От редактора Н
еожиданно для себя я приняла решение прыгнуть с парашютом. Всю жизнь я боялась высоты и всячески избегала тех мест, где может закружиться голова и от страха уйти душа в пятки. И вот, наконец, пришло время собраться с духом и взглянуть своему страху в глаза. Мне кажется, только так можно избавиться от малодушия, стать сильнее и выносливее не только в физическом, но и моральном плане. Я по своей натуре не экстремал, но если переживу прыжок с высоты более чем 1000 м, то и с другими жизненными передрягами справлюсь в легкую. К тому же будет что рассказать своим детям и внукам. На сегодняшний день полет на параплане, прыжок с парашютом, скалолазание, рафтинг, дайвинг популяры и доступны каждому желающему пощекотать нервы и испытать себя на прочность. Главное не бояться и внимательно изучить инструктаж, и вместо страха вас будет переполнять восторг и яркие впечатления на долгое время. Удачи, позитива и незабываемых летних приключений!
Карина Давтян
4 8 14 20
Новости Звезды 906090 Олимпиада Тетерич:
Что излучаем, то и получаем
Фитнес Волшебный пилатес Спасение только в движении!
Sporty
26
На пределе возможностей Кроссфит является не специализированной фитнес-программой, а тщательно спланированной попыткой оптимизировать физические достижения в каждом из 10 основных направлений фитнеса
Здоровье
32
Отпускной дискомфорт Согласно статистике, каждая третья женщина страдает от хронической молочницы, которая в большинстве случаев обостряется во время долгожданного отдыха на песчаном берегу.
34
Китайская медицина Основное правило традиционной китайской медицины, которую в самом Китае называют «чжун и», гласит: лечить нужно человека, а не болезнь
Профилактика для красивой улыбки 95%случаев профилактика кариеса, по утверждению стомотологов, способна уберечь зубы от болезней и разрушений
Relax Наваракижи, или лечение «белым золотом»
36 40
Аюрведическая методика врачевания уходит корнями в древнее ведическое знание, согласно которому быть здоровым – значит быть счастливым.
Питание Ловись, рыбка, большая и маленькая
мясо рыбы имеет много полезных веществ, нужных не только для здоровья, но и для красоты.
Вопросы диетологу Полезные рецепты
Красота Правила летней косметики Сегодня мы решили разобраться, какой косметике можно без страха и сомнений доверить свою кожу в жаркие летние дни.
Гармония воды и солнца В разгар пляжного сезона, когда все стремятся к идеальному бронзовому загару, самое время поговорить об увлажнении кожи, чтобы она была не только смуглой, но и здоровой
Ароматная мода Для того чтобы всегда быть в тренде и чувствовать себя уверенно в любом месте и в любое время, важно разбираться в ароматной моде.
42 46 48 52 56 60
НОВОСТИ
Излучение мобильных устройств не опасно Вышки сотовой связи и мобильный телефон производят излучение, не предполагающее серьезных рисков для здоровья, также они не вызывают рак, так заявили эксперты Всемирной организации здравоохранения.
«Ранее проведенные исследования уже доказали, что мобильные телефоны не влияют на здоровье человека. Рак или опухоли головного мозга не могут быть вызваны ими, равно как и обычные головные боли или нарушение сна» Майкл Репачоли, эксперт по радиации, первый координатор подразделения ВОЗ по излучению и гигиене окружающей среды.
На презентации книги «Сотовые телефоны и общественное здравоохранение: миф и реальность» Репачоли добавил, что человек получает в пять раз более излучения от радио- и телевизионных вышек, чем от башен мобильной связи. Он также отклонил мнение, что уровень радиации от мобильных средств связи выше, чем предписано ограничением, и может иметь пагубные последствия для здоровья человека. Редактор книги Рави Прасад сказал, что научные исследования со всего мира не смогли доказать каких-либо неблагоприятных эффектов от использования мобильного телефона и от башен сотовой связи. Их выбросы энергии являются одной тысячной от приносимой солнечным светом и поэтому не могут повлиять на здоровье. www.bestplastic.ru
4
ИЮЛЬ 2014
НОВОСТИ
Богатый белком завтрак поможет обуздать аппетит Новое исследование показало, что употребление пищи с высоким содержанием белка, такой как колбаса и яйца, может помочь обуздать голод на все утро.
«
Врачи просят молодых мам не худеть сразу же после родов Повторять подвиги Миранды Керр, Виктории Бекхэм, Бейонсе и других мам опасно не только для рожениц, но и для их малышей.
Богатый белком завтрак значительно улучшает аппетит, позволяет легче контролировать его и может помочь женщинам избежать переедания в конце дня
»
Кевин С. Маки, ведущий автор исследования и научный сотрудник компании Merieux NutriSciences.
Участники исследования заполнили анкеты, чтобы проанализировать аппетит и скорость его возникновения, учитывая такие параметры, как голод, полнота и желание съесть что-нибудь перед завтраком и между завтраком и обедом. У участников исследования, которые получили богатый белком завтрак, был снижен аппетит в первой половине дня, а также они потребляли меньше калорий на обед. www.bestplastic.ru
6
ИЮЛЬ 2014
Пропаганда здорового образа жизни породила культ стройного тела, а знаменитости, соревнующиеся между собой в красоте, только подливают масло в огонь. Так считают врачи, из года в год наблюдающие за женщинами в положении, которые, еще не успев родить, уже думают, как будут сжигать лишние килограммы.
Кроме того, общеизвестно, что настроение мамы передается ее ребенку. Ограничивая себя в еде, женщины, как правило, становятся более нервными и тревожными, что отражается на эмоциональном здоровье детей, особенно дочерей, которые запоминают, а в дальнейшем копируют поведение мамы.
Лондонские эксперты предупреждают: без помощи персональных диетологов и личных тренеров экспресс-похудение до добра не доведет. Кормящим мамам о диетах лучше вообще забыть, так как из-за больших ограничений в пище их дети недополучат полезные вещества, а тем, кто не кормит грудью, нужно понять, что первое время организм роженицы и так испытывает сильный стресс, поэтому не стоит подвергать его еще большим мучениям.
«Если вы недовольны своей фигурой, начните худеть после родов плавно. Нормальный вес возвращается через 6–9 месяцев после родов, и не надо ускорять природный процесс, сокращая его до 1,5 месяцев», – убеждают британские акушеры. www.medseek.by
Увлечение загаром может быть сродни наркомании Увлечение солнечными ванными может носить характер зависимости, считают ученые. Результаты, полученные исследователями из Гарвардского медицинского института, свидетельствуют, что воздействие солнечного излучения вызывает выработку эндорфинов («гормонов радости») в организме. Как рассказывает журнал Cell, эксперименты, проводившиеся на лабораторных мышах, показали, что подопытные животные начинают вырабатывать вещества, связанные с получением приятных ощущений. В одном из более ранних исследований участвовали студенты, которые посещают салоны для загара, и у каждого третьего из них наблюдались симптомы зависимости. Исследователи медицинского института в Гарварде выставляли мышей с выбритыми спинами под лучи полуденного солнца в штате Флорида на полчаса каждый день в течение шести недель. Анализы показали, что ультрафиолетовое облучение приводило к выработке в коже белка под названием проопиомлеанокортин. Он распадался на пигмент меланин, который определяет интенсивность загара, и на группу эндорфинов, то есть веществ, которые обычно вырабатываются мозгом и контролируют центр удовольствий. Эти вещества воздействуют на те же системы
в организме, на которые воздействуют такие опиаты, как героин и морфин. После того как мышам давали препараты, блокирующие действие опиатов, подобных тем, которые прописываются наркоманам в специальных клиниках по реабилитации, у них возникал абстинентный синдром, проявлявшийся в дрожи и конвульсиях. Затем мыши стали избегать кормушки, через которую вводились такие препараты, что является признаком аддиктивного поведения. Однако других ученых не убедили полученные результаты. Доктор Дэвид Белин, занимающийся проблемами лекарственной зависимости в Кембриджском университете, считает, что мыши, у которых возникла зависимость от ультрафиолетового облучения, должны вести себя иначе – они должны стремиться выставлять себя под лучи ультрафиолетовой лампы даже за счет получения пищи, чего на самом деле не происходит.
«Если бы люди на самом деле становились наркоманами от солнца, то мы сталкивались бы с классическими симптомами аддикции – люди бросали бы работу и семью, чтобы проводить все время на пляже, уезжали бы на юг Франции безвозвратно и так далее», – замечает он. Однако он признает, что исследование имеет самостоятельную ценность, заключающуюся в том, что оно продемонстрировало факт выработки в организме эндогенных опиоидов под воздействием солнечного облучения. В своем исследовании он отмечает, что впервые получены экспериментальные свидетельства связи между увлечением загаром, которое присутствует у многих подростков в США, и активизацией тех же систем получения удовольствия, которые работают при употреблении опиатов. www.medseek.by
ИЮЛЬ 2014 7
ЗВЕЗДЫ 906090 Ведущая телеканала «МУЗ ТВ», «Россия 1», «Мать и дитя», в прошлом солистка группы «Девочки» и ви-диджей на радиостанциях России Олимпиада Тетерич не грустит, не болеет, не поправляется. Наверняка каждая женщина мечтает быть именно такой. Секрет Олимпиады прост – на все это у нее совершенно нет времени. Обаятельная, энергичная и жизнерадостная, она поистине озаряет всех вокруг своим внутренним светом, потому как нашла свою формулу счастья и готова поделиться с вами.
Олимпиада Тетерич: Что излучаем, то и получаем 8
ИЮЛЬ 2014
Спорт В детстве вы были спортивной девочкой? Посещали какиенибудь секции или кружки?
Не зря у меня такое имя! Мои родители занимались спортом и меня с самого раннего детства отдавали во всевозможные секции. В детском саду записали на художественную гимнастику, спортивную гимнастику, в ансамбль народного танца «Калинка», на синхронное плавание. Так что все мое детство было расписано по минутам. Но предпочтение я тогда отдавала спортивной гимнастике. Мой тренер считала, что у меня сверхвыдающиеся способности. И в тот момент, когда всех детей в тихий час укладывали спать, за мной лично приезжала тренер из спортивной олимпийской школы «Динамо», забирала на тренировку и возвращала в сад к полднику. Я прекрасно помню маршрут от троллейбусной остановки из садика до «Динамо».
спортивной гимнастике. В 19 лет во время совместной поездки по городам артистов и олимпийских спортсменов в честь открытия олимпийских балов мне посчастливилось познакомиться с мировыми спортивными величинами, среди которых были выдающиеся гимнастки Алина Кабаева и Ирина Чащина. Это люди, которые не просто отдают себя спорту, но и безгранично преданы Родине.
“
Есть ли у вас кумир в спорте?
Конечно, и не один! В школьном возрасте я следила практически за всеми чемпионатами по фигурному катанию, по
Вы всегда уделяли должное внимание своей внешности, фигуре? Какой помните себя до того, как к вам пришла популярность?
В детстве меня все дразнили Красной Шапочкой, потому
„
Для меня любой спортсмен, даже тот, который не достиг каких-то высоких результатов, достоин уважения, потому что он выбрал один из сложных путей в жизни и посвятил жизнь спорту.
На телевидении очень много экстремальных захватывающих проектов с участием звезд. Принимали когда-нибудь участие в таком проекте? Если да, требовалась особая физическая подготовка? Каковы Каким образом вам удается поддерживать отличную форму? впечатления? Как-то давно было одно предЯ не делаю специальных усилий для поддержания формы. Просто я всегда, еще с детства, знала, что самое сложное в жизни для женщин – это совмещать несовместимое, быть хорошей мамой и успешной в карьере. Вот я все время, как мне кажется, превращаюсь в человека, у которого 8 рук, 16 ног (смеется). Именно потому, что стараюсь успеть все, я не успеваю поправляться. Конечно, как только появляется возможность, уделяю внимание своему телу. В данный момент я записалась на танцы «гала денс». Хожу для себя, танцую, получаю от этого огромное удовольствие и бешено худею, потому что идет нагрузка на все группы мышц.
Красота
ложение поучаствовать в самом первом сезоне проекта «Последний герой». Тогда мы с моей подругой, певицей Ириной Дубцовой, были в музыкальном коллективе «Девочки», приехали на собеседование, нам представили для ознакомления контракт толщиной не менее 4 сантиметров, который в основном состоял из пунктов «чего нельзя» (смеется). Мы все посмотрели и согласились на участие, кроме одной нашей коллеги, Тани Герасимовой, которая испуганно говорила: «Нет, как там жить? Как есть тараканов?..» Впоследствии она все-таки стала участницей этого проекта, только в другом сезоне, хотя вначале больше всех сопротивлялась. С тех пор подобных предложений мне не поступало. Но я с нетерпением жду таких приглашений (смеется). Особенно хотелось бы поучаствовать в проекте «Танцы со звездами». Я очень люблю танцевать!
что была похожа на Яну Поплавскую, исполнительницу роли Красной Шапочки. В то время этот фильм был популярен среди детворы, поэтому я считала себя привлекательной. В 15 лет обнаружила, что недостаточно стройна, что уж точно фигура не «90-60-90». Это тот возраст, когда каждая девушка начинает активно обращать на себя внимание и подстраивать себя под стандарты глянцевых журналов. Но больше всего тогда раздражали мои веснушки. Мне казалось, что вроде все со мной нормально, но вот только веснушки – они же мне жизнь портят! (Смеется.) Со временем, когда я погрузилась в работу, стала занята и востребована, позабыла о своих комплексах. У меня просто не осталось времени заниматься «самоедством». И сейчас не могу сказать, что уделяю много времени своей внешности, так как для меня в приоритете «внутренний свет». Есть много примеров среди публичных людей, когда у человека прекрасны фигура и лицо и одет он идеально, но вот нет какого-то внутреннего света, доброты. А бывает, одет человек обычно и звезд с неба не хватал, а от него веет какойто красотой, обаянием. Поэтому, думаю, в работе над своей
ИЮЛЬ 2014
9
ЗВЕЗДЫ 906090 внешностью основное – это улыбка. Она всегда поможет вам выглядеть превосходно (смеется). Никакой макияж, никакие укладки, никакое платье не сделают вас до конца красивой, если нет ничего светлого и доброго внутри.
“
оборот, после того как стала мамой, я вошла в хорошую форму. Если до беременности у меня была спортивная фигура, то после рождения сына (что, в принципе, заложено природой) по-другому «скроилось» тело. И теперь я наконец-то осознала,
„
Если у вас нет возможности носить бриллианты, носите улыбку.
Часто ли посещаете салоны красоты и спа, косметологические кабинеты?
Сидеть в косметологических кабинетах, салонах красоты и спа мне тяжело, потому как я непоседа. Если записываюсь на процедуру, то только на экспресс. Это выглядит так: «Здравствуйте, у вас есть экспресс-маникюр? У вас есть экспресс-укладка? И есть возможность сделать это в 4 руки?» (Смеется.) Больше часа я не могу где-то провести, уделяя себе внимание. Вечно верчусь, кручусь и мешаю работать мастеру. Хотелась бы, пользуясь случаем, поблагодарить всех профессионалов, в чьи руки я попадала, за терпение в работе со мной.
Вы любите экспериментировать и пробовать косметические новинки или используете хорошо проверенные средства?
Я не люблю экспериментировать. Для этого есть профессионалы. Как только я оказываюсь на встрече с гримером или стилистом, мне достаточно услышать их мнение и совет, и только потом я могу смело попробовать что-то новое или же использовать проверенные средства.
Когда-нибудь страдали от лишнего веса? Если да, то как с этим боролись?
После родов мне казалось, что очень долго восстанавливаюсь, хотя многие говорили, что, на-
10
ИЮЛЬ 2014
что это круто! Больше нет узких бедер, появились аппетитные формы, и одежда сидит по-другому (смеется).
У каждой женщины есть своя формула красоты и здоровья. А какая у вас?
Есть общепризнанная формула, что красота для женщины – это сон. Но лично для меня это еще и спокойствие в любви. Если я влюблена, это взаимно и нет никаких передряг, не хватаюсь за сердце, не волнуюсь и не думаю – значит, в этот момент я выгляжу безупречно!
Питание На чем основывается ваш ежедневный рацион?
Как-то я увлекалась раздельным питанием, когда у меня еще не было такого насыщенного графика и я не была мамой. Сейчас, когда много уделяю времени работе и занимаюсь воспитанием ребенка, не могу сказать, что раздельное питание могло бы и дальше существовать в моей жизни. Не люблю вредную еду. Стоя или на бегу есть гамбургер, заедая салатом из контейнера, никогда не стану. Лучше уж буду голодная и дотерплю до того момента, когда поем как положено. Я очень люблю овощи, рыбу и практически не ем мясо. После премьеры фильма «Каннибал 2» я вышла из кинотеатра и поняла, что в жизни больше никогда не съем мясо.
Мне тогда было 19 лет. После я не ела мясо ни в каком виде лет 6. А уже позже, когда постепенно стал фильм отпускать (смеется), я начала сначала есть рыбу, потом добавилось в рационе и мясо. Сейчас вполне спокойно готовлю любые мясные блюда для семьи: бифштексы, котлеты, фрикадельки, жарю стейки, гриль с кровью, без крови. Но при всем этом у меня аппетита к мясу нет, его я всегда променяю на тазик салата (смеется).
Ваша любимая кухня? Что любите готовить?
Люблю разную кухню. Нет такого, что я все время что-то одно готовлю. Я имела опыт ведения детской кулинарной программы «Детское меню» на канале «Мать и дитя». Для меня это оказалась большая кулинарная школа. Я, как большинство женщин, готовлю вкусно для своих домашних, но после этих съемок, когда в день готовила по 12 блюд, я стала, как мне кажется, не готовить, а творить на кухне, как настоящий повар. Не нужны ни рецепты, ни поваренная книга для того, чтобы взять последовательно нужные продукты, соблюсти все нормы и вкусно приготовить блюдо. Теперь я открываю холодильник, вижу, что у меня там есть, и из представленного набора продуктов я могу приготовить абсолютно любое блюдо. Меньше всего люблю азиатскую острую кухню. В последнее время многие увлекаются сыроедением или суши, но мы живем в такой стране, где есть своя традиционная еда. К примеру, квашеная капуста. Ведь не зря у нас она была во все времена, сохраняла витамины и помогала людям перезимовать. Поэтому я за сезонность. Вот сейчас у нас сезон черешни, надо есть черешню, а покупать ее зимой не стоит.
Какие предпочитаете напитки?
К сожалению, практически не пью чай. Как-то мне всегда казалось, что чай – это напиток для компании. Чаевничать – значит сидеть, беседовать, а
я вечно на бегу. Я кофеман. Кофе – это то, с чего начинается мое утро всегда. Я могу выйти из дому голодной, но не выпить кофе не могу. И в последнее время стараюсь пить много воды, не менее полутора литра в день.
Существуют ли для вас какие-то ограничения в еде? Приходилось сидеть на диетах?
Ограничений нет. Если передо мной будет лежать 8 плиток шоколада, я съем все 8. Если только перед работой, то стараюсь не есть те продукты, которые вызывают першение в горле. Есть такой список продуктов, которые нельзя употреблять радиоведущим, актерам театра и кино, это орехи, семечки и шоколад.
Здоровье Как заботитесь о своем здоровье?
Вообще не забочусь о своем здоровье. К счастью, пока все с этим нормально. Единственное, что я делаю, – регулярно
ИЮЛЬ 2014 11
ЗВЕЗДЫ 906090
“
Живите сердцем и будьте влюбленными, это самое главное. Влюбленный человек всегда счастлив. Я желаю всем любви и преданности!
„
12
ИЮЛЬ 2014
Фотографии: Павел Паршин
посещаю стоматолога. К сожалению, на другие обследования времени нет. Я как-то давно уже себе уяснила, что мне некогда болеть. Я несу ответственность на работе и дома и не имею права заболеть. Но вы не берите с меня пример. Обследоваться нужно обязательно!
Прибегали ли когда-нибудь к народным рецептам (по красоте и здоровью)?
Конечно! Мне кажется, любая девушка в своей жизни попробовала сделать маску из яйца для укрепления волос. Я, правда, не сразу узнала, как правильно применять этот рецепт. После первого неудачного опыта мне объяснили, что, во-первых, нужен только желток. Во-вторых, ни в коем случае не смывать горячей водой и, в-третьих, не делать эту маску перед свиданием (смеется). Представляете, что было, когда я нанесла эту маску, не соблюдая этих правил? У меня это яйцо чуть не сварилось на голове, и я вычесывала его массажной щеткой (смеется). Причем у меня на тот момент были очень длинные и достаточно густые волосы. Еще один «полезный» рецепт мне как-то подсказали, когда я была в составе группы «Девочки». У нас был гастрольный тур по городам, в том числе в Сочи. Прекрасно помню, как после концерта мы успевали сходить на пляж. В один из этих дней один «добрый» человек нам сказал, что для красивого загара надо обливаться сладкой коричневой газировкой. Вот мы облились и целенаправленно не пошли купаться, а стали ждать, когда же появится этот красивый загар. Кстати, там везде летали осы… (Смеется.)
Наверняка бесконечные съемки, работа в студии отнимают много сил и энергии. Как вы восстанавливаете свой организм после тяжелых физических и эмоциональных нагрузок?
Я могу отдохнуть, зайдя после тяжелого рабочего дня в
Инстаграм. Если я посидела в социальной сети минут 20, полистала фотографии, «полайкала», почитала комментарии, я правда выдыхаю с облегчением. Никакая ванна с пеной меня так не расслабит, потому что я все равно буду в своих мыслях. А когда погружаюсь в фотографии из жизни других людей, всегда переключаюсь с забот и проблем на отдых. Для меня социальная сеть, можно сказать, еще и релакс. Еще стресс я снимаю, посещая танцевальные занятия, на которые я записалась.
Образ жизни Любите активный отдых? Чем обычно занимаетесь в свободное время?
Люблю активный отдых. И даже маленькое банальное путешествие куда-нибудь на один день я всегда проведу с максимальной активностью. Если еду куда-то отдыхать на побережье, то заранее договариваюсь с туристической компанией о том, чтобы обучаться на курорте серфингу, или заранее записываюсь в какой-нибудь кружок, хоть по теннису. Пассивный пляжный отдых не для меня. Я все время стараюсь себя чем-то занять.
У вас есть свой собственный способ улучшить настроение?
Даже если мне очень плохо, я никогда не вываливаю на окружающих свое плохое настроение. Мне от этого легче не станет, а другим людям хуже сделаю. В такие моменты мне просто хочется себя развеселить, и я ставлю либо какойнибудь веселый легкий фильм либо любимую песню, а если нахожусь где-то в пути или на работе, снимаю какой-нибудь обычный ролик для Инстаграм.
Представляете ли себя через двадцать лет?
Конечно. Через 20 лет я уже озеленила полгорода (смеется),
поработала помощником мэра по социальной части и продолжаю работать на телевидении, создаю авторские проекты, снимаю кино, снимаюсь сама в кино и воспитываю внуков.
Чем занимаетесь в настоящее время? И чем порадуете ценителей вашего творчества в ближайшем будущем?
В настоящее время я тружусь над серьезными летними работами. Я всегда в ожидании крупных съемок. К примеру, это зимний новогодний концерт. И уже с апреля идет подготовка к популярному музыкальному конкурсу молодых исполнителей «Новая волна». В этом году я буду вести его уже во второй раз.
Ваша философия жизни? Жизненное кредо?
Что излучаем, то и получаем. Я стараюсь каждый день проживать так, чтобы мне за него не просто не было стыдно, но чтобы я была довольна собой. Нет такого человека в моей жизни, который был бы ко мне так же строг, как я сама.
Пожелание женщинам – читательницам журнала «906090.kz»…
Любите себя. Не слушайте никого, кто говорит, что в вас что-то не то. Все мы разные, и все по-своему красивы, умны. Помните: каждой кастрюльке есть своя крышка. Так и у каждой девушки есть своя вторая половинка. Нет никаких стереотипов и никаких правил.
Беседовала Диана Мендыбаева Благодарим за организацию интервью продюсерский центр Goldenlook, в частности Романа Петрухина, пресс-менеджера Олимпиады Тетерич
ИЮЛЬ 2014
13
ФИТНЕС
Волшебный пилатес М
ногие считают, что пилатес – это разновидность йоги, другие думают, что это аналог стретчинга (растяжки). На самом же деле пилатес – это комплекс специально разработанных упражнений, задействующих все основные мышцы. Особое внимание здесь уделяется мышцам «кора», их называют в пилатес «центром силы». Это мелкие мышцы, словно образующие корсет вокруг нижней части позвоночника и таза. Программа пилатеса имеет свою концепцию, все упражнения выполняются непрерывно и плавно. Тем, у кого на данный момент нет возможности заниматься пилатесом с тренером, рекомендую не терять времени и уже сегодня попробовать выполнить самостоятельно предложенный мною небольшой комплекс. Татьяна Салатина, фитнес-директор, мастертренер фитнес-клуба BE TURBO
14
ИЮЛЬ 2014
Фотографии: Карина Панченко
Для начала. Встаньте, поставив стопы на ширине таза, ноги слегка согнуты в коленях. Напрягаем «центр»: представьте, что вы надели джинсы, которые вам маловаты, и вам необходимо застегнуть молнию, застегивая, вы как будто создаете напряжение в мышцах, начиная с низа живота и заканчивая районом пупка (пупок, словно на кнопку, пристегнут к позвоночнику). Макушкой тянитесь к потолку, делая носом вдох, расширяйте грудную клетку, а выдыхая ртом, сужайте.
Помните о постоянном контроле мышц центра.
1
3 2
1. Вращение позвоночником Исходное положение: стоя, стопы на ширине таза (фото 1). На вдохе поднимаем правую ногу и руки в стороны (фото 2), на выдохе, удерживая линию рук единой, поворачиваем грудную клетку вправо, одновременно выпрямляя правую
ногу (фото 3), удерживая зафиксированным таз. На вдохе поворачиваем грудную клетку в исходное положение и на выдохе опускаем ногу и руки. То же самое в другую сторону. Выполните 8 повторений в каждом направлении.
ИЮЛЬ 2014 15
ФИТНЕС 2. Скручивание вниз, раскручивание вверх Из положения стоя медленно наклоняя голову, округляйте спину позвонок за позвонком, словно вас кто-то тянет за голову вперед и вниз (фото 1). Продолжая движение, выпрямитесь позвоночником в одну линию, и, сохраняя ощущение вытягивания, наклонитесь головой вниз (фото 2). Напрягая мышцы центра, медленно возвращайтесь назад и вверх, как будто позвонок за позвонком вы укладываете на стену, стоящую за вами
Благодоря этому упражнению, можно улучшить осанку и разгрузить позвоночник.
1 16
2 ИЮЛЬ 2014
3. Сотня Исходное положение: лежа на спине, ноги сведены и вытянуты вертикально (фото 1). На вдохе поднимите голову, шею, лопатки и, подняв руки, тянитесь вперед, прижав поясницу к полу (фото 2). Напрягите мышцы центра и наклоните ноги слегка, но так, чтобы поясничный отдел оставался плотно прижатым к полу (фото 3). Начинайте руками выполнять быстрые движения с силой вверх-вниз, как будто бьете по воде (фото 4).
1
На каждые 5 «ударов» делайте вдох, а на следующие 5 – выдох. Выполните 100 ударов.
2 3
ИЮЛЬ 2014 17
ФИТНЕС 4. Плечевой мост
1 2
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях (фото 4а). На вдохе медленно, позвонок за позвонок, перекатываясь, поднимайте спину, начиная с копчика (фото 4б). Подняв таз максимально высоко, поднимите правую ногу вертикально и разверните стопу носком на себя (фото 4в). На выдохе медленно опустите прямую правую ногу до легкого касания с полом (фото 4г), удерживая таз в зафиксированном положении и сохраняя центр силы. На вдохе верните ногу вверх. Выполните еще три таких движения ногой, после чего опустите согнутую ногу и снова последовательно опустите позвонок за позвонком на пол Снова выполните подъем и сделайте 4 маха левой ногой.
Повторите упражнение еще 2 раза.
3 18
ИЮЛЬ 2014
4
5. Вытягивание ног поочередно Исходное положение: лежа на спине, ноги вертикально (фото 1). На вдохе подтяните правую ногу к себе, а носком левой ноги тянитесь вперед и вниз, стараясь коснуться стены пяткой, не поднимая при этом поясницу над полом (фото 2). На выдохе сконцентрируйтесь на напряжении кора и на вдохе поменяйте ноги. Выполните 8–10 таких смен.
1 6. Махи вперед-назад Исходное положение: лежа на левом боку (фото 1). На вдохе уводим правую ногу вперед (фото 2), на выдохе уводим ногу назад.
2
1
2
7. Растяжка и расслабление Сядьте, ноги максимально широко. Удерживая спину прямой, наклонитесь вперед, сохраняя грудную клетку раскрытой. Задержитесь в этом положении около 30 секунд.
Выражаем благодарность за предоставленную для съемок одежду торговой марке DZETA.
ИЮЛЬ 2014 19
ФИТНЕС
Спасение только в движении!
– Какие основные опасности подстерегают работниц умственного труда и с чем это связано? Наверное, многие из офисных служащих, проводящих практически 9 часов за компьютером, на себе ощутили, как может «ломать» тело после очередного трудового дня. Вроде ничего не болит, но чувствуется общий тревожащий дискомфорт. Затекают ноги, спина, невыносимо ноет шея… Надо сказать, что позвоночник, застывший в одной статичной позе, страдает в первую очередь. А неправильная осанка, вследствие которой нагрузка на суставы и мышцы распределяется неравномерно, добавляет страданий не только позвоночнику, но и всему опорно-двигательному аппарату. И банальный остеохондроз – это всего лишь один цветочек из пышного букета заболеваний, который можно приобрести, просто удобно устроившись в офисном кресле. Следующим слабым местом так называемого офисного планктона является сердечно-сосудистая система. Сердце – это
20
ИЮЛЬ 2014
тоже мышца… Которая должна работать. Гиподинамия** способствует ослаблению сердечной мышцы, венозных и артериальных сосудов. Сердце не может уже транспортировать кровь в необходимом для нормального функционирования тканей и органов количестве, и они начинают страдать от кислородного голодания. Женская репродуктивная система уязвима не меньше. Как результат застоя кровообращения в малом тазу возникает множество заболеваний органов малого таза, что особенно опасно для женщин репродуктивного возраста. Кстати, гиподинамия – лучший друг извечного женского врага целлюлита. Одной из причин его развития является застой кровообращения в области малого таза. – Как бороться с офисной гиподинамией? Для начала следует внимательно следить за своей осанкой. Правильное положение тела облегчит нагрузку на позвоночник и несколько улучшит кровообращение. Также необ-
ходимо в корне пересмотреть свой образ жизни и добавить в него ежедневные тридцатиминутные пешие прогулки и посещение спортивных секций не менее трех раз в неделю. Очень эффективны в данном случае ЛФК и кинезитерапия, которые не только решат проблему гиподинамии, но и добавят несомненный оздоровительный эффект. Например, программа в центрах кинезитерапии составляется индивидуально с учетом возраста, заболеваний и самочувствия. На работе также не следует забывать о благотворном влиянии движения. И хотя многие работодатели в погоне за прибылью пытаются приблизить распорядок дня своих подчиненных к армейскому в плане жесткой дисциплины, работникам интеллектуального труда следует позаботиться о своем здоровье, ежечасно отрываясь от работы, чтобы размять затекшее тело хотя бы в течение пяти минут. Лучшим аргументом в вашу пользу для строгого работодателя станет тот факт, что, активизируя кровоток, вы улучшаете свою работоспособность. А в качестве спортивного снаряда можно использовать стул.
Модель: Евгения Толстова
Можно ли отнести работу в офисе к разряду безопасных профессий? Да, в офисе кирпич не упадет вам на голову, вы не надышитесь вредной краской и не надорвете спину… Однако, как показали последние исследования ученых Университета Миссури в США, малоподвижный образ жизни, который является опасным последствием сидячей работы, приводит к серьезным патологиям сердечно-сосудистой системы, развитию диабета, ожирения, гинекологических заболеваний и таких болезней позвоночника и опорно-двигательного аппарата, как остеохондроз, грыжа межпозвоночного диска и артроз. О том, как привязанность к офисному креслу влияет на здоровье прекрасной половины человечества, мы сегодня поговорим с генеральным директором Центра кинезитерапии* доктора Бубновского С.М. в г. Алматы Ириной Александровной Ким.
Офисный фитнес Фотографии: Карина Панченко
Спорт-стул
Сядьте удобно и расслаблено в кресле, вытяните ноги. Сядьте так, чтобы только ягодицы оказались на кресле. Напря-
гите ягодицы поочередно в течение 2–3 секунд, так сильно, как можете. Кровообращение наладится, заметно поднимется тонус тела.
Напрягайте каждую ягодицу по 10 раз.
Здоровая шея
Встаньте, опустите руки вниз. Поочередно поднимите плечи вверх.
Вытяните руки вперед так, чтобы между руками и телом образовался прямой угол, поочередно сжимайте кулачки как можно сильнее.
По 10 раз каждое.
По 10 раз каждой рукой.
ИЮЛЬ 2014 21
ФИТНЕС Для любимых ног
Встаньте возле подоконника, держа руки на поясе. Можно держаться за подоконник, добавляя нагрузку всему телу. Немного отведите одну ногу назад, другую – опорную – чу-
точку согните. Корпус немного наклоните вперед. С силой согните ногу, пяткой по направлению к ягодице, и разогните. Делайте упражнение медленно, чтобы нагрузить мышцы задней поверхности бедра и ягодицы.
20 повторений на каждую ногу.
Для упругих ягодиц
Исходное положение: ноги вместе, в небольшом приседе, руки на поясе. Сильно зажимая ягодицы, подать таз вперед, затем возвратить его назад. Делать 20 раз медленно, задерживая напряжение ягодиц тогда, когда таз впереди. Следующие 20 раз – в 2 раза быстрее. Виктория Киреева
*Термин «кинезитерапия» берет свое начало от следующих производных: kinesis – «движение» и terapia – «лечение» (лат.), то есть лечение движением с применением строго дозированных нагрузок **Гиподинамия – пониженная подвижность
22
ИЮЛЬ 2014
SPORTY
На пределе в Кристиана Денисенко, корреспондент
К
Разминка, полчаса на беговой дорожке, не меньше двадцати минут на тренажерах и завершающая растяжка. Каждый раз, покидая фитнес-зал, я пребывала в полной уверенности, что выложилась на все сто. Просто тогда я еще не знала о кроссфите – направлении фитнеса, основанного на интенсивности и разнообразии упражнений. Ведь, как оказалось, мои усиленные тренировки – детская игра по сравнению с нагрузками, которые ежедневно испытывают любители этой системы физической подготовки.
россфит – термин, не имеющий аналога в русском языке. Объяснить в двух словах, что это такое, довольно сложно, как и дать точный перевод этого составного понятия: cross с английского означает «пересекать», «совмещать», а fit – «быть в форме», «соответствовать». Вот и получается что-то вроде «совмещенного соответствия». То есть совмещение в себе всех видов физических нагрузок, которые позволяют поддерживать тело в форме. Это направление фитнеса включает в себя бег, прыжки, лазанье по канатам,
26
ИЮЛЬ 2014
перенос гантелей, поднятие гирь, упражнения на кольцах... На самом деле список можно продолжать до бесконечности, перечисляя все возможные и невозможные виды спорта.
«Кроссфит является не специализированной фитнес-программой, а тщательно спланированной попыткой оптимизировать физические достижения в каждом из 10 основных направлений фитнеса»
Грег Глассман
создатель кроссфита Говоря другими словами, это программа постоянно варьируемых функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью.
озможностей
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ ы т а ___ м л _ А _ _ в _ т _ _ и _ ф _ _ с _ с _ о К_р_______
ИЮЛЬ 2014 27
SPORTY Во всем мире существует более 4500 сертифицированных залов, оборудованных специально для занятий кроссфитом. Большая их часть расположена на родине этого вида спорта, в Соединенных Штатах Америки. К сожалению, в нашей стране культура кроссфита не пользуется такой большой популярностью, как в Америке или многих других странах мира. И дело вовсе не в опасениях или предубеждениях, сложившихся у казахстанского общества под влиянием собственного горького опыта или других малоприятных факторов, а в банальном незнании, о чем идет речь. Признаюсь честно, я и сама пришла в замешательство, впервые услышав про это относительно новое направление фитнеса. У меня много друзей, занимающихся спортом, как любительским, так и профессиональным, и в их кругу мы часто говорим на спортивные
темы, обсуждаем прошедшие соревнования или новинки спортивного питания. До недавнего времени я была уверена, что хорошо осведомлена в этой области, но кроссфит разрушил поддерживаемую мной иллюзию компетентности. Как и полагается человеку, не лишенному любознательности (или любопытства), я решила разобраться, что представляет собой этот доселе неизвестный мне вид спорта. А для пущего эффекта и полноты погружения в исследуемую тему я решила проверить его действенность на себе. Начать я решила с комплекса упражнений «для самых маленьких». Хоть рекламные видео и утверждают, что кроссфит – это фитнес для всех, независимо от возраста, пола и комплекции, все же лучше недооценить свои физические возможности, чем переоценить их и потом горько об этом сожалеть. Так как мой экспери-
мент изначально был ограничен во времени, я планировала завершить его после недели ежедневных тренировок, покупать абонемент в специальное место для занятий кроссфитом не имело смысла. Как я и ожидала, в Интернете нашлось множество групп и сообществ кроссфитеров, с подробным описанием комплексов упражнений «на каждый день».
Кстати, программа тренировок в кроссфите так и называется – WOD (Workout of the Day). Ее отличительной особенностью является хаотичность – никакого логического построения. Упражнения меняются изо дня в день, причем меняются кардинально: если сегодня вся тренировка посвящена поднятию и переносу тяже-
Для лучшего понимания сути кроссфита приведу примеры наиболее популярных комплексов:
Упражнения «Линда»: • становая тяга штанги; • взятие штанги на грудь; • жим штанги лежа со средним хватом. Все упражнения выполняются в 10 подходов. Первый подход начинается с 10 повторов, и с каждым последующим подходом делается на один повтор меньше. Главное – выполнять задание без перерывов между подходами, как говорится, на одном дыхании.
Комплекс «Мерф»: • • • • •
бег на дорожке – 1 км; подтягивания – 100 повторов; отжимания – 200 повторов; присед без какого-либо утяжеления – 300 повторов; бег на дорожке – 1 км.
Если не знать, что это комплексы упражнений одного и того же человека, можно подумать, что они включены в программу подготовки двух разных спортсменов, причем даже не из одного вида спорта.
28
ИЮЛЬ 2014
стей, то завтра она может состоять только из бега. Однако основная задача остается неизменной: закончить задание за минимальное время. В идеале оно не должно превышать 20 минут. Причем, как я уже отмечала ранее, все упражнения характеризуются высокой интенсивностью. Настоящий вызов собственной выносливости! Почитав статьи по данной теме, посмотрев тематические видео и посоветовавшись со знающими тренерами, я составила свой недельный WOD. Мои тренировки включали в себя бег, приседания, прыжки и комплекс на пресс. Иными словами, все то, что не требует использования дополнительного оборудования. Наиболее удобными для занятий дома оказались программы «Синди», «Хелен», «Ева» и «Мери». Интересно, что многие комплексы упражнений, подобно ураганам, названы женскими именами. Кстати, среди всех прочих мне встретился и комплекс, названный в мою честь! Я даже загорелась идеей включить его в свою неделю тренировок, но, к моему великому сожалению, помимо запрыгивания на коробку и становых тяг он включал в себя греблю, поэтому от «Кристины» пришлось отказаться. На третий день моих тренировок, несмотря на тщательно подобранную методику и успешно выполняемые упражнения, я не могла отделаться от мысли, что что-то идет не так. И, как оказалось, не зря. Отличительной особенностью кроссфита являются тренировки в группах по 10–15 человек. Почему это так важно? Помимо духа борьбы и соперничества, который помогает сделать WOD еще эффективнее, в группах присутствует дух помощи и солидарности, когда опытные участники сообщества подбадривают и направляют новичков. Несмотря на то что лично я
Кроссфит – не для одиночек, а для командных игроков. была знакома с кроссфитом всего неделю, даже этого короткого времени хватило, чтобы кое-что о нем понять. Во-первых, занимаясь кроссфитом, без преувеличения, становишься другим человеком. Раскрывается скрытый потенциал, новые возможности организма, и любая домохозяйка после длительных занятий кроссфитом может почувствовать себя агентом из фильма, который готовится к сложной миссии. И в этом нет ничего сверхъестественного. Кроссфит подготавливает человека
к любой физической нагрузке. По схожему сценарию проходит обучение шпионов, разведчиков и бойцов спецотрядов на экранах кино. В реальной жизни кроссфит нередко является составляющей программы подготовки личного состава пожарных департаментов, органов правопорядка и силовых структур. Во-вторых, кроссфит является отличным средством получения хорошей дозы адреналина. Азарт при выполнении сложных упражнений, где каждый раз задействуются разные виды мышц,
ИЮЛЬ 2014
29
SPORTY гарантирован! И, в-третьих, кроссфит, несомненно, помогает лучше понять себя: какой человек во время тренировки, такой он и в жизни. Будете ли вы до последнего стараться выполнить поставленную задачу или позволите себе немного передохнуть? Каждый, кто только начинает заниматься кроссфитом, должен задаться этим важным вопросом и четко расставить приоритеты: определить грани возможного и действовать в их пределах либо ломать все преграды, превозмогая боль и усталость? Но, кем бы вы ни были, заядлым кроссфитером или спортсменом-любителем, стоит всегда помнить главное – не переусердствовать и чувствовать ту грань, за которую лучше не выходить. Что еще важно знать про это интересное, но весьма опасное направление фитнеса? Если вы хотите добиться ощутимых успехов в конкретном виде спорта, то кроссфит точно не для вас. Кроссфит для тех, чья
В Алматы профессионально заняться кроссфитом можно в таких специализированных залах, как Reactor Crossfit, CrossFit Brute Force, Batler и др. задача – развить в себе как можно больше спортивных умений. И в этом точно что-то есть. Марафонец сможет без подготовки пробежать большое расстояние, но он недостаточно силен, чтобы поднять даже минимальный вес. Бодибилдер, может, и обладает красивой фигурой и внушительной мускулатурой, не может похвастать выносливостью. Пауэрлифтер не грациозен, а гимнаст не вскарабкается на скалу. Каждый спортсмен, профессионально занимающийся тем или иным видом спорта, хорош только в нем. И лишь кроссфитер, тренируясь во всех направлениях, обретает некую универсальность. Мне это чемто напоминает нашу систему образования, в которой студент получает базовые знания в аб-
солютно разных сферах: телематики проходят социологию, а политологи – основы экономики. Кроссфит – это сила, выносливость, гибкость, а главное, интенсивность. С одной стороны, занятия кроссфитом не позволят участвовать в соревнованиях по всем видам спорта, с другой – разовьют навыки и умения, которые могут пригодиться в реальной жизни. Если цели кроссфита целиком и полностью совпадают с вашими, то этот вид фитнеса определенно для вас! Напоследок хочется затронуть тему женщин в кроссфите. Совместимы ли они? Мой ответ: да. Кроссфит не сделает женскую фигуру громоздкой, а лишь подтянутой и стройной, а ее обладательницу – более выносливой и энергичной.
Мнение экспертов
Анастасия Уакпаева, сертифицированный Crossfit-тренер L1 Reactor CrossFit
Сколько времени вы профессионально занимаетесь кроссфитом? Больше года.
Расскажите о плюсах и минусах этого вида фитнеса.
Самый главный минус, который я могу выделить, – слабая осведомленность широких слоев населения о том, что такое кроссфит. Многие ошибочно считают его опасным для здоровья или чрезмерно импуль-
30
ИЮЛЬ 2014
сивным. На самом деле эти опасения в большинстве своем лишены оснований, так как при профессиональном подходе кроссфит не только безопасен, но и полезен для всего организма. К плюсам можно отнести универсальность этого направления спорта, он позволяет в любом возрасте легко двигаться и хорошо себя чувствовать.
Какой совет вы можете дать новичку?
Во-первых, внимательно отнестись к выбору тренера. Я бы не рекомендовала заниматься кроссфитом самостоятельно, особенно тем, кто только начинает свое знакомство с ним. Хороший наставник подберет подходящую программу, поставит технику упражнений и поможет контролировать процесс тренировки. Во-вторых, воспринимайте кроссфит как приятное вре-
мяпрепровождение с пользой для тела, получайте от занятий удовольствие и не пытайтесь соревноваться с более опытными спортсменами. Многие, стремясь к выдающимся результатам, стараются за короткие сроки достигнуть показателей элитных атлетов. В конечном счете это приводит к травмам. Трезво оцените свои возможности и не превышайте интенсивность, с которой потом не сможете справиться. Кроссфит, как и любой спорт, требует времени. Заниматься им нужно регулярно и вдумчиво, только тогда тренировки принесут желаемые плоды.
Ваше отношение к кроссфиту.
Мне в нем нравится динамика: с каждой новой тренировкой меняются упражнения и схемы работы. Кроссфит – вид спорта, который не может наскучить.
Татьяна Салатина,
ведущий фитнес-тренер международного класса, мастер спорта по спортивной аэробике, чемпион РК по фитнесу
Насколько кроссфит популярен в нашей стране?
Если сравнивать с другими видами фитнеса, то в Казахстане кроссфит только начинает набирать популярность, в то время как в странах Европы и Америки волна ажиотажа вокруг него постепенно идет на спад. На сегодняшний день у нас в стране существует два полноценных кроссифт-зала, но, как мне известно, в одном из них не каждый инструктор имеет сертификат.
Какие негативные аспекты кроссфита вы можете выделить?
Кроссфит – это в первую очередь бренд, которому важно
себя продать. И, как любой успешный бренд, он позиционирует себя в качестве универсального товара, эффективного фитнеса для всех. Однако даже для меня, инструктора с многолетним опытом и персонального тренера, заниматься по многим комплексам упражнений, укладываясь во все рамки, было достаточно сложно. Представьте, каково будет начинающему, не имеющему специальной физической подготовки. Думаю, одна из главных негативных сторон кроссфита – отсутствие принципа индивидуальности, что чревато травмами или осложнением на сердце. Сама программа WOD подразумевает под собой групповые занятия. Соответственно, нагрузка, которая должна быть выполнена в течение дня, одна для всех. Еще один негативный аспект – недостаточное внимание к технической стороне. Главное в кроссфите – сделать определенное количество упражнений за строго регламентированное время, технические требования
второстепенны. Соответственно, такой подход приводит к множеству ошибок по технике, что, в свою очередь, увеличивает риск получения травм.
Как кроссфит влияет на женскую фигуру?
В кроссфите много упражнений на верхний отдел тела. Думаю, изначально программы создавались больше для мужчин, чем для женщин. Девушки, не зная подобных нюансов, идут на кроссфит и в результате получают нагрузку не на те мышцы, которые хотели подкачать. Главное – подобрать себе программу, соответствующую целям тренировки. Если нужно подсушить пресс и подкачать ягодицы, то и комплекс упражнений должен быть соответствующим.
Ваше отношение к кроссфиту?
Лично мне нравится это направление фитнеса. Как профессионал, я люблю мощную, взрывную нагрузку. Тренировки по программам кроссфита помогают мне выложиться на все сто!
ЗДОРОВЬЕ Согласно статистике, каждая третья женщина страдает от хронической молочницы, которая в большинстве случаев обостряется во время долгожданного отдыха на песчаном берегу. Причиной этому может послужить как изменение климата, перепады температуры, продолжительное пребывание в теплой и влажной среде, так и чрезмерное употребление сладкого и алкоголя.
Отпускной дискомфорт
И
менно вышеперечисленные факторы вызывают размножение дрожжеподобных грибков рода Кандида, которые вызывают зуд, жжение, творожистые выделения и неприятный запах. При более запущенных формах может возникнуть отек половых органов, боль и дискомфорт во время полового акта и мочеиспускания. Для того чтобы избежать встречи с коварной молочницей и не испортить себе отдых, необходимо в обязательном порядке соблюдать десять несложных правил.
32
ИЮЛЬ 2014
1
Самые серьезные провокаторы молочницы – жара, солнце и вода. Следовательно, необходимо позаботиться о том, чтобы получаемые дозы солнечных ванн и морских забав не создавали дискомфорта.
2
В первую очередь необходимо максимально позаботиться о водном балансе организма и не допускать обезвоживания. При выборе пляжного отдыха нужно обязательно много пить. Специалисты рекомендуют делать несколько глотков обычной воды через каждые пятнадцать минут нахождения на пляже. В противном случае молочницы не избежать.
3
Также очень важно не перегреваться на солнце и не подвергать организм лишнему облучению. Соблюдать правильные часы для загара – до 11 утра и после 16 дня, находиться на солнце не более двух часов в день, включая купание, и больше времени проводить в тени.
4
После купания обязательно сразу снять мокрый купальник, заменив его хлопчатобумажным бельем. Синтетическая мокрая ткань негативно влияет на микрофлору влагалища, что может спровоцировать рост грибка. В идеале во время отдыха иметь на берегу запасной сухой ку-
пальник, в который можно переодеться сразу после выхода из воды. Лучше отказаться хотя бы на время от сдавливающего и облегающего белья и одежды, которые нарушают кровообращение в тазовой области и ослабляют защитные силы организма.
При хронической молочнице купание в море должно длиться не более
20–30 минут
Затем необходимо ополоснуться пресной водой, тщательно смыв остатки соленой воды и прополоскав плавки, чтобы на них не осталось соли. Те же самые процедуры необходимо проводить и после плавания в бассейне, там опасность заключается в хлоре, которым обеззараживается вода. При хронической молочнице врачи не рекомендуют использовать гигиенические антибактериальные гели и мыло для интимной гигиены, так как они нарушают естественную микрофлору влагалища и чрезмерно сушат кожу. Кроме того, лучше отказаться от цветной ароматизированной туалетной бумаги и постоянного использования ежедневных прокладок.
5
Нельзя подвергать организм переохлаждению. В воду нужно заходить постепенно, сначала по щиколотку, спустя какое-то время по колено, затем по бедра и так далее. Процесс постепенного погружения займет около пяти-семи минут, но зато не вызовет обострения хронических заболеваний, в том числе и молочницы. Заходя в воду, лучше всего руками обливать спину, руки, грудь, для того чтобы не вызывать лишний стресс, который может способствовать снижению иммунитета, что тоже нередко является причиной возникновения дисбактериоза и молочницы.
6
По последним исследованиям врачей, лечение молочницы приносит гораздо лучшие результаты, если из рациона пациентки исключаются сахар в любом виде, продукты грибкового происхождения, такие как сыр, квашеная капуста, кисломолочная продукция, пиво, а также фрукты с очень высоким содержанием сахара: груши, арбузы, дыни, виноград. В ограниченном количестве, не более 300 граммов в день, можно употреблять все остальные фрукты. Кроме того, соблюдение данного рациона питания уменьшает риск обострения хронической формы молочницы. Конечно, во время летнего отпуска достаточно сложно исключить из рациона все вышеперечисленное, но если риск возникновения молочницы высок, то задуматься стоит.
7
Самым опасным периодом обострения молочницы является начало менструального цикла. Это происходит из-за того, что в организме женщины начинается гормональная перестройка, снижается местный иммунитет. Именно поэтому женщина должна быть в эти дни особенно внимательная к своему здоровью. Недопустимо слишком много времени проводить на солнце, так как
помимо обострения кандидоза это может вызвать кровотечение. Больше времени нужно проводить в тени и прохладе, в хорошо проветриваемом помещении. Тщательно соблюдать интимную гигиену: менять тампоны и прокладки через каждые 4 часа. Надо чаще принимать душ и обязательно это делать после купания. В первый день начала менструации лучше отказаться от купания, так как велик риск инфицирования из-за временной незащищенности матки и переохлаждения организма изза снижения иммунитета.
8
Если во время летнего отдыха имеют место физические нагрузки, необходимо скорректировать тренировки так, чтобы они не были слишком тяжелыми, при этом занятия должны проходить в тени либо в безопасные солнечные часы с обязательным достаточным потреблением жидкости.
9
При применении антибиотиков для лечения других заболеваний обязательно нужно пропить курс пробиотиков до и после приема антибиотиков для нормализации микрофлоры кишечника. Своевременно и только под контролем врача проводить лечение любых заболеваний, в том числе хронических, передающихся половым путем или гормональных.
10
Лучше всего перед отпуском проконсультироваться с лечащим врачом о самостоятельных способах лечения молочницы в случае ее возникновения во время отдыха. И при первых признаках заболевания сразу начать борьбу с ним, не дожидаясь возвращения домой, в противном случае лечение может быть затяжным. Юлия Ким Консультант: Олеся Сергеевна Лифинцева, врач-гинеколог Центра Израильской Медицины
ИЮЛЬ 2014 33
ЗДОРОВЬЕ
Китайская медицина Основное правило традиционной китайской медицины, которую в самом Китае называют «чжун и», гласит: лечить нужно человека, а не болезнь. В этом заключается великая мудрость, прошедшая испытание временем и позволяющая китайским докторам успешно исцелять и по сей день. 34
ИЮЛЬ 2014
Инь и ян
Все явления окружающей действительности, включая природу и человека, рассматриваются в китайской философии с позиции взаимодействия и борьбы двух космических энергий, противоположных по своей натуре: светлого и темного, твердого и мягкого, инь и ян. Учение о дуализме сил представляется сугубо важным для понимания, так как в течение долгого времени оно составляло одну из теоретических основ традиционной китайской
медицины и значительно повлияло на ее дальнейшее развитие. Согласно этой древнекитайской концепции, все болезни возникают вследствие нарушения гармонии между силами инь и ян, приводящим к антагонизму защитной системы организма и нарушениям, вызывающим недуг. Что может стать первоисточником подобного дисбаланса? По мнению китайских докторов, к причинам можно отнести психологические нарушения, переутомление, неправильное питание и многое другое.
Интересно Времена года и характерные для них климатические условия, согласно восточной медицине «чжун и», являются прямым отражением инь и ян, а значит, имеют непосредственное влияние на организм человека. Так, зима является олицетворением энергии инь – пассивной, темной энергии, которая призывает к бездействию. В это время года силы следует накапливать и сохранять, а не растрачивать. Активную деятельность лучше приберечь для лета, времени энергии ян.
Практика «чжун и»
В арсенале китайских врачей находится множество методик, таких как акупунктура и прижигания, мануальная терапия (массаж Туина), лекарственная терапия, дыхательная гимнастика цигун и учение о питании.
Запад и Восток: конфликт мировоззрений
Нетрадиционные методы лечения, к которым в наше время относится и китайская медицина, набирают все большую популярность как на Западе, так и у нас.
38%
традиционную медицину, отправит его в клинику или предпишет лечение антибиотиками, а в менее сложных и критических случаях для восстановления баланса энергии и укрепления всего организма назначит цигун. В Поднебесной существует даже специальное название западной медицины: «си и» – по аналогии с «чжун и». Так что можно с уверенностью ска-
населения Европы и Соединенных Штатов Америки, согласно статистике, доверяют нетрадиционным методам
Многие еще сомневаются в эффективности подобных методов лечения, аргументируя свою позицию отсутствием в китайской медицинской практике использования современных лекарств и препаратов, так характерных для западной фармацевтики. У нас принято противопоставлять европейскую и китайскую медицину, а тем временем в Китае эти две медицинские школы не просто соседствуют, а успешно дополняют друг друга. Если пациенту необходима операция, китайский врач, практикующий
зать, что китайцы с уважением относятся к западной медицине и с охотой делятся своими секретами. Однако здесь тоже есть одно «но». Методики, которые китайцы транслируют на внешний рынок, и медицина, которую они практикуют у себя на родине, – не одно и то же. Китайские медицинские центры за рубежом приспосабливаются под менталитет и физиологические особенности европейцев, поэтому за настоящей китайской медициной «чжун и» нужно ехать в сам Китай. Кристиана Денисенко
В основе всех методик лежат четыре способа лечения, признанных официальной медициной как в самом Китае, так и за рубежом
1 2
Потогонный метод – лечение, основанное на применении препаратов, активизирующих работу потовых желез. Его цель – вызвать обильное потоотделение. Сквозь поры из организма выводятся все вредные вещества и шлаки, тем самым способствуя скорейшему выздоровлению больного. Метод эффективен при простудных заболеваниях. Очищающий метод помогает при истощении инь и применяется в основном при высокой температуре тела. Препараты, которые используются при данном методе, оказывают на организм охлажда-
ющее действие, укрепляют сердце, понижают артериальное давление.
3
Рассасывающий метод эффективен при желудочно-кишечных заболеваниях, используется для удаления скопления пищи в желудке и устранения завалов кишечника. Метод направлен на улучшение системы пищеварения.
4
Укрепляющий метод применяется при ослаблении иммунитета и возникновении недостаточности (ци, ян, инь или крови). К нему прибегают в случаях, когда организм необходимо взбодрить и наполнить энергией.
ЗДОРОВЬЕ
Профилактика для красивой улыбки
95%
случаев профилактика кариеса, по утверждению стомотологов, способна уберечь зубы от болезней и разрушений. Следовательно, чем чаще и качественнее человек чистит зубы, чем тщательнее следит за гигиеной полости рта, тем здоровее у него будут зубы и тем меньше шансов у кариеса их разрушить.
36
ИЮЛЬ 2014
Е
сли говорить о болезнях ротовой полости, то стоит отметить, что в прошлом их было значительно меньше. В этом свою роль играет тот факт, что чем ближе люди к природе, естественному образу жизни, тем меньше они болеют. И действительно, самым отменным здоровьем отличался именно
древний человек, в том числе и здоровьем зубов. Довольно интересен и тот факт, что у диких животных не бывает ни кариеса, ни пародонтита, а вот у животных, живущих вблизи человека, заболевания встречаются, при этом чаще всего кариесу подвергаются зубы сельскохозяйственных животных и обитателей зоопарков.
Условно методы профилактики кариеса можно разделить на
ПРОФЕСCИОНАЛЬНЫЕ И БЫТОВЫЕ Профессиональная профилактика кариеса К ней относятся гигиенические и лечебные процедуры, требующие помощи специалиста. • Одна из самых важных составляющих профессиональной профилактики кариеса у детей и взрослых – исправление прикуса и кривых зубов. Научно доказано, что при неправильном прикусе или скученности зубов возникает неравномерная нагрузка на них, что провоцирует процесс развития заболевания. • Регулярное удаление зубного налета и зубного камня – еще один важный способ сохранить красивую улыбку на долгие годы. Делать это надо не реже одного раза в год даже при самом строгом соблюдении гигиены ротовой полости. • Еще один способ – реминерализация зубов. Процедура, позволяющая восстановить минеральный состав зубной ткани и повысить ее устойчивость к кариесу и другим болезням ротовой полости. Как правило, процедура рекомендуется до и после отбеливания зубов. • Всемирная организация здравоохранения рекомен-
•
дует не реже 1 раза в год наносить фторсодержащие лаки. При сильной предрасположенности к кариесу можно проводить процедуру дважды в год, при этом возникновение и распространение кариеса снижается на 30–40% на протяжении ближайших 2–3 лет. Клинически доказана эффективность гелей, содержащих оптимальную кон-
•
35%
На снижается интенсивность кариеса при ежедневных полосканиях. Также верным оружием против кариеса можно назвать полоскание раствором фтора после чистки зубов. Первые несколько раз проводить процедуру необходимо под присмотром специалиста.
•
•
центрацию фосфора и ионов калия. Средство наносят на предварительно очищенные от налета зубы и длительное время удерживают его в ямках, на поверхности зубов и в бороздках или канавках. Во время приема у стоматолога можно покрыть зубы специальным лаком, который активно проникает в зубную эмаль и подпитывает ее фтором. Действие фтора заключается в том, что он, соединяясь с кальцием, укрепляет эмаль и повышает ее сопротивляемость воздействию органических кислот, которые вырабатываются кариесогенными организмами. Сейчас в стоматологии достаточно активно используют герметики, которые задерживают развитие кариеса, закрывая слепые ямки зуба и естественные бороздки и канавки на эмали, так называемые фиссуры. Процедура совершенно безболезненна и подходит даже самым маленьким пациентам. И обязательный способ профилактики не только кариеса, но и других болезней ротовой полости – посещение стоматолога не реже двух раз в год. Только при строгом соблюдении этого правила зубы будут отличаться здоровьем и красотой.
ИЮЛЬ 2014 37
ЗДОРОВЬЕ Бытовая профилактика кариеса В этот раздел можно отнести методы, которые передаются из поколения в поколение, не требуют особых энергетических и финансовых затрат, но тем не менее очень эффективны. • К примеру, регулярная и правильная гигиена зубов и ротовой полости. В первую очередь это чистка зубов. В идеале она должна осуществляться после каждого приема пищи в течение первых пяти минут, так как самое пагубное действие остатки пищи оказывают на ротовую полость в течение 40 минут после еды. При невозможности чистить зубы после каждой съеденной конфеты или выпитой чашки чая лучше отказаться от перекусов между основными приемами пищи.
• Для
того чтобы процедура чистки зубов была максимально полезной, необходимо выбрать правильную зубную пасту и щетку.
Зубная паста С 1971 года все зубные пасты разделили на две группы – лечебно-профилактические и гигиенические. В зависимости от состава биологически активных веществ лечебно-профилактические пасты могут быть противовоспалительными или противокариозными. Гигиенические пасты направлены на очищение ротовой полости, свежесть дыхания и отбеливание. Отбеливающие зубные пасты, как правило, содержат либо ферменты, которые отбеливают бережно и мягко, либо абразивные вещества и перекись водорода, которые могут разрушить зубную эмаль. Использовать пасту с более активными отбеливающими веществами лучше под контролем
стоматолога. Зубные пасты с защитой в течение 24 часов содержат обычно в своем составе триклозан – антисептик, сохраняющийся достаточно долго в ротовой полости. При длительном употреблении пасты из-за нарушения естественной микрофлоры может развиться дисбактериоз ротовой полости и возникнуть грибковые поражения. Наиболее эффективными в борьбе с кариесом являются пасты, содержащие такие компоненты, как фторид натрия, монофторфосфат натрия, аминофториды, глицерофосфат кальция или ксилитол. Многие из нас привязываются к вкусовому качеству зубной пасты, наивно полагая, что ощущение свежести во рту свидетельствует об эффективном действии зубной пасты. На самом деле вкус пасты обеспечивают специальные отдушки и он совершенно не влияет на качество и эффективность продукта.
Зубная щетка Качество чистки зубов зависит и от зубной щетки. Например, от количества пучков на щетине. На хорошей зубной щетке щетина не должна равномерно покрывать головку щетки, она должна быть собрана в отдельные пучки, верхушки которых имеют закругленную форму. Слишком большие размеры щетины не позволяют хорошо очищать труднодоступные места. Предпочтительнее выбирать щетки с щетинами из
Количество пучков зависит от возраста: для детей – 23 пучка, для подростков – 39 пучков, для взрослых от 47 до 55 пучков.
38
ИЮЛЬ 2014
Электрические зубные щетки достаточно эффективно очищают от зубного налета и предотвращают появление зубного камня, но использовать их стоматологи рекомендуют не чаще 1–2 раз в неделю, а людям с заболеваниями десен такие щетки, как правило, противопоказаны. искусственного материала, так как все натуральные материалы хорошо впитывают воду и поэтому будут благоприятной средой для размножения болезнетворных микроорганизмов. Различают щетки с очень мягкой, мягкой, жесткой и очень жесткой щетиной. Очень жесткую щетину необходимо использовать людям, которые чрезмерно предрасположены к образованию зубного налета и камня. Щетки со средней жесткостью практически универсальны и подходят всем. Мягкую щетину необходимо использовать при заболеваниях пародонта, так как более жесткая способна повредить десны. Для эффективной чистки немаловажен размер зубной щетки. Детские зубные щетки должны быть 1,8–2,5 см, у взрослых – 3 см. В идеале длина головки зубной щетки должна быть примерно равна ширине трех зубов. Ручки зубных щеток должны иметь резиновые вставки, которые препятствуют скольжению пальцев и делают процесс более комфортным. Гибкое соединение ручки и головки позволяет регулировать силу нажатия щетки на зубы, что делает чистку более эффективной.
• Зубная
нить, или флосс, один из бытовых способов профилактики, использовать который необходимо каждый раз после еды перед чисткой зубной щеткой. Правильно пользоваться зубной нитью научит стоматолог. Основная цель флосса – убрать застряв-
шие между зубами остатки пищи, которые чаще всего и становятся причиной развития кариеса. • Жевательная резинка – еще один способ избавиться от остатков еды и освежить дыхание. Именно ее чаще всего используют в гостях, в кафе или на природе – в местах, где сложно воспользоваться зубной щеткой и пастой. • Ополаскиватели рта или зубные эликсиры предназначены для дезодорации ротовой полости. Их применяют после чистки зубов или после приема пищи. Как правило, в составе эликсиров есть различные лечебно-профилактические добавки, которые достаточно эффективны в борьбе с заболеваниями зубов. Удобство эликсира в том, что его можно использовать практически в любой ситуации – на работе, в гостях, на природе, достаточно уединиться и несколько раз ополоснуть рот. • Прием витаминов В1 и В6, которые обладают противокариозным эффектом, тоже относится к способу профилактики. Но прием таблеток при несоблюдении гигиены полости рта, естественно, не даст должного эффекта. • Отказ от шоколада, пирожных, чрезмерного потребления сладкого, концентрированных соков и газированных напитков снижает риск возникновения кариеса в разы. Не
стоит употреблять кислые яблоки, так как они нарушают кислотность слюны, лучше заменить их сырой морковкой. Кстати, съеденная твердая сырая морковь очищает зубы практически так же, как и хорошая специализированная паста. Японские ученые доказали, что японский хрен васаби блокирует рост кариозных микробов, поэтому время от времени его полезно грызть.
Способов предотвратить кариес достаточно, главное – выбрать наиболее подходящий. Только тогда можно смело покорять мир своей белоснежной и здоровой улыбкой, ведь кариеса там нет! Юлия Ким Консультант: Сергей Михайлович Баринбойн, врач-стоматолог Центра Израильской Медицины
ИЮЛЬ 2014 39
RELAX
Наваракижи, или лечение
Аюрведическая методика врачевания уходит корнями в древнее ведическое знание, согласно которому быть здоровым – значит быть счастливым. Одной из главных оздоровляющих процедур аюрведы является наваракижи – особый вид массажа, чье название говорит само за себя. Наварой называется специальный сорт неочищенного риса, произрастающий только в южных районах Индии, а кижи – наименование льняных мешочков, с помощью которых и проводится процедура «очищения».
Древние предания
По легенде, аюрведа является частью божественного знания святых мудрецов, которые обрели его около семи тысяч лет назад и поведали об открывшихся им тайнах медицины людям. Откровения «великих врачевателей» передавались из уст в уста, записывались на пальмовых листах и деревянных дощечках, воплощались на практике знахарями и таким образом дошли до наших дней. Путь, который
проделали аюрведические знания, насчитывает сотни лет, но они до сих пор не утратили своей актуальности, а главное, эффективности. Искусство исцеления болезней не претерпело весомых изменений, оно по-прежнему включает в себя множество лечебных техник и оздоровляющих процедур, среди которых особое место занимает наваракижи, или пинда- сведана. Наваракижи – не просто массаж с использованием рисовых мешочков, это настоящий ритуал, аюрведическое таинство, с помощью которого можно укрепить не только тело, но и дух.
Процесс подготовки
О пользе и уникальных свойствах риса известно давно. В Азии его называют «белым золотом», тем самым подчеркивая значимость этого продукта для народов Востока. Однако мало кто знает, что рис используется не только как вкусное угощение, но и как один из ингредиентов в лечебных процедурах. Так, он является основным ингредиентом в рецепте приготовления рисовых мешочков для процедуры наваракижи.
Стандартный курс массажа рассчитан на две недели, по 40–60 минут в день . 40
ИЮЛЬ 2014
«белым золотом» Процесс изготовления рисовых мешочков сложен и включает в себя множество деталей. «Белое золото» в течение некоторого времени отваривается в коровьем молоке с добавлением порошка колакулатхади, в состав которого входят все необходимые для процедуры травы. Во многом благодаря использованию этого волшебного порошка происходит очищение организма от шлаков и постепенная нормализация мышечного тонуса тела. Многие мастера вместо готового порошка используют смесь из трав сида, бала и дасмулы, предварительно выпаривая их на медленном огне в течение 8 часов. Готовую смесь распределяют на несколько частей и помещают в небольшие льняные мешочки, которые среди массажистов нередко зовутся «цветками лотоса». Если помещение, где варилась смесь для компрессов, наполнилось сладким, пряным ароматом, то процесс приготовления проходил по всем правилам.
Аюрведическое таинство
Процедура воздействия на тело горячими муслиновыми мешочками направлена на увеличение потоотделения и происходит в два этапа: сначала массируемая поверхность кожи покрывается лечебным маслом, затем мастер переходит непосредственно к манипуляциям с мешочками, уделяя особое внимание марма-точкам, или, говоря другими словами, местам скопления нервных окончаний. Для большей эффективности
массаж выполняется двумя мастерами в четыре руки. Горячие рисовые компрессы способствуют прогреванию тела, что, в свою очередь, приводит не только к коррекции фигуры и снижению веса, но и к разжижению и выводу токсинов из организма. При правильном проведении процедуры у пациента начинается обильное потоотделение, в идеале – даже на лице, если же он мерзнет или чувствует дискомфорт, то массаж проводится неправильно и эффекта от него не будет. Если рис в мешочках закончится раньше времени, то используют тот, что остался на теле человека.
Противопоказания к применению
В отличие от западной медицины, где одно и то же заболевание у разных пациентов лечат одними и теми же лекарствами, сторонники аюрведы придерживаются практически индивидуального подхода. Согласно древнеиндийской медицинской системе, существует несколько основных конституций человека, в зависимости от преобладания в теле одного из доши – ватта (воздух), пита (огонь) или капха (вода). Определить соотношение психофизиологических принципов и вычислить принадлежность к одному из типов конституции можно и самостоятельно, используя интернет-тесты, однако лучше прибегнуть к помощи пульсовой диагностики. От соотношения доши зависит эффект, которые те или иные методики произведут на ор-
ганизм человека. Так, массаж наваракижи подходит только людям с физиологической конституцией ватта и пита и не рекомендуется при нарушениях капха.
Противопоказаниями для данного вида массажа являются: сердечные заболевания хронические инфекции высокая температура менструальный и предменструальный период беременность (особенно на последних месяцах).
Эффект исцеления
Массаж наваракижи эффективен при боли в суставах, мышцах и спине, ревматизме, повышенном артериальном давлении, повышенном уровне содержания холестерина в крови и некоторых проблемах с кожей. Также процедура поможет снять стресс, восстановить силы и повысить иммунитет. При прохождении полного курса наблюдается эффект омоложения, восстановления цвета и гладкость кожи.
Кристиана Денисенко
ИЮЛЬ 2014
41
ПИТАНИЕ
Ловись, рыбка, большая и маленькая Многие представительницы прекрасного пола не любят рыбу, а зря. Во-первых, рыба по праву считается диетическим продуктом, потому что он содержит незначительное количество калорий; во-вторых, мясо рыбы имеет много полезных веществ, нужных не только для здоровья, но и для красоты.
Полезная рыбка Начнем с того, что рыба на 25% состоит из протеинов – белков, содержащих в себе аминокислоты. Если учесть, что аминокислоты нужны всем органам, тканям и клеткам, то протеины можно назвать строительным материалом, из которого эти самые клеточки и ткани строятся. Плюс ко всему белки рыбы легко и просто усваиваются организмом, что весьма хорошо для желудка. Но не только для желудка полезен такой продукт: в мясе рыбы содержатся йод и фтор, а эти два элемента таблицы Менделеева отвечают за работу эндокринной системы, в частности щитовидной железы. Также в обитательнице подводного царства содержат-
42
ИЮЛЬ 2014
ся кальций, фтор, марганец, цинк, селен, железо, магний и фосфор. Все они участвуют в процессе обмена веществ в нашем организме, улучшают цвет и состояние кожи. Все витамины входящие в состав рыбы нужны прежде всего головному мозгу, костям, сердечно-сосудистой и нервной системам. Если быть точнее, то каждый витамин за что-то отвечает. Так, витамин А нужен нам, чтобы сохранять зрение и поддерживать красоту и здоровье кожи, волос и ноготков. Слизистым оболочкам, дыхательной и пищеварительной системам также необходим этот витамин. Витамин D отвечает за правильное усвоение кальция и фосфора, которые нужны костям, участвует
в гормональных процессах и помогает организму противостоять таким грозным проблемам, как сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз и даже болезнь Альцгеймера.
«Ничто так не пугает мир, как всем известный рыбий жир» Эта фраза из мультика про осьминожек известна всем, однако пугаться этого вещества не нужно, напротив, надо прийти к мысли, что
Витаминный состав рыбы представлен набором
A, D, E, F
Аргументы в пользу рыбьего жира. * Во-первых,
рыбий жир помогает снизить уровень тревожности, справиться со стрессом и повысить настроение.
*
Во-вторых,
активные компоненты природного жира способствуют снижению артериального давления, помогают сердцу и сосудам работать
правильно, снижают риск возникновения артрита и злокачественных новообразований.
* В-третьих,
данный продукт участвует в процессе синтеза белка и процессах жирового обмена, ускоряет процессы метаболизма и снимает воспаления. Кроме того, регулярное употре-
бление рыбьего жира помогает уменьшить сухость и шелушение кожи. Ко всему вышеперечисленному стоит добавить, что за этим продуктом прочно закрепилось звание антидепрессанта, который снимает усталость и нормализует умственную деятельность, помогает мыслям оставаться ясными и приводит в тонус организм.
ИЮЛЬ 2014
43
ПИТАНИЕ этот уникальный полезный продукт должен обязательно входить в рацион женщины, желающей себе здоровья. Говоря о рыбьем жире, нельзя пройти мимо жирных кислот Омега-3, содержащихся в мясе и жире.
5 1 2 3 4 5
полезных свойств жирных кислот: Помогают организму вырабатывать энергию; Нужны головному мозгу и сетчатке глаз; Помогают в деле концентрации памяти и внимания, повышении выносливости и активности. Улучшают работу сердечно-сосудистой системы, нормализуют артериальное давление, способны выводить вредный холестерин из организма и выступают в роли мощнейшего антиоксиданта. Оказывают положительное воздействие на центральную нервную систему
Какая рыба лучше? Говорят, что на вкус и цвет товарищей нет. Однако если речь идет о пользе, лучше всего предпочесть рыбу, обитающую в море, в которой содержание полиненасыщенных жирных кислот, йода, брома и витамина D выше, чем в рыбе, обитающей в пресном водоеме. Среди прочих элементов таблицы Менделеева морская рыба содержит калий, магний, фосфор; витаминный ряд представлен «буквами» A, B1, B2, B6, B12, D, C, H, E. Что касается сортов, то диетологи советуют отдавать предпочтение той или иной рыбе в зависимости от потребностей: • если имеются проблемы с сосудами и велик риск возникновения тромбов, приготовьте карася, в мясе которого Омега-3-кислоты; • нужен селен – делайте ставку на камбалу, которая богата витаминами A и D; • тем, кто считает калории, страдает от перепадов артериального давления, подойдет лосось, чье мясо низкокалорийное, но богато на ненасыщенные жирные кислоты, кальций, белок, витамины B1, B2,C,E; • если имеются проблемы с лишним весом, с аритмией или есть предрасположение к онкологии, выбирайте палтуса – все те же аминокислоты, «приправленные»
Среди прочих бонусов Омега-3-кислот – идеальное состояние кожи, волос и ногтей, помощь в сжигании лишних калорий.
44
ИЮЛЬ 2014
•
•
•
•
фосфором, селеном, магнием и витаминами B6 и B12; любителям селедочки хочется сказать о том, что эта простая на первый взгляд рыбка не так уж и проста, совсем наоборот – мясо сельди содержит большое количество витамина А, жирных кислот, йода, фосфора, калия, цинка и фтора; из витаминов можно отметить еще A, D, PP и B12 – все они помогают нашим глазам быть здоровыми, а мозгу быть активным; спортивным дамам рекомендована семга, потому что 100 граммов этой рыбки содержат половину суточной нормы белка, а жирные кислоты, калий, натрий, йод, кальций, цинк и фтор нужны всему организму в период интенсивных занятий; когда имеются проблемы с обменом веществ или рабочие будни отмечены стрессом, выручит треска и ее печень. Эта рыбка богата на витамины A, B, C, натрий, кальций, цинк и фосфор. Среди прочих полезных свойств рыбы – укрепление иммунитета, снижение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний; ускорить метаболизм, сжечь излишки жира и повысить уровень мозговой активности поможет хек. Эта маложирная рыба очень питательна, а витаминки C, E, PP и минералы йод, магний, цинк, фосфор, марганец и калий делают ее очень и очень полезной.
Правильный выбор и хранение – залог пользы Это действительно так. Отдать вам всю свою пользу рыбка может только при условии, что она свежая. Конечно, лучше всего использовать свежий продукт, но такое не всегда возможно, а потому предпочтение стоит отдать свежезамороженной рыбе, которая сохраняет все полезные вещества.
Как определить качественный товар? Охлажденная рыба
Замороженная рыба
Глаза Они должны быть ясны-
Брюшко Если брюшко рыбы желтого цвета, это говорит о том, что жирные кислоты окислились, а значит, пользы не будет. Впрочем, как и хорошего вкуса. Лед Если в упаковке льда больше, чем рыбы, если вы видите, что тонкая корочка покрывает весь продукт, отложите его в сторону.
ми и чистыми, ни в коем случае не мутными. Жабры Должны быть темнокрасными, без слизи. Чешуя У охлажденной свежей рыбы она не должна отваливаться или оставлять вмятину на месте надавливания.
Простой тест:
Надавите на мякоть и оцените ее состояние. Если мякоть рыхлая и при надавливании выделилась вода, это говорит о том, что вас обманывают, выдавая размороженную рыбу за свежую.
Что касается вариантов приготовления, то диетологи в один голос с поварами уверяют, что максимальное количество витаминов и микроэлементов сохраняется, если рыбу готовить на пару или варить. И последнее. Косметологи уверены, что обогащение рациона рыбными блюдами помогает
не только обеспечить организм белками и снизить вес, но и разгладить морщины. Это возможно благодаря все тем же Омега-3-кислотам и витаминам, которые насыщают организм, питают кожу изнутри, нормализуют уровень влаги и помогают кровоснабжению работать, как это было задумано природой. Вывод очевиден:
рыбка вкусна и полезна как в деле здоровья, так и в деле красоты. Устраивайте себе рыбные четверги и вторники и оставайтесь красивыми. Приятного аппетита! Алима Оспанова
ИЮЛЬ 2014
45
ПИТАНИЕ
Вопросы диетологу Вопрос:
Слышала, что клубника прекрасно чистит организм. Подскажите, пожалуйста, сколько ее нужно съесть и на протяжении какого времени, чтобы увидеть результаты? Может быть, есть специальная диета?
Ответ:
Клубника кисло-сладких сортов активно омолаживает организм. Только не стоит к ней добавлять сахар, лучше смягчить кислый вкус молочными продуктами – сметаной, сливками, молоком, кефиром. Также в клубнике содержится салициловая кислота, что позволяет использовать ее в качестве мягкого потогонного, жаропонижающего средства, а также средства для разжижения крови. Клубника способствует нормализации состава микрофлоры кишечника и уменьшению проявлений дисбактериоза кишечника, способствует связыванию и выведению из организма разнообразных токсинов, тяжелых металлов и прочих продуктов метаболизма. Чтобы избежать раздражения желудка, не сто-
46
ИЮЛЬ 2014
ит употреблять клубнику натощак – только после еды и лучше предварительно смешав с молочными продуктами. Ограничений по количеству не существует – ешьте в свое удовольствие, главное, чтобы у вас не было на нее аллергии.
Вопрос:
Готовясь к пляжному сезону, скинула более 5 кг – едем отдыхать на море. Можно ли удержать свой вес, если в моем рационе будут только морепродукты? И каким лучше отдать предпочтение?
Ответ:
Вес можно удержать, если вы будете соблюдать баланс в еде и ваша суточная норма не будет превышать 2000 ккал. Также не забываем про 2 литра чистой воды в день. Помним, что свежевыжатые соки могут быть очень калорийны. Морепродукты очень полезны, если правильно приготовлены (некоторые в свежем виде, другие в отварном виде или запеченном). Главное – не превышать норму: 150–200 граммов морепродуктов за раз и не более двух раз в сутки.
На вопросы наших читателей отвечает Елена Захарова, врач-диетолог
Вопрос:
Планирую сесть на диету, прочитала много информации, но никак не могу определиться, каким сырым и свежим овощам отдать предпочтение, чтобы быстрее скинуть вес и не навредить организму.
Ответ:
Диета может характеризоваться такими факторами, как химический состав, физические свойства, кулинарная обработка еды, а также время и интервалы между приемами пищи. Диеты могут иметь существенные различия и включать или исключать конкретные продукты питания. Предпочтения в питании и выбор диеты влияют на здоровье человека. Такие овощи, как картофель, свекла, морковь, при тепловой обработке становятся более калорийными (повышается уровень углеводов). В вашем суточном рационе могут присутствовать различные продукты (не более 250–300 граммов за один прием пищи). Необходимо выдерживать трехчасовой перерыв между едой, пить до 2 литров воды в день.
Вопрос:
Могу ли я в течение 7 дней перед отпуском придерживаться только фруктово-ягодной диеты? Какими порциями и что лучше есть?
Ответ:
Если оставить в рационе только фрукты и ягоды, то ваш организм будет испытывать острый дефицит белка и мышцы могут начать разрушаться. А если из ежедневного рациона ненадолго исключить молоко и молочные продукты, то недостаток витамина В2 гарантирован. Попробуйте добавить в свой рацион белки растительного происхождения – грибы, орехи, бобы, фасоль, горох (в отварном виде или приготовленные на пару). Есть лучше пять раз в день маленькими порциями по 250 граммов. Общее число поступающих калорий – примерно 1000– 1200 ккал.
Вопрос:
От каких овощей, фруктов и ягод лучше отказаться во время лактации? Ребенку 6 месяцев.
Ответ:
Рацион кормящей матери по составу и количеству должен быть максимально приближен к рациону нормального человека, ведущего здоровый образ жизни, поэтому отказываться от сезонных фруктов и ягод нет необходимости. Основная опасность различных продуктов в рационе матери заключается в том, что некоторые продукты могут вызвать у грудничков кишечные колики, вздутие живота или аллергию. При этом заранее определить «опасный» продукт практически невозможно. Разные дети воспринимают продукты по-разному, поэтому то, что вызывает колики у од-
Для снижения веса суточная норма не должна превышать
1200 ккал
ного малыша, может не оказывать никакого влияния на другого. Советую просто проявить наблюдательность, следить за поведением ребенка и выявляйть подобные продукты. Среди продуктов, которые чаще всего вызывают у малышей колики и вздутие живота, можно перечислить обычную капусту, брокколи, лук, цветную капусту, фасоль, горох, в некоторых случаях колики возникают в ответ на молочные продукты, кофе. Некоторые продукты (яйца, цитрусовые, орехи, шоколад) могут вызвать у ребенка аллергию, поэтому в первые полгода кормления не следует злоупотреблять этими продуктами. Пробуйте все, что вы любите, в небольших количествах и наблюдайте за поведением ребенка. Постарайтесь вводить такие продукты в ваш рацион постепенно и по очереди (сегодня пробуете одно, через 3 дня другое), чтобы было легче выявить неподходящий продукт. Некоторые продукты (например, морковь, красная свекла) могут повлиять на цвет вашего молока или мочи и кала ребенка. Это абсолютно безопасно и не должно вызвать беспокойства. Пища матери, влияет на молоко спустя 2–6 часов после употребления. Поэтому, если вы заметили, что ребенок мучается газами, часто срыгивает или отказывается от груди через пару часов после того, как вы съели определенный продукт, исключите этот продукт из рациона на несколько дней и понаблюдайте за поведением ребенка. Если поведение не улучшится, значит, причину нужно искать в другом. Если при повторном употреблении того же продукта симптомы повторятся, исключите этот продукт из своего рациона на несколько месяцев.
Присылайте свои вопросы для диетолога на karina@906090.kz. Наиболее актуальные мы опубликуем на страницах нашего журнала ИЮЛЬ 2014
47
ПИТАНИЕ
Полезные
Рулетики из цукини с нежным сыром рикотта Вам понадобится: (на 4 порции): средний цукини – 1 шт. творожный сыр рикотта (можно заменить домашним творогом) – 2 чашки сливки или сметана (по желанию) – 1 ст. ложка рубленый зеленый лук – 2 ч. ложки зеленый лук (для связки) – несколько стебельков мелко нарезанная зелень – по желанию белый перец – 1/4 ч. ложки оливковое масло – 2 ст. ложки соль – по вкусу
Приготовление: Цукини тонко порезать вдоль и обжарить в небольшом количестве оливкового масла. Слегка посолить. Выложить на бумажное полотенце, чтобы впитался лишний жир. Для наполнителя смешать рикотту, сыр, зелень и лук. На один конец полоски цукини положить наполнитель, закрутить и связать стебельком лука.
Внимание!
48
ИЮЛЬ 2014
Приглашаем к сотрудничеству рестораны г. Алматы. Размещение полезных рецептов в разделе «Питание» бесплатное.
рецепты Суп с брокколи и беконом Вам понадобится: брокколи – 0,5 кг картофель – 2–3 шт. лук репчатый – 1 шт. копченый бекон – 100 г куриный или овощной бульон – 1,5 л сливки – 150 мл соль, черный перец, перец чили молотый – по вкусу
Приготовление: Картофель порезать кубиком. Лук очистить и мелко порезать. Брокколи разобрать на соцветия. На сковороде немного обжарить лук на сливочном масле. Добавить к нему порезанный бекон. Затем переложить все это в кастрюлю, добавить картошку, брокколи и залить все бульоном. Посолить, поперчить, довести до кипения и варить до готовности примерно 15–20 минут. Готовый суп измельчить в блендере, влить сливки и снова довести до кипения. Выключить, суп готов. Отдельно обжарить несколько ломтиков бекона. Подать к столу суп и обжаренный бекон.
Кулинарный портал: www.vkusnota.kz
ИЮЛЬ 2014
49
ПИТАНИЕ
Салат с яйцом и шпинатом Вам понадобится: яйца – 2 шт. шпинат – горсть зерновой хлеб – 2 ломтика оливковое масло – по вкусу соль – по вкусу черный перец – по вкусу
Приготовление: Ломтики хлеба подсушите в тостере или на сухой сковороде и порежьте кубиком. Листья шпината промойте и обсушите. Яйца сварите вкрутую. Остудите в холодной воде, очистите и разрежьте пополам. Выложите в тарелку шпинат, яйца, полейте немного оливковым маслом. Посолите и поперчите по вкусу. Можно подавать на стол.
50
ИЮЛЬ 2014
Салат с говядиной Вам понадобится: говядина – 500 г помидор – 1 шт. болгарский перец – 1 шт. лук-шалот – 3 шт. листья салата – пучок оливковое масло – 3 ст. ложки белый винный уксус – 1 ст. ложка соль – по вкусу
Приготовление: Отварите говядину. Остудите ее и нарежьте соломкой. Очистите лук и порежьте полукольцами. Нарежьте соломкой болгарский перец и помидор. Листья салата порвите руками. Переложите в чашку говядину, салат, перец, помидор и лук. Перемешайте, посолите по вкусу. Заправьте оливковым маслом и белым винным уксусом. Пусть постоит 10–15 минут.
Внимание!
Приглашаем к сотрудничеству рестораны города Алматы. Размещение полезных рецептов в разделе «Питание» бесплатное.
ИЮЛЬ 2014
51
КРАСОТА
Правила летней косметики 52
ИЮЛЬ 2014
В разделе, посвященном женской красоте, мы не раз делились советами о том, как индивидуально подобрать, использовать и хранить косметику, будь это антивозрастные или декоративные средства. Сегодня мы решили разобраться, какой косметике можно без страха и сомнений доверить свою кожу в жаркие летние дни.
Защити себя сама
тую пудру, а вот от тонального крема лучше отказаться, потому что в жару он имеет свойство скатываться и обнажать морщинки и прочие дефекты кожи. Пудру желательно выбирать со светоотражающими частицами – они помогут придать коже свежее сияние, а легкий матирующий эффект, которым обладают все пудры без исключения, – однородность текстуры и цвета.
Этот призыв актуален не столько для приемов самообороны, сколько для защиты кожи от солнечного негативного воздействия. Все знают, что ультрафиолетовые лучи вредны для молодости и красоты кожи, и пользуются солнцезащитной косметикой во время приема солнечных ванн. В городе использование косметических средств Если же отказаться от тос UV-фильтрами также необнального крема никак нельзя, ходимо, потому что горячая остановите свой летний выбор звезда не делает исключения на продукции с самой легкой ни мегаполисам, ни курорттекстурой, не оставляющей ным зонам и заставляет пернекрасивого жирного блеска. вой принимать удар на себя Обратите внимание на состав: именно кожу. Вот почему легкий тональный крем обязалюбая летняя косметическая тельно производится на водной продукция, будь то дневной основе и исключает масла. Что крем или декоративная коскасается оттенка, то здесь все метика, должна содержать зависит от вашей кожи, одзащитные компоненты от нако помните: летом лицо завредного солнечного излучегорит, а значит, и тональный ния. Предпочтение отдавайте крем можно выбирать чуточку тем средствам, на упаковках темнее привычного оттенка. которых указываетНепосредственно перед ся SPF-фактор. нанесением тона хоЭтот показарошо очистите тель выракожу. Для этой жается в цели выбирайте числовых В летнее время лучше средства для значениумывания с всего отказаться от кремов ях и озпометкой «без с фруктовыми кислотами, начает, спирта». Это которые способны осветлять что заочень важно, кожу, а вместе с тем повышают щита от так как спирее чувствительность к солнцу солнца тосодержа(результат – веснушки). Лучше работает щие средства дольше всего выбирать крем на основе пересушивают ровно в лечебной грязи и морских кожу. Еще один столько раз, момент – техника минералов. сколький иннанесения. Старайдекс имеет SPF: тесь использовать миничем выше этот покамум средства и хорошо растузатель, тем дольше защита. шевывать крем. Главное – не
Важный момент
переусердствовать, чтобы не повредить кожу.
Правила хорошего тона
Зеркало души
Правила мейкапа предписывают летом быть легкой и воздушной. Чтобы выровнять цвет кожи и скрыть незначительные шероховатости, достаточно использовать рассыпча-
В летнем макияже рекомендуется делать акцент на глазах. Для этого подойдут сухие тени или тени-карандаш природных оттенков, которые лучше всего смотрятся в жару.
ИЮЛЬ2014
53
КРАСОТА А вот жирные перламутровые тени и жидкая подводка сейчас неактуальны, потому как они имеют свойство растекаться и делать макияж непрезентабельным.
Секрет: Если использовать базу под тени, а после их нанесения закрепить результат тоненьким слоем рассыпчатой пудры, макияж останется идеальным практически весь день.
Губки бантиком Нежная и очень чувствительная кожа губ в летнее время требует особого внимания. Даже если вы не хотите использовать губную помаду, губы требуют ухода. Пусть это будет обычная гигиеническая помада или прозрачный блеск для губ. Так вы и защитите губы, и сделаете их ухоженными. Кстати сказать, легкий блеск на губах придает им объем, что на загорелом лице выглядит очень даже сексуально. Такую изюминку может придать губкам только блеск, а потому на лето лучше всего выбрать перламутровую помаду или блеск с мерцанием. Откажитесь от матовых помад и делайте ставку на наличие увлажняющего эффекта.
Чистота – залог здоровья и красоты Это о коже, ведь только чистая кожа может сиять здоровьем, а потому летом очень важно хорошенько очищать поры, чтобы позволить ей дышать в полную силу. Да и макияж на хорошо очищенной коже смотрится хорошо, подчеркивая ухоженность и красоту. Как ухаживать летом? Как можно чаще очищать и увлажнять. Если с очищением все понятно, то с увлажнением дело обстоит… Тоже довольно просто. Самое главное – выбирать на лето косметические средства с увлажняющим эффектом и пользоваться термальной водой по мере необходимости. Если есть возможность, чаще ополаскивайте лицо водой или отваром трав. Марина Романова
Лето – это такое время года, когда хочется быть неотразимой. Добиться этого можно легко и просто при помощи косметики, но опасность ее в том, что она может «поплыть» в самое неподходящее время и в самом неподходящем месте. Выход прост – придерживаться летнего минимализма в макияже. Подчеркнутый загаром и хорошим настроением, он должен стать тем компонентом красоты, который сохранит ощущение свежести. Ну а если без макияжа никуда, ориентируйтесь на здравый смысл и температурный режим. Будьте всегда неотразимы!
54
ИЮЛЬ 2014
ПИТАНИЕ
Гармония воды и солнца В разгар пляжного сезона, когда все стремятся к идеальному бронзовому загару, самое время поговорить об увлажнении кожи, чтобы она была не только смуглой, но и здоровой
56
ИЮЛЬ 2014
И до и после Во время приема солнечных ванн наша кожа вырабатывает витамин D, который нужен для правильного усвоения кальция и фосфора, укрепления костей и усиления иммунитета. Однако чрезмерное пребывание на солнышке чревато тем, что кожа теряет влагу и реагирует на это сухостью и преждевременным старением. Кроме того, злоупотребление солнцем часто приводит к солнечным ожогам, которые и болезненны и опасны. Чтобы исключить эти неприятные последствия, нужно придерживаться рекомендаций относительно времени пребывания на солнце и использования солнцезащитных средств. Однако этого мало, и кожа требует внимания и ухода после загара в неменьшей степени, а может, даже в большей. Уход после загара позволит вашей коже сохранить не только здоровье, но и тот золотисто-бронзовый оттенок, к которому все мы так стремимся.
Идеальный выбор Сама себе косметолог Именно так говорят косметологи, и они правы, потому что этот процесс поможет восстановить ту влагу, которую «выпарило» солнышко, и сохранить молодость кожи. Сейчас косметический рынок предлагает массу увлажняющих средств после загара, при этом лучше брать ту же марку, что и ваш солнцезащитный крем, – так вы достигнете идеального баланса в уходе за кожей. Если же вы предпочитаете салонный вариант, то специалисты помогут вам подобрать индивидуальную программу по уходу за кожей после интенсивного загара. Такой курс косметических процедур может включать в себя легкие пилинги, массажные процедуры с использованием натуральных масел, специальные маски и обертывания. В результате курса процедур кожа восполнит уровень влаги, станет мягкой, а загар будет ровным и долгим. Дополнительный эффект – снятие раздражения, успокоение обгоревшей и воспаленной кожи.
В домашних условиях можно подобрать себе такие маски, которые прекрасно увлажнят кожу и подарят ощущение комфорта. Главное – исключить из состава такие агрессивные компоненты, как горчица, ко-
рица и цитрусовые (исключение – сок лимона, который может пригодиться тем, кто хочет немного осветлить тон загара). Чтобы проверить, подходит ли вам маска, ее нужно протестировать на небольшом участке загорелой кожи (не на лице). Если раздражение или аллергия не проявили себя, значит, вам подходит это средство.
Правила максимального эффекта: • Наносить маску лучше всего спустя 3–4 часа после приема солнечных ванн; оптимально – вечером. • Перед нанесением средства не распаривайте кожу, чтобы горячая кожа не потеряла влагу. • Смывать маску лучше всего настойкой зелени петрушки. Готовится она просто: примерно 2 столовые ложки измельченной свежей петрушки заливают стаканом кипятка, остужают и процеживают. Еще один вариант ополаскивателя – теплое домашнее молоко. • Не стоит делать маски более двух раз в неделю. • Маски для лица, приготовленные в большем, чем нужно, объеме, подойдут и для тела.
ИЮЛЬ2014
57
КРАСОТА
Простые рецепты красоты
1 2 3 4 Творожная. В 2 чайные ложки домашнего творога добавить 1 чайную ложку крепкого черного чая и столько же рыбьего жира и мякоти лимона.
Возьмите 10 граммов любого питательного крема и добавьте в него по 3 капли масляных витаминов А и Е. Если смесь покажется вам густой, добавьте в нее чайную ложку горячей воды. Если есть потребность чуть-чуть отбелить кожу, можн о добавить в маску но несколько капель лимонного сока.
Яичный желток разотрите с чайной ложкой сливочного масла и добавьте мед на кончике чайной ложки.
Взятые в равных пропорциях цветы липы и ромашки, листья мяты, лепестки розы заливаются кипятком, чтобы получилась кашицеобразная смесь, затем остужаются и заливаются оливковым маслом
*
женщинам среднего и элегантного возраста нужно выбирать антивозрастную косметику без фруктовых кислот и других активных компонентов;
*
на лето и период пляжного отпуска лучше выбрать ту линию продуктов, которые порекомендует личный косметолог и подберет их с учетом летних и возрастных потребностей кожи.
Сразу после пляжа Кожа нуждается в хорошем очищении и качественном увлажнении. Добиться этого легко и просто.
Шаг первый
– принятие ванны. Кожа доберет влагу непосредственно из воды, а если добавить в воду ароматные эфирные масла, мед, молоко, отвары трав или экстракты ромашки или алоэ вера, можно подпитать и успокоить раздраженную кожу, что пойдет ей только на пользу. К тому же это прекрасный повод для релаксации.
Шаг второй
Чего нельзя делать после загара?
противопоказаны домашние маски на основе огурца, лимона и клубники, потому что эти продукты имеют отбеливающий эффект, а значит, загара не будет заметно, кроме того, они содержат природные кислоты, которые вредны воспаленной солнцем коже;
Далеко не все процедуры показаны сразу после активного загара. Так,
*
поход в сауну и использование пилинга возможно только спустя 1,5–2 недели после пляжного отдыха;
*
нежелательно пользоваться скрабом (если без скраба никак не обойтись, выбирайте самый мягкий и щадящий, чтобы не вызвать лишнего раздражения);
58
ИЮЛЬ 2014
*
на летнее время лучше всего исключить средства для умывания с эффектом антиакне и спиртосодержащие тоники и лосьоны, потому что они сушат и без того сухую кожу;
– регулярный уход за кожей. Под этим нужно понимать не только утренние и вечерние процедуры умывания, увлажнения или питания, но и контролирование этих самых процедур. Например, утром после душа лучше всего выбирать легкий крем для тела, вечером можно выбрать средство с более плотной текстурой. Можно и нужно регулярно делать легкий массаж с миндальным или оливковым маслом, которые способны сохранять загар и при этом прекрасно увлажняют кожу, питают и делает ее упругой. Для любителей домашних процедур можно порекомендовать смешать миндальное масло с оливковым, маслом жожоба и какао – если такую ароматную смесь наносить легкими массажными движениями на все тело, оно порадует вас красивой кожей без шелушений и целлюлита.
Особое внимание! Кожа лица и зоны декольте, которая больше всего подвергается воздействию солнца, быстрее всего сохнет и демонстрирует признаки старения. Не только после приема солнечных ванн, но и всегда за ней нужно ухаживать: использовать крем для лица с солнцезащитным фактором не менее 15 единиц даже в пасмурные дни, когда солнца не видно: ультрафиолетовые лучи все же воздействуют и не щадят кожу. Выбирайте косметические средства с регенерирующим эффектом, чтобы обновление
кожи происходило быстро и просто. А вот обновлять загар в солярии не стоит – искусственное солнце пересушивает кожу быстрее и сильнее, а значит, еще больше ускоряет процессы высыхания и старения. Чтобы сохранить загар и усилить его, можно попробовать косметические средства, проявляющие его и одновременно увлажняющие кожу. Они обладают легким тонирующим эффектом, и результат не заставит себя ждать – красивый загар сохранится дольше, а кожа останется свежей и ухоженной.
Продлить красоту можно, если подпитывать организм изнутри – прежде всего речь идет о витамине А, который отвечает за молодость кожи. Найти его можно в томатах, свежей моркови, яйцах, молочных продуктах, абрикосах, говяжьей печени и шпинате. А вот исключить на время пляжного сезона нужно соленые продукты – они вызывают обезвоживание организма, кожа быстро теряет влагу и не может быстро компенсировать ее, да и загар быстро улетучивается. Сделать загар ровным и красивым помогут такие продукты, как арбузы, дыни и абрикосы, которые содержат массу витаминов (в том числе и витамин А) и влаги, а значит, будут полезны всему организму.
Летом повышается потребность в живительной влаге. Это неудивительно, потому что высокие температуры заставляют нас терять жидкость. И кожа не исключение. Во время загара ситуация дефицита воды становится более чем серьезной, а потому важно соблюдать питьевой режим и выпивать не менее 1,5–2 литров воды в день. Соблюдайте простые правила, и тогда ваш бронзовый загар будет радовать вас долго и напоминать о прекрасно проведенном отпуске.
Вечером крем хорошо наносить около
19.00 – биологические часы работают
Елена Черепахина Консультант: Асем Махметовна Туменбаева, врач-дерматокосметолог клиники эстетической медицины Tiffany Plaza
так, что в это время кожа максимально воспринимает уход.
ИЮЛЬ2014
59
КРАСОТА
Любимый аромат для девушки – это неотъемлемая часть модного образа и даже гардероба. Многие утверждают, что без дыхания парфюма чувствуют себя неуютно и неуверенно. Сегодня парфюмерные производители буквально ежедневно предлагают широкий выбор классических ароматов и манят новинками. Для того чтобы всегда быть в тренде и чувствовать себя уверенно в любом месте и в любое время, важно разбираться в этой ароматной моде.
П
рофессионалы советуют всегда соблюдать правила применения аромата по тому или иному случаю, чтобы не прослыть безвкусной. Например, в офис, на прием к врачу или при посещении косметолога лучше использовать легкие, ненавязчивые туалетные воды, которые не оставляют шлейфа. Вечером, конечно же, принято выбирать яркий, индивидуальный аромат, который позволит запомнить вас особенной. В парфюмерной индустрии, как и везде, есть классика, не выходящая из моды десятилетиями, но многие девушки предпочитают идти в ногу со временем и иметь на своем туалетном столике самые последние новинки.
Lancome Cпециально для блистательных и ярких модниц в текущем году усовершенствовал внешность аромата La Vie Est Belle, представив его в особом,
праздничном флаконе. Теперь флакон буквально усыпан лепестками, что сделало его похожим на драгоценность. Сам аромат остался прежним – очень чувственный, головокружительный, маняще-сладкий, при умелом и дозированном использовании он действительно делает жизнь прекрасной.
Ralph Lauren Аромат от Ralph Lauren Midnight Romance – очередное перевоплощение запаха, знакомого уже много лет, завоевавшего любовь и признание. Неповторимый и достаточно легкий летний аромат предназначен для девушек, уверенных в себе, обладательниц волевого характера и сильного духа, девушек, бросающих вызов и побеждающих. Новый аромат, сочетающий в себе дерзость и мягкость, лучше «надевать» в вечернее время, после повседневных забот, подчеркивая природную женственность и страстный темперамент. Базовый букет – ваниль, ирис и амброксан, в
средних нотах представлены жасмин, белый пион и белая фрезия. Завершает чарующую композицию нежная малина и личи с бергамотом.
Masaki Matsushima Еще одна новинка лета, появившаяся буквально несколько недель назад, – цветочно-фруктовый, чувственный аромат, подчеркивающий женственность и уверенность, – MAT; limited от Masaki Matsushima. Аромат буквально завораживает своей женственность и легкостью, он похож на робкие прикосновения летнего воздуха, согревает сердце и заряжает позитивом. Умиротворяющий и утонченный, он словно цветок сакуры порадует каждую свою поклонницу и скрасит серые будни яркими ароматами сладких фруктов и чувственных цветов. Раскрываясь, аромат наполняется благоуханием древесных и зеленых ароматов, завершаясь мягкими пудровыми аккордами. Нежный цветочно-фруктовый аромат, в топовых нотах
АРОМАТНАЯ 60
ИЮЛЬ 2014
МОДА ИЮЛЬ2014
61
КРАСОТА
Какой ароматный шлейф будет сопровождать тебя этим летом – ультрамодный или классический, не столь важно, главное – носить его правильно, подчеркивая индивидуальность и неповторимость своего образа.
которого спелые сочные гранат и манго, а в сердце аромата заключены легкие ноты розы, цветов османтуса и лотоса. База аромата раскрывается в нотах тростникового дерева, жасмина и мускуса. Незабываемый аромат Snowing Rose выпущен в 2014-м, но этим летом он продолжает увеличивать число поклонниц. Masaki Matsushima – это соединение романтической розы и ледяных аккордов, которые дуэтом повествуют о красоте мира, в котором много изящества и света. Нежный, изысканный и тонкий цветочный парфюм звучит очень женственно, современно и уникально. Ощущение пробуждения природы достигнуто за счет светлых и прохладных аккордов бергамота и легких нот персика. Благодаря чистому аромату розы «Айсберг» композиция приобретает белое, глубокое и холодное звучание, отчего создается впечатление уходящей зимы, мороза и льда. Обладательницы этого аромата нежны и женственны, изящны и грациозны, современны и прелестны. Основные ноты: вода, бергамот, персик, роза, магнолия, лотос, белый мускус.
62
ИЮЛЬ 2014
By Kenzo Еще одна модная новинка Flower By Kenzo Summer 2014 Fragrance, аромат, выпущенный более 10 лет назад и продолжающий завоевывать поклонниц. Сегодняшняя новинка – летний вариант, рассчитанный на девушек, любящих подчеркнуть свою романтичность и предпочитающих естественность. Использовать аромат лучше в дневное время, в базовых нотах присутствует таинственный белый мускус, в средних – романтичная фиалка, а верхние ноты представлены мандарином, личи и имбирем.
Shiseido Новинка лета – Zen Sun 2014 от Shiseido создан специально для соблазнительниц с настойчивым и мягким характером. Шлейф, оставленный букетом из цветочно-фруктовых ароматов, надолго запомнится окружающим. Наиболее уместное время нанесения – день, именно тогда аромат сможет раскрыть-
ся в полной мере. В базовых нотах букет из мускуса и амбры, в середине композиции нежные цветки черешни, сочетающиеся с ароматами чувственных и экзотичных цветов, завершает букет сладкое манго и бергамот.
Aire Evasion Loewe Парфюм Aire Evasion Loewe создан для стремящихся к духовной и природной свободе. Это создания спокойные и нежные, которые наполняют мир добротой. Аромат считается вечерним, но в умеренном количестве его можно носить и днем. В базовом букете собраны белый кедр, сандаловое дерево и белый мускус. Средние ноты привлекают ароматом тубероза, ландыша, нежного жасмина и пиона. Наверху пирамиды горький апельсин с зеленым яблоком, а также белый персик и зеленый чай.
Elanzia Merveille Вдохновленная легкой музой, коллекция ароматов дома
словно находятся на стыке мира фантазий и реальности, спокойствия и умиротворения. Композиция открывается искрящимся коктейлем малины, бергамота и сочной груши с приправой из ноток розового перца. В сердце деликатный букет белоцвета – ландыш, касатик, пион и фиалка сливаются в едином изысканном аккорде, переходящем в нежный и волнующий шлейф, сотканный из теплых нот кедра и сандала, мускуса и амбры. Утонченно элегантный флакон создан в форме бриллианта.
Givenchy
Elanzia Merveille Yellow Woman приглашает отправиться в поэтическое приключение и яркий мир ароматов. Ароматы летней коллекции заключены во флаконы ювелирной работы, выполненной в радужных красках. Аромат Yellow открывает двери романтики и нежности в нотах розы, лайма и ванили.
Elizabeth Arden Летняя новинка Green Tea Yuzu Elizabeth Arden для женщин, обладающих уверенностью, но стремящихся ее скрыть, они жаждут нежности и внимания со стороны сильного пола, демонстрируя при этом свою мягкость и чувственность. Идеальный аромат для жаркого лета, так как дарит ощущение свежести и легкости, использовать его лучше в дневные часы. В базовых нотах слышны береза, мускус, амбретта, сердце создано из удивительного сочетания юза, почек смородины, тимьяна, мяты, тунисского нероли и зеленого чая, завершают букет бергамот, цитрусовые и зеленый чай.
Jimmy Choo Exotic Для ценительниц природной красоты, девушек, ведущих активный образ жизни и стремящихся к совершенству во всех отношениях, идеально подойдет аромат Jimmy Choo Exotic. Привлекательная особенностьаромата – возможность носить его не только в жаркие летние дни, но теплой осенью, так как он сочетает в себе цветочные ноты и фруктовые комбинации. Базовый букет – это экзотический пачули с нежной малиной, в середине цветочный букет из страстоцвета и орхидеи, завершают композицию фруктовые ноты грейпфрута и черной смородины.
Jacques Fath Обязательно обратите внимание этим летом на новинку White Irissime от парфюмного дома Jacques Fath. Очень нежный, по-настоящему летний, он является воплощением молодости и романтики, нежности и счастья. Обладательницы этого аромата
Givenchy со своим ставшим классикой ароматом Ange Ou Demon Le Secret, притягательным и манящим, сделан для женщин со страстным характером и чувственной натурой. Несмотря на то что аромат создан в 2009 году, это лето невозможно представить без него. Ange Ou Demon Le Secret считают дневным и летним парфюмом, так как базовый букет соединяет аромат белого мускуса, белого дерева и экзотического пачули. В сердце композиции пион с жасмином, самбак и водная лилия. Верхние ноты – это свежая клюква, нежный зеленый чай с сочным цитрусом.
Lalique de Lalique Еще одна обновленная классика Lalique de Lalique, созданная в 1992 году, представлена этим летом под названием Lalique Deux Paons Limited Edition. Аромат заключен в хрустальный флакон и белоснежный кофр, что по праву дает ему титул самого дорого и люксового аромата нынешнего года.
Юлия Ким Консультант: Елена Бливерниц, эксперт магазинов парфюмерии и косметики YESSEY
ИЮЛЬ2014
63
Где найти журнал «906090.kz»? NIKE, магазин спортивной одежды •
ул. Кабанбай Батыра 138, 266 22 33;
• ул. Розыбакиева 247 А, ТРЦ «Mega Almata», 321 08 79; • пр-т Достык, 116, уг. ул. Сатпаева, 222 13 17 TERRANOVA • Молл. Апорт, западное направление трассы Алматы – Бишкек, Тел.: 312 15 79 • г. Алматы, ул. Розыбакиева, 263, ТРЦ МEGA- 2, тел.: 8 727 225 04 55 BEAUTYMANIA, СУПЕРМАРКЕТ КОСМЕТИКИ • ул. Толе би, 125 (уг. ул. Муратбаева), тел.: 258 19 28, 383 61 65 • Молл “Апорт”, трасса Алматы-Бишкек, 17 км, тел.: 312 12 45, 312 12 44 • ТРЦ “Mango”, ул. Шолохова, 29/9А, тел.: 313 75 48, 313 75 49 • ТРК “Спутник”, мкр.Мамыр-1, 8а, тел.: 381 51 16, 381 51 33 • мкр. Орбита-1, дом 6, тел.: 220 42 18, 298 44 10 • ТРЦ “Prime Plaza”, пр.Райымбека, 514а, уг.ул. Саина, тел.: 300 40 36
• ТЦ “Глобус“, пр. Абая, уг. ул. Ауэзова, тел.: 8(727) 356 03 46, 356 03 47 • пр. Абылай хана, 66, тел.: 273 25 08, 273 74 90. • ул. Желтоксан, 85, тел.: 279 74 21, 279 74 90. • пр. Достык, 109Б, тел.: 264 06 53, 262 49 28. • Сатпаева 16, уг. ул Желтоксан, тел: 264 03 40 YESSEY сеть магазинов парфюмерии и косметики • ул. Абылай хана, 147, • тел.: 8261 29 73 • м-он Орбита-2, 6, (по ул. Навои), тел.: 329 12 07 • пр.Сейфуллина, 466, тел.: 279 32 84 • Коктем-2, 2, тел. 225 36 86 ЦЕНТРАЛЬНАЯ АПТЕКА • ул.Фурманова 91/97 • ул. Ауэзова, 175 BE TURBO, фитнес- клуб • Тел.: 298 09 56, ул. Тимирязева 28В, уг.ул. Маркова, в здании БЦ «Алатау Гранд Сервис», цокольный этаж. Йога-студия ЛИЛИТ • ул. Наурызбай батыра, д. 17. +7 701 503 96 72 +7 777 228 45 30
ВЕК ОЛИМП, фитнес-центр • Тел.: 237-95-18, ул. Тимирязева, 1, уг.ул. Наурызбай батыра AGONDA, йога - клуб • ул. Желтоксан, 71, уг. ул. Гоголя 279 46 37, +7 775 844 05 58 TIFFANY PLAZA • Тел: 266 60 61, мкр. Самал 2, дом 58, блок А, 14-й этаж. FITNATION, фитнес-клуб • Тел.: 295 29 39, ул. Байсеитовой/пл.Республики, 49/15 CIM (Центр Израильской Медицины), • Тел.: 250 60 50, ул.Маркова, 71 (выше ул.Тимирязева) “GRAND CLINIC” • мкр-н Коктем-2, д. 16, тел.: 394-62-47,48, 394-60-60 RAKHAT-FITNESS, фитнес -клуб • Тел.: 2 555 888, пр. Абая, 48 SUNRISE, йога-центр • Тел.: 272 30 44, пр. Абылай хана, 104/63 OM TIME - Тренинг- центр • ул 24 июня, 27, оф. 402 тел.: +7 707 998 49 71; +7 701 414 48 27 GOLDEN BRIDGE - йога-клуб • пр. Аль-Фараби, 17, ПФУ «Нурлы Тау», блок 4Б, 8 эт. тел.: 277 77 88; +7 701 749 89 22
Будь спортивной! Будь здоровой! Будь красивой! Журнал «906090.kz». Зарегистрирован в Министерстве культуры и информации Республики Казахстан. Свидетельство о постановке на учет периодического печатного издания № 10982-Ж, выдано 31.05.2010 г.
Директор рекламного отдела: Жанна Джандосова Редакционная группа: Елена Черепахина, Юлия Ким, Диана Мендыбаева, Альмира Сластинова, Марина Шек, Марина Романова, Кристиана Денисенко
Адрес редакции: Республика Казахстан, 050023, г. Алматы, мкр. Баганашыл, ул. Яблоневый сад, 11а, I этаж
Наши эксперты:
Телефоны: (727)269 70 32, 243 84 53, 243 84 39, 300 77 26 E-mail: karina@906090.kz URL: www.906090.kz Периодичность: 1 раз в месяц Тираж: 10 000 экземпляров Распространяется бесплатно Собственник: ИП Джандосова Жанат Мирзакаримовна Главный редактор: Карина Давтян Прическа и макияж: Ирина Куряшкина и Екатерина Мухтарова (Irina Khaber Team) Дизайнер: Карина Панченко
Make-Up & Hairstyle artist Ирина Хабер; фитнес-директор, мастер-тренер фитнес-клуба BE TURBO Татьяна Салатина; инструктор йоги Ма Прем Джия; врач центра эстетической медицины Tiffany Plaza Асем Махметовна Туменбаева; врач-диетолог Елена Григорьевна Захарова; врач-гинеколог Центра Израильской Медицины Олеся Сергеевна Лифинцева; семейный врач Центра Израильской Медицины Людмила Борисовна Сапарова Фотографии: Карина Панченко, Кенен Джандосов, Павел Паршин, shutterstock.com Обложка: Олимпиада Тетерич Ретушь: Мария Попова
Одежда редактора: Сеть магазинов Nike: ул. Кабанбай батыра, 138; 266 22 33; ул. Розыбакиева, 247а, ТРЦ Mega Alma-Ata, 321 08 79; пр. Достык, 116, уг. ул. Сатпаева, 222 13 17 Отпечатано в типографии ТОО «Азия ПолиПресс», г. Алматы, ул. Муратбаева, 61, тел.(727)397- 84-62 Редакция не несет ответственность за содержание рекламных материалов. Перепечатка и любое воспроизведение материалов и иллюстраций из журнала возможны лишь с письменного разрешения учредителя Джандосовой Жанат Мирзакаримовны. Все материалы носят информативный характер. Авторы, редакция и собственник журнала не несут ответственность за результаты применения опубликованной информации. Прежде чем воспользоваться рекомендациями, советами, рецептами, методологиями и технологиями, следует проконсультироваться с соответствующим специалистом.