906090.kz (01) april 2010 by Jandosov

Дорогие читательницы! Вы держите в руках первый номер нового Казахстанского журнала «906090.kz». Этот журнал создан для того, чтобы стать вашим помощником в стремлении к здоровью и красоте. Все мы знаем, каким нелегким порой бывает этот путь. В нашем журнале вы найдете советы и рекомендации как правильно заниматься спортом, рационально питаться, а также сохранить свое здоровье и природную красоту. Специально для вас мы работаем с лучшими специалистами в области медицины, фитнеса и косметологии, которые всегда готовы ответить на ваши вопросы. Юлия Рыжова, Евгения Моор

906090.kz Журнал «906090 kz». Зарегистрирован в Министерстве культуры и информации Республики Казахстан. Свидетельство о постановке на учет периодического печатного издания № 10982-Ж, выдано 31.05.2010г. Адрес редакции: Республика Казахстан, 050043, г. Алматы, ул. Сыргабекова, 7. Телефоны: (727) 269-6851, 269-68-67, 269-68-61, e-mail: info@detki.kz, URL: www.906090.kz Периодичность: 1 раз в месяц Тираж: 10000 экземпляров Распространяется бесплатно Учредитель и издатель: ИП Джандосова Жанат Мирзакаримовна Редактора: Евгения Моор, Юлия Рыжова Дизайнер: Джандосов Кенен, Наталия Роденко Фотографии: Кенен Джандосов, shutterstock.com, photl.com

Обложка: Стефания Дениско Отпечатано в типографии “Print House Gerona”, г. Алматы ул.Сейфуллина 458/460. Редакция не несет ответственность за содержание рекламных материалов. Перепечатка и любое воспроизведение материалов и иллюстраций из журнала возможны лишь с письменного разрешения учредителя Джандосовой Жанат Мирзакаримовны. Все материалы носят информативный характер. Авторы, редакция и собственник журнала не несут ответственность за результаты применения опубликованной информации. Прежде чем воспользоваться рекомендациями, советами, рецептами, методологиями и технологиями следует проконсультироваться с соответствующим специалистом. Редакция выражает особую благодарность Дарье Губерт за помощь в создании данного номера

Будь спортивной! Будь здоровой! Будь красивой!

огда я первый раз шла на йогу, цель моя была очень приземленная, хотелось сбросить лишний вес, улучшить растяжку, о том, что такое йога, я знала очень мало и решила пойти удовлетворить свое любопытство. Первое мое занятие состоялось в центре у Даулета Назарова. В то время (2008 год) его центр был на Абылай Хана-Маметовой, небольшой, уютный, старый добрый йога центр. Аромат благовоний, приятная немногочисленная группа, мелодичный голос преподавателя. Все это сыграло свою роль. Я помню, как меня включило на Вирабхадрасане II (Поза Война II), я реально ощутила, что дает эта асана. Уже сейчас, на своих занятиях я стараюсь через свой опыт донести до людей, что каждая асана имеет свой характер и свои качества, при концентрации на которых можно этих качеств достичь самому. В позе воина я почувствовала прилив сил, мощи, энергии и поняла, что все это не просто так. Через месяц занятий я отказалась от мяса, потом от рыбы, потом от яиц. И это далось мне легко, получилось как само собой разумеющееся. Я стала чувствовать себя лучше, ощутила на практике появившуюся гибкость и легкость. Как по волшебству, вокруг меня в огромном количестве начали появляться вегетарианцы, стало меняться мое окружение. Новые друзья, знакомства. В то время в Алмате начался настоящий йога-бум, все поголовно начали заниматься йогой, становились вегетарианцами, и это движение объединило многих интересных людей.

Лицо с обложки

Стефания Дениско

Потом наступил момент, когда мне безумно захотелось в Индию, она мне снилась, я ей грезила и хотела уехать из Алматы поскорее. Каждое воскресенье я ездила на ферму Шри Вриндаван Дхам, расположенную в 40 км от Алматы. Общалась с людьми, вкушала индийскую пищу, слушала музыку и с головой погружалась в эту волшебную атмосферу. Самое интересное, что когда я пришла на занятия йогой, у меня не было цели углубляться в индийскую культуру, для меня Индия была страной третьего мира. И если бы мне кто-то тогда сказал, что я буду жить в Индии, в ашраме (храме), вставать в 5 утра, омываться в Ганге, заниматься весь день йогой, с

Не важно, с какой целью вы идете на йогу, не нужно думать, что йога — это что-то изотерическое, «не для всех», йога подходит всем и каждому, и каждый получит от нее то, что он хочет и даже больше. Хотите похудеть — пожалуйста, лишний вес уйдет. Хотите растяжку — обязательно, уже после месяца занятий вы будете тянуться во все стороны. Хотите духовного развития, спокойствия, контроля чувств — все это у вас будет. Главное условие — регулярная практика! редким перерывом на еду — я бы, наверное, не поверила. Мое полугодовое путешествие по этой прекрасной стране началось с Ришикеша (Ришикеш — мировая столица йоги — прим. ред). Там я длительное время обучалась йоге у разных учителей, потом поехала в Гоа, работала гидом в турагенстве и параллельно начала преподавать йогу. Этим и отличались мои туры от всех остальных, кроме самих путешествий была и практика йоги, мы выезжали в различные энергетически сильные места, храмы и на рассвете занимались. Параллельно изучали ведические традиции, пробовали различные ритуалы, повторяли за индусами, обучались различным церемониям. И тогда у меня появилась мечта, на тот момент казавшаяся недостижимой и далекой: вот бы иметь в Алмате такой центр, куда будут приходить друзья, чтобы заниматься йогой, делиться опытом путешествий, различных практик. Это место объединяло бы людей, увлеченных чем-то помимо работы, дома и тусовок, всего, что выходит за рамки обычной алматинской жизни. Но когда я увидела картинку своего центра, она меня напугала. Это же так страшно, какое-то ТОО, налоги, справки, привязанность к одному месту, аренда помещения, это куча денег, в конце концов. Тогда я отбросила эту картинку как какую-то неосуществимую мечту. И кто бы мог подумать! Вернувшись в Алмату, мне с подругой удалось собрать небольшую группу и уехать обратно с йога-туром в Индию. Осталась я там опять на полгода, продолжила практи-

ку, путешествовала и в один момент, точно так же, как когда-то меня потянуло в Индию, я очень сильно захотела вернуться домой. Купила билеты и вернулась в Алмату. И все сложилось. Сначала мы с подругой Настей собрали тренинг Тантра-йога Энергия сексуальности, во время подготовки к которому мы столкнулись с проблемой нехватки офиса, организации. Нашлось место в центре города, в котором начал напрашиваться хоть не большой, но зал для йоги. Настя меня очень сильно подтолкнула, я сомневалась, а она была моим вдохновителем. Общими силами сделали ремонт, кто-то помог снести стену, кто-то кирпичиков принес, все делали сообща с друзьями.

Любимая асана Поза голубя. Эта самая женская асана, в ней любая женщина будет чувствовать себя самой красивой. Прогиб назад — это самое бодрящее и энергетически ёмкое упражнение. Когда я нахожусь в этой асане, я как будто парю и реально чувствую себя королевой всех голубей.

Be turbo

В центре внимания — фитнес-клуб Be Turbo

ткрытие клуба состоялось в мае. На мой взгляд, время было выбрано удачно: до отпуска оставалось совсем немного, и все начинали активно приводить себя в порядок. И позанимавшись в клубе 2 недели, я могу сказать, что обрести форму в Be Turbo можно легко, а главное — весело. Самое сложное — определиться с выбором программы занятий. При взгляде на расписание клуба, глаза разбегаются в разные стороны — более 100 программ в неделю! Обо всех программах клуба вы можете узнать на сайте b-turbo.kz, расскажу лишь о некоторых: ABS+Flex — аэробная программа. Комплекс упражнений, направленный на брюшной пресс и растяжку основных мышечных групп. После этой тренировки я поняла, что мышцам спины раньше уделяла недостаточное внимание. Подняться с кровати следующим утром было самым тяжким испытанием за последние несколько месяцев. Я не шучу. Сальса — танцевальная программа с использованием хореографии лати-

ноамериканских танцев, гарантирует хорошую физическую нагрузку, отличное настроение, заряд бодрости. Мне кажется, что каждая женщина должна уметь танцевать сальсу. Сексуальнее и женственней двигаться просто невозможно. Кстати, очень мотивировали упругие формы преподавателя Татьяны, красиво очерчивающие в воздухе цифру 8. LB+ABS — силовой класс для тренировки мышц ног, брюшного пресса и ягодиц с интенсивными нагрузками. Средняя интенсивность. Занятие прошло весело и незаметно, 2 тренера не давали расслабиться ни на минуту. После тренировки пришлось выжимать всю находившуюся на мне одежду. Barbell — силовая тренировка со специальной штангой. Специально построенный формат урока позволяет максимально воздействовать на все группы мышц. Занятие высокой интенсивности Невыносимое испытание. При этом на тренировке присутствует такой азарт, что упражнения делаются на автомате.

Знакомьтесь, ваш тренер: Максим Аржанов. Максим ведет большое количество групповых программ. Это и Латиноамериканские танцы (Максим с 5 лет занимается танцами и за всю танцевальную карьеру стал обладателем множества наград и призов: Серебряный призер Чемпионатов Казахстана, Киргизстана, Чемпион г. Алматы; призер в международных турнирах), и Силовые программы на все группы мышц, Танцевальная аэробика, Аэробика на Стэп платформе, Растяжа, Пилатес, Кардио тренеровка на велотренажерах (Сайкл). Кроме всего этого он является сертифицированным специалистом по персональному тренингу в тренажерном зале. «На мой взгляд, самое важное для поддержания хорошей физической формы это здоровый образ жизни, четкий график тренировок и правильный режим питания. Это 3 основных критерия, которые нужно соблюдать для достижения высоких результатов. Конечно же, не обойтись без специалиста, который будет вас поддерживать и следить за правильным распределением нагрузок, только так можно достичь нужных целей!» Татьяна Салатина, фитнес-директор клуба. Чем будете удивлять клиентов? Хотим удивить качеством тренировок и высоким уровнем сервиса. Среди «фишек» — программа Pole Dance — это стрип-пластика на пилонах, так называемых «шестах», «Zumba» — сочетание популярных во всем мире кубинских танцев сальса, меренге, бачата, реггетон. Силовые программы, разделяемые по уровню подготовленности занимающихся. И, конечно же, сама энергетика, царящая внутри клуба! По каким критериям отбираете инструкторов? Для нас инструктор — это, пожалуй, одно из самых важных составляющих системы фитнес-клуба. Отбор

происходит довольно долго, при отборе оценивается много факторов: образование, опыт, энергетика, харизматичность, коммуникабельность и, конечно же, — готовность к обучению и любовь к фитнесу! Что нужно сделать, чтобы бизнес был успешным? Достаточно ли арендовать зал, купить оборудование, люди пойдут? Для процветающего бизнеса этого недостаточно. Ведь квалифицированный опытный инструктор даже в самом захудалом зале сумеет грамотно и интересно организовать тренировочный процесс. И наоборот, зал, в который было сделано много вложений, может стоять неиспользованным без хорошего тренера. В наше время важны обе составляющие. Продуманный дизайн и современные тренажеры — это необходимое условие клуба класса «А». Создание мощной команды персонала, который обеспечит высокий сервис — в этом и есть глобальная задача управленца.

Плюсы • Профессиональная команда инструкторов: сертифицированные персональные тренеры, чемпионы Казахстана, звезды шоу-балетов; • Яркий, креативный дизайн клуба, заряжающий позитивом и энергетикой фитнеса; • Современное и самое последнее оборудование в тренажерном зале; • Большое количество групповых программ, предназначенных для любого уровня физической подготовки; • Удобные раздевалки и душевые с финскими саунами; • Удобное месторасположение, гибкая и демократичная ценовая политика.

Минусы На мой взгляд, единственным минусом клуба оказалось отсутствие бассейна. Дарья Губерт

Вопрос-ответ Как накачать пресс после кесарева? Шов продольный, от пупка вниз. Я не рекомендую начинать упражнения раньше, чем спустя 6 недель после естественных родов (после кесарева сечения следует повременить еще несколько недель). Не раньше, но и не намного позже. Иначе устранить дряблость живота будет непросто, и понадобятся регулярные занятия с инструктором по фитнесу. Укрепить пресс дома и восстановить стройность эффективно поможет фитбол (гимнастический мяч). Особенности упражнения на фитболе — в удержании равновесия на нем, благодаря чему максимально задействуются все группы мышц. Вот некоторые упражнения:

Сесть полулежа на мяч спиной так, чтобы поясничная зона оказалась на фитболе. Ступни на полу, колени согнуты. Голова и плечи приподняты, как будто вы смотрите на живот. Удерживаясь в таком положении, сделайте вдох и поднимите левую руку, потянитесь вперед, затем выдохните и поднимите правую, опуская левую руку, опять потянитесь вперед. В ходе упражнения удерживайте туловище на месте, за счет этих усилий живот становится более упругим.

Лечь на спину, ступни положить на фитбол, колени согнуть. Напрячь область таза, одновременно втягивая живот, и приподнять таз таким образом, чтобы тело образовало прямую ли-

нию от бедер до головы. В таком положении оторвать ступню от мяча и приблизить колено к груди, одновременно стараясь удержать равновесие напряжением мышц пресса. Можно делать и такие упражнения:

Эффективнейшее упражнение (но только если нет проблем со швом и болезненности) — подъем ног в висе на перекладине или тренажере. Спина прямая, положение — вис на локтях. На вдохе поднимите ноги до положения, параллельного полу. После паузы медленно опустите ноги. Также, в висе на перекладине (хват на ширине плеч) поднимите ноги и согните их, как если бы вы сидели на стуле и ступнями опирались на пол. Затем на выдохе поднимите и отведите колени в сторону.

Исходное положение — лежа на спине, руки как опора на пол, разведены в стороны, ноги вертикально подняты. Поднимайте таз и ноги вверх, как можно выше приподнимая копчик. Важное упражнение для того, как накачать нижний пресс.

Скручивания — исходное положение: лежа на спине, колени согнуты и подняты, руки развернуты в локтях. Старайтесь скручиваться так, чтобы правое колено касалось левого локтя, при этом левая нога выпрямлена. Возвращайтесь в исходное положение и сделайте тоже самое с левым коленом и правым локтем. Редко женщины ставят себе целью добиться рельефного пресса «кубиками», подобно мужчинам. Прежде всего потому, что женское тело в принципе устроено иначе. Но сбросить вес, вновь сделать живот плоским и не «расплываться» с годами — все это в руках женщины. Существует огромный мир пилатеса, йоги, а также белли-денс, плавание, аквааэробика — все для красоты тела и бодрости духа, и в том числе, для того, чтобы ваш пресс был всегда в форме. Екатерина Родькина

Йога для чайников

наше время слово «Йога» можно услышать чуть ли не из каждого динамика, прочитать в любом печатном издании, и если уж очень захочется, то можно и самим попробовать ей позаниматься, тем более что это стало очень модно. На самом деле большинство людей имеет смутное представление, что же такое йога. Многие слышали, что йога укрепляет здоровье, выпрямляет осанку, делает позвоночник гибким и от нее даже можно похудеть! Да, все это верно, но это только внешняя сторона. Что же представляет из себя внутренняя часть йоги? Согласитесь, что человек состоит не только из плоти и крови, а еще из сложной субстанции под названием психика и душа. Когда вы занимаетесь «просто» йогой, не акцентируя свое внимание на внутреннем мире, вы занимаетесь физкультурой. Ко мне приходит очень много людей на занятия и все в один голос спрашивают, почему когда они занимаются по диску или по книжке, то не получают такого морального удовлетворения, как на занятиях, вроде бы все движения одинаковые, дыхание такое же, а состояния гармонии не возникает?

А все потому, что все комплексы асан (упражнений) направлены на внешний спектр воздействия. Только тогда, когда вы при выполнении асан погрузитесь внутрь себя, вы обретете искомое чувство гармонии с самим собой и окружающим миром. Когда вы после занятий йогой будете чувствовать себя спокойными, уверенными в себе, самодостаточными, полными оптимизма и радости, только тогда можно сказать, что вы по-настоящему занимаетесь йогой! Но в теории быть радостными, гармоничными легко. А как же это сделать, как перейти от слов к делу? Как сделать так, чтобы можно было заниматься дома и все равно переживать такие состояния? Предлагаю вам одно очень простое, но емкое упражнение. Расположитесь в тихом уединенном месте. Сядьте на стул или на пол (мы же с вами йоги!) с прямой спиной, поставьте перед собой часы с циферблатом и переведите свое внимание на секундную стрелку. Дождитесь, когда она достигнет двенадцати и затем, не спуская с нее глаз, ровно минуту попытайтесь НИ О ЧЕМ НЕ ДУМАТЬ. Минута тишины! Если вы ловите себя на том, что «улетели» в

мысли вернитесь к секундной стрелке и продолжите останавливать внутренний диалог. Не очень получается? Не расстраивайтесь. Вряд ли «ЭТО» получится у кого-то с первого раза, да даже и со второго не особенно. Но все же, когда получится, переходите ко второй минуте и так далее. Смысл всей йоги заключается в том, чтобы остановить внутренний диалог навсегда. Если после этого упражнения вы все еще стремитесь стать Настоящим йогом, то вы должны помнить, что йога это не только физические упражнения, остановка ума, правильное дыхание, но еще и правильный образ жизни. Невозможно быть в тренировочном зале йогом, а выйдя за его пределы стать опять обычным человеком. И помните, йога — это не соревнование, это не гонка за результатами, в йоге важно не то, как далеко вы ушли, а как глубоко вы постигли себя. Фактически йога — это изменение. Поэтому, если вы хотите стать лучше и, по сути, становитесь лучше, отказываетесь от вредных привычек, меняете свои мысли на позитивные, относитесь к своему телу как к храму (а именно таким оно является), то вы уже занимаетесь йогой. Но вернемся к тому, что в первую очередь йога — это правильный образ жизни, а значит и правильный распорядок дня. Вы же не можете представить себе йога, который вставал бы в час дня. Поэтому, я хочу вам рассказать, как правильно должно начинаться ваше утро.

Иллюстрация Роденко Наталия

Пробуждение Начните день как истинный йог! Проснувшись, не торопитесь сразу вскакивать с постели, потянитесь как кошка, почувствуйте тепло и мягкость постели, можете даже издать протяжный звук, напоминающий «Мяяяяуууу». Полежите, подумайте о том, как вы благодарны Богу за дарованный день и возможность помогать людям, поприветствуйте Солнце. Затем приступайте к принятию воды. Сидя в своей постели спиной на север, пейте воду маленькими глотками, стараясь тщательно перемешать воду со слюной (примерно 5

минут). Своя слюна для человека как лекарство, ибо содержит все необходимые для своего организма полезные микробы. При этом можете настраиваться на то, что эта вода очищает и исцеляет вас. Прикройте глаза и представьте, как чистая живая вода проникает в вас, омывает органы. Она поможет привести в хорошее состояние ваш желудок и кишечник, а значит, и весь организм в целом.

Умывание Умываться старайтесь прохладной водой и следующим способом: окуните руки до запястья в воду, чувствуя ее прохладу, совершайте движения «рука моет руку» (раза 3). Затем возьмите в ладошку воду и смочите ей лоб (также раза 3). Таким же образом смочите уши: сначала левое ухо, потом правое. Теперь сбросьте водой на лицо 3 раза, а на четвертый раз уже можете полностью умыться.

Промывание носа Приготовьте стакан воды комнатной температуры. Смешайте её с солью, количеством на 1/4 чайной ложки. Наберите соленую воду в ладонь, зажмите пальцем одну ноздрю и вдохните воду другой. Выплюньте через рот. Проделайте то же самое с другой ноздрей. И так, чередуя ноздри, используйте всю воду из стакана. Ну вот, утренние процедуры закончены, можно приступать к работе над собой. Надеюсь, в скором времени вы перейдете именно на этот распорядок утра, ведь днем у йогов тоже есть свои практики, но об этом уже в следующий раз. И помните, быть здоровым и счастливым — это ваше божественное право!

Ваша Йогиня Анастасия

11 11

етодика Бодифлекса основана на аэробном дыхании в сочетании с упражнениями на растяжку определенных групп мышц. Секрет заключается в правильном дыхании. В бодифлексе диафрагмальный вид дыхания (дыхание животом), а вместе с силовой нагрузкой на проблемные участки тела такое дыхание дает потрясающие результаты. Схема, по которой работает бодифлекс, проста: кислород расщепляет жир, одновременно тонизируя мышечную ткань, активизируя лимфоток и ускоряя обмен веществ. Проще говоря, жир — это топливо, а кислород — его «сжигатель».

Бодифлекс несовместим с рядом лекарств: антидепрессантами, гормональными лечебными препаратами и в некоторых случаях с противозачаточными таблетками. Также метод дает сбой из-за особенностей метаболизма. Противопоказания: беременность, повышенная температура тела, глаукома, повышенное внутричерепное давление и кровотечения.

Материал предоставлен телеканалом «Живи»

4 простых правила бодифлекса:

Правила дыхания

Регулярность — залог успеха. Занимайтесь каждый день.

Схематично это выглядит так: выдох — вдох — выдох — задержка дыхания — вдох.

Если вы решили заняться бодифлексом, не изнуряйте себя диетами. Рано или поздно после любой диеты вес возвращается. Ешьте понемногу и часто. Если вы правильно будете заниматься, то со временем есть вам будет хотеться гораздо меньше.

Упражнения в бодифлексе делятся на три типа: изометрические (вызывают напряжение только одной группы мышц), изотонические (задействуют несколько групп мышц) и растягивающие (упражнения на эластичность мышц). Чтобы ваше тело гармонично развивалось, нужно использовать все три вида упражнений.

Идеальное время для занятий — раннее утро, если же вы решили заняться в обеденный перерыв или вечером, то помните, что придется выждать после еды минимум 2 часа.

Выдох. Вам нужно освободить легкие от воздуха. Сожмите губы в трубочку и медленно выдыхайте весь воздух из легких. Вдох. После выдоха закройте рот. Не разжимая губ, резко вдыхайте через нос, пока не поймете, что больше кислорода в вас просто не влезет. Делайте это быстро. Такой вдох получается очень шумным — это нормально. Выдох. Полностью наполнив легкие воздухом, поднимите голову под углом примерно 45 градусов. Резко выдохните весь воздух. Работайте диафрагмой. Если вы все правильно делаете, у вас непроизвольно должен получиться звук, похожий на слово «пах». Если вы услышите хрип или захотите кашлять — это абсолютно нормально. Такой выдох получается не сразу. Больше тренируйтесь! Задержка дыхания. После того как вы выдохнули ВЕСЬ воздух, задержите дыхание на восемь-десять секунд. В это время втяните живот, начиная снизу вверх. Должна получиться своеобразная волна. Это упражнение легче делать, когда голова наклонена вниз. Вдох. Вдохните и расслабьте мышцы живота. Чтобы все получилось, мышцы лица должны быть расслаблены, помните об этом.

Бодифлекс — комплекс упражнений «Алмаз» — это упражнение направлено на укрепление мышц рук и уменьшение жировых отложений. Начальная поза: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, а не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: поднимите вытянутую ногу максимально высоко. Положение носка при этом остается прежним. Напрягите ягодичные мышцы. Застыньте в этой позе, удерживая ягодицы в напряжении. Выполняйте упражнение на восемь счетов. После этого выдохните и опустите ногу. Упражнение выполняется по три подхода на каждую ногу. •

Основная поза: как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь. Повторите упражнение три раза.

Не оттягивайте носки во время этого упражнения. Это изменит путь крови (с которой переносится сжигающий жир кислород) и направит ее в область икр. А сейчас нам нужно работать не над икрами, а над большими ягодичными мышцами. Ваши носки всегда должны быть повернуты к вам.

•

Держите ногу совершенно прямой. Не позволяйте колену сгибаться. Это помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах.

•

Касаться друг друга должны только кончики пальцев

•

Не опускайте локти. В противном случае давление будет приходиться не на верхнюю часть рук, а только на грудь.

Никогда не делайте этого упражнения, если вы не опираетесь о пол локтями. Если вы будете выполнять его на ладонях и коленях, то можете повредить спину.

•

Задержав дыхание, как можно скорее втягивайте живот и поднимайте ногу. В бодифлексе дорога каждая секунда!

Оттягивание ноги назад — подтягивает мышцы ягодиц, придавая им форму. Брюшной пресс — укрепляет Начальная поза: встаньте на четве- мышцы верхнего и нижнего пресса. реньки, обопритесь на локти и колени (руки лежат ладошками вниз). Не сгибая колена, вытяните одну ногу. Пальцы ноги должны смотреть вниз и упираться в пол. Следите за тем, чтобы вес был перенесен на локти и руки. Поднимите голову и смотрите прямо перед собой. Выполните дыхание: выдох, вдох, «пах!» (резкий форсированный выдох), задержка дыхания. Опустите голову, втяните живот. После чего (не отпуская живота) примите основную позу.

Начальная поза: лягте на спину, колени согнуты, ступни стоят на полу на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх. Голову от пола не отрывайте. Выполните дыхательное упражнение и примите основную позу.

Основная поза: сохраняя руки прямыми, потяните их вверх, одновременно поднимая плечи и отрывая от пола. Голова должна быть откинута назад. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол — сначала нижнюю часть спины, потом плечи, голову. Как только голова коснулась пола, сразу же поднимайтесь снова. Задержитесь в этом положении, считая до восьми. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза. •

•

В основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым подбородком, чтобы не повредить шею. Найдите какую-нибудь точку на потолке позади себя, чтобы смотреть на нее, пока подтягиваетесь вверх. Так голова будет принимать правильное положение. Держа подбородок на груди, вы будете обманывать сами себя — вместо брюшного пресса всю работу будут выполнять голова и плечи. Никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Вам нужно, чтобы работали мышцы, а не физические

законы. Представьте, что вы подтягиваете себя за руки и снова опускаетесь. Не отдыхайте, когда оказываетесь на полу. Пусть мышцы живота постоянно работают. Только слегка коснитесь пола затылком и снова поднимайтесь.

«Кошка» — благотворно влияет на область живота и бедер. Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Руки и спина прямые. Голову не наклоняйте, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение и примите основную позу. Основная поза: наклоните голову и одновременно выгните спину, поднимая ее как можно выше. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза. •

Если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины.

Уделяйте занятиям 20 минут в день, и, поверьте, это принесет свои плоды. Занимайтесь с удовольствием и сами почувствуете, как уходят головные боли, бессонница, повышается иммунитет и улучшается настроение. И не бойтесь, если вы вдруг начнете зевать или заурчит в животе. Это нормально. Занимайтесь, и у вас непременно все получится! Материал предоставлен телеканалом «Живи»

Ни минуты без дела, с пользой для тела!

фисные работники вынуждены проводить большую часть дня, не меняя положения, а часто и в неудобном кресле. Из-за этого в нижней части тела образуется застой крови отекают ноги, и болит спина. Чтобы избежать неприятных последствий сидячего образа жизни, не реже 3–4 раз в день проделывайте практически незаметные, но эффектные упражнения, которые разомнут ваши затекшие мышцы.

Спина

Максимально, насколько это позволяет ваше кресло, прогнитесь назад. Напрягите все мышцы спины, затем расслабьте их. Повторите упражнение несколько раз, затем откиньтесь на спинку кресла и дайте отдых спине — расслабьте ее.

Ноги

Согните ноги в коленях, стопы поставьте параллельно друг другу. Напрягите ноги, опираясь на пальцы, переходя из такого положения к опоре на пятку. Повторите 10–20 раз подряд. Это упражнение направлено на прорабатывание мышц голени, что очень важно при малоподвижной деятельности, работе в офисе. Венозный кровоток в ногах, в большей мере, обеспечивается именно работой мышц, а сидячая работа способствует ослабеванию мышц голени и бедра. Теперь вытяните ноги. По очереди напрягите и расслабьте мышцы бедер и икр. Можно максимально вытянуть ногу, затем настолько же максимально, насколько позволяет обстановка, согнуть ее. Чередуйте расслабленное состояние мышц с напряженным, но заканчивать упражнения необходимо именно расслаблением мышц.

Шея

Обычно мышцы шеи и плечевого пояса максимально подвержены нагрузкам в течение рабочего дня. Для снятия нагрузки с этой части тела делайте плавные наклоны головы вперед и назад, в стороны, немного потягивая мышцы. Вы приведете в тонус мышцы шеи, что улучшит приток крови к головному мозгу (что немаловажно для людей думающих) и на длительное время дадите хорошую поддержку шейному отделу позвоночника. Так же, как и в предыдущих упражнениях, закончите гимнастику расслаблением всех мышц. У работающих сидя за столом, встречаются изменение физиологических изгибов позвоночника. Например, мышцы поясницы постоянно перенапряжены, уплотнены, болезненны, они «тянут» за собой поясничный изгиб позвоночника, который в норме обращен к брюшной полости, уплощая его. Нарушается правильная амортизационная функция позвоночника при прямохождении. Это ускоряет развитие остеохондроза и остеоартроза всего позвоночника. А теперь возвращаемся к работе с новыми силами!

Бег по утрам Бег, пожалуй, самый простой, быстрый и дешевый способ для женщины быть в форме. Бегать можно «соло» и с партнером, для этого не нужно иметь специальных тренажеров и не надо тратить слишком много времени. Три или четыре раза в неделю по 20–30 минут — достаточно, чтобы чувствовать себя превосходно. Бегать можно в любое время суток, однако если вы все-таки предпочитаете заниматься физкультурой утром, вас ждут некоторые проблемы. Речь пойдет о том, как, минуя их, начать бегать по утрам.

нет начальства, нет финансовых проблем. Вы наедине с утром, природой и собственным телом. Вперед! Помните, сначала настрой, потом — техника!

Проблема ПЕРВАЯ: как рано подняться в рабочий день? Ее легко преодолеть, если начать с выходных или праздничных дней. Запланируйте первую пробежку на любые свободные выходные. Проснитесь не рано, а как получится и сразу, перекусив стаканом кефира или фруктом, отправляйтесь на пробежку. Бежать необязательно, можно для начала просто быстро пройти намеченный маршрут. При этом одеться надо так, как будете одеваться на регулярные пробежки. Вернувшись домой, посмотрите, сколько времени ушло на все, в том числе на одевание и душ. На следующий день подъем и утренняя пробежка уже не покажутся такими ужасными.

Проблема ВТОРАЯ: как настроиться? Утренние пробежки имеют ряд неоспоримых преимуществ. Во-первых, утром проще спланировать свое время. Вечером вас могут задержать на работе, пригласить куда-нибудь, могут прийти гости. Во-вторых, утром бегать приятнее: машин нет, народу нет, воздух свежее. В-третьих, утром больше сил и проще настроиться. Встали, оделись, умылись, побежали. Пока бежите, отрекитесь от проблем. Нет лишнего веса,

Итак, проблема ТРЕТЬЯ: как проще научиться бегать технично? Утренний бег не должен превышать 20–30 минут, бегать же нужно 3–4 раза в неделю. Никто не требует от вас безусловных навыков спринтера. Есть замечательная техника бега джоггинг (от англ. Jog) — оздоровительный бег трусцой.

Бег трусцой — это отличная аэробная тренировка. Он положительно влияет не только на сердечно-сосудистую систему, но и на умственные способности. Он укрепляет мускулатуру ног, сжигает лишний жир и предотвращает целлюлит. Он повышает общую энергетику организма и помогает справиться с депрессией. Начните тренировку с разминки — любые упражнения на растяжку. Начинающим бегунам следует разбить трени-

забудьте про дни отдыха. Бегите как «бежится» — легко, расслабленно, непринужденно. Начните с такого темпа, при котором вы можете свободно поддерживать разговор. Бегите под уклон медленнее, чем в горку. Во время бега держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперед, не прогибайтесь в пояснице, голову не запрокидывайте назад, но и не вешайте. Свободно размахивайте руками в такт бегу. Следите за дыханием, чтобы отработанный воздух полностью освобождал легкие. Новички часто напрягаются и дышат поверхностно. В конце пробежки сделайте небольшое, метров на 20–50, ускорение. После этого еще минутку походите в быстром темпе, постепенно снижая его, и сделайте простейшие упражнения на дыхание. Даже если чувствуете себя превосходно, прибавляйте нагрузку понемногу: организм сам подскажет, когда и сколько идти, когда и сколько бежать.

Проблема ЧЕТВЕРТАЯ: где найти идеальную «беговую» дорожку?

ровки на два этапа дистанционный.

временной и

На первом этапе вы бежите медленно, «нога за ногу», чередуя минуту неторопливого бега с минутой ходьбы. В таком режиме постарайтесь двигаться минут 15. На второй и третьей неделе повышайте норму до 20 минут, на четвертой неделе доведите общее время до 30 минут. К этому времени вас перестанет мучить одышка, вы привыкнете выходить на улицу в любую погоду, научитесь получать удовольствие от бега. Затем наступает второй, дистанционный этап. В первый раз можно пробежать 2 км. Во второй — 3 км, в третий — следует пробежать дневную норму 4 км, в четвертый день — снова 2 км. Не

Где только люди ни бегают: и по коридорам, и по лестницам, и по стадионам, и по улицам, и по паркам. Если вы твердо решили, что будете бегать, очень важно заранее наметить маршрут. В выходной день, гуляя или обходя торговые точки, пройдитесь по улицам вокруг своего дома, посмотрите, по каким из них можно пробежаться. Лучше всего подходят небольшие парки, скверы — словом, те места, где машин поменьше, а природы побольше.

Проблема ПЯТАЯ: с кем пробежаться? Если вы, конечно, не любительница одиночества, важным залогом спортивных начинаний может стать компания. Проще имеющим собаку, которую все равно надо выгуливать, а заодно можно заняться своим здоровьем. Однако если у вас нет собаки, позовите друзей или любимого — не исключено, что это поможет вам стать ближе. Ну а если в лице живых существ вы не найдете

Согласно исследованиям, у бегунов 60–69 лет показатель работоспособности выше, чем у не бегающих сверстников, а также у мужчин 40–49 лет, ведущих сидячий образ жизни. Налицо ярко выраженный омолаживающий эффект бега — задержка возрастного снижения работоспособности на целых 20 лет. Благодаря активизации жирового обмена бег является эффективным средством нормализации массы тела. У людей, регулярно занимающихся оздоровительным бегом, вес тела близок к идеальному, а содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у не бегающих.

моральной поддержки, вооружитесь плейером. Любимые мелодии, несомненно, станут лучшими энергетиками.

Проблема ШЕСТАЯ: в чем выйти на пробежку? Чтобы утренний бег был по-настоящему приятен, необходимо иметь удобную одежду. Продумайте, в какой одежде выходить на пробежку — и если ее нет, купите себе новый спортивный костюм и — самое главное — удобную обувь. Кроссовки для бега должны хорошо пружинить, иметь амортизаторы в пятке, фиксировать голеностоп. При покупке обратите внимание на надпись «беговая модель». Носки могут быть и хлопчатобумажными и наполовину синтетическими, а вот нижнее белье — майка, футболка — только из натуральной ткани. И обязательно приготовьте все это с вечера. Все до мелочей! Иначе пробежка начнется с мучительных сборов, и настроение будет испорчено.

И, наконец, проблема СЕДЬМАЯ: как сохранить мотивацию и что делать, если пробежаться не удается? Чтобы сохранить полезную привычку утренних пробежек, следует выбрать и иметь четкий график — бегать по 2 часа в неделю, разделив это время на 3–4 дня (т.е. 4 дня по 30 минут или 3 дня по 40 минут). Можно завести спортивный дневник и подсчитывать все набеганные километры. Думайте в таком духе: «Когда я выйду на МОЮ пробежку, все будут завидовать мне. Я, красавица, посвящаю полчаса своему здоровью и красоте». И ни в коем случае не так: «Я, хоть и уставшая от офисных будней, стиснув зубы, истязаю себя спортом, как велено в модных глянцевых журналах». А если пробежаться сегодня вам не удается (простуда, на улице проливной дождь или накануне вы вернулись домой заполночь), не стоит мучиться. Наверстаете на следующий день! Источник: probeg.biz

Рацион августа Витаминный бум Конец лета — лучшее время для того, чтобы насытить организм витаминами. Именно в августе большой выбор летних овощей, фруктов и зелени, а на рынке изобилие фруктов и год: яблоки, груши, абрикосы, виноград, арбузы, дыни и т.д.. Разнообразный выбор и отличные вкусовые качества молодых овощей радуют и вдохновляют на кулинарные эксперименты. И это правильно! Летние овощи — настоящий кладезь витаминов и минеральных веществ. Лучшая диетическая находка лета — свежая зелень. Молодые растения обладают мощнейшим биостимулирующим действием, повышают иммунитет, улучшают обменные процессы, тонизируют организм. При этом в зелени содержатся необходимые организму пищевые волокна. Употребление свежей зелени благоприятно сказывается не только на самочувствии, но и на внешности: улучшается состояние волос и ногтей. Любое блюдо, приготовленное с добавлением зелени, становится просто бесценным источником живительных сил, а порой приобретают совершенно новый вкус. Судите сами: укроп содержит аскорбиновую кислоту, каротин, вита-

Салат из крапивы с кефиром

Крапиву мелко нарезать и размять (можно пожалеть руки и сделать это деревянной ложкой или перемолоть в блендере), смешать с мелко порезанным зеленым луком и кефиром. Соль, перец — по вкусу.

мины В1, В2, РР, Р, соли железа, калия, кальция, фосфора и других. Петрушка содержит эфирные масла, провитамин А, витамины С, В1, В2; сельдерей — витамины С, В1, В2, РР, пектиновые вещества, минеральные соли. Кинза «поставляет» в организм витамины А, В, С. Лук богат витаминами С, А (в виде каротина), В1, В2, В3, никотиновой кислотой (РР1), а также минеральными солями фосфора, кальция, железа, цинка, калия и др. Молодые свежие листья крапивы и побеги содержат до 3% растительных белков, железо, медь, марганец, витамин С, В2 и К, клетчатку, крахмал и многое другое. Лучше блюда с зеленью не солить, а добавлять в них сок лимона или другой окислитель (уксус), чтобы не только улучшить вкус, но и сохранить стремительно распадающиеся витамины. Наряду с зеленью очень полезны и овощи: щавель, редис, морковь, огурцы. Чем же они насыщают наш организм, какой вклад вносят в его «витаминный комплекс»? Салатик из пучка свежей хрустящей редиски восполнит дефицит витамина С на половину дневной нормы. Выбирайте сорта редиса насыщенного красного цвета — белые и розовые содержат витамин С в меньших количествах.

Интересная идея

Замораживание зелени в кубиках льда. Этими кубиками можно протирать лицо по утрам и вечерам, а так же добавлять их в суп.

Полезный завтрак

Измельчите ботву и петрушку, добавьте обезжиренный творог, сметану. Соль и перец по вкусу.

Содержащийся в корнеплодах калий положительно влияет на кислотно-щелочной баланс крови. Пищевые волокна редиса улучшают перистальтику кишечника и выступают как сорбенты: впитывают шлаки и выводят их из организма. Редис полезен людям с нарушениями обмена веществ, избыточной массой тела, больным диабетом. В молодом редисе содержится много витаминов: С, В1, В2, В6, РР; микроэлементов: натрий, калий, кальций, фосфор, магний, железо, сера, фтор; клетчатки, глюкозидов и эфирных масел. Морковь в изобилии содержит каротин, который в печени человека сразу же превращается в витамин А. По содержанию каротина морковь превосходит все другие овощи, и именно она во всех видах — сырая, вареная, тушеная — особенно полезна детям. Морковь богата также минеральными солями и легко усвояемыми сахарами. Она издавна используется как поливитаминное растение при авитаминозах и малокровии, при общем упадке сил и как средство, улучшающее пищеварение. Огурцы содержат витамины В и С и со времен Гиппократа известны как лечебное и косметическое средство. Щавель очень ценен для питания человека

содержанием витаминов А, В, С, Д и минеральных веществ. Известно, что в щавеле много и железа.

Ботва Часто хозяйки, купив в магазине или на рынке раннюю свеклу или морковь, тут же обрывают и выбрасывают листья. Делать этого не стоит, так как ботва содержит больше минеральных и биологически активных веществ, чем сами корнеплоды. Это очень ценный и вкусный продукт, который с давних времен благополучно использовался в русской кухне. Например, морковные и свекольные листья очень хороши для приготовления первых блюд: холодного свекольника, окрошки, что уж говорить о борще — традиционном русском кушанье, которое в былые времена без ботвы и не мыслилось. Ботву свеклы, моркови и редиса можно добавлять в салаты из свежих овощей. Одно уточнение: перед применением ее следует тщательно промыть, мелко порубить и обдать кипятком. При помощи такой несложной обработки листья будут мягче и нежнее, а специфический привкус станет не столь выраженным.

Картофельно-морковная запеканка

Картофель очистить, отварить и горячим протереть через сито. Морковную ботву и зеленый лук промыть и мелко нарезать. Картофельное пюре уложить толстым ровным слоем на смазанный маслом и обсыпанный панировочными сухарями противень, сверху равномерно по всей поверхности выложить измельченную зелень, залить ее слегка подсоленной сметаной и запекать в разогретой духовке (до 200 градусов) 20 минут.

Витаминный бульон

Возьмите ботву, крупно ее нарежьте и замочите на ночь — утром у вас будет готов полноценный бульон с замечательным витаминным зарядом.

Смузи полезный фастфуд

музи (англ. smoothie) делается из свежих фруктов, овощей, мюсли, орехов, иногда с добавлением молока или йогурта. В результате получается густая масса с нежной текстурой, сохранившая все фруктовые витамины и волокна. Как раз то, чего так не хватает простым сокам. Насколько смузи восстанавливает силы, можно судить хотя бы по тому факту, что напиток был позаимствован у тихоокеанских серферов, которые подкреплялись им между двумя волнами. И тяжести в желудке не создает, и снабжает организм дневной нормой витаминов и минералов. При этом благодаря сохранившимся волокнам, есть после такого перекуса не хочется еще очень долго, а значит, это — отличное средство для похудения.

Творожная нежность

• Творог (зерненный со сливками, 5%) — 120 г • Йогурт (молочный 1,5%) — 220 г

клубничный,

• Клубника — 4 шт • Черная смородина (горсть) • Мята (сушеная) Все ингредиенты выложить в глубокую чашку и взбить блендером.

Витаминный бум •

Лимон — 1 шт

•

Банан (крупный, спелый) — 3 шт

•

Киви (спелые) — 3 шт

Вкусненький •

Стакан апельсинового сока

•

Банан

•

5-6 клубничек

Освежающий яблочный •

Яблокo (большое) — 1 шт

•

Банан (очень спелый) — 1 шт

•

Киви — 3 шт

•

Используйте мёд, если желаете подсластить смузи.

Виноград (лучше без косточек, гроздочка)

•

Корень имбиря — 1 см

Хорошая альтернатива овощным салатам и фруктовым десертам.

•

Чай зеленый — 1 стакан

•

Мед — 1 – 2 ст. л.

Не ешьте смузи (его именно едят, а не пьют) в перерывах между едой, так как это не напиток, а полноценная еда. Ешьте его на завтрак, обед или ужин.

Чай заварить и остудить, фрукты нарезать, корень имбиря натереть на терке. Фрукты и имбирь выложить в блендер, добавить мёд и чай. Взбить до однородного состояния и наслаждаться вкусом!

Смузи готовится быстро, а заменяет собой целую трапезу. Взбейте банан с клубникой или клюквой, добавьте молоко или йогурт, вмешайте мюсли. Кладезь питательных веществ и витаминов.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует ежедневно употреблять три порции овощей и две порции фруктов, поэтому нет ничего лучше для красоты и здоровья, как пить фруктовые и ягодные смузи.

8луковый кг за неделю жиросжигающий суп Э

та программа используется хирургами-кардиологами американских госпиталей для быстрого снижения веса пациентов, страдающих ожирением, при подготовке к операциям. Перед началом курса желательно провериться у своего терапевта на наличие таких заболеваний как диабет, булимия или анемия. Основой диеты является специальный сжигающий жиры суп, который очень прост в приготовлении. Суп нужно есть ежедневно в течение недели, так часто и так много, как вам хочется. Чем больше вы его съедите, тем больше килограммов сбросите. Такая диета быстро сжигает жиры, очищает организм и дает ощущение комфорта. При точном соблюдении диеты за неделю вы должны сбросить от 4,5 до 8 кг. Очень важно, чтобы те продукты, которые рекомендуются диетой, вы ели именно в те дни, в которые их нужно есть. Если в течение недели вы потеряли 7 кг и более, нужно сделать перерыв в соблюдении диеты на 2 дня. Продолжить ее вы сможете в любое время. Не ешьте суп вне диеты! Прибегать к семидневной диете можно так часто, как вам хочется. Если вы ее прервали, начинайте снова с первого дня. Всего лишь за семь дней вы станете легче, как минимум на 4,5 кг, а возможно, и на все 8 кг. Вы ощутите прилив энергии и здоровья. Следуйте диете столько времени, сколько будете ощущать положительную динамику в своем физическом и моральном состоянии. Категорически запрещены: хлеб и любые мучные продукты, жареное или приготовленное с добавлением жира, алкоголь, газированные (шипучие) напитки, сахар и мёд.

Рецепт сжигающего жир супа 6 средних луковиц, несколько помидоров (можно консервированных), 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 1 кубик овощного бульона. Порежьте овощи, поместите в кастрюлю и залейте водой. Приправьте солью, перцем и, если хотите, карри или острым соусом. Кипятите на большом огне 10 минут, затем сделайте маленький огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими.

Общие правила • Строго придерживайтесь рекомендаций на каждый день. Не допускайте никаких отступлений и фантазий. • Взвешивайтесь по утрам. • Когда диета позволяет мясо, рекомендуется говядина, но можно ее заменить курицей или рыбой. Тщательно убирайте с мяса весь жир. С птицы снимайте шкуру. • Вегетарианцы мясные продукты могут заменить соевыми. • Когда по диете положены овощи, старайтесь избегать корневых овощей за исключением моркови и свеклы.

День первый Ешьте только суп и фрукты. Вы можете есть любые фрукты, кроме бананов. Особенно рекомендуется дыня. В качестве питья можете использовать несладкий чай или кофе (без молока), клюквенный сок или воду (воды — как можно больше).

День второй Суп и овощи. Можете есть все овощи, какие хотите (сырые, пареные или вареные). Для их приготовления используйте только бульон из супа, а не жир или масло. Во время обеда в этот день можно съесть печеную картошку с оливковым маслом. Допустима и листовая зелень. Ешьте все это с супом, пока не насытитесь. Держитесь подальше от сушеных бобовых, зеленого горошка и кукурузы. Не ешьте никаких фруктов. Пейте воду.

День третий Сегодня комбинация первых двух дней. Суп, фрукты и овощи. Ешьте суп и все овощи и фрукты, какие хотите, исключив только печеную картошку и бананы. Пейте воду.

День четвертый

• Ешьте суп каждый раз, как только вы начинаете испытывать голод. • Наполните им утром термос, чтобы прихватить с собой, если в течение дня вы будете находиться вне дома. • Будьте осторожны с маслом — его можно употреблять только раз в неделю с печеной картошкой. • Предписанные медицинские препараты разрешены и не повредят при диете.

Если вы действительно в течение 3 дней полностью придерживались диеты, то вполне могли потерять к этому времени 2,5-3 кг. Сегодня едим только суп (минимум 3 раза) и три банана. Выпейте 2 стакана обезжиренного молока. Параллельно с супом пейте так много воды, сколько получиться. Не ешьте других фруктов, овощей или мяса! Бананы и молоко — высококалорийные продукты, но сегодня вашему телу нужны углеводы, протеин и кальций. Они уменьшат желание поесть чего-нибудь сладкого. В этот день вы можете испытывать эмоциональные перепады настроения, но они должны пройти в течение дня.

День пятый Сегодня едим мясо и помидоры (вегетарианцы заменяют мясо). Можно съесть 300г мяса (говядины, куры, рыбы) и

банку консервированных томатов (или только свежих — сколько хочется). Минимум раз в день съешьте суп. Старайтесь пить как можно больше воды, чтобы очистить организм от кислот.

День шестой Мясо и овощи (особенно листовые) плюс суп. Если у вас есть желание, можете съесть 2 или 3 бифштекса и все зеленые листовые овощи, какие хотите, но никакой печеной картошки. Пейте воду. Хотя бы один раз в день надо поесть суп.

День седьмой Коричневый рис, фруктовый сок, овощи и суп. Рис можно добавить к супу, а можно к рису добавить овощи — резаные лук и помидоры, цветную капусту. Не запрещается приготовить овощи с карри. Пейте воду и несладкий фруктовый сок. К концу седьмого дня, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 4,5 до 8 кг. Но всегда помните, что быстрая потеря веса восполнится еще быстрее, если вы не измените свои привычки в отношении питания. В течение диеты занимайтесь спортом, гуляйте в обеденный перерыв, бегайте по утрам, занимайтесь плаванием. Любая физическая нагрузка пойдет вам на пользу. Продолжайте заниматься собой и после похудения. Держите себя в форме!

Сотрудники Орегонского университета здоровья и науки (США) утверждают, что сильно похудеть с помощью одной лишь диеты невозможно. Чтобы избавиться от лишних килограммов, человеку необходимо не только изменить питание, но и увеличить физическую нагрузку. По мнению ученых, в организме действует механизм, сберегающий энергию, если питание становится низкокалорийным. Это значит, что желающие похудеть люди обязательно должны сочетать диету с физическими нагрузками. Комментарий диетолога-гастроэнтеролога Эстетического центра «Tiffany Plaza» Оразбекова Айман Кудайбергеновна Эта диета главным образом рассчитана на то, чтобы ушли отеки, поэтому она выбрана хирургами и кардиологами. Особенно эта рекомендация необходима перед проведением операции. Как известно, быстрое похудение может привести к сгущению крови, сбоям в работе почек, тем или иным косметическим дефектам, в частности — к обвисанию кожи груди. Кроме того, быстрое похудение, так или иначе, влияет на психическое здоровье человека, его нервно-эмоциональный статус, вследствие чего нарушается работоспособность, появляется усталость и развивается депрессия. Поэтому, желая достичь идеального веса и прекрасной формы, не нанесите ущерб здоровью, от которого напрямую зависит качество жизни.

Завтрак «

вопрос диетологу

Правильно ли это: не есть с утра? Я всегда придерживалась того мнения, что завтракать надо обязательно. И лучше по полной программе, для того чтобы зарядиться энергией и поддержать метаболизм. Даже считала, что съеденное с утра пораньше пирожное или что-то ещё углеводное никак не повлияет ни на фигуру, ни на процесс похудения. Но вчера в раздевалке в фитнесс клубе стала свидетелем разговора инструктора с девочками, о том, что если вы хотите похудеть, то с утра нужно вообще ничего не есть, максимум выпивать несладкий чай или кофе. Так ли это? Анюта 30

то абсолютно неправильное представление о решении данной проблемы. Путь к красоте прост, чтобы иметь привлекательную и стройную фигуру, нужно постоянно следить за собой, искоренить в себе вредные привычки и склонность к перееданию и всевозможным перекусам. Главное — как можно больше двигаться, быть всегда в тонусе и подпитывать свой дух положительными эмоциями, т.е. заряжаться созидательной энергией в этом бурлящем круговороте жизни. Главный постулат в программе похудения — никаких крайностей и голодных диет! Ваше каждодневное питание должно быть сбалансированным и экологически чистым, здоровым, состоящим из продуктов натурального происхождения. Суточная потребность пищи для женщин, которые, ведут умеренно активный образ жизни, составляет в целом 1800–2000 ккал. Для того чтобы избавиться от нежелательных лишних килограммов, необходимо снизить кало-

рийность дневного меню до 1200 ккал. Лишь в этом случае избыточный вес будет снижаться плавно и самое главное — без вреда для здоровья. При этом следует соблюдать пятиразовый прием пищи, два из них перекусы не более 100 ккал. Обязательно пейте воду, не менее 6–8 стаканов в день, и следуйте золотому правилу: завтрак должен быть плотным, обед — сытным, ужин — легким. Не забывайте о том, что в вашей пище должно быть как можно больше клетчатки. Эти пищевые волокна, в отличие от жиров, белков и углеводов, не усваиваются организмом. Итак, ваш успех зависит от вашего осознанного отношения ко всему, что составляет великолепное ощущение Диетологгастроэнтеролог Эстетического центра «Tiffany Plaza» Оразбекова Айман Кудайбергеновна

астер-класс

Как варить рис? Вопрос правильной и оптимальной варки риса для молодой хозяйки очень актуален. Пришло время раз и навсегда расставить все точки над «Ё» и разобраться с этой замечательной крупой. Для начала пара слов о мытье риса. В большинстве случаев рис в промывании не нуждается — особенно это касается пропаренного риса. Он проходит определенную обработку перед фасовкой. В данном случае дополнительное промывание удаляет с рисинок крахмальный налет, который содержит много полезных веществ —яя конкретно, витамин В12, никотиновую кислоту и железо. Но определенные сорта риса — вроде жасмина, басматти или риса для суши — мыть необходимо. А теперь непосредственно к варке. Есть два способа варки риса — метод погружения и метод впитывания. Метод погружения очень прост. В кастрюлю наливается большое количество воды и солится по вкусу. Рис может загружаться как в холодную, так и в кипящую воду. Крупа варится до тех пор, пока не достигнет готовности, после чего лишняя вода просто сливается. Минус такого способа заключается в том, что часть полезных веществ из риса уходит в воду. Я, надо признаться, немного злоупотребляю этим способом, так как он самый простой и быстрый. Метод впитывания несколько сложнее технически. Крупа заливается холодной водой с добавлением соли и, по желанию, растительного или сливочного масла, на сильном огне доводится до кипения, а затем варится определенное количество времени на маленьком огне под закрытой крышкой. Вода, объем которой рассчитывается в зависимости от сорта и количества риса, частично впитывается, а частично испаряется. За счет этого рис сохраняет практически все свои полезные вещества. Для варки таким способом стоит вооружиться мерной чашкой и таймером. Кстати, данный метод незаменим при варке риса для суши. Время варки и количество воды для определенных сортов смотрите в таблице:

32 32

Сорт риса (200г) Длинный Короткий Коричневый Дикий

Количество воды (мл) 400–450 350–400 450–575 450–575

Время варки (мин) 18–20 18–20 45–50 45–60

Вес готового продукта (г) 600 600 600–800 450

Конкретный сорт риса, как правило, указывается на пачке.

Клубнично-базиликовое ризотто Кухня Лидии Серёгиной: превращаем полезные продукты во вкусную еду. Рецепт, достойный изысканного обеда в ресторане или праздничного домашнего обеда. • 2 ст. л. сливочного масла (замените на растительное) • 1/2 ста кана нарезанного лука • 1 стакан риса арборио (или другой сорт риса для ризотто, с другими сортами этот номер не пройдет) • 4–6 стаканов бульона (лучше всё-таки овощного), горячего • 3/4 стакана клубники • 1 ст. л. свежего базилика • морская соль и перец по вкусу Измельчите в блендере клубнику и базилик и залейте 1 стаканом бульона. На сковороде расплавьте масло и поджарьте лук, лучше потушить лук с небольшим количеством воды или бульона. Добавьте рис арборио и хорошо перемешайте с луком. Добавьте клубничную смесь, доведите до кипения и уменьшите огонь. Готовьте, постоянно помешивая, пока не впитается вся жидкость. Затем добавьте еще 1 стакан бульона. Мешайте, пока жидкость не впитается. Повторите еще раз. Попробуйте рис, он должен достигнуть состояния al dente, т.е. назубок.

Добавьте специй. Если рис еще не al dente, повторите манипуляцию с бульоном. Ориентировочное время готовки — 30 минут. Снимите с огня и сразу же подавайте. seryogina.ru — практика натурального питания

Как приготовить майонез? Домашний майонез несколько отличается по вкусу от магазинного, да и вреда от него несравнимо меньше — никаких тебе загустителей, эмульгаторов и прочих Е в составе нет. Для заправки салатов он подходит идеально. Ингредиенты: • 3 очень свежих желтка • 2 ч.л. горчицы • 1 ч.л. белого винного уксуса или лимонного сока • 600 мл растительного масла • соль и перец по вкусу Желтки выливаем в миску, добавляем горчицу и уксус и взбиваем до легкой пенистости. Не прекращая взбивать (а взбиваем мы в одном направлении — это важно!), начинаем по каплям вливать масло. Сначала медленно, а когда соус начнет загустевать — быстрее. Корректируем вкус при помощи соли, перца и дополнительного лимонного сока.

33 33

Ешьте ЕДУ! В

ы никогда не задумывались о том, почему проблема ожирения и лишнего веса так остро встала перед человечеством именно сейчас и почти исключительно в развитых странах? Ведь долгие века многие люди не особо-то контролировали свое питание и не считали калории, а, тем не менее, толстяков было немного. Развитие пищевой промышленности, как и всякой промышленности, прежде всего, отвечает интересам производителей. А производителям важно, чтобы пища как можно дольше хранилась, как можно лучше переносила транспортировку, как можно лучше пахла и выглядела. Вот и расширяется список добавок, консерваторов, эмульгаторов, красителей и ароматизаторов, которые придают пище товарный вид. Только вот наш организм хочет еды, а не химии. Телу нужны «стройматериалы» — белки, жиры, витамины, минералы — а не только «топливо» — калории. Мы же, вместо того, чтобы поставлять организму стройматериалы, запихиваем в него всякую химию, перегружая его работой по нейтрализации и выведению этой гадости из организма.

А голод по-прежнему не отступает — необходимые-то вещества не получены. В итоге — сильное перепотребление калорий, лишний вес, проблемы с пищеварением и прочие болячки. У Майкла Поллана, автора книги «The Food Rules» для обозначения еды, которая лишена полезных веществ и напичкана химией, есть замечательный термин — edible foodlike substances («съедобные пищеобразные субстанции»). Мы — это то, что мы едим. Вы точно хотите состоять из консервантов и красителей? Давайте проделаем такое упражнение. Пройдите по супермаркету и наберите в тележку тех продуктов, которые вы обычно покупаете. А теперь начнем модифицировать полученный набор так, чтобы там оказалась ЕДА. Выложите из тележки все молочные продукты, на которых написано 0% жирности. В молоке естественным образом есть жир. Если его оттуда вынули, это означает, что вкус теперь создают химикаты или добавленные углеводы.

Возьмите лучше продукты с низким, но не нулевым содержанием жира. Белую муку и белый сахар — выхолощенные, «пустые» углеводы — вон. Возьмите грубую муку, а вместо сахара — хотя бы мед. А лучше — какой-нибудь натуральный заменитель, вроде сиропа топинамбура.

сом. Возьмите лучше честный кусок курицы, рыбы, говядины, и приготовьте его сами. Выложите все продукты, чей срок хранения неразумно велик. Например, йогурты, которые могут жить месяцами. Как вы думаете, за счет чего? Правильно — ударная доза консервантов.

Вместо белого хлеба возьмите цельнозерновой. Фабричную выпечку просто выложите. Если хочется сдобы или пирожных — сделайте их сами дома, тогда вы будете точно знать, что вы едите.

Пройдите еще раз по магазину и положите в тележку один любимый вид овощей и один новый овощ, который вы никогда еще не пробовали. То же самое проделайте с фруктами и крупами.

Выкиньте из тележки все продукты, состав которых не может прочитать восьмилетний ребенок. Гидроксипропилдикрахмалфосфат или полиоксиэтиленсорбитан тристеарат — это не еда.

Добавьте в корзину различные специи. Ими можно создать яркие и абсолютно натуральные вкусы блюд, не прибегая к промышленной химии.

Выкиньте также те продукты, в составе которых больше 10 ингредиентов, среди которых больше половины — всевозможные Е-добавки. Выложите колбасу и сосиски. Если вы думаете, что там мясо — вы глубоко ошибаетесь. Вкус колбасы создается искусственными добавками, а не мя-

Можно пойти дальше — вместо супермаркета покупать фрукты и овощи на колхозном рынке, а также внимательно изучить ассортимент магазинов органических продуктов. Но даже шаги, перечисленные выше, уже серьезно приблизят вас к цели — есть еду, а не съедобные пищеобразные субстанции. Елена Melamory. Проект superfigurki.ru

Аюрведа — это наука, которая определяет полезное и бесполезное, счастливое и несчастное состояние жизни. Она объясняет, что является помощью и что приносит вред для здоровой и долгой жизни, а также оценивает жизнь во всей ее полноте и многогранности. «Чарака самхита», «Сутра стхана», 1:41

огласно аюрведе, весь видимый мир, включая тела животных и людей, создается игрой пяти стихий: воды, земли, ветра, огня и эфира (панчамахабхута). В живом существе эти стихии порождают три доши — три энергии, управляющие базовыми физиологическими функциями. Они присутствуют в организме с момента зачатия и формируют семь тканей (дхату), из которых состоит тело. Соотношение дош, свойственное человеку от рождения, называется пракрити. От пракрити зависят телосложение и внешность человека, его характер, склонности и предрасположенность к тем или иным заболеваниям. У большинства людей пракрити с рождения неуравновешена. Но именно в состоянии неравновесия человек чувствует себя здоровым. Чтобы сохранить его навсегда, необходимо соблюдать режим дня и года (диначарья и ритучарья), придерживаться диеты, благоприятной для конкретного типа пракрити, и принимать тонизирующие препараты, рекомендованные для конкретной возрастной группы (расаяна). Недомогания и болезни начинаются с возникновением викрити, то есть в тех случаях, когда соотношениедош отклоняется от изначального. Поэтому аюрведический доктор (вайдья) видит свою главную задачу не в лечении того или иного больного органа, а в восстановлении пракрити пациента. Эта метафизическая задача решается вполне материальными средствами: лекарствами (дравья), массажем, очистительными процедурами (панчакарма), рефлексотерапией (марма), а при необходимости — хирургическим вмешательством. «Энергетическое целительство», «заряженная вода» и прочие магические приемы в аюрведе не применяются. До середины второго тысячелетия нашей эры аюрведа была самой развитой и передовой медицинской системой, из

Аюрведа (в переводе с санскрита — «наука жизни») — традиционная индийская медицина, не соответствующая современным научным стандартам, но позволяющая успешно лечить людей и предупреждать болезни. Она окончательно сформировалась к середине первого тысячелетия до нашей эры и с тех пор почти не менялась. Главными источниками теоретических и практических знаний в аюрведе служат трактаты «Сушрута самхита» и «Чарака самхита», написанные 2500 лет назад. которой многое почерпнули и тибетская, и арабская, и европейская лечебные практики. Затем наступили века упадка, и лишь с обретением Индией независимости аюрведа получила второе дыхание. Сегодня она имеет статус национального достояния Индии, всесторонне изучается, преподается в вузах, широко применяется внутри страны и успешно экспортируется.

Доши

По аюрведе здоровый человек тот, в ком три фундаментальные жизненные силы (доши) — воздух (вата), огонь (питта) и земля (капха) — находятся в равновесии. При нарушении этого равновесия здоровье ухудшается. В каждом из нас представлены все три доши, но доминирует одна или две. Чтобы начать правильно питаться, нужно сначала определить главную дошу.

Аюрведа не запрещает никакую пищу. «Ешьте без раскаяния» — ее первый постулат. Существует, правда, нюанс: ничего не запрещая, аюрведа советует есть только полезное. Зная свою дошу, можно составить правильный рацион.

Вата — это «воздух» и «эфир». Воздушными называют высоких, тонкокостных, худых людей с сухой кожей. Ваталюди должны употреблять продукты, которые будут несколько утяжелять их. Аюрведа по большей части вегетарианская система, но для ват сделано исключение: им позволено есть говядину, индюшатину, а также яйца и морепродукты. Капуста для ваты — первый враг, вареные свекла и цукини, наоборот,

полезны. Ватам не на пользу сухофрукты, но подходят свежие плоды (кроме граната, яблок и арбуза). Орехи и сладости разрешены, однако следует исключить белый сахар, который в аюрведе не рекомендуется никому. Что касается молочных продуктов, растительных масел и пряностей, то их можно употреблять без ограничений. А вот от бобовых лучше отказаться. С зерновыми ватам тоже нужно быть осторожнее, впрочем, это предупреждение адресовано не только им — зерновые взращивают в человеке капху — дошу толстяков. Питта, то есть «огонь» и «вода»,— олицетворение нормы: средний рост, средний вес, в меру развитые мышцы и скелет. У таких людей от природы хорошее пищеварение и, как следствие, зверский аппетит. Они очень легко набирают вес и так же легко сбрасывают его. Им лучше отказаться от кислого и острого, не есть мяса, орехов, семян, жирных молочных продуктов и острых пряностей, потому что все эти продукты разжигают и без того сильный огонь питты. Людям этой доши рекомендуется использовать неострые пряности (кориандр, кардамон и фенхель), которые не дают разгореться огню. Также разрешены кокосовое масло и все бобовые, кроме чечевицы. Капха, то есть «вода» и «земля»,— плотная, устойчивая, медлительная доша, поэтому основная характеристика людей с такой конституцией — склонность к полноте. Даже волосы и кожа у них, как правило, жирные. Чтобы капха-люди жили долго и счастливо, им

следует употреблять острые и горькие продукты, больше овощей (за исключением картофеля и помидоров). Из продуктов животного происхождения капхам разрешается белое мясо птицы и креветки. Никаких орехов и семян (за исключением тыквенных и подсолнечных), молочных продуктов и растительных масел (только кукурузное, да и то в небольшом количестве). Из сладостей можно мед. Следуя этим рекомендациям, человек постепенно учится слушать собственное тело и с легкостью отказывается от вредной пищи, которую многие годы считал любимой, ведь доша сама знает, что требуется, нужно лишь дать ей возможность почувствовать это.

Золотые правила питания, полезные для всех дош 1.

Главный прием пищи — с 12.00 до 14.00. В это время продукты усваиваются лучше всего, и даже «запретный плод» не возбраняется. Ужин должен быть легким и заканчиваться не позже 19.00.

Жуйте и еще раз жуйте! Один аюрведический доктор любил повторять, что твердую пищу надо пить, а жидкую — пережевывать, и 30 раз смыкал челюсти, откусив крохотный кусок яблока.

Избегайте холодной пищи и питья, не заставляйте организм расходовать силы на их согревание.

Не мешайте на одной тарелке много продуктов: достаточно пары компонентов. Если вы, к примеру, питта и вам нельзя молочное, но на завтрак вы съели кусочек сыра и грушу, ваша доша не расстроится: двое — это компания, а трое — уже толпа.

прощай,

стресс! К

аждую минуту мы испытывает различные эмоции: спокойствие, умиротворение, радость, удивление, шок, разочарование, злость, гнев, опустошение, тревогу, безразличие… Это обязательные составляющие нашей жизни, и переживать эти эмоции важно и нужно, главное не «зацикливаться» на негативных и не преумножать их внутри себя. Добиться релаксации можно с помощью техники выполнения ритмического дыхания. Примите удобную позу, подождите, пока дыхание самостоятельно не отрегулируется до спокойного ритма. Направьте свое внимание на биение сердца. Это легко сделать — достаточно сосредоточиться на области сердца, чтобы начать чувствовать его. Когда вы станете улавливать удары сердца, остается сознательно синхронизировать сердечный и дыхательный ритмы. Отсчитывайте два удара на вдох и четыре удара на выдох и дышите так приблизительно в течение минуты. В дальнейшем можно постепенно прийти к трем ударам на вдох и шести на выдох. Если вам не трудно, продолжайте вдох до четырех ударов сердца, а выдох до восьми. Заметьте, что речь не идет о задержке дыхания после вдоха. Прежде чем начинать ритмическое дыхание, важно сначала установить ритм и увеличить продолжительность вдоха

и выдоха. Вскоре должна установиться отличная синхронизация, и вы заметите, как правильное сознательное и ритмичное дыхание целиком поглощает ваше внимание, что является одной из целей упражнения. В результате наступают спокойствие и бодрость. Никакое другое средство не может сравниться с ритмическим дыханием в борьбе с перенапряжением, которое мы испытываем в повседневной жизни.

После освоения данной техники, можно научиться выполнять технику оптимизации эмоциональной устойчивости. Наполняя процесс дыхания нужным значением, вы переходите к психоэмоциональному тренингу. Например, представьте, что вы вдыхаете не просто воздух, а поток спокойной силы. Почувствуйте, как она с каждым вдохом все больше наполняет вас, и то, что

С выдохом освобождайте себя от всего, вам не нужного. Начните чувствовать выдох, как излучение спокойной силы из самой вашей глубины. Позвольте этой силе проходить через вас в Мир, в Космос, в Бесконечность. Позвольте всем мыслям раствориться в выдохе и уйти. Делайте то же самое и со всеми неприятными чувствами: вины, сожаления, стыда. Освобождайтесь от бремени накопленных обид и враждебности. Знаменитое «Ха» стоя

упражнение

Дыхание

Сделать полный вдох, одновременно поднимая руки вверх, прикасаясь ими к ушам, задержать дыхание на несколько секунд. Стремительно нагнувшись, дать рукам свободно повиснуть и выдохнуть воздух через рот, издавая звук «ха» не голосом, а напором воздуха. Затем, делая медленный вдох, выпрямиться, поднимая руки над головой. Вдыхая, желательно образно представить, как с потоком воздуха «впитываются» положительные качества (сила, спокойствие, свежесть, здоровье), а во время выдоха — «отдается» все негативное (слабость, тревожность, страх, болезнь). Рекомендуется повторить упражнение в одной серии 3-5 раз. Эффект упражнения заключается в уменьшении степени тревожности, депрессивных явлений, повышении работоспособности. Целесообразно упражнение выполнять ежедневно. Ежедневные занятия для психоэмоционального здоровья повысят стрессоустойчивость

Первая помощь в острой стрессовой ситуации

наполняет и расширяется в вас, есть чувство тонкого наслаждения и радости. Вы вдыхаете наслаждение, оно распространяется по всему вашему телу, заполняет ваш ум и эмоции.

Первое и главное правило гласит, что в острой стрессовой ситуации не следует принимать никаких решений, равно как и пытаться их принимать (исключение составляют стихийные бедствия или нападение злоумышленника, когда речь идет о спасении своей жизни). Прислушайтесь к совету предков — сосчитайте до 10. Займитесь своим дыханием. Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох делайте постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием. Если стрессовая ситуация застигла вас в помещении, то встаньте, если это нужно и, извинившись, выйдите из помещения. У вас всегда есть возможность пойти в туалет или какое-нибудь другое место, где вы сможете побыть одна. Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой. Медленно осмотритесь по сторонам, даже в том случае, если помещение, в котором вы находитесь, хорошо вам знакомо и выглядит вполне заурядно. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид. Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите. Когда вы в последний раз смотрели на небо? Разве мир не прекрасен?

Набрав в стакан или ладони воды, медленно, как бы сосредоточенно выпейте ее. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу. Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, так чтобы голова, руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте это делать в течение одной-двух минут. Затем медленно выпрямитесь. Действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова.

Массаж лица Массаж лица — одна из эффективнейших косметических процедур, которая не только улучшает кровообращение, снимает отечность и повышает тонус кожи, но также влияет на общее состояние организма и настроение. И для того, чтобы убедиться в этом, совсем не обязательно обращаться к специалисту. Легкий массаж можно делать самим — это отнимет у вас не больше 5–7 минут.

ечером кожа лица и век устает особенно сильно — сказываются негативные влияния стресса и внешних факторов. Для того чтобы ваша кожа отдохнула от негативных последствий и набралась сил, уделяйте ей немного больше времени по вечерам.

Массаж легко делается в домашних условиях, занимает мало времени и приносит отдых и подпитку уставшей коже лица. Массаж лица — важная часть комплексного ухода за кожей лица и шеи, непременное условие сохранения молодости, здоровья и красоты.

Существует три основных вида массажа лица

Прежде всего, классический массаж, который выполняется разнообразными поглаживаниями и растираниями. Для него используется крем или специальное массажное масло. Этот массаж повышает упругость и эластичность кожи, ликвидирует мелкие морщинки, от чего кожа выглядит здоровой и ухоженной. Для массажа лица используйте такие масла, как миндальное, кунжутное, масло виноградных косточек, добавьте в 1 ст. л. масла несколько капель лимона или апельсина.

Еще одним видом является пластический массаж. Его делают ритмичными движениями по основным массажным линиям. Обычно при этом используется тальк для лица. Такой массаж рекомендуется, если кожа истощена, на ней есть пигментные пятна или покраснения. Рекомендуется делать массаж в косметическом салоне, чтобы не навредить своей коже.

Массаж, при котором используются щипки, может быть полезен, если у вас грубая и толстая кожа, много омертвевших клеток, от которых необходимо очистить ваше лицо. Делается до покраснения кожи (10–15 минут).

Массажные линии

Лоб — от середины к вискам. Глаза — по верхнему веку — от внутреннего угла глаза к наружному, по нижнему — в обратном направлении. Нос — от переносицы по «спинке» носа к его кончику и от «спинки» в обе стороны по направлению к ушам. Щеки — от уголков рта к слуховым проходам. Подбородок — от середины по нижней челюсти к мочкам ушей. Вот некоторые советы, которые помогут вам правильно сделать тот массаж, который необходим именно вашей коже: • Перед процедурой массажа очистите ваше лицо и шею от косметики, тщательно вымойте руки. • Устройтесь поудобнее перед зеркалом и расслабьте мышцы лица. • Равномерно распределите по лицу выбранный вами крем, тальк или масло. • После этого можно приступить к массажу.

мают спазм, улучшает кровоснабжение, уменьшают боль и усиливают обменные процессы. ПОХЛОПЫВАНИЕ помогает расслабить мышцы и уменьшить отек, позволяет крему лучше впитаться.

Одн замеч о важное ание у делат вас жирна ! Если аккур ь массаж я кожа, а н не тол тно, ведь адо крайн он уси е ько к но и д ровообра ливает щ е сальн ятельност ение, ь ых же лез.

ЛЕГКОЕ КРУГОВОЕ ПОГЛАЖИВАНИЕ тонизирует кожу, повышает ее эластичность.

РАСТИРАНИЕ и ЛЕГКИЕ ЩИПКИ сни-

После мягкого массажа нанесите на веки успокаивающий или увлажняющий гель или сделайте успокаивающие примочки из чайной заварки или отваров трав.

В целом массаж лица улучшает кровообращение и обмен веществ кожи, предотвращает ослабление мышц и образование морщин и складок, удаляет мертвые клетки и повышает тонус кожи, благодаря чему кожа становится гладкой и красивой.

Солнечная активность

Перед пляжным отдыхом стоит подготовить кожу к воздействию солнца. Для этого достаточно нескольких коротких сеансов в солярии.

Правила загара

Солнцезащитный спрей для чувствительной кожи SPF 30 от Avene

Чтобы избежать неприятностей, связанных с воздействием солнца, нужно серьезно относиться к следующим советам врачей.

Предупреждает появление пигментных пятен. Защищает от UVA и UVB лучей.

4700 тг. Термальная вода от Avene Увлажняет, успокаивает и снимает раздражение. Рекомендуется использовать в летний период, в дороге, во время занятий спортом, после косметологических процедур.

700 тг.

Носите солнцезащитные очки. Специальное покрытие линз препятствует проникновению ультрафиолета и защищает уязвимую сетчатку глаз.

Обязательно пользуйтесь солнцезащитной косметикой в весенне-летний сезон.

В жаркое время года не следует делать химическую завивку и окрашивать волосы красками, содержащими окислители. Для ухода за волосами используйте средства, содержащие УФ-фильтры. Находясь на солнце, не пренебрегайте головным убором.

В жаркие дни старайтесь не выходить на улицу с 12:00 до 16:00. В эти часы интенсивность ультрафиолетовых лучей очень велика.

Солярий — а оно нам надо? Вердикт врачей по этому вопросу непреложен. «Солярии — очевидное зло, — считает врач-дерматолог высшей категории Людмила Рогинская. — Искусственное облучение ультрафиолетом не синтезирует правильный витамин D, как это происходит на солнце, а всего лишь стимулирует выработку меланина, который, в свою очередь, является защитной реакцией кожи. Я сама люблю загорать и, возможно, хотела бы встать на сторону соляриев, но не могу этого сделать. Как ни крути, но это вредная процедура. Помимо очевидных и всем известных факторов — старение кожи, удар по зрению — существует статистика: девушки, регулярно посещающие солярий, больше подвержены трансформации родинок в злокачественные образования».

При малейших покраснениях кожи после солнечного воздействия обработайте ее мазью от солнечных ожогов и закрывайте обожженые участки при следующих выходах на улицу.

Очищающий матирующий лосьон для чувствительной кожи от Avene Придает коже матовость на длительное время.

2550 тг.

Избегайте попадания на солнце, если вы принимаете антибиотики, транквилизаторы, антидепрессанты, а также после эпиляции, пилинга и других косметических процедур. Многие лекарства и косметика содержат фотосенсибилизаторы, усиливающие агрессивное действие солнца.

Крем для рук «Cold Cream» от Avene Быстро восстанавливает сухую и шелушащуюся кожу рук. Содержит термальную воду, колд-крем, глицерин, сукральфат

1600 тг.

Материал предоставлен телеканалом «Живи»

Где найти журнал 906090.kz? BEAUTYMANIA, супермаркет косметики • ТРК “Mega Alma-Ata”, ул.Розыбакиева, 247а, 1 эт. • ул. Толе би, 125 (уг. ул. Муратбаева) • ТРК “City Plus”, ул. Толе би, 285, 1 эт • Молл “Апорт”, трасса АлматыБишкек, 17 км • ТРК “Спутник”, мкр.Мамыр-1, 8а • мкр. Орбита-1, дом 6 • ТРЦ “Prime Plaza”, ул.Райимбека, 514а, уг.ул. Саина • ТЦ “Глобус“, ул. Абая, уг. ул. Ауэзова ЦЕНТРАЛЬНАЯ АПТЕКА • ул.Фурманова 91/97 • ул. Ауэзова, 175 РЕНЕССАНС, фитнес-центр • Тел.: 311-25-28, ул. Фурманова, 301, уг.ул. Кажымукана

ТАЛИСМАН, фитнес студия • Тел.: 327-93-41, ул. Кожанова, 76, уг.ул. Аль-Фараби BE TURBO, фитнес клуб • Тел.: 298-09-56, ул. Тимирязева 28В, уг.ул. Маркова, в здании БЦ «Алатау Гранд Сервис», цокольный этаж. VEDA TOUR, центр путешествий и духовного развития • Тел.: 329 39 17, ул.Толе би, уг. Фурманова FITCURVES, фитнес клуб • ул. Гоголя, 15 ВЕК ОЛИМП, фитнес-центр • Тел.: 237-95-18, ул. Тимирязева, 1, уг.ул. Наурызбай батыра TIFFANY PLAZA • Тел: 266 60 61, мкр. Самал 2, дом 58, блок А, 14-й этаж. Эстетический центр Tiffany • Тел.: 272 64 28, ул. Фурманова, уг. ул. Казыбек би