Program U9 træning, uge 11
Øvelse 1: Én spiller og én bold (10 min)
Øvelse 2: Afleveringsøvelse med fart (10 min)
Man kan eventuelt lave øvelserne 3, 4 og 5
som stationstræning, hvis man er mange spillere.
Øvelse 3: Kontraløb 2 mod 1 (10 min)
Øvelse 4: Forsvar med fødder (10 min)
Øvelse 5: Presspil før skud (10 min)
Øvelse 6: Workshop med afslutninger (15 min)
Øvelse #1 (10 min)
Hver spiller har en bold og skal løse forskellige udfordringer - kun fantasien sætter grænser. Det kan f.eks. være at:
slå bolden i gulvet, og grib den bag
ryggen
dribl roligt fremad, skift retning og
tag 4-5 hurtige skridt.
lav gadedrengeløb på tværs af hallen. Dribl med skiftevis højre og
venstre hånd Udføres fremad på
vejen ud og baglæns på vejen hjem
tril bolden fremad, løb efter bolden, og stop den med panden.
tril bolden fremad, løb efter bolden, og stop den ved at sætte dig på den
Øvelsesopsætning: 1 bold pr spiller
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes boldfortrolighed. Desuden er øvelsens formål at give spillerne mulighed for at lege lidt med bolden. Der er kun fokus på spilleren og hans/hendes kontrol med bolden
Fokuspunkt: Øvelsens fokuspunkt er spillernes evne til at udføre kontrollerede driblinger – og dette samtidig med udførelsen af en given aktivitet
Differentiering:
For de bedste spillere kan de forskellige aktiviteter kombineres i én og samme dribletur.
4-5 spillere står i en firkant eller femkant med hver deres bold. To spillere placerer sig inde i firkanten klar til at dyste. Når der gives signal, skal de løbe mod en af de fire-fem boldholdere og tilbyde sig (udpeg det første hjørne, de hver især skal løbe mod). Bolden afleveres retur, og der fortsættes i retning af en anden tilspiller. Hvilken af de to spillere når at få flest boldberøringer i løbet af et minut?
OBS! Der må ikke afleveres med samme tilspiller to gange i træk.
Øvelsesopsætning:
4-5 spillere i en firkant eller femkant
2 spillere i firkanten eller femkanten
1 bold pr. spiller i firkanten eller femkanten
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at orientere sig i forhold til medspillerne og gribe bolden. Desuden er øvelsens formål at udføre præcise afleveringer til medspillerne
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er udførelsen af præcise afleveringer samt gribningen af bolden fra medspillerne
Differentiering:
For de bedste spillere kan firkanten gøres større.
Øvelse #2 (10 min)Øvelse #3 (10 min)
To spillere har sammen en bold og afleverer fra midten af minibanen, mens de løber fremad mod mål Når de kommer til målcirklen skal de spille sig forbi én forsvarsspiller i bestræbelserne på at score mål
OBS! Øvelsen kan gennemføres parallelt på begge halvdele af minibanen, således øvelsen
gennemføres i begge retninger på samme tid. Dette vurderes afhængigt af antallet af spillere.
Vigtigt at sikre, at spillerne ikke skal stå og vente, og her er ideen om opdeling en god løsning
Øvelsesopsætning: 1 bold pr. par 1 minibane
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at spille sig til en god afslutning i en 2 mod 1 situation
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at løbe med front fremad mod mål, samtidig med at spillerne skiftevis skal kaste og gribe bolden. Desuden er et fokuspunkt i øvelsen spillernes evne til at udføres øvelsen i høj fart og afslutte på mål i høj fart.
Differentiering:
Afstanden, hvormed øvelsen udføres, kan varieres afhængigt af spillernes niveau. Det kan også vurderes, om forsvarer skal holde sig tilbage, eller om der er en større zone markeret, hvor han frit kan bevæge sig
Øvelse #4 (10 min)
På et afgrænset område på målcirklen placeres 2 forsvarsspillere. I en række placeres et antal angrebsspillere med en bold hver. Desuden er der en tilspiller. Øvelsen går nu ud på, at angrebs- spilleren skal bringe sig igennem til afslutning inden for det afgrænsede område.
De to forsvarsspillere skal med hænderne bag på ryggen forhindre angrebsspilleren i at komme igennem til afslutning på det afgrænsede område. De to forsvarsspillere må meget gerne hjælpe hinanden i bestræbelserne på at forhindre angrebsspilleren i at komme til afslutning
Øvelsesopsætning:
To kegler (til at afgrænse et område på målcirklen)
2 forsvarsspillere
1 tilspiller
Angrebsspillere med bolde
Formål:
Øvelsens formål er at lære forsvarsspillerne at bruge benene i deres bestræbelser på at forhindre angrebsspilleren i at score mål Desuden er øvelsens formål at lære forsvarsspillerne at hjælpe hinanden..
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er forsvarsspillernes benarbejde Vigtigt at se på forsvarsspillernes benstilling, der skal være skråstillet med den forreste fod over for angrebsspillerens skudarm og forsvarsspillerne skal være nede i knæ.
Differentiering:
Øvelsen kan for de dygtigste spillere udføres med kun en forsvarsspiller
Øvelse #5 (10 min)
En række med 4-5 spillere på venstre back, der hver har en bold, og en række af samme størrelse placeret på playmakerpositionen På venstre fløj står en tilspiller.
Venstre back afleverer til venstre fløj. Begynder sit løb frem mod mål og får en aflevering, hvor der presses mod mål, og mens dette pres fastholdes, begynder playmaker sit løb og modtager en aflevering fra venstre back. Der er opsat tre kegler ca 8 meter fra mål, og det er opgaven for playmaker at løbe ind i afleveringen fra back og hurtigt derefter lave et hopskud med spring over de opsatte kegler
Efterfølgende bytter de to involverede spillere plads, og næste par i rækkerne kører på.
Øvelsesopsætning:
Række på venstre back med bold Række på playmaker uden bold Tilspiller i venstre fløj
Tre kegler
Formål: Det er skudtræning for playmakeren, men det sker efter en aflevering, der er et aktivt opspil og ikke blot et passivt tilspil Desuden er der i øvelsen træning af presspilbevægelsen på back med fokus på evnen til at løbe frem mod mål og aflevere til siden, mens trykket mod mål er fastholdt
Fokuspunkt: For såvel back som playmaker er det vigtigt at have fokus på timing med hensyn til, hvornår løbet skal begynde For back er fokus på det aktive pres, der aktiverer forsvaret, mens der for playmaker er fokus på at starte før bolden modtages
Differentiering:
Hvis der ønskes sværere øvelse kan der skiftes, så rækkerne flyttes, og pres kommer fra højre mod venstre. Der kan også arbejdes med at skyde omkring en forsvarer.
Øvelse #6 (10 min)
På to minimål samt et regulært håndboldmål opsættes en ramme, hvor spillerne frit kan løbe rundt på banen og udfordres i:
Fløjskud
Underhåndsskud
Tre-skridts-finte Skuddug
Motorisk træning + dribleudfordringer
Øvelsen udføres efter slangeprincip, hvilket betyder, at spillerne gennemløber en bestemt rækkefølge af udfordringer.
Øvelsesopsætning:
1 bold pr spiller
2 minimål
1 stort mål med skuddug
Kegler til markering
Formål:
Træning af tekniske færdigheder skal ikke altid være stramt styret Ideen med denne øvelse er at sætte en ramme med plads til teknisk træning og så lade spillerne få deres egne erfaringer med fx afslutninger.
Fokuspunkt:
Træner har fokus på, at de opsatte rammer er passende i forhold til det niveau, børnene har. De må gerne ved nogle af stationerne have udfordringer, der er lidt svære, men der skal være mulighed for succes og høj intensitet
Differentiering:
I stedet for en opsætning, hvor det er slangeprincip, så spillerne hele tiden skifter mellem stationer, kan der laves grupper, der bliver ved fx fløjskud i to minutter og så roterer videre til næste udfordring.
