(36) - July 2013 by Jandosov

Слово редактора Мало спим и едим! А энергия внутри бушует! Время тепла и страсти овладело алматинцами. Наш разум побуждает совершать авантюрные и смелые поступки, принимать серьезные решения, открывать для себя чтото новое и с головой погружаться в увлекательный мир приключений. Не стоит ограничивать свой организм в отдыхе. Тем более что лето не вечно. Наслаждайтесь отпуском и цените каждый день, проведенный не в офисе с бумагами, а на отдыхе вместе с любимыми и близкими, купайтесь в солнечных лучах, приобретая бронзовый загар, почувствуйте свежесть морского бриза и прохладу водоемов. И не вздумайте заболеть! Жалко тратить драгоценное время и средства на лекарства, походы на прием к доктору и другую совершенно неуместную летом дребедень. Берегите свое здоровье, будьте счастливы, красивы и любимы! Карина Давтян

Журнал «906090.kz». Зарегистрирован в Министерстве культуры и информации Республики Казахстан. Свидетельство о постановке на учет периодического печатного издания № 10982-Ж, выдано 31.05.2010 г. Адрес редакции: Республика Казахстан, 050023, г. Алматы, мкр. Баганашыл, Яблоневый сад, 11а, I этаж. Телефоны: (727)269 70 32, 243 84 53, 243 84 39, 300 77 26 e-mail: karina@906090.kz, URL: www.906090.kz Периодичность: 1 раз в месяц Тираж: 10 000 экземпляров Распространяется бесплатно Собственник: ИП Джандосова Жанат Мирзакаримовна Главный редактор: Карина Давтян Прическа и макияж: Ирина Хабер Дизайнер: Карина Панченко Директор рекламного отдела: Жанна Джандосова Редакционная группа: Елена Черепахина, Юлия Ким, Диана Мендыбаева, Альмира Маметаева, Кристиана Денисенко, Марина Романова . Наши эксперты: Make-Up & Hairstyle artist Ирина Хабер; фитнес-директор, мастер-тренер фитнес-клуба BE TURBO Татьяна Салатина; инструктор йога-клуба Golden bridge Ольга Рыжова; инструктор танцевальных и групповых программ СК Rakhat-ﬁtness Юлия Албаева; лор-врач высшей категории медицинского центра «Керуен-Medicus» Гульмира Алкеновна Есенова;

врач-дерматокосметолог эстетического центра «Тиффани Плаза» Эльвира Владимировна Цой; врач-диетолог Светлана Валентиновна Стрельникова, врач-гинеколог Центра Израильской Медицины Олеся Лифинцева; врач-терапевт Центра Израильской Медицины Ольга Восканова. Фотографии: Кенен shutterstock.com

Джандосов,

Карина

Панченко,

Ретушь: Мария Попова Обложка: Юлия Ковальчук (фотография из личного архива) Одежда редактора: Nike. Адреса магазинов Nike: Кабанбай батыра, 138, тел. 266-22-33; молл «Апорт», западное направление трассы Алматы – Бишкек. тел. 312-16-08 Отпечатано в типографии Print House Gerona, г. Алматы, ул. Сатпаева, 30а/3, уг. наб. Хамита Ергалиева, офис 124 Редакция не несет ответственность за содержание рекламных материалов. Перепечатка и любое воспроизведение материалов и иллюстраций из журнала возможны лишь с письменного разрешения учредителя Джандосовой Жанат Мирзакаримовны. Все материалы носят информативный характер. Авторы, редакция и собственник журнала не несут ответственность за результаты применения опубликованной информации. Прежде чем воспользоваться рекомендациями, советами, рецептами, методологиями и технологиями, следует проконсультироваться с соответствующим специалистом.

4 8

Новости Звезды 906090 Юлия Ковальчук: Любите жизнь! Будьте оптимистами!

Фитнес

14 22

Тренируем пресс Упражнения для пробуждения 10 тел сознания

Мышечная релаксация

Relax Возьмите за привычку расслабляться, пусть даже напрягаясь.

Sporty

Никогда не стареть Все упражнения тай-чи достаточно просты и не требуют особых усилий. Особенность гимнастики заключается в том, что упражнения переплетены с самомассажем.

Здоровье

Кожа, в которой я живу

Свежее дыхание

Грудь вперед…

Наша кожа населена невидимыми обитателями, невооруженным глазом их и не разглядеть. Неприятный запах возникает из-за неполадок желудочно-кишечного тракта, ротовой полости, органов дыхания или несоблюдения правил гигиены. Любое нарушение функционирования груди способно привести к общему изменению самочувствия.

Питание Лунная пряность Вершки, корешки и сок сельдерея, который древние греки называли лунным растением, не просто вкусны и полезны, а являются ценнейшими компонентами здорового питания и важнейшими ингредиентами красоты.

Рисовая диета Основное правило рисовой диеты – ежедневно завтракать вымоченным рисом и ограничить употребление поваренной соли.

Топ -10 : ягодное изобилие Лето дарит нам не только хорошее настроение и радость солнечных дней и теплых вечеров, но и массу вкусных и полезных продуктов, самые яркие и аппетитные из которых – ягоды.

Полезные рецепты

42 44 48 50

Красота Без пятен и запаха

Интимная косметика

С наступлением жарких летних дней дезодорант становится вещью номер один из числа необходимых вещей для каждодневного пользования.

Интимные гели и лосьоны для интимной гигиены – средства обыденные и привычные для каждой современной девушки.

Шик, блеск, красота На сегодняшний день существует замечательный способ реабилитации волос за короткий срок, можно сказать, по мановению волшебной палочки – ламинирование волос.

новости

Аммиак теперь в прошлом! Новый продукт Garnier полностью меняет подход к окрашиванию волос в домашних условиях и дает женщинам возможность испытать последние достижения в этой области. Garnier OLIA дает возможность достичь идеального желаемого цвета, заметно улучшая качество волос, при этом не нанося вреда коже головы. Технология доставки красителя маслом (ODS) усиливает эффект осветления, избавляя от необходимости добавления аммиака, а следовательно, и от неприятного запаха в процессе окрашивания. Директор по научным коммуникациям лаборатории L’Oreal research & innovation Патрисия Пино: «Конечная цель клиента – получение удовольствия от процесса окрашивания, а также обновленные, здоровые и красивые волосы. Несомненно, в плане внешнего вида волос, их здоровья

и сияния были достигнуты большие успехи, но неприятный запах аммиака и раздражение кожи головы продолжают разочаровывать женщин во всем мире. Нам удалось найти решение этой проблемы в технологии доставки красителя маслом (ODS – oil delivery system). Ученые выяснили, что сочетание молекул с маслами усиливает эффект осветления волос. Эти результаты выводят нас на порог новой эры в области окрашивания волос: аммиак, а следовательно, и его запах больше не будут преследовать женщин». Вдобавок ко всему при использовании новой краски Garnier OLIA не возникнет никаких протеканий, ведь у продукта только безупречная мягкая текстура, как у маски для волос!

Абсолютная Нежность Гамма Абсолютная Нежность от Л’Ореаль Париж специально разработана для сухой и чувствительной кожи. Удаляя макияж и загрязнения, она заметно улучшает состояние кожи. 1) Мягкий крем-гель Абсолютная Нежность, совершенствующий кожу

2) Мягкое молочко Абсолютная Нежность для сухой и чувствительной кожи

3) Мягкий тоник Абсолютная Нежность для сухой и чувствительной кожи

Нежная текстура гель-крема, обогащенная смягчающими компонентами, эффективно удаляет все загрязнения, оставляя ощущение комфорта. Это больше, чем очищение: гель-крем буквально преображает кожу, успокаивая и смягчая ее, не оставляя ощущения сухости и дискомфорта.

Обогащенное смягчающими компонентами, молочко эффективно удаляет даже водостойкий макияж с лица и глаз, оставляя ощущение комфорта. Молочко мгновенно преображает кожу, интенсивно увлажняя и разглаживая ее текстуру, выравнивая ее тон.

Обогащенный смягчающими компонентами, насыщенный тоник эффективно удаляет все загрязнения, тонизируя кожу и оставляя поры идеально чистыми. Тоник мгновенно преображает кожу, придавая ей гладкость, мягкость и ощущение комфорта на весь день.

новости

Сыр защитит зубы от кариеса Новое исследование, проведенное под руководством индийского ученого, обнаружило, что потребление сыра и других молочных продуктов может помочь защитить зубы от кариеса. В исследовании принимали участие 68 людей в возрасте от 12 до 15 лет. Авторы смотрели на рН-уровень во рту испытуемых до и после того, как они потребляли сыр, молоко или йогурт. Уровень рН ниже 5,5 подвергает человека риску эрозии зубов, которая представляет собой процесс, стирающий эмаль зубов. «Чем больше значение уровня рН, если он выше 5,5, тем ниже вероятность развития кариеса», – говорит Випул Ядав, ведущий автор исследования.

Испытуемые были поделены на группы. В каждой группе человек потреблял свой продукт в течение трех минут, а затем полоскал рот водой. Исследователи измерили уровень рН во рту каждого субъекта через 10, 20 и 30 минут после еды. У испытуемых, которые ели сыр, было быстрое увеличение рН в каждом временном интервале. Исследование показало, что рост уровня рН от употребления в пищу сыра, возможно, произошел в связи с увеличением про-

изводства слюны (естественным образом поддерживающей уровень кислотности во рту). Кроме того, различные соединения, содержащиеся в сыре, помогают дополнительно защитить зубы от кислоты. www.bestplastic.ru

Названа самая опасная болезнь для женщин Специалисты из Британского фонда сердца провели исследование, в результате которого опровергли бытующее мнение, что основная причина женских смертей – рак. Британские ученые собрали и изучили информацию о причинах смертности среди мужчин и женщин за последние несколько лет. В ходе исследования выяснилось, что онкологические заболевания уступают по распространенности болезням сердечно-сосудистой системы.

тысячи женщин с тем же печальным исходом.

Раньше было принято считать, что от сердечных заболеваний чаще страдает (и умирает) мужская половина населения, но нынешнее исследование показывает, что теперь статистика иная: на 4 тысячи мужчин, скончавшихся от той или иной проблемы с сердцем, приходится 3

В связи с новыми данными напоминаем, что в силах человека заниматься профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Для этого необходимо отказаться от курения, не злоупотреблять вредными привычками и обязательно следить за весом.

При этом наиболее часто встречается из сердечных болезней ишемия. Ученые говорят о том, что последние годы она стала с огромной скоростью набирать обороты и встречается все чаще.

www.news.mail.ru

Имбирь поможет астматикам дышать Очищенные компоненты имбиря могут помочь страдающим от астмы легче дышать, уверяют исследователи из Колумбийского университета. При астме происходит бронхоспазм. Бронхорасширяющие лекарства, названные бета-агонистами, являются одними из наиболее распространенных типов лекарств от астмы, они расслабляют гладкую мускулатуру дыхательных путей. Новое исследование имело целью выяснить, могут ли специфические компоненты имбиря увеличить расслабляющее действие лекарств. «Астма становится все более распространенной, несмотря на более глубокое понимание того, что вызывает ее и как она раз-

вивается. За последние 40 лет несколько новых препаратов были одобрены для устранения симптомов астмы, – сказала доктор Элизабет Таунсенд, научный сотрудник кафедры анестезиологии Колумбийского университета. – В нашем исследовании мы показали, что очищенные компоненты имбиря могут работать совместно с бета-агонистами, способствуя расслаблению».

клетках независимо от инсулина. Гингеролы, основные фенольные компоненты корневища имбиря, отвечают за увеличение уровня глюкозы. В нормальных условиях уровень глюкозы в крови строго поддерживается в пределах узкого диапазона, и скелетные мышцы являются одним из основных мест скопления глюкозы в организме. www.bestplastic.ru

Также недавно ученые заявили, что имбирь может контролировать содержание глюкозы в крови с помощью мышечных клеток. Экстракты имбиря смогли увеличить поглощение глюкозы в мышечных

звезды 906090

Юлия Ковальчук: Любите жизнь! Будьте оптимистами! Яркая, притягательная внешность, стройная фигура, интел лект, безграничная любовь и признание народа, пози-

тивный взгляд на жизнь не могут сочетаться без титанических усилий, упорства и бесконечного стремления к совершенству. Пример этого популярная российская певица, телеведущая Юлия Ковальчук.

Спорт В детстве вы были спортивной девочкой? – Да. Я занималась художественной гимнастикой. Правда, недолго. Потом перешла в танцы. Хореография стала моей настоящей страстью. Я занималась разными видами – и народными танцами, и эстрадными. В 15 лет организовала свой коллектив - данс-шоу

«Элит», с которым мы выступали не только в родном городе Волжский, но и ездили в другие города.

Занимаетесь сейчас фитнесом, каким-нибудь видом спорта?

– Сейчас я плаваю, хожу в спортзал. Также у меня постоянные репетиции с моим балетом. Нагрузка у меня постоянная. Без нее уже не могу. Мне нужно чувствовать свое тело.

Чтобы принять участие в проектах с жесткими правилами «Последний герой», «Специальное задание» и «Большие гонки», как вы готовили свой организм к физическим и моральным трудностям?

звезды 906090

Красота

цедуры. Ходить по салонам просто Спустя несколько лет так нет ни желания, ни времени. какие сохранились впечатления и готовы ли Вы всегда уделяли Какие косметические снова испытать себя должное внимание сво- продукты всегда есть на выносливость? в вашей косметичке? – На тот момент мне были инте- ей внешности, фигуре? ресны эти проекты. Готова ли я Какой вы помните себя – С собой в машине я вожу все. Никогда не знаешь, что пригодится. повторить их снова? Не знаю. Спе- до того, как к вам приВдруг появится незапланированциально к проектам не готовилась. ная съемка или встреча – нужно Я всегда в форме, так как посто- шла популярность на быть готовой. У меня есть с собой и янно занимаюсь, поэтому мне не эстраде? требовалось дополнительной подготовки. Единственное, к «Последнему герою» я готовилась морально и познавательно – читала книжки с рекомендациями о том, как выжить на острове, прикидывала, какие могут быть конкурсы, советовалась с Жанной Фриске, которая уже прошла это испытание. Скорее больше переживала по поводу голода, а не из-за физических заданий. Я благодарна, что судьба дала мне шанс поучаствовать в этих проектах, в ледовых. Но сейчас мой приоритет – музыкальная карьера, и все время я посвящаю записи сольного альбома, выпуску новых треков и подготовке концертной программы.

– Я всегда держала себя в форме, с 18 лет регулярно посещаю косметолога. Каких-то глобальных изменений во мне не произошло.

Часто ли посещаете косметологические кабинеты, салоны красоты и спа?

– Регулярно. Косметолог, спа, массажи… Все это желательно делать не время от времени, а постоянно, чтобы был эффект. Не могу сказать, что хожу каждую неделю и сижу там целый день. Я точно знаю, что мне необходимо, и записываюсь на определенные про-

кремы, и декоративная косметика – от пудры и тонального крема до блеска для губ.

Как вам удается быть стройной, энергичной и все успевать? Ваша формула красоты и здоровья?

– Главное – правильно распланировать свой день. И тогда можно успеть все, и еще останется время на встречи с друзьями. В любом деле главное – правильный поход. Я планирую ближайшие несколько дней, на больший срок это сложно делать. Но я успеваю и давать

Фотографии из личного архива Виктории Бони Юлии Ковальчук

звезды 906090 концерты, и посещать свои репетиции, и давать интервью, и ходить в кино… Если ты любишь то, чем занимаешься, то не нужно уговаривать себя что-то делать. В этом секрет. Любите жизнь! Будьте оптимистами!

Питание У вас особое питание? На чем основывается ваш ежедневный рацион?

– Я стараюсь питаться раздельно. Не ем соусов, острого, жирного. Не ем много сладкого. Секрет в том, что не нужно отказываться от каких-то любимых продуктов совсем, если к этому нет медицинских показаний. Просто нужно ограничивать себя в них. Я также пью свежевыжатые соки. Очень важно получать все нужные витамины. Мне комфортно так питаться. А это главное. И каждому человеку я советую прислушаться к себе в этом смысле, к своему организму. И построить рацион так, чтобы это было не только полезно, но и комфортно для него.

Ваша любимая кухня? Что любите готовить? Какие предпочитаете напитки?

– Из напитков люблю чай, иногда кофе. Летом – натуральные лимонады. Но чаще всего это свежевыжатые соки. Готовить я люблю, и делаю это хорошо, но, если честно, не всегда хватает времени. Готовлю я, в принципе, все. Люблю экспериментировать – приготовить что-то новенькое. А если нужно сделать что-то быстро, то в этом случае выручает аэрогриль. Рыба, овощи – все получается вкусно и полезно. Любимая кухня… Какой-то конкретной нет. Нравится итальянская, украинская, русская… Я могу попробовать любую кухню, если там есть блюда, которые мне понравятся.

Существуют ли для вас какие-то ограничения в еде?

– Не люблю свинину. Мне не нравится ее вкус. Никогда не съем что-то совсем необычное, экстремальное. А в остальном – главное, чтобы блюдо не было жирным, острым.

Образ жизни Как с утра заряжаетесь энергией на весь день?

– Я просыпаюсь с этой энергией. Очень быстро собираюсь, завтракаю и выезжаю из дома. Я в этом смысле легкий на подъем человек. А если на улице солнышко – это вдвойне приятно, от него я заряжаюсь еще быстрее.

Любите активный отдых? Чем обычно занимаетесь в свободное время?

– Активный отдых люблю, если есть на него силы. В основном мой активный отдых – это катание на горных лыжах. В остальных случаях я предпочитаю пассивный. Море, солнце, книжка – вот все, что мне нужно. А если дома, то кино или ужин с друзьями, приготовленный нами же. Свободного времени бывает, к сожалению, не так много. Но если оно выдается, могу просто почитать книжку или включить DVD, поваляться, набраться сил. Такое бывает после сложных многодневных съемок, когда очень сильно устаешь.

Представляете ли себя через двадцать лет?

– В 30 лет когда-то я представляла себя по-другому… Но жизнь вносит свои коррективы. Я сейчас счастлива и довольна тем, что имею, и как все происходит. Но какой я буду через 20 лет, даже не хочу представлять. Но, думаю, у меня будут уже большие дети, будет свой какой-нибудь бизнес и много успешных альбомов (смеется). В любом случае я буду связана с творчеством!

Чем занимаетесь в настоящее время? И чем порадуете ценителей вашего творчества в ближайшем будущем?

– Совсем скоро начнутся съемки фильма «Полный метр», где я сыграю главную роль. Также осенью я планирую выпустить сольный альбом. Сейчас идет работа над ним. И я сама с нетерпением жду его выхода. Будут и ТВ-проекты. И моя передача на Детском радио «Мы талантливы» продолжит свое существование. Есть, конечно, еще планы. Но не люблю рассказывать о них заранее.

Ваша философия жизни? Жизненное кредо?

– Никогда не останавливаться и всегда идти вперед! Я уверена, что только огромное желание, колоссальный труд и упорство приведут к достижению любой цели.

Беседовала Диана Мендыбаева Благодарим за организацию

У вас есть свой собственный способ улучшить настроение?

– Да. Просто подумать о том, что все мои близкие здоровы. Еще, чтобы поднять себе настроение, слушаю любимую музыку. Все – в наших мыслях. Главное – найти то, за что уцепиться позитивно.

интервью Алену Штефан, PR-директора певицы Юлии Ковальчук

фитнес

Татьяна Салатина, фитнес-директор, мастер-тренер фитнесклуба BE TURBO

Тренируем пресс Все мы мечтаем о красивом, подтянутом животике с прессом. Но, как показывает жизнь, одного желания мало. Нужно приложить немало усилий для достижения желаемого результата. Предложенные в этом номере упражнения для пресса помогают снизить аппетит, что, в свою очередь, способствует похудению. Вдобавок они оказывают положительное влияние на половую систему женщины и ее способность к деторождению.

Упражнение 1. Разминка

Встаньте и, напрягая мышцы пресса, поднимите согнутые руки до уровня плеч (рис. 1а). На выдохе поверните корпус вправо, одновременно поднимая правое колено (рис. 1б). Выполните 8 поворотов вправо, а затем столько же влево.

1a 14

1б

Фотографии: Карина Панченко

Упражнение 2. Прямые скручивания

Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях (рис. 2а). Втяните живот и на выдохе поднимите лопатки над полом (рис. 2б), на вдохе вернитесь обратно, не опуская голову на пол. Выполните 15–25 повторений, до чувства легкого жжения.

2б Упражнение 3. Полный подъем спины

Исходное положение: лежа (рис. 3а). На выдохе, округляя спину, поднимаемся полностью вверх, не уводя плечи до линии таза и поднимая при этом правую ногу (рис. 3б). Во время следующего подъема поднимите левую ногу. Выполните 12–20 повторений.

3б

3а 15

фитнес Упражнение 4. «Ножницы»

Исходное положение: лежа на спине, ноги вертикально (рис. 4а). Поднимите лопатки вверх (рис. 4б) и, не опуская лопатки, достаньте левой рукой правую ногу, поворачивая при этом корпус (рис. 4в), то же самое в другую сторону (рис. 4г). Выполните, не опуская лопатки, 16–30 повторений.

4б

4в

4г

Одежда предоставлена компанией FitStyle c торговой маркой Dzeta

Упражнение 5. «Планка» на боку

Исходное положение: лежа на боку с опорой на предплечье (рис. 5а). На выдохе поднимитесь так, чтобы тело было вытянуто в одну линию, а живот втягивайте пупком к позвоночнику (рис. 5б). Зафиксируйте это положение в течение 30 секунд. Если сможете, постарайтесь выполнить около 8 коротких пружинящих движений тазом вверх-вниз.

5б

Упражнение 6. Скручивания, лежа на боку

Исходное положение: лежа на боку, ноги согнуты в коленях (рис. 6а). На выдохе поднимитесь вверх (рис. 6б), на вдохе опускайтесь вниз. Выполните 16–25 повторений и то же самое в другую сторону.

6б 17

фитнес Упражнение 7. Подъем бедер

Исходное положение: лежа на спине (рис.7а). Поднимите вертикально ноги (рис. 7б) и, удерживая лопатки наверху и пресс в напряжении, на вдохе наклоните ноги вниз так, чтобы поясница оставалась прижатой к полу (рис.7в). На выдохе медленно верните ноги в вертикальное положение (рис. 7г) и попытайтесь поднять ягодицы над полом (рис. 7д). Выполняйте упражнение, не опуская лопатки на пол, от 12 до 20 повторений.

7д

7г

7в

7б

Упражнение 8. «Планка»

Встаньте в «планку» с опорой на локти (рис. 8а). Старайтесь таз развернуть вперед, выпрямляя поясничный прогиб и втягивая живот (рис. 8б). Попытайтесь вытянуться в одну линию от макушки до пяток. Зафиксировав таз на одной высоте, согните правое колено (рис. 8в), а потом левое (рис. 8г). Выполните около 30 повторений.

8б

8в

8г

Растяжка

И в заключение растянем мышцы пресса, лежа на животе. Поднимитесь на руках вверх. Задержитесь в этом положении около 30 секунд.

фитнес

Упражнения для пробуждения

Ольга Рыжова, инструктор йога-центра Golden bridge

тел сознания

В кундалини-йоге используется концепция 10 тел: тело души, негативный ум, позитивный ум, нейтральный ум, физическое тело, нимб, аура, праническое тело, тонкое тело, сияющее тело. 10 тел – это мощные способности души. Каждое тело обладает особыми качествами, которые проявляются, если тело сильное. Если же наоборот – ощущается недостаточность этих качеств. Их дисбаланс может привести к недомоганию и личностным кризисам. Корни всех болезней зарождаются в тонких телах прежде, чем станут заметны какиелибо внешние проявления. Поэтому, исцеляя, укрепляя и балансируя 10 тел, мы можем сами контролировать свое здоровье. Также данные упражнения развивают гибкость и укрепляют нервную систему.

Поза натяжения

Лягте на спину, руки вдоль тела. Голову и ноги приподнимите от пола на 15 см; руки вытянуты над телом и тянутся к носкам. Носки тянутся вперед, взгляд направлен на пальцы ног. Дышите глубоко 1–3 минуты.

Колени к носу

Подняв голову, подтяните колени к груди, обхватите руками. Подтяните их как можно ближе к голове, так, чтобы нос оказался между коленями. В этом положении дышите 1–3 минуты.

Фотографии: Карина Панченко

Сядьте в простую позу (сукхасана)

Поднимите руки вверх, так, чтобы между ними образовался угол 60 градусов. Согните пальцы (подушечки пальцев прижимаются к подушечкам ладоней под пальцами). Большие пальцы рук направлены вверх. Закройте глаза. Сконцентрируйте внимание над головой. Дышите дыханием огня. 1–3 минуты. Для завершения упражнения сделайте вдох и одновременно соедините над головой кончики больших пальцев. Сделайте выдох, выполнив мулабандху – корневой замок (для этого необходимо сжать мыщцы ануса, половых органов и низа живота). Затем снова сделайте вдох и расслабьтесь.

Прогибание позвоночника (езда на верблюде)

Сядьте на пятки, колени вместе. Ладони положите на колени. На вдохе прогнитесь вперед, на выдохе – назад. Сфокусируйте внимание в точке третьего глаза. Выполняйте упражнение 1–3 минуты.

Скручивание позвоночника

Сидя на пятках, возьмите себя руками за плечи сверху, так, чтобы большие пальцы оказались со стороны спины. Сделайте вдох и на вдохе повернитесь влево. На выдохе повернитесь вправо. Продолжайте, следите за тем, куда ваше тело поворачивается на вдохе и на выдохе. Не опускайте локти. Руки от плеч до локтей параллельны полу на протяжении всего упражнения, 1–3 минуты.

фитнес Возьмите себя за плечи, как описано в предыдущем упражнении. Сделайте вдох и на вдохе, не отнимая пальцев от плеч, поднимайте локти до тех пор, пока запястья не соединятся за головой. Сделайте выдох: на выдохе опустите локти до уровня плеч, затем повторите. 1–3 минуты. И с другой стороны.

Молот

Сложите пальцы в замок Венеры, руки положите на колени, локти выпрямлены. На вдохе вытяните руки над головой, не сгибая локтей. На выдохе опустите руки обратно на колени. Руки прямые на протяжении всего упражнения. 1–3 минуты.

Попеременное поднимание плеч

Сядьте в простую позу. Руки свободно лежат на коленях. На вдохе поднимите левое плечо вверх, одновременно опуская правое. На выдохе поднимите вверх правое плечо, одновременно опуская левое. Повторяйте движения 1 минуту. Затем измените порядок: на вдохе поднимайте правое плечо, на выдохе – левое. Выполняйте 1 минуту.

Одновременное поднимание плеч

На вдохе поднимите оба плеча. На выдохе опустите. 1 минута.

Повороты головы

Оставайтесь в простой позе, руки на коленях: на вдохе поверните голову влево, на выдохе – вправо. Повторяйте 1 минуту. Затем смените направление, чтобы на вдохе голова двигалась вправо, на выдохе – влево. Выполняйте 1 минуту. В завершение сделайте глубокий вдох и сконцентрируйте внимание в точке третьего глаза. Затем сделайте медленный выдох.

Поза лягушки

Сядьте на корточки, носки врозь, пятки вместе и не касаются пола. Руки опущены между коленей, пальцы лежат на полу. Смотрите прямо перед собой. В этом положении сделайте вдох: на вдохе, не отрывая рук от пола, выпрямите ноги, стремясь лбом к коленям. Пятки по-прежнему соединены и не касаются пола. Мышцы шеи расслаблены. Затем сделайте выдох, на выдохе вернитесь в исходное положение, голову поднимите. Дыхание глубокое, энергичное. Повторите упражнение 4-5 раз.

Лягте на спину и полностью расслабьтесь 10–15 мин. 25

relax

Мышечная релаксация Так уж устроено наше мышление, что заботиться о теле мы начинаем только тогда, когда оно подает явные сигналы о неполадках. Однако ждать ощущения усталости, вялости или даже болезненных ощущений со стороны собственного тела не стоит – гораздо эффективнее предупредить болезнь, чем ее лечить. Сделать это довольно легко и просто помогут навыки релаксации. Сегодня мы поговорим о технике «Напряжение», или мышечной релаксации. Все болезни от нервов

Все мы живем в эпоху огромных эмоциональных и интеллектуальных перегрузок, в результате которых возникают так называемые мышечные зажимы. По сути, этот термин означает, что одна или несколько групп мышц испытывают постоянное напряжение (не важно, физическое оно или психическое) в результате постоянного реагирования на раздражитель; такой дискомфорт рано или поздно перетекает в «хронику».

А уж хронические болячки приводят к стойкому нарушению сосудов, неправильной работе эндокринной системы и желудочно-кишечного тракта. Это только видимые вершины айсберга, замаскированные общим недомоганием, мигренями, дискомфортом, плохим настроением, беспокойством и даже неуверенностью в себе. Что может таиться под толщей льда ежедневных стрессов и к чему это все может привести, сложно предугадать.

Основные положения 1. Займите удобную позу – вы можете лечь на диван или

на пол или удобно расположиться в любимом кресле. 2. Как можно сильнее сожмите кулак правой руки, затем согните кисть и расслабьте руку. Повторите то же самое левой рукой. 3. С усилием согните в локте правую руку, надавливая локтем на поверхность дивана, кровати или подлокотника кресла. Расслабьтесь. Повторите упражнение для левой руки. 4. Проиграйте на своем лице сильное удивление и какможно выше поднимите брови. 5. Максимально сильно напрягаясь, откройте широко рот; в столь же максимальном напряжении зажмурьтесь, нахмурьте брови и сморщите нос. Не забудьте расслабить мышцы лица. 6. Постарайтесь как можно сильнее сжать челюсти и отвести уголки рта к ушам, словно в улыбке. 7. Поднимите плечи к ушам и опустите подбородок к груди, не касаясь груди. Напрягайте мышцы шеи. Расслабьте шею. 8. Чтобы расслабить верхнюю часть спины, сведите вместе лопатки и напрягите мышцы. Расслабляя мышцы, почувствуйте легкость. 9. Упражнение для нижней части спины: прижимаясь спиной к спинке кресла, постарайтесь прогнуться как можно ниже и почувствовать напряжение мышц в области поясницы. Расслабьте спину. 10. С силой сожмите руки в кулак и напрягите мышцы кистей и предплечий. Глубоко вдохните и сведите перед собой локти. 11. Выгибая спину, напрягайте мышцы пресса. 12. Согните колено и держите его в напряжении – в таком положении поочередно напрягайте мышцы бедра. 13. Потяните на себя правую ступню и разогните пальцы. Проделайте то же самое с левой ногой. 14. Прижимая стопы к полу, поднимите носочки ног и потяните их на себя. Помните, что пятки должны быть прижаты к полу. Почувствуйте напряжение в мышцах голеней. 15. В конце занятия займите позу релаксации: не перекрещивая ног, сядьте в кресло, положите руки на подлокотники, закройте глаза и расслабьте все тело. Если вы чувствуете, что какая-то мышца еще напряжена, постарайтесь расслабить ее. Сконцентрируйте свое внимание на приятных ощущениях расслабленности. Насладившись моментами спокойствия, подвигайте руками и ногами, откройте глаза.

Волшебство релаксации

Как ни странно, но релаксация – это действенный и, самое главное, простой способ восстановления душевных и физических сил после сложного дня. Если понять суть методики и приучить себя к выполнению техники, можно заметить, что релакс работает, – организм научится освобождаться от стресса, в кратчайшие сроки восстанавливать силы. В результате такого воздействия нервная система скажет вам отдельное спасибо, да и весь организм в полной мере ощутит на себе общий оздоровительный эффект.

Релаксация «Напряжение»

Физиологи выявили закономерность: после сильного мышечного напряжения мышцы расслабляются – это и есть основной принцип релаксации «Напряжение». Суть методики сводится к попеременному напряжению и расслаблению различных мышц и целых мышечных групп. Во время выполнения упражнений (как во время напряжения, так и во время расслабления) важно прислушиваться к своим ощущениям и их разнице, однако спешить или увеличивать нагрузку не рекомендуется – так можно только помешать расслаблению, но не усилить эффект. Помните, что напряжение и расслабление каждой мышцы или группы мышц должно быть поочередным; время каждой операции составляет примерно 4–5 секунд, при этом каждое упражнение нужно выполнять 3–4 раза.

Возьмите за привычку расслабляться, пусть даже напрягаясь. Приучив свои мышцы релаксировать, вы не только получите заряд спокойствия и отличного самочувствия, но и научитесь в любое время и в любом месте абстрагироваться от стрессовых ситуаций. Главное – регулярность и позитивный настрой, как и в любом деле. Добрых вам мыслей и отличного настроения! Елена Черепахина

sporty

Кому посчастливилось побывать в Китае, тот наверняка наблюдал, как огромное количество людей занимается гимнастикой на свежем воздухе. В парках и скверах ежедневно группа людей тщательно выполняет комплекс несложных упражнений. Люди разных возрастов с удовольствием в одном ритме отдают дань китайской гимнастике. 28

Зарождение Тай-чи появилось в Китае как боевое искусство. Техника зародилась в древние времена. Огромное количество легенд рассказывают историю ее появления. Самая распространенная легенда гласит, что ее осно-

ду китайской гимнастики. Есть несколько форм и стилей: пати, мейхуа, тай-чи и солин.

Гимнастика долголетия Большинство жителей Китая отдают предпочтение гимнастике тай-чи. Последователей тай-чи

является глубокое и ритмичное дыхание. Считается, что при глубоком дыхании во время гимнастики выходит все старое и испорченное, а входит только новое и свежее. На самом деле глубокое и ритмичное дыхание положительно влияет на вентиляцию легких, организм снабжается кислородом.

Все упражнения тай-чи достаточно просты и не требуют особых усилий. Особенность гимнастики заключается в том, что упражнения переплетены с самомассажем. вой стало движение змеи. Один мастер боевых искусств следил за борьбой змеи и журавля. Ему безумно понравились движения змеи, которые полны грации и точности, она то атаковала, то увиливала. Такая техника и стала фундаментом для зарождения тай-чи. Древняя техника зарекомендовала себя положительными результатами и долгое время активно используется китайцами. За последние годы данная гимнастика завоевала популярность во всем мире. В Китае огромное внимание уделяется физическому здоровью нации. В настоящее время многие физкультурные организации и органы здравоохранения ведут активную пропаган-

с каждым годом становится все больше. Следует заметить, что пожилые люди, которые ежедневно выполняют ряд гимнастических упражнений, совсем не выглядят немощными стариками, они жизнерадостны, здоровы и трудоспособны. Изучая данный вид гимнастики, специалисты пришли к выводу, что незамысловатые упражнения приводят к оздоровлению организма человека и предупреждают многие заболевания. Массаж всех частей тела приводит к повышению тонуса всего организма. Массаж способствует улучшению кровообращения и пищеварения, положительно действует на нервную систему. Одним из самых важных требований китайской гимнастики

Если вы решили отдать предпочтение китайской гимнастике, то в первую очередь подготовьте себя морально. Необходимо перед выполнением данных упражнений создать внутри себя состояние легкости и отдыха души. Древние философы Китая утверждали: «Душа должна быть как чистое зеркало и спокойная вода». Перед началом занятий необходимо спокойно посидеть с закрытыми глазами и подумать о хорошем. Когда организм погрузится в состояние спокойствия, можно приступить к упражнениям. Все ваше внимание должно быть сосредоточено только на упражнениях. Желательно проделывать их два раза в день, утром и вечером, на открытом воздухе.

sporty Упражнения на каждый день

Исходное положение, руки находятся на коленях. Делаем 20 глубоких вдохов, выдыхаем медленно. При вдохе втягиваем живот и надуваем при выдохе.

топырить. Приблизить кисть к носу медленно и так же медленно вернуться в исходное положение. Взгляд необходимо зафиксировать на ногте указательного пальца. Поменять руки и повторить упражнение еще 20 раз. Если у вас устают глаза после работы за компьютером, то можете повторить упражнение 30 раз.

3 4

Правой ладонью круговыми движениями разотрите левое плечо, затем то же самое проделайте с правым плечом. Сначала движения должны быть легкими, затем с нажимом.

Растираем ушные раковины (один палец сверху ушной раковины, другой под ней). После чего 20 раз растираем ладонями сверху вниз и обратно. Сжимаем зубы 30 раз, после чего 40 раз стучим зубами.

Выполняем круговые движения языком по передней части зубов 25 раз в одну сторону и столько же раз в другую.

5 6

Надуваем щеки 40 раз.

Умывание. Двумя ладонями разотрите лицо. Ладони при этом двигаются снизу вверх. Повторите движение 20 раз.

Представьте, что вы бежите. Руки выкидывайте вперед, а затем в другую сторону, проделайте такие движения в среднем темпе около 30 раз.

Начиная с переносицы, при помощи двух пальцев делаем легкие нажимы сначала к уголкам рта, а потом в обратном направлении. Движения повторяем 20 раз.

Поглаживаем ладонью голову ото лба к затылку и в обратном направлении 8 раз, после чего порывистыми движениями давим на точку между затылком и шейными позвонками.

7 8

Исходное положение, глаза закрыты. Косточками больших пальцев поглаживаем брови с легким нажимом, начиная с переносицы и заканчивая висками (20 раз).

Глаза закрыты, медленно вращаем глазными яблоками сначала в одну сторону, потом в другую, после чего открываем глаза и часто моргаем.

Фиксировать взгляд. Правую руку вытянуть вперед, немного в сторону, пальчики рас-

Сцепляем пальцы в замок. После чего с напряжением вытягиваем сцепленные пальцы влево и вверх. Выполните такие движения около 20 раз.

Правую руку положите на живот. Начните круговыми движениями массажировать вокруг пупка, постепенно расширяя движения. Затем таким же образом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 30 раз.

Положите ладони на колени и начните круговые движения, в ходе которых растирайте одну и другую сторону, легко надавливая на суставы.

Исходное положение: сидя на гимнастическом коврике, раздвиньте колени, двумя руками растирайте обе ступни. Большими пальцами захватите подошву. Необходимо повторить упражнение 10 раз.

Исходное положение: сидя на гимнастическом коврике, руки находятся за спиной, ноги вытянуты перед собой. Попеременно притягивайте ноги к себе. Повторите данное упражнение 20 раз.

Исходное положение: стоя, руки на бедрах. Начинайте круговые движения туловищем, сначала в быстром темпе, затем медленно снижайте темп, и так 20 раз.

20 21

Повторите упражнение под номером 1.

Исходное положение: ноги в стороны. Открытыми ладонями обеих рук производим быстрые хлопки по лбу, щекам и шее, груди, животу, ягодицам и бедрам, по 15 хлопков.

22 23

Ходьба в течение 3 минут с высоко поднятыми коленями. По возможности старайтесь касаться живота. Исходное положение: лежа на спине, пятки и носки вместе, руки прижаты к туловищу. Глаза закрыты, напрягите все мышцы тела, затем расслабьте. При этом голову склоняйте набок, ноги и руки в стороны. Старайтесь достигнуть полного расслабления. Контролируйте мысленно, все ли мышцы задействованы. Повторяйте про себя: «Мое сердце бьется спокойно и мощно, мое дыхание спокойно и уравновешенно, у меня все будет хорошо». В таком положении нервное напряжение улетучивается. Во время утренней гимнастики давайте себе команду: «Я буду бодрой весь день, я все успею, моя голова чистая и ясная». После чего хорошенько потянитесь и вставайте. Во время вечерней тренировки можно дать себе команду: «Мой сон будет спокойным и приятным, мой организм отдохнет и наберется новых сил». При помощи тай-чи можно поддержать себя в тонусе на протяжении долгих лет. Настраивайтесь только на позитивный лад и прогоните свою лень, тогда ваша жизнь наполнится здоровьем и гармонией. Альмира Сластинова

здоровье Наша кожа населена невидимыми обитателями, невооруженным глазом их и не разглядеть. Иногда микронаселение ведет себя достаточно дружелюбно и не причиняет вреда, но бывают случаи, когда оно выходит из-под контроля. Что же делать в такой ситуации и как это влияет на кожу? На эти и другие вопросы есть ответы в нашем материале.

Кожа, в которой

Malassezia Впервые данный грибок был обнаружен французским ученым Луи-Шарлем Маласезом в далеком XIX веке. Но только в 1904 году Рэймонд Сабурауд идентифицирует микроорганизм, который вызывает перхоть, и дает ему название Pitorosporum malassez. В настоящее время насчитывается около 10 видов данного грибка. Грибки рода malassezia стано-

вятся причиной большинства кожных болезней, к которым относятся перхоть и себорейный дерматит. Самой подходящей средой для распространения грибка считаются места, где находится высокое скопление сальных желез, – на коже головы, на лице и других частях тела. Также грибки активизируются при слабом иммунитете и недостатке цинка. Когда грибок размножается с

живу

огромной скоростью, заболевание становится заметным. Нарушается нормальный цикл жизнедеятельности клеток кожи головы, в результате чего появляется всеми ненавистная перхоть и зуд. Самое слабое место любого грибка из этого рода – это липазы и фосфолипазы, протеины, которые обеспечивают жизнь бактериям. Под прицел большинства лекарств попадают именно протеины.

Борьба с грибком

Чаще всего лечение грибка проводят под чутким наблюдением врача-дерматолога. Лечение проводят с помощью шампуня, который содержит дисульфат селена, кетоконазол или циклопирокс, цинка пиритион и масло чайного дерева.

Профилактика

Для того чтобы перхоть вас не тревожила, необходимо внимательно следить за состоянием кожи головы. Избегайте ее переохлаждения и перегрева, регулярно очищайте кожу головы шампунем, который ей подходит. Следите, чтобы в состав вашего шампуня входили такие компоненты, как пиритион цинка, салициловая кислота, ихтиол и деготь. Аналогичные средства также подойдут и для устранения самой проблемы. Помните, что перхоть может быть признаком и других сбоев в организме. И если она продолжает вам досаждать, несмотря на использование лечебных средств, важно пройти обследование у специалиста.

Демодекс Демодекс – железничный клещ, который проживает в волосяных фолликулах ресниц и бровей, а также в протоках сальных желез кожи лица. Клещ также может жить и вне этой среды. У взрослого демодекса тело прозрачного цвета, продолговатой формы. Демодекс живет несколько недель и за это время успевает отложить личинки, которые, в свою очередь, развиваются около трех дней. Жить такой клещ может и на здоровой коже лица, особенно если она жирная. Активному размножению данных клещей способствует слабый иммунитет, сбои в пищеварительной системе, стресс. Другие причины – жирная косметика, использование гормональных средств и частое пребывание на солнце. Лучшая профилактика – это правильное и ежедневное очи-

щение кожи с использованием средств легкой текстуры. Не увлекайтесь солярием и баней. Если у вас возникло подозрение на демодекоз, обязательно обратитесь к врачу и пройдите обследование у дерматолога. Если проблемы кожи вызваны клещом, вам назначат специальные препараты. Также существуют косметические препараты, которые предназначены именно для такой кожи.

Стафилококк и стрептококк Стрептококки и стафилококки – это род шаровидных бактерий, который вызывает стафилококковую и стрептококковую инфекции, что становится причиной многих заболеваний. Стрептококки viridans являются частью обычной микрофлоры как ротовой полости, так и желудочно-кишечного тракта. В природе стрептококк можно встретить практически повсюду, и чаще всего он безопасен. Но если ваша иммунная система ослаблена, то стрептококк может стать причиной развития различных болезней кожных покровов. Стафилококки – это классические жители микрофлоры кожи и слизистых оболочек. Заболевания, которые вызваны стафилококками, возникают достаточно часто, это банальные нагноения, пищевые отравления. Под действием стресса происходит ослабление иммунной системы организма или гормональный сбой, что, в свою очередь, провоцирует развитие инфекции. Если проблема уже возникла, то для устранения ее необходимо использовать антибиотики. Самое важное в лечении – соблюдать режим, вовремя принимать таблетки, не менять дозировку и длительность курса.

Пропионобактерия акне

ленных условиях может стать причиной акне. Для благоприятного и активного развития данной бактерии нужны закупоренные поры. Результатом размножения бактерий являются угри и угревая сыпь. Для предотвращения проблемы важно правильно следить за кожей и очищать кожу лица ежедневно. Не пересушивайте кожу, она должна сохранять местный иммунитет и отражать натиск вражеских микроорганизмов. Если все ваши усилия напрасны, необходимо определить причину. Возможно, в результате гормонального дисбаланса произошли нарушения деятельности сальных желез. Другие причины – это слабый иммунитет, сильный стресс либо другой хронический недуг. Как правило, для решения проблемы важен целый комплекс мер, начиная с косметических процедур и заканчивая приемом антибиотиков либо других лекарств. Не занимайтесь самолечением, подобрать подходящее средство сможет только врач, и принимать его нужно строго по схеме. Следите за собой, соблюдение несложных правил может уберечь вас от многих неприятностей. Будьте здоровы.

Интересно знать:

Микробиолог Мартин Блэзер идентифицировал 182 вида бактерий, живущих на коже человека. По его предположениям, это лишь вершина огромной горы и реальная их численность гораздо больше.

Альмира Сластинова Консультант: Светлана Келесова, врач-дерматолог

Бактерия, которая обитает на коже человека, но при опреде-

здоровье

Свежее дыхание

Когда изо рта неприятно пахнет, это доставляет дискомфорт не только источнику запаха, но и окружающим. Как правило, неприятный запах возникает из-за неполадок желудочно-кишечного тракта, ротовой полости, органов дыхания или несоблюдения правил гигиены. Поэтому для того, чтобы избавиться от запаха, нужно выяснить причину, его создающую. 34

ервое, самое главное правило в борьбе с неприятным запахом – необходимость чистить зубы как минимум два раза в день. Дело в том, что даже после полоскания во рту остаются маленькие частицы пищи, которые становятся источником неприятного запаха. Если запах возникает только по утрам, то в этом нет ничего страшного. Ночью рот высыхает, слюна перестает вырабатываться, в результате увеличивается количество бактерий, которые усиливают неприятный запах. Запах исчезнет после того, как вы почистите зубы или выпьете воды. При отрыжке с очень неприятным запахом не все в порядке с желудочно-кишечным трактом, в этом случае нужна помощь специалиста, и избавиться от запаха можно будет только после прохождения обследования и полного курса лечения под наблюдением гастроэнтеролога. Если у человека хронический тонзиллит, ринит или другие заболевания носоглотки, которые тоже способны вызвать неприятный запах изо рта, то нужна помощь лора. Как правило, такие заболевания сопровождаются на-

сморком, болями в горле и т.д. Если же никаких симптомов заболеваний нет, то, скорее всего, причина в ротовой полости. В случае если у человека кариес, пародонтоз или другие заболевания десен и зубов, неприятный запах тоже неизбежен. Иногда при неправильно установленной коронке на десне скапливается зубной налет, который источает запах. В любом случае нужна помощь стоматолога. Также причиной неприятно пахнущего рта может стать сахарный диабет, рак внутренних органов, болезни легких и печени, прием некоторых медикаментов, курение, алкоголь, употребление пищи со специфическими специями и продуктами. В любом случае, если вы обнаружили у себя неприятный запах изо рта, нужно понимать, что это сигнал о каких-то неполадках и нарушениях работы организма, точно так же, как и личный запах человека (запах пота).

Как определить свой запах

Для того чтобы понять, что чувствуют окружающие при беседе с вами, нужно просто лизнуть запястье, дать слюне подсохнуть и понюхать кожу. Примерно так пахнет ваше дыхание, точнее, передняя часть языка. Для того чтобы определить

запах задней части языка, возьмите ложку и поскоблите самую дальнюю часть языка, понюхайте оставшееся на ложке вещество, обычно белое и густое. После данных процедур вы наверняка определите, нужна ли вам помощь специалиста.

Как избавиться от запаха

В течение дня освежайте ротовую полость – полоскание, жевательная резинка, леденцы с освежающим эффектом, разгрызите кофейное зерно, возьмите с собой веточку шалфея или веточку петрушки. Жуйте их несколько минут в течение дня, аромат трав перебьет неприятный запах и позволит провести, например, переговоры без неприятных ощущений. Утро каждого человека, как правило, начинается с главной гигиенической процедуры – чистки зубов. Стоматологи рекомендуют чистить зубы после каждого приема пищи, если нет такой возможности, то утром и перед сном эта процедура обязательна. Лучше использовать пасту с сильным освежающим эффектом и электрощетку с аккумулятором. Уже после первых использований вы поймете, что процедура чистки зубов становится настоящим удовольствием. Если же вы используете обычную щетку, то менять ее нужно не реже, чем один раз в квартал. Щетка должна быть средней жесткости – сильно жесткие щетинки повредят зубную эмаль и десны, слишком мягкая щетка не способна качественно удалить остатки пищи и зубной налет. Чистить верхние зубы нужно по направлению сверху вниз,

здоровье нижние – снизу вверх. Процедура должна длиться не менее двух минут, хотя это время совсем недолгое, но практически никто его не придерживается. Еще одно достоинство электрощетки – таймер, который после двух минут подает сигнал об успешном окончании процедуры. Не отказывайтесь от щетки для чистки языка и зубной нити, приобрести их можно довольно дешево в любой аптеке. Это очень эффективные средства по устранению запаха, и, привыкнув к ним, вы не сможете больше без них обходиться. Иногда полезно держать рот закрытым, во время вашего молчания слюна, содержащая натуральный антибактериальный состав, помогает очистить рот от бактерий. Если ваша деятельность связана с долгими речами, во время которых сохнет рот, то нужно время от времени делать глоток воды или почаще полоскать ротовую полость. Дело в том, что сухость негативно отражается на естественных защитных механизмах организма, отвечающих за свежее дыхание. Немаловажную роль в запахе изо рта играет питание. Для сохранения свежести дыхания лучше отказаться от красного вина, кофе, мяса и чеснока. Не забывайте посещать стоматолога не реже одного раза в полгода.

Аромат полевых трав

Сохранить свежее дыхание очень хорошо помогают отвары и настои из различных растений.

•

Для отвара для полоскания рта понадобится 3 ст. л. цветков ромашки, которые необходимо залить кипятком и настаивать в течение часа. Еще один отвар из 1 ст. л. мяты аптечной или горсти свежей мяты. Залить 500 г кипятка, настаивать полчаса. 1 ст. л. коры дуба, предварительно измельченной, залить 200 г кипятка, поставить на водяную баню

• •

•

на 20–30 минут, настоять в течение часа и процедить. Полоскать рот любым из этих отваров нужно после каждого приема пищи. Многие стоматологи в качестве средства избавления от запаха рекомендуют кору магнолии, которая уничтожает 99% бактерий ротовой полости, вызывающих неприятный запах. После каждого приема пищи можно съедать полчайной ложки порошка имбиря. Залейте крутым кипятком 2 ч. л. полыни, настаивайте не менее 20 минут, процедите и полощите 4–6 раз в день. Смешайте в равных пропорциях кору дуба, зверобой, крапиву, листья березы, цветки ромашки, заварите, как чай, и пейте по полстакана 3–4 раза в день. 2 ст. л. семян аниса залейте 200 г кипятка, настаивайте 20 минут, процедите и полощите рот и горло каждый раз после еды. Анис обладает прекрасными бактерицидным и противовоспалительным свойствами, с его помощью можно вылечить многие заболевания горла и десен, он очень полезен для пищеварительной и дыхательной систем. Смешайте по полстоловой ложки зверобоя и горькой полыни, залейте 200 г кипятка и дайте настояться 45 минут, процедите, полощите рот утром и вечером. Траву лесной земляники, сизой ежевики и перечной мяты нужно смешать в равных пропорциях и приготовить, как в предыдущем рецепте, полоскать каждый раз после еды, не менее 5 раз в день. Помимо народных средств есть неко-

•

торые продукты, которые тоже помогают избежать неприятного запаха. Это йогурт, зеленый чай, гвоздика, орехи. Смешайте 2 ст. л. оливкового масла с 1 ч. л. соды и 3–5 минут два раза в день полощите данной смесью рот. После полосканий в течение часа ничего не ешьте и не пейте. Разбавьте 20–30 капель спиртовой настойки зверобоя в полулитре воды и полощите рот после каждого приема пищи. Утром натощак, предварительно ополоснув ротовую полость теплой водой, съедайте по 1–2 небольшому яблоку.

Так что, дорогие читательницы, если вас постигла такая напасть, не падайте духом! После принятия всех необходимых мер и прохождения оздоровительных процедур вы с легким сердцем сможете беседовать с окружающими (даже на очень близком расстоянии), демонстрируя им ваше легкое, здоровое и свежее дыхание. Юлия Ким Консультант: Ольга Алексеевна Восканова, гастроэнтеролог, врач высшей категории Центра Израильской Медицины

здоровье

Грудь вперед… Согласно медицинским исследованиям, около 50% женщин разных возрастов страдают от различных заболеваний молочной железы. Так как грудь играет очень важную роль в здоровой жизнедеятельности женщины, то любое нарушение ее функционирования способно привести к общему изменению самочувствия. Помимо того, каждая девушка должна знать, что болезни женской груди негативно влияют на психическое здоровье женщины. Поэтому при малейших незначительных изменениях здоровья груди необходимо обратиться к специалисту и приложить все усилия для того, чтобы восстановить нормальную работу молочных желез.

: выСооврыех ст лучаях

В некот топатию спос явить ма ько маммолог, л о т н рачи собе оэтому в о н имен п нсультации о женской к т посещать ю у д н е же реком ста не ре и л а и спец д за в го . одного ра 38

Воспалительные заболевания Самой распространенной болезнью молочной железы, возникающей в процессе воспаления, является мастит или мастопатия. Этому недугу подвержены женщины любого возраста, при этом мастит встречается у женщин в период грудного вскармливания из-за застоя молока и наличия в организме женщины какойлибо инфекции. Чаще всего маститом и мастопатией страдают женщины старше 30 лет. Основная причина возникновения мастопатии – нарушение гормонального баланса, заболевания печени, желчного пузыря, нарушения работы яичников, щитовидной железы, частые стрессы и снижение иммунитета. Признаком мастита служат боли в груди, воспаление лимфоузлов в подмышках, гнойные выделения из сосков, резкая боль при нажатии. Даже если у вас имеется любой из вышеперечисленных симптомов, нужно немедленно обратиться к врачу. Если лечение не будет начато вовремя, то возможно развитие заражения всего организма, возникновение опухолей и другие серьезные осложнения.

Опухолевые болезни Любое доброкачественное опухолевое заболевание груди опасно тем, что за короткий срок может перейти в рак. Наиболее распространенные опухолевые болезни женской груди – липома, фиброаденома, внутрипротоковая папиллома. Своевременное выявление этих недугов позволяет не просто вылечить грудь, но и предотвратить возникновение рака. Опухолевые возникновения, как правило, можно прощупать, поэтому при любом возникновении незначительного уплотнения посетите маммолога.

Липома

– доброкачественная опухоль, возникающая в жировой ткани, может возник-

нуть на любом участке тела, в том числе и в молочной железе. Как правило, уплотнение имеет мягкую, эластичную консистенцию. Обычно эти образования не вызывают жалоб женщин и опасений врачей, но при наличии липомы и другого более серьезного заболевания молочной железы нужна консультация врача – маммолога.

Фиброаденома – это доброкачественное образование в молочной железе.

Довольно часто фиброаденома является результатом хронической, недолеченной мастопатии, но может возникать и без предшествующего заболевания. В отличие от раковых опухолей фиброаденомы возникают у женщин моложе 40 лет, иногда встречаются даже у девочек в подростковом возрасте. Обычно уплотнения имеют круглую или овальную форму, четкие контуры и плотную консистенцию. Величина фиброаденомы может быть от булавочной головки до куриного яйца. Данная катего-

другим симптомам относятся неприятные ощущения при надавливании груди, небольшие уплотнения в околососковой области. Избавиться от папиллом можно только хирургическим способом.

Болезнь Педжета

– заболевание, названое по имени английского хирурга, описавшего эту болезнь. Для данной болезни характерно поражение соска и ареолы молочной железы воспалением, похожим на экзему. Кожа при этом становится малиновой, появляются язвочки, которые мокнут, подсыхают, покрываются корочкой. При малейших проявлениях заболевания необходимо обратиться к врачу, при запущенности заболевания возможно возникновение опухоли.

Красные пятна и зуд Покраснение кожи молочных желез может быть симптомом аллергии, кожных заболеваний, разноцветного лишая.

Любое покраснение кожи, в том числе и в области груди, свидетельствует о том, что

в организме происходят какие-то нарушения. рия уплотнений не подвергается медикаментозному лечению, избавиться от опухоли можно только с помощью оперативного лечения.

Внутрипротоковая папиллома – опухоль

молочной железы, может быть доброкачественного или злокачественного характера, аналогичная кожным папилломам, которая возникает в протоках молочных желез. Характерный симптом – выделения из сосков желтого, зеленоватого, бурого цвета, в редких случаях кровянистые, которые появляются при надавливании на соски, как правило, женщина замечает следы на бюстгальтере. К

В случае с аллергией покраснения возникают на других частях тела и при устранении контакта с аллергеном исчезают без дополнительного лечения. Ряд кожных заболеваний сопровождается появлением красных пятен в области груди, если с этим явлением у вас возникли зуд, сухость кожи или растрескивание, немедленно обратитесь к врачу. Разноцветный лишай относится к наиболее распространенным кожным заболеваниям, который определяют по возникновению коричнево-красных пятен на груди. Болезнь относится к грибковым, легко распространяется и лечится с помощью специальных противогрибковых препаратов, назначенных специалистом.

здоровье Женщинам старше 35 лет врачи рекомендуют делать маммографию один раз в год. С зудом кожи груди женщины сталкиваются довольно часто, особенно во время кормления. Если помимо зуда существуют какие-то другие отклонения, нужно немедленно обратиться к врачу. Так, например, кожа груди чешется и шелушится при молочнице, заболевании, встречающемся у кормящих. При этом женщина испытывает жгучую боль внутри соска, даже когда не кормит грудью. Молочницу во время грудного вскармливания нельзя запускать, так как она может привести к осложнениям здоровья как мамы, так и малыша. Использовать кремы и мази для лечения молочницы во время кормления можно только после консультации с врачом. Иногда кожа на груди чешется после длительного пребывания на солнце, она становится красной, горячей, появляется зуд, а через несколько дней сгоревшая кожа облазит. При такой ситуации нужно активно использовать увлажняющие кремы и маски и в дальнейшем стараться избегать попадания прямых солнечных лучей на нежную кожу груди. Кожный зуд может возникнуть из-за нехватки влаги, запомните, что чрезмерная сухость кожи приводит к быстрому старению. Поэтому регулярно используйте увлажняющие и питательные средства по уходу за сухой кожей.

Бюстгальтер и грудь Французский профессор ЖанДениз Руйон сделал интересное открытие, которое указало, что ношение бюстгальтера вопреки устоявшемуся мнению приносит больше вреда, чем пользы. Так, например, грудь не провисает при отсутствии бюстгальтера, в то время как этот элемент одежды может предотвратить рост опорных тканей. Многие другие исследователи молочных желез указывают на то, что отсутствие бюстгальтера предотвращает боли в спине, улучшает кожу груди и кровообращение.

Самыми опасными бюстгальтерами являются те, которые не имеют бретелек, ведь при этом вся масса поддерживается боковыми сторонами, которые врезаются в тело в тех местах, где расположены лимфоузлы. Не стоит носить тесные, на размер меньше или приподнимающие грудь бюстгальтеры, от них очень страдают ткани и лимфатические железы. Если вы не готовы отказаться от бюстгальтера, то его ношение должно быть не более 12 часов в сутки, при этом врачи категорически не рекомендуют спать в бюстгальтере, так как грудь при этом совершенно не отдыхает, находится в сдавленном и притесненном состоянии. Постарайтесь исключить из своего гардероба и бюстгальтеры на косточках – они очень сильно травмируют кожу груди, сдавливают лимфоузлы и ухудшают кровообращение.

Диагностика заболеваний груди Большинство заболеваний груди можно выявить только после сдачи специальных анализов и процедур. Так, например, рак, липому или кисту выявляют только УЗИ, биопсия и маммография. Лишь имея на руках результаты исследований, врач сможет поставить точный диагноз и назначить адекватное лечение. При лечении груди запрещено пользоваться солярием, делать массаж, принимать солнечные ванны, посещать сауны и баню. Для профилактики заболевания груди необходимо внимательно следить за своим здоровьем, исключить аборты, травмирование груди, вредные привычки, своевременно лечить мочеполовые заболевания.

Диагностика заболеваний в домашних условиях Обследование молочных желез проводится на 5–6-й день

менструального цикла. Встаньте пе перед зеркалом, разденьтесь до пояса, внимательно осмотрите белье на отсутствие следов выделений. Плавно поднимите руки вверх и обратите внимание на симметричность молочных желез, расположение сосков, на цвет и состояние кожи, на контуры подмышечных впадин. Плавно опустите руки вниз. Нанесите на левую ладонь немного увлажняющего крема. Правую руку положите на пояс. Левой рукой мягкими и нежными движениями внимательно ощупайте правую подмышечную область и правый наружный край молочной железы, против часовой стрелки, снаружи – вниз, изнутри – вверх. Далее прощупайте оставшуюся поверхность груди и в конце процедуры аккуратно нажмите на сосок. Ту же процедуру повторяем с другой грудью, предварительно нанеся крем на правую руку. При обнаружении малейших уплотнений, размягчений или боли повторите процедуру лежа на спине, на плоской твердой поверхности. Если после вторичного осмотра сомнения не исчезли, обратитесь к врачу. Помните, что ежемесячное обследование молочных желез, регулярное проведение маммографии, ежегодный осмотр у маммолога позволят вам всегда поддерживать грудь в здоровом состоянии, а в случае возникновения заболевания принять оперативные меры.

Юлия Ким Консультант: Олеся Сергеевна Лифинцева, врач-гинеколог Центра Израильской Медицины

питание

Лунная пряность Среди диетических растений немногие могут похвастать тем, что все их части используются для употребления в пищу и омоложения организма. А вот вершки, корешки и сок сельдерея, который древние греки называли лунным растением, не просто вкусны и полезны, а являются ценнейшими компонентами здорового питания и важнейшими ингредиентами красоты. О пользе этого овоща растительного происхождения наш материал.

Зеленая история История сельдерея насчитывает множество веков – еще во втором веке до нашей эры эту пряную культуру использовали в пищу; с ним мариновали оливки; в древности люди украшали дом и наполняли жилище приятным ароматом этого растения. Наряду с лавром сельдерей украшал голову героев спортивных состязаний. Изображения сельдерея встреча-

лись даже на монетах, а поэмы Гомера содержат указание на эту зелень. Прекрасная Клеопатра использовала это растение для поддержания красоты, а уж она-то знала в этом толк. В России о сельдерее узнали благодаря европейцам, и случилось это во времена Екатерины II. Однако сначала его выращивали в декоративных целях, и только в XVIII веке этот пряный овощ попал на стол.

Зеленая кладовая В плане полезных веществ это травянистое растение может похвастать приличным набором витаминов: А, В, С, Е, К, РР – все они нужны нашему организму, впрочем, как и минералы. Кальций, калий, магний, фосфор, железо, марганец, цинк – все это делает сельдерей незаменимым в деле оздоровления организма. А вот в деле омоложения далеко не последнюю роль

играют ценные аминокислоты и эфирные масла, которые отвечают за нормальную работу практически всего организма. Если говорить точнее, полезные компоненты зеленого ароматного овоща отвечают за работу пищеварительной системы – стимулируя выработку желудочного сока, сельдерей тем самым ускоряет процесс переваривания пищи, а значит, пища перерабатывается только в энергию, не превращаясь в жиры. Нормализация работы желудочнокишечного тракта приводит к постепенному улучшению процесса метаболизма. Учитывая, что сельдерей обладает низкой калорийностью (всего 8–20 калорий на 100 граммов продукта), а на переваривание волокон этой зелени времени тратится много, можно говорить о том, что этот диетический продукт должен занять почетное место в летнем рационе, когда стремление к красоте выражено как ни в какое другое время.

Не диетой единой Полезные свойства ароматного сельдерея заключаются не только в богатстве витаминно-минерального состава и минимальной калорийности. Уникальность этого зеленого диетолога кроется в его умении выводить из организма вредности: шлаки, токсины, кан-

церогены и прочие «бяки» – все это умеет вовремя распознать и убрать из организма сельдерей. В результате такой чистки женская красота проявляется на все сто процентов: кожа сияет чистотой, а волосы и ногти – силой. Кроме того, освобождение организма от вредных продуктов распада улучшает общее самочувствие и предупреждает развитие онкологических новообразований. Среди прочих полезных свойств – укрепление иммунитета и успокаивающее действие. Последнее весьма актуально для тех женщин, работа которых связана с постоянным психоэмоциональным напряжением, – сельдерей способен восстанавливать стабильность нервных клеток, повышать устойчивость к стрессу и улучшать общий тонус. Впрочем, сельдерей также показан женщинам, страдающим заболеваниями мочевыводящей системы, – этот природный лекарь обладает дезинфицирующим свойством, улучшает работу почек и мочевого пузыря и регулирует водно-солевой обмен. А еще сельдерей известен с древности как мощнейший афродизиак, что делает его поистине уникальным растением.

Ограничения Безусловно, сельдерей полезен всем, однако врачи все же на-

кладывают некоторые ограничения в потреблении этого растения. Если в вашей амбулаторной карте значатся диагнозы язва желудка или язва двенадцатиперстной кишки или вы кормите грудью, использовать пряное растение нужно крайне осторожно.

Проходя мимо овощной лавки и почувствовав пряный аромат сельдерея, остановитесь и обязательно купите это полезное лакомство. Помните, что регулярное потребление этого пряного афродизиака сделает вас стройной, привлекательной и здоровой, а его способность укреплять иммунитет и справляться со стрессом окажет неоценимую ус лугу. Пробуйте, экспериментируйте со вкусами и вариантами приготовления и нас лаждайтесь полезной и здоровой пищей. Приятного аппетита!

Что и как есть? Корень сельдерея чаще всего применяют в салатной кулинарии – эта полноценная составляющая используется в приготовлении салатов и маринадов; чаще всего корень трут на терке или режут мелкими кубиками. Во вторые блюда корень сельдерея добавляют для придания неповторимого аромата и особого изысканного вкуса, при этом вареный корень растения по вкусу очень напоминает картофель. Листья сельдерея хороши в зеленых салатах – они придают блюдам сладковато-пряный восточный аромат и делают их волшебными. К тому же нежно-зеленые листочки прекрасно украсят любое блюдо и сделают его по-настоящему летним. А вот свежевыжатый сок сам по себе является мощнейшим антидепрессантом, а в составе микса (капуста, яблоко или морковь) свойства зеленого лекаря обогатятся полезными свойствами сладких компонентов фреша. 43

питание

Рисовая диета

Основное правило рисовой диеты – ежедневно завтракать вымоченным рисом и ограничить употребление поваренной соли. Дело в том, что при вымачивании из риса уходит компонент, образующий слизь, в связи с чем рис становится пористым и легко абсорбирует в себе избытки холестерина, слизи, желчи, микроорганизмы. Именно поэтому, придерживаясь рисовой диеты, не только теряешь килограммы, но и прекрасно очищаешь организм от лишних отложений в сосудах, тканях и суставах. Более того, рис улучшает обмен веществ и выводит токсины, помогает нормализовать вес, облегчает работу печени и почек и уменьшает отеки. 44

ля однодневной рисовой диеты нужно отварить стакан риса и есть его в течение дня небольшими порциями. Пить при этом нужно не менее 2 литров воды – это может быть свежевыжатый сок, зеленый чай, очищенная вода или минеральная вода без газа. Придерживаться рисовой диеты в качестве разгрузочной и очищающей можно три дня подряд раз в месяц, для более длительного использования необходимо сочетать рис с овощами, фруктами, нежирным мясом и рыбой. Питаться так можно 1–2 недели, при этом придерживаясь некоторых правил. Готовить еду на пару или отваривать, есть небольшими порциями по 5–6 раз в день, соблюдать пропорцию: на 500 г риса в сутки необходимо не более 200 г остальных продуктов. Использовать приправы, в том числе соль, в очень ограниченном количестве. Включать в ежедневное меню что-то кислое – яблоки, апельсины, лимоны, ягоды и т.д. Пить 1,5–2 литра воды и другой жидкости, например зеленый чай без сахара, свежевыжатые соки с водой (50 на 50), травяные отвары.

Рациональное зерно Одно из главных свойств риса – его способность поглощать и выводить из организма вредные вещества. В рисе содержится восемь очень важных аминокислот, которые необходимы организму для создания новых клеток, белок и кальций – для работы сердечной мышцы и другие минералы и витамины, укрепляющие нервную систему. В отличие от других злаков рис не содержит глютеин – растительный белок, вызывающий аллергию, и соли натрия, провоцирующие отеки. Рисовое зерно прячется под слоем коричневатой оболочки, которая содержит большую часть витаминов и минералов. Оболочку защищает желтая шелуха, когда шелуху удаляют, получается коричневый рис –

самый полезный. Этот рис при обработке паром приобретает золотистый цвет и сохраняет основную часть полезных веществ. При удалении коричневого слоя получается белый рис, который лучше разваривается, но содержит гораздо меньшее количество минералов и витаминов.

Ползернышка в день… Для завтрака нужно приготовить четыре стакана, каждому из которых присвоить порядковый номер. Лучше всего взять бурый рис. Одна порция риса – 200 г, сваренная без соли и масла, содержит примерно 110 ккал. Утром первого дня насыпьте в первый стакан две-три столовые ложки тщательно вымытого риса и залейте стакан холодной водой. Стакан нужно не очень плотно прикрыть. На второй день рис из первого стакана промойте в проточной холодной воде и залейте свежей. Возьмите второй стакан и насыпьте туда две-три столовые ложки промытого риса, залейте водой и поставьте рядом с первым стаканом. На третий день промойте рис из двух стаканов, залейте свежей водой и заполните третий стакан. На четвертый день промойте рис из трех стаканов и заполните четвертый. С утра пятого дня начинайте рисовые завтраки. Возьмите содержимое первого стакана, промойте, залейте небольшим количеством горячей воды без соли, сахара и масла и варите на медленном огне в течение 10 минут. Должна получиться обычная жидкая кашица. Чем сильнее обработан рис, тем меньше в нем остается минеральных веществ и витаминов.

питание В опустевший стакан засыпьте новую порцию риса и поставьте в конец очереди. Диета должна длиться не менее двух недель. Рис должен быть замочен ровно 4 дня, на пятый вы его съедаете. Некоторые едят сырой рис – после четырех дней замачивания он вполне съедобен, к тому же обладает глистогонным действием. Каждодневный завтрак должен состоять из рисовой каши, за 20–30 минут до завтрака выпивайте стакан минеральной (или очищенной воды) без газа или зеленый чай. И основное правило – после рисового завтрака нельзя ни пить, ни есть в течение четырех часов. Как правило, через два-три часа появляется очень сильное чувство голода. Но его нужно перебороть. Через четыре часа после завтрака можно полно-

ценно пообедать, соблюдая вышеуказанные рекомендации. На ужин можно есть все, сведя до минимума употребление поваренной соли, кислое и острое. Во время диеты нельзя употреблять спиртные напитки, в противном случае все действие риса сведется к тому, чтобы выводить из организма алкоголь. Помните, чем меньше будет в организме соли, тем эффективнее пройдет очищение. Противопоказаний рисовые завтраки не имеют. Сброс веса зависит от длительности диеты и соблюдения правил рисового питания.

После диеты Запомните, что после рисовой диеты, так же как и после любой другой, нужно придерживаться определенных правил, иначе вес непременно вернется.

Откажитесь от жирного, сладкого, мучного, соленого. Питайтесь регулярно, лучше в одно и то же время, небольшими порциями. И, самое главное, для сохранения нужного веса и поддержания физической формы, для того чтобы съеденная пища не откладывалась в виде жира, нужно много двигаться. Фактическая норма для каждого человека составляет от 5000 до 10 000 шагов в день, в быстром темпе – 6 км в час, а норма питания в сутки не должна превышать 2000 ккал для женщин и 3500 ккал для мужчин.

Юлия Ким Консультант: Елена Григорьевна Захарова, врач-диетолог

питание

Топ-

Ягодное изобилие

Лето дарит нам не только хорошее настроение и радость солнечных дней и теплых вечеров, но и массу вкусных и полезных продуктов, самые яркие и аппетитные из которых – ягоды. Представляем вам хит-парад самых вкусных и полезных летних ягод.

Малина С точки зрения женской красоты и здоровья эта ягода особенно полезна. Во-первых, потому что сочная мякоть малины в большом количестве содержит эллаговую кислоту, которая предупреждает развитие онкологических заболеваний женской репродуктивной системы. Во-вторых, малина сама по себе является одним из самых мощных природных антиоксидантов, что на деле означает умение предотвращать раннее старение организма. Третье достоинство ягоды – высокое содержание фолиевой кислоты и магния, которые необходимы как для женского здоровья, так и для нормальной работы сердца и сосудов.

Клубника и земляника Эти две родственницы весьма популярны у прекрасной половины человечества благодаря нежному вкусу, сочной мякоти и незабываемому аромату. Оказывается, эти любимицы весьма полезны: в них содержится существенная порция витамина С, почти полным составом представлены витамины группы В. Среди микроэлементов можно отметить йод и железо, а вот наличие антиоксидантов, отвечающих за молодость, добавляет баллы в пользу лакомства. Из полезных свойств клубники и земляники наиболее существенными являются нормализация работы сердечно-сосудистой системы, лечение заболеваний почек и мочевых путей, а также способность снижать уровень сахара в крови.

Арбуз Эта самая большая в мире ягода из семейства бахчевых очень полезна. И дело не только в том, что она хорошо утоляет жажду и голод одновременно и содержит минимум калорий, но и в том, что может похвастать изобилием минеральных веществ. Кроме того, эта полосатая ягода хорошо справляется с отеками, выводит соли тяжелых металлов и «плохой» холестерин, что самым благотворным образом воздействует на кровеносные сосуды. Единственное «но» – ограничение на потребление этого лакомства, которое касается проблем с почками.

Вишня и черешня Самое главное свойство – противовоспалительный эффект, который обусловлен наличием в сочной мякоти антоцианов. Много в вишенке витаминов А и С; самый важный микроэлемент – калий, необходимый для работы сердечка. Среди прочих достоинств – способность укреплять иммунитет, повышать настроение и даже способствовать психологическому настрою релакса. В деле красоты незаменима черешня, маски из которой проверены веками и зарекомендовали себя как мощнейшее средство для поддержания эластичности кожи и ее упругости; даже акне и псориаз боятся этого натурального косметолога, не говоря уже о шелушениях.

Черника Эта омолаживающая ягода способна не только укреплять нервную систему и память, но и улучшать зрение. Полезные свойства черники обусловлены составом ароматной мякоти, в которой содержится, калий, натрий, кальций, марганец, магний и фосфор, железо, витамин С, пантотеновая, лимонная и яблочная кислоты – все эти ингредиенты самым непосредственным образом влияют на состояние нашего организма, а потому необходимы.

Крыжовник Почему-то эту ягоду недооценивают. Как выясняется, зря: розовый и зеленый, полосатый и мохнатый крыжовник богат витаминами В и С. Мякоть и мелкие семена состоят из пищевых волокон, а потому ягода хороша в деле восстановления обмена веществ и нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Кроме того, крыжовник оказывает легкое слабительное, мочегонное и желчегонное действие, что весьма хорошо сказывается в лечении заболеваний почек, мочевого пузыря и печени.

Ежевика Среди достоинств сине-фиолетовой ягоды – жаропонижающее и противовоспалительное действие. Благодаря мелким косточкам и наличию антиоксидантов ежевика хорошо очищает организм от шлаков и прочих вредностей, помогает нормализовать работу ЖКТ, а также рекомендована людям, страдающим заболеваниями почек и мочевого пузыря.

Смородина

Боярышник В просторечии именуется бояркой и содержит большое количество биофлавоноидов, отвечающих за здоровье и молодость клеток и тканей. Боярышник полезен сердцу, так как содержит калий в больших количествах, – это привычная характеристика боярки. Однако мало кто знает, что эта скромная ягодка оказывает положительное воздействие на здоровье глаз, дыхательных путей, ЖКТ и слизистых оболочек, так что игнорировать желто-оранжевую скромницу не стоит.

Белая, красная и черная смородина не только ароматна и красива, но и чрезвычайно полезна: черная ягода способна противостоять онкологическим заболеваниям и диабету, красная помогает кровеносным сосудам в их нелегкой работе, а белая богата витамином Е, отвечающим за красоту и молодость. Среди прочих достоинств смородины – положительное воздействие на память и внимание.

Клюква Эта кислая болотная ягода является природным иммунологом: борясь с инфекциями и обладая антибактериальным действием, клюква хорошо укрепляет иммунитет, помогает насытить организм витамином С и справиться с воспалениями полости рта.

Елена Черепахина

Полезные

питание

Груша, тушенная в вине

Вам понадобится:

Мед – 20 г

Груша медовая – 1 шт.

Взбитые сливки

Вино красное сухое – 100 г

Клубничный сироп – 50 г

Мята – веточка

Корица – 2 г

Приготовление: Потушить грушу в вине с медом и мятой в течение 30 минут. Затем порезать тушеную грушу крупными медальонами. Выложить на тарелку с клубничным сиропом. Украсить десерт взбитыми сливками и мятой.

рецепты Фотографии: Карина Панченко

Суп чечевичный

Вам понадобится:

Чеснок – 1 зубчик

Красная чечевица – 100 г

Мята – 7 г

Лук репчатый – 20 г

Масло оливковое – 10 г

Томатная паста – 15 г

Соль, перец – по вкусу

Приготовление: Слайсами нарезать зелень, овощи, лимон, руками порвать лист салата, перемешать, посолить, добавить тертый чеснок и оливковое масло. Еще раз перемешать.

питание

Шашлычки из утки с лесными ягодами

Вам понадобится:

Базилик – веточка Микс салата (айсберг, лист салата, руккола, шпинат) – 15 г

Филе утки – 200 г Апельсин – 1 шт.

Сахар – 15 г

Лесные ягоды (клюква, смородина, ежемалина) – 30 г

Оливковое масло – 40 г

Вино красное сухое – 30 г

Приготовление: Нарезать утиное филе шашлычными дольками, посолить, поперчить. Влить свежевыжатый сок апельсина. Добавить базилик. Нанизать шашлычки на шпажки. Довести до готовности на гриле. После выложить на тарелку микс салата, три дольки апельсина, шашлычки и полить ягодным соусом.

Приготовление соуса: В ковшик налить вино, довести до кипения. Добавить лесную ягоду и сахар. Кипятить до густой массы.

Внимание!

Приглашаем к сотрудничеству рестораны г. Алматы. Размещение полезных рецептов в разделе «Питание» бесплатное.

Приятного аппетита!

Рецепты предоставил Юрий Князьков, шеф-повар ресторана «Карлов Мост»

Куриная грудка с овощным миксом

Вам понадобится:

Цветная капуста – 30 г

Масло оливковое – 5 г

Куриное филе – 150 г

Свежий зеленый горошек – 10 г

Соль, перец – по вкусу

Картофель – 50 г

Шампиньоны – 20 г

Морковь – 50 г

Зелень – 10 г

Приготовление: Куриное филе нарезать пластинами. Отдельно порезать полосками картофель, морковь. Цветную капусту поделить на соцветия. Куриное филе, овощи и шампиньоны выложить в сотейник и варить 10–15 мин. Посолить, поперчить. Выложить содержимое в тарелку, полить оливковым маслом, украсить зеленью и горошком.

красота

С наступлением жарких летних дней дезодорант становится вещью номер один из числа необходимых вещей для каждодневного пользования. В сильную жару с дезодорантом вообще лучше не расставаться, в противном случае во время прогулки, активной деятельности или важной встречи можно попасть в неловкую ситуацию.

Без 54

пятен и запаха

сведению, сам по себе пот – это естественное, вполне безопасное физиологическое явление. Но в паре с бактериями и микробами, которые, как правило, обитают в подмышечных впадинах, ступнях и интимных местах, пот образует резкий и порой даже отвратительный запах. Именно в таких ситуациях дезодорант является практически незаменимым средством защиты от пота, запаха и пятен. О том, как не ошибиться с дезодорантом, правильно подобрать его под свой тип кожи и найти максимально удобное в использовании средство, и пойдет речь ниже. В среднем человек в сутки выделяет около полулитра пота, в жаркое время года и при сильных физических нагрузках количество пота может достигать 10 литров. Для того чтобы защитить кожу от пота и неприятного запаха, в состав дезодорантов, как правило, входят ингредиенты, подавляющие бактерии, компоненты, борющиеся с повышенным потоотделением, и различные парфюмерные добавки. Как правило, основная масса дезодорантов состоит из одинаковых ингредиентов. Соли алюминия и цинк – основные средства, защищающие от пота, триклозан уничтожает бактерии, вызывающие неприятный запах, но при этом довольно агрессивно воздействует на нежную кожу подмышек, лишая ее защитной пленки. Фарнезол тоже уничтожает бактерии и более щадяще воздействует на кожу. Циклометикон представляет собой один из видов силикона, который смягчает кожу, образуя на ней пленку, удерживающую дезодорант. Алюминоциркониевый тетрахлоргидрекс глицин – основной компонент, снижающий потоотделение. Бутиловый эфир ППГ-14 тоже предотвращает появление влаги и помогает подсушивать кожу. Стеариловый спирт часто используется в деостиках – антисептик. Растительные экстракты, лецитин и холестерин, витамин Е – средства, увлажняющие и защищающие нашу кожу.

При покупке антиперспиранта обратите внимание на то, чтобы в его составе были цинк и алюминий, наличие растительных компонентов и экстрактов нужно для защиты нашей кожи от сухости или аллергических проявлений. По словам медиков, основное количество компонентов, используемых в современных дезодорантах и антиперспирантах, безвредно для человека. Но все же нужно помнить, что искусственное блокирование работы потовых желез может нанести вред организму, так как именно с потом из организма выходят все ненужные вещества, поэтому не стоит использовать антиперспиранты круглосуточно, позвольте коже дышать и выделять влагу в нормальном режиме.

Виды защиты Существует два вида защиты от пота – дезодорант и антиперспирант. Дезодорант борется с неприятным запахом, уничтожая бактерии, которые его вызывают, а антиперспирант снижает интенсивность потоотделения. Антиперспиранты – активные вещества, состоящие из органических солей и цинка, представляющие по составу густую суспензию, которые забивают выводящие протоки потовых желез. Именно благодаря этому количество выделяемого пота уменьшается более чем в два раза и даже сильно потеющие подмышки остаются сухими. Сегодня на рынке в большом ассортименте представлены дезодоранты-антиперспиранты, которые устраняют запах пота и уменьшают процесс потоотделения, насыщая кожу своим, особым парфюмерным ароматом.

Плюсы и минусы Среди огромного количества современных средств по уходу за кожей дезодоранты тоже шагают в ногу со временем. Выбор защитных средств от пота и неприятного запаха довольно широк и разнообразен: шариковые, в виде спрея, стикеры, кремы, бальзамы и даже гели. У каждого вида, без сомнения, есть плюсы, особенности и оборотные стороны медалей.

Шариковый дезодорант Несомненным преимуществом шариковых дезодорантов является их компактность, удобство и экономичность. Главный недостаток – немалая часть спирта в составе, именно поэтому он не подходит обладательницам сухой и чувствительной кожи. Шариковые дезодоранты образуют на поверхности подмышечных впадин тонкую пленку, в связи с чем после использования средства может возникнуть раздражение.

Спрей В составе спреев агрессивные вещества содержатся в минимальном количестве, именно поэтому они подходят для чувствительной кожи. Недостаток – объемная форма, которая поместится не во всякой женской сумке, кроме того, баллончик находится под давлением, при нагревании может взорваться, поэтому держать его нужно подальше от огня, тепла и прямых солнечных лучей.

Део-стик Дезодорант третьего тысячелетия део-стик помещается в любой женской сумке и косметичке, удобен и экономичен в использовании, единственный минус – не выносит высокую температуру, при сильных перегревах начинает скатываться, портит одежду и настроение.

Део-крем и део-гель По сравнению с обычными дезодорантами део-кремы и део-гели довольно дорогое и не очень долгое средство защиты от пота и неприятного запаха. Но при этом они очень бережно относятся к коже – увлажняют и смягчают, а некоторые даже обладают противовоспалительным и противогрибковым эффектом. Форма, вид и содержание у каждого дезодоранта различные, поэтому при выборе данного косметического средства особое внимание обращайте на то, что он должен подходить вам не по размеру сумки или цвету флакона, а по уровню защиты от пота, по типу кожи и уровню pH.

красота

Как выбрать? • Если в подмышках выделяется большое количество пота, который не обладает специфическим запахом, то лучше всего выбрать антиперспирант. • При специфическом, резком запахе и небольшом количестве пота максимально подойдет дезодорант, обладающий бактериостатическим свойством. Парфюмерные дезодоранты при резком запахе – нелучший выбор, они только на короткое время перебьют запах пота без воздействия на железы и бактерии. • При сильном потоотделении вкупе с неприятным запахом помочь сможет дезодорант-антиперспирант, который блокирует работу потовых желез и неприятный запах. • Обладательницам нежной и чувствительной кожи подмышек или после эпиляции нужно отказаться от дезодорантов, содержащих спирт, лучше остановить свой выбор на дезодорантекреме.

Пользуемся правильно Наносить дезодорант нужно только на чистую и сухую кожу. Лучший вариант – наносить средство за 7–8 часов до сна, ночью активные компоненты заблокируют потовые железы, и вы сможете начать день подготовленной.

запахов может быть не только неприятно для вас и окружающих, но и способно вызвать увеличение количества бактерий. При любом раздражении подмышек откажитесь от дезодорантов со спиртом, временно перейдите на использование талька, детской присыпки или салфеток. Откажитесь от средства, если после его использования у вас возникло покраснение или зуд. Перед походом в спортзал от антиперспирантов лучше воздержаться, пот при интенсивной физической нагрузке должен свободно выходить и выводить из организма вредные микроэлементы. Никогда не наносите антиперспирант на вспотевшую кожу, это не только не защитит от неприятного запаха, но и может вызвать активность вредных микробов. Если возникла срочная необходимость использования антиперспиранта, то перед нанесением протрите подмышки влажной или дезодорирующей салфеткой, дайте коже хорошо подсохнуть и только потом используйте антиперспирант. При очень жаркой температуре не надевайте тесную, натирающую и обтягивающую одежду. Предпочтите вещи из натуральных тканей, которые хорошо вентилируют потеющие зоны.

Летом сократите употребление пряной, соленой и острой пищи, откажитесь от крепкого чая и кофе, которые способПеред баней или сауной откажи- ствуют выработке пота. тесь от использования дезодоран- Не нужно использовать тов, как как воздействие высокой антиперспиранты, предтемпературы на составляющие де- назначенные для противозодоранта может вызвать кожную положного пола, дело в том, что уровень pH кожи аллергию. Не пользуйтесь антиперспиран- подмышек у мужчин и тами каждый день. Обязательно женщин отличается и использование не своего «попозволяйте коже дышать. лового» дезодоранта моНе стоит одновременно исполь- жет вызвать как минимум зовать дезодорант с сильным за- воспаление. пахом и любимый аромат. Лучше выбрать дезодорант без запаха Для того чтобы избежать или использовать косметические пятен на одежде, обявстряхивайте средства одной серии. Соединение зательно Постоянно избавляться от волос в области подмышек, пышная растительность – рассадник микробов и бактерий, которые удерживают неприятный запах.

спрей перед использованием и наносите его с расстояния 15–20 см не более трех секунд. Если вы любите темные цвета в одежде, то лучше остановиться на дезодорантах с пометкой «невидимая защита», которые не оставляют следов благодаря прозрачной, невидимой эмульсии. При длительном пребывании в воде приобретайте водостойкий антиперспирант, который создает особую защиту и не смывается водой. Выбрать дезодорант и антиперспирант совершенно не сложно, главное – учесть все вышесказанное. И запомните, что любой, даже самый дорогой дезодорант время от времени нужно менять, для того чтобы не возник эффект привыкания. Мария Шек Консультант: Асем Махметовна Туменбаева, врач-косметолог «Тиффани Плаза»

красота

Интимные гели и лосьоны для интимной гигиены – средства обыденные и привычные для каждой современной девушки. А ведь еще несколько десятилетий назад наши бабушки и мамы даже представить не могли, что вскоре в мире появится средство, предназначенное специально для ухода за интимными частями тела.

лизистая половых органов имеет специфический кислотно-основной баланс и особую микрофлору, нарушить которые очень легко, а вот восстановить здоровое состояние, нарушенное из-за неправильного ухода, порой бывает очень сложно. Именно поэтому средство интимной гигиены обретает все большую популярность, так как оно гораздо предпочтительнее, чем обычное туалетное мыло. Дело в том, что привычное туалетное мыло состоит из щелочи, которая сушит нежную кожу в деликатной области, нарушает кислотность и даже способно вызвать раздражение. У препаратов для интимной гигиены этих недостатков нет, так как они абсолютно учитывают особенности женской физиологии. Средства интимной косметики помогают решить проблему сухости и раздражения, но при условии, что у женщины отсутствуют воспаление или инфекционные заболевания половых органов.

Чрезмерное увлечение косметикой гинекологами не рекомендуется, так как может возникнуть эффект привыкания и организм перестанет вырабатывать естественную смазку. Медики особенно рекомендуют использовать интимную косметику при геморрое, так как она способствует заживлению трещин, сокращению венозных стенок геморроидальных узлов. Интимная косметика применяется в медицинских процедурах, которые связаны с проникновением в прямую кишку или мочеиспускательный канал. И, конечно же, это очень хорошее средство для предотвращения попадания инфекции от партнера к партнеру.

Виды интимной косметики В зависимости от назначения косметику для интимного пользования можно разделить на защитную, смазывающие гели, средства для гигиенического ухода, возбуждения сексуального желания или продления полового акта.

Интимная косметика К защитной косметике относятся гели-смазки и интим-гели для душа, которые обладают защитными свойствами и предотвращают попадание инфекции от партнера. В состав данных средств входят определенные антисептические вещества, например мирамистин, которые уничтожают бактерии и вирусы. Чаще всего среди компонентов гелей есть растительные экстракты трав и натуральные масла, обычно это масло чайного дерева, отличающееся своим антисептическим свойством. Так как защитные средства обладают прекрасным бактерицидным свойством, то медики рекомендуют их обязательное использование после бассейнов и общественных пляжей. Интимные гели ко всем вышеперечисленным преимуществам еще и тонизируют кожу, увеличивая кровоснабжение тканей и усиливая тем самым ее чувствительность. Но регулярное использование гелей с большим количеством антисептических добавок не рекомендуется, так как есть вероятность нарушения микрофлоры влагалища и возникновения дисбактериоза.

Лубриканты Особую популярность у женщин завоевывают несмываемые смазывающие средства для интимной гигиены – лубриканты. Помимо всех свойств мыла и геля они еще и прекрасно увлажняют кожу, и это их главная задача. Гинекологи рекомендуют использовать лубриканты женщинам старше 35 лет, так как с возрастом секреторная функция снижается и у женщины могут возникнуть определенные неудобства. Лубрикант продлевает эрекцию и продлевает половой акт, способствует более длительному оргазму.

Мыло Как правило, в любую линию по уходу за интимной зоной в обя-

зательном порядке входит средство гигиенического ухода – мыло. Мыло обладает нейтральным pHуровнем, увлажняющими качествами. Определенные виды содержат антисептические добавки, которые способны предотвратить воспалительные заболевания половых органов, использовать такое мыло лучше только в дни менструации. Некоторые средства даже содержат компоненты, обладающие противогрибковым действием. В состав мыла обязательно входят различные экстракты трав и полезные минералы, заживляющие микротрещины и нормализующие кровообращение.

Интимные салфетки Интимные салфетки – еще одно средство гигиены, помогающее поддержать правильный уровень кислотности, увлажняющее, очищающее и защищающее половые органы. Салфетки пропитываются специальным мягким составом экстракта ромашки, календулы или раствором молочной кислоты. Салфетки не способны заменить полноценного ухода, но, например, во время путешествий, если нет возможности принять душ, они очень удобны.

Пенки Еще одно средство интимной косметики – пенки, более мягкие и нежные по сравнению с гелями и спреями, предназначение которых освежать и дезодорировать половые органы.

Выбор для самой нежной кожи Ассортимент интимной косметики разнообразен и широк, именно поэтому подходить к выбору средства нужно осторожно и внимательно. Прежде чем остановиться на какой-либо линии по уходу за интимными частями тела, обязательно проконсультируйтесь с

врачом, сдайте анализы и только потом приобретайте средство. Внимательно прочитайте упаковку, на ней должна стоять маркировка: гипоаллергенно, проверено дерматологами и гинекологами. Изучите состав препарата, проанализируйте, нет ли там компонентов, способных вызвать у вас аллергию. Лучше купить средство без отдушек и красителей, обратите внимание на уровень кислотности, он должен быть pH 3,3 – именно такой уровень имеет слизистая половых органов.

Немного истории Женщины во все времена стремились ухаживать за своей кожей, волосами и телом и всегда делали это с огромной заботой и умением. Клеопатра, например, помимо знаменитых ванн с молоком и медом пользовалась специальными травяными растворами, которые придавали телу приятный запах и предотвращали инфекционные заболевания половой сферы. В середине прошлого века врачи начали обращать внимание на то, что обычные средства гигиены очень сильно подсушивают слизистую оболочку половых органов, а если содержат антисептические вещества, то у женщины возникают весьма неприятные ощущения. Именно в то время производители начали перекрывать подсушивающий эффект с помощью смягчающих натуральных масел, которые помимо увлажнения снимают раздражение и зуд. Результат работы косметологов превзошел все ожидания, в 60–70-е годы в Европе началась первая волна «интимного бума», результатом которого стало появление на рынке нового сегмента – средства для интимной гигиены. Юлия Ким Консультант: Асем Махметовна Туменбаева, врач-косметолог «Тиффани Плаза»

красота

Шик, блеcк,

красота Невозможно представить красивую, успешную женщину с блеклыми и тусклыми волосами. Главным элементом современного имиджа являются волосы, излучающие глянцевый блеск. Нужно учитывать ежедневные процедуры, которые мы совершаем по отношению к нашим волосам: использование фена, всевозможных плоек, бигуди и утюжков, их отрицательное воздействие очевидно, волосы становятся ломкими и слабыми. На сегодняшний день существует замечательный способ реабилитации волос за короткий срок, можно сказать, по мановению волшебной палочки – ламинирование волос. Именно эта процедура за один сеанс сможет вернуть волосам блеск и шелковистость.

Что такое ламинирование? Принято считать, что саму технологию ламинирования волос придумали японцы. Первопроходцем стала компания Lebel Cosmetics, именно она выпустила первые средства для ламинирования. Первоначальная цель ламинирования заключалась в сохранении на более длительное время цвета окрашенных волос. Также японским специалистам необходимо выразить благодарность за создание таких технологий, как элюминирование, при помощи которой можно кардинально изменить свою внешность, и цветное ламинирование волос, которое позволяет менять цвет волос на одиндва тона. Суть технологии заключается в нанесении защитного покрытия. Воздухопроницаемая пленка удер-

живает в сердцевине волоса все питательные вещества, склеивает поврежденные чешуйки, а также сохраняет как искусственный, так и естественный пигмент в структуре волоса. Биоламинирование происходит на основе натуральной целлюлозы, которую добывают из сока кабачков и одуванчиков, обычное ламинирование – это обволакивание волоса силиконовой пленкой. Но какие бы средства ни использовали, эстетический эффект абсолютно одинаковый. Дело в том, что средства содержат активные увлажняющие компоненты, аминокислоты и витамины, некоторые могут похвастать и кератином, который, в свою очередь, может восстановить и вернуть к жизни даже самые поврежденные волосы. Если провести процедуру ламинирования сразу же после лечения волос, то активные вещества на более длительное время задержатся в чешуйках, что прод-

лит действие маски. Суперпленка отлично пропускает кислород, что очень важно, но предотвращает потерю влаги и питательных веществ, которые необходимы для здоровья волос.

Покраска – это совсем другой случай Первым и самым важным отличием ламинирования является тот факт, что ламинирующий состав не включает в себя окислители и кислоты. В результате чего появляется возможность нанести на волосы бесцветную пленку, которая, можно сказать, «запаивает» все пористые участки волоса, разглаживая его и делая более плотным. Волос остается целым и невредимым, а цвет долгое время радует глаз сочными оттенками, будто вы только что окрасили волосы.

красота

Ламинирование бывает разным Ламинирование волос может быть цветным и прозрачным. Процедура ламинирования может называться по-разному – биоламинирование, цементирование, экранирование, глазирование, все зависит от производителя и процедуры использования, которую он и рекомендует.

Блестящий эффект Эффект ламинирования волос может сохраняться от нескольких недель до нескольких месяцев. Эта процедура уже достаточно давно заняла свое место в жизни многих девушек, и можно услышать много положительных отзывов о ламинировании.

Ламинирование праздник нам несет и… 1. Помогает оздоровить волосы. Нанесенная защитная пленка защищает волосы от влияния плойки, лаков, летней жары (что в настоящий момент очень актуально). Волосы приобретают ухоженный и красивый вид. 2. Избавляет от секущихся кончиков и ломкости. Каждый волосок покрыт большим количеством кератиновых чешуек. У здорового волоса чешуйки плотно прилегают друг к другу. Со временем под действием негативных факторов окружающей среды и подручных средств, которые мы используем ежедневно, волосы теряют свой привлекательный вид, становятся тусклыми и выглядят неухоженными. Пленка обволаки-

Укрепляет волосы. Защитная пленка делает волосы толстыми и крепкими, поэтому даже простая укладка в домашних условиях будет выглядеть отлично.

вает чешуйки и образует таким образом совершенно новую поверхность волоса – упругую, гладкую, которая не позволяет внешним негативным факторам влиять на волос. 3. Делает волосы послушными, блестящими и объемными. Сразу после проведения процедуры волосы увеличиваются в объеме на 15%, их легко расчесывать, они блестят без нанесения спрея и других косметических средств. 4. Сохраняет цвет волос. Ламинирование часто применяют сразу после окрашивания, что сохраняет цвет и позволяет оздоровить волосы.

Это действительно полезно! • Внесите в свой ежедневный рацион витамин В, он играет большую роль в строительстве волос, а также несет ответственность за эластичность, блеск и рост. Продукты, богатые этим витамином: ячмень, яичный желток, крупы, брокколи, цветная капуста, куриное мясо, авокадо, фасоль, орехи, шпинат и картофель. • Волосы – это зеркало нашего рациона, и когда мы ограничиваем себя в питании, садимся на диету, это отражается на волосах. Например, протеин является составляющим компонентом волоса, а когда вы отдаете предпочтение диете с ограничением протеина, это приводит к уменьшению диаметра волоса, он истончается, что делает волосы тусклыми и больными. При использовании такой радикальной диеты может нарушиться весь цикл роста, что приведет к выпадению. Если вы хотите иметь здоровые, красивые волосы, которые будут лучиться и блестеть, откажитесь от радикальных диет и отдайте предпочтение здоровой пище. • Каждый месяц волосы в среднем отрастают примерно на 7–13 мм. Бытует мнение, что если отрезать волосы, то это поспособствует белее скорому росту волос, они станут гуще и лучше. Основа данного мифа заключается в том, что после того, как волосы

подрезают, они выглядят здоровыми, так как поврежденные кончики удаляются. На самом деле сам процесс отрезания не приводит к более высокому росту. Также волосы, которые подвергаются постоянным стрижкам либо бритью, не станут густыми, так как имеют свою сугубо индивидуальную степень роста и определенную текстуру. • Очень многие неправильно моют волосы – выливают шампунь на мокрую голову и тщательно и очень активно трут волосы руками, вспенивая средство. Такое мытье не приносит пользы, а только повреждает волосы. Перед нанесением шампуня небольшое количество налейте на ладони и вспеньте. После чего нанесите его на кожу головы, легкими движениями помассируйте зону у корней и только после этого спуститесь к кончикам. Научитесь относиться к своим волосам как к самому ценному шелку, мойте тщательно, но очень бережно.

Обязательно используйте только подходящий вашему типу волос шампунь и ни в коем случае не забывайте про кондиционер. • Увлажняйте свои волосы. Когда волосы становятся сухими, они теряют эластичность и ломаются. Приобретите полезную привычку один раз в неделю использовать увлажняющий шампунь и сушите волосы естественным способом. Летом волосы теряют влагу от контакта с хлорированной либо морской водой. Обязательно ополаскивайте волосы пресной водой после купания. • Старайтесь по минимуму использовать утюжок для волос: горячие пластинки разрушают белок, который является строительным компонентом волоса, что делает волосы тусклыми и безжизненными. Если вы всетаки не можете обойтись без утюжка, старайтесь отступать от корней примерно на 3–4 сантиметра, чтобы корни не пересушивались и оставались не-

вредимыми. Также для защиты используйте препараты термозащиты, лосьоны и гели.

Альмира Сластинова Консультант: Наталья Соколова, бренд-менеджер по волосам, салон «Эрмитаж »

Читайте в следующем номере:

Все о длинных ресницах

Выбираем свой способ эпиляции

Уроки красоты от профессионала

Где найти журнал 906090.kz? NIKE, магазин спортивной одежды • Кабанбай батыра 138, Тел.: 266 22 33 • ТРК “Mega Alma-Ata”, ул.Розыбакиева, 247а, тел.: 232 26 09 TERRANOVA • Молл. Апорт, западное направление трассы Алматы – Бишкек, Тел.: 312 15 79 BEAUTYMANIA, СУПЕРМАРКЕТ КОСМЕТИКИ • ул. Толе би, 125 (уг. ул. Муратбаева), тел.: 258 19 28, 383 61 65 • Молл “Апорт”, трасса Алматы-Бишкек, 17 км, тел.: 312 12 45, 312 12 44 • ТРЦ “Mango”, ул. Шолохова, 29/9А, тел.: 313 75 48, 313 75 49 • ТРК “Спутник”, мкр. Мамыр-1, 8а, тел.: 381 51 16, 381 51 33 • мкр. Орбита-1, дом 6, тел.: 220 42 18, 298 44 10 • ТРЦ “Prime Plaza”, пр.Райымбека, 514а, уг.ул. Саина, тел.: 300 40 36 • ТЦ “Глобус“, пр. Абая, уг. ул. Ауэзова, тел.: 8(727) 356 03 46, 356 03 47

• пр. Абылай хана, 66, тел.: 273 25 08, 273 74 90. • ул. Желтоксан, 85, тел.: 279 74 21, 279 74 90. • пр. Достык, 109Б, тел.: 264 06 53, 262 49 28. • Сатпаева 16, уг. ул Желтоксан, тел: 264 03 40 ЦЕНТРАЛЬНАЯ АПТЕКА • ул.Фурманова 91/97 • ул. Ауэзова, 175 BE TURBO, фитнес- клуб • Тел.: 298 09 56, ул. Тимирязева 28В, уг.ул. Маркова, в здании БЦ «Алатау Гранд Сервис», цокольный этаж. WHITERABBIT центр физического и духовного развития • Тел.: 317 05 79, +7 701 604 44 34 ул.Толе би, д.64 уг. Фурманова ВЕК ОЛИМП, фитнес-центр • Тел.: 237-95-18, ул. Тимирязева, 1, уг.ул. Наурызбай батыра AGONDA, йога - клуб • ул. Желтоксан, 71, уг. ул. Гоголя 279 46 37, +7 775 844 05 58

TIFFANY PLAZA • Тел: 266 60 61, мкр. Самал 2, дом 58, блок А, 14-й этаж. FITNATION, фитнес-клуб • Тел.: 295 29 39, ул. Байсеитовой/ пл.Республики, 49/15 CIM (Центр Израильской Медицины), • Тел.: 250 60 50, ул.Маркова, 71 (выше ул.Тимирязева) “GRAND CLINIC” • мкр-н Коктем-2, д. 16, тел.: 394-62-47,48, 394-60-60 RAKHAT-FITNESS, фитнес -клуб • Тел.: 2 555 888, пр. Абая, 48 SUNRISE, йога-центр • Тел.: 272 30 44, пр. Абылай хана, 104/63 OM TIME - Тренинг- центр • ул 24 июня, 27, оф. 402 тел.: +7 707 998 49 71; +7 701 414 48 27 GOLDEN BRIDGE - йога-клуб • пр. Аль-Фараби, 17, ПФУ «Нурлы Тау», блок 4Б, 8 эт. тел.: 277 77 88; +7 701 749 89 22

Будь спортивной! Будь здоровой! Будь красивой!