(43) - February 2014 by Jandosov

Слово редактора Недавно я услышала от одной своей знакомой интересное заявление о том, что время – это беспощадная искрометная стихия, которая отнимает у людей все: здоровье, страсть, красоту и саму жизнь. Мне даже как-то не по себе стало. Значит, время – это враг, с которым бороться бессмысленно? И остается только грустить и жаловаться на бестолково прожитые годы? Но тут я позволила себе не согласиться, ведь у каждого из нас, по сути, «свой век», который либо приносит плоды, либо оставляет убытки. Не всегда люди грамотно распоряжаются своим временем, особенно в молодости, когда еще не отпускает ощущение того, что все впереди и успеется. Бесспорно, время забирает молодость, но взамен оно дарит знания, мудрость, теплые, нежные воспоминания… К тому же здоровье, красота и любовь не подвластны времени, если находятся под пристальным вниманием своего хозяина. Берегите себя и своих родных, любите и будьте любимы, радуйтесь жизни. Как написал в одном из своих произведений М. Горький, «превосходная должность – быть на земле человеком!»

Карина Давтян

Журнал «906090.kz». Зарегистрирован в Министерстве культуры и информации Республики Казахстан. Свидетельство о постановке на учет периодического печатного издания № 10982-Ж, выдано 31.05.2010 г. Адрес редакции: Республика Казахстан, 050023, г. Алматы, мкр. Баганашыл, ул. Яблоневый сад, 11а, I этаж Телефоны: (727)269 70 32, 243 84 53, 243 84 39, 300 77 26 e-mail: karina@906090.kz, URL: www.906090.kz

эстетической медицины Tiffani Plaza Асем Махметовна Туменбаева; врач-диетолог Елена Григорьевна Захарова, врачгинеколог Центра Израильской Медицины Олеся Сергеевна Лифинцева; врач-терапевт Центра Израильской Медицины Ольга Восканова Фотографии: Карина Панченко, Мария Гайдученко, Дмитрий Исхаков, shutterstock.com Обложка: Альбина Джанабаева

Периодичность: 1 раз в месяц

Ретушь: Мария Попова

Тираж: 10 000 экземпляров Распространяется бесплатно

Одежда редактора: Terranova, молл Aport, западное направление трассы Алматы – Бишкек, тел. 312 15 79; г. Алматы,

Собственник: ИП Джандосова Жанат Мирзакаримовна

ул. Розыбакиева, 263, ТРЦ МEGA- 2, тел.: 8 727 225 04 55

Главный редактор: Карина Давтян Прическа и макияж: Анна Никульшина (Irina Khaber Team) Дизайнер: Карина Панченко Директор рекламного отдела: Жанна Джандосова Редакционная группа: Елена Черепахина, Юлия Ким, Диана Мендыбаева, Альмира Маметаева, Марина Шек, Марина Романова Наши эксперты: Make-Up & Hairstyle artist Ирина Хабер; фитнес-директор, мастер-тренер фитнес-клуба BE TURBO Татьяна Салатина; инструктор йога-студии «Лилит» Ма Прем Джия; врач центра

Отпечатано в типографии Print House Gerona, г. Алматы, ул. Сатпаева, 30а/3, уг. наб. Хамита Ергалиева, офис 124 Редакция не несет ответственность за содержание рекламных материалов. Перепечатка и любое воспроизведение материалов и иллюстраций из журнала возможны лишь с письменного разрешения учредителя Джандосовой Жанат Мирзакаримовны. Все материалы носят информативный характер. Авторы, редакция и собственник журнала не несут ответственность за результаты применения опубликованной информации. Прежде чем воспользоваться рекомендациями, советами, рецептами, методологиями и технологиями, следует проконсультироваться с соответствующим специалистом.

4 8 12

Новости Звезды 906090 Альбина Джанабаева: Чудеса не случаются, если не прилагать усилий

Фитнес Бути-данс

Йога

Для женского здоровья

Контрацепция: надежно и безопасно

Здоровье С древних времен люди пытались избежать последствий полового акта и придумывали различные способы защиты, которые не всегда были эффективны и далеко не безопасны.

28 Здоровое удовольствие

34 Альтернативная медицина На сегодняшний момент многие люди имеют лишь отдаленное представление о гомеопатии, а некоторые и вовсе не знакомы с этим термином, в результате возникает изрядная путаница.

Relax Музыкальный настрой

Настроением сердца, голосом души, гармонией называют музыку. Причин тому множество, но главная – ритм.

Питание Витаминный алфавит Витамины – вещества непростые: они не вырабатываются организмом совсем или синтезируются в минимальном количестве, не дают энергии, однако без них организм не сможет функционировать, потому что витамины являются тем катализатором всех внутренних процессов, без которого поддержание жизни невозможно в принципе.

Вопросы диетологу Полезные рецепты

Красота Совершенное тело Все зависит от типа телосложения человека (строение скелета, распределение жировой ткани, мускулатуры). У каждого типа фигуры есть свои секреты, о которых мы сегодня и поговорим.

Эти загадочные феромоны Каждый из нас обладает своим неповторимым запахом, который привлекает противоположный пол, а потому в арсенале дамских хитростей появляются духи. Не просто аромат, а духи с феромонами.

Макияж smoky eyes Принцип макияжа смоки айс – «дымчатые глаза»,- заключается в отсутствии етких контуров и линий. В результате хорошей растушевки теней получается глубокий и соблазнительный взгляд.

42 46 48 52 56 60

новости

Как одолеть зимнюю тоску правильным питанием Зимой люди едят больше и двигаются меньше. Важно соблюдать постоянство в потреблении калорий и точно контролировать его, чтобы сохранить форму тела. Эксперты предполагают, что помочь в этом могут легкие блюда и пища, содержащая витамин С. «Мы, как правило, едим меньше фруктов и овощей в зимние месяцы, – говорит известный диетолог Джульетта Келлоу. – Зимой особенно важно для нас поддержать здоровье иммунной системы, естественного механизма сопротивления болезням. Витамин С, который содержится в цитрусовых, может помочь поддержать иммунную систему и имеет дополнительное преимущество, помогая снизить утомляемость и уменьшить слабость». Эксперт также поделилась советами о том, что включать в рацион, чтобы победить зимнее уныние. Потребляйте рекомен-

дуемый уровень витамина С ежедневно. Это миф, что большая доза витамина С спасет вас от кашля и простуды. Но достаточное количество витамина С является важным фактором поддержания вашей иммунной системы не только зимой, но и в любое время года. Облегчите свое питание. Мы, как правило, едим больше в холодные месяцы, особенно это касается углеводов. Наша потребление калорий также возрастает, делая нас более склонными к увеличению веса. Когда погода холодная, многие из нас злоупотребляют углеводами, в то время как летом

мы предпочитаем есть салаты и легкую пищу. Питайтесь так, как вы делали бы это летом. Ешьте больше продуктов, богатых витамином D. Наши тела производят витамин D, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей. Зимой, когда меньше солнца и лучи гораздо слабее, мы производим гораздо меньше этого витамина, который является ключевым для поддержания здоровья наших костей, зубов, мышечной функции и иммунной системы. www.bestplastic.ru

Излучение мобильных устройств не опасно Вышки сотовой связи и мобильный телефон производят излучение, не предполагающее серьезных рисков для здоровья, также они не вызывают рак, так заявили эксперты Всемирной организации здравоохранения. «Ранее проведенные исследования уже доказали, что мобильные телефоны не влияют на здоровье человека. Рак или опухоли головного мозга не могут быть вызваны ими, равно как и обычные головные боли или нарушение сна», – сказал эксперт по радиации Майкл Репачоли, первый координатор подразделения ВОЗ по излучению и гигиене окружающей среды. На презентации книги «Сотовые телефоны и обществен-

ное здравоохранение: миф и реальность» Репачоли добавил, что человек получает в пять раз больше излучения от радио- и телевизионных вышек, чем от башен мобильной связи. Он также отклонил мнение, согласно которому уровень радиации от мобильных средств связи выше, чем предписано ограничением, и может иметь пагубные последствия для здоровья человека.

Редактор книги Рави Прасад сказал, что научные исследования со всего мира не смогли доказать каких-либо неблагоприятных эффектов от использования мобильного телефона и от башен сотовой связи. Их выбросы энергии являются одной тысячной от приносимой солнечным светом и поэтому не могут повлиять на здоровье. www.bestplastic.ru

звезды 906090

Альбина

Джанабаева: Чудеса не случаются, если не прилагать усилий

Каждая из нас с детства мечтает быть эталоном красоты и примером для подражания, но не каждая становится такой, ибо нужно приложить немало усилий, постоянно работать над собой, развивать талант и сохранять природную красоту. Известная российская певица, актриса, телеведущая, в прошлом солистка легендарной музыкальной группы «ВИА Гра» Альбина Джанабаева рассказала нашим читателям о том, как ей удалось стать такой, какой она является сейчас – успешной, талантливой, яркой и обаятельной женщиной.

звезды 906090

Спорт В детстве увлекались спортом? Мое детское увлечение спортом закончилось после пары тренировок по художественной гимнастике. После того как без спроса меня посадили на шпагат, я отказалась туда ходить. Хотя понимаю, что зря.

Каким образом вам удается поддерживать отличную форму? Сейчас меня нагрузками не напугать (улыбается). Поэтому стараюсь их не снижать, в этом весь секрет. Еще лучше регулярно ходить в бассейн. А в идеале еще и находить время для массажа и бани. Можно фитнес-тренировки заменить уроками танцев. Во время проекта «Танцы со звездами», когда каждый день проходили репетиции, о спортивном зале речи не было. Тогда это и не нужно было. Сами танцы давали тонус и необходимую нагрузку. Кто что для себя выбирает – тут уже индивидуальное пристрастие каждого. Я вот танцами заниматься не продолжила, поэтому и вернулась к фитнесрежиму.

волнениях, о моем замечательном и веселом партнере Андрее Фомине, с которым этот проект нас очень сдружил.

Красота Вы сами продумываете свой образ для сцены, экрана, светских мероприятий или обращаетесь за помощью к стилистам? В большинстве случаев я сама знаю, как мне хочется выглядеть, готовясь к какому-то мероприятию. Если я обращаюсь за помощью к стилисту и визажисту, то, отталкиваясь от того, как себя чувствую и вижу, всегда говорю свои пожелания. Но к рекомендациям и советам тоже прислушиваюсь.

Часто ли посещаете спа-салоны и косметологические кабинеты? Принимаете ли регулярно какие-либо процедуры? Иногда наступает такой период, когда хочется себя побаловать и понежить. Тогда иду в спа-салон и записываюсь на процедуры. В основном это массаж и гидромассаж. А иногда я вхожу в ритм и даже не успеваю вспомнить об этом. Видимо, тогда нет и необходимости в подобных процедурах.

Вы участвовали в проекте «Танцы со звездами» на канале «Россия». Когда-нибудь страдали Расскажите о своих от лишнего веса? впечатлениях. С какими сложностями столкнулись, соревнуясь с другими участниками? Это было 3 года назад. И все сложности, конечно, позабылись. Остались только прекрасные воспоминания о репетициях, съемках, каких-то переживаниях,

Если да, то как с этим боролись? Это было в студенчестве. Единственной причиной, по которой в какой-то момент я поправилась, стало неправильное питание. Уверена, что если скорректировать свое питание, можно решить многие проблемы, как с лишним весом, так и со своим здоровьем в целом. Результат тогда стал виден моментально, как только я стала уделять больше внимания тому, что и как я ем.

Как вам удается быть стройной, энергичной и все успевать? Ваша формула красоты и здоровья? Это образ жизни, который сложился за определенное количество лет. Чудеса не случаются на ровном месте, если не прилагать никаких усилий. У меня выработался определенный режим. Еще со студенчества, помню, у меня всегда был ежедневник с расписанием всех моих дел на день. Такой способ хорошо структурирует и организует.

Питание У вас особое питание? На чем основывается ваш ежедневный рацион? Ничего особенного нет. Просто я стараюсь придерживаться принципа – лучше есть чаще, но понемногу. Питание должно

Каждое утро начинается с маленькой чайной церемонии.

звезды 906090 быть разнообразным, обязательно овощи и фрукты. У каждого есть свои предпочтения. И, конечно, надо стараться меньше есть сладкого. Это не значит, что все нужно доводить до паранойи и высчитывать каждую лишнюю калорию. Мне ближе такой подход, согласно которому человек должен жить полноценной жизнью, только тогда это приносит радость, удовольствие и удовлетворение. Главное – во всем соблюдать меру.

Ваша любимая кухня? Что любите готовить? Какие предпочитаете напитки? Очень люблю готовить итальянские блюда, удивительно простые и при этом такие вкусные. Именно в какой-то легкой небрежности и простоте и есть шарм итальянской кухни. Тем более что у меня есть хороший знакомый, итальянский шеф-повар, который открывает мне некоторые секреты. Люблю готовить всевозможные блюда, в том числе и из овощей. Салаты, пасту, десерты. Одно из коронных блюд – прекрасный овощной пирог «Пармиджано». А если говорить о напитках, то каждый мой день не обходится без крепкого черного горячего чая. Он меня тонизирует. Люблю морс, компот. И летом, например, из них хорошо получаются вкусные освежающие напитки, если добавить кусочки льда и листья мяты. Вообще, люблю экспериментировать.

Существуют ли для вас какие-то ограничения в еде? Приходилось сидеть на диетах? Диета, как и любое насильственное ограничение, приводит к какому-то протесту. На мой взгляд (улыбается). В данном случае – к протесту организма. Для меня это не самый лучший, как и не самый эффективный, способ. Коррекция питания – намного действеннее и правильнее, она нацелена на более продолжительный эффект и результат.

Образ жизни Любите активный отдых? Чем обычно занимаетесь в свободное время? Конечно, всегда приятно быть в движении, в определенном тонусе. Но на отдыхе для меня существует несколько этапов. Вначале нужно напитаться солнечными лучами, полным спокойствием. Могу просто отдыхать, лежать у моря и читать книжки. Но как только я почувствую, что этого достаточно, сразу начну развлекать себя чем-то новым. Главное – не превращать отдых в какой-то марафон. Отсутствие какихлибо планов – уже сам по себе отличный план для хорошего отдыха (смеется).

Ваша философия жизни? Жизненное кредо? Есть какие-то негласные вещи, их можно называть как угодно – жизненное кредо, философия жизни, воспитание, совесть. Это как раз тот самый критерий, который не позволяет нам поступать не в ладу с собой. То, что позволяет нам жить спокойно, в определенной гармонии с собой и радоваться жизни. Когда мы поступаем по совести – то и внутренние конфликты уходят. Можно много говорить про условности, самое главное, чтобы это ощущение было внутри.

Пожелание женщинам – читательницам журнала «906090.kz»… Ваше название – идеально для женского журнала. И самое главное, что каждая из читательниц понимает, о чем речь. Поэтому, дорогие девушки, конечно, мы все привыкли стремиться к идеалу, к «90-60-90», но не в этом

Самое главное для меня – оставлять место для спонтанных решений и идей, которые можно тут же реализовать. У вас есть свой собственный способ улучшить настроение? Я всегда стараюсь действовать от противного. Для меня это самое главное правило, если требуется улучшить настроение. Полностью сменить ход мыслей, событий, действий и собственных реакций. Если находишься дома, то выйти и куда-то поехать, пойти, да просто выйти на улицу и прогуляться в ближайшем парке. Если, наоборот, в компании, то лучше уединиться, вернуться домой, принять ванну, почитать книгу, выпить чай…

счастье. Я хочу пожелать быть смелыми, чтобы могли себе позволить маленькие исключения. Но самое главное – могли получать от них радость. А «9060-90» пусть всегда будет для нас хорошим стимулом (улыбается). Беседовала Диана Мендыбаева Благодарим за организацию интервью продюсерский центр Velvet Music, в частности Ренату Гарифуллину, PR-менеджера Альбины Джанабаевой Фотографии предоставлены PR службой Альбины Джанабаевой из личного архива певицы

фитнес Татьяна Салатина, фитнес-директор, мастер-тренер фитнесклуба BE TURBO

Бути-данс Бути-данс (BootyDance) – это новое, но уже очень популярное танцевальное направление, в нем используются движения, которые активно задействуют ягодицы, бедра и живот, практически изолируя при этом остальные части тела.

рародителем бути-данса является танцевальное направление Dancehall. Элементы последнего широко используются в бути-дансе. Также бути-движения схожи с реггетоном и бэлли-дансом. В последнее время в музыкальных клипах часто можно наблюдать танцовщиц, чья хореография ограничивается движениями таза, и выглядит это очень ярко и эффектно. В Казахстане уже появились студии, предлагающие обучить основам этого танца, но их не так много, как, например, в соседней России. Возможно,

здесь пока не так много людей, владеющих техникой этого танцевального направления. Само занятие очень энергично, так как темп выполнения упражнений варьируется от медленного до весьма быстрого, здесь включаются мышцы бедер, спины, пресса и глубокие мышцы таза, что способствует улучшению кровоснабжения органов, находящихся в этой области. Бути-данс танцуют под регги, реггетон, хип-хоп и любую другую современную музыку. В этом номере я познакомлю вас с некоторыми элементами бути-данса, освоив их, вы

можете менять темп – то ускоряясь, то замедляясь. Тренировка по бути-дансу по продолжительности аналогична классическому занятию фитнесом и длится примерно 45–60 минут. Благодаря регулярным занятиям у вас появится возможность раскрепоститься, снять внутренние зажимы, избавиться от комплексов, стать более сексуальной и женственной. Для выполнения предложенного комплекса необходимы вода, проветриваемое помещение и, конечно, удобная одежда. Включите музыку и старайтесь все делать в такт, каждое упражнение желательно выполнять около 2 минут.

Фотографии: Карина Панченко

Упражнение 1. Работа бедрами в стороны

Исходное положение: стопы поставьте широко и присядьте, согнув ноги (рис. а), уведите бедра вправо (рис. б), а затем влево (рис. в).

Упражнение 2. Прогиб в подъеме

Исходное положение: поставив ноги широко, присядьте, при этом максимально прогнувшись в поясничном отделе (рис. а). Приседая еще ниже, разверните таз вперед и округлите поясницу (рис. б).

б 13

фитнес

в Упражнение 3. Работа тазом с подъемом колена

Из исходного положения – ноги широко расставлены и согнуты в коленях – прогнитесь в поясничном отделе и опустите руки на бедра вперед (рис. а). Поднимите правую ногу и округлите спину (рис. б). Не опуская ногу, вытолкните таз назад, прогибаясь (рис. в). Опустив ногу, округлите спину (рис. г) и снова прогнитесь (рис. д).

Упражнение 4. Выпад в сторону с бедром

Встаньте на правой ноге, согнув при этом левую (рис. а).

Упражнение 5. Волны снизу вверх

Встаньте правой ногой вперед (рис. а) и начинайте по-

Левой ногой выполните шаг влево, одновременно приседая и уводя бедра влево (рис. б). Оттолкнувшись левой ногой, возвращайтесь на правую

(рис. в) и уведите бедра вправо (рис. г). Выполняйте это около минуты и повторите все в другую сторону.

давать вперед поочередно таз, поясницу, грудную клетку и закончите отведением таза назад (рис. б, в, г, д).

д 15

фитнес

Упражнение 6. Прогибы в разные стороны

Поставив ноги широко, упирайтесь ладонями в бедра (рис. а). Повернитесь вправо, одновременно сгибая левое колено и округляя спину (рис. б). Прогнитесь (рис. в), затем вернитесь в исходное положение (рис. г). То же самое проделайте в левую сторону (рис. д,е).

е а 16

Упражнение 7. Волны в партере

Исходное положение: стоя, максимально разведя ноги в стороны (рис. а). Сначала по-

пробуйте движение в тазу вперед-назад, поочередно округляя спину и прогибаясь (рис. б, в). Если это получается, попытайтесь выполнить вот та-

кую волну: уводя вперед живот, затем таз, возвращайтесь, округляя спину, затем выпрямив ее и прогнувшись (рис. г, д, е, ж, з).

Упражнение 8. Стретчинг

Согнув ноги в коленях, разведите их максимально широко и, поставив ладони на пол, задержитесь в этом положении на 30 секунд.

йога

Для женского здоровья здоровь

Евгения Жуклевич, йога-тренер центра йоги и медитации, пространство «Аура»

Быть женщиной подразумевает не только биологический аспект, но и ряд факторов культурного плана. Мы знаем по жизненному опыту, что начало менструации – первый ритуал, связанный с вступлением в жизнь женщины, многие из нас познали радость материнства, и со временем все мы переживаем менопаузу. Мы также поднимаем вопрос о природе одержимости сохранением красоты, молодости и стройности фигуры. Женский организм претерпевает многие уникальные изменения, и йога может помочь благополучно пережить их, сохраняя хорошую физическую форму, силу, ясность мышления и жизнерадостность. 1.САЛАМБА ШИРШАСАНА I. Восьмая. Подготовка

а б в 20

Встаньте на колени, опустите локти под плечи и расставьте их не более чем на ширину плеч. Заприте пальцы рук в замок и по росту волос начните опускать голову в чашу из ладоней (а). Установите голову на темя (б). Поставив голову в правильное и устойчивое положение, вытягивайте и выпрямляйте ноги, подняв колени с пола. Приближайте пальцы ног к голове, стараясь прижимать пятки к полу, а спину держать прямо (в). Вытягивайте верхнюю и среднюю часть позвоночника и оставайтесь в этом положении около 30 секунд, дышите ровно.

Фотографии: Карина Панченко

2. САЛАМБА САРВАНГАСАНА I. Вторая

На выдохе согните колени, притяните ноги к животу. Поднимите таз от пола и поместите на него ладони, согнув руки в локтях. Поднимайте туловище вверх перпендикулярно полу, поддерживая его кистями рук, чтобы подбородок касался груди. На полу должны находиться только затылок и шея, плечи и задняя поверхность рук до локтей. Положите кисти на середину позвоночника. Выдохните и выпрямляйте ноги, пальцы ног направляйте вверх. Дышите спокойно.

3.ВИРАСАНА. Первая

Встаньте на пол на колени. Колени держите вместе, а стопы раздвигайте и опускайте ягодицы на пол между ними. Стопы должны находиться по бокам бедер. Пальцы ног лежат на полу и обращены назад. Кончики большого и указательного пальцев соединить, остальные пальцы вытянуть. Держите спину прямой. Оставайтесь в позе как можно дольше, дышите глубоко.

йога 4.СУПТАВИРАСАНА. Вторая Наслаждайтесь вирасаной. На выдохе отклоните туловище назад и поместите на пол локти, один за другим. Ослабляйте давление на локти, вытягивая

руки по очереди. Сначала положите на пол темя. Постепенно опускайте и затылок и наконец ложитесь спиной. Руки вытягивайте за головой прямо. Выдерживайте позу как можно дольше при глубоком дыхании.

5. ПАРИАНКАСАНА. Вторая

На выдохе поднимайте шею и грудь и, выгибая спину вверх, поместите на пол только темя. Туловище совершенно не должно касаться пола. Согните руки в локтях. Возьмитесь кистью правой руки за левую руку повыше локтя, а кистью левой руки – за правую руку повыше локтя. Положите сложенные руки на пол за голову. Дышать ровно.

6.МАРИЧИАСАНА III. Десятая

Садитесь на пол, вытягивайте ноги прямо перед собой. Согните левое колено и поставьте левую стопу на пол. С выдохом поверните позвоночник на 90° влево – так, чтобы грудь оказалась за согнутым левым бедром, а правую руку перенесите через левое бедро. С выдохом обведите правую руку вокруг левого колена, согните ее в локте и положите правое запястье на спину у талии. Захватите левой кистью правую руку за спиной. После захвата кистей за спиной

поворачивайте позвоночник еще больше влево, напрягая сцепленные кисти. Вытянутая правая нога должна быть совершенно прямой и неподвижной на полу. Следует напрягать мышцы бедра вытянутой ноги так, чтобы коленная чашечка подтянулась вверх к бедру, а также напрягать мышцы икры. Оставайтесь в позе 30–60 секунд, дышите. Шею поворачивать влево, направляя взгляд поверх плеча. Повторить позу в другую сторону.

7.АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА I. Восьмая

Продолжайте сидеть на полу с вытянутыми перед собой ногами. Согните левое колено, соедините икру и бедро, приподнимая седалище, подсуньте левую стопу под левую ягодицу и садитесь на нее так, чтобы левая пятка находилась под левой ягодицей. Внешняя поверхность левой лодыжки и мизинец должны спокойно лежать на полу. Соблюдайте устойчивое равновесие в этом положении.

Затем согните правую ногу в колене и, подняв ее от пола, поместите ее у внешней поверхности левого бедра. Держите правую голень перпендикулярно полу и балансируйте в этой позиции. Поверните туловище на 90° вправо. На выдохе вытягивайте левую руку от плеча и обводите ее вокруг правого колена. Сделайте глубокий выдох, отведите правую руку за спину и захватите ее левой кистью либо правой кистью захватите левую. Шею можно повернуть влево.

8.МАЛАСАНА II. Вторая

Сядьте на корточки, соединив стопы. Пятки на полу. Раздвигайте бедра и колени, туловище продвигайте вперед, пока подмышки не продвинутся за колени. Нагибайтесь вперед и возьмитесь сзади за лодыжки. После захвата лодыжек на выдохе опустите голову к пальцам ног и положите лоб на пол. Сохраняйте это положение в течение примерно одной минуты. Дышите спокойно.

9.ШАВАСАНА (МРИТАСАНА)

Ложитесь на спину во всю длину тела. Кисти положите на некотором расстоянии от бедер, ладонями вверх, стопы разведите в стороны. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов. Выдох длиннее вдоха. Постепенно дыхание становится легким и медленным, без резких движений, колеблющих позвоночник или тело. Нижняя челюсть должна быть мягко расслаблена. Расслабьтесь полностью. Оставайтесь в этом положении 15–20 минут. Ом…

здоровье

Тема нежелательной беременности и различные способы ее недопущения была и остается актуальной. С древних времен люди пытались избежать последствий полового акта и придумывали различные способы защиты, которые не всегда были эффективны и далеко не безопасны.

Контрацепция: надежно и безопасно

апример, древние женщины перед половым актом окуривали себе влагалище или вводили в него специальные свечи, сделанные из растений, продуктов питания и даже кала животных. В Древнем Риме женщины, не желающие иметь ребенка, вводили во влагалище драгоценные камни, глотали различные таблетки и употребляли настои. Современные средства в отличие от методов контрацепции древних цивилизаций безопасны и достаточно надежны, более того, они представлены в широком ассортименте, различны по способу применения, времени действия и даже учитывают возраст женщины.

Для каждой из этих групп причины контрацепции, так же как способы, время действия или надежность, различаются. Согласно опросам, для женщин первой категории контрацепция должна быть надежная, недорогая, обладать сексуальной приемлемостью, не влиять на последующие беременности и здоровье детей. Очень часто девушки этой категории используют методы экстренной контрацепции или способы, не требующие специальной подготовки, при этом данный метод нежелательно использовать постоянно, так как он может серьезно нарушить ваш гормональный фон. Поэтому данный метод и называется экстренным. Для второй группы защита от

Специалисты подразделяют женщин, нуждающихся к защите от нежелательной беременности, на три категории.

1 2 3

Первая и самая уязвимая – молодежь. Это нерожавшие девушки, в основном студентки различных учебных заведений, в возрасте от 16 до 25 лет. Вторая категория – женщины от 25 до 37 лет, находящиеся в расцвете репродуктивного возраста, как правило, уже имеющие одного или нескольких детей. Третья категория – женщины зрелого возраста от 37 до 49 лет, находящиеся в стадии завершения репродуктивного возраста и в начале климактерического периода.

нежелательной беременности должна быть надежной, безопасной для здоровья, не нарушать физиологии полового акта и быть обратимой, то есть чтобы после его отмены женщина сразу смогла забеременеть. При этом женщины данной категории склоняются к более дорогим и проверенным средствам защиты, практически не пользуются экстренными контрацептивами. Третья категория женщин ждет от контрацептива надежности, простоты в использовании, долгосрочности, при этом им практически неважен ценовой диапазон. Среди всех известных методов контрацепции на сегодняшний день лидируют гормональные препараты, которые идеально подходят для каждой из категорий. Гормональные контрацептивы безопасны, надежны, просты в использовании и не влияют на дальнейшую беременность. В этом материале мы расскажем о самых популярных способах контрацепции, но выбрать подходящий для каждой женщины может только врач-гинеколог после предварительного обследования. Лишь в том случае, если контрацептив подобран правильно, он надежно защищает, не влияет на гормональный фон, вес и эмоциональное состояние.

ВМС с гормонами

Внутриматочная спираль со специально имплантированным контейнером, содержащим гормон, – идеальное средство защиты от нежелательной беременности для женщин второй категории. Установить спираль можно практически сразу после родов и забыть о предохранении на несколько лет. Метод практически не имеет побочных эффектов, не влияет на гормональный фон, фигуру или настроение. После извлечения системы из полости матки женщина способна забеременеть уже после

здоровье По статистике, каждая пятая женщина после аборта сталкивается со стойким бесплодием, именно поэтому женщина должна приложить максимум усилий для того, чтобы избежать нежелательной беременности. Чтобы гормональная защита была надежной, безопасной и без последствий, перед выбором любого гормонального средства обязательно проконсультируйтесь с врачом.

первой менструации. Удобно средство еще и тем, что оно разрешено к применению даже при наличии патологий и воспалений в женской половой системе, более того, оно оказывает лечебное действие на организм. Несмотря на достаточно высокую цену, благодаря надежности и удобству внутриматочная гормональная система все больше и больше пользуется спросом. По сведениям производителей, использование данного способа по надежности приближается к стерилизации. Применять этот метод защиты нельзя нерожавшим женщинам.

Мини-пили, или оральные контрацептивы Таблетки этой категории не содержат эстрогенов, следовательно, не дают осложнений. В составе таблеток синтетический прогестаген, который структурно изменяет эндометрий и не позволяет произойти зачатию. Основная группа женщин, принимающих данные препараты, – кормящие мамы. Пить их необходимо регулярно, так как перерыв в приеме даже на сутки способен вызвать зачатие. Мини-пили не влияют на вес и гормональный фон, обладают

степенью защиты более 95% при условии точного соблюдения инструкции по применению. Забеременеть можно уже через два-три месяца после прекращения приема.

Гормональные комбинированные контрацептивы 99% защиты от беременности дают именно эти средства, содержащие половые гормоны, максимально приближенные к тем, что вырабатывает человеческий организм. КОК, или комбинированный оральный контрацептив, нужно подбирать строго со специалистом, неправильно выбранный препарат способен вызвать различные побочные эффекты, например нарушение менструального цикла, тошноту, боли, эмоциональную неуравновешенность. Комбинированные контрацептивы нельзя принимать кормящим матерям, женщинам с воспалительными или инфекционными заболеваниями, различными опухолями и при нарушении гормонального фона. При соблюдении рекомендаций врача, правильном и постоянном использовании КОК станет надежной защитой от незапланированной беременности

и даже улучшит состояние кожи, волос и ногтей, уменьшит предменструальный синдром и отрегулирует цикл.

Контрацептивный пластырь Способ, подходящий для всех категорий женщин, защищающий от нежелательной беременности на 99%. Он удобен в использовании, не нуждается в регулярном применении, отслеживании менструального цикла и не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Очень тонкий пластырь размером около 20 сантиметров наклеивается на любой участок тела, после чего он начинает выделять микродозу гормона, которая препятствует наступлению овуляции. Неудобство заключается в относительно небольшом сроке использования – не более недели, затем пластырь необходимо поменять. Между менструациями рекомендовано использовать не более трех пластырей, после отмены начинаются месячные. Если планируется зачатие, надо просто прекратить использование средства. Юлия Ким Консультант: Олеся Сергеевна Лифинцева, врач-гинеколог Центра Израильской Медицины

здоровье

Здоровое

удовольствие 28

Если женщина по каким-либо причинам исключает регулярную интимную жизнь или делает ее редкой, не занимается сексом на протяжении нескольких лет, то это обязательно сказывается на ее здоровье. Сексологи утверждают, что подавление природных желаний и инстинктов человека вызывает как физическое, так и эмоциональное расстройство. В то же время некоторое врачи убеждены, что отсутствие секса – это гораздо лучше, чем половая близость, не доставляющая удовлетворения.

сли верить статистике, то среди западных женщин моложе 35 лет только у 45% имеется регулярная половая жизнь. У 30% секс происходит периодически, у остальных его либо нет, либо случается крайне редко.

Не сдерживаясь Многие психологи и сексопатологи считают, что половозрелой женщине в зависимости от ее темперамента секс необходим от 2 до 5 раз в неделю. При этом негативные последствия отсутствия сексуальной жизни проявляются уже через 2–3 месяца в виде депрессий, плаксивости, заниженной самооценки и возникновения комплексов. Год без секса

может сделать женщину уставшей, негативно сказаться на внешности и здоровье половой сферы. Для женщин в возрасте от 35 до 45 лет, в период пика сексуальности, год без секса способен привести к неврозам. Занятия сексом обеспечивают привлекательным внешним видом, делают женщину более энергичной, улучшают физическую форму. Женщина, не ведущая регулярную половую жизнь, подсознательно взваливает на себя проблемы, порой несуществующие, она подвержена стрессам, испытывает общую неудовлетворенность жизнью. Что касается физического здоровья, то последствия, связанные с отсутствием секса, зависят от индивидуальных

особенностей организма и образа жизни. Наиболее распространенные последствия – фибромиома, доброкачественная опухоль, возникающая у женщин, которые долгое время живут без полового контакта. Еще одно неприятное явление – болезненный предменструальный синдром, а также перепады настроения и чрезмерный аппетит накануне критических дней. Кроме того, у некоторых женщин встречаются маточные кровотечения, так как во время полового контакта усиливается кровоток в малом тазу. Отсутствие регулярного сексуального контакта способно привести и к климактерическим расстройствам женщин более зрелого возраста. Известно, что во время секса женщина затрачивает

здоровье очень много энергии, следовательно, тратит большое количество калорий. Секс нередко сравнивают по трудозатратам с интенсивным занятием на тренажере, следовательно, если у женщины секса нет, то возможно возникновение лишнего веса и ухудшение фигуры, в том числе и состояние мышц. Многие сексопатологи и психологи сравнивают занятия сексом с воздействием на организм шоколада – сексуально удовлетворенный человек меньше подвержен депрессиям и апатии, он спокоен и уравновешен, даже мышление становится более гибким, а значит, он быстрее реагирует на ситуации и способен принять правильное решение. В процессе полового акта работа мозга улучшается за счет выработки адреналина и кортизона – гормонов, стимулирующих работу мозга. Удовлетворенность в сексе повышает уверенность в себе. Женщина, чувствующая себя желанной, ведет себя более уверенно, ярко и свободно, тем самым притягивая внимание противоположного пола, в то время как особа, по каким-либо причинам отказавшаяся от секса, становится более закомплексованной и замкнутой.

Без секса Несмотря на то что врачи различных категорий и специальностей рекомендуют регулярную, безопасную половую жизнь, иногда бывают ситуации, когда в сексе по какимлибо причинам нет необходимости или он невозможен. И в этих ситуациях многие находят положительные моменты, причем достаточно много. Во-первых, отсутствие секса гарантирует отсутствие болезней, передающихся половым путем. Кроме того, без полового контакта невозможна нежелательная беременность. Некоторым людям, склонным к невротическим реакциям, врачи рекомендуют воздерживаться от половых контактов, так как слишком активная половая жизнь способна привести к неприятным последствиям, например повышению раздражительности, депрессии и агрессии. Многие женщины, неудовлетворенные своей половой жизнью, намеренно отказываются от дальнейших интимных контактов, так как после акта испытывают эмоциональную вялость, сексуальное неудовлетворение, подавленность, чувство разо-

чарования. В таких ситуациях отказ от сексуальных отношений, по мнению психологов, позволяет женщине разобраться в своих чувствах и не впасть в депрессию. При наличии хронических заболеваний внутренних половых органов секс противопоказан, так как может привести к обострению болезни. Так же как и при угрозе прерывания беременности. Следовательно, половое воздержание – самый оптимальный выход для женщины. Сексологи утверждают, что если человек преднамеренно или вынужденно отказывается от половых контактов, то его нерастраченная энергия направляется на создание чего-то нового. Следовательно, в ответственные моменты жизни просто необходимо отказаться от секса и все силы отдать созданию шедевра. Подводя итог, хочется еще раз отметить, что секс полезен и нужен только в том случае, если он регулярен, безопасен, удовлетворяет и приносит только положительные эмоции, в противном случае откажитесь от него и, не тратя времени впустую, займитесь самосовершенствованием и поиском чего-то неизведанного! Юлия Ким Консультант: Олеся Сергеевна Лифинцева, врач-гинеколог Центра Израильской Медицины

Семейные психологи рекомендуют сексуальное воздержание парам, которые хотят обострить свои чувства. Для этого необходимо периодически делать перерывы, чтобы вновь со всей прелестью испытать радость интимной встречи и разнообразить интимные отношения.

здоровье

Без боли и мучений По статистике, каждая десятая женщина ежемесячно изнывает от боли внизу живота, которая буквально скручивает и не позволяет заниматься работой, наслаждаться близкими отношениями с любимым мужчиной и даже просто вести повседневные дела. Одна из причин этих болей – эндометриоз.

оследние несколько месяцев боли внизу живота перед очередными месячными были настолько невыносимыми, казалось, что дышать и даже думать было больно. Конечно, некоторый дискомфорт перед «этими днями» присутствовал и раньше, но сейчас стало просто невы-

носимо. И намучившись в очередной раз, Светлана наконец записалась на прием к врачу. Визит к гинекологу, который откладывался Светланой уже несколько месяцев, закончился именно этим диагнозом. Гинеколог объяснила, что эндометриоз может развиться у всех женщин детородного возраста. Назвать точную

причину развития заболевания сложно. Если заглянуть внутрь организма, для того чтобы понять, что такое эндометриоз, можно увидеть примерно такую картину: за пределами маточной полости расположены небольшие участки ткани, очень похожие на ткань внутренней оболочки матки – эндометрий.

На правах рекламы

Во многих случаях боль является единственным симптомом заболевания. Необходимо обязательно проконсультироваться со своим врачом, так как подобрать правильное лечение способен только врач. На сегодняшний день существует единственный таблетированный препарат, предназначенный для лечения эндометриоза. Он содержит активный компонент диеногест, который, воздействуя на эндометрий, препятствует его разрастанию и тем самым облегчает состояние женщины. Применять препарат можно только после консультации с врачом и при абсолютном подтверждении диагноза. Вот уже несколько месяцев как мысли о предстоящей менструации, собственно как и сама менструация, не вызывают в душе Светланы содрогания. Теперь критические дни перестали быть для нее критическими: она не меняет свой привычный график, занимается привычными делами и наслаж-

дается временем, проводимым с любимым человеком. Все это время в ее сумочке лежит «спасательный круг» от всех симптомов эндометриоза – препарат, назначенный Светлане гинекологом, позволивший ей забыть о боли и больше не вычеркивать ежемесячно несколько дней из жизни. Если у вас присутствуют эти симптомы, обязательно расскажите о них гинекологу. Выявить эндометриоз способен только врач после обследования и получения результатов анализов.

А также вы можете позвонить по телефонам, указанным ниже, и получить консультацию специалистов бесплатно и анонимно:

+ 7(727) 297-51-11, 8-800-080 51 11.

L.KCA.WH.2013-11-14.0188

Расположены эти аномальные кусочки ткани, как правило, на яичниках, мочевом пузыре или кишечнике. Во время менструации женский гормон эстроген вызывает естественное утолщение эндометрия. Аномально расположенный за пределами маточной полости эндометрий также утолщается, вызывая тем самым боль. Многие женщины и не подозревают у себя эндометриоз, так как он может проходить бессимптомно, либо заболевание сопровождается незначительными болями перед или во время менструации. В то же время эндометриоз могут сопровождать хроническая усталость, нерегулярность и обильность кровотечения, боль во время полового акта. В некоторых случаях, напротив, эндометриоз дает о себе знать перед каждой менструацией – женщину мучают сильные боли внизу живота, которые практически не уменьшаются после приема стандартных обезболивающих препаратов.

здоровье

Альтернативная медицина На сегодняшний момент многие люди имеют лишь отдаленное представление о гомеопатии, а некоторые и вовсе не знакомы с этим термином, в результате возникает изрядная путаница. Кто-то считает, что гомеопатия – это лечение при помощи минимальных доз лекарственных веществ, данное понимание верное, но все же не полностью отражает сущность дела.

сновоположником гомеопатии стал немецкий врач и ученый Христиан Фридрих Самуил Ганеманн (1755–1843). Во время изучения хинного дерева, которое использовали для лечения малярии, он заметил, что отвар дерева вызывает у здорового человека симптомы, похожие на симптомы малярии. , / Гомеопатия (от греч. oμοιος – подобный и πάθος – болезнь) – это вид альтернативной медицины, предлагает использовать сильно разведенные препараты, которые, по идее, должны вызывать у здоровых людей симптомы, схожие с симптомами болезни. Рациональная фармакотерапия гомеопатию не жалует и считает псевдонаукой. В нашей статье мы рассмотрим некоторые мифы и факты о гомеопатии, попробуем внести ясность.

Миф №1 Гомеопатия проводит лечение только при помощи трав. Факт: На самом деле гомеопа-

тия пользуется всем многообразием, которое дарит природа, растения, минералы и животные препараты. В данной области постоянно проводятся всевозможные исследования, в мире существует несколько тысяч гомеопатических препаратов.

Миф №2 У гомеопатии нет противопоказаний и побочных эффектов. Факт: Гомеопатия – это довольно серьезное лечение и, как любое другое лекарство, при неправильном использовании может навредить. Больным онкологией важно очень осторожно применять такие препараты. Беременным женщинам, детям и людям с гнойными болезнями перед применением лекарств важно проконсультироваться у высококвалифицированного врача-гомеопата. Врачам-гомеопатам не разрешается лечить такие заболевания, как онкология, туберкулез, тяжелые заболевания сердечно-сосудистой и эндокринной систем, нейродегенеративные заболевания.

Миф №3 Гомеопатия является «запрещенной» медициной. Факт: Развитие гомеопатии в Казахстане началось с 1990 года, первый гомеопатический медицинский центр был основан в 1999 году. Действующее законодательство Республики Казахстан гласит: «К методам традиционной медицины относятся гомеопатия, гирудотерапия, мануальная терапия, рефлексотерапия, фитотерапия и лечение средствами природного происхождения». Врачи-гомеопаты должны иметь медицинское образование и сертификат, который подтверждает право на врачебную деятельность. Учреждения, которые используют такой метод лечения, как гомеопатия, в обязательном порядке должны иметь соответствующую лицензию.

здоровье

Миф №4 Гомеопатия – это лечение минимальными дозами. Факт: Все верно, хотя есть одно «но». Основным принципом гомеопатического лечения является принцип подобия. Врачгомеопат подбирает каждому пациенту препарат минимальных концентраций индивидуально, основываясь только на жалобах и симптомах пациента. Например, два пациента, страдающие бронхиальной астмой, получат два совершенно разных препарата для лечения, дело в том, что у каждого из этих пациентов разные симптомы: первый жалуется на удушье в ночное время и влажный кашель, второго пациента, напротив, беспокоит сухой кашель, который усиливается в солнечную погоду, и бессонница с двух до трех ночи. В общепринятой медицине два пациента с диагнозом «бронхиальная астма» являются одинаковыми, хотя все равно лечение каждому будет назначено, исходя из индивидуальных особенностей организма. Для врача-гомеопата это два различных пациента, которые нуждаются в разном лечении. Поэтому классическая гомеопатия не рекомендует проводить лечение самостоятельно, закупив средства в аптеке, дело в том, что гомеопатические комплексы включают в себя максимальное количество препаратов, можно сказать – «семь бед, один ответ», а в описании прописаны многие симптомы, только они не обладают истинным подобием.

Результата при лечении гомеопатическими средствами можно достигнуть только после приема у профессионального врача-гомеопата. 36

Миф №5 Гомеопатия – это лечение чудодейственными шариками, которые важно употреблять в строго определенное время. Факт: В современной гомео-

патии существует несколько направлений. Европейская классическая школа считает, что все заболевания и проблемы в человеческом организме накапливаются слоями, поэтому и лечение необходимо проводить именно так, то есть применять гомеопатические препараты, «подобные» каждому определенному слою. Индийская школа, напротив, определяет самую главную, центральную причину болезни, и лечение начинается изнутри – наружу, считается, что центровое нарушение влечет за собой последующие патологические изменения. Ни о каких чудодейственных шариках речь не идет, препараты, которые так широко рекламируются в Интернете и аптеках, чаще всего не приносят пользы и облегчения.

Миф №6 Гомеопатическое лечение основано на эффекте плацебо. Факт: Плацебо – это вещество,

которое не обладает лечебными свойствами, а лечебный эффект основывается только на вере пациента. В таком случае как объяснить, что гомеопатическое лечение приносит облегчение маленьким детям и животным, которые просто не в состоянии внушить себе, что данное лечение обязательно поможет. Тем не менее врач-гомеопат не забывает об эмоциональном состоянии пациента, так как реабилитация психоэмоционального состояния приносит огромную пользу человеческому организму в целом.

Миф №7 Гомеопатия лечит все. Факт: Важно понимать, что каждый метод имеет свои рамки. Границы применения гомеопатии также существуют. Например, если пациент жалуется на камни в почках, то лучше всего обратиться к врачу и избавиться от них при помощи ультразвука. А при остром аппендиците, когда важна каждая минута, нужно вызвать скорую помощь, а не записываться на прием к гомеопату.

На сегодняшний момент Интернет и телевидение предлагают огромное количество гомеопатических препаратов, которые якобы помогают от всех болезней. Нужно понимать, что таких чудосредств пока в нашем мире не существует и все это лишь маркетинговые ходы, которые направлены на увеличение продаж. Готовые лекарства, конечно, не отрава, но и пользы от них ждать не стоит. Будьте здоровы!

Альмира Сластинова

relax

Музыкальный

настрой 38

Настроением сердца, голосом души, гармонией называют музыку. Причин тому множество, но главная – ритм. Дело в том, что человеческое сердце, разум и все существование подчиняются природному ритму. Внутренний ритм подстраивается под звуки внешнего мира и в идеале совпадает с этой вибрацией – так создается гармония. Если же струны души стали издавать фальшивые нотки, их пора настроить и подтянуть. С помощью музыки, конечно. Музыкальный механизм Природа создала уникальный механизм, работа которого четко отлажена, и это наше тело. В нем все органы работают в строго определенном темпе, который называется биоритмом. Если все системы функционируют правильно, организм работает как часы, выстукивая свой ритм. Если же хоть один винтик или колесико сбивается с такта, часики начинают спешить или отставать и нарушение равновесия становится очевидным.

Особенно ярко реагирует на сбои центральная нервная система: все наши срывы, негативные эмоции, нарушения сна и плохое настроение – это явные признаки нарушения биоритмов. Восстановить их призвана именно музыка, потому что любое музыкаль-

ное произведение представляет собой идеальное чередование и сочетание темпов, ритмов и тональностей. Эта структура акустических волн и есть тот самый камертон, который способен настраивать струны души и запускать биологические часы.

Как он работает? Довольно просто: звуки проникают через внешнюю оболочку тела к внутренним органам, воздействуют комплексом волн на болячку, исцеляют организм изнутри. Аналогичным образом звуки и волны достигают головного мозга, где мобилизуются особые зоны, отвечающие за выполнение той или иной деятельности. Стимулирование этих активных зон приводит к запуску жизненно важных систем: сердечнососудистой, дыхательной, мышечной, пищеварительной. Особенно заметно музыка влияет на работу центральной нервной системы – звуковое воздействие восстанавливает психические процессы и реакции приходят в норму. Даже больше: исследования доказывают, что музыкотерапия способна уменьшать болевые ощущения, восстанавливать артериальное давление, приводить в порядок частоту пульса и дыхания и даже омолаживать организм.

relax Музыкальные лекарства Так как все болезни от нервов, стрессов, нарушений режима дня, то лечить их нужно восстановлением внутреннего баланса и достижением гармонии. Помочь в этом деле, а также избавить от многих болячек, возникших вследствие стресса, могут специальные программы на основе классических музыкальных подборок. Лечение предполагает две формы музыкального воздействия: в первом случае пациент просто слушает лечебную музыку, во втором сам создает музыкальный шедевр, играя на музыкальном инструменте или вокалируя. В условиях медучреждения или кабинета психолога баланса возможно достичь в специально оборудованном кабинете, однако и дома можно заниматься самолечением, соблюдая простые правила. Так, посещению филармонии лучше предпочесть диск с хорошим качеством аудиозаписи, чтобы не отвлекаться на посторонних людей и удобно устроиться в любимом кресле с наушниками, чтобы звуки достигли вашего сознания и начали работать там, где это нужно. Если хочется петь – пойте. Это особенно полезно для тех, у кого есть проблемы с дыхательной системой. Если же у вас есть навыки игры на музыкальных инструментах, совмещайте игру с вокалом, и эффект музыкотерапии будет еще более ощутимым.

Доказанная польза Музыкой лечили еще в Древнем мире, однако как самостоятельное направление психотерапии и релаксации музыкотерапия стала известной только в середине XX века. Методом проб и ошибок, экспериментов и наблюдений швейцарские ученые выяснили, что универсальных про-

Игра на флейте помогает в лечении астмы

изведений, способных помочь абсолютно всем, нет. В случае музыкотерапии нужен индивидуальный подход. Однако все же есть некоторые общие моменты. Например, хорошо воздействует на людей классика: произведения Моцарта и Чайковского повышают настроение и расслабляют; Рубинштейн, Шопен и Штраус снимают тревогу и придают уверенность в своих силах; Бах и Бетховен уменьшают раздражительность. Известно, что арии Верди помогают восстановить сердечный ритм, головную боль уменьшают произведения Листа и Хачатуряна, помочь успокоиться и поднять настроение лучше всего помогут звуки природы и морского прибоя.

Есть и другой вариант подбора лечебной музыки, который основывается на способностях музыкального инструмента воздействовать на определенный орган. Например, считается, что скрипка отлично лечит душу – ее звуки пробуждают чувство сострадания, стремление помочь близкому, а это не что иное, как готовность стать на путь самопознания. Орган традиционно считается проводником информации между миром земным и миром космическим; тем, кому нужно привести в порядок ум и наладить работу позвоночника, который отвечает за энергообмен между землей и космосом, пора искать органные произведения Баха.

Среди прочих музыкальных лекарей известно пианино – оно благоприятным образом воздействует на щитовидную железу, барабан и арфа помогают восстановить сердечный ритм и благоприятно сказываются на работе кровеносной системы, флейта приводит в порядок легкие, виолончель нормализует работу почек, цимбалы отвечают за печень. Баян и аккордеон, ставшие в последнее время весьма популярными, активизируют работу всех органов брюшной полости. А вот самый сексуальный инструмент – саксофон – оправдывает свой титул тем, что помогает активизировать сексуальную энергию.

Как лечиться? • Оптимальное время принятия музыкального лекарства – сразу после пробуждения или непосредственно перед сном. • Продолжительность прослушивания – 20–30 минут. • Чтобы достичь лечебного эффекта, не отвлекайтесь на мысли о работе или домашние проблемы; если не получается сосредоточиться на звуках, совмещайте приятное с полезным: прослушивая музыкальное произведение, убирайте игрушки или расправляйте постель, собирайте сумку на работу или вытирайте пыль. Хотя было бы лучше совмещать приятное с приятным – например, релаксом в ванной или просмотром любимых фотографий. • Предпочитайте классику – она является базовым лекарством, хотя в домашних условиях можно расслабляться, слушая другие стили.

Музыкотерапия может стать добрым доктором и проводником в мир спокойствия. Выбирайте для себя свой инструмент, своего композитора, свое место и время. Слушайте вибрацию звуков, осваивайте сами музыкальные инструменты, и тогда ваш организм скажет вам спасибо. Будьте здоровы! Марина Романова

питание

Витамины – вещества непростые: они не вырабатываются организмом совсем или синтезируются в минимальном количестве, не дают энергии, однако без них организм не сможет функционировать, потому что витамины являются тем катализатором всех внутренних процессов, без которого поддержание жизни невозможно в принципе. Сегодня мы поговорим об этих загадочных и полезных веществах и расположим их в витаминном алфавитном порядке.

Витаминный алфавит B4

B2 42

Витамин А, или ретинол Его еще называют антиинфекционным витамином, и причина тому – способность оказывать антиоксидантное действие, повышать иммунитет и усиливать сопротивляемость организма в борьбе с вирусами, микробами и инфекциями. Важно и то, что этот витамин помогает репродуктивной системе работать как часы и поддерживать здоровье яйцеклетки, что очень важно тем, кто планирует стать мамой. Кроме всего прочего, витамин А помогает клеточкам и тканям восстанавливаться быстрее, и это свойство необходимо в деле поддержания красоты – за здоровье слизистых оболочек, волос, ногтей и кожи отвечает именно ретинол.

Найти ретинол можно в продуктах животного происхождения – печени животных и морских рыб, сливочном масле, сливках, сметане, молоке и яйцах. Максимальным содержанием витамина А может похвастать рыбий жир. Так как ретинол может синтезироваться в организме из каротина, нужно включать в рацион такие овощи, как морковь, болгарский перец, помидоры; зелень салата, шпината, листья петрушки, зеленый лук также богаты ретинолом; из фруктов похвастать высоким содержанием витамина А может абрикос (как в свежем виде, так и в сушеном).

Витамин В1

Витамин В1 известен под именем тиамин. Основная характеристика этого вещества – антиневритное действие. Это означает, что тиамин оказывает противовоспалительное действие, чтобы каждая клеточка организма, особенно нервная, работала правильно. Очень нужен витамин В1 сердцу, сосудам, эндокринной системе; тиамин регулирует

кислотность желудка, восстанавливает перистальтику ЖКТ, улучшает процессы пищеварения и помогает организму в борьбе с вирусами. Особую роль играет тиамин в работе центральной нервной системы, и если его недостаточно, организм отреагирует на эту нехватку быстрой физической и умственной утомляемостью, бессонницей, потерей аппетита и нарушениями сердечного ритма. Особенность тиамина в его неспособности накапливаться, а потому он должен поступать в организм ежедневно. Источники витамина В1 – ржаной и пшеничный хлеб грубого помола, крупы, бобовые, мясо, яйца, молоко, мясные субпродукты (печень, почки и сердце).

Витамин В2 Рибофлавин (известен под названиями лактофлавин, витамин G) необходим для правильного обмена веществ, особенно белкового и углеводного. Витамин В2 участвует в работе ЦНС, помогает клеткам расти и обновляться, поддерживает здоровье слизистых оболочек, обеспечивает красоту кожи, волос и ногтей и просто необходим для работы печени. Подсказать о нехватке витамина может быстрая утомляемость глаз, перепады настроения, нарушения обмена веществ, потускнение кожи, ломкость волос. Подпитать организм этим витамином можно, включая в свой рацион продукты животного происхождения (молоко, постная говядина, печень, почки, сердце), пивные и пекарские дрожжи; среди напитков, содержащих рибофлавин, отметим чай, кофе и какао.

Витамин B4 Другое название – холин. Этот витамин принимает самое непосредственное участие в процессе обмена жиров и

питание помогает печени справляться с нагрузкой, удаляя из нее жиры и образуя ценный фосфолипид лецитин, который необходим мозгу для правильной работы. Еще этот фосфолипид нужен для улучшения обмена холестерина, чтобы последний не оседал на стенках кровеносных сосудов, а это есть не что иное, как профилактика грозного заболевания – атеросклероза.

Витамин РР (В5) Известный как никотиновая кислота, витамин В5 помогает работе костного мозга, регулирует деятельность центральной нервной системы, улучшает процессы пищеварения, принимая самое непосредственное участие в переваривании и усвоении белков и углеводов. Обеспечить организм никотиновой кислотой помогут субпродукты (особенно богато витамином В5 говяжье

сердце), пивные и пекарские дрожжи, арахис. Много этого витамина в пшенице, гречневой крупе, грибах, картофеле и бобовых.

Витамин В6 Пиридоксин отвечает за кислотность желудочного сока, состояние печени, белковый обмен, предупреждает такие грозные заболевания, как малокровие и атеросклероз. Если витамина В6 не хватает, нервная система дает сбои, что проявляется раздражительностью, сонливостью, нарушениями аппетита. Несмотря на то что пиридоксин может синтезироваться в организме человека, для этого процесса нужен катализатор – пища. Компенсировать нехватку витамина В6 и способствовать его выработке помогут зерна злаков, орехи, бобовые, печень, почки, красное мясо, морепродукты, дрожжи.

Витамин В8 (инозит) Это вещество необходимо тканям нервной системы, хрусталику глаза, стенкам кровеносных сосудов, желудку и кишечнику. Кроме всего прочего, витамин В8 помогает успокоиться, снизить проявления тревожности, нормализовать сон и повысить умственную работоспособность. Заметить недостаток инозита можно по сниженной остроте зрения, высыпаниям на коже, чрезмерному выпадению волос. Если симптомы нехватки инозита налицо, включите в свое меню орехи, цитрусовые, изюм, капусту, морковку, зеленый горошек, пшеничные отруби, неочищенный рис.

Фолиевая кислота Своим названием витамин В9 обязан листьям шпината, из которых он был впервые выделен

Все биологически активные вещества содержатся в

ным. обычных продуктах питания, а значит, нужно делать рацион разнообраз

B5 B6 44

Главное – в меру.

B12

(folium в переводе с латинского означает «лист»). Уникальность этого вещества состоит в том, что оно жизненно необходимо: процессы кроветворения, работа пищеварительной системы, деление и производство клеток, синтез аминокислот, нуклеиновых кислот, жировой метаболизм в печени – всем этим управляет фолиевая кислота. Кроме того, она отвечает за внешний вид кожи. Пополнить дефицит витамина В9 можно печенью, дрожжами, зелеными листовыми овощами, свеклой.

Витамин В12 Необходим для нормального обмена веществ, особенно белков. Этот витамин содержится в говяжьих почках, сердце, печени трески.

Витамин С Всем известная аскорбинка не так проста, как кажется.

B9 C

Она отвечает за состояние слизистых (особенно ротовой полости), а также помогает организму противостоять простудам и вирусам, что в холодное время года весьма актуально. В организме этот витамин не синтезируется, и восполнить его запасы можно только извне. Зимой сделать это помогут цитрусовые, чаи и аптечные сиропы из шиповника и черной смородины. Также найти аскорбиновую кислоту можно в корне хрена, зелени петрушки, укропе, облепихе.

Витамин D Это вещество отвечает за состояние костного аппарата, протекание обмена солей кальция и фосфора, а также регулирует отложение этих солей в костях. Особенно важным этот витамин становится в детстве, когда кости развиваются. Во взрослом состоянии этот витамин также важен, и найти его можно в продуктах животного происхождения, грибах, печени.

Витамин Е, или токоферол Это главный представитель группы антиоксидантов, отвечающих за молодость клеток и замедление процесса старения, происходящего из-за воздействия свободных радикалов. Среди прочих достоинств витамина Е – усиление защитных сил, профилактика сердечной недостаточности, улучшение работы половых желез. Источники витамина Е – подсолнечное и оливковое масло, грецкие орехи, фасоль, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, творог, помидоры, груши, апельсины, бананы.

вещества мало, кожа отреагирует появлением синяков при минимальных надавливаниях. Кровоизлияния также появятся и во внутренних органах. Исключить такие неприятности поможет обогащение рациона зеленью – шпинатом, белокочанной и цветной капустой.

Витамин Н Другое название – биотин, витамин В7. Как известно, с латыни «био» переводится как «жизнь», и это оправданно. Этот самый активный витамин-катализатор, запускающий работу всего организма, особенно необходим в процессе обмена углеводов, белков, жиров, и его задача – расщепить жиры и извлечь энергию, чтобы отдать ее организму. Немаловажная роль биотина – нормализация работы желудочно-кишечного тракта и центральной нервной системы, повышение иммунитета и укрепление волос и ногтей.

Чтобы не испытывать нехватки биотина, нужно потреблять такие «простые» продукты, как говяжья печень и почки, молоко и кисломолочные продукты, яйца, дрожжи. Из растительных продуктов выбирайте свеклу, капусту, шпинат, белые грибы, шампиньоны. Практически все фрукты богаты биотином, что не может не радовать. А вот любителям лесных чаев спешим сообщить: богаты на витамин Н листья черники и лесной земляники, так что самое время приготовить ароматный чай.

Алима Оспанова

Витамин К Отвечает за процесс свертывания крови, и если этого

питание

Вопросы диетологу На вопросы наших читателей отвечает Елена Захарова, врач-диетолог

Елена, 29 лет Здравствуйте! До родов придерживалась различных диет и очень хорошо контролировала свой вес. Недавно родила, ребенок находится на грудном вскармливании, сидеть на диетах не могу и постоянно набираю вес. Есть ли какие-то диеты и рекомендации для кормящих мам. Спасибо!

Ответ: Добрый день, Елена! Рекомендации для кормящих мам существуют. Вам необходимо употреблять белок растительного и животного происхождения – фасоль белую или красную, мясо птицы рыбу, яйца, молочные продукты, нежирную говядину, морепродукты. И хорошо сочетать белок с овощами – до 700 граммов в день. И не забывать про физические нагрузки.

Айнура, 18 лет

Ирма, 22 года

Айгерим, 19 лет

Я очень страдаю от своего лишнего веса. При росте 162 см вешу 68 кг, долго сидеть на диетах не могу по состоянию здоровья – у меня гипотония и анемия (пониженное давление и низкий гемоглобин), сразу начинаются обмороки и головокружения. Помогите, пожалуйста! Есть ли какие-то способы сбросить вес без ущерба для здоровья?

Добрый день, дорогая редакция. С раннего детства я аллергик – у меня аллергия на все красные продукты – как только съем арбуз или клубнику, начинаю задыхаться и покрываюсь пятнами. Очень переживаю, что в организме недостает витаминов и минералов, а так как планирую выйти замуж и забеременеть, то теперь этот вопрос меня мучает в сто раз сильнее. Что мне делать? Подскажите, что есть, чтобы мне и будущему ребенку всего хватало и не было аллергии?

Здравствуйте, уважаемый диетолог! Мне очень нужен ваш совет. Мы с подругой решили стать вегетарианками, но пока не знаем, с чего начать, чтобы не навредить организму. Перечитали много информации, но везде разные советы. Нам по 19 лет, мы студентки, тратим много сил, умственных и физических. Пожалуйста, посоветуйте, как безболезненно перейти от мясоедения к вегетарианству и при этом не потерять энергию.

Ответ: Айнура, вам нужно запомнить две цифры: норма движения человека в сутки составляет 5000 шагов, или час быстрой ходьбы, чтобы быть в тонусе, а норма питания для девушек составляет 2000 ккал в сутки. Если вы будете соблюдать эти правила, то набор лишней массы вам не грозит. Уберите из рациона все сладкие «шипучки» и фастфуд.

Ляззат, 17 лет Добрый день! У меня на лице появляются прыщи и мелкая сыпь, как только я поем шоколад. При этом достаточно съесть только одну шоколадную конфету, как сразу появляется сыпь. Очень комплексую по этому поводу, но отказаться от сладкого тяжело, особенно не могу удержаться после менструации. Можно ли как-то побороть тягу к сладкому и при этом не потолстеть?

Ответ: Добрый день, Ляззат. Сладкие продукты необходимы для эффективной работы мозга, но в умеренных дозах. Мед является натуральным сладким продуктом, его можно добавлять в теплый чай или принимать самостоятельно. Также полезны сухофрукты (курага, изюм, финики), но поштучно.

Ответ: Витамины можно принимать в концентрированном виде (ампулы, таблетки и т.д.). Конечно, свежие овощи и фрукты трудно заменить, поэтому вам надо составить точный список продуктов, которые вызывают аллергию, и попробовать найти альтернативные продукты. Бывает, что после родов приступы аллергии проходят.

Ответ: Переход к вегетарианству – очень серьезный шаг, здесь необходимо твердое убеждение, что вам это надо. Некоторые вегетарианцы, кроме отказа от определенной пищи, отказываются также от ношения одежды и аксессуаров из меха и кожи животных. Я не советовала бы вам полностью исключать из своего рациона белки животного происхождения, а оставить в своем меню мясо птицы, рыбу, яйца, морепродукты, творог, молоко, кефир, икру и сливочное масло.

Дорогие женщины! Если вы хотите задать вопрос нашему диетологу, пишите! Ответы мы обязательно опубликуем на страницах нашего журнала. С/у Карина Давтян e-mail: karina@906090.kz

питание

Полезные

Салат из клубники с пармской ветчиной

Вам понадобится: Клубника – 300 г Пармская ветчина – 200 г Руккола – 200 г Кедровые орешки – 50 г Винный уксус – 2 ст. л. Оливковое масло – 2 ст. л. Соль – 2 г Черный перец – 2 г

Приготовление: Клубнику вымойте, очистите от чашелистиков, нарежьте на крупные дольки. Пармскую ветчину нарежьте длинными полосками. Рукколу промойте и обсушите. Перемешайте уксус и оливковое масло, посолите и поперчите. Смешайте салат, ветчину, клубнику, посыпьте кедровыми орешками и полейте заправкой. Аккуратно перемешайте.

рецепты Вам понадобится: Баклажаны – 2–3 шт. Сыр моцарелла – 250–300 г Помидоры – 300–400 г Небольшая горсть листьев базилика Бальзамический уксус – 2 ст. л. Оливковое масло – 6 ст. л. Соль, перец – по вкусу

Салат из баклажанов и помидоров с моцареллой

Приготовление: Баклажаны нарезать кружочками. Выложить на застеленный фольгой и смазанный 2 ст. л. масла противень. Смазываем сверху баклажаны 2 ст. л. масла, солим и перчим по вкусу. Ставим противень в духовку, разогретую до 200 градусов, и запекаем, пока баклажаны не станут мягкими и золотистыми, 15–20 минут. Снимаем баклажаны с листа и остужаем. Помидоры и сыр нарезаем кружочками. Для заправки смешиваем бальзамический уксус с 2 ст. л. масла и приправляем солью и перцем. Выложить овощи и сыр на тарелку, посыпать листьями базилика, полить заправкой.

Кулинарный портал: www.vkusnota.kz

питание

Медово-лимонные куриные грудки

Вам понадобится: На 4–6 порций Куриное филе – 4 шт. (около 200 граммов каждое) Мед жидкий – 2 ст. л. Лимон – 1–2 шт. Оливковое масло – 2 ст. л. Соль, молотый черный перец – по вкусу

Приготовление: Для начала смешаем мед, оливковое масло, соль, перец, сок одного и тертую цедру двух лимонов. Затем выложим куриное филе в форму для запекания, сверху польем приготовленной лимонномедовой смесью и равномерно распределим по курице. Поставим форму в разогретую до 180 градусов духовку на 30–35 минут, периодически поливая сверху маринадом. Когда филе станет золотисто-коричневым, а соус выпарится практически полностью, вынимаем готовые грудки из духовки и остужаем. Нарезаем и подаем с дольками лимона.

Приятного аппетита! Рецепты предоставила Ася Горшкова, шефповар ресторана «У Афанасича» Кулинарный портал: www.vkusnota.kz

Потаж пармантье с мороженым

Вам понадобится:

Приготовление:

Картофель – 400 г

Сначала приготовьте мороженое. Листики тимьяна снимите с веточек. Добавьте их в сметану, перемешайте и отправьте в мороженицу. Приготовленное мороженое выложите в контейнер и отправьте в морозилку. Теперь займемся супом. Чеснок очистите и измельчите в чеснокодавке или порежьте мелко ножом. Порей порежьте кольцами. Обжарьте чеснок немного на растительном или сливочном масле. Добавьте к чесноку порей (немного оставив для украшения супа) и подрумяньте его. Картошку очистите и порежьте мелким кубиком. В кастрюлю с бульоном добавьте картофель и

Лук-порей – 400 г Чеснок (зубчики) – 2 шт. Куриный бульон – 1000 мл Сливки – 200 мл Сметана – 400 г Тимьян (пучок) – 1 шт. Соль – по вкусу

обжаренный порей с чесноком. Доведите до кипения и варите минут 20, до готовности картофеля. Взбейте суп в блендере, добавьте сливки. Консистенцию регулируйте по своему вкусу. Перемешайте. Посолите по вкусу. Разлейте суп по тарелкам и выложите по шарику мороженого. Украсьте суп колечками порея. Подайте к столу с хрустящим багетом. Лук-порей обязательно берите в пропорции 1:1 с картофелем. Обжарьте перед варкой, чтобы он лучше раскрыл свой вкус. Суп можно готовить как на курином бульоне, так и на воде. Вместо мороженого можно подать просто сметану.

красота

Совершенное

тело

Каждая женщина мечтает об идеальной фигуре. Кто-то отдает все свободное время усовершенствованию своего тела. А кто-то просто мечтает с понедельника сесть на диету и записаться в спортивный зал. Наверняка вы уже заметили, что пропорции фигуры у всех людей различны и даже когда масса тела увеличивается, основные пропорции сохраняются. Все зависит от типа телосложения человека (строение скелета, распределение жировой ткани, мускулатуры). У каждого типа фигуры есть свои секреты, о которых мы сегодня и поговорим. История Времена меняются, и понятие об идеальной женской красоте – тоже. Например, в эпоху палеолита идеал женской красоты олицетворяли женщины очень крупные, с большой грудью и животом, крупными руками (нелегкие времена – приходилось постоянно работать). Во времена Античности ценились стройные женщины, с длинными ногами и небольшой грудью. Некоторые женщины туго перетягивали пышную грудь, дабы соответствовать идеальным формам. В Средние века ценилась фигура с небольшими бедрами, слабо выраженной талией и животом. «Женщина – это пре-

жде всего мать» – так звучал основной девиз того времени. В эпоху Возрождения вновь стала цениться женственность. В XVII веке на пьедестале находится естественность, а в XIX веке идеалом красоты становятся женщины с пышными формами. XX век может похвастать мини-юбками, плоскими животами и стройными, спортивными телами. Возникает так называемый идеал «90-60-90». Отдельные параметры груди, ног, рук и бедер значат немного, главное заключается в том, как они соотносятся друг с другом. Первый, кто заявил об этом в своей теории о пропорциях человеческого тела, был художник Леонардо да Винчи. Классификация по типу фигуры появилась гораздо позднее.

Тип фигуры «А», или «Груша»

Данный тип фигуры характеризуется пышными и округлыми бедрами, если сравнивать с плечами, хотя талия остается достаточно тонкой. Такой тип фигуры очень нравится сильному полу, а вот счастливые обладательницы часто сталкиваются с неприятной проблемой под названием целлюлит. В большинстве случаев отложение жира происходит именно в нижней части тела (на бедрах, ягодицах и задней поверхности бедер). Чтобы этого не случилось, необходимо ввести в режим дня физические упражнения с силовыми нагрузками.

Любимые упражнения: • Приседания с вытянутыми руками • Сгибание ног поочередно в положении стоя • Сгибание ног поочередно в положении лежа • Наклоны в стороны • Бег • Прыжки через скакалку • Поднятие ног в положении лежа • Сжатие ягодиц (такое упражнение можно выполнять практически везде)

Важно соблюдать определенные правила в питании: • Не злоупотребляйте кофе, особенно растворимым • Не ешьте острую, жареную и жирную пищу • Мясо по возможности замените рыбой и птицей • Вычеркните из своего рациона всевозможные сладости, иногда можно побаловать себя черным шоколадом, зефиром или пастилой • Ежедневно ешьте овощи и фрукты • Соблюдайте золотое правило: завтрак съешь сам (желательно овсянку), обед раздели с другом (или коллегой), а ужин отдай врагу (себе можно оставить легкий овощной салат ) Если ваше тело еще не достигло совершенства, то маленькие недостатки можно скрыть при помощи правильно подобранной одежды. «Грушам» необходимо визуально увеличить верхнюю часть тела, поэтому отдайте предпочтение диагональным вырезам на платьях и

красота кофтах. Широкие яркие полосы на блузках, платья с завышенной талией также вам подходят. Брюки и юбки выбирайте свободного кроя и темных тонов. И не забывайте про каблуки.

Тип «Х», или «Песочные часы»

Данный тип фигуры можно назвать идеальным, он соблюдает все пропорции женского тела. Объем плеч равен объему бедер, талия узкая. Лишние килограммы откладываются пропорционально, в основном на бедрах и груди. Ярко выраженным недостатком данного типа фигуры являются так называемые ушки в районе бедер при увеличении веса. Для восстановления идеальной формы необходимо укрепить мускулатуру.

Любимые упражнения: • Бег • Упражнения с гантелями • Степ • Поднятия ног в положении лежа • Аэробные упражнения • Качание пресса и мышц спины с фиксацией ног • Танцы В питании особых ограничений нет, главное – соблюдать меру. При выборе одежды старайтесь подчеркивать талию, выигрышно будут смотреться широкие пояса.

Тип «Н», или «Прямоугольник»

У данного типа фигуры одинаковый объем плеч, бедер и талии. Чаще всего женщины с таким типом фигуры склонны к полноте, но если вес находится в норме, то фигура выглядит идеально и очень походит на тип «Песочные часы». Основ-

ным недостатком у такого типа фигуры является широкая талия и живот, который появляется в первую очередь при наборе лишних килограммов.

Любимые упражнения: • Бег и быстрая ходьба • Плавание • Обруч • Упражнения на мышцы спины • Упражнения на мышцы пресса

Женщинам с таким типом фигуры важно следить за своим питанием, считать калории. При выборе одежды отдайте предпочтение классическому стилю. Вырезы лучше подбирать квадратной или овальной формы. Самым важным атрибутом в гардеробе является ремень.

Тип «V», или «Перевернутый треугольник»

Фигура данного типа практически идеальна – тонкая талия, небольшие бедра и грудь, длинные ноги. Единственным маленьким недостатком (хотя кому как) являются широкие плечи. И самое неприятное, что жировые отложения в первую очередь откладываются на руках и плечах, из-за чего фигура может выглядеть массивно. Для достижения желаемого результата и идеальных форм необходимо уравновесить верхнюю часть тела и нижнюю при помощи упражнений.

Любимые упражнения: • Лыжный спорт или лыжный тренажер • Бег • Езда на велосипеде • Все виды аэробной нагрузки • Стремительная ходьба с утяжелением

Помимо упражнений важно придерживаться определенного рациона питания. Налегайте на сложные углеводы, фрукты и овощи. Мясо лучше употреблять в небольших количествах, лучше отдать предпочтение рыбе и птице. Нижняя часть фигуры у данного типа идеальна, важно подчеркнуть все свои достоинства при помощи правильной одежды. Блузки и кофты лучше подбирать с V-образным вырезом, полюбите вертикальную полоску, она поможет зрительно сделать плечи уже. Нижняя

часть одежды должна подчеркивать правильные пропорции. Не забывайте про каблуки, они еще больше подчеркнут стройность ваших ног.

оне спины и животика. При такой фигуре важно не акцентировать внимание на талии.

Тип «О», или «Яблоко»

• Обруч

Такой тип фигуры может похвастать стройными ногами и бедрами, красивой осанкой и тонкими чувственными руками, только талия иногда отсутствует совсем. Лишние килограммы в первую очередь оседают в рай-

Любимые упражнения: • Качание пресса, особое внимание уделяйте косым мышцам • Скручивания

все же хочется, то отдайте предпочтение фруктам или йогуртам. Одежду также важно подбирать правильную. Косой край юбок или платьев будет отлично смотреться. Подчеркивайте стройные ноги и красивую грудь при помощи завышенной талии и платьев-футляр. Не забывайте про аксессуары – ожерелья, серьги и браслеты.

В питании исключите перекусы. Соблюдайте режим дня, плотный завтрак, белковый обед и легкий ужин, если перекусить

Альмира Сластинова

Если вас что-то не устраивает в фигуре, то существует масса способов ее улучшить. Самое главное – всегда оставаться в хорошем настроении, радоваться жизни и любить себя такой, какая вы есть.

красота

Эти загадочные

феромоны 56

Каждый из нас обладает своим неповторимым запахом, который привлекает противоположный пол, а потому в арсенале дамских хитростей появляются духи. Не просто аромат, а духи с феромонами. Что за вещества такие? У каждого человека в организме есть железы, которые вырабатывают особые душистые вещества – феромоны. Их количество минимально, но именно они делают нас привлекательными для одних людей и непривлекательными для других. Ученые долго бились над загадкой этих летучих «менеджеров», управляющих реакцией сексуального влечения, научились их извлекать, чтобы пользоваться их силой. Им на помощь пришла косметология и парфюмерия, в арсенале которой сотни тысяч ароматов. Особое место в череде флакончиков и баночек-скляночек занимают духи с феромонами, задача которых – привлечь

внимание партнера и усилить либидо. Конечно, не духами едиными располагают дамы, в искусстве обольщения все чаще стали использоваться парфюмированные кремы для тела, масла для массажа, шампуни, гели для душа, интимной гигиены и даже помада и блеск для губ. Эффект такой косметики почти такой же, как и у духов: феромоны, входящие в состав косметических средств, вызывают сексуальный интерес у противоположного пола. Помимо косметики, можно воспользоваться природными афродизиаками: эфирные масла пачули, сандала, иланг-иланга, кедра, нероли, розы, жасмина, кардамона, бергамота, горького апельсина и ванили содержат в себе природные феромоны и, помимо активизации сексуального влечения, обладают рядом полезных для здоровья души и тела свойств.

Как они это делают? В буквальном смысле напрямую: аромат проникает в обонятельный орган – нос, в котором сосредоточен так называемый орган Якобса, или вомероназальный орган. Именно он распознает интересный с точки зрения сексуальности запах и посылает сигнал в мозг. Не знаем, как именно выглядит или звучит этот сигнал, но реакция на него может быть примерно такой: «Ах, какая женщина, мне б такую…» (да простят нас авторы легендарного шлягера). 57

красота Конечно, указание мест «расселения» природных афродизиаков не означает, что именно их надо обильно умащивать духами. Чтобы привлечь внимание, достаточно нанести духи туда, где бьется пульс, – на виски, за ушки, на запястье, локтевой сгиб, ключицы, шею. Или, следуя правилам известной обольстительницы Мерилин Монро, туда, «куда вы хотите, чтобы вас поцеловали».

Превосходство феромонов

Как выбрать «свой» афродизиак?

Создатели косметики с феромонами уверяют, что недостатка внимания со стороны противоположного пола вы не будете испытывать и окружающие вас люди будут относиться к вам, как к богине. Эта поведенческая реакция обусловлена тем, что главной функцией феромонов является привлечение. Кроме того, если вы немного стеснительны, косметика с афродизиаками поможет вам почувствовать свою привлекательность, а это есть не что иное, как залог уверенности в своих силах, а значит, ваши любовные переживания могут стать более яркими.

Начнем с общих правил. Чтобы выбрать по настоящему «свой» парфюм, посещайте специализированные парфюмерные магазины во второй половине дня – в это время ваш нос распознает запахи лучше всего. Чтобы оценить запах, нанесите каплю духов на запястье или место сгиба локтя – запах здесь распространяется быстрее за счет тепла; ваши собственные феромоны здесь также присутствуют, и вы можете оценить сочетание запаха с ароматом вашей кожи. Не пробуйте более четырех ароматов – нос потеряет чувствительность, а перебивание запахов ароматом кофе принесет кратковременный эффект (кстати сказать, на восприятие одного запаха в среднем уходит 20 минут, в течение которых может поменяться и ваше к нему отношение).

Недостатков у косметики с феромонами нет. Есть одна характерная черта – все духи и косметические средства с афродизиаками пахнут гораздо резче своих парфюмерных собратьев. Если вам не по нраву резкие ноты, подберите для себя, к примеру, спрей с феромонами, который может быть как без запаха, так и с парфюмированной отдушкой, шлейф которой более нежный и тонкий.

Что касается выбора непосредственно афродизиаков, то он должен начаться с анализа того, что именно вы хотите, потому как разные феромоны действуют по-разному. Попросите консультанта помочь вам,

чтобы не ошибиться, и делайте ставку не на запах, а на ожидаемый эффект.

Инструкция по применению Чтобы не переборщить с афродизиаком, используйте косметику с феромонами очень осторожно – буквально 2–3 капель достаточно для того, чтобы достичь ожидаемого результата. Куда наносить духи – вопрос особый. Дело в том, что природные феромоны у человека расположены по всему телу и особенно там, где есть железы – потовые или жировые. Особенно много природных завлекателей под мышками, в интимной зоне, вокруг сосков, на лице в Т-зоне, около рта и там, где кровеносные сосуды близко подходят к коже. И не забывайте про волосы – оказывается, их сила привлекательности кроется не в объеме и длине, а том неповторимом запахе, который обусловлен как раз феромонами.

Вообще, феромоны работают везде и всегда, но лучше всего «цепляют» именно вашего мужчину, который и так от вас без ума. Новые нотки обольщения добавят страсти в ваши отношения, что вполне уместно. Особенно сейчас, когда вот-вот наступит весна, впереди романтические свидания в День всех влюбленных и 23 февраля, которое подарит незабываемое время наедине с любимым. Дарите друг другу радость, любовь, будьте естественны в своих желаниях, и пусть ваши отношения будут яркими, как в первые дни знакомства. Марина Романова

красота

Макияж

Ирина Хабер, Make-Up& Hairstyle artist

smoky eyes

(смоки-айс, «дымчатые глаза») Принцип макияжа смоки айс – «дымчатые глаза», в отсутствии четких контуров и линий. В результате хорошей растушевки теней в получается глубокий и соблазнительный взгляд. Существует ошибочное мнение, что смоки-айс – это макияж, выполненный в черном цвете. Это совсем не так. Smoky eyes – это скорее эффект перехода темных теней в светлые. И смоки может быть ярким (вечерний макияж) и легким (дневной вариант). Цвет теней варьируется от черных до темно-синих, сизых, темно-коричневых, сливовых, серых. Светлые цвета используем, только когда они идеально сочетаются с цветом кожи. Границы растушевываем также через серо-бежевые оттенки. Никаких белых, перламутровых теней не используем. Как правило, при смоки яркие губы не носим. Лучше всего подойдет блеск для губ.

Техника выполнения 1. Наносим тон на лицо. 2. Маскируем синячки под глазами. 3. Припудриваем лицо. 4. Наносим на верхнюю часть скулы хайлайтер, на самую выступающую часть скулы темную пудру или серокоричневые румяна.

Оформляем брови

Наносим на подвижное веко темные жирные тени или гелевую подводку, растушевываем границу в области складки века. Фиксируем темными тенями.

красота

На внутренний уголок глаза и под бровь наносим бежевые или золотистые тени с сатиновой текстуры.

Прокрашиваем нижнее веко по ресничному краю темными тенями и соединяем на внешнем уголке глаза. Прокрашиваем кайал черным. Растушевываем внешние границы темного через коричневый.

Прокрашиваем подводкой ресничный край. Красим ресницы и наносим блеск для губ. Готово!

Читайте в следующем номере:

Как стать сексуальной?

Выбираем контактные линзы

Избавляемся от секущихся кончиков

Где найти журнал «906090.kz»? NIKE, магазин спортивной одежды •

ул. Кабанбай батыра, 138, 266 22 33;

• ул. Розыбакиева 247а, ТРЦ MEGA Alm-Ata, 321 08 79;

• ТЦ «Глобус», пр. Абая, уг. ул. Ауэзова, тел. 8(727) 356 03 46, 356 03 47 • пр. Абылай хана, 66, тел. 273 25 08, 273 74 90 • ул. Желтоксан, 85, тел. 279 74 21, 279 74 90

• пр. Достык, 116, уг. ул. Сатпаева, 222 13 17

• пр. Достык, 109б, тел.: 264 06 53, 262 49 28.

TERRANOVA

• Сатпаева, 16, уг. ул Желтоксан, тел: 264 03 40

• Молл «Апорт», западное направление трассы Алматы – Бишкек, Тел. 312 15 79 • ул. Розыбакиева 263, ТРЦ “МEGA- 2”, тел. 8 727 225 04 55. BEAUTYMANIA, СУПЕРМАРКЕТ КОСМЕТИКИ • ул. Толе би, 125 (уг. ул. Муратбаева), тел. 258 19 28, 383 61 65 • Молл «Апорт», трасса Алматы - Бишкек, 17-й км, тел. 312 12 45, 312 12 44 • ТРЦ «Mango»”, ул. Шолохова, 29/9а, тел. 313 75 48, 313 75 49 • ТРК «Спутник», мкр.Мамыр-1, 8а, тел. 381 51 16, 381 51 33 • мкр. Орбита-1, дом 6, тел. 220 42 18, 298 44 10 • ТРЦ «Prime Plaza», пр.Райымбека, 514а, уг.ул. Саина, тел.: 300 40 36

ЦЕНТРАЛЬНАЯ АПТЕКА • ул.Фурманова, 91/97 • ул. Ауэзова, 175 BE TURBO, фитнес-клуб • Тел. 298 09 56, ул. Тимирязева, 28в, уг.ул. Маркова, в здании БЦ «Алатау Гранд Сервис», цокольный этаж WHITERABBIT центр физического и духовного развития • Тел.: 317 05 79, +7 701 604 44 34 ул.Толе би, 64, уг.уг.Фурманова ВЕК ОЛИМП, фитнес-центр • Тел. 237-95-18, ул. Тимирязева, 1, уг.ул. Наурызбай батыра AGONDA, йога-клуб • ул. Желтоксан, 71, уг. ул. Гоголя 279 46 37, +7 775 844 05 58

TIFFANY PLAZA • Тел. 266 60 61, мкр. Самал 2, дом 58, блок А, 14-й этаж FITNATION, фитнес-клуб • Тел. 295 29 39, ул. Байсеитовой/ пл.Республики, 49/15 CIM (Центр Израильской Медицины) • Тел.: 250 60 50, ул.Маркова, 71 (выше ул.Тимирязева) GRAND CLINIC • мкр. Коктем-2, д. 16, тел.: 394-62-47,48, 394-60-60 RAKHAT-FITNESS, фитнесклуб • Тел. 2 555 888, пр. Абая, 48 SUNRISE, йога-центр • Тел.: 272 30 44, пр. Абылай хана, 104/63 OM TIME, тренинг-центр • ул. 24 Июня, 27, оф. 402 Тел.: +7 707 998 49 71; +7 701 414 48 27 GOLDEN BRIDGE, - йога-клуб • пр. Аль-Фараби, 17, ПФУ «Нурлы Тау», блок 4Б, 8 эт. тел.: 277 77 88; +7 701 749 89 22

Будь спортивной! Будь здоровой! Будь красивой!

Но се вы рв й ис

Самый большой выбор сертификатов и купонов на скидки по всей стране. Получите двойное удовольствие от покупок на

www.prodengi.kz/skidki

СКИДКИ ДО 90%