As informações e sugestões contidas neste material têm caráter meramente informativo e não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, psicólogos e profissionais de educação física.
Índice Introdução Nossa missão: ver você feliz............................................................. 4 Capítulo 1 N Os 4 pontos da mudança: sim você pode...............................6 O Capítulo 2 Conhecimento: esse é o ingrediente para emagrecer...... 8 C Capítulo 3 A metodologia do Dieta e Saúde................................................ 10 C Capítulo 4 O programa na prática...................................................................... 28 A Capítulo 5 Pequenas metas, grande sucesso.............................................. 45 C Capítulo 6 Sua pesagem: um momento importante.............................. 46 P Capítulo 7 Influência dos amigos e do meio social no seu peso.....48 S Capítulo 8 Fase de manutenção..........................................................................50 Capítulo 9 Conecte-se com o Dieta e Saúde............................................... 55 Referências .............................................................................................56
Introdução
Nossa missão: ver você feliz Parabéns pela sua decisão de emagrecer com o Dieta e Saúde! Neste momento, você passa a fazer parte do nosso programa, dando o primeiro passo na sua jornada para atingir o peso que deseja. O Dieta e Saúde é muito mais do que uma dieta, é um estilo de vida. Somos um programa de reeducação alimentar que já ajudou milhares de pessoas a emagrecer e ser mais felizes e saudáveis e agora vamos ajudar você a conquistar e manter o peso dos seus sonhos. Isso significa que nos comprometemos em fornecer tudo o que você precisa: informação, estímulo e o passo a passo que deve seguir para estar entre as pessoas que já atingiram o objetivo de peso com a gente.
4
A metodologia que agora você tem acesso é a tradução de muitos anos analisando o comportamento alimentar dos nossos participantes e também estudando os avanços na área de emagrecimento. Assim, desenvolvemos o programa que levará você ao seu objetivo final.
Então, comece já. Prepare-se e veja uma grande mudança em sua vida.
Hoje completo um ano no Dieta e Saúde. Comecei com 71 kg e hoje peso 62 kg! Muitas foram as conquistas: eliminei 9 kg, saí do sedentarismo, aprendi a me alimentar de forma saudável e pude fazer amizades verdadeiras que me incentivam a continuar.” Silvana, Torres / RS
5
Capítulo 1
Os 4 pontos da mudança: sim, você pode O Dieta e Saúde tem como objetivo fazer você emagrecer. Mas essa promessa você já deve ter encontrado em muitos lugares! E qual é o diferencial do nosso programa? Ele é baseado em 4 grandes pilares que estão diretamente relacionados com o sucesso na redução do peso.
1. Alimente-se: quem quer emagrecer precisa
aprender a se alimentar corretamente. A expressão “fechar a boca” passa bem longe daqui! Com a dieta dos pontos do Dieta e Saúde, você descobre a pontuação dos alimentos e aprende a fazer melhores escolhas na hora de se alimentar. E tudo isso sem deixar de comer o que gosta.
2. Mexa-se: para atingir um estilo mais saudável, nada
mais necessário do que começar a se movimentar com maior frequência! Não importa a atividade: caminhar, dançar, correr ou nadar. Pratique o esporte que mais gosta e tenha melhores resultados.
6
3. Conte com a gente: você tem acesso às pessoas
que desenvolvem e que utilizam o programa. Todas estão preparadas e têm o conhecimento sobre emagrecimento que você precisa! Não deixe de esclarecer suas dúvidas com nossa equipe nutricional!
4. Motive-se: troque ideias, experiências, receitas e
conheça pessoas que também estão emagrecendo com nosso programa. Faça novos amigos, receba motivação e avance na sua jornada!
7
Capítulo 2
Conhecimento: esse é o ingrediente para emagrecer De agora em diante, você vai aprender sobre como fazer as escolhas certas para ter uma alimentação saudável, além de entender a importância de se movimentar mais e participar de um círculo de amigos que te apoiarão em todos os momentos. Dentro do Dieta e Saúde, você reúne todo o conhecimento para estar no controle da sua jornada de eliminação de peso. Basta seguir os seguintes passos. > Anote os alimentos consumidos: registrar todos os
alimentos e bebidas consumidos, as refeições e os horários nos quais elas foram realizadas aumenta o engajamento com o seu objetivo e, consequentemente, leva você a se conhecer melhor e a emagrecer sabendo como manter o peso depois de conquistada a sua meta. > Registre as atividades físicas realizadas: ganhar pontos
com os exercícios é um motivador para você mudar o seu estilo de vida e faz com que a manutenção do seu peso seja mais eficaz. 8
> Mantenha-se dentro dos pontos recomendados: isto é,
não fique nem acima, nem abaixo. Isso contribui para que você tenha uma rotina alimentar e, principalmente, evite os altos e baixos que podem colocar a sua pesagem semanal em risco. > Pese-se semanalmente: você perceberá qual o impacto
das suas ações durante a semana e sentirá que, apenas seguindo os 3 passos anteriores, terá o emagrecimento que busca. > Conecte-se ao DS: utilize todas as nossas ferramentas,
entre em contato com a nossa equipe e tenha o Dieta e Saúde sempre ao seu lado, onde quer que você esteja.
Com o Dieta e Saúde, consegui ter controle do que estou comendo, tanto em qualidade quanto em quantidade. Anotando os pontos diariamente, consigo ter noção do que posso comer e quando comer. Em quase 3 meses, já eliminei mais de 13 kg. Estou me sentindo muito bem disposta e muito mais feliz. Com a ajuda do DS, estou mudando de vida, não abandono jamais!” Vanessa Bispo, Osasco / SP
9