#2
Øvelse 1: Partibold med joker (15 min)
Øvelse 2: Fleksibel kastearm (10 min)
Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre
forskellige stationer, hvis der er mange
spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: Stimeskud (10 min)
Øvelse 4: Afleveringsteknik (10 min)
Øvelse 5: (10 min)
Øvelse 6: Overbevægelighed i forsvar (10 min)
Øvelse #1 (15 min)
På et afgrænset område passende til antallet af spillere dannes 2 hold Holdene spiller nu partibold mod hinanden, hvor spillere på samme hold skal forsøge at spille bolden til hinanden og undgå, at det an- det hold erobrer bolden. Det hold, der ikke er i boldbesiddelse, skal forsøge at erobre bolden. Reglerne er som i almindelig håndbold, men der må ikke dribles.
Spillet afvikles med én joker, der altid er sammen med det hold, der er i boldbesiddelse
Øvelsesopsætning:
Eventuelt kegler til afgrænsning af et område
En bold
Overtrækstrøjer
Formål:
Øvelsens formål er at lære spillerne at bevæge sig uden bold i bestræbelserne på at overspille en modstander Desuden er øvelsens formål at få spillerne til at se de rum, der skabes inden for det afgrænsede område og bringe sig i en position, hvor man er spilbar.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at bringe sig i en position, hvor man er spilbar . Desuden er evnen til at bevæge sig uden bold og overspille en modstander et fokuspunkt i øvelsen.
Differentiering:
For de dygtigste spillere kan man indlægge en mulighed for, at holdene kan score et point. Desuden kan man indsætte endnu en joker i spillet
Øvelse #2 (10 min)
To spillere sidder med front mod hinanden og som udgangspunkt med en afstand på tre til fire meter mellem sig. Opgaven er nu at aflevere til hinanden, mens der siddes ned på bagdelen.
Afleveringen skal dog ikke være den samme to gange i træk. Der skiftes mellem ”siddende underhåndskast”, kast med strakt arm og endelig kast, hvor armen holdes vinkelret ud fra kroppen.
Øvelsesopsætning:
To spillere
En bold
Formål:
Spillerne tvinges til at arbejde med forskellige udfordringer for kastearmen, så der trænes i at aktivere kraft med kastearmen i forskellige positioner
Fokuspunkt:
Afleveringen må ikke være med for stor bue, hvor den er blevet afleveret som i et kuglestød. Det skal være en reel aflevering, hvor skulderen er bevægelig, og armen dermed er fri fra kroppen. Øvrige fokuspunkter kan være, om håndleddet aktiveres ved afleveringen, og om fingrene bruges tilstrækkeligt til at klemme om bolden
Differentiering:
Sværhedsgraden på øvelsen kan justeres ved at ændre afstanden mellem de to spillere
Spillerne står på en række på backpositionen med en bold hver. Spillerne skyder efter fjerneste
øverste hjørne med tilpas afstand
mellem skuddene, så målvogteren kan nå at komme tilbage til udgangspunkt mellem skuddene.
Målvogterens udgangspunkt er brystkassen ud for bolden Udfald
skal ske vinkelret på boldens bane i skuddet (=90°).
Anden runde stimeskud falder til fjerneste nederste hjørne
Øvelsesopsætning:
8-10 spillere med en bold hver 1-2 målvogtere
Formål: At målvogteren får en fornemmelse af at lukke vinkler ved korrekt placering og udfald
Udgangspunktet er, at målvogteren finder sin egen måde at redde bolden på (=paradeteknik). Hvis det ikke lykkes, må træneren anvise en paradeteknik
Fokuspunkt:
Målvogterens brystkasse er ud for bolden, at udfald sker vinkelret på boldens bane. Vær opmærksom på at skuddene ikke falder hurtigere, end målvogteren kan nå at udføre øvelsen korrekt.
Differentiering:
Skytterne skyder fra andre positioner eller tættere på/længere væk fra målvogteren
Øvelse #4 (10 min)
Den ene arbejder stenhårdt, og den anden er tilspiller Der arbejdes med bevægelse fremad og aflevering til siden Der skiftes mellem bredt og smalt pres. Ved bredt pres skal der afleveres med høj arm, mens der kan varieres med lav og høj arm, når der presses smalt.
Der bør kun arbejdes i korte intervaller med hyppige skift.
Øvelsesopsætning:
2 spillere
1 bold
Formål:
Der kan naturligvis sættes fokus på afleveringsteknik, hvor retning på løb er frem mod mål, mens aflevereingen er til siden. Det er dog tanken, at fokus i mindst lige så høj grad kan være på vigtigheden af et effektivt tilbageløb efter aflevering, så der er mulighed for at være i reel bevægelse fremad når bolden skal modtages.
Fokuspunkt:
Den arbejdende spiller skal især koncentrere sig om et effektivt tilbageløb straks efter afleveringen Herudover fokus på at være i fremdrift, når bolden igen modtages
Differentiering:
Den nemmeste aflevering vil være i samme side som skudarm Øvelsen kan gøres sværere ved at en højrehåndet spiller skal aflevere mod venstre efter pres frem mod mål.
Øvelse #5 (10 min)
Træningsprogram U11 uge 8, #2
To spillere har sammen en bold og afleverer fra midten af banen, mens de løber fremad mod mål. Når de kommer til målcirklen skal de spille sig forbi én forsvarsspiller i bestræbelserne på at score mål.
OBS! Øvelsen kan gennemføres parallelt på begge halvdele af minibanen, således øvelsen gennemføres i begge retninger på samme tid. Dette vurderes afhængigt af antallet af spillere. Vigtigt at sikre, at spillerne ikke skal stå og vente, og her er ideen om opdeling en god løsning.
Øvelsesopsætning:
1 bold pr. par 1 kortbane/fuld bane
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at spille sig til en god afslutning i en 2 mod 1 situation.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at løbe med front fremad mod mål, samtidig med at spillerne skiftevis skal kaste og gribe bolden. Desuden er et fokuspunkt i øvelsen spillernes evne til at udføres øvelsen i høj fart og afslutte på mål i høj fart.
Differentiering: Afstanden, hvormed øvelsen udføres, kan varieres afhængigt af spillernes niveau. Det kan også vurderes, om forsvarer skal holde sig tilbage, eller om der er en større zone markeret, hvor han frit kan bevæge sig
Øvelse #6 (10 min)
Fire forsvarsspillere spiller mod fem angrebsspillere på buen Forsvarsspillerne er i undertal og skal være meget bevægelige for at kunne dække angrebsspillerne op.
Angrebspillerne må kun aflevere til den spiller, der står ved siden af dem.
Forsvarspillerne skal hele tiden
kommunikere og være klar over, at det ikke er nok at dække en enkelt modspiller op.
Øvelsesopsætning: Minimum 9 spillere
1 bold.
4 Overtrækstrøjer
Formål:
Forsvarspillerne skal hele tiden forholde sig til en ny situation. De vil ikke bare kunne stå og dække en enkelt forsvarsspiller op hver
Fokuspunkt:
Forsvarsspillerne skal kunne kommunikere og bevæge sig hele tiden De må ikke komme til at stå og kun dække en spiller op hver
Differentiering:
Øvelsen kan varieres ved at gøre området mindre. En anden justering kan være at give angrebspillerne mulighed for at springe deres sidemakker over, så bolden f.eks. kan spilles fra back til back.
