(49) - August 2014 by Jandosov

От редактора

се чаще я встречаю знакомых, взахлеб рассказывающих о своих поездках на море и об экскурсионных турах. Загорелые, похудевшие, посвежевшие… Разделяя с ними восторг от минувших приключений, я вижу, что лето преображает людей, наделяет красотой и положительной энергией. Мне кажется, что каждый ощутил этот момент счастья, когда медленно потягивал прохладительный коктейль в баре на пляже, или занимался шопингом, или плавал в голубой лагуне, позабыв о будничных проблемах и заботах. Вот только и в моменты, переполненные наслаждением, не стоит забывать о самом важном – здоровье. Соблюдайте гигиену в общественных местах, берегите кожу от коварного ультрафиолета и не налегайте на вредную пищу. Вот, пожалуй, то, о чем не стоит забывать, где бы вы ни были – на берегу соленого моря или в бассейне алматинского аквапарка. Берегите себя и помните: где здоровье, там и красота.

Карина Давтян

4 8 14 20 24 28 32 36

Новости Звезды 906090 Софья Ская:

Ставьте цели и достигайте их

Фитнес Мышцы в тонусе

Йога Йога в особенные дни

Здоровье Родинки на солнце

Несколько веков назад родинки на лице были в особой моде, те, кто их не имел, использовали специальные мушки, считая, что это привлекает внимание противоположного пола, делая обладательницу родинки более желанной, страстной и чувственной.

Женское белье – красота без последствий От того, какое белье надето на вас на протяжении всего дня, зависит не только привлекательность, сексуальность, комфорт, но и здоровье.

Человек – дитя природы На погоду реагируют все, просто одни подвержены ее переменам в большей степени, а другие в меньшей.

Relax

Прямо в точку Акупрессура – одно из направлений в традиционной китайской медицине, вид массажа, в котором лечение и профилактика заболеваний производятся путем воздействия на определенные точки тела.

Питание Ягоды для зрения

Зрение нужно беречь, и одним из самых простых и доступных вариантов поддержки являются ягоды.

Вопросы диетологу Полезные рецепты Блоги читателей 906090.kz

38 42 44 48

Красота Мифы о цветных линзах

Металлический взгляд

Макияж глаз в металлических оттенках выглядит очень изысканно и эффектно.

Осиная талия Многочисленные исследования доказали, что в первую очередь в 100% случаев сильный пол сначала обращает внимание на талию, а только потом на грудь.

Биоревитализация К наиболее востребованным «уколам красоты» относятся диспорт, плазмолифтинг, биоармирование, силуэт лифт-софт, тредлифтинг, интралипотерапия, мезотерапия и, разумеется, биоревитализация. Причем на последней хотелось бы остановиться более подробно.

56 60

НОВОСТИ

Богатый белком завтрак поможет обуздать аппетит Новое исследование показало, что употребление пищи с высоким содержанием белка, такой как колбаса и яйца, может помочь обуздать голод на все утро.

Богатый белком завтрак значительно улучшает аппетит, позволяет легче контролировать его и может помочь женщинам избежать переедания в конце дня .

Кевин С. Маки, ведущий автор исследования и научный сотрудник компании Merieux NutriSciences

Участники исследования заполнили анкеты, чтобы проанализировать аппетит и скорость его возникновения, учитывая такие параметры, как голод, полнота и желание съесть что-нибудь перед завтраком и между завтраком и обедом. У участников исследования, которые получили богатый белком завтрак, был снижен аппетит в первой половине дня, а также они потребляли меньше калорий на обед. www.bestplastic.ru

АВГУСТ 2014

kp.ru и mignews.com

Интенсивное увлажнение Специалисты Avon разработали омолаживающую увлажняющую ночную гель-маску с ультралегкой текстурой Anew Clinical «интенсивное увлажнение». Маска наполнит кожу необходимой влагой, пока Вы спите! Теперь можно навсегда забыть об обезвоженной коже и тусклом цвете лица! Всего за одну ночь состояние кожи заметно улучшается. Одно применение – и Ваша кожа увлажнена на 48 часов. Через 10 минут

после использования 90% женщин отметили, что благодаря маске их кожа выглядит как после 8-часового сна. Для достижения наилучшего результата рекомендуется использовать средство 3 раза в неделю.

Anew Clinical «Интенсивное увлажнение»: • интенсивно увлажняет • Моментально освежает и смягчает кожу • Минимизирует морщинки • Повышает упругость и эластичность кожи, предотвращает ее обезвоживание • Позволяет коже эффективно противостоять старению • Подходит для всех типов кожи, включая чувствительную; протестирована дерматологами • Мгновенно впитывается • Не содержит отдушек и масел

Стоимость: 4370 тенге.

дата запуска: 26.07.2014

НОВОСТИ Креативное и позитивное поздравление с Всемирным днем шоколада казахстанцы получили от популярных деятелей отечественного кино и шоу-бизнеса.

ВИНТАЖ В ШОКОЛАДЕ К Всемирному дню шоколада, который сладкоежки и искатели эндорфинов традиционно отмечают 11 июля, наши казахстанские звездные красавицы – актриса и телеведущая Айнур Ильясова, актриса Дарья Александрова, певица и актриса Жания Джуринская, певица и актриса Сая

Оразгалиева – организовали необычную фотосессию в винтажном стиле. С помощью команды фотографов Баурджана Бисмильда и Сергея Билялова, дизайнера Татьяны Кузовлевой, визажистов студии Ирины Хабер девушки необычным образом поздравили казахстанцев с этим

позитивным праздником!

«вкусным»

«Конечно, не обошлось без трудностей, – делилась впечатлениями Айнур Ильясова, – потому что с самого начала мы планировали все сделать немного иначе. Но, думаю, получилось все очень даже здорово!»

Вкус йогурта изменит… ложка Невероятно, но факт! оказывается, вкус йогурта зависит от того, какой ложкой его есть.

В результате эксперимента были выбраны 35 добровольцев, которым раздали разные ложки. Ложки отличались не только по цвету, но и были изготовлены из разных материалов. Оказалось, что если есть йогурт серебряной ложкой, его вкус будет казаться более насыщенным, сливочным. Если йогурт есть пластиковой ложкой, его вкус будет безликим и водянистым.

А вот если пластиковая ложка белого цвета, йогурт будет казаться сладким. Если пластиковая ложка черного цвета, йогурт будет казаться безвкусным. Розовый йогурт и синяя ложка вообще не сочетаемы, заявили участники эксперимента. По оценке экспертов-психологов, все эти моменты носят сугубо психологический оттенок. Чем приятнее человеку столовый прибор, тем более вкусной ему кажется еда. topworldnews.ru

АВГУСТ 2014

Йога на природе 20 июля в Парке им. 28-ми гвардейцев-панфиловцев инструкторы по йоге пространства AURA презентовали алматинцам свою программу парной йоги. Йога пришла к нам из индийской культуры и с каждым годом набирает все большую популярность. Этим летом мода на индуистские практики приобрела новые черты: душным залам и тесным комнатам любители йогических тренировок предпочитают занятия в скверах на свежем воздухе. Практики под открытым небом помогают расслабиться, отвлечься от проблем и на время забыть о городской суете. Каждое воскресное утро пространство AURA и опытные инструкторы йоги проводят бесплатные занятия в Парке им. 28-ми гвардейцев-панфиловцев. Принять участие могут все желающие, без предварительной записи. Урок длится полтора часа и рассчитан на начальный и средний уровень подготовки. Всем пришедшим при необходимости раздают бесплатные коврики, с собой нужно захватить только удобную одежду и питьевую воду. Программа парной йоги от Елены Сулеймановой и Михаила Босякова состояла из комплекса асан, включающих в себя наклоны, прогибы и растяжки. Многие пришли на занятие со своей второй половинкой, друзьями, родными и детьми. Были и те, кто пришел один и нашел партнера среди присутствующих. Работая в паре, жители южной столицы не только получили удовольствие, но и научились лучше доверять друг другу. Не удивительно, что на Западе этот вид йоги часто называют Trust yoga. После тренировки на лужайке воцарилась атмосфера гармонии и радости. Кристиана Денисенко

АВГУСТ 2014 7

ЗВЕЗДЫ 906090

Всегда находиться в идеальной форме и быть неотразимой – вот, пожалуй, то, чего не хватает многим из нас. Но только не Софье Ская. известная российская актриса, балерина и победительница конкурса «Миссис мира – 2006» рассказала читателям «906090.kz», как, по ее мнению, правильно распоряжаться своими внешними данными, силой, энергией и разумом, чтобы достичь желаемых целей.

АВГУСТ 2014

Софья Ская: Ставьте цели и достигайте их Спорт В детстве увлекались спортом? В детстве я «увлекалась» балетом, а это тоже в какой-то степени спорт. Многие номера больше похожи на гимнастические упражнения: надо себя перекручивать, чуть ли не узлом вязать, ведь чем больше тренируешься, тем меньше проблем с техникой.

Каким образом вам удается поддерживать отличную форму?

Все спортсмены и балетные, безусловно, очень следят за своим весом. Потяжелеешь – сам себя не поднимешь, не то что партнер. Очень многие сидят на диете. Майя Плисецкая счи-

тает, что надо избегать только трех вредных вещей – картошки, хлеба и сахара. Хлеб я не ем. Все остальное – да, сколько угодно. Мне приходится так много крутиться – все сгорает. Очень люблю все сладенькое, особенно варенье. Наемся – и ноги вверх… У меня минимум два часа в день занятий классическим танцем, плюс художественная гимнастика и современные танцы (еще пару часов тренировок). Когда нет возможности заниматься с педагогом, обязательно делаю упражнения дома: растяжка, пресс, упражнения на спину.

На телевидении очень много спортивных захватывающих проектов с участием звезд.

Принимали когда-нибудь участие в подобном проекте? Если да, расскажите о своих впечатлениях. С какими сложностями столкнулись, соревнуясь с другими участниками?

Нет, никогда не принимала. Даже не могу вам сказать, согласилась бы или нет. Все зависит от конкретного шоу, а также от моей загруженности. Ведь подобные съемки отнимают много времени, которого у меня и так мало. Сейчас точно не смогла бы, поскольку у меня в самом разгаре съемки в новом фильме режиссера Джонатана Гершфилда (Jonathan Gershfield) «Британская комедия» (Party pieces).

АВГУСТ 2014 9

ЗВЕЗДЫ 906090

Красота

Как вам удается быть стройной, энергичной Часто ли посещаете и все успевать? Ваша Вы всегда уделяли спа-салоны и косме- формула красоты и должное внимание тологические каби- здоровья? Чтобы все успевать, я советую своей внешности, финеты? Принимаете ли придерживаться тайминга, гуре? Какой помните регулярно какие-либо составлять расписание в ежесебя (в плане внешнодневнике, тогда вы везде успепроцедуры? Обязательно закладывайте сти) до того, как к вам Да, конечно, я посещаю подоб- ете. время на возможные пробки, пришла популярность? ные кабинеты. У меня есть по- если живете в городе с активОчень лестно слышать слова о популярности, спасибо большое, но мне еще предстоит очень много работать. А что касается моей внешности, то никаких особых изменений я в ней не замечаю. Всю свою жизнь, сколько себя помню, я нахожусь в одной весовой категории и не имею права меняться – балет этого не прощает!

ма. Надеюсь, что у нас неплохо получается. Судить вам.

стоянные мастера, к которым я хожу, – все они находятся в США, где последние годы я провожу большую часть времени. Открою вам секрет: некоторые из специалистов приехали из России или стран СНГ, поэтому мы с ними разговариваем на русском. Техника, опыт, уровень обслуживания у них высочайшего качества, а благодаря знанию русского большая часть их посетителей также наши соотечественники. Я хожу на массаж, обертывания, чистку лица. Если собираюсь на море, мне делают массаж мягким скрабом, после чего загар ложится гораздо лучше.

Вы сами продумываете свой образ для сцены, экрана, светских мероприятий или обращаетесь за помощью к стилистам? Когда-нибудь страдаЯ убеждена, что всегда надо обращаться к профессионалам. ли от лишнего веса? Особенно когда это касается Если да, то как с этим внешнего вида. Мне очень везет на людей, поэтому я благо- боролись? дарна всем, с кем меня сводила судьба. Это настоящие мастера своего дела, а также прекрасные люди. Мы легко и быстро находим общий язык, что крайне важно. Я высказываю свои пожелания, а стилисты уже корректируют их с позиции опыта и профессионализ-

“

Чтобы набрать лишний вес, надо остановиться: перестать заниматься балетом, перестать работать, в какой-то степени даже перестать жить. У меня такого не было, я всегда нахожусь в движении и в заботах о своем внешнем виде и физической форме.

ным движением, – чтобы не опаздывать.

Питание

у вас особое питание? На чем основывается ваш ежедневный рацион?

Самое главное – график. После 18.00 я не ем. Организм не успевает переваривать пищу, которую вы принимаете незадолго до сна. Всегда слежу за рационом, чтобы были все необходимые элементы. Ведь и кожа и волосы должны быть в порядке. И правильное питание в этом помогает как ничто другое. В день необходимо выпивать около 1,5 литра обычной чистой воды, она прочищает организм, выводит шлаки. Еще важный момент: есть несколько раз в день маленькими порциями. Самая большая ошибка, когда человек наедается один раз в день, съедая за один присест дневную норму. Нелишним будет упомянуть о том, как вредно есть всухомятку. Вообще, с едой торопиться не нужно. Перед каждым приемом пищи

„

для здоровья важны спорт, свежий воздух и полноценный сон. Пейте много воды, откажитесь от кофе и два раза в год проходите обследование в проверенной клинике.

АВГУСТ 2014

АВГУСТ 2014 11

Фотографии: из личного архива Софьи Ская

ЗВЕЗДЫ 906090 выпивайте стакан воды. И через 30 минут после этого садитесь за стол.

Ваша любимая кухня? Что любите готовить? Какие предпочитаете напитки? Люблю больше всего ужинать, а также все вредное – жареное, с холестерином. На самом деле днем можно позволить себе съесть и картошечку с курицей. Просто немного и не каждый день. С самого детства я ем грейпфруты. Даже не знала, насколько это полезный фрукт, сколько в нем витаминов. Для меня он – как энергетик. Заряжает бодростью на целый день. Грейпфрут достаточно коварен, особенно для людей, у которых есть проблемы с желудком. А чтобы их не «заработать», перед тем как его съесть, я выпиваю стакан воды. Кстати, это и есть мой завтрак. После пробуждения я выпиваю воду, делаю свои дела (умываюсь, одеваюсь), выжимаю сок грейпфрута, варю два яичка – и бегом по делам.

Существуют ли для вас какие-то ограничения в еде? Приходилось сидеть на диетах? Суть всех диет очень проста – ограничение в еде. Только ограничения бывают разные, поэтому самая лучшая диета начинается с установки в голове. Нужно четко понимать, что булочка с маслом принесет лишний вес. Поэтому ты начинаешь мучить себя и окружающих разговорами о диетах и вопросами о калорийности. Это самая большая ошибка тех, кто сидит на диете. На самом деле слово «диета» отрицательно звучит для ушей других людей, особенно для мужчин. Если молодой человек пригласил вас в ресторан, нужно не важничать над листиком салата, а поесть с удовольствием. Да и вряд ли твой возлюбленный осведомлен о калорийности каких-нибудь ми-

АВГУСТ 2014

“ „

главный мой секрет – это большие физические нагрузки.

дий. Моя диета состоит в том, что я не ем после шести часов вечера. Это лучший способ похудеть, потому что на ночь организм расслабляется и перестает работать в нужном режиме. Вот до шести я могу позволить себе практически любое блюдо.

Здоровье

ложку рисовой муки. Нанести средство на лицо и походить с такой маской 30 минут.

Образ жизни

любите активный отдых? Чем обычно заниКак заботитесь о сво- маетесь в свободное ем здоровье? Я делаю все, чтобы соблюдать время? максимально правильный образ жизни. Исключение только одно – график. Из-за того что съемки зачастую заканчиваются глубоко за полночь, много перелетов и смен часовых поясов, спать я научилась в любом месте и в любое время суток. Каждый день занимаюсь балетом, и это единственное, что я делаю, чтобы быть красивой. А еще хочу посоветовать – отбеливайте зубы. Пойдите к стоматологу и сделайте отбеливание гелем. Америка и вся Европа уже давным-давно ходит с белыми зубами. Это сразу меняет внешность и кардинально улучшает первое впечатление.

Прибегали ли когданибудь к народным рецептам? Да, прибегаю к этому, единственное, всегда советуюсь со специалистами, поскольку все это субъективно. Есть прекрасное средство, которое может использовать каждая девушка, если она не красит волосы, – бесцветная краска. Она делает волосы мягкими, послушными, насыщает их влагой и важными микроэлементами. Утром я протираю лицо ледяными кубиками из травяных настоев – варю травы и разливаю по формочкам. А еще мой косметолог мне порекомендовал такую маску: добавить в сок грейпфрута ложку сметаны, чайную ложку морковного сока и столовую

На втором месте после балета стоит бильярд. Все свое свободное время я играла и играю на бильярде. Началось все с мамочки, которая таскала меня по бильярдным, потому что, по ее словам, она не могла без этой игры жить. Я всегда играла в полную силу. Если ты занимаешься бильярдом, то все равно тратишь время, тратишь деньги, так почему бы не добиться какогото уровня? Надо использовать каждую минуту, тогда ты за то же время получишь результат. Я так ко всему отношусь.

у вас есть свой собственный способ улучшить настроение?

Надо начать улыбаться. Возможно, звучит это просто, но на деле сначала покажется очень сложным. Однако если вы в течение недели будете каждый день выходить из дома с улыбкой, то настолько привыкнете к ней, что не сможете себя воспринимать угрюмым. Перед выходом из квартиры подойдите к зеркалу, улыбнитесь – только искренне и по-настоящему, ощутите состояние счастья и радости, только тогда выдвигайтесь на работу. Весь день у вас пройдет гладко!

Представляете ли себя через двадцать лет?

Вижу себя актрисой, мне хочется работать в кино. Еще хочу открыть школу актерского мастерства в России по американской системе. Ну и, ко-

нечно же, вижу рядом с собой своих друзей, родных и любимых. Свою семью.

Чем занимаетесь в настоящее время? и чем порадуете ценителей вашего творчества в ближайшем будущем? Сейчас я снимаюсь в новом фильме Party pieces, где одной из моих партнерш по площадке является Кармен Электра. Очень красивая, интересная и умная женщина. Мы играем одноклассниц. На самом деле нас 16 актеров, и все исполняют главные роли, второстепенных персонажей нет – и в этом вся сложность. Перед началом съемок мы много репетировали, отрабатывали сцены, привыкали друг к другу, к своим персонажам. Для роли мне даже пришлось научиться играть в крикет.

Ваша философия жизни? Жизненное кредо?

Наслаждайтесь каждым днем своей жизни. Благодарите судьбу и людей, которые вас окружают. Ставьте цели и достигайте их. Это и есть счастливая жизнь.

Пожелание женщинам – читательницам журнала «906090.kz»…

Дорогие женщины, я очень хочу пожелать вам счастья. Мне хочется, чтобы на наших улицах было как можно больше людей с улыбками на лицах. Живите полной жизнью и дышите полной грудью!

Беседовала Диана Мендыбаева Благодарим за организацию интервью Наталью Горшкову, прессменеджера Софьи Ская

АВГУСТ 2014 13

ФИТНЕС

Мышцы в тонусе Д

оброго времени суток, дорогие поклонницы фитнеса! В этом номере хочу предложить вам комплекс упражнений, который поможет закончить знойный пляжный сезон в отличной физической форме. Не успели мы оглянуться, как два летних месяца уже позади, и если вы все еще ждете очередного понедельника, чтобы купить абонемент в фитнесклуб, то забудьте об этом и начните уже сегодня! Этот комплекс поможет почувствовать мышечный тонус уже через неделю, а через месяц

регулярных занятий можно получить и более существенный результат. Конечно, занятия дома не заменят вам тренировку под руководством грамотного профессионального инструктора, но иногда по различным причинам нет возможности заниматься в фитнес-центре или появилось желание потренироваться в домашних условиях, тогда – вперед, воспользуйтесь этой программой. Комплекс состоит из силовых упражнений, направленных на проработку основных мышечных групп, которые выполняются с собственным весом и с использованием обычного стула. Если

Татьяна Салатина, фитнес-директор, мастертренер фитнес-клуба BE TURBO у вас офисная работа, можете в перерыве также окунуться в фитнес (если, конечно, стандарты компании позволяют). Для тренировки вам понадобятся проветриваемое помещение, спортивная форма и стул. Пить воду не просто можно, но и необходимо, также и во время физической активности, делая это между упражнениями. За 1,5–2 часа до тренировки должен быть последний прием пищи. Выполняйте комплекс 3–4 раза в неделю, постепенно увеличивая количество повторений и подходов. При этом очень важно концентрироваться на технике выполнения упражнений.

Разминка Начнем с разминочного бега. Встаньте прямо, напрягая мышцы пресса (фото 1). Начните выполнять бег, поочередно поднимая правое и левое колено вперед и вверх (фото 2). Бегайте 3–5 минут и после приступайте к основной части.

АВГУСТ 2014

1 2

Подъемы на стул и выпады со стула

1 2

Встаньте правой ногой на стул, перенося на стопу 1/3 веса тела, колено правой ноги над пяткой, а бедро параллельно полу. Левая нога на носке, колено направлено вниз (фото 1). На выдохе, максимально задействовав мышцы правого бедра и не отталкиваясь левой ногой, поднимитесь вверх (фото 2). На вдохе медленно опуститесь, отводя таз назад, на носок левой ноги, возвращаясь в исходное положение. Выполните 12–16 повторений и поменяйте ногу. Со временем увеличивайте количество подходов до 3–4 на каждую ногу. Упражнение задействует мышцы бедра, ягодиц, спины и пресса.

Отжимания

Встаньте, опираясь на стул руками, стопы на ширине таза, от пяток до макушки тело вытянуто в одну линию, мышцы пресса напряжены (фото 1). На вдохе согните руки в локтях и опуститесь почти до касания грудной клетки с сиденьем, удерживая зафиксированным корпус (фото 2). На выдохе, выпрямляя руки, вернитесь в исходное положение. Выполните 8–16 повторений. Когда один подход сможете выполнить технически правильно, увеличивайте количество подходов до 3–4. Упражнение направлено на мышцы груди, трицепса и пресса.

2 1

АВГУСТ 2014 15

ФИТНЕС

1 2 3 4 Ходьба выпадами на стул – со стула

Встаньте, поставив правую ногу на стул (фото 1). Напрягая правое бедро, на выдохе

АВГУСТ 2014

поднимитесь вверх (фото 2) и, опуская левую ногу, опуститесь вниз. Следующий подъем выполните с левой ноги вверх и с правой вниз поочередно. Меняя каждый раз ноги, вы-

1 2

полните 16–20 повторений (фото 3, 4). Со временем доведите до 4 подходов. Упражнение на укрепление мышц ног.

Прямые скручивания в планке

Встаньте, опираясь на стул предплечьями. От пяток до макушки тело вытянуто в одну линию, живот втяните, напрягая поперечные мышцы пресса (фото 1). На выдохе, разворачивая таз вперед, выполните скручивание, подтягивая ребра к тазу, а поясницу, округляя, поднимите вверх (фото 2). На вдохе вернитесь обратно, но не прогибайтесь. Выполните 12–14 повторений, 3–4 подхода. Упражнение на прямые и поперечные мышцы живота.

Подъем бедер сидя

Сидя на стуле, отклонитесь на спинку стула, втяните живот, округляя поясницу (фото 1). На выдохе, округляя поясницу еще больше, поднимите бедра

(фото 2), на вдохе опустите, не касаясь пола и фиксируя поясницу (фото 3). Выполните 12–20 повторений, 3–4 подхода. Упражнение на прямые мышцы пресса и поперечные мышцы живота.

1 2

3 Стретчинг

Сидя на стуле, поднимите согнутую правую ногу, подтянув колено к груди (фото 1), задержитесь на 10 секунд. Мягко, без рывков выпрямите насколько возможно правую ногу, развернув носок на себя и удерживая лопатки сведенными (фото 2). Задержитесь на 20 секунд. Это же упражнение повторите с левой ноги.

Благодарим за предоставленную одежду для съемок компанию Fit Style c торговой маркой Dzeta

Удачи вам

во всех начинаниях!

АВГУСТ 2014 17

ЙОГА

Йога

Ма Прем Джия, инструктор по йоге

в особенные дни Во время критических дней происходит очищение организма от токсинов, что способствует увеличению продолжительности жизни. Однако обычно эти дни наводят на нас тоску и зачастую ассоциируются с недомоганием, слабостью и апатией. Уменьшить болезненные ощущения и улучшить общее состояние во время менструации помогает йога. Но заниматься в этот период нужно по специальной программе, даже если вы отлично себя чувствуете. Примечание. Прасарита падоттанасана

Держите ноги прямыми, направляя бедра внутрь, а ягодицы разворачивая наружу. Удлиняйте спину, вытягивая позвоночник от копчика к макушке и не сжимая живот. Асана устраняет усталость, успокаивает боль в пояснице, усиливает кровообращение.

Наклон вперед из ваджрасаны

Вытягивайтесь в области крестца и боковых частей таза. Ягодицы прижимайте к пяткам. Если таз поднимается, используйте опору выше (два болстера или несколько одеял). Асана раскрывает тазобедренные суставы и расширяет пространство в области малого таза.

АВГУСТ 2014

В домашних условиях вы можете использовать вместо болстера сложенное в несколько раз одеяло.

Наклон вперед из сукхасаны

Расположите стопы точно под коленями, сохраняя пространство между ними и тазом. Вытягивайте позвоночник, направляя копчик к полу, а передние нижние ребра – внутрь. Асана увеличивает подвижность тазобедренных суставов, усиливает кровообращение и улучшает питание органов брюшной полости.

Баддха конасана

Стопы притяните как можно ближе к тазу, направляя внешние стороны бедер вниз. Вытягивайте позвоночник, оставляя живот мягким и расслабленным. Если колени находятся выше таза, сядьте на болстер. Асана возвращает подвижность тазобедренным суставам, улучшает кровообращение внизу живота (избавляет от боли и спазм), тонизирует почки, укрепляет матку и мочевой пузырь.

Упавишта конасана

Центр колена и пальцы ног направляйте вверх. Старайтесь сидеть точно на седалищных костях, не заваливаясь назад или вперед. Поставьте руки на пальцы по обе стороны таза и вытягивайте позвоночник вверх. Если таз заваливается на крестец, сядьте на болстер. Асана стимулирует деятельность яичников и способствует циркуляции крови в области таза.

АВГУСТ 2014 21

ЙОГА Наклоны из упавишта конасаны

Положите поперек правой ноги болстер, на который опустите свой лоб. Разворачивая корпус к правой ноге, следите, чтобы левая ягодица не поднималась от пола. Тянитесь вперед в течение минуты (фото 1). Затем поднимите корпус и развернитесь по центру. Переместите болстер перед собой и наклонитесь вперед, вытягивая и не сжимая живот, – возможно, вам понадобится для этого подставка выше (фото 2). Поднимитесь и сделайте наклон к левой ноге.

Супта баддха конасана

Помогая себе руками, опустите спину на валик, а голову – на одеяло. Расслабьтесь в течение 5 минут. Ощущайте, как приятно раскрывается таз и грудная клетка, что дает ощущение покоя и пространство для внутренних органов, способствуя их лучшему функционированию.

Пашчимоттанасана

Разведите стопы на ширину таза, позволяя животу полностью расслабиться. Грудную клетку тоже не сжимайте – лучше используйте опору выше. Подтягивайте колени и заворачивайте бедра внутрь. Асана облегчает менструальные боли, стимулируя работу органов брюшной полости, почек, матки и яичников.

АВГУСТ 2014

1 2

Джану ширшасана

Разворачивайте мягко живот к вытянутой ноге, не сжимая его. Для этого лучше не наклоняйтесь низко, отталкиваясь одной рукой от пола, уводя плечи от головы и расслабляя шею (фото 1). Если сможете, опустите голову на болстер, продолжая вытягивать живот и позвоночник (фото 2). Асана тонизирует печень, селезенку и почки.

2 Сету бандха сарвангасана

Оставьте плечи, руки и голову на полу, расслабляя их. Стопы положите на одеяло и вытягивайте ноги. Когда вы лежите на болстере, хорошо раскрывается грудная клетка и расслабляется поясница. Это позволяет успокоиться уму и всей нервной системе.

Уважайте свою женскую природу, трепетно и с любовью относитесь к ее проявлениям и становитесь от этого счастливее и гармоничнее!

АВГУСТ 2014 23

ЗДОРОВЬЕ

Родинки на Несколько веков назад родинки на лице были в особой моде, те, кто их не имел, использовали специальные мушки, считая, что это привлекает внимание противоположного пола, делая обладательницу родинки более желанной, страстной и чувственной.

АВГУСТ 2014

солнце

Сегодня многие считают, что родинка – это неповторимая особенность, которая привлекает внимание и даже вызывает восхищенные взгляды. Для того чтобы и дальше родинки не приносили хлопот и не стали опасными для здоровья, о них надо заботиться и соблюдать правила безопасности, особенно в солнечное летнее время. В первую очередь правила безопасности необходимо соблюдать рыжим и белокожим девушкам, так как в их организме недостаточно меланина, именно поэтому воздействие на кожу ультрафиолета может быть опасным.

Для того чтобы не получить солнечного ожога и не подвергать родинки лишнему риску, лучше находиться на солнце в безопасные часы – до

11 утра и после 17 часов вечера. Для людей с большим количеством родинок пребывание на солнце лучше вообще сократить и не посещать солярий. Никогда нельзя допускать сильного покраснения кожи и солнечных ожогов, если же это случилось, то последующие 3–4 дня необходимо провести в тени, чтобы лишний раз не травмировать кожу. Перед купанием обязательно нужно наносить защитный крем от загара не менее 40 единиц в начале

АВГУСТ 2014 25

ЗДОРОВЬЕ отпуска, постепенно уменьшая защитный фактор, а после купания ополаскиваться пресной водой, так как соленые капли создают эффект линзы и могут прожечь кожу. Даже вода на глубине 50 см пропускает 60% солнечных излучений, поэтому время купания должно засчитываться как время пребывания на солнце. Не стоит также пользоваться на пляже декоративной косметикой и парфюмерией, это может спровоцировать образование пигментных пятен.

Без провокаций Загар, получаемый нашей кожей из года в год, со временем становится опасным и может стать причиной онкологических заболеваний, среди которых достаточно часто встречается рак кожи. Меланома, самый агрессивный вид злокачественной опухоли, которая очень быстро растет и дает метастазы на другие органы, в 80% случаев возникает на месте родинок. Как правило, провокацией для каждой родинки является чрезмерное солнечное облучение, после которого родинка перерождается в опасную. Важным признаком начальной стадии рака кожи является появление розового пятна, которое начинает шелушиться спустя несколько месяцев. При этом пятно может находиться в таком состоянии от нескольких недель до нескольких лет. Именно поэтому, если на теле имеются опасные родинки, они должны быть особо защищены. Это выпуклые и крупные по размеру родинки, которые склонны к постепенному увеличению. Такие родинки опасно подвергать воздействию прямых солнечных лучей. Для их защиты лучше выбирать одежду светлых тонов, но иметь в виду, что солнечный ожог, который может спровоцировать рост раковых клеток в организме, можно получить и через одежду. Поэтому в особенно жаркие солнечные дни лучше поменьше выходить на улицу,

АВГУСТ 2014

Стоит иметь в виду, что одежда не способна защитить от солнечных лучей, например:

20% солнечных

лучей пропускает хлопок в мокром виде,

6% – в сухом

не загорать и не купаться и обязательно использовать защитные средства от загара с максимально высоким фактором. Некоторые обладательницы опасных родинок на время купания приклеивают на родинку медицинский пластырь, который якобы способен защитить родинку от ультрафиолета. Делать это категорически запрещено. Дело в том, что под пластырем кожа усиленно начинает потеть, что приведет к обратному эффекту. По возможности надо планировать посещение жарких стран на октябрь-ноябрь, так как в это время солнце менее активно и, значит, более безопасно. Если же отпуск приходится на летнее время, то необходимо следить за временем пребывания на солнце и соблюдать безопасные для загара часы. Особого внимания требуют родинки диаметром более 0,5 см, сильно пигментированные и резко выделяющиеся на поверхности кожи. Обладательницам светлых глаз и светлой кожи с большим количеством родинок важно периодически, не менее одного раза в год, посещать специалиста, особенно если в семейном анамнезе были заболевания меланомой. Перед началом летнего сезона необходимо посетить врача, так как только специалист способен своевременно выявить нарушения, предотвратить их дальнейшее развитие и дать индивидуальные рекомендации по пребыванию на солнце и защите родинок. Если вы обнаружили, что после отпуска кожа вокруг родинки не загорела, нужно немедленно обратиться к врачу, возможно, это свидетельствует о нарушениях и является признаком развития меланомы. Современная медицина способна навсегда избавить от патологии, обнаруженной на ранних стадиях.

Немедленно нужно обратиться к врачу, если: • • • • •

появилась новая родинка, которая растет непропорционально росту тела родинка изменила цвет, форму, величину в области родинки возникает жжение, зуд, покалывание и другие болевые ощущения рядом с родинкой появляются узелки или другие новообразования родинка легко травмируется и начинает кровоточить, на этом месте образуется язвочка или гнойничок.

При случайной травме родинки нужно обязательно обратиться к врачу. Удалять родинку без консультации онколога категорически запрещено, также опасно самостоятельное удаление волос из родинки, так как это может вызвать воспаление, которое спровоцирует перерождение клеток родинки в раковые.

После каждого отпуска под палящим солнцем необходимо внимательно осматривать свое тело, для того чтобы исключить неприятные последствия. Берегите свое тело и каждую родинку на нем! Юлия Ким Консультант: Меруерт Мусаевна Аугамбаева, врач-дерматокосметолог центра эстетической медицины Tiffany Plaza

АВГУСТ 2014 27

ЗДОРОВЬЕ

к выбору нижнего белья каждая девушка должна относиться очень ответственно. Только совершенно не заботящиеся о себе выбирают нижнее белье исключительно по красоте. Ведь от того, какое белье надето на вас на протяжении всего дня, зависит не только привлекательность, сексуальность, комфорт, но и здоровье. к этому выводу пришли ученые еще прошлого века, но, к сожалению, некоторые до сих пор не воспринимают его всерьез.

АВГУСТ 2014

ЖЕнскОЕ БЕЛЬЕ – красота без последствий н

есколько лет назад в Австралии ученые провели эксперимент, в котором было задействовано более 200 участников со всех концов страны. Смысл исследования – снятие показаний с каждого испытуемого, носившего определенный вид белья. Так, одна группа женщин носила трусики формата «слип», вторая – стринги, третья была одета на протяжении всего времени в белье, скрывающее даже верхнюю часть бедер, четвертая группа облачалась в трусики-шорты. Результаты исследования были поразительными. Женщины, носившие стринги, уже через несколько недель после ношения столкнулись с раздражением и покраснением кожи интимных мест, повышением артериального давления и изменением желудочно-кишечного сока. Те участницы эксперимента, которые носили просторные трусики, не испытывали никакого дискомфорта, а, согласно наблюдениям ученых, их мочеполовая система не испытывала негативного влияния. Если рассматривать пару, склонную к ношению

на сегодняшний день чаще всего встречается белье из сочетания хлопка и лайкры или хлопка и эластина, при этом надо обращать внимание, чтобы хлопка в составе было не менее 80%. В этом оптимальном случае не возникнет парникового эффекта и в то же время белье будет плотно прилегать, не потеряет форму и не выцветет после стирки. стрингов и обтягивающего белья, то ученые уверены, что зачать ребенка им будет сложнее, нежели людям, предпочитающим просторное нижнее белье. Итак, на что же нужно обратить внимание перед покупкой нижнего белья, чтобы оно не стало опасным для здоровья?

нежное, как шелк В идеале нижнее белье должно быть на 100% сделано из хлопка, так как это значительно снижает риск аллергии, позволяет коже дышать и не вызывает дискомфорта. Но хлопчатобумажное белье быстро теряет форму, выцветает

и уже после первых стирок совершенно теряет свою привлекательность. Помимо хлопка приемлемыми являются шелк, вискоза или микромодал с небольшим содержанием эластина, который позволяет белью более выгодно сидеть на фигуре. От белья из синтетических тканей лучше отказаться, так как они нарушают теплообмен, что вызывает увеличение количества болезнетворных бактерий, развитие грибковых инфекций, может способствовать молочнице и дисбактериозу. Выбирая бюстгальтер, также лучше остановиться на натуральных материалах, которые позволят груди дышать, будут легко впитывать влагу и не вызовут раздражения.

АВГУСТ 2014 29

ЗДОРОВЬЕ

12 часов

не более в сутки нужно носить бюстгальтер, так как он в любом случае сдавливает грудь и нарушает циркуляцию крови, что может стать причиной онкозаболеваний.

Привлекательные формы

Медики утверждают, что неправильно подобранный лиф и его постоянное ношение

в125 раз

повышает риск развития рака груди.

АВГУСТ 2014

Значительное влияние на женское здоровье оказывает форма белья. Так, модные стринги гинекологи рекомендуют носить не более двух часов в день. Бикини и танга из-за слишком узких боковых частей сдавливают и нарушают микроциркуляцию крови. Тем, кто заботится о здоровье, специалисты рекомендуют слипы – нижнее белье, швы которого не касаются интимных зон, а фасон не нарушает терморегуляцию, кровоток и естественный воздухообмен. Форма бюстгальтера должна максимально соответствовать форме и полноте груди. Основная масса бюстгальтеров выпускается без швов, с двумя или тремя швами. Лучший вариант – бесшовный, так как он не только идеально повторяет форму груди, но и безопасен для женщин с различными заболеваниями, например мастопатией или болезнями сердца. Ученые рекомендуют отказаться от пуш-апов, бюстгальтеров без бретелек и по возможности выбирать лифы без косточек.

1 2 3

нужный размер 4 8 5 9 10 6 11

Недопустимо приобретать белье маленького размера. Например, бюстгальтер должен точно соответствовать размеру груди и ни в коем случае ее не сдавливать. Узкие каркасы в области спины и подмышечных впадин вызывают боль и способствуют развитию болевых синдромов в спинном, плечевом и шейном отделах.

Иногда тяжело найти идеально подходящий бюстгальтер, в этом случае лучше остановиться на том, который максимально плотно сидит под грудью, а размер чашечки отрегулировать лямками на спине. Этот лиф можно периодически носить до тех пор, пока не найдется идеальный бюстгальтер.

Это происходит из-за неправильно подобранного размера и, как следствие, нарушения кровообращения. Правильно подобранный бюстгальтер не должен оставлять следы и вызывать чувство дискомфорта.

Для того чтобы определить, подходит ли вам данный размер бюстгальтера, нужно, примерив его, резко поднять и отпустить руки, попрыгать, нагнуться, то есть сделать максимум движений и прислушаться к ощущениям. Главная функция бюстгальтера – поддержание груди, поэтому во время движения он не должен задираться, подпрыгивать или пережимать молочную железу.

Манящий цвет Следует опасаться белья неизвестного производителя и неизвестного происхождения. Как правило, при изготовлении дешевого белья используют окрашивающий пигмент, который способен не только

При выборе лифа с косточками обязательно посмотреть чтобы их концы были закругленными и плотно прилегали к телу, в противном случае они будут врезаться в тело при каждом движении.

Если в процессе ношения приходится периодически отпускать поднявшийся лиф, значит, белье выбрано неверно.

Нижнее белье без косточек и вставок тяжело поддается определению размера. Если при примерке возникли морщинки или сборки, значит, не тот размер. Кстати, модель без косточек не способна хорошо фиксировать грудь, поэтому она больше подходит обладательницам небольших форм. Модели пуш-ап чаще всего имеют дополнительные вставки, поддерживающие грудь, выбирая их, нужно обращать внимание на то, чтобы вставки не врезались в грудь, а плавно ее обтекали.

При ношении бюстгальтера грудь должна занимать всю глубину чашки, пояс не должен впиваться и сдавливать. Швы на белье должны быть аккуратными, гладкими и мягкими, нитки не должны колоть или царапать.

окрасить тело, но и впитаться в кожу, вызывая неприятные реакции. Именно поэтому лучше всего брать нижнее белье проверенных фирм и нужных форм, тогда оно станет не только обязательной частью гардероба, но и истинным украшением вашего тела.

Медики предупреждают: женщины с искривлением позвоночника в первую очередь должны обратить внимание на белье, правильно ли оно подобрано. Неправильно подобранное белье способно вызвать сыпь, изжогу, раздражение толстой кишки и даже расстройство желудочно-кишечного тракта. Особенно это касается женщин с большой грудью.

Мария Шек Консультант: Людмила Борисовна Сапарова, семейный врач Центра Израильской Медицины

АВГУСТ 2014 31

ЗДОРОВЬЕ

Человек – дитя Современный человек намного сильнее связан с природой, чем может показаться на первый взгляд. Даже в мегаполисе, мире бетонных зданий, искусственной флоры и тяжелой промышленности, природа не потеряла своей власти над нами. На погоду реагируют все, просто одни подвержены ее переменам в большей степени, а другие в меньшей. Однако влияние природных условий на организм человека не всегда носит положительный характер. Зачастую климатические изменения чреваты головными болями и резкими перепадами давления.

Немного о погоде Думаю, у каждого есть знакомый, который может предсказать изменение погоды по своему самочувствию и в большинстве случаев оказывается прав. Возможно, этим человекам являетесь и вы сами. Люди-барометры остро реагируют на изменения погоды. Так, надвигающиеся массы теплого воздуха вызывают у метеозависимых людей слабость и сонливость, а резкое похолодание способствует мигреням, боли в суставах и повышенной рассеяности. Сильный ветер, как правило, навевает депрессию и раздражение, а гроза и снегопады служат причиной беспочвенного волнения. Наиболее остро ощущают дискомфорт маленькие дети и беременные женщины, гипертоники и гипотоники, а также люди преклонного возраста, чаще других стра-

АВГУСТ 2014

дающие заболеваниями суставов. Для них капризы природы оборачиваются плохим самочувствием и проблемами со здоровьем. В группу риска также попадают курильщики, больные хроническими недугами и перенесшие стресс. У людей пожилого возраста существуют свои определители погоды: так, боли в суставах – к похолоданию, головные боли – к потеплению, а если терзает бессонница, значит, скоро будет метель.

Метеочувствительность – это проблема не только старших поколений, влияние климатических условий на самочувствие знакомо многим, особенно в настоящее время.

Непогода нынче в моде С каждым годом погода становится все более нестабильной. Глобальное потепление и сопровождающий его парниковый эффект сказываются на жизнедеятельности и здоровье миллионов людей по всему миру. Резкие перепады атмосферного давления, магнитные бури, изменение влажности происходят все чаще. Аномальная жара чередуется с проливными дождями, тем самым вызывая все новые приступы заболеваний и ухудшение общего состояния, учащается количество инфарктов и инсультов. Тяжелее всего воспринимаются человеческим организмом температурные перепады, наибольшую опасность представляет неожиданно резкое похолодание после жары. Такое изменение погоды освобождает из клеток организма гистамин, провоцирующий

природы

АВГУСТ 2014 33

ЗДОРОВЬЕ

Что мне снег, что мне зной…

развитие аллергии. У людей, больных астмой, резкое похолодание может вызвать продолжительный приступ. Немаловажным фактором, влияющим на здоровье человека, является влажность воздуха. Резкое понижение влажности приводит к сгущению крови и ухудшению кровообращения, в сочетании с понижением температуры – к переохлаждению. Наоборот, повышение в сочетании влажности с высокой температурой может стать причиной теплового удара. Непоследнюю роль в определении самочувствия человека играет и атмосферное давление. Средняя величина, комфортная для организма, составляет 750 мм ртутного столба. Если за сутки давление падает на 7–8 мм, содержание в атмосфере кислорода значительно уменьшается, что, в свою очередь, может привести к слабости, головокружению, одышке при ходьбе и ощущению духоты. В основном признаки кислородного голодания проявляются у людей с ослабленным иммунитетом, проблемами дыхательных путей или излишним весом.

АВГУСТ 2014

Народная мудрость Хорошим средством против метеозависимости являются травяные ванны. Ванна с добавлением отвара тысячелистника, полыни, душицы, корня аира и сосновых почек, взятых в равных пропорциях, придаст сил, снимет нервное напряжение и повысит работоспособность. Для тех, кто любит погорячее, подойдет баня. В общеукрепляющих целях можно пропить сборы, стимулирующие защитные силы организма. Так, мелисса, названная в честь древнегреческой нимфы Мелиссы, родоначальницы пчеловодства, является прекрасным народным средством для уменьшения симптомов метеозависимости. Чай из ее листьев продается в аптеках и на вкус представляет собой сочетание цитрусовых с приятным медовым ароматом и освежающими мятными нотами. Пить такой чай можно с перерывами в одну или две недели. Еще один народный рецепт – настойка из лимонника, элеутерококка, женьшеня и заманихи, которую нужно принимать по 20 капель три раза в день примерно за час до еды.

Интересно, что жители крупных городов в большей степени подвержены метеопатии, чем те, кто живет на природе. Специалисты полагают, что это связано со спецификой городской жизни и характерными для нее постоянными стрессами и напряженным ритмом жизни. Что делать, если подобная связь с природой проявляется слишком часто и зачастую мешает жить? Все меры, направленные на борьбу с нежелательной реакцией на погоду, можно условно разделить на три категории: плановая (круглогодичная), сезонная и экстренная профилактика. Лучшее лекарство против плохого самочувствия, вызванного погодными неурядицами, – хороший отдых, правильное питание и своевременный сон. Для лучшего контроля над эмоциями можно заняться йогой или медитацией, для повышения иммунитета – принимать контрастный душ. В дни, когда погода претерпевает резкие изменения, лучше избегать физических и эмоциональных нагрузок, не переутомлять себя умственной работой, не злоупотреблять пищей, особенно жареной и острой. Человек не властен над природой, он не может контролировать погоду или предотвратить вспышки на солнце, однако в его силах жить в гармонии с окружающим миром и самим собой.

Кристиана Денисенко

RELAX

Акупрессура – одно из направлений в традиционной китайской медицине, вид массажа, в котором лечение и профилактика заболеваний производятся путем воздействия на определенные точки тела. Акупрессуру можно назвать сестрой акупунктуры. В ней используются те же биоактивные точки, что и в рефлексотерапии, с одним лишь отличием: манипуляции над точками производят посредством пальцев, а не иголок.

Энергия «ци» Согласно древнекитайскому учению, тело человека пронизывают 14 меридиан – направляющих линий, по которым циркулирует «ци» – жизненная сила. Считается, что эти невидимые каналы связывают между собой определенные группы органов и наполняют их энергией, тем самым поддерживая гармонию во всем организме. Однако может случиться, что в циркуляции «ци» образуется застой и нарушается поток жизненных сил, как в со-

АВГУСТ 2014

Прямо в точку гнутом шланге, по которому больше не может течь вода. В таком случае равновесие будет нарушено, человек ослабнет и его организм станет удобной мишенью для всевозможных болезней. Акупрессура существует для того, чтобы избежать подобного. Надавливая на места, где меридианы наиболее близко подходят к коже, можно укрепить или рассеять поток энергетической субстанции, тем самым избежав застоя и возобновив свободное путешествие «ци» внутри тела. Из-за того что все манипуляции происходят за счет надавливания кистями рук или

кончиками пальцев, воздействие получается более щадящим, нежели при акупунктуре. Также этот вид точечного массажа можно практиковать самостоятельно в домашних условиях, так как он не требует дополнительного оборудования, как в случае с иглоукалыванием и прижиганием, – достаточно освоить технику и можно приступать к самолечению. Однако, несмотря на легкодоступность данного метода, эффективнее всего будет обратиться к специалисту, который уже знаком со всеми нюансами и особенностями этого искусства исцеления.

Индивидуальный Акупрессура в домашних условиях подход Для врача, практикующего точечный массаж, человеческое тело – это атлас. Во время первого приема специалист внимательно изучает расположение точек пациента, «читая» его тело. Для точного выявления местонахождения той или иной активной точки нужно не столько знание, сколько сноровка. Нужные жизненные точки определяются на ощупь, как в игре на скрипке, где ноты не отмечены ни метками, ни цветами, а узнать их звучание можно лишь эмпирическим путем. После ознакомления с телом человека и выявления его особенностей у врача складывается общая картина и стратегия действий. От состояния пациента зависит и способ воздействия на точки: будут ли это легкие вращающие движения, движения средней мощности или сильное давление – это определяется по мере исследования вышеупомянутого атласа, однако точки на теле обычно требуют более длительного воздействия и жесткого давления, чем на лице. При правильных манипуляциях над жизненными точками снимается напряжение и утомление, уменьшаются головные боли и повышается активность иммунной системы. Также точечный массаж может быть использован при хронических заболеваниях, включая бессонницу, судороги или неподвижность в суставах.

Точка опоры Всего существует порядка 700 биоактивных точек, но в основном используется чуть больше 150. Все точки дополнительно подразделяются на пять различных видов: гармонизирующие, успокаивающие, инициативные, точки тревоги «мо» и специальные точки. Чередуя воздействия на разные виды точек, можно добиться расслабляющего и успокаивающего или стимулирующего и возбуждающего эффекта.

Для этого осведомленность о местонахождении всех активных точек человеческого организма не требуется, достаточно знать основные.

«Фэн-фу»

Расположенная в ямке на затылочной кости, где голова соединяется с шеей, точка отвечает за улучшение сна, омолаживание организма, а также снимает головную и зубную боль. Для достижения лучшего эффекта можно прикладывать к точке кубик льда. В первые дни при воздействии на «фэн-фу» может возникнуть чувство эйфории за счет выброса эндорфинов в кровь.

«Цынь-цель»

Точка, известная под названием «третий глаз», расположена между бровями и отвечает за снятие головной боли и насморка, улучшение работы эндокринных желез. Для воздействия на «цынь-цель» соедините средние и указательные пальцы обеих рук, надавите на точку и удерживайте в течение 2–3 минут.

«Ю-пе»

Успокаивающая точка, расположенная ровно посередине плечевой кости. Воздействие на точку «юпе» притупляет аппетит и стабилизирует обмен веществ. Применяется в виде легкого массажа не более 30 секунд при возникновении аппетита. Точка парная, поэтому осуществлять воздействие нужно попеременно на обеих руках.

«Цзу-сан-ли»

Найти точку несложно: нужно охватить коленную чашечку ладонью, при этом указательный палец размещается строго по центру голени, а средний палец отставляется в сторону на 1,5 толщины указательного пальца. Если все сделать правильно, то подушечка среднего пальца будет указывать на нужную точку. При воздействии на «цзу-сан-ли» улучшается мозговое кровообращение, нормализуется давление и повышается тонус всего организма в целом.

«Хэ-гу»

Парная точка, расположенная между пястными костями большого и указательного пальцев. При правильном надавливании на точку ощущается легкая болезненность. Самомассаж этой жизненной точки в течение 1–2 минут способствует похудению, а также помогает справиться со многими проблемами в верхней части туловища: глаза, бронхолегочная система, верхняя часть спины и руки. Интересно, что «хэ-гу» расположена как раз в том месте, где во время еды находится одна из китайских палочек. Получается, что палочка постоянно массирует точку, вызывая сокращение желудка и способствуя похудению.

Кристиана Денисенко

АВГУСТ 2014 37

ПИТАНИЕ

Мы смотрим вокруг себя и замечаем цвета и оттенки листвы и неба, примечаем все детали городского и морского пейзажа. Природа так задумала, что «зеркало души» работает без каких-то особых усилий с нашей стороны. Однако не все так просто. Зрение нужно беречь, и одним из самых простых и доступных вариантов поддержки являются ягоды. 38

АВГУСТ 2014

Ягоды для Брусника Богата на полезные вещества: природные сахара, органические кислоты, витамины А, С, Е, РР, почти вся группа В, минеральные соли и магний, железо, калий в «чистом» виде – все эти ингредиенты здоровья и красоты нужны нам. Что касается пользы для глаз,

то и здесь брусника отмечена с положительной стороны. Свежие и сушеные ягоды, сок брусники нужны в ситуации снижения остроты зрения и дальнозоркости, потому что все ингредиенты ягоды нормализуют кровообращение сетчатки и всего глазного яблока.

ЧЕрника Черника является лидером среди полезных ягод для глаз во всем мире. Ее полезные свойства были подмечены издавна, доказаны на медицинском уровне, и сейчас офтальмологи и фитотерапевты широко используют эту ягоду в свежем, сушеном и даже таблетированном виде. Польза ягоды определяется ее составом: витамины А, С, В,

минералы марганец, медь, цинк, железо, кобальт, селен – все эти ингредиенты простой ягодки оказывают неоценимую помощь глазам. Если быть точнее, то регулярное потребление черники (100 граммов свежей ягоды в сутки) помогает снизить напряжение и снять с глаз усталость, улучшить кровоснабжение сетчатки, увеличить остроту зрения, предотвратить такие серьезные заболевания глаз, как катаракта и глаукома.

август – пора черники, а значит, самое время лакомиться полезной ягодкой, запасать ее впрок, чтобы в холодное время года вспоминать лето и насыщать организм полезными витаминами. сохранит полезные вещества и сушеная черника, и протертая с сахаром, и замороженная, а значит, зимой можно будет открыть ароматную баночку протертой черники или насладиться ароматный чаем, заваренным непосредственно из ягод и веточек.

зрения кЛЮкВа Ярко-красного цвета, может похвастать изобилием витамина С (по этому показателю клюква не уступает всему семейству цитрусовых), практически всем списком группы В, никотиновой кислотой (РР), витамином К1, каротиноидами, органическими кислотами. Для зрения полезны и свежая,

и сушеная ягода, и клюквенный сок, а компрессы из сока помогают при перенапряжении мышц глаз.

ШиПОВник Эта лесная года на втором месте по популярности. Обусловлена такая любовь богатым витаминно-минеральным составом: витамины С, В1, В2, А, Р, Е, К, органические кислоты, минералы кальций, натрий, железо, марганец – все эти компоненты здоровья нужны не только глазам, но и всему организму. Однако в отношении «зеркала души» эти простые на первый взгляд ягоды оказывают неоценимую пользу – они помогают сосудам глаз оставаться эластичными и прочными. Чтобы сохранить пользу лесных ягодок, их можно высушить так же, как готовят любые сухофрукты, и прибрать в сухое и прохладное место, чтобы в осеннее ненастье достать и заварить вкусный чай. Врачи говорят, что вся польза ягод раскроется только в том случае, если пить по стакану отвара (или настоя) шиповника в день.

ЯГОДа киТаЙскОЙ ДЕрЕЗЫ В настоящее время эта простая ягода больше известная под именем годжи, другое название – волчья ягода (не путать с волчьей ягодой, произрастающей в нашем регионе). Китайская ягода способна снижать процессы окисления, которые негативно отражаются на зрении, а потому при снижении остроты эти ягоды должны быть использованы в качестве дополнительного лечения. Это возможно благодаря уникальному составу – такие компоненты, как лютеин, полисахариды и полифенолы, улучшают зрение, предупреждают возрастную и профессиональную дегенерацию тканей глаза.

АВГУСТ 2014 39

ПИТАНИЕ

аБрикОсЫ иЛи кураГа Несмотря на то что абрикосы являются фруктами, мы не можем не включить эти оранжевые плоды в наш список полезных ягод для зрения. И в свежем, и в сушеном варианте этот продукт содержит полезные для здоровья глаз компоненты: витамины А, С, Е, группы В, Н (биотин), а также фосфор и клетчатку. Все эти ингредиенты здоровья положительным образом действуют на сосуды глаз. Чтобы оранжевые плоды оказались самыми полезными, их нужно правильно выбирать: абрикосы должны быть не перезрелыми, ровными и гладкими, кожица должна быть целой, без повреждений – только в этом случае питательные вещества по максимуму отдадут свою пользу.

БОЯрЫШник Занимает особое место в списке полезных плодов для зрения, и причина тому – доступность и богатый состав: витамины А, В, С, каротиноиды, флавоноиды, пектиновые вещества, необходимые

набрать нужное количество ягод можно, если заваривать чай из боярки (на литр кипятка потребуется примерно 1 столовая ложка) или попробовать перемолоть в кофемолке сухие плоды боярышника, смешать их с медом в равной пропорции и употреблять в таком варианте.

ОБЛЕПиХа

а– м р о н я а в о Здор и в день, это 2–3 штук к касается ка о в т с е ч и л о к укта, так и д о р п о г е ж е св ды. сушеной яго

организму. В отношении зрения зарекомендовал себя как прекрасное средство для улучшения состояния глаз при близорукости и нормализации кровообращения. Ягодная норма – 100 граммов в день.

Эта ягода созревает в августе-сентябре и по праву занимает третье место нашего ягодного хит-парада. Не только для глаз, но и для всего организма полезна эта яркооранжевая ягода, которая в больших количествах содержит аскорбиновую кислоту и витамины Р, В1, В2, В9, К, токоферолы, каротин, ненасыщенные жирные кислоты. Из минеральных компонентов в ягоде отметились магний, железо, марганец, сера, алюминий, бор, кремний, титан, фолиевая кислота. Помимо способности укреплять стенки кровеносных сосудов, облепиха способна исправлять дефекты роговицы и лечить ожоги глаз. Используют ягоду как в свежем виде для общей витаминизации, так и в виде компрессов на основе полезного облепихового масла.

Чтобы сохранить зрение, нашим глазам требуется помощь. Оказать ее могут фрукты и овощи, но больше всего – ягоды, содержащие в своем составе бета-каротин. именно он в сочетании с другими витаминами поддерживает здоровье глаз и помогает ослабленному зрению восстанавливаться. Другие компоненты нормализуют кровообращение, питают организм изнутри и тем самым помогают нашим глазам противостоять воздействиям окружающей среды и компьютеров, за которыми мы проводим большую часть своего рабочего времени. Балуйте себя сезонными ягодами и запасайте их впрок, чтобы ваши глаза всегда могли получить поддержку в виде полезного меню от самой природы. Елена Черепахина

АВГУСТ 2014

ПИТАНИЕ

Вопросы диетологу

На вопросы наших читателей отвечает Елена Захарова, врач-диетолог

Вопрос:

Что вы можете порекомендовать для очищения организма и сброса лишнего веса молодому человеку? Ему 28 лет, у него проблемная кожа, и при росте 187 см он весит 93 кг.

Ответ:

Надо разобраться, сколько ваш молодой человек пьет воды в день (простой, чистой, негазированной), сколько калорий поступает в его организм, какова его физическая нагрузка каждый день, в неделю, в месяц. Для мужчины суточная норма потребляемых килокалорий составляет 3000 ккал, не более. А суточная норма движения составляет от 5000 до 10 000 шагов в день (это примерно от часа до двух часов активной физической нагрузки). Если имеет место проблемная кожа, то необходимо сдать анализы и выяснить причину.

Вопрос:

Можно ли на летнее время отказаться от мяса и полностью питаться фруктами и овощами? С чего лучше начинать, какими порциями и что есть?

Ответ:

В один прием взрослый человек съедает от 250 до 350 граммов пищи. В летний период можно частично отка-

АВГУСТ 2014

заться от мяса и мясных продуктов, заменив их белком растительного происхождения, например грибами, бобами, фасолью, горохом, чечевицей, орехами. Также обязательно подключаем молочные продукты – кефир, простоквашу, молоко, творог, сметану. И я бы рекомендовала не отказываться от рыбы и морепродуктов, а также от яиц и сыра.

Вопрос:

У мамы проблема лишнего веса и, как результат, гипертония. На летнее время хотим с ней посидеть на диете. Ей 54 года, рост 161 см, вес 73 кг. Порекомендуйте, пожалуйста, подходящую диету.

Ответ:

Каждый лишний килограмм повышает давление на 1 мм рт. ст. Поэтому главная задача при гипертонии – это контроль веса. Для этого нужно соблюдать следующие правила.

* Больше овощей!

Продукты, богатые клетчаткой, позволяют снизить уровень вредного холестерина в крови, препятствуя его всасыванию.

Необходимо снизить потребление соли (пищу дополнительно солить не надо, вспомните о лимонном соке, зелени петрушки, укропе или базилике, которые придадут мясу и другим продуктам новый вкусовой оттенок). Меньше крепкого черного и зеленого чая, кофе и, главное, алкоголя. Все эти продукты вызывают спазм кровеносных сосудов и увеличивают нагрузку на сердце. Жарьте без животного жира, а в тушеные блюда добавляй-

те подсолнечное или оливковое масло. К категории вредных жиров также относятся крем в тортах, практически все сыры и сало.

* * * * *

Пирожные, печенье, торты и конфеты надо заменить фруктами и сухофруктами и продуктами из цельного зерна – всем тем, что организм будет переваривать долго и с удовольствием. Включите в рацион крупы, капусту, курагу, нежирную морскую рыбу, морковь и свеклу – эти продукты не полнят. Ешьте равномерными порциями 5 раз в день. А перед сном – стакан нежирного кефира. Выбирайте нежирное мясо. Курица, индейка или телятина, приготовленные без масла, – лучший выбор для страдающих гипертонией. Не голодайте. Посты и строгие диеты с резким ограничением каких-либо групп продуктов при гипертонии противопоказаны.

Вопрос:

Планируем зачатие ребенка на осенний период, сейчас идет подготовка организма. Можете подсказать способ очищения, безопасный для планируемого зачатия и подходящий обоим супругам? Какие фрукты, ягоды, овощи лучше использовать?

Ответ:

Перед планированием беременности прежде всего вам нужно пройти тщательное медицинское обследование для выявления проблем, которые, возможно, придется решать заранее. В летний и осенний период необходимо больше употреблять сезонных продуктов (которые произрастают на территории Казахстана) – клубнику, малину, абрикосы, урюк, черешню, а вот арбузы и дыни надо есть осторожно, небольшими порциями. Неплохо, если вы с мужем будете вести дневник

питания и записывать в него все, что съели за день. Так быстро станет понятно, чего не хватает вашему организму (свежая зелень, овощи, фрукты, ягоды), а чего вы едите с избытком (хлеб, сахар, крупы, сладости). Необходимо много пить. Причем не чай и кофе, а простую, лучше минеральную или артезианскую воду. И не забывайте заниматься физкультурой: пешие прогулки в парке, плавание, йога. Самое полезное в питании – клетчатка (фрукты, овощи, зелень), орехи (миндаль, грецкие и кедровые), кисломолочные (натуральный йогурт, простокваша, домашний творог), рыба (форель, семга, селедка), перепелиные яйца, фермерская птица (индейка, курица), капуста (брокколи, кольраби, брюссельская).

Вопрос:

У ребенка (1,8 года) аллергия на куриный желток. Но я знаю, насколько он полезен. Чем его можно заменить?

Ответ:

Детям с такой аллергией можно заменить куриные яйца на перепелиные, яичный белок можно заменить такой едой, как мясо, рыба, птица, мясо кролика или бобовые (фасолевое пюре, гороховое, чечевичное). При аллергии на куриное яйцо полезно вводить в рацион продукты, содержащие железо (изюм, какао, семечки подсолнечника и тыквы), витамины группы В (орехи, сыр), медь (чеснок, авокадо, морская капуста). Заменителем яиц может быть и соевая мука (2 ст. л. муки развести в 2 ст. л. воды, что по пищевой ценности соответствует одному яйцу).

Присылайте свои вопросы для диетолога на karina@906090.kz. Наиболее актуальные мы опубликуем на страницах нашего журнала АВГУСТ 2014 43

ПИТАНИЕ

Полезные

Котлеты из лосося Вам понадобится: филе лосося – 650 г яичный белок – 1 шт. крахмал – 2 ст. ложки укроп – пучок сок лимона лимона

–

половина

соль, перец – по вкусу топленое масло – 4 ст. ложки лук-порей (белая часть) – 1 шт.

Приготовление: Филе лосося измельчите в блендере или через мясорубку. Лук-порей промойте под холодной водой и мелко порежьте белую часть. Обжарьте в небольшом количестве топленого масла. Укроп мелко порежьте. Смешайте в чашке фарш из лосося, обжаренный лук, укроп. Добавьте яичный белок, крахмал, посолите и поперчите по вкусу. Хорошо перемешайте. Поставьте в холодильник на полчаса. Достаньте фарш и сформируйте из него котлеты. Разогрейте сковороду с топленым маслом и обжарьте котлеты до румяности с обеих сторон на среднем огне. В конце полейте котлеты соком половины лимона, подержите на огне еще полминуты и выключайте.

Внимание!

АВГУСТ 2014

Приглашаем к сотрудничеству рестораны г. алматы. размещение полезных рецептов в разделе «Питание» бесплатное.

рецепты Рататуй Вам понадобится: баклажан – 1 шт. лук репчатый – 1 шт. морковь – 1 шт. помидоры – 3 шт. оливковое ложки

масло

–

ст.

кабачок – 1 шт. петрушка – половина пучка болгарский перец – 1 шт. чеснок – 1 зубчик соль, перец – по вкусу

Приготовление: Режем овощи кружками. Начинаем с баклажана и сразу посыпаем солью. Нарезаем кабачок, лук, помидоры. Болгарский перец лучше порезать полукольцами. Смываем соль с баклажана. Форму смазываем оливковым маслом и, чередуя овощи, укладываем их в форму. Смазываем оливковым маслом и посыпаем солью, перцем, рубленым чесноком, перцем чили и тимьяном. Накрываем фольгой или пергаментом и запекаем при 190 градусах 50–60 минут. Минут за 5 до конца снимаем пергамент. Посыпаем зеленью и подаем.

Внимание!

Приглашаем к сотрудничеству рестораны города алматы. размещение полезных рецептов в разделе «Питание» бесплатное.

Кулинарный портал: www.vkusnota.kz

АВГУСТ 2014 45

ПИТАНИЕ

Чесночный суп Вам понадобится:

(на 4 порции) чеснок – 1 головка оливковое масло рафинированное – 2 ст. ложки лук репчатый – 1 шт. картофель – 4 шт. мука – 1 ст. ложка сливки нежирные – 1 ст. ложка горячий овощной или куриный бульон – 800 мл соль, перец – по вкусу

Приготовление: Плотно завернуть головку чеснока в фольгу. Запекать 30 минут. Зубчики должны быть в чешуе, но только в минимальном количестве. Достаем и выдавливаем мягкие зубчики в тарелку. Лук чистим и мелко режем, картофель чистим и режем кубиками. Обжариваем лук, добавляем картофель, немного обжариваем, добавляем немного (100 мл) бульона, на медленном огне готовим под крышкой до готовности картофеля. Вода должна практически выкипеть. Добавляем муку, чеснок, немного обжариваем, вливаем сливки, хорошо мешаем, добавляем оставшийся бульон, доводим, помешивая, до кипения. Все измельчаем в блендере и снова доводим до кипения. Подаем к столу.

АВГУСТ 2014

Тушеные куриные крылышки

Вам понадобится:

Приготовление:

Куриные крылышки моем куриные крылышки – 1 кг и обсушиваем. Режем их морковь – 2 шт. пополам. Разогреваем в скорепчатый лук – 1 шт. вороде растительное масло. черный перец горошек – 6 Выкладываем крылышки горошин и обжариваем их в течение 10 минут до золотистой растительное масло – 50 мл корочки. Морковь чистим и петрушка – по вкусу режем кубиком. Лук чистим лавровый лист – 1 шт. соль, перец – по вкусу паприка – 0,5 ч. ложки

и мелко режем. Добавляем к крылышкам морковь, лук, черный перец горошком, паприку и лавровый лист. Солим и перчим по вкусу. Можно добавить немного водички и продолжать тушить еще в течение 20–30 минут. Подавать к столу, посыпав рубленой зеленью.

Кулинарный портал: www.vkusnota.kz

АВГУСТ 2014 47

БЛОГИ

Моя формула красоты, молодости и здоровья

Алена Куцель Как быть здоровым и красивым всегда? Как быть бодрым и сильным в любом возрасте? Почему лекарства и диеты не работают и, чтобы был эффект, нужно быть пожизненно их заложниками? Откуда в теле человека берутся болезни, начиная от легкой аллергической сыпи до тяжелейших форм онкологии? Рано или поздно каждый человек задумывается о своем здоровье, о своей внешности, вынужденно, по показаниям анализов, или просто хочет произвести на кого-то ошеломляющее впечатление, а может, просто хочет быть здоровым, стройным, ловким, гибким – в общем, совершенным во всем. Уже давно всем известно, что

АВГУСТ 2014

овощи, фрукты, ягоды, зелень и вся остальная съедобная растительность – это полезная, вкусная и «фигурная» пища, которую советуют включать в свой ежедневный рацион и в качестве здоровых перекусов большинство диетологов и экспертов красоты. Со страниц глянцевых журналов нам говорят, что нужно исключить жирное, жареное, соленое, острое, хлеб, в котором повсеместно встречаются термофильные дрожжи, сахар и его производные и т. д. Раньше я ела все как все, невинно полагая, что животный белок необходим для правильного функционирования организма. Отказывала себе в пирожных и шоколадках, если вдруг стрелка весов предательски начинала убегать за грань допустимых цифр. Но что-то вот такой расклад, с подсчетом калорий и ограничениями, меня совсем не радовал. «И так будет всю жизнь – строгая диета или прощай талия», – так и крутилось в мыслях. Я задалась целью найти вид питания без строгих воздержаний и с пользой для фигуры и здоровья. Я давно задумывалась о такой диете, чтоб можно было много и вкусно есть, но не поправляться, чтоб было возможно не отказывать себе в удовольствии от еды и не считать каждую съеденную калорию. У моей «диеты», если это так можно назвать, всего два исключения: отказ от продуктов животного происхождения и

продуктов, подвергшихся термической обработке выше 38 градусов по Цельсию, при которой разрушаются витамины и энзимы.

Бесцеремонный Зеланд Впервые прочитав про сыроедение в книге «Апокрифический трансерфинг» В. Зеланда, я была возмущена тем, как назойливо автор лезет в мою тарелку! Но идея все же заронилась в мое сознание. Решила для эксперимента попробовать, несмотря на то что находилась на шестом месяце беременности второй дочкой. С осторожностью исключила в первую очередь мясо животных и птиц, затем всю коммерческую продукцию (шоколадки, консервы, чипсы, конфеты, еду быстрого приготовления и т. д.). Шли недели, и каждая уносила с собой мои укоренившиеся пищевые пристрастия к хлебу, рыбе, молочным продуктам, сухарям, покупным сокам и остальным «цивилизованным» продуктам. Следующим этапом было отвыкание от жареного, вареного, печеного и пареного. Я впервые в жизни попробовала сырую брокколи. Сделала себе обед, смешав овощ с лимонно-чесночным соусом, – получилось восхитительно вкусно! Скрывать не буду, были и срывы на термическую еду, и это нормально! Во время беременности большинство женщин сталкивается с такими проблемами,

Фотографии: Алена Куцель

как отечность, апатия, сонливость и общее недомогание, и я не была исключением, пока не открыла для себя питание растительной едой без термообработки. Кожа заметно подтянулась, лишняя жидкость в виде отеков легко покинула мягкие ткани, перестало закладывать нос, вечерние головные боли ушли без следа, утренний запах изо рта и налет на зубах и глазах тоже куда-то исчез. Это и есть те приятные «побочные» эффекты моей новой системы питания. И как это я раньше не задумывалась, что запах от тела напрямую, самым непосредственным образом связан с тем, что я употребляю в пищу. Родив абсолютно здорового ребенка с весом 3680 г и ростом 54 см, я моментально сбросила 10 кг, а еще через неделю вернулась к чуть меньшему весу, чем был до беременности. Знакомые не верили в то, что я была беременна и родила, потому что так стройно не выглядят только что родившие женщины. Молока было более чем достаточно, я кормила дочь до двух лет. Врачи удивлялись моим отличным анализам, когда узнавали, что я не ем мясо.

Глобальное видение Лично для себя я открыла, перейдя на растительное, видовое питание, панацею от всех недовольств внешностью и здоровьем. Кожа, волосы, ногти, фигура, внутренняя гармония и многое другое стали радовать меня и вдохновлять на новые открытия. Как показывает моя собственная практика, внешний вид человека и его самочувствие – это прямое отражение рациона питания.

Долгожители долины Хунза На границе Непала в горах живет народ хунзы, жители этого общества не знают «болезней цивилизации», таких как рак,

диабет, ожирение, дистрофия, анемия и остальные современные хвори, ставшие нормой. Средняя продолжительность жизни хунзов – 100 лет. В 60 лет женщины выглядят на 40 лет по современным меркам, рожают и воспитывают детей. Для меня это не было удивительным, когда я узнала, что их рацион состоит преимущественно из свежих фруктов, овощей, родниковой воды и сушеных абрикосов.

Обострение чувств Следующим приятным «побочным» эффектом натурального питания был огромный заряд энергии и бодрости, ясность

ума, улучшение памяти и зрения, спокойствие, интуиция, которая для многих из разряда фантастики, на природном питании – обычное дело. Весь смысл интуиции и вещих снов в том, что наш мозг, не опьяненный рафинированной едой и животным белком, не обремененный проблемами переваривания и усвоения тяжелой и жирной пищи и ее последующей утилизации из организма через все слизистые оболочки, на клеточном уровне и более грубом, способен просчитывать, помимо нашего сознания, все варианты последующего развития событий. И он выдает нам наиболее вероятный в данной ситуации исход. Мы трактуем это как интуицию или озарение.

АВГУСТ 2014 49

БЛОГИ

Совершенству нет предела Выбрав путь самосовершенствования, невозможно остановиться, появляется невероятная тяга к новым знаниям, к открытиям, я прочла горы книг таких авторов, как Арнольд Эрет, Вадим Зеланд, Карлос Кастанеда, Йоахим Вердин, энциклопедии по анатомии человека и многое другое. Ежедневно хочется подпитывать свой мозг открытием непознанных возможностей и способностей, неодолимая тяга к творчеству, учебе, путешествиям и активному здоровому образу жизни. Напоследок хочу пожелать вам осознанности в выборе продуктов питания, именно с них начинается здоровье. Почти каждая женщина на кухне своими собственными руками создает кулинарные шедевры, которые в конечном счете окажутся составляющими на клеточном уровне каждого члена семьи. И вызовут ли они застои и засорения организма с последующим избавлением от них – болезнью или же станут благим естественным питанием, источником энергии и красоты, решать вам.

АВГУСТ 2014

Мнение специалиста Чариков Валерий Сергеевич, семейный врач, директор медицинского центра «ДКЛПЦ «СЕРВАЛ»

Безусловно, сыроедение такого рода – это наиболее естественное питание для человека. Однако переход на естественное питание может вызвать «некоторые неудобства», говорят, были даже смертельные случаи, но это при хронической недостаточности поджелудочной железы. Все, к чему апеллируют противники здорового питания, это, как правило, частные алгоритмы приспособления организма к неестественным условиям бытия, возведенные ими в абсолютные и единственные алгоритмы усвоения. Но еще И.И. Мечников говорил о правильном питании, в котором 80% занимают сырые овощи и фрукты. Я так питаюсь почти 2 года. До этого 13 лет был просто вегетарианцем, но вегетарианство не идет ни в какое сравнение с сыроедным образом жизни. Просто переход должен быть постепенный и плавный, всегда нужно критически оценивать текущее самочувствие и состояние организма, так как очищение – действие, болезненное для большинства современников.

КРАСОТА

_______________________ декоративные линзы нового поколения не вредны для глаз и удобны в использовании

_______________________

Мифы о цветных линзах 52

АВГУСТ 2014

С изобретением цветных линз у каждого появилась возможность кардинально изменить свою внешность без хирургического вмешательства, подчеркнуть собственную индивидуальность и неповторимый стиль. Но, несмотря на возрастающую популярность линз, многие люди до сих пор не склонны доверять этому виду продукции. Виной тому – распространенные стереотипы и предубеждения, не имеющие под собой ничего, кроме необоснованных страхов. Неизвестное и малознакомое всегда вызывает сомнения, главное – отличить реальные опасения от надуманных.

Контактные линзы вредны для глаз и некомфортны в использовании Такую предостерегающую фразу чаще всего можно услышать от человека, никогда не пробовавшего их носить. На самом деле цветные линзы не представляют никакой опасности и при правильном использовании не вызывают дискомфорта. Если линзы были подобраны при помощи врача или консультанта, то их обладатель будет испытывать неудобство только в первые дни, а после привыкания контактные линзы, скорее всего, даже не будут ощущаться на глазах. К тому же современные линзы сделаны из биосовместимых материалов с использованием новейших технологий, поэтому они изначально спроектированы мягкими, тонкими и гибкими, способными долгое время оставаться увлажненными и кислородопроницаемыми.

Цветные линзы способствуют возникновению глазных инфекций Обычно такая точка зрения вызвана неопытностью в использовании линз. Страх неправильно надеть контактные линзы и занести инфекцию в глаза носит исключительно психологический характер и проходит после нескольких удачных попыток. Главное – соблюдать гигиену и требова-

ния, изложенные в инструкции. Сами по себе контактные линзы не являются причиной инфекционных заболеваний. Микробы могут попасть в глаза, только если надевать линзы грязными руками. Важно помнить: за контактными линзами нужно правильно ухаживать, тщательно очищать и дезинфицировать их, вовремя заменять новыми. Во избежание неприятных последствий нужно сразу определить срок годности линз. У некоторых видов цветных линз он не превышает и дня, у других – доходит до полугода.

Линзы и косметика несовместимы В действительности это не так. На сегодняшний день разработана специальная серия безопасной косметики для тех, кто постоянно носит линзы, – офтальмокосметика. Ее особенность в том, что материалы, из которых она сделана, полностью гипоаллергенны, они не оставляют на линзах отложений и не вызывают раздражения и покраснения глаз. Однако при желании можно использовать и обычную декоративную косметику, главное – запомнить одно простое правило: надевать линзы нужно до нанесения косметики, а снимать до ее удаления. Иначе велик шанс попадания в глаза мелких частиц косметических средств и последующего повреждения и деформации линз. По аналогичной причине при ношении цветных линз

Срок использования цветных линз определяется свойствами материала, из которого они сделаны, и указывается на упаковке.

нежелательно пользоваться водостойкой тушью и жирными кремами.

Цветные линзы – просто дань моде В большинстве своем линзы разных цветов и оттенков задумывались как модный аксессуар. Однако декоративные линзы – не красивая пустышка, у них есть множество полезных функций. Например, они могут использоваться для скрытия косметических дефектов радужной оболочки, таких как бельмо, также существуют цветные линзы с UVблоком, которые абсорбируют ультрафиолет, тем самым защищая часть роговицы от солнечных лучей. Цветные линзы могут быть как оптическими, так и декоративными, позволяя проводить коррекцию зрения и вместе с этим изменять или подчеркивать естественный цвет глаз. Так что цветные линзы – это не только красиво, но и полезно.

Линзы меняют цвет только светлых глаз Производители цветных линз позаботились о том, чтобы их товар подходил всем, в том числе и обладателям карих глаз. При правильном подборе линз эффект от них даже удваивается, давая возможность примерить новые неожиданные образы. Единственное, кареглазым любителям поэкспериментировать над внешним видом вряд ли подойдут оттеночные контактные линзы – полностью тонированные линзы, в которых отсутствует прозрачное отверстие для зоны зрачка. Как правило, они бывают трех цветов: зеленого, синего и голубого. Оттеночные линзы предназначены для того, чтобы усилить естественный цвет глаз, а не изменить его.

Кристиана Денисенко

АВГУСТ 2014 53

КРАСОТА

Макияж глаз в металлических оттенках выглядит очень изысканно и эффектно. Подходит он к любому цвету глаз, в выборе оттенка стоит отталкиваться только от типа внешности: к холодному подойдут стальные, льдистые, серебряные тона, а к теплому – золотые и бронзовые. Для большего контраста в макияже эти оттенки можно сочетать, но преобладать должен тот, который ближе к вашему цветотипу. Анна Летова, профессиональный стилист-визажист

1 2 3 4 5 6

Нанесите тон, скройте недостатки с помощью консилеров и корректоров, зафиксируйте рассыпчатой минеральной пудрой. Скорректируйте скулы под самой выступающей частью и носик по боковым крыльям пудрой более темного оттенка. Нанесите тени серебристоголубого оттенка на подвижное веко. Во внутренние уголки глаз и под бровь нанесите светлые тени с золотистым отблеском. Прокрасьте ресницы тушью. Прорисуйте брови карандашом и зафиксируйте их гелем для бровей с золотистым оттенком. На губы нанесите светлую бежевую помаду с перламутром. Модель: Ангелина Агапова

Металлический взгляд

АВГУСТ 2014

Фотографии: Alena Ray

1 2

3 4

5 6

АВГУСТ 2014 55

КРАСОТА

ОСИНАЯ ТАЛИЯ Один из символов женской красоты и гордости, притягивающий мужские взгляды, – тонкая, изящная талия. Многочисленные исследования доказали, что в первую очередь в 100% случаев сильный пол сначала обращает внимание на талию, а только потом на грудь. Во все времена идеальной фигурой была та, при которой объем талии составлял около 70% от объема бедер. Способов достичь желанных параметров достаточно, ниже описаны самые эффективные.

и та к ж е и л а т ы Размер от количес тва завис ят ов в женском го р м о н е : ч е м б о л ь ш е м о р г а н и з с т р о ге н о в , те м в нем э е будет талия. с тр о й н е 56

АВГУСТ 2014

о все времена женщины пытались всевозможными способами уменьшить талию. Именно так появились корсеты и утяжки, которые подчеркивали узкую талию, выделяя пышную грудь и бедра. Мода на корсеты прошла, но стремление к идеальным параметрам осталось. Для того чтобы узнать идеальный для вашей фигуры объем талии, нужно отнять 100 см от роста, при этом девушкам с узкими костями дополнительно отнять от полученного результата 5 см, а ширококостным прибавить 3–5 см. После произведенных расчетов становится понятно, сколько сантиметров отделяют от идеала. Если же объем талии находится в оптимальном соотношении, то можно лишь слегка укрепить мышцы живота и спины, для того чтобы с годами талия не «расплылась». Проблемы талии в основном заключаются в трех пунктах: сниженный тонус кожи в области живота, нетренированные мышцы пресса и лишний жир (подкожный и висцеральный). Решить их можно несколькими способами. При любом из выбранных вариантов не стоит рассчитывать на мгновенный результат – при систематических тренировках и соблюдении всех рекомендаций желанные сантиметры и подтянутость кожи появятся не ранее чем через два месяца. Для того чтобы значительно уменьшить объемы талии, в первую очередь необходимо избавиться от жировых отложений. Именно подтянутость мышц пресса, уменьшение жировых отложений по бокам и тренировка мышц спины влияют на окружность талии. Большое влияние не только на размер талии, но и на фигуру в целом, конечно же, имеет правильное питание: отказ от мучного и сладкого (шипучие газировки и фастфуд), частые приемы пищи маленькими порциями и отсутствие вредных привычек.

На пару с обручем При выборе физических нагрузок лучше остановиться на тренажерных залах, шейпинге или аэробике. При небольших отклонениях от нормы внимание можно уделять лишь мышцам пресса, так как именно они поддерживают в форме талию и живот. Лучше начинать тренировки после беседы с тренером и разработки индивидуальной программы, тогда результат не заставит себя ждать. Если же талия заплыла лишними сантиметрами, имеется небольшой животик, то фигурой нужно заняться вплотную. Начинать лучше с

упражнений, которые уберут излишки жира, очень действенны в этом отношении упражнения с обручем. Крутить его нужно два-три раза в неделю в течение 10 минут, перед этим необходимо подготовить весь организм к тренировке, прогревая его 10-минутной аэробной разминкой. Можно потанцевать под любимую музыку. Обруч не только избавит от жира, но приведет мышцы в тонус и улучшит кровообращение. Заниматься с обручем можно уже через 3–4 месяца после родов, он поможет убрать живот и восстановит фигуру.

АВГУСТ 2014 57

КРАСОТА

Упражнения для пресса, тонуса кожи и косых мышц живота Некоторые из них можно делать даже в офисе во время обеденного перерыва.

Нужно сесть удобно на стул, выпрямить спину, вытянуть ноги вперед, полностью опираясь на стопы. Справа и слева от стула раскидайте карандаши, а затем, не поворачивая туловища, нагибайтесь и поднимайте их. При этом шея и голова тоже не должны поворачиваться. Чем больше карандашей вы сумеете поднять, тем подтянутее станут бока.

Помните!

упражнения необходимо делать на пустой желудок.

В исходном положении на стуле необходимо представить, что ктолибо стоит позади стула. Не отрывая стоп от пола, а ягодицы от стула, нужно посмотреть, кто стоит за спиной. Поворачивать туловище до появления напряжения в мышцах спины. Делать повороты не менее 20 раз в каждую сторону.

Укрепить косые мышцы живота помогут упражнения на коврике. Лечь на правый бок, опираясь на правую руку, согну-

тую в локте. Левая рука расположена на бедре, ноги прямые (можно слегка скрестить). На счет «раз» максимально поднять бедра от пола, делая опору на руку и ногу. На «два-три» задержаться в поднятом положении, на «четыре» вернуться в исходное. Эффективнее упражнение будет при максимальной задержке тела в верхней точке, во время которой происходит нагрузка на все мышцы в зоне талии. Начинать с 10 подъемов на каждом боку постепенно увеличивая нагрузку до 30 раз.

Для выполнения упражнения понадобится стул. Нужно встать недалеко от него, правую ногу поставить на стул, не сгибая колена, потянуться к носочку, мысленно надевая чулок, натягивать его руками до бедра, нога при этом обязательно должна быть прямой. Выполнять упражнение нужно медленно, начинать с 10 раз для каждой ноги.

Обладательницы самых тонких талий – это, пожалуй, восточные танцовщицы. Нагрузки, которые испытывают их мышцы во время танцев, просто не позволяют талии заплыть жиром. Следующее упражнение похоже на элемент восточного танца. Встаньте прямо, рас-

Уход и правильное питание Регулярный массаж талии и пресса, использование подтягивающих кремов позволят в паре с физическими упражне-

АВГУСТ 2014

ниями усилить и ускорить результат. Делать массаж можно самостоятельно, ежедневно, в любое

прямите плечи, сведите вместе лопатки, максимально втяните живот и представьте, что между ягодиц зажат карандаш, которым нужно нарисовать восьмерку. В медленном темпе начните рисовать восьмерку в разных направлениях, не отрывая стопы от пола и держа спину прямо. Делать упражнения можно в любое время суток, в идеале – два раза в сутки, утром до завтрака и вечером после ужина. Но не раньше, чем за полчаса до еды, после приема пищи должно пройти как минимум два часа. Для того чтобы тренировки дали плоды, нужно соблюдать систематичность – заниматься не менее трех раз в неделю. Важную роль играют позитивный настрой и мотивация.

Не стоит делать боковые наклоны в сторону, они увеличат мышечную ткань и талию. При этом уменьшить накачанные мышцы будет очень сложно. Если раньше у вас было много упражнений на пресс, то добиться осиной талии будет практически невозможно.

свободное время дня, массируя живот по часовой стрелке. Это поможет избавиться организму от токсинов, лишних накоплений и улучшит пищеварение. Обертывания с медом, горьким черным шоколадом выровня-

ют кожу, сделав ее эластичной, гладкой, избавив организм от токсинов и лишней жидкости. После тридцатиминутной процедуры тело будет чувствовать себя шикарно. Правильная осанка и втянутый живот – еще один способ привлечь мужские взгляды и визуально выделить талию на

Для начала нужно ежедневно потреблять меньше калорий, чем расходуется (например: 1-я неделя – 1700 ккал, 2-я неделя – 1500 ккал, 3-я неделя – 1200 ккал, 4-я неделя – 1000 ккал и потом обратно). Это поможет избавиться от лишних сантиметров по бокам. Худеть обязательно постепенно, так

Самые тонкие талии в мире: Этель Грейнджер – 33 см, Эмили-Мари Бушан – 33 см, Кэти Юнг – 38,1 см

фоне всей фигуры. На выходных полезно носить специальные пояса для осанки или похудения, уже через пару дней ношения туго затянутого пояса будет виден результат. Перед тем как заняться своей талией, лучше посоветоваться с диетологом о правильном питании. Совершенно не стоит изнурять себя строгими диетами, важно правильно распределить потребляемые калории.

как при сильном голодании организм сохраняет калории, а не тратит. Рассчитать потребление калорий просто. Например, для того чтобы сбросить за неделю полкилограмма, нужно в день недополучать 500 калорий. Это примерно одна шоколадка, чашка сладкого кофе и булочка. Можно отказаться от плотного ужина, заменив его на низкокалорийную курицу и стакан томатного сока. Оп-

тимально худеть на 1 кг в неделю. Есть нужно часто и маленькими порциями, снизить потребление соли, консервантов, жиров, вкусовых добавок, пряностей и острой пищи. В летнее время прекрасным способом похудения и очищения станет поедание арбуза. Съедать эту полезную ягоду можно в неограниченном количестве. Обязательно соблюдать питьевой режим и употреблять не менее 2 литров в день. Не ужинать после 18 часов или за три часа до сна. Занимайтесь спортом, собой, получайте от этого удовольствие, визуализируйте фигуру мечты, и в скором времени ваша осиная талия будет вызывать восхищенные взгляды мужчин и послужит лучшим стимулом для женщин.

Юлия Ким Консультант: Елена Григорьевна Захарова, фитнес-тренер

КРАСОТА Современная косметология обладает широкими возможностями в сфере ухода за лицом и телом. Это разнообразные процедуры по мгновенному восстановлению привлекательности и здорового внешнего вида – аппаратные, эстетические, инъекционные… Как говорится, любой каприз за ваши деньги. Но специалисты едины во мнении, что все же инъекционная косметология гарантирует наиболее поразительные и эффективные результаты. К наиболее востребованным «уколам красоты» относятся диспорт, плазмолифтинг, биоармирование, силуэт лифт-софт, тредлифтинг, интралипотерапия, мезотерапия и, разумеется, биоревитализация. Причем на последней хотелось бы остановиться более подробно.

Итак, что же такое биоревитализация? Сам термин в нашем обиходе появился относительно недавно и в буквальном смысле означает «естественное оживление» или «возвращение к жизни природным путем». Это введение под кожу гиалуроновой кислоты неживотного происхождения. Данная процедура относится к профилактическим методам и позволяет провести коррекцию косметических недостатков кожи путем насыщения ее глубоких слоев витамином С, аминокислотами, пептидами, а самое главное, гиалуроновой кислотой, которая отличается уникальным свойством притягивать тысячи молекул воды, удерживая их в связанном состоянии. Врачи-косметологи подтверждают, что такой состав не случаен: он запускает выработку важнейших белков, придающих кожным покровам упругость и свежесть, – коллаген и эластин. Все это вкупе обеспечивает глубокое увлажнение, улучшение цвета лица, тонуса кожи, восстановление эластичности, а также активизирует и нормализует обменные процессы. Но не стоит все же ждать чуда. Волшебного результата из серии осветления пигментных пятен или разглаживания морщин не будет. Для удаления морщин есть более эффек-

тивные способы, такие как контурная пластика, ботокс… Действие биоревитализации направлено на профилактику их появления. Так что в результате вы гарантированно получите хорошую, увлажненную, здоровую, упругую кожу и эффект «отдохнувшего лица».

Показания С момента появления первых признаков старения кожи, то есть примерно с 30–32 лет, женщинам стоит задуматься о применении данной терапии в качестве профилактики. К слову, существует несколько видов старения кожи. Прежде всего это так называемое фотостарение, которое появляется даже у самых молодых девушек после длительного пребывания на солнце. Фотостарение, как правило, спровоцировано агрессивным воздействием окружающей среды, солнечного или ультрафиолетового излучения, но если регулярные посещения солярия можно сократить, то основательно спрятаться от солнечных лучей практически невозможно. Поэтому биоревитализация, будучи великолепным способом увлажнения кожи, крайне важна как в летнюю жару, так и во время зимних холодов. Отдельной темой является сезон отпусков и перелетов на юг, ведь зной и морской ветер являются

Процедура эта не просто восстанавливает кожу на время, а дает своеобразный толчок, то есть стимулирует организм к выработке витаминов и микроэлементов.

Биоревитализация 60

АВГУСТ 2014

Биоревитализацию можно проводить на любом участке сухой, обезвоженной кожи, но чаще всего это лицо, область декольте, шея, кисти рук и внутренняя поверхность предплечий, то есть в любой области, нуждающейся в неотложной «реставрации».

АВГУСТ 2014 61

КРАСОТА

Биоревитализация лица гиалуроновой кислотой не доставляет неприятных ощущений, так как во время процедуры применяются миниатюрные иглы и анестезирующие кремы, которые предотвращают возникновение даже минимальных болевых ощущений. Поэтому процедура биоревитализации проходит с максимальным комфортом для пациента.

АВГУСТ 2014

серьезным испытанием для кожи лица и области декольте, поэтому сделать биоревитализацию желательно перед отпуском. Существует также понятие «преждевременное старение». Оно вызвано внешним токсическим воздействием – в результате приема сильнодействующих медикаментов или у курящих людей. К раздражающим факторам, приводящим к дегидратации или сухости кожи, а также к снижению ее тургора, относятся болезни, стрессы, резкое похудение и т. д. Ревитализация к тому же может стать отличным, если не сказать, лучшим способом подготовки кожи к проведению химических пилингов, пластических операций или лазерной шлифовки в области лица. Стоит ли говорить, что данная процедура просто необходима для полноценной реабилитации кожи и после всех этих процедур?

Преимущества перед другими процедурами Биоревитализация – это профессиональная косметологическая процедура, о которой можно сказать тремя словами: эффективно, безопасно и безболезненно. Принцип действия биоревитализации во многом схож с такими процедурами, как мезотерапия и контурная пластика. Но в случае с процедурой биоревитализации эффект очевиден практически сразу после первого сеанса. Необходимо помнить, что биоревитализация не только решает проблемы кожи в максимально короткий срок, но и относится к наиболее безопасным процедурам, поскольку проводится с применением проверенных и эффективных препаратов ведущих мировых производителей, что позволяет гарантировать безопасность и отличный результат. При этом

риск появления аллергических реакций также полностью исключен, поскольку входящая в состав гиалуроновая кислота – полный аналог той, что изначально содержится в человеческом организме.

Наносит ли вред такая стимуляция кожи? Биоревитализация – это как раз та самая методика, при которой риск возможных негативных эффектов минимален, тем не менее, как и любая другая процедура, она имеет противопоказания и может привести к нежелательным ситуациям. Вот перечень противопоказаний, которых не так много, но их непременно надо учитывать во избежание серьезных проблем. Итак, это заболевания онкологического характера, воспалительные или острые инфекционные и дерматологические заболевания, аллергия на гиалуроновую кислоту, аллергия на другие компоненты препарата. Многое также зависит от профессионализма врача-косметолога, который перед применением процедуры должен обязательно проверить вашу реакцию на препарат и

его компоненты, собрать анамнез, исключив все возможные риски. На сегодняшний день существует множество различных биревитализантов, однако препарат и курс должен подбирать врач, в зависимости от возраста, исходного состояния кожи и необходимости сочетания с другими эстетическими методиками. После проведения процедуры изредка бывают осложнения, хотя стоит учитывать, что некоторое время остаются заметны папулы и гематомы. Поэтому не стоит планировать поход к косметологу накануне праздников или торжественных мероприятий, непременно оставьте себе на реабилитацию 7–10 дней. Есть определенные ограничения, которые необходимо соблюдать после проведения процедуры. Прежде всего нужно воздержаться от всего того, что может вызвать повышенную микроциркуляцию крови: посещение сауны, пребывание на солнце, употребление алкоголя и прочее.

Как долго длится лечение и сохраняется результат? Курс и продолжительность эффекта напрямую зависят от применяемого препарата. Су-

Как вводится препарат? Существует стандартное введение с помощью

шприца и мини-иглы, а совсем недавно появился так называемый индивидуальный инжектор. Он дает возможность равномерно вводить препарат, обрабатывать большую площадь кожи и уменьшает болезненность процедуры.

ществуют препараты первого поколения, состоящие из нестабилизированной гиалуроновой кислоты. Их необходимо вводить каждые 2 недели 4–5 раз. Результат длится около 4–6 месяцев. Несколько лет назад на косметологическом рынке появились препараты второго поколения, разработанные на основе стабилизированной гиалуроновой кислоты. Добавление стабилизатора приводит к снижению скорости разрушения препаратов в коже, поэтому вводить их надо не более одного раза месяц, а курс состоит всего из 3 процедур. В последнем случае результат длится дольше – около 10–12 месяцев.

Виды биоревитализации В последнее время во многих эстетических клиниках практикуется методика лазерной биоревитализации – лучшая альтернатива для тех, кто панически боится иглы. Отличие в том, что безынъекционная терапия предполагает введение гиалуроновой кислоты при помощи низкоинтенсивного лазерного излучения. Такая процедура обладает релаксирующим эффектом, что позволяет отнести ее к области спа-косметологии. Но если безынъекционная ревитализация более комфортна, то инъекционная методика значительно эффективнее, поскольку обеспечивает нужную концентрацию гиалуроновой кислоты в глубоких структурах кожи. Выбор, разумеется, за вами, но помните: ни один из способов воздействия, ни одно лекарство, существующее на сегодняшний день, не может полностью остановить старение. Хотя применение методов современной косметологии, в частности биоревитализации, в состоянии его отсрочить. Оксана Танская Консультант: Александра Никонова, дерматокосметолог-эстетик центра Luxcosmed

АВГУСТ 2014 63

Где найти журнал «906090.kz»? NIKE, магазин спортивной одежды •

ул. Кабанбай Батыра 138, 266 22 33;

• ул. Розыбакиева 247 А, ТРЦ «Mega Almata», 321 08 79; • пр-т Достык, 116, уг. ул. Сатпаева, 222 13 17 TERRANOVA • Молл. Апорт, западное направление трассы Алматы – Бишкек, Тел.: 312 15 79 • ул. Розыбакиева, 263, ТРЦ МEGA- 2, тел.: 8 727 225 04 55 BEAUTYMANIA, СУПЕРМАРКЕТ КОСМЕТИКИ • ул. Толе би, 125 (уг. ул. Муратбаева), тел.: 258 19 28, 383 61 65 • Молл “Апорт”, трасса Алматы-Бишкек, 17 км, тел.: 312 12 45, 312 12 44 • ТРЦ “Mango”, ул. Шолохова, 29/9А, тел.: 313 75 48, 313 75 49 • ТРК “Спутник”, мкр.Мамыр-1, 8а, тел.: 381 51 16, 381 51 33 • мкр. Орбита-1, дом 6, тел.: 220 42 18, 298 44 10 • ТРЦ “Prime Plaza”, пр.Райымбека, 514а, уг.ул. Саина, тел.: 300 40 36

• ТЦ “Глобус“, пр. Абая, уг. ул. Ауэзова, тел.: 8(727) 356 03 46, 356 03 47 • пр. Абылай хана, 66, тел.: 273 25 08, 273 74 90. • ул. Желтоксан, 85, тел.: 279 74 21, 279 74 90. • пр. Достык, 109Б, тел.: 264 06 53, 262 49 28. • Сатпаева 16, уг. ул Желтоксан, тел: 264 03 40 YESSEY сеть магазинов парфюмерии и косметики • ул. Абылай хана, 147, • тел.: 8261 29 73 • м-он Орбита-2, 6, (по ул. Навои), тел.: 329 12 07 • пр.Сейфуллина, 466, тел.: 279 32 84 • Коктем-2, 2, тел. 225 36 86 ЦЕНТРАЛЬНАЯ АПТЕКА • ул.Фурманова 91/97 • ул. Ауэзова, 175 BE TURBO, фитнес- клуб • Тел.: 298 09 56, ул. Тимирязева 28В, уг.ул. Маркова, в здании БЦ «Алатау Гранд Сервис», цокольный этаж. Йога-студия ЛИЛИТ • ул. Наурызбай батыра, д. 17. +7 701 503 96 72 +7 777 228 45 30

ВЕК ОЛИМП, фитнес-центр • Тел.: 237-95-18, ул. Тимирязева, 1, уг.ул. Наурызбай батыра AGONDA, йога - клуб • ул. Желтоксан, 71, уг. ул. Гоголя 279 46 37, +7 775 844 05 58 TIFFANY PLAZA • Тел: 266 60 61, мкр. Самал 2, дом 58, блок А, 14-й этаж. FITNATION, фитнес-клуб • Тел.: 295 29 39, ул. Байсеитовой/пл.Республики, 49/15 CIM (Центр Израильской Медицины), • Тел.: 250 60 50, ул.Маркова, 71 (выше ул.Тимирязева) GRAND CLINIC • мкр-н Коктем-2, д. 16, тел.: 394-62-47,48, 394-60-60 RAKHAT-FITNESS, фитнес -клуб • Тел.: 2 555 888, пр. Абая, 48 SUNRISE, йога-центр • Тел.: 272 30 44, пр. Абылай хана, 104/63 OM TIME - Тренинг- центр • ул 24 июня, 27, оф. 402 тел.: +7 707 998 49 71; +7 701 414 48 27 GOLDEN BRIDGE - йога-клуб • пр. Аль-Фараби, 17, ПФУ «Нурлы Тау», блок 4Б, 8 эт. тел.: 277 77 88; +7 701 749 89 22

Будь спортивной! Будь здоровой! Будь красивой! Журнал «906090.kz». Зарегистрирован в Министерстве культуры и информации Республики Казахстан. Свидетельство о постановке на учет периодического печатного издания № 10982-Ж, выдано 31.05.2010 г. Адрес редакции: Республика Казахстан, 050023, г. Алматы, мкр. Баганашыл, ул. Яблоневый сад, 11а, I этаж Телефоны: (727)269 70 32, 243 84 53, 243 84 39, 300 77 26 E-mail: karina@906090.kz URL: www.906090.kz Периодичность: 1 раз в месяц Тираж: 10 000 экземпляров Распространяется бесплатно Собственник: ИП Джандосова Жанат Мирзакаримовна Главный редактор: Карина Давтян Прическа и макияж: Корлан Раби (Irina Khaber Team)

Дизайнер: Карина Панченко Директор рекламного отдела: Жанна Джандосова Редакционная группа: Елена Черепахина, Юлия Ким, Диана Мендыбаева, Марина Шек, Оксана Танская, Алена Куцель, Кристиана Денисенко Наши эксперты: Make-Up & Hairstyle artist Ирина Хабер; фитнес-директор, мастер-тренер фитнес-клуба BE TURBO Татьяна Салатина; инструктор йоги Ма Прем Джия; врач центра эстетической медицины Tiffany Plaza Асем Махметовна Туменбаева; врач-диетолог Елена Григорьевна Захарова; врач-гинеколог Центра Израильской Медицины Олеся Сергеевна Лифинцева; семейный врач Центра Израильской Медицины Людмила Борисовна Сапарова Фотографии: Карина Панченко, Кенен Джандосов, Alena Ray, Алена Куцель, shutterstock.com

Обложка: Софья Ская Ретушь: Мария Попова Одежда редактора: Сеть магазинов Nike: ул. Кабанбай батыра, 138; 266 22 33; ул. Розыбакиева, 247а, ТРЦ Mega Alma-Ata, 321 08 79; пр. Достык, 116, уг. ул. Сатпаева, 222 13 17 Отпечатано в типографии ТОО «Азия ПолиПресс», г. Алматы, ул. Муратбаева, 61, тел.(727)397- 84-62 Редакция не несет ответственность за содержание рекламных материалов. Перепечатка и любое воспроизведение материалов и иллюстраций из журнала возможны лишь с письменного разрешения учредителя Джандосовой Жанат Мирзакаримовны. Все материалы носят информативный характер. Авторы, редакция и собственник журнала не несут ответственность за результаты применения опубликованной информации. Прежде чем воспользоваться рекомендациями, советами, рецептами, методологиями и технологиями, следует проконсультироваться с соответствующим специалистом.

Но се вы рв й ис

Самый большой выбор сертификатов и купонов на скидки по всей стране. Получите двойное удовольствие от покупок на

www.prodengi.kz/skidki

СКИДКИ ДО 90%