Program U7 - U8 træning, uge 17
Øvelse 1: Skyd din træner (10 min)
Øvelse 2: Flyt fødderne stafet (10 min)
Øvelse 3: Lægge bolden (10 min)
Øvelse 4: Skudkonkurrence efter keger (10 min)
Øvelse 5: Workshop med afslutninger (15 min)
Øvelse #1 (10 min)
Denne leg kræver en modig træner og bløde bolde!
Hver spiller har én bold. Spillerne må løbe frit med bolden og skal på fx ét minut se, hvor mange gange de kan nå at ramme træneren, der naturligvis motionerer på livet løs ved at løbe rundt i hallen.
Øvelsesopsætning:
1 blød bold pr. spiller Evt afmærkning af en bane fx 20x20 meter
Formål:
En leg, der giver stort aktivitetsniveau for såvel spillere som træner. En øvelse, hvor man som træner involverer sig i børnenes leg, og ikke mindst en øvelse, der giver højt humør ved såvel deltagere som tilskuere
Fokuspunkt:
Som træner har man rigelig opgave med at løbe og undgå at blive ramt af de bløde bolde Fokus for alle er derfor det høje aktivitetsniveau og derudover sekundært børnenes evne til at ramme et levende mål.
Differentiering:
I stedet for at der løbes rundt i hallen, kan der markeres en zone som fx en badmintonbane Træneren er inde på badmintonbanen, og spillerne bevæger sig rundt uden for banen. De kan skyde fra alle vinkler efter træneren
Øvelse #2 (10 min)
Del børnene i flere hold, med start på række på sidelinjen. Børnene skal igennem ’banen’ ved på skift at hinke i hulahopringene og det gælder om at komme hurtigt frem til keglen.
Herefter kastes bolden tilbage til den næste i rækken.
Øvelsesopsætning: Spillerne i to eller flere hold afhængigt af mængden af spillere
1 bold pr. gruppe
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillerne i samarbejde samt hurtighed af deres koordination
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkt er, at spillerne arbejder hurtigt, men får ramt de rigtige områder med deres hurtige fødder, samt deres præcision i deres kast under pres
Differentiering:
Der skal dribles én gang, inden man starter
Der skal dribles én gang efter hulahopringene
Øvelse #3 (10 min)
Alle spillerne er på et afgrænset område inden for tremeteren, og på nær 3-4 spillere har de en bold hver De dribler rundt mellem hinanden og får øjenkontakt med de andre. Spillerne uden bold løber ligeledes rundt og søger øjenkontakt (træning i at drible uden bold).
På et signal fra træneren lægger alle sin bold – hvis de har en – og alle drejer 1 gang rundt om sig selv, før de alle forsøger at finde en ny bold. De spillere, som ingen bold får løber op for at røre midterlinjen og når de er tilbage, gives der igen signal til, at alle lægger bolden. Osv.
Øvelsesopsætning: Bolde
Målfelt på den store bane
Formål:
En øvelse, der på samme tid udfordrer spillerne i at se væk fra bolden, mens de dribler, og herudover er det en øvelse, der lavet på den rigtige måde, kan give et højt aktivitetsniveau med mange børn på samme tid.
Fokuspunkt:
Øvelsen lægger op til høj intensitet med løbeture til midten, så undgå for lange pauser
Teknisk er fokus på at spillerne dribler med føling i håndleddet og ikke blot slår til bolden
Differentiering:
Øvelsen kan udvides, så der er et element i, at spillerne uden bold kan forsøge at erobre bolden fra en spiller, der dribler
Øvelse #4 (10 min)
Spillerne står parvis på hver sin sidelinje. Afstanden kan varieres af- hængig af spillernes formåen.
Mellem hvert par stilles en kegle.
Hvilket par rammer keglen flest gange på et minut?
Den spiller, der rammer keglen, rejser den selv, mens den anden henter bolden og løber tilbage til sin skudposition.
Øvelsesopsætning:
2 og 2 sammen
1 bold pr. par
1 kegle pr. par
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at udføre et præcist kast efter et “mål”.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at kaste et hårdt og præcist kast efter keglen Undgå ”ballonkast” og bolde, der trilles af sted langs jorden
Differentiering:
Øvelsen kan varieres ved at markere en streg, der må springes ind over, så der på denne måde trænes hopskud Det kan også være, at der stilles krav om en tre skridts rytme, før der sættes af med hopskud
Øvelse #5 (15 min)
På to minimål samt et regulært håndboldmål opsættes en ramme, hvor spillerne frit kan løbe rundt på banen og udfordres i:
Fløjskud
Underhåndsskud
Tre-skridts-finte
Skuddug
Motorisk træning + dribleudfordringer
Øvelsen udføres efter slangeprincip, hvilket betyder, at spillerne gen- nemløber en bestemt rækkefølge af udfordringer.
Øvelsesopsætning:
1 bold pr. spiller
2 minimål
1 stort mål med skuddug
Kegler til markering
Formål:
Træning af tekniske færdigheder skal ikke altid være stramt styret. Ideen med denne øvelse er at sætte en ramme med plads til teknisk træning og så lade spillerne få deres egne erfaringer med fx afslutninger fra spids fløjvinkel, træning af præcision osv.
Fokuspunkt:
Træner har fokus på, at de opsatte rammer er passende i forhold til det niveau, børnene har De må gerne ved nogle af stationerne have udfordringer, der er lidt svære, men der skal være mulighed for succes og høj intensitet.
Differentiering:
I stedet for en opsætning, hvor det er slangeprincip, så spillerne hele tiden skifter mellem stationer, kan der laves grupper, der bliver ved fx fløjskud i to minutter og så roterer videre til næste udfordring.
