(46) - May 2014 by Jandosov

Но се вы рв й ис

Самый большой выбор сертификатов и купонов на скидки по всей стране. Получите двойное удовольствие от покупок на

www.prodengi.kz/skidki

СКИДКИ ДО 90%

От редактора

рирода угощает нас ароматом весенней свежести, а солнышко радует нежным теплом. Это май! Для меня – самый долгожданный и любимый месяц в году. Когда можно беззаботно выйти из дома, не боясь резких погодных перемен, расплываясь в искренней, наивной улыбке. Не думаю, что на меня как-то странно посмотрят прохожие, ведь и они испытывают ощущение бодрости и прилив положительной энергии, накопившейся за зимний период. И кажется, что для счастья многого и не надо! Романтика в душе побуждает позабыть про бумажную волокиту и офисную суету, взять близкого человека под руку и отправиться с ним на поиски приключений в горы или даже совсем недалеко, прогуляться в зеленом парке возле дома. В такие минуты я понимаю, что я самая счастливая, самодостаточная и желанная женщина на свете. И вам, дорогие, я желаю тех же фантастических, незабываемых и милых сердцу мгновений в эти светлые майские деньки. Карина Давтян

4 8 14 20

Новости Звезды 906090 ВИА Гра

«Счастье есть здесь и сейчас!»

Фитнес Силовая тренировка со стулом

Йога Укрепляем мышцы живота и бедер

Здоровье

Нейродермит

Календарный сбой

Нейродермит – воспалительное кожное заболевание неврогенно-аллергического происхождения.

Небольшие отклонения в календаре менструального цикла не являются патологией. При задержке не более чем на 4–5 дней можно не волноваться, но если месячных нет более 5 дней, следует купить тест на беременность.

Женская фригидность: секс с холодком

Relax SPA-машины

На сегодняшний день в SPA-салонах предлагается великое множество всевозможных процедур и, самое главное, способов релаксации.

Питание Ароматспользой Кофе давно стал непременным спутником утра и любимым напитком каждой офисной леди. Сегодня мы расскажем о том, как сделать этот бодрящий напиток еще вкуснее и полезнее.

Продуктовая мифология

Полезные рецепты

В тройке лидеров среди «двуликих» продуктов – фрукты и овощи, фруктовые молочные производные и коричневый сахар. Оговоримся сразу, что они являются таковыми в ситуации, когда установлен определенный лимит съедаемых за день калорий.

Красота Аппаратная косметология В век новых технологий в арсенале врачей-косметологов появились современные эффективные методики и способы омоложения, среди которых одним из самых инновационных и перспективных средств является аппаратная косметология.

Очищение для загара

Лицом в грязь

Отправляясь к дальним морям и ближним водоемам в стремлении получить бронзовый оттенок, помните, что загар ляжет ровнее и сохранится дольше, если подготовить кожу заранее и сделать пилинг.

Каждый вид грязи имеет свои свойства, и использовать ее надо по необходимости и правильно, в противном случае не будет ожидаемого эффекта.

НОВОСТИ

Назван напиток, повышающий давление Ученые из исследовательского центра Гриффинского госпиталя (Griﬃn Hospital) провели исследование, опубликованное в Американском журнале кардиологии, в ходе которого выяснили, что употребление сладких газированных напитков не просто вредно для здоровья, но и может приводить к развитию артериальной гипертензии. Специалисты провели двенадцать исследований, в которых приняло участие 410 тыс. человек, с целью установления взаимосвязи между употреблением сладких напитков и развитием гипертонии. В ходе исследований ученые выяснили, что среди тех, кто употребляет сладкие газировки, риск развития артериального давления повышается в среднем на 26–70%. Самый высокий риск (87%) наблюдается среди подростков, которые употребляют большое количество таких напитков. Специалисты подчеркивают,

что употребление напитков, подслащенных сахаром, приводит к высокому давлению и способствует развитию гипертонии. Дело в том, что такие напитки уменьшают количество оксида азота в организме, и это способствует сужению сосудов, что рано или поздно приведет к повышению давления. Также повышение давления может быть связано с чрезмерным количеством соли в питании. Специалисты рекомендуют ограничивать употребление подслащенных сахаром напитков. www.news.mail.ru

Йога и тяжелая атлетика помогут избежать диабета Если вы хотите избежать диабета, существенную помощь в том окажет вам всего час занятий в день йогой или тяжелой атлетикой, уверяет исследование Гарвардского университета. Согласно исследованию, вероятность развития диабета 2-го типа сокращается на 30–40% уже после трех с половиной часов занятий в неделю. Было также установлено, что всего час тренировки каждую неделю может сократить риск на 13%. Исследование, которое изучило данные 100 000 женщин, также показало, что мышечные и укрепляющие упражнения, такие как йога и тяжелая атлетика, позволяют лучше контролировать состояние. www.bestplastic.ru

МАЙ 2014

НОВОСТИ

Четкий режим сна поможет похудеть Профессор Брюс Бейли из Университета имени Бригама Янга и его коллеги обнаружили, что женщины, которые четко придерживались определенного режима, просыпаясь и ложась спать в одно и то же время, не имели проблем с весом. В исследовании ученых приняли участие более 300 молодых женщин в возрасте от 17 до 26 лет. В ходе работы специалисты провели обследование девушек и изучили их образ жизни. В результате оказалось, что участницы, которые привыкли четко соблюдать режим сна, имеют меньший процент жира в организме, чем те, кто ложился спать и вставал нерегулярно, в разное время. Если вдруг женщины немного сбивались со своего привычного режима, например, отличия во

МАЙ 2014

времени отхода ко сну и пробуждения составляли 90 минут, то в организме повышалась и концентрация жира. Если же разница составляла не более 60 минут, то изменений не происходило. Авторы исследования подсчитали, что представительницы прекрасной половины человечества, которые спят менее 6,5 часа или более 8,5 часа в сутки, легче набирают вес и больше едят в течение дня. По мнению экспертов, бессонница, недостаток сна или беспокойный

ночной отдых может сказываться на выработке гормонов, связанных с аппетитом. Сбивая свои внутренние часы, человек вредит сам себе. Если вы испытываете проблемы с засыпанием, то обязательно старайтесь в течение дня заниматься физической активностью, комнату перед сном проветривайте и убирайте все источники света, которые могут помешать ночному отдыху. www.medseek.by

Ученые открыли новые свойства молока

Употребление авокадо улучшает обмен веществ и стройнит фигуру

Белковая пища, в частности молоко, наиболее эффективна для восстановления работоспособности.

Люди, ежедневно употребляющие в пищу авокадо, имеют лучший обмен веществ и сохраняют более стройную фигуру.

Увеличение веса и бессонница могут стать следствием недостаточной выработки в гипоталамусе головного мозга человека особого медиатора – орексина, передает lenta-ua.net. Это вещество синтезируется особыми клетками. Орексин стимулирует бодрствование и поддерживает энергетическое равновесие организма. При этом исследователи доказали, что сахар блокирует выработку этого компонента, поэтому после еды у человека часто появляется сонливость. По мнению ученых, именно аминокислоты (составные части белков) лучше всего стимулируют выработку орексина в гипоталамусе. Ощущение бодрости подкрепляется блокированием воздействия сахара, который также производят аминокислоты. Активность орексиновых клеток находится в зависимости не от объема съеденной пищи, а от ее состава. Ученые считают, что внимательность и собранность наиболее выражены после употребления белковой, а не углеводистой пищи.

К такому выводу пришли специалисты американских компаний Nutrition Impact (Нутришн Импакт) из БаттлКрик (штат Миннесота) и Nutrition Science Solutions (Нутришн Сайенс Солюшнс) из Уимберли (штат Техас), выпускающих продукты для здорового образа жизни и похудения. Авокадо уже известен своими полезными свойствами. Те, кто ежедневно употребляет в пищу этот зеленый плод, получают на 36% клетчатки, на 23% витамина E и на 13% магния больше, чем те, кто обходится без него.

Несмотря на то что авокадо является довольно калорийным фруктом (в 100 г содержится 220 ккал и 23,5 г жира), индекс массы тела тех, кто ежедневно употреблял хотя бы половину плода авокадо, был в среднем на 4 кг ниже, чем у тех, кто не включал фрукт в свой рацион. Любители авокадо также имеют меньший объем талии, меньше страдают от сердечнососудистых заболеваний, нарушения обмена веществ и высокого кровяного давления. www.salon.su

www.news.mail.ru

МАЙ 2014

ЗВЕЗДЫ 906090

Эрика Герцег, Миша Романова и Настя Кожевникова – три молодые звездочки, которые после победы в ошеломительном проекте «Хочу в «ВИА Гру» начали новую историю легендарной группы, завоевав восхищение и симпатию многих зрителей. Теперь на небосклоне шоубизнеса девушки радуют нас не только своими новыми музыкальными творениями, но и неподражаемыми яркими образами.

ВИА Гра

«Счастье есть здесь и сейчас!» 8

АПРЕЛЬ 2014

МАЙ 2014

ЗВЕЗДЫ 906090

Спорт В детстве вы были спортивными девчонками? Посещали какие-нибудь секции или кружки? Каким образом вам удается поддерживать отличную форму? Настя:

О-о-о, я была безумно активным ребенком, непоседой! В шесть лет мама отдала меня на бальные танцы. Потом были народные танцы, спортивная гимнастика, хип-хоп и даже джаз. А еще пробовала себя в баскетболе, малом теннисе и плавании.

МАЙ 2014

Мне совсем недавно исполнился 21 год, организм молодой, поэтому пока позволяю себе есть почти все, что хочу. И сладкое в том числе. Есть только три правила: не ем за 3–4 часа до сна, не переедаю и занимаюсь спортом.

Эрика: А у меня все наоборот: я и спорт в детстве жили, как мне кажется, на разных планетах (смеется). Игры во дворе с детьми – да, велосипед, но не более. Вы не поверите, но отличная форма, как вы говорите, у меня еще пару лет назад была вовсе не отличной, буквально до 21 года я была пышкой в самом прямом смысле. И весила 85, представляете! У меня папа большой, есть предраспо-

ложенность к полноте. Но потом, как щелчок в голове, я решила похудеть. Когда сбросила первые пять килограммов, это придало сил соблюдать диету и дальше. Я выбрала известную 90-дневную диету и параллельно с этим начала заниматься спортом. В итоге минус 30 килограммов. Сейчас, конечно, регулярно посещаю спортзал. А основной рацион составляют овощи, фрукты и белое мясо.

Миша: А я, как и Настя, с дет-

ства люблю спорт. Смешно сейчас вспоминать, но в школе даже ездила с командой на соревнования по гандболу. Почему выбрала именно гандбол, для меня до сих пор остается загадкой (смеется). А сейчас занимаюсь фитнесом и хореографией.

Красота Что ощущаете, когда вас называют одними из самых сексуальных и эффектных женщин России и Украины? Настя: Мы чувствуем себя пока девушками (улыбается).

Эрика: Да, мне кажется, это вы уж слишком громко вот так сразу про нас (смеется). Нашей новой «ВИА Гре» чуть больше полугода. Комплиментов и писем от поклонников, конечно, мы получаем много. Это всегда безумно приятно и придает еще больше сил для работы над собой.

Миша: Да, и еще хочу добавить,

что в жизни об этом часто и не задумываешься. Чувствую себя обычным человеком, который просыпается, есть определенный распорядок дня, список дел. Каждая девушка знает про свои плюсы и минусы. Получая комплименты, конечно, таешь, окрыляешься на какой-то момент, расцветаешь, а потом внутренний голос говорит: «А ну-ка, Миша, соберись, и давай иди вперед, совершенствуйся» (смеется).

Часто ли посещаете спа-салоны и косметологические кабинеты? Принимаете регулярно какиелибо процедуры? Эрика: Пока обхожусь уходом за собой в домашних условиях: маски, кремы, пилинги. Раз в полгода хожу к косметологу на чистку лица. Думаю, что позже открою для себя богатство мира косметических процедур. Сейчас пока и не надо. Так, надо по дереву постучать (смеется). Миша: Я два раза в неделю по-

сещаю косметолога, делаю различные маски для увлажнения кожи. Еще очень люблю массаж лица и всего тела.

Настя: Редко обращаюсь к кос-

метологу, в основном чтобы увлажнить и напитать витаминами кожу. Особенно после частых перелетов. В повседневной жизни практически не пользуюсь косметикой, стараюсь, чтобы кожа отдыхала.

И после этого энтузиазм и желание пробовать новые суперсредства пропали. Пришла к простому: от хорошего хорошее не ищут (улыбается).

Настя:

Я еще не нашла те самые чудо-средства, которые подходили бы моей коже безупречно. Так что в активном поиске, путем проб и еще раз проб.

Миша:

Я хоть и склоняюсь к проверенным текстурам, тональным кремам, но люблю пробовать и что-то новое. Конечно, базу составляют хорошо проверенные косметические средства, которые всегда под рукой и на все случаи жизни, как говорится. Я уверена, что с ними никаких «ах, боже, что это на моем лице или волосах» не будет! (Улыбается.)

Когда-нибудь страдали от лишнего веса? Если да, то как с этим боролись? Миша: От лишнего веса никогда не страдала, в детстве была очень даже худенькой девочкой. В подростковом возрасте, конечно, не всегда была довольна своей фигурой. Сейчас же, чтобы быть в гармонии с собой, занимаюсь спортом и слежу за питанием. Настя:

А у меня был момент, когда стала студенткой и вдали от родительского дома забыла о нормальной пище. Перекусы на бегу, еда всухомятку, бывало, день ничего не ешь, а потом наедаешься так, что из-за стола не можешь встать. Вот все и сказалось на фигуре. Правда, я довольно быстро спохватилась и тут же приняла меры. После этого держусь в одном весе.

Вы любите экспериментировать и пробовать косметические новинки или используете хорошо Эрика: А я уже говорила, проверенные средства? у меня были проблемы с Эрика: Уже давно в моей косметичке находятся только проверенные средства, которые очень хорошо мне подходят. Вот уж в этой области я не люблю экспериментов. Как-то на новый крем у меня пошло раздражение. Я перепугалась.

что весом. Но 5 лет назад я взялась за себя, у меня была сильная мотивация – я хотела изменить свою жизнь. С чего начинать, спросила я тогда себя. Посмотрела в зеркало и поняла, что с питания. А уже после изменилась и сама жизнь, я переехала из нашего поселка в Киев, стала

МАЙ 2014

ЗВЕЗДЫ 906090 моделью, а потом прошла и кастинг в проект «Хочу в «ВИА Гру». В общем, одно за другим стали происходить те события, которые раньше мне казались чем-то нереальным и явно не про меня.

Наверняка гастрольные поездки, съемки, работа в студии отнимают много сил и энергии. Как вы восстанавливаете свой организм после тяжелых физических и эмоциональных нагрузок? Все одновременно:

Сон. Лучшее средство. Все остальное – дополнения к этому.

У каждой женщины есть своя формула красоты и здоровья. А какая у вас? Эрика: Для меня – любовь! У меня любимая работа, рядом

со мной замечательный рень! Когда внутри все в рядке и улыбается, тогда передается окружающим и хорошо.

папоэто все

Настя:

Красота скорее от внутреннего состояния человека зависит, как и здоровье и благополучие. Поэтому для девушки, мне кажется, важнее правильного питания и физических упражнений в сердце всегда сохранять любовь. Не только к близким, друзьям, но и учиться любить и принимать все, что нас окружает.

Миша: А я добавлю к этой фор-

муле: просто наслаждаться жизнью в настоящий момент, здесь и сейчас, любить и как можно больше улыбаться. Начинать каждый новый день с улыбки.

Образ жизни Любите активный отдых? Чем обычно занимаетесь в свободное время? Эрика: Все зависит от настроения. Если знаю, что у меня есть хотя бы минимум 3 свободных дня, стараюсь куда-нибудь выехать. Могу родных навестить, сделать им сюрприз. Сейчас тепло, можно смело устраивать велопрогулки, а можно и неожиданно для самой себя оказаться в аэропорту с билетом к морю (смеется). А если выда-

ется свободное время дома, то люблю смотреть кино, читаю книги на русском языке, чаще всего вслух, чтобы научиться лучше говорить и произносить слова по-русски. В общем, работаю над своим акцентом.

Миша: Я люблю с друзьями вы-

езжать на пикник или просто выбираться на природу, чтобы прогуляться по лесу. Деревья, птицы, солнце, пробивающееся сквозь зеленые кроны… Красота! Для меня с детства лес какое-то сказочное и волшебное место.

Настя: Я люблю отдых у воды.

Это может быть река, пруд, речка, море... После поездки с коллективом «ВИА Гры» в Грузию поняла, что влюбилась в горы. Сейчас у меня жажда открытий: новые страны, города, национальная кухня, достопримечательности. Мне

МАЙ 2014

нравится много гулять, ходить пешком, чтобы знакомство с новым местом было не из окошка автомобиля или автобуса. Пока пассивный отдых не для меня. День-два на солнце у моря, а потом уже хочется какой-то жизни, движения (улыбается).

У вас есть свой собственный способ улучшить настроение? Настя:

В такие моменты важен сам настрой. Как только чувствую, что настроение резко вниз, то тут же говорю себе «стоп!». Все плохие и упаднические мысли стараюсь переместить «в корзину». Может, в такой момент просто нужно побыть одной или, наоборот, встретиться с друзьями и переключиться. Или побаловать себя чем-то вкусным. Каждый человек сам знает, что для него лучше в той или иной ситуации.

Фотографии предоставлены PR-службой группы «ВИА Гра»

Эрика: А мне еще помогает про-

слушивание музыки. Той же классики, Моцарта. Прослуша-

ешь пару его жизнеутверждающих симфоний, и душа опять готова к полету (улыбается). А еще люблю танцевать в такие моменты. Забываешься, освобождаешь себя от ненужных в этот момент мыслей, концентрируешься только на движениях. И вот так, протанцовывая, проживаешь какие-то неприятные эпизоды, отвечаешь себе на вопросы, это такой своеобразный релакс.

Миша:

Мне помогают перенастроиться мысли о чем-то хорошем, добром и приятном. В такие моменты, чтобы не пойти на поводу у плохого настроения, я начинаю мечтать и задавать себе вопросы: а чего бы я хотела? а где бы я сейчас хотела находиться и с кем? Ну и дальше (улыбается). Еще могу посмотреть комедию или поговорить с лучшим другом.

Представляете ли себя через двадцать лет? Эрика: Думаю, у меня будет большая семья и бизнес (улыбается). Вижу себя и в шоубизнесе через столько лет, но уже явно не на сцене. И еще. И я, и люди вокруг – мы все счастливы. О, получилась прямо мантра какая-то! (Смеется.) Миша:

Я тоже поддерживаю эту мантру: «И через двадцать лет я счастливая!» (Смеется.)

Настя:

А я свою картинку событий хочу оставить при себе.

Чем порадуете ценителей вашего творчества в ближайшем будущем?

Эрика:

А также концерты, гастроли. У нас постоянно что-то происходит. А вслед за песней будем готовиться и к съемкам клипа.

Ваша философия жизни? Жизненное кредо? Эрика: Самое важное – научиться слышать себя, верить в себя и свой талант и идти к нему, находя свое место в этом мире. А внутри достичь покоя, несмотря на все внешние обстоятельства, даже когда кажется, что вокруг тебя хаос. Верить в Бога и не забывать, что все, что у нас есть, это только от Творца. Моя философия – ничего не бывает случайным! Миша:

Я убеждена, что хорошие дни дарят счастье, плохие – опыт. И то и другое необходимо, чтобы познавать себя, работать над собой и становиться лучшей версией самого себя.

Настя: А я всегда говорю себе,

что не нужно ни перед чем останавливаться и жалеть себя. Вперед и только вперед!

Пожелание женщинам – читательницам журнала «906090.kz»… Все вместе: Любите себя, делитесь своей любовью с окружающими. С каждым днем все больше влюбляйтесь в окружающий нас мир, его красоту. И верьте, что счастье есть уже здесь и сейчас.

Миша:

На днях мы записали новую песню.

Настя: хит!

Да, настоящий летний

Беседовала Диана Мендыбаева Благодарим за организацию интервью продюсерский центр Velvet Music, в частности Ренату Гарифуллину, PR-менеджера группы «ВИА Гра»

МАЙ 2014

Силовая ФИТНЕС

тренировка Здравствуйте, дорогие фитнес-леди! На этот раз предложенный комплекс упражнений будет направлен на силовую тренировку ног с использованием стула. В наше время любой фитнесцентр имеет огромный ассортимент современного спортивного инвентаря, благодаря которому можно привести себя в форму, но далеко не у всех есть возможность регулярно его посещать. Поддерживать свое тело в тонусе можно и дома, регулярно тренируясь вместе с нами. Надеюсь, что упражнения на стуле внесут разнообразие в ваш тренировочный процесс. К тому же они требуют хорошей координации движений, определенной ловкости и силы, поэтому не надейтесь, что это будет легко. Напомню, что тренировку необходимо выполнять в спортивной одежде и не позднее, чем через 3 часа после приема пищи. Итак, начали!

МАЙ 2014

Разминка

Перед выполнением любой тренировки необходимо подготовить тело к работе. Активно поработайте руками, выполняя вращения в плечевых суставах. Побегайте или походите 2–3 минуты.

1а

1б

2а

Татьяна Салатина, фитнес-директор, мастертренер фитнес-клуба BE TURBO

со стулом Упражнение 1. Подъем из приседания вверх

Встаньте перед стулом (рис. 1а). Правой ногой выполните шаг на стул и присядьте, опуская правое бедро параллельно полу, а левую стопу поставив на носок. Спина должна оставаться прямой, а правое колено над пяткой (рис. 1б). На усилии поднимитесь вверх, поднимая левое колено. Старайтесь подъем выполнять

1в

Упражнение 2. Отведение бедра назад

Встаньте так, чтобы опираться о спинку стула. Вес тела на левой, слегка согнутой ноге, правая нога безопорная на носке (рис. 2а). На выдохе поднимите

2б

не за счет рывка, а включая мышцы правого бедра (рис. 1в). Вернитесь медленно левой ногой вниз и снова в приседание Выполняйте подъем вверх на выдохе, а движение вниз на вдохе. Сделайте 12–16 повторений на правую ногу, затем повторите на левую. Если вы физически подготовлены, выполните 2–4 подхода.

правую ногу назад, напрягая при этом ягодицу, удерживая поясницу зафиксированной (рис. 2б). На вдохе уведите ногу вперед, выполните 20 отведений на правую ногу, после повторите на левую.

МАЙ 2014 15

ФИТНЕС Упражнение 3. Приседания с опорой о стул сзади

Исходное положение: стоя, вес тела на правой ноге, левую поставьте на сзади стоящий стул (рис. 3а). На вдохе выполните

3а

приседания, отводя таз назад и опуская правое бедро до параллели с полом (рис. 3б). На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 12–18 приседаний на правой ноге, а после короткого отдыха на левой. Для подготовленных – 2–4 подхода.

3б Упражнение 4. Отведение бедра в планке

Исходное положение: планка, встаньте локтями на стул и вытянитесь от макушки до пяток в одну линию, удерживая мышцы пресса в напряжении (рис. 4а). На выдохе, удерживая поясничный отдел зафиксированным, поднимите правую ногу назад и вверх до напряжения в ягодичной мышце (рис. 4б). На вдохе правое колено уведите вперед, также фиксируя позвоночник (рис. 4в). Выполните 6 отведений правой ногой и 6 левой. Подготовленным – 2–4 подхода.

4а

4б

МАЙ 2014

4в

Фотографии: Карина Панченко

Упражнение 5. Наклоны вперед на одной ноге

Встаньте на правую ногу, а левую поставьте на стул, стоящий сзади (рис. 5а). На вдохе наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до пола перед

5а

вами левой рукой, не округляя спину (рис. 5б). На выдохе, напрягая правое бедро, с прямой спиной поднимитесь вверх в исходное положение. Сделайте 12–18 повторений на правую ногу, после повторите на левую. Для подготовленных – 2–4 подхода.

5б Упражнение 6. Подъем в плечевой мост на одной ноге

6а

6б

Исходное положение: лежа на спине, правая нога на стуле (рис. 6а). На выдохе, напрягая ягодицы, поднимите таз максимально высоко (рис. 6б), на вдохе опустите таз, но не расслабляйтесь. Выполните 12–20 повторений на каждую ногу. Для подготовленных – 3–4 подхода.

Как вы себя чувствуете? Легкая усталость и ощущение натренированных бедер – это то, что нужно! Выполняйте этот комплекс упражнений 2–4 раза в неделю

Выражаем благодарность за предоставленную для съемок одежду торговой марке DZETA

МАЙ 2014 17

ЙОГА

Укрепляем мышцы

Азиза Омарова, тренер-инструктор йогацентра YogaArt по направлениям : хатха - йога и аштанга-виньяса - йога

живота и бедер Готовясь к пляжному сезону, каждая женщина уделяет должное внимание своей внешности: пытается сбросить лишние килограммы, интенсивно ухаживает за своей кожей, борется с целлюлитом, растяжками и прочими недостатками, которые мешают быть идеальной. Поэтому мне кажется, что предложенный комплекс прекрасно подойдет для вашей личной программы преображения. Представленные асаны направлены на поддержание мышц живота и бедер в тонусе.

Баласана Сядьте на пятки, соедините колени, лоб опустите на пол, руки вытяните вперед.

Вирабхадрасана 1 (поза воина, первая вариация) Поставьте ноги на расстоянии длины ноги между стопами. Вытяните руки в стороны. Разверните стопу левой ноги на 90 градусов, а стопу правой ноги на 15 градусов влево. Разверните таз и корпус влево так, чтобы они стали параллельны стене перед вами. Согните левую ногу в колене, стремитесь достичь угла 90 градусов в колене. Правая нога прямая в колене, стопа полностью опущена в пол. Поднимите руки вверх и соедините ладони, взгляд направлен на ладони.

МАЙ 2014

Фотографии: Карина Панченко

Адхо мукха шванасана (собака мордой вниз) Сядьте на пятки, опустите голову на коврик, вытяните руки вперед. Перейдите в позу кошки (колени над тазобедренными суставами, плечи над ладонями). Оттолкнитесь руками, подверните стопы и выпрямите ноги. Тазовые кости тяните вверх, пятки – к полу. Опустите голову, вытягивайтесь в пояснице, прогибаясь в грудном отделе.

Адхо мукха шванасана (собака мордой вниз) с вытянутой ногой Сядьте на пятки, опустите голову на коврик, вытяните руки вперед. Перейдите в позу кошки (колени над тазобедренными суставами, плечи над ладонями). Оттолкнитесь руками, подверните стопы и выпрямите ноги. Тазовые кости тяните вверх, пятки – к полу. Опустите голову свободно, вытягивайтесь в пояснице, прогибаясь в грудном отделе. Поставьте левую ногу поближе к правой и вытяните правую ногу вверх с натянутой на себя стопой. На вдохе начните разворачивать прямую правую ногу на себя (широкий круг) – 4 вращения и от себя 4 вращения.

МАЙ 2014

ЙОГА Вирабхадрасана 2 (поза воина, вторая вариация) Поставьте ноги на расстоянии длины ноги между стопами. Вытяните руки в стороны. Разверните стопу левой ноги на 90 градусов, а стопу правой ноги на 15 градусов влево. Разверните таз и корпус влево так, чтобы они стали параллельны стене перед вами. Согните левую ногу в колене, стремитесь достичь угла 90 градусов в колене. Правая нога прямая в колене и стопа полностью опущена в пол. Поднимите руки вверх и вытяните в сторону, взгляд направьте на вытянутую левую ладонь. С каждым выдохом разворачивайте левое колено в сторону.

Утхита паршвоконасана Поставьте ноги на расстоянии длины ноги между стопами. Вытяните руки в стороны. Разверните стопу левой ноги на 90 градусов, а стопу правой ноги на 15 градусов влево. Не разворачивая корпус и таз, согните левую ногу, стремитесь достичь угла 90 градусов в колене. Вытянитесь влево и опустите левую руку с внешней стороны левой стопы. Правую руку выпрямите вверх и на выдохе вытяните над головой. Стремитесь вытягиваться от стопы до руки и быть в одной линии.

Париврита паршвоконасана Поставьте ноги на расстоянии длины ноги между стопами. Вытяните руки в стороны. Разверните стопу левой ноги на 90 градусов, а стопу правой ноги на 15 градусов влево. Не разворачивая корпус и таз, согните левую ногу, стремитесь достичь угла 90 градусов в колене. Соедините ладони в намасте перед грудью. На выдохе заведите правый локоть за левое колено, держа намасте перед грудью. Стремитесь вытягиваться от стопы, взгляд направьте вверх.

МАЙ 2014

Утхита триконасана Поставьте ноги на расстоянии длины ноги между стопами. Вытяните руки в стороны. Разверните стопу левой ноги на 90 градусов, а стопу правой ноги на 15 градусов влево. Начните вытяжение влево, когда достигнете предела с прямой спиной, опустите левую руку на левую ногу или на пол. Стремитесь не сгибать корпус и держать ноги прямыми. Поднимите правую руку вверх, взгляд направьте на вытянутую ладонь.

Париврита триконасана Поставьте ноги на расстоянии длины ноги между стопами. Вытяните руки в стороны. Разверните стопу левой ноги на 90 градусов, а стопу правой ноги на 15 градусов влево. Разверните таз и корпус максимально влево, опустите корпус параллельно полу. Разверните корпус на 180 градусов и заведите правую руку за левую ногу. Стремитесь опустить ладонь за левую стопу и сохранить прямые ноги. Держите корпус прямым, выпрямите левую руку вверх, взгляд направьте на вытянутую ладонь.

Ардха паршвоттонасана Встаньте в позу кошки (колени под тазобедренными суставами, ладони под плечами), вытяните правую ногу вперед и натяните левую стопу на себя. На вдохе вытяните спину, плечи толкните назад, сводя лопатки, на выдохе опустите корпус к вытянутой ноге.

МАЙ 2014

ЙОГА Хануманасана (шпагат продольный с левой стороны) Из позиции ардха паршвоттонасана правую ногу вперед и вытяните руки вверх. Соедините ладони, разворачивая корпус параллельно стене перед вами. Дыхание ровное, глубокое.

Ардха навасана Сядьте удобно и скрестите ноги, на выдохе подтяните колени к груди, на очередном выдохе руки вытяните вперед. Спину держите прямой и напряженной, плечи толкайте вниз, сводя лопатки.

Ардха навасана Сядьте прямо, согните ноги. На вдохе вытяните руки перед собой, на выдохе оторвите стопы от пола, согнув ноги в коленях так, чтобы голени были параллельны полу. Спину держите прямой и напряженной, плечи толкайте вниз, сводя лопатки.

МАЙ 2014

Навасана Сядьте прямо, согните ноги. На вдохе вытяните руки перед собой, на выдохе оторвите стопы от пола полностью, выпрямив ноги. Спину держите прямой и напряженной, плечи толкайте вниз, сводя лопатки. На вдохе толкайте грудину вперед и выше, ноги стремитесь вытянуть.

1 2

Баддха конасана Сядьте и выпрямите ноги перед собой. Согните ноги в коленях и подтяните пятки к тазу. Опустите колени в сторону и соедините подошвы стоп (фото1). Подтяните пятки как можно ближе к тазу, захватите обе стопы руками и держите спину прямой. Разверните стопы подошвами вверх (фото 2). Сделайте вдох и на выдохе прямую спину опускайте к стопам, старайтесь опустить лоб на пол (фото 3).

3 МАЙ 2014

ЗДОРОВЬЕ

Нейродермит Нейродермит – воспалительное кожное заболевание неврогенноаллергического происхождения. Согласно статистике, нейродермит, или атопический дерматоз, встречается в 40% случаев от общего числа кожных заболеваний. Однако, несмотря на это, нейродермит не заразен и не передается при непосредственных контактах с больным. Также заболевание имеет ярко выраженную сезонную зависимость: обострения и рецидивы случаются зимой, а полные ремиссии приходятся на лето.

Многообразие видов Нейродермит можно разделить на несколько видов, каждый из которых зависит от локализации на теле человека: • линейный (конечности) • диффузный (лица, шеи, локтевых суставов, подколенных впадин) • псориазиформный (лицо и голова) • фолликулярный (волосяной покров) • гипертрофический (паховая область) • ограниченный (небольшие участки кожного покрова по всему телу).

временем выяснилось, что характер факторов его появления не так-то прост, а причины – многочисленны. Однако данное заблуждение возникло не без оснований, так как видимые признаки нейродермита – мелкие, плоские узелковые высыпания, проявляются после постоянного расчесывания, так что оно является скорее следствием, нежели первопричиной атопического дерматоза. Выделяют две наиболее распространенные причины нейродермита: наследственная предрасположенность и слабый иммунитет. Обычно болезнь появляется в детском возрасте вместе с аллергическим диатезом, однако рецидивы возможны на протяжении всей жизни.

Симптомы Источник болезни Раньше считалось, что нейродермит появляется вследствие интенсивного расчесывания кожных покровов, однако со

МАЙ 2014

Болезнь легче предупредить, чем потом бороться с ее последствиями. Именно поэтому важно знать симптомы, характерные для нейродермита. Одной из самых заметных особенностей болез-

ни является нестерпимый зуд, появляющийся задолго до видимых изменений на коже. Со временем на кожных покровах могут быть заметны мелкие узелковые высыпания, имеющие характерный блеск. Затем узелки сливаются в не обладающий четкими границами очаг, покрытый корками и чешуйками. При этом кожа сначала приобретает синеватый, а затем красноватый оттенок. В большинстве случаев нейродермит начинается на шее, переходит на лицо и только потом распространяется на область половых органов и ягодиц, локтевых и коленных сгибов.

Диагностика неполадок При первых признаках заболевания следует обратиться к дерматологу. Диагностика начинается с общего осмотра кожных покровов всего тела больного и собирания анамнеза, также возможен ряд инструментальных исследований.

Факторы провоцирующие появление нейродермита: • нарушение психического состояния человека вследствие частых стрессов и неврозов

• тяжелые физические и умственные нагрузки • интоксикация, возникающая из-за отравления,

перенесенных ранее тяжелых заболеваний или длительного нахождения во вредных для организма условиях • нейрососудистые изменения и воспалительные процессы в организме; • внешние факторы (цветочная пыльца, шерсть домашних животных, пыль, аллергенные продукты питания).

МАЙ 2014

ЗДОРОВЬЕ Помимо осмотра доктор обязан провести: • биохимическое исследование • иммунобиологическое исследование • взять общий анализ крови. В общем анализе крови при нейродермите уменьшается СОЭ и повышается количество эозинофилов и лимфоцитов. При проведении иммунограммы можно обнаружить увеличенное количество антител класса Е. В особых случаях помимо посещения кабинета дерматолога необходима дополнительная консультация невропатолога, гастроэнтеролога и отоларинголога. Делается это для того, чтобы выяснить причину заболевания, исключая кожные заболевания со схожими симптомами. Врач не сможет приступить к лечению, если не будет на 100% уверен в том, что пациент болен именно нейродермитом. В противном случае лечение может нанести вред организму боль-

ного. К примеру, проявления атопического дерматоза имеют много общего с симптомами таких заболеваний, как розовый и красный плоский лишай, экзема, крапивница, псориаз и др. Несмотря на схожесть симптомов, все вышеперечисленные заболевания имеют разные способы лечения.

нарушение сна потеря аппетита потеря веса раздражительность

МАЙ 2014

Нейродермит требует медицинского лечения, поэтому пытаться справиться с ним в домашних условиях с помощью бабушкиных рецептов – нелучший способ. Однако все препараты должны назначаться специалистомдерматологом после точной диагностики болезни. В противном случае последствия могут быть плачевными.

В целом для лечения нейродермита назначаются следующие комплексные меры: • антигестаминные препараты (кларитин, тавегил) • седативные медикаменты (настойка валерианы) • местные кортикостероидные препараты (лосьоны,

мази и кремы) • физиотерапевтические процедуры (УФ-облучение, лечение в санатории).

Хронический нейродермит может вызывать ряд симптомов, таких как:

1 2 3 4

Профилактика и лечение

Кристиана Денисенко Консультант: Асем Махметовна Туменбаева, врач-дерматокосметолог центра эстетической медицины Tiffany Plaza

ЗДОРОВЬЕ

К але

ндар

С БО Й 30

МАЙ 2014

ный

постоянно увеличиНебольшие откло- гормона вается. Если же яйцеклетка нения в календаре не оплодотворилась, то количество гормона уменьшается, менструального матка отторгает ненужный цикла не являются эндометрий и начинается менструация. патологией. При В норме менструальный цикл быть непрерывным задержке не более должен и четким, но любой сбой в чем на 4–5 дней работе женского организма способен привести к его наможно не волнорушению. Нормальный цикл ваться, но если здоровой женщины длится дней, при этом возможны месячных нет более 28 отклонения от 21 до 35 дней, при этом непосредственно 5 дней, следует менструальные выделения купить тест на бедлятся на протяжении 3–7 дней. Если сбой в менструременность. Если альном цикле в 4–5 дней от результат теста от- установленного календаря одного-двух раз в рицательный, а мен- игод,нетоболее в впадать в панику не струация так и не стоит. При постоянных сбоях беременности нужно обранаступает, следует без титься к врачу. обязательно обратиться к гинекологу. Непланируемая задержка

тветственны за менструацию, в том числе и за ее своевременность, гипофиз и гипоталамус, которые тесно cвязаны между собой и чутко реагируют на любые изменения в организме. Именно эти железы продуцируют гормоны, которые влияют на функционирование яичников и матки. Менструальный цикл делится на два этапа. Первая половина – это подготовка всех детородных органов к принятию уже оплодотворенного эмбриона. Полость матки выстилается эндометрием, яичники усиленно вырабатывают эстроген и создают фолликул с яйцеклеткой. После того как из лопнувшего фолликула выходит яйцеклетка (этот процесс называется овуляцией), начинается второй этап. Фолликул формируется в желтое тело, которое вырабатывает другой важный гормон прогестерон, при наступлении беременности количество

На самом деле причин, по которым месячные могут сбиться с установленного календаря, достаточно много. Некоторые из них проходят самостоятельно, и цикл постепенно восстанавливается, другие требуют врачебного вмешательства и без лечения могут негативно отразиться на детородной функции женщины.

Хронические и острые заболевания

Очень часто нарушают равновесие женского здоровья и могут стать причиной гормонального сбоя, который влияет на менструальный цикл. Такими заболеваниями яв-

ляются нарушения функций щитовидной железы, надпочечников, сахарный диабет, воспаление мочеполовой сферы, инфекции половых органов и ожирение. Многие патологии организма меняют менструальный календарь изза влияния на весь организм, например онкологические заболевания, любые доброкачественные опухоли. Спровоцировать нарушение месячных может неправильная установка внутриматочной спирали. Прием лекарственных препаратов, например гормональных, противовоспалительных, психотропных, мочегонных, противоязвенных и некоторых других, может негативно отразиться на женском здоровье и вызвать нарушения менструального цикла. В случае если после начала приема подобных препаратов начались сбои в месячных, необходимо обратиться к врачу для корректировки дозы или отмены лекарства.

Избыточный вес

Избыточный вес затрудняет работу всех органов и систем, так как подкожный жир регулирует гормональный фон внутри организма. При избыточном количестве жира увеличивается количество эстрогенов, что приводит к развитию патологий. Для того чтобы их устранить, необходимо нормализовать вес.

Недостаточный вес

Достаточно частая причина задержек менструации или ее отсутствия у моделей и девушек, постоянно сидящих на диете. Минимальный вес здоровой женщины старше 18 лет должен быть не менее 45 кг, в противном

Кстати, любые диеты, особенно моно или вегетариан-

ские, соблюдающиеся длительное время, вызывают сбои в менструальном цикле. МАЙ 2014

ЗДОРОВЬЕ случае худоба будет сопровождаться не только анемией, обмороками, но и проблемами в женской сфере. В рационе любого человека должны быть в достаточном количестве белки, жиры, углеводы и остальные жизненно необходимые витамины и микроэлементы. Если соблюдение диеты необходимо, то ее нужно составлять индивидуально со специалистом, с учетом особенностей организма. Даже самая низкокалорийная диета может включать в себя все необходимые компоненты. В случае нехватки каких-либо веществ организм включает аварийный режим выживания, таким образом, происходит задержка месячных, которые оцениваются как побочная функция. Альтернативой диеты могут стать занятия фитнесом, утренние пробежки, плавание, йога или аэробика. Все эти занятия помогут нормализовать вес, откорректировать фигуру и не причинят вреда.

Физическая нагрузка

Физические нагрузки должны быть тоже достаточно умеренными, тяжелый физический труд, изнуряющие спортивные тренировки изматывают женский организм и провоцируют задержку менструации. Женщинам, не профессиональным спортсменкам, лучше отказаться от чрезмерных физических напряжений, относится это и к выбору профессии.

Стресс

Это одна из самых распространенных причин задержки месячных. Любая негативная ситуация отражается на здоровье, хроническая усталость, экзамены, семейные неурядицы и многое другое, с чем женщина сталкивается практически ежедневно, накапливаясь, дают сбой в работе половой системы, как результат, отсутствие или задержка менструации. Для того чтобы это-

МАЙ 2014

Кстати, месячный цикл может нарушиться, если девушка очень часто

посещает солярий или слишком много времени проводит загорая.

го избежать, нужно научиться успокаиваться, обязательно полноценно питаться, наладить режим сна и отдыха и не проводить слишком много времени, копаясь в проблемах. Если справиться в одиночку с проблемами не удается, необходимо обратиться за помощью к специалисту.

называемого синдрома гиперторможения яичников, работа которых во время приема гормонального контрацептива регулировалась именно им. Спустя некоторое время организм сможет восстановить свои функции.

Интоксикация организма

Относится к вынужденным мерам предохранения от нежелательной беременности и является сильнейшим ударом по гормональному фону женщины. Использовать экстренную контрацепцию нужно только в крайних случаях и не чаще 2–3 раз в год. Из-за большого количества гормонов, которые поступают в организм женщины после приема экстренных препаратов контрацепции, менструация может начаться несколько позже установленного срока либо только в следующем месяце.

Возникает не только из-за работы на вредном производстве, но и из-за вредных привычек, приводит к серьезным нарушениям работы всего организма. Курение, алкоголь, употребление наркотических средств, ненатуральные продукты и напитки, пища, содержащая ГМО, – все это в какой-то момент может стать причиной заболевания, в том числе связанного с половой системой.

Прерывание беременности

Практически всегда ведет за собой сбой менструального цикла. При этом не так важно, является оно вынужденным или самопроизвольным, аборты в любом случае сказываются негативно на гормональной системе и состоянии матки женщины. Чем больше количество абортов, тем серьезнее могут быть нарушения месячного цикла.

Прием гормональных противозачаточных средств

Прием на протяжении долгого времени или резкий отказ от них тоже может стать причиной нарушения менструации. Если это случилось, нужно проконсультироваться с гинекологом, он порекомендует сделать правильный перерыв и выбрать другое средство защиты от нежелательной беременности либо проконсультирует, каким образом должна происходить процедура отмены контрацептива. Задержка месячных после прекращения приема гормонального противозачаточного средства обычно происходит из-за так

Экстренная контрацепция

Акклиматизация

Еще одна нередкая причина сбоя менструального цикла. Если женщина из сурового климата уезжает к теплым морским берегам, то вполне возможно, что месячные в установленный срок не наступят. После того как организм привыкнет к новым погодным условиям, менструальный цикл тоже придет в норму.

чтобы выяснить это наверняка и получить нужное лечение, в обязательном порядке нужно посетить эндокринолога, сделать УЗИ щитовидной железы, пройти обследование у гинеколога, сделать УЗИ матки, яичников, надпочечников и сдать лабораторные анализы. Еще одно заболевание, симптомом которого является сбой месячных или полное отсутствие овуляции, – синдром поликистозных яичников. Заболевание вызвано существенным превышением в женском организме мужского гормона тестостерона. Этот гормон подавляет эстроген, и организм не в состоянии полноценно выполнять женскую функцию. При отсутствии лечения заболевание приводит к бесплодию. При повышенном количестве тестостерона помимо отсутствия месячных у женщин наблюдается оволосение по мужскому типу, лишний вес, жирные кожные покровы, грубый голос, менее выражены вторичные половые признаки. При легкой стадии заболевания гинеколог может назначить курс гормональной терапии, после которой гормональный фон восстанавливается, улучшается внешний вид и налаживается работа половой системы. Своевременная менструация – это показатель того, что женский организм здоров и способен к деторождению. Имен-

Иногда нарушения менструального цикла могут передаваться по наследству. Поэтому, если девушка вдруг сталкивается со сбоем, ей нужно выяснить, не страдали ли от подобных сбоев ее родственники по женской линии.

Серьезный диагноз! Очень часто к задержке менструации приводит дисфункция яичников, при этом заболевание не является причиной задержки. Причиной могут быть заболевания эндокринного характера, гормональные нарушения и другие сбои в работе организма. Для того

но поэтому каждой девушке необходимо точно знать свой менструальный цикл, чтобы не только планировать свою жизнь, но и в случае надобности вовремя заметить проблему и устранить ее. Юлия Ким Консультант: Олеся Сергеевна Лифинцева, врач-гинеколог Центра Израильской Медицины

МАЙ 2014

ЗДОРОВЬЕ

Женская

секс с ы го чтоб а, Для то ш ро л ность п должны фригид ами артнер ельные п у д ж е м оверит быть д годаря ния, бла знает, е ш о н от на у м мужчи т которы но доставляе ен е, м и и в о т с т ч оволь д у е н и но, женщ еприят и ее а что н т й а но н ж а в ь н . оче ые зоны эрогенн

МАЙ 2014

фригидность:

холодком

В переводе с греческого «фригидность» означает «холодность», термин, используемый в сексологии для обозначения недостаточности или полного отсутствия реакции женщины во время полового акта. Очень часто специалисты используют синонимы фригидности – аноргазмия или оргазмическая дисфункция. В зависимости от реакции женщины на сексуальный акт фригидность может быть различно выраженной – женщина либо совершенно не испытывает эротических чувств и не желает сексуальной близости, либо во время близости не достигает оргазма.

ригидность может быть истинной и мнимой. При этом именно истинная является патологией и встречается всего у 7% женщин в мире на фоне врожденной неразвитости сексуальной чувствительности и инфантильности. Истинная фригидность означает полное отсутствие сексуального интереса к противоположному полу при отсутствии отклонений в психическом и физическом здоровье женщины. В таких случаях холодность характеризуется отсутствием физических реакций со стороны женщины на сексуальную близость, а также эмоциональной неудовлетворенностью. При этом женщина не прочь пофлиртовать с понравившимся ей мужчиной. В большинстве случаев женщины сталкиваются с мнимой фригидностью, которая возникает по физическим или психологическим причинам. Раньше существовала догма, что нет холодных женщин, просто им встречаются неопытные мужчины, не умеющие разбудить в партнерше чувственность. На самом деле виновниками фригидности являются не неумелые мужчины, а неопытные и неграмотные женщины, которые не

умеют слушать свое тело и раскрепостить сознание. Проявляется фригидность поразному: некоторым женщинам из-за нее неприятен секс, они всеми силами избегают его либо относятся к нему как к обязанности, какая-то часть испытывает от половой близости умеренные приятные ощущения и не более, третьи совершенно не знают, что такое оргазм, и никогда его не испытывали.

Причины возникновения и признаки

Возникновение женской холодности может быть вызвано различными причинами, причем у некоторых она носит постоянные характер, но также есть временная фригидность, связанная с какими-либо трудностями. Наиболее частая причина возникновения фригидности – психологическая, например травма, которая была получена при первом неудачном половом опыте или после попытки изнасилования, страх забеременеть, отвращение к партнеру, переживания по поводу неспособности получить оргазм, частые депрессивные и стрессовые ситуации. Если девушка не в состоянии справиться с проблемами самостоятельно, то нужно обратиться к психологу, причем сделать это

лучше в паре с партнером. Иногда фригидность возникает из-за врожденных пороков развития половых органов и при наличии серьезных воспалительных заболеваний мочеполовой сферы, которые могут вызывать боль и дискомфорт во время близости. Для устранения этих причин нужно обязательно обратиться к гинекологу и провести грамотное лечение. Иногда женщина утрачивает половое влечение из-за болезни щитовидной железы и при нарушении гормонального фона, это временное ослабление либидо может возникнуть из-за авитаминоза, сильного физического и умственного перенапряжения. В таком случае нужно обратиться к специалисту, который назначит терапию по восстановлению организма. Как правило, выйдя замуж, фригидные женщины становятся хорошими женами и матерями и могут испытывать удовлетворение от близости с мужем, но больше психологическое – от того, что удовольствие испытал муж. Сопровождаться фригидность может достаточно разнообразными признаками. Чаще всего перед и во время интимной близости женщина испытывает неприятные психологические эмоции или физическую боль и дискомфорт. После полового

МАЙ 2014

ЗДОРОВЬЕ контакта возникает чувство неудовлетворенности и раздраженность, боль в области половых органов и нежелание повторения. Достаточно часто спровоцировать фригидность могут употребление наркотиков и алкоголя и интоксикация.

Согреть теплом

Очень многое в эффективном лечении мнимой фригидности зависит от мужчины. Именно он должен обладать терпением, быть ласковым, нежным и чутким. Пара должна постараться преодолеть стеснительность и зажатость, которые только усугубляют ситуацию. Диагноз «фригидность» может быть поставлен только гинекологом после тщательного обследования женщины. Для того чтобы исключить физические факторы фригидности, нужны консультации эндокринолога, невролога, гинеколога и некоторых других узких специалистов, кроме того, обязателен прием у психолога, который может выявить скрытые причины холодности. При психологической фригидности лечение требует длительного времени и должно задействовать обоих партнеров. На усмотрение врача и в зависимости от ситуации могут использоваться как психологические методы лечения, так и медикаментозные, кроме того, достаточно эффективна в подобных ситуациях физиотерапия и иглорефлексотерапия. Довольно часто разбудить чувственность женщины помогает природа – использование различных афродизиаков и эфирных масел делает сексуальные отношения более романтичными и чувственными. Применять масла можно для легкого эротического массажа или добавлять несколько капель в расслабляющую ванну. Больше всего для этих процедур подходят масла шалфея, бергамота, иланг-иланга и лимонной мяты. Еще наши бабушки знали, что аромат розы придает женщине уверенности, и для этой цели клали специальные мешочки с лепестками роз у изголовья кровати. Ароматерапия помогает не только настроиться на нужный романтический лад,

МАЙ 2014

но и прекрасно снимает стресс, улучшая настроение. Аутотренинги – это способ не только повысить самооценку, но и избавиться от страхов и стрес-

во время полового контакта. Женщина обязательно должна своевременно лечить хронические заболевания, которые негативно сказываются на нервной

Необходима нормализация уровня тестостерона – гормона, отвечающего за сексуальное поведение. Если организм испытывает его дефицит, то отсутствует половое влечение, желание и возбуждение. са. Использование приемов аутотренинга нужно для того, чтобы помочь организму расслабиться и научиться слушать себя, позволяя партнеру доставлять максимальное удовольствие.

Важное влияние на либидо оказывает и употребляемая пища. Для повышения сексуального влечения можно включить в ежедневный рацион маточное молочко, женьшень, пыльцу, которые не только содержат необходимые половые гормоны, но и являются отличными антидепрессантами. Лучше исключить мясо птицы, красное мясо, сахаросодержащие продукты, а заменить их более полезными оливковым маслом, орехами, яйцами, кунжутом, тыквенными семенами, соей и авокадо.

Можно предотвратить

В качестве профилактики мнимой фригидности очень важно всегда стремиться создавать обстановку, в которой будет уютно обоим партнерам, которая позволит максимально раскрепоститься и погрузиться в ощущения. Спешность и боязнь блокируют рост полового влечения, в результате чего у женщины выделяется недостаточно смазки и может возникнуть боль

чувствительности и кровенапоняемости половых органов и не позволяют выделить достаточно смазки. Тренировка вагинальных мышц – вумбилдинг – комплекс упражнений, который подарит новые ощущения партнеру и позволит лучше узнать себя. Ликвидация сексуальной безграмотности. Очень часто именно из-за нее женщине приходится имитировать оргазм и молча страдать из-за его отсутствия. Для того чтобы это не повторялось, нужно преодолеть робость и открыто сказать партнеру о своих желаниях, ведь сам он никогда об этом не догадается. Полезно посетить сексолога, который расскажет об искусстве возбуждения, порекомендует максимально подходящие позы и поможет открыться обоим. Фригидность – это отнюдь не приговор, это временное отсутствие сексуального желания, которое может быть успешно возвращено. Если женщина по каким-либо причинам не испытывает оргазма, ей не нужно с этим мириться, ведь сексуальное неудовлетворение не только негативно отражается на настроении, но и становится причиной раннего старения. Более того, неудовлетворенная и фригидная женщина способна стать причиной мужских заболеваний урологического характера, которые приводят к снижению потенции. Возможно, для того чтобы растопить свое холодное тело и испытать полное наслаждение, нужно прямо сейчас начать его слушать и рассказать об услышанном любимому человеку. Юлия Ким Консультант: Олеся Сергеевна Лифинцева, врач-гинеколог Центра Израильской Медицины

RELAX

Так сложилось, что жизнь современного человека протекает в буквальном смысле на скорость. Мы постоянно куда-то торопимся, рано встаем и поздно ложимся, берем работу на дом или задерживаемся в офисе до позднего вечера. Напряжение стало нашим постоянным спутником, а огромное количество мыслей в голове не дает расслабиться и вздохнуть полной грудью. В таком случае пора сделать своему драгоценному организму подарок и отправиться в SPA-салон, где можно будет отдохнуть и запастись положительной энергией.

осещение такого заведения не отнимет у вас огромного количества времени, а возвратитесь оттуда вы уже совершенно обновленным человеком. На сегодняшний день в SPAсалонах предлагается великое множество всевозможных процедур и, самое главное, способов релаксации.

SPA-капсула SPA-салоны покорили многих женщин, именно они стали любимым местом отдыха для слабого пола. Общение с водой приносит огромное удовольствие, возвращает внутреннее равновесие. Вода – колыбель жизни, именно с нее когда-то она началась, и поэтому нельзя представить жизни без воды. В арсенале многих SPA-центров имеется чудо-устройство, которое объединило в себе сразу несколько полезных и важных элементов, экономя таким образом наше драгоценное время. Изобретение возникло сравнительно недавно и называется SPA-капсула. SPA-капсула для тела – это овальная кабина длиной в человеческий рост, стоит на невысоком постаменте и имеет прозрачный купол. Внутри такой чудо-кабины можно отыскать огромное коли-

МАЙ 2014

чество удовольствий. Спасибо изобретателям, которые были очень предусмотрительны и включили в нее весь известный науке перечень оздоровительных водных функций, которые до сей поры были благополучно рассредоточены по различным устройствам. SPA-капсула включает в себя паровую баню, инфракрасную сауну, душ Виши, гидромассаж тела и стоп, жемчужную ванну (массаж пузырьками воздуха), ионизатор воздуха, ароматерапию, профессиональный стол для обертываний, лечение грязями и всевозможными лечебными травами, а также хромотерапию. SPA-капсула – это кладезь всевозможных полезностей и приятных впечатлений.

SPA-капсула поможет справиться со следующими проблемами: • лишний вес либо последствия неправильного похудения, такие как растяжки (стрии) • апельсиновая корка (целлюлит) • слабый иммунитет, мышечная слабость, упадок сил • нарушенный лимфоток и кровоток • неврозы, стрессы, бессонница, тревожное состояние • проблемы с кожей, такие как плохой цвет, морщины, закупоренные поры и потеря эластичности • послеоперационные боли и рубцы (предварительно необходимо посоветоваться со своим лечащим врачом) • болевые ощущения после спортивных занятий и повышенных физических нагрузок.

SPA-машины

МАЙ 2014

RELAX Каждая из вышеперечисленных проблем требует индивидуального подхода, поэтому врач-косметолог подбирает для каждого человека свою индивидуальную программу воздействия, которая поможет достигнуть наилучших результатов.

Оздоровительные функции * Душ Виши

Это водные струи, которые при помощи вращающихся по кругу форсунок распыляются на тело. Такой мягкий массаж повышает тонус кожи и способствует коррекции фигуры. Хроническая усталость и мышечные боли после такой процедуры больше не будут вас беспокоить.

баня * Паровая Прогревает кожный

покров, способствует открытию пор, очищает кожу от загрязнений. Шлаки и токсины благополучно покидают распаренную кожу из более глубоких слоев.

Инфракрасная сауна * Прогревает каждую

клеточку тела при помощи сухого тепла, создается ощущение парения. Такая процедура устранит признаки начинающейся простуды и справится с любой депрессией.

* Ионизатор Влияет на кожу

при помощи воздуха с высоким содержанием кислорода. Воздействие активного кислорода также повышает тонус и придает коже здоровый цвет.

Гидромассаж * Улучшает настроение, снимает

усталость и борется с недостатками фигуры (если таковые у вас имеются). Для усиления эффекта его часто комбинируют с «жемчужной ванной».

МАЙ 2014

* Хромотерапия Ее также называют цветотера-

пией, так как каждый цвет воздействует на человеческий организм по-разному. Например, красный стимулирует обмен веществ и помогает преодолеть депрессию. Оранжевый поднимает настроение и повышает иммунитет, желтый улучшает психическое состояние и придает мыслям ясность. Зеленый успокаивает так же, как и голубой, который идеален при бессоннице.

* Ароматерапия Воздействует на

организм эфирными маслами. Отличная процедура для тех, кто хочет расслабиться. Улучшает психо-

эмоциональное состояние, помогает справиться со стрессовым состоянием.

Float SРА Флоатинг-терапия еще совсем недавно считалась экзотикой. В настоящее время такая терапия завоевывает сердца женщин по всему миру. Данный метод релаксации снимает все внешние воздействия, человек ощущает невесомость и «отключение» от внешнего мира. Флоатинг-терапия – это плавание в небольшом слое воды, насыщенной раствором английской соли, которая не дает возможности погрузиться полностью, благодаря чему человек парит на поверхности. Рас-

Раствор английской горькой соли создает эффект Мертвого моря, а в таких условиях мышцы могут полностью расслабиться, адреналин понижается, чувство тревоги и страха отступает.

твор подогрет до температуры человеческого тела, во время процедуры человек находится в полной темноте и тишине в специализированной флоат-капсуле. Один такой сеанс можно приравнять к пятичасовому сну человека. Флоат-капсула поможет устранить стресс, повысит концентрацию внимания и увеличит работоспособность. Бессонница, мигрень, депрессия больше не будут вас беспокоить. Флоатинг-терапия регулирует кровяное давление, улучшает кровообращение, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает циркуляцию кислорода в организме. Снижает риск заболевания дыхательных путей, повышает иммунитет. После погружения в капсулу человек первые мгновения слышит успокаивающий шум моря и видит легкий свет, постепенно все воздействия исчезают, и человек остается наедине с самим собой. Также существуют дополнительные опции, такие как подводная звукотерапия, ароматерапия и хромотерапия. Производство гормонов счастья – эндорфинов увеличивается, и человек ощущает свободу и спо-

койствие. Концентрируется внимание на собственном дыхании, а состояние мозга человека в таких условиях можно сравнить с фазой глубокого сна. Температура воды и воздуха равна температуре кожи человека, которая в среднем составляет

„

собственный индивидуальный источник восполнения энергии и сил необходимо каждому, кто хочет улучшить качество своей жизни. «Лучший отдых – смена источников усталости» – шутливое, но жизненное изречение.

Встроенные динамики дают возможность во время сеанса послушать любимую музыку, а аудиокниги во время процедуры усваиваются в пять раз быстрее. 35 градусов. Температура воды постоянно поддерживается в соответствии с температурой воздуха, и после десяти минут человек уже не ощущает ни воды, ни воздуха, что создает впечатление парения в вакууме. Люди, страдающие от болей в суставах, после процедуры получают значительное облегчение.

Делайте паузы Дабы эффективно жить и работать, необходимо регулярно и качественно отдыхать, иначе можно сорваться. Найти свой

“

Любимая книга, лежание на диване перед телевизором, общение с близкими людьми на самом деле не идеальный релакс после трудового дня. Каждый хочет на работе достигнуть наивысших результатов, поэтому в течение рабочего дня мы проявляем повышенную активность. При таком бешеном ритме невозможно полностью восстановиться. За обычный день, который чаще всего начинается в семь и заканчивается глубоко за полночь, наш организм выматывается так же, как организм наших предков в летний сезон сельских работ.

Если вы ежедневно живете в бешеном ритме, усталость накопится до предела и пробьет брешь в вашем эмоциональном и физическом состоянии и организм обязательно напомнит о том, что пора бы наконец заняться не только работой, но и его восстановлением. Если вы научитесь компенсировать напряжение расслаблением, то никакой стресс вам уже будет не страшен и у него не останется даже малейшего шанса испортить вам жизнь. Альмира Сластинова

МАЙ 2014

Аромат с пользой

ПИТАНИЕ

Кофе давно стал непременным спутником утра и любимым напитком каждой офисной леди. Сегодня мы расскажем о том, как сделать этот бодрящий напиток еще вкуснее и полезнее.

МАЙ 2014

Добавка

№1 Сахар Каким бы странным это ни казалось, но этот калорийный продукт не только помогает уменьшить горечь напитка, но и смягчает воду. Польза сладкой добавки в том, что она, попадая в организм, расщепляется до глюкозы и питает головной мозг. Еще одна существенная функция – повышать барьерную функцию печени, главная задача которой – вывести токсины и очистить кровь.

Добавка

№2 Молоко Традиция добавлять молоко положила начало существованию особой разновидности напитка – нежного и насыщенного. В зависимости от вида кофе молоко может быть обезжиренным (особо актуально для тех, кто считает калории и предпочитает кофе с густой пеной) или цельным. В любом случае те, кто любит кофе с молоком, поступают правильно: кофе способно выводить кальций, а молоко, богатое на этот элемент, восполняет баланс. Второй бонус от молока – защита голосовых связок от раздражения.

Добавка

№3 Шоколад

Чаще всего в капучино добавляют шоколадную стружку, крошку или пудру. Иногда можно встретить кофе с добавлением

топленого или горячего шоколада. Говоря о пользе такого напитка, важно сказать, что шоколад способен повышать настроение, укреплять иммунитет и даже лечить простуженное горло. Кроме того, шоколад богат фосфором, необходимым для нормальной работы головного мозга, и кальцием, укрепляющим костную ткань и зубы. Кстати, зубам помогают быть красивыми шоколадные тианины, фосфаты и фтор. Но это еще не все: в шоколаде содержатся антиоксиданты, а они продлевают молодость, что очень и очень важно.

Добавка

№4 Фрукты и ягоды Чаще всего с кофе предлагают цитрусовые, персики, ананасы и бананы. Кулинары допускают использовать эти добавки в свежем виде, в виде концентратов, сиропов и эссенций. К ароматному напитку подходят также и ягоды – их измельчают с помощью миксера и приправляют сиропами и карамелью. Польза добавок существенна: цитрусовые укрепляют иммунитет, повышают общий тонус организма, укрепляют стенки сосудов. Персики делают кожу нежной и румяной, помогают почкам работать правильно, а калий, содержащийся в спелых плодах, нужен сердцу и сосудам. Ананасы признаны лучшим жиросжигателем благодаря изобилию пищевых волокон, но это не самое главное достоинство: этот экзотический фрукт способен предотвращать проблемы сердечно-сосудистой системы, снижать вероятность инсульта и инфаркта. Регулярное потребление этого фрукта приводит к уменьшению отеков и нормализации функции почек. Кроме того, ананас богат на кальций, калий, железо, фосфор, магний, йод, цинк, медь и органические волокна.

МАЙ 2014

ПИТАНИЕ

Добавка

№5 Орехи Лесные, грецкие, миндаль, кешью, кокосовые, кедровые – выбор размолотого ароматизатора зависит от вкусовых предпочтений. Чаще всего подают орешки в виде эссенции вместе с мятой и взбитыми сливками. Несмотря на высокую калорийность такого напитка, время от времени позволять себе чашку-другую такого кофе можно и даже нужно. Во-первых, потому что орехи

МАЙ 2014

являются самой настоящей кладовой полезных веществ: любой вид орешков содержит большое количество витаминов, минералов, незаменимых жирных кислот и клетчатки.

Добавка

№6 Пряности Богатые оттенки вкуса подарят горячему напитку корица, ваниль, анис, мускат, гвоздика, имбирь. Иногда в кофе добавляют душистый перец – он обостряет

ноценной добавкой. Как выясняется, зря: вода рекомендуется в качестве добавки к крепким видам кофе (чаще всего – к эспрессо). Она уменьшает раздражение слизистой оболочки желудка.

Вывод очевиден: кофе с

пряностями – это не только вкусно, но и очень полезно.

ощущения и вкус. Знатоки кофе говорят, что в горячий кофе лучше добавлять кардамон, а в холодный – тмин. Помимо вкусовых свойств пряности подарят кофе незабываемый аромат и пользу. Не будем вдаваться в кулинарные подробности и скажем кратко о полезных свойствах ароматных специй. Самое очевидное достоинство специй – ускорять процессы обмена веществ, что приводит к быстрейшему снижению массы и объемов тела. Существенные достоинства – блокирование воспалительных процессов, укрепление иммунитета – возможны благодаря уникальному составу трав, корешков и семян. Судите сами: дубильные вещества, каротиноиды, гликозиды и прочие «иды» самым благоприятным образом воздействуют на все системы организма, приводят в порядок мысли и чувства, помогают улучшать настроение и внешний вид. Если же вдаваться в подробности, то шафран и душистый перец оказывают бактерицидное действие; гвоздика улучшает кровообращение и помогает бороться с первыми проявлениями простуды; имбирь укрепляет иммунную систему и снижает холестерин до нормальных показателей; кардамон работает как болеутоли-

тель и антисептик, укрепляет стенки кровеносных сосудов; корица уменьшает аппетит.

Добавка

№7 Мед

Это прекрасная альтернатива традиционному кофе с сахаром: во-первых, калорий меньше, вовторых, пользы больше. Сам по себе мед обладает полезными свойствами: защищает от инфекций, борется с опухолевыми клетками, нормализует уровень сахара в крови и полезен для печени – все это дает право называть кофе с медом напитком долголетия.

Добавка

№8 Вода

Это самая простая и очевидная добавка, хотя многие даже и не подумали бы посчитать воду пол-

Добавка

№9 Лимон

Лимон, как и все цитрусовые, богат на витамин С, необходимый для нормальной работы всех систем организма, прежде всего иммунной. Кроме того, известно, что кофе обладает антиоксидантными свойствами, тогда как лимон способен усилить их в несколько раз. И еще один бонус от лимона – этот кисленький фрукт способен стимулировать выработку желудочного сока, а значит, улучшать пищеварение.

Вокруг кофе по сей день не утихают споры, однако сторонники кофепития приводят существенные аргументы в пользу регулярного потребления ароматного напитка. Среди самых весомых – полезное влияние на печень, процессы кроветворения, концентрация внимания и улучшение памяти. Добавьте сюда способность улучшать обмен веществ и ускорять процесс сжигания калорий, и вы поймете, почему один из самых мощных афродизиаков так любим представительницами прекрасного пола. Отбросьте все сомнения и не верьте мифам. Экспериментируйте с вкусными и полезными добавками, наслаждайтесь вкусом кофе и помните: все хорошо в меру. Приятного кофепития! Алима Оспанова

МАЙ 2014

ПИТАНИЕ

Продуктовая При слове «диета» нам становится совершенно очевидно, что предстоит исключить ряд продуктов из своего рациона и отдать предпочтение так называемому легкому провианту. Однако последние социологические исследования показывают, что отношение ко многим продуктам, а точнее, к их истинной «легкости» сложилось весьма стереотипное и в какой-то степени ошибочное. В тройке лидеров среди «двуликих» продуктов – фрукты и овощи, фруктовые молочные производные и коричневый сахар. Оговоримся сразу, что они являются таковыми в ситуации, когда установлен определенный лимит съедаемых за день калорий.

МАЙ 2014

мифология .

Фруктовый рай? Бесспорно, употребление фруктов и овощей очень полезно. Они позволяют разнообразить рацион, обеспечивая баланс витаминов и других важных элементов. На деле же далеко не все фруктовые и овощные представители сытны и при этом сравнительно низкокалорийны. К примеру, картофель или бананы. Вареный картофель уже не так легок, жареный, как правило, идет с калорийной нагрузкой в виде растительного масла, специями, которые его утяжеляют. Банан, безусловно, сытная вещь, однако ненадолго, а питаясь только подобными фруктами по требованию организма, можно легко превысить установленную норму калорий. Еще один фактор не в пользу фруктовых диет – это повышенная кислотность фруктов, за счет которой можно получить проблемы с пищеварением.

Молочные берега Редкая диета обходится без употребления кефира. Однако легким считается только настоящий кефир, без всяких фруктовых добавок и «живых» бактерий. Фруктовые кефиры, йогурты, сырки, творожки, муссы за счет содержания в них добавок, начинок, консервантов и полезных бактерий сложно назвать легкими. Они, равно как и упомянутые бананы, лишь ненадолго притупляют чувство голода, но не заменяют даже необходимого минимума полезных веществ.

Сладкая жизнь Стереотип о том, что коричневый сахар ниже по калорийности, чем белый, сложился как-то моментально. То ли экзотичность продукта тому причина, то ли вечный поиск сладкой панацеи при диетах. На деле же оба вида сахара не являются диетическими продуктами в принципе! Оба обладают высоким уровнем калорийности с небольшой разницей в пользу – внимание! – белого сахара: он немногим меньше калориен, чем его коричневый собрат.

Так что есть? Мы привели такие примеры не для того, чтобы самые ярые поклонники диет тут же исключили все это из своего меню. Вовсе нет! Стоит вспомнить, что слово «диета» переводится с латинского как «образ жизни», а не частичное или полное голодание, подсчеты калорий и прочие диетологические премудрости. Образ жизни подразумевает сбалансированный рацион, такой, в котором присутствует всего понемногу, но этого достаточно для нормального функционирования всех жизненных систем. Не рекомендуется полностью исключать фрукты, овощи и «чистые» кисломолочные продукты из своего меню. А вот от сахара вполне можно и отказаться, тем более что в тех же фруктах и сухофруктах он присутствует, но в меньшей степени калорийности и в большей – полезности.

Легкий означает легкоусвояемый. А это значит, что в дело вмешивается свойство каждого конкретного организма переводить полученные калории в полезные. Поэтому ответ на вопрос «Есть или не есть?» очевиден: конечно есть! Но с учетом надобностей своего организма, советов диетолога и своих пожеланий. Решая одну проблему, не стоит наживать другие.

Анна Фрайбергер

МАЙ 2014

ПИТАНИЕ

Полезные

Салат с цукини

Вам понадобится: цукини – 1 шт. оливковое масло – 30 мл базилик – 5 веточек зеленый лук – 3 шт. соль – по вкусу черный перец – по вкусу пармезан – 50 г помидор – 4 шт. яйца – 3 шт.

Приготовление: Цукини и помидоры вымыть, обсушить. Цукини порезать соломкой, помидоры – на четвертинки. Пармезан натереть на мелкой терке. Листики базилика и несколько перьев зеленого лука вымыть и мелко порезать. Яйца отварить вкрутую и нарезать на 4 части. Смешать цукини и половинки помидоров, яйца, посолить и поперчить по вкусу. Добавить базилик и зеленый лук, полить немного оливковым маслом. Можно сверху посыпать тертым пармезаном.

Внимание!

МАЙ 2014

Приглашаем к сотрудничеству рестораны г. Алматы. Размещение полезных рецептов в разделе «Питание» бесплатное.

рецепты Салат «Цезарь»

Вам понадобится:

лимон – 1 шт. (сок)

филе куриной грудки – 4 шт.

черный перец (соус)

листья салата – 800 г

сыр пармезан – 100 г

оливковое масло – 2 ст. л. белый хлеб – 200 г мед – 30 г зубчики чеснока – 3 шт. перец чили – 1 шт. соль – по вкусу яичный желток – 2 (соус) горчица – 1 ст. л. (соус)

Приготовление:

Приготовим маринад для куриного филе. Для этого смешаем перец чили, измельченный чеснок, мед, черный молотый перец, соль и оливковое масло. Тщательно промоем куриные грудки и сделаем надрезы по всей длине. Обваляем в маринаде и запечем на гриле в

течение 20 минут. Для приготовления сухариков натрем пшеничный хлеб чесноком, нарежем кубиками и подсушим в духовке. Для приготовления соуса для салата смешаем 2 желтка, горчицу, сок одного лимона и черный перец. Выложим на тарелку салатные листья, предварительно промытые и порванные руками, сверху – нарезанное куриное филе и чесночные сухарики. Польем соусом и посыплем тертым сыром пармезан.

Кулинарный портал: www.vkusnota.kz

МАЙ 2014

ПИТАНИЕ

Чихиртма (грузинский куриный суп)

Вам понадобится: куриное филе – 500 г лук репчатый – 1 шт. яйца – 4 шт. сливочное масло – 30 г винный уксус – 2 ст. л. чеснок – 3 зубчика кинза

Приготовление: Куриное мясо нарежьте на кусочки, выложите в кастрюлю, залейте водой и варите до готовности. Затем выньте мясо, процедите бульон и снова поставьте на медленный огонь. На сковороде растопите сливочное масло, обжарьте на нем нарезанный полукольцами лук и заправьте им бульон. В глубокой миске взбейте яйца с уксусом и добавьте в них смесь из рубленого чеснока, соли и перца. При постоянном помешивании (чтобы белки не свернулись) осторожно влейте смесь в бульон, верните в кастрюлю курицу, дайте супу прогреться и снимите его с огня. При подаче посыпьте чихиртму рубленой кинзой.

Кулинарный портал: www.vkusnota.kz

Внимание!

МАЙ 2014

Рыбные зразы с брюссельской капустой

Вам понадобится: рыбное филе – 700 г репчатый лук – 1 шт. вареное яйцо – 1 шт. яичный желток – 1шт. молоко – 100 мл хлеб белый – 2 ломтика панировочные сухари – 150 г соль – по вкусу черный перец – по вкусу растительное масло зеленый горошек – 200 г брюссельская капуста – гарнир

Приготовление:

Ломтики белого хлеба замочить в молоке. Филе рыбы – трески, хека, минтая или окуня – пропустить через мясорубку. Лук очистить и половину мелко порезать. Немного обжарить на растительном масле с щепоткой сахара. Хлеб и половину лука тоже пропустить через мясорубку и смешать с рыбой, посолить и поперчить по вкусу. Добавить яйцо и хорошо перемешать. Зеленый горошек бланшировать в кипятке в течение минут 5, откинуть на дуршлаг и промыть под ледяной водой. В блендере смешать зеленый горошек, обжаренный лук и желток.

Посолить и поперчить по вкусу. Для панировки можете взять покупные сухари, а можете приготовить сами – измельчив сухой белый хлеб в блендере. Зразы формируйте влажными руками. Из рыбного фарша сделайте плоскую лепешку. Положите внутрь немного фарша из горошка и сформируйте котлету. Обваляйте котлеты в сухарях, слегка придавив их. Разогрейте в сковороде растительное масло. Обжарьте в нем зразы с обеих сторон в течение 5 минут, до румяности.

Отварите брюссельскую капусту. Подавайте к столу. .

Внимание!

Приглашаем к сотрудничеству рестораны города Алматы. Размещение полезных рецептов в разделе «Питание» бесплатное.

МАЙ 2014

КРАСОТА

Аппаратная косметология С древних времен люди пытались различными средствами сохранить свою молодость и красоту, повернуть время вспять и остановить неизбежные процессы старения. К примеру, египетская царица Клеопатра известна тем, что купалась в ослином молоке, смягченном медом. В век новых технологий в арсенале врачейкосметологов появились современные эффективные методики и способы омоложения, среди которых одним из самых инновационных и перспективных средств является аппаратная косметология. 52 МАЙ 2014

ку лица, подкорректировать фигуру, сгладить морщины, увеличить грудь. Не далее как пару лет назад подобные процедуры проводились только в косметических салонах и специальных медицинских центрах, сейчас любой желающий может купить аппарат домой и самостоятельно заняться омоложением своего лица и тела. Однако стоит помнить, что оборудование аппаратной косметологии – не волшебная палочка, оно не рассчитано на мгновенный результат, но профессиональные процедуры, проводимые регулярно, несомненно, принесут свои плоды. Возможно, в скором будущем каждая представительница прекрасного пола будет иметь у себя дома косметологический аппарат из мира эстетической медицины.

Борьба за красоту

Аппаратная косметология не стоит на месте, ее методики с каждым днем совершенствуются, а технические средства становятся более безопасными и легкими в использовании, позволяя достигать отличных результатов в устранении косметических дефектов, коррекции фигуры и омоложении кожи.

Что это и зачем нужно?

Аппаратная косметология – это ряд косметических процедур, начиная от оздоровления кожи и заканчивая коррекцией фигуры, которые проводятся с помощью специализированной аппаратуры. На сегодняшний день аппаратная косметология успешно вытесняет собой пластическую хирургию, она требует меньших затрат как времени, так и финансовых средств. Благодаря техническому развитию и научному прогрессу на сегодняшний день с помощью специальных аппаратов можно без проблем провести очист-

Широкое разнообразие

К числу наиболее востребованных и популярных процедур аппаратной косметологии относятся: Лазерная косметология – специальные процедуры, основанные на применении среднеинтенсивного лазерного излучения, которое помогает результативно справиться с многочисленными эстетическими и дерматологическими проблемами. В основном лазерное излучение применяется для эпиляции, устранения сосудистых изменений и шлифовки кожи. Гальванотерапия – ряд процедур, применяющихся для борьбы с распространенными косметологическими проблемами при помощи так называемого постоянного непрерывного гальванического тока невысокого напряжения и небольшой силы. Используется в основном для нормализации состояния центральной нервной системы, способствует улучшению кровообращения, расширяет коронарные сосуды, способствует избавлению от морщин. Гальванотерапия была известна еще в начале XIX века, однако широкое применение получила только в наши дни.

Спектр показаний к использованию аппаратной косметологии охватывает: • • • • • • • •

Борьбу с целлюлитом и избыточным весом Борьбу с признаками старения кожи Удаление нежелательных волос Лечение волосяного покрова головы Коррекцию гиперпигментации Коррекцию рубцовых изменений кожи Устранение сосудистых образований любой локализации Удаление татуажа и татуировок.

Учитывая огромное количество методов, которые используются в аппаратной косметологии, этот список можно продолжать до бесконечности.

Дарсонвализация – метод электротерапии, который при помощи импульсов переменного тока средней частоты тонизирует увядающую кожу

МАЙ 2014

КРАСОТА и способствует улучшению деятельности сальных желез. Дарсонвализация позволяет достичь практически полного избавления от косметологических проблем, способствует профилактике выпадения волос. Криотерапия, или лечение холодом, происходит с использованием жидкого азота, также хладоносителем может являться гелий, воздух или углекислый газ (сухой лед). В дерматологии криотерапия используется для разрушения некоторых новообразований кожи, таких как доброкачественные опухоли, бородавки, келоидные рубцы, угри и т.д. Аппаратный массаж – массаж при помощи различных аппаратов. Наиболее распространенными считаются гидромассаж, вибромассаж и пневмомассаж, другие виды используют реже.

Противопоказания к применению Несмотря на широкий спектр процедур, которые включает в себя аппаратная косметология, все противопоказания можно условно разделить на три обширные группы:

1 2 3

Индивидуальная непереносимость процедур Заболевания онкологического разряда Наследственная предрасположенность к кровотечениям.

В остальных случаях, прибегая к использованию аппаратной косметологии, можно не бояться за свое здоровье. Однако стоит учитывать, что в вопросах красоты лучше всего прибегать к помощи профессионалов, которые используют

в своих салонах целые «мультикомплексы», позволяющие составить персональную программу для каждого клиента и решить сразу несколько эстетических проблем.

Возможности и преимущества

К положительным особенностям аппаратной косметологии можно причислить тот факт, что она дает возможность решить проблемы кожи и лишнего веса без непосредственного хирургического вмешательства и в довольно короткие сроки, делая минимальными финансовые затраты. Кроме того, аппараты для проведения процедур омоложения действуют из расчета индивидуальных особенностей человека, учитывая его возраст, что делает возможным применение аппаратов практически у любой возрастной категории пациентов от 18 до 60 лет. К числу преимуществ аппаратной косметологии также относятся ее универсальность и обширность. К тому же данный вид косметологии хорошо сочетается со множеством других процедур и препаратов. Кристиана Денисенко Консультант: Асем Махметовна Туменбаева, врач-дерматокосметолог, трихолог клиники эстетической медицины Tiffany Plaza

МАЙ 2014

КРАСОТА

ивый загар Са м ы й к р а с ле с утра и пос получаетс я ти вечера – в э пяти часов аи Д не па лит. часы солнце ть можно и ра вообще, заго о и – солнышк нужно в тен т ам и сделае т и с а в т е найд вое де ло. свое бронзо

МАЙ 2014

Очищение для загара Май открывает пляжный сезон, и каждая модница хочет выглядеть «на все 100». В это понятие входит не только стильная одежда, гладкая кожа и прическа волосок к волоску, но и загорелое тело. Отправляясь к дальним морям и ближним водоемам в стремлении получить бронзовый оттенок, помните, что загар ляжет ровнее и сохранится дольше, если подготовить кожу заранее и сделать пилинг. Правда, у этой процедуры есть свои нюансы – о них и поговорим.

Максимум красоты

Чтобы ваш загар соответствовал таким параметрам, как «равномерно», «стойко» и «красиво», специалисты-косметологи рекомендуют соблюдать простые правила. Во-первых, загорать нужно постепенно:

для начала достаточно 20–30 минут, чтобы дать коже привыкнуть к воздействию ультрафиолета, и только на третий-четвертый день солнечные ванны можно продлить до 40–50 минут. Во-вторых, обязательно использование солнцезащитной косметики – крем, защищающий от ультрафиолета, наносится на чистое и сухое тело как минимум за 15–20 минут до выхода на пляж; увлажняющее средство после загара рекомендуют наносить сразу после душа, пока кожа влажная.

ПИЛИНГуем загар

Сделать загар ровным и красивым поможет пилинг, который удалит отмершие клеточки

кожи, очистит поры, позволит здоровой коже дышать, выведет шлаки и токсины, тем самым улучшит внешний вид и позволит обновленной коже принять золотистый оттенок. Однако особенности обновления кожи перед приемом солнечных ванн в том, что средства для пилинга выбираются особо тщательно. Так как кислотные и другие виды салонных процедур не рекомендуются в летнее время, то ставку нужно сделать на неагрессивные средства на основе натуральных абразивных и очищающих элементов. Однако отказ от салонной процедуры вовсе не означает, что идти туда не надо. Надо обязательно, как и прислушиваться к рекомендациям профессионала. Только он, оценив

Что еще любит солнце? Как ни странно, но оно – гурман: ароматные дыни, сочные персики, сахарные арбузы, хрустящая морковка, манго и кокосы – все эти продукты, включенные в пляжную диету, помогут запастись витаминами, пойдут на пользу фигуре и загару. Причина такой солнечной любви в том, что в этих продуктах содержатся бета-каротин, витамины В, С, Е, которые непосредственно отвечают за цвет загара и состояние кожного покрова. Сделать кожу нежной поможет регулярное увлажнение – наберите в пустой баллончик с пульверизатором обычную питьевую воду и периодически освежайте кожу. После купания в морской воде обязательно ополаскивайтесь и используйте увлажняющие кремы и лосьоны для тела и лица.

МАЙ 2014

КРАСОТА состояние вашей кожи, сумеет правильно подобрать косметическое средство, содержащее специальные ухаживающие добавки, витамины, минералы и антиоксиданты. К тому же он не оставит незамеченным ни один квадратный сантиметр вашего тела, а значит, после сеанса красоты можно рассчитывать на то, что загар ляжет идеально ровно.

Когда проводить процедуры?

Ни для кого не секрет, что в каждом уважающем себя отеле есть салон красоты, сотрудники которого хвалят своих мастеров и свой пилинг. Не сомневаемся, что так оно и есть, однако любой косметолог скажет вам, что перед выходом на пляж удалять отмершие клеточки не стоит, потому что кожа просто не успеет восстановиться, а это повышает риск получения солнечных ожогов. Лучше всего позаботиться о ярком загаре за день-два до начала поездки. Еще лучше – за месяц до «дня икс» один раз в неделю устраивать сеанс красоты.

МАЙ 2014

Если по каким-то причинам вы предпочитаете домашние процедуры, выбирайте готовые скрабы, которые можно приобрести в салонах красоты, или же сами приготовьте отшелушивающие средства. Самые простые и эффективные смеси для пилинга получаются из крупной пищевой соли, смешанной со сметаной или соком лимона, молотой овсянки или мультизлаковой смеси с кефиром. Впрочем, для обновления кожи подойдут молотые орешки, кофейная гуща или молотый кофе, косметическая глина, в качестве дополнительных ингредиентов используют мед,

яичные желтки, мякоть ягод и фруктов, аромамасла. Что касается самой процедуры, то она проста. Для начала нужно распарить свое тело (сделать это лучше всего в бане или сауне, где кожа почистится вместе со всем организмом, или в ванной, наполненной горячей водой с добавлением отваров трав или морской соли). Затем наносим скраб на все тело и начинаем растирать массирующими движениями. Делать это лучше всего при помощи варежки из натуральных волокон, осторожно, чтобы не травмировать кожу. Особое

внимание нужно уделить локтям, коленям и пяткам, где кожа самая сухая, а вот зону вокруг глаз лучше не трогать. Стандартное время процедуры – 15–20 минут. Методично прорабатывая все тело, вы добьетесь идеального результата. Главное – не забыть нанести на тело питательный крем, который пойдет на пользу обновленным клеткам и сделает кожу нежной.

Несколько домашних рецептов Морская соль Это один из самых доступных и простых в использовании пилингов. Достаточно насыпать в удобную чашку нужное количество соли и набирать ее на влажную поролоновую губку, чтобы затем равномерно распределить по всей коже соль и сделать массаж (для процедуры достаточно 10 минут). Не подойдет такой вариант пилинга тем, у кого имеются проблемы с кожей: акне, кожные заболевания или ранки.

Сахарная процедура Для сладкого пилинга вам потребуется: две столовые ложки сахарного песку, полстакана натурального питьевого йогурта (изменять количество ингредиентов можно по вашему усмотрению: для более деликатного воздействия нужно добавить йогурта, если кожа требует более тщательной проработки – добавьте сахара). Продолжительность массажа – 10 минут, после сеанса красоты нужно принять прохладный душ и

нанести на кожу питательный крем. Достоинства: кисломолочные продукты хорошо питают и очищают кожу.

Льняной пилинг Одну столовую ложку аптечных семян льна заварить кипятком. В густую массу запаренных семян добавить две столовые ложки сухих молотых семян, хорошо перемешать. Использовать получившуюся массу в качестве скраба, смыть теплой водой. Польза: средство мягкое, не раздражает сухую кожу, содержащееся в семенах льна масло питает и увлажняет кожу.

Цветочный скраб Возьмите по одной столовой ложке овсяных хлопьев, сухих лепестков лаванды и розы, измельчите все в блендере. В готовую сухую смесь добавьте оливковое масло (можно использовать в качестве основы кокосовое, льняное или любое другое растительное масло), чтобы смесь получилось густой консистенции. Добавьте пару капель грейпфрутового масла или нероли. Результат: гладкая и нежная кожа, общее оздоровление всего организма за счет ароматерапии. Благодаря масляной основе использовать питательный крем после процедуры не надо.

Медово-молочное удовольствие

ба прост: в пропорциях на глаз смешиваются перемолотые овсяные хлопья, свежевыжатый сок лимона, мед и молоко. После массажа смесь хорошо оставить на коже на 10–15 минут – такая маска сделает кожу гладкой, красивой и нежной благодаря высокой питательной ценности. Смывают маску прохладной водой, на тело наносят питательный крем.

Утонченный пилинг Состав: измельченный красный виноград, коричневый сахар, сухое красное вино, несколько капель аромамасла грейпфрута. Преимущество пилинга: обилие антиоксидантов, омолаживающих кожу, делает новые клетки устойчивыми к негативному воздействию ультрафиолета.

Ароматный пилинг Если вы хотите, чтобы ваше тело источало сладкий аромат без духов, попробуйте такой скраб: натуральный молотый кофе или кофейную гущу смешайте с оливковым маслом и молоком, добавьте корицу. Наносите массажными движениями, смывайте прохладной водой. Результат: гладкая кожа, легкий оттенок загара и пряный аромат кожи. Елена Черепахина Консультант: Асем Махметовна Туменбаева, врач-дерматокосметолог клиники эстетической медицины Tiffany Plaza

Такой пилинг ароматен и полезен и по своим омолаживающим свойствам не уступает ванне Клеопатры. Состав скра-

Пилинг – это не только полезная процедура, необходимая перед принятием солнечных ванн, но и массаж, который разгоняет кровь и запускает обменные процессы. Регулярное очищение кожи даст о себе знать гладкостью, нежностью и существенным уменьшением целлюлита и объемов, что в период подготовки к пляжному сезону весьма актуально. МАЙ 2014

Лицом в КРАСОТА

Известно, что Клеопатра не только принимала ванны с молоком и медом, но и активно использовала грязи Мертвого моря для того, чтобы омолодить кожу и поддерживать ее в тонусе. Сегодня пелотерапия тоже активно используется в косметологии, к тому же она стала доступна тем, кто желает выглядеть не хуже египетской царицы.

МАЙ 2014

грязь И

стория грязелечения началась много столетий назад на берегу Нила, когда древние египтяне начали использовать ил, остающийся на берегах реки, с лечебными целями. Дело в том, что лечебная грязь содержит микроорганизмы, нейтрализующие микробы и вещества, действующие подобно антибиотикам, что способствует повышению иммунитета. Кроме того, она укрепляет нервную систему, улучшает гормональные процессы, восстанавливает клетки кожи, разглаживает мелкие морщины и улучшает цвет лица. Оказывая противомикробное действие, бактерии, находящиеся на слизистых оболочках и кожных покровах, удаляются вместе с приложенной к ним грязью, которая уменьшает риск появления угрей, сыпи и других воспалительных процессов на коже. Грязь нейтрализует свободные радикалы, что препятствует процессам старения, улучшает общее состояние и цвет кожи. После применения грязевых процедур кожа становится упругой, гладкой и сияющей. Пелотерапия полезна не только для кожи, она активно используется в медицине, так как ускоряет обменные процессы, улучшает питание тканей и способствует ускорению сращивания костей при переломах, увеличивая амплитуду движения суставов, также она умягчает и заживляет рубцы. Несмотря на свою полезность, лечебная грязь имеет противопоказания. Она не назначается при гипертонии, выраженном атеросклерозе, варикозном

расширении вен, заболеваниях крови, воспалительных процессах в стадии обострения и туберкулезе.

Грязь грязи рознь По сути, грязь представляет собой илистое соединение, содержащее йод и микроорганизмы, которые подпитывают нашу кожу и органы. Лечебная грязь столетиями лежит на морском дне, в пресных озерах или в торфяных болотах. Она вязкая, пластичная, однородная и бархатистая. Все полезные вещества, содержащиеся в грязи, проникая через кожу, начинают стимулировать работу щитовидной железы, надпочечников, яичников, ускоряют процессы регенерации. А нагретая грязь способна очень долго удерживать тепло, равномерно передавая его тканям и органам.

Каждый вид грязи имеет свои свойства, и использовать ее надо по необходимости и правильно, в противном случае не будет ожидаемого эффекта. Морская грязь очень богата органическими продуктами, которые полезны для кожи, оказывают на нее успокаивающее действие и способствуют выведению продуктов обмена из организма. Как правило, морскую грязь используют для обертываний, предварительно нагрев до 40˚С. Также полез-

ны ванны на основе морской грязи, которые облегчают боли при ревматизме, воспалении нервов или подагре. Морская грязь входит в состав многих масок и кремов. Очень важно различать грязь и глину, так как они имеют разную природу, а значит, и способы применения и результаты. Глина – вулканическое образование, которое содержит в себе каолин – природный антисептик. Именно поэтому глина активно используется в косметологии и имеет более выраженный терапевтический эффект, в результате которого исчезают многие кожные проблемы. Минерализованная глина, очень часто продающаяся в виде порошка или таблеток, не только работает на улучшение внешнего вида, но и помогает бороться с изжогой и проблемами пищеварения. Глину используют в косметологии как прекрасное отбеливающее средство, она прекрасно помогает бороться с мелкими морщинами и улучшает тонус кожи. Застывшая лава, или лаваэрде, содержит множество минералов, которые полезны не только телу, но и волосам. Это натуральная косметика, как правило, в виде порошка желтого или белого цвета. Она не сушит кожу, сохраняя естественный природный жировой баланс, и идеально подходит в любом возрасте.

Грязь для красоты Спектр применения грязи в косметологии огромен, начиная от местных аппликаций и заканчивая обертываниями всего тела. Грязь используют не только для лица, но и для питания волос, в виде ванночек для ногтей. Чаще всего в косметологии используют сульфидную черную лечебную грязь. При этом специалисты доказали, что эффект применения грязи напрямую связан с ее температурой, поэтому перед нанесением маски грязь нагревают до температуры 36–42˚С.

МАЙ 2014

КРАСОТА Для лица

Грязевые маски для лица рекомендованы тем, кто стремится добиться эффекта лифтинга или страдает от отечности, так как маски повышают упругость кожи. Процедуры проводятся курсами, длительность курса не должна превышать 8–15 процедур в зависимости от состояния кожи. Для омоложения кожи можно применять лечебную грязь раз в неделю. Существует целый ряд показаний по применению грязевых масок, в первую очередь это угревая сыпь, кожные заболевания, оставшиеся следы после ожогов, рубцы, растяжки. Маски полезны при чрезмерно жирной коже. Использование грязевых масок противопоказано при грибковых заболеваниях кожи, маточных кровотечениях, сердечно-сосудистых заболеваниях и бронхиальной астме. Использовать лечебную грязь можно и в домашних условиях. Использовать грязевую маску нужно обязательно с учетом типа кожи. Например, при сухой коже ее наносят на питательный или увлажняющий крем, после процедуры лицо ополаскивают теплой водой и вновь наносят питательный крем. Для этого типа кожи лучше разводить грязевую маску

с оливковым или миндальным маслом в равных пропорциях. Это предупредит сухость и смягчит кожный покров. А для жирной и комбинированной кожи грязевая маска – это не только питание, но и в первую очередь прекрасное очищение с дезинфицирующим эффектом.

Для тела

Для ухода за телом и для избавления от лишнего веса использовать лечебную грязь нужно 3–4 раза в неделю. Вызывая разогревающий эффект, грязь стимулирует приток крови, что способствует избавлению от лишнего веса в проблемных зонах, а также борется с целлюлитом. После каждой грязевой процедуры нужно обязательно наносить антицеллюлитный крем.

Для ног

Очень полезны грязевые процедуры для кожи ног и ступней. При регулярном использовании процедуры устранят ощущение стянутости и сухости, кроме того, пятки станут мягкие, без трещин и грубого слоя. Для достижения максимального эффекта использовать грязевые маски для ног нужно не реже 3 раз в неделю.

Для волос

Грязевые маски для волос накладываются на чистые влажные волосы на 20–40 минут, в зависимости от длины волос. Затем нужно обязательно надеть на голову полиэтиленовую шапочку и обернуть ее махровым полотенцем. Процедуру делать не чаще трех раз в неделю. Уже после первого компресса волосы оживут, станут более блестящими и шелковистыми. Нанесение грязевой маски на кожу головы значительно укрепляет корни волос, предупреждает выпадение, облысение, улучшает их рост.

Для ногтей

Очень полезна грязевая ванночка для ногтей, ее часто используют в салонах при спаманикюре и спа-педикюре. В домашних условиях грязь нужно предварительно разогреть на паровой бане до 60˚С и приготовить щеточку, которая поможет удалить остатки грязи с ногтевых пластин. При использовании грязи в любой процедуре немаловажным фактом с точки зрения косметологии является и то, что полученный после каждого грязевого курса эффект сохраняется достаточно долгое время и не имеет побочных эффектов, подходит для любого типа кожи и возраста. Для того чтобы ощутить эффект от использования лечебной грязи в полной мере, лучше наслаждаться процедурами непосредственно у источника целебной грязи. Грязевыми курортами может похвастать практически каждая страна, самые известные из них расположены в Израиле, Турции, Болгарии и Чехии.

Грязевую маску нужно наносить толстым слоем, для того чтобы она не засохла во время воздействия на кожу. 62

МАЙ 2014

• Известное

своими целебными свойствами Мертвое море в десять раз богаче остальных морей полезными минералами и лечебными солями. Основу воды Мертвого моря составляют калий, кальций и магний, которые отлагаются в грязи и имеют неисчерпаемый потенциал. В косметологии активно используется местная зеленая глина, которая стягивает поры и омолаживает. Специалисты утверждают, что регулярное использование этого средства заменяет подтяжки и криогенный азот.

• Грязи Средиземного моря на

побережье Турции известны своими чудодейственными свойствами многим туристам. Они стягивают кожу, очищают поры и уменьшают морщины. Спа-салоны в Турции расположены прямо на свежем воздухе, что позволяет не

только насладиться процедурой, но и лицезреть живописную природу.

• Черноморское побережье из-

вестно черной лечебной грязью, которая омолаживает, разглаживает, заживляет и тонизирует. Болгарская грязь – уникальный продукт, успешно используемый в медицине и косметологии, она рекомендована страдающим от боли в суставах, в период реабилитации после травм и переломов.

• В

Чехии грязевые маски прекрасно сочетаются с лечебным питьем минеральной воды, что в совокупности дает омолаживающий и оздоровительный эффект. Чешскими грязями успешно лечат серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата, здесь разработаны специальные программы по

регенерации и реабилитации организма после операций и болезней.

Для того чтобы выглядеть молодо и быть здоровой, не обязательно делать операции, использовать дорогостоящую косметику и подвергать себя болезненным процедурам. Достаточно несколько раз в месяц упасть в объятия грязи, главное, чтобы грязь эта была лечебная.

Юлия Ким Консультант: Асем Махметовна Туменбаева, врач-дерматокосметолог, трихолог клиники эстетической медицины Tiffany Plaza

Где найти журнал « 906090 .kz»? NIKE, магазин спортивной одежды •

ул. Кабанбай Батыра 138, 266 22 33;

• ул. Розыбакиева 247 А, ТРЦ «Mega Almata», 321 08 79; • пр-т Достык, 116, уг. ул. Сатпаева, 222 13 17 TERRANOVA • Молл. Апорт, западное направление трассы Алматы – Бишкек, Тел.: 312 15 79 • г. Алматы, ул. Розыбакиева, 263, ТРЦ МEGA- 2, тел.: 8 727 225 04 55 BEAUTYMANIA, СУПЕРМАРКЕТ КОСМЕТИКИ • ул. Толе би, 125 (уг. ул. Муратбаева), тел.: 258 19 28, 383 61 65 • Молл “Апорт”, трасса Алматы-Бишкек, 17 км, тел.: 312 12 45, 312 12 44 • ТРЦ “Mango”, ул. Шолохова, 29/9А, тел.: 313 75 48, 313 75 49 • ТРК “Спутник”, мкр.Мамыр-1, 8а, тел.: 381 51 16, 381 51 33 • мкр. Орбита-1, дом 6, тел.: 220 42 18, 298 44 10 • ТРЦ “Prime Plaza”, пр.Райымбека, 514а, уг.ул. Саина, тел.: 300 40 36

• ТЦ “Глобус“, пр. Абая, уг. ул. Ауэзова, тел.: 8(727) 356 03 46, 356 03 47 • пр. Абылай хана, 66, тел.: 273 25 08, 273 74 90. • ул. Желтоксан, 85, тел.: 279 74 21, 279 74 90. • пр. Достык, 109Б, тел.: 264 06 53, 262 49 28. • Сатпаева 16, уг. ул Желтоксан, тел: 264 03 40 YESSEY сеть магазинов парфюмерии и косметики • ул. Абылай хана, 147, • тел.: 8261 29 73 • м-он Орбита-2, 6, (по ул. Навои), тел.: 329 12 07 • пр.Сейфуллина, 466, тел.: 279 32 84 • Коктем-2, 2, тел. 225 36 86 ЦЕНТРАЛЬНАЯ АПТЕКА • ул.Фурманова 91/97 • ул. Ауэзова, 175 BE TURBO, фитнес- клуб • Тел.: 298 09 56, ул. Тимирязева 28В, уг.ул. Маркова, в здании БЦ «Алатау Гранд Сервис», цокольный этаж. Йога-студия ЛИЛИТ • ул. Наурызбай батыра, д. 17. +7 701 503 96 72 +7 777 228 45 30

ВЕК ОЛИМП, фитнес-центр • Тел.: 237-95-18, ул. Тимирязева, 1, уг.ул. Наурызбай батыра AGONDA, йога - клуб • ул. Желтоксан, 71, уг. ул. Гоголя 279 46 37, +7 775 844 05 58 TIFFANY PLAZA • Тел: 266 60 61, мкр. Самал 2, дом 58, блок А, 14-й этаж. FITNATION, фитнес-клуб • Тел.: 295 29 39, ул. Байсеитовой/пл.Республики, 49/15 CIM (Центр Израильской Медицины), • Тел.: 250 60 50, ул.Маркова, 71 (выше ул.Тимирязева) “GRAND CLINIC” • мкр-н Коктем-2, д. 16, тел.: 394-62-47,48, 394-60-60 RAKHAT-FITNESS, фитнес -клуб • Тел.: 2 555 888, пр. Абая, 48 SUNRISE, йога-центр • Тел.: 272 30 44, пр. Абылай хана, 104/63 OM TIME - Тренинг- центр • ул 24 июня, 27, оф. 402 тел.: +7 707 998 49 71; +7 701 414 48 27 GOLDEN BRIDGE - йога-клуб • пр. Аль-Фараби, 17, ПФУ «Нурлы Тау», блок 4Б, 8 эт. тел.: 277 77 88; +7 701 749 89 22

Будь спортивной! Будь здоровой! Будь красивой! Журнал «906090.kz». Зарегистрирован в Министерстве культуры и информации Республики Казахстан. Свидетельство о постановке на учет периодического печатного издания № 10982-Ж, выдано 31.05.2010 г. Адрес редакции: Республика Казахстан, 050023, г. Алматы, мкр. Баганашыл, ул. Яблоневый сад, 11а, I этаж Телефоны: (727)269 70 32, 243 84 53, 243 84 39, 300 77 26 E-mail: karina@906090.kz URL: www.906090.kz Периодичность: 1 раз в месяц Тираж: 10 000 экземпляров Распространяется бесплатно Собственник: ИП Джандосова Жанат Мирзакаримовна Главный редактор: Карина Давтян Прическа и макияж: Ирина Куряшкина и Екатерина Мухтарова (Irina Khaber Team) Дизайнер: Карина Панченко Директор рекламного отдела: Жанна Джандосова

Менеджер по рекламе: Анастасия Мариевская Редакционная группа: Елена Черепахина, Юлия Ким, Диана Мендыбаева, Альмира Сластинова, Марина Шек, Марина Романова, Кристиана Денисенко Наши эксперты: Make-Up & Hairstyle artist Ирина Хабер; фитнес-директор, мастер-тренер фитнес-клуба BE TURBO Татьяна Салатина; инструктор по акро-йоге, аштанга-виньяс- йоге центра Yoga Art Азиза Омарова; врач центра эстетической медицины Tiffany Plaza Асем Махметовна Туменбаева; врачдиетолог Елена Григорьевна Захарова, врач-гинеколог Центра Израильской Медицины Олеся Сергеевна Лифинцева; семейный врач Центра Израильской Медицины Людмила Борисовна Сапарова Фотографии: Карина Панченко, PR-службой группы «ВИА Гра», shutterstock.com Обложка: группа ВИА Гра

Ретушь: Мария Попова Одежда редактора: Сеть магазинов Nike: ул. Кабанбай батыра, 138; 266 22 33; ул. Розыбакиева, 247а, ТРЦ Mega Alma-Ata, 321 08 79; пр. Достык, 116, уг. ул. Сатпаева, 222 13 17 Отпечатано в типографии ТОО «Азия ПолиПресс», г. Алматы, ул. Муратбаева, 61, тел.(727)397- 84-62 Редакция не несет ответственность за содержание рекламных материалов. Перепечатка и любое воспроизведение материалов и иллюстраций из журнала возможны лишь с письменного разрешения учредителя Джандосовой Жанат Мирзакаримовны. Все материалы носят информативный характер. Авторы, редакция и собственник журнала не несут ответственность за результаты применения опубликованной информации. Прежде чем воспользоваться рекомендациями, советами, рецептами, методологиями и технологиями, следует проконсультироваться с соответствующим специалистом.