Program U7 - U8 træning, uge 6
Øvelse 1: "Ryd op på værelset" (15 min)
Øvelse 2: Driblinger på streger (10 min)
Øvelse 3: Mønsterbold (10 min)
Øvelse 4: Parvise afleveringer i løb (10 min)
Øvelse 5: Workshop med afslutninger (15 min)
Øvelse #1 (15min)
Banen er en fuld håndboldbane på 20x40 meter. Der deles to hold, som fordeles på de to banehalvdele. En masse bløde bolde fordeles hos de to hold med minimum en bold pr. spiller.
På signal fra træneren skal holdene forsøge at rydde deres banehalvdel for bolde (rydde op på deres værelse) ved at kaste dem over på mod- standernes halvdel. Efter fx to minutter stoppes legen. Det hold, som har færrest bolde på sit “værelse” har været bedst til at “rydde op”.
Øvelsesopsætning:
1 håndboldbane 20x40 meter Mange bløde bolde
2 hold
Formål: For børnene er det en øvelse, hvor de leger og har stor intensitet. Det er den åbne dagsorden med denne øvelse. Som træner er øvelsens formål dog også at træne ”det lange kast” og dermed øve evnen til at kaste langt.
Fokuspunkt:
Fokus på at børnene kaster boldene langt væk, så de tvinges til at kaste med en fleksibel arm og dermed undgå en låst skulder i forbindelse med en senere indlæring af skudteknik
Differentiering:
Legen kan varieres fx ved at stille krav til skudformerne
Øvelse #2 (10 min)
Spillerne dribler omkring i hallen. Opgaven er at drible og samtidig være i bevægelse ved at følge en af hallens mange streger. Der må ikke springes mellem to streger, men kun “skiftes” streg, hvor to streger krydser hinanden.
Øvelsesopsætning: 1 bold pr. spiller
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes boldbehandling (boldfortrolighed) ved at udføre driblinger, mens der også er et andet fokus omkring, hvor der må løbes
Fokuspunkt:
Det er et fokuspunkt i øvelsen, at spillerne tilpasser deres tempo, så de kan udføre kontrollerede driblinger
Differentiering:
De bedste spillere kan udfordres ved at skulle drible 3 gange med venstre hånd og 3 gange med højre hånd skiftevis Herudover kan der differentieres på øvelsens sværhedsgrad ved at presse børnenes fart på løb, mens der dribles.
Øvelse #3 (10 min)
Spillerne fordeles i rundkredse á 5-6 spillere. Bolden spilles rundt i et bestemt mønster, hvilket betyder, at hver enkelt altid skal spille bolden til den samme og modtage den fra den samme spiller. Øvelsen kan gradvist gøres sværere afhængig af alder og evner. Når mønstret er kendt, sættes flere bolde i omløb. Når øvelsen fungerer, kan den varieres ved at indlægge småøvelser som f.eks.:
røre jorden med den ene eller begge
hænder efter aflevering
rotation om egen akse efter aflevering. englehop efter aflevering
rundkredsen opløses, og spillerne bevæger sig frit omkring, mens de stadig spiller bolden rundt i den fastlagte rækkefølge.
Øvelsesopsætning:
Rundkredse á 5-6 spillere 1 bold pr. rundkreds
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at orientere sig i forhold til medspillerne og gribe bolden Desuden er øvelsens formål at udføre præcise afleveringer til medspillerne
I forhold til teknisk træning er der mere fokus på gribning end på kasteteknik.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er udførelsen af præcise afleveringer samt gribningen af bolden fra medspillerne.
Differentiering:
Man kan lave konkurrence og se, hvor mange afleveringer der kan laves, uden bolden rammer jorden
Øvelse #4 (10 min)
Minibanen opdeles med kegler langs af banen, så der kan løbes i beg- ge retninger på samme tid. Parvist løber spillerne i venstre side af banen, afleverer til hinanden og afslutter på mål Herpå det samme i modsatte side, så der også den anden vej løbes i venstre side af banen.
Øvelsesopsætning:
1 minibane (2 mål) Spillere opdelt i par
1 bold pr. par
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at udføre afleveringer, mens de løber
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er, at spillerne i deres fremadløb har front mod mål De skal ikke løbe sidelæns i udførelsen af øvelsen. Desuden er et fokuspunkt i øvelsen, at spillerne udfører afleveringer med høj arm Ingen underhåndskast som aflevering
Differentiering:
Primær udfordring er at justere på øvelsen ved at presse parrene til at øge hastigheden på deres løb.
Øvelse #5 (15min)
På to minimål samt et regulært håndboldmål opsættes en ramme, hvor spillerne frit kan løbe rundt på banen og udfordres i:
Fløjskud
Underhåndsskud
Tre-skridts-finte
Skuddug
Motorisk træning + dribleudfordringer
Øvelsen udføres efter slangeprincip, hvilket betyder, at spillerne gennemløber en bestemt rækkefølge af udfordringer
Øvelsesopsætning:
1 bold pr. spiller
2 minimål
1 stort mål med skuddug
Kegler til markering
Formål:
Træning af tekniske færdigheder skal ikke altid være stramt styret. Ideen med denne øvelse er at sætte en ramme med plads til teknisk træning og så lade spillerne få deres egne erfaringer med fx afslutninger fra spids fløjvinkel, træning af præcision osv.
Fokuspunkt:
Træner har fokus på, at de opsatte rammer er passende i forhold til det niveau, børnene har. De må gerne ved nogle af stationerne have udfordringer, der er lidt svære, men der skal være mulighed for succes og høj intensitet
Differentiering:
I stedet for en opsætning, hvor det er slangeprincip, så spillerne hele tiden skifter mellem stationer, kan der laves grupper, der bliver ved fx fløjskud i to minutter og så roterer videre til næste udfordring.
