Program U7 - U8 træning, uge 19
Øvelse 1: "Bolden op i luften og..." (10 min)
Øvelse 2: Driblinger på streger (10 min)
Øvelse 3: Mønsterbold (10 min)
Øvelse 4: Kontraløb enkeltvis (10 min)
Øvelse 5: Skudbane 1 (15 min)
Øvelse #1 (10 min)
Kast bolden op i luften, og gør én af følgende ting:
klap med hænderne, før bolden gribes.
klap med hænderne bag
ryggen, før bolden gribes.
rør gulvet, før bolden gribes. sid ned, før bolden gribes lig på ryggen, før bolden gribes.
lig på ryggen og grib bolden, kast den op - og grib den stående.
lad bolden ramme jorden og grib den på vejen op.
Øvelsesopsætning: 1 bold pr. spiller
Formål: Øvelsens formål er at træne spillernes boldfortrolighed. Desuden er øvelsens formål at give spillerne mulighed for at “lege lidt med bolden”
Fokuspunkt: Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at kaste bolden i en lige linje op i luften – i bestræbelserne på at nå deres ”aktivitet”, inden bolden modtages
Differentiering:
Man kan lade de bedste spillere gå sammen to og to Parrene udfordrer nu hinanden i at kaste bolden op i luften, udførelsen af ”aktiviteten” samt gribningen af bolden
Øvelse #2 (10 min)
Spillerne dribler omkring i hallen. Opgaven er at drible og samtidig være i bevægelse ved at følge en af hallens mange streger. Der må ikke springes mellem to streger, men kun “skiftes” streg, hvor to streger krydser hinanden.
Øvelsesopsætning: 1 bold pr. spiller
Formål: Øvelsens formål er at træne spillernes boldbehandling (boldfortrolighed) ved at udføre driblinger, mens der også er et andet fokus omkring, hvor der må løbes
Fokuspunkt:
Det er et fokuspunkt i øvelsen, at spillerne tilpasser deres tempo, så de kan udføre kontrollerede driblinger.
Differentiering:
De bedste spillere kan udfordres ved at skulle drible 3 gange med venstre hånd og 3 gange med højre hånd skiftevis Herudover kan der differentieres på øvelsens sværhedsgrad ved at presse børnenes fart på løb, mens der dribles.
Øvelse #3 (10 min)
Spillerne fordeles i rundkredse á 5-6 spillere Bolden spilles rundt i et bestemt mønster, hvilket betyder, at hver enkelt altid skal spille bolden til den samme og modtage den fra den samme spiller. Øvelsen kan gradvist gøres sværere afhængig af alder og evner Når mønstret er kendt, sættes flere bolde i omløb Når øvelsen fungerer, kan den varieres ved at indlægge småøvelser som f.eks.:
røre jorden med den ene eller begge hænder efter aflevering
rotation om egen akse efter aflevering englehop efter aflevering rundkredsen opløses, og spillerne bevæger sig frit omkring, mens de stadig spiller bolden rundt i den fastlagte rækkefølge.
Øvelsesopsætning:
Rundkredse á 5-6 spillere 1 bold pr. rundkreds
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at orientere sig i forhold til medspillerne og gribe bolden Desuden er øvelsens formål at udføre præcise afleveringer til medspillerne
I forhold til teknisk træning er der mere fokus på gribning end på kasteteknik.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er udførelsen af præcise afleveringer samt gribningen af bolden fra medspillerne.
Differentiering:
Man kan lave konkurrence og se, hvor mange afleveringer der kan laves, uden bolden rammer jorden.
Øvelse #4 (10 min)
En spiller starter ved midten, hvor bolden afleveres til tilspilleren, der står i midtercirklen Spilleren løber ud og runder keglen og fortsætter mod mål. Tilspilleren afleverer fra midtercirkel over en afstand, der passer til spillerens niveau. Bolden skal gribes med to hænder, og udfordringen er at løbe fremad og samtidig orientere sig bagud efter afleveringen
Bolden gribes, og der afsluttesder kan evt. stilles krav om bestemte skudformer.
Hvis der er mange spillere, kan øvelsen organiseres, så der arbejdes i begge retninger af minibanen.
Øvelsesopsætning: 1 tilspiller
Spillere ved midten med én bold hver 1-2 kegler
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til løbe fremad og gribe bolden Det er med andre ord målet, at spilleren skal være i bevægelse, når bolden gribes i stedet for at standse op, før bolden modtages
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er den korrekte gribning af bolden i et løb fremad.
Differentiering:
Afstanden, hvormed afleveringen udføres, kan varieres efter den enkelte spillers niveau
Øvelse #5 (15 min)
En skudbane er en oplagt mulighed for at lave en ramme for træning af skud, hvor der i samme øvelse sikres højt aktivitetsniveau og alsidige motoriske udfordringer. Forslag til bane nr. 1 består af følgende fire elementer:
drible gennem keglebane med skiftevis højre og venstre hånd. fløjskud drible og hinke. kontraafslutning, hvor en aflevering fra en træner placeret bagved den løbende spiller skal gribes med begge hænder.
Øvelsesopsætning: Spillere med én bold hver Kegler
Formål: Øvelsens formål er i en og samme øvelse at træne driblinger, gribning og skud i høj fart
Fokuspunkt: Øvelsens fokuspunkt er at afvikle skudbanen med kontrollerede driblinger, ud- føre en sikker gribning og afvikle et skud i høj fart
Differentiering: Man kan eventuelt lave en konkurrence, hvor spillerne skal tælle antallet af scoringer på 3 minutter
OBS! Fokus på driblinger og gribning skal opretholdes, selv om der sættes konkurrence på selve skuddelen i skudbanen.
