(45) - April 2014 by Jandosov

Но се вы рв й ис

Самый большой выбор сертификатов и купонов на скидки по всей стране. Получите двойное удовольствие от покупок на

www.prodengi.kz/skidki

СКИДКИ ДО 90%

От редактора

о лнышко, дай только повод, и мы с удовольствием воспользуемся этими яркими теплыми мгновениями: поедем на пикник, бодренькой походкой прогуляемся по оживленным городским улицам и паркам или займемся каким-нибудь видом спорта на свежем воздухе.

Все чаще мимо меня стремительно проносятся ревущие мотоциклы. Эх, прокатиться бы тоже с ветерком! Почувствовать адреналин и получить незабываемые впечатления… Пока я собираюсь с духом, кто-то уже решился на экстремальный шаг, точнее, прыжок. Например, наша корреспондентка, хрупкая девушка Кристиана, рискнула прыгнуть с большой отвесной стены, подстраховываясь лишь специальным тросом. То, чем она набралась храбрости заняться, называется роупджампингом. Лично я была восхищена ее интересным и захватывающим рассказом, который, дорогие читательницы, вы сможете прочесть на страницах нашего журнала. А вы еще не решились прыгнуть с парашютом или заняться скалолазанием? Возможно, кто-то из вас воскликнет: «Я еще не сошла с ума!». А может, стоит совсем ненадолго «сойти с ума», отклониться от привычного жизненного ритма и совершить то, что вам придаст в будущем уверенности, закалит и вдохновит на смелые и здравые поступки. Ничего не бойтесь, смело шагайте к намеченным целям, рискуйте и не жалейте о том, что совершили. Ведь у нас, нежных и беззащитных созданий, всегда в нужный момент окажется рядом сильное и надежное плечо, на которое мы сможем опереться.

Карина Давтян

4 6 12 18 22 26 30 34

Новости Звезды 906090 Надежда Гуськова:

Красота – это улыбка и сияющие глаза

Фитнес Пилатесдлявсех

Йога

Очищение организма

Здоровье Почемуболитспина? Медицинские специалисты говорят, что 90% всех девушек и женщин не понаслышке знакомы с болями в пояснице. Множество совершенно безобидных на первый взгляд факторов способствуют им.

Теряем самоконтроль: психоз и нервный срыв Под влиянием различных факторов, чаще всего негативного характера, следующих друг за другом, ресурсы человеческой психики истощаются и случается нервный срыв.

10 причин для визита к гинекологу

Многие гинекологические заболевания протекают без каких-либо симптомов, женщина может даже не подозревать, что у нее в организме развивается воспаление или инфекция.

Sporty Раз, два, три – полетели! Возможность побороть себя, избавиться от неосознанного ужаса перед высотой и падением – вот то, что может дать роупджампинг..

Психология Путь к стройности Прежде чем приступить к активному похудению, необходимо знать об основных причинах избыточного веса. Что движет организмом и как влияет избыточный вес на здоровье женщины?

Питание Суши: привычная экзотика Речь сегодня пойдет не о модности или оригинальности суши, а о полезных свойствах и потенциальных опасностях этого уже привычного нам блюда.

Вопросы диетологу Полезные рецепты

40 44 46 48

Красота Солнечныесюрпризы Наступила весна, и первой на сезонные изменения реагирует кожа. Веснушками и пигментными пятнами.

Берегите себя смолоду! Антивозрастная косметика – серия косметических средств, помогающих бороться с возрастными изменениями кожи: мелкими морщинками, пигментными пятнами и т.д.

Помощники по уходу за волосами Уход за волосами состоит из нескольких этапов, одним из которых является использование кондиционера для волос.

52 56 60

НОВОСТИ

Гармония с природой Beyond – это бренд косметики, созданный корейской компанией LG Household & Health Care. Основная концепция бренда Beyond – единство человека и природы. Используя дары природы для создания своих продуктов, Beyond считает, что природа наградила человека красотой и именно она может дать человеку все возможности для ее сохранения.

Особенности косметики Beyond:

• Косметика создана на основе ингредиентов природного происхождения, выращенных в экологически чистых условиях. (Например, Beyond использует для своих средств клюкву и

чернику из Финляндии, масло арганы из Марокко, мед из Новой Зеландии.) • В косметике воплощены уникальные формулы соединения натуральных компонентов, разработанные учеными собственной лаборатории LG Eco Beauty Lab. с целью достижения ее максимальной эффективности. • Косметика не содержит в своем составе красителей, консервантов, продуктов нефтепереработки, силикона и других небезопасных для человека компонентов. • Стильные упаковки, тюбики, баночки и флаконы, дизайн которых подсказала сама при-

рода, поддерживают общую экологическую концепцию бренда, выделяют среди обилия косметических средств. Настоящая красота связана с внутренней энергией человека, и Beyond стремится создать продукты, которые подчеркнут вашу естественную красоту и помогут выразить вашу уникальность.

Связь с ароматом Estée Lauder представляет Modern Muse – новый аромат, вдохновением для которого послужила интригующая двойственность характера современной женщины и который дополняет каждый аспект ее жизни. Этот аромат передает характер Современной Музы с помощью сочных цветочно-древесных нот и представляет собой идеальный символ современной роскоши, воплощение уверенности, стиля и нового взгляда на творчество. 4

АПРЕЛЬ 2014

«Мы создали Modern Muse путем тщательного отбора ингредиентов, чтобы они отражали характер, стиль и ярко выраженную женственность современной женщины, – говорит Карин Кури, старший вице-президент по разработке ароматов корпорации Estée Lauder. – Творческая концепция «двойственного впечатления» позволяет каждой женщине почувствовать связь с ароматом своим особенным путем. Некоторых привлекут яркие цветочные элементы аромата, а другие обратят внимание в первую очередь на теплые, насыщенные древесные ноты».

АПРЕЛЬ 2014

Фотографии: Darya Fevralyne

ЗВЕЗДЫ 906090

Надежда Гуськова: Достижения Надежда Гуськова была в числе 300 лучших ракеток мира в общем зачете и в первой сотне в юниорском. В России среди спортсменок до 18 лет Надежда уверенно стояла на первом месте! 2008 год, турнир ITF Prince Cup в Майами, США, – завоевала первое место в одиночном и второе в парном разряде. 2009 год, спартакиада, команда «Всеволожск», – первое место. В 2010-м на чемпионате России в ХантыМансийске становится двукратной чемпионкой как в парном разряде (вместе с Марией Жарковой), так и в одиночном. 2010 год, турнир ITF Moscow Open – первое место в паре с Валерией Соловьевой и первое место в одиночном разряде. 2010 год, ITF, Франция, – первое место в паре с Марией Заневской, в одиночном разряде дошла до полуфинала. 2010 год, чемпионат России (ХантыМансийск) – первое место в паре с Марией Жарковой, а также первое место в одиночном разряде. 2011 год, ITF Palm Spring, CA, – финалистка. 2011 год, ITF Arizona, Phoenix, – финалистка в парном состязании (вместе с Сандрой Заневска, Польша).

Красота – это улыбка и сияющие глаза

Большой теннис поистине королевский вид спорта. В нем есть некий шарм, грация, волнение... Мы всегда восхищаемся теми, кто благодаря своему упорству и титаническим усилиям добивается намеченных целей. Яркий тому пример – двукратная чемпионка России по большому теннису, многократный призер мировых спортивных соревнований, а еще и молодая преуспевающая певица Надежда Гуськова.

АПРЕЛЬ 2014

ЗВЕЗДЫ 906090

Спорт С какого возраста вы стали играть в теннис? Помните свою первую победу? Мне было пять лет, когда я впервые увидела, что такое теннис. Большим поклонником этого вида спорта был мой папа, много времени проводил на корте и, когда я подросла, взял меня с собой. Я ровным счетом тогда ничего не поняла, но меня так заворожили летающие мячи и так понравилось держать ракетку и бить ею по мячам, что я старалась при любой возможности ездить на корт, где внимательно смотрела за его игрой. Во время моей очередной поездки с папой на его занятия большим теннисом он заметил во мне нечто большее, нежели детский интерес, и спросил, хочу ли я играть в теннис. Я ответила «да». Так все началось. Первые серьезные победы были в 2008 году, когда в Майами я заняла сначала второе место в парных соревнованиях, а потом первое в одиночке. Самый лучший год в моей карьере – 2010-й. Я выиграла два турнира ITF в одиночном разряде, два турнира ITF в паре, прошла квалификацию крупного турнира в Ташкенте, стала чемпионкой России (как в одиночном, так и в парном разряде), сыграла на Кубке Кремля.

Как себя чувствуете после ухода из большого спорта?

Сейчас у меня все хорошо – я нашла новую цель в жизни, у меня интересная работа, друзья, впервые в жизни появилось время на себя.

Есть ли кумир в спорте?

В первую очередь это те, кто блистал, когда я начинала заниматься теннисом. Всегда, помимо оттачивания собственных движений, необходимо внима-

АПРЕЛЬ 2014

Тем, кто не умеет есть медленно, советую пробовать есть палочками – так у вас просто не получится съедать все быстро.

тельно следить за техникой соперников. Учиться на их примере и быть готовой к встречи с ними на корте. Мои шаги в большом теннисе начались в 1997 году. Тогда звездами были Мартина Навратилова, Сирена Вильямс, Штеффи Граф – перечисляю вам имена, которые точно у всех на слуху. Моим первым кумиром была Мартина Хингинс, я до сих пор считаю ее великой и великолепной спортсменкой. У нее был особый стиль игры, состоящий из тонко просчитанных комбинаций. Даже сейчас мало у кого такое увидишь, в большинстве своем спортсмены играют в силовой теннис, а у Мартины был «умный». Я всегда следила за ее матчами, записывала их на видео, чтобы пересматривать, меня и сейчас восхищают ее тактика, стиль игры, маневренность. Многому научилась и у нее. Всегда важно следить за выдающимися спортсменами, ведь, глядя на то, как они работают на корте, можно многое почерпнуть для себя, сделать выводы об ошибках и извлечь плюсы.

Питание На чем основывается ваш ежедневный рацион?

Года полтора назад я заменила в своем рационе мясные блюда на морепродукты. Нельзя сказать, что не употребляю мясо, просто делаю это реже, поскольку оно долго усваивается организмом. Тут все индивидуально. Из рациона исключила жареное, жирное, «тяжелую» еду. Отдаю предпочтение пище, богатой белками и углеводами, исключаю по возможности жиры. Пью обычную воду. Сейчас строгого рациона нет, ем то, что хочется, и избегаю вредную пищу. Вот и все хитрости.

Ваша любимая кухня? Что любите готовить? Какие предпочитаете напитки? В прошлом году я оказалась на побережье Франции, где впер-

вые распробовала мидии. Ела их каждый день, это был мой стандартный ужин. И, знаете, они мне не надоедали. Тем более что в кафе их такое количество под разными соусами – с чесноком, в сливочном, томатном, – что каждый раз ощущение, будто пробуешь новое блюдо. Как я уже сказала, последнее время я отдаю предпочтение морепродуктам. Я гораздо быстрее наедаюсь, если съем салат, нежели тарелку пельменей. Салат дает чувство насыщения, но без ощущения тяжести. Еще я всегда ем медленно. Когда ешь медленно, лучше ощущаешь вкус продукта. Могу рассказать вам про интересную закуску, которую я готовлю, когда жду друзей, – рулетики из печеного перца с сырным кремом. Делается она быстро, самое главное – немного потомить на огне сам болгарский перец, чтобы он стал мягким и скручивался. Начинку можно менять, я описываю рецепт, где используется твердый сыр, но можно взять сливочный, даже обычный творог или сыр фета, а если вы любите чтото попикантнее, замените его на сыр с голубой плесенью. А яркие болгарские перчики создадут настроение. Мягкий перец надо порезать на несколько частей и завернуть в него сыр.

Существуют ли для вас какие-то ограничения в еде? Приходилось сидеть на диетах?

Когда я занималась спортом, режим питания согласовывался с планом тренировок. Время приема пищи было постоянное. А вот вне тренировок обычный рацион – завтрак, обед и легкий ужин. Диеты – это все глупости, есть просто системы питания, которые становятся образом жизни. Любая диета неэффективна. Стоит ей закончиться, как все возвращается на круги своя, а иногда и приумножается. Я и подруг своих отговариваю от краткосрочных диет. И не вижу необходимости навсегда отказываться от любимого лакомства. Есть вкусную, пусть и калорий-

АПРЕЛЬ 2014

ЗВЕЗДЫ 906090 ную пищу можно, даже нужно – главное, чтобы это было в удовольствие. Просто кусочек торта лучше съесть днем, а не на ночь. Вот, наверное, и все. Есть нужно обязательно. Особенно если вы ведете активный образ жизни, иначе не удивляйтесь обмороку среди дня.

Красота Часто ли посещаете спа-салоны и косметологические кабинеты? Принимаете регулярно какиелибо процедуры?

Ой, сейчас у меня есть на это время, и я так рада этому факту. Раньше, во время спортивной карьеры, моим «спа-салоном» был кабинет спортивного врача, который делал соответствующий массаж. Теперь же я могу позволить себе только расслабляющий массаж, а не спортивный, хотя последний крайне полезен – хожу 2 раза в год к своему спортивному массажисту, чтобы он поставил мне на место все косточки. Хоть это процедура и не самая приятная, зато потом просто летаешь! Хожу в спа-салоны, в парикмахерские, на маникюр и педикюр.

Вы любите экспериментировать и пробовать косметические новинки или используете хорошо проверенные средства? Пока ищу свое средство, конечно же, экспериментирую. А когда нахожу его, то останавливаюсь. Не вижу смысла проводить эксперименты со здоровьем. Была свидетелем, как у моих подруг начиналась аллергия на косметику. Учусь на их примерах.

Когда-нибудь страдали от лишнего веса? Если да, то как с этим боролись? После того как я ушла из спорта, я обнаружила у себя 7 лишних килограммов. Не знала, куда себя деть, что делать,

АПРЕЛЬ 2014

как от них избавиться. У меня были две травмы – плеча и колена, поэтому я ни бегать, ни играть в теннис не могла. Для меня была закрыта любая физическая активность. Единственный выход – начать меньше есть. Спасалась так: мало ела и много пила. А еще много ходила – это одна из тех физических активностей, которая не была запрещена, а, наоборот, всячески поддерживалась докторами. И вот я с бутылкой воды в руке ходила кругами по парку. Раньше я могла позволить себе есть много, сейчас же приходится структурировать питание.

У каждой женщины есть своя формула красоты и здоровья. А какая у вас? Красота – это ухоженность плюс улыбка и сияющие глаза. Хорошие волосы, чистая кожа, белозубая улыбка, искренность и смех. А здоровье – правильное питание, активный образ жизни, еще важно найти своего терапевта, приходить к нему на обследования, чтобы убедиться, что вы здоровы. Я прошла через множество травм и понимаю смысл слова «здоровье». Всегда до последнего оттягивала визиты к докторам, что, конечно же, приводило к тяжелому восстановле-

Я – артистка, и хороший внешний вид – часть моей работы. Как здорово, что работа доставляет удовольствие.

нию, а в итоге и к невозможности вернуться в большой спорт. Поэтому относитесь к своему организму серьезно и любите докторов.

Образ жизни

то есть перестал быть работой, поэтому на данном этапе я полюбила активно отдыхать. Мне нравится вставать на лыжи зимой, прошлым летом я попробовала кататься на доске. Пока получается плохо, но у меня еще все впереди. В свободное время я отдыхаю, сплю и встречаюсь с друзьями. Мы так редко друг друга видим. Все всегда в работе.

Представляете ли себя через двадцать лет?

Прыгать на одной ноге и петь в это время какую-нибудь песню.

Вместе с моей подругой и коллегой певицей Мирой мы не так давно записали дуэт под названием «Улетай». Сейчас идет работа над клипом, который к моменту выхода нашего интервью в печать уже может быть полностью доделан. Режиссер и оператор – Евгений Мисюра, который, кстати, снимал клип «Стыцамэн» для Ивана Дорна и для многих других как молодых, так и уже известных артистов. Теперь он работает с нами, что очень приятно.

Любите активный отдых? Чем обычно занимаетесь в свободное У вас есть свой собственный время? Сейчас спорт для меня пере- способ улучшить настроение? шел в разряд любительского – фитнес или активный отдых,

Счастливый человек, счастливая женщина, живущая в доме с любимым мужем, в окружении детей и домашних питомцев. Интересная работа, верные друзья и много поводов для улыбок.

Чем занимаетесь в настоящее время? И чем порадуете ценителей вашего творчества в ближайшем будущем?

Ваша философия Жизненное кредо?

жизни?

«Лучше быть, чем казаться!» Валентин Пикуль. И еще. «Не каждый из тех, кто безгранично верит в свои силы, в конце концов побеждает, но тот, кто в них не верит, не побеждает никогда».

Пожелание женщинам – читательницам журнала «906090.kz»… Дорогие женщины, откройте свое сердце, идите навстречу любви, принимайте ее. Достигайте поставленных целей, а для этого важно ничего не бояться, верить в успех и действовать. Главное – действовать!!!

Беседовала Диана Мендыбаева Благодарим за организацию интервью Наталью Горшкову, пресс-менеджера Надежды Гуськовой

АПРЕЛЬ 2014

ФИТНЕС

П ИЛАТЕС для всех Чаще всего напряжение и усталость, которые мы испытываем изо дня в день, вызваны плохой осанкой и дисбалансом нагрузки на тело. Особенно это касается тех, кто ежедневно проводит много времени за компьютером, за рулем автомобиля и в кресле за просмотром интересных фильмов и телепередач. В программе «Пилатес» большое значение имеет восстановление и сохранение подвижности и гибкости позвоночника. Упражнения, которые я предлагаю вам выполнить, рассчитаны на людей, имеющих некоторую физическую подготовку. Уверена, что, выполняя эту программу даже раз в неделю, спустя 4 занятия можно ощутить положительные результаты.

АПРЕЛЬ 2014

Татьяна Салатина, фитнес-директор, мастертренер фитнес-клуба BE TURBO

ROLL-UP

(скручивания наверх) Исходное положение: лежа на спине, растяните тело по всей длине, развернув таз вперед и приближая к полу поясницу и шею (фото а). На вдохе начинайте поднимать руки вперед

и вверх (фото б), и, скручивая корпус, поднимайте голову, шею, лопатки, стараясь не поднимать ноги. В верхней точке старайтесь представить, что за вами находится стена и вы тазом, лопатками, головой и ладонями плотно прижимаетесь к ней, вытягивая позвоночник. (фото в)

а Выполните 3–5 повторений.

АПРЕЛЬ 2014

ФИТНЕС

а б

JACKKNIFE (перочинный нож)

Исходное положение: лежа на спине, вытянув позвоночник (фото а а). На вдохе сконцентрируйтесь на приближении

Выполните 3 повторения.

д 14

АПРЕЛЬ 2014

пупка к позвоночнику и поднимите ноги (фото б) и таз. Остановитесь, когда окажетесь на лопатках (фото в), не перекатываясь на шею. Выведите ноги в вертикальную линию (фото г) и на выдохе плавно, позвонок за позвонком, опустите спину на пол (фото д, е).

LEGPULL-UP (подъем ноги вперед в упоре сзади)

Исходное положение: сидя с прямой спиной, поставьте ладони на пол назад (фото а). Напрягая мышцы бедер и пресса,

Выполните 3–4 повторения одной ногой, а затем поменяйте ногу.

поднимите таз и вытянитесь позвоночником в одну линию, не наклоняя голову вперед, но и не запрокидывая ее назад (фото б). Поднимите правую ногу вверх, не проваливаясь в тазу и плечах (фото в ), и, опустив ногу, вернитесь в исходное положение.

в Стретчинг Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты в стороны, ноги – вертикально (фото а). Удерживая лопатки прижатыми к полу, медленно опустите обе ноги вправо (фото б) и в этом положении задержитесь на 15–30 секунд, то же самое повторите в другую сторону.

б АПРЕЛЬ 2014

ЙОГА

Очищение организма Главная функция этого комплекса — улучшение обменных процессов. Предложенные асаны помогают наладить пищеварение и стимулируют энергию выделения, из организма естественным путем выходят все шлаки и токсины, что очень важно весной в период обновления. Кроме того, эта крийя благотворно влияет на работу мозга, восстанавливает нервную систему и на ментальном уровне помогает отпустить «груз забот» с ваших плеч.

Ольга Рыжова, инструктор йога-центра Golden bridge

АПРЕЛЬ 2014

Фотографии: Карина Панченко

Упражнение 1 Ложитесь на спину. Соедините пятки вместе. В быстром темпе

начните разводить стопы в стороны и возвращать в исходное положение. Это упражнение активизирует процессы очищения в теле (4 мин.).

Упражнение 2 Оставайтесь в положении лежа на спине. С вытянутыми носками начните поочередно поднимать ноги на 60 см от пола. При этом контролируйте

спину, чтобы она не отрывалась от пола. Делайте упражнение очень интенсивно. Это упражнение высвобождает скрытый гнев и помогает избавиться от эмоциональных пристрастий (4 мин.).

АПРЕЛЬ 2014

ЙОГА

Упражнение 3

Перейдите в положение лежа на животе. Максимально высуньте язык и, делая выдох, поднимайтесь в позу кобры, с вдохом возвращайтесь в исходное положение. Дыхание и движения мощные. Это упражнение стимулирует область сердца (2–6 мин.).

Упражнение 4 Лежа на спине, с выдохом подтяните колени к груди и одновременно поднимите руки на 90 градусов (ладони смотрят друг на друга). С вдохом опустите руки и ноги на пол (3 мин.).

Упражнение 5. Садитесь в удобную позу со скрещенными ногами, руки положите на колени, мощно начните вращать торс в основании позвоночника против часовой стрелки. Двигайтесь очень быстро. Это усиливает действие детоксикации в органах брюшной полости, что помогает скорейшему очищению от загрязнений и шлаков. В завершение сделайте глубокий вдох, затем ненадолго задержите дыхание и сделайте выдох.

АПРЕЛЬ 2014

Упражнение 6 Встаньте на ноги и наклонитесь вперед, возьмитесь за щиколотки. Не отрывая рук, садитесь на корточки и вставайте. Вниз – выдох, вверх – вдох (2 мин.). Это упражнение делает ноги очень сильными, улучшает кровообращение в области таза и усиливает приток крови к мозгу, что помогает урегулировать работу всей системы.

Упражнение 7 Медитация. Садитесь в удобную позу, руки в гьян мудре. Сделайте глубокий вдох и на выдохе начните произносить мантру: «Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Wahe Guru». Затем сделайте вдох и на выдохе опять начните ритмично повторять мантру. Паузы между циклами минимальные. В завершение сделайте вдох и поднимите руки вверх с ладонями в намасте, задержите дыхание на 20–45 сек., затем выдох (повторите задержку дыхания 3 раза) общее время медитации 11 мин. Медитация балансирует все 7 энергетических центров (чакр), позволяет сынтегрировать весь эффект детоксификации за счет мантры. Эта мантра обладает способностью держать нас очень собранными, сконцентрированными, делает самодостаточными и независимыми.

Упражнение 8 Полностью расслабьтесь на спине в шавасане (10–15 мин.). После практики спойте три раза «Сат нам».

АПРЕЛЬ 2014

ЗДОРОВЬЕ

Почему болит

спина

АПРЕЛЬ 2014

Медицинские специалисты говорят, что 90% всех девушек и женщин не понаслышке знакомы с болями в пояснице, среди главных причин – особенности физиологии, слабость мышечного корсета, повышенная нагрузка на позвоночник и множество других, совершенно безобидных на первый взгляд факторов.

Стук-стук каблук

Любая представительница прекрасного пола не может представить свой образ без туфель на высоком каблуке. Особо актуальным наличие красивой обуви становится с приходом тепла, а потому дамы делают ставку не на удобство, а на образ. Однако, стремясь покорить противоположный пол, мало какая девушка задумывается о том, что каждый сантиметр каблука увеличивает нагрузку на позвоночник на 10 килограммов. Что делать? Ответ очевиден: если хочется носить шпильки – носите, но только для выходов в свет. В офисе можно и нужно переобуваться. Предпочитайте балетки и туфли на невысоком каблуке. И обязательно выбирайте удобную обувь, чтобы избежать болей, мозолей и прочего дискомфорта, который обязательно скажется на здоровье спины.

Красные дни календаря

Большинство женщин испытывают болевые ощущения до наступления и в течение критических дней. Боли возникают в результате изменения гормонального фона, повышения уровня некоторых гормонов, непосредственно влияющих на тонус стенок матки. Одновременно они повышают тонус поясничных мышц и приводят к появлению боли.

Она особенно усиливается при наличии гинекологических заболеваний, которые обостряются во время менструации. Устранить боль можно с помощью спазмолитиков. Другая причина: во время критических дней повышается масса тела. В основном это происходит в результате задержки жидкости в тканях и появления отеков. Снять болевой синдром помогает прием мочегонных средств. Лучше ограничиться травяными сборами. При сильных отеках можно использовать готовые лекарственные препараты. Однако злоупотреблять ими не стоит: медикаменты данной группы имеют очень много противопоказаний и оказывают ряд побочных эффектов.

Беременность

Весьма часто боль в области поясницы является одним из первых признаков наступившей беременности. В основном это связано со значительными изменениями гормонального фона, приводящими к ослаблению мышц и связок поясничной области. С ростом плода болевые ощущения усиливаются в результате быстрого набора веса и перераспределения нагрузки на позвоночный столб. Организм, в частности неподготовленные к переменам спинные мышцы, начинает испытывать повышенную нагрузку, часть которой переходит на поясничный отдел позвоночника. В результате появляется боль.

“

Для снижения нагрузки беременным рекомендуют носить специальный бандаж. Он не только сокращает болевой синдром, но и предупреждает появление растяжек. Также будущим мамам советуют следить за осанкой и не допускать резкого повышения веса.

„

АПРЕЛЬ 2014

ЗДОРОВЬЕ Гинекологические Нефроптоз Нефроптоз – заболевание, хазаболевания рактеризующееся большей, Женские болезни очень редко сопровождаются резкой болью. В основном острый болевой синдром свидетельствует о внематочной беременности или апоплексии. Чаще всего боль бывает тянущей и локализуется в пояснице и нижней части живота. Причиной может стать наличие межмышечной (интерстициальной) миомы матки. Данная форма миомы является самой распространенной (около 95% всех случаев). Это доброкачественная гормонозависимая опухоль, появляющаяся у женщин в возрасте от 35 до 50 лет. Для нее зачастую характерно бессимптомное протекание. Не наблюдается ациклических кровотечений и нарушений менструального цикла. Единственным признаком развития патологического процесса является тупая боль в пояснице и животе. Иногда могут наблюдаться болезненные обильные менструации или нарушения мочеиспускания. Диагностика проводится с помощью ультразвукового обследования, гистероскопии, компьютерной томографии. Лечение может быть консервативным или хирургическим. Консервативное лечение назначается при небольших размерах миомы (до 6–8 недель беременности). Больным прописывают гормональные препараты. Длительность курса составляет от 6 до 24 месяцев. Другой способ заключается во введении в полость матки внутриматочной гормональной спирали. Она выделяет женский половой гормон прогестерон, который сокращает длительность менструаций и тормозит рост узлов. Хирургический способ состоит в удалении опухоли при помощи лапароскопического оборудования через разрез на животе.

АПРЕЛЬ 2014

чем в норме, подвижностью почки, нередко приводящей к ее опущению. Обычное расположение почки – почечное ложе. При нефпротозе происходит смещение почки из поясничной части в таз или полость живота. При этом нарушается ход сосудов, нередко наблюдается перегиб мочеточника. Все это приводит к ухудшению кровоснабжения почки, задержке мочи, возникновению воспалительного процесса и необратимым изменениям.

У женщин нефроптоз встречается намного чаще, чем у мужчин. Причиной развития заболевания могут стать беременность, роды, травмы живота или поясничной области, сопровождающиеся повреждением связок, которые удерживают почку в ложе, или образованием гематомы, смещающей этот орган с обычного места. Патология может развиться также в результате резкого похудения. При ранней диагностике возможно консервативное лечение. Больным рекомендуют

выполнять комплекс лечебной физкультуры, направленный на укрепление брюшных мышц, калорийный рацион для повышения количества жировой клетчатки (если причиной заболевания стала резкая потеря веса) и ношение специального бандажа. На поздних стадиях, а также при наличии осложнений необходим хирургический способ лечения. Суть операции заключается в возвращении почки на ее место и ее укреплении. Во время реабилитационного периода больным назначают постельный режим для надежного закрепления органа в почечном ложе.

Остеохондроз

Одной из наиболее частых причин поясничных болей является остеохондроз. Возникновение данного заболевания связано с дистрофическими изменениями, которые происходят в межпозвонковых дисках, и отложением солей на позвонках. Болезнь в той или иной степени встречается у большинства взрослого населения. Изначально ее причиной является прямохождение. Увеличение массы тела, нездоровое питание, плохая

осанка, плоскостопие повышают нагрузку на позвоночник и способствуют осложнению патологии. Главный признак остеохондроза – ноющая боль в спине. При развитии патологического процесса в поясничном отделе она нередко отдает в ногу: заднюю поверхность бедер, ягодицы, голень или стопу. Резкие движения и повышенная физическая нагрузка приводят к усилению болевых ощущений. Лечение направлено в первую очередь на устранение болевого синдрома. Рекомендуется прием обезболивающих коктейлей, амплипульс, соллюкс. В домашних условиях можно применять компрессы и натирания. Второй этап терапии заключается в дифференцированной симптоматической помощи. В зависимости от интенсивности боли пациентам назначают сосудорасширяющие препараты (баралгин, никотиновую кислоту), проводят обезболивающие блокады. Для снятия отеков используют мочегонные средства: лазикс, фуросемид и т.д. Третий этап – патогенетическое лечение – заключается в применении гормонов пролонгированного действия. Больным назначают курс лечебного массажа, разные виды рефлекторного и физиотерапевтического воздействия.

при погут возникнуть также зульПоясничные боли мо ре тупе аппендицита, в чечных коликах, прис олиоз, ск з, звоночника (кифо тате деформации по ия поен ещ см м, связок, трав я ни же стя ра ), оз рд х коло , сдавливания нервны звонков, их перелома же да при ущения появляются решков. Болевые ощ , подняии ен или переохлажд обычной усталости . м движении тии тяжести, неудачно

Пиелонефрит

Сильные ноющие боли в пояснице, которые усиливаются при постукивании по спине, могут быть признаком пиелонефрита. При этом инфекционном заболевании поражается паренхима почки и чашечно-лоханочная система. Возбудителями патологии являются проникающие по мочеточникам или через кровь болезнетворные микроорганизмы. Наряду с поясничными болями наблюдаются болезненное мочеиспускание, следы крови и гноя в моче, повышение температуры, потливость, одутловатость лица. Лечение заболевания стационарное. Пациентам назначают постельный режим, особую диету, потребление большого количества жидкости, курс антибиотиков. Выбор терапии зависит от результатов анализа чувствительности обнаруженных в моче микроорганизмов к антибактериальным препаратам. Для профилактики перехода заболевания в хроническую форму терапия продолжается около 1,5 месяца. Прием антибиотиков необходимо довести до конца, его нельзя прекращать даже при улучшении состояния пациента. Нередко пиелонефрит развивается на фоне другой патологии мочеполовой системы или почек. В этом случае следует лечить также основное заболевание.

Для выяснения причин прежде всего должен быть поставлен диагноз. Самолечение в виде прикладывания горячих компрессов, натираний и массажа без определения конкретной патологии может обострить или усложнить течение болезни и привести к непредсказуемым последствиям. Марина Романова Консультант: Людмила Борисовна Сапарова, семейный врач Центра Израильской Медицины

АПРЕЛЬ 2014

Теряем ЗДОРОВЬЕ

самоконтроль: психоз и нервный срыв

АПРЕЛЬ 2014

Один из афоризмов гласит: «Нет предела делимости вещества, но есть же предел терпению!» На самом деле под влиянием различных факторов, чаще всего негативного характера, следующих друг за другом, ресурсы человеческой психики истощаются и случается нервный срыв.

ермин «нервный срыв» известен в медицине достаточно давно, впервые он начал применяться еще в XIX веке при описании различных типов психических расстройств. Немного позднее термин стал объединять различные нарушения и отклонения в работе нервной системы человека. Как правило, связан нервный срыв с психологическим перенапряжением, постоянными стрессовыми ситуациями или психологической травмой. Подобное расстройство случается у мужчин и у женщин, но слабый пол склонен к ним больше. Согласно медицинским наблюдениям, особенно предрасположены к ним женщины после 30 лет. Психоз – более тяжелое состояние, справляться с которым необходимо при помощи психиатра. Психоз – это душевное расстройство, сильное нарушение психической деятельности и искаженность восприятия реального мира. К психозам относятся шизофрения, маниакальное расстройство, пара-

ноидальный и депрессивный психозы. После нервного срыва человек испытывает чувство раскаяния, стыда и стремится всячески загладить вину, более того, он пытается побороть подобные проявления поведения. При психозе поведение человека практически постоянно не соответствует общепринятым нормам, но при этом является абсолютно нормальным для него. Нервный срыв, как правило, можно определить по нескольким признакам: чрезмерная раздражительность, хроническая усталость, плохое настроение, депрессия, бессонница, снижение либидо и аппетита, острое реагирование на адресованные слова. У психоза тоже есть симптомы – это агрессия, восприятие всех как врагов, необоснованная злость, подозрительность и мания преследования, нарушение работы желудочно-кишечного тракта и головные боли. Конечно же, причины сбоя в работе нервной системы человека могут быть самыми разными, при этом значительную роль

играют тип нервной системы и внешние факторы. Постоянные стрессы, усталость и нервные ситуации способствуют возникновению сбоев. Иногда причиной психоза может стать серьезная травма головы или сильная психологическая травма. В любом случае при любых отклонениях в психическом состоянии или поведении необходимо обратиться к специалисту и обоюдно решать проблему. Если человек замечает, что он близок к психическому срыву и эти срывы достаточно часты, в первую очередь необходимо провериться у невропатолога и эндокринолога. Гормональные нарушения у женщины очень сильно влияют на ее психоэмоциональное состояние и могут привести к серьезным стрессам и депрессивным расстройствам. Также заболевания сердечно-сосудистой системы влияют на развитие неврозов и даже психозов. Исключив сначала все возможные физиологические заболевания и проблемы, следует обращаться к психологу.

Чтобы не было предела Для того чтобы нервный срыв или психоз не случились, необходимо соблюдать обязательные профилактические меры. В первую очередь это чередование работы и отдыха. Ночной сон должен быть не менее 8 часов, если это невозможно из-за загруженности на работе или учебе, то со временем организм истощается и происходит резкое ухудшение общего состояния. Важно помнить, что нельзя выспаться впрок – так, проспав одну ночь полноценных 8 или более часов, невозможно не хотеть спать в следующую ночь. Очень полезно в течение дня делать 5–10-минутные релаксации, которые помогают отвлечься и погрузиться в состояние покоя. Это может быть прогулка по скверу или прослушивание любимой песни, легкая разминка или просто мечтательный взгляд в никуда. При любой возможности полезно устраивать выезды на природу,

АПРЕЛЬ 2014

ЗДОРОВЬЕ пешие прогулки по городу, посещение культурных мероприятий или спортзала. Всегда нужно находить время для отдыха после напряженного дня. Поможет любая смена деятельности, занятие любимым хобби, чтение легкой книги, расслабляющая ванна или массаж. Также психологи рекомендуют не окружать себя негативом – людьми, предметами, воспоминаниями или чем-то другим, вызывающим неприятные эмоции. Любые отрицательные эмоции – обида, гнев, чувство вины, стыд и другие – ни в коем случае не должны накапливаться, иначе они перерастут в заболевание. Избавиться от негативных эмоций, например гнева, прекрасно помогают йога, массаж, тяжелая физическая работа, спортивная нагрузка. Забыть об обиде означает простить человека, чтобы справиться с чувством вины, нужно извиниться, чтобы не было стыдно – простите себя, пусть даже эти действия будут происходить мысленно, главное, чтобы вы были с ними согласны. По Зигмунду Фрейду, у каждого человека существуют защитные механизмы, помогающие бороться с отрицательной энергией, превращая ее в положительные эмоции. К этим механизмам в первую очередь относятся юмор и творчество. Если на ситуацию взглянуть под другим углом, например начать смеяться над своими страхами, неудачами, неприятными моментами, то сразу становится легче. С помощью творчества получается справляться с чувством грусти, одиночества или обиды так, как это делали и делают многие писатели, поэты, музыканты и художники. Психологи давно рекомендуют избавляться от негативных эмоций при помощи рисунков или слов, например нарисовать свой гнев, перечислить на бумаге все страхи и неприятные ситуации, а потом выкинуть свое «творчество» в мусорное ведро, навсегда выкинув и из головы. Избавиться от чувства грусти или одиночества помогут альтруистические поступки – помощь тому, кому тяжелее, чем вам. Это отвлечет от негатива.

АПРЕЛЬ 2014

Можно помочь одинокой соседской бабушке, многодетной маме, собрать игрушки или одежду для детского дома, взять кошку из приюта, вариантов множество, главное – желание. Если нервный срыв близок, необходимо отвлечься: умыть лицо холодной водой, выпить стакан холодной воды и выйти на свежий воздух. Чем сильнее напряжение, тем сильнее должно быть переключение. Можно ущипнуть себя, сосчитать до 10, кинуть что-то небьющееся, то есть выпустить пар. При более тяжелой ситуации лучше всего обратиться к психологу и понимать, что чем раньше начато лечение, тем меньше последствий будет для здоровья. При частых стрессовых ситуациях на работе или учебе можно для таких случаев носить психологическую уловку – «лист гнева», который в порыве ярости комкается или рвется и бросается в угол. Если же психологическое состояние достигло апогея, справиться с ним невозможно и нервный срыв произошел, то лучший

способ – пройти ситуацию насквозь, не загоняя эмоции внутрь, и позволить напряжению разрядиться. В противном случае загнанные срывы выльются в психоз.

После бури После того как нервный срыв произошел и отрицательная энергия выпущена наружу, тоже важно переключить свое внимание – умыться, выпить воды, выйти на улицу, сделать несколько приседаний или взмахов руками. Если состояние приходит в норму, то можно вернуться к свидетелям происшествия, попросить у них прощения за свое поведение. Если же человек все еще на взводе, то лучше какое-то время побыть в одиночестве. При очень частых нервных срывах лучше обратиться за помощью к психологу, который поможет не только справиться с ситуацией, но и научит ее предотвращать в будущем. В

При помощи агрессии организм напряжения, которое способно

более тяжелых случаях лечение происходит с учетом причины, вызвавшей отклонение, иногда для лечения психоза требуется госпитализация в специализированные стационары. Лечение может проходить с применением лекарственной терапии. При сильном переутомлении, которое становится причиной срывов, рекомендовано санаторно-курортное лечение без смены климата и временного пояса. Во всех случаях при лечении нервных срывов или психозов главным методом коррекции состояния работы нервной системы человека является психотерапия – выявление основных факторов, ведущих к отклонениям, и формирование устойчивости к негативным факторам в будущем.

Если срыв у других Иногда мы сами становимся свидетелями нервного срыва и, не зная, чем помочь, в панике смотрим на происходящее.

•

При агрессивном поведении, которое направлено не на вас, удалите всех из помещения, позвольте человеку высказаться, раскидать вещи или избить мягкую мебель. • Показывайте доброжелательное отношение и понимание, ни в коем случае не должны звучать обвинительные фразы или осуждающая интонация, лучше поговорить о чувствах сорвавшегося человека. • После того как агрессия прошла, можно предложить умыться, выпить воды и присесть. Нервная дрожь, возникающая после экстремальной ситуации, позволяет сбросить накопившееся напряжение. Дрожь ни в коем случае нельзя останавливать, иначе возникнет мышечная боль, которая способна в будущем перерасти в психосоматическое заболевание. Как правило, дрожь возникает сразу после происшествия или спустя короткое время, может дрожать все тело либо отдельные части.

избавляется от высокого привести к психозу.

При появлении дрожи нужно постараться ее усилить, чтобы она прошла быстрее, для этого пострадавший берется за плечи и трясется не менее 15 секунд. При этом важно разговаривать с ним спокойным тоном, чтобы действие не было воспринято как агрессия. После того как дрожь пройдет, лучше дать ему чай и уложить спать. Истерика в отличие от многих других психических отклонений может длиться от нескольких минут до нескольких часов. При истерике наблюдается высокая двигательная активность, быстрая эмоциональная и очень насыщенная речь, театральные позы и крики с рыданиями. При отсутствии агрессии со стороны истерящего лучше удалить посторонних из помещения и удивить сорвавшегося человека. Например, облить его водой, дать пощечину, с грохотом уронить тяжелый предмет или резко крикнуть. После того как он на несколько секунд остановится в своих действиях, нужно начать им руководить, используя короткие фразы, уверенный и спокойный тон. Прикажите ему выпить воды или умыться. Как правило, после истерики у человека резкий упадок сил, поэтому лучше всего дать ему полноценно отдохнуть, по возможности уложить спать. В условиях современного ритма жизни стрессовые ситуации преследуют каждого из нас практически каждый день. Самое главное в этом положении – научиться с ними справляться и не позволять негативным эмоциям нами руководить, только в этом случае каждый прожитый день будет спокойным, радостным и счастливым. Юлия Ким Консультант: Диана Мамажданова, психолог

АПРЕЛЬ 2014

10 к гинекологу ЗДОРОВЬЕ

причин

для визита

Многие гинекологические заболевания протекают без каких-либо симптомов, женщина может даже не подозревать, что у нее в организме развивается воспаление или инфекция. Но в то же время при отсутствии лечения любое нездоровое состояние может привести к осложнениям, вылечить которые бывает очень сложно. Именно поэтому каждая женщина в обязательном порядке должна хотя бы один раз в год посещать гинеколога и в обязательном порядке записаться на прием, если у нее имеется хотя бы одна из перечисленных ниже причин.

Прежде чем пойти на прием к гинекологу, необходимо соблюсти элементарные правила, которые, к сожалению, не известны некоторым женщинам. В первую очередь просчитайте, чтобы визит к гинекологу не

взять все необходимые анализы. Если во время приема будет необходимо сдать анализы, то лучше не опорожнять мочевой пузырь как минимум за 2 часа до приема, в то время как УЗИ малого таза делается только с пустым мочевым пузы-

За 3–4 недели до приема необходимо прекратить прием антибиотиков, противовирусных лекарств, вагинальных свечей или кремов, так как это влияет на результат анализов и усложняет диагностику. совпал с менструацией, так как в этом случае будет затруднен осмотр и не будет возможности

АПРЕЛЬ 2014

рем. За два-три дня до приема лучше отказаться от интимных отношений.

Повод есть

В случае выделений из половых путей с неприятным запахом, дискомфорта во время интимной близости и зуда визит к гинекологу должен быть незамедлительным. Гнойные выделения, как правило, свидетельствуют о наличии инфекционных или воспалительных заболеваний, например вагинита, цистита, уретрита, эндометрита или сальпингита. Но поставить точный диагноз и назначить лечение способен только врач после получения результатов анализов.

Задержка менструации при отсутствии беременности может быть вызвана

стрессом, приемом гормональных препаратов, как последствие простуды или серьезный симптом гинекологического заболевания. Так как женский организм очень чутко реагирует на все изменения, как внешние, так и внутренние, оставлять без внимания задержку месячных нельзя. В противном случае это может отразиться не только на возможности зачать и выносить здорового малыша, но и на состоянии организма в целом.

3 4

Нерегулярные месячные или кровотечения могут сигнализировать о гормональных нарушениях, наличии миомы матки и даже онкологических заболеваниях.

Сильная и длительная боль внизу живота, так же, как и любая другая боль, подает сигнал о неполадках. До обращения к врачу лучше не принимать обезболивающие медикаменты, так как это не решает проблемы, воспалительные процессы могут продолжать прогрессировать без симптомов.

Случайный половой акт – причина посетить гинеколога как можно быстрее. Во-первых, незащищенный половой акт может стать причиной нежелательной беременности, и только гинеколог способен помочь ее предотвратить. Во-вторых, незащищенный половой контакт довольно часто становится причиной серьезной патологии, в том числе и неизлечимой. На 4–5-й день после полового акта можно определить наличие либо отсутствие беременности, и результаты анализов в этот период будут достаточно достоверные. При наличии инфекции необходимо незамедлительное и адекватное лечение, которое способен назначить только специалист.

Предотвращение развития болезней и их лечение, таких как миома матки, эндометриоз, онкозаболевания или мастопатия. По статистике, более 20% женщин страдают от миомы матки, которая может возникнуть практически у любой половозрелой женщины. Миома

АПРЕЛЬ 2014

ЗДОРОВЬЕ матки – доброкачественная опухоль, иногда достигающая размеров дыни. Если опухоль быстро растет и не реагирует на терапевтические средства, то ее удаляют оперативно. В ряде случаев при этом удаляется и матка. Своевременное обнаружение миомы – залог ее успешного лечения. Эндометриоз – еще один диагноз, количество пациенток с которым ежегодно увеличивается. Болезнь сопровождается периодическими болями внизу живота, которые усиливаются во время половой близости, и очень часто приводит к бесплодию. Онкологические заболевания женской половой сферы протекают практически бессимптомно и этим очень опасны. Диагностировать наличие раковых клеток на раннем этапе можно только во время приема у гинеколога. Запущенная форма онкозаболевания может стать угрозой для жизни женщины.

Выбор способа предохранения от нежелательной беременности – очень важный шаг в жизни каждой женщины. Способов контрацепции множество, но определить мак-

симально подходящий способен только врач. От того, насколько правильно выбран способ, зависит не только защищенность женщины от нежелательной беременности или инфекций, передающихся половым путем, но и здоровье в целом. Именно поэтому перед началом половых отношений обязательно посещение гинеколога. Подготовка к беременности – один из самых серьезных поводов записаться на прием к гинекологу. Для того чтобы беременность протекала без неожиданностей, а роды были легкими, обоим партнерам важно пройти полное обследование как минимум за полгода до планируемого зачатия. В случае обнаружения любых отклонений в работе мочеполовой сферы важно до конца пройти лечение и только потом, после повторного обследования и подтверждения абсолютного выздоровления, переходить непосредственно к зачатию. Если беременность не наступает через год после начала регулярных половых отношений без предохранения, то пара должна пройти обследование у более широкого круга специалистов.

Врачи не рекомендуют использовать контрацептивные препараты по совету подруг или знакомых, вполне возможно, что средства, подходящие одним людям, навредят здоровью других.

АПРЕЛЬ 2014

Прерывание нежелательной беременности с минимальным риском – задача высококвалифицированного специалиста. Аборт в любом случае является стрессом для всего организма, восстановление после которого происходит тяжело и долго независимо от успешности операции. Делать аборт вне специализированных медицинских учреждений – значит увеличивать риск возникновения осложнений и развития бесплодия. При обнаружении нежелательной беременности поход к врачу должен произойти в кратчайшие сроки. Чем меньше срок беременности, тем ниже риск аборта.

Проверка состояния молочных желез – обязательная ежемесячная процедура женщин после 25 лет. Проводить самообследование молочных желез необходимо сразу после менструации, более подробную информацию по процедуре предоставит гинеколог в поликлинике или наблюдающий специалист. Любое подозрение на уплотнение – повод для обращения к гинекологу и маммологу-онкологу. Гинеколог должен исключить взаимосвязь уплотнений с гинекологическими заболеваниями, маммолог – онкозаболевание. При своевременной, ранней диагностике эффективность лечения рака груди более 94%.

Поход к гинекологу – обязательная ежегодная процедура женщины детородного возраста. Даже если нет никаких симптомов, мучительных болей и менструальный цикл радует своим постоянством, один раз в год обязательно посетите гинеколога, для того чтобы и в дальнейшем чувствовать себя прекрасно и выглядеть отлично, ведь женское счастье напрямую зависит от женского здоровья. Мария Шек Консультант: Олеся Сергеевна Лифинцева, врач-гинеколог Центра Израильской Медицины

SPORTY

– и р т , а в д Раз,

Экстремальных видов спорта великое множество, и особенности у каждого свои: при парашютизме земля кажется маленькой, как в Google Maps, при прыжках с банджи замедление происходит задолго до приземления, альпинизм требует особой физической подготовки, дельтапланеризм – оборудования и навыков. Вот и получается, что одни экстремальные увлечения недоступны людям с недостаточной физической формой, другие – больно бьют

АПРЕЛЬ 2014

по карману любителей пощекотать себе нервы, а третьи – не вызывают достаточного всплеска адреналина у бывалых экстремалов. Роупджампинг выделяется среди прочих опасных видов спорта своей доступностью и незамысловатостью и в то же время вызывает настоящую бурю эмоций. С точки зрения финансов все довольно дешево и сердито. Судите сами: один прыжок по цене не превышает пяти тысяч тенге. В техническом плане все

еще проще: обвязываешься веревкой и прыгаешь. С моста, крыши, дамбы – на что хватит фантазии или на что получено разрешение у государственных структур. Кстати, совет тем, кто, вдохновившись статьей, решит опробовать роуп-прыжки: лучше не испытывать судьбу и сразу обратиться к профессиональной команде, иначе первый опыт свободного падения может оказаться последним. Благо эксперты по прыжкам в нашей стране имеются, и в

Человеку от рождения присуще всего несколько страхов, остальные возникают под воздействием жизненных ситуаций и обстоятельств. Один из таких первобытных страхов – боязнь высоты. Теряя твердь под ногами, мы, земные создания, утрачиваем уверенность, становимся уязвимы. Возможность побороть себя, избавиться от неосознанного ужаса перед высотой и падением – вот то, что может дать роупджампинг. Эффект наступает незамедлительно, после первого прыжка!

! и л е т е пол достаточном количестве – для первого раза хватит с головой. К тому же следует понимать, что прыжок – это вершина айсберга. На подготовку уходит в разы больше времени, чем на сам трюк. От того, как будет установлена страховка и рассчитана траектория падения, зачастую зависит жизнь. И не чья-то, а именно ваша. Так что новичкам, даже с исключительным знанием законов физики и идеально подобранным объектом, самостоятельно устанавливать веревки настоятельно не рекомендуется. Но обо всем по порядку.

Итак, что же такое роупджампинг? Явление новое, но яркое, за двадцать пять лет существования сумевшее обзавестись преданными поклонниками по всему миру. Для тех, кто знает английский, понятие говорит само за себя: rope – «веревка», а jump – «прыгать». Соответственно, соединив эти два слова, получаем «прыжки на веревках», а добавив деталей, добиваемся развернутого определения: Ropejumping – экстремальный вид спорта,

заключающийся в прыжке на динамических или статических веревках с высокого объекта при помощи сложной системы амортизации и с последующим уходом в маятник. Иными словами, свободное падение, никаких ограничений по скорости и максимальная реалистичность всего происходящего. Подобные прыжки пугают и завораживают именно своим реализмом. Жизнь в буквальном смысле висит на волоске, или, если быть точным, на веревке. Высота конструкций, с которых совершаются прыжки, варьируется,

АПРЕЛЬ 2014

SPORTY но обычно не превышает 100 метров. В Алматы, к примеру, на сегодняшний день есть только один легальный объект для подобных развлечений – дамба в Каргалинке высотой 30 метров. Забравшись туда , понимаешь, что чувствует человек, желающий свести счеты с жизнью. Все высокопарные размышления враз улетучиваются, а ты поневоле остаешься наедине со своим страхом и целым ворохом риторических вопросов.

Главное – не умереть от страха!

Напомните, зачем я это делаю? Что, действительно ради удовольствия, не за деньги? Так я еще и заплатила, чтобы прыгнуть?! Сейчас, с высоты прожитых дней и пережитого опыта, подобные вопросы кажутся забавными, а тогда, перед первым прыжком, мне было вовсе не до шуток. Тогда, ранним зимним утром, эти вопросы лейтмотивом проходили через все мои мысли, оставляя после себя дрожь в коленках и непреодолимое желание послать все к черту и остаться дома, в уютной кровати, под теплым одеяльцем. Но отступать было некуда, позади – опрометчиво брошенные в соцсетях фразы о прыжке и восторженные «я бы так не смог!» от друзей и знакомых. Я бы тоже не смогла, если бы не врожденное любопытство и тяга к новым ощущениям. «Делаешь – не бойся, боишься – не делай», – подумала я и взяла себя в руки. В конце концов, от меня требовалось только шагнуть и постараться не умереть. От страха, разумеется. О том, что в роупджампинге главное не полет, а именно этот шаг в неизвестность, я поняла значительно позже. Тогда пришло и восприятие данного вида экстремального спорта, которое можно определить как хорошую психологическую встряску и действенное средство от боязни высоты. Помимо прочего, роупджампинг можно назвать еще и не-

АПРЕЛЬ 2014

Помимо избавления от врожденного страха перед падением и резко возросшей самооценки роупджампинг дает возможность почувствовать, каково это – расслабиться, остановить на мгновение поток мыслей и просто отпустить ситуацию.

ким тестом на доверие. Есть такая игра – становишься к человеку спиной и падаешь, а он должен тебя поймать. И если в этой народной забаве ты падаешь, не отрываясь от земли, то при прыжке с высокой конструкции пролетаешь несколько десятков метров, а потом еще и закручиваешься в маятниковом танце, пока полностью не остановишься. И хотя сам вид спорта часто

называют «контролированным свободным падением», контролирует его отнюдь не тот, кто прыгает, а несколько метров тонкого и гибкого троса. Доверить жизнь веревке – не безумнее, чем прыгать без нее. Согласитесь, несмотря на осознание беспочвенности подобной мысли, она, пусть и непроизвольно, но возникает в голове, сопровождаемая чувством опасности за свое

здоровье. Пересилить себя, доверившись страховочному оборудованию и тем парням, что его устанавливали, – задача не из легких, особенно для того, кто привык все контролировать. Многие грешат неумением плыть по течению и желанием управлять каждым событием в своей жизни, и это проблема не только нашего поколения.

«Я все держу под контролем, а

этот прыжок заставил меня задуматься, жив ли я или мертв, чем совсем был выбит из колеи» – так отзывался о своем первом прыжке Дин Поттер, скалолаз с 26-летним стажем. Дину повезло, и не только из-за «волшебной» фамилии, а из-за того, что он совершил свой первый свободный полет вместе с настоящей легендой роупджампинга, основателем прыжков на веревке Дэном Османом. Надо сказать, что, подобно многим великим открытиям, роупджампинг как направление экстремального спорта появился на свет по чистой случайности. Осман был альпинистом, и во время прохождения сложного участка в долине Йосемити он сорвался со скалы. Пролетев несколько десятков метров, скалолаз повис на веревке. Рабочий момент, казалось бы, однако, повторившись несколько раз, ситуация натолкнула Османа на размышления о причине его неудач. Страх падения – таков был вердикт опытного альпиниста. Желая разобраться в себе и побороть присущую в той или иной степени каждому из нас боязнь высоты, Осман раз за разом срывался с края головокружительных отвесных скал, навстречу новым ощущениям. Таким образом, в 1989 году долина Йосемити стала колыбелью роупджампинга, а Дэн Осман – его отцом-основателем.

Да, экзамен на теорию сдан с блеском, что насчет практики? Между тем я уже добралась до места назначения и, окинув взглядом занесенные снегом просторы, направилась к ярким пятнам на дамбе – таким же смельчакам, как и я, приехавшим за своим свободным падением. Холод заморозил страх, а часы, проведенные в очереди, создали иллюзию вечного ожидания, поэтому я до последнего не ощущала надвигающейся опасности. Прыжок подкрался незаметно, понемногу возвращая дрожь в онемевших от мороза ногах. Первые признаки осознания происходящего стали возвращаться ко мне только во время надевания обвязки, к которой карабином крепится страховка. Сначала инструктор спросил мой вес, потом, проведя нехитрые вычисления, рассчитал нужную длину веревки.

“

Как шутят организаторы прыжков, только здесь девушки называют свой настоящий вес, да еще и прибавляют пару килограммов для верности. Соглашусь, разбиться в лепешку из-за неуместного кокетства не захочется ни одной здравомыслящей представительнице прекрасного пола.

„

Не могу не отметить, что команда FLY, выступающая в роли моего группового гуру в вопросах прыжков с дамб, проявила немалую выдержку и дружелюбие. Атмосфера на объекте была расслабляющая и вселяла оптимизм. Сразу видно – ребята любят свою работу. Итак, закончив подготовительный этап и ответив на все

интересующие меня вопросы, которые, надо заметить, задавались не с целью получить вменяемый ответ, а скорее для того, чтобы потянуть время, меня любезно попросили перелезть через перила. Посмотрев вниз, я окончательно поняла, во что ввязалась. Мне захотелось зажмуриться и пролететь эти злосчастные 30 метров с закрытыми глазами, изовсех сил сжимая веревку, но инструктор строго-настрого запретил за нее держаться. Поколебавшись несколько секунд, я решила, что мой лимит глупых вопросов на сегодня исчерпан, и не стала мучить опытного прыгуна своими допросами. Впоследствии мне удалось выяснить, что держаться за веревку нельзя только в определенных местах: за участок, где она крепится к карабинам и от карабинов до узла. Но в полете мало кто может контролировать свои действия, поэтому предусмотрительные инструкторы действуют по принципу «все, что не разрешено, запрещено». От греха подальше. Стоя по ту сторону заурядности, обыденности и всего того, что заполняло мою монотонную реальность до этого рокового момента, мозг, перебиваемый бешеными биениями сердца, отчаянно старался выслушать и запомнить последние предписания. Вниз не смотреть. Да, совсем не смотреть, а то не прыгнешь. Взгляд вверх и вправо, отталкиваешься как можно сильнее, за веревку не держишься. Готова? Хорошо, жду. Готова? Отлично. Раз, два, три – пошла! Неужели я все еще по эту сторону прыжка? Нехорошо. Нужно срочно что-то предпринять, а то рискую зависнуть здесь надолго. На ум не пришло ничего лучше японского правила из статьи про самураев, которую я прочитала накануне. Его суть заключается в том, что человек должен принимать решения на протяжении 7 вдохов. Весьма подходящий момент, чтобы проверить на практике мудрость древних. Возьми себя в руки, дочь самурая. Раз, два, три – пошла!

АПРЕЛЬ 2014

SPORTY Тщетно – руки намертво вцепились в перила. Если бы я не была уверена в том, что на них надеты перчатки, мне бы показалось, что они примерзли к холодному металлу, из которого сделаны ограждения. Внутренние уговоры принесли мало толку. Помогла, на удивление, народная пословица. «Бог любит троицу», – сказала я себе. Кажется, это было моей последней мыслью перед прыжком.

дении я находилась от силы секунды три, но потерявшись в пространстве, мое тело потерялось и во времени. И хотя сам полет по ощущениям не страшнее, чем падение в полусонном состоянии с кровати, выброс адреналина не заставил себя ждать. Я даже не подозревала, насколько богат мой словарный запас обсценной лексики. К тому же я так искренне выражала свои эмоции, что, пожалуй, даже Станислав-

чем. В детстве многие из нас в надежде научиться летать прыгали со шкафа или других предметов домашней обстановки. Кто-то оставил попытки сразу, кто-то – после парочки набитых синяков, но некоторые, самые упорные мечтатели, не отказались от заветной мечты и были по достоинству вознаграждены. Раз за разом они смотрели в лицо своим страхам и побеждали их в неравном бою. Так что однажды,

ский сказал бы: «Верю!» А за веревку, признаюсь, все-таки схватилась, правда, только одной рукой и абсолютно неосознанно. Позже, замерзшую и счастливую, меня отогрели и отвезли домой – благо мир не без добрых людей. Прыжок, который впоследствии мне довелось повторить лишь единожды, не поменял мою жизнь, он не стал поворотным событием или ключом к просветлению. Однако опыт, пережитый мной в тот морозный день на тридцатиметровой дамбе, не сравним ни с

встретив человека, который на вопрос: «Прыгнешь с моста, если друг решит прыгнуть?» – бойко отвечает: «Прыгну!», не спешите крутить пальцем у виска и навешивать ярлык «сумасшедший». Возможно, перед вами стоит не кто иной, как бесстрашный любитель свободного падения или любопытный покоритель алматинских дамб.

Раз, два, три – пошла! Чтобы преодолеть страх падения, нужно на секунду ни о чем не думать. Кто-то не согласится со мной и скажет, что поток сознания непрерывен, однако я испытала это на собственном опыте, поэтому знаю, о чем говорю. Не думать ни о чем

Существует 112 техник медитации, позволяющих добиться подобного состояния. Пожалуй, я открыла для себя 113-ю – прыжок с дамбы. Я летела с широко открытыми глазами, поэтому больше концентрировалась на том, что видела, нежели на внешних звуках и шуме в ушах. Возможно, это особенности только моего восприятия, однако мне показалось, что картинка перед глазами стала квадратной и пару раз перевернулась. Довольно непривычно. В свободном па-

АПРЕЛЬ 2014

Кристиана Денисенко

ПСИХОЛОГИЯ

Путь к

стройности Каждая женщина стремится приобрести идеальную фигуру, если природа изначально не наградила ее такой либо с возрастом по тем или иным обстоятельствам был утерян контроль над весом. Однако, прежде чем приступить к изнурительным тренировкам в спортзале или сесть на жесткую диету, необходимо знать об основных причинах избыточного веса. Что движет организмом и как влияет избыточный вес на здоровье женщины? Об этом в своем интервью нам рассказала Татьяна Васильевна Педас, действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги, директор центра современной психотехнологии психотерапии OM Time.

АПРЕЛЬ 2014

Что является причиной избыточного веса у женщин? Сейчас наука активно поднимает эти вопросы, потому что в мире наблюдается пандемия лишнего веса. Исследования ведутся в плане механизмов набора веса и причин, приводящих к этому. Дело в том, что на рациональном уровне иметь лишний вес для организма является малоэффективной стратегией. Жить в стройном теле выгоднее. Лишние килограммы нужно не только носить, но и обслуживать. Для организма это затратная позиция. Это означает, что вес набирает не физиологический механизм, а в этом задействованы более глубинные процессы, происходящие в личности человека. На сегодняшний день наука рассматривает лишний вес как результат определенного способа решения человеком социальных, эмоциональных и интеллектуальных запросов, возникающих в процессе жизни. Мы живем в интенсивное время, когда все ускоряется и к каждой личности, особенно занимающейся социально активной деятельностью, предъявляется очень много требований по решению множества вопросов, вливанию в коллектив, быстрому умению переключаться с одной задачи на другую. И это

высокий уровень требований к личности человека, к его психике. К сожалению, в школе, в социуме этому не учат. Нам дают много информации. Мы не умеем социализироваться, у нас недостаточно навыков быстрого переключения. Мы учимся сами в процессе жизни, и не всегда это происходит гладко и результативно. Многие в процессе этого активного обучения получают негативный опыт. Возникают состояния закрытости, защиты, эмоциональной сдержанности. В результате чего накапливаются нерешенные задачи, проблемы, ситуации и, как следствие, внутренняя усталость. Это связано с тем, что личность с ее внутренними состояниями, навыками и практиками не всегда успевает за теми требованиями, которые предъявляются снаружи. Это несоответствие начинает компенсироваться различными средствами, распространенными в социуме: прием пищи, различных химических стимуляторов, напитков (никотин, алкоголь, тоники). Почему 40% выбирают еду. Еда легализирована, доступна, социально приемлема. В еде есть разнообразие. Это легкий способ решения внутренних состояний, усталости, вознаграждения. Еда начинает выступать в тех ролях, которые ей по своей природе не свой-

ственны. В природе это энергия, которая восполняется по затратам организма. Еда, по идее, решает вопросы физического уровня.

“

Сейчас люди начинают использовать еду как средство компенсации дефицита удовольствия, общения, радости и так далее. Поэтому еда в современном мире является механизмом восполнения тех психических состояний, которые мы получаем в процессе эмоциональной, интеллектуальной, социальной жизни.

„

Для организма еда, которая принимается по этим причинам, становится лишней. А лишняя еда перерабатывается и усваивается в виде лишнего веса и жировых запасов.

Что такое пищевая зависимость? Если мы рассмотрим этот вопрос по классификации ВОЗ 10-го пересмотра, то пищевая зависимость отнесена в раздел пищевых зависимостей. Многие люди легко относятся к лишнему весу, не признают медицинского подхода к данному вопросу и не называют свое состояние зависимостью. Формируется пищевая зависимость по личностным критериям. Если человек свои напряжение, стрессовые ситуации, усталость начинает снимать или удовлетворять определенным способом, то сценарий закрепляется временем, формируется в определенную зависимость, так возникает любая зависимость, в том числе и пищевая. Таким образом, личность, решая многие свои ситуации при помощи еды (путем «заедания»), формирует сценарий пищевого поведения,

АПРЕЛЬ 2014

ПСИХОЛОГИЯ который и является пищевой зависимостью. Человек должен уметь управлять своим психоэмоциональным состоянием, но, к сожалению, этой практикой мало кто владеет, и тогда прием пищи становится простой заменой саморегуляции и понимания себя.

Может ли человек определить наличие пищевой зависимости и по каким симптомам? Как определить наличие пищевой зависимости? Можно провести простой тест. Ответить на вопросы: каким способом я снимаю усталость,

стресс? чем я заполняю свободное время? как я общаюсь? И если у вас все ответы связаны с приемом пищи, то у вас формируется сценарий пищевой зависимости. С симптомами все знакомы. Это так называемый жор, обычно вы едите, не обращая внимания на то, что вы едите; вам жалко выкинуть еду, и вы ее доедаете; сами не замечаете, как что-то съели; просмотр телевизора проходит всегда или в большинстве случаев с едой; пришли в гости и стало неинтересно, когда все съели; вы едите, даже если не хотите есть, и т.п. Если вы понаблюдаете за собой и своим отношением к еде, вы обнаружите и другие симптомы.

Для беременной женщины особенно важно оставаться к себе внимательной, заботиться о себе, еще лучше понимая свои потребности и находя способы их удовлетворения. И если с этим возникают сложности – обращаться за помощью и поддержкой к специалистам: врачам, на курсы для беременных, к психологам. Ведь чем гармоничнее состояние будущей мамы, тем гармоничнее развитие ребенка.

АПРЕЛЬ 2014

Почему женщины резко набирают вес после родов? Не все женщины набирают вес после родов. Но у многих женщин лишний вес набирается и остается в том числе и в период кормления грудью. Так бывает. И это связано с теми же процессами. Надо четко разделять физические и психологические потребности. «Свойства организма», «гормональные сбои» – все это мифы. Почему женщины резко набирают вес после родов? Это чисто психологическая проблема. Да, беременность это серьезное испытание. Для многих женщин сама беременность является дополнительной психоэмоциональной нагрузкой. Во-первых, это перестройка физиологических и психологических состояний женщины. И психологическая нагрузка на эмоциональные сферы жизни женщины, связанная с ответственностью. Женщина является обеспечением новой жизни, чтобы это произошло качественно, женщина соглашается и берет на себя эти функции. А это требует вознаграждения или компенсации. И еда самый простой способ вознаграждения себя за эмоциональную ответственность, за неизвестность, за напряжение, связанное с родами. И еда начинает выступать как способ выравнивания физического и эмоционального состояний. И женщина, чтобы сделать себе приятное, начинает есть. Еще это самый легкий способ привлечь к себе внимание. Меняется внешний вид женщины, иногда присутствуют ограничения – на время женщина меняет привычный образ жизни. Беременные женщины стараются меньше выходить из дому, не ездить на отдых, меньше участвуют или совсем не участвуют в социальных мероприятиях, так как это связано с физической нагрузкой, с изменениями во внешности женщины, и это для нее не всегда приятно. Алкоголь и никотин запрещен, и

остается «единственный» способ внести радость в жизнь – еда, ее разнообразие и количество. Это оправдывается ответственностью за растущего ребенка – «едим за двоих». Работает компенсация за внешние ограничения.

Можно ли справиться с данным видом зависимости самостоятельно? Да, с любым видом зависимости, в том числе химическиой и наркотическиой, можно справиться самостоятельно. Но для этого нужна очень сильная мотивация.

МОТИВАЦИИ ДЛЯ БОРЬБЫ С ЗАВИСИМОСТЬЮ

1 2 3

Самая сильная мотивация – это здоровье. Проблемы со здоровьем зачастую влекут за собой снижение качества жизни, активности.

ЗДОРОВЬЕ

Также мотивацией служит позиция отношений с противоположным полом.

ОТНОШЕНИЯ Еще одной из ярких мотиваций является эстетическая – красота.

КРАСОТА

Стремление женщины к красоте и востребованность ее у мужчин с позиции красоты, эстетики, здоровья. Так что справиться можно, но это трудно. Любой вид зависимости это ограничение внутренних сил организма, и нужна очень сильная мотивация или курация (сопровождение). Современный уровень психологии позволяет качественно и объемно справляться с зависимостями. На сегодняшний день психология располагает достаточно широким объемом эффективного инструментария для организации внутреннего

внутренняя часть личности, бессознательная, источник энергии. И порой она оказывается закрытой. Что такое лень? Лень чаще всего возникает тогда, когда источник внутренней силы перегружен обидой, агрессией, страхами и т. п. В этих случаях как раз специалист может помочь экологично, при помощи разных методик, этот источник внутренней силы освободить, восстановить и трансформировать: перенапряжение – в опыт, зрелость, умение двигаться к поставленным целям. Освобождается источник внутренних сил, возникает состояние движе-

“

Современная психотерапия так же влияет на качество жизни населения, как стоматология, гинекология. К сожалению, пока еще культура общества такова, что к психологу идут в крайних ситуациях. Хотя заниматься повышением эффективности своей жизни можно всегда, так как это лежит в зоне внутреннего состояния личности – через понимание того, как можно двигаться, преодолевая агрессию, претензии, обиды, усталость. И современная психология достаточно эффективно решает эти вопросы.

„

рационального состояния. Рационального, то есть позволяющего качественно менять отношение к своему здоровью, движению, эстетическому виду.

Что делать, если мотивация для движения к стройности со временем ослабевает? Попросту становится лень... У нас внутри всегда есть то, что имеет силы изначально,

ния – той самой мотивации, которая помогает нам по жизни и является на пути к стройности лучшим помощником. И если поиск, восстановление внутренних сил затянулись, обращайтесь за помощью и поддержкой, тем более что деятельность психологов направлена именно на это. И мы с радостью откликнемся на ваши запросы. Удачи вам и процветания!

Беседовала Анна Колкина

АПРЕЛЬ 2014

ПИТАНИЕ

В последние годы только ленивый не пробовал или не готовил японские суши, роллы и сашими. Однако речь сегодня пойдет не о модности или оригинальности, а о полезных свойствах и потенциальных опасностях суши, этого уже привычного нам блюда.

Суши: О вкусах не спорят

Суши пришло к нам не с Востока, а с Запада (изначально японские блюда покорили Европу и Америку и уже оттуда пришли к нам). Случилось это относительно недавно, но отношение к суши сложилось неоднозначное: ктото влюбился с первого взгляда, а кто-то не может понять вкуса ни с первого, ни с двадцать первого раза. Так или иначе, суши считается чуть ли не диетическим продуктом: так как на одну порцию риса, морской рыбы и водорослей (варианты растительного ингредиента – овощи или имбирь) прихо-

АПРЕЛЬ 2014

привычная экзотика

дится всего 350 ккал и лишь 3–4 грамма жиров, это дает возможность назвать японский деликатес низкокалорийным блюдом.

Все полезно?

Диетологи проанализировали состав традиционных суши и роллов и пришли к выводу: у медали две стороны. Аверс – это польза. Так вот, о пользе суши говорят потому, что основной компонент – морская рыба – богата на фосфор и омега-3 кислоты, а это самым положительным образом сказывается на умственной деятельности и работе

сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Второй важный компонент – рис. Он богат клетчаткой, которая нормализует работу желудочно-кишечного тракта и способствует очищению организма. Соевый соус, столь важный для вкуса, содержит антиоксиданты, которые предотвращают процессы старения, укрепляют кровеносные сосуды и помогают противостоять стрессам. Васаби – натуральный антисептик, обладает антибактериальными свойствами; природный антиоксидант имбирь заряжает клетки и ткани молодостью, улучшает обмен

веществ и стимулирует работу иммунной системы. Вывод очевиден: суши и роллы в целом полезны: мало того что регулярное включение в рацион японских блюд способствует уменьшению излишков на боках, так еще и изобилие антиоксидантов творит чудеса в плане молодости. Добавьте сюда умение снижать риск возникновения онкологических заболеваний и способность улучшать настроение, и вы поймете, что японцы не зря придумали эту вкуснятину.

Другая сторона медали

1 2 3

В деле поедания японской экзотики есть некоторые нюансы. Во-первых, диетологи говорят о том, что для приготовления суши и роллов чаще всего используется мясо тунца, а оно способно накапливать ртуть и соли тяжелых металлов. Выход прост: потреблять суши с тунцом один раз в 2–3 недели и менять основной рыбный ингредиент на продукты «попроще». Во-вторых, выбирать рестораны нужно по отзывам и рекомендациям. Проверенное имя и безупречная репутация должны говорить о том, что повара используют только высококачественное сырье. Речь идет о соевом соусе и васаби, подделки которых и некачественное сырье-основа испортят не только вкус блюда, но и могут нанести урон вашему здоровью. В-третьих, японская кухня требует умеренности. Это правило касается не только объема потребляемой пищи, но и попадающих в организм полезностей. Дело в том, что все витамины и минералы, микро — и макроэлементы нужны для нормальной работы организма в определенных дозировках, увеличение которых может быть чревато неприятными последствиями. Например, йод. Этот микроэлемент нужен для нормальной работы щитовидной железы и головного мозга, и в случае его нехватки возникают довольно сложные нарушения. Впрочем, не только нехватка

Суши в вопросах и ответах Можно ли располнеть от риса?

В теории можно, так как рис достаточно калориен. Однако долгие углеводы риса дарят сытость на длительное время и прекрасно чистят организм, так что это повод не считать калории. Кстати, в средней порции суши содержится 350 ккал.

Не много ли соли?

Действительно, соли в блюде довольно много, и дело тут не столько в рыбе или рисе, сколько в соевом соусе – именно он содержит соль (до одного грамма соли в порции, тогда как суточная норма – всего 1 грамм). Что делать? Пить дистиллированную воду, в день посещения японского ресторана ограничить потребление соленых продуктов.

Как употреблять суши?

Однозначно, не чаще 2–3 раз в неделю и только с васаби – японская горчица сама по себе является природным антисептиком, а это значит, что она поможет переварить суши и исключить риск заболевания гельминтозом.

Есть другие варианты суши?

Да, есть. Суши предполагают вариации – с авокадо и огурцом, с копченым угрем и соленой рыбкой, даже сладкие роллы можно найти в хороших японских ресторанах.

страшна своими последствиями – избыток йода может также привести к не менее опасным нарушениям. Для информации: одна порция суши содержит порядка 90 мкг йода, тогда как суточная норма – 150 мкг. Добавьте сюда все прочие полезности, которые в изобилии содержатся в морской рыбе: любая японская еда предполагает минимальную термическую обработку, и суши не исключение. Когда все эти «рыбкины полезности» попадут в организм, польза будет ощутимой. Однако здесь проблема кроется не в избытке витаминов и минералов, а в сроке годности. Дело в том, что восточная кухня предполагает и располагает свежим сырьем и допускает минимум теплового воздействия. В условиях нашей страны вряд ли приходится рассчитывать, что рыба, из которой приготовили суши, всего час назад плавала в соленой морской воде. Рыбу привозят издалека, и чтобы она сохранила свою питательную ценность и свежесть, ее замораживают. Такой продукт не предполагает длительного хранения и должен быть съеден как можно быстрее.

Имя следующей возможной проблемы – паразиты. Если рыба долго едет к столу, она рискует попасть в категорию «не первой свежести», что чревато заражением гельминтами. Выход прост: если вы решили проявить чудеса кулинарии дома, берите замороженную или солено-копченую рыбу, чтобы быть уверенными в качестве продукта. Если вы предпочитаете ресторанный вариант суши и роллов, отправляйтесь в проверенные рестораны японской кухни.

Есть или не есть суши – это уже не вопрос, потому что на него есть однозначный ответ. Конечно, есть. Пробуйте в ресторанах и готовьте дома, меняйте традиционные компоненты на необычные, и вы поймете, что суши может стать не просто любимым блюдом, а самым настоящим диетическим вариантом в меню стройности и красоты. Алима Оспанова

АПРЕЛЬ 2014

ПИТАНИЕ

Вопросы диетологу

На вопросы наших читателей отвечает Елена Захарова, врач-диетолог

Ирина, 22 года Добрый день, уважаемая Елена! У меня наболевший вопрос, пожалуйста, проконсультируйте, если можете. Дело в том, что я держу пост, за это время очень похудела, очистила организм и чувствую себя прекрасно. Но понимаю, что длительное время не рекомендуется придерживаться такого рациона. Как мне постепенно переходить с постной пищи на обычную и какой диеты типа постной можно придерживаться длительное время, но при этом без вреда для здоровья. Спасибо.

АПРЕЛЬ 2014

Ответ:

Ирина, вы абсолютно правы, переходить от постной пищи к обычному рациону нужно постепенно. Сначала попробуете добавлять молочные продукты – каши на молоке, кефир, творог, сыр, сметану. А затем рыбу и птицу – супы, бульоны, котлеты на пару, а также вареные яйца. Рекомендую вам сохранить сам принцип постного питания – много овощей и фруктов, а мяса поменьше. И избегать «видимых жиров» (когда жир виден – сало, мясо с жиром, жаренные в масле продукты).

Недавно японские ученые выявили связь акне с потреблением молочных продуктов. Считается, что в коровьем молоке могут быть примеси половых гормонов и инсулиноподобного фактора роста. В морепродуктах содержится йод, что может привести к усилению симптомов акне. Пища с высоким содержанием углеводов (булки, печенье, пирожные, конфеты, сахар) также может привести к акне, так как избыток углеводов ведет к увеличению синтеза жирных кислот, в том числе тех, из которых состоит кожное сало. Способствует кожным высыпаниям также избыток в рационе соленой и жареной пищи. У страдающих акне можно выявить низкий уровень витаминов А и Е. В борьбе с акне вам поможет собственный иммунитет – занимайтесь спортом (фитнесом) и употребляете больше свежих овощей и фруктов.

Александра, 25 лет

Жанна, 23 года

У меня проблема, с которой я сталкиваюсь каждую весну, – сильные высыпания на лице, акне. Дерматолог утверждает, что ничего страшного нет, необходимо просто соблюдать некоторые прави-

Обращаюсь к вам с вопросом, который, наверное, мучает многих девушек: как сделать так, чтобы к лету фигура была пусть не идеальной, но красивой, стройной и без целлюлита? Я сейчас прошла

Ответ:

ла, в том числе и правила питания. Пожалуйста, подскажите, какие продукты вообще лучше исключить из рациона, какие употреблять редко, а какие не повредят моему внешнему виду?

курс антицеллюлитного массажа, записалась на фитнес, но переживаю, что со временем «апельсиновая корка» опять появится. Можете ли вы порекомендовать диету, которая максимально снизит риск ее появления? Может быть, меньше жидкости потреблять? Спасибо огромное!

Ответ: Добрый день, Жанна! Рада, что вы нашли в себе силы и время заниматься фитнесом. Старайтесь не наедаться на ночь и соблюдайте «порционность» в еде (за раз не более 250–300 г продуктов). Пить можно до двух литров воды в день, но не перед сном. Задержка жидкости в организме бывает из-за чрезмерного употребления соли или соленых и консервированных продуктов, а также алкоголя.

Маржан, 29 лет Здравствуйте, Елена! Спасибо вам за ваши подробные ответы, надеюсь, что и мне вы тоже ответите. Я всегда очень правильно питалась и стремлюсь это делать дальше, но, к сожалению, сейчас тяжело найти натуральные продукты, в том числе фрукты и овощи. С приходом весны к нам на рынки и в магазины будут привозить овощи, зелень, фрукты и ягоды с разных концов света. Подскажите, можно ли как-то обезопасить себя и свою семью от воздействия химических средств, которыми были обработаны эти продукты? Можно ли как-то выбрать более натуральные фрукты и овощи? От каких лучше отказаться, а какие, наоборот, не причинят вреда? Заранее спасибо!

Ответ: Добрый день, Маржан! Лучше употреблять продукты, которые выращиваются на территории Казахстана. Фрукты и овощи можно закупать на территории дачных и фермерских хозяйств. Молочные, кисломолочные, мясные продукты приобретайте у малых предприятий – они в битве за клиента стараются производить более качественные продукты. Их представителей

можно найти на различных городских ярмарках.

Алия, 20 лет Здравствуйте! У меня очень простой, но актуальный вопрос: как избежать весеннего авитаминоза? Чем заменить подорожавшие первые фрукты и овощи? Что обязательно включить в меню? Спасибо.

Ответ: Витамины принимают участие в важнейших процессах обмена веществ, которые непосредственно влияют на рост, развитие и жизнеспособность человека. Если витаминов не хватает, ухудшается здоровье, снижаются защитные силы организма. Ситуация усугубляется еще и тем, что витаминами нельзя запастись впрок, их необходимо потреблять регулярно. К примеру, водорастворимые витамины выводятся из организма в течение нескольких часов. Жирорастворимые витамины А, Е и D задерживаются в организме чуть дольше, но и их нужно регулярно восполнять. Недостатком витаминов страдают все, кто живет в цивилизованных странах. Причина – малоподвижный образ жизни и снижение энергозатрат (по сравнению с нашими предками), а также неразнообразный рацион современного человека. Мы потребляем много рафинированных, высококалорийных, консервированных, бедных витаминами и минералами продуктов питания. Необходимо дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы. С их помощью можно компенсировать нехватку важных веществ и тем самым не допустить проблем с самочувствием. Принимать витамины можно постоянно, круглый год, или курсами. Необходимо включать в рацион говяжью и свиную печенку, красное мясо, рыбу, тыкву, морковку. Источники витамина С – плоды шиповника, клюква, облепиха, черная смородина, цитрусовые, киви, квашеная капуста, болгарский перец, петрушка и укроп.

Ольга, 29 лет Здравствуйте, Елена! Насколько я знаю, вы тренер по фитнесу и диетолог в одном лице, думаю, что сможете дать мне рекомендации. Я начала около двух недель назад заниматься фитнесом и с удивлением заметила, что после занятий очень хочу есть. Пожалуйста, порекомендуйте, чем можно утолить этот голод, чтобы весь эффект от тренировки не исчез. И вообще, чем лучше питаться и какми порциями при параллельных занятиях в спортзале?

Ответ: Ольга, если ваша цель – снижение жировой массы, то тактика питания изменяется – вам не следует принимать пищу в течение 2–3 часов после окончания занятий. Это связано с тем, что с пищей поступает энергия, которая устраняет необходимость расходовать свои собственные жиры. После выполнения физической нагрузки в крови присутствует большое количество жировых молекул, которые были высвобождены из жировых клеток, в то же время активированные метаболические процессы еще долгое время могут уничтожать эти свободные жиры. Питание, которое последует сразу за тренировкой, заставит ваш организм вернуть все свободные жиры в ткани и начать использовать энергию пищи. Для сохранения мышечной массы допустим прием белка животного (курица, рыба, творог, яйца) и растительного (фасоль, горох, бобы, орехи, грибы) происхождения. Порция составляет 250 граммов за один прием пищи. Питаемся 4 или 5 раз в день, маленькими порциями, промежутки между едой – не меньше двух и не больше четырех часов.

Присылайте свои вопросы для диетолога на karina@906090.kz. Наиболее актуальные мы опубликуем на страницах нашего журнала АПРЕЛЬ 2014

ПИТАНИЕ

Полезные

Салат из запеченной свеклы с козьим сыром и рукколой

Вам понадобится: свекла – 1 шт. сыр фета – 150 г мед – 1 ст. л. оливковое масло – 3 ст. л. бальзамический уксус – 1 ст. л. соль – по вкусу чеснок – 1 зубчик руккола – 150 г

Приготовление: Разогрейте духовку до температуры 200˚С. Заверните свеклу в фольгу и отправьте ее в духовку примерно на час. Достаньте, разверните, остудите свеклу и порежьте кубиком. Промойте рукколу под холодной водой. Свеклу и рукколу переложите в салатник, добавьте порезанный кубиком козий сыр. Приготовьте заправку. Для этого чеснок измельчите и смешайте с остальными ингредиентами. Заправьте салат, и можно подавать.

Внимание!

АПРЕЛЬ 2014

Приглашаем к сотрудничеству рестораны г. Алматы. Размещение полезных рецептов в разделе «Питание» бесплатное.

рецепты Салат с прошутто

Вам понадобится: прошутто – 10 ломтиков руккола – пучок черный перец – 1 ст. л. оливковое масло – 1 ст. л. клубника – 100 г

Приготовление: Рукколу промойте под холодной водой. Клубнику промойте под холодной водой, уберите хвостики и порежьте пополам. Выложите на блюдо сыр филадельфия, сверху лом-

тики прошутто, клубнику и рукколу. Сверху полейте немного смесью оливкового масла и бальзамического соуса, посыпьте черным перцем.

Кулинарный портал: www.vkusnota.kz

АПРЕЛЬ 2014

ПИТАНИЕ

Котлеты из куриного филе на палочках корицы

Вам понадобится: куриный фарш – 500 г репчатый лук – 1 шт. укроп – пучок петрушка – пучок соль – по вкусу черный перец – по вкусу палочки корицы – 8 шт.

Приготовление: Зелень промыть под холодной водой и измельчить. Фарш посолить, поперчить по вкусу, добавить зелень и хорошо перемешать. Убрать в холодильник на пару часов. Сформировать котлеты палочках корицы.

на

Пожарить на сковороде-гриль без добавления масла. Подать к столу с любимым соусом. Приятного аппетита!

Кулинарный портал: www.vkusnota.kz

Внимание!

АПРЕЛЬ 2014

Томатный суп

Вам понадобится:

Приготовление:

соль – по вкусу

Лук и чеснок очистите. Лук нарежьте небольшими кубиками, чеснок измельчите. Налейте в кастрюлю оливковое масло и нагрейте его в течение 1 минуты. Опустите в масло лук и чеснок и пассеруйте до прозрачности. Затем влейте бульон, положите разрезанные на 4 части помидоры и тушите, накрыв кастрюлю крышкой, в течение 8 минут. Протрите полученную массу через сито.

помидоры – 750 г болгарский перец (красный) – 1 шт. базилик – 5 веточек репчатый лук – 2 шт. чеснок – 2 г (зубчик) бульон – 500 мл сливки – 100 мл сливочное масло – 10 г оливковое масло – 75 мл шерри (сухой) – 20 мл крахмал – 1 ст. л. белый перец – щепотка

В форме в течение 1 минуты растопите сливочное масло, добавьте шерри, нарезанный тонкой соломкой сладкий перец и готовьте, накрыв крышкой, около 1,5 минуты. Готовый перец переложите в кастрюлю с томатно-луковым пюре и, перемешивая, влейте туда же разведенный в сливках крахмал. Поставьте в печь и готовьте 2–3 минуты. Посолите и поперчите по вкусу, украсьте листьями базилика.

Внимание!

Приглашаем к сотрудничеству рестораны города Алматы. Размещение полезных рецептов в разделе «Питание» бесплатное.

АПРЕЛЬ 2014

КРАСОТА Пигментация и гиперпигментация Цвет кожи любого человека индивидуален – он определяется сочетанием таких пигментов, как каротин, гемоглобин и меланин. Последний нужен для защиты от вредного ультрафиолета и вырабатывается на солнышке. Именно этот пигмент отвечает за появление первых веснушек, неприятных пигментных пятен и ровный летний загар. Однако до лета еще далеко, а веселые конопушки и пигментные пятна в буквальном смысле на носу и сводят с ума практически всех представительниц прекрасного пола. На языке косметологов появление самых разнообразных солнечных сюрпризов называется гиперпигментацией, то есть усиленной выработкой пигментов кожи. В зависимости от того, насколько усиливается выработка меланина, появляющиеся пятнышки и пятна могут отличаться по интенсивности окраски и находиться в цветовой гамме до светло-желтого то темно-коричневого оттенка.

Какие нарушения пигментации кожи встречаются чаще всего? Веснушки.

Чаще всего эти маленькие симпатичные кружочки появляются на лице (переносице и скулах), руках и

спине. Слегка желтоватые, они могут темнеть и становиться яркими под воздействием солнечных лучей. Чаще всего такие отметинки любят селиться на коже блондинок или девушек с огненным цветом волос.

Солнечные пятна.

Такая гиперпигментация появляется во время загара; места для «поселения» такие пятнышки выбирают там, где зажили солнечные ожоги прошлого сезона или где на коже просто имеются потемневшие участки. Чтобы исключить солнечную гиперпигментацию, нужно пользоваться косметикой с солнцезащитным фактором, на время забыть о пилингах и отшелушивающих гелях, содержащих кислоты, и солярии – все эти факторы способствуют появлению темных пятен на коже.

Всему виной возраст.

Дамы элегантного возраста чаще всего страдают от так называемой возрастной пигментации, которая проявляется после 40–45 лет. Излюбленные места таких пятен – лицо, зона декольте и руки, то есть те места, которые чаще и сильнее всего подвергались солнечному воздействию. Кроме того, возникновению возрастной гиперпигментации способствует увеличение клеток, содержащих меланин.

Наступила весна, и первой на сезонные изменения реагирует кожа. Веснушками и пигментными пятнами. И если обладательницы крошечных золотистых точечек просто кокетничают, говоря о том, что им не нравятся веснушки, то дамы постарше просто мечтают избавиться от некрасивого солнечного наследства.

Хлоазма. Так называют кос-

метологи коричневые пятна с резко очерченными границами. Причина возникновения таких некрасивостей – изменение

Солнечные 52

АПРЕЛЬ 2014

сюрпризы АПРЕЛЬ 2014

КРАСОТА гормонального фона (чаще всего хлоазмы появляются во время беременности и проходят спустя некоторое время после родов, когда гормональный фон приходит в норму; среди прочих причин – прием гормональных контрацептивов и специфических лекарственных препаратов).

Последствия угревой болезни.

На месте заживших прыщиков практически всегда появляются небольшие пятнышки синеватого, красноватого или слегка коричневого оттенка. На солнышке эти пятнышки темнеют очень быстро, а потому становятся отчетливо заметными. Чтобы избежать таких застойных пятен, нужно лечить акне вместе с косметологом, а единичные прыщи ни в коем случае не выдавливать, дабы не спровоцировать лишние солнечные отметинки.

с пигментными пятнами используют механические (при единичной пигментации) или кислотные пилинги (если пигментация обширная).

Лазерная шлифовка кожи представляет собой глубокий пилинг. Во время процедуры лазерный луч удаляет отмершие клеточки кожи, а вместе с ним и пятна. Такой вид лечения гиперпигментации особенно рекомендован тем женщинам, у которых имеются множественные возрастные или постугревые пятна и рубцы. Единственно «но»: в теплое время года пилинги и шлифовка не проводятся, так как после процедуры возможно появление новых пигментных пятен, да и кожа требует бережного ухода и защиты от солнечных лучей.

Лечение

Первое правило – отправляйтесь к дерматокосметологу. Только специалист сможет правильно оценить ситуацию и выяснить причины проблемы: если дело в акне, то устранить гиперпигментацию – значит избавить от прыщей и угрей; в случае хлоазма нужна корректировка гормонального фона; веснушки и вовсе не должны беспокоить их обладательницу.

2 3

Второе направление работы – косметические процедуры. Самое простое и очевидное, что посоветуют косметологи, это использование солнцезащитных и осветляющих средств. В условиях салона вам порекомендуют специальные косметические процедуры, позволяющие избавиться от солнечных сюрпризов. Прежде всего это пилинг и лазерная шлифовка кожи. Пилинг удаляет верхний ороговевший слой кожи, осветляет кожу и делает пятнышки светлее. Чаще всего в деле борьбы

АПРЕЛЬ 2014

Что делать? Однозначно, советоваться со своим врачомкосметологом. Кроме традиционных методов устранения веснушек и пигментных пятен косметолог может вам предложить фотокоррекцию, мезотерапию, ряд специальных косметических процедур, посоветует и подберет (с учетом типа вашей кожи!) эффективные осветляющие косметические средства.

Профилактика Как и в любом деле, профилактика появления пигментных пятен – это лучшее лечение. Если вы знаете, что ваша кожа быстро реагирует на солнечные лучи, ограничьте время пребывания на солнышке, носите широкополые шляпы и очки и обязательно используйте косметику с высоким солнцезащитным фактором (для светлокожих людей количество единиц должно быть не меньше 25, для смуглой – 15). Наносите крем не только на лицо, но и на открытые участки тела. Еще одно важное правило. Заботьтесь о здоровье кожи: сохранить красоту и молодость помогут витамины С, Е, рибофлавин и фолиевая кислота. Именно они отвечают за нормальную выработку меланина и равномерное его распределение. Выход прост: мультивитаминный комплекс поможет справиться с весенним авитаминозом, а его активные компоненты принесут ощутимую пользу в деле красоты.

Если у вас появились веснушки, не огорчайтесь: поцелуи солнышка делают неотразимой любую девушку и добавляют ее образу шарм и неповторимость. Все остальное можно исправить. Главное – обратиться к хорошему косметологу, чего вам и желаем.

Елена Черепахина Консультант: Асем Махметовна Туменбаева, врачдерматокосметолог, трихолог клиники эстетической медицины Tiffany Plaza

КРАСОТА Антивозрастная косметика – серия косметических средств, помогающих бороться с возрастными изменениями кожи: мелкими морщинками, пигментными пятнами, темными кругами под глазами, отеками и гравитационным птозом лица, с потерей упругости, тонуса и сухостью кожи.

Берегите себя смолоду! 56

АПРЕЛЬ 2014

При выборе анивозрастных средств лучше использовать те, которые максимально подходят по возрасту.

осметологи утверждают, что начинать применение антивозрастной продукции необходимо только при появлении первых признаков старения, чаще всего это происходит после 25 лет. В этом возрасте уменьшается витальная энергия, что уменьшает эластичность и упругость кожи. Хотя кожа еще не стареет, но уже происходит нарушение внутриклеточных процессов репарации, уменьшается выработка увлажняющего секрета, в результате возникает

сухость кожи и ощущение стянутости. Именно с этими проблемами помогает справляться антивозрастная косметика, которая стимулирует синтез коллагена, увлажняет, оздоравливает и обновляет клетки кожи. При уходе после 25 лет используется более щадящий режим, чем в косметике для более зрелого возраста. После 25 лет организм способен самостоятельно поддерживать кожу в хорошем состоянии, ему нужно лишь немного помогать, если же использовать косметику для более старшего

возраста, то кожа перестанет бороться с процессами старения и со временем нужно будет переходить на более активные и серьезные методы.

От 25 лет Из-за неправильного ухода за кожей, активного пользования декоративной косметикой, неумеренного загара и частого посещения солярия, а также из-за пренебрежения правилами демакияжа время начала использования антивозрастной косметики может наступить уже после 25 лет. Если первые возрастные изменения кожи начались до 25 лет, то антивозрастную косметику нужно использовать кратковременными курсами, в зависимости от ситуации интенсивное использование косметики может за 3 месяца вернуть коже молодость. После этого важно перейти на использование обычной косметики, подходящей по возрасту. Как правило, после 25 лет кожа нуждается в легких профилактических средствах, которые помогают поддерживать ее тонус. Лучше всего использовать очищающие и увлажняющие средства, содержащие витамины А, С, Е, антиоксиданты, питательные масла. Кроме того, важную роль в поддержании кожи в отличном состоянии играет и домашний уход. Ни один, даже самый лучший крем не в состоянии справиться с признаками старения, если за кожей не ухаживать. Кроме обязательных процедур очищения, питания и тонизирования необходимо делать не менее 1 раза в неделю деликатный пилинг и не менее 2 раз в неделю легкий массаж. После процедуры пилинга лучше сделать питательную или очищающую маску и обязательно нанести увлажняющий крем.

После 30 лет После 30 лет, в зависимости от состояния кожи можно начать более интенсивное

АПРЕЛЬ 2014

КРАСОТА использование антивозрастных средств, которые должны содержать не только антиоксиданты, но и различные кислоты и концентраты. При заметно выраженных признаках старения среди ассортимента средств обязательно должны быть антивозрастные кремы дневного и ночного использования, подходящие по возрасту. Еженедельно рекомендовано делать сыворотки и маски против старения, а также пилинг и массаж. В большинстве случаев отчетливые и более выраженные признаки старения наступают в возрасте 35 лет. В этот период кожа становится менее упругой – появляются морщины, теряется тонус, цвет лица становится тусклым. Если изменения проигнорировать, то с каждым годом состояние кожи будет усугубляться и откорректировать ситуацию станет сложнее. Косметика, которую необходимо использовать в этом возрасте, должна обладать легким лифтинг-эффектом и обязательно максимально подходить по возрасту. В случае если производитель не указал возрастные ограничения, на упаковке должна быть рекомендация типа «против первых признаков старения». Сегодня на рынке достаточно много средств от первых морщинок. Среди них довольно эффективна косметика с использованием эмбриональных клеток, но использовать ее можно только после 30 лет, при этом эмбриональный экстракт должен содержаться не более чем в 9%.

От 40 лет В 40–45 лет в женском организме начинаются серьезные изменения, которые отрицательно сказываются на состоянии кожи не только на лице, но и на руках, шее, в области живота, груди и бедер. Для того чтобы держать ситуацию под контролем, важно обязательное использование средств с подтягивающим, увлажняющим и

АПРЕЛЬ 2014

питательным эффектом. Выбирая косметический препарат, надо обращать внимание на то, чтобы он боролся с возрастными изменениями, разглаживал глубокие морщины, предотвращал развитие пигментации и осветлял пигментные пятна, подтягивал овал лица и содержал светоотражающий комплекс. Все эти характеристики, как правило, указываются на упаковке. Особое внимание следует обратить на наличие светоотражающего комплекса – довольно новое понятие в косметической индустрии, которое быстро завоевало популярность. Светоотражающие частицы, содержащиеся в косметике, помогают скрывать истинный возраст благодаря преломлению света, за счет которого глубокие морщины значительно уменьшаются в размерах, а маленькие становятся незаметны для окружающих. Для достижения лучшего эффекта в этом возрасте косметологи рекомендуют сочетать применение антивозрастных средств и врачебные косметологические процедуры, например мезотерапию, контурную пластику, радиоволновый лифтинг, фотоомоложение и другие проверенные методики.

После 50 лет В этом возрасте кожа очень нуждается во внутренней стимуляции, именно поэтому для получения лучшего эффекта косметологи рекомендуют при-

бегнуть к профессиональным методикам, например аппаратному лифтингу. Антивозрастную косметику важно выбрать правильно, в соответствии с возрастом и состоянием кожи, и она продолжает активно выполнять основные функции – ухаживать, питать, замедлять процесс старения. Только комплексные мероприятия способны поддерживать кожу в хорошем состоянии, несмотря на зрелый возраст, в противном случае ухудшение состояния будет неизбежно.

Безопасность прежде всего К сожалению, ни одно антивозрастное средство нельзя назвать полностью безопасным, так как разные типы кожи по-разному реагируют на компоненты и могут дать аллергическую реакцию. Некоторые составляющие антивозрастных кремов вызывают раздражение и покраснение кожи, кроме того, определенные виды косметики не используют во время беременности. Действие третонина похоже на действие витамина А, но при этом третонин не должен входить в состав антивозрастных кремов, а использоваться для лечения солнечных ожогов и акне. Третинон может вызвать сухость, покраснение и раздражение кожи. Витамин А тоже может вызвать

При выборе нового косметического средства лучше взять сначала специальный пробник, нанести его на кожу и понаблюдать за реакцией. При появлении раздражения или покраснения кремом лучше не пользоваться.

Составляющие успеха Антивозрастная косметика не является панацеей от старения кожи, она эффективна только при регулярном использовании и в комплексе с другими способами и средствами. В состав антивозрастных средств по уходу за кожей входят особые компоненты, которые не просто ухаживают, питают или увлажняют, но и борются с негативными изменениями кожи. Антивозрастная косметика способна улучшить и сохранить внешний вид кожи благодаря содержанию в ней особых ингредиентов – антиоксидантов и гидрокислот. Эти ингредиенты стимулируют естественные процессы обновления кожных клеток, восстанавливают упругость и подтянутость, разглаживают морщины, уменьшая при этом повреждения и восстанавливая уже поврежденные участки. Витамин А, или ретинол, является природным антиоксидантом и содержится в большинстве антивозрастных средств. Витамин Е помогает клеткам восстанавливаться и уменьшает количество мелких морщин. Витамин С – еще один природный антиоксидант, увеличивающий эффект витамина Е В каждом антивозрастном креме содержатся различные группы витаминов, кофеин, экстракты зеленого чая, виноградных косточек, коэнзим Q10, масла и кислоты. Эти вещества помогают коже бороться со свободными радикалами, которые разрушительно влияют на клетки, а также стимулируют выработку коллагена и усилива-

ют обменные процессы. Влияние антиоксидантов проявляется в омоложении кожи изнутри.

раздражение кожи, использовать крем с этим витамином во время беременности не рекомендуется. Ретинол обладает более мягким воздействием, чем чистый витамин А, следовательно, вызывает меньше побочных эффектов. Гидрокислоты при аллергических реакциях вызывают жжение и зуд кожи, в редких случаях возможно образование

рубцов. Также они увеличивают риск возникновения солнечных ожогов. Альфа-липоевая кислота иногда вызывает раздражение, так же как и витамин С. Перед началом использования антивозрастного крема лучше проконсультироваться с косметологом и подбирать крем с учетом возраста, типа кожи и склонности к аллергическим

Гидрокислоты – это син-

тетическая разработка кислот, содержащихся во фруктах. Они вместе с оксикислотами отшелушивают верхний ороговевший слой клеток, делая кожу гладкой, эластичной, упругой и мягкой. Молочная, фруктовая, винная, салициловая или гликолевая кислоты активизируют клеточное давление и избавляют от возрастной пигментации.

Гиалуроновая кислота регулирует

уровень увлажненности кожи и стимулирует выработку эластина, являясь естественной составляющей человеческого организма. В молодости в коже содержится очень большое количество гиалуроновой кислоты, которая уменьшается с годами, именно поэтому важно поступление ее извне, например с сыворотками или кремами.

Коллаген и эластин

по своей структуре напоминают соединительную ткань кожи. Попадая с антивозрастными средствами на кожу, они проникают в клетки кожи, выравнивая рельеф, придавая кожному покрову эластичность и заполняя морщины.

Альфа-липоевая кислота нейтрализует свободные радикалы, разрушающие клетки кожи, а также

увеличивает эффективность других антиоксидантов. Стимулирует процессы обновления кожи и удаляет мертвые клетки.

Коэнзим Q10

обладает превентивным эффектом, регулирует выработку энергии клеток и защищает кожу от воздействия ультрафиолета.

Пептиды меди

входят в структуру клеток кожи, не только вырабатывая коллаген, но и ускоряя процессы заживления мелких повреждений.

Кинетин

помогает сохранять коже необходимую влагу и тоже стимулирует выработку коллагена.

Изофлавон

, в достаточном количестве содержащийся в сое, по своему действию похож на эстроген, он уменьшает количество мелких морщин и избавляет от возрастных пятен.

Экстракт зеленого чая

– природный антиоксидант, к тому же обладает эффективным противовоспалительным действием. Он восстанавливает поврежденные участки кожи и предотвращает дальнейшее их разрушение.

Диметиламиноэтанол

– природный компонент, содержащийся в рыбе и подтягивающий кожу, делающий ее упругой.

реакциям. Только правильно подобранные средства сделают кожу молодой и здоровой.

Юлия Ким Консультант: Асем Махметовна Туменбаева, врачдерматокосметолог, трихолог клиники эстетической медицины Tiffany Plaza

АПРЕЛЬ 2014

КРАСОТА

Женская красота не может обойтись без красивых волос. Если волосы неухоженные, слабые и тусклые, то идеальный макияж и стильный наряд вряд ли смогут сделать девушку привлекательнее. А когда волосы пышут здоровьем, они полны жизненной силы и выглядят замечательно – пышные или гладкие, длинные или короткие, кудрявые или прямые. Уход за волосами состоит из нескольких этапов, одним из которых является использование кондиционера для волос.

АПРЕЛЬ 2014

Помощники по уходу

за волосами И

значально кондиционеры использовались только для нормального высыхания волос после душа. В дальнейшем появились совершенно новые кондиционеры, которые увлажняют волосы, придают им эластичность, сияющий блеск, объем, восстанавливают структуру.

чешуйки благодаря специальному составу из масел, лечебных трав и парафина. Шампуни для волос могут включать в себя еще и кондиционер (два в одном), но специалисты советуют использовать шампунь и кондиционер раздельно. Эффект при раздельном применении сильнее и заметнее, и остается больше шансов, что последний останется на волосах и будет защищать их.

Кондиционеры для волос являются помощниками, смягчают волосы после воздействия шампуня.

История

“

„

Использование кондиционера способствует легкому расчесыванию, также он защищает волосы от вредного воздействия окружающей среды – солнца, мороза и загрязненного воздуха, а если ваша жизнь проходит в современном городе, а не высоко в горах, то от плохой экологии не укрыться. Если посмотреть под микроскопом на многострадальный волос, то он состоит из множества чешуек. Когда волос здоров, чешуйки плотно прилегают друг к другу, если нет, то торчат в разные стороны. Кондиционер склеивает такие

Еще в далеком прошлом эфирные масла использовали для укладки волос. Некоторые эфирные масла до сих пор остаются фаворитами косметологов, например масло жожоба, чайного дерева, растительные масла. Кондиционеры в своем современном виде были созданы в 1900 году известным парфюмером Эдуардом Пинодом, который представил свое детище на Всемирной выставке в Париже. Продукт назывался бриллиантином и был предназначен для смягчения волос и бороды мужчин. С того времени кондиционеры для волос значительно улучшились, теперь в разработке используются продукты без лишнего жира и веса.

Типы кондиционеров для волос Мойстирайзеры Мойстирайзеры – увлажняющие кондиционеры, которые предназначены для сухих волос, они притягивают влагу. Мойстирайзеры чаще всего изготавливаются из молочной сыворотки, которая является основой, остальные компоненты – растительные экстракты, белковые вещества, на упаковке обозначенные как protein.

Реконструкторы Реконструкторы в составе своем имеют протеины, самым популярным является кератин. Этот белок имеет маленькую молекулярную массу и легко проникает через оболочку волоса. Такие кондиционеры восстанавливают структуру волоса. После химической завивки, частого окрашивания и обесцвечивания без такого кондиционерареконструктора не обойтись.

АПРЕЛЬ 2014

КРАСОТА Кондиционерыацидифаеры Кондиционеры-ацидифаеры (от англ. acid – кислота). Показатель кислотности таких кондиционеров составляет 2,5–3,5. После воздействия такого кондиционера волосы становятся блестящими и эластичными, что зрительно увеличивает их объем.

Секреты применения кондиционер необходимо после * Использовать каждого мытья головы. Больше внимания уде-

лите кончикам, именно кончики секутся, пересыхают, выгорают на солнце и плохо расчесываются. Перед нанесением несколько капель кондиционера разотрите между ладонями и проведите ими по волосам.

вы являетесь обладательницей смешан* Если ных волос, то обрабатывать нужно только концы. Если у вас сухие волосы, то после нанесения слегка помассируйте их. Если волосы жирные, массировать их не стоит.

Кондиционерыдетанглеры

Кондиционеры-детанглеры также являются ацидифаерами и действие на волосы производят практически такое же, только еще они положительно влияют на секущиеся кончики волос.

нанесения кондиционера промойте воло* После сы сначала теплой, потом прохладной водой. тщательно смыть кондиционер, иначе * Важно будет обратный эффект – волосы приобретут сальный вид.

Температурные протекторы

Секреты красоты в домашних условиях

Температурные протекторы основываются на специальных полимерах, которые, попадая на волосы, равномерно распространяют тепло по всей длине. Такие кондиционеры необходимо использовать тем, кто находится в условиях с постоянно меняющейся температурой, а также любительницам фена и бигуди.

На сегодняшний день прилавки магазинов могут похвастать огромным количеством различных кондиционеров на любой вкус и цвет. Но приготовить полезный и питательный кондиционер возможно и в домашних условиях. Ингредиентами домашнего кондиционера могут стать эфирные масла, травяные

Глоссеры Глоссеры имеют в своем составе циклометикон и диметикон (производные силикона). Такие кондиционеры используются только с косметической целью, потому что блеск, который они придают, получен за счет способности отражать свет. Важно подобрать кондиционер, подходящий вашему типу волос.

АПРЕЛЬ 2014

“

настои и продукты питания, например, из яблочного уксуса можно приготовить отличный кондиционер, после которого волосы еще долго будут выглядеть чистыми и светящимся. Самый легкий рецепт домашнего кондиционера: смешать мед с шампунем, после равномерно распределить смесь по волосам; надеть на 30 минут шапочку для душа, после тщательно смыть теплой водой. Волосы засияют здоровьем и красотой.

„

Ежедневный уход за волосами подарит вам шикарные локоны, главное – регулярность.

Кондиционер для поддержания красоты волос

Травяной кондиционер для волос

Алоэ можно отыскать на подоконнике в каждом доме, если у вас подоконники пусты, то вы с легкостью отыщите это полезное растение у друзей или знакомых. Свойства алоэ известны издавна и применяются не только при лечении заболеваний, но и в косметологии, давая отличные результаты. Сок алоэ (1/4 стакана) тщательно перемешивают с соком лимона (1/2 стакана), добавляют несколько капель эфирного масла (которое вам больше всего нравится). Смесь нанести на чистые волосы, а через 5–7 минут смыть теплой водой. Такой кондиционер питает волосы, поддерживая их силу и красоту.

Для приготовления такого кондиционера вам потребуется 1 ст. ложка ромашки, ½ ст. ложки календулы и окопник лекарственный, а также ваши любимые эфирные масла. Травы заливают двумя стаканами кипящей воды, настаивают. После того как настой остынет, в него добавляют эфирные масла и тщательно перемешивают. На чистые, слегка подсушенные волосы наносят кондиционер, смывать его не нужно. Используйте такой кондиционер в течение двух недель. Кондиционер придает волосам блеск и шелковистость.

Увлажняющий кондиционер

Для приготовления такого кондиционера понадобится 1 ст. ложка меда, 1 спелый банан и 1 ч. ложка миндального масла. Все ингредиенты необходимо тщательно перемешать и полученную массу нанести на волосы, укутать волосы пленкой и держать в течение 20 минут. Смыть теплой водой. Если все полезные процедуры ввести в привычку, то ваши волосы выразят вам благодарность своим здоровым видом.

Альмира Сластинова Консультант: Наталья Соколова, косметолог

Где найти журнал « 906090 .kz»? NIKE, магазин спортивной одежды •

ул. Кабанбай Батыра 138, 266 22 33;

• ул. Розыбакиева 247 А, ТРЦ «Mega Almata», 321 08 79; • пр-т Достык, 116, уг. ул. Сатпаева, 222 13 17 TERRANOVA • Молл. Апорт, западное направление трассы Алматы – Бишкек, Тел.: 312 15 79 • г. Алматы, ул. Розыбакиева, 263, ТРЦ МEGA- 2, тел.: 8 727 225 04 55 BEAUTYMANIA, СУПЕРМАРКЕТ КОСМЕТИКИ • ул. Толе би, 125 (уг. ул. Муратбаева), тел.: 258 19 28, 383 61 65 • Молл “Апорт”, трасса Алматы-Бишкек, 17 км, тел.: 312 12 45, 312 12 44 • ТРЦ “Mango”, ул. Шолохова, 29/9А, тел.: 313 75 48, 313 75 49 • ТРК “Спутник”, мкр.Мамыр-1, 8а, тел.: 381 51 16, 381 51 33 • мкр. Орбита-1, дом 6, тел.: 220 42 18, 298 44 10 • ТРЦ “Prime Plaza”, пр.Райымбека, 514а, уг.ул. Саина, тел.: 300 40 36

• ТЦ “Глобус“, пр. Абая, уг. ул. Ауэзова, тел.: 8(727) 356 03 46, 356 03 47 • пр. Абылай хана, 66, тел.: 273 25 08, 273 74 90. • ул. Желтоксан, 85, тел.: 279 74 21, 279 74 90. • пр. Достык, 109Б, тел.: 264 06 53, 262 49 28. • Сатпаева 16, уг. ул Желтоксан, тел: 264 03 40 YESSEY сеть магазинов парфюмерии и косметики • ул. Абылай хана, 147, • тел.: 8261 29 73 • м-он Орбита-2, 6, (по ул. Навои), тел.: 329 12 07 • пр.Сейфуллина, 466, тел.: 279 32 84 • Коктем-2, 2, тел. 225 36 86 ЦЕНТРАЛЬНАЯ АПТЕКА • ул.Фурманова 91/97 • ул. Ауэзова, 175 BE TURBO, фитнес- клуб • Тел.: 298 09 56, ул. Тимирязева 28В, уг.ул. Маркова, в здании БЦ «Алатау Гранд Сервис», цокольный этаж. Йога-студия ЛИЛИТ • ул. Наурызбай батыра, д. 17. +7 701 503 96 72 +7 777 228 45 30

ВЕК ОЛИМП, фитнес-центр • Тел.: 237-95-18, ул. Тимирязева, 1, уг.ул. Наурызбай батыра AGONDA, йога - клуб • ул. Желтоксан, 71, уг. ул. Гоголя 279 46 37, +7 775 844 05 58 TIFFANY PLAZA • Тел: 266 60 61, мкр. Самал 2, дом 58, блок А, 14-й этаж. FITNATION, фитнес-клуб • Тел.: 295 29 39, ул. Байсеитовой/пл.Республики, 49/15 CIM (Центр Израильской Медицины), • Тел.: 250 60 50, ул.Маркова, 71 (выше ул.Тимирязева) “GRAND CLINIC” • мкр-н Коктем-2, д. 16, тел.: 394-62-47,48, 394-60-60 RAKHAT-FITNESS, фитнес -клуб • Тел.: 2 555 888, пр. Абая, 48 SUNRISE, йога-центр • Тел.: 272 30 44, пр. Абылай хана, 104/63 OM TIME - Тренинг- центр • ул 24 июня, 27, оф. 402 тел.: +7 707 998 49 71; +7 701 414 48 27 GOLDEN BRIDGE - йога-клуб • пр. Аль-Фараби, 17, ПФУ «Нурлы Тау», блок 4Б, 8 эт. тел.: 277 77 88; +7 701 749 89 22

Будь спортивной! Будь здоровой! Будь красивой! Журнал «906090.kz». Зарегистрирован в Министерстве культуры и информации Республики Казахстан. Свидетельство о постановке на учет периодического печатного издания № 10982-Ж, выдано 31.05.2010 г. Адрес редакции: Республика Казахстан, 050023, г. Алматы, мкр. Баганашыл, ул. Яблоневый сад, 11а, I этаж Телефоны: (727)269 70 32, 243 84 53, 243 84 39, 300 77 26 E-mail: karina@906090.kz, URL: www.906090.kz Периодичность: 1 раз в месяц Тираж: 10 000 экземпляров Распространяется бесплатно Собственник: ИП Джандосова Жанат Мирзакаримовна Главный редактор: Карина Давтян Прическа и макияж: Анна Никульшина (Irina Khaber Team) Дизайнер: Карина Панченко Директор рекламного отдела: Жанна Джандосова

Менеджер по рекламе: Анастасия Мариевская Редакционная группа: Елена Черепахина, Юлия Ким, Диана Мендыбаева, Альмира Маметаева, Марина Шек, Марина Романова, Кристиана Денисенко Наши эксперты: Make-Up & Hairstyle artist Ирина Хабер; фитнес-директор, мастер-тренер фитнес-клуба BE TURBO Татьяна Салатина; инструктор йога-центра Golden bridge Ольга Рыжова; врач центра эстетической медицины Tiffany Plaza Асем Махметовна Туменбаева; врач-диетолог Елена Григорьевна Захарова, врач-гинеколог Центра Израильской Медицины Олеся Сергеевна Лифинцева; семейный врач Центра Израильской Медицины Людмила Борисовна Сапарова Фотографии: Карина Панченко, Darya Fevralyne, shutterstock.com Обложка: Надежда Гуськова

Ретушь: Мария Попова Одежда редактора: Сеть магазинов Nike: ул. Кабанбай батыра, 138; 266 22 33; ул. Розыбакиева, 247а, ТРЦ Mega Alma-Ata, 321 08 79; пр. Достык, 116, уг. ул. Сатпаева, 222 13 17 Отпечатано в типографии Print House Gerona, г. Алматы, ул. Сатпаева, 30а/3, уг. наб. Хамита Ергалиева, офис 124 Редакция не несет ответственность за содержание рекламных материалов. Перепечатка и любое воспроизведение материалов и иллюстраций из журнала возможны лишь с письменного разрешения учредителя Джандосовой Жанат Мирзакаримовны. Все материалы носят информативный характер. Авторы, редакция и собственник журнала не несут ответственность за результаты применения опубликованной информации. Прежде чем воспользоваться рекомендациями, советами, рецептами, методологиями и технологиями, следует проконсультироваться с соответствующим специалистом.