Øvelse 1: Ståtrold med bold (15 min)
Øvelse 2: Sug bolden op (10 min)
Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre
forskellige stationer, hvis der er mange spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: 2 mod 1 - angreb (10 min)
Øvelse 4: Tackling af hopskud (10 min)
Øvelse 5: Forsvar ved dribling (10 min)
Øvelse 6: Drible fra forsvarer (10 min)
Øvelse #1 (15 min)
To fangere med veste på. De øvrige spillere har hver en bold, som de løber omkring på banen med. Man fanger ved at berøre en spiller Når en spiller fanges, stiller denne sig med bolden på hovedet og med spredte ben.
Frie spillere kan befri fangede spillere ved at trille bolden mellem benene på disse.
Øvelsesopsætning:
En afgrænset bane fx 20x20 meter
8-12 spillere
5-10 bolde
Formål: En leg, hvor fokus er på at kunne drible, mens man orienterer sig i rummet og skynder sig væk fra en fanger Et andet fokus kan være på børnenes evne til at finte sig fri af en fanger for at undgå at blive taget til fange.
Fokuspunkt:
Udover det meget væsentlige fokus på at sikre smil på læberne og sved på panden er det evnen til at udføre driblinger under kontrol. At kunne drible mens orientering i rummet har børnenes opmærksomhed.
Differentiering:
Legen kan tilpasses fx ved at justere banestørrelsen eller antallet af fangere
Øvelse #2 (10 min)
Spillere står parvis over for hinanden med en bold pr. par. Den ene spiller laver en dribling og ”suger” bolden op med håndryggen opad. Herefter løfter spilleren armen lige op til kasteposition og afleverer bolden til den anden spiller. Den anden spiller griber bolden, laver en dribling og ”suger” bolden med håndryggen opad, så bolden trækkes med fingrene.
Herefter løfter spilleren armen lige op og kaster bolden tilbage
Øvelsesopsætning: 1 bold pr. par
Formål:
Øvelsens formål er at lære spillerne at klemme om håndbolden, hvilket bety- der, at bolden holdes med fingrene og ikke blot ligger i håndskålen Desuden er øvelsens formål at lære spillerne at løfte skudarmen hurtigt og lige op umiddelbart efter en gribning af bolden.
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkter omfatter evnen til at klemme om håndbolden (dvs. bolden holdes med fingrene og ligger ikke blot i håndskålen) samt evnen til at løfte skudarmen lige op umiddelbart efter en gribning af bolden
Differentiering:
De dygtigste par kan udfordres ved at kaste til hinanden over en større afstand
Øvelse #3 (10 min)
Et område på målcirklen afgrænses af to kegler med én forsvarer. En tilspiller på venstre fløjposition spiller backen, der i løb mod mål skal angribe på ydersiden af forsvareren og gå igennem, hvis der er plads. Ellers spilles playmakeren, der skal have afstemt sit tilløb mod indersiden af forsvareren.
Playmakeren skal i så fald bryde igennem og må ikke spille bolden retur til backen! Det er vigtigt, at angriberne kun får disse to muligheder.
Øvelsesopsætning:
1 forsvarer
8-10 angribere i par
1 bold pr. par
1 målvogter
2 kegler
Formål:
En enkel vurdering skal foretages af backen, og det skal ske under det mindre pres, at beslutningen skal tages, mens spilleren er i fart mod mål.
Fokuspunkt:
Vurderingen skal tages i fart og med fokus på, at spilleren selv er farlig og dermed aktiverer forsvarer. Et vigtigt fokus er, hvornår bolden skal slippes, men i lige så høj grad hvilken timing der er til playmaker, der skal tilpasse sin start, så farten kan holdes, når der løbes på kant
Differentiering:
Størrelsen på området der angribes i kan varieres.
Øvelse #4 (10 min)
Tre spillere er placeret på tværs af hallen. En spiller står tæt ved sidelinjen med bolden og afleverer til en spiller i midten.
Samme spiller får bolden retur, mens der sættes i fart mod spilleren i midten og lægges an til hopskud.
Spilleren i midten skal takle på den angribende spiller, der forsøger at aflevere til den tredje spiller i gruppen, før spiller 1 og 2 bytter plads og øvelsen gentages fra modsatte side. På denne måde roteres hele tiden mellem positionerne.
Øvelsesopsætning:
3 spillere
1 bold
Formål:
Spilleren i midten skal sætte korrekt takling ind overfor hopskud Øvelsen giver mulighed for mange gentagelser og trænerens fokus bør hele tiden være på forsvarsspilleren i midten
Fokuspunkt:
Vær opmærksom på om spilleren har korrekt udgangsposition med forskudte ben, let bøjede knæ og fremstrakte, let bøjede arme, samt at taklingen sættes ind på skudarmsskulder og modsatte hofte. Succes med forsvarsaktion skabes via godt benarbejde
Differentiering:
Øvelsen kan gøres sværere ved at tillade den angribende spiller selv at vælge om der vil laves stående skud/aflevering eller hopskud. Det har betydning for benarbejde hos forsvareren, der skal afkode angrebsrytme.
Øvelse #5 (10 min)
En angriber er placeret på playmakerpositionen med bolden. En anden spiller er placeret på venstre back, mens en forsvarer har sit udgangspunkt på straffekastlinjen syv meter fra mål. Angriberen modtager bolden i løb fremad og lægger an til stående skud. Forsvareren afviser med en takling, som angriberen accepterer og trækker sig 1-2 meter tilbage, før der igen angribes. Denne gang ved at drible forbi forsvareren.
Forsvarerens skal forsøge at fradrible angriberen bolden.
Øvelsesopsætning:
1 forsvarer
6-7 angribere med bolde
1 tilspiller
1 målvogter
Formål:
Træningsprogram U11 uge 16, #1 Træningsprogram U11
Den indledende takling af skudtruslen har primært til hensigt at skabe bevægelse for begge spillere, før det reelle fokus i denne øvelse kommer i spil Herefter trænes bolderobringen ved at en spiller forsøger at afdrible en anden, der forsøger at opsnappe bolden.
Fokuspunkt:
Forsvareren skal arbejde med sin placering i form af benarbejde Derudover er det primære fokus at fange bolden tidligere i dens opspring end angriberen og komme først på bolden.
Differentiering:
Øvelsen kan udvides ved at tillade angriberen at skyde på det stående skud På denne måde sikres, at den erfarne forsvarer er til stede i begge aktioner.
Øvelse #6 (10 min)
En angriber med bold skal fra et punkt nær eget mål drible med stor fart til modsatte mål for at score. En forsvarer starter x antal meter efter angriberen og skal forsøge at indhente og fradrible angriberen bolden.
Spilleren med bold kan udover at drible med høj fart med fordel drible ind foran den forsvarer, der jagter, og dermed afskære forsvarer fra at kunne overhale.
Øvelsesopsætning: 10-14 spillere i par 1 bold pr par 2 målvogtere
Formål:
At sætte de to spillere, der afleverer frem af banen, under pres, så de er nødsaget til at sætte fart på deres løb, mens de afleverer
Fokuspunkt:
Fokus skal ligge på afstanden mellem de angribende spillere, samt afstanden ned til den forsvarende, så det oftest kan lykkes for de angribende spillere
Differentiering:
Hvis der er stor forskel på spillernes niveau, kan der i stedet for at være opsat en fast afstand ved spillernes start ændres, så træner står og holder i forsvarer og slipper, når forsvarer må sætte efter boldholdere. Herved kan udfordringens sværhedsgrad justeres for forskellige boldholdere, der skal aflevere
