Cuerpo en movimiento

COACH MC DOWELLS Especialista en Movimiento, Fuerza y Rendimiento Deportivo EXOS® Evaluador FMS™ / PT FEDA® Escuela de Acond. / Físico YMCA @mc_dowells

Entrenamiento pliométrico en el tenis

Hoy día, el entrenamiento deportivo maneja sus bases de desarrollo en la fuerza y con ello los distintos métodos de entrenamientos. Y en cuanto a los modelos, la pliometría es uno de los pilares que con más frecuencia se utiliza para optimizar la fuerza muscular y su potencia. Siendo estas, las que se observan como más respuesta en la capacidad de salto y velocidad.

En muchos deportes los esfuerzos físicos como las aceleraciones, desaceleraciones, cambios de dirección y movimientos explosivos, merecen especial atención al gesto deportivo y de allí la importancia del entrenamiento pliométrico. Observemos un estudio realizado por Moreno y Alarcón, 2016.

Este estudio investigó los efectos de un programa de entrenamiento pliométrico y de velocidad de ocho semanas en jóvenes tenistas (n=12): seis hombres (edad: 13.87±0.94 años, altura: 161.17±6.5 cm, peso: 45.82±5.57 kg) y seis mujeres (edad: 14.83±1.38 años, altura: 154.22±7.06 cm, peso: 49.45±9.15 kg). Los protocolos de salto horizontal, velocidad en 20 m y agilidad 10 x 5m. Fueron evaluados antes, durante y al finalizar el programa. Se determinó el estado de maduración y se elaboró el perfil antropométrico. Los resultados muestran que después del programa de entrenamiento todas las pruebas mejoraron, principalmente el salto horizontal en las mujeres (p≤0.05), velocidad en 20m y agilidad 10 x 5m en hombres (p≤0.05).

En conclusión, los tenistas mejoraron en los protocolos después de participar en el programa de entrena-

miento, siendo un hallazgo importante para el desempeño en campo.

Lo anterior, se debe a que el método pliométrico ha sido identificado como un componente altamente transferible hacia incrementos en potencia muscular y adaptaciones neuromusculares específicas (Loturco et al., 2015).

Es por ello que los programas de entrenamiento de pliometría son clave como componente de la fuerza explosiva en los tenistas, ya que intervienen en la trasmisión de fuerza y las necesidades de cambio de dirección. Para ello, se necesita una buena distribución de las cargas y van de la mano con el volumen, la intensidad y frecuencia del entrenamiento. Se recomienda que estos programas se realicen entre 2 y 3 veces por semana, y se combinen con entrenamiento de otras capacidades, como parte del programa (Jastrzebski et al., 2014), para no tener sobrecargas en los tenistas y permitir tiempos óptimos de recuperación.