Program U9 træning, uge 40
Øvelse 1: "Bolden op i luften og....." (10 min)
Øvelse 2: Dribleslangen (10 min)
Man kan eventuelt lave øvelserne 3, 4 og 5
som stationstræning, hvis man er mange spillere.
Øvelse 3: Skudkonkurrence efter kegler (15 min)
Øvelse 4: 2 mod 1 - angreb (10 min)
Øvelse 5: Skudfinte (10 min)
Øvelse 6: Ram træværket 2 (15 min)
Øvelse #1 (10 min)
Kast bolden op i luften, og gør én af følgende ting:
klap med hænderne, før bolden gribes
klap med hænderne bag
ryggen, før bolden gribes
rør gulvet, før bolden gribes
sid ned, før bolden gribes
lig på ryggen, før bolden gribes
lig på ryggen og grib bolden, kast den op - og grib den stående
lad bolden ramme jorden og
grib den på vejen op.
Øvelsesopsætning: 1 bold pr spiller
Formål: Øvelsens formål er at træne spillernes boldfortrolighed. Desuden er øvelsens formål at give spillerne mulighed for at “lege lidt med bolden”.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at kaste bolden i en lige linje op i luften – i bestræbelserne på at nå deres ”aktivitet”, inden bolden modtages
Differentiering: Man kan lade de bedste spillere gå sammen to og to. Parrene udfordrer nu hinanden i at kaste bolden op i luften, udførelsen af ”aktiviteten” samt gribningen af bolden.
Spillerne inddeles i grupper á 5-6 spillere – alle spillere har en bold hver. I hver gruppe nummereres spillerne fra 1-5 (eller 6). Opgaven går nu ud på, dels at man skal forsøge at drible fra spilleren bagved, og dels at man skal forsøge at drible efter spilleren foran. (Nr. 2 skal altså forsøge at drible fra nr. 3 i gruppen og skal samtidig forsøge at drible efter nr. 1 i gruppen)
Den forreste i rækken skal ikke følge en bestemt, men skal blot sætte fart på, så resten af rækken udfordres.
Øvelsesopsætning:
1 bold pr. spiller Grupper á 5-6 spillere
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes boldfortrolighed, samtidig med at spillerne skal forholde sig til den spiller, der løber foran
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er, at tempoet, hvormed øvelsen udføres, er så tilstrækkeligt højt, at spillerne udfordres i de forskellige grupper
Differentiering:
Grupperne á 5-6 spillere kan dannes ud fra spillernes niveau.
Øvelse #2 (10 min)Øvelse #3 (15 min)
Spillerne står parvis på hver sin sidelinje. Afstanden kan varieres afhængig af spillernes formåen.
Mellem hvert par stilles en kegle.
Hvilket par rammer keglen flest gange på et minut?
Den spiller, der rammer keglen, rejser den selv, mens den anden henter bolden og løber tilbage til sin skudposition.
Øvelsesopsætning:
2 og 2 sammen
1 bold pr par
1 kegle pr. par
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at udføre et præcist kast efter et “mål”
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at kaste et hårdt og præcist kast efter keglen Undgå ”ballonkast” og bolde, der trilles af sted langs jorden.
Differentiering:
Øvelsen kan varieres ved at markere en streg, der må springes ind over, så der på denne måde trænes hopskud. Det kan også være, at der stilles krav om en tre skridts rytme, før der sættes af med hopskud
Øvelse #4 (10 min)
Et område på målcirklen
afgrænses af to kegler med én forsvarer. En tilspiller på venstre fløjposition spiller backen, der i løb mod mål skal angribe på ydersiden af forsvareren og gå igennem, hvis der er plads. Ellers spilles playmakeren, der skal have afstemt sit tilløb mod indersiden af forsvareren.
Playmakeren skal i så fald bryde igennem og må ikke spille bolden retur til backen! Det er vigtigt, at angriberne kun får disse to muligheder.
Øvelsesopsætning:
1 forsvarer
8-10 angribere i par
1 bold pr. par
1 målvogter
2 kegler
Formål:
En enkel vurdering skal foretages af backen, og det skal ske under det mindre pres, at beslutningen skal tages, mens spilleren er i fart mod mål
Ønsket er at forberede spilleren på at angribe i fart mod mål og sætte sit an- greb på kanten af forsvarer.
Fokuspunkt:
Vurderingen skal tages i fart og med fokus på, at spilleren selv er farlig og dermed aktiverer forsvarer
Differentiering:
Vurderingen skal tages i fart og med fokus på, at spilleren selv er farlig og dermed aktiverer forsvarer Et vigtigt fokus er, hvornår bolden skal slippes, men i lige så høj grad hvilken timing der er til playmaker.
Øvelse #5 (10 min)
Simpel opstilling med zone på målcirklen afgrænset af to kegler og en enkelt forsvarer. Spillerne modtager bolden i løb og i en afstand til forsvareren, der gør det muligt at sætte en skudtrussel ind. Efter skudtrussel finter spilleren og forsøger et gennembrud
Alle finter i denne øvelse indledes med en troværdig skudtrussel, der aktiverer forsvarsspilleren. Det er tilladt at skyde, hvis forsvarer ikke dækker for skuddet. Spillerne opfordres til at arbejde med finter til både højre og venstre efter skudtrussel
Øvelsesopsætning:
6-8 angribere med en bold hver
1 forsvarer
1 tilspiller
1 målvogter
2 kegler
Formål:
Ved træning af finter er det vigtigt at lade børnene udvikle deres egne variationer og måder at udføre den enkelte finte på Dermed bliver de vanskeligere at læse for en modspiller
Fokuspunkt:
At give spilleren en ide om, at formålet med skudtrussel er at bringe forsvarer i bevægelse, så der skabes rum for et efterfølgende gennembrud. Skudtrussel laves derfor på kant af forsvarer og ikke lige imod forsvarsspillerens placering.
Differentiering:
For uøvede U9-spillere kan det være en ide, at øvelsen indledes med, at træneren står som forsvarer og ”snydes” af den skudtrussel, der indledes med Når bevægelsen er tillært til både højre og venstre finte, kan aktiv forsvarer sættes på
Øvelse #6 (15 min)
Alle spillere står ved midten. Spillerne parres to og to med en bold pr par Når træneren giver startsignal, skal spillerne uden at overtræde håndboldregler (skridt, overtrådt etc.) via afleveringer bringe sig til det ene mål og forsøge at ramme træværket (stolpe eller overligger). Når parret har skudt på mål, henter parret sin bold og bringer sig via afleveringer mod et nyt mål, hvor parret igen skal forsøge at ramme træværket. Parret tjener ét point for hver gang, parret rammer træværket. Øvelsen kører i et tidsinterval (et minut eller to minutter) Når tiden er gået, findes det par, der har tjent flest point.
To håndboldmål
Eventuelt 1-2 minimål
1 bold pr. par
Formål:
Med denne øvelse trænes spillernes afleveringsteknik ved en masse gentagelser af afleveringer. Ligeledes trænes spillernes skudpræcision, da de skal ramme træværket for at tjene et point Desuden trænes spillernes perceptionsevne, da de skal opfatte, hvor de øvrige spillere i hallen befinder sig – således sammenstød undgås.
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkter omfatter udførelsen af afleveringer, iagttagelse af hvad der sker omkring én (perceptionsevnen) samt udførelsen af præcisionsskud
Differentiering:
De dygtigste par kan eventuelt få et pointantal, som de inden for den givne tid, skal have lavet.
