Program U9 træning, uge 15
Øvelse 1: "Bliv hale" (10 min)
Øvelse 2: tre-skridts-finte (10 min)
Man kan eventuelt lave øvelserne 3, 4 og 5
som stationstræning, hvis man er mange spillere.
Øvelse 3: Arbejd omkring bolden (10 min)
Øvelse 4: Underhåndsskud (10 min)
Øvelse 5: To afleveringer (10 min)
Øvelse 6: Skumhåndbold i overtal (15 min)
Øvelse #1 (10 min)
På et afgrænset område har 10-14 spillere en bold hver. Hvis man er flere spillere, deles antallet i to grupper. Øvelsen indeholder tre elementer. For det første skal man drible rundt mellem hinanden i løb.
For det andet skal man forsøge at ”blive hale” på en af de andre spillere i gruppen. Man bliver hale ved at følge efter en af de andre spillere og drible bagved vedkommende.
For det tredje skal man forsøge at undgå, at man selv får en hale.
Øvelsesopsætning:
10-14 spillere i hver gruppe
1 bold pr spiller i gruppen
Eventuelt 4 kegler til afgrænsning af område
Formål: Med denne øvelse trænes spillernes boldfortrolighed ved en masse gentagelser af driblinger Ligeledes trænes spillernes perceptionsevne, dvs deres evne til at opfatte, hvad der sker omkring dem, samtidig med at de skal koncentrere sig om at drible.
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkter omfatter udførelsen af sikre og kontrollerede driblinger, iagttagelse af hvad der sker omkring én (jf. princippet i at ”blive hale”) samt udførelsen af retningsbestemte driblinger
Differentiering:
De dygtigste spillere med størst boldfortrolighed kan udfordres ved, at disse udelukkende dribler med den ”forkerte hånd”
Trespillereersammenomenbold Der tagesopstillingpåtværsafhallen,såto spillereertætvedhverderessidelinje, mensdentredjespillererplacereti
midten Spiller1veddenenesidelinjehar
enboldogafleverertilspillerenimidten
Spiller1modtagernuiløbindmod spillerenimidtenenreturafleveringog
udføreren”Tre-skridts-finte”medrytmen forenhøjrehåndetspiller,dersigervenstre fod,højrefodogspringpåvenstrefod
Spillerenimidtenharikkeenreelopgave somforsvarer,menerblotspilleren,der brugestilatskabesituationen,ogspillerne skalangribeforbi Nårspiller1harlavetsin finteogafleverettilspiller3påden modsattesidelinje,bytterspillernummer1 og2plads
Øvelsesopsætning:
Tre spillere
En bold
Formål:
En opsætning, der kan give spillerne mange gentagelser af den vigtige håndboldrytme med tre skridt før aflevering eller skud.
Fokuspunkt:
Primært sigte er, at spillerne får trænet rytmen med tre skridt I forhold til at forberede bevægelsen så den senere kan bruges som en finte, kan der sættes fokus på, at det første skridt sættes til venstre for spilleren, der angribes mod, og at næste skridt er til højre for ham/hende , mens det sidste skridt bruges til at komme forbi.
Differentiering:
Øvelsens sigte og dermed sværhedsgrad kan væsentligt øges, hvis spilleren i midten ikke kun agerer tilspiller og kegle for den treskridts rytme, der trænes, men i stedet får en reel opgave med at dække op for den finte, der sættes ind
Øvelse #3 (10 min)
Bolden placeres på gulvet og spilleren skal arbejde i området omkring bolden Hav fokus på kort afstand mellem fødderne, armene i udgangsstilling og der skal hele tiden arbejdes med små skridt. Arbejd i en halvbue foran bolden
Arbejd ud fra bolden og retur - hele tiden i en ny retning.
Løb frem og marker bolden med foden og fald tilbage til udgangspunkt – skiftevis højre og venstre fod
Løft bolden med fødderne, så den kan gribes med hænderne.
Stå i håndliggende over bolden og lad bolden trille mellem hænder og fødder.
Øvelsesopsætning: 1 bold pr. spiller
Formål:
At kunne holde arme højt i bevægelserne samt holde fronten korrekt
Fokuspunkt:
Der kan arbejdes med at fødderne skal peges udad ved udfaldene - "åbne hoften"
Fronten skal holdes mod "skytten" og armene holdes i udgangsposition.
Differentiering:
Antal af gentagelser.
Øg tempoet
Helst få men gode gentagelser i starten.
Øvelse #4 (10 min)
Spillerne træner aktivering af håndled ved at afvikle et underhåndsskud under et springstativ, en madras, eller hvad der ellers kan opsættes af forhindring. Spillerne står på en række på playmakerpositionen og
tager en dribling, før der afvikles et skud under forhindringen
Med bløde bolde, fx street håndbolde eller røde skumbolde, får spillerne bedre muligheder for at indlære den korrekte teknik.
Øvelsesopsætning:
6-8 angribere med en bold hver
1 tilspiller
1 målvogter
1 springstativ/madras
Formål:
Formålet er ikke at kunne afvikle dette skud i den kommende weekends kamp, men for at træne teknik og evnen til at skyde med mere end bare armen – børnene udfordres maksimalt på deres evne til at aktivere håndled i skudafviklingen.
Fokuspunkt:
Fokus kan være timing i tilløb, hvor børnene ofte begynder deres løb for tidligt Det kan også være den tekniske udførsel af afleveringen fra back efter pres mod mål. Endelig kan det være playmakers skud, der sættes fokus på
Differentiering:
Afstanden til mål kan øges eller gøres mindre.
Hvis køen af spillere er for lang, kan der opsættes en driblebane for at aktivere køen af børn.
Øvelse #5 (10 min)
Parvis opstilling med afstand på 7-8 meter mellem de to spillere, der er placeret på midterlinjen. Tilspiller står i midtercirklen. Spillerne skal med blot to afleveringer bringe sig frem til afslutning med kortest mulig afstand til mål.
Spilleren med bold afleverer til tilspiller, og begge spillere sætter i gang med løb mod mål. Tilspiller vælger en af de to spillere og afleverer til denne spiller, der griber bolden og indtager kasteposition, før der af- leveres videre til makker.
Denne spiller griber bolden og har tre skridt, før der skal afsluttes.
Øvelsesopsætning:
10-12 angribere i par
1 bold pr. par
1 målvogter
1 tilspiller
Formål:
Træning af contra-afleveringer i høj fart frem af banen. Fokus er ikke på nogen modstandere, der skal snydes, men alene på at mestre afleveringer og gribninger, imens der løbes frem af banen.
Fokuspunkt:
Det er altafgørende for øvelsen, at spillerne får fornemmelse for, at afleveringer skal ligge foran, så der kan ’løbes ind i bolden’.
Differentiering:
Øvelsens sværhedsgrad kan tilpasses ved at ændre på startpositionen. Her tænkes både afstand mellem de to spillere ved start samt afstand fra mål, der kan rykkes fra midterlinjen i begge retninger, så der er længere og kortere afstand til mål.
Øvelse #6 (15 min)
På en minihåndboldbane spilles
skumhåndbold med 4 spillere på hvert hold, hvoraf den ene er målmanden. Der spilles efter totalhåndboldregler. Målmanden går med sit hold i angreb, således det boldbesiddende hold altid spiller i overtal.
Øvelsesopsætning:
To minihåndboldmål En bold Overtrækstrøjer
Formål:
Øvelsens formål er at lære spillerne at modtage afleveringer fra medspillere i fart Desuden er øvelsens formål at lære spillerne at angribe på mellemrummene mellem to forsvarsspillere.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at bringe sig i fart før boldmod- tagelse Et andet er at se, om spillerne har forstået betydningen af at angribe på mellemrum, eller om de løber ind til en forsvarer for at finte sig igennem.
Differentiering:
For de dygtigste spillere kan man eventuelt spille uden brug af driblinger. Øvelsen kan varieres ved enten at give spillerne defensive forsvarsopgaver eller ved at give dem offensive forsvarsopgaver.
