IES FRANCISCO ROS GINER
APUNTES 1º ESO
1ª EVALUACION
TEMA 1. EL CALENTAMIENTO
¿Tipos? -General - Específico
¿Qué es? El conjunto de ejercicios que se realizan ANTES de la actividad física que vayamos a realizar.
General
Específico
Fases
Carrera Consiste en una carrera suave o un juego que se realice corriendo
Estiramientos Consiste en realizar una serie de ejercicios para mejorar la elasticidad de los músculos
¿Para qué sirve? - Prevenir lesiones. - Preparar física, psíquica y fisiológicamente al individuo para el esfuerzo.
Movilidad Articular Consiste en realizar movimientos de las articulaciones, con el fin de aumentar el riego sanguíneo
Consiste en realizar ejercicios con el implemento que vayamos a trabajar (balón, stick, raqueta…) y ejercicios de técnica de ese deporte (pases, lanzamientos,
Juegos de activación Consiste en realizar una carrera un poco más intensa, para aumentar el ritmo y la capacidad del corazón
¡RECORDAD! El orden de las fases del calentamiento se pede cambiar, pero los juegos de activación tienen que ser los últimos.
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APUNTES 1º ESO
1ª EVALUACION
¿CÓMO CONTROLAR LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO?
La intensidad puede controlarse mediante la toma del pulso. El pulso se mide en nº de latidos por minuto.
Zonas para tomar el pulso - Sienes - Muñeca (artería radial) - Cuello (arteria carótida) Corazón
¿Cuánto tiempo? - 6 segundos x 10 - 15 segundos x 4 - 30 segundos x 2 - 60segundos
¿Cómo se calcula el nº máximo de pulsaciones? 220 - EDAD = Nº máximo
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APUNTES 1º ESO
1ª EVALUACION
EJERCICIOS PARA TRABAJAR LA MOVILIDAD ARTICULAR
ROTACIÓN DE TOBILLOS
ROTACIÓN DE RODILLAS
ROTACIONES DE TRONCO
CIRCULOS CON LA CADERA
FLEXIONES DE TRONCO
CIRCULOS ADELANTEATRÁS DE BRAZOS
ABRIR Y CERRAR BRAZOS POR DELANTE DEL TRONCO
ROTACIONES DE HOMBROS
CIRCULOS CON LOS HOMBROS
OSCILACIONES DE PIERNAS
ROTACIONES DE CODOS
EJERCICIOS DE ACTIVACIÓN
CARRERA ABRIENDO Y CERRANDO BRAZOS
SALTOS RODILLAS AL PECHO
CARRERA DE FRENTE
CARRERA CRUZANDO PIERNAS
CARRERA TALONES-GLUTEO
SKIPPING HACIA DELANTE
CARRERA DE ESPALDAS
ZANCADAS AMPLICAS
FLEXIONES DE BRAZOS ABDOMINALES
CARRERA, TOCAR SUELO
ARRAQUES, PROGRESIVOS, CAMBIOS DE RITMO
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APUNTES 1º ESO
1ª EVALUACION
ESTIRAMIENTOS
CUELLO
ANTEBRAZOS
TRICEPS
PECTORALES
DELTOIDES
DORSALES
ABDOMINALES
LUMBARES
TIBIALES
PSOAS GEMELOS
CUADRICEPS
ISQUIOTIBIALES
GLUTEOS
ADUCTORES