Øvelse 1: Dribleren 1 (10 min)
Øvelse 2: Sideforflytning (10 min)
Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre
forskellige stationer, hvis der er mange spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: Overbevægelighed i forsvar (10 min)
Øvelse 4: 3 mod 2 uden returaflevering (10 min)
Øvelse 5: (10 min)
Øvelse 6: Duel kontra 2 (15 min)
Øvelse #1 (15 min)
To spillere holder hinanden i hånden med henholdsvis højre og venstre hånd. Den ene skal forsøge at ”stjæle” bolden fra den anden, som dribler med én hånd.
Spiller 1 må skubbe, trække og ”bryde” med spiller 2 i bestræbelserne på at ”stjæle” bolden.
Øvelsesopsætning:
Parvis sammen
1 bold
Formål:
Øvelsens formål er opvarmning via leg med høj fysisk aktivitet. Desuden er øvelsens formål at træne spillernes evne til at udføre driblinger under fysisk pres fra en modstander
Fokuspunkt:
Øvelsens fokus er at få påbegyndt håndboldtræningen med høj fysisk aktivitet og godt humør. Desuden er øvelsens fokuspunkt, at den driblende spiller er i balance under sit forsvar af bolden I forhold til den bolderobrende spiller kan gives det råd at det er nemmest at slå bolden væk når den er på vej retur fra gulvet efter en dribling.
Differentiering:
Øvelsen kan differentieres ved at de to spillere ikke skal holde ved hinanden, men spilleren uden bold blot skal forsøge at ”stjæle” bolden fra den driblende spiller
Øvelse #2 (10 min)
Målvogter A står i målet, og målvogter B står to meter ude i målfeltet. Målvogter B kaster skiftevis en bold mod målets ene og andet hjørne, som målvogter A skal gribe og kaste retur.
Øvelsen gentages hvor boldene trilles på gulvet mod målets hjørner.
Øvelsen kan køres overalt på banen, så alle spillere kan agere målvogtere
Øvelsesopsætning:
2 målvogtere pr. gruppe
1 bold
Formål: At træne hurtighed i målvogternes bevægelser og udfald
Fokuspunkt: Målvogterne skal reagere med eksplosive bevægelser og ”parader” og vende tilbage til udgangsstilling mellem ”skud”.
Differentiering: Målvogter B kender ikke skudrytmen
Målvogter B skal nå ned at sidde og rejse sig igen mellem ”skuddene”
Øvelse #3 (10 min)
Fire forsvarsspillere spiller mod fem angrebsspillere på buen.
Forsvarsspillerne er i undertal og skal være meget bevægelige for at kunne dække angrebsspillerne op.
Angrebspillerne må kun aflevere til den spiller, der står ved siden af dem.
Forsvarspillerne skal hele tiden kommunikere og være klar over, at det ikke er nok at dække en enkelt modspiller op.
Øvelsesopsætning:
Minimum 9 spillere
1 bold
4 Overtrækstrøjer
Formål:
Forsvarspillerne skal hele tiden forholde sig til en ny situation. De vil ikke bare kunne stå og dække en enkelt forsvarsspiller op hver.
Fokuspunkt:
Forsvarsspillerne skal kunne kommunikere og bevæge sig hele tiden. De må ikke komme til at stå og kun dække en spiller op hver.
Differentiering:
Øvelsen kan varieres ved at gøre området mindre. En anden justering kan være at give angrebspillerne mulighed for at springe deres sidemakker over, så bolden f.eks. kan spilles fra back til back
Øvelse #4 (10 min)
Et område af målcirklen afgrænses af to kegler så en zone er markeret midt på målcirklen. Området dækkes af to forsvarere. En tilspiller på venstre fløj sætter øvelsen i gang med et tilspil til venstre back, der modtager bolden i løb, angriber på ydersiden af forsvareren og afslutter, hvis det er muligt. Ellers spilles bolden videre til playmakeren, der angriber på det frie rum mellem de to forsvarere. Der afsluttes eller spilles videre til højre back, som så skal komme til afslutning.
Bolden må ikke spilles retur fra hverken playmaker eller højre back.
Øvelsesopsætning:
3 angribere
2 forsvarer
1 målvogter
1 tilspiller
1 bold
2 kegler
Formål:
Der trænes vigtigt element med at modtage en bold i bevægelse mod mål og derefter løbe på kant af en forsvarsspiller. Der skabes en enkel overtalssituation, der skal udnyttes uden at bolden spilles retur til den side, hvor overtallet i udgangspunktet er skabt
Fokuspunkt:
Vigtigt at holde fast i fokus på at angribere løber på de frie rum mellem forsvarer Desuden vigtigt at holde angrebsfart og sikre timingen, så forsvarer ikke kan nå at forskyde sig
Differentiering:
Øvelsen kan justeres og gøres sværere ved at vende øvelsen, så presset kommer fra højre mod venstre.
Øvelse #5 (10 min)
Træningsprogram U11 uge 16, #1
Den ene arbejder stenhårdt, og den anden er tilspiller. Der arbejdes med bevægelse fremad og aflevering til siden. Der skiftes mellem bredt og smalt pres. Ved bredt pres skal der afleveres med høj arm, mens der kan varieres med lav og høj arm, når der presses smalt.
Der bør kun arbejdes i korte intervaller med hyppige skift. Der kan arbejdes ovaralt på den fulde bane
Øvelsesopsætning:
2 spillere pr gruppe
1 bold
Formål:
Der kan naturligvis sættes fokus på afleveringsteknik, hvor retning på løb er frem mod mål, mens aflevereingen er til siden. Det er dog tanken, at fokus i mindst lige så høj grad kan være på vigtigheden af et effektivt tilbageløb efter aflevering, så der er mulighed for at være i reel bevægelse fremad når bolden skal modtages
Fokuspunkt:
Den arbejdende spiller skal især koncentrere sig om et effektivt tilbageløb straks efter afleveringen Herudover fokus på at være i fremdrift, når bolden igen modtages.
Differentiering:
Den nemmeste aflevering vil være i samme side som skudarm. Øvelsen kan gøres sværere ved at en højrehåndet spiller skal aflevere mod venstre efter pres frem mod mål
Øvelse #6 (15 min)
To spillere om én bold spiller mod hinanden. Bolden lægges på midten af håndboldbanen, og de to spillere skal have hver en finger på bolden. På signal laver spillerne sidebevægelser ud og rører hver deres kegle og tilbage efter bolden.
Den spiller, der først får bolden er angrebsspiller og dribler mod mål, hvor der forsøges afslutning mod mål. Spilleren der ikke får bolden bliver forsvarsspiller og forsøger at forhindre en målscoring.
Øvelsesopsætning:
Parvis sammen
1 bold
1 målmand.
2 kegler.
Formål:
Øvelsens formål er, igennem høj aktivitet, at træne basisbevægelser for forsvarsspillere, en afsluttende duel samt at styrke energien og modet hos både angrebs- og forsvarsspilleren i udførelsen af den afsluttende duel.
Fokuspunkt: Forsvarsspillerens udførelse af basisbevægelser ud til keglen og tilbage igen Fødderne må ikke røre hinanden under sidebevægelser og der er generelt fokus på balance.
Differentiering:
Øvelsen kan differentieres ved at øge øvelsesbanens længde Man kan eventuelt lave et konkurrencemoment for parrene ved at gennemføre et bestemt antal runder og tælle scoringer.
