906090 (04) 04 by Jandosov

№4 Ноябрь 2010 Жить интересной активной жизнью, не тратить кучу денег на лекарства и походы к врачам, вставать по утрам и не жаловаться на недосып и круги под глазами, не падать без сил после окончания рабочего дня, находить время для семьи и друзей и т.д. и т.п… Не об этом ли мечтают многие из нас? Не этого ли хотят, когда с понедельника «начинают» новую жизнь? У каждого свой путь в достижении результата. Конечно, не все так просто. Но и сложного, по сути, в этом ничего нет! Достаточно среди множества советов и рекомендаций выбрать что-то одно, что действительно «работает» именно для тебя, начать следовать намеченной цели, и ты увидишь, как многое начнет меняться. Меняться в лучшую сторону! И помни, быть красивой - значит быть здоровой! Юлия Рыжова и Евгения Моор

Журнал «906090.kz». Зарегистрирован в Министерстве культуры и информации Республики Казахстан. Свидетельство о постановке на учет периодического печатного издания № 10982-Ж, выдано 31.05.2010г. Адрес редакции: Республика Казахстан, 050043, г. Алматы, ул. Сыргабекова, 7. Телефоны: (727) 26968-51, 269-68-67, 269-68-61, e-mail: info@detki.kz, URL: www.906090.kz Периодичность: 1 раз в месяц Тираж: 10000 экземпляров Распространяется бесплатно Учредитель и издатель: ИП Джандосова Жанат Мирзакаримовна Редакторы: Евгения Моор, Юлия Рыжова Дизайнер: Роденко Наталия Фотографии: Кенен Джандосов, shutterstock.com, photl.com

906090.kz

Обложка: модель инструктор групповых программ фитнес-клуба Fidelity Жибек Нурпейсов; фотограф Арман Женикеев. Отпечатано в типографии “Print House Gerona”, г. Алматы ул.Сейфуллина 458/460. Редакция не несет ответственность за содержание рекламных материалов. Перепечатка и любое воспроизведение материалов и иллюстраций из журнала возможны лишь с письменного разрешения учредителя Джандосовой Жанат Мирзакаримовны. Все материалы носят информативный характер. Авторы, редакция и собственник журнала не несут ответственность за результаты применения опубликованной информации. Прежде чем воспользоваться рекомендациями, советами, рецептами, методологиями и технологиями следует проконсультироваться с соответствующим специалистом.

Будь спортивной! Будь здоровой! Будь красивой!

Упражнения для груди

центре внимания – сеть 10 Вфитнес-клубов Fidelity

14 Пилатес

Йога

для чайников

Растения в гомеопатии

в домашних 30 Шиацу условиях

34 Интересные факты о зубах 42 Дамские ноготки

Проблема

выпадения волос

самый дешевый 18 Скиппинг: способ похудеть? яблочном уксусе 20 Озамолвим словечко

24 Вкусно и полезно!

КАЗАХСТАНСКАЯ АССОЦИАЦИЯ ВРАЧЕЙ ПО ОСТЕОПОРОЗУ 18 октября 2010 года в Алматы состоялась прессконференция Казахстанской ассоциации врачей по остеопорозу с участием экспертов по здоровому питанию и здоровому образу жизни. Основной целью мероприятия было привлечь внимание общественности к столь важному вопросу, как распространение остеопороза среди населения Казахстана. В 2010 году в рамках международной программы «Региональный аудит в Восточной Европе и Центральной Азии. Эпидемиология и социально-экономические последствия в 2010 году» в Республике Казахстан проведен аудит состояния проблемы остеопороза в нашей стране. По данным Всемирной организации здравоохранения, остеопороз занимает четвертое место среди неинфекционных заболеваний после сердечно-сосудистых заболеваний, онкопатологии и сахарного диабета. Низкий уровень потребления кальция и витамина D отрицательно сказывается на здоровье костей. Средняя суточная доза потребления кальция в нашей республике намного ниже рекомендаций ВОЗ. Кроме того, большинство населения страдает от тяжелой недостаточности витамина D. Это не только влияет на разрушение костной ткани, но и вызывает рахит. До недавнего времени это заболевание рассматривалось как болезнь исключительно пожилых людей, что связывали с потерей костной массы. Однако в настоящее время доказано, что истоки остеопороза лежат в детском возрасте, когда происходит интенсивное увеличение костной массы.

Демографические прогнозы в Казахстане, свидетельствуют, что к 2050 году будет снижение общей численности населения, но значительное увеличение (до 56%) в процент людей в возрасте 50 лет и старше. Наиболее важным поставщиком кальция в организм человека является молоко, потребление которого неоправданно низкое в Казахстане в целом. Использование молока в качестве добавки в чай и кофе не решает проблему. Молоко надо употреблять именно как напиток и не менее 200-250 грамм в день и в любом возрасте. Миф о непереносимости молока подвергает риску остеопороза. Лидия Михеева: «Отечественный продукт соответствует всем международным стандартам и нормам, перерабатывающие предприятия строго придерживаются требований техрегламента и постоянно работают над качеством продукции. Упакованное молоко – наиболее здоровый продукт, абсолютно безопасный и, кроме того, полезный. Современные технологии позволяют сохранять до 98% свойств молока в процессе обработки и упаковки». Казахстанская ассоциация врачей по остеопорозу, основанная в 2007 году – это общественная независимая организация, объединяющая медиков, ученых, фармацевтов и других специалистов, занимающихся проблемами остеопороза, а также пациентов, которые стремятся избавиться от этого опасного заболевания. Штабквартира Ассоциации расположена в Алматы.

Акция «Караван здоровья»

20 октября Молочный союз Казахстана призвал активнее насыщать организм кальцием, подарив казахстанцам упаковки ультрапастеризованного молока. Эту благотворительную акцию Союз провел совместно с Ассоциацией врачей по остеопорозу и акиматом Алмалинского района в двух поликлиниках Алматы. Для всех пациентов поликлиник № 5 и № 8, пришедших туда в День открытых дверей, проводились бесплатные денситометрические исследования костной ткани – профессиональное обследование на инновационном

оборудовании. Прошедшим обследование представители Молочного союза бесплатно вручали ультрапастеризованное молоко в упаковках. Также в рамках акции в поликлинике №8 состоялась лекция по проблемам современного питания и остеопороза. Врачи по остеопорозу разъясняли пациентам возможные причины возникновения недуга, а представители Молочного союза рассказывали о полезных свойствах молока, подтверждая мнение врачей о том, что именно оно необходимо для профилактики заболевания. Заодно слушателям были даны консультации по использованию так называемого уличного молока, которое довольно популярно у представителей старшего поколения, но не проходит соответствующих проверок, содержит вредные микроорганизмы и зачастую является небезопасным. Кипячение же приводит к потере того самого кальция, который так нужен для здоровья.

FitCurves Алматы проводит месяц осведомленности о раке молочной железы Согласно данным Казахского НИИ онкологии и радиологии ежегодно диагностируется 3000 новых случаев заболевания раком молочной железы в Казахстане. Общее количество женщин, больных раком молочной железы, в нашей стране достигло 25000. К сожалению, ежегодно от этого заболевания умирает 1500 женщин. Это не просто цифры, это наши мамы, сестры, дочери, подруги. Curves во всем мире занимает лидирующую роль в поддержании осведомленности о раке молочной железы. Как часть миссии в Алматы по оздоровлению женщин и повышению уровня осведомленности о раке молочной железы, FitCurves с 15 октября по 15 ноября проводит благотворительную акцию для женщин – «FitCurves - за осведомленность о раке молочной железы». Только 5-10% женщин, больных раком молочной железы, приобрели это заболевание по наследству, то есть все остальные случаи заболевания можно было избежать. «Раннее выявление заболевания может спасти жизнь», - говорит Шнар Талаева, Заведующая отделением опухолей молочных желез Казахского НИИ онкологии и радиологии. «Мы все можем многое

сделать для снижения риска заболевания раком молочной железы, включая здоровое питание, регулярные занятия спортом, поддержание здорового веса и, конечно, ежемесячную самодиагностику и ежегодный осмотр у маммолога». Согласно утверждениям всемирно известного хирурга-онколога Доктора Эрни Бодай, более 95% женщин, у которых рак молочной железы обнаружен на ранней стадии, могут полностью излечиться. При этом 80% ранних стадий болезни обнаруживаются в ходе самообследования. В ходе Месяца осведомленности о раке молочной железы, члены клуба могут приобрести карточку «в память о» или «в честь» кого-то, кто им дорог. На все собранные средства от реализации указанных карточек, а также на часть прибыли от абонементов, проданных FitCurves, будет организован реабилитационный мини комплекс для пациенток отделения опухолей молочных желез Казахского НИИ онкологии и радиологии. «Исследования показали, что регулярные занятия спортом снижают риск заболевания раком молочной железы», - говорит Айжан Мусаханова. «Мы приглашаем всех женщин Алматы в наш клуб, где они смогут ознакомиться с методами проведения самодиагностики, основными факторами риска заболевания рака молочной железы, данными Казахстанского НИИ онкологии и радиологии и узнать, как программа FitCurves поможет снизить риск развития этого заболевания». Для получения более подробной информации о Месяце осведомленности о раке молочной железы в FitCurves, вы можете связаться с Айжан Мусахановой по телефонам: 382 37 35, +7 701 786 51 81; e-mail: Medeu@fitcurves.kz

Упражнения для груди

Прошедший месяц октябрь признан месяцем осведомленности о раке молочной железы во всем мире. В первую очередь цель этой международной программы – снизить риск заболевания раком молочной железы. Для поддержания здоровья и красоты вашей груди, предлагаем небольшой комплекс простых упражнений для укрепления мышц грудного отдела.

1. Разводка

Ноги на ширине плеч, руки перед собой в полукруглом положении, кулаки сжаты. На вдохе – разводим руки, на выдохе – сводим. Повторить 20 раз. (Можно выполнять с гантелями).

2. Сведение, разведение рук (предплечья)

Ноги на ширине плеч, руки развести в стороны под углом 90 градусов в локтях, на вдохе свести руки. Необходимо почувствовать напряжение в грудных мышцах. Повторить 20 раз.

3. Пружинка

Сведите согнутые руки в локтях перед грудью, пальцы рук смотрят вверх, поднимаем вверх и возвращаем руки в исходное положение. Повторить 20 раз.

4. Сжимание

Ноги врозь, сложить руки перед грудью, локти в стороны, ладони соединить, создавая интенсивное давление между ними, удерживать 30 секунд. Повторить 5 раз.

5. Вращения

Ноги на ширине плеч, руки развести в стороны и немного согнуть в локтях, выполняем круговые движения назад. Повторить 20 раз.

6. Ножницы

Ноги на ширине плеч, прямые руки вытянуть перед собой на уровне груди, выполняем мелкие скрещивания рук. Повторить 20 раз.

7. Отжимания

Возьмите по одной гантели в каждую руку, примите положение «упор лёжа». Медленно опустите тело к полу. Держите мышцы брюшного пресса и ягодиц в напряжении, чтобы не прогибаться в пояснице. Задержитесь на секунду в нижнем положении, затем поднимитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

Екатерина Святцева, инструктор фитнес-клуба «Fit Curves»

В центре внимания – сеть фитнес-клубов Fidelity

аверное, нет в нашем городе таких людей, которые не знают или хотя бы раз не слышали про фитнес-клуб Fidelity. А точнее, про сеть фитнес-клубов Fidelity, которая работает по самым высоким мировым стандартам и предлагает лучшие технологии в мире фитнеса. Следует отметить, что клубы Fidelity это единственные на сегодня клубы в Казахстане, являющиеся полноправными членами IHRSA - крупнейшей Ассоциации фитнес-клубов мира, что дает возможность получать доступ к самой свежей информации в мире фитнеса, мировым трендам, а также возможность обмениваться опытом со своими коллегами со всего мира. Клубы Fidelity несут фитнес действительно мирового уровня, предлагая все новинки фитнес-индустрии наравне с ведущими мировыми сетями в городахстолицах мира таких, как Нью-Йорк, Лондон или Москва. Именно благодаря усилиям команды этих клубов сегодня алматинцы могут позволить себе фитнес самого лучшего качества по доступным ценам. Во всех фитнес-клубах Fidelity: •

работают лучшие инструкторы страны, имеющие самый длительный опыт работы в фитнес-индустрии;

•

каждую неделю проводятся тренировки на свежем воздухе, а также различные соревнования и чемпионаты среди детей и взрослых: чемпионаты по плаванию, спортивной гимнастике и каратэ, армрестлингу, мужские и женские соревнования по многоборью, кубок по большому теннису и многое другое;

•

тарифы на клубное членство в сети отличаются, но стандарты фитнеса во всех клубах Fidelity одинаково высокие и единые;

•

установлена уникальная система вентиляции и кондиционирования воздуха, поддерживающая идеальный микроклимат для занятий фитнесом во всех помещениях;

•

комфортные раздевалки удобно оборудованы шкафами, фенами, душевыми кабинами, электронными весами, температура воздуха поддерживается на уровне не ниже 26° C;

•

работает Институт красоты SPA Delice, предоставляющий множество услуг: русская баня, душ Виши, гидроколонотерапия, различные виды массажей и обертываний, услуги парикмахера и стилиста, маникюр, педикюр, процедуры по уходу за лицом и телом и многое другое.

Фитнес-клуб Fidelity «Терренкур» В этом клубе самый большой парк беговых дорожек в Казахстане от компании Precor, уникальные технологии и программы KINESIS и GRAVITY, которые, как известно, отличаются высокой функциональностью и эффективностью. Понравилось то, что в клубе созданы все условия для тренировок продвинутой молодежи для тех людей, которые ценят качество, сервис и доступность.

Фитнес-клуб Fidelity «Ботанический Сад» Этот клуб – для семейных людей, где постоянно проводят детские мероприятия и семейные праздники. Здесь все представлено в комплексе: уникальный бассейн (длина его 25 метров) с новейшей системой очистки воды, профессионально оборудованный тренажерный зал, групповые классы мирового уровня. Отдельное внимание в фитнес-клубе уделяют детскому фитнесу: программы составлены не только с учетом возрастных особенностей ребенка, но и родительских приоритетов. Специально для любителей большого тенниса: в Fidelity «Ботанический сад» имеется крытый теннисный корт, где вы сможете заниматься теннисом круглый год!

Фитнес-клуб Fidelity «Самал» Семейный клуб «premium» класса с полным комплексом фитнесуслуг с самыми новейшими технологиями и суперсовременным оборудова-

нием. Здесь для каждого члена семьи можно подобрать подходящую уникальную и эффективную программу тренировок. В клубе представлено большое количество групповых программ, как для опытных атлетов, так и для новичков. Кроме того, одной из особенностей Fidelity «Самал» является детский клуб Айналайын (для деток от 2-х до 4,5 лет). Подумать только, ведь это уникальная альтернатива детскому саду! Ваш ребенок развивает интеллектуальные способности и посещает развивающие программы, при этом все занятия проходят в подвижном состоянии, также ребенок посещает фитнес-программы.

Фитнес-клуб Fidelity «Бухар Жырау» Этот клуб отлично подойдет для большой компании друзей или коллег, т.к. предназначен для бизнес сегмента. «Бухар Жырау» предоставляет очень гибкие тарифы по корпоративному членству. При этом каждый сможет найти для себя много интересного и полезного. В клубе 4 зала групповых программ, где проходит более 40 видов программ, такие как Yoga, Pilates, Stretch, Club Battle, Club Power, Dance Mix, ABL, Upper Body, Aqua Step и многие другие. В завершении хотелось бы отметить – во всех перечисленных нами клубах отличный ремонт и красивый дизайн, что, безусловно, является немаловажным моментом для любого из нас. Ведь всегда приятней и комфортней заниматься там, где для тебя создают отличнейшие условия, где все продуманно до мелочей. А уж сомнений в том, что вы будете тренироваться с самыми опытными и тщательно подготовленными инструкторами, которые помогут сберечь и улучшить здоровье, не возникнет ни на секунду. Так что, выбирайте наиболее подходящий по месторасположению, набору услуг и тарифу клуб и в ближайшее время приступайте к тренировкам. Ведь выглядеть подтянутым и здоровым нужно не только летом! Рыжова Юлия

Йога З

дравствуйте, духовные солнца Человечества! В прошлый раз мы с вами рассматривали первые три чакры, на которых «живут» люди. В этом номере мы рассмотрим оставшиеся четыре. Это чакры «духовного» плана, и не все люди этого мира живут на этих чакрах, но если есть желание перейти на новую ступень развития и чакры, вы всегда это сможете сделать. Главное не спускаться вниз. И если вы все же решили са-

для чайников

мосовершенствоваться, то сейчас самое время воскликнуть: «Радость-то какая! Есть к чему стремиться!». Открою вам маленький секрет: эта фраза – первый помощник на пути развития. Если у вас что-то не получается, или вы не можете в чем-то преодолеть себя, вы всегда вспоминаете эту фразу и, уверяю, как только вы ее проговорите, у вас сразу все обязательно получится. Если даже вы человек далекий от духовности, эта фраза станет вам лучшим попутчиком по жизни. Но вернемся к нашим чакрам.

Анахата чакра

Ее центр находится в центре груди. Анахата – Тиос-чакра подсоциального плана, это чакра, которая хорошо развита у религиозных людей, посвятивших свою жизнь служению Богу. Но это не значит, что всякий священник с открытой анахатой, совсем нет, потому что, идя в священники, человек может иметь разные мотивации, но о них скажем позже. Если эта чакра закрыта, то человек сух, черств, не отзывчив на страдания людей. Если она открыта, то он более мягкий, пластичный, податливый, он сострадателен. Если эта чакра открывается, то от человека идет большая «благодать», которую можно только почувствовать, но очень сложно описать. Подведем итог. Человек этой чакры очень душевный, ранимый, мягкий, сердечный и сострадательный (не жалостливый, а именно сострадательный). Как правило, это люди - служители разных религиозных конвенций.

Вишудха чакра

Ее центр расположен в яремной выемке шеи. Вишудха – это план творчества. Проявление Вишудхи – вдохновенный восторг творцов, поэтов, художников. Люди, которые истинно проявляются на этой чакре, как правило, не привязываются к произведениям, не творят ради денег; они творят ради самого процесса

творчества. И это их насыщает, может быть, у вас были когда-нибудь такие состояния вдохновенного восторга, когда вам просто хотелось делать что-то? Рисовать или просто петь, неважно как, где, почему, неважно как вас оценят, просто хотелось как-то проявиться на этом плане. И это является показателем того, что чакра начинает активно работать. Закрыта Вишудха у тех людей, которые совершенно не интересуются эстетикой, погружены в материальный мир, они не видят прекрасного, если им говоришь: «Вот, посмотри какое дерево!». Они говорят обычно о том, что можно с него есть или что можно с него взять. Такой подход у утилитарных людей. Если Вишудха начинает работать, то человек начинает интересоваться живописью, художественной литературой, его привлекает музыка. Очень хорошо люди вишудхиального плана реагируют на музыку, потому что слух – прерогатива Вишудхи. Если у человека в полном объеме работает Вишудха, то это уже творец, который творит ради творчества, а не ради результата. И так, если вы когда-нибудь в своей жизни написали хоть один стишок, нарисовали хоть одну картину, и не важно, что это было в школе и, причем, на парте, если вы поете хотя бы в душе, то могу вас искренне поздравить. Творческое начало в вас есть, и вы его ничем не загубите, потому что вы человек Вишудхи!

Аджна чакра

Ее место расположения – центр лба или, как в народе говорится, «третий глаз». Состояние этой чакры – сосредоточенная воля. Человек этого плана, если у него закрыта чакра, совершенно глух к проявлениям теоретического типа, он не интересуется информацией, т.е. он может воспринимать мир чувственно, как, допустим, человек Вишудхи или Анахаты, но его не интересуют умственные концепции, какие-то логические построения, часто эти люди недалекие или грубые. Если эта чакра начинает работать, то человек очень живо интересуется различными теориями, концепциями, философскими построениями; он ищет книги; ищет информацию. И вот когда эта чакра открывается, он сам становится творцом теорий, он сам пишет труды, открывает законы. Если вспомнить труд Маркса и Энгельса «Капитал», то мы с вами уве-

ренно можем сказать, что эти люди были яркими представителями работающей в полную силу Аджны чакры. Вывод: люди «живущие» на Аджна чакре, это, в основном, люди науки, техники и информации. У них очень мощная воля и логика.

И, наконец, последняя чакра – чакра

Сахасрара

Ее обитание – макушка головы. Сахасрара – это интуиция. Ее правильное состояние - отрешенная мудрость. Описывать Сахасрару вообще довольно сложно, потому что все ментальные построения, все обозначения оканчиваются на плане Аджны. Это план вербального общения, и далее идет интуиция и чувствование, если взять проявление во внешнем мире, то бывают проблески предвидения; если Сахасрара не работает, то человек совершенно чужд предчувствий, понимания интуитивного предмета, т.е. человек может хорошо выучить и хорошо пересказать, а добраться до сути вещей он не может. Применить знания на практике, которые он получает, ему так же сильно затруднительно; этот человек, как правило, человек-схема. Когда чакра начинает работать, то появляются проблески интуиции, озарения, осознания, откровения. В какой-то обыкновенной, популярной зачитанной истине он находит смысл бытия. Люди с открытой Сахасрарой – великие йогины, обладающие высшим знанием о законах этого мира. Вот мы с вами и разложили все чакры по полочкам, а заодно и узнали, почему именно так (и никак по-другому!) ведет себя ваш друг, начальник или сосед. Узнали и вы, почему вам нравится заниматься именно этим, а не чем-то другим. А самое главное, узнали, что есть куда и к чему стремиться. Радость-то какая! Успехов вам на вашем нелегком пути самосовершенствования и самопознания. Намастэ! Ваша йогиня Анастасия

Pilates

широко известная и популярная во всем мире система упражнений. Она была создана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад и получила новое развитие в наши дни в качестве одного из направлений фитнеса «Mind & Body». Пилатес хорош тем, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома. И это лишь одно из немногих его достоинств. Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму. Благодаря методу Пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой. Для женщин тренировка по методу Пилатеса незаменима, так как развивает внутренние мышцы малого таза, позволяет заниматься фитнесом во время и после беременности, не бросая тренировки, поддерживая в свое тело в форме. Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения. Пресс находится в постоянном напряжении на протяжении всего занятия, в пилатесе ему уделяется центральная роль (не как обычно – 5-10 минут в конце занятия аэробикой). Джозеф Пилатес называл мышцы пресса электростанцией, потому что вся энергия нашего тела расположена в этом центре. Пресс и спина – каркас, поддерживающий тело в прямом положении. Во время всей тренировки вы следите за своей осанкой, и уже через несколько занятий замечаете, что автоматически хотите сохранить правильное положение спины и вне занятий. Пилатес не только укрепит ваши мышцы, но и научит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой. Метод Пилатеса обучит вас специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме.

Сочетание движения с правильным дыханием – ключ к укреплению мышц и хорошему самочувствию. Главная фишка методики пилатес – это то, что она «работает» с вашим телом комплексно. Пилатес повышает мышечный тонус, делает ваши движения такими пластичными, будто вы родились прямо в танцзале. Вместо того, чтобы качать

Пилатес

Пилатес – это сегодня очень и очень модно. По системе Пилатеса тренируются голливудские знаменитости. Уроки пилатеса есть в любом солидном фитнесклубе, причем, в некоторых из них требуется многомесячная предварительная запись. Казахстан открыл для себя пилатес сравнительно недавно, а в США эта новая для нас философия тренинга популярна уже несколько десятилетий. Так что же такое пилатес?

отдельно спину, отдельно пресс, отдельно ноги, вы тренируете все тело разом. Согласитесь, это существенная разница. Программа пилатес представляет собой ударный курс, который быстро приблизит вашу осанку к идеальной. Любопытно, что данная методика была рождена новой подвенечной модой на открытую спину. Сутулая невеста, понятно, в таком наряде смотрится совсем не эстетично. Ну, а с помощью пилатеса прямую спину исполнительницы фламенко можно заиметь через 2-3 месяца. А уже через неделю вы будете ходить с гордо поднятым подбородком, причем, так легко и грациозно, что вам покажется, что вы совсем не касаетесь земли. Волшебное ощущение!

Пилатес на мяче Пилатесом можно заниматься не только на коврике, но и со специальным оборудованием. Одним из самых популярных видом фитнеса является тренировка с гимнастическим мячом – фитболом. Главное преимущество такой тренировки – снятие нагрузки с поясницы и суставов.

Фитбол – идеальное средство для тренировки мышц пресса. Круглая форма мяча позволяет выполнять движения по полной амплитуде, а его нестабильная поверхность требует держать мышцы в постоянном напряжении, чтобы удержать равновесие. Кроме того, гимнастический мяч делает занятие более интересным и разнообразным.

Я приведу пример некоторых упражнений из Пилатеса на мяче:

1. Скручивание со сгибанием коленей (Knee Crunch) Положите бедра на мяч. Пройдите руками по полу вперед, пока мяч не окажется под лодыжками. Ладони должны быть точно под плечами. Следите за тем, чтобы корпус был параллелен полу, не опускайте таз вниз, напрягите мышцы пресса. Сделайте вдох, на выдохе согните колени и притяните их к груди. На вдохе снова выпрямите ноги и откатите мяч обратно.

2. Пика (Pike) Лягте на мяч и пройдите руками по полу вперед, пока мяч не окажется под лодыжками. Ладони должны быть точно под плечами. Следите за тем, чтобы корпус был параллелен полу, не опускайте таз вниз, напрягите мышцы пресса. Сделайте вдох. На выдохе, не сгибая ног, поднимите таз наверх и перекатите мяч по направлению к рукам. На вдохе откатите мяч обратно.

3. Скручивание со сгибанием коленей в сторону (Crunch with Knee Side Curl) Положите бедра на мяч. Пройдите руками по полу вперед, пока мяч не окажется под лодыжками. Сделайте вдох, на выдохе согните колени и подтяните мяч к одному плечу. На вдохе, выпрямляя ноги, перекатите мяч обратно. И с выдохом повторите движение, притягивая мяч к другому плечу.

4. Повороты ножниц (Scissor Rotations) Лягте на спину. Поместите мяч между голенью, поднимите над полом так, чтобы угол в коленях был 90 градусов. Руки вытянуты в стороны, ладони на уровне плеч, обращены к полу. Плотно сожмите ногами мяч. Сделайте вдох, на выдохе постарайтесь опустить ноги вправо как можно ниже, не отрывая лопаток от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение и с выдохом повторите то же самое в другую сторону.

5. Экстензия №1 (Back Extension 1) Положите таз на мяч. Ноги широко, прямые, упор на носки. Руки вдоль бедер, ладони развернуты в потолок. На выдохе оторвите грудь от мяча, постарайтесь соединить лопатки, на вдохе вернитесь в исходное положение.

6. Экстензия №2 (Back Extension 2) Положите таз на мяч. Ноги широко, прямые, упор на носки. Руки вдоль бедер, ладони развернуты в потолок. На выдохе оторвите грудь от мяча, соедините лопатки, вытяните руки перед собой. На вдохе вернитесь в исходное положение.

7. Обратная экстензия (Reverse Back Extension) Положите живот, таз, бедра на мяч. Упор на носки, ноги едва касаются пола, вес тела на мяче и на руках. Руки перед мячом точно под плечами. На выдохе медленно поднимите прямые ноги наверх, на вдохе опустите. Напрягайте пресс, заднюю поверхность бедра и ягодицы.

8. Растяжка пресса (Ab Stretch) Сядьте на мяч и пройдите вперед, отклоняясь назад, пока поясница не ляжет на мяч. Положите лопатки и голову на мяч, раскиньте руки в стороны. Таз, спина и голова должны касаться мяча. Постарайтесь расслабить поясницу и пресс.

9. Растяжка спины (Back Stretch) Сядьте на мяч, ноги широко. Потянитесь руками к полу. Расслабьте шею, плечи, спину.

Я настоятельно рекомендую совмещать пилатес с вашими обычными фитнестренировками. Наша мускулатура состоит из двух слоев мышц – поверхностных и внутренних. На тренажерах вы качаете поверхностные. С помощью пилатеса вы будете прорабатывать так называемый глубинный слой мышц, до которого силовые упражнения, как правило, не

«добираются». А это очень и очень полезно. Вдобавок вы подружитесь со своим телом, научитесь чувствовать его, станете изящными и грациозными… Словом, дело того стоит! Татьяна Салатина фитнес-директор и персональный тренер фитнес клуба «BE TURBO»

Скакалка или прыгалки – самый дешевый кардиотренажер. Хотите сбросить вес – прыгайте. Хотите натренировать сердце – прыгайте. Дело нехитрое, нужно лишь подобрать правильную скакалку и программу тренировки.

Скиппинг: самый

дешевый способ похудеть? Михаил Кареев

Скиппинг (дословно с английского – «прыгание») полноправный вид спорта, хотя и не олимпийский. В Великобритании с конца 1990-х годов действует British Skipping Rope Association, которая ежегодно устраивает чемпионат мира по прыжкам со скакалкой. Скиппинг – отличная тренировка и для непрофессионалов. Чтобы накачать сердечную мышцу, подтянуть икры и сбросить ненужные килограммы, достаточно прыгать по 10-15 минут в день. За час упражнений со скакалкой человек среднего роста весом около 70 кг может сжечь 720 килокалорий. Перед тем, как приступить к тренировкам, нужно лишь выбрать инвентарь и технику.

Как прыгать

Как выбрать

Новичкам:

Самая популярная резиновая скакалка продается в любом спортивном магазине, стоит копейки, подходит новичкам и опытным спортсменам. Но учтите, что удар резинового жгута подобен удару хлыста – может остаться ссадина.

•

обычные прыжки;

•

прыжки со сменой ног (чередование прыжков на левой и правой ноге);

•

прыжки «ход конем» (то же, что и прыжки со сменой ног, только одна нога выдвинута вперед на 30-40 см);

•

прыжки в полуприседе;

•

прыжки с медленным вращением (делать два маленьких прыжка за время полного оборота скакалки).

Скакалка из мягкого пластика (speed rope) безопаснее, но справиться с ней может далеко не каждый: она весит всего лишь около 150 граммов, и чтобы крутить ее, нужно больше усилий. Зато с ее помощью можно делать большее количество оборотов. Поэтому именно на speed rope был поставлен последний мировой рекорд – 96 оборотов за 30 секунд. Для тех, кто хочет одновременно с ногами тренировать еще и руки, подойдут скакалки с тяжелыми ручками. В качестве утяжелителей могут быть, например, вмонтированные в ручки счетчики оборотов и калорий. Последний писк – скакалка с зарядным устройством для батареек. Аккумулятор находится внутри ручек: вы прыгаете – батарейки заряжаются. Важно определиться с подходящей длиной прыгалок. Возьмите скакалку за ручки и наступите на нее ногами. Ручки должны находиться на уровне груди или чуть выше. У профессиональных скипперов прыгалки короче – так проще выполнять трюки. Например, «канкан», когда в прыжке ноги скрещиваются, как будто присаживаешься по-турецки.

Разминка со скакалкой – отличная альтернатива часовому «кроссу» на беговой дорожке. Начинать стоит с 30 секунд в день, постепенно увеличивая время секунд на 10-15. Обычная продолжительность разминки, повторимся, составляет 10-15 минут. Лучшая скорость – умеренная, не более 80-90 оборотов в минуту. «В первую очередь скакалка тренирует сердечно-сосудистую систему, – объясняет персональный тренер по скиппингу Елена Ковылина. – Расставание с лишними килограммами – это лишь приятный бонус». По просьбе «ЖИВИ!» Елена описала возможные сценарии тренировок – для новичков и продвинутых пользователей.

Спортсменам: •

обычные прыжки;

•

прыжки с вращением скакалки в обратную сторону;

•

бег вперед и прыжки через скакалку одновременно;

•

прыжки на одной ноге;

•

прыжки с постановкой ног в позицию «пятки вместе – носки врозь»;

•

прыжки с двойным оборотом (за один прыжок прыгалки дважды проходят под ногами);

•

прыжки с медленным вращением.

Пить или не пить – вот в чем вопрос, или замолвим словечко

о яблочном уксусе

В последнее время на всевозможных форумах все чаще встречаются темы об этой, в буквальном смысле, женской панацее: и лицо делает моложе, и килограммы лишние убирает, и с целлюлитом борется. Что же такого содержится в яблочном уксусе, и так ли он безобиден, как кажется на первый взгляд, мы и попытались разобраться.

Пожалуй, следует оговориться сразу: под яблочным уксусом понимается натуральное вещество, получаемое в результате сбраживания спелых яблок. Тот продукт, который можно встретить на прилавке магазинов под маркировкой «Яблочный уксус» не всегда таковым является. Внимательно изучите этикетку: если в составе указан так называемый «яблочный» ароматизатор – ему не место в домашнем арсенале красоты. Посудите сами: обычная синтетическая уксусная кислота, да еще и ароматизированная… Результат – вред, вред и еще раз вред для всего организма! Поэтому, если нет возможности приготовить яблочный уксус самим, ищите в составе указание на «натуральность» продукта. Благо, отечественные и импортные товаропроизводители заинтересованы в покупателях: выбор марок достаточно велик, стоимость варьируется, опять же, в зависимости от производителя – казахстанские марки можно найти в супермаркетах по вполне приемлемым ценам (от 200 до 500 тенге обойдется сие удовольствие).

Своими руками

Если же, согласно пословице «охота пуще неволи» (ну, или ее варианту о не очень спокойной голове, которая никак не даст покоя ногам, в нашем случае – рукам), дерзайте! Рецепт таков: яблоки моют, удаляют поврежденные части, натирают на крупной терке. Сырую яблочную кашицу кладут в стеклянный сосуд и разводят теплой кипяченой водой (на литр воды - 0,8 кг яблочной кашицы). На каждый литр воды прибавляют по 100 граммов меда или сахара, а для ускорения брожения - по 10 граммов дрожжей или 20 граммов сухого ржаного хлеба. Первые 10 дней сосуд с этой смесью хранят открытым при температуре 2030°С, два-три раза в день перемешивая яблочную кашицу деревянной ложкой. Потом массу перекладывают в марлевый мешочек и отжимают. Сок процеживают через марлю и переливают в сосуд с широким горлом. При желании прибавляют на каждый литр сока по 50-100 граммов меда или сахара. После этого банку закрывают марлей, завязывают и ставят в теплое место, чтобы продолжить брожение, которое обычно

заканчивается через 40-60 дней. Затем уксус фильтруют, разливают по бутылкам и плотно закрывают их пробками. Хранят получившуюся смесь в холодильнике при температуре 6-8 °С.

Как принимать

Принимать же яблочный уксус диетологи советуют натощак. В зависимости от желаемого результата напиток (на стакан воды разводят одну столовую ложку яблочного уксуса и добавляют примерно одну чайную ложку меда) используют для очищения и тонизирования организма (пьют один раз в день, лучше утром), для борьбы с лишним весом и восстановления обмена веществ – три раза в день. О времени приема ведутся споры: натощак или после еды? С одной стороны, принимая яблочный уксус перед приемом пищи, организм как бы «запускает» механизм пищеварения, стимулируя секреторную деятельность, с другой – вещества, содержащиеся в яблочном уксусе, помогают расщеплять жиры (наверное, поэтому так упорно ходят слухи о Клеопатре, которая по сей день является эталоном женской красоты, что эта дама непременно любое пиршество заканчивала подобным напитком). Пожалуй, стоит обратить внимание на факт расщепления жиров с точки зрения критики. При регулярном использовании яблочного уксуса в качестве борьбы с лишним весом организм теряет жирорастворимые витамины, поэтому в период употребления яблочного уксуса следует позаботиться о дополнительном приеме витаминов А и Е. Конечно, сам по себе яблочный уксус не спасет любительниц полакомиться на ночь кусочком тортика от лишних килограммов. Подразумевается, что яблочный уксус ускорит процесс обмена веществ, поможет сжечь жиры, но при этом следует все-таки наложить определенные запреты (на сладкое, мучное, жирное), разнообразить меню фруктами, овощами, натуральными соками. Только в этом случае результат станет заметным. Кстати, не стоит думать, что чудодейственное средство поможет сразу: женщины, попробовавшие сопроводить диету приемом яблочного уксуса отмечают появление заметных изменений только спустя два месяца после начала приема яблочного уксуса, видимых – через год-два.

Что же такого содержится в яблочном уксусе? Считается, что в натуральном продукте содержатся калий, кальций, натрий, фосфор, кремний, магний, железо, сера, хлор, медь, а также витамины А, В1, В2, В6, С, Е, молочная, лимонная, щавелевая и яблочная кислоты, пектин. Польза очевидна. Кальций, содержащийся в уксусе, помогает бороться с остеопорозом, фолиевая кислота и витамин В12 способствуют профилактике анемии, природные кислоты разбивают холестериновые бляшки. Наверное, поэтому в кухнях многих народов в качестве заправки салатов рекомендуют использовать яблочный уксус как мощный антиоксидант, «сжигатель» лишних калорий и отличный усилитель вкуса. Тем не менее, не стоит забывать о том, что мы имеем дело с уксусом, поэтому его применение должно быть согласовано с лечащим врачом. Так, применение яблочного уксуса противопоказано людям, имеющим проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта (такие, как: гастрит, повышенная кислотность, язвенные заболевания, хронические и острые гепатиты). Кроме того, стоматологи уверены в необходимости осторожного употребления напитка: содержащиеся кислоты негативным образом влияют на эмаль зубов, поэтому они рекомендуют пить яблочный уксус через соломинку и ополаскивать рот

водой. Хотя эти же стоматологи уверяют, что полоскание рта со слабым раствором яблочного уксуса укрепляет десны, способствует растворению зубных налетов. Радуют косметологи. Они уверяют, что использование яблочного уксуса может сделать из любой Золушки Принцессу: •

это и весьма эффективное наружное средство от растяжек и целлюлита (используется для массажа смесь воды и уксуса: 30 мл уксуса на 250 мл воды);

•

это и помощь от натоптышей (намочите хлебную краюшку в яблочном уксусе, более сильный эффект дает уксус настоянный с луком, и приложите к ступням на ночь в виде компресса);

•

это и уход за волосами (ополаскивание вернет им блеск и силу).

Кроме того, PH уксуса очень близок к PH нашей кожи, поэтому использование яблочного уксуса в качестве лосьонов, компрессов весьма оправдано: протирания раствором уксуса хороши как для сухой, так и для жирной, проблемной кожи. Кожа будет гладкой, шелковистой и великолепной. Мораль сей, с позволения сказать, басни очевидна: обдуманное использование натурального яблочного уксуса в косметических и диетических целях оправдано очевидным положительным результатом. Необдуманное – обострением болячек желудочно-кишечного тракта. Выбор за вами! Елена Черепахина

Вкусно и полезно! Фисташки

Удивительно, но фисташки содержат наименьшее количество калорий и жира по сравнению с другими орехами! Всего в 10 г фисташек содержится как минимум 1 г клетчатки. Американские ученые выяснили, что для того, чтобы повысить эластичность артерий и понизить уровень холестерина на 8,5 %, достаточно съедать в день 70-80 г фисташек. Эти орешки можно употреблять отдельно или добавлять их в кашу, йогурт, выпечку или соусы, и способ кулинарной обработки в данном случае на эффект не повлияет.

Попкорн

Всем известно, что это полноценный зерновой продукт и источник высококачественных углеводов, при этом он низкокалорийный. Так, в одной порции попкорна без масла, но приправленного специями, содержится всего 33 ккал, приправленного сливочным или растительным маслом – 133 ккал. Попкорн очень сытный, но не портит аппетита, так как быстро эвакуируется из желудка. Но главное его достоинство в том, что он содержит большое количество клетчатки – около 4 г в одной порции.

Груши

Наверняка вы не знаете о том, что в грушах больше клетчатки, чем в черносливе. Одна небольшая груша содержит 5 г клетчатки, а ягода чернослива – только 3 г. Помимо этого, в груше фруктозы больше, чем глюкозы. А фруктоза не требует для своего усвоения в организме инсулина, поэтому этот фрукт полезен при нарушении функции поджелудочной железы. Свежие и сушеные груши, а также напитки из них включают в диеты при ожирении и сахарном диабете.

Чечевица

Вы наверняка не слышали, что одна чашка чечевичного супа содержит 16 г клетчатки, это в 16 раз больше, чем тарелка куриного супа с лапшой! Помимо этого, чечевица – уникальный источник железа и цинка, поэтому ее присутствие в вашем меню повышает работоспособность и сопротивляемость организма различным заболеваниям. И еще, внимание, – чечевица не накапливает нитратов, радионуклидов и токсичных элементов, в связи с чем считается экологически чистым продуктом.

Малина

Практически все ягоды являются отличным источником пищевых волокон. Но, например, одна чашка богатой антиоксидантами малины содержит 8 г клетчатки и только 60 калорий. Малина легко переносит консервацию, сушку и варку, почти не теряя полезных свойств. А еще это единственная ягода, которую не надо мыть перед едой. Причина - в высочайшей антибактериальной активности веществ, входящих в ее состав. Смешайте ягоды с зерновыми хлопьями – получится питательный и очень полезный десерт!

А задумывались ли вы над тем, что можно отлично утолить голод и при этом сохранить стройную талию? Возможно! Вот лишь несколько продуктов, которые по-настоящему богаты клетчаткой. Клетчатка играет не маловажную роль в процессе пищеварения. Присутствие этих продуктов в вашем рационе обеспечит кишечную активность и будет препятствовать накоплению жиров.

Злаки

На завтрак тарелка злаков с кусочками фруктов – прекрасная возможность получить утром 14 г клетчатки. Имейте ввиду, что блюдце овсяной каши на четверть покрывает суточную потребность человека в клетчатке. Кроме того, содержащийся в овсе крахмал медленно переваривается и усваивается, обеспечивая ощущение сытости в течение продолжительного времени. Именно поэтому овсянка рекомендуется на завтрак тем, кто боится набрать лишний вес.

Цельнозерновой хлеб

Ни для кого не секрет, что хлеб грубого помола – источник клетчатки, микроэлементов и витаминов, которых нет в хлебе из обычной муки: все эти важные вещества разрушаются в процессе перемолки зерна в муку высшего сорта. А самым полезным считается ржаной хлеб. Он низкокалорийный, и в нем много пищевых волокон, которые снижают сахар в крови и очищают пищеварительный тракт. Ржаной хлеб включают в меню многих лечебных диет, так как всего 2-3 его кусочка в день нормализуют работу желудка.

Растения в гомеопатии

Многие люди, услышав слово «гомеопатия», ассоциируют его с фитотерапией, лечением травами. Действительно, мы используем огромное количество лекарств, приготовленных из самых разных растений. И все-таки, это мнение не совсем точное. Гомеопатия использует не только травы, растения, но продукты минерального и животного происхождения. Еще Парацельс, известный врач древности, говорил: «Весь мир вокруг нас - аптека». Любое вещество, имеющееся в природе и приготовленное гомеопатическим способом, становится лекарством. Но сегодня я хотела бы рассказать все-таки о растениях. Ведь одна треть содержимого нашей аптеки заполнена именно растительными лекарствами. Мы используем ромашку, одуванчик, ландыш, кактус, тигровую лилию, лук, молочай, полынь, липу, дуб, маргаритку, цикламен, клематис, ель, тую… Невозможно перечислить все растения, используемые в гомеопатии, их много. Врач-фитотерапевт, как-то заглянувшая в сборник Материи медики гомеопатических лекарств, поразилась тому, насколько глубоко и подробно изучаются растительные препараты, – оказывается, гомеопатические справочники гораз-

до глубже исследуют действие лекарств. В наших практиках есть сходство, ведь основные действия растений известны и используются и в народной медицине, и в фитотерапии, и в традиционной медицине, и в гомеопатии. Разница в приготовлении лекарств – мы используем такие минимальные дозировки, что побочных эффектов практически не возникает. Приведу несколько примеров. Хорошо известное лекарство «Эскузан» используется в традиционной медицине для лечения варикозного расширения вен и геморроя, также он используется в фитотерапии, а в гомеопатии есть лекарство, которое называется Эскулюс гипокаштанум.

Действие этого растения вначале было исследовано на здоровых людях, оно вызывало при приеме внутрь гомеопатических доз расширение вен, поэтому был сделан вывод, что это лекарство может лечить варикозно расширенные вены по закону подобия. И теперь

с успехом применяется с этой целью. Кроме того, в гомеопатической аптеке можно купить мазь с содержанием Эскулюса, и она поможет страдающим подобной проблемой людям. Следующий пример – Симфитум, окопник, народное название травы – «костоправ». Название говорит само за себя, эта трава с успехом применялась в народной медицине для лечения переломов. Когда существует смещение кости, мышцы спазмированы, компресс с этой травой поможет снять спазм и мягко вправить кость. Если принимать внутрь отвар или гомеопатические шарики Симфитум 6, по 5 крупинок утром и вечером, то это лекарство поможет ускорить сращивание кости. Ведь Симфитум улучшает кровоснабжение надкостницы, и потому улучшает восстановление кости.

нялось в народной медицине. Ганеман, основоположник Гомеопатии, провел гомеопатическое испытание этого лекарства на группе добровольцев. Прием гомеопатических доз здоровыми людьми во время испытания выявил ощущения как от ушиба во всем теле, болезненность, как от ушиба, всех суставов, костей и хрящей грудной клетки, с ухудшением от движения и дыхания, боли в конечностях, как после травмы, страх прикосновения. Эти люди не имели реальных ушибов, столкновений, падений и травм, но испытывали подобные ощущения

Следующее лекарство, вызывающее огромное уважение в среде гомеопатов – Арника горная, трава из семейства Сложноцветных. Другие названия – «трава падения» или «панацея от ушибов». Это лекарство издавна приме-

после приема этого лекарства. В связи с этими яркими симптомами Ганеманом было сделано предположение, что Арника будет лечить именно эти проблемы. С тех пор, Арника гомеопатическая с успехом применяется в лечении ушибов, травм и любых состояниях, сопровождающихся подобными ощущениями. Когда я только начала изучать Гомеопатию, ко мне прибежала соседка с плачем и тревогой, ее малыш с разбегу ударился об чугунную батарею головой, плачет от боли, не переставая, что делать. Я дала две дозы Арники 6, которая у меня оказалась под рукой, объяснила, как принимать. Эффект был очень быстрым, боль прекратилась сразу, ребенок успокоился, и очень быстро, буквально на глазах у мамы, рассосалась гематома на голове, возникшая от столкновения с батареей. Этот препарат можно применять в острых случаях сотрясения мозга, вызванных падением и ушибом головы. Недавно у моей коллеги ребенок упал с качели, ударившись головой, были явные признаки сотрясения мозга, ребенка рвало каждые 15 минут. Мама не потеряла присутствия духа и дала ребенку Арнику 200, одну дозу, после чего наступило немедленное улучшение в состоянии, прекратилась рвота, ребенок спокойно заснул. Этот препарат может помочь в послеоперационном периоде, когда во всем теле появляется ощущение боли, как от ушиба, страх прикосновения и приближения людей. Еще одно лекарство – Уртика уренс. Сложное латинское название на самом деле соответствует лекарству, приготовленному из обыкновенной крапивы. Что мы испытываем, если летом ненароком обжигаемся в лесу крапивой? Жжение, покраснение, волдыри. Приготовьте настой, залив крапиву кипятком, пропитайте им кусок чистого полотна, приложите его к обожженному месту, и вы убедитесь в том, насколько эффективно это средство! Это лекарство скорой помощи при ожогах первой и второй степени, и оно всегда под рукой летом, и растет повсеместно. Но что делать, если подобное несчастье произошло зимой, ведь в это время нет возможности сорвать крапиву на даче? Для этого существуют

наши гомеопатические шарики, которые могут храниться достаточно долго в темном и сухом шкафу. Это лекарство с названием Уртика уренс в 3, 6, 12 или 30 потенции можно держать, как и Арнику, дома, как лекарство скорой помощи. Вы его можете применять как внутрь по пять крупинок до облегчения состояния, так и в виде примочек, растворив несколько крупинок в стакане воды, смочив этим раствором салфетку и приложив ее к месту ожога. Если место ожога было перебинтовано, и ткань приклеилась к ожоговой поверхности, то перевязка будет весьма болезненной. Смочите ссохшиеся бинты раствором с разведенной Уртикой уренс или просто настойкой крапивы, и процесс перевязки не будет таким мучительным. Кроме того, Уртика уренс с успехом применяется при лактостазе для усиления лактации, когда у женщины с неразработанными протоками появляются в груди уплотнения с жалящими ощущениями. Препарат надо применять до облегчения состояния, два-три дня. Кроме описанных качеств, это лекарство можно использовать в качестве мочегонного средства, для выведения солей из почек, опять же, в низких дозах. А еще одна сфера применения этого лекарства – крапивница. Догадайтесь, почему? Можно было бы еще долго рассказывать о гомеопатических препаратах, приготовленных из растений, но все-таки они должны назначаться по очень строгим показаниям с соблюдением индивидуальности наших пациентов. Но перечисленные мною растительные лекарства можно держать у себя в аптечке и применять самим как средства «скорой помощи». Попробуйте и вы увидите чудесные результаты. В заключение хочу привести удивительно точные и красивые слова Эдварда Баха, английского доктора и ученого: «С незапамятных времен известно, что Провидению было угодно поместить средства предупреждения и лечения болезней в божественно освященных травах, растениях и деревьях. Им была дана сила исцелять любые недуги и уменьшать страдания людей. При лечении этими препаратами природа самого заболевания не имеет никакого значения». Врач-гомеопат Бакина Дина Амантаевна, преподаватель кафедры гомеопатии и фитотерапии при АГИУВ, дипломант Бомбейской школы классической гомеопатии

Шиацу в домашних условиях Что такое массаж Шиацу? Массаж Шиацу – это надавливание на биологически активные точки - Цубо, с целью положительного воздействия на внутренние органы. Воздействие происходит через нервные каналы, ведущие к проблемным зонам организма. В основе массажа лежит сложный рефлекторный физиологичекий процесс. Многочисленные исследования также показывают, что верна и обратная связь. Болезненные изменения, происходящие во внутренних органах, обязательно проявляют себя снаружи на определенных участках кожи. Массаж Шиацу очень широко применяется в настоящее время в Японии. Этот метод трактуется Министерством Здравоохранения Японии следующим образом: «Шиацу является таким видом лечения, при котором пальцы рук и ладони используются для оказания давления на определенные точки с целью нормализации регулярных процессов в организме, сохранения и улучшения здоровья. Он также способствует лечению при определенных болезнях». Известный японский мануальный терапевт Токуиро Намикоши считал, что система Шиацу может делать настоящие чудеса, поскольку она основана на естественном человеческом инстинкте надавливать на беспокоящую часть тела, способствует мобилизации естественных защитных сил организма.

История создания массажа Шиацу Слово Шиацу переводится с японского как «надавливание пальцем». Шиацу является одним из древнейших методов исцеления человека. Он возник примерно 1500 лет назад в Японии на основе китайской системы оздоровления Амма - «успокоение рукой». В частности, точечный массаж был разработан эмпирическим путем китайскими слепыми много столетий назад. Таким образом они зарабаты-

вали себе на жизнь. Из Китая Амма перекочевала в Корею, а оттуда в Японию. В Японии эта оздоровительная система претерпела дальнейшее развитие и приобрела национальные черты. В современном виде массаж Шиацу был разработан японским врачом Тамаи Темпака в начале ХХ века. Ему удалось соединить западные представления об анатомии и психологии человека и восточные целительские методики. Токуиро Намикоши усовершенствовал и развил методику точечного массажа. Сам Токуиро прибегал к методу Шиацу во время принятия ванны, что способствовало значительному улучшению самочувствия. Скончался он в 2000 году в возрасте 94 лет.

Единство человека с природой В соответствии с мировоззрениями древних восточных философов всей природой и жизнью человека управляет энергия. Энергия может созидать и разрушать. Когда она созидает, человек чувствует себя здоровым, когда разрушает, появляется плохое самочувствие и болезни. В человеческом теле энергия Ци циркулирует по 14 энергетическим меридианам. Каждый меридиан имеет свои биологически активные точки, надавливая на которые можно восстанавливать здоровье определенных органов, тем самым оздоравливая весь организм в целом.

Лечебное воздействие Основное положение в массаже Шиацу это воздействие на мышечные зажимы. Они возникают в результате постоянного воздействия стрессовых факторов, которые далеко не всегда осознаются человеком. Постоянное мышечное напряжение препятствует нормальной мозговой и творческой деятельности. Хорошо известно, что самые удачные идеи приходят к нам в такие моменты, когда мы наиболее расслаблены или вообще во время сна.

Сидя долгое время за компьютером или перед телевизором, устав от повторяющихся монотонных действий или от физических упражнений, мы инстинктивно растираем и массируем ту часть тела, которая болит, сведена судорогой или онемела. Совершая эти движения, мы даже не подозреваем о том, что включаем определенные механизмы самооздоровления. Надавливание пальцами на уставшие или болезненные участки тела напоминает массаж Шиацу. 31

Шиацу-терапевт расслабляет зажатые мышцы, тем самым высвобождая энергию и нормализуя ее нормальную циркуляцию в организме. В результате восстанавливается вся энергетическая защита организма, способная противостоять любым негативным воздействиям, как физическим, так и энергетическим.

Высвобождение энергии Приверженцы оздоровительной системы Шиацу считают, что заблокированная энергия вызывает усталость, нервозность, а также различные заболевания. Западная медицина не признает наличия сетки энергетических каналов в организме, но, например, китайские и японские учебники по мануальной терапии содержат очень подробные схемы расположения энергетических меридианов и акупунктурных точек в человеческом теле. Зная хорошо эти схемы, специалисты по массажу Шиацу воздействуют на определенные точки с помощью следующих массажных приемов - растирания, надавливания, вибрации, сверления. Воздействие на биологически активные точки производится в основном пальцами, но иногда также используются специальные массажные шарики, которые прижимаются к точке воздействия и вращаются по часовой стрелке. Конечная цель точечного массажа заключается в полной нормализации всей энергии, достижении физического и психологического покоя. Массаж Шиацу рекомендуется людям, которые испытывают постоянную усталость, быструю утомляемость, нарушения сна, постоянное чувство дискомфорта. Массаж хорошо снимает внезапно возникшую боль. С помощью Шиацу иногда удается справиться и с хроническими болями. Эффективность точечного массажа зависит от точности локализации воздействия, а также от характера, продолжительности и силы воздействия.

Кто может делать массаж Шиацу? Любые виды воздействия на биологически активные точки, кроме Шиацу, требуют длительной подготовки. Не имея

должной подготовки и профессионального опыта, можно нанести серьезный вред организму человека. В отличие от иглоукалывания или прижигания точек, массаж Шиацу можно выполнять в домашних условиях. Его может делать любой человек, помогая расслабиться и восстановить силы как своим близким, так и самому себе.

Целебный эффект активности рук Делая массаж Шиацу самому себе, человек получает двойное преимущество. Прилив крови к кончикам пальцев значительно увеличивает лечебный эффект. Кровь - это источник питания всего организма. Она приливает к тем органам, которые работают в данный момент. Когда мы едим, кровь приливает к желудку и к другим органам пищеварения. Во время умственного труда кровь приливает к мозгу. Давно установлено, что кончики пальцев рефлекторно связаны с головным мозгом. Стимулируя прилив крови к ним, мы тем самым воздействуем на мозг успокаивающе. Кончики пальцев также связаны рефлекторно с различными внутренними органами. Таким образом, прилив крови к пальцам убирает застой крови и в других частях тела.

Правильная «постановка» пальцев Токуиро Намикоши рекомендовал надавливать пальцами определенным образом, чтобы достичь наилучшего лечебного эффекта. Большие пальцы рук очень много работают во время точечного массажа. Надавливать ими надо достаточно жестко, подушечкой пальца по направлению вниз, строго перпендикулярно к поверхности кожи. Надавливать концом пальца неправильно. Это не даст нужного эффекта, вдобавок ко всему, такой способ может привести к травме руки. При воздействии на область лица, живота и спины используются три пальца - указательный, средний и безымянный. Ладонь используют при оказании давления на глаза и живот, а также при лечении вибрацией.

Степень давления зависит от симптомов и состояния пациента. У массажиста всегда должна быть такая поза, как будто он готов приложить всю массу своего тела, надавливая на нужные точки.

Биологически активные точки Шиацу сенсей Токуиро Намикоши учил начинать сеансы массажа с последовательного надавливания на все основные точки тела. После этого надо прорабатывать дополнительные точки, причем, иногда это могут быть биологически активные точки, близко расположенные к очагу заболевания, а иногда весьма отдаленные. Например, стопы массируют при заболеваниях почек, а левую ладонь для укрепления сердечной мышцы. Длительность разового давления на точку тела не должна превышать 5-7 секунд. Воздействие на шейные точки должно ограничиться 3 секундами. Сила надавливания не должна причинять пациенту дискомфорта, даже при глубоком воздействии.

Помогите себе сами Опытные шиацу-терапевты предлагают проводить массаж биологически активных точек, как только предоставляется такая возможность

чицы, и нажимайте как можно дольше, но не на горло! •

Невозможность сосредоточиться и головная боль. Помассируйте естественные впадины на висках на расстоянии около 2,5 см от края глаз.

•

Чувство напряжения и головная боль. Нажимайте на точку между бровями.

•

Головная боль. Надавливайте одновременно с двух сторон ниже задней черепной ямки.

•

Усталость глаз. Массируйте основание носа рядом со слезными протоками.

•

Боли в спине. Нажимайте на точку в середине сгиба под коленом.

•

Симптомы менопаузы. Нажимайте на кончик подбородка в центре.

•

Недомогания при менструациях. Нажимайте на точку в середине лба, на три пальца выше бровей.

•

Острая боль. Ритмично нажимайте на точку в центре верхней губы и обязательно обратитесь к врачу!

•

Длительная боль. Точка на тыльной стороне ладони, на три пальца ниже линии, проведенной между основаниями безымянного пальца и мизинца.

•

Для усиления потока «Ци» (жизненной энергии) нажимайте на точку, расположенную на 4 пальца ниже пупка.

Методика выполнения точечного массажа Шиацу имеет очень мало противопоказаний. Их легко перечислить:

•

Для улучшения общего состояния нажимайте на точку, расположенную на внутренней стороне руки на дватри пальца ниже локтя. Это снимет усталость рук и ног.

Острые инфекционные состояния;

Онкология;

Массивные повреждения кожных покровов;

Шизофрения.

•

При беспокойстве. Небольшая впадина с обратной стороны колена, на три пальца ниже коленной чашечки.

•

Истощение. Следует сжимать верхний сустав мизинца непосредственно в месте соединения суставов. Нажимайте также на точку в середине ладони и на центральный выступ на подъеме свода стопы.

•

Бессонница. Разминайте мочки ушей двумя пальцами.

•

Потребность в сигарете. Сильно нажмите на кость, где сходятся клю-

Наш организм обладает поистине огромными возможностями для самовосстановления. Все, что нам нужно сделать, это немного помочь ему. Вне всяких сомнений, массаж Шиацу является одним из наиболее доступных обычному человеку способом самопомощи в домашних условиях. Ведь наши руки всегда с нами. Елена Паршина, США, специально для газеты «Эксперт здоровья». www.zoj.kz

99% всего кальция в организме находится в зубах.

Зубная эмаль – самая твердая ткань, производимая организмом человека.

Зубы могут очень долго храниться, не поддаваясь воздействию воды, щелочей, и выдерживают температуру до 1000 градусов. Зуб – единственная часть человеческого организма, которая неспособна к самовосстановлению. Зато у слонов новые зубы могут вырастать до 6 раз. По легенде, во рту у Будды было 40 зубов. А у первого человека – Адама – 30 зубов. От этого числа и происходит количество дней в месяце. Доказано медициной, наличие крепких зубов непосредственно отражается на памяти человека. Твердые, искусные зубы, как считают, признак энергичного, воинственного человека. Маленькие зубы связывают с мелочностью и жадностью, а большие – с добротой и открытостью характера. Если вы правша, то большую часть пищи вы пережевываете на правой стороне челюсти, и наоборот, если вы левша, то на левой.

Кстати, абсолютная сила жевательных мышц может достигать силы 390 кг. Конечно, такое давление сможет выдержать не каждый зуб, и поэтому обычное жевательное давление равняется 9-15 кг (ну максимум 100 кг, если вы грызёте орехи). Если у одного из однояйцевых близнецов не хватает того или иного зуба, как правило, такой же зуб отсутствует и у другого близнеца. Как известно, у обычного человека на протяжении жизни зубы меняются дважды: вначале появляется 20 молочных зубов, а затем 32 истинных зуба. Кстати, название «молочные зубы» дал Гиппократ, который был убежден, что самые первые зубы ребенка формируются из молока.

Интересные факты о зубах Как ни странно, учёными доказано, что какао-порошок, входящий в состав шоколада, содержит вещества, препятствующие образованию кариеса. Немецкие ученые выяснили, что употребление двух грейпфрутов в день значительно снижает риск заболеваний в ротовой полости. Люди, которые чистят зубы три раза в день, реже страдают от избыточного веса. К такому выводу пришли японские ученые. Как сообщается, они изучили образ жизни 14 тыс. человек.

Первая электрическая зубная щетка была запатентована в Щвейцарии после Второй мировой войны. Она работала от электрической сети. Хотя многим эта идея показалась странной, но электрическая зубная щетка быстро завоевала популярность. Сейчас 12% людей во всём мире пользуются электрической зубной щёткой. Вы когда-нибудь задавались вопросом, сколько раз можно заново изобретать зубную щетку? Представьте себе, по данным статистики с 60-х годов прошлого века было запатентовано более 3000 моделей зубных щеток! Наиболее экзотические варианты зубных щеток: •

ионизированная щетка, действие которой основано на взаимодействии разнополярных зарядов;

Самый опасный спорт для зубов – это хоккей. 68% профессиональных хоккеистов потеряли на поле хотя бы по одному зубу.

•

щетка с тремя головками, позволяющая чистить зуб с трех сторон сразу;

•

щетка с автоматически впрыскивающимся чистящим раствором;

В китайском городе Куланг существует аж 7 организаций по сбору использованных зубочисток. За каждый килограмм зубочисток такая организация выплачивает 1 доллар.

•

электрическая зубная щетка со встроенным таймером.

Первые зубные щетки появились в Китае ВСЕГО около 500 лет назад. Материалами для них служили свиная щетина, конский и барсучий волос.

По закону штата Вермонт (США) женщина не имеет права носить зубные протезы без письменного разрешения ее мужа. Магазинам в штате Род-Айленд (США) законом запрещено продавать зубные щетки в субботу.

Из истории История помнит такой случай, когда одна куртизанка открыла секрет белизны зубов Дюма-сыну: «Надо больше лгать, ибо от этого чудесно белеют зубы». В древнем Риме патриции нанимали специальных рабов для чистки зубов. Зубная паста была изобретена египтянами примерно 5000 лет назад и представляла собой смесь вина и пемзы. Древние японские стоматологи удаляли зубы голыми руками. Самым дорогим зубом в мире считался зуб Исаака Ньютона, проданный в 1816 году за 3,300$. Купивший его аристократ, вставил этот зуб в свой перстень.

У улитки около 25 000 зубов. Аборигены племени Майя красили зубы бирюзой и нефритом, вставляли в зубы дорогие камни. А любимые женщины пиратов Карибского моря щеголяли зубами, сделанными из брильянтов. Не так давно зубные протезы были популярным свадебным подарком на Британских островах. Люди ожидали, что скоро потеряют все зубы, и сами ускоряли процесс удаления зубов в молодом возрасте.

Американскими стоматологами используется около 13 тонн золота в год для изготовления золотых коронок.

В Китае существует даже национальный праздник: «День любви к своим зубам», он проходит 20-го сентября.

Благодаря твердости алмаза, большинство этих камней идёт на изготовление стоматологических боров. И только около 20% алмазов обрабатываются ювелирами.

В 1999 году в городе Финикс (США) прошла акция «За здоровую улыбку». 1300 американских школьников, выстроившись в форме зубной щетки, одновременно чистили зубы в течение 3-х минут 3-х секунд.

Сахар был впервые добавлен в жевательную резинку ИМЕННО стоматологом (Уильямом Семплем в 1869 году). Кстати, электрический стул тоже был изобретен стоматологом. Как выяснилось, больше всех боятся зубных врачей руководители предприятий (67%), а также домохозяйки (72%). А меньше всего страх перед стоматологом испытывают военнослужащие (72%).

Типы кожи

Врач-дерматокосметолог эстетического центра «Tiffany» Цой Эльвира Владимировна

Уход за кожей любого типа подразделяется на очищение кожи, питание (смягчение), увлажнение, защиту от вредных внешних раздражителей, а также профилактику. Очищение кожи – важный этап, без ко- Защита также необходима для кожи, как торого нельзя обойтись. Очищать кожу лица и шеи следует утром, чтобы удалить продукты «ночной» работы кожи и остатки восстанавливающего крема, и вечером, чтобы снять косметику и скопившуюся за день грязь. После непосредственного очищения кожа нуждается в тонизировании, восстановлении кислотно-щелочного и водного баланса, поэтому процедура должна заканчиваться применением тоника или лосьона, которые заодно удалят и остатки очищающего средства, прочистят поры, подарят коже свежесть и бархатистость. Подходить к очищению следует с учетом вашего типа кожи.

Питание кожи

преследует разные цели: предотвратить появление морщин, избавить кожу от шелушения, сохранить ее эластичность, компенсировать потерю жира при умывании. При увлажнении кожи происходит «доставка» в ее глубинные слои утерянной влаги, предотвращение излишнего испарения «живой воды» с поверхности кожи, что препятствует ее высыханию, стягиванию, появлению раздражения. Для этого используются питательные и увлажняющие кремы, эмульсии, которые подбирают в соответствии с типом кожи, ее состоянием, возрастом и степенью восприимчивости организма к разным компонентам. Они содержат высококачественные жиры, масла, витамины и другие вещества, которые хорошо впитываются кожей и улучшают ее состояние и внешний вид, предохраняют от высыхания, защищают от действия внешних факторов и микроорганизмов. Популярны гидроэнергетические кремы, одновременно выполняющие питательные и увлажняющие функции. В зависимости от предназначения для того или иного типа кожи они отличаются балансом масел и жиров для питания и увлажняющих компонентов. Например, в средствах для жирной кожи содержание жиров, как правило, не превышает 10-15%, а продукты для сухой и чувствительной кожи могут состоять из масел и жиров наполовину.

питание и увлажнение. Ветер и солнце высушивают кожу, вызывают шелушение, ожоги, а сильное охлаждение часто приводит к обморожению. Дождевая вода в промышленных районах может содержать кислоты, щелочи, другие вредные вещества. Даже дома кожу подстерегают опасности в виде испарений от моющих средств, жирных паров приготовляемой пищи. Зимой хорошо защищают кремы с высоким содержанием жиров, которые создают на поверхности кожи защитную пленку. В теплое время года предохранить лицо и шею от пыли и солнца позволяют дневные кремы с малым содержанием легко впитывающихся жиров и с солнцезащитными свойствами. Такую же функцию выполняют пудра и тональный крем. Дневными защитными кремами пользуйтесь на работе, где есть пыль, испарения, и дома при работе на кухне и во время стирки. От пыли, загазованности городской среды защищают кремы с антиоксидантами. Помимо ежедневного ухода коже нужна периодическая дополнительная «подпитка» жизненной энергией – профилактика. Чтобы предотвратить «проблемы» кожи, ее нужно поддерживать питательными, увлажняющими, очищающими, отбеливающими масками, снимать слой отмерших роговых чешуек скрабами, восстанавливать кожу антистрессовыми препаратами. Профилактикой является и применение средств, способствующих регенерации кожи, то есть стимуляции роста новых клеток. Выбирать эти средства нужно по типу кожи и не злоупотреблять ими – частое применение отшелушивающих или отбеливающих средств ведет к истончению и иссушению. Применять крем нужно за 30-40 минут до выхода из дома утром и до сна вечером. За это время крем успевает впитаться в кожу. Через 30-40 минут остаток крема нужно снять ватным тампоном, смоченным чаем, подкисленной или подсоленной водой, что способствует стягиванию пор. После этого согрейте лицо, приложив теплое влажное полотенце.

И еще несколько общих рекомендаций относительно косметических средств: •

Покупайте кремы только для своего типа кожи. Это правило вроде бы все знают, но мало кто выполняет. Если у вас кожа жирная, зимой используйте питательный крем, летом – увлажняющий. Если сухая – все наоборот.

•

Очень важен принцип чередования: не допускайте привыкания кожи к какому-то средству – очень скоро она выработает на него иммунитет (перестанет реагировать).

•

Используйте средства, предназначенные для вашего возраста. Как правило, солидные фирмы всегда указывает на этикетке, на какой возраст рассчитан крем. Дело в том, что «возрастные» продукты содержат активные вещества, направленные не только на устранение проблем, но и на замедление процесса старения. Начиная с 45 лет – кремы с высоким содержанием жиров, витаминов и других стимулирующих добавок (гормонов, коллагена, эластина, экстрактов растений). Но на молодую кожу они могут оказать совершенно обратный эффект. Девушкам следует воздержаться от применения средств, содержащих гормоны и биостимуляторы, иначе их кожа начнет «лениться» и станет неспособной к самостоятельной регенерации. В состав средств для молодых девушек входят увлажнители, субстанции, противостоящие появлению прыщей, вещества, оптимизирующие функцию сальных желез (матирующие компоненты), убирающие сальный блеск. Кремы для молодой кожи, как правило, универсальны: их можно наносить и утром, и вечером.

•

Если ваш новый крем спустя несколько часов после нанесения начинает скатываться на лице, это признак того, что крем содержит витамин С, который хорошо отшелушивает омертвевшие клетки. Попробуйте наносить это средство на ночь – именно в это время усиливается процесс регенерации, да и неприятных ощущений избежите.

•

Если крем вызывает даже малейшее раздражение, им нельзя пользоваться. Раздражать кожу могут витамин А, сок алоэ, гормоны, мед.

•

Кремы, содержащие гормоны, животные и растительные экстракты легко портятся, поэтому их хранят в холодильнике не больше года.

Кожа – очень важный орган. Она защищает организм человека от бактерий, удаляет отработанные вещества, а также осуществляет функцию дыхания тела. Сальные железы, которые выделяют жир, помогают сохранению упругости кожи. Иногда железы производят слишком много жира, тогда кожа жирная, а бывает, что производят жира недостаточно, тогда кожа – сухая. Ее свойства – контролировать потерю воды и температуру тела – непосредственно связаны со здоровьем человека. Кожа – один из важнейших его показателей. Основные условия для хорошей кожи: нормальная работа желудка, легких и эндокринных желез, свежий воздух и физические упражнения, достаточный сон и душевное спокойствие, уравновешенность. Питание также имеет очень большое значение, так как не может быть здоровой кожи без рационального питания. Старайтесь избегать углеводов, сахаров, жареных и жирных блюд, тортов и алкогольных напитков, которые способствуют появлению на коже пятен и прыщей. Ешьте много свежих фруктов и свежих овощей. Для кожи также необходимы витамины. Витамин А способствует циркуляции крови, а его недостаток вызывает сухость кожи и слабость эпидермиса. Витамин В рекомендуют многие диетологи для очистки кожи от пятен и как средство для оздоровления волос. Витамин С необходим для очистки крови, ее циркуляции. Витамин Е омолаживает кожу. Витамин Д кожа вырабатывает при воздействии на нее солнечных лучей. Употребление достаточного количества воды (не менее 8 стаканов в день) улучшает цвет лица, но не следует пить воду между блюдами при приеме пищи. Количество выпиваемой воды зависит от климатических условий региона. В теплом климате употребление воды может быть большим, в холодном климате воду следует ограничить.

Очищение организма – дань моде или необходимость? К 21 столетию мы начали осознавать насколько хрупким, оказывается, может быть наш организм. Но, даже если мы стараемся правильно питаться и заниматься спортом, все равно, остаются факторы, на которые мы не можем повлиять. Например, грязный городской воздух, курящий сосед на лестничной клетке, вынужденные перекусы на работе. Также достаточно тяжело удержаться от различных вкусностей, которые, обычно, чем вкуснее, тем вреднее. Таким образом, день за днем в нашем организме накапливается различный «мусор» и шлаки. И просто так от них не избавишься. А ведь даже самый крепкий и здоровый организм, если его регулярно «кормить» вредным, начнет давать сбои. Общеизвестно, что в 18-19 столетиях существовала традиция раз в год выезжать на воды – куда-нибудь на Кавказ. Там-то наши прабабушки и приводили в норму свой организм – очищали его, употребляя минеральную воду. А ведь при нынешнем темпе жизни и экологии, особенно в больших городах, наш организм «замусоривается» куда быстрее, чем 200 лет назад. Расскажи кто барышне 19-го века про обычный день среднестатистической ее праправнучки из века 21-го, глубокий шок, а то и обморок первой был бы гарантирован. Так что вопрос даже не в том, чтобы вырваться на пару недель на курорт попить водички, а в том, как очищать свой организм регулярно и даже ежедневно. Нет, переезжать в вышеупомянутые курорты на постоянное место жительство не стоит. Тот же прогресс, от которого мы так страдаем, дарит нам возможность очищаться легко, просто и с наименьшими временными затратами. Учеными уже давно был сделан вывод о том, что наилучший способ очистить организм – это потребление минеральной воды, обогащенной различными минералами и микроэлементами естественным путем в течение большого отрезка времени. Наилучшим вариантом на сегодняшний день считается вода такого типа, как «Боржоми». В ней содержатся практически все необходимые вещества для нормального функционирования организма и тот набор микроэлементов, который способствует выведению всего лишнего из организма. Многочисленные исследования, проводимые ранее и продолжающиеся сейчас, среди прочих достоинств «Боржоми» выделяют ее уникальные очищающие свойства: она действует словно душ изнутри – смывая весь тот «мусор», которым мы так щедро потчуем организм. За 200 лет эти свойства оценили множество людей, а первым ценителем этой воды было русское дворянство во главе с Романовыми. Столь благоприятное воздействие определяется уникальным минеральным составом «Боржоми», имеющим вулканическое происхождение. Он определяет вкусовые и качественные характеристики воды, а также ее влияние на наш организм. Отличительной чертой этой воды является ее происхождение – ведь оно, в самом деле, уникально. На территории грузинского Национального парка Харагаули, на высоте от 850 до 2500 метров над уровнем моря, где природа остается нетронутой и до сегодняшнего дня, глубоко под землей и зарождается «Боржоми». Это первоздан-

ная вода, которая никогда не участвовала в кругообороте воды в природе, имеет вулканическое происхождение и, поднимаясь вверх, насыщается более чем 60 элементами, содержащимися в горных породах. Именно в этом ее исключительность и уникальность. Также она обогащена природным углекислым газом и под его давлением выходит на поверхность теплым потоком (38-41°С) из девяти скважин, глубиной от 1200 до 1500 метров. Минеральная вода такого типа незаменима для ежедневной очистки организма от конечных продуктов обмена веществ – так называемых шлаков. Ведь процесс их выведения, как и их образование, идет в организме непрерывно. Чем интенсивнее работают клетки, тем больше образуется конечных продуктов обмена. В первую очередь шлаки накапливаются в клетках, межклеточном пространстве. Невыведенные шлаки также собираются в соединительной ткани, в жировой и костной тканях, в мышцах и органах (печень, почки, легкие, кишечник и другие). Первыми признаками накопления шлаков в организме являются: усталость, быстрая утомляемость, раздражительность, нередко головная боль. При нарастании зашлакованности появляются аллергические реакции, повышенная температура, поражения слизистых (насморк, конъюнктивит) и кожи (изменения цвета, сухость, воспаления). В дальнейшем могут развиваться серьезные поражения органов. Природа наделила человека уникальной системой самозащиты. Поэтому уже при появлении первых признаков накопления шлаков исчезает аппетит, хочется только пить, находиться в состоянии физического и психологического покоя. Все это помогает организму вывести шлаки. Конечно, это уже крайнее состояние организма, до которого нежелательно себя доводить. Лучше помогать своему организму в борьбе со шлаками постоянно и ввести в свой ежедневный рацион минеральную воду. Кстати, помимо очищения, «Боржоми» улучшает обмен веществ в организме, положительно влияет на процесс пищеварения и укрепляет иммунитет. Сегодня здоровый образ жизни постепенно возвращается в моду и становится весьма популярным трендом. Большее уважение начинает вызывать регулярное посещение тренажерного зала, а не умение выпить бокал пива одним махом. Сигарету в руке все чаще сменяет яблоко или бутылка минералки – дада, именно «Боржоми». Смеем надеяться, что это еще один модный тренд.

Дамские ноготки Строение и функции ногтей Ногти – это плоские эластичные роговые пластинки на концах пальцев. Они лежат на так называемом ногтевом ложе и выполняют защитную функцию концевых фаланг пальцев от механических повреждений. Роговое вещество (кератин), из которого состоят ногти, несколько отличается по структуре от кератина других частей кожи. Например, он имеет то же свойство, что и кератин волос: набухает и размягчается в воде, но потом быстро высыхает и вновь твердеет. Однако в ногте кератин намного тверже, чем в волосах. Кроме кератина в ногтях содержится также небольшое количество других веществ. В частности, около 10% состава ногтевой пластинки составляет вода, около 1% - жиры. Ноготь состоит из двух пластинок, расположенных одна над другой. Каждая из них образуется из ороговевших, сплющенных клеток, которые во многом сходны с клетками рогового слоя кожи.

Задний и боковой край ногтевой пластины находятся в складках кожи, а передний, в направлении которого происходит рост ногтя, - свободный. Верхняя часть кожной складки (ногтевые валики) надвигается на ногтевую пластинку и выполняет защитную роль, не давая инородным телам и бактериям проникнуть к ростковой зоне ногтя. Край валика – это омертвевшие клетки. Как раз этот край, высыхая, а затем, отслаиваясь, дает начало заусенцам. Скрытая в коже задняя часть ногтя называется корнем. Он образован эпителием, за счет которого и происходит его рост. Вы можете видеть небольшую часть корня ногтя, которая выступает из-под ногтевого валика в виде беловатого участка полулунной формы (луночка ногтя). Ноготь постоянно растет, однако скорость роста индивидуальна и зависит от многих факторов: от общего состояния здоровья, от возраста, выполняемой работы и т.д. У пожилых людей ногти растут медленнее, у лиц с большой физической активностью – быстрее, чем у тех, кто занимается умственным трудом. Увеличение скорости роста ногтей на-

блюдается, как правило, во время беременности. Летом ногти растут быстрее, чем зимой, на правой руке и ноге они растут скорее, чем на левой. Полностью ноготь обновляется примерно в течение полугода.

минов или нарушении желудочнокишечной функции. Кроме того, они – признак какого-то воспалительного процесса. •

поперечные бороздки свидетельствует о том, что организму не хвата-

Ногти вам расскажут… Внешний вид ногтей часто может сигнализировать о заболеваниях в вашем организме. Здоровые ногти имеют выпуклую форму, гладкую блестящую поверхность и розовую окраску. Присмотритесь к своим ногтям: •

продольные желобки говорят о наличии хронических воспалительных заболеваний (придаточных пазух носа, зубов) или начинающемся ревматизме.

•

поперечные желобки могут указывать на болезни внутренних органов (почки, печень, желудочнокишечный тракт).

•

продольные бороздки могут свидетельствовать о недостатке вита-

Важной деталью дамских рук являются ногти. Красивые ногти прекрасно дополняют ухоженные руки, и уход за ними, как и за кожей рук, должен быть постоянным. Структура ногтей определяется наследственностью, но может меняться под воздействием внешних факторов (экология, питание, неправильный уход, особенности работы). 43

ет цинка, а также возникают после инфекционных заболеваний (например, гриппа, желтухи), либо после операции, продолжительной диеты. •

белые пятна могут быть следствием разных причин: недостатка кальция, гормональной неуравновешенности, физического воздействия или проблем с сердечно-сосудистой системой.

•

вмятины и углубления, придающие ногтю вид наперстка – это сигнал, предупреждающий о псориазе.

•

форма часовых стекол очень часто указывает на болезнь легких, бронхит или онкологические заболевания.

•

ложкообразные ногти свидетельствуют о дефиците железа, который следует лечить обязательно под контролем врача.

•

изменение цвета ногтей позволяет сделать предварительный вывод о развитии патологии внутренних органов. При недостаточности кровообращения ногти становятся синеватыми. Желтая окраска ногтей указывает на больную печень. бугорчатые желтоватые ногти бывают при сахарном диабете, а также грибковом поражении.

•

янно находились под слоем лака, в идеале лак необходимо стирать на ночь. Или хотя бы давать отдохнуть ногтям 2 дня через каждые 5 дней. Пользуйтесь только качественной косметикой. Жидкость для снятия лака не должна содержать ацетона. Ацетон сильно высушивает ногтевую пластину.

ВАЖНО!

Если вы любите делать маникюр себе сами или решили попробовать, то для этого вам необходим специальный маникюрный набор. Он включает несколько пилок, большие и маленькие щипцы-кусачки, ножницы с изогнутыми концами, тупую лопаточку, апельсиновую палочку. Конечно, все эти инструменты нужно содержать в чистоте: кипятить либо протирать спиртом.

Питаемся правильно! Для здоровья ногтей большое значение имеет полноценное питание и поступление в организм всех необходимых витаминов и микроэлементов: •

Витамин А необходим для роста и укрепления ногтей (содержится в печени, масле, зелени, помидорах, моркови).

•

Витамин Е питает, является антиокислителем (содержится в растительном масле, в семени подсолнечника).

•

Витамины группы В способствуют усвоению белка, необходимы для роста ногтей (содержатся в капусте, пивных дрожжах, яичном желтке, проросших зернах пшеницы).

•

Йод способствует росту ногтя (содержится в морской капусте, шпинате).

•

Кремний важен для эластичности и твердости ногтей (содержится в овощах).

•

Кальций способствует твердости ногтей (содержится в молочных продуктах).

•

Железо необходимо для структуры и формы ногтевой пластины.

•

Сера предотвращает воспалительные процессы, важна для образования ногтя (содержится в капусте, луке, огурцах).

Ухаживаем за ногтями Уход за ногтями не так сложен. Под этим подразумевается деликатное мытье области вокруг ногтя, легкий массаж, периодическая обработка специальным маслом или кремом и ванночки для укрепления ногтей. Немаловажной процедурой является маникюр, который надо делать не реже 1 раза в неделю самостоятельно или у специалиста. Маникюр заключается в удалении кутикулы (околоногтевой кожицы у основания ногтя), обработке ногтевого валика (кожи по бокам пальцев) и полировке ногтевой пластины. Срез ногтей и подпиливание производится по направлению от боков к центру, под углом примерно в 45 гр. Уголки не спиливают. Не следует часто пользоваться пилкой, одного раза в неделю будет вполне достаточно для поддержания формы ногтей. Помните, что нельзя, чтобы ногти посто-

•

Прием продуктов, содержащих желатин (желе, заливные) ногти растут быстрее и становятся крепче.

Ешьте больше свежих овощей и творога. Травяной чай, укрепляющий ногти: крапива – 1 часть, пастушья сумка – 1 часть, корневище пырея ползучего – 2 части, соплодия ольхи серой – 1 часть, цветки бузины черной – 3 части. 1 чайную ложку сбора залить стаканом кипятка, настаивать в термосе 6-8 часов, процедить, принимать по 1/2 стакана 34 раза в день в течение 10 дней.

Красивые и здоровые ногти! В результате длительного воздействия воды, щелочей, кислот и не только, ногти разрушаются, становятся хрупкими. Пожалуй, самая распространенная проблема – слоящиеся, а также тонкие, ломкие ногти. Для укрепления слоящихся ногтей очень полезны солевые ванночки с морской или океанической солью, но без ароматических и красящих добавок. Растворите в теплой воде чайную ложку соли, и подержите в ней руки 20 минут. Процедура проводится 10-15 дней подряд, через месяц можно повторить. Для профилактики достаточно 1 раза в неделю. А вот что категорически не рекомендуется, так это ванночки с содой. Иногда к этому средству прибегают, чтобы вычистить грязь из-под ногтей. Но в таком случае ногти станут просто «ватными». Правда, эта процедуру полезна для рук, но следите, чтобы ногти не касались воды. Тонкие, легко ломающиеся ногти станут крепче, если в них втирать лимонный сок или растительное масло, а также столовый уксус, сок клюквы, черной и красной смородины. Постарайтесь также хотя бы временно не иметь дела со стиральными порошками. При ломкости ногтей также полезны ванночки из теплого растительного масла, в которое добавлено несколько капель витамина А и лимонного сока. Делать их

надо 1-2 раза в неделю. Также помогают ванночки из растительного масла и яблочного уксуса, смешанных в равных долях. Хорошо укрепляет ногти компрессы следующего состава: 70 г воды, 5 г квасцов, 25 г глицерина. Компрессы применять в течение 10-15 дней ежедневно, через месяц можно повторить. Желтизна ногтей часто связана с курением или приемом некоторых лекарств, иногда ногти желтеют от веществ, содержащихся в лаке для ногтей. Убрать желтизну с ногтей можно, смазав их кусочком лимона. Это не только осветлит, но и укрепит ногти. Питательная мазь для ногтей на основе воска: Сварить яйцо вкрутую, желток размять. Добавить 4 г пчелиного воска, растопленного на водяной бане, и подливать персиковое масло, пока смесь не станет густой, как мазь. Наносить мазь на ногти каждый вечер.

ИНТЕРЕСНО! •

«Французский» маникюр был создан в 1976г. компанией ORLY, которая находится недалеко от Голливуда. Один из продюсеров попросил основателя компании Джефа Пинка придумать для актрис такой маникюр, при котором им ненужно менять лак на ногтях при смене костюма. Так родилась идея о придании ногтю естественного вида.

•

Маникюр был известен уже много столетий назад. За всю историю его существования не обходилось и без крайностей. Так, например, в Древнем Китае женщины из аристократических семей отращивали ногти до фантастических размеров (иногда до 1 м). Для того чтобы защитить такие «творения рук человеческих» от внешнего мира, дамы надевали на них железные чехольчики. В России маникюр вошел в моду во времена правления Екатерины II. Евгения Моор

Проблема выпадения волос Прежде чем говорить о проблеме и путях ее решения, рассмотрим строение волоса. Волос состоит из стержня, корня и волосяной луковицы. Стержень – это свободная часть волоса, выступающая над кожей, корень – часть, погруженная в кожу. Нижняя часть корня расщепляется, образуя утолщение – луковицу. Волосяной фолликул – одна из самых метаболически активных структур организма человека, нуждающихся в определенных компонентах и источниках энергии для формирования и роста здорового волоса. От микроэлементного состава волоса зависят его физические свойства, форма, цвет, толщина, эластичность, скорость роста. Всего у человека примерно 150 000 волос. Потеря в день составляет 50-100 волос. 1 волос живет 6лет. При какой-либо патологии длительность жизни волоса сокращена до 3 лет. Развитие волосяного фолликула не является непрерывным. Фолликул генетически запрограммирован на производство 25-27 волос, его рост включает следующие стадии: 1.

Анаген (рост) – интенсивный обмен веществ в волосяной луковице.

Катаген (покой) – деление клеток замедляется.

Телоген (выпадение) – длится 3-4 месяца, в течение которых волосы выпадают. В фазу телогена волосы могут выпадать во время расчесывания и мытья.

Причины выпадения волос разнообразны: •

стресс (физические и психологические травмы);

•

повреждение волоса в результате окрашивания и других химических факторов;

•

послеродовый период;

•

элементный дисбаланс (несбалансированное питание, дисбактериоз);

•

гормональный дисбаланс (сахарный диабет, заболевания щитовидной железы);

•

прием некоторых препаратов;

•

воздействие вредных факторов окружающей среды;

•

возрастные изменения;

•

инфекция, грибковые заболевания;

•

нарушение системы.

лекарственных

функции

иммунной

Наиболее часто встречается диффузное выпадение (поредение) волос. Генетически обусловленное нарушение метаболизма андрогенов в коже волосистой части головы, проявляется у мужчин залысинами в лобно-теменной и теменной зонах, у женщин – истончением и поредением волос. Патологическое выпадение волос, обусловленное действием различных факторов на волосяной фолликул, проявляется округлыми очагами облысения. Для лечения проблем волос и кожи волосистой части головы необходимо установить причину и лечить основное заболевание. Чем раньше будет начато лечение, тем быстрее будет получен результат. Очень важное значение имеет диета. Пища, особенно в первой половине дня, должна содержать достаточное количество белков. На завтрак необходимо потреблять нежирные молочные продукты и соки, в течение дня съедать минимум 100 гр. крупы в виде каши. Вегетарианцам обязательно принимать в качестве пищевой добавки препараты, содержащие железо, витамин С и группы В. При андрогенной алопеции необходима консультация эндокринолога (коррекция гормонального фона). Проблемы волос и волосистой части головы являются симптомом микроэлементоза или авитаминоза. Для их коррекции возможно назначение

По данным мировой статистики 50% женщин и 70% мужчин страдают от выпадения волос, облысения или перхоти. Выпадение волос и ухудшение внешнего вида существенно влияет на эмоциональное состояние человека, что в свою очередь, приводит к психологическим и социальным проблемам. Существует достаточно средств для коррекции трихологических проблем, однако, если своевременно и правильно не поставить диагноз и не разобраться в причинах, восстановить нормальную физиологию волос невозможно. биологически активных добавок (БАД) и комплексных витаминов. Женщинам при андрогенной алопеции необходимо принимать БАДы с фитоэстрогенами (экстракт хмеля, зверобоя, сои). С целью улучшения кровообращения, необходим массаж шейно-воротниковой зоны и кожи волосистой части головы. Местные косметологические средства (лечебные шампуни, мази, масла, маски) обладают раздражающим, стимулирующим клеточные процессы действием. Наиболее оптимальным в лечении всех видов выпадения является мезотерапевтическая коррекция. При этом методе необходимые вещества доставляются непосредственно к волосяному фолликулу, отсутствует системное действие, можно варьировать состав коктейлей. Проблему выпадения волос нужно решать комплексно, с учетом консультации трихолога, невропатолога, эндокринолога. Правильно подобранное лечение поможет восстановить ваши волосы. Красивые, здоровые волосы – это реально!

Врач-дерматокосметолог, трихолог эстетического центра Tiffany, Туменбаева Асем

Где найти журнал 906090.kz? BEAUTYMANIA, супермаркет косметики • ТРК “Mega Alma-Ata”, ул.Розыбакиева, 247а, 1 эт. • ул. Толе би, 125 (уг. ул. Муратбаева) • ТРК “City Plus”, ул. Толе би, 285, 1 эт • Молл “Апорт”, трасса Алматы-Бишкек, 17 км • ТРК “Спутник”, мкр.Мамыр-1, 8а • мкр. Орбита-1, дом 6 • ТРЦ “Prime Plaza”, ул.Райимбека, 514а, уг.ул. Саина • ТЦ “Глобус“, ул. Абая, уг. ул. Ауэзова ЦЕНТРАЛЬНАЯ АПТЕКА • ул.Фурманова 91/97 • ул. Ауэзова, 175 РЕНЕССАНС, фитнес-центр • Тел.: 311-25-28, ул. Фурманова, 301, уг.ул. Кажымукана ТАЛИСМАН, фитнес студия • Тел.: 327-93-41, ул. Кожанова, 76, уг.ул. Аль-Фараби BE TURBO, фитнес клуб • Тел.: 298-09-56, ул. Тимирязева 28В, уг.ул. Маркова, в здании БЦ «Алатау Гранд Сервис», цокольный этаж.

VEDA TOUR, центр путешествий и духовного развития • Тел.: 329 39 17, ул.Толе би, уг. Фурманова FITCURVES, фитнес клуб • Тел.: 3 90 60 90, ул. Гоголя, 15 ВЕК ОЛИМП, фитнес-центр • Тел.: 237-95-18, ул. Тимирязева, 1, уг.ул. Наурызбай батыра TIFFANY PLAZA • Тел: 266 60 61, мкр. Самал 2, дом 58, блок А, 14-й этаж. Эстетический центр Tiffany • Тел.: 272 64 28, ул. Фурманова, уг. ул. Казыбек би FitNation, фитнес-клуб • Тел.: 295 29 39, ул. Байсеитовой/ пл.Республики, 49/15 Golden Bridge, йога клуб • Тел.: 277-77-88, +7 701 749 89 22, пр. Аль-Фараби, 17, ПФУ «Нурлы Тау», блок 4Б, 8 этаж Броско фитнес, фитнес-клуб • Тел.: 317 33 83, 356 03 39, пр. Абая, д. 109в

Будь спортивной! Будь здоровой! Будь красивой! 48