(38) - September 2013 by Jandosov

Слово редактора Как правило, женщины не всегда бывают довольны собой. Они самокритичны по отношению к себе, если дело касается стройной фигуры, идеального макияжа и модного гардероба. Возможно, не каждая может почувствовать себя королевой бала, если недавно была вынуждена «сойти с корабля». Будничная рутина на работе или дома буквально заставляет отодвинуть себя любимую на последний план. А у кого-то бывает совершенно наоборот: стараются, стараются с косметикой и платьем, а результата нет. Профессионалы индустрии красоты, фитнес-тренеры едины во мнении, что везде должна быть золотая середина. Не стоит перегружать себя изнурительными тренировками, голодать, обделяя организм нужными минералами и витаминами, а бизнес-леди – без остатка отдаваться работе. Бархатная осень, пожалуй, то самое время, когда стоит подготовить свой организм к долгой и холодной зиме. Не упускайте момента лишний раз отдохнуть на природе, зарядиться положительной энергией от встречи с любимыми старыми друзьями, добавить в свой рацион больше свежих овощей и фруктов и каждый день встречать с улыбкой. И всегда помните: где здоровье, там и красота! Карина Давтян

Журнал «906090.kz». Зарегистрирован в Министерстве культуры и информации Республики Казахстан. Свидетельство о постановке на учет периодического печатного издания № 10982-Ж, выдано 31.05.2010 г. Адрес редакции: Республика Казахстан, 050023, г. Алматы, мкр. Баганашыл, Яблоневый сад, 11а, I этаж. Телефоны: (727)269 70 32, 243 84 53, 243 84 39, 300 77 26

Плаза» Эльвира Владимировна Цой; врач-гинеколог Центра Израильской Медицины Олеся Сергеевна Лифинцева; врачтерапевт Центра Израильской Медицины Ольга Восканова, диетолог фитнес-клуба Sport-line Елена Григорьевна Захарова, врач-нарколог медицинского центра «Алконар» Наби Болатович Есимов

e-mail: karina@906090.kz, URL: www.906090.kz

Фотографии: Кенен Джандосов, Карина Панченко, shutterstock.com

Периодичность: 1 раз в месяц

Обложка: Мария Балак

Тираж: 10 000 экземпляров

Ретушь: Мария Попова

Распространяется бесплатно

Одежда редактора: Terranova, молл Aport, западное направление трассы Алматы - Бишкек, тел. 312 15 79

Собственник: ИП Джандосова Жанат Мирзакаримовна Главный редактор: Карина Давтян Прическа и макияж: Корлан Раби (Irina Khaber Team) Дизайнер: Карина Панченко Директор рекламного отдела: Жанна Джандосова Редакционная группа: Елена Черепахина, Юлия Ким, Диана Мендыбаева, Альмира Маметаева, Кристиана Денисенко, Марина Романова Наши эксперты: Make-Up & Hairstyle artist Ирина Хабер; фитнес-директор, мастер-тренер фитнес-клуба BE TURBO Татьяна Салатина; инструктор йога-центра Golden bridge Ольга Рыжова; врач-дерматокосметолог эстетического центра «Тиффани

Отпечатано в типографии Print House Gerona, г. Алматы, ул. Сатпаева, 30а/3, уг. наб. Хамита Ергалиева, офис 124 Редакция не несет ответственность за содержание рекламных материалов. Перепечатка и любое воспроизведение материалов и иллюстраций из журнала возможны лишь с письменного разрешения учредителя Джандосовой Жанат Мирзакаримовны. Все материалы носят информативный характер. Авторы, редакция и собственник журнала не несут ответственность за результаты применения опубликованной информации. Прежде чем воспользоваться рекомендациями, советами, рецептами, методологиями и технологиями, следует проконсультироваться с соответствующим специалистом.

4 6 10 14 20

Новости Звезды 906090 Линда: Бояться возраста – это все равно что бояться жизни

Мария Балак:

Я красавица в теле, и это моя фишка!

Фитнес Силовой тренинг Кундалини-йога. Крийя, благотворная для внешней красоты

Relax

Массаж для души и тела

Предлагаем топ-10 самых лучших и эффективных в отношении души и тела вариантов общего массажа.

Sporty

Я буду долго гнать велосипед

Здоровье

Инфекции после отпуска Романтические летние ночи оставили не только приятные воспоминания, но и инфекции и заболевания, в том числе передаваемые половым путем.

Без дыма и никотина Отказавшись от курения, вы станете чувствовать себя лучше и выглядеть привлекательнее.

ПМС в жизни женщины Хочется скушать что-нибудь очень калорийное и сладкое, ну а потом бороться с угрызениями совести? В вашем организме резвятся гормоны. И , скорее всего, это ПМС.

34 42

Питание Внешность обманчива Наружность подчас бывает обманчива, и с виду аппетитные наливные плоды могут оказаться не только невкусными, но и опасными для здоровья.

Полезные свойства имбиря На Западе корень имбиря обычно используют для приготовления сладостей и алкогольных напитков, а вот жители Азии этот пряный корешок предпочитают использовать в виде нарезки или как приправу к кофе или чаю.

Сезонная диета Правильное меню – это то, которое соответствует сезону и составлено с использованием продуктов, произрастающих в данной конкретной местности.

Полезные рецепты

Красота Укрощение строптивых Каждая девушка мечтает о красивых густых волосах, которые будут послушно укладываться в красивые пряди, аккуратно лежать локонами, тем самым создавая прическу нужного объема и формы.

46 50 52 56 60

новости

Mary Kay – в Книге рекордов Гиннесса! Нарисованная косметикой Mary Kay картина вошла в Книгу рекордов Гиннесса! Для создания шедевра, посвященного 50-летнему юбилею компании, потребовалось пять квадратных метров полотна и множество различных косметических средств. 6 августа 2013 года в Далласе, штат Техас, по приглашению компании «Мэри Кэй» 10 художников студии Eyecon создали уникальную картину с помощью косметических средств Mary Kay. Для сотворения картины им понадобилось более 3500 продуктов Mary Kay, включая тональные основы, губные помады, кремовые тени для век и 300 кистей для макияжа. «Нам хотелось отпраздновать 50-летие Mary Kay ярко и эффектно. Возможность создать самую крупную картину с использованием косметики была наиболее подходящей задумкой», – пояснила директор по маркетингу Mary Kay Шерил Адкинс-Грин.

Сертификат о занесении уникальной картины в Книгу рекордов Гиннесса был официально вручен

компании Mary Kay на ежегодном семинаре независимых консультантов по красоте.

Киви – для решения проблем с пищеварением По данным нового исследования, зеленый фрукт киви содержит фермент актинидин, которого нет в других фруктах. Этот фермент может способствовать улучшению пищеварения. «Хотя киви уже был известен как естественная помощь пищеварению, это исследование было

посвящено его роли в расщеплении белковой пищи, которая особо трудно переваривается по сравнению с другими продуктами, – говорит Неле Муртамерс, европейский менеджер по маркетингу экспортера киви компании Zespri, проводившей исследования. – Киви богат актинидином, который рас-

щепляет белки быстрее и более эффективно, чем пищеварительные ферменты могут сделать это самостоятельно, что делает киви идеальным выбором для решения проблем с пищеварением». Исследование рекомендует включить киви в ежедневный рацион. www.bestplastic.ru

Чрезмерное использование обезболивающих усиливает мигрень Эксперты в области здравоохранения предупреждают, что те, кто принимает слишком много обезболивающих при лечении мигрени, могут этим только усилить головную боль. По словам профессора Джиллиан Ленг из Национального института здоровья и качества медицинской помощи в Ницце, использование обезболивающих средств при головной боли и мигрени может иметь негативные последствия, поэтому люди должны понимать, что различные головные боли требуют различных методов воздействия. Ленг сказала, что злоупотребление некоторыми видами лекарств для лечения головной боли или мигрени может на

самом деле ухудшить положение, приводя к дальнейшему нарастанию боли. Между тем неврологи утверждают, что эффективное лечение головных болей зависит от постановки правильного диагноза и согласования соответствующего плана лечения. www.bestplastic.ru

Линда:

звезды 906090

Бояться возраста – это все равно что бояться жизни На ее творчестве выросло целое поколение. Вот уже 20 лет она собирает сотни клубных площадок и концертных залов. Каждое выступление Линды – это качественный живой звук, великолепное исполнение полюбившихся и новых композиций, толпы поклонников... 14 сентября легенда российской эстрады посетила южную столицу в рамках юбилейного концертного тура под названием «Бесконечность». И, конечно, наша редакция не могла обойти стороной это грандиозное событие наступившей осени. Пользуясь случаем, мы расспросили эту девушку с неподражаемым, уникальным вокальным даром о своем… о женском.

Спорт В детстве вы были спортивной девочкой? Я занималась воздушной гимнастикой, баскетболом и вообще была очень активной.

Любимый вид спорта сейчас? Кун-фу, альпинизм... Еще я регулярно смотрю прямые трансляции на sport.ru.

Занимаетесь фитнесом, спортом? Обязательно. Это бег, баскетбол и различные силовые тренировки.

Питание У вас особое питание? Основа вашего ежедневного рациона? Питание у меня самое обычное, здоровое и полезное. Пью много

свежих соков, стараюсь побольше есть свежих овощей, фруктов, мясу предпочитаю рыбу.

Садились ли когда-нибудь на диету? Никогда. Просто нужно уметь себя ограничивать.

Ваша любимая кухня? Что любите готовить? Какие предпочитаете напитки? Мне нравятся блюда из морепродуктов, японская кухня. Из напитков люблю чаи на травах.

звезды 906090

Красота Вы сами продумываете свой имидж для экрана или обращаетесь за помощью к стилистам? В основном сама.

На ваш взгляд, есть ли у женщины возраст? Я считаю, нужно быть внутренне красивой. Бояться возраста – это все равно что бояться жизни... А самое главное, нужно реализовать себя как личность... Жить надо осознанно!

Ваша формула красоты и У вас есть свой здоровья? собственный способ Вода! Доверить свою красоту улучшить настроение? можно только чистой воде! И, конечно, движение.

Образ жизни Как с утра заряжаетесь энергией на весь день? Бег 15 км, обливание холодной водой.

Наверное, самый лучший способ – это занятие творчеством.

Кто ваш самый главный критик? Моя совесть.

Самые удивительные люди, с которыми вам посчастливилось вместе поработать? Стефанос Корколис – известный классический композитор и пи-

анист, Haydn Bendall – продюсер и легенда мировой музыкальной индустрии, В.Х. Хачатуров, Ю. Гальперин, Наталья Андрианова, работала с очень известными музыкантами – Trevor Barry, Ralph Salmins, Jeremy Stacey, Paul Stacey, John Parricelli, Paul Clarvis.

Если бы вы не связали свою жизнь с музыкой, то кем бы стали? Кроме музыки, ничего иного себе не представляю.

В данный период идет работа над записью новых альбомов, работа над проектом Bloody Faeries, продюсером которого является Haydn Bendall.

Пожелание читательницам «906090.kz»… Расслабьтесь и позвольте себе потерять голову.

Редакция благодарит за организацию интервью Владимира Кравченко, ROCKAFISHA.KZ

Ваша философия жизни? Жизненное кредо? В чем суть цветка? И можно ли добраться до нее, обрывая лепестки?

Фотографии из личного архива Линды

Чем занимаетесь в настоящее время?

И чем порадуете ценителей вашего творчества в ближайшем будущем?

звезды 906090

Мария Балак: Я красавица в теле, и это моя фишка! Каждая вторая любящая себя девушка пристально следит за фигурой, боится лишних килограммов, которые, по мнению большинства, портят всю картину. Глядя на обаятельную и сексуальную российскую джаз-диву Марию Балак, понимаешь, что пышные формы – это залог обаяния, сексуальности и природной красоты. И если вы, дорогие читательницы, устали от бесконечной борьбы с лишним весом, вам стоит знать мнение на этот счет молодой и необычайно талантливой девушки, которая не так давно покорила сумасшедшей положительной энергетикой и мощным голосом казахстанских почитателей джазовой и танцевальной музыки.

Спорт В детстве вы были спортивной девочкой?

Скорее да, чем нет. Я посещала кружки, а именно ходила на балет, спортивные танцы… Была очень активным ребенком!

Каким образом вам удается поддерживать отличную форму?

Движение – это жизнь! Это колоссальный труд! Я очень четко контролирую то, что я ем. Посещаю бассейн, массажи, когда есть время.

Красота Вы всегда уделяли должное внимание своей внешности, фигуре? Какой вы помните себя до того, как к вам пришла популярность на эстраде?

Я помню себя яркой, я любила и люблю одеваться по-разному,

по-новому, необычно! Иногда даже шокирую людей, но в моей душе всегда праздник, поэтому я хочу, чтобы это состояние выражалось и внешне!

Вы сами продумываете свой имидж для экрана или обращаетесь за помощью к стилистам?

Я уже много лет работаю с дизайнером Софи Строкатто. Она просто моя фея! Мы всегда вместе думаем, какой будет наряд. А по поводу стилистов… Это я уже сама, не всегда доверяюсь стилистам, визажистам на той или иной съемке, потому что сама неплохо справляюсь с мейкапом и прической.

Часто ли посещаете спа-салоны и косметологические кабинеты? Принимаете ли регулярно какие-либо процедуры?

Я люблю все натуральное и природное! И, конечно же, я нахожу время баловать себя – делаю масочки, набираю ванну с солью и расслабляюсь. Из-за плотного графика я не успеваю

посещать спа-салоны, поэтому ко мне приходит косметолог, и мы с ней делаем полный курс: обертывание, массажи, всевозможные маски из фруктов и травяных отваров. И завершаю я это дело ванной с солью – очень подтягивает кожу, и это не секрет для каждой девушки!

Что всегда находится в вашей косметичке? Увлажняющий крем, румяна, блеск для губ, тушь.

Когда-нибудь страдали от лишнего веса? Если да, то как с этим боролись?

Я никогда не страдала от лишнего веса, а, наоборот, его принимала! Выражение «борьба с лишним весом» меня не устраивает. Нужно принимать и любить себя такой, какая ты есть, а не становиться злой, с синяками под глазами, вредить своему здоровью, сажая себя на диету. Конечно, как и каждой девушке, мне хочется быть в тонусе, но я никогда не была худой, я красавица в теле, и это моя

Фотографии из личного архива Марии Балак

звезды 906090 фишка! А чтобы поддерживать себя, нужен спорт и правильное питание, ведь без этого никак!

Ваша формула красоты и здоровья?

Зная секреты психосоматики, я могу смело заявить: что внутри, то и снаружи. Когда твое душевное состояние в норме, то и снаружи ты светишься и влюбляешь в себя окружающих!

Питание У вас особое питание? На чем основывается ваш ежедневный рацион?

Я не ем мяса, только иногда позволяю себе кусок вареной курицы или рыбки на пару. В основном я питаюсь овощами, низкокалорийным сыром и пью 2 литра воды в день. Сейчас приучаю себя к чаю… ведь чай полезен для вывода жидкости из организма!

Ваша любимая кухня? Что любите готовить? Какие предпочитаете напитки?

Я очень люблю готовить! Поскольку я не ем обильно, а женщина во мне ликует и рвется

наружу, то я готовлю для близких и друзей. Я поклонница итальянской кухни! Люблю готовить пасту, фетучини, маффины, кексы, шарлотки… Обожаю придумывать всевозможные соусы. В общем, готовлю все, что можно есть тем, у кого прекрасный обмен веществ! (Смеется.)

Существуют ли для вас какие-то ограничения в еде?

Ограничения есть у всех, и я не исключение! Никакого хлеба, мучного, соли употребляю очень мало.

Приходилось сидеть на диетах?

Раньше приходилось… И сейчас я иногда сажусь на них, но это все без толку. Нужно заниматься спортом, правильно питаться и ходить на массажи. Это самое эффективное!

где в юности согрешила против своего здоровья. Кто увлекается в юности диетами, тот теряет много калия и магния, а это очень плохо для костей и суставов! Сейчас я занялась полностью своим здоровьем, ведь ребенку нужна здоровая мама!

Прибегали ли когда-нибудь к народным рецептам (по красоте и здоровью)?

Конечно! Мне кажется, что самые эффективные рецепты поддержания красоты и здоровья – это народные!

Как восстанавливаетесь после концертных выступлений, гастролей, фотои видеосъемок?

Ой, это обязательно массаж и, конечно же, много сна.

Здоровье Образ жизни Как заботитесь о своем здоровье?

Меня сделало более ответственной рождение ребенка. После родов организм теряет много веществ и микроэлементов, и только тогда ты понимаешь,

Как с утра заряжаетесь энергией на весь день?

Начинаю заряжаться в 7 утра! Меня будит моя дочь и, естественно, заряжает энергией!

Мы включаем детские песни и начинаем завтракать (смеется).

Любите активный отдых? Чем обычно занимаетесь в свободное время?

Нет, я предпочитаю «овощной» отдых. Моя жизнь – это сплошной актив, всегда нужно быть тонусе, в движении! Поэтому, если мне выпадает свободных часика три, то я либо сплю, либо читаю – в общем, полный релакс!

У вас есть свой собственный способ улучшить настроение?

Конечно! Это либо шопинг, как и у любой девушки, либо просмотр старых фильмов, мультиков, сказок.

Представляете ли себя через двадцать лет?

У меня есть пример – это моя мама! Ей 57 лет, а она до сих пор выглядит, как Моника Беллуччи. Мы с ней очень похожи, она моя подруга, пример великой женщины!

Чем занимаетесь в настоящее время? И чем порадуете ценителей вашего творчества в ближайшем будущем?

Очень много планов и много гастролей! Запись новых песен, клипов… Совсем скоро выйдет летний сингл на двух языках! Надеюсь, что я вас удивлю! (Смеется.)

Ваша философия жизни? Жизненное кредо?

Когда внутри гармония и ты добр к людям, тогда и в твоей жизни все будет так же!

Пожелание женщинам, читательницам журнала «906090.kz»…

Девочки, девушки, женщины! Принимайте себя такими, какие

вы есть! Не важно, какой у вас цвет волос, рост, прическа, макияж, просто посмотрите на себя в зеркало и скажите: «Я самая красивая, любимая и желанная!» Улыбнитесь и идите покорять этот мир!

Беседовала Диана Мендыбаева Благодарим за организацию интервью продюсерский центр Goldenlook, в частности Романа Петрухина, пресс-менеджера Марии Балак

Ваша Мария Балак! 13

фитнес

Силовой тренинг

Татьяна Салатина, фитнес-директор, мастер-тренер фитнесклуба BE TURBO

Как привести себя в форму за две недели или за месяц? Работая тренером, я слышу этот вопрос как минимум раз в неделю. Мой ответ: никак…

едь для достойного и качественного результата необходимо сначала научиться правильно выполнять основные, базовые упражнения. После этого нужно приобрести навык, позволяющий полностью концентрироваться на технике и выкладываться в процессе тренировки на все 100 процентов, а это как минимум три месяца. Ну и, конечно, питание, как всегда, во главе, и это как минимум 4–5 приемов пищи в день, начиная с плотного завтрака и заканчивая легким белковым ужином. Плюс ко всему здоровый 8-часовой сон и 2 литра воды ежедневно. Не так уж и сложно! К сожалению, девушки 14

на фоне большого разнообразия групповых программ в современных клубах часто обходят стороной тренажерный зал, а ведь именно силовая тренировка является самой эффективной в борьбе с жировыми отложениями. Из большого разнообразия фитнес-методик и программ сама предпочитаю тренажерный зал и считаю, что грамотно разработанная программа тренировок дает гораздо более мощный результат, и это абсолютно не зависит от того, какие вы преследуете цели. Но тем не менее знаю очень много фанатов силовых групповых программ, которым при регулярных занятиях в течение нескольких лет удалось добиться впечатляющих

результатов. И если вы все еще в раздумьях о том, чему отдать предпочтение, я предлагаю вам облегченный вариант для тренировки дома, который позволит вам задействовать основные мышечные группы всего тела и почувствовать приятную послетренировочную усталость. Занимайтесь по этой программе 3 раза в неделю. Вам понадобятся драйвовая музыка, спортивная одежда и отличное настроение! Готовы? Вперед!

Фото: Карина Панченко

Разминка Разомнитесь, выполняя ходьбу на месте, наклоны в стороны, вращения в суставах в течение 2–3 минут. Начинайте по одному подходу и, как только ваши мышцы окрепнут, можете каждое упражнение выполнять по 2–4 подхода.

Упражнение 1. Прыжком в приседание Исходное положение: стоя (рис. 1а). Подпрыгните вверх (рис. 1б) и приземлитесь в приседание правой ногой впереди, левой сза-

ди – так, чтобы правое колено было над пяткой, а бедро параллельно полу (рис. 1в). Отталкиваясь, снова подпрыгните и поменяйте ноги, приземляясь в приседание левой ногой впереди, а правой сзади (рис. 1г). Выполните 12–20 повторений.

1в

1а

1б

1г

Упражнение 2. Отжимания Исходное положение: стоя на коленях, ладони под плечами (рис. 2а). На вдохе, сгибая локти, опуститесь грудной клеткой к полу, удерживая при этом прямым позвоночник (рис. 2б). Выполните 8–16 повторений.

2б

2а

фитнес Упражнение 3. Отведение бедра назад Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья (рис. 3а). Поднимите правую ногу назад и вверх, зафиксировав прогиб в пояснице (рис. 3б), и опустите вниз, слегка уводя колено вперед (рис. 3в). Выполните 20– 30 повторений до легкого ощущения жжения в области бедра.

3а

3б

Упражнение 4. Подъем бедра лежа на боку Лягте на правый бок. Поднимите левую ногу до уровня правого колена и опустите, не касаясь ею пола. Выполните 20–30 повторений.

3в

Одежда предоставлена компанией FitStyle c торговой маркой Dzeta

Упражнение 5. Скручивание в полном подъеме спины

5б

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях (рис. 5а). Медленно поднимайтесь вверх, одновременно округляя спину и концентрируясь на мышцах пресса (рис. 5б), и так же медленно опускайтесь вниз. Выполните 15–25 повторений.

Упражнение 6. Подъемы спины Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты впе-

5а

ред (рис. 6а). Поднимите грудную клетку немного вверх (рис. 6б) и опустите вниз. Выполните 16 повторений, старайтесь исключить рывки и резкие движения.

6б

6а Упражнение 7. Стретчинг Сядьте, выпрямив ноги перед собой. Удерживая спину прямой, постарайтесь немного на-

7а

клониться вперед (рис. 7а), задержитесь в этом положении 15 секунд. Затем наклонитесь максимально вперед и вниз (рис. 7б) и задержитесь еще на 20–30 секунд.

7б

фитнес

Ольга Рыжова, инструктор йога-центра Golden bridge

Кундалини-йога. ундалини-йог

Крийя, благотворная для внешней красоты В мире очень много разнообразных средств для преображения своей внешности: косметика, тренажеры, фитнес и, конечно же, йога. Следующие асаны созданы для сохранения здоровья и красоты вашего тела. Ничего сложного, главное – концентрация, положительный настрой и несколько минут свободного времени.

1 Упражнение 1 очищает кровь и укрепляет всю нервную систему. Регулярная практика помогает избегать болей и напряжения в плечах.

Сидя на коленях, положите ладони на пол перед коленями. С вдохом плавно прогибайте спину вперед и вниз, с выдохом – вверх и назад. Продолжайте выполнять эти движения 3 минуты. В конце задержите дыхание на вдохе.

Фото: Карина Панченко

Сядьте на колени и пятки. Спина прямая, вертикальная. Руки за спиной прямые, пальцы переплетены в замок Венеры (все пальцы переплетены: у мужчин большой палец правой руки сверху остальных, у женщин – наоборот). Оттяните руки как можно дальше назад и вверх. Оставаясь в этом положении, воспроизводите дыхание огня 2 минуты. В конце задержите дыхание на вдохе. Отдохните 2 минуты.

Без перерыва согните ноги, подтяните колени к груди и в этом положении начните дыхание огня. Продолжайте 2 минуты. Отдых – 2 минуты. В этом упражнении дышите мощно, дыхание не должно прерываться. Это способствует очищению крови, легких и стимулирует жизненные силы таким образом, чтобы вы могли поддерживать тело молодым, и придает сил для достижения целей.

Сядьте, выпрямите ноги, поставьте ладони за спиной на пол пальцами вперед. Отклоните туловище назад и поднимите прямые ноги на 60 градусов от пола. Оставайтесь в этой позе с глубоким медленным дыханием 2 минуты. Упражнение 3 полезно для седалищного нерва. Если вы практикуете его правильно, оно помогает избавиться от головной боли. Ноги могут дрожать в процессе выполнения упражнения, продолжая удерживать их, вы усиливаете мышцы ног и пресса.

Эту асану называют «поза щипцов». Сядьте, выпрямите ноги, наклонитесь вперед и захватите руками большие пальцы ног. Большими пальцами рук сильно нажимайте на ногтевые пластины больших пальцев ног. Спина в это время должна быть прямой. Закатите глаза как можно выше и затем опустите веки. Поддерживайте напряжение глаз и давление на ногтевые пластины с медленным спокойным дыханием 2 минуты.

Отпустите глаза и ослабьте давление на ногти. Оставаясь в этом положении, начните петь мантру: Ham… Ham… Ham (Ham – в переводе «мы»), отпуская напряжение мышц от головы по всему телу. 2 минуты. Это освобождает вас от вашей индивидуальной незначительности и напряженности. Звук «м-м» – протяжный и долгий. Последние 2 упражнения стимулируют 2 важные железы кровеносной системы: печень и селезенку.

relax

Сентябрь традиционно именуется бархатным сезоном, а это значит, что время отпусков еще в самом разгаре, впрочем, как и время самых разнообразных процедур красоты. Предлагаем топ-10 самых лучших и эффективных в отношении души и тела вариантов общего массажа.

Массаж для души и тела 22

Массаж травяными мешочками

Он пришел к нам из Индии и Таиланда, где уверены, что такой массаж улучшает обмен веществ, приводит в порядок кровообращение, насыщает кожу витаминками и другими полезностями и даже подтягивает ее. Суть процедуры заключается в использовании подогретых мешочков, наполненных полезными растениями. «Наполнители» выбираются не просто так – специалисты посоветуют вам герань, шалфей, имбирь или другие травы и коренья, богатые на эфирные масла, витамины, макро- и микроэлементы и прочие биоактивные компоненты. Чтобы растения отдали всю свою силу, их запаривают крутым кипятком или нагретым растительным маслом, иногда к смеси добавляют рис или семена кунжута.

Стоунтерапия

Представляет собой антивозрастной массаж камнями. Эта процедура известна со времен известной ценительницы красоты – царицы Клеопатры. Она знала, что сохранить молодость, настроить организм на волну самоизлечения можно при помощи драгоценных камней. Сейчас стоунтерапия обогатилась техниками и практиками восточных народов, однако суть процедуры осталась прежней – драгоценными камнями, обладающими мощной энергетикой, массажисты-косметологи совершают волшебство, и рубины, изумруды и сапфиры

Массаж ракушками

Впервые делать массаж раковинами попробовали на Полинезийских островах, сейчас же его стали практиковать и в салонах красоты. Пустые плоские ракушки разных размеров и формы разогревают вместе с водорослями в морской воде – это необходимо для того, чтобы раковины впитали в себя всю силу моря и водорослей и отдали ее коже. В результате такого морского массажа полезные макро- и микроэлементы питают кожу, восстанавливают водный баланс; тонус повышается, и улучшается выработка коллагена, отвечающего за красоту и молодость кожи.

отдают вам всю силу, и результат будет виден налицо, точнее, на лице и на теле.

Палсинг

Эта техника представляет собой вибрационный массаж и направлена на расслабление. Релаксационный эффект хорошо заметен при лечении бессонницы, усталости и прочих проблем, сопутствующих стрессу. Палсинг представляет собой покачивающие движения, частота которых приближена к пульсу, а значит, восстановление организма происходит на биологическом уровне.

Ледяной массаж

Иногда эта процедура встречается под названием «альпийский ледяной массаж» и предназначена она для победы над целлюлитом. Безусловно, любой массаж поможет усилить обмен веществ, восстановить циркуляцию крови, однако альпийской процедуре под силу вывести лишнюю жидкость, уменьшить объемы и избавить от «апельсиновой корки». А все потому, что такой массаж делают кубиками льда, которые заставляют сосуды сужаться и расширяться, а кровь разгоняется и заставляет обмен веществ ускориться. Если проводить массаж замороженными отварами трав, можно усилить эффект – снять раздражение, избавиться от сухости. Существенные плюсы такой процедуры – возможность проводить массаж в домашних условиях и очевидный результат уменьшения в объемах, который колеблется в пределах 5–10 мм за сеанс.

relax

Шиацу лифтинг-эффект

Практику шиацу разработал когдато японский врач Токиуро Намикоши. Техника массажа довольно проста и в то же время сложна: воздействуя на определенные точки, можно воздействовать на работу того или иного органа. Аналогичным образом можно добиться эффекта лифтинга – воздействуя на энергетические точки, отвечающие за мышцы лица, можно добиться потрясающих результатов, если быть точнее, техника позволяет коже оставаться упругой и гладкой, а также избавиться от отеков.

Медовое удовольствие

Этот массаж известен давно – история знает, что монахи Тибета широко практиковали эту технику оздоровления кожи. Помимо основного – оздоравливающего – эффекта, массаж медом позволяет избавиться от лишних сантиметров и «апельсиновой корки». Впрочем, не только в салоне, но и дома можно делать такой массаж – достаточно нанести на проблемные участки натуральный мед. Далее необходимо приклеивать и отрывать ладони от липкого тела (усиливая хлопки, нужно продолжать процедуру до превращения меда в белую массу). Завершается массаж водными процедурами – специальной варежкой мед смывается теплой водой, после чего необходимо нанести на кожу увлажняющий крем с антицеллюлитным эффектом.

8 9

Для красивой осанки

Если ваша работа определяется как сидячая или стоячая, вам просто необходим массаж

Водный массаж

Эта техника также родом из Японии и весьма напоминает массаж шиацу. Разница лишь в том, что все основные процедуры – поглаживание и разминание – осуществляются в теплой воде. Благодаря способностям воды расслаблять мышцы эффект значительный: мышцы расслабляются полностью, а проблемные зоны, прошедшие все манипуляции, в буквальном смысле скинут лишнее, начиная от «стратегических запасов» и заканчивая «апельсиновой коркой».

юмейхо. Специальные массажные упражнения помогают позвоночнику и костям таза укрепиться, предупредить сутулость, справиться с болями в спине и прочими неприятностями. Японцы уверены, что такой массаж не просто полезен – он способен продлить жизнь.

Не только для еды

Оказывается, палочками можно не только есть – на юге Индии палочками, правда бамбуковыми, принято делать массаж. Для процедуры берутся палочки разных размеров, которыми мастер поколачивает кожу. Представьте всю прелесть такого массажа, когда ароматерапия сочетается с релаксационной индийской музыкой, – это тот вариант, про который можно сказать «два в одном»: и душа блаженствует, и тело. Последнее, кстати сказать, еще и омолаживается – уставшее от праведных трудов, оно получает волну бодрости и прилив сил.

Елена Черепахина

sporty

Я буду долго «Я катаюсь на велосипеде. Для меня это передвижная медитация» Робин Уильямс

Важнопогоду пейте много

В жаркую ся да находит во ь т ус п , ы вод леном прикреп в специальн чипеду баллон ном к велоси р вам точно уда ке. Тепловой не нужен.

гнать велосипед В

елосипедный спорт является полностью аэробным упражнением. Укрепляет легкие и сердце, а также мышцы ног, способствует развитию мышц плечевого пояса и туловища в целом. Занятия велосипедным спортом приносят огромную пользу, тем более если у вас имеется враг – лишний вес. А как хорошо отправиться на велопрогулку с друзьями или любимым человеком! Если вы решили отдать предпочтение именно этому виду спорта, то начните с недолгих прогулок по окрестностям. Когда уровень вашей подготовленности повысится, устройте себе велопутешествие на более длительную дистанцию – за день можно проехать до 80 км. Для начала необходимо выполнить универсальную разминку. Сконцентрируйте свое внимание на разогреве ахилловых сухожилий, икроножных и четырехглавых мышц. Упражнения для рук и туловища уберегут вас от судорог, ведь в течение 30 минут вам нужно будет сжимать руль. Для разминки сердечнососудистой системы побегайте трусцой в течение 2–3 минут либо начните езду в медленном темпе. Если ваши прогулки относятся к напряженным и вы энергично преодолеваете холмы и всевозможные неровности, то заканчивать тренировку нужно медленной ездой. После чего повторите разминку, это требуется для расслабления мышц.

Немного истории

Историю велоспорта нельзя представить без истории его величества велосипеда. В

России в 1800 году уральский крепостной Артамонов изобрел первый велосипед. На следующий год он совершил свое первое путешествие из Уральска в Москву и обратно. После велосипед видоизменялся и улучшался, можно сказать, эволюционировал. В 1869 году английский инженер использовал цепную передачу, а в 1888 году шотландец Данлоп поменял резиновые шины на пневматические. Первые крупные соревнования были проведены в 1869 году. Гонка была на дистанции в 120 км по маршруту Париж – Руан. Победителем стал англичанин Мур, который достиг скорости 11 км/час.

Женский велосипедный спорт получил олимпийское признание в 1984 году, тогда же были разыграны первые медали. Олимпийская велогонка была проведена в 1896 году, дистанция составляла 87 км. В Стокгольме в 1912 году дистанция достигла уже 320 км.

Разновидности велогонок Шоссейная гонка берет нача-

ло с общего старта, и тот, кто пересекает финишную прямую первым, становится победителем. На старте команды располагаются в соответствии с рейтингом Международного союза велосипедистов. Дистанция женской велогонки

составляет 120 км, а мужской – 239 км. На протяжении всей дистанции находятся пункты, где можно подкрепиться бутербродами, фруктами и даже шоколадом. Велосипедисты могут получить от организаторов соревнований техническую поддержку, за группой спортсменов следует другая группа, в распоряжении которой запасные колеса и велосипеды. Члены команды имеют право помочь партнерам в ремонтных работах, но категорически запрещено подталкивать их во время движения, за это, как правило, дисквалифицируют.

Индивидуальная гонка – с

раздельным стартом, дистанция для женщин составляет 31,2 км, для мужчин – 46,8 км. Целью каждого велогонщика является показать на дистанции наилучший результат. Велосипедист может воспользоваться помощью машины поддержки, но вот взаимовыручка в такой гонке не приветствуется.

Трасса едина и для командной

велогонки, и для индивидуальной, длина круга меняется. Для командной гонки длина круга достигает 17,1 км, а для индивидуальной – 15,6 км.

Какими они бывают?

Велосипеды изготавливаются из алюминия, легкой стали, углепластика или титана. Они оборудованы узкими седлами, пневматическими шинами и, конечно же, рукоятками, которые загнуты вниз. Также такие велосипеды могут похвастать переключателями скорости, без тормозов тоже не обойтись.

sporty Запрещены защитные экраны, обтекатели и аэродинамические рукоятки. Длина велосипеда не превышает 2 метров, а ширина должна составлять 50 см. Есть и ограничения по весу, который должен быть в пределах от 8 до 10 кг. Существуют женские и мужские модели велосипедов. Если у вас средний рост или вы собирайтесь кататься на велосипеде в юбке, то лучше отдать предпочтение женской модели. Во время покупки велосипеда обязательно «оседлайте» его, ваши ноги должны касаться земли, а рама должна находиться как можно ближе к промежности, но не касаться ее. Если размер велосипеда выбран неверно и колено при езде слишком согнуто, то мышцы бедра будут испытывать большую нагрузку, а если нога

будет, наоборот, выпрямлена, то связки колена будут под напряжением. Если ваш велопробег составляет не больше 48 км, то вам подойдет любая обувь с жесткой подошвой, не годятся кроссовки с мягкой подошвой. Если вы увлекаетесь более длительными прогулками, то лучше всего приобрести специальные велотуфли.

На заметку: Если при езде у вас болят колени, обязательно проверьте размер велосипеда и расположение седла – возможно, велосипед для вас слишком велик либо седло расположено слишком низко.

Cоблюдайте ПДД

Важно соблюдать Правила дорожного движения (об этом нам говорили еще в школе), вы, как и водитель, должны следовать только в указанном направлении.

Не «ныряйте» между машинами, водитель может вас не заметить. Никогда не ездите впереди правого крыла автомобиля, эту зону называют слепой, она невидима для водителя. Старайтесь держаться ближе к тротуару, чтоб у вас была возможность пропустить автомобиль.

Запомните общепринятые сигналы, которые используют мотоциклисты, чтоб вы смогли показать, куда и когда вы собирайтесь повернуть. Но это не значит, что вы должны полагаться только на знаки, поддерживайте и визуальный контакт с водителем, чтобы убедиться в том, что он вас понял.

4 5 6

8 Будьте внимательны и следите за машинами, которые вливаются в поток. Лучше всего пользоваться велодорожками и не ездить по улицам.

Тротуары также старайтесь избегать, вы можете представлять угрозу для пешеходов, впрочем, так же, как и они для вас.

Следите за дорогой, чтобы на пути не было никаких помех (открытых люков, ям, рельсов и гравия). Даже на идеально ровной дороге гравий или песок может поменять вашу траекторию движения, особенно при повороте.

Не нужно перевозить пассажиров, тем более если они закрывают вам обзор, то же самое касается и больших вещей.

9 10 11

Никогда не цепляйтесь за другой транспорт.

Обязательно приобретите защитный шлем и пользуйтесь им (это очень важно). Не нужно устраивать велопрогулки в темное время суток. Если вы все же решили прокатиться вечером, не забывайте про фары и отражатели. Велосипедный спорт может открыть вам много нового, а вокруг столько неизведанных и интересных мест. Встаем с дивана и отправляемся на велопрогулку. Здоровья вам и хорошего настроения. Альмира Маметаева

здоровье

Пролетело очередное лето, оставляя после себя бронзовый загар и теплые воспоминания о новых знакомствах, – самое время прислушаться к своему организму, возможно, романтические летние ночи оставили не только приятные воспоминания, но и инфекции и заболевания, в том числе передаваемые половым путем.

Инфекции после 30

езависимо от того, пользовались вы презервативами или нет, при малейших признаках половой инфекции необходимо обязательно обратиться к гинекологу. Важно помнить, что даже защищенный половой акт не может на 100% уберечь от половой инфекции, так как она способна попасть в ваш организм со слюной, с кровью или при совместном пользовании туалетными принадлежностями. При этом шансы заразиться у женщины всегда гораздо выше, чем у мужчины. И этому есть свои объяснения. В первую очередь – частые колебания гормонального фона, особенности строения половых органов, подверженность стрессам, сниженный иммунитет. Все эти факторы являются предпосылками для попадания и развития инфекции в организме и представляют повышенную угрозу для женщины в целом. К ИППП относятся венерические заболевания, такие как сифилис, гонорея, а также хламидиоз, микоплазмоз, кандидоз, герпес половых органов, вирус папилломы и многие другие. Многие «современные» инфекции опасны практически бессимптомным, вялым протеканием, и при отсутствии лечения быстро становятся хроническими. Половую инфекцию врачи часто сравнивают с бомбой замедленного действия, так как некоторое время женщина может не подозревать о заражении и, конечно же, не принимать никаких действий, теряя драгоценное время. Период, когда женщина не испытывает дискомфорта из-за инфекции и не замечает симптомов, называется инкубационным, причем у многих ИППП он может

отпуска

длиться от нескольких дней до нескольких месяцев.

Симптомы ИППП

Самые главные симптомы того, что в вашем организме после отпуска поселилась инфекция, это различные выделения из влагалища. Некоторые из них могут иметь неприятный запах и цвет, другие – совершенно не пахнут и прозрачны. Жжение и зуд в области наружных половых органов, тянущие боли внизу живота, боли во время полового акта, болезненное мочеиспускание, появление язвочек, высыпаний, пузырьков на коже, слизистых или влагалище, межменструальные выделения и т.д. – все это сигнал к немедленным действиям. Необязательно все симптомы появятся сразу. При некоторых заболеваниях могут быть только небольшие выделения, тем не менее нужно сразу обратиться к врачу. Лучше посетить гинеколога и сдать все необходимые анализы сразу после отпуска, чем быстрее вы начнете лечение, тем меньше вероятность возникновения различных осложнений.

Осложнения

Осложнение после любого заболевания несет множество проблем со здоровьем, а осложнения после ИППП еще и мешают вести полноценную половую жизнь. Более того, инфекция для женщины – причина воспалительного заболевания мочеполовой системы, которая отрицательно отражается на репродуктивной функции и способствует формированию патологии матки, возникновению спаек, непроходимости маточных труб, иногда инфекционные заболевания могут переходить в предраковые. Например, у пациенток, болеющих генитальным вирусом или вирусом папилломы человека, высок риск развития рака шейки матки. Недолеченные или нераспознанные вовремя инфекции зачастую становятся причиной выкидышей, преждевременных родов, невынашивания

здоровье беременности и даже хронических заболеваний и отклонений в развитии новорожденных. Именно поэтому важно не только своевременно выявить, но и до конца пролечить любую инфекцию и заболевание мочеполовой сферы. Что касается мужчин, то для них осложнения чреваты прежде всего нарушением эрекции, снижением чувствительности, бесплодием, возникновением простатита, болью при мочеиспускании и во время полового акта.

Как защититься

Основное и самое главное средство защиты не только от нежелательной беременности, но и от половой инфекции – презерватив. Остальные способы индивидуальной защиты, например мази, пасты, и т.д., способны лишь снизить риск заражения. Важно понимать, что любой абсолютно здоровый внешне человек может являться носителем инфекции и даже не подозревать об этом. Именно поэтому после любого полового контакта с новым партнером женщине необходимо посетить специалиста. Большинством девушек посещение венеролога воспринимается как что-то постыдное и неприличное, на самом деле около 80% женщин раз в жизни переносили ту или иную форму инфекции, передающейся половым путем. Если диагноз подтверждается, необходимо проверить на наличие инфекции всех остальных членов семьи, в том числе и детей. Эта мера позволит предотвратить риск заражения или развития болезни.

Визит к врачу

Не бойтесь обращаться к врачу. Ни один уважающий себя профессионал не позволит нелестное высказывание о пациентке, не начнет читать нотации о сознательности и правилах приличия, не будет комментировать личную жизнь больного. Если вдруг ваш врач ведет себя некорректно, найдите другого, более воспитанного. Но в любом случае помните, что при половой инфекции самолечение недопустимо. Во время приема врач, основываясь на ваших жалобах и ощущениях, в обязательном порядке возьмет мазок, сделает колпоскопию (процедура исследования шейки матки при помощи микроскопа). При необходимости может назначить бактериологическое и бактериоскопическое исследование, сделать ПЦР-диагностику. В обязательном порядке сдается анализ крови на ВИЧ и сифилис. Только на основании результатов анализов возможно

максимально точное определение возбудителя инфекции и назначение адекватного лечения. Обычно ИППП лечат сразу комплексно – промывание половых путей, антибактериальные препараты, иммуностимулирующая терапия, витамины, в некоторых случаях применима физиотерапия, которая помогает уничтожать микробы и улучшает иммунитет. Курс лечения, как правило, в зависимости от заболевания и стадии составляет от двух до шести недель, лечиться в обязательном порядке нужно обоим партнерам!

Юлия Ким Консультант: Олеся Сергеевна Лифинцева, врач-гинеколог Центра Израильской Медицины

здоровье

Без дыма и Для заядлого курильщика, победившего пагубную привычку, несколько лет без никотина снижают вероятность риска развития легочных заболеваний, улучшают внешний вид и здоровье кожи, уменьшают одышку и продлевают жизнь. Если учесть, что в табачном дыме содержится почти 5000 химических соединений, из которых около 100 вызывают рак различных органов, то отказ от сигареты еще и предотвращает развитие онкозаболеваний. Тем не менее количество девушек с сигаретой в руках не уменьшается, хуже всего то, что начинают курить девушки все более молодого возраста.

никотина В

се та же статистика утверждает, что люди, курящие более трех лет, теряют до двадцати (!) лет жизни. То есть, отказавшись попробовать сигарету однажды, ты можешь дожить до 60 лет и увидеть внуков, но из-за того, что никотин стал частью твоей жизни, ты доживешь только до 40 и в лучшем случае погуляешь на свадьбе детей. Если, конечно, дети есть. Около 50 млн женщин планеты вынуждены ежегодно вдыхать дым сигарет во время беременности, участвовать в так называемом пассивном курении. Врачи предупреждают: любое курение, пассивное и тем более активное, наносит серьезный вред здоровью плода. Никотиновая зависимость может стать причиной преждевременных родов, выкидыша, замершей беременности или рождения маловесного, недоношенного ребенка. Дети, рожденные в семье курильщиков, более подвержены заболеваниям органов дыхания, внезапной младенческой смерти и задержке физического и умственного развития. Практически половина детей мира – пассивные курильщики, у которых в разы увеличивается риск развития аллергии и астмы. Если во время беременности женщина выкуривает более 10 сигарет в день, то риск развития лицевых дефектов у ребенка, таких как «волчья пасть», «заячья губа», возрастает в десять раз. Дети курильщиц умирают в раннем возрасте в 6,5 раза чаще.

И еще несколько причин • •

•

Отказ от курения помогает избежать возникновения рака легких, гортани и пищевода. Никотин – одно из веществ, вызывающих сильную зависимость. Отказавшись от пагубной привычки, вы станете свободны. Отказавшись от курения, вы станете чувствовать себя лучше и выглядеть привлекательнее – исчезнут кашель и одышка, зубы станут белее, кожа светлее. Французы, большие ценители женской красоты, говорят, что от курящей женщины несет, как от пепельницы. И целовать курильщицу – все равно что целовать пепельницу. После отказа от сигарет ваши рецепторы станут более восприимчивы – еда приобретет новый вкус, жизнь обретет новые ароматы, а одежда, машина и любимые вещи перестанут пахнуть табаком. Значительно улучшится сексуальное и репродуктивное здоровье – у курящих мужчин из-за никотиновой зависимости развивается сосудистая патология, снижается качество спермы, ухудшается эрекция. У курящих женщин снижается способность к зачатию, более того, каждая третья курильщица страдает недержанием мочи. Из-за сигарет риск развития инфаркта миокарда в молодом возрасте увеличивается на 80%, курение сужает кровеносные сосуды, тем самым становясь причиной различных сердечнососудистых заболеваний.

На сегодняшний день существует множество способов безопасной замены сигарет. Какой выберете вы – зависит только от психологической готовности расстаться с пагубной привычкой и того насколько сильно вы никотинозависимы. Никотиносодержащую жевательную резинку можно приобрести в любой аптеке, она представляет собой замену сигарет с очень маленьким содержанием никотина. Менее болезненный метод для тех, чей организм не может без никотина. Применять жвачку можно только после консультации с врачом. Если во время жевания возникает икота, начинается головокружение или появляются какие-то другие реакции организма, от этого способа нужно отказаться. Жевать пластинку нужно по 20–30 минут в день, строго контролируя количество пластинок в день – не более трех. Различные пищевые способы, такие как чай для курильщиков или карамельки, некоторым даже помогают семечки. Эти способы помогут отвлечь мозг от мыслей о никотине и со временем избавят от зависимости. Электронные сигареты – способ для тех, кто курит из-за психологической зависимости. Со временем организм отучится требовать никотин и забудет о пагубной зависимости. Но прежде чем использовать какой-либо из способов, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом.

2 3

здоровье Без курения и лишнего веса

Многие девушки не бросают курить, так как боятся лишнего веса. На самом деле бросить курить и при этом не набрать лишние килограммы можно, нужно только соблюдать несколько простых правил. Никотин, попав в организм человека, стимулирует выработку адреналина. Выброс адреналина усиливает работу органов, а чем сильнее работают органы, тем больше энергии они вырабатывают и тем больше питательных веществ перерабатывают. Для того чтобы обеспечить системы и органы необходимым повышенным количеством питательных веществ, мозг дает команду на повышение уровня обмена веществ. Таким образом, все продукты, поедаемые курильщиками, в ускоренном режиме расщепляются и не успевают отложиться в виде лишних килограммов. Еще одна причина похудения во время курения – влияние никотина на гликогенез, вещество в клетках печени, которое, расщепляясь, образует глюкозу. Именно содержание глюкозы в крови отвечает за потребность человека к пище: чем ниже уровень, тем сильнее чувство голода. Очень часто после курения чувство голода притупляется, а иногда, выкуривая сигарету за сигаретой, можно провести целый день без еды.

Третья причина – никотин повышает уровень энергетических процессов в клетках головного мозга, из-за чего курильщик испытывает бодрость, прилив энергии и улучшение работоспособности. Повышается уровень эндорфинов, за счет чего снимается стресс и снижается нервное напряжение. Одновременно с этим в мозге срабатывает запоминание о том, «как хорошо было с никотином», и мозг начинает требовать его повторно.

1 2 3

Не бросайте курить незадолго до или во время менструации. Дело в том, что в критические дни женский организм и так тяготеет к сладкому, а отказ от курения увеличит желание в разы. Откажитесь от жирной, мучной и калорийной пищи. Тщательно составляйте свой рацион, в него должно быть включено больше овощей, фруктов и мяса. После того как вы переборете потребность организма в никотине, можно начать выполнять несложные физические упражнения – бег, зарядку, прыжки, подтягивание, запишитесь на плавание. Запомните: физкультура – лучший способ поддержания формы и уменьшения тяги к никотину.

Исключите из рациона чипсы, снеки, торты, орехи, бананы, финики, инжир и сало, избегайте фастфуда и перекусов. Овсяная и манная каши, несмотря на то что самые сытные, еще и самые большие враги для талии.

Бросить курить гораздо тяжелее, чем начать. Но если вы справитесь и смертельная привычка останется в прошлом, то не только продлите себе жизнь, но и в полной мере сможете насладиться ее вкусом: вдохнете воздух без табачного дыма, погрузитесь в полноценные отношения с любимым человеком и станете счастливой мамой здорового потомства!

Замените сок, чай и кофе на обычную питьевую воду. Причем пить ее можно и нужно при легком чувстве голода, это не только поможет перебить аппетит, но и позволит клеткам организма избавиться от токсинов, улучшит работу кровеносной системы, органов дыхания, очистит поры кожи.

Еще один способ не набрать лишний вес, рекомендуемый психологами и диетологами, – еда в мешке. Сложите в полиэтиленовый пакет все продукты, которые вы должны съесть за день, при этом важно учитывать калории каждого ингредиента. Если положить какой-либо продукт в мешок нельзя, замените его запиской, например «овощной суп – 150 г». Как только проголодались, достаньте из мешка яблоко или морковку и съешьте. Таким образом, вы станете питаться дробно, что рекомендовано многими диетологами, и всегда будете четко контролировать количество съеденного и оставшегося. Добавлять еду в мешок, естественно, нельзя. Юлия Ким

Консультант: Наби Болатович Есимов, врач-нарколог медицинского центра «Алконар»

здоровье

Новые методы лечения рака молочной железы в клиниках Аджибадем Начинается период применения одной дозы лучевой терапии в процессе операции рака молочной железы. 38

Что такое одна доза лучевой терапии? Лучевая терапия при лечении больных раком молочной железы в некоторых случаях завершается в результате применения одной дозы с использованием метода интраоперационной лучевой терапии в процессе хирургической операции. После извлечения опухоли молочной железы в ходе операции после проведения необходимых измерений в ложе удаленной опухоли помещают специальный аппликатор, благодоря которому применяется высокая доза лучевой терапии, что позволяет полностью завершить локальное лечение, не повреждая здоровые ткани.

Как проводится традиционная лучевая терапия? В Аджибадем лучевая терапия проводится с использованием высоких технологий, производящих фотоны и электроны, с одновременным использованием сверхточных линейных ускорителей, с компьютерной томографией, что позволяет облучать злокачественное новообразование облучением, во много раз превосходящим по мощности используемое при других методах лучевой терапии, не нанося при этом вреда здоровым органам и тканям. Практически все больные с диагнозом «рак молочной железы» после частичной хирургии молочной железы нуждаются в прохождении курса лучевой терапии после операции.

пациентам, которым назначена только гормонотерапия. Для определения зоны риска молочной железы применяется компьютерная томография. Эти изображения в поперечном срезе с интервалом в 2 мм будут использованы для разработки плана лучевой терапии. В аппарат специалистами закладываются все данные: расположение, форма, отношение к прилегающим здоровым структурам, доза радиации, длительность облучения, под каким углом проводится облучение и другие параметры. Благодаря этому зона риска молочной железы подвергается разрушительному воздействию излучения при минимальном ущербе для близлежащих здоровых тканей организма. Длительность курса лучевой терапии зависит от состояния пациента и может продолжаться от 5 до 7 недель. Некоторым пациентам назначают гипофракционную лучевую терапию продолжительностью до 3 недель.

Преимущества применения одной дозы Применение одной дозы по методу интраоперационной лучевой терапии выполняется с использованием линейного ускорителя, как и в случае с традиционной лучевой терапией. При таком методе процедура проводится в операционной, оборудованной надежным портативным аппаратом, производящим только лишь пучки электронов, благодоря чему нет необходимости в повышенной защите персонала. В команде с хирургами в операционной находятся специалисты по радиационной онкологии и медицинской физике, таким образом локальная лучевая терапия завершается в процессе хирургической операции. Важным преимуществом для пациента в этом случае является сокращение срока лечения, то есть нет необходимости в ожидании

После хирургии молочной железы и химиотерапии пациентам в течение минимум 3 недель следует начать радиотерапию (лучевую терапию). Лучевая терапия также необходима пациентам, которые не нуждаются в дополнительном систематическом лечении, или

здоровье заживления раны после хирургического вмешательства, в ежедневном посещении клиники для планирования и радиотерапии. В ходе операции на молочной железе для прекращения опухолевого процесса в пораженную зону помещают специальный аппликатор, через который вводят радиоактивные источники, направляющие максимальную безопасную дозу радиации в нужное место, при этом не повреждая окружающие ткани. Применение одной дозы или точечной лучевой терапии в зоне опухоли молочной железы за последние годы завоевало признание во всем мире. Применение одной дозы не может использоваться для всех пациентов. Решение о допустимости применения такого метода лечения принимает лечащий врач пациента, то есть онкорадиолог, хирург и патолог. При принятии положительного решения этого

вида ЛТ учитываются возраст пациента, размер, параметры и другие патологические особенности опухоли.

Кому назначается дополнительная доза? После хирургии РМЖ пациенткам старше 50–60 лет назначают традиционный метод лучевой терапии, то есть после облучения оставшейся части молочной железы, которая длится в течение 25–28 дней, дополнительно проводят локальное облучения ложа удаленной опухоли. Длительность лечения зависит от вида, особенностей заболевания и колеблется от 5 до 8 дней. Обучение с применением дополнительной дозы по методу интраоперационной лучевой терапии проводится локально, одномоментно в процессе операции и называется «облу-

чение с применением дополнительной дозы». После химиотерапии проводится облучение оставшейся части молочной железы, что позволяет сократить общий срок лечения.

Облучение центрального отдела молочной железы В случае радикальной мастоэктомии молочной железы некоторым пациенткам для реконструкции молочной железы в ходе операции оставляют сосок и область ореола, такой метод хирургии называется «органосохраняющая хирургия соска и области ореола». Для снижения риска рецедива РМЖ во время операции в клиниках Аджибадем проводят одномоментную лучевую терапию соска и ореола молочной железы.

Лучевая терапия в АCIBADEM с использованием одной дозы в процессе органосохраняющей хирургии молочной железы.

Радиотерапия по методу интраоперационной лучевой терапии завершается за один прием в ходе хирургической операции. Срок, который необходим для заживления раны после хирургического вмешательства, планирование радиотерапии и отсутствие необходимости в каждодневном посещении клиники для лечения обеспечивают пациенту существенное преимущество. Таким образом, общий срок лечения сокращается. Лицензия за № 370 выдана 05.09.2011г. Городским Управлением Здравоохранения города Стамбул республики Турция

На правах рекламы

Применение одномоментной интраоперационной лучевой терапии в Центре здоровья молочной железы, Клиника Аджибадем Маслак.

здоровье

ПМС

в жизни женщины Нередко за два, а то и за десять дней до менструации у женщин возникает странное чувство, точнее, синдром, при котором настроение меняется с молниеносной быстротой, хочется плакать при каждом удобном поводе, а иногда и не совсем удобном. А кому-то и вовсе приходится бороться с раздражением и желанием поругаться со всем белым светом. В такие неблагополучные дни вы замечаете все мелочи, которые до этого вас особо не волновали. Хочется скушать что-нибудь очень калорийное и сладкое, ну а потом бороться с угрызениями совести. В вашем организме резвятся гормоны. И, скорее всего, это ПМС.

: о н ж а В н ухудша-

и Никот ние ПМС, че ет те ин – броод выход урить. к сить

редменструальный сидром, или, проще сказать, ПМС, проявляет себя по-разному: некоторые ощущают только слабость, а ктото предпочитает это время переждать в уютной постели и остается дома. Если вы ощущайте боль и вам невмоготу терпеть, не нужно ссылаться на наследственность – «мои бабушка и мама так же себя чувствовали в эти дни, ничего, справлюсь и я». Вы просто обязаны следить за своим здоровьем, и если проблема существует, ее необходимо решать. Наш организм

– это высокоразвитая система, и когда возникают сбои, то выражаются они болевыми ощущениями. Организм подает сигналы, и важно реагировать на них, а не пускать все на самотек. Необходимо посетить врача-гинеколога и сдать анализы. Не нужно игнорировать боль и надеяться на «все и так пройдет». Самолечение тоже не выход, такие оправдания, как «у меня много работы и совсем нет времени» не про вас. Наш сумасшедший жизненный ритм часто заставляет перекладывать лечение на потом, а вот когда уже совсем станет тяжело, то

можно и к врачу отправиться. Не нужно доводить до такого, старайтесь делать все вовремя. Сложнее справиться с психологическим аспектом. Не зря мы часто слышим, что все болезни от стрессов. Самое главное в такие моменты – настроиться на позитив. Посмотрите, как ярко светит солнце и как прекрасен окружающий мир. Не фиксируйтесь на проблемах, они будут всегда. И замыкаться в себе также не надо, а коробка конфет вам не помощник. Лучше всего сделать что-нибудь приятное. Например, испеките

Помощники рядом Болезненные ощущения будут намного меньше, а может, их не будет вовсе, если вы отдадите предпочтение правильному и полноценному питанию.

Откажитесь от алкогольных напитков, маринованных продуктов и энергетических напитков, которые могут вызвать чувство страха и Овощи, фрукты, оре- тревоги (оно нам точно ни хи и семечки – лучшие к чему). ваши друзья. Углеводы способны снять некоторые симптомы Кофе и шоколад необПМС, поэтому налеходимо в эти дни исгайте на них примерно за ключить из рациона. две недели до часа икс. РазСамое главное – всех этих нообразьте свой завтрак правил придерживаться. кукурузными хлопьями, Да, конечно, очень приятйогуртом или фруктовым но выпить чашечку кофе и получить полчаса бодро- салатом.

1 2

сти, но после этого может возникнуть головная боль и плохое настроение. Дело в том, что кофеин разрушает витамин В6. Именно В6 принимает участие в синтезе серотонина, который отвечает за хорошее настроение.

Поднять настроение смогут фрукты оранжевого и красного цвета, инжир и курага.

5 6

Йогурт содержит кальций, который очень важен в это время, а бифидобактерии помогут наладить работу кишечника. Лучше всего покупать йогурты без добавок и сахара, отличная заправка для фруктового салата.

7 8

Сократите потребление соли, и ваше тело не будет накапливать лишнюю жидкость. Отеки не потревожат ваше тело, если будете пить чай с ромашкой, в него также советуем добавить листья мяты, мелиссы, брусники.

9 10

Минеральная вода без газа, но с ломтиком лимона также полезна.

Ноющая боль в пояснице отступит, если смажете ее маслом лаванды.

здоровье вкусный пирог для своих близких. Или возьмите в руки краски и зафиксируйте мир за окном. А может, пора вспомнить про давно забытое хобби и сшить себе отличную юбку.

Симптомы

Симптомов предменструального синдрома насчитывается больше сотни. К самым распространенным относятся: увеличение груди и повышенная чувствительность, усталость, вялость, перепады настроения, тошнота, проблемы с мочеиспусканием, нервная возбудимость, красные маленькие прыщики на лице, бессонница, головная боль и боль внизу живота.

Почему это происходит с нами?

К сожалению, ученые из-за огромного количества симптомов до сих пор не установили точные причины ПМС. С уверенностью можно сказать, что в процессе участвуют гормоны, такие как тестостерон, эстроген, прогестерон. В среднем менструальный цикл составляет около 28 дней. Вторая фаза называется овуляцией, в этот период созревает яйцеклетка и вырабатывается ряд гормонов, одним из которых является прогестерон. Именно он виновник вашей вялости, прибавки в весе, усталости.

Предменструальная фаза составляет около двух дней, если оплодотворение яйцеклетки не произошло, то содержание гормонов снижается. Фазой завершения является менструальное кровотечение, которое продолжается в среднем 5 дней. Больше всего предменструальный синдром беспокоит женщин, которые отдают предпочтение умственному труду. Предпосылками могут также стать аборт, перевязка маточных труб, инфекционные заболевания, а также неудачная контрацепция. Частые стрессы, неправильное питание и нарушение обмена веществ могут вызвать ПМС.

На заметку: При занятиях спортом организм вырабатывает большое количество эндорфинов. Занимайтесь спортом, главное – выберите занятие по душе. Может, вам нравится плавание или вы любите бегать? Вперед! Обруч, скакалка или прогулка после работы пешком – выбирайте то, что нравится. Не пользуйтесь лифтом, поход по лестнице улучшит ваше физическое состояние, и вы никогда

Отличным средством для поднятия настроения по может стать банан (Фрейд тут ни при чем), банан содержит витамин В6.

не застрянете в лифте (это тоже плюс). Женщины, ведущие активный образ жизни, намного легче переносят ПМС. Только не нужно себя перегружать и изматывать многочасовыми тренировками, организм может не выдержать. Все должно быть в меру и приносить вам только положительные эмоции. Вы почувствуете улучшение состояния на второй месяц. Если боль терпеть совсем невмоготу, то одна обезболивающая таблетка не преступление. Главное – посоветуйтесь с врачом. Специалист назначит правильное лекарство с учетом вашего организма. Стрессовые ситуации и негативные эмоции влияют на течение менструального цикла. В период сильных волнений или переживаний менструации могут стать нерегулярными. Случается и так, что после перенесенных стрессовых ситуаций они вовсе прекращаются на несколько месяцев, происходит гормональный сбой. Поэтому помните: главное – спокойствие. Можете записаться на йогу, занятия помогут избавиться от боли и подарят вам умиротворение и внутреннее спокойствие. Многие психотерапевты утверждают, что каждый человек может выключить боль при помощи своего положительного настроя. В такие дни больше гуляйте на свежем воздухе, устройте с любимым поход в парк. Старайтесь контролировать себя, если возникло желание нагрубить, остановитесь и подумайте, глубоко вдохните. Посмотрите на ситуацию со стороны: люди, которые вас окружают, не виноваты в вашем состоянии, а сорветесь, потом будет неприятно об этом вспоминать. Помните: близкие люди любят вас. Занимайтесь в эти дни делами, которые вас радуют, смотрите хорошие фильмы и соблюдайте наши советы. Все зависит от вас, жизнь насыщена положительными эмоциями, просто посмотрите вокруг.

Альмира Маметаева Консультант: Наталья Сергеевна Алиткина, врач-гинеколог

ЧТО ДУМАЮТ МУЖЧИНЫ О КОНТРАЦЕПЦИИ?

На дворе XXI век, но главные вопросы жизни остаются и поныне теми же. Только решение этих вопросов диктуется уже с учетом современности. Так, например, вопрос защиты от беременности в XXI веке уже не только женская забота. Сильная половина человечества тоже имеет свой особый взгляд на вопросы контрацепции. Мужчины хотят, чтобы контрацептивы были надежными, потому что мужчинам хочется, чтобы все было рациональным и подконтрольным. Мужчины дорожат благополучием любимой женщины. Им хочется, чтобы женщина, которая рядом, была здорова и счастлива... Так что второй по популярности слоган: «Пусть это будет максимально безвредно!» Мужчине важно не искать в «важный» момент, чем предохраняться: чтобы все было «натурально и естественно». Для мужчины важно, чтобы женщина могла им родить сына или дочь. Таким требованиям отвечает современная низкодозированная

оральная контрацепция. Эти препараты удобны в применении, обеспечивают защиту от нежелательной беременности, оказывают лечебный эффект при гинекологических заболеваниях. Однако выбор противозачаточного препарата индивидуален для каждой женщины. Еще некоторое время назад список контрацептивов был не так разнообразен. Эти препараты либо подходили женщине, либо нет. Сегодня эта проблема решена, и среди этих препаратов с помощью врача можно найти то, что нужно каждой женщине, с учетом требований к контрацепции представителей сильного пола.

Ранее до 30% женщин прекращали применение гормональной контрацепции в течение года. Основной причиной отмены являлись такие побочные эффекты, как увеличение массы тела, нагрубание и болезненность молочных желез, повышение уровня артериального давления. Все эти симптомы были связаны с тем, что эстрогены в составе этих препаратов задерживали жидкость в женском организме. Аналогичные явления есть и при предменструальном синдроме, когда происходит задержка жидкости в организме, с теми же неприятными ощущениями. Поиск новых препаратов, побочные эффекты которых фармакологи стараются свести к минимуму, не прекращается ни на минуту. Появляются новые средства, содержащие гормоны последнего поколения, максимально близкие по своим свойствам к натуральным. К таким гормонам относится, например, дроспиренон. Этот гормон, входящий в состав последнего поколения контрацептивов, обладает особыми характеристиками. Кроме надежной контрацепции он способствует выведению лишней жидкости из организма в период предменструального синдрома, а значит, избавляет от 2–3 лишних килограммов веса, напряжения молочных желез, головной боли. Он весьма эффективен в лечении кожных заболеваний, которые связаны с повышением уровня андрогенных (мужских) гормонов в женском организме, а именно угревой сыпи, повышенной жирности кожи и волос. Таким образом, современная регулярная контрацепция может быть полезна, как и регулярная половая жизнь, отвечая требованиям, которые выдвигают мужчины. Современная оральная контрацепция – выбор тех, кто не желает пускать свою жизнь на самотек, она дает возможность «Планировать незапланированное!» Вы можете задать вопрос специалисту на сайте www.prolubov.kz

питание

Внешность обманчива Наружность подчас бывает обманчива, и с виду аппетитные наливные плоды могут оказаться не только невкусными, но и опасными для здоровья. В выборе фруктов и овощей, как нигде, применимо правило: не верь глазам своим.

Тот еще фрукт

У англичан есть поговорка: «Яблоко в день – и доктор не нужен». К сожалению, современные реалии таковы, что доктор может понадобиться именно после употребления вышеупомянутого яблока, а также других фруктов, ягод и овощей. А все из-за их неправильного хранения, обработки пестицидами, переизбытка удобрений и желания

продавцов нажиться на незнании простого обывателя. Но не стоит бояться и отказывать себе в удовольствии наслаждаться по утрам свежими фруктами или овощным салатом на ужин. Главное – быть в курсе деталей «закулисной кухни» и уметь правильно ориентироваться в тонкостях «даров природы». Как сказал американский журналист Хантер С. Томпсон,

страх – это просто еще одно слово для определения непонимания. В народе на этот счет есть похожая мудрость: «Предупрежден – значит вооружен». Мы расскажем, как уберечь себя от всех опасностей и выбрать овощи и фрукты не только вкусные, но еще и полезные для здоровья.

Запрещенный прием

Некоторые нечестные продавцы, торгующие на базарах и в частных лавках, по обыкновению сами же и выращивающие свой товар, любят прибегать к помощи дополнительных удобрений, натирать продукцию воском или злоупотреблять пестицидами. Говоря другими словами, в борьбе за покупателя они готовы пойти на любые хитрости, даже использовать запрещенные приемы. Первый и самый распространенный способ сделать свою продукцию похожей на райские плоды – это прибегнуть к чрезмерному количеству пестицидов. Пестициды – токсические вещества, которыми обрабатывают продукты растительного происхождения для борьбы с вредными микроорганизмами. Изначально пестициды были созданы с целью оградить овощи и фрукты от вредителей и болезней, сделать их безопасными для употребления. Однако ученые доказали, что побочные эффекты от подобных средств защиты куда сильнее, чем может показаться на первый

взгляд. Попадая в организм, они способны накапливаться в больших количествах, что неизбежно приводит к развитию у человека острых отравлений и хронических заболеваний. Разумеется, службы санитарно-эпидемиологического надзора следят за тем, чтобы количество подобных вредных веществ во фруктах и овощах не превышало допустимую норму, но от недобросовестности некоторых фермеров и по совместительству продавцов, которые реализуют свой товар без сопроводительных

документов, не застрахован никто. Тем не менее предостеречь себя от подобных ситуаций возможно – нужно только знать как. Существует список продуктов, которые благодаря своей популярности среди покупателей и многим другим факторам подвергаются наиболее жесткой обработке. Данный рейтинг самых опасных фруктов и овощей по количеству найденных в них пестицидов составлен на основе экспертных оценок экологической рабочей группы EWG.

наиболее загрязненных токсическими веществами продуктов:

• • • • • •

Яблоки Сельдерей Помидоры черри Огурцы Виноград Перец

Содержание рейтинга напрямую зависит не только от абсорбирующих свойств овощей и фруктов, то есть способности их кожуры пропускать вредные химикаты, но и от разновидности пестицидов, которыми опрыскивают плоды. Также имеет место и следующая пропорция: чем большее количество паразитов угрожает урожаю, тем более высокой дозой пестицидов

Самые

• • • • • •

Гладкие персики Вишня Картофель Шпинат К лубника Кабачки

он будет награжден. И, конечно, не стоит забывать о законах потребительского рынка. Они станут ясны, если взглянуть на список самых «чистых» овощей и фруктов. К сожалению, он более чем в два раза короче, чем предыдущий, да и продукты в нем далеко не самые дешевые и употребляемые среднестатистическим большинством:

«ЧИСТЫЕ» овощи и фрукты

• Репчатый лук • Спаржа • Баклажаны

• Авокадо • Ананасы

Второй по частоте употребления запрещенный прием, который так любят нечестные продавцы, – натирание фруктов и овощей воскоподобным веществом. С одной стороны, это обыкновенная технология хранения продуктов, способ

их герметизации, но опять-таки все хорошо в меру. Если переборщить, то овощи будут блестеть не хуже бутафорских и вызовут желание их отведать даже у самых заядлых лаканофобов (людей, для кого овощи страшнее высоты, темноты или

питание пауков). Несложно догадаться, что если подобные фрукты или овощи перед употреблением хорошо не помыть и не удалить весь воск, то велик риск превратить свой желудок в большую свечку. Завершает тройку опасных уловок намеренное злоупотребление удобрением в процессе выращивания овощей и фруктов. При переизбытке полива и подкормки плоды становятся внешне привлекательными, но теряют свою пользу. Нам с детства говорили, что есть фрукты и овощи полезно для здоровья. Тогда никто и подумать не мог, что подобная здоровая пища может таить в себе явную опасность для организма. Однако возможно и такое! Употребление плодов с повышенным уровнем нитратов приводит к нарушению обмена веществ, увеличению щитовидной железы и проблемам с нервной системой. Только с 31 мая по 24 июня этого года в 77 пробах овощей и фруктов было выявлено превышение уровня нитратов. Самими опасными считаются бахчевые культуры, поэтому покупать дыни и арбузы лучше в период их биологического созревания, который начинается со второй половины июля. Так риск получить вместо сочного лакомства «нитратную бомбу» значительно уменьшается.

Нелегкий выбор

Фрукты и овощи принесут больше пользы, чем вреда, если следовать следующим нехитрым рекомендациям: Приобретайте овощи и фрукты только в супермаркетах и солидных торговых заведениях. Если качество товара вызывает сомнения, потребуйте у продавца соответствующий сертификат на прохождение фруктами и овощами специальных проверок. О рынках и базарах лучше забыть, если, конечно, у вас нет среди их обитателей проверенных торговцев. Красивый, наливной плод, дышащий здоровьем в сезон, когда представители его вида находятся еще на стадии созревания (например, зимой), – повод насторожиться. Не покупайтесь на слишком яркую, аппетитную окраску – она верный признак наличия в овоще или фрукте убойной дозы химии. Перед тем как подавать фрукты и овощи на стол, вымойте их водой, тщательно удалив с поверхности все следы вредных веществ или воска. Если внешний вид еды не столь важен, как здоровье, то лучшим решением будет очистить плоды от кожуры.

Существуют специальные меры предосторожности, соблюдение которых также уменьшит риск негативного воздействия переизбытка нитратов: 1. Зелень употребляйте без стеблей, картошку, как и яблоки, – без кожуры. 2. Огурцы, свеклу и морковь подрезайте на 1 см, причем с обеих сторон. 3. У листьев капусты всегда отрезайте основания и не используйте в процессе готовки кочерыжку. 4. При варке овощей слейте первый бульон (через 5 минут после закипания) и варите овощи в чистой воде. Количество нитратов снизится практически в 2 раза, так как все они останутся в бульоне. 48

Поддержи отечественного производителя!

В гостях хорошо, а дома лучше. Эта поговорка применима не только к уровню комфортности мироощущения человека на родине и на чужбине, но и к качеству фруктов и овощей. Конечно, если есть возможность покупать местные «дары земли», то такой возможностью грех не воспользоваться. Тем более что качество заморских продуктов порой оставляет желать лучшего. К примеру, в этом году превышение максимально допустимого уровня нитратов в 3–3,5 раза было выявлено в картофеле, поставляемом из Пакистана, в 2–2,5 раза – в арбузах и дынях из Узбекистана и в 1,5 раза – в баклажанах из Китая. Также из-за сложности перевоза товара через границу, различных налогов и пошлин продавцы вынуждены накручивать цены: например, виноград, который в самом Узбекистане продается за 350 тенге, после прохождения всей бюрократической системы у нас будет стоить уже не

менее 1000. Что же тогда заставляет казахстанцев покупать заграничные овощи и фрукты, если они не только стоят дороже, но и, как оказалось, нередко опаснее отечественных? Проблема заключается в том, что из-за особенностей климатических условий реализация местной продукции носит ярко выраженный сезонный характер. Об этом на одном из собраний сообщил министр сельского хозяйства Казахстана, добавив, что именно поэтому ежегодно наша страна на покупку за границей овощей и фруктов тратит до 20 миллионов долларов. Также стоит отметить, что в самом Казахстане выращивают далеко не все фрукты и овощи, что ограничивает сферу потребления любителей «зеленой пищи». Но есть и такие плоды, которые и для кошелька, и для здоровья выгоднее брать у казахстанских фермеров. К примеру, яблоки, груши, виноград, персики, помидоры, картофель и перец лучше покупать местные и в периоды их созревания. И помните: чтобы до конца быть уверенными в качестве продукта, его лучше не покупать в магазинах и на рынках, а выращивать самим на грядках, как, собственно, и делают садоводы. Всем остальным, чтобы обезопасить себя, достаточно при выборе фруктов и овощей следовать советам, описанным в статье, и помнить слова Виктора Гюго: «Никакая внешняя прелесть не может быть полной, если она не оживлена внутренней красотой». Кристиана Денисенко

питание

Полезные свойства

ИМБИРЯ На Западе корень имбиря обычно используют для приготовления сладостей и алкогольных напитков, а вот жители Азии этот пряный корешок предпочитают использовать в виде нарезки или как приправу к кофе или чаю. А благодаря маслу, которое довольно легко можно извлечь, белый корень является одним из самых распространенных компонентов ароматической продукции со времен древности. Сейчас имбирь обязательно присутствует на столах всех красавиц, и на то есть масса причин.

Пряная история

Это сейчас имбирь известен скорее как пряность, а вот в Древнем мире белый корень пользовался заслуженной славой лекаря – в Древнем Китае, Индии и странах Ближнего Востока этим волшебным корнем две тысячи лет назад лечили разнообразные воспаления и диарею, да и сейчас народная медицина широко практикует имбирь.

Вообще, родина белого корня – Индия и Малайзия, но имбирь чувствует себя комфортно во всех влажных тропических лесах. Цветы имбиря яркокрасного цвета весьма привлекательны, а потому их часто используют жители южной части Тихого океана в качестве украшения. Европейцы познакомились с пряным корешком благодаря английской королеве Елизавете I,

которая в далеком XVI веке придумала имбирного человечка – эту ароматную коврижку представили на балу, и часть кондитерских изделий походила на аристократических гостей. Сейчас эту коврижку любят миллионы людей, а имбирь является одним из самых безопасных продуктов. Кроме того, им маскируют горький привкус лекарств, да и сам он в некотором роде является лекарством.

Кладовая корешка

Имбирь – это такая пряность, которая полезна в любое время года, однако осенью этот ароматный корень как никогда актуален, потому как его состав позволяет справиться с осенними простудами и подготовить организм к предстоящей зиме.

Имбирь – настоящая кладовая: в этом простом на первый взгляд корешке содержатся витамины А, С, В1 и В2, аминокислоты валин, метионин, лизин, триптофан, эфирные масла и такие микроэлементы, как железо, фосфор, кальций, магний, цинк, калий и натрий.

Чаще всего имбирь хвалят за болеутоляющее, отхаркивающее, спазмолитическое, бактерицидное, слабительное и потогонное свойства, что ставит имбирь в один ряд с таким продуктом, как чеснок.

Лечебные свойства

Имбирь можно по праву считать лекарем: он повышает иммунитет, улучшает здоровье костей и суставов, борется с воспалениями десен, помогает работе щитовидной железы, помогает справиться с заболеваниями сердца, борется с диареей и повышенным газообразованием. Кстати, на работу желудочнокишечного тракта ароматный корень влияет самым положительным образом – регулируя уровень сахара, полученного с пищей, имбирь успокаивает желудок и поддерживает перистальтику на должном уровне, обеспечивая нормальный ритм. Артрит, мигрень, депрессия, желчнокаменная болезнь – все это под силу ароматному корню. Что касается женского репродуктивного здоровья, то имбирь незаменим в качестве афродизиака, возбуждающего сексуальное желание и усиливающего сексуальную активность. Второе полезное свойство – умение справляться со спазмами, особенно теми, что настигают прекрасную половину человечества во время критических дней. В женском организме спазмы являются показателем повреждений, и вызывают их гормоны простагландины. Так

Cущественный плюс для женского здоровья – избавление от тошноты, связанной с беременностью, рядом болезней и химиотерапией.

вот имбирь регулирует этот уровень, а значит, снижает болезненные симптомы.

Пряный чай

В последнее время все большую популярность приобретает имбирный чай. Потребление этого напитка обусловлено не столько модой, сколько полезными свойствами. Чтобы они раскрылись в максимальной степени, важно соблюдать некоторые условия. Первое касается времени приема ароматного напитка. Пить чай из пряного корешка лучше всего до еды – так он поможет придержать аппетит и переварить пищу так, чтобы все полезные вещества усвоились, а вредности в виде жиров растворились и вывелись. Благодаря этому свойству имбирь хорош для тех, кто является строгой блюстительницей фигуры. А вот на ночь пить имбирный чай не стоит, потому как он весьма и весьма бодрит. Если же говорить о выборе напитка, то лучше всего будет тот, который вы приготовите сами. Рецепт довольно прост: для классического имбирного чая потребуется два литра воды, три столовые ложки мелко натертого имбиря, пять столовых ложек меда, четыре столовые ложки свежевыжатого лимонного или апельсинового сока и щепотка черного молотого перца. В закипевшую воду всыпают имбирь и добавляют мед, тщательно размешивают и процеживают. В готовый напиток добавляют цитрусовый фреш и черный перец. Пьют такой напиток горячим. Подводя итоги, можно констатировать: имбирь – это продукт, незаменимый в деле поддержания красоты и здоровья. Замедляя процессы старения, он помогает в деле постройнения и оздоровления, борется с нашествием вирусов и нормализует работу всего организма, а потому используйте имбирь как приправу, готовьте имбирный чай и будьте здоровы! Алима Оспанова

Сезонная диета

питание

Правильное меню – это то, которое соответствует сезону и составлено с использованием продуктов, произрастающих в данной конкретной местности. По мнению диетологов, самой эффективной и правильной является сезонная диета, от себя добавим, что сезонные диеты еще и экономически выгодны. В сентябре вариантов сезонной диеты огромное множество – выбирайте любую.

Прежде чем начать разговор о сентябрьской диете, еще раз напоминаем основное правило: перед тем как приступить к диете, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Самостоятельное составление диеты, особенно при наличии хронических заболеваний, подобно самолечению – может привести к непредсказуемым результатам. При этом важно знать, что каждая диета имеет узкую направленность – какая-то направлена на борьбу с лишним весом, какая-то – на очищение, некоторые диеты рекомендованы при обострении хронических заболеваний.

Арбузная диета

Комбинированная

Коронная и самая популярная диета августа-сентября – арбузная. Эта ягода словно создана для сброса лишнего веса, так как в основном состоит из жидкости и обладает прекрасным мочегонным действием, благодаря чему выводит из организма токсины, шлаки и лишние килограммы. Арбуз содержит глюкозу, фруктозу, кальций, калий, минеральные соли железа, витамины группы В, С и при этом низкокалориен – около 30 ккал на 100 г. Существует несколько видов арбузной диеты – монодиета (однообразная), комбинированная и щадящая, длительность каждой диеты – от 5 до 10 дней, сброс веса – от 3 до 5 кг.

Щадящая

Монодиета

Самая трудная и при этом самая действенная: нужно есть только арбуз из расчета 1 кг ягоды на 10 кг веса, но не более 5 дней.

При комбинированной диете в течение 10 дней ежедневный ужин заменяется арбузом из расчета 1 кг на 60 кг веса, из завтрака, обеда, естественно, исключаются высококалорийные продукты (видимые жиры – жирное мясо, сало, копчености, сладости, торты, печенье, фастфуд и т.д.).

При щадящей диете нужно в день съедать по несколько килограммов арбуза, рассчитывая норму по следующей схеме: 1-й день – 2 кг, 2–4-й день – 1 кг арбуза на 10 кг веса, 5-й день – 2 кг, затем процедура повторяется. Желающие совсем простого решения могут делать один разгрузочный арбузный день в неделю, подобная процедура не скажется принципиально на весе, но поможет поддержать имеющуюся фигуру. Разнообразить меню можно с помощью арбузного свежевыжатого сока или пюре, сделанного из мякоти этой сочной ягоды. Из арбуза, ананаса и брынзы некоторые гурманы готовят прекрасные салаты. Мякоть арбуза режут треугольниками, сверху укладывают дольки свежего ананаса, все посыпают тертым сыром, украсить салат можно листьями базилика, добавить немного оливкового масла и несколько капель лимонного сока.

Внимание! Арбузную диету лучше начинать к концу августа, для того чтобы избежать скороспелых арбузов, богатых нитратами и стимуляторами роста. Перед употреблением врачи рекомендуют промыть ягоды горячей водой с мылом, это предотвратит передачу кишечной инфекции. Разрезанный арбуз можно хранить в холодильнике не более двух суток, а лучше сразу съедать все отрезанные дольки.

питание

Дынная диета

Любительницы дыни могут похудеть с помощью еще одной монодиеты. На завтрак, обед и ужин съедать по 300 г дыни. При дынной диете важно помнить, что бахчевая красавица не сочетается ни с какими другими продуктами! Пить во время монодиеты можно только через 40 минут после трапезы. Похудеть с помощью дыни за неделю можно на 2–4 кг, к тому же дыня очень богата витаминами А, В, С, Е и обладает мочегонным действием.

Яблочное меню

Длительность яблочной диеты – 7 дней, кроме яблок нужно в большом количестве пить любую жидкость, желательно зеленый чай и негазированную минеральную воду. Употреблять яблоки можно в сыром, печеном и любом другом виде, делать из них пюре и соки. Важное правило диеты – между приемами пищи должны быть одинаковые промежутки (2 часа). Если вы не очень любите яблоки, то можно два раза в неделю просто делать разгрузочные яблочные дни.

Луковый суп

Основатели диеты – французы, которые считают что лук – прекрасный сжигатель жира. Диета рассчитана на неделю, после которой вы станете худее на 3–8 кг! Повторять диету можно дважды в месяц. Рецепт лукового супа очень прост. Нарежьте кольцами шесть луковиц, добавьте два зеленых болгарских перца, три помидора, немного белокочанной капусты и сельдерея, варите на воде, как обычный суп. Можно посолить, добавить специи и кусочек сливочного масла по вкусу. Есть этот суп нужно как минимум три раза в день. Помимо него разрешено употребление фруктов, овощей, иногда вареного мяса. Переживать о свежести дыхания не стоит – вареный лук неприятного запаха не имеет. Единственный минус диеты – луковый суп может быстро надоесть, выход из ситуации – разнообразьте его приготовление, меняя второстепенные ингредиенты, например можно добавить морковь или свеклу, и полюбите

Если же решились на полноценную диету, то схема питания следующая: 1-й и 7-й день – не более 1 кг яблок, 2-й и 5-й день – по 1,5 кг яблок, 3-й и 4-й день – 2 кг яблок. Как вариант можно использовать кефирно-яблочную диету, суть которой заключается в том, что после каждого приема яблок необходимо выпивать 100 г 1%-ного кефира или биокефира. Полезность яблок известна даже детям, ведь они содер-

луковый суп, ведь он поможет вам стать стройнее! Схема питания на 7 дней, без учета приема лукового супа: 1-й день – любые фрукты, кроме бананов и винограда. 2-й день – любые овощи в виде салатов, тушеные, отварные или жареные. 3-й день – любые фрукты, кроме бананов и винограда, любые овощи, кроме картофеля. 4-й день – к овощам и фруктам можно добавить стакан молока или ряженки. 5-й день – свежие помидоры, отварная нежирная говядина, рыба или курица – 300 г.

6-й день – 300 г говядины, зеленый салат, сладкий перец, огурцы, исключите фрукты. 7-й день – вареный темный рис с любыми овощами, несладкий фреш.

жат много железа, магния, кальция, фолиевой кислоты, витаминов А, В, С, Р, богаты клетчаткой, которая усиливает перистальтику кишечника и помогает очищать организм от шлаков и токсинов.

Картофельное удовольствие

Родоначальниками картофельной диеты стали латиноамериканские индейцы, которые изначально использовали ее для глубокой и мягкой очистки кишечника. Кроме того, основатели диеты заметили, что помимо очищающего эффекта диета помогает избавиться и от лишнего веса. Существует несколько вариантов диеты.

менее 3 литров в сутки. Продолжительность диеты – не более трех дней, эффективность – минус 3 кг за один раз.

Шесть раз в день съедайте по 250 г картофеля, сваренного в мундире, без приправ и специй, можно добавить немного сливочного или оливкового масла, лимонного сока. Пить только родниковую воду – 3 литра в день. Продолжительность диеты – 7 дней.

Эффективность – избавление от 3 кг. Благодаря картофельной диете в организм ежедневно поступает 1250 калорий и практически полная дневная норма белка, витаминов С, В1, В2, РР, минеральных веществ, аминокислот и пектина. Именно поэтому диета относится к группе полноценных монодиет и не нуждается в дополнительном употреблении других продуктов.

Шесть раз в день съедайте по 250 г молодого картофеля, запеченного в духовке. Причем есть его нужно вместе с кожурой, без соли, масла и прочих специй, желательно во время диеты пить только родниковую воду, не

Смузи-диета

Смузи-диета – один из современных вариантов диет, в переводе с английского означает «однородный». Заключается в употреблении любых фруктов и овощей, доведенных с помощью блендера до однородной массы – пюре, с добавлением соков, молока, йогурта, мороженого и мюсли. Главное достоинство смузи-диеты в том, что она очень разнообразна и открывает простор для вашей кулинарной фантазии. Делать пюре можно из совершенно любых овощей и фруктов и добавлять в них практически все, что вы пожелаете, при этом блюдо будет и салатом, и супом, и десертом одновременно. Более того, пюре, вернее, растительная клетчатка, измельченная в блендере, гораздо легче усваивается нашим организмом и не теряет полезных и питательных качеств, улучшает перистальтику кишечника, а значит, помогает

организму лучше избавляться от шлаков и токсинов. Смузидиета не относится к монодиетам (один продукт), поэтому ежедневный рацион нужно дополнять отварным или запеченным мясом, рыбой или птицей, нежирными сортами сыра, творогом, орехами. Длительность диеты – на ваше усмотрение, но не более одного месяца. Затем перерыв не менее двух недель и опять можно баловать себя вкусными пюре.

В заключение в очередной раз хочется повторить, что никакая, даже самая лучшая диета не способна избавить от лишних килограммов, если параллельно с ней не будет идти физическая нагрузка, например аэробика, фитнес или бег на свежем воздухе, тем более что золотой сентябрь к этому располагает! Юлия Ким Консультант: Елена Григорьевна Захарова, диетолог, фитнес-клуб Sport-line

Полезные

питание

Томатно-апельсиновый суп

Вам понадобится:

Апельсин – 1 шт. (120 г)

Овощной бульон – 100 г

Помидоры – 4–5 шт.

Масло оливковое – 10 г

Томатный сок – 100 г

Стебель сельдерея – 20 г

Лук репчатый – 10 г

Лук-порей – 20 г

Приготовление: Обжарить репчатый лук в оливковом масле. Добавить стебель сельдерея, лук-порей. Жарить 5 минут. Добавить помидоры и залить овощным бульоном и томатным соком. Дать покипеть минут 5, добавить сок апельсина и поставить на медленный огонь минут на 20. Добавить специи по вкусу и взбить в блендере.

Фотографии: Карина Панченко

рецепты

Филе белой рыбы с овощным жульеном

Вам понадобится: Филе рыбы – 230 г

Лук-порей – 20 г Огурец – 20 г

Болгарский перец – 20 г

Приготовление: Овощи панируем в луке, обжариваем до золотистой корочки. Филе рыбы обдаем специями, заворачиваем рулетиком. Подать лучше со сливочным соусом и белым вином.

питание

Салат из рукколы

Вам понадобится:

Кедровые орешки – 3 г

Руккола – 100 г

Бальзамический уксус – 2 г

Вяленые помидоры – 20 г

Оливковое масло – 5 г

Сыр камбазола или бри – 10 г

Приготовление: Рукколу промыть и обсушить на бумажном полотенце. Слайсами нарезать помидоры и сыр. Все смешать с рукколой. Добавить бальзамический уксус и оливковое масло. Перед подачей на стол посыпать орешками.

Внимание!

Приглашаем к сотрудничеству рестораны г. Алматы. Размещение полезных рецептов в разделе «Питание» бесплатное.

Приятного аппетита!

Рецепты предоставил Батыр Сулейменов, шеф-повар Irish pub DUBLIN

Чизкейк с лимонным джемом

Вам понадобится:

Печенье – 100 г

Сыр маскарпоне – 125 г

Масло сливочное – 20 г

Лимонный джем – 30 г

Лесные орехи – 10 г

Сахарная пудра – 100 г

Приготовление: Из печенья сделать крошку, добавить масло, сделать в виде коржика. Все остальное выкладывать слоями.

Модель: Айдана Амирова

красота

Укрощение строптивых Каждая девушка мечтает о красивых густых волосах, которые будут послушно укладываться в красивые пряди, аккуратно лежать локонами, тем самым создавая прическу нужного объема и формы. Но, к сожалению, далеко не каждая обладательница волос, пусть даже густых и красивых, особенно игриво вьющихся, может похвастать их послушностью. В этой статье мы попытаемся помочь научить локоны слушаться и навести на голове идеальный порядок.

режде всего нужно усвоить несколько общих правил, которых должны придерживаться обладатели любых волос. От того, насколько правильно выбрано средство по уходу за волосами, насколько правильно вы этим средством пользуетесь, правильно сушите волосы и оберегаете их от влияния внешних факторов, зависит не только послушность волос, но и их здоровье. На сегодняшний день косметология предлагает широкий выбор по уходу за кудрявыми,

вьющимися или прямыми волосами. Если вы используете шампунь против перхоти и шампунь для разглаживания волос, то для достижения максимального эффекта вам лучше их чередовать. Не наносите шампунь в большом количестве. Идеальная пропорция – размешать 1 столовую ложку шампуня в 200 г теплой воды и мыть голову. Горячая вода способствует возникновению перхоти, сушит голову и активизирует работу сальных желез. Для того чтобы мытье не наносило волосам вреда, нужно мыть их теплой

кипяченой водой, а ополаскивать слегка прохладной. Фен старайтесь использовать только в крайних случаях, то же самое касается и различных утюжков, плоек и прочих нагревательных приборов для волос. Даже самые дорогие нагревательные приборы травмируют волосы. Если вам нужно в срочном порядке высушить волосы, используйте подогретое полотенце. Аккуратно оберните волосы полотенцем и в течение 20 минут подождите, пока они подсохнут. Затем уберите полотенце и аккуратно расчешите волосы гребенкой с

Шампунь должен быть выбран в зависимости от индивидуального типа волос, а не от его популярности среди знакомых

красота крупными зубьями. Для кудрявых и вьющихся волос лучше использовать качественную пластиковую расческу, так как все остальные имеют плохую полировку и запутают волосы еще сильнее.

Волнительные кудряшки и игривые пряди Послушные кудрявые волосы – это здоровые волосы, если же они у вас ломкие, секущиеся и сухие, то никакая сила не поможет уложить ваши кудри в нужную прическу. Для того чтобы волосы послушно укладывались в локоны и пряди, можно использовать муссы и пенки сильной фиксации. • Очень хорошо укрощает волосы специально приготовленная маска из меда и уксуса. Растворите в 50 г теплой воды 1 чайную ложку меда, добавьте 5–7 капель фруктового уксуса. Нанесите на влажные волосы и оставьте на 15 минут, затем смойте теплой водой без шампуня. Волосы становятся более послушными, не рассыпаются и не электризуются. • Еще одно хорошее средство для волнистых и кудрявых волос, облегчающих расчесывание и укладку, – 3–5 капель эфирного масла розмарина. • Постарайтесь меньше трогать волосы руками, и тогда

•

они будут выглядеть более аккуратными, ухоженными и не засаленными. Для того чтобы короткие пряди не торчали, сбрызните их специальным спреем или лаком и пройдитесь пальцами. Если на сухие волосы нанести мусс и слегка растянуть пряди при помощи щипцов, затем немного подкрутить, то локоны будут более крупными. Для большей натуральности лучше подкрутить не все пряди, а несколько по всему объему волос. Для того чтобы волосы легко поддавались укладке, сразу после мытья нанесите на волосы мусс и повяжите на голову платок, тем самым немного придавив пряди. После того как волосы почти высохнут, снимите платок и придайте прическе нужную форму. По сравнению с волнистыми волосами кудрявые волосы более жесткие, именно поэтому для них нужно выбирать смягчающие и увлажняющие шампуни и бальзамы. Хорошего эффекта по уходу за кудрявыми волосами можно достичь, используя маски на основе бесцветной хны. После нее волосы становятся очень эластичными и мягкими. А если перед мытьем в корни волос втереть репейное

•

или конопляное масло, покрыть голову полиэтиленом и полотенцем, оставить на полчаса, то уже после трех процедур вы почувствуете, что волосы стали не только послушнее, но и меньше выпадают. Так как неровности волос мешают кожному жиру распределяться равномерно, то обычно кудрявые волосы склонны в сухости, а значит, и к ломкости. Поэтому не используйте для своих волос шампуни для придания объема или 2 в 1, так как эти средства обезвоживают волос. Из-за сухости кудрявые волосы очень ломкие, и активная сушка полотенцем может серьезно повредить им. Поэтому каждый раз после мытья промокайте их мягким полотенцем, не трите и не мните, позволяя волосам высохнуть естественно. Расчесывайте волосы снизу вверх, постепенно, не дергая и не ломая. Старайтесь посещать парикмахера не реже одного раза в месяц, это позволит своевременно срезать секущиеся концы. Сейчас художественный, кудрявый беспорядок в моде, именно поэтому радуйтесь, что вы обладательница волнистых кудряшек, хольте и лелейте свои волосы, и они помогут вам выглядеть богиней.

Народные средства Куриный желток – средство, помогающее волосу восстановиться по всей длине. Сколько желтков вам понадобится, зависит от густоты и длины ваших волос. Взбейте желток, вотрите в кожу головы и равномерно нанесите по всей длине волос. Подержите 10–15 минут, можно под полиэтиленовым пакетом, и смойте теплой водой. Имейте в виду, что от горячей воды желток может свернуться и тогда смыть его с волос будет практически невозможно. Иногда от желтка может остаться неприятный запах, избавиться от которого поможет настой из крапивы,

репейника или ромашки. Залейте 2 столовые ложки травы литром кипятка и поставьте на медленный огонь на 20 минут. Затем дайте остыть и настояться, процедите и ополосните волосы в лечебных и профилактических целях. Еще одно доступное и эффективное средство для того, чтобы волосы стали послушными, – мякиш черного хлеба. Положите нужное количество мякиша в посуду и залейте небольшим количеством кипятка, накройте на 20 минут. После того как хлеб размокнет, придайте ему однородную массу и равномерно распределите по всей длине волос. Оставьте на 10 минут. Тщательно несколько раз ополосните волосы в тазу. Учтите, что данную маску

смыть с волос достаточно трудно, поэтому не стоит ее делать перед важной встречей или свиданием. Возможно, после полоскания несколько хлебных крошек останется в волосах, но из можно будет легко вычесать после того, как волосы высохнут. Зато после такой процедуры волосы станут шелковистыми, мягкими и очень послушными. Иногда после применения масок создается впечатление, что волосы не очень хорошо промыты или быстро становятся жирными, здесь нужно просто переждать. Уже через месяц народных процедур вы заметите, что волосы меньше секутся, исчезла перхоть и, самое главное, они стали очень послушными! И каждый раз, глядя в зеркало, вы будете гордиться своими роскошными послушными кудрявыми прядями. Юлия Ким

Читайте в следующем номере:

Тайский бокс – не всегда мужской спорт

Что такое шипица и как ее лечить?

Вся правда о кальянах

Где найти журнал 906090.kz?

NIKE, магазин спортивной одежды •

ул. Кабанбай Батыра 138, 266 22 33;

• ул. Розыбакиева 247 А, ТРЦ «Mega Almata», 321 08 79; • пр-т Достык, 116, уг. ул. Сатпаева, 222 13 17 TERRANOVA • Молл. Апорт, западное направление трассы Алматы – Бишкек, Тел.: 312 15 79 BEAUTYMANIA, СУПЕРМАРКЕТ КОСМЕТИКИ • ул. Толе би, 125 (уг. ул. Муратбаева), тел.: 258 19 28, 383 61 65 • Молл “Апорт”, трасса Алматы-Бишкек, 17 км, тел.: 312 12 45, 312 12 44 • ТРЦ “Mango”, ул. Шолохова, 29/9А, тел.: 313 75 48, 313 75 49 • ТРК “Спутник”, мкр. Мамыр-1, 8а, тел.: 381 51 16, 381 51 33 • мкр. Орбита-1, дом 6, тел.: 220 42 18, 298 44 10 • ТРЦ “Prime Plaza”, пр.Райымбека, 514а, уг.ул. Саина, тел.: 300 40 36

• ТЦ “Глобус“, пр. Абая, уг. ул. Ауэзова, тел.: 8(727) 356 03 46, 356 03 47 • пр. Абылай хана, 66, тел.: 273 25 08, 273 74 90. • ул. Желтоксан, 85, тел.: 279 74 21, 279 74 90. • пр. Достык, 109Б, тел.: 264 06 53, 262 49 28. • Сатпаева 16, уг. ул Желтоксан, тел: 264 03 40 ЦЕНТРАЛЬНАЯ АПТЕКА • ул.Фурманова 91/97 • ул. Ауэзова, 175 BE TURBO, фитнес- клуб • Тел.: 298 09 56, ул. Тимирязева 28В, уг.ул. Маркова, в здании БЦ «Алатау Гранд Сервис», цокольный этаж. WHITERABBIT центр физического и духовного развития • Тел.: 317 05 79, +7 701 604 44 34 ул.Толе би, д.64 уг. Фурманова ВЕК ОЛИМП, фитнес-центр • Тел.: 237-95-18, ул. Тимирязева, 1, уг.ул. Наурызбай батыра AGONDA, йога - клуб • ул. Желтоксан, 71, уг. ул. Гоголя 279 46 37, +7 775 844 05 58

TIFFANY PLAZA • Тел: 266 60 61, мкр. Самал 2, дом 58, блок А, 14-й этаж. FITNATION, фитнес-клуб • Тел.: 295 29 39, ул. Байсеитовой/ пл.Республики, 49/15 CIM (Центр Израильской Медицины), • Тел.: 250 60 50, ул.Маркова, 71 (выше ул.Тимирязева) “GRAND CLINIC” • мкр-н Коктем-2, д. 16, тел.: 394-62-47,48, 394-60-60 RAKHAT-FITNESS, фитнес -клуб • Тел.: 2 555 888, пр. Абая, 48 SUNRISE, йога-центр • Тел.: 272 30 44, пр. Абылай хана, 104/63 OM TIME - Тренинг- центр • ул 24 июня, 27, оф. 402 тел.: +7 707 998 49 71; +7 701 414 48 27 GOLDEN BRIDGE - йога-клуб • пр. Аль-Фараби, 17, ПФУ «Нурлы Тау», блок 4Б, 8 эт. тел.: 277 77 88; +7 701 749 89 22

Будь спортивной! Будь здоровой! Будь красивой!