Øvelse 1: Partibold efter nummerorden (10 min)
Øvelse 2: 2 bolde reaktion (10 min)
Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre forskellige stationer, hvis der er mange spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: Samarbejde ved indløb (10 min)
Øvelse 4: 3 mod 2 uden returaflevering (10 min)
Øvelse 5: Beskyt keglen (10 min)
Øvelse 6: Skumhåndbold med bander (10 min)
Øvelse #1 (10 min)
På et afgrænset område, der er passende til antallet af spillere, dannes to hold På de to hold nummereres spillerne. Holdene spiller nu partibold mod hinanden, dvs. spillere på samme hold skal forsøge at spille bolden til hinanden og undgå, at det andet hold erobrer bolden Holdene skal spille til hinanden i den nummerorden, der er lavet. Dvs. nr. 1 spiller til nr. 2, nr. 2 spiller til nr. 3 osv. Det hold, der ikke er i boldbe- siddelse, skal forsøge at erobre bolden. Reglerne er som i almindeligt håndbold, men der må ikke dribles. Når det ene hold erobrer bolden fra det andet, så fortsætter spillet fra den spiller, der har bolden.
Øvelsesopsætning:
Afgrænset bane - evt. 20 x 20 meter
1 bold
Overtrækstrøjer
Formål:
Øvelsens formål er at lære spillerne at bevæge sig uden bold i bestræbelserne på at overspille en modstander. Desuden er øvelsens formål at få spillerne til at se de rum, der skabes inden for det afgrænsede område og bringe sig i en position, hvor man er spilbar.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at bringe sig i en position, hvor man er spilbar. Et andet fokuspunkt er evnen til at bevæge sig uden bold og overspille en modstander.
Differentiering:
Når en spiller har afleveret sin bold, skal hun ned at ligge på maven og op igen, før hun kan deltage i spillet.
Øvelse #2 (10 min)
To målvogtere står med ca. to meters afstand med hver sin bold. Målvogter A kaster sin bold lodret op i luften. Samtidig afleverer målvogter B sin bold lige over til målvogter A, som returnerer bolden hurtigt, før egen bold gribes. Alle spillere kan i denne øvelse arbejde som målvogtere
Øvelsesopsætning:
2 spillere
2 bolde
Formål:
At træne alle spilleres samt målvogternes reaktions- og perceptionsevne.
Fokuspunkt:
Målvogter A skal holde fokus på afleveringen fra/til målvogter B, og skal efterfølgende rette fokus mod sin egen bold.
Differentiering:
Øvelsen kan udføres i løb Dygtige målvogtere og spillere kan udfordres med tre bolde, så begge målvogtere har en bold, som de kaster lodret op i luften.
Afleveringen fra målvogter B kan være et skud, som skal pareres af målvogter A. Skuddets placering kan eventuelt være aftalt på forhånd.
Øvelse #3 (10 min)
Tre angribere og tre forsvarere.
Et område på målcirklen afgrænses af to kegler.
Angriberne fordeler sig med to bagspillere og én indløbende spiller.
Angrebsspillet er frit, og opgaven for forsvarerne er hele tiden at afklare
ansvarsfordelingen, så der er enighed om, hvem der skal frem til den boldførende spiller, og hvem der skal sikre mod indspil til den indløbende spiller.
Øvelsesopsætning:
3 forsvarere
9-12 angribere i hold á 3
1 målvogter
2 kegler
Formål:
I U-11 spillet 5:5 opstår denne situation ofte, når det angribende hold laver en overgang. Forsvarsspillere skal hele tiden se de nye opgaver, der opstår afhængigt af placering af overgangsspiller og boldholder.
Fokuspunkt:
Udover de mange 1:1 situationer skal der være fokus på, at spillerne skal flytte sig mod boldsiden og i fællesskab afklare ansvarsområder. Desuden dække af for indspil, når spilleren ikke er fremme og tackle på boldholder
Differentiering:
For at give angribere mulighed for at arbejde med banens bredde kan det være en ide at benytte tilspillere i fløje Det vil desuden give forsvar end- nu mere fokus på at komme med i boldside
Øvelse #4
Et område af målcirklen afgrænses af to kegler så en zone er markeret midt på målcirklen. Området dækkes af to forsvarere. En tilspiller på venstre fløj sætter øvelsen i gang med et til-spil til venstre back, der modtager bolden i løb, angriber på ydersiden af forsvareren og afslutter, hvis det er muligt. Ellers spilles bolden videre til playmakeren, der angriber på det frie rum mellem de to forsvarere. Der afsluttes eller spilles videre til højre back, som så skal komme til afslutning.
Bolden må ikke spilles retur fra hverken playmaker eller højre back.
Øvelsesopsætning:
3 angribere
2 forsvarer
1 målvogter
1 tilspiller
1 bold
2 kegler
Formål:
Der trænes vigtigt element med at modtage en bold i bevægelse mod mål og derefter løbe på kant af en forsvarsspiller Der skabes en enkel overtalssituation, der skal udnyttes uden at bolden spilles retur til den side, hvor overtallet i udgangspunktet er skabt
Fokuspunkt:
Vigtigt at holde fast i fokus på at angribere løber på de frie rum mellem forsvarer. Desuden vigtigt at holde angrebsfart og sikre timingen, så forsvarer ikke kan nå at forskyde sig.
Differentiering:
Øvelsen kan justeres og gøres sværere ved at vende øvelsen, så presset kommer fra højre mod venstre
Øvelse #5 (10 min)
Sæt 2 kegler på hver sin side af målvogteren.
Skytterne skyder skiftevis og
skal sigte efter keglen og forsøge at vælte den. Målvogteren skal dække
keglen med fødderne og nå ind i udgangsposition inden næste skud må falde.
Øvelsesopsætning:
2 eller 4 kegler som skal stilles skråt bag målvogteren
En bold pr. spiller.
Formål: At få målvogterne til at arbejde med udadvendte fødder i deres udfald, samt hele tiden at være i balance i deres udgangsstilling.
Fokuspunkt:
Foden skal drejes ved stående udfald. Skulder og fod skal frem foran kropsstammen ved udfaldene
Differentiering:
Differentiering for målvogter:
Varier hvilken kegle skytterne skal sigte efter. En bold skal holdes foran brystet og holdes i den hånd, som ikke går ned til knæet.
Differentiering for spillerne:
Løb i forskellige zoner ved afslutning
Finter inden afslutning
Motorisk udfordring inden skud.
Øvelse #6 (15 min)
På en minihåndboldbane spilles med en skumbold. Der er to forsvarsspillere med udgangspunkt midt på banen og to bandespillere, der er placeret på hver deres sidelinje. De to bander må frit bevæge sig på egen sidelinje, men ikke ind på spillepladsen. Der er en målvogter i hver ende.
De øvrige spillere er parvis sammen og står i det ene målfelt når øvelsen indledes. Et par skal nu spilles sig forbi de to forsvarsspillere og score i den modsatte ende. De kan spille til hinanden eller bruge banderne. Det er ikke tilladt for banderne at spille hinanden. Så snart et angreb er afsluttet kastes bolden til næste par, mens forsvarerne gør klar til at dække et nyt par op.
Øvelsesopsætning:
1 minihåndboldbane
1 bold
2 Overtrækstrøjer
Minimum 8 spillere
Formål:
Formålet er høj intensitet Øvelsen er især krævende for de to forsvarsspillere, der naturligvis jævnligt skiftes ud Desuden er det en øvelse med spilrelevans i forhold til især offensivt forsvar og evnen til at udfordre og spille sig forbi en forsvarer.
Fokuspunkt:
Fokus i forhold til angriber er at holde afstand til forsvarsspiller, så man er spilbar og kan løbe sig fri af en modspiller.
Forsvarsspiller får rigtig mange aktioner og skal hele tiden fokusere på de tæt
markering
Differentiering:
Der kan ændres i opsætningen for øvelsen, så der er angrebspar, der har start i hver sin ende af banen, så der angribes på skift i de to retninger.
