento no horário nobre. Semanas após o evento, foram feitas varias retransmissões, deixando o CrossFit ainda mais conhecido e atraindo novos competidores para o Open 2012.

O CrossFit Games de 2011 aconteceu entre os dias 29 e 31 de julho com estes dez wods: Sexta-feira: Wod número: 1 Nome do wod: Beach 46

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Por tempo: 210 metros de natação oceânica 1500 metros de corrida em areia fofa 50 Chest to bar pull ups 100 Push ups levantando as mãos 200 Squats 1500 metros de corrida em areia fofa Wod número: 2 Nome do wod: Skills 1 L-Sit máximo por tempo (uma tentativa) Lançar uma bola de softball por distância (duas tentativas) Andar no handstand por distância (uma tentativa) Wod número: 3 Nome do wod: Rope Clean Por tempo: 5 Rope climb (4,5 metros) 5 Clean e Jerk (145/115 lbs) (65/52 kg) 4 Rope climb (4,5 metros) 4 Clean e Jerk (165/125 lbs) (73/55 kg) 3 Rope climb (4,5 metros) 3 Clean e Jerk (185/135 lbs) (84/61 kg) 2 Rope climb (4,5 metros) 2 Clean e Jerk (205/145 lbs) (91/65 kg) 1 Rope climb (4,5 metros) 1 Clean e Jerk (225/155 lbs) (102/70 kg) Sábado: Wod número: 4 Nome do wod: Triplet Sprint Por tempo: 5 Muscle ups 10 Deadlifts (245/165 lbs) (111/74 kg) 15 GHD sit ups Sprint 50 metros 5 Muscle ups 10 Deadlifts (245/165 lbs) (111/74 kg) 15 GHD sit ups

Sprint 100 metros 5 Muscle ups 10 Deadlifts (245/165 lbs) (111/74 kg) 15 GHD sit ups Sprint 150 metros 5 Muscle ups 10 Deadlifts (245/165 lbs) (111/74 kg) 15 GHD sit ups Sprint 200 metros Wod número: 5 Nome do wod: Skills 2 Por carga: 1 RM de Chest to bar com peso extra 1 RM Snatch Por distância: Jug Carry em 60 segundos Wod número: 6 Nome do wod: Killer Kage Por tempo, 3 rounds: 7 Front Squats (225/155 lbs) (102/70 kg) 700 metros de bike 30,5 metros de monkey bar Domingo: Wod número: 7 Nome do wod: Dog Sled Por tempo, 3 rounds de: 30 Double unders 10 Overhead squats (135/95 lbs) (61/43 kg) Então 3 rounds de: 10 Handstand push up 12 metros de Sled push com (385/275 lbs) (174/124 kg) Wod número: 8 Nome do wod: The End 1 AMRAP em 3 minutos de: Remar 20 calorias 30 Wall ball (20/14) 20 Toes to bar revistacrossfitter.com.br

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30 Box jumps (24”/20”) (61/50 cm) 20 Kettlebell Sumo deadlift high pull (49/32 kg) 30 Burpees 20 Shoulder to overhead (135/95 lbs) (61/43 kg) Sled pull (apenas 1 minuto de descanço após o wod anterior) Wod número: 9 Nome do wod: The End 2 AMRAP em 6 minutos de: Remar 20 calorias 30 Wall ball (20/14) 20 Toes to bar 30 Box jumps (24”/20”) (61/50 cm) 20 Kettlebell Sumo deadlift high pull (49/32 kg) 30 Burpees 20 Shoulder to overhead (135/95 lbs) (61/43 kg) Sled pull (apenas 2 minutos de descanço após o wod anterior) Wod número: 10 Nome do wod: The End 3 Por tempo: Remar 20 calorias 30 Wall ball (20/14) 20 Toes to bar 30 Box jumps (24”/20”) (61/50 cm) 20 Kettlebell Sumo deadlift high pull (49/32 kg) 30 Burpees 20 Shoulder to overhead (135/95 lbs) (61/43 kg) Sled pull

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2012 – O CrossFit Games que teve um triátlon A comunidade do CrossFit cresceu ainda mais depois do Reebok CrossFit Games de 2011, agora os cursos de “CrossFit Level 1” estavam a todo vapor pela comunidade fitness no mundo todo. Aqui na América do Sul, já era possível fazer o curso na Argentina. Foram mais de 69.000 inscritos no Open de 2012, desta vez foram apenas cinco wods, um a cada semana, assim como é feito hoje. No final destas cinco semanas, Rich Fronning e a americana Kristan Clever, aquela atleta mestiça que usa um moicano, estavam liderando o Open 2012.

Porém, o Open é apenas a primeira de três etapas. Naquele ano os regionais foram bem mais difíceis. Mais uma vez o número de expectadores no Home Depot Center foi um recorde para o Games, e mais uma vez o diretor do Reebok Crossfit Games surpreendeu os competidores, na segunda-feira, antes do início do Games, ele anunciou um dia extra na competição e fora do estádio.

Na quarta-feira que antecipava o início do Games, os atletas foram levados à base da Marinha americana Camp Pendleton para mais uma vez nadar no mar, agora com nadadeiras e uma distância de 700 metros, depois uma corrida de mountain bike de 8 km em terreno irregular e arenoso e para finalizar uma corrida de 11,3 km entre morros e com obstáculos no percurso. Depois deste pequeno ironman os atletas voltaram ao Home Depot Center para competir na sextafeira.

Em 2012 ocorreu pela primeira vez na história do Games uma dobradinha de campeões, Rich Froning e a islandesa Annie

Thorisdottir conquistaram pela segunda vez o título de “Fittest on the Earth”.

O CrossFit Games de 2012 ocorreu entre os dias 11 e 15 de julho com estes quinze wods: Quarta-feira: Wod número: 1 Nome do wod: Pendleton 1 and Pendleton 2 Por Tempo: Nadar 700 metros Pedalar 8 km Correr 11 km Sexta-feira: Wod número: 2 Nome do wod: Broad Jump Salto em distância (sem correr) Wod número: 3 Nome do wod: Ball Toss Lançar o máximo de medicine ball usando um GHD Wod número: 3 Nome do wod: TRACK TRIPLET 3 rounds por tempo: 8 Split snatch, alternando pernas (115 / 75lbs) 7 Bar muscle-ups Correr 400 metros Wod número: 4 Nome do wod: Medball-Handstand Push-up 3 rounds por tempo: 8 Cleans com Medicine ball cleans (150 / 80 lbs) Carregar por 30 metros uma Medicine ball 7 Parallette handstand push-ups Carregar por 30 metros uma Medicine ball Sábado: 50

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Wod número: 5 Nome do wod: Sprint Por tempo: Tiro de 300 metros Correr ida e volta 50 metros Correr ida e volta 100 metros Wod número: 6 Nome do wod: Rope Sled 5 rounds por tempo: 6,5 metros de Rope climb, 1 subida 20 metros puxando um trenó Wod número: 7 Nome do wod: Clean Ladder 1 repetição a cada 30 segundos com carga progressivamente mais pesada Carga masculina (libras) - 245, 255, 265, 275, 285, 295, 305, 315, 325, 335, 345, 355, 365, 375, 385.

Carga feminina (libras) - 140, 150, 160, 170, 180, 190, 195, 200, 205, 210, 215, 220, 225, 230, 235.

Wod número: 8 Nome do wod: Chipper Por tempo: 10 Overhead squats (155 / 105 lbs) 10 Box jump overs (24” / 20” box) 10 Fat bar thrusters (135 / 95 lbs) 10 Power cleans (205 / 125 lbs) 10 Toes to bar 10 Burpee muscle-ups 10 Toes to bar 10 Power cleans (205 / 125 lbs) 10 Fat bar thrusters, (135 / 95 lbs) 10 Box jump overs (24” / 20” box) 10 Overhead squats (155 / 105 lbs) Domingo Wod número: 9 Nome do wod: Double Banger

Por tempo: (time cap: 9 minutos) 50 Double-unders Low banger 50 Double-unders Down banger 50 Double-unders Mid banger Wod número: 10 Nome do wod: Elizabeth Por tempo: (time cap: 6 minutos) 21-15-9 repetições de: Clean (135 / 95 lbs) Ring dips Wod número: 11 Nome do wod: Isabel Por tempo: (time cap: 6 minutos) 30 Snatch (135 / 95 lbs) Wod número: 12 Nome do wod: Fran Por tempo: (time cap: 6 minutos) 21-15-9 repetições de: Thruster (95 / 65 lbs) Pull-ups

2013 – O CrossFit Games que iniciou na piscina e meia maratona de remo Mais um ano e mais alguns recordes, o número de inscritos no Open 2013 foi ainda maior, mais de 138 mil inscritos para as cinco semanas de Open, o número praticamente dobrou de 2012 para 2013. Durante o Open, a campeã Annie Thorisdottier, da Islândia, sofreu uma lesão em um treino pesado e ficou fora da competição. Outra atleta da Europa, a inglesa e bombeira Samantha Briggs, havia competido muito bem em 2011, Annie ficou em primeiro lugar nas regionais da Europa em 2011 e Briggs em segundo lugar.

No Games 2011 Annie ficou em primeiro lugar e Briggs em quarto. Porém, uma lesão deixou a inglesa fora das competições em 2012.

O ano de 2013 seria uma disputa acirrada entre a islandesa e a inglesa, mas esta briga está definida para este ano, 2014!

As regionais ainda escolhem o número de atletas que podem participar dos Games pelo número de afiliados, a região da América Latina ainda só tem uma vaga para cada categoria, mas com o rápido crescimento no Brasil isto deve mudar logo.

O nome do estádio Home Depot Center mudou para StubHub Center, agora um complexo esportivo que pertence a California State University, em Carson, onde existe um estádio de futebol, um estádio de tênis, um centro aquático e outros mais.

A competição da categoria master iniciou dias antes da principal, com 200 atletas com mais de 40 anos, foram seis eventos também transmitidos pela ESPN e pelo site da CrossFit. A competição masters terminou 52

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pouco antes de iniciar a principal.

Um wod que muitos atletas realmente sentiram e mudou o jogo para muitos, tanto no físico como no psicológico foi a meia maratona no remo, nenhum deles jamais havia feito um wod daqueles, foram 21.097 km remando por horas. Um equipamento novo e muito pesado, chamado de Pig, também abalou muitos na competição.

Novamente Rich Froning levou o primeiro lugar, pela terceira vez consecutiva, e a inglesa Samantha Briggs, recuperada da lesão no joelho, levou o primeiro lugar feminino do Reebok Crossfit Games 2013.

O CrossFit Games de 2013 aconteceu entre os dias 24 e 28 de julho com estes onze wods: Quarta-feira: Wod número: 1 Nome do wod: The Pool Por tempo 10 rounds de: Nadar 25 metros 3 Bar muscle-ups Nadar 25 metros Wod número: 2 Nome do wod: Row 1 & Row 2 Por tempo: Remar 21,097 metros Sexta-feira Wod número: 3 Nome do wod: Burden Run Por tempo: (time cap: 40 minutos) Correr 2,1 milhas Virar the Pig por 100 metros 600 metros carregando um tronco Arrastar o Iditarod por 66 metros revistacrossfitter.com.br

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Wod número: 4 Nome do wod: Zig Zag Sprint Correr um tiro de 50 metros com obstáculos em zig zag.

Wod número: 5 Nome do wod: Legless Por tempo: (time cap: 10 minutos) 27 Thrusters (95 / 65 lbs) 4 rope climbs sem usar as pernas e pés 21 Thrusters (95 / 65 lbs) 3 rope climbs sem usar as pernas e pés 15 Thrusters (95 / 65 lbs) 2 rope climbs sem usar as pernas e pés 9 Thrusters (95 / 65 lbs) 1 rope climbs sem usar as pernas e pés Sábado Wod número: 6 Nome do wod: Naughty Nancy 4 rounds por tempo: (time cap: 20 minutos) Correr 600 metros subindo e percorrendo estádio 25 Overhead squats (140 / 95 lbs) Wod número: 7 Nome do wod: Clean & Jerk Ladder 1 repetição a cada 90 segundos com carga progressivamente mais pesada Carga masculina (libras) - 225, 235, 245, 255, 265, 275, 285, 295, 305, 315, 325, 335, 345, 355, 365, 375, 385, 395, 405.

Carga feminina (libras) - 145, 150, 155, 160, 165, 170, 175, 180, 185, 190, 195, 200, 205, 210, 215, 220, 225, 230, 235, 240, 245, 250.

Wod número: 8 Nome do wod: 2007 Por tempo: (time cap: 15 minutos) 1000 metros de remo E 5 round de: 54

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25 pull ups 7 push jerks (135/85 lbs) (61/38 kg) Domingo Wod número: 9 Nome do wod: Sprint Chipper Por tempo: 21 MB GHD sit-ups 15 Snatches (165 / 100 lbs) 9 Wall Burpees Número do wod: 10 Nome do wod: The Cinco 1 Por tempo: (time cap: 7 minutos) 3 rounds: 5 Deadlifts (405 / 265 lbs) 5 pistols com carga perna esquerda (53 / 35 lb KB) 5 pistols com carga perna direita (53 / 35 lb KB) Então, 27 metros de Handstand walk Número do wod: 11 Nome do wod: The Cinco 2 3 rounds de: 5 Muscle-ups 5 Deficit handstand push-ups Então, 30 metros de Overhead walking lunge (160 / 100 lb axle bar) O Reebok CrossFit Games 2014 já começou, o Open teve mais de 244.000 inscritos este ano, o ultimo wod 14.5 foi um evento inédito onde homens e mulheres competiram juntos.

Rich Froning e Sam Briggs foram os primeiros a terminar o wod de thrusters e burpees.

As regionais que aconteceram nos meses de maio a junho trouxeram algumas surpresas, deixando atletas de nome fora do CrossFit

Games, infelizmente para os brasileiros ainda não foi este ano, mas chegamos muito perto da vaga, este ano foi em Santiago no Chile, entre os dias 9 e 11 de maio no Centro de Eventos Chimkowe, o custo do ingresso para assistir foi vinte dólares. Foi a primeira vez que as competições Regionais aconteceram no Chile, antes foram na Colômbia e Equador.

O Reebok CrossFit Games 2014 será no StubHub Center, na cidade de Carson, Califórnia entre os dias 25 e 27 de julho, o a categoria másters acontece pouco antes, entre os dias 22 e 24 de julho.

Os ingressos para o Reebok CrossFit Games já estão a venda desde do dia 20 de junho e o preço vai de 150,00 a 200,00 dólares americanos e mais 30,00 dólares de envio internacional. Já existe uma lista de hotéis perto do evento no site da CrossFit. As diárias vão de 109,00 a 219,00 dólares em Carson.

Este ano Rich Froning, três vezes campeão dos últimos CrossFit Games, declarou ser o ultimo ano que competirá individualmente.

Ele diz estar bem fisicamente, mas esgotado mentalmente, a cobrança é muito grande.

Provavelmente ele irá montar uma equipe para participar da categoria de times, desta maneira o foco não será apenas nele e no seu desempenho. Mas tudo pode mudar, Chris Spealler já anunciou sua aposentadoria no passado e logo depois voltou a competir, quando questionado o motivo da sua volta ele disse: “Eu não sei fazer mais nada, quero competir até não poder mais.”

A competição entre as atletas femininas esta dando o que falar. Existem varias atletas com potencial incrível, e muitas não se enfrentam ha muito tempo. Outra atleta que tem uma revistacrossfitter.com.br

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grande chance de vencer é a americana Julie Foucher, em 2012 ela ficou em segundo lugar no CrossFit Games, logo abaixo de Annie.

Sem contarmos com as outras competidoras que estão muito bem preparadas, como a americana Talayna Fortunato 3º lugar em 2012 e 5º em 2013, Valerie Voboril 5º lugar em 2012 e 3º em 2013, e Alessandra Pichelli 4º lugar em 2013.

Uma coisa é certa, o Crossfit irá crescer muito ainda, é um esporte novo e muitos atletas com muito potencial ainda estão em formação. O próprio Jason Kalipha comentou recentemente em um vídeo da CrossFit Inc. que ele acredita que nos próximos 7 ou 10 anos veremos atletas que consigam correr uma milha (1,6 km) em menos de 5 minutos e em seguida fazer um Clean & Jerk próximo a 400 lbs (181 kg). Para correr uma milha (1.6 km) em 5 minutos é preciso correr em uma média de pelo menos 20 km/h.

Matéria por: Marcelo Abrusio - Mex Colunista da Revista Crossfitter www.facebook.com/amrapbrasil www.amrap.com.br Fotos: ©Photo courtesy of CrossFit, Inc

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Artur Machado Atleta - Primatas CrossFit

© Denis Diegas © Photo courtesy of CrossFit, Inc

© Denis Diegas

© Photo courtesy of CrossFit, Inc

TOP #5 Artur Machado

22 anos - 1,70m - 80kg Natural de Goiânia Atleta do box: Primatas CrossFit Treina CrossFit a 2 anos 2 - Você tem alguma formação ou profissão paralela?

Atualmente dedico-me 100% ao CrossFit. 3 - Qual o Box e quantas vezes você treina por semana?

Treino de segunda a sábado, duas vezes ao dia. Ao longo do último ano treinei em minha própria garagem.

4 - Quais seus objetivos como atleta em curto e longo prazo?

Meu objetivo, em curto prazo, é conquistar o título de campeão brasileiro e divulgar cada vez mais nosso esporte no Brasil. Em longo prazo, pretendo competir no CrossFit Games e participar das Olimpíadas de 2020 representando o Brasil no levantamento de peso olímpico.

5 - Como são divididos os seus treinos? Existe alguma adaptação?

Toma suplementos ou algo para ajudar no desenvolvimento e

4º lugar

Entrevista e Fotografia: Denis Diegas

recuperação?

Eu divido meu treino em técnico, força e wod, não existe adaptação, é treino duro e pesado todo santo dia. Tomo suplementação básica, whey protein, bcaa, creatina e glutamina e procuro fazer uma alimentação saudável durante a semana.

6 - Cite um ponto forte e um ponto fraco.

Ponto forte: minha mente, ponto fraco: box jump.

7 - O que é o CrossFit para você? E o que ele mudou em sua vida?

CrossFit é meu estilo de vida. Ele mudou meu jeito de viver, todo dia acordo cheio de dores, mas, todos os dias, quero um pouco mais de CrossFit. Conheci boas pessoas no mundo do CrossFit e, através dele, conheci também lugares fantásticos. O CrossFit apresentou-me um novo jeito de viver.

8 - O que tem a dizer dos campeonatos nacionais. Acha que são suficientes ou precisamos de mais eventos?

Acho que deveriam apenas organizar de forma que não prejudique a preparação do atleta, o esporte cresceu no ano de 2014, muitos campeonatos de ótima qualidade revistacrossfitter.com.br

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surgiram, porém devem apenas cuidar para não colocar um campeonato após o outro, o atleta precisa se recuperar e se preparar para dar o seu melhor em cada espetáculo.

9 - Uma dica para quem está começando e uma para quem busca resultados mais expressivos.

Nunca desista. As dificuldades vão surgir a todo momento, mas nunca se entregue.

Trace seus objetivos, tenha paciência e treine muito, parceiro.

10 - Cite um atleta nacional e um internacional que te motiva e o porquê.

A grande maioria dos atletas brasileiros são exemplos pra mim, pois em um país onde o esporte é desvalorizado, nós vemos histórias de superação e grandes vitórias de nossos atletas 11 - Deixe uma mensagem para seus fãs.

Não atropele etapas, tenha paciência, sugue o melhor de sua capacidade e, o mais importante, nunca desista de seus objetivos!

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© Denis Diegas © Photo courtesy of CrossFit, Inc

Carolinne Hobo (Car么) Atleta - CrossFit Brasil

Š Tatiana Mello

TOP #5 Carolinne Hobo Alencar

31 anos - 1,72m - 68kg Natural de São Paulo Atleta do box: CrossFit Brasil Treina CrossFit a 1 ano 9 meses 1 - Você tem alguma formação ou profissão paralela?

Cursei Ciências da Computação, também sou Bacharel em Teologia, fiz Seminário em Dallas no TX, estudei hebraico, sou pastora de igreja evangélica, e estou começando minha terceira faculdade.

4º lugar

Entrevista: Denis Diegas Fotografia: Tatiana Mello

adquirida como atleta para incentivar e beneficiar quem está começando, quem sabe abrindo um Box. 4 - Como são divididos os seus treinos. Existe alguma adaptação?

Toma suplementos ou algo para ajudar no desenvolvimento e recuperação?

Em períodos pré-competição o treino é mais intenso, dividido em dois períodos, mas normalmente sigo a periodização que o coach monta, um treino por dia, que dura mais ou menos duas horas e meia. Tenho um médico que me acompanha, cuidando da minha suplementação e alimentação, também uma fisioterapeuta que cuida das minhas lesões preexistentes (herdadas da vida de atleta) e também da minha recuperação.

2 - Qual o Box e quantas vezes você treina por semana?

Treino na CrossFit Brasil, cinco dias de treino e dois de descanso, não necessariamente nesta 5 - Cite um ponto forte e um ponto fraco.

Forte considero a perseverança, não desisto ordem. por nada de algo que quero muito. Fraco seria 3 - Quais seus objetivos como atleta em a ansiedade, que atrapalha muitas vezes e tira minha tranquilidade. curto e longo prazo?

Joguei handball profissional por 12 anos e não planejava ser atleta novamente. O 6 - O que é o CrossFit para você? E o que CrossFit trouxe-me de volta para o esporte, ele mudou em sua vida? embora a idade e o tempo para dedicação O CrossFit trouxe de volta aquele frio na não me beneficiem. Quero, em curto prazo, barriga, aquela adrenalina da competição, treinar muito para participar de todos os que vivi muito tempo e sentia muita falta. campeonatos que eu puder, alcançando o Pra mim, CrossFit não funciona só como atividade física, é a minha válvula de escape, melhor desempenho possível. minha terapia, onde minhas emoções se Para longo prazo, quero usar toda experiência materializam, onde dedico tempo pra mim.

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Š Tatiana Mello

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7 - O que tem a dizer dos campeonatos nacionais. Acha que são suficientes ou precisamos de mais eventos?

Acredito que temos somente um campeonato que abrange todo território nacional, que é o Torneio CrossFit Brasil, avaliando que seja o único a selecionar os atletas por todas as regiões do Brasil. Todos os demais são feitos através de inscrições. Não considero pouco um campeonato nacional, pressupondo sua evolução estrutural e qualitativa através dos anos, mas com certeza isso não é o suficiente.

Precisamos de mais eventos estaduais, regionais, internos, Box versus Box, tudo que for válido para incentivar o crescimento do esporte e proporcionar experiência aos atletas.

Quero um dia ter o privilégio de escolher de qual evento participar, de tantas opções oferecidas, creio que aos poucos chegaremos lá.

8 - Uma dica para quem está começando e uma para quem busca resultados mais expressivos.

Para os que estão começando, a dica depende do perfil do indivíduo. Se for um maluco competitivo como eu era: vá com calma, tenha paciência! (queria que o Joel me ensinasse tudo em um mês, ‘risos’). Dica para uma pessoa normal: persista, vença suas dificuldades, adquira gosto pelo o que te desafia, e descobrirá que a sua evolução não se limita ao plano físico.

Para quem busca resultados mais expressivos, disciplina é a palavra chave. Seus resultados não serão produto somente dos treinos pesados e cansativos, mas a soma de uma cabeça equilibrada, boa alimentação, bom descanso e dedicação.

9 - Cite um atleta nacional e um internacional que te motiva e o porquê?

Muitas me motivam, mas não posso mencionar outra atleta nacional que não seja ela. Antonelli, minha parceira de treino e coach que me inspira de perto. Acho mais fácil você admirar e ser motivada por uma figura distante quando não conhece seus defeitos, suas limitações, seus dias ruins.

Ela não me inspira só pelas qualidades que tem, mas também pela forma como lida com as dificuldades. A baixinha é casca, vence dores, cansaço, preguiça e tudo que vier pela frente! Nunca a vi se perder exaltada por um elogio, tampouco ser derrubada por uma crítica.

Ser inspirada pelo Froning é muito clichê? (risos). Bom, um cara que vence uma prova por segundo, porque calculou um jeito melhor de soltar a barra no final (assista o evento 3 dos regionais) merece aplausos de pé.

10 - Deixe uma mensagem para seus fãs.

Viva e treine intensamente, faça o bem não importa a quem, ame a Deus, sorria mais e lamente-se menos. Sempre tem alguém te observando, inspirando-se em algo que você faz, seja uma influência positiva sempre.

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Š Tatiana Mello

“WHERE IT ALL BEGAN...”

YORK® Self Standing Half Rack YORK® Rack acompanha como padrão os itens abaixo: 1 - Pull-up Bar 2 - Bar holders 3 - Longarina para banco de supino 4 - Suporte para anilhas 5 - Suporte em aço inox com 19 posições 6 - Suporte para barras olímpicas na vertical

YORK® aplicou seu vasto conhecimento em design de BARRAS e produziu a mais alta qualidade e as mais atratativas BARRAS OLÍMPICAS da atualidade, e acima de tudo econômicas.

As BARRAS OLÍMPICAS YORK® masculinas e femininas são uma excelente escolha para os diferentes estilos de movimentos olímpicos. As BARRAS são construídas com rolamentos em seus ponteiras que promovem rotação suave e consistente sem vibrações. Cada BARRA recebe um tratamento térmico que possibilita suportar cargas elevadas e serem lançadas em queda sem deformarem.

YORK® Men’s Needle-bearing Olympic Training Bar 28 mm - 20 kg

YORK® Rubber Hex Dumbbells

YORK® Multi-Function Bench 6 posições de ajustes. O encosto e o acento ajustam em 0, 30, 40, 65 e 90 graus de inclinação.

Desenhado para se ajustar à maioria dos racks modulares. O manuseio do banco se faz através de duas manoplas posicionadas na parte traseira com a ajuda de duas rodas na parte dianteira.

YORK® Solid Rubber Training Bumper Plates são fabricados com um centro de aço de 2 polegadas e podem ser usados com qualquer BARRA OLÍMPICA YORK®. Disponíveis em Libras (10, 25, 35, 45) e Kg (10, 15, 20, 25).

YORK® Women’s Needle-bearing Olympic Training Bar 25 mm - 15 kg

BARRA técnica em alumínio - 15 lbs (6,8 kg) Suporta até 150 lbs de peso (68 kg)

YORK® 2988 Extreme 2” Fat Grip Olympic Bar

YORK® Black Oxide Bar - 30 mm- 2,20 m- 20 kg

YORK® Black Oxide Bar - 30 mm- 2,0 m - 18 kg

YORK® “Multi-Hex” Dead Lift/Shrug Bar. YORK® Olympic Close Grip EZ Curl Bar

YORK® Bumper Grip Plates YORK® inova e lança “Bumper Grip” plates, um composto de aço com uma camada de borracha em sua volta.

Fundido em alumínio 5 e 10 lbs. Fundido em aço 25, 35, 45 lbs.

YORK® Solid Rubber Training Bumper Plates

YORK® Rubber Hex Dumbbells Os halteres hexagonais de borracha estão disponíveis em incrementos de 5 lbs até 125 lbs York Barbell é Importado e Distribuído exclusivamente por: PERFORMANCE TRADING IMP. EXP. E COM. LTDA. Informações: york.barbell@performancenutrition.com.br

DĂŠbora Diegas Atleta - CrossFit SP

Š Alexandre Brotto

Š Alexandre Brotto

TOP #5 Débora Diegas

36 anos - 1,75m - 78kg Natural de São Paulo Atleta do box: CrossFit SP Treina CrossFit a 2 anos

4º lugar

Entrevista: Denis Diegas Fotografia: Alexandre Brotto

do meu coach. Eu tomo proteína, óleo de peixe e aminoácidos.

5 - Cite um ponto forte e um ponto fraco.

Ponto Forte: sou extremamente forte. Ponto fraco: descobri que preciso aprender a nadar no mar. (risos)

4 - Como são divididos os seus treinos?

Existe alguma adaptação? Toma suplementos ou algo para ajudar no desenvolvimento e recuperação?

Faço treinos de força, LPO, técnicas e wods.

Não adapto wods normalmente.

6 - O que é o CrossFit para você? E o que ele mudou em sua vida?

CrossFit é meu estilo de vida. É alta tensão, é superação. Digo que é minha religião. Entro no meu Box como se fosse um templo. E vejo Jesus quase todos os dias (risos).

Sou apaixonada, admiradora e principalmente, dedicada. Não tenho o tempo que gostaria para treinar e me dedicar. Sou mãe e não tenho babá, sou empresária e esposa, mas procuro administrar e planejar o tempo que tenho para alcançar meus objetivos como atleta. Fico feliz por cada conquista minha. É uma festa cada vez que consigo fazer algo novo. Não há nada melhor que superar dificuldades e melhorar a cada dia.

Eu me transformo em uma atleta e uma pessoa melhor. E isso vale também para cada aluno que vemos evoluir, superar, conquistar.

Vibramos e comemoramos juntos. Isso me torna sim, ainda mais forte! CrossFit é mágico.

O único esporte onde o último competidor é mais aplaudido e apoiado do que o primeiro que finaliza o wod.

Procuro seguir à risca o planejamento de treino

Como nunca fui atleta, mudou minhas

1 - Você tem alguma formação ou profissão paralela?

Sim. Sou especialista em Tecnologia da Informação. Formada em Medicina Oriental e Ciências da Computação. Tenho MBA em Administração Estratégica e MBA em Gestão de Pessoas.

2 - Qual o Box e quantas vezes você treina por semana?

Treino no CrossFit SP, cinco vezes por semana.

3 - Quais seus objetivos como atleta em curto e longo prazo?

Em curto prazo, melhorar a técnica e ser campeã dos regionais. Em longo prazo, quero participar do Games no Master.

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capacidades físicas e minha consciência corporal, além da minha condição física.

Tornou-me mais forte, mais competitiva, concentrada e disciplinada.

7 - O que tem a dizer dos campeonatos nacionais? Acha que são suficientes ou precisamos de mais eventos?

Acho que devemos ter mais campeonatos, com mais qualidade, com árbitros mais capacitados, principalmente nos moldes do CrossFit Games para fortalecer o esporte no país. Devemos nos preparar mais para os campeonatos internacionais, principalmente os regionais e fazer bonito, mostrar que o Brasil tem muitos atletas em potencial. Campeonatos, sim, podem ajudar a nos preparar como atletas.

Devemos ter mais eventos. Diferentes tipos de eventos e sem fugir da essência do que é o CrossFit. E principalmente, observar a sedução de mercado e não permitir que o esporte fique tão comercial.

9 - Uma dica para quem está começando e uma para quem busca resultados mais expressivos.

Treinar com consciência, com paciência. O resultado não vem da noite para o dia.

E não desista de cada dificuldade. O resultado é certo se houver dedicação e disciplina.

Devemos buscar evolução diariamente e sem ajuda de um coach especializado e certificado, torna-se perigoso. Além disso, valorize e respeite o coach, pois é ele o especialista e profissional que pode ajudar você a conquistar seus objetivos no CrossFit.

exemplo de atleta e coach que conheço no Brasil. É brilhante e motivante vê-lo ensinar e, principalmente, vê-lo competir.

Internacional: Annie Thorisdothir. Ela não é humana. Não tem ponto fraco. Está sempre sorridente e feliz. Tento tratar a crossfit com alegria e garra e vê-la em ação me motiva.

Também gosto muito do Khalipa. Dotado de uma força imensa, porém com uma técnica exemplar. Adoro vê-lo competir, pois sei que a força, às vezes, pode atrapalhar a técnica, mas ele mostra que sim, é possível ter as qualidades de um ótimo crossfiter, com uma forcinha a mais.

11 - Deixe uma mensagem para seus fãs.

Só é possível ser campeão se houver honra, integridade, verdade. É preciso ser grato, ter espírito de equipe. É preciso ser merecedor!

Não estou falando só de campeonatos e competições, estou falando da vida. O esporte ajuda sim a nos tornarmos mais fortes, vencedores, autossuficientes, motivados.

Ajuda a liberar o stress do dia a dia e prolongar a sua vida, seu bem mais precioso.

O CrossFit, além de tudo, cria um ambiente de amizade, de apoio e torcida. Ninguém é campeão sozinho! E ninguém é o melhor em tudo. Todo atleta precisa de um coach. Valorize-o.

Nunca desista dos seus sonhos e do que te faz feliz! Seja campeão da sua vida! Seja merecedor!

10 - Cite um atleta nacional e um internacional que te motiva e o porquê.

Nacional: meu marido, Tiago Lopes. Maior revistacrossfitter.com.br

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Š Revista CrossFitter

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Augusto Burleigh Atleta - CrossFit Brasil

Š Tatiana Mello

CrossFit &Eu

Fotografia: Tatiana Mello

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Š Tatiana Mello

Meu primeiro contato com o CrossFit foi por meio de uma reportagem, em 2010, sobre um novo modelo de treinamento físico. Uma matéria rápida (30 minutos em um programa chamado Oxigênio TV), no qual um professor de Educação Física explicava o conceito e demonstrava como funcionava a metodologia.

Minha primeira impressão foi: modelo usado pelo exército americano? Não utilizam aparelhos? Todos, nas aulas, se conhecem pelo nome? Levantamento de peso olímpico com exercícios funcionais? Achei aquilo tão diferente que resolvi conhecer. Mas o que mais me impressionou na época foi como o Joel Fridmann (Head Coach - CrossFit Brasil) explicava de forma tão simples e ao mesmo tempo cativante, como funcionavam os treinos. A partir daí passei a conhecer o CrossFit. Naquela época estava sem fazer qualquer atividade física, trabalhava muito, dormia pouco, minha alimentação era péssima e, por falta de tempo (e de motivação), acabei deixando o assunto de lado, até que uns meses depois eu resolvi marcar uma aula e entender um pouco mais como aquilo tudo funcionava.

Minha primeira aula foi com o Rafael Suzigan (ainda coach da CrossFit Brasil), que me explicou como funcionavam os treinos, horários, etc. Isso tudo enquanto eu observava um local sem aparelhos, espelhos, apenas com anilhas, barras, bolas, cordas nos cantos do Box. A primeira aula (e todas daí para frente) era composta de um preaquecimento, aquecimento, parte técnica e wod. Na época, eu que pesava 118 kg e mal aguentava o preaquecimento. Saía de lá exausto, com dores no corpo, mas de alguma forma apaixonado por aquilo. Eu passei meses ainda sem me dedicar à alimentação, aos treinos, às noites de sono, mas depois de um tempo percebi que não evoluía mais, que algo precisava ser mudado, que sem um pouco de esforço, de sacrifício, eu não iria melhorar. De alguma forma isso pode parecer óbvio, mas não para mim, que nunca fui atleta e nunca havia percebido o quanto algumas mudanças em hábitos diários poderiam me beneficiar, inclusive em curto prazo. Então passei a buscar uma alimentação

mais saudável, mais correta, a dormir mais, a treinar mais, de forma mais organizada, a escutar mais meus técnicos e a estudar formas de melhorar minha técnica, e assim, por consequente, meu condicionamento.

Inicialmente não me preocupava muito com a parte estética, queria apenas ser mais rápido, mais forte, mais ágil, tentar me igualar aos meus amigos de treino. A ideia era chegar, olhar o quadro de resultados do dia e poder estar perto dos tempos, repetições e cargas daqueles que treinavam comigo, e ver o quanto eu havia evoluído e ainda poderia evoluir.

A parte estética é consequência de todos esses fatores: alimentação, dedicação aos treinos, noites de sono, etc. Mas mesmo não sendo minha preocupação inicial, é claro que fiquei contente com o resultado. Emagreci 20 kg em menos de um ano e meio, o que me tornou mais confiante, dentro e fora do Box. Do modo como o CrossFit foi estruturado, acabamos facilmente sendo “fisgados” por sua natureza competitiva, o que acabou acontecendo comigo.

Eu participei de todas as competições da CrossFit Brasil desde 2011, três Opens e um Regional em equipe. E a cada dia aprendo que tenho muito que treinar, muito o que evoluir, muito a crescer dentro do esporte.

Isso também fez com que eu passasse a ter um maior respeito e admiração por nossos atletas brasileiros de CrossFit, que abdicam de parte de suas vidas pelo esporte. Muitas vezes deixam de ter uma vida social “normal” em prol do que acreditam. Pessoas que sentem dor, cansaço, sono, fome, mas acordam todo dia acreditando no que fazem e como fazem.

Que mesmo por falta de apoio financeiro (o que infelizmente é comum em nosso país), encontram meios de treinar e nos representar perante o restante da comunidade.

Com o passar do tempo, vi outros boxes abrindo, conheci pessoas que hoje são referência e fazem parte da história do CrossFit no Brasil, como o Luiz Melo e o Leo da CrossFit BH, a Anita e a Viviane revistacrossfitter.com.br

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da CrossFit Jundiaí, o Raffa Black da Indahouse, Rodrigo Rocha da Moema, Danilo Vecchio da Chácara, Tiago e Debora da SP, Marcel e Feitosa da ZN, Lupa da Pinheiros e Tiago Heck da Sampa (esses últimos que sempre foram meus companheiros e amigos de treino e com os quais aprendi muito).

Esse crescimento, de alguma forma, incentiva-me a continuar fazendo parte de tudo isso, de ver como o CrossFit no Brasil está crescendo e que eu quero estar presente, podendo fazer parte dessas histórias.

Isso me mantém motivado até hoje.

Eu acredito no treinamento, no que ele tem feito por mim como indivíduo, no que conquistei, nas pessoas que conheci por meio dele, e nos muitos amigos que fiz e que durante esses anos.

E devo muito ao Joel, primeiro por trazer o CrossFit para Brasil, mas principalmente pelos anos de treinos, conversas, conselhos, broncas (muitas), campeonatos e amizade. E ao Rafael Suzigan, ao Fábio Schauff, ao Caio e a Antonelli Nicole, não só meus treinadores, mas meus amigos, companhias dentro e fora do Box. A CrossFit Brasil hoje, para mim, tem significado maior. Não é apenas meu local de treino, é onde encontro meus amigos, onde esqueço meus problemas, onde cuido do corpo e da alma.

E se eu pudesse dar um conselho (e não que eu esteja em posição de aconselhar alguém...), seria o que escutei de uma pessoa que admiro muito: “Você precisa ter FOCO no que você quer como atleta”. O resultado eu aprendi que vem com o tempo, através de persistência e dedicação.

Depoimento

Head Coach - Joel Fridman CrossFit Brasil

O Augusto é um daqueles casos típicos de alunos que eu adoro ter. Era para ter começado a treinar CrossFit bem antes do que começou, mas por conta da vida (trabalho, preguiça, distância, etc) atrasou tudo e mesmo assim mandou o irmão e cunhada antes dele mesmo, o Rafa e a Verinha. Como os dois adoraram e mostraram para o Augusto o 92

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quanto mudaram a sua vida depois de começarem a treinar, isso deu uma acelerada no processo dele finalmente começar a treinar. No começo chegou um Augusto tímido, de óculos, acima do peso, com postura arqueada e sem condicionamento nenhum.

Mas o mais importante, com muita vontade de treinar. Demorou um tempo para ele pegar um ritmo de treino bom, acertar seus horários de trabalho e o mais importante, se enturmar com o pessoal e o resto foi natural, o talento inerente dele foi uma consequência da dedicação e foco. Em pouco tempo o Augustão mostrou ser um dos nossos atletas mais fortes e até hoje vem treinando forte para se superar.

Obviamente que toda a vida em volta não permite a maior parte de nossos alunos se dedicarem exclusivamente a treinar, porque se permitisse, tenho certeza que o Augusto seria um dos melhores atletas competitivos de CrossFit do Brasil. Mas isso não importa, o importante é que hoje em dia podemos olhar para ele e ter um grande exemplo do que a CrossFit pode fazer por alguém. A qualidade de vida dele melhorou, o quanto ele perdeu de massa gorda e ganhou de massa magra é para se usar como propaganda, tirou os óculos, melhorou a postura e como consequência disso tudo ganhou muita auto-confiança. Não se vê mais nele aquele cara tímido atrás do óculos, aliás, ele tirou os óculos e hoje em dia é o nosso Clark Kent, que ninguém dá nada, mas quando começa a treinar mostra para que veio. O Augustão acima de tudo virou parte de nossa família e é um dos melhores amigos que qualquer um pode ter, acima de ser o atleta ou aluno exemplar que ele é. Que todos se espelhem no exemplo dele, em que nada é fácil de se alcançar, mas os resultados compensam todo o esforço, sem nunca ter reclamado de nada e sempre tentado apenas fazer o seu melhor.

AULA PRÁTICA

com Tiago Heck - Head Coach do CrossFit Sampa

Overhead Squat O agachamento de arranco ou OHS (overhead squat) é e sempre será um movimento de difícil execução, e como utilizamos muito ele no CrossFit, é importante aperfeiçoar sua técnica! E pra começar, devemos entender as suas principais exigência: - Primeiramente, estamos agachando com um peso acima da nossa cabeça e isso pode gerar uma insegurança na maioria das pessoas , o que atrapalha muito na execução; - Outro fato é a manutenção da extensão dos braços ao mesmo tempo que estamos descendo com o quadril e é necessário se ter muita flexibilidade; - O mais importante é a trajetória da barra tanto na descida quanto na subida, que tem que ser muito precisa; - O próprio punho também é muito exigido e precisa se ter cuidado.

São vários detalhes e buscaremos aborda los aqui em uma seqüência do iniciante ao avançado.

O mais importante para iniciar o aprendizado do agachamento OHS é o ganho de mobilidade, principalmente da cintura escapular.

Seguem os exercícios que recomendamos para esse ganho. Para os avançados, serve também como um bom aquecimento: 94

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MOBILIDADE 1 - Com um bastão de PVC ou de madeira inicie com os braços afastados na pegada de arranco (snatch). A ideia é realizar passagens do bastão por cima da cabeça iniciando pela frente com ele encostado no quadril e vai até encostar na região lombar, voltando a frente sem flexionar o cotovelo durante toda a trajetória. Realizar de 10 à 20 repetições.

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MOBILIDADE 2 - Realizar o mesmo movimento porém, com um nível de dificuldade maior, mantendo se o tempo todo na posição de agachamento.

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MOBILIDADE 3 - Como último trabalho de mobilidade realizar o movimento chamado de final de arranco ou snatch balance com o PVC. Inicie na ponta dos pés e o bastão com as mão afastadas na pegada do arranco por trás com ele encostado na nuca. Rapidamente agache em velocidade mas fazendo uma extensão de cotovelo impedindo o bastão de descer junto. Realizar de 10 à 20 repetições sempre com muita velocidade na descida do agachamento e na extensão dos braços.

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Dica: é muito importante antes de colocar qualquer carga no OHS, executar bem estes 3 exercícios.

Insistir em realizar um movimento sem mobilidade utilizando carga é arriscado lesionar e nada produtivo.

FASES TÉCNICAS DO OHS

INICIO - Após posicionar a barra acima da cabeça realizando o jerk por trás ou o próprio arranco, estamos prontos para começar. A primeira coisa a se pensar é iniciar o movimento com o quadril e não com os joelhos. Para facilitar isso realize uma lordose, ou seja, jogue o quadril para trás antes de qualquer outra parte do corpo se mover durante o inicio do agachamento. Foto 10.

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DESCIDA - Esta fase é onde deve se ter cuidado, pois é onde a trajetória da barra deve ser acertada.

O ideal é manter a barra na linha mediana dos pés, porem, não é fácil perceber isso e a dica é mantenha a barra na linha da nuca, a sensação é que a barra esta indo para trás, mas na verdade é o tronco que está se deslocando para frente. Foto 11.

AGACHAMENTO COMPLETO - Um pouco antes de chegar no agachamento completo o importante é deixar o cotovelo totalmente estendido e travado, ao mesmo tempo que o quadril fica livre e solto para descer e voltar rápido (tente evitar a báscula do quadril para não se perder a lordose lombar). Para quem já tem boa mobilidade e força, pode se realizar um acumulo e restituição de energia elástica, ou popularmente o “bate e volta”, muito observado no próprio arranco clássico (full snatch) onde se recebe a barra agachando completo e retornando rapidamente à posição em pé. Foto 12.

RETORNO - Esta é a ultima fase importante do OHS, é onde em repetições pesadas pode se perder o equilíbrio, e a dica aqui é deixar levemente a barra ir para trás no inicio da subida, sempre mantendo o cotovelo em máxima extensão, bem firme e rígido. Foto 13.

FINALIZAÇÃO - A fase final para se validar a repetição necessita a abertura do quadril alinhada com ombros, joelhos e cotovelos. Foto 14.

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Matéria: Thiago Heck - Colunista e Head Coach do CrossFit Sampa.

Atleta convidado: Luiz Renato - Lupa - CrossFit Pinheiros Fotografia: Denis Diegas revistacrossfitter.com.br

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Nutrição

Esportiva Funcional

ALIMENTOS ANTI-INFLAMATÓRIOS E EXERCÍCIO Já está bem documentado na literatura científica que treinamentos intervalados de alta intensidade trazem inúmeros benefícios à saúde, como melhora na composição corporal, no consumo máximo de oxigênio e resistência muscular. Porém, esse tipo de treinamento também gera inúmeras adaptações fisiológicas que são importantes para a resposta adaptativa ao exercício como: o estresse oxidativo e inflamação. Contudo, se não modulado adequadamente, o estímulo desequilibrado do estresse oxidativo induzido por treinos intensos, prolongados, ou exaustivos, gera um processo inflamatório crônico que pode levar a prejuízos no desempenho esportivo e danos às células, aumentando os riscos de lesões, overtraining e overreaching, devido principalmente à falta de suporte nutricional adequado para a modulação deste quadro.

Diversos alimentos podem atuar na modulação da inflamação e dano muscular induzido pelo exercício, quando consumidos de forma equilibrada e como parte de uma alimentação saudável e orientada de acordo com as necessidades individuais de cada esportista.

GENGIBRE O gengibre é utilizado tradicionalmente há centenas de anos, e contêm diversos compostos bioativos, como os gingeróis, zingerones e geraniol, os quais possuem capacidade anti-inflamatória, imunomoduladora, analgésica e antioxidante. Desta forma, o seu consumo diário pode contribuir para a modulação do estresse 100

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oxidativo e inflamação induzidos pelo exercício, reduzindo a dor e as lesões que o excesso de radicais livres e citocinas inflamatórias podem causar, auxiliando na manutenção da performance. Além disso, tem uma potente ação antihemética que pode auxiliar na redução de náuseas e enjoos que ocorrem durante treinos intensos.

PIMENTA VERMELHA A capsaicina é um dos componentes ativos presentes na pimenta vermelha, como a malagueta e cayena, que também possui uma importante ação antioxidante e antiinflamatória. A utilização destas pimentas na alimentação pode ajudar a reparar o dano induzido pelo estresse oxidativo provocado durante os treinamentos, reduzindo as chances de um processo inflamatório exacerbado. Uma dica é colocar as pimentas no azeiteiro e consumir esse azeite aromatizado sob preparações frias como saladas.

CHÁ VERDE O chá verde contém as catequinas, substâncias ativas que podem melhorar a defesa antioxidante dos praticantes de atividade física, auxiliando na modulação do estresse oxidativo induzido pelo exercício, o que ajuda a atenuar lesões musculares e danos às células, o que torna a recuperação mais rápida.

Estudos em praticantes de exercícios de força demonstraram que o consumo diário de chá verde melhora o dano muscular mais rapidamente, preparando o músculo para a próxima sessão de treinamento de

GENGIBRE

força amenizando a queda no desempenho nesse tipo de treinamento.

SUCO DE UVA O suco de uva é rico em várias substâncias antioxidantes, como o resveratrol. Assim o consumo de suco de uva (especialmente o orgânico) contribuirá de maneira valiosa para aumentar a proteção antioxidante e anti-inflamatória de esportistas e atletas, ajudando na recuperação e desempenho. Uma dica é utilizá-lo para diluir suplementos, como a creatina, que necessita de carboidratos para sua melhor absorção.

SUCO DE TOMATE O suco de tomate (orgânico) contém grandes quantidades de licopeno, um composto bioativo com importante capacidade antioxidante, e que tem mostrado benefícios para atletas de alto nível como corredores de maratona e em treinos anaeróbios, reduzindo os níveis de marcadores de danos musculares e protegendo contra os altos níveis de radicais livres causados pelo exercício, contribuindo para a obtenção de bons resultados para a performance física. Em exercícios de alta intensidade, estudos demonstram redução dos níveis de CPK (creatinoquinase) e LDH (lactato desidrogenase) que são marcadores do dano muscular induzido pelo exercício.

CÚRCUMA E OUTRAS ESPECIARIAS A cúrcuma é um condimento utilizado há milênios, e é muito conhecido por sua ação anti-inflamatória e antioxidante.

Assim, o seu consumo dará suporte ao sistema imunológico e antioxidante do esportista, auxiliando o organismo a se preparar para o estresse oxidativo que o treinamento causará, reduzindo a intensidade de danos musculares e inflamação, contribuindo para a recuperação e rendimento, melhorando os resultados dos treinos. Uma dica é fazer uma mistura de especiarias antioxidantes como: alecrim, sálvia, tomilho, pimenta preta, cúrcuma e cardamomo.

Dentre as especiarias podemos citar ainda a cebola e o alho, temperos básicos da gastronomia brasileira, que exercem um papel importante no sistema antioxidante e 102

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imunológico, graças ao seu rico conteúdo de nutrientes, como vitaminas complexam B, vitamina C, vitamina E, aminoácidos e ácidos graxos, bem como princípios ativos, especialmente os compostos sulfurados.

FRUTAS VERMELHAS As frutas vermelhas se destacam pela alta concentração de vitamina C e compostos bioativos como as antocianinas, os flavonoides e elagitaninos.

Esta composição faz com que estas pequenas frutas tenham uma importante capacidade antioxidante e antiinflamatória no organismo, e quando incluídas dentro de uma alimentação balanceada, ajudam a proteger contra danos causados pelo estresse oxidativo e a fortalecer o sistema imunológico de atletas e praticantes de atividade física. Combinam muito bem quando associadas à um suco de açaí que tem propriedades nutricionais muito similares à elas.

ABACATE O abacate, além de contribuir para o aporte de energia, é uma excelente fonte de “gorduras boas”, as monoinsaturadas e poli-insaturadas, e, ainda, contém vitamina E, magnésio e ß-sitosterol, componentes que auxiliarão na modulação da proteção antioxidante, anti-inflamatória e do sistema imunológico, sendo uma ótima opção de fruta para indivíduos em programas de treinamento intenso. Uma dica é incluí-lo no lanche da tarde para ajudar a reduzir a fome do final do dia, pois tem uma potente ação na saciedade.

CONSIDERAÇÕES FINAIS É importante ressaltar que todos estes alimentos, apesar de seus benefícios na modulação do estresse oxidativo e inflamação, devem fazer parte de uma dieta equilibrada, saudável e individualizada, para que estes efeitos não desequilibrem os processos adaptativos do exercício.

Procure sempre a orientação de um nutricionista funcional para a obtenção de um plano alimentar individualizado e adequado ao seu treinamento, alcançando melhores resultados no seu desempenho esportivo.

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

CÚRCUMA

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Dra. Andréia Naves - Nutricionista e Diretora da VP Consultoria Nutricional e Colunista da Revista CrossFitter.

Š Revista CrossFitter

10 - Dicas para quem vai iniciar os treinos em um box de CrossFit Quando você entrar em um Box de CrossFit pela primeira vez pode ser um pouco intimidante.

Poderá se deparar com um monte de corpos fortes e bem definidos e observar pessoas, com expresão de dores ou muitas vezes jogadas no chão todas enxarcadas, e poderá se perguntar: “Será que essas pessoas estão tendo um ataque? O que está acontecendo com aquele cara no canto vestindo apenas calção, sem camisa, todo tatuado e murmurando para si mesmo?

Relaxe meu caro CrossFitter, essas são as boas vindas do CrossFit para você. Essas pessoas estão extremamente felizes, excessivamentes favoráveis a recebê-lo com muita simpatia.

Uma vez que você começa a conhecê-los, poderá ficar perguntando pra si mesmo se realmente será capaz de realizar aquela quantidade de movimentos em tão pouco espaço de tempo, ou se o seu corpo será capaz de suportar a intensidade ao qual nunca ele foi antes submetido.

Muita calma, a seguir lhe direi 10 dicas que aprendi ao iniciar em um box de CrossFit : 1 Você sempre estará competindo contra si mesmo, não contra os outros.

Quando você for executar o seu primeiro wod, tenha calma, não se preocupe em completar as 20 repetições de uma “Cindy” logo de cara.

Vá no seu próprio ritmo. Deixe a intensidade encontrá-lo. Você precisa de uma base sólida de força e flexibilidade, a fim de progredir para

exercícios mais exigentes. Persiga sua própria capacidade antes de perseguir a pessoa ao seu lado .

2 Não seja muito orgulhoso.

Você tem que conhecer o seu próprio corpo e seus limites. Mas o mais importante, não há substituto para o bom senso, e ter bom senso não é querer ser o melhor do box, não se esqueça você está ali para aprender a executar os movimentos de maneira correta.

Portanto, pare! observe, escute o seu Coach e se desenvolva progressivamente com muita calma.

3 Tenha bons hábitos alimentares, o que você come é mais importante nesse processo.

A nutrição é a chave para todos os aspectos da sua vida. Ela afeta seus níveis de energia, a sua recuperação e sua defesa imunológica contra doençasv. É exatamente o que se escuta por ai, você é o que você come, em suma se você coloca lixo para dentro, lixo você será por fora.

Outra coisa, a qualidade da sua alimentação é muito mais importante do que a quantidade.

Busque alternativas, procure uma orientadora alimentar, Nutricionista, e dietas que possam combinar com o seu estilo de vida: Seja Paleo Diet, Zone Diet, etc, basta comer bem.

E comendo bem, você não precisa nem se preocupar com a quantidade.

Š Tatiana Mello

4 Não tenha medo de Perguntar, É o seu tempo, o seu dinheiro e não menos importante, a sua saúde. Se você não entender completamente ou alguma coisa passou desentendido, pare tudo e pergunte. Se você ainda não entendeu, pergunte novamente.

Não tenha medo de pedir esclarecimentos, se você não compreender totalmente o conceito.

Pergunte sempre, Afinal desde crianças nosso desenvolvolvimento foi baseado em aprendizado e pesquisa.

Aprender a mecânica de certos movimentos, como um Front Squat - agachamento pela frente - bem feito, um Dead Lift - levantamento terra - bem posturado, a execução de uma barra “pull up” ou qualquer um outro movimento será preciso muita prática e um olho bem treinado, portanto observe muito. Se você precisar de ajuda, é só pedir. Porque para atingir a excelência em um movimento exige muito treino e atenção.

5 Certamente o Crossfit não é tudo.

Crossfit é um programa de condicionamento que se concentra na construção e preparação física de seu corpo. Ele está em constante evolução, mas isso não significa que ele tem que ser o seu principal esporte. O Crossfit é uma maneira de conseguir dar melhorias em outras atividades físicas – Vá para fora praticar esportes, aprender coisas novas e pratique Crossfit para ter uma vida melhor, mais saudável e ser incrível no que faz. Muitos atletas buscam no CrossFit um meio de preparação. Use essa inspiração e de ao seu corpo mais potência.

6 O CrossFit nunca fica mais fácil.

O seu corpo se adapta ao modelo de treinamento em 3 mesese com isto você se sente menos fraco. Quanto mais tempo você treinar, menos seu corpo sentirá dificuldades.

Você ficará mais forte e adquirirá maior capacidade aeróbica e motora.

Todos estes aspectos combinados com a experiência, permite que você saiba quando deve ir até um determinado limite e quando recuar, de modo que você se supere a cada treino com o melhor de sua capacidade. Logo mais estará agradecendo as dores no corpo e dizer “Muito Obrigado CrossFit! Será que podemos fazer um pouco mais? Bem, talvez não. Mas vale a idéia. (risos).

7 Você não vai conseguir bater o seu “PR” todos os dias !

Não confunda intensidade com esforço físico.

Se estiver em um dia ruim e mau alimentado sua intensidade simplesmente não estará lá te esperando também, Não pule uma serie planejada só porque você acha ela fácil demais. Não está se sentindo muito forte naquele dia? Respeite o seu corpo e seus limites diários. Vá para casa descansar. Isso fará muito bem para seu corpo.

Divirta-se 8 Alguns dos exercícios não são divertidos.

Francamente, alguns deles simplesmente são terríveis. Mas quando ele acaba, você se sente realizado e talvez um pouco enjoado. (risos). Não fique puto por não realizar tantas repetições como a pessoa ao seu lado. Não leve muito a sério. Sorria. Apresente-se para pessoas que você não conhece. Se você não está se divertindo, por que você está aqui?

Não se preocupe muito com sua natureza competitiva até que você tenha domínio sobre as 10 Capacidades Físicas. (matéria explicativa na primeira edição da Revista CossFitter - baixe agora mesmo o aplicativo e mantenha-se informado sobre tudo que acontece no mundo do CrossFit).

As coisas que você aprenderá em um Box de Crossfit serão únicas. Isso você sentirá quando executar um dos movimentos mais complexos do CrossFit o - Overhead Squat - por exemplo, você sentirá uma incrível sensação de poder e realização.

será maior e mais forte quando aprender a se recuperar de levantamento de pesos.

9 Você é um CrossFitter.

Aquele que enfrenta os desafios e limitações físicas com um espírito indomável e com uma energia otimista associado com o coração de um atleta. Não se preocupe em chegar tão cedo em um time de CrossFitter “Elite”. Como disse anteriormente não importa qual o seu tempo no benchmark “Fran”, o que importará sempre é o espírito de competidor que você trará para enfrentar uma Fran. Isso é que faz de você um Crossfitter.

Então CrossFitter, seja bem-vindo à nossa comunidade CrossFit e mexa-se com muita responsabilidade!

10 Respeite o RestDay “Descanso e Recuperação”.

Evite o esforço - overtrainning - reduza a intensidade pela metade, caso não consiga deixare de ir treinar no rest day. Realize bastante exercícios de alongamento e mobilidade no final do treino. Ninguém suporta tanto treino seguido. É preciso respeitar o seu tempo fora do Box pra conseguir melhores resultados dentro dele.

Você não vai ficar maior e mais forte no excessivo levantamento de pesos, você

A nutrição e hidratação adequada e uma boa noite de sono, são extremamente importantes na recuperação, Aprenda a ouvir o seu corpo. Se você forçar, você vai se machucar e machucado você não rende, você não treina até que se cure. E junto vem a perda de todo aquele condicionamento físico que lutou tanto pra conquistar. Depois quando voltar da lesão, o peito expurga o fracaso do excesso.

3.2.1... go go go!

Joyce Rodrigues - Thiago Pagotto Atletas - Hangar 193 Crossfit

Š Tatiana Mello

CrossFitters em FOCO Fotografia: Tatiana Mello

Nome: Joyce Rodrigues Idade: 32 anos Box: Hangar 193 Crossfit Wod Favorito: Diane Frase Inspiradora: “Quando se ganha de alguém você é um vencedor, quando se ganha de você mesmo você é invencível” - “A pior coisa que posso ser é igual a todo mundo” (Arnold Schwarzenegger) Música de treino: Alice’n Chains - Man In The Box Atletas que admiro: Camille Leblanc Bazinet, Rich Froning

Nome: Thiago Pagotto Ferreira Idade: 28 anos Box: Hangar 193 Crossfit Wod Favorito: Fran e Diane Frase Inspiradora: “O único dia fácil foi ontem” - (Filosofia dos SEAL da Marinha dos EUA) “A vida não é sobre quão duro você é capaz de bater, mas sobre quão duro você é capaz de apanhar e continuar indo em frente” Musica de Treino: Eletronico (Skrylex, Solomun, Kolombo, Sesto Sento, etc) - Rock (Metalica, Iron Maiden) - Hard Core (Blink 182, Offspring, Linkin Park, etc) Atletas que Admiro: Rich Fronning Jr, Camile Le Blanc Basinett, Francisco Xavier e Joyce Rodrigues

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