DNA TEST - ATHLETIC SENSOR by DNA Medic

Sport Sensor Dr. Muster Musterfrau DEMO_DNAMEDIC

BREV

Bästa Dr. Muster Musterfrau, Ditt prov av analysen 01/06/2014 kommit oss tillhanda och blev därefter utvärderat på vårt laboratorium enligt högsta ISO 15189 resp. ISO 17025 laboratoriekvalitetsstandard. Resultaten blev sedan bedömda av två helt oberoende genetiker och molekulärbiologer och personligen godkända av mig som laboratorieföreståndare. Efter tillkännagivandet sammanställde vi en personlig redogörelse enbart för dig. Den vill jag härmed förmedla i önskat utförande. Jag tackar för ditt förtroende och hoppas, att du är nöjd med vår service. Om du har några synpunkter tveka inte att meddela oss. Bara på det viset kan vi ständigt förbättra vår service. Jag hoppas att analysen motsvarat dina förväntningar. Med vänliga hälsningar,

Dr. Daniel Wallerstorfer Bsc. Ansvarig för laboratoriet

Sport Sensor

Personligt analysresultat av:

Dr. Muster Musterfrau | Födelsedatum: 01/01/1985 Beställningsnummer:

DEMO_DNAMEDIC

Denna rapport innehåller personliga genetiska data och ska behandlas konfidentiellt.

Sida 1 av 1

Index ALLMÄN INFORMATION Hur gener bestämmer vår hälsa

De 5 faktorerna för den ideala prestationen Faktor 1) Muskelcellernas struktur

Faktor 2) Optimal kost

Faktor 3) Optimal mikronäringsförsörjning

Faktor 4) Optimal kalorifördelning

Faktor 5) Optimal kroppsvikt

ALLMÄN INFORMATION Tekniska detaljer

Litteraturhänvisning

GENETIK

Hur gener bestämmer vår hälsa Den mänskliga kroppen består av ca 50 biljoner enstaka celler och i varje sådan cell finns en cellkärna, som innehåller de mänskliga kromosomerna. En kromosom består av en ”smal sammanlindad tråd”, den s.k. DNAdubbelhelixen. Kromosom

Celler Kroppen (50 biljoner celler)

DNA dubbelhilix

Laktasgen (LCT)

A = frisk G = risk

Trombosgen (FV)

DNA är den egentliga genetiska koden, följaktligen den mänskliga kroppens uppbyggnad. Denna genetiska kod består hos varje individ av 3,2 miljarder bokstäver och ungefär 1% av denna kod bildar områdena, som vi kallar gener. En gen utgör kroppens eget rättesnöre och har mestadels bara en bestämd funktion. Sålunda finns det gener, som har till uppgift att säga kroppen, hur den kan tillverka blått färgämne, som sedan leder till blå ögon. Det finns också gener, som talar om för kroppen, hur den skall bryta ned näringsämnen i tarmen, för att sedan kunna uppta dem.

Tyvärr är våra gener inte felfria och varje individ bär på speciella gendefekter och genvariationer, som vi antingen ärvt av våra föräldrar eller som av en händelse bildats och sen påverkar vår hälsa. Dessa genvariationer förekommer mycket ofta och är mestadels bara enkla bokstavsändringar i den genetiska koden. De olika variationerna försvagar vårt immunsystem, ökar vår risk för hjärtinfarkt eller försvagar vår syn. Naturligtvis bär var och en av oss på andra variationer, som medför, att många människor är mer riskbenägna för hjärtinfarkt och andra t.ex. för laktosintolerans. Sjukdomar, som i vissa familjer förekommer ofta , är exempel på att den individuella sjukdomsrisken kan variera från familj till familj och person till person. Dessa polymorfer kan påverka vår hälsa, men de utgör i många fall inga absoluta fakta för att bli sjuk utan utgör endast en större risk för att insjukna. Om sjukdomen bryter ut, beror på

Sida 1 av 98

yttre faktorer i miljön och livsstilen. Om en person t.ex. ej tål laktos pga. en genvariation är den personen helt frisk, så länge hon inte dricker mjölk. Besvären kommer först vid viss miljöpåverkan – i det här fallet är det laktosupptagning via kosten. Detta gäller även för andra sjukdomar. Är t.ex. genen, som reglerar upptagningen av järn, defekt, ökar risken för järnbrist och en förebyggande livsstil blir nödvändig för att förebygga sjukdomen och kanske helt hindra den att bryta ut. Experter uppskattar, att varje människa bär på ca. 2000 gendefekter eller genvariationer, vilka tillsammans påverkar hans hälsa och kropp och i många fall kan leda till sjukdomar. En mängd faktorer kan medföra förändringar i våra gener (även kallade mutationer), som i sällsynta fall kan få positiva följder, men däremot oftast stör en genfunktion och påverkar vår hälsa negativt. Den i medierna och Hollywood mest bekanta orsaken till gendefekter är radioaktiviteten, varvid radioaktiv strålning tränger in i cellerna och skadar vår genetiska kod och av en slump även våra gener. Ytterligare en orsak till mutationer och gendefekter är speciella ämnen som exempelvis kol, som förekommer i bränd mat. Det tränger också in i cellerna och skadar våra gener, vilket kan medföra tarm- och några andra cancerformer. Solens UV-strålning skadar likaså våra gener och leder till sjukdomar som hudcancer. Dessa faktorer kan förändra enstaka gener och störa deras funktion under hela livet, men den största delen av våra genvariationer ärver vi av våra föräldrar. Varje embryo får vid befruktningen av äggcellen hälften av sina gener från pappan och hälften från mamman, vilka tillsammans skapar en ny människa med några egenskaper från varje förälder. Med dessa gener överförs tyvärr även gendefekter och så händer det, att en polymorf, som orsakar hjärtinfarkt, överförs från pappan till sonen och vidare till barnbarnet och i varje generation kan ge upphov till sjukdomen. Men om gendefekten går i arv, bestämmer slumpen, och så kan det hända, att flera av barnbarnen bär på gendefekten men andra inte. Följaktligen är varje människa speciell och genom samlingen och kombinationen av olika genetiska variationer har varje individ olika nedärvda hälsosvagheter. Med den nyaste teknologin är det idag möjligt, att undersöka de egna generna och av dessa utläsa våra helt personliga hälsorisker. Med denna vetskap kan man sedan vidta förebyggande åtgärder och i många fall förhindra uppkomsten av sjukdomar. Detta är nästa steg i den preventiva medicinen och en ny generation i hälsovården.

Sida 2 av 98

De 5 faktorerna för den ideala prestationen

Muskelcellernas struktur

Optimal kost

4 5

Optimal mikronäringsförsörjning

Optimal kalorifördelning

Optimal kroppsvikt

PRESTATIONSSPORT

Hur generna påverkar sportsliga prestanda Gener är vår kropps byggplan och är därför av yttersta betydelse, särskilt när man driver kroppen till sina prestationsgränser. T.o.m. smärre skillnader i förmågan att bryta ned särskilt skadliga ämnen eller en oförmåga att kunna tillgodogöra sig särskilda näringsämnen kan utgöra en avgörande skillnad i tävlingssammanhang. Av denna anledning är det viktigt att kontrollera och efter bästa förmåga optimera varje aspekt, som påverkar den sportsliga prestationen. Målet för detta program är att optimera varje prestationsrelevant faktor var för sig tillsammans med genetiska hänsyn, för att slutligen uppnå den maximala sportliga prestationen. Programmet består av följande faktorer:

Faktor 1) Muskelcellernas struktur Bestämda genetiska variationer styr din kropps struktur och påverkar därför avsevärt kraftoch uthållighets- prestationen hos dina muskelceller. Så är p.g.a. generna i dessa celler hos många genetiska typer optimalt ägnade åt, att snabbt reagera och producera starka krafter (stora och tjocka celler), medan andra har genetiska typer av muskelceller, som visserligen är svagare och långsammare, men p.g.a. sin storlek blir bättre genomblodade och därför är optimalt bättre ägnade åt uthållighetssporter. Av vetenskapliga studier vet vi , att en atlet i en för hans gener optimala sport har en 5X större chans, att nå Olympia/VM-ligan, än i en sport, som inte passar för hans sport. En genanalys möjliggör därmed att bestämma dina genetiska förutsättningar för kraftoch uthållighetssport och i vissa fall anpassa din sportsliga orientering på motsvarande sätt.

Faktor 2) Optimal kost Även sättet hur din kropp upptar och omvandlar bestämda näringsämnen, för att bibehålla din hälsa, styrs av generna. Så finns det skillnader i upptagningsförmågan av kalcium, hur kroppen reagerar med mindre prestationsnivå på bestämda näringsmedels innehållsämnen, hur kroppen avgiftar skadliga ämnen som minskar prestationsförmågan och vilka mikronäringsämnen den behöver, för att hålla lederna friska. Genom en analys av över 52 gener är det möjligt, att identifiera och genom en genetiskt anpassad sportkost neutralisera ämnesomsätt- ningsfel, som kan påverka hälsan och den sportliga prestationen på bästa sätt.

Faktor 3) Optimal mikronäringsförsörjning Kalcium behöver kroppen för att bibehålla normal benstomme (-massa). Selen, vitamin C och E hjälper att skydda kroppen mot oxidativ stress och vitamin B6 hjälper samtidigt att normalisera Homocystein-ämnesomsättningen. Alla dessa positiva effekter av vitaminer är vitt kända och det finns ett flertal produkter, som utlovar detta skydd för kroppen. Dessa preparat ställs alltid till förfogande under principen "One size fits all" och erbjuds alla med samma

Sida 4 av 98

docering. Detta var tills idag också den enda vägen, eftersom man tills idag inte kunde mäta det faktiska individuella näringsmedels- behovet. Idag vet vi, att många människor bär en mer än dubbelt så hög osteoporosrisk inom sig p.g.a. gendefekter. För dessa människor rekommenderar våra forskare därför en mycket högre dos (bredvid andra förebyggande åtgärder) av benskyddande mikronäringsämnen än för personer med en lägre risk. Särskilt i samband med prestationssport frigörs med den stora ämnesomsättningsbelastningen många fria radikaler, som skadar vävnader och celler i en förstörande kedjereaktion. Speciella antioxidanter (vitaminer och mineraler) förhindrar denna kedjereaktion och därför rekommenderas tävlingsutövare större doser. Genom framgångarna inom den moderna humangenetiken är det därför möjligt att komponera ett personligt mikronäringsrecept , som då hjälper till att neutralisera genetiska brister och (genom prestationssport) täcka det ökade behovet av antioxidanter.

Faktor 4) Optimal kalorifördelning Typiska livsmedel innehåller tre olika makronäringsämnen, som kroppen utvinner största delen energi ifrån. De är kolhydrater, fett och äggvita/proteiner. Många av dessa näringsämnen kan omvandlas snabbare till energi av kroppen än andra. Följaktligen behöver olika sportgrenar också olika kalorifördelning för bästa resultat. Inom ramen för detta program anpassas din kost också med hänsyn till kalorifördelningen optimalt efter din kropp och din sportgren.

Faktor 5) Optimal kroppsvikt Den optimala kroppsvikten är inte enbart nödvändig för att uppnå optimal hälsa, utan även en viktig faktor för den sportsliga prestationen. Å ena sidan är överflödig kroppsvikt en onödig belastning, som man måste bära på och å andra sidan leder till placering i ogynnsam viktklass vid tävlingar. Det finns m.a.o. anledning att hålla kroppsvikten för prestationssport på optimal nivå. Då 80% av övervikten hänger ihop med genetiska anlag, m.a.o. är beroende på generna, kan man genom en genanalys få värdefull information för den effektivaste bantningsstrategin.

Sida 5 av 98

De 5 faktorerna för den ideala prestationen

Muskelcellernas struktur

Optimal kost

4 5

Optimal mikronäringsförsörjning

Optimal kalorifördelning

Optimal kroppsvikt

PRESTATIONSSPORT

Sportgen 1 (ACTN3 SNP rs1815739) Mänskliga muskelfibrer kan indelas i två kategorier. Å ena sidan finns de s.k. "slowtwitch"(långsamt-reagerande; röda) muskelfibrer, som är kraftigt blodfyllda och härigenom förses optimalt med syre. Därför tröttnar de långsammare, vilket ger positiv effekt vid uthållig träning. Dessa muskelfibrer är emellertid långsamma och ger inga starka krafter, som utgör ett handikapp vid snabba och ansträngande rörelser. Den andra typen är de "fast-twitch" (snabbtreagerande; vita) muskelfibrerna, som förses med mindre blod och därför tröttas ut snabbare, men även reagerar snabbare och alstrar starkare krafter. Dessa egenskaper gör de här fibrerna mer prestationsdugliga vid snabba ansträngande rörelser. ACTN3-genen är uteslutande aktiv i "fast-twitch"(vita) muskelfibrer och spelar en avgörande roll i sin funktion. Men denna gen är ofta inaktiv genom en genförändring, vilket sänker funktionen hos de vita muskelfibrerna och härigenom prestationen vid snabba rörelser. Men med hjälp av den övervägande delen röda muskelfibrer stegras härigenom musklernas uthållighetsförmåga. Då varje människa har två gener av denna typ, resulterar det i följande genkombinationer: ➤ UTHÅLLIGHET- Båda generna är INAKTIVA och producerar inget ACTN3 Protein (24% av befolkningen) ➤ KRAFT - en av generna är AKTIV och producerar ACTN3 protein (44% av befolkningen) ➤ KRAFT -Båda generna är AKTIVA och producerar ACTN3 protein (31% av befolkningen)

Genetiska risker och egenskaper SYMBOL

rs NCBI

POLYMORF.

GENTYP

ACTN3

rs1815739

C>T

C/C

LEGEND: rsNCBI = beteckningen på den undersökta genetiska variationen, Polymorphism = den genetiska variationens form, Genotyp = personligt analysresultat

Ditt resultat Den genetiska programmeringen av dina muskelfibrer UTHÅLLIGHET (24% av befolkningen)

KRAFT (44% av befolkningen)

KRAFT (31% av befolkningen)

▲ Hos dig är båda generna aktiva och därför är dina muskelfibrer mer prestationsdugliga vid snabb reaktion och större kraftansträngning. Men muskelfibrerna förses med mindre blod och tröttas därför lättare. Muskelproteinet Alpha Actinin 3 produceras hos dig i stora mängder.

Sida 7 av 98

PRESTATIONSSPORT

Sportgen 2 (ACE SNP rs4646994) Det mänskliga enzymet "Angiotensin Converting Enzyme", även kallat ACE, spelar en avgörande roll för regleringen av blodtrycket. Produktionen av detta enzym styrs av ACE-genen (Sport-Gen 2), som förekommer i två former. Å ena sidan finns uthållighetssportens form av ACE-genen, som påverkar musklernas uthållighetsprestation positivt och ofta förekommer hos maratonlöpare. Den andra formen är ACE-genens kraftform, som gör musklerna mer ägnade för kraftoch sprintsporter. Eftersom varje människa har två gener av denna typ, resulterar det i följande genkombinationer: ➤ UTHÅLLIGHET - Båda generna hör till uthållighetsformen (25% av befolkningen) ➤ UTHÅLLIGHET - Den ena hör till uthållighetsformen och den andra till kraftformen (50% av befolkningen) ➤ KRAFT - Båda generna hör till kraftformen (25% av befolkningen)

Genetiska risker och egenskaper SYMBOL

rs NCBI

POLYMORF.

GENTYP

ACE

rs4646994

Ins>Del

Del/Del

LEGEND: rsNCBI = beteckningen på den undersökta genetiska variationen, Polymorphism = den genetiska variationens form, Genotyp = personligt analysresultat

Ditt resultat De genetiska anlagen. UTHÅLLIGHET (25% av befolkningen)

UTHÅLLIGHET (50% av befolkningen)

KRAFT (25% av befolkningen)

▲ Hos dig hör båda generna till kraftformen och därför är denna genetiska profil utmärkt för kraftsporter. Men i samband med uthållighetssporter kan denna genetiska profil vara en nackdel.

Sida 8 av 98

PRESTATIONSSPORT

Sammanfattning av de genetiska anlagen. Vid hänsyn till båda generna får man ett allmänt genetiskt anlag av en bestämd blandning baserad på uthållighet och kraftsport, som kan variera mycket från person till person. Denna vetskap kan integreras mer eller mindre bra i den individuella träningen beroende på den utövade sportformen. Sammanfattningen av de två prestationsrelevanta generna kom till följande slutsats:

Ditt resultat Sammanfattningen av ditt genetiska anlag UTHÅLLIGHET

BLANDTYP

KRAFT

▲ Genom din genetiska profil har du p.g.a. båda gentyperna en betydande prestationsfördel vid snabb och kraftfull träning. Utnyttja om möjligt denna fördel gentemot andra tävlande.

Sida 9 av 98

De 5 faktorerna för den ideala prestationen

Muskelcellernas struktur

Optimal kost

4 5

Optimal mikronäringsförsörjning

Optimal kalorifördelning

Optimal kroppsvikt

RESULTAT

Slutresultatet Du beställde en genetisk test som undersöker näringsrelevanta gener för defekter som påverkar livsmedel som är hälsosamma och ohälsosamma för dig. Denna laboratorieanalys visade följande resultat: Gengroupp 1 SYMBOL

rs NCBI

GENTYP

SYMBOL

rs NCBI

GENTYP

CDH13

rs8055236

T/G

CHDS8

rs1333049

G/G

APOA5

rs662799

A/A

PON1

rs662

A/A

PON1

rs854560

T/T

APOB

rs5742904

A/G

SREBF2

rs2228314

G/G

NOS3

Ins/Del Intron 4

Ins/Ins

NOS3

rs2070744

C/C

NOS3

rs1799983

G/G

APOA1

rs670

A/G

MTRR

rs1801394

G/A

MMP3

rs3025058

T/T

GJA4

rs1764391

C/C

ITGB3

rs5918

T/T

CETP

rs708272

C/C

MTHFR

rs1801133

T/T

APOE

rs429358

T/T

APOE

rs7412

T/T

APOE TYP

kombination

E2/E2

SYMBOL

rs NCBI

GENTYP

SYMBOL

rs NCBI

GENTYP

CYP1A1

rs4646903

T/T

CYP1B1

rs1056836

C/C

GSTM1

Null allel

C/C

GSTT1

Null allel

A/A

GSTP1

rs1695

A/A

SOD2

rs4880

C/C

GPX

rs1050450

C/C

NQO1

rs1800566

C/C

COMT

rs4680

A/A

CYP1A2

rs762551

A/A

Gengroupp 2

Sida 11 av 98

Gengroupp 3 SYMBOL

rs NCBI

GENTYP

SYMBOL

rs NCBI

GENTYP

TCF7L2

rs7903146

C/T

HIGD1C

rs12304921

G/A

HHEX

rs1111875

A/A

IL6

rs1800795

G/G

IL10

rs1800872

C/C

PPARG

rs1801282

G/G

FTO

rs9939609

T/T

KCNJ11

rs5219

C/C

NOS1AP

rs10494366

T/G

SYMBOL

rs NCBI

GENTYP

SYMBOL

rs NCBI

GENTYP

APOE

rs429358

T/T

APOE

rs7412

T/T

APOE TYP

kombination

E2/E2

SYMBOL

rs NCBI

GENTYP

SYMBOL

rs NCBI

GENTYP

HFE

rs1799945

C/G

HFE

rs1800730

A/T

HFE

rs1800562

G/G

SYMBOL

rs NCBI

GENTYP

SYMBOL

rs NCBI

GENTYP

Col1A1

rs1800012

G/G

VDR

rs1544410

G/G

ESR1

rs2234693

C/C

LCT

rs4988235

T/T

SYMBOL

rs NCBI

GENTYP

SYMBOL

rs NCBI

GENTYP

TNFa

rs1800629

G/G

IL1a

rs1800587

C/C

SYMBOL

rs NCBI

GENTYP

SYMBOL

rs NCBI

GENTYP

HLA DQ2.5

rs2187668

G/G

HLA DQ8

rs7454108

T/T

SYMBOL

rs NCBI

GENTYP

SYMBOL

rs NCBI

GENTYP

LCT

rs4988235

T/T

SYMBOL

rs NCBI

GENTYP

SYMBOL

rs NCBI

GENTYP

HTRA1

rs1061170

G/G

CFH

rs12304921

T/T

LOC387715

rs10490924

G/G

Gengroupp 4

Gengroupp 5

Gengroupp 6

Gengroupp 7

Gengroupp 8

Gengroupp 9

Gengroupp 10

Sida 12 av 98

GENETIK

Nutrigenetik: Hur näringsrekommendationer uppstår ur en genanalys De analyserade genetiska polymorferna påverkar, hur din kropp reagerar på vissa näringsämnen och innehållet hos vissa livsmedel och vilka ämnen den verkligen kan omvandla och tillvarata. Då vår kost spelar en avgörande roll vid uppkomsten av många sjukdomar, kan vi nu utvärdera dina genetiska resultat och härigenom anpassa din kost så, att dina genetiska svagheter neutraliseras. Detta område inom medicinen kallar man Nutrigenetik, m.a.o. anpassningen av kosten till genetiska data. Om en speciell svaghet fastställs, ställer man om kosten, så att samtliga ämnen i kostens innehåll, som är ofördelaktiga för din kropp, undviks och de ämnen väljs, som är fördelaktiga. Genom analysen av de mer än 50 genetiska variationerna har vi fått väldigt mycket information om dina medfödda styrkor och svagheter. Vid avgörandet om nu ett speciellt livsmedel eller ett ämne är bra för dig, måste vi alltid ta hänsyn till helhetsbilden. Är ett mikronäringsämne t.ex. positivt p.g.a. en genetisk variation, men däremot negativt p.g.a. en annan variation, måste det genetiska resultatet från båda analyserna tas med i beräkningen. Tar man sen hänsyn till alla relevanta genanalyser, kan man sen definiera, om ett livsmedel är sunt eller osunt för dig vid betraktande av alla genetiska variationer.

Sida 13 av 98

ÄMNESOMSÄTTNING

Substanser och risker Varje människa är i sitt liv utsatt för olika substanser, som beroende på generna påverkar henne olika. Följaktligen utgör kontakten med alkohol i måttliga mängder inget problem för de flesta, medan andra p.g.a. sina genvariationer har en betydligt större risk att bli beroende av alkohol. Även illegala droger har olika effekt på våra kroppar. Hos ungdomar, som t.ex. röker cannabis före 16-års åldern, ökar risken för att senare få schizofreni tiofalt i kombination med en bestämd genvariation. Din genanalys fick följande resultat:

Genetiska risker och egenskaper SYMBOL

rs NCBI

POLYMORF.

GENTYP

RESPOND

PROTEKTIV

RISK

COMT

rs4680

G>A

A/A

RISK

CYP1A2

rs762551

C/A Pos. -163

A/A

PROTEKTIV

FÖRKLARING: rsNCBI = beteckningen på den undersökta variationen, polymorfism = form av genetisk variation, ODDS RATIO = X-ggr så stor sjukdomsrisk, som utlöses genom polymorfismen; Gentyp = personligt analysresultat, RESPONDER = genom den genetiska variationen reagerar din kropp på något, PROTEKTIV = genom den genetiska variationen har du ett visst skydd mot sjukdomen, RISK = denna variation ökar risken för sjukdomen hos dig.

Sida 14 av 98

Sammanfattning av effekterna ➤ Risken att bli alkoholberoende är väsentligt förhöjd ➤ 2+ koppar kaffe per dag fördröjer uppkomsten av leukemi ca med i genomsnitt 7 år ➤ Din kropp har normal nedbrytningstakt av koffein

Risk för alkoholberoende NORMALT

ÖKAD ▲

Din kropp har en snabb nedbrytningstakt av koffein? NORMALT LÅNGSAM

Kaffekonsumtionens inflytande på bröstcancerrisk SENARE INGET UTBROTT INFLYTANDE

▲ Risk för Schizofreni vid Cannabiskonsumtion i unga år NORMALT ÖKAD

▲

Sida 15 av 98

INNEHÅLLSÄMNEN

Ämnena som livsmedel innehåller Livsmedel innehåller ett flertal olika ämnen, som dels verkar negativa dels positiva på vår hälsa. Dessutom påverkar generna och de därigenom utlösta sjukdomsriskerna vårt behov av speciella ämnen, så att det inte finns någon enhetlig kostplan, som passar alla. Med dina gener som utgångspunkt var det nu möjligt, att identifiera olika beståndsdelar av de livsmedel, som du upptar mest av din kost, även de som du helst bör undvika. I den här delen av häftet listas varje livsmedels beståndsdel var för sig och värderas efter dina gener. Då en hel del näringsämnen innehåller såväl negativa som positiva innehållsämnen är förhållandet mellan dessa ämnen ofta av betydelse. För att underlätta planeringen av din kost för dig , har vi värderat över 1100 näringsämnen åt dig i DNA-näringsämnestabellen i enlighet med dina gener. Därvid tog vi genom komplicerade algoritmer hänsyn till alla viktiga ämnen i varje näringsämne, liksom även den typiska portionsstorleken enligt din genetiska profil. Slutresultatet ser du i spalten "Sund i enlighet med dina gener" och räcker från sex gröna skrattande ansikten (särskilt sund) till sex röda ledsna ansikten (särskilt osund). Gå helt enkelt igenom listan och välj livsmedel, där så många gröna skrattande ansikten som möjligt är listade och minska livsmedel inom det röda området i din framtida kost. Ju noggrannare du håller dig till dessa rekommendationer, desto bättre neutraliseras dina genetiska svagheter genom din kost och stödjer dina genetiska styrkor för att hålla dig optimalt frisk.

Med över 40 gener är detta kostprogram ett av de mest omfattande Nutrigenetiska programmen i världen. Dina gener förändras dessutom inte under ditt liv. Det är följaktligen inte nödvändigt, att senare låta testa redan testade gener en gång till, eftersom man bara skulle få samma resultat igen.

Sida 16 av 98

Bedömningen av enstaka innehållsämnen enligt dina gener Här ser du en uppställning av varje relevant innehållsämne liksom rekommendationen enligt dina gener. Detta område är uteslutande till för din information och togs redan med i beräkningen i DNA-tabellen över näringsämnen

Totala fettmängden

Fett förekommer i ett flertal livsmedel och används i produktionen av de livsnödvändiga cellväggarna och övriga kroppsprocesserna. För mycket fett leder emellertid till fettavlagringar i blodkärl och främjar uppkomsten av en rad sjukdomar.

Effekten av fetthaltiga näringsämnen på din kropp GYNNSAM MEDEL

OGYNNSAM

▲

Mättade fettsyror

Mättade fettsyror är det "dåliga" fettet och är för alla osunt i stora mängder. Bestämda genetiska variationer försämrar påtagligt effekten av en rik kost med mättade fettsyror.

Effekten av mättade fettsyror på din kropp GYNNSAM MEDEL

OGYNNSAM ▲

Kolesterol

Kolesterol är en substans, som den mänskliga kroppen kan producera själv, men även upptar genom kosten och som i överflöd får en rad negativa effekter på kroppen.

Effekten av kolesterolrik kost på din kropp GYNNSAM MEDEL

OGYNNSAM ▲

Sida 17 av 98

Hela sockermängden

Socker ger våra celler energi, men kan i alltför stor eller liten mängd vara skadligt för kroppen. På grund av detta finns det gener, som exakt reglerar sockret i blodet.

Effekten av socker på din kropp GYNNSAM MEDEL

OGYNNSAM ▲

Glykemiskt index

Alla kolhydrater är inte likadana kolhydrater. Somliga upptas bara mycket långsamt i blodomloppet, medan andra upptas mycket snabbt i blodet och måste regleras av generna.

Effekt av högt glykemiskt index på din kropp GYNNSAM MEDEL

OGYNNSAM

▲

Natrium

Natrium är en beståndsdel av koksalt och kan beroende på genetisk disposition bidra till vissa sjukdomar.

Effekten av Natrium/Koksalt på din kropp GYNNSAM MEDEL

OGYNNSAM ▲

Aminosyror Cystein och Metionin

Aminosyror är grundstenarna, som proteinerna bildas av. Emellertid kan för höga koncentrationer av aminosyrorna Cystein och Metionin vara skadliga för hälsan.

Effekten av Cys & Met på din kropp GYNNSAM MEDEL

OGYNNSAM ▲

Sida 18 av 98

Fosfor

Fosfor är ett livsviktigt ämne, som i större mängder emellertid främjar särskilda sjukdomar hos personer med bestämda genetiska anlag.

Effekten av Fosfor på din kropp GYNNSAM MEDEL

OGYNNSAM ▲

Arachidonsyra

Arachidonsyra är ett slags budämne i kroppen, som utlöser negativa reaktioner och är särskilt osund för personer, som är genetiskt predisponerade, och därför bör undvikas.

Effekten av Arachidonsyror på din kropp GYNNSAM MEDEL

OGYNNSAM ▲

Alfa-Linolensyra

Alfa Linolensyra hämmar produktionen av skadliga substanser i kroppen och kan omvandlas till sunda budämnen. I synnerhet genetiskt predestinerade personer drar därför fördel av särskilt linolensyrarik kost.

Effekten av Alfa Linolensyror på din kropp GYNNSAM MEDEL

OGYNNSAM

▲

EPA

Eicosapentaensyra (EPA) är en omättad fettsyra i gruppen Omega-3-fettsyror och har ett positivt inflytande på en rad processer i kroppen. Av denna anledning är en EPA-rik kost av betydelse särskilt för människor med en bestämd genetisk profil.

Effekten av Eicosapentaensyror (EPA)på din kropp GYNNSAM MEDEL ▲

Sida 19 av 98

OGYNNSAM

Alkohol

Överdriven alkoholkonsumtion har dåligt inflytande på vår hälsa och bör framför allt i kombination med särskilda genvariationer absolut undvikas.

Effekten av alkohol på din kropp GYNNSAM MEDEL

OGYNNSAM ▲

Kaffe

Kaffe innehåller ett flertal antioxidanter, som skyddar vår kropp mot skadliga fria radikaler. Koffeinet i kaffe är däremot ohälsosamt för många människor. Beroende på den genetiska variationen kan följaktligen kaffe inverka positivt eller negativt på vår hälsa.

Effekten av kaffe på din kropp: GYNNSAM MEDEL

OGYNNSAM

▲

Puriner/Urinsyra

Purin, även kallad urinsyra, är en restprodukt av äggviteomsättningen och kan lagras i diverse vävnader som urinsyrekristaller och skada dessa. Personer med särskilda genetiska variationer bör därför helst undvika purinrik kost.

Effekten av Puriner på din kropp GYNNSAM MEDEL

OGYNNSAM ▲

Sida 20 av 98

De 5 faktorerna för den ideala prestationen

Muskelcellernas struktur

Optimal kost

4 5

Optimal mikronäringsförsörjning

Optimal kalorifördelning

Optimal kroppsvikt

NUTRIGENETIC

Individuell mikronäringsämnesblandning Varje person är unik på grund av dessa gener och har därför också ett unikt behov av mikronäringsämnen Maten är en av de viktigaste faktorerna i uppkomst och förebyggande av sjukdomar på grund av viktiga och sjukdomsförhindrande ingredienser. Därför har du här mycket stort inflytande på din hälsa. Från din genanalys´ resultat kan du läsa din hälsas styrkor och svagheter. Härigenom är det möjligt för dig att beräkna ditt dagsbehov av viktiga mikronäringsämnen och att ställa ett enkom för dig sammanställt näringsersättningsprogram till ditt förfogande. På det här viset får t.ex. människor med en särskilt hög risk för Osteoporos den för dem nödvändiga mängden kalcium och vitamin D3, andra personer med hög oxidativ stress den perfekta mängden fria radikaler och personer med genetiskt höga inflammationsrisker rätt mängd av antiinflammatoriska ämnen. En sund och balanserad kost är naturligtvis den bästa källan av viktiga näringsämnen. Emellertid lider den stora allmänheten genom sin kost tyvärr brist på väldigt många näringsämnen. Dessutom, vet de flesta människorna inte alls att de behöver ännu mer av ett mikronäringsämne än andra för att hålla sig friska på grund av olika genetiska defekter.

Denna tabell visar bristen på viktiga vitaminer och mineraler även utan hänsyn till de individuella större behoven hos personer, som är genetiskt predisponerade:

Vitaminbrist Mikronäringsäm.

Män

Kvinnor

Vitamin A

15%

10%

Vitamin C

32%

29%

Vitamin E

49%

Vitamin D

82%

91%

Vitamin B2

20%

26%

Vitamin B6

12%

13%

Vitamin B12

26%

Folsyra

79%

85%

Kalcium

44%

54%

Zink

32%

21%

Ökat behov vid tävlingsidrott Vid hög belastning av kroppen behövs vissa mikronäringsämnen i högre doser. En vitaminbrist brukar åtföljas av en nedgång i prestanda, som kännetecknas av minskad aptit, allmän svaghet, lätt uttröttbarhet, och ökad infektionskänslighet. Detta kan ha flera orsaker:

Ökad utsöndring Under träning tappar man i synnerhet mer vattenlösliga vitaminer (C-och B-vitaminer) via urin och svett.

Sida 22 av 98

Ökad konsumtion På grund av ökade metabolisk aktivitet och ökad stresshormon utsöndring så utarmas och förstörs mikronäringsämnen i allt högre grad.

Ökad oxidativ stress När energi och därmed syre förbrukas utvecklas fria radikaler. Dessa är små molekyler som utlöser en destruktiv kedjereaktion och skadar vävnader. Vissa vitaminer som kallas antioxidanter stoppar denna kedjereaktion och skyddar cellerna. Eftersom idrottsmän använder mer energi, är behovet av antioxidanter större.

Sida 23 av 98

Ditt genetiska behov av mikronäringsämnen Här kan du se effekten av din genetiska profil till ditt mikronäringsbehov. Den svarta pilen under varje stapel visar dina individuella behov på en skala av den maximalt rekommenderade dagliga dosen. Eventuellt utlämnade rader begärdes inte vid tidpunkten för beställningen. Ditt behov av vitamin A

Ditt behov av vitamin B2

0mg

2mg

0mg

4.2mg

▲

Ditt behov av vitamin B6

Ditt behov av vitamin B12

0mg

4mg

0µg

7.5µg

▲

Ditt behov av vitamin C

▲

Ditt behov av vitamin D3

0mg

240mg

0µg

15µg

▲

Ditt behov av vitamin E

Ditt behov av folsyra

0mg

36mg

0µg

600µg

▲

Ditt behov av kalcium 0mg

Ditt behov av magnesium 2400mg

0mg

350mg

▲

Ditt behov av järn 0mg

Ditt behov av koppar 42mg

0µg

▲

3000µg

▲

Ditt behov av mangan 0mg

Ditt behov av Selen 6mg

0µg

165µg

▲

Sida 24 av 98

Ditt behov av zink

Ditt behov av lykopen

0µg

30µg

0mg

30mg

▲

Ditt behov av alfaliponsyra 0mg

Ditt behov av coenzym Q10 600mg

0mg

163mg

▲

Ditt behov av metylsulfonylmetan (MSM)

Ditt behov av lutein

0mg

963mg

30mg

▲

Ditt behov av fytosterol 0mg

▲

Ditt behov av Omega 3-fettsyror 1597mg

0mg

815mg

▲

Sida 25 av 98

Ditt näringsbehov Här kan du se det vanliga rekommenderade dagliga intaget (RDI), som rekommenderas av olika erkända institutioner (NIH, EFSA, IOM), samt hur långt ditt dagliga behov avviker från denna rekommendation på grund av dina gener. Eventuellt utlämnade spalter begärdes inte för din analys. OBS! Din genetiska analys har visat att både underdosering liksom överdosering av dessa ämnen kan vara skadlig för dig. Så var noggrann med den exakta dosen av dessa värden, för att få de optimalt riktiga mikronäringsämnena.

Ditt dagliga behov av mikronäringsämnen

Mikronäringsäm.

RDA

Ditt behov

Omega 3

272mg

200mg

Phytosterol

532mg

0mg

Folsyra

200µg

600µg

Vitamin B12

2.5µg

7µg

Vitamin B2

1.4mg

4mg

Vitamin B6

1.4mg

4mg

Magnesium

375mg

178mg

Vitamin D3

5µg

9µg

Kalcium

800mg

900mg

Järn

14mg

0mg

Vitamin C

80mg

120mg

Vitamin E

12mg

20mg

Zink

10mg

14mg

Selen

55µg

84µg

Mangan

2mg

Vitamin A

0.8mg

2mg

Lykopen

10.86mg

13mg

Lutein

10.86mg

13mg

Koppar

1000µg

720µg

Alfaliponsyra

218mg

258mg

Metylsulfonylmetan (MSM)

321mg

250mg

Coenzym Q10

54mg

Sida 26 av 98

TABELL

Tabellen för näringsämnen förklarar Nu då vi vet vilka livsmedel som är särskilt negativa eller positiva för din kropp, är det viktigt att ta reda på, vilka näringsämnen som lämpar sig för dig. För att förenkla denna komplicerade utvärdering åt dig om olika livsmedel, har vi sammanställt en livsmedelslista, som värderar varje näringsämne enligt dina gener. Då räcker värderingen av 6 glada ansikten (mycket hälsosamt för dig) till 6 ledsna ansikten (mycket ohälsosamt för dig). Neutrala Smileys Neutrala Smileys betyder, att de här livsmedlen i vanliga portioner varken är hälsosamma eller särskilt ohälsosamma på grund av dina gener. Dessa livsmedel har knappast någon effekt på din hälsa.

Gröna Smileys Gröna Smileys innebär att dessa livsmedel innehåller vissa ämnen, som är särskilt hälsosamma för dig enligt din genetiska profil. Försök planera så många livsmedel från den gröna sektorn som möjligt, för att äta så hälsosamt som möjligt.

Röda Smileys Röda ansikten betyder, att andelen osunda beståndsdelar tydligt överväger hos detta livsmedel. Detta livsmedel är p.g.a. dina gener följaktligen ohälsosamt för dig . Försök att om möjligt undvika mat med röda ansikten.

Följ dessa anvisningar så gott det går för att ge din kropp rätt kost och på bästa sätt undvika skadliga ämnen.

Sida 27 av 98

NUTRIME

NutriMe Nutrition Individuella mikronäringsämnen enligt generna Kroppen behöver kalcium, för att bibehålla ben (-massan). Selen, Vitamin C och E hjälper också till, att skydda kroppen mot oxidativ stress, och Vitamin B6 hjälper till, att hålla Homozysteinomsättningen på normal nivå. Alla dessa positiva effekter hos vitaminerna är välkända och det finns många produkter, som utlovar kroppen detta skydd. Dessa preparat framställs alltid under "One size fits all"[ca. en mängd passar alla] - principen och erbjuds var och en med samma dosering. Detta var också till idag den enda vägen, eftersom det faktiska individuella näringsbehovet ej kunde mätas tills idag. Idag vet vi, att många människor bär på en mer än dubbelt så hög Osteoporosrisk p.g.a. gendefekter. För dessa människor rekommenderar våra forskare därför (utöver andra förebyggande åtgärder) en mycket större dos benskyddande mikronäringsämnen än för personer med en mindre risk. Genom din analys har vi testat 50+ bekanta gener, som ökar risken för över 20 olika ämnesomsättningsproblem, där det riktiga intaget av mikronäringsämnen spelar en väsentlig roll. Tack vare vårt patentsökta system är det nu möjligt, att fastställa ditt helt individuella mikronäringsbehov baserat på din genanalys. P.g.a. detta unika recept kan vi därefter komponera den individuella blandningen åt dig.

Näringsämnesförsörjning fördelad över dagen Då din kropp ständigt är i behov av dessa näringsämnen, är det viktigt att långsamt tillföra din kropp dessa. Av denna anledning består NutriMe Nutrition av "Slow-Release-Mikrotransportern" (ca. Långsamma-mikrotransportörer). Det är små kulor, som innehåller ett särskilt ämne och långsamt tillförs kroppen under ca. 8 timmar.

Optimering av konsumtionen Vissa mikronäringsämnen blockerar intaget sinsemellan (t.ex. kalcium och zink), varför kombinationspreparat, som innehåller allt i en tablett, inte alls kan intas. Genom mikrotransportlösningen befinner sig ämnen i olika kulor, som blockerar varandra, och endast långsamt hamnar på olika ställen i tarmen. Härigenom upptas båda ämnena effektivt och ställs till kroppens förfogande.

Beställning: Gå helt enkelt in på vår Websida för att beställa NutriMe Nutrition www.DNAnutriControl.com Vid din beställning behöver du din speciella receptkod, så att din individuella blandning kan sammanställas.

RECEPTKOD: )DEMO_DNAMEDIC/0.1/0.1/1/1/1/1/0.1/0.1/0.2/0.1/4/0.4/0.4/0.4/0.4/0.2/0.3/0.3/0.3/0.1/0.3/0.1/1/100/0/671

Sida 28 av 98

De 5 faktorerna för den ideala prestationen

Muskelcellernas struktur

Optimal kost

4 5

Optimal mikronäringsförsörjning

Optimal kalorifördelning

Optimal kroppsvikt

KALORIER

Optimal kalorifördelning Kalorier är våra cellers och sportsliga prestationers drivmedel och förses huvudsakligen av makro-näringsämnena fett, kolhydrater och äggvita. Under vila får kroppen ungefär lika stora mängder energi av kolhydrater (blodsocker) och av fett (triglycerider). Endast vid stor energibrist börjar kroppen också att bryta ned proteiner ur musklerna för energiförsörjning, som naturligtvis bör undvikas vid krävande sportgrenar. Dessutom spelar muskelfibrernas utseende en avgörande roll. Som vi redan redogjort i denna rapport styr ACTN3-genen förhållandet mellan de vita och röda muskelfibrerna, som bränner olika näringsämnen för sin energiförsörjning. Mängden fett och kolhydrater, som kroppen behöver under träning, beror således på sportgren (kraft/uthållighet/blandning) och omfattningen av aktiviteten (kort/lång).

Energibalansen under kraftsport Börjar kroppen med träning inom snabbhets- och styrkeområdet, sätts i första hand de vita muskelfibrerna igång. Då används lagrad energi utan syre i muskeln för att använda musklerna (s.k."anaerobiskt område"). Efter ca. 20 sek. upp till 8 min. minskar denna syrelösa energiförsörjning och muskelfibrerna börjar omvandla kolhydrater till energi. Då krävs mycket syre, varför andningen under denna period blir snabbare. Denna form av energiförsörjning tär på lagrade kolhydrater (glykogen) i musklerna, som någon gång efter lång belastning är uttömda. Efter träningen fylls kolhydratlagren igen, för att vara förberedda för nästa pass. För kraftsporter är m.a.o. de vita muskelfibrerna de viktigaste och för dessa används uteslutande kolhydrater. För denna form av träning är en kost rik på kolhydrater av stor betydelse.

Energibalans under uthållighetssport Börjar kroppen med lättare sportslig träning sätts framför allt de röda muskelfibrerna igång. De får till skillnad från de vita muskelfibrerna sin energi inte bara ur kolhydrater, utan även ur fett. Denna process ger ungefär 3 ggr mer energi än produktionen av kolhydrater, men kräver i gengäld även betydligt mer syre och begränsas av andningen. Vid denna form av träning förblir kolhydratförråden (glykogen) huvudsakligen oanvända och står t.ex. till förfogande vid korta sprinter. Tävlande i uthållighetsgrenar använder i förhållande till dem i kraftsporter m.a.o. inte bara kolhydrater utan även fett. Följaktligen är tillgången av de riktiga mängderna fett och kolhydrater av största vikt för tävlande i uthållighetsgrenar.

Energibalans under bollspelsgrenar Bollspel är mestadels en blandning av uthållighet, som upprätthålls under hela speltiden och kraftsport, då korta sprintlopp och stor ansträngning krävs. Följaktligen används till största delen de röda muskelfibrernas fett och kolhydrater, medan kolhydratförråden stannar kvar i

Sida 30 av 98

musklerna. När det som vid fotboll uppstår korta perioder med stor intensitet och kraftansträngning, bränner de vita muskelfibrerna kolhydrater för att under kort tid prestera bättre resultat. Därför ligger behovet av näringsämnen hos utövare av bollspel mellan behovet hos dem i uthållighets- och dem i kraftsportgrenar.

Sida 31 av 98

KALORIFÖRDELNING

Din optimala kalorifördelning Med det individuella genetiska förhållandet mellan vita och röda muskelfibrer som utgångspunkt liksom den sportgren, som du utövar, kan vi definiera en kalorifördelning, som ger dig bästa resultat.

Ditt resultat Här ser du den optimala kalorifördelningen baserad på dina gener och sportgrenar. Om du anpassar din kost därefter, får din kropp precis de makronäringsämnen den behöver och förbrukar. Följden blir bättre resultat i kraft- liksom även i uthållighetsgrenar. Det vore bra om du ändrade din kost på lång sikt enligt denna fördelning. Endast omedelbart före stora tävlingar/spel kan du under kort tid avvika från denna kalorifördelning (mer om detta senare i häftet).

40%

KOLHYDRATER

70%

▲ 15%

FETT

33%

▲ 14%

PROTEIN

30% ▲

Med hänsyn till analysen bör du inta dina dagliga kalorier enligt dessa procentsatser ur de angivna makronäringsämnena: ➤ 52% kalorier ur kolhydrater ➤ 22% kalorier ur fett ➤ 26% kalorier ur äggviteämnen

På nästa sida ser du, hur du kan följa dessa föreskrifter.

Sida 32 av 98

NUTRITION

Uppnå den optimala kalorifördelningen Genom din analys vet vi, vilket som är förhållandet mellan fett, kolhydrater och äggvita för ditt optimala sportsliga resultat. Men nu gäller det för dig också att äta så, för att dra nytta av denna kunskap. Nästan varje livsmedel innehåller en viss mängd av dessa tre makronäringsämnen. Men fördelningen i många av näringsmedlen är ej bra för ditt behov. Därför bör målet vara, att äta så mycket som möjligt av näringsmedlen med den optimala kalorifördelningen och efter bästa förmåga undvika dem med den felaktiga fördelningen. För att möjliggöra för dig att omsätta dessa principer i praktiken, har vi värderat alla näringsmedel var för sig. Näringsmedel, som har en optimal fördelning för dig, känner du igen genom ett litet grönt streck. De med en ofördelaktig fördelning är markerade med ett rött streck.

Gröna staplar Små gröna streck betyder, att kalorifördelningen i dessa livsmedel är optimal för dina sportsliga resultat. Försök att integrera så många gröna näringsmedel i din kost som möjligt. På så sätt får dina muskler den optimala mängden kalorier.

Röda staplar Röda streck betyder, att kalorifördelningen inte är optimal i dessa näringsmedel för dig. Dessa näringsmedel innehåller visserligen kalorier, men inte dem, som din kropp behöver för optimal prestation. Försök att helst undvika dessa livsmedel.

Försök hålla dig till dessa föreskrifter under perioder/ årstider, då du bör åstadkomma goda sportsliga resultat.

Sida 33 av 98

TABELL

Ytterligare variabler i tabellen Röda siffror Livsmedelsingredienser med röda siffror betyder, att gränsen för mängden av detta ämne i en normal portion har överskridits och det därför är negativt för din hälsa. Ett livsmedel kan fortfarande vara positivt om andra positiva ingredienser uppväger den negativa effekten.

Gröna siffror Gröna siffror innebär att detta ämne i en vanlig portion har passerat en gräns och därmed är särskilt hälsosamt för dina gener. Ett livsmedel kan fortfarande vara negativt för dig, om det innehåller stora mängder av negativa ingredienser.

Varningssymbol En varningssymbol anger att detta livsmedel innehåller ett ämne, som kan utlösa matsmältningsproblem eller andra symtom hos dig (men det behöver inte bli så). Vid intag av detta livsmedel bör du vara vaksam på matsmältningsproblem och undvik det om det är nödvändigt. Om inget obehag uppstår, kan du utan problem äta detta livsmedel i fortsättningen.

Varning - Allergi Om du vid beställningen av denna test har uppgett, att du lider av några allergier, hittar du i allergikolumnen ibland en varningssymbol. Det betyder, att detta livsmedel KAN innehålla ett ämne, som skulle kunna utlösa en allergi hos dig. Denna varning rättar sig enbart efter dina uppgifter och det tas här ingen hänsyn till några resultat av genanalyser. EN VARNING! Det handlar om ett grovt antagande om eventuella allergener, som absolut inte är fullständig. Kontrollera därför alltid beståndsdelarna i varje livsmedel, om du lider av näringsämnesallergier.

Sida 34 av 98

FÖRLOPP

Prestationsprogrammets förlopp Nu då dina gener utvärderats med hänsyn till dina gener, fick du veta, hur du kan ändra din kost på motsvarande sätt. Frågan är nu vid vilken tidpunkt du bör göra vad.

För hela löptiden av din sportsliga karriär De röda och gröna skrattande och ledsna ansiktena visar, vilka näringsämnen som är sunda och prestationshöjande eller är osunda för dig. Följ ansiktena för att förse din kropp med de bästa näringsämnena och undvika skadliga ämnen.

Under träningssäsongen Under din träning är den optimala kalorifördelningen för din kropp viktig. Skulle du lägga in en sommar/ vinterpaus, är detta emellertid knappast relevant. Håll dig alltså under den intensiva träningsperioden till de röda och gröna strecken, för att nå bättre resultat. Kostrelaterade fel i förberedelsefasen låter sig inte kompenseras på tävlingsdagen, m.a.o. är den konstanta rätta kosten av stor betydelse. Detta gäller i synnerhet vid uthållighetssporter, då näringsupptagningen under tävlingen inte eller bara är möjlig med tidsförlust som följd.

Måltidernas frekvens (träningsfas) Då du tävlande måste inta stora mängder energi, men din tarms upptagningsförmåga är begränsad, bör du dela upp din kost i flera mindre portioner per dag. I bästa fall bör den tävlande dagligen inta sin kost under fem till sex måltider, om det är möjligt. För andelen energi-intag med hänsyn till hela dagens energibehov rekommenderas följande fördelning: ➤ ➤ ➤ ➤ ➤

Frukost 25% Fika 10 % Middag 30% Mellanmål 10 % Kvällsmat 25%

45 min. efter träningen Första måltiden/mellanmålet bör senast intas 45 min. efter träningen. Efter träningen är vanligtvis glykogenförrådet till största delen förbrukat och kroppen börjar förbruka andra

Sida 35 av 98

energikällor som muskelprotein (med förtur) eller kroppsfett. För att skydda musklerna mot nedbrytning, bör du omedelbart efter träningen inta en "snack" rik på kolhydrater. Vi rekommenderar drycker med hög glykosandel (6-10%) eller fasta näringsämnen med lättsmälta kolhydrater som druvsocker och livsmedel med stort Glykemiskt Index (se näringsämneslistan). Med undantag för kolhydraterna i blodomloppet ökar insulinnivån och leder till lagring av kolhydrater i musklerna. Insulinet har dessutom egenskapen att det befrämjar muskeluppbyggnaden, som kräver äggvita/protein. Se m.a.o. till att inta tillräckligt med äggvita utöver kolhydraterna för att gynna muskelcellernas uppbyggnad. 0.4 g per kg kroppsvikt är att rekommendera. Enklast kan du efter träningspasset täcka kroppens behov med en kolhydrat- och äggvitehaltig (men fettsnål) "shake".

Sida 36 av 98

TÄVLINGAR

Tävlingsdiet Kosten kring tävlingen är särskilt viktig, eftersom du naturligtvis här måste prestera bästa möjliga resultat. Tävlingsdieten börjar inte först omedelbart före tävlingen, utan redan dagar eller veckor i förväg. Hur du bör livnära dig under förberedelsefasen, har du redan fått reda på. I det här avsnittet handlar det om den optimala kosten före, under och efter tävlingen.

De 5 dagarna före tävlingen - fyll på glykogenförrådet Då glykogenförrådet (socker, som lagras i musklerna) utgör en av de effektivaste energikällorna under träningen, är det viktigt att fylla dessa reserver så bra som möjligt. Detta gäller i högsta grad sport, som kräver snabbhet och kraft. För att ladda upp detta förråd, bör du fem dagar före tävlingar äta särskilt mycket kolhydrater ( bröd, potatis, pasta, spannmålsprodukter, sötsaker, socker) tillsammans med riklig vattenkonsumtion. Kalium lagras med sockret i musklerna och bör intas med större mängder frukt. Med denna kost kan du öka det befintliga glykogenet i musklerna med 25% upp till 100%.

De senaste timmarna före tävlingen Principiellt gäller följande: den tävlande bör varken starta en tävling hungrig eller med osmält mat i magen. Den sista större måltiden bör ligga tre till fyra timmar före den sportsliga aktiviteten. För livsmedel som kommer ifråga gäller särskilda kriterier. Atleten bör välja för honom bekant mat och som han tål bra. Det bästa är, om måltiden innehåller ca 200-300 g kolhydrater (t.ex. från müsli, bröd, makaroner, ris etc.), är fibersnål, innehåller något protein och tillräckligt med vätska. Särskilt viktigt är, att kolhydraterna endast långsamt upptas i blodet, eftersom det annars kan medföra ett prestationsbortfall. Akta i den här fasen på näringsmedel med låg till lagom Glykemiskt Index (10 till 70). Det Glykemiska Indexet i de olika livsmedlen hittar du i livsmedelstabellen. 1 till 1½ timme före sportslig aktivitet bör man endast inta smärre portioner. En för stor mängd näring medför en större samling blod till matsmältningen och hindrar på så vis den optimala blodtillförseln till musklerna. Dessutom hindras andningen i mellangärdet p.g.a. den uttänjda magen, som märks särskilt negativt vid uthållighetstävligar.

Under tävlingen (så gott det går) Vid tävlingar där en paus (t.ex. vid bollspel) eller flera insatser är inplanerade på samma dag (t.ex. kampsporter), bör man utjämna förlusten av mineraler, vätska och kolhydrater. Vi

Sida 37 av 98

rekommenderar en lämplig sportdryck liksom lättsmälta kolhydrater (t.ex. en banan). Det bästa vore en konsumtion av ca 30-60 g kolhydrater per timme. Har du inte fyllt glykogenförrådet under förberedelsefasen, kan du kortfristigt ta igen det genom att inta "snacks" var 15 min. under tävlingens gång (optimalt genom glykos/ druvsocker). Dessa kolhydrater bör i bästa fall innehålla ett högt Glykemiskt Index, så att kolhydraterna snabbt kan upptas i blodomloppet. Vid tävlingar, som tar mer än 45 min., är ett tillräckligt intag av vätska av stor betydelse. Inta efter de första 45 minuterna ungefär var 15 min. 200 ml vätska.

Efter tävlingen Efter tävlingen bör du hålla dig till samma anvisningar som efter en träning.

Sida 38 av 98

PRESTATIONSSPORT

Strategiplan för din sportsliga karriär Med ledning av denna tabell kan du avläsa, vilka anvisningar och vid vilken tidpunkt du bör rätta dig efter dem. Undvik konstant livsmedel, som skulle kunna påverka din hälsa negativt. Dessutom får din kropp de rätta näringsämnena för att hålla sig frisk och i bästa form. Under tävlingarna bör du se till att glykogenförråden är välfyllda med hänsyn till din specifika sportgren.

Beakta röda/gröna ansikten

Utanför TRÄNINGSSÄSONGEN

TRÄNINGSUPPBYGGNADSFAS

Beakta röda/gröna ansikten

5 måltider per dag

Kolhydrater med låg glykemiskt index

Kolhydrater med hög glykemiskt index

Hög proteintillförsel

Ökad Kalium Intag (frukt)

Fibertillförsel

Stor

45 min. efter TRÄNINGEN

~100g

5 dagar före TÄVLINGEN

2 tim. före TÄVLINGEN

~250g

~30g

Låg

Stor

Låg

Under TÄVLINGEN

~45g/h

45 min. efter TÄVLINGEN

~100g

Låg

~30g

Låg

LIVSMEDELSLISTA • Mer än 1000 näringsmedel värderade enligt dina gener • Planera enkelt din anpassade kost • Varning för angivna livsmedelsallegier • Uppräkning av mikronäringsämnen av alla livsmedel

50 102 4 20 1

JJJJ Fullkornsbröd grovt rågbröd

50 103 4 20 1

JJ Lantbröd

45 101 3 21 0

JJ Rågbröd med solrosfrön

45 99 3 18 1

JJ Lantbröd-vete-rågblandning

45 106 4 21 1

JJ Lantbröd rågblandning

45 101 3 21 0

JJJ Lantbröd flerkornsbröd

45 110 4 22 1

K Vitt bröd

30 73 2 15 0

K Vitt rostbröd

30 78 2 14 1

JJ Knäckebröd

10 32 1 7 0

K Knäckebröd veteblandning

10 36 1 7 0

K Knäckebröd rågblandning

10 34 1 7 0

K Knäckebröd flerkornstyp

10 34 1 7 0

Grönt rågbröd

45 108 4 21 1

JJJJJ Potatisbröd

50 122 4 24 1

JJJJJJ Dinkelbröd

50 117 5 20 2

J Bovetebröd

45 106 3 21 1

K Salta kringlor

50 171 5 34 1

JJ Hirsbröd

45 106 3 21 1

J Maisbröd

45 104 4 20 1

JJ Pumpernickel

40 78 2 16 1 0 1.6 0 0.3 20.8 52.8 0 0.6 9.8 0.7 9.6 0.7 81.2 76.8 9.2 1 0 0.5 41 0.1 178 0.2 59.2 8.8 61.2 0 24.4 0 0 0 3.5 17.6

JJ Baguette

30 85 3 17 1 0 0 0 0.2 24 27 0 0.2 8.9 0.2 10.8 0.4 41.4 41.7 13.2 1 0 0 95 0 198.9 0.1 112.5 3.4 33.3 0 30 0 0 0 1.1 8.3

0.4

5.9

101.7

144.9

1.4

10.8

0.7

6.6

0.7

100.8

53.6

0.1

3.2

0.5

0.2

0.5

74.5

67.5

0.5

32.5

0.4

8.6

0.4

0.1

11.5

0.5

0.4

0.5

6.3

96.8

88.7

8.1

0.8

5.7

0.8

86.4

45.5

0.1

3.2

0.5

0.2

17.1

2.3

18.9

10.4

84.2

4.6

140.9

0.2

17.2

1.6

21.6

10.8

84.6

127.8

0.3

1.7

208.5

11.1

182

0.3

224

1.8

0.1

2.5

141

237.5

2.1

11.5

2.1

0.7

110.5

1.8

0.5

0.2

17.1

1.7

20.3

10.8

69.3

12.2

20.1

2.2

108

12.5

128.3 205.5

0.4

232.7 232.7 581.5 232.7

0.5

0.6

5.4

79.2

98.6

1.1

0.8

0.6

65.3

49.1

0.2

30.2

0.5

0.2

18.7

1.3

0.5

139

0.3

165

0.2

0.1

0.4

0.8

27.5

145

110.5

0.6

0.4

1.6

0.1

48.6

0.1

2.9

4.5

0.3

16.4

1.9

22.1

11.3

87.8

6.8

142.2

0.2

231.8

0.5

7.2

105.8

1.2

0.9

4.7

0.8

80.6

46.8

0.1

3.2

0.5

0.2

0.7

0.9

9.3

22.3

2.6

40.6

0.1

68.5

0.2

3.9

32.1

30.4

0.3

4.2

0.2

1.2

0.2

30.3

12.8

0.1

0.7

0.9

9.1

19.1

1.4

40.5

0.1

87.6

0.2

3.8

23.8

0.2

4.3

0.2

3.7

0.2

19.4

11.9

0.1

0.7

0.6

11.9

16.9

1.4

34.2

0.1

75.2

0.1

0.3

4.1

18.8

23.1

0.2

3.2

0.2

3.7

0.2

12.3

6.3

0.1

0.5

1.5

3.4

2.7

30.3

1.4

0.1

46.3

0.1

0.2

8.8

43.6

0.5

5.5

0.3

3.7

0.1

0.4

0.1

10.4

0.9

12.9

0.9

26.7

5.8

90.3

0.2

179.4

0.2

1.1

5.7

39.9

0.3

4.8

0.2

9.7

0.2

0.1

4.5

1.2

0.7

11.1

8.7

6.9

26.4

4.3

87.3

0.1

162

0.3

0.4

6.6

39.6

0.2

17.4

0.2

9.1

0.2

5.1

0.1

0.9

0.3

0.1

2.8

30.2

11.6

131

0.4

221

0.6

12.6

103.5

98.1

0.8

13.5

0.6

17.6

0.5

97.7

41.4

0.2

0.5

0.2

0.7

12.2

56.3

68.9

0.6

9.5

0.5

22.3

0.5

36.9

18.9

0.2

0.1

0.4

0.2

1.7

10.8

97.2

140.9

0.8

12.6

0.8

29.5

0.6

75.6

29.7

1.5

0.5

0.2

0.6

11.7

93.6

0.6

13.1

0.5

13.6

0.5

58.5

0.2

0.1

0.3

0.5

154

156

1.3

17.4

89.5

51.5

0.4

0.1

16.9

2.7

57.6

6.4

117

0.4

17.2

1.9

25.2

50.4

6.4

85.5

0.3

18.7

3.2

21.2

80.6

91.4

0.8

16.9

2.7

27.5

57.6

11.1

122

0.3

20.5

3.8

0.5

118.5

7.2

124.5

0.2

264.6 224.6 188.6 264.6 210.5

0.6

11.7

93.6

0.6

13.1

0.5

58.5

0.2

0.1

20.5

3.9

0.5

121.5

8.6

121

0.1

211.5

0.3

0.5

18.5

169

142.5

1.2

14.5

0.9

17.4

0.9

0.3

1.5

0.1

3.7

12.5

0.5

102

12.4

150

0.2

231

0.2

0.5

14.5

105

122

15.5

0.8

19.6

0.8

39.5

0.3

0.1

20.1

0.5

118.5

12.5

140.5

0.6

244

0.3

0.6

1.4

164

179.5

1.2

20.5

0.9

19.7

0.8

116.5

1.7

2.5

0.2

21.5

4.1

0.5

100.5

12.4

111.5

263.5

0.1

0.6

1.3

145.5

118

18.5

0.8

19.3

0.8

0.4

0.1

0.3

Hela vete korn fullkornsbröd

1.2

JJJJJ

0.2

0 0.3

0.4

0.3

102

1.1

0.2

Fullkornsbröd

0.3

JJJJ

0.5

0.2

0.4

0.1

110

0.1

Fullkornsbröd med solrosfrön

0.1

JJJJ

0.5

0.3

1.4

0.4

Allergier

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

Prot Kolh Fett

0.7

Samtliga värden vid vanlig portion

0.5

Fullkornsbröd

0.2

JJJ

Bröd och småkakor

0.6

kcal

0.1

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener Varning

0.4

Optimal kcal-fördelning för dina gener

J Maismjöl

20 66 2 13 1 0.5 0.1 0 60 0 0.2 26 12 0 0.1 3.3 0.5 3.6 0.5 36 24 2 0.3 0 0 48 0.2 0.2 0.1 73 0.4 51.2 0 5 0 0 0 1.9 2.3

K Majsstärkelse

20 70 0 17 0 0 0 0 0 0 0 1.6 1 0 0.2 3.4 0.1 2 0.1 10 1.4 0 0 0 0 10 0 0.6 0.2 2.8 0.3 6 0 0.2 0 0 0 0.2 2.5

100 355 12 62 6

couscous

100 341 12 69 2

JJJJJJ råg

60 180 6 36 1

JJJJJJ havre

60 199 6 33 4

JJJJJJ korn

60 193 7 38 1

Vetemjöl

40 137 4 29 0

JJJJJJ Helvetemjöl (hela korn)

20 62 2 12 0

JJ Vetemjöl (typ 650-1800)

20 67 3 13 0

JJJJJ Rågmjöl (typ 650-1800)

20 65 1 14 0

Havremjöl

20 79 3 14 1

JJJJJJ Dinkelbröd med hela korn

100 329 17 60 2

JJJJJJ Grön kärna

60 196 7 38 2

JJJJJJ bovete

60 206 6 43 1

JJJJJJ Bovete skalade korn

40 137 4 28 1

JJJJJJ hirs

60 214 6 41 2

amaranth

12 46 2 8 1

Fullkornsbröd av rå majs

60 197 5 38 2

Oskalat ris

60 211 5 44 1

Skalat ris

40 140 3 31 0

vilt blandris

60 214 6 45 1

JJJ basmatiris

100 353 9 75 1

JJJ specialbehandlat ris

40 140 3 32 0

JJJJJJ 250 878 18 194 2

fullkornsmjölkris 29.2

5.3

27.5

275

62.5

650

1.1

0.4

0.2

0.8

27.5

280

537.5

2.3

3.6

19.4

2.5

375

0.3

4.8

0.6

0.9

79.6

0.4

2.4

0.1

6.4

136

1.2

9.6

0.7

3.7

1.6

160.8

0.1

11.9

2.2

114

17.2

318

1.1

0.1

0.3

107

251

0.3

15.1

0.7

0.1

JJJJJJ

5.9

1.9

14.4

1.2

192

2.2

180

0.7

5.4

0.3

0.4

181.2

213.6

1.7

10.2

1.8

1.7

1.2

182.4

80.4

0.3

JJ 4.7

0.8

4.8

1.4

112

0.4

1.6

0.1

4.4

44.8

0.4

2.4

0.6

3.2

0.4

12.8

0.1

7.5

1.3

1.2

169.2

4.4

162

0.6

0.4

13.2

156

180

1.9

9.6

1.2

8.4

1.3

165

54.6

0.4

8.5

4.6

22.8

127.8

12.2

273

0.3

3.6

0.7

0.1

0.8

15.6

162

144

0.9

4.8

0.9

1.3

0.2

240

120

0.9

553.8

0.4

1.1

6.8

54.6

64.3

2.5

0.2

5.9

43.9

93.2

0.9

25.7

0.4

2.2

0.3

26.8

0.5

0.2

2.3

10.8

1.6

0.9

348

0.1

7.8

0.2

233.6 350.4

1.5

7.2

1.1

2.2

0.6

232

0.1

5.2

0.1

156

2.5

13.2

2.1

1.8

180

0.1

0.2

6.3

2.3

165

6.6

205.2

0.4

1.8

4.8

1.5

128

164

0.2

0.8

0.1

0.2

7.3

2.2

43.8

192

15.2

228.6

0.4

1.2

0.2

0.3

6.4

5.9

46.8

2.4

246.6

18.2

246

0.6

1.8

0.4

0.5

103.8 156.8 235.2 268.2

366

4.1

1.7

6.4

0.7

311.4

65.4

0.1

0.5

9.2

422

36.2

732

1.1

0.6

0.1

0.7

415

400

4.4

3.7

11.7

4.4

300

155

0.2

0.7

16.4

1.4

6.4

161.4

0.1

1.2

0.1

53.6

0.8

0.7

6.6

0.7

0.2

0.3

2.8

1.3

12.8

0.2

25.6

3.8

42.8

0.1

0.2

0.1

1.3

0.4

4.4

0.3

0.4

18.4

0.1

2.7

7.4

0.4

103.2

0.1

0.6

0.1

4.4

49.2

0.5

3.4

0.3

3.6

0.3

0.1

13.6

0.6

80.6

0.1

0.6

0.1

67.4

126

0.7

6.4

0.7

3.4

0.6

0.3

0.1

5.4

1.1

11.2

0.4

24.8

21.3

144

0.1

0.4

0.1

0.3

67.2

42.4

0.2

16.4

5.2

0.1

7.3

5.2

52.8

0.4

2.4

0.5

0.6

85.8

306

235.2

1.7

22.2

1.7

21.2

1.7

139.8

102

0.8

7.2

0.2

9.8

8.3

5.8

70.2

4.2

7.7

31.8

1.2

204

19.3

273.6 185.4

0.4

4.8

0.6

19.8

213

246

3.5

1.9

32.8

1.8

576

102

0.3

0.9

205.2 205.2

16.4

243

0.3

10.8

0.6

0.1

266.4

256.2

1.7

22.8

1.4

20.4

0.9

336

108

0.2

0.6

0.3

11.1

6.2

254

5.8

414

0.5

0.7

0.1

0.8

335

406

2.6

2.1

12.3

1.3

0.8

0.3

10.9

6.9

200

592

12.5

383

0.8

1.6

1.8

562

482

2.9

2.2

8.5

1.5

139

0.1

4.2

0.5

6.6

25.5

1.5

171

38.6

212

0.3

0.4

43.5

190

185

1.6

16.5

1.3

10.6

1.5

134.5

46.5

0.5

0.2

0.8

4.8

0.4

52.2

228

222

1.9

19.8

1.5

11.6

1.9

161.4

55.8

0.6

0.2

7.3

30.6

1.8

7.3

30.6

1.8

205.2 205.2

37.5

254.4 254.4

0.9

4.8

0.4

52.2

228

222

1.9

19.8

1.5

14.6

1.9

161.4

55.8

0.6

0.2

0.6

quinoa

0.6

JJJJJJ

0.5

1 3.9

0.6

153

3.1

0.7

Veteflingor

0.2

JJJJJJ

0.3

0.1

1.1

183

0.9

vete

0.7

JJJJJJ

0.5

1.5

0.5

1.6

183

0.8

0.2

spannmål

0.7

JJJJJJ

0.3

JJJJJ

Allergier

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

Prot Kolh Fett

0.2

JJJJJJ

kcal

0.8

JJJ

Samtliga värden vid vanlig portion

0.1

JJJJJ

Spannmål och sädesslag, ris

JJJJ

Varning

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener

0.3

Optimal kcal-fördelning för dina gener

L Vitt socker

5 20 0 5 0

Honung

20 61 0 15 0

LLL Vanlig sylt

25 71 0 17 0

LLL Extra sylt

25 66 0 16 0

Sura karameller

5 20 0 5 0

L Fruktgodis

5 20 0 5 0

K marsipan

15 79 2 6 5

J nougatmassa

15 78 2 7 5

L Mjölkchoklad

20 107 2 11 6

L Ljus mjölkchoklad

20 107 1 10 7

LL Gräddchoklad

20 99 1 13 5

L Mörk choklad

20 99 2 9 6

K Bitter choklad

20 79 2 10 3

LL Vit choklad

20 108 1 12 6

LL Mums-mums

20 71 1 10 3

LL Praliner

12 49 0 10 1

Rombollar

20 81 0 14 2 0 0 0 0 6 6.8 0 0.1 2.9 0.1 4.2 1 89.6 83 0.8 13.9 0 0 50 10.7 16.6 0.1 16.4 124.6 15.6 0 5.4 0 0.7 42.7 0.5 2.2

4 14 1 1 1 0 0 0 0 7.2 13.6 0 0.2 0.5 0.3 6.2 1.9 166 146.4 1.8 0.7 0 0 5 0.7 11.7 0 32 0 29.2 0 1.4 0 0 1.7 1.1 0.2

Kakaopulver 0.5

0.2

3.4

1.9

6.5

6.8

9.2

8.3

10.2

0.4

36.1

37.3

0.4

1.9

0.1

1.7

2.8

4.5

0.8

3.3

7.6

14.8

48.6

0.1

9.8

1.6

120.2

135.4

1.5

5.4

0.2

0.8

0.2

11.2

0.2

21.6

28.6

31.6

0.1

14.8

1.4

12.4

1.6

46.6

8.2

0.1

42.4

0.1

0.9

0.1

8.1

0.4

14.8

300

3.4

11.2

0.5

0.7

0.4

24.5

0.1

0.5

2.9

12.4

80.2

17.3

0.1

32.2

9.9

4.8

0.3

1.9

13.2

52.6

19.9

57.6

0.1

9.3

3.2

402.8 263.8

457.8

5.2

0.8

0.9

0.5

37.5

19.8

0.2

0.8

7.4

36.4

9.4

40.2

0.1

15.2

11.9

0.7

12.6

3.2

134

130.4

1.5

23.6

0.3

0.6

0.2

17.5

0.1

0.2

3.4

0.3

0.7

22.2

43.8

8.6

47.6

0.1

20.6

9.1

1.3

10.4

2.6

136

115.4

1.3

0.3

0.7

0.1

15.9

53.4

0.1

0.4

12.8

2.6

0.3

8.4

73.2

0.1

11.6

8.9

1.9

10.8

90.6

0.3

49.4

0.4

0.9

22.1

0.1

17.4

1.8

0.4

1.6

33.2

13.1

52.5

0.1

4.8

6.7

7.4

115.2

187.1

13.5

0.3

0.5

0.3

54.2

1.6

1.7

0.5

1.1

3.5

33.8

18.2

0.2

5.7

5.8

4.4

88.7

0.3

8.3

0.3

0.4

0.2

2.4

16.5

2.5

11.7

0.2

0.6

0.8

1.3

4.8

0.5

0.2

0.1

0.5

0.1

0.8

0.5

4.9

0.4

8.6

0.2

0.5

1.3

7.5

0.5

14.9

0.8

0.3

13.3

0.1

0.5

0.3

3.8

0.8

1.2

2.8

7.3

0.2

0.3

0.1

0.3

16.3

0.7

17.2

0.3

11.5

7.3

0.1

0.5

3.3

0.5

2.5

4.9

3.2

0.4

0.5

7.6

14.7

0.3

1.2

0.2

31.8

0.5

0.1

0.8

0.1

0.9

0.2

1.1

2.9

44.7

0.1

49.2

0.1

20.1

0.7

8.7

2.1

173.4

171.9

25.2

0.3

0.2

18.1

39.2

0.1

0.5

Prot Kolh Fett

kcal

Samtliga värden vid vanlig portion

Konfektyr, socker, godis, choklad, sött pålägg, glass ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

0.1

0.2

1.5

5.6

8.9

0.1

0.2

4.8

3.4

0.2

4.4

2.4

9.6

161.5

3.2

22.5

47.5

10.5

205

605

0.9

0.1

1.1

2.5

0.7

0.3

24.8

0.1

92.5

0.9

170

26.8

3.2

1.5

1.2

2.7

17.7

0.6

0.1

288

0.7

0.8

2.2

1.8

0.6

3.9

0.1

4.2

0.1

5.5

4.9

0.5

135.5

200.5

2.3

50.5

1.7

1.9

34.5

219

213.5

1.7

17.5

1.3

8.7

1.5

126.5

1.4

0.8

0.5

2.7

0.4

1.2

1.1

0.2

0.8

20.8

0.1

1.4

0.1

3.2

0.1

0 0.1

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

2.3

0.6

Popcorn

493

250

polenta

108

4.5

0.4

Flingor

4.4

0.6

2.2

3.8

4.1

173

2.3

Müsli

1.6

2.2

3.9

1.1

Allergier

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

Prot Kolh Fett

3.7

Rismjöl

Varning

kcal

1.7

JJJJJJ

2.1

K Allergier

Samtliga värden vid vanlig portion

0.9

0.2

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener

Spannmål och sädesslag, ris

0.4

1.2

LLLL 15

0.7

LL Chokladglasyr

0.3

LL L

0.5

Optimal kcal-fördelning för dina gener

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener

Varning

Optimal kcal-fördelning för dina gener

Speciell typ av äggfri pasta

50 166 5 34 0

JJJJJ äggfri pasta av vete med spenat

50 166 5 34 0 0.2 0.1 0

äggfri pasta framställd av vete med tomater

50 166 5 34 0 0.1 0

6 35 1

pasta med ägg

150 543 20 105 4

JJJ äggpasta spagetti

50 181 7 35 1

JJJ äggpasta makaroner

50 181 7 35 1

JJJ äggpasta tagliatelle

50 181 7 35 1

JJJ äggpasta med soppmakaroner

50 181 7 35 1

JJJ äggpasta (makaroner)

50 181 7 35 1

JJJ äggpasta

50 181 7 35 1

Spätzle (med ägg)

50 109 4 19 2

JJJJJJ färsk äggpasta

150 540 18 107 4

JJJJJJ pasta med högt ägginnehåll

150 536 20 102 4

JJJJJJ pasta med särskilt högt ägg- innehåll

150 549 19 104 5

JJJJJJ vegetarisk ravioli

150 288 28 32 5

JJJJJJ fullkornspasta

150 485 20 91 4

äggfri fullkornspasta

50 162 7 30 1

JJJJJJ köttfyllda ravioli

125 301 16 35 11

JJJJJJ äggfri pasta gjord på durumvete mannagryn

150 522 19 106 2

JJJJJJ pasta gjord på durum. mannagryn vetegroddar

50 169 6 32 2

JJJJJJ potatisnudlar

125 160 6 29 2

JJJJJJ klimpar

125 221 9 28 8

JJJJJJ mannagryn

200 260 12 29 11

JJJJJJ Bömiska klimpar

200 544 16 97 10

0.5 35 58 0 0.4 44.5 1.7 20.5 0.8 83.5 111.5 18 0.5 0 0 50 0.4 7.5 0.3 191.5 4.7 48 0.5 24.5 0 0 0 3.7 5.5

1 28 78.5 0 0.3 49.5 1.7 13.5 0.6 128 175 11 1.7 0 0.7 50 0.4 26 0.1 183.5 56 52 0.5 11.5 0 0 0 3.7 5.5

5.5

3.7

24.5

0.5

19.8

191.5

0.2

7.5

0.4

0.5

111.5

83.5

0.8

20.5

1.7

39.7

0.4

0.5

71.2

4.4

106

146

28.6

596

498

0.6

2.2

254

168

1.2

1.1

0.7

0.5

90.2

0.8

4.5

3.6

66 112

174

143.8

2.3

148

218

480

1.1

364

0.2

6.2

6.6

268

182

2.1

26.4

0.2

1.1

105.2

380

2.2

188

138

118.8

1.2

0.8

0.2

0.6

162.9

87.5

0.5

15.8

61.3

77.5

0.6

0.4

0.1

0.8

28.8

76.2

1.8

173.8

16.3

156.3

21.5

84.7

1.6

22.5

11.3

81.3

39.2

376.3 243.8

0.4

393.8 188.8

0.1

2.2

42.5

187.5 383.8

82.5

0.9

91.3

0.9

11.5

0.3

0.8

88.1

216.3

0.8

2.1

163.8

3.1

5.5

31.5

103

5.9

224

0.8

2.5

0.1

1.1

28.5

104

129

1.1

2.4

47.3

1.1

62.5

55.5

1.5

35.5

0.4

0.5

220

0.2

0.1

1.2

31.3

240

103.8

1.4

66.3

2.1

56.3

0.2

139.3

242.5

0.9

0.4

135

158.8

4.6

105

7.7

52.5

60.7

1.4

8.8

126.3

27.5

247.5 183.8

81.3

679.5 637.5

0.6

7.5

0.4

0.1

0.6

46.5

300

450

2.3

67.5

1.3

255

0.3

5.3

5.8

185

9.5

237

0.2

2.5

0.3

0.4

195

255

1.5

25.5

0.1

100

0.1

0.2

15.8

17.3

108

555

711

0.9

7.5

0.9

0.1

1.1

585

765

5.9

4.5

67.5

0.4

300

165

0.3

0.5

72.9

7.6

225

1.5

232.5

11.2

472.5

0.6

712.5

0.2

2.2

46.5

393

490.5

2.9

2.2

49.8

300

151.5

0.9

0.6

606

0.7

16.5

3.9

70.5

177

8.4

789

0.3

0.5

1.2

37.5

303

180

1.6

31.5

1.4

20.1

0.6

1.5

174

1.1

124.5

169.5

1.4

172.5

1.3

19.5

1.1

0.6

105

0.7

0.9

16.7

5.1

126

309

20.7

730.5

0.4

0.1

0.6

16.5

4.1

55.5

141

20.7

687

0.4

0.5

1.2

25.5

265.5 283.5

240

2.6

43.5

2.6

1.2

150

109.5

0.2

219

0.6

24.1

0.7

18.5

48.5

188

0.1

121.5

0.1

0.2

65.5

37.5

0.4

10.5

0.4

0.1

0.5

22.3

0.3

60.5

0.5

97.5

1.5

11.5

0.6

11.6

0.3

36.5

0.1

31.5

0.2

97.5

1.5

11.5

0.6

14.1

0.3

36.5

0.1

31.5

0.2

97.5

1.5

11.5

0.6

13.5

0.3

36.5

0.1

31.5

0.2

97.5

1.5

11.5

0.6

35.5

0.3

36.5

0.1

31.5

0.2

97.5

1.5

11.5

0.6

31.6

0.3

36.5

0.1

31.5

0.2

292.5

4.5

34.5

1.8

0.9

109.5

0.2

94.5

129

0.7

4.9

1.7

43.5

2.5

76.5

6.9

192

0.1

8.5

0.2

4.9

1.7

43.5

2.5

76.5

0.6

192

0.2

8.5

0.2

4.9

1.7

43.5

2.5

76.5

6.1

192

0.2

8.5

0.2

4.9

1.7

43.5

2.5

76.5

0.5

192

0.2

8.5

0.2

4.9

1.7

43.5

2.5

76.5

0.5

192

0.1

8.5

0.2

4.9

1.7

76.5

0.6

205

0.2

8.5

0.1

0.2

14.6

5.1

130.5

7.5

229.5

2.3

576

0.3

25.5

0.5

0.1

0.7

109.5 109.5 109.5 109.5 109.5 109.5 328.5

97.5

1.5

11.5

0.6

20.2

0.3

36.5

0.1

31.5

0.2

0.1

64.6

0.2

3.4

58.5

49.4

0.1

4.2

4.6

121.6

0.1

2.6

17.5

82.5

4.6

33.2

0.4

4.1

226.5 288.8

0.1

2.5

0.1

0.2

15.5

100

150

0.8

0.4

0.1

1.6

46.2

129.8

0.1

171.6

0.1

11.2

35.6

30.4

1.6

30.8

0.8

4.4

1.2

66.4

1.2

45.8

33.6

126

0.1

361.8

0.1

86.4

0.9

44.4

88.2

1.1

30.6

0.9

33.6

1.8

47.3

244.8

1.2

207.5 173.4

277.2 237.6

2.1

3.2

Äggfri pasta

0 0.3

2.1

0.6

0.7

äggvita

0.7

2.1

2.5

3.1

äggula

3.7

JJJJJJ

2.2

0.7

5.1

0.9

1.2

ägg

4.2

JJJJJJ

4.7

Allergier

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

Prot Kolh Fett

137.5 475.5 475.5

JJJJ

kcal

4.9

JJJJJ

4.9

JJJJ

Samtliga värden vid vanlig portion

3.8

JJJJJJ

Ägg och äggprodukter, pasta

0.1

JJJJ

Varning

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener

0.2

JJJJJ

0.2

Optimal kcal-fördelning för dina gener

28 7

K paj

100 407 5 43 24

J smet

100 359 7 45 17

J Sockerkaka

100 359 7 45 17

Äppelstrudel

150 249 4 40 8

L Våfflor

50 279 3 21 21

L Smörkex

25 109 2 19 3

L Domino (Petits-fours)

12 50 1 7 2

K Pepparkakor

25 97 3 13 4

L Pepparnötter

24 96 2 19 1 1.3

0.6

4.9

0.1

18.5

0.4

24.6

0.1

8.4

3.3

1.3

6.3

0.7

64.1

72.2

0.7

4.7

0.1

1.9

0.1

5.8

5.5

0.5

0.1

105.5

0.2

0.8

16.8

29.8

3.6

76.8

0.1

96.8

2.9

1.3

11.8

2.3

34.8

35.5

0.4

11.8

0.3

2.2

0.1

41.8

0.2

0.3

61.5

13.8

4.9

0.3

116.5

6.7

135

0.2

7.1

0.6

7.8

0.5

0.4

5.2

0.1

0.7

20.7

64.5

0.7

0.1

283.5

115.5

4.1

1.2

190

0.9

0.5

Kakor

334

120

11.8

Tårtor

7.4

LLLL

4.3

2.2

43.3

345

2.7

150

7.3

Fruktkaka

1.1

93.7

3.4

235.5

46.5

2.1

109.5

0.5

40.5

9.7

9.4

23.5

271.5

193.5

0.9

16.5

0.4

9.2

0.3

0.2

55.5

31.5

1.3

2.7

108

0.9

102

127

12.6

271

0.5

149

19.2

0.4

103

0.7

0.6

15.4

0.2

0.9

35.5

112

0.9

0.1

235

129

0.9

102

127

7.4

271

0.5

149

19.2

0.4

103

0.7

0.6

13.9

0.2

0.9

35.5

112

0.9

0.1

235

129

27.1

0.5

134

105

14.5

209

0.2

22.5

0.2

23.1

0.6

0.5

19.5

0.1

1.1

26.5

113

0.1

324

159

0.7

44.5

9.5

26.5

4.8

108

0.2

4.5

8.1

0.4

8.6

0.2

12.5

0.2

2.3

0.1

12.1

0.2

0.1

0.8

16.5

0.4

2.3

0.2

0.5

49.7

0.9

2.3

195

25.5

0.2

21.7

6.9

31.4

7.5

222

56.9

1.3

121.2

14.4

99.6

9.4

76.8

2.7

399

4.5

21.2

218.4 160.5

0.2

46.8

20.5

0.9

1.5

24.4

7.2

206.4

153.6 160.5

1.8

51.6

0.7

2.6

0.2

34.1

117.6

0.8

298.8

116.4

102

67.2

0.2

0.1

304

19.3

100

17.5

pizzadeg

8.3

5.1

225

0.2

100

öldeg

JJJ

8.7

10.7

304

1.9

100

deg

38.2

JJJ

36.5

0.4

0.3

183

11.8

100

6.2

Choux pastry (churros, beignets, eclairs)

0.3

0.2

3.3

2.5

420

0.4

100

0.2

Smördeg

0.2

8.4

15.6

304

31.5

100

14.6

Olika typer av deg

1.5

0.5

0.1

106

13.7

Salta pinnar

36.9

1.6

117

11.8

210

0.2

272

0.8

3.6

0.3

0.2

1.5

50.8

1.3

14.7

321

0.3

0.2

2.7

0.1

0.6

131

0.8

0.6

23.3

0.2

0.8

51.5

127

2.6

232

103

34.7

1.6

7.8

275

0.2

322

6.4

3.7

7.6

148

0.6

23.3

0.2

0.4

57.2

149

0.5

0.4

132

0.5

14.4

252

0.1

122

0.1

1.3

0.1

0.7

0.6

24.4

0.1

32.6

127

0.8

183

141

32.3

1.1

173

147

451

0.9

2.4

0.2

1.3

0.2

0.3

24.2

0.2

0.5

0.8

0.1

373

34.7

1.6

7.3

275

0.2

322

6.4

3.7

7.6

148

0.6

0.2

0.4

57.2

149

0.5

0.4

132

2.3

0.2

4.2

0.3

105.3

0.2

537

0.1

37.2

0.2

44.1

0.2

1.5

0.1

Prot Kolh Fett

25.3

kcal

Samtliga värden vid vanlig portion ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

19.5

3.6

88.5

226.5

898.5

0.3

202.5

0.5

1.2

52.5

321

184.5

1.7

0.5

0.6

1.5

97.5

267

1.6

198

271.5

2.1

4.4

16.5

17.6

430.5

588

3.2

816

0.9

1.5

0.1

1.7

886.5

1212

7.4

5.7

67.5

5.1

658.5

262.5

34.5

1.1

5.6

16.5

7.3

91.5

1.5

427.5

84.2

624

0.9

0.3

0.4

34.5

525

988.5

7.4

55.5

2.8

67.5

3.1

726

243

0.8

0.6

1.9

15.8

17.3

108

555

28.1

711

0.9

7.5

0.9

0.1

1.1

585

765

5.9

4.5

67.5

0.4

300

165

0.3

0.5

2.2

6.6

7.1

172.2

1.2

235.2

10.4

326.4

0.2

2.4

0.6

0.7

354.6

484.8

2.9

2.3

55.7

263.4

105

0.8

13.8

0.4

2.2

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

546

0.1

150

3.5

nudlar som pastaprodukt

6.3

JJJJJJ

9.7

20.8

4.2

6.2

495

3.5

150

6.3

äggfri fullkornspasta med soja

1.2

JJJJJJ

4.3

1.8

102

9.7

7.8

515

4.6

150

6.3

Äggfri hirs fullkornspasta

9.9

JJJJJJ

4.7

2.3

7.9

14.6

485

5.7

150

10.1

Ääggfri vete fullkornspasta

5.7

JJJJJJ

10.1

2.5

5.3

6.8

198

12.4

1.7

sojapasta

0.9

Allergier

JJJJJJ

1.2

JJJJ

Allergier

Varning

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

Prot Kolh Fett

0.7

kcal

2.8

JJJ

0.5

Skorpor, bakverk, kex

Samtliga värden vid vanlig portion

0.2

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener

Ägg och äggprodukter, pasta

0.9

Optimal kcal-fördelning för dina gener

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener

Varning

Optimal kcal-fördelning för dina gener

Makaroner

48 218 6 23 11

L Kex (cookies)

50 207 6 38 3

LL Mördegskex

50 246 4 29 13

Donut

60 236 5 28 11

5.3 6.6 46.5 132.5 0.1 1.5 31 11.6 0.3 0.2 7.9 0.4 14 0.6 75 84 4 12.5 0.1 0.1 57 12 41.5 0.1 151.5 3.9 67.5 17 62 0 0 0 1.2 2.8

39 69 0 4.9 77.4 23 0.4 0.1 10.3 0.4 9.6 0.5 54.6 84 7.8 9.3 0.1 0 76 8.9 52.8 0.1 184.8 3.8 51 5.4 113.4 0 0 0 1 14.1

0.7

3.6

253

0.1

49.5

19.9

20.1

0.9

17.5

0.5

8.6

0.1

0.5

31.5

0.6

124.5

0.9

4.8

2.5

9.6

76.3

3.5

202.6

0.1

13.9

22.6

0.1

22.8

5.3

159.4

209.3

0.8

19.2

0.7

3.4

0.4

4.8

53.3

5.6

0.1

25.9

Allergier

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

Prot Kolh Fett 9.9

kcal

Samtliga värden vid vanlig portion

2.2

Skorpor, bakverk, kex

1.9

Varning

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener

8.6

Optimal kcal-fördelning för dina gener

JJJJJJ Smoothie (apelsin, banan, morot)

200 264 3 52 1

JJJJJJ Fruktsylt (Fruit Spread)

100 132 1 28 1

JJJJ rabarber

150 20 1 2 0

JJJJ frukt blandning

150 128 1 29 0

kärnfrukt

125 76 0 18 0

JJJ äpple

125 76 0 18 0

JJJJJ päron

140 73 1 17 0

JJJJ kvitten

150 59 1 11 1

JJ mispel

25 12 0 3 0

JJJ aprikos

50 22 0 4 0

JJ nektarin

115 64 1 14 0

JJ persika

115 47 1 10 0

JJJJJJ körsbär

125 75 1 17 0

Osötade körsbär på burk i sin saft

125 68 1 16 0

JJJJJJ söta körsbär

120 72 1 16 0

JJJJJJ sura körsbär

120 62 1 12 1

JJ plommon

125 56 1 13 0

JJ runda plommon

125 56 1 13 0

JJ sviskon

35 15 0 3 0

JJ mirabeller

125 80 1 18 0

JJJJJJ bär

125 40 1 7 1

JJJJJJ jordgubbar

250 80 2 14 1

JJJJJJ hallon

125 43 2 6 0 0 20 31.3 0.9 62.5 93.8 0 0.5 0.5 0.5 50 1.3 111.3 250 37.5 6 0 2.6 25 1.2 1.3 0.4 51.3 22.5 55 0 81.3 0 0 0 5.9

JJJJJJ björnbär

125 45 2 8 1 0 337.5 21.3 0.8 50 62.5 0 1.2 0.1 0.2 55 1.1 125 237.5 42.5 7.8 0 3.9 25 0.2 2.5 0.4 47.5 18.8 37.5 0 320 0 0 0 4

31.3

17.5

11.3

0.1

1.3

2.8

6.8

205

57.5

0.8

23.8

0.1

0.5

67.5

0.2

71.3

107.9 224.4

112.2

2.5

262.5 126.3

62.5

0.8

2.5

5.6

13.5

110

410

115

1.6

47.5

0.2

1.1

150

135

0.3

142.5

103

1.6

43.8

41.3

6.3

18.8

0.1

5.8

5.4

17.5

3.8

287.5

112.5

0.6

0.1

46.9

0.1

62.5

0.6

250

30.2

0.8

6.3

8.1

1.1

3.9

0.7

0.9

0.7

3.1

1.1

0.1

4.6

0.2

17.5

10.5

0.2

1.4

0.3

0.1

56.3

53.8

1.1

6.8

120

0.7

9.6

0.1

0.2

14.4

288

0.1

107

2.1

7.3

13.8

0.4

2.5

3.8

2.2

9.8

2.5

107

2.1

38.8

2.4

13.8

0.1

2.5

4.2

2.5

10.9

2.5

102.4

1.3

87.6

22.8

0.6

9.6

0.1

2.4

0.5

5.1

11.9

201.3 201.3 136.8

0.3

0.1

56.3

53.8

1.1

6.8

103.3 457.5 457.5

98.6

2.3

55.2

28.8

1.3

8.4

0.2

3.6

0.2

7.6

16.4

32.4

282

120

0.4

20.4

0.1

50.4

0.2

0.1

JJJ

0.1

125

0.4

21.3

0.1

56.3

52.5

0.2

18.8

43.8

0.1

78.2

0.4

6.9

0.2

0.4

0.1

29.9

58.7

1.1

10.9

93.2

0.6

4.6

0.2

0.1

28.8

57.5

0.6

9.2

506

2.4

57.5

0.3

3.8

0.2

6.7

14.6

33.8

1.2

0.7

44.9

0.2

1.2

6.6

1.4

9.2

3.5

105.4 102.7 100.6

1.4

33.8

17.5

1.3

7.5

0.3

2.5

0.6

6.4

15.6

13.8

95.7

2.5

1.2

25.3

0.7

67.9

0.2

10.4

2.1

14.2

5.8

168.8 293.8 220.8 243.8

137.5

0.6

0.1

12.5

0.1

6.3

0.1

43.4

0.8

10.5

2.8

0.1

2.6

0.4

3.9

140

0.3

0.1

1.1

0.1

26.5

0.3

4.7

802

19.4

2.5

3.8

0.7

2.3

0.1

1.5

0.3

1.2

2.7

1.5

62.5

42.5

0.1

7.5

0.2

0.5

12.5

105

0.2

0.1

0.8

0.1

53.2

0.6

6.4

22.4

0.1

126.7

8.9

0.5

6.4

11.4

116.8

3.9

26.6

15.4

3.9

23.8

0.1

2.8

2.5

9.4

14.3

19.6

274.5 159.6

136.5

0.9

0.3

0.9

0.6

19.5

49.5

0.1

103.1

2.5

13.8

3.8

0.1

1.3

3.2

7.2

12.9

6.3

148.8

0.3

6.3

0.6

0.1

53.8

11.3

0.6

36.3

0.3

107.7

103.1

2.5

13.8

2.2

6.3

0.1

1.3

4.1

9.2

16.5

6.3

148.8

0.3

6.3

0.5

0.1

53.8

11.3

0.6

36.3

114.7

3.1

25.5

16.5

19.5

0.6

1.5

17.2

6.3

19.5

282

103.5

0.4

22.5

0.1

0.6

0.1

202.5

0.5

27.9

46.5

0.1

139

4.8

25.5

0.4

0.5

0.6

1.7

4.5

430.5

0.5

0.2

3.6

0.3

52.5

0.4

91.5

62.4

4.8

0.1

112

0.2

12.3

8.3

27.4

294

138

1.1

0.1

10.1

0.3

136

0.8

39.3

0.2

128.8

180

106

0.6

20.9

15.4

50.4

898

304

1.1

0.4

35.6

0.3

812

236

2.2

193.9

1488

0.2

171.5

0.1

9.1

0.4

18.6

4.6

26.1

116

0.3

0.1

0.3

26.1

220

180.3

0.1

17.8

0.4

4.5

9.6

20.3

218

0.4

0.2

2.6

0.2

0.6

416

0.1

7.6

0.2

0.3

1.6

0.3

0.4

16.1

0.7

11.3

7.3

0.1

0.5

0.1

1.3

0.3

0.1

1.5

103.1

2.5

13.8

16.3

6.3

1.2

1.3

4.1

9.2

16.5

6.3

148.8

0.3

6.3

1.4

0.1

53.8

11.3

0.6

36.3

0.2

114 0.1

200 0.9

Multi fruktnektar

0.5

0.1

0.2

0.4

200

0.3

Multi fruktjuice

0.5

0.1

0.2

0.1

Fruktsylt

0.2

0.3

0.2

0.1

Allergier

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

Prot Kolh Fett

0.2

125

Samtliga värden vid vanlig portion

0.4

frukt

0.3

Frukt och frukt produkter (marmelad, fruktjuicer)

0.8

kcal

0.1

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener Varning

0.9

Optimal kcal-fördelning för dina gener

19 0

JJJJJJ vita druvor

125 88 1 19 0

JJJJJ vinbär

125 41 1 6 0

JJJJJ röda vinbär

125 41 1 6 0

JJJJ vita vinbär

125 51 1 8 0

svarta vinbär

125 50 2 8 0

mullbär

125 55 2 10 0

JJJ lingon

125 44 0 8 1

JJJJJJ nypon

125 119 5 20 1

JJJJJJ havtorn

125 108 2 4 9

JJJJJJ fläderbär

125 69 3 8 2

JJJJJJ smulltron

125 40 1 7 1

JJJJJJ skogshallon

125 43 2 6 0

JJJJJJ skogsbjörnbär

125 45 2 8 1

ananas

125 70 1 16 0

Konserverad ananas i sin egen saft

125 108 0 26 0

JJJJJJ avocado

225 293 3 8 28

JJJJJJ banan

100 90 1 20 0

daddlar

125 350 3 81 1

JJJ fikon

20 13 0 3 0

JJJ granatäpplen

125 94 1 20 1

JJJ persimonfrukt

125 89 1 20 0

JJJJJJ passionsfrukt

125 80 3 12 1

JJJJJJ acerola

120 19 0 3 0 0 204 2040 0.4 87.6 10.8 0 0 23.9 0.4 14.4 0.3 144 99.6 7.2 4.1 0 1.8 20 1 3.6 1.1 6 0 20.4 0 20.4 0 0 0 1.9 112.7

JJJJJJ cashewnöt

125 68 1 13 1 0 950 315 0.6 0 162.5 0 0 0.8 0.1 15 1.1 150 187.5 31.3 17.1 0 6.5 22 3.9 7.5 0.6 28.8 205.1 35 0 66.3 0 0 0 3.1 105.8

101.8

1.8

37.5

71.3

2.5

67.5

0.3

3.9

3.5

11.9

333.8

200

1.6

21.3

0.8

0.6

500

125

0.5

745

99.5

3.2

28.8

31.3

9.4

28.8

1.3

225

0.5

0.8

0.1

62.5

37.5

2000

98.8

2.8

57.5

21.3

0.5

2.5

1.3

9.9

20.1

8.8

275

150

0.6

0.7

0.6

0.2

131.3

0.3

8.8

16.5

0.4

6.4

7.2

0.1

0.2

0.1

1.1

2.6

1.4

0.1

10.8

0.1

0.5

9.6

26.7

10.9

47.5

127.5

0.4

6.3

0.1

39.2

81.3

26.3

812.5

375

2.4

81.3

0.4

0.3

0.2

175

87.5

0.3

3.8

0.1

75.2

3.2

0.5

10.3

3.4

17.3

367

108

0.4

0.2

1.7

0.3

363

0.3

0.1

173.7

9.2

234

110.3

0.7

3.1

1238

877.5

31.5

1.4

2.3

0.4

7.7

607.5

225

3.3

252

5.8

97.3

22.5

6.3

1.3

12.5

1.8

2.5

22.5

1.6

25.6

1.3

102.5

0.3

13.8

0.1

0.5

0.2

16.3

0.1

7.4

105.6

1.8

41.3

11.3

8.9

22.5

0.3

2.5

9.8

3.1

15.5

225

76.3

0.5

0.1

0.3

0.4

93.8

37.5

0.1

23.8

107.7

320

37.5

4.4

47.5

0.3

2.5

0.1

2.2

4.4

42.5

237.5

125

1.1

0.2

0.1

1.2

62.5

0.8

21.3

337.5

0.1

107.9

5.9

82.5

27.5

51.3

1.6

1.3

1.2

2.6

37.5

250

111.3

1.3

0.5

93.8

62.5

0.9

31.3

71.3

45.6

141.3

0.1

1.3

0.3

3.9

8.2

21.3

381.3

43.8

0.3

0.5

0.8

312.5

97.5

1.3

22.5

450

0.2

112.2

2.5

2250

0.7

321.3

1.2

0.8

1.5

83.8

5.2

1563

6000

212.5

0.6

17.5

0.2

0.3

1.2

27.5

3.8

2273

11.3

81.3

0.1

0.4

1.8

4.1

12.5

62.8

29.6

192.5

322.5

203.8

0.4

9.1

20.3

12.5

110.6

3.6

240

12.5

0.2

2.5

0.2

3.7

7.6

3.8

166.3 363.8 101.3

250

0.6

52.5

0.2

0.8

137.5

262.5

3.8

562.5

1875

0.5

104.6 104.2

126.3 637.5

31.3

11.3

0.4

1.3

2.8

6.8

205

57.5

0.8

23.8

0.1

0.5

67.5

0.2

71.3

4.4

51.3

5.4

51.3

0.1

2.5

0.9

7.9

11.3

362.5

125

1.6

57.5

0.3

0.8

0.4

100

2.3

221.3

101.3

4.4

47.5

28.8

5.4

36.3

0.1

2.5

0.7

3.8

8.4

7.5

335

175

1.2

37.5

0.3

0.7

0.8

62.5

0.1

43.8

4.4

33.8

23.8

0.1

2.5

0.3

3.1

13.8

321.3

175

1.1

36.3

0.3

0.8

0.3

56.3

37.5

0.8

31.3

123.8

0.5

0.1

0.8

0.1

91.3

31.3

0.8

5.3

41.3

0.1

123.8

0.5

0.1

91.3

31.3

0.8

5.3

41.3

0.1

4.4

33.8

23.8

0.1

2.5

0.3

3.1

13.8

101.2

43.8

23.8

16.9

52.5

0.1

2.5

0.6

9.2

18.9

53.8

101.2

43.8

23.8

31.3

52.5

0.2

2.5

0.6

9.2

18.9

53.8

0.8

36.3

0.2

0.6

0.1

18.8

22.5

0.8

43.8

137.5

101.2

43.8

23.8

31.3

42.5

0.3

2.5

0.5

8.9

18.3

53.8

109

3.7

26.3

37.5

28.8

31.3

0.2

2.5

0.9

4.2

8.8

23.8

250

123.8 203.8

0.5

0.1

91.3

31.3

0.8

5.3

41.3

0.1

321.3 247.5 247.5 247.5

175

1.1

36.3

0.3

0.8

0.3

56.3

37.5

0.8

31.3

0.1

108.2 106.8 106.9 109.2 109.2

1.9

51.3

0.4

2.5

5.4

10.1

7.5

325

0.3

0.1

1.1

62.5

0.6

12.5

17.5

107.7

6.1

192.5

16.3

80.6

0.4

1.3

0.3

4.2

7.6

13.8

97.5

93.8

0.9

12.5

0.2

0.8

5.2

2.3

27.5

42.5

0.6

0.1

0.2

125 0.2

röda druvor 0.2

JJJJJJ

0.1

0.2

125

0.5

Druvor

0.6

JJJJJJ

6.6

1.5

0.4

0.3

0.9

125

0.1

krusbär

0.1

JJJJJJ

20.5

0.1

0.4

0.2

Allergier

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

Prot Kolh Fett

0.1

kcal

0.1

JJJ

Samtliga värden vid vanlig portion

0.4

125

0.2

JJJJ

Frukt och frukt produkter (marmelad, fruktjuicer)

0.2

blåbär

0.2

JJJJJJ

Varning

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener

0.3

JJJJJJ

0.5

Optimal kcal-fördelning för dina gener

JJJJJJ mango

125 74 1 16 1

JJJ papaya

125 40 1 9 0

brödfrukt

125 130 2 29 0

japansk mispel (medlar)

125 50 1 11 0

melon

125 48 1 10 0

JJJJJJ vintermelon

125 35 1 7 0

JJJJJJ sockermelon

125 69 1 16 0

JJJ vattenmelon

125 48 1 10 0

JJJ mameyäpplen

125 71 1 15 0

JJJ krusbär från Kapstaden

125 95 3 17 1

trädkrusbär (stjärnfrukt),

125 34 2 4 1

jordkörsbär (Groundcherry)

125 64 2 11 1

kaktusfikon

125 46 1 9 1

durian

125 180 3 36 2

mangosteen

125 93 1 20 1

JJJJJJ liten guava

125 69 1 14 1

JJJJJJ stjärnfrukt

100 27 1 4 1

JJJJJJ citrusfrukter

125 54 1 10 0

JJJJJ citroner

125 45 1 4 1

JJJJJ limecitroner

125 59 1 2 3

JJJJJJ apelsiner

150 65 2 12 0

JJJJJJ grapefrukt

250 110 2 19 0

JJJJ grapefrukt

125 58 1 12 0 0 21.3 76.3 0.3 33.8 45 0 0 2 0.1 5 0.1 60 270 15 11.8 0 3.3 53 4.7 1.3 0.3 30 17 21.3 0 6.3 0 0 0 0.9 109.1

JJJ mandariner

40 20 0 4 0 0 42 12 0.1 12 9.2 0 0 0 0 13.2 0.1 22.4 60 2.8 4 0 0.5 19 2.8 0.4 0.1 8 4.7 8 0 14.4 0 0 0 0.7 34.1

219.3

1.5

16.3

12.5

0.8

2.5

7.3

5.2

18.5

27.5

352.5

0.4

0.1

3.5

0.1

0.7

102.3

130

3.3

37.5

3.8

16.5

0.5

1.5

5.1

3.9

12.4

246

76.5

0.3

0.1

1.3

0.1

156

0.5

68.2

161.3

0.6

13.8

0.2

0.5

0.1

0.5

63.3

3.8

111.3

1.3

451.3

13.8

22.5

0.4

2.5

0.4

26.6

2.4

111

1.6

112.5

23.8

0.3

2.5

0.5

1.7

7.5

102.5 212.5

81.3

0.3

16.3

0.1

0.6

0.1

62.5

0.5

54.4

12.5

108.3

2.8

31.3

103.8

18.8

0.3

1.3

4.2

3.2

10.3

27.5

205

63.8

0.2

0.1

0.5

130

52.5

0.4

56.9

91.5

1.9

0.3

0.7

1.2

3.5

184

120

0.9

0.1

0.5

0.1

0.5

33.5

100.3

57.5

33.8

23.8

0.6

46.3

4.1

4.8

13.7

37.5

365

128.8

0.3

26.3

1.1

0.8

0.2

175

37.5

0.5

46.3

67.5

0.2

101

1.8

57.5

13.8

1.6

17.5

0.6

1.3

19.9

7.5

58.8

100

0.5

18.8

0.1

0.8

0.1

62.5

18.8

0.6

3.4

0.2

JJJ

0.1

76.3

5.5

171.3

56.3

77.5

0.3

1.3

10.7

12.5

35.6

751.3

141.3

1.3

0.1

0.4

62.5

437.5

0.6

52.5

237.5

0.5

JJJJJ

3.5

66.3

2.3

6.3

3.2

3.7

10.5

212.5

143.8

1.3

11.3

0.1

0.8

0.4

62.5

0.6

13.8

540

0.2

107.6 106.3

6.3

37.5

33.8

11.3

28.8

0.8

8.9

8.8

112.5

87.5

0.4

0.3

0.8

0.2

137.5

37.5

0.6

28.8

61.3

0.1

JJJJ

0.2

JJJJJJ

0.5

114.4

2.4

47.5

81.3

33.8

2.5

0.9

1.5

4.4

37.5

230

150

1.1

7.5

0.1

87.5

37.5

0.6

41.9

47.5

0.1

101.3

0.6

105

48.8

65.6

66.3

6.3

5.8

16.6

212.5

143.8

1.6

0.1

0.4

62.5

0.6

1125

0.3

103.8

3.8

33.8

13.8

16.3

0.4

18.8

4.6

5.4

15.4

7.5

58.8

100

0.8

13.8

0.1

1.9

0.1

62.5

0.6

17.5

150

0.1

57.5

0.3

17.5

0.1

0.5

0.1

112.5

0.1

41.3

0.5

6.3

0.2

0.5

0.1

100

0.1

1875

0.1

0.3

8.8

0.1

0.7

87.5

62.5

0.1

7.5

0.4

23.8

0.1

0.7

0.2

37.5

0.6

306.3 1000

0.1

100

0.7

36.3

0.2

0.8

0.1

137.5

106.3

0.6

26.3

0.1

43.8

0.5

26.3

0.5

0.8

37.5

48.8

0.9

100.4

206.3

0.5

0.1

0.8

0.2

162.5

62.5

1.3

46.7

1454

0.1

112.7

0.3

11.3

0.1

1.3

2.9

4.9

10.4

6.3

106.7

0.9

0.3

21.3

11.9

1.6

15.5

37.5

114.7

1.3

8.8

0.1

27.5

0.3

5.5

0.7

7.1

37.5

112.7

0.3

52.5

11.3

1.4

0.2

1.3

2.9

4.9

10.4

6.3

109.4

2.6

18.8

28.8

0.3

18.8

0.2

3.9

10.7

1.1

28.8

37.5

0.8

2.1

0.8

3.6

8.8

112.2

2.4

0.2

6.3

0.6

2.5

3.8

4.4

12.7

2.5

104.6

2.1

83.8

16.3

9.4

8.8

0.3

6.3

11.3

3.3

15.6

136.3 386.3 262.5 136.3 328.8 398.8 238.8 212.5

0.3

8.8

0.1

0.8

87.5

62.5

0.1

7.5

306.3 5875

0.1

JJJ

JJJJ

0.1

JJJJJJ

250

0.4

11.3

0.3

0.8

0.1

18.8

62.5

0.6

0.1

1.1

16.3

22.5

12.2

0.3

2.5

2.2

28.5

99.6

28.8

41.3

27.5

2.5

10.8

31.3

107.5 237.5

142.5

0.3

8.8

0.2

0.8

0.1

7.5

27.5

0.4

15.3

1.8

21.6

10.5

10.4

0.1

1.4

0.1

2.1

4.1

144

42.8

0.4

17.1

0.3

8.1

22.5

0.2

19.7

19.4

0.1

107.6

6.5

73.8

38.8

0.3

0.4

4.3

7.3

37.5

362.5

128.8

0.9

21.3

0.7

0.4

0.2

175

0.5

341.3

866.3

0.2

0.3

0.2

120 0.1

125 0.3

Litchi konserverad i sin egen saft

0.1

0.2

0.1

125

0.1

litchi

0.1

JJJJJJ

0.2

0.8

0.4

0.5

0.3

1.3

kiwi

0.4

JJJJ

0.4

0.3

0.2

0.4

Allergier

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

Prot Kolh Fett

1.9

125

Samtliga värden vid vanlig portion

0.2

guava

JJJJJJ

Frukt och frukt produkter (marmelad, fruktjuicer)

0.2

kcal

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener Varning

0.1

Optimal kcal-fördelning för dina gener

104 0 24 0

JJJ clementiner

40 18 0 4 0

JJJ kumquat

125 85 1 18 0

Russin

25 76 1 17 0 0.1 0 7.5 0.3 0.2 13.8 27.5 0 0.1 0.1 0.1 20 0.6 92.5

250 203 1 48 0 0 90 5 0.9 50 150 0 0.1 0.6 0.3 10 0.8 0

133.8

0.8

0.1

0.8

0.1

37.5

100

0.4

47.5

262.5

0.1

1 16.8 0 8.3 28 0.5 5.3 0.1 4.8 0.6 27.5 0 11.3 0 0 0 1.3 4.3

48 0 18.8 38 18.8 7.5 0.3 7.5 15 17.5 0 20 0 0 0 3.6 196

98.8

4.6

7.1

27.5

0.2

138.8

7.5

5.7

18.3

8.8

195.5 247.5 10

285

Konserverat äppelmos

34.4

0.8

14.4

8.8

0.1

0.8

2.3

0.7

3.6

0.1

120

97.8

1.2

13.8

12.5

16.3

0.1

1.3

0.9

2.5

41.3

0.2

0.1

12.5

16.3

0.2

11.7

71.3

Allergier

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

Prot Kolh Fett 0.1

125

Samtliga värden vid vanlig portion

0.1

Konserverade mandariner i sin egen saft

0.1

Frukt och frukt produkter (marmelad, fruktjuicer)

0.2

kcal

0.1

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener Varning

0.1

Optimal kcal-fördelning för dina gener

6 0

JJJJJ cikoria

50 9 1 1 0

JJJJJJ endiver

50 8 1 1 0

isbergssallad

50 7 1 1 0

vårklynne

50 8 1 0 0

JJJJ huvudsallad

50 6 1 1 0

JJJJ radicchio

50 7 1 1 0

JJJJJJ romanosallad

50 8 1 1 0

JJJJJJ bladsallad (bot. laktuk)

50 10 1 1 0

JJJJJJ Lollo Rosso

100 20 1 3 0

JJJJJJ ruccolasallad (rucola)

100 27 3 2 1

JJJJJJ spenat

150 29 4 1 0

JJJJJJ Fryst spenat

150 30 4 1 0

JJJJJ blek selleri

150 26 2 3 0

JJJJJ selleri

150 26 2 3 0

JJJJJJ mangold

150 24 3 1 0

JJJJJJ Persilja

150 78 7 11 1

JJJJJJ brännässlor

150 63 11 2 1

JJJJJJ maskrosor

150 44 5 4 1

JJJJJJ harsyra

150 33 5 2 1

JJJJJJ vinblad

100 114 6 17 2

JJJJJJ blomkål

150 35 4 4 0

JJJJJJ broccoli

150 42 6 4 0

JJJJJJ bladkål

150 20 2 2 0 0 639 39 0.4 55.5 181.5 0 0.3 1.4 0.6 60 0.9 85.5 216 99 1.8 0 0.8 0 0.1 28.5 1.2 58.5 37.5 45 0 148.5 0 0 0 2.6 142.1

JJJJJJ kinakål

150 20 2 2 0 0 639 39 0.4 55.5 181.5 0 0.3 1.4 0.6 60 0.9 85.5 216 99 1.9 0 0.8 0 0.1 28.5 0.2 63 20.1 45 0 148.5 0 0 0 2.6 142.1

133.4

4.5

132

94.5

2.1

154.5

0.5

34.5

0.7

1.7

58.5

384

1.2

0.7

2.3

0.7

420

267

0.9

141

1275

136.5

4.4

163.5

73.5

18.9

118.5

0.9

19.5

0.3

1.3

3.1

423

67.5

0.8

0.4

3.8

0.3

300

138

0.1

61.6

866

0.2

193

0.7

1.7

4.3

14.7

272

415

2.6

363

0.7

0.6

2.9

400

354

11.1

3530

0.1

390

5.1

252

1.2

0.8

1.4

300

255

3.8

101.7

138.2

2.9

196.5

76.5

129

0.3

0.4

1.1

52.5

133.3

4.5

418.5

33.5

126

0.2

114

0.8

3.5

430.5 751.5

135

3.1

0.9

1.4

300

240

2.9

175.5

7839

0.1

127.4

4.7

271.5

207

31.5

279

0.2

120

0.5

0.4

1.3

712.5

360

6.2

1070

1.5

0.8

1.9

240

225

1.2

0.5

0.2

0.5

135

240

2.3

58.5

5295

0.1

122.3

6.4

193.5

130.5

150

67.5

0.6

55.5

2.7

7.2

223.5

1217

216

5.5

137.9

3.9

172.5

58.5

558.8

46.5

0.6

135

0.3

0.4

564

114

4.1

268.5 154.5

1.1

0.3

1.1

300

450

5.4

499.5 238.5

7500 11850 3600

0.1

0.3

120

0.2

0.6

0.2

135

114

0.3

10.5

4350

0.1

129

4.8

166.5

1.1

0.6

0.8

279

286.5

2.1

55.7

7136

0.1

138.4

3.8

123

0.5

187.5

2.6

0.1

2.8

10.5

138.4

3.8

123

60.9

0.5

187.5

3.1

0.2

3.3

10.5

137.7

2.8

234

64.5

465

147

0.4

97.5

0.3

0.2

0.7

156

493.5 493.5 784.5

0.3

120

0.2

135

114

0.3

10.5

4350

0.1

138.1

2.7

223.5

113.2

141

0.2

103.5

0.3

0.2

0.7

211.5

831

136.5

5.1

175.5

1.1

0.9

331.5

303

75.9

7157

0.1

91.5

1.6

184

375.5

0.2

0.5

1.8

369

140

1.5

160

0.4

0.5

1400

0.2

92.2

1.8

119

0.4

0.2

0.3

0.8

303

152

2.1

104

0.8

0.3

0.4

0.6

13.5

1140

0.1

46.4

0.8

59.5

12.5

3.8

4.5

0.3

0.6

1.4

132

0.7

0.3

0.6

0.1

27.5

0.3

570

0.7

22.5

8.3

0.1

0.2

0.3

0.8

27.5

145

18.5

0.6

0.1

0.3

0.2

23.5

0.3

780

47.3

0.8

13.5

5.3

13.5

0.2

0.1

0.3

0.7

120

0.8

0.1

0.2

22.5

0.3

400

47.6

0.7

35.5

11.5

1.3

0.2

3.5

0.1

0.3

0.5

20.5

153

24.5

0.2

10.5

0.1

0.5

0.1

0.3

5.5

557.5

0.9

24.5

0.4

0.1

0.4

72.5

210.5

17.5

0.2

0.1

125

0.3

17.5

1950

47.7

0.5

0.3

0.1

0.2

0.4

26.5

87.5

0.3

9.5

0.1

7.5

0.3

2.2

1800

46.9

0.2

19.5

0.1

21.5

0.1

0.4

0.8

54.5

115

21.5

0.7

0.2

0.1

0.5

4.9

840.5

46.1

0.7

14.5

55.3

0.5

0.2

0.4

1.2

50.5

0.4

0.1

0.2

0.1

4.3

1715

135

4.3

40.5

46.5

1.8

1.4

5.7

502.5

0.8

0.5

0.4

282

0.6

15.9

4416

0.1

129.9

4.9

70.5

27.4

130.5

0.5

2.3

1.1

4.5

106.5

399

157.5

1.1

0.6

1.4

0.3

288

115.5

1.2

78.5

4043

0.1

85.2

2.4

6.9

0.2

2780

144

0.9

0.7

140

266

4.5

2.2

0.6

0.3

8.6

4.9

0.1

6.4

0.1

3.5

0.1

1.7

0.3

150 0.2

soppgrönsaker 0.1

JJJJJJ

0.1

150

0.1

blandade grönsaker

0.1

JJJJJJ

0.2

0.3

0.2

100

0.2

kapris

0.3

JJJ

0.4

0.5

0.6

0.4

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

Prot Kolh Fett

0.1

kcal

0.1

0.3

0.1

Allergier

Samtliga värden vid vanlig portion

1.3

0.2

JJJJJJ

Grönsaker och vegetabiliska produkter

0.2

alger

0.1

JJJJJ

Varning

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener

0.2

JJJ

0.2

Optimal kcal-fördelning för dina gener

JJJJJJ vild vitlök

100 19 1 3 0 0.2 0.1 0 1200 150 0.3 60 200 0 0.3 13.8 0.3 76 2.9 80 336 17 2.9 0 0.8 16 1.4 16 0.6 34 50 50 0 11 0 0 0 2.2 92.6

JJJJJJ aubergine

250 43 3 6 0 0.3 0.1 0 107.5 12.5 0.1 112.5 170 0 0.3 2 0.3 30 0.9 225 507.5 77.5 5.7 0 2.6 20 0.5 10 0.6 35 2.5 52.5 0 37.5 0 0 0 3.5 235

rödkål

150 35 2 5 0

JJJJJJ vitkål

150 38 2 6 0

JJJJJJ savoykål

150 41 4 4 0

JJJJJJ kål

150 35 3 4 0

JJJJJJ surkål dränerad

150 26 2 1 0

JJJJJJ surkål i vin

150 26 2 1 0

JJJJJJ romanesco (Minaret kol)

150 35 4 4 0

groddar och purjolök

150 42 2 7 0

JJJJJJ kronärtskockor

150 33 4 4 0

JJJJJJ fänkål

150 29 2 5 0

JJJJJJ palmhjärta

150 54 4 9 0

JJJJJJ sparris

150 27 3 3 0

JJJJJJ sparris på burk i lag

150 18 2 2 0

JJJJJJ vit sparris

150 27 3 3 0

JJJJJJ portlak

150 18 2 1 1

JJJJJJ purjolök

150 38 3 5 0

lök

30 8 0 1 0

grönsaks lök

80 22 1 4 0

pärllök

15 11 0 2 0

JJ schalottenlök

30 7 0 1 0

JJ vårlök

30 13 0 3 0

J silverlök

30 8 0 1 0

K vitlök

2 3 0 1 0 1.2

0.1

2.7

3.9

4.7

0.4

10.6

0.8

0.3

7.6

1.6

0.3

27.5

0.4

3.6

9.9

5.8

14.1

0.2

0.9

0.5

0.3

1.2

3.3

48.6

13.2

0.1

6.6

0.1

4.3

46.8

2.2

2.1

0.8

3.3

7.2

0.9

10.2

3.9

0.5

0.6

5.1

0.4

0.3

0.1

7.5

360

27.8

0.5

2.1

0.7

17.4

3.6

0.2

0.8

5.1

100.2

0.4

11.1

0.1

0.2

0.1

3.9

0.3

11.9

0.3

1.1

7.5

0.4

8.7

1.2

0.5

1.9

1.8

37.5

10.5

0.2

16.5

4.5

2.3

0.2

73.2

1.1

9.6

26.4

2.3

37.6

0.1

2.4

1.2

0.9

3.2

8.8

129.6

35.2

0.2

17.6

0.1

0.3

0.1

124.8

0.1

5.9

5.6

0.1

27.5

0.4

3.9

9.9

0.9

12.3

0.9

0.6

0.4

1.5

3.3

48.6

13.2

0.1

6.6

0.1

0.2

46.8

2.2

2.1

135.5

3.3

55.5

73.5

5.9

61.5

0.2

1.2

1.9

4.7

154.5

418.5

79.5

1.2

94.5

0.4

0.8

0.3

394.5

102

0.8

1109

0.1

0.6

28.5

0.4

3.4

0.1

9.8

432

0.7

2.5

0.2

157.5

29.8

774

0.1

2.1

6.6

0.5

0.4

1.5

3.1

162

143.2

1.4

40.5

0.2

52.5

0.5

300

0.2

0.9

1.9

140.6

2.1

0.2

0.5

0.4

1.5

3.1

162

304.5 169.5 304.5

229.5 136.5 229.5

0.7

1.4

0.2

157.5

29.8

774

0.1

140.2 140.6

3.8

73.5

52.5

1049

0.2

0.1

0.3

585

420

5.4

142.5

0.4

1.5

0.4

225

150

0.8

107.6

1590

0.1

129

6.3

135

0.2

108

0.5

1.8

4.1

525

450

1.5

0.1

3.5

0.6

150

0.3

13.5

150

480

2.3

79.5

0.7

1.1

0.6

145.5

0.3

11.4

150

0.1

138.6

43.5

76.5

4.7

0.2

40.5

0.6

0.3

1.8

4.5

55.5

123.8

16.2

195

6.5

105

0.3

70.5

0.2

2.6

3.9

102

592.5 529.5

0.3

1.1

88.5

165

13.5

210

0.1

137.3

2.1

49.5

20.3

70.5

0.5

4.5

2.3

1.7

16.5

243

0.3

0.2

234

0.1

11.1

10.5

0.1

136.5

4.4

189

73.5

71.3

129

0.6

19.5

0.3

1.3

423

67.5

0.8

0.4

0.7

0.3

300

138

0.1

0.2

0.3

1.2

46.5

432

195

0.9

0.5

0.6

0.2

315

0.2

0.1

137

3.2

141

64.5

3.1

49.5

0.3

137

3.2

141

64.5

8.3

49.5

0.2

532.5 532.5

0.2

0.3

1.1

46.5

432

195

0.9

0.5

0.6

0.2

315

0.2

0.1

137.2

3.8

108

3.1

0.2

1.4

3.9

109.5

373.5

105

0.8

0.3

2.3

0.3

225

0.2

225

0.1

135.1

4.2

154.5

7.6

91.5

0.3

13.5

1.1

1.7

4.4

43.5

354

49.5

0.8

0.6

0.5

0.2

234

3.8

74.1

67.5

0.1

0.7

55.5

0.3

0.7

0.2

225

2.6

85.7

22.5

0.1

97.5

1.4

52.5

0.8

0.9

0.5

525

201

0.8

168

709.5

0.1

135.5

4.5

130.5

6.1

0.4

0.5

2.6

6.2

40.5

137

3.8

43.5

1.6

0.3

16.5

0.8

1.9

5.2

52.5

128.4

6.6

234

126

1.6

0.2

13.5

1.7

1.2

4.2

151.5

403.5 361.5 706.5

49.5

0.6

67.5

0.2

1.4

0.3

285

70.5

2.6

77.3

103.5

137.4

2.3

70.5

1.8

40.5

0.5

1.6

1.8

5.6

105

483

70.5

0.7

88.5

0.4

2.4

0.2

106.5

0.6

300

128.9

6.3

532.5

130.5

181.5

0.3

52.5

1.5

1.4

3.8

280.5

676.5

2.9

318

0.5

1.1

0.8

375

2.6

157.5

7754

0.2

0.8

JJJJJJ

0.1

1 0.3

5 0.2

0.2

0.3

150

0.3

brysselkål

0.3

JJJJJJ

0.3

0.2

0.1

0.2

150

0.1

kålrabbi

0.1

JJJJJJ

0.1

0.3

150

0.1

grönkål

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

Prot Kolh Fett

Allergier

kcal

0.1

JJJ

Samtliga värden vid vanlig portion

Grönsaker och vegetabiliska produkter

JJJJJ

Varning

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener

Optimal kcal-fördelning för dina gener

4 0

JJJJJJ gul paprika

150 45 2 8 0

JJJJJJ röd paprika

150 56 2 10 1

JJJJJJ tomater

80 14 1 2 0

Avrunna konserverade tomater

80 14 1 2 0

JJJJJJ sockermajs

150 134 5 24 2

JJJJJJ pumpa

150 38 2 7 0

zucchini

150 32 3 3 0

JJJJJJ vaxpumpa

150 21 1 4 0

JJJJJJ kålrot

150 45 2 9 0

JJJJJJ rödbeta

150 63 2 13 0

JJJJJJ kålrot

150 39 1 7 0

JJJJJJ morot (morot, liten morot)

150 50 1 10 0

JJJJJJ pepparrot

150 96 4 18 0

JJJJJJ palsternacka

150 89 2 18 1

JJJJJJ svartrot

150 29 2 3 1

JJJJJJ rotselleri

150 29 2 3 0

JJJJJJ persiljerot

150 59 4 9 1

JJJJJJ rättika

150 24 2 4 0

JJJJJJ rädisor

100 15 1 2 0

JJJJJJ baljväxter

150 50 4 8 0

JJJJJJ gröna bönor

150 50 4 8 0

JJJJJJ gröna kikärtor

150 50 4 8 0

JJJJJJ gröna störbönor

150 50 4 8 0 0

JJJJJJ vaxbönor

150 48 3 8 0 0

166.5 396 0 0.3 0.9 0.5 96 1.1 120 339 84 3.3 0 1.6 30 0.5 3 0.2 97.5 14.5 54 0 91.5 0 0 0 2.8 131.9

180 150 0 0.6 0.8 0.4 67.5 1.7 150 364.5 51 3.1 0 1.5 20 0.5 10.5 0.2 75 17.8 64.5 0 96 0 0 0 4.5 133.1

131.9

2.8

91.5

23.6

97.5

0.2

0.5

1.6

3.3

339

120

1.1

0.5

0.9

0.3

396

166.5

0.2

131.9

2.8

0.2

0.6

339

120

1.1

0.5

0.3

396

166.5

0.2

131.9

2.8

91.5

13.3

97.5

0.2

0.5

1.6

3.3

339

120

1.1

0.5

0.9

0.3

396

166.5

0.2

28.4 0.2

28.4

0.7

28.4

31.5

484.5 484.5 484.5 484.5

82.5

94.2

1.5

0.3

0.2

0.1

0.7

2.1

239

0.4

0.2

0.5

141.5

1.8

82.5

7.2

0.3

22.5

0.2

0.9

675

1.2

61.5

0.4

0.9

0.1

40.5

13.5

126.3

6.5

85.5

14.5

0.3

7.2

9.1

598.5

300

1.3

58.5

0.3

0.9

0.2

345

129

2.6

61.5

0.1

135.8

6.3

25.5

103.5

159.8

0.5

115.5

2.6

0.2

2.8

114

621

177

0.7

0.6

0.4

0.2

300

105

0.8

12.4

22.5

0.1

110.7

27.4

154.5

114

21.8

0.3

7.5

2.9

0.1

3.1

85.5

480

450

79.5

0.3

0.6

105

52.5

0.1

122.7

3.2

31.5

123

0.9

3.8

0.4

4.6

88.5

784.5

210

1.1

70.5

1.3

2.4

0.6

165

195

1.3

0.1

112.3

11.3

174

139.5

7.5

28.5

1.2

13.5

10.1

0.2

12.4

942

300

1.8

141

2.1

2.7

0.7

270

165

0.2

171

0.1

0.6

67.5

0.1

0.2

0.1

120

76.5

108

123

1.3

25.5

0.5

1.1

0.4

0.1

16.5

120

0.7

0.1

1.1

0.1

300

0.3

49.5

148.5

120

0.3

28.5

0.3

0.1

120

165

0.8

19.5

25.5

0.1

67.5

1.5

37.5

0.4

0.2

178.5

109.5

0.8

26.4

270

0.1

132

4.6

11.3

31.5

1.2

34.5

7.3

1.1

9.6

25.5

134.6

5.2

153

55.5

3.4

0.5

0.8

2.3

129.4

3.8

15.9

0.3

11.8

0.4

12.6

124.5

133.5

4.4

103.5

46.5

121.7

55.5

0.3

1.1

0.8

2.4

141.2

3.2

28.5

0.3

0.6

1.3

140.2

1.7

130.5

43.5

0.5

4.5

0.2

1.7

3.4

532.5 403.5 610.5 340.5 166.5 265.5

82.5

0.5

31.5

0.4

2.6

0.1

252

0.7

4.8

14730

0.1

136.5

3.2

61.5

11.3

0.5

4.5

1.6

5.8

456

120

1.2

0.3

0.1

165

97.5

1.5

874.5

0.1

0.4

21.6

0.2

0.4

0.1

48.8

23.2

0.7

13.2

388

113.2

4.2

22.5

124.5

6.9

123

0.5

3.2

0.6

5.1

64.5

75.3

0.7

6.4

8.8

6.4

0.1

7.2

5.6

433.5 148.8

67.5

0.6

0.8

0.5

0.2

330

180

0.1

0.3

75.2

7.2

17.6

6.8

0.2

2.4

0.1

1.1

26.4

188

45.6

0.3

7.2

0.1

0.3

0.1

0.6

15.4

474.4

130.9

5.4

102

0.3

7.5

0.1

5.6

9.6

82.5

390

120

0.8

0.4

0.8

0.2

675

180

4.4

210

3188

0.1

133.1

5.4

43.5

0.3

3.3

7.6

82.5

330

0.6

0.2

0.4

0.2

495

3.8

195

202.5

0.1

64.5

3.8

175.5

792

0.1

0.6

0.2

6.9

0.2

139.4

34.5

31.5

55.5

0.3

0.2

1.8

4.1

82.5

261

139.4

34.5

31.5

62.3

55.5

0.3

0.2

1.6

3.7

82.5

261

109.5 109.5

0.6

0.2

0.6

0.2

358.5 358.5

64.5

3.8

175.5

792

0.1

134.2

7.4

112.5

423.8

88.5

0.3

1.1

1.2

3.3

132

298.5

0.8

0.2

120

0.2

591

0.1

143.4

1.4

22.5

0.8

0.3

4.5

0.1

1.3

2.7

22.5

246

52.5

0.3

0.2

1.1

0.1

52.5

0.1

559.5

0.1

0.2

150 0.2

grön paprika 0.3

JJJJJJ 0.5

0.1

1.2

0.1

150

0.2

paprika

0.2

JJJJJJ

0.2

0.1

0.2

0.3

150

0.4

okra

0.4

JJJJJJ

0.3

0.4

0.1

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

Prot Kolh Fett

0.1

kcal

0.1

Allergier

Samtliga värden vid vanlig portion

0.2

150

0.2

JJJJJ

Grönsaker och vegetabiliska produkter

0.2

gurka

0.1

Varning

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener

0.2

JJJJJ

0.2

Optimal kcal-fördelning för dina gener

4 31 0

JJJJJJ oskalad potatis

240 175 5 37 0

Pommes frites med ketchup

150 209 3 27 9

JJ potatispinnar

25 18 0 4 0

JJ potatischips

25 132 0 4 9

JJJ gnocchi

125 203 5 43 1

JJJ Frysta &quot;hash browns&quot; (rösti)

200 290 5 35 14

JJJJJJ lotusrot

150 119 4 25 0

JJJJJJ maniok

200 274 2 64 0 0 60 60 0 60 400 0 1.2 1.2 1.1 64 2.3 320 688 48 1 0 0.3 20 0.3 2 0.2 86 56.2 76 0 22 0 0 0 5.8 125.6

JJJJJJ sötpotatis

150 167 2 36 1 0 11831 45 6.8 75 405 0 0.4 1.1 0.3 33 1 195 540 18 6.9 0 1 8 4.8 6 0.5 79.5 73.5 58.5 0 54 0 0 0 4.7 103.4

117.4

1.2

150

189

121.5

0.2

0.1

0.4

834

225

1.7

67.5

0.5

140.3

2.9

160

0.8

184

0.7

0.4

0.1

1.7

362

146

0.4

0.6

72.7

2.3

13.8

3.8

62.5

168.8

650

0.5

0.2

1.2

21.3

193.8

77.5

0.5

26.3

0.3

19.9

0.3

0.5

7.8

2.4

13.5

1.4

0.8

0.1

0.2

3.8

95.3

24.8

0.2

2.3

0.1

5.2

19.9

0.3

0.5

7.8

2.4

13.5

0.1

0.8

0.1

0.2

3.8

95.3

24.8

0.2

2.3

0.1

2.2

104.4

1.9

189

5.3

586.5

0.6

2.7

5.7

16.5

612

222

1.5

0.6

1.6

191

4.8

74.4

129.6

1.1

7.2

0.7

0.4

1.7

914.4

237.6

2.1

21.6

0.4

159.1

2.5

140

108

0.6

0.3

1.4

762

198

1.8

0.8

0.6

Prot Kolh Fett

1.4

kcal

1.1

Samtliga värden vid vanlig portion

0.2

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

0.3

0.2

150

0.2

kinesisk grönsaks- blandning

0.1

JJJJJJ

0.3

µg Vit D3/Portion

150

mexikansk grönsaks- blandning

JJJJJJ

0.2

µg VitB6+B12/Portion

328

150

393.6

grönsaksblandning ärtor och morötter

222

JJJJJJ

25.1

108.2

300

200

µg Vit B2/Portion

Blandad pickles

16.8

28.5

1.8

132

1.8

150

8.8

buskbönor

JJJJJJ

330

mg Vit E/Portion

0.1

170

0.6

150

kinabönor

JJJJJJ

0.2

mg Vit C/Portion

37.5

150

limabönor

JJJJJJ

4.7

17.9

28.5

212

150

µg A & ß-Car./Portion

kikärter

JJJJJJ

132

1.3

22.5

150

140

sockerärtor

JJJJJJ

mg Cholester/Portion

150

Konserverade gröna ärtor, i lag

22.5

JJJJJJ

131.7

3.9

0.4

150

2.6

1.2

5.1

49.5

385.5

150

1.2

49.5

0.4

16.9

0.3

0.2

196.5

94.5

0.9

26.7

3110

0.2

1.4

0.9

25.7

0.3

246

130.5

0.4

21.2

7682

0.1

124.8

5.3

76.5

4.4

138

0.8

121.5

0.9

1.5

3.8

357

121.9

40.5

115.5

4.4

168

0.8

4.4

0.6

5.6

132

456

178.5 226.5

1.3

0.7

18.1

0.3

309

126

1.7

85.9

928.5

0.1

177.2

2.6

6.2

6.1

512

2.1

7.4

334

0.9

0.7

0.6

0.3

126

0.1

18.8

388

0.1

111

7.5

190.5

6.5

282

4.3

7.5

6.3

49.5

828

210

2.4

0.8

3.9

0.7

300

255

1.5

58.5

510

0.5

4.5

79.5

5.5

118.5

0.2

1.1

3.2

6.9

49.5

300

1.7

0.8

3.1

0.6

240

180

0.8

49.5

612

0.1

103.4 120.8

4.5

219

165

390

0.2

4.5

1.6

4.6

9.7

252

720

195

2.6

1.5

3.7

0.8

100.5

217.5

0.5

43.5

330

0.3

92.1

6.6

972

135

3.2

270

0.2

28.5

0.7

0.6

2.3

49.5

79.5

510

4.4

2.1

10.8

1.8

240

195

4.1

37.5

1065

0.7

119.4

7.5

120

2.5

0.2

0.3

6.8

49.5

450

300

0.5

12.3

0.6

240

225

0.8

37.5

612

0.1

128.5

6.4

1.5

88.5

0.2

322.5

4.6

0.1

4.7

225

195

2.3

0.7

0.3

82.5

0.1

13.2

390

0.1

111.7

7.5

177

1.6

345

0.3

1.7

0.1

238.5

378

369

2.4

1.4

0.5

240

0.1

37.5

633

0.2

142.5

16.5

198

0.2

40.5

1.2

3.4

7.2

540

150

37.5

1.1

2.3

0.5

300

210

0.5

49.5

195

0.2

142.5

15.5

198

0.2

40.5

1.2

3.4

7.2

540

150

37.5

1.1

0.5

300

210

0.5

49.5

195

0.2

101.3

4.5

113.8

4.5

113.8

4.5

523.5 244.5 244.5

300

3.6

331.5

0.2

2.8

375

150

4.7

195

0.4

2.7

0.5

300

240

0.5

43.5

600

1.1

0.4

123

150 0.5

grönaärtor 0.3

JJJJJJ 0.2

2.5

0.2

0.6

216

1.3

150

0.3

sojabönor

0.3

JJJJJJ

0.5

0.7

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

126

150

runnerbönor

JJJJJJ

3.9

126

150

1.1

tjocka bönor

0.2

JJJJJJ

8.5

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

Prot Kolh Fett

Allergier

Varning

kcal

7.7

146

0.1

Potatis och potatisprodukter, stärkelserika växter, svampar

0.4

200

0.2

JJJJJ Allergier

JJJJ

Samtliga värden vid vanlig portion

4.8

skalad potatis

0.4

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener

Grönsaker och vegetabiliska produkter

0.1

JJJJJJ

0.4

Optimal kcal-fördelning för dina gener

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener

Varning

Optimal kcal-fördelning för dina gener

taro

150 153 2 34 0

JJJJJJ japanknöl (japansk potatis)

200 362 10 75 1

JJJJJJ sagopalm

200 362 10 75 1

yamsböner

200 82 3 16 0

svampar

100 21 4 1 0

Konserverad svamp i lag

100 19 3 0 1

champignoner

100 21 4 1 0

Konserverade champignoner i laag

100 19 3 0 1

JJJJJJ tryffel

200 118 17 15 1

JJJJJJ morel

200 30 5 1 1

JJJJJJ björksvamp

200 50 9 0 1

JJJJJJ smörsvamp

200 30 5 1 1

JJJJJJ reizker

200 36 6 0 1

JJJJJJ amillaria

200 38 6 0 1

JJJJJJ kantarell

200 30 5 0 1

JJJJJJ svamp

200 34 4 1 2

JJJJJJ karljohansvamp

200 54 11 1 1

JJJJJJ shiitake

200 84 3 25 0

JJJJJJ ostronskivling

100 23 3 3 0

Champignon cr. soppa i pulverform

25 98 3 12 6 0 0 0.5 0 127.5 37.5 0 0.1 18.1 0.1 75 0.3 33.8 227.5 3.8 2.4 0 0.6 32 0.4 1170 0.4 172.3 0 4.3 0 2775 0 0 0 0.1 1.2

200 118 5 15 6 0 0 0.8 0.1 130 30 2 0.3 90 1.1 8 0.7 200 130 8 3 0 0.7 20 0.4 800 1.8 338 2 30 0 2842 0 0 0 0.2 169.5

JJJJJ Blandad vildsvamp på burk i lag 87

5.9

237

1.7

0.1

0.5

254

118

1.2

0.9

0.2

0.1

88.1

285

0.6

166.8

3.9

196

124

2.5

0.7

1.2

4.9

240

600

0.9

5.2

0.3

100

340

0.2

173.5

356

164

696

0.5

1.1

654

558

14.7

0.2

6.2

740

0.1

0.2

182.4

9.4

694

140

198

2.5

0.1

628

600

0.3

100

800

0.2

0.4

183.9

6.5

436

114

258

0.1

0.3

664

1.3

14.6

0.4

4.2

460

0.1

2600

0.2

178.2

604

242

2.8

430

1.8

854

238

1.8

1.5

0.5

100

800

0.2

0.3

320

140

344

2.7

0.1

380

600

2.6

19.4

0.1

100

800

0.2

180.3 183.3

11.1

594

148

628

2.3

620

600

2.6

0.6

100

120

0.2

0.3

173.2

554

158

112

2.2

0.1

724

600

3.2

1.5

100

880

0.2

0.3

177.2

284

324

338

0.1

0.2

780

600

2.4

17.6

0.9

6.2

100

120

0.1

0.2

130.6

33.1

452

124

972

2.5

154

0.4

0.7

1052

700

1.2

43.8

0.5

100

800

0.2

93.4

1.5

155

1.3

320

0.1

110

135

0.8

0.4

0.1

1.1

190

1.7

0.1

92.1

1.9

109

129

1.3

0.1

0.2

0.6

390

350

1.2

0.5

4.1

0.1

1.9

422

0.1

4.9

93.4

1.5

155

320

110

135

0.8

0.4

0.1

1.1

190

1.7

0.1

92.1

1.9

129

1.5

0.1

0.3

390

350

1.2

0.5

4.1

0.1

1.9

422

0.1

4.9

177.7

1.4

0.6

0.1

0.2

350

160

1.2

1.6

0.1

88.9

18.5

266

360

0.2

0.4

1.1

1856

596

6.3

2.4

1.4

0.7

460

186

1.8

1938

0.3

88.9

18.5

266

100

360

0.2

0.4

3.1

0.4

1.1

1856

596

6.3

2.4

1.4

0.7

460

186

1.8

1938

0.3

105.1

5.6

147

88.5

0.3

2.3

0.2

2.9

846

166.5

2.3

70.5

0.5

0.8

120

79.5

19.5

0.1

143.2

1.6

348

372

0.6

0.2

0.6

1844

320

5.1

0.6

1.4

0.3

200

146

2.2

0.1

137.2

11.1

122

0.6

0.3

0.4

786

320

1.8

0.2

1.4

0.3

320

0.1

157.8

24.1

156

31.1

172

0.6

0.1

8.2

956

300

7.4

0.1

1.4

0.1

180

120

0.4

0.2

0.4

JJJJJJ

0.1

1 0.3

39 0.2

0.6

208

0.6

200

0.2

arrowrot

0.2

JJJJJJ

0.4

0.3

0.4

0.6

202

0.4

200

0.7

yam

0.4

JJJJJJ

0.8

0.6

JJJJ

Allergier

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

Prot Kolh Fett

0.1

JJJJ

kcal

JJJJJJ

0.9

1.5

JJJJ

Samtliga värden vid vanlig portion

0.5

200

3.5

JJJJJJ

Potatis och potatisprodukter, stärkelserika växter, svampar

0.2

jordärtskockor

1.5

JJJJJ

Varning

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener

0.2

JJJJJJ

3.6

Optimal kcal-fördelning för dina gener

0 0

K Senap

5 4 0 0 0

L Tomatketchup

20 22 0 5 0

K Torkad ingefära

1 3 0 1 0

100 176 16 12 7 0 0 0 0.1 240 0 0 0.1 1.7 0.2 230 2 710 500 0 0 0 0 0 0 600 0 0 0.6 700 0 0 0 0 0 0 36.2

5 7 1 1 0 0 0 0 0 12 0 0 0 1.7 0 11.5 0.1 35.5 25 0 0.1 0 0 15 0 1250 0 15.2 0.6 35 0 2.9 0.4 0 0 0 0.2

Hönsbuljong i pulverform

0.2

0.1

1.5

1.4

0.6

1.5

0.3

0.1

0.2

0.6

9.1

4.5

0.1

10.1

1.9

2.2

13.6

0.2

1.8

8.6

0.4

7.4

224

0.2

2.4

4.7

0.2

3.9

0.1

0.4

3.9

0.1

26.8

0.4

12.7

62.5

0.1

11.8

0.2

6.5

22.5

0.1

3.5

1.5

14.1

4.8

0.2

1.5

0.1

13.4

0.1

2.3

0.1

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

Prot Kolh Fett

kcal

g 0

Grönsaksbuljong i pulverform

Samtliga värden vid vanlig portion

0.2

Allergier

Kryddor, tillsatser, smakförstärkare

Varning

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener

Vinäger

0.1

Optimal kcal-fördelning för dina gener

2 28

JJJJJJ haselnötter

60 390 10 4 38

JJJ kokosnötter

50 181 2 2 18

JJ Kokosmjölk

60 6 0 1 0

JJJJJJ pecannötter

60 419 7 3 43

JJJJJJ cashewnötter

60 355 13 13 28

JJJJJJ paranötter

60 412 10 2 41

JJJJJJ sötmandel

60 353 14 3 32

JJJJJJ kastanjer

60 118 2 25 1

JJJJJJ pistaschnötter

60 352 12 7 31

JJJ pumpafrön

20 113 7 1 9

JJJJ pinjenötter

20 115 5 1 10

JJJJJJ oljeväxtfrön

20 89 4 2 7

JJJJJJ linfrön

20 89 4 2 7

JJJJJJ solrosfrön

20 96 5 7 5

JJJ oljefrukter

20 26 0 1 3

JJJ gröna oliver

20 26 0 1 3

JJJ svarta oliver

20 69 0 1 7

JJJJJJ bambuskott

150 27 4 1 0

JJJJJ soyagroddar

12 6 1 1 0

JJJJ böngroddar

12 5 0 1 0

JJJJ kikärtsroddar

12 4 1 0 0

JJJ linsgroddar

12 4 1 0 0

JJJJ ärtgroddar

12 4 1 0 0 0 12.2 2.6 0 18 26.4 0 0 5.4 0.1 6.7 0.1 22.8 20.8 11 0.1 0 0.1 0 0 2.4 0 86.5 0.4 11.3 0 3.8 0 0 0 0.3 10.8

sädesgroddar

12 8 0 2 0 0 0.6 0 0 4.8 13.2 0 0.1 29.6 0.1 1.3 0.1 18 12 0.7 0.7 0 0.3 35 0.1 0.1 0 13.6 0.2 12 0 2.4 0 0 0 0.3 9.6

10.8

0.3

3.6

10.6

34.8

27.8

0.1

1.3

0.1

10.1

13.7

26.4

0.1

0.7

0.1

14.4

4.2

3.6

10.8

0.3

0.8

11.3

14.9

2.4

0.1

20.8

22.8

0.1

6.7

0.1

26.4

2.6

12.2

10.4

0.4

12.1

7.2

0.2

10.1

0.1

3.6

0.2

0.3

36.8

0.1

3.6

0.1

5.4

0.1

9.7

25.8

2.4

2.2

10.1

0.3

57.7

10.8

0.1

3.6

0.3

0.1

0.6

19.2

28.2

27.6

0.1

3.8

0.1

19.2

19.6

2.4

138.5

3.9

79.5

73.5

0.3

0.6

1.4

702

375

1.1

22.5

0.3

67.5

0.5

150

120

0.5

9.8

0.1

10.4

0.8

54.8

17.6

0.3

0.2

2.8

0.1

7.2

1.1

15.5

0.9

19.4

3.4

7.2

11.2

0.3

12.2

0.2

0.1

0.4

15.5

0.9

19.4

3.4

11.2

0.3

12.2

0.2

0.1

0.4

0.8

1.2

5.2

137.6

5.3

200

0.1

0.7

24.2

156.8

378

1.1

17.2

1.2

2.7

0.5

254

7.4

0.6

1.2

173.8

0.9

11.4

1.5

14.6

146.2

240

1.4

41.2

0.8

0.5

0.6

9.6

0.7

1.5

4.5

3994

1.5

4.5

4036

106.6 106.6

4.6

168

0.2

11.4

0.2

14.6

146.2

240

1.4

41.2

0.8

10.6

0.5

0.6

9.6

0.7

1.3

1.4

126

102

159.2

1.4

0.8

11.4

120

206

1.8

5.2

0.9

15.6

0.9

2.5

0.4

3.6

1.2

1.1

1.7

103.2

213.8

5.6

0.2

0.3

114

166.6

1.2

0.1

0.6

18.4

8.4

0.8

45.6

1.8

1.6

6.4

117

300

5.3

451.8

0.4

3.6

1.4

34.8

612

708

4.4

81.6

7.6

0.3

150

120

3.1

4.2

3.7

541.2

1.9

13.9

1.1

14.4

101.4

15.5

2.4

1068

1.7

96.6

2.3

2.2

0.8

144

3.5

31.2

1236

3.8

22.8

3.1

7.5

1.2

318

108

0.2

5.6

660

1.4

43.8

3.2

11.9

2.1

112.8

0.7

1.2

3.3

240

0.1

16.2

0.1

2.3

0.2

1.2

0.2

26.7

29.4

52.2

53.5

0.3

1.2

8.3

37.2

2.7

6.8

208.2

390

0.2

1.2

1.7

0.2

2.1

1.3

2.9

8.4

36.6

405

105

912

0.2

14.4

1.4

18.6

2.4

1.9

300

98.5

462

0.4

3.7

40.8

0.9

5.7

454.2

174

109.8

270.6

0.5

1.8

1.2

1.3

23.4

58.4

19.8

30.5

4.8

0.1

28.2

0.8

424.2 405.6 380.4 413.4 362.4 169.2

138

0.8

19.8

0.3

4.2

0.5

210

126

0.3

16.2

14.4

0.2

4.5

70.5

0.2

17.5

2.3

2.4

189.5

1.1

0.4

3.1

0.7

0.4

2.6

4.6

34.2

172.8

115.2

306

0.9

2.3

447

960

2.1

89.4

1.2

10.5

2.1

396

13.3

13.2

3.2

0.4

1.8

4024

128

83.8

192

0.6

1.1

29.2

177.6

536

1.1

34.8

1.1

240

0.5

9.2

2.6

0.7

11.7

530

340

44.7

740

1.7

169

660

767

1.8

2.8

1.6

440

155

9.1

0.7

11.7

528

340

140.2

752

1.4

2.6

169

660

767

1.8

2.8

7.2

1.6

440

155

9.1

13.8

2.7

0.9

82.4

190

8700

86.4

3.1

231.6

0.6

36.9

286

37.1

40 25.3

valnötter 34.2

JJJJJJ

1.5

37.4

22.5

576

30.3

100

24.5

jordnötter

0.9

JJJJJJ

25.3

7.2

8.5

6.6

576

6.5

100

4.6

nötter

2.1

JJJJJJ

2.1

5.8

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

Prot Kolh Fett

kcal

0.3

0.1

339

Samtliga värden vid vanlig portion

100

Allergier

Baljväxter (mogna), nötter, olja och andra frön

glasnudlar

Varning

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener

JJJJJJ

Optimal kcal-fördelning för dina gener

JJJJJ

JJJJJ Berlinersylta

250 238 24 2 15

JJJJJ Varmkorv

115 267 11 30 11

Königsberger Klops

200 388 33 12 24

Foie Gras

150 294 24 7 18

JJJJJJ Köttpastej

350 945 40 59 61

JJJJJJ Örtpaté

350 588 62 3 37

Kokt Tatar (nötskav) (fett/salt)

100 171 29 0 6

Skivad kalv (Zürich stil)

250 395 31 6 25

Ragout fin

180 236 19 6 15

Inlagt kokt fläskben

250 358 41 2 21

Fläskkarré i sås

250 460 38 7 32

JJJJJJ Debreziner Böngulasch

350 420 22 16 30

JJJJJJ Stekta fläskrulader med sås

300 315 38 5 16 0.8

25.9

6.6

1513

2.3

3.1

27.4

6.6

1635

16.5

2978

2.1

0.1

639

2.2

154 462 21 0 0 4.5 271.1

228 15 0 0 0.6 236.6

168.4

12.5

1518

180

175.4

330

242.5

137.2

0.8

1.8

124.2

312

0.2

0.3

1.9

2.6

570

405

3.2

97.5

6.6

112.5

0.2

179.9

1.3

2.5

300

225

370

0.6

1085

1.3

63.5

210

5.4

1055

0.4

261

307

102

2.8

5.8

20.4

344.3 154.2

670

293.4 582.5

0.2

0.1

0.3

0.7

16.2

137.5 304.2

3.6

4.2

112.5

206.5 232.5 137.5 284.4 102

288

794.5

0 1473

0.8

0.7

1.1

0.3

0.2

0.6

731.5 747.5

2.8

0.6

3.3

7.5

160

2.4

729

1.1

731.5 387.5 267.5 338.4

483

7.7

280

120

1.4

4.6

2.4

175

3.6

3.7

12.5

0.1 157.5

0.2 60.6

0.3

1.2 0.5

203

0.3

0.1

485 0.1

412 0

614.7 539.4

437.5 312.5 302.5 280.8

458.5

1.9

1541

0.9

356

0.9

132.3

0.5

0.9

936

0.1

246

0.1

0.7

276

271.5

1776

4.7

1.2

0.3

2.2

360.5 247.5

12.3

1558

4.2

840

0.6

1.4

0.7

4.2

24.5

630

259

4.4

6.2

157.5

0.5

1.5

241.2

1.2

87.5

182.4

31.5

367.5 563.5

97.6

0.3

1.1

37.5

111

325.5 136.5 202.5

665

8.1

2328

3.2

1873

2.3

0.1

0.4

3.2

31.5

945

301

4.4

87.5

10.1

157.5

0.3

128.7

0.9

404

290

5.3

1268

442

0.2

1.4

406

180

3.2

6.1

1.6

0.2

1.7

140

200

4.1

895

615

0.1

0.3

255

132.5

2.6

68.8

0.1

0.7

196.8

265

0.9

57.9

2.1

12.7

206.1

0.2

210.5 227.5

21.9

126.5

0.9

386.4

0.2

997.1

0.4

0.7

3.3

24.2

184

133.4

1.4

36.8

13.9

0.4

861.4 378.7 479.9 305.4 118.9

616

1.3

Prot Kolh Fett

0.6

kcal

393

JJ Samtliga värden vid vanlig portion

2.7

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

0.7

0.4

1.2

0.9

100

0.9

tofu

mg Vit C/Portion

JJJJJJ

9.7

0.8

18.4

3.2

150

16.1

Sojadryck

JJJJJJ

4.7

0.8

194

27.6

3.3

mogna sojabönor

µg A & ß-Car./Portion

JJJJJJ

160

56.4

542.5 836.5 8208

167

230

mogna limabönor

421.2

JJJJJJ

565

2485

306

151

mg Cholester/Portion

205

kidneybönor

21.9

JJJJJJ

150

246

301

213.5

158

157.5 203.4 152.5

vita bönor

130

JJJJJJ

129

85.3

0.5

347

110

175

0.3

0.5

1.9

130

0.3

0.4

115

0.5

0.1

0.7

138.8

1.7

97.5

421.5

0.2

28.5

0.9

255

171

0.9

19.5

26.1

0.3

0.2

0.1

7.8

0.8

216

1050

504

4.1

53.4

1.7

28.8

282

116.4

0.7

1.8

0.2

0.1

10.8

0.7

109.2

822

408

3.8

1.8

4.9

0.7

240

114

0.3

2.4

6.6

0.1

219.6

5.8

13.2

6.7

8.5

656.4 124.8

330

172.8

6.6

12.8

312

246

7.3

664.8 283.2 280.2

0.1

2.4

3.7

144

1080

720

120

2.5

37.5

1.6

600

297

0.4

228

1.5

0.7

0.6

0.1

100.8

252.6

0.4

21.6

1.5

79.2

504

429

4.5

42.6

2.1

7.7

0.8

345

0.6

285

0.2

1.2

0.2

1.6

165

486

4.2

74.4

3.3

1.3

330

118.2

1.7

2.4

108

0.2

12.7

4.5

356.4

5.6

6.4

6.6

12.8

39.6

255.6 246.6 244.2

261

0.1

2.4

0.7

801.6

381

3.7

67.8

1.6

1.9

246

106.2 154.8

1.5

240

0.1

6.2

225

0.6

313.2

0.3

15.6

127.8

564

444

2.3

0.8

70.8

165

0.1

0.2

6.6

5.2

65.4

169.2

180

0.1

15.6

1.6

204

556.2

654

3.5

77.4

1.7

1.1

156

102

0.2

0.1

6.6

7.2

136.8

246

1.8

329.4

0.1

7.2

0.8

378

930

546

57.6

1.5

3.7

1.5

240

105

0.6

0.9

0.2

0.4

0.5

185

0.5

1.4

mogna linser 0.5

JJJJJJ 0.6

0.5

8.6

161

0.9

3.8

mogna kikärtor

g mättad fett / por..

JJJJJJ

g omättad fett / po..

5.2

8.5

4.3

167

6.5

9.7

mogna ärtor

12.6

JJJJJJ

7.9

8.6

32.5

172

14.4

18.4

mogna buskärtor

2.4

JJJJJJ

3.3

11.8

10.9

8.4

167

5.2

8.2

mogna kinabönor

10.9

JJJ Allergier

16.7

JJJJ g

Allergier

Varning

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

Prot Kolh Fett

12.4

JJJ

kcal

11.3

16.7

JJJJJJ Meny komponenter huvudsakligen animaliska

Samtliga värden vid vanlig portion

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener

Baljväxter (mogna), nötter, olja och andra frön

8.6

Optimal kcal-fördelning för dina gener

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener

Varning

Optimal kcal-fördelning för dina gener

Hjortgryta med rött vin

350 508 47 9 30

JJJJJJ Sötsurt vildsvin

300 522 50 9 32

JJJJJJ Grillad kyckling

250 425 53 0 24

K Hönskroketten

200 378 20 15 27

JJJJJJ Kycklingburgare

150 378 14 46 15

JJJJJJ Kyckling cordon bleu

150 300 31 12 14

Kyckling Frikassé med champinjoner

450 693 44 11 51

JJJJJJ Stekt anka (tillagad med fett/salt)

100 221 19 0 16

JJJJJJ Stekt gås med sky

300 672 46 7 52

JJJJJJ Matjes med bröd

250 533 31 72 13

JJJJJJ Sill inlagd i gräddsås

100 129 7 1 11

JJJJJJ Sill inlagd i tomatsås

80 98 6 2 7

JJJJJJ Panerad Pollockfilé (std. recept)

180 407 31 19 23

JJJJJJ Fiskrulader med tomatsås

350 301 36 13 12

JJJJJJ Sushi

400 1,224 45 219 17

JJJJJJ Bläckfisk panerad och stekt

280 375 41 26 11

JJJJJJ Fish and chips

350 931 25 104 46

JJJJJJ Fiskpinnar

150 380 19 23 24

JJJJJJ Äggröra

120 193 13 2 15

JJJJJJ Omelett (0)

140 249 17 2 19

JJJJJJ Förlorade ägg (pocherad ägg)

120 163 14 2 11

JJJJJJ Ostsufflé

140 424 19 5 37

L Örtsmör

20 128 0 0 14

Currykorv med Pommes Frittes

100 184 5 12 13 2.2 0.4 11 6.8 0.2 0 0 0.1 9 0.1 2.6 19.6 2.2 0.2 0.1 0 37 0 45.8 0 5.8 0.4 5.6 19.6 78.8 0 0 0 0.1 4.9

0.4 48 194.3 0 0.1 22.2 0.7 12 0.9 105 357 9 1.3 0 0.5 70 0.3 497 0 196 2.4 55 12 220 4 0 0 0.9 66.4

267.2 564.2 327.6 400.4 313.2

64 12.7

37.8

2.3

2.5

2.4

1.2

0.9

11.3

4.7

44.4

31.5

73.5

7.6

6.3

11.5

50.4

680.4

1.9

74.4

2.1

57.6

1.7

37.3

0.1

3.3

76.2

1.8

70.8

0.1

2.3

72.8

210

93.8

2.6

74.2

2.1

36.8

0.1

3.8

100.5

0.8

2.4

55.2

4.5

66.5

2.6

0.6

1.1

0.7

0.9

13.5

2.3

0.9

4.6

45.5

2471

205.5 626.5

0.4

0.8

24.8

0.1

1.5

5.6

720

1.4

5.1

847

1.3

76.3

0.2

298.2

68.6

91.6

67.2

99.6

145.6

88.2

487.2 238.8 298.2

756

0.9

88.2

97.2

58.8

234

5.2

81.6

1.3

82.5

118.5

189

0.8

163

4.5

4239

17.5

399

643.2 706.5 829.5

1.9

6.1

1324

332

188

564

1696

0.6

0.5

1.6

772

644

3.5

4.2

180

2.8

4.9

1025

372

2.2

2.8

296

4.6

414

4.7

23.2

2.6

4.2

5.6

1395

0.2

327.6

0.9

0.1

1.3

511.2

136.8

2.5

48.6

1.2

0.2

1.4

419.2

1.7

462

129.5

105

103

1.1

318.6

138.6

86.4

402.5 428.4

22.2

1610

0.7

693

0.8

1.2

3.3

24.5

1040

175

0.9

31.5

0.8

157.5

0.2

651.7

703.5 595.8

3.5

4.9

0.5

576

10.4

78.4

9.9

240

0.6

121.6

0.1

0.4

0.9

156.8

57.6

0.4

0.3

37.4

0.1

6.6

140.7

71.2

0.7

4.5

738.5 230.4 187.2

129.5

4.3

196.6 109.6 283.3

0.9

257.6

126

352.8

8.4

1585

0.8

1204

0.1

0.8

36.4

627.2

1848

2.1

75.6

23.2

0.2

2.4

371.7 886.6 750.1

182.4 292.5

69.6

1.9

75.6

1.6

26.8

0.1

2.7

81.1

348.6 223.2 428.4 358.8 343.5 276.5

1.5

19.6

201.6 166.8

280

1.6

620.2

3.3

44.2

0.1

1.8

68.7

291.2 388.8 401.8 325.2 193.5 367.5 193.2

1.6

0.5

316.4 472.8 572.6 410.4

3.8

JJJ 7.9

74.2

0.1

602

135

0.7

315

0.7

2177

0.1

0.2

0.5

0.9

140

7.1

0.4

46.8

0.1

92.6

128

0.7

0.8

118

4.1

108.2

4.8

620

337.5

422.5

0.9

1085

1.3

7718

0.1

4.3

72.5

582.5

205

2.4

185

2.1

60.8

0.9

8.4

462

365

3.6

130

3.3

188.7

1473

138

474

10.6

1710

5.4

1263

0.7

1.1

3.3

1113

825

5.6

6.4

135

0.3

0.1

1072

672

0.6

0.8

864

258

16.6

63.3

153

187

7.4

756

0.9

250

234

254

2.9

0.1

218.2

176

0.1

5.2

LLL

3.2

132

1.6

5.1

145.5

106.5

3.6

133.5

0.3

52.5

5.6

202

0.5

0.4

104

134

9.2

387.5

3.6

5.8

132.5

262.5

6.1

384

6.4

5.1

1929

165

8.4

334.8

2.8

1.6

67.5

553.5

1517

441

42.5

1706

814.5

0.6

0.5

2.3

31.5

396

315

4.1

3.6

13.1

0.3

147

1.3

1.1

35.1

0.5

0.2

89.2

0.9

1.5

331.5

9.2

1235

0.6

495

0.9

0.2

1.4

69.1

2.9

286.5

271.5

172.5

5.9

549

0.6

784.5

0.2

0.8

0.3

4.3

37.5

331.5 208.5

217.5

1.6

153

2.2

35.1

0.1

0.3

135.2

0.8

368

808

202

824

512

0.5

0.1

0.9

1.7

214

1.5

1.6

0.1

0.5

1.3

381

6.9

1908

0.3

810

6.1

0.3

6.8

690

297

34.2

0.2

1.8

2.7

17.5

2433

2.2

0.7

0.9

345

1.3

1.5

470

140

16.7

7.4

52.2

0.9

2.8

3829

10.1

6.3

1495

14.4

3398

2.3

0.1

0.2

2.9

1.9

1439

0.7

1127

0.2

0.3

5.4

8.9

483

407.5 570.5

317.5

2.6

667.5 213.5

6.9

112.5

0.4

1.1

77.5

112.4

2.2

2.7

47.5

2483

327.5

236.3 154.5

2.7

17.5

245

196

220

15.9

1360

0.8

662.5

1.1

1.3

4.4

545

287.5

3.8

5.7

0.1

332.5 650.7 453.3

390

242.5 662.5 612.5

5.9

1145

0.8

635

0.4

0.6

1.7

390

245

4.1

0.1

0.4

483

11.8

552.5 17927

202.5

31.1

458.5 222.5 452.5

378

3.5

1806

0.4

745.5

1.2

1.1

3.6

542.5

448

6.5

7.5

0.1

0.3

0.9

236

167.6 203.9 255.4 194.9

242.5

472.5

357.5

12.6

2178

1130

0.1

565

112.5

1.8

42.5

2.7

52.6

3.8

1.8

82.5

3.5

395.5 232.5

1.2

4.2

1736

154

410.4 392.3 142.8 230.6 800.8 565.8 400.4

369

1.6

6.6

2750

324

20.9

24.7

8.1

27.1

30 8.1

270 14.8

250

21.6

Vildragut med sås

21.8

JJJ

16.3

15.8

8.8

9.6

803

27.3

250

10.2

Smördeg fylld m. ost och skinka

4.3

JJJJJJ

31.2

5.7

536

16.3

350

6.7

Leverknödel

11.5

7.8

27.7

9.4

583

9.5

250

9.4

Stekt fläsk med sås

Allergier

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

Prot Kolh Fett

6.4

kcal

9.2

Samtliga värden vid vanlig portion

5.3

JJJJJ

Meny komponenter huvudsakligen animaliska

12.2

Varning

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener

6.8

Optimal kcal-fördelning för dina gener

Knäckebröd m. smör/marmelad

40 152 1 22 6

Knäckebröd m. smör/skivost

50 200 9 7 15

200 434 19 52 16

Kringlor med ost

50 174 7 22 6

L Rostat bröd med smör och honung

35 116 1 17 5

K Cornflakes med mjölk och socker

150 252 6 48 4

K Fruktmüsli med mjölk och honung

150 156 2 32 1

JJJJJJ Müsli med mjölk, socker och frukt

150 207 6 34 4

JJJJJJ Müsli med mjölk 3,5% (standard recept)

200 270 11 37 9

JJJJJJ Vinägermarinerad broccoli

100 78 3 3 6

JJJJJJ Purjolökssallad med vinäger-marinad

130 91 3 4 7

JJJJJJ Rödbetssallad med vinäger- marinad

170 133 2 12 8

JJJJJJ Grön bönsallad m. vinäger-marinad

200 150 4 9 11

JJJJJJ Råkostsallad med grädd- dressing

250 70 3 8 3

JJJJJJ Råkostsallad med majonnäs

250 138 3 7 11

57.2

0.7

176.8

0.9

1.2

3.2

66.3

182

67.6

0.8

79.3

0.3

12.5

0.3

219.7

57.2

3.9

20.3

881.4

3.7 141.9

221.8 229.2 167.5

28.9

64.6

111.4

2.7

58.5

755.1 877.5

47.6

1.1

260.1

11.2

0.4

66.3

290.7

125.8

1.1

28.9

0.4

23.2

0.4

56.1

47.6

6.5

45.9

3.5

128

66.6

114

266

0.7

1.9

224

152

1.1

124

0.5

26.6

0.5

334

142

5.1

24.3

604

83.4

2.7

38.9

112

0.5

196

0.7

0.9

2.4

194

0.7

0.4

0.5

212

140

4.1

65.1

725

136.6

4.9

274

15.3

380

118

1.7

1.9

12.1

430

224

1.7

198

1.9

1.5

0.1

186.6

318

1.5

3.3

99.1

3.9

1.5

55.5

1.5

163.5

16.1

261

0.7

28.5

9.5

1.9

2.9

15.2

273

166.5

1.6

1.4

67.5

1.6

73.8

124.5

0.5

12.4

52.5

108.5

3.2

67.5

328.1

0.7

13.5

12.7

26.8

13.5

292.5

145.5

46.5

0.4

67.5

0.4

81.2

61.5

0.6

18.9

52.5

1.5

0.6

89.1

1.3

28.5

111

4.3

214.5

0.8

364.5

16.8

0.9

4.5

22.9

10.5

180

76.5

0.8

124.5

0.5

0.1

63.5

199.5

0.1

1.7

102

2.4

10.8

0.9

39.2

28.4

31.9

50.1

50.4

0.2

87.5

0.6

3.9

0.2

8.3

3.2

47.6

44.5

0.4

8.8

0.3

8.4

0.2

0.1

0.2

0.3

55.7

11.6

2.9

JJ 11.9

1.1

67.5

23.5

257.5

12.5

238

0.1

578.5

0.1

0.3

3.5

0.4

203.5

1.1

8.3

0.2

26.9

0.2

0.1

84.5

3.9

104.8

3.7

232

288

24.6

632

1.4

842

0.5

3.8

278

140

1.1

254

2.3

26.3

0.6

136.8

266

1.3

7.8

478

10.1

6.2

Baguette m. mozzarella/tomater

1.9

JJJJJJ

JJJJ

4.5

4.4

281

Franska m. vallmofrö smör och salami

152.5

155

2.5

268

82.5

Muffins med smör och honung

50.8

LLL

62.5

0.7

256

1.3

67.5

Franska med smör och honung

102.5

2.8

2.1

252

Franska med smör och marmelad

0.3

7.4

126

820

Vitt bröd med honung (standard recept)

805

137.5

140

1.7

262

87.5

77.5

Vitt bröd med smör och ost

0.7

15.3

1.6

11.5

164.5

315

0.2

216

0.2

0.1

0.3

10.5

69.5

57.5

0.6

227

1.8

0.1

0.4

55.7

134.5

0.3

186.5

39.5

9.7

8.1

1.7

11.6

35.2

1.1

36.8

0.2

50.4

15.5

0.6

16.5

9.6

58.4

49.6

0.6

7.2

0.4

18.4

0.1

35.6

21.6

0.3

0.9

16.8

4.1

27.4

2.6

141.1

28.1

107.1

2.4

317.1

0.4

521.1

0.7

0.1

1.2

8.5

158.1

185.3

84.2

40.8

0.8

0.1

69.2

68.9

0.6

83.3

30.6

6.7

25.7

1.3

53.6

48.5

8.2

177.7

0.4

255

7.8

0.2

15.9

2.6

91.8

71.4

0.6

11.9

0.4

39.5

0.2

0.1

54.5

47.6

0.3

0.5

83.3

18.7

4.6

0.5

0.1

17.5

74.2

0.4

0.3

14.4

0.2

0.1

37.8

34.3

0.5

0.8

114.8

25.9

6.4

16.8

1.4

87.5

13.3

57.4

2.4

151.9

0.3

17.8

1.5

87.5

13.3

57.4

0.1

148.4

0.3

285.6 284.9

0.5

7.5

0.1

15.9

17.5

74.2

67.9

0.6

21.7

0.4

15.3

0.3

0.1

66.5

43.4

0.4

0.5

112.7

25.9

6.4

17.6

1.4

12.5

38.5

0.9

127.5

0.2

235

0.6

2.5

5.4

9.5

60.5

101.5

0.4

25.5

0.3

29.5

0.2

1.5

0.5

0.1

JJJ

0.6

3.4

36.3

236

0.4

Vitt bröd med smör och marmelad

0.9

14.5

0.6

0.1

15.5

8.4

62.3

0.3

24.5

0.3

20.3

0.2

9.8

26.6

0.4

0.8

116.2

25.9

6.4

0.1

0.3

120.6

111

18.6

10.2

0.5

0.2

91.6

0.3

60.6

24.6

5.2

12.5

0.7

0.1

14.5

6.3

78.4

0.7

11.2

0.6

18.9

0.5

0.1

34.3

23.1

0.5

0.8

114.8

25.9

6.4

29.7

1.3

102.4

17.6

165.6

2.9

396

0.3

21.8

1.4

60.9

22.4

37.1

1.7

115.5

0.3

21.2

2.3

1.8

775.2

10.8

82.8

217.8

0.2

24.8

67.2

13.3

56.7

58.1

0.6

387.2 210.7 364.8 176.4

0.5

0.1

0.6

9.6

77.6

106.4

0.4

240

1.8

23.2

0.3

0.4

30.2

137.6

0.4

182.4

39.2

9.5

0.1

285

282.5

198

115

105

Linfröbröd m. smör och salami

JJJ

1.1

7.2

44.5

43.4

218

6820

6788

Lantbröd med smör och sylt

6 10

1.1

44.1

28.7

38.2

2.4

51.5

0.3

84.7

0.6

3.8

0.2

8.3

14.7

59.2

80.5

0.5

9.5

0.4

7.7

0.3

0.1

58.5

45.5

0.2

0.3

63.7

13.7

3.4

136

1.3

20.5

0.8

24.3

0.8

0.1

107.2

86.6

0.5

60.8

12.9

3.3

0.6

8.2

6.8

14.1

0.1

15.7

5.6

123.9

97.3

0.8

16.1

0.6

24.1

0.6

0.1

61.6

0.6

0.8

116.2

25.9

6.3

35.6

4.1

2.1

54.6

133.7

0.4

270.9

0.2

27.3

4.1

63.1

7.6

102.6

7.8

116.3

0.5

24.2

3.3

78.4

81.2

4.8

89.6

0.2

277.9 264.5 205.8

0.1

0.6

1.3

7.7

204.4 155.8

128.8

1.2

18.9

1.2

16.8

0.8

172.6

120.4

0.5

3.5

0.7

3.2

1.8

1.2

122 1.8

35 3.1

Rostat rågbröd m. smör och honung

5.4

3.2

4.5

0.3

3.4

130

3.4

2.5

Fullkornsbröd med rå skinka

1.4

JJJJ

6.3

4.4

1.8

204

1.6

1.1

Fullkornsbröd m. smör och honung

0.7

2.1

4.3

4.8

218

5.9

Fullkornsbröd m. smör och marmelad

Allergier

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

Prot Kolh Fett

8.8

kcal

Samtliga värden vid vanlig portion

1.4

Meny komponenter huvudsakligen vegetabiliska

1.4

Varning

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener

8.6

Optimal kcal-fördelning för dina gener

110 1 1 11

JJJJJJ Sallad med dressing

100 56 1 2 4

JJJJJJ morötter och kålrabbi- sallad m. olja/vinäger

300 207 4 13 15

JJJJJJ Rå grönkål med kvargsås

100 54 3 4 3

JJJJJ Gurksallad med yoghurt

150 62 2 4 4

JJJJJJ Rå paprikasallad (standard recept)

300 195 3 8 17

JJJJJJ Tomatsallad med olivolja

150 150 1 4 14

JJJJJJ morotssallad med olja och vinägermarinad (stan..

285 385 2 18 34

JJJJJJ morotssallad med citron

285 342 2 19 28

JJJJJJ Osötad fruktsallad

200 120 2 26 0

JJJJJJ Fruktsallad (standard recept)

310 220 2 50 1

JJJJJJ Potatissallad med olja / vinägerdressing

250 270 4 28 15

JJJJJJ Ostsallad

150 314 17 6 24

JJJJJJ Sallad med grönsaker

329 503 16 67 19

JJJJJJ Pastasallad m. grönsaker/majonnäs

350 508 15 75 16

Korvsallad (standard recept)

100 202 7 2 19

Kycklingsallad med ananas och svamp

100 194 16 3 13

K Ljus sås (standard recept)

110 62 1 5 5

J Tomatsås (standard recept)

98 65 1 3 6 0.4 24.2 7.9 8.8 0 128.7 0 0 0 0.2 99.5

0.4 15.7 15.8 15.7 0 58.8 0 0 0 0.8 86.8

280.3 233.2

100

0.4

Sallad med vinägermarinad

JJJJJJ

0.9

109

100

Vårklynnesallad m. olja och vinäger

2.3

JJJJJJ

1.1

2.9

9.9

78.4

141

13.2

150

66.6

Endivesallad med solrosolja

JJJJJJ

0.4

4.4

25.5

110

0.1

150

26.4

Cikoriasallad med solrosolja

1.6

JJJJJJ

0.1

159

1.1

100

44.1

Tomat- och mozzarellasallad

3.3

JJJJJJ

16.7

1.6

110

8.1

120

53.9

Grekisk sallad

307.7

JJJJJJ

65.7

0.4

205

113

125

1.7

626

0.4

357

0.6

0.7

0.3

2.3

185

0.8

0.9

0.1

0.2

249.3

155

2.3

3.5

69.6

0.5

163

217

0.2

638

0.6

0.4

1.4

181

0.7

0.9

0.1

146.1

2.5

15.2

6.7

197.4

12.4

109.5

987

2.3

4.9

3.4

15.5

0.5

1.1

1002

2.8

1.5

0.3

6.2

120.1

3.3

516

2.7

539.6 529.5

1050

0.8

2.3

5.4

118.4

15.2

233.1 205.4

7.5

96.1

1.4

255.5 190.8 265.5

3.5

73.5

0.6

753

3.3

26.7

0.2

0.9

58.5

166.5

0.8

27.5

360

52.5

16.2

108.5

1.1

0.2

195

1.7

27.5

0.8

52.5

0.2

220.1

0.8

46.5

0.3

58.9

0.3

312.5 387.5

32.5

9.3

28.9

165

6.6

55.8

46.5

37.2

43.4

1.7

3.1

23.5

14.3

45.2

40.3

4.4

37.8

1.6

9.5

8.9

23.4

396

142

0.5

0.2

0.3

276

0.7

44.8

0.1

4.1

31.4

21.9

7.2

2.6

23.8

795

2.1

7.2

99.8

91.2

12.1

51.3

1.5

903.5

14.9

18.9

39.9

857.9

156.8

0.9

0.6

34.2

0.2

0.6

22.5

0.2

46.5

0.2

218.1

6.8

96.9

91.2

11.3

48.5

1060

13.6

1.8

17.3

37.1

126.5

1.8

142.5

34.5

25.5

19.5

1.4

225

0.3

1.7

3.5

40.5

815.1 304.5

136.8

0.6

68.4

0.3

401.9 376.2 139.5

37.1

18.4

14.7

23042 21974

3.4

195.5 247.2 164.9 222.2

2.5

30.8

125

1.5

425

0.8

0.5

2.1

815.9 226.5 702.5 570.4

227.5 434.3

92.2

518

1.6

637

0.4

0.8

4.8

287

339.5 648.1

1.6

1.9

10.9

0.9

0.1

248.9 513.2

136.5

1.1

5.8

2793

24.5

7.4

262.1

5.2

111

33.3

0.6

873

0.6

2.7

6.7

135

465

192

1.2

0.4

603

111

16.1

283.4

1284

136.9

1.2

43.5

21.2

246

0.7

1.1

0.8

3.9

22.5

249

0.4

52.5

0.3

25.5

0.1

58.7

85.5

12.9

565.5

86.2

2.4

47.3

0.8

174

1.3

0.3

3.6

218

0.5

0.4

0.2

142.1

42.5

0.9

255.8

5.8

120

123

15.9

1.7

891

7.2

2.8

120

903

144

1.3

120

0.7

0.3

297

10.1

95.4

11766

1.8

89.1

1.2

117

0.4

156

1.1

0.5

0.4

2.4

268

0.3

0.2

0.1

51.1

0.6

10.8

995

2.6

84.2

2.1

0.2

148

0.4

1.1

229

0.3

0.2

7.4

8.6

840

1.4

81.9

1.1

180

0.9

702

1.5

0.3

2.1

264

1.4

0.2

156

20.6

2245

1.5

126.6

2.5

49.5

73.5

12.3

0.2

315

0.9

2.6

139.5

303

1.9

0.5

15.5

0.2

49.5

9.5

12.6

2163

1.6

128.8

1.8

61.5

28.5

0.5

289.5

3.7

64.5

273

135

0.2

0.4

73.5

12.7

4355

1.2

73.9

0.8

102

127

8.3

223

0.3

324

0.1

1.2

2.4

153

0.5

167

1.2

0.1

70.5

161

1.2

10.6

561

6.7

100.1

1.4

2.4

103.2

14.4

80.4

165.6

0.4

368.4

0.2

1.1

2.4

38.4

202.8

70.8

0.6

68.4

0.5

0.1

0.3

97.4

152.4

1.4

28.4

571.2

3.7

81.6

1.2

121

223

0.4

258

0.9

0.6

2.3

265

0.8

128

0.9

16.5

0.1

0.4

113.5

1.9

12.2

1949

2.9

229.8

4.4

147.5

22.3

62.5

0.6

67.5

2.8

0.3

7.4

820

137.5

1.6

0.6

41.3

0.4

285

117.5

1.4

43.7

6793

0.8

4.1

43.7

6800

0.7

224

4.5

152.5

77.5

89.5

52.5

1.1

7.2

810

140

1.7

0.6

0.4

282.5

226.9

4.5

142.5

77.5

40.5

1.9

100

2.9

2.1

7.1

807.5

135

1.7

77.5

0.6

32.5

0.4

280

102.5 102.5

5.9

43.9

6808

4.4

6.8

1.1

100 3.5

Italiensk sallad 4.7

JJJJJJ 6.3

7.9

11.2

8.5

9.4

250

1.6

Råkostsallad med yoghurt- dressing (0)

12.3

JJJJJJ

1.7

2.9

13.8

11.6

118

28.3

250

23.4

Råkostsallad med salladsdressing

0.2

JJJJJJ

0.3

12.5

6.2

14.6

11.8

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

Prot Kolh Fett

7.3

250

7.9

kcal

4.8

Allergier

Samtliga värden vid vanlig portion

1.3

Råkostsallad med vinäger- marinad

JJJJ

Meny komponenter huvudsakligen vegetabiliska

4.5

JJJJJJ

Varning

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener

0.8

Optimal kcal-fördelning för dina gener

JJJ

LLLLL

JJJ

LLLL

LLLLLL 41

JJ Salladsmajonnäs

48 360 1 0 40

JJJJ Pepparrotsgrädde

60 85 2 5 6

JJ Vinäger och örtsås

45 134 0 1 14

Örtgräddsås

60 94 3 3 8

J Grädddressing

60 112 1 2 11

K Gräddsås

60 113 1 3 11

Vinegrette

60 222 2 3 23

K Italiensk dressing

60 146 1 3 14

J Vaniljsås

60 52 2 6 2

J Chokladsås

60 52 2 6 2

J Kolasås

60 53 2 6 2

Lingonsås

60 43 0 9 0

Sås på vinsky

60 118 2 16 3

L Romsås

60 61 2 6 2

K Barbequesås

45 54 1 4 4 47.8

35.2

365

0.6

Majonnäs

JJJ

0.7

5.4

Rödvinsås

7.8

56.4

13.5

3.2

70.8

Viltsås

0.1

86.4

154.4

118

3.2

100

0.7

Pepparsås

1.6

1.9

5.2

Mörka såser (0)

3.7

7.2

3.6

61.2

16.8

100

60.8

Vitvinssås

0.3

0.2

11.3

0.3

100

0.1

Fiskfond

10.2

23.4

0.1

0.2

22.4

Ostsås

27.9

79.8

13.5

0.2

0.5

2.8

Senapssås

47.4

123.3

36.1

3.1

22.8

17.4

7.9

98.4

0.3

15.6

15.3

15.5

13.2

50.4

0.8

15.6

0.4

22.8

0.1

1.4

24.8

52.2

0.5

80.4

114

49.9

0.1

0.9

5.4

1.8

2.3

1.8

0.3

1.2

6.5

0.6

7.7

7.8

17.4

0.2

2.4

0.2

0.3

1.8

0.6

0.1

0.6

49.1

4.8

14.4

65.4

0.2

3.3

2.1

5.4

63.6

10.2

0.2

55.2

0.2

22.2

0.1

0.5

35.4

26.4

1.2

49.1

0.3

4.8

70.2

71.4

0.3

23.4

2.7

4.8

5.4

99.6

52.2

0.6

55.2

0.3

12.8

0.1

80.4

0.1

0.5

34.2

25.8

1.3

14.4

4.2

50.4

5.4

82.2

0.2

26.4

3.2

5.4

67.8

7.2

0.1

54.6

0.3

0.2

18.8

90.6

0.1

0.5

32.4

1.2

38.9

0.3

175.8

26.4

4.7

25.8

0.3

667.2

1.2

0.5

2.3

2.4

37.8

56.4

0.7

37.2

0.1

7.8

0.2

19.2

1.3

1.8

211.8

2.1

31.7

0.1

72.6

6.6

49.2

22.3

60.6

0.4

70.8

0.1

0.7

0.9

2.7

6.6

61.8

42.6

0.3

25.2

0.2

22.4

65.4

9.9

0.4

60.6

44.4

3.4

28.2

6.5

79.8

4.2

44.3

0.2

63.6

4.2

19.2

17.1

32.4

0.3

0.1

0.8

0.9

1.8

37.8

10.8

0.1

18.6

0.3

13.3

34.8

0.4

0.8

1.3

0.1

1.4

2.8

16.8

95.4

29.4

0.4

11.4

0.5

123

0.5

4.8

43.9

0.1

102.6

40.2

44.4

44.9

0.1

87.6

10.8

64.8

20.7

132

0.4

226.8 234.6

0.2

1.7

2.4

5.4

93.6

24.6

0.2

53.4

0.2

81.6

0.3

5.9

214.8 229.2 166.2

6.4

16.8

3.8

27.7

0.3

37.4

11.3

2.3

8.6

0.2

225

0.1

0.3

0.8

4.5

20.3

0.3

16.7

0.1

10.4

0.1

17.6

4.6

42.3

2.9

83.4

48.6

4.1

26.4

0.2

158.4

2.6

0.1

0.7

3.9

10.8

264.6

79.8

0.5

52.8

0.6

0.2

76.9

0.2

44.4

247.1 100.2

1.7

0.1

0.2

7.7

10.6

0.4

10.1

0.2

15.3

0.3

15.5

21.1

24.7

0.4

55.2

59.5

5.1

5.6

94.1

7.2

25.9

4.3

25.9

0.3

5.1

95.5

10.1

31.2

1.9

0.1

369.1 320.2

0.1

0.2

5.3

19.7

0.3

10.1

0.2

7.8

0.2

10.6

18.2

24.2

48.5

40.8

5.3

53.8

0.1

0.6

1.8

4.8

13.2

46.8

0.1

0.2

9.6

10.8

0.1

16.2

0.2

1.8

0.6

0.1

3.6

52.3

0.4

0.1

16.8

5.4

2.8

0.4

44.4

0.1

0.2

0.1

0.6

10.2

0.4

12.6

0.1

50.4

0.1

1.8

7.2

0.1

51.6

2.4

2.6

79.4

1.6

921

115

8.7

141

0.7

158

0.7

0.9

2.9

0.5

0.3

0.1

0.3

0.9

406

3.2

53.8

0.1

1.8

19.2

14.4

0.2

54.6

0.1

5.4

0.1

2.4

55.2

0.6

4.2

2.3

83.8

0.7

2.3

8.5

0.5

176

0.3

0.9

0.5

0.2

0.1

0.7

0.2

2.8

396

3.8

96.8

0.3

13.2

0.3

462

0.6

0.1

0.9

0.1

0.6

776

48.7

0.1

32.4

5.4

49.8

1.2

0.3

140.4

1.1

2.4

42.6

64.2

0.3

13.8

0.1

10.4

46.2

0.1

0.3

55.2

12.6

3.3

18.6

4.5

30.6

2.6

48.2

0.2

1.2

46.2

11.4

23.4

3.7

0.1

174

0.4

0.1

0.7

1.2

80.4

36.6

0.1

17.4

0.2

0.1

43.8

46.2

0.1

0.7

45.3

0.7

64.2

4.2

22.8

7.1

28.2

0.4

126.6

1.4

1.3

0.5

3.9

3.6

82.8

37.2

0.5

22.8

0.1

24.6

0.1

0.2

33.1

34.2

0.4

2.4

47.5

0.8

0.6

37.8

10.8

4.2

66.6

0.5

64.2

0.6

0.1

1.9

124.2

34.2

0.3

37.8

0.3

28.8

0.1

0.2

54.7

0.2

9.5

256.2 348.6 168.6

10.8

2.9

7.2

1.8

49.8

0.4

28.8

4.8

28.8

0.2

59.4

0.1

1.1

1.4

3.6

52.2

16.2

0.1

34.2

0.1

19.3

46.8

0.1

1.3

0.5

21.6

3.6

12.6

3.8

22.2

0.4

109.8

0.2

0.6

3.6

31.2

22.8

0.1

7.8

0.1

0.5

0.1

12.6

0.1

1.8

213.6 309.6

10.8

2.6

0.9

1.2

1.5

Currysås 2.6

K 1.7

1.4

1.8

0.2

4.7

Pepparrotssås på ljus sås

0.5

0.2

33.6

2.2

11.9

Örtsås

2.9

3.5

3.7

18.3

11.7

0.7

0.8

Löksås

0.7

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

Prot Kolh Fett

1.6

kcal

0.8

Samtliga värden vid vanlig portion

1.3

Meny komponenter huvudsakligen vegetabiliska

3.2

Allergier

Varning

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener

0.4

Optimal kcal-fördelning för dina gener

Brödsoppa

400 252 15 28 9

JJJJJJ Viltsoppa

350 315 34 12 13

K Bunden oxsvanssoppa

350 350 12 15 26

JJJJ Krämig kycklingsoppa

350 340 30 3 23

JJJJJJ Bouillabaisse

400 344 35 3 17

JJJJJJ Morotsgryta med grismage

450 365 18 20 23

JJJJJJ Linsgryta

450 342 18 34 15

JJJJJJ Ärtgryta

450 297 10 30 15

JJJJJJ Vit bönsoppa med kött

450 275 21 29 8

JJJJJJ Vit böngryta

450 473 34 40 19

JJJJJJ Grön bönsoppa

400 208 10 17 11

337.1 379.5 383.7 366.9 377.8 331.7 290.2 292.6

JJJJJJ

351.6

8.8

4.2

122

320

Soppa på äggpulver

6.1

13.5

441

301.5

163.2

612

3.2

364.5

1.9

0.9

3.8

49.5

850.5

369

4.5

126

3.3

40.1

1.1

351

180

0.4

13.2

1787

7.9

1143

171

2.4

261

0.5

567

8.1

10.3

94.5

522

324

2.1

1.2

8.9

0.8

243

148.5

1.5

23.2

4248

10.6

1152

310.5

355.5

0.9

441

9.7

0.6

11.6

67.5

751.5

486

4.5

9.6

1.4

378

162

1.9

9.8

2421

5.8

121.5

189

126

684

2.8

733.5

2.4

0.1

6.8

711

162

1.5

76.5

2.3

202.5

0.4

0.1

410.4

193.5

1.4

27.6

360.5

0.8

4.1

812

2.9

468

384

500

1384

852

0.5

0.1

0.6

2.9

784

252

2.4

164

1.2

0.3

5.4

0.8

192.5

521.5

266

112.1

1204

3.2

525

0.4

0.3

1.4

24.5

234.5

231

2.7

59.5

2.9

6.7

0.1

0.5

511.6 308.4

728

2.7

9.4

16938 2560

1.6

17.5

94.5

80.5

348

0.7

4.3

2072

17.6

1267

2.8

735

1.5

2.2

6.1

602

353.5

5.6

112

4.6

157.5

0.6

0.7

282

3.4

112

0.4

60.8

22.4

92.8

44.3

208

2.6

457.6

0.1

0.7

67.2

28.8

1.2

35.2

0.4

144

0.1

0.8

29.1

89.6

0.7

128

241.5

1.7

29.1

644

1026

2.1

1.1

4.6

367.5

227.5

2.4

3.8

0.3

0.1

4.4

140

164

4.8

126

203

185.5 273.2

472

2.5

636

1.3

0.9

0.7

1068

300

2.2

2.4

49.2

0.3

1.2

143.5

241.5

24.6

308

2.5

567

1.9

0.8

11.2

14.7

31.5

420

0.3

311.5

1.1

157.5

0.2

0.3

116.6

462

0.8

11.2

3560 262.5

329.2 289.1

228

0.8

46.2

3296

2.7

123

1.8

399

0.5

0.7

0.5

2.3

327

0.9

102

0.5

57.6

0.5

0.1

189

186

0.8

82.3

849

108

171

435

2.2

483

0.4

0.9

2.6

4.8

414

225

1.4

108

5.7

0.2

0.5

210.9

297

2.5

14.6

1668

340.5 297.7 322.5 304.2 307.6 278.3 254.3

116

164

25.6

548

1.6

1084

0.1

1.2

3.2

648

216

1.1

1.7

180

0.5

0.4

385.7 400.4

304.5

1.1

4.5

2587

101.5 290.5

3.5

444.5

2.5

304.5

1.7

0.6

224

105

1.4

2.1

2.8

0.1

0.5

112.7

3.3

1.1

3119

JJJ

756

356

160

400

Potatissoppa

JJJJJJ

504

108

68.4

49.4

196

918

350

316

Grönsaksgryta

0.5

JJJJJJ

0.8

972

700

1.9

217

1.2

350

Pumpakrämsoppa

JJJJJJ

0.7

1.9

3.3

300

4.7

Broccolikrämsoppa

JJJJJJ

1193

632

549

240

252

300

6.4

Sparriskrämsoppa

1.5

JJJJJJ

144

132

5.1

1.2

156

7.7

300

9.6

Tomatcremesoppa

1.8

JJJJJJ

0.5

0.1

451.4

119

504

350

288

Mörka soppor (0)

252

JJJJJ

0.5

0.4

221

1976

350

3500

Ljusa soppor (0)

118.4

270

2.9

62.1

2.1

570

2.1

1.8

0.5

5.9

237

135

0.7

0.3

62.1

0.2

0.4

147

1.4

1878

325

59.5

364

0.4

847

0.1

3.5

567

140

24.5

3.9

374.5

252

2132

299.1

0.3

87.5

336

0.4

770

0.1

3.5

518

143.5

3.9

0.4

343

231

1.8

1932

94.5

24.5

227.5

30 25.5

0.2

10.5

3.6

8.1

2.3

26.1

0.2

8.7

0.1

1.8

6.6

0.1

2.1

0.1

26.8

0.1

9.6

0.1

22.5

14.4

1.1

0.6

Klimpar på mannagryn

172

76.5

40.5

159

300

Klar löksoppa

0.5

270

2.3

663

0.4

0.8

471

135

0.3

0.8

56.4

315

207

0.3

6.1

1824

2.4

171.6

0.5

8.3

1340

89.1

5.4

350

73.5

15.8

1.1

108.9

1.7

52.8

1.4

24.4

0.3

381.5 366.6

196

1.5

14.9

3427

10.5

3.3

3.8

94.5

115.5

8.5

371

0.6

476

0.7

0.8

2.4

0.9

0.4

1.7

309

3.6

10.5

129.5

133

17.5

322

0.8

276

1.9

29.7

178.2

673.2

191.4

5.4

676.5

0.9

780.5 640.2

1.5

3.9

514.5 549.5 323.4

266

1.1

45.5

1.3

0.4

350

245

0.9

4078

1.7

270.6 280.3 307.1

1.4

25.2

222

2.7

411

1.4

1.1

381

138

0.9

0.7

12.8

0.2

291

138

0.2

5.9

1089

5.3

1.1

138

11.4

654

633

0.4

0.3

0.9

552

156

1.5

3.2

50.1

0.1

367.8

312

0.4

4.9

2661

2.8

290.2 268.4

1.1

126.8

0.6

396

0.6

0.2

1.1

0.2

0.1

25.8

0.1

2.8

3.1

1035

0.7

3.1

JJJJ

4.6

10.1

4.1

2.1

90 2.6

300 3.5

Klar tomatsoppa

3.2

JJJJ

2.9

3.2

3.5

168

3.7

350

5.5

Klar grönsakssoppa

8.8

JJJJJJ

1.9

3.4

3.8

8.8

175

5.7

350

3.2

Klar soppa med grönsaker (0)

9.7

JJJJJJ

5.9

4.2

3.2

4.3

281

3.8

330

7.9

Kycklingbuljong med nudlar

4.3

JJJJJ

14.3

9.1

11.9

7.3

300

8.9

Grönsaksbuljong (0)

11.4

10.1

2.3

11.8

141

2.3

300

11.7

JJJJJ

4.3

Buljonger

Allergier

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

Prot Kolh Fett

2.9

kcal

7.9

Samtliga värden vid vanlig portion

9.9

JJJJJJ

Meny komponenter huvudsakligen vegetabiliska

Varning

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener

Optimal kcal-fördelning för dina gener

34 11

Havregrynsgröt (standard recept)

330 109 3 10 6

20 11 2 1 0

Kall kärnmjölkssoppa

350 196 12 31 2

Kall äppelsoppa

350 161 0 39 0

JJJJJJ Svamppastej

200 514 21 18 40

JJJJJJ Vegetabiliska hamburgare

200 276 9 37 10

JJJJJJ Små svampbiscuits

200 262 12 25 13

JJJJJJ Speltbiscuits (standard recept)

180 256 11 28 11

JJJJJJ Majsbiscuits

200 250 12 37 6

JJJJJJ Bakad svampragu

250 398 22 4 33

JJJJJJ Fyllda champinjoner

250 315 25 7 19

JJJJJJ Stekta champinjoner

200 282 12 27 13

JJJJJJ Blandade grönsaker (0)

250 125 7 15 4

JJJJJJ Grönsakstallrik

100 91 2 3 8

JJJJJJ Ratatouille

350 189 5 11 13

JJJJJJ Bladgrönsaker (0)

100 45 3 2 3

JJJJJJ Spenatgryta med ost

300 393 14 4 36

Mangold ångad med ljus sås

100 58 2 3 4

Ångad cikoria

150 65 2 6 4

Surkål

200 162 6 5 12

JJJJJJ Blomkålsgryta

300 204 9 14 12

JJJJJJ Ångad kålrot

250 123 4 10 8

JJJJJJ Kokt brysselkål

250 160 10 8 9 5

JJJJJJ Ångad kål (standard recept)

300 138 3 11 9 0

275 665 0.1 0.8 1.5 1.1 80 1.7 150 900 135 5.8 0.1 1.6 32 2.3 425 2.3 142.5 0.7 182.5 0

99 375 0.3 0.5 1.2 0.4 105 0.7 90 528 39 10.1 0 3.7 15 2.1 744 0 99 98.4 87 0

27.6

67.5

0.3

450

1.8

6.2

505

0.8

107.5

0.4

1.5

0.2

112.5

0.7

82.1

0 0 0 9.4 208

0 0 0 6.5 266.4

0.4

10.4

5.8

366

192

222.1

321

2.1

645

1.1

1.8

0.4

5.4

462

192

1.4

147

1.2

2.4

0.5

0.7

170

2.8

1.2

208

144

498

188

0.4

478

0.8

1.8

230

188

0.9

0.7

0.3

315.3 224.2

216

0.7

77.1

1314

223.4 254.9

2.7

357.5 322.5

1.4

3.6

432

178

997.5 462.5

JJJ 4.8

JJJJJJ

249

132

58.5

4.5

37.5

40.5

319.5

0.7

3.6

43.5

256.5

153

0.9

0.2

0.5

49.5

0.2

9.3

4626

2.1

87.5

1.7

0.8

0.2

195

0.2

0.9

228

1.4

0.3

0.9

0.2

0.3

17.3

2032

2.3

234.9

4.2

552

318

357.3

420

807

0.7

0.5

1.7

3.4

222

1347

387

7.7

543

1.4

0.8

489.6

531

4.4

86.5

10191

18.1

88.9

1.5

128

0.5

116

0.2

0.1

0.4

0.9

399

2.3

101

0.6

13.5

0.5

0.1

160

163

1.1

29.4

3628

1.6

309.8

5.2

252

101.5

126

794.5

1.1

4.3

9.5

66.5

836.5

248.5

2.3

0.7

0.5

434

182

4.4

1365

83.4

2.2

25.9

115

2.9

226

0.6

0.2

142

3.9

2068

632

0.8

5.4

106

4.4

213.9

6.8

175

130

57.7

202.5

0.5

267.5

3.5

1.5

6.4

97.5

470

297.5

1.7

1.1

0.5

0.1

141.1

3.6

1.5

308

256

106.8

326

0.2

1.1

650

552

2.2

1.2

27.8

0.3

3.2

302.5 128.4

190

1.2

23.1

7580

1.5

189.3

2.9

1.9

222.5

122.5

420

870

3.3

610

0.5

0.9

0.2

3.2

247.5

595

625

7.2

197.5

3.6

31.6

0.5

4.2

551.3

2103

1.4

20.7

21360

452.5

8.4

180

0.9

0.4

166

1.2

185.1

2.6

290

132.5

355

35.5

772.5

5.3

602.5

0.2

0.4

1.3

3.3

42.5

577.5

475

2.9

147.5

2.6

32.3

0.2

3.9

133.4

8.8

190

300

14.9

472

326

1.3

0.1

1.8

390

392

3.8

2.4

0.5

196.8 248.4

767.5

1.5

5.6

820

260

18.3

123

4.7

313.2

11.2

414

1.1

432

1.1

0.3

2.3

28.8

304.2

178.2

2.3

194.4

2.6

2.7

1.3

0.8

171.7

133.2

1.2

2.7

1420

104.4

3.5

148

19.5

2998

134

4.9

446

1.2

2.1

310

168

28.7

141.3

6.1

164

312

14.5

336

0.4

450

0.2

2.2

5.1

614

490

3.1

136

3.8

1.3

2.1

135.9

4.7

152

350

512

5.2

7.8

638

192

2.9

1.3

4.2

0.4

0.9

116.2

1.5

178

386

8.2

752

2.4

628

0.7

0.3

1.6

3.3

336

224

1.4

340

3.1

0.2

210.6 248.6 123.6

510

1.9

30.5

1156

104

5.9

308

1.8

10.5

11.7

3.5

6.1

30.3

3.5

0.4

0.1

0.2

31.5

0.5

5.2

300.1

0.2

24.5

297.5

26.4

360.5

11.2

189

17.7

0.2

13.3

31.4

17.5

493.5

38.5

0.7

371

1.7

157.5

0.1

133.7

532

0.1

2.2

3.5

17.2

0.1

2.2

21.2

63.6

29.6

0.5

0.6

2.6

4.6

0.1

12.8

0.1

16.1

0.5

42.2

0.1

306.6

1.7

165

85.8

3.8

105.6

1.3

940.5

0.1

0.2

9.9

69.3

105.6

0.9

23.1

0.6

32.3

0.8

0.2

16.5

0.2

0.8

69.3

1.7

4.9

220

3.3

16.8

289

0.3

80.5

10.5

301

256.5

420

0.7

168

12.8

0.1

14.9

27.9

378

3.4

97.1

8352

9.2

35.2

0.3

364.8

1.2

9.3

0.3

260.2

0.1

73.6

9.6

281.6

3.3

371.2

0.3

163.2

12.1

14.2

26.3

22.4

3.7

378

2.2

202.5

1.5

135

256.5

481.7

585

2.3

855

2.2

1.7

5.1

175.5

196

5.2

12.5

375.3

8.7

4.5

252.5 958.5

17.5

205

630

0.5

480

0.7

2.7

756

207.5 238.5

2.6

3.3

7.8

0.3

106.9 291.5 423.9

518.4

0.2

3.6

134.4 657.5

28.8

7.3

458.5 425.6 557.5

0.3

385

1.3

9.8

0.1

0.3

116.9

546

0.2

140

31.5

7.7

13.8

291

9.7

350

2.9

Mjölksoppa bunden 3.1

JJJJJJ 4.2

0.6

9.1

285

4.1

320

5.7

Kall mjölksoppa

6.5

JJJJJJ

3.9

12.3

7.4

258

2.3

250

6.5

Chili con carne

10.6

JJJJJJ

0.9

6.2

JJJ

Allergier

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

Prot Kolh Fett

15.3

4.3

LLLL

kcal

1.2

7.1

JJJ

1.1

365

Tzatziki

Samtliga värden vid vanlig portion

6.7

450

1.6

Meny komponenter huvudsakligen vegetabiliska

5.2

Grönkålsgryta med kokt korv

6.1

Varning

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener

2.8

JJJJJJ

2.6

Optimal kcal-fördelning för dina gener

19 30 25

50 37 1 3 3

Stekt aubergine i skivor

250 233 4 14 18

Ångade gurkor

250 105 2 6 8

JJJJJJ Paprika och tomater

250 75 4 8 3

JJJJJJ Paprika och gurkor

250 55 4 8 1

JJJJJJ Köttfärsfyllda tomater

250 330 26 14 19

Zucchinikrämsås

60 72 1 1 6

Zucchini ångad med fett och salt (standard rec..

100 41 2 2 3

JJJJJ Ångad pumpa (kokt med fett/salt)

100 45 1 5 2

JJJ Ångad stekt morot (kokt med fett)

100 46 1 8 1

JJJJJJ Ångade svartrötter

250 85 3 5 6

JJJJJJ Ångad selleri med ljus sås

250 145 3 7 11

JJJJJJ Ångad rödbeta söt / sur

250 148 3 18 7

JJJJJJ Ångade gröna ärter

250 363 13 30 21

JJJJJJ Vita bönor i tomatsås

250 173 11 22 5

JJJJJJ Ångade vaxbönor

250 155 4 14 9

JJJJJJ Gröna bönor i tomatsås

250 113 4 13 4

JJJJJ Kokt potatis i saltvatten

250 215 5 47 0

Kokt potatis

250 160 5 30 2

Bouillonpotatis

250 180 5 36 1

JJJJ Potatismos (med vatten)

250 160 4 35 0

JJJJJ Potatismos (med mjölk)

250 240 6 40 6

JJJJJJ Brysselkål puré

250 195 8 14 12 27.5 845 166.2 1.2 235 415 0.2 0.5 0.8 0.9 72.5 1.6

JJJJJJ Potatisgratin utan ost

350 417 9 46 21 63 336 43.7 0.6 224 423.9 0.7 0.3 1.1 1.5 161 2.4

90 4.4 0.3 1.1 32 2

35 7.3 5.3 0.5 85 0.8

130 9.5 162.5 12.5 500 0 0 0 8.1

269.5 7 189 7 136.5 0 0 0 3.2

3.1

7.5

110

26.9

165

295

0.8

0.4

2.2

3.9

263.6 204.8 192.1

3.8

1.1

808.5 142.5

827.5

865

1159

220

269.5 167.5

0.8

72.5

0.8

0.2

0.1

107.8

0.2

44.2

3.1

2.5

17.5

72.5

1.5

160

0.8

250

0.4

2.1

17.5

815

230

0.8

17.5

0.8

0.2

157.5

57.5

0.2

41.5

1068

17.5

0.8

0.3

115

17.5

0.1

54.9

12.5

2.5

167.5

1.3

202.5

0.8

0.5

1.9

3.9

7.5

82.5

34.3

137.5

0.8

215

0.9

0.5

2.1

742.5 957.5

1.4

42.6

297.5

7.2

1.1

102.5

0.5

1.6

0.4

0.1

365

219.4

3.5

217.5

46.3

117.5

0.8

412.5

0.5

2.1

4.4

390

211.8

7.6

170

110

125

1.3

455

0.9

2.6

5.6

57.5

562.5

270

2.6

130

0.7

1.1

225

162.5 287.5

0.6

785

1.6

207.5 272.5 157.5

0.8

27.5

0.7

0.8

0.2

187.5

0.3

36.7

1553

0.7

205.7 201.4 207.5 190.4

2.9

100

0.3

287.5

0.7

0.4

1.6

705

202.5

0.7

0.6

7.4

0.2

12.5

0.1

40.5

JJJJJ 0.5

JJJJJJ 204.1

3.9

402.5

210

7.3

222.5

1.8

355

0.7

0.3

1.2

42.5

725

335

62.5

1.3

1.5

0.8

0.1

175

0.4

1.5

315

1.5

16.5

29.3

0.8

18.2

690

170

1.5

42.5

0.7

0.6

0.1

97.5

77.5

0.2

14.2

17.5

4.2

172.6

9.5

82.5

227.5

0.6

415

0.3

213.6

4.8

7.5

1089

67.5

457.5 502.5

2.3

0.4

3.2

182.5

452.5

485

2.5

1.7

2.4

0.7

290

275

0.4

34.6

732.5

17.3

216.7

7.8

12.5

132.5

33.8

72.5

0.5

555

3.1

0.3

0.1

3.8

87.5

690

240

0.8

100

0.7

2.5

0.3

0.2

332.5

127.5

1.6

14.4

357.5

6.5

192.4

35.2

232.5

7.5

150

16.3

82.5

0.8

337.5

2.4

0.2

2.8

67.5

562.5

620

5.5

107.5

0.4

1.5

0.8

0.1

125

11.9

8.5

87.5

12.5

3.4

86.4

124

4.7

0.6

6.2

320

0.3

0.8

0.1

171

0.4

2.6

11170

0.1

87.7

2.2

9.6

0.9

350

1.1

1.3

3.9

276

0.7

0.2

0.1

1.1

9.1

596

1.5

90.2

1.1

350

0.1

0.9

1.9

160

0.9

0.2

0.1

108

0.6

13.4

200

1.5

49.6

0.3

0.9

58.8

19.8

12.8

0.1

0.3

0.5

1.1

3.6

76.2

0.3

0.1

0.4

42.1

43.2

0.3

4.8

152.4

16.2

3.8

132.5

0.7

42.5

0.4

0.3

262.5

97.5

2.2

80.4

992.5

0.3

0.6

2.3

5.4

185.3

2.4

287.5

247.5

24.6

962.5

231.1

3.3

97.5

57.5

15.1

110

0.5

652.5 467.5

0.4

1.8

4.4

37.5

637.5 392.5

200

2.4

37.5

4.1

112.5

0.3

395

300

1.7

19.5

730

110

8.4

2.1

215

62.5

0.1

52.5

0.3

462.5

0.1

1.9

5.1

22.5

2.2

0.3

297

13.6

230

32.5

0.3

145

100

0.5

9.7

3.6

187.5

57.5

22.7

72.5

500

0.5

2.4

5.4

42.7

0.8

15.5

2.7

24.5

0.1

0.8

0.6

2.2

3.5

25.5

0.2

12.5

0.1

1.2

0.1

68.5

0.3

1.5

1.1

15.3

0.3

125

260

5.3

38.7

1303

0.1

470

3.7

117.5

135

0.8

482.5

2.8

2.6

7.5

3.9

106

136

128

444

0.7

2.2

0.1

5.6

694

126

0.7

0.1

108

232

0.2

13.1

352

5.4

465.1 230.3 173.9

176

60.5

379.5

33.6

720.5

0.6

715

2.9

3.3

13.3

247.5 177.5

797.5

676.5 417.5

3.8

236.5

2.7

8.8

0.6

1.5

259.1

621.5

8.2

52.2

122.5 202.5 2376

2.6

377.5 477.5

0.5

72.5

0.4

0.5

0.2

0.1

77.5

110

0.2

14.2

955

4.2

228.5 228.5 207.5

4.8

2.5

62.5

57.5

17.6

117.5

305

0.4

3.3

7.2

280

127.5

0.7

27.5

0.3

0.8

0.3

330

67.5

112.7

1008

1.1

243.1

7.2

387

201

117.3

582

0.6

630

0.8

3.9

0.4

714

147

1.9

129

2.7

0.5

0.2

502.5

255

4.5

88.3

219

6.6

7.8

418

2.7

550

0.2

Sparrisgryta 9.2

JJJJJJ 14.3

1.6

0.6

9.5

250

2.2

Ångad sparris

0.8

JJJJJJ

0.7

1.1

118

2.1

200

2.3

Ångad fänkål

2.7

JJJJJJ

JJJ

Allergier

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

Prot Kolh Fett

2.5

1.8

kcal

JJJJJ

0.8

258

Stekt fläsk med lök

Samtliga värden vid vanlig portion

0.6

300

3.9

JJJJJJ

Meny komponenter huvudsakligen vegetabiliska

Köttfyllda kåldolmar

7.1

Varning

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener

3.9

JJJJJJ

13.1

Optimal kcal-fördelning för dina gener

Bakad potatis

100 68 2 14 0

JJJJJJ Nudlar (degen med ägg, hemlagad)

200 300 11 45 8

JJJJJJ Ravioli (fylld pasta)

200 338 10 40 15

JJJJJJ Fullkornspasta med tomatsås

250 305 11 34 14

JJJJJJ Ravioli (köttfyllning) m. tomatsås

200 276 13 29 12

Spätzle (äggpasta)

200 228 9 41 3

JJJJJJ Spätzle (äggpasta med ost)

200 492 21 62 17

JJJJJJ Pastagryta med ost

350 627 26 56 33

JJJJJJ Lasagne med kött (standard recept)

475 665 29 37 44

Spaghetti med tomatsås

250 320 11 56 5

Spaghetti Bolognese

250 350 15 52 9

JJJJJJ Tagliatelle med tomat och persilja

250 320 10 50 9

JJJJJJ Köttfyllda ravioli (Schwäbisch)

250 343 26 36 10

Risgrynsgröt

250 235 8 38 6

Risgrynsgröt (med grädde och körsbär)

200 248 5 28 13

JJJJJJ Nasi Goreng

550 677 44 67 26

JJJJJJ Bami Goreng

450 689 38 77 25

JJJJJJ Havregrynsgröt (standard recept)

310 270 11 22 15

JJJJJJ Fullkornpizza med grönsaker (standard recept)

230 331 16 36 14

JJJJJJ Pizza Margherita

250 550 17 84 16

JJJJJJ Pizza al funghi (med svamp)

250 498 19 66 17

JJJJJJ Pizza al formaggio (ost)

250 753 36 70 36

JJJJJJ Pizza Napolitana

250 578 22 71 23 86 0.3

30 0.5

0 2.9 99.7

4 127.3

141.3

3.8

126.7

4.1

0 0

7.5 0

7.5

3.5

54.1

1.9

99.2

27.9

310

1.7

434

0.3

1590

1.1

572

2.4

1.3

71.5

506

3.8

60.5

4.7

4.4

1.4

0.4

6.9

333

58.5

5.9

1452

104.5

364.5 412.5

1.5

1256

198

3.7

1.7

427.5

4.8

67.5

3.8

1.1

0.8

118

104

15.2

142

0.6

234

13.4

1.1

4.1

166

314

0.5

112

2.4

3.6

1.2

0.4

54.4

174

0.4

1.7

276

7.8

152.4 257.2 299.6 403.3 151.9

7.2

6.9

158.7

9.2

182.5 358.8

12.5

270

33.8

2.5

715

272.5

18.4

0.1

10.2

10.4

34.1

127.1

1.6

275.9

1.9

1.1

0.7

839.5 167.4

0.8

3.7

7.7

57.5

616.4

3.1

211.6

3.2

103.5

1.6

0.3

577.5 464.6

490

0.5

0.7

2.2

27.5

37.5

5.9

0.6

605

455

0.4

1.4

22.5

1315

727.5

1.1

125

1.6

0.5

262.5 157.5

1.3

200

2.2

0.4

147.5 332.5 127.5

742.5 982.5

307.5 402.5 342.5 899.3 378.2 724.5 808.5

580

840

312.5

1.1

0.7

922.5

230

4.5

2.3

56.6

0.4

103.2 518.9 766.2

0.5

0.9

511.1

484

0.6

120.3

337.5

3.2

27.9

2943

121

2.4

110.5

403

8.3

10.6

2678

153

124

384.1

0.8

2.6

186

127.1

5.2

200.8

217.5

4.4

36.3

929.2

25.3

4.2

372.5 417.5

4.9

370

17.5

8.3

305

3.8

3.7

257.5

32.5

6.3

5.1

JJJJ

4.5

5.9

194

200

505

Klimp på kokt potatis

532.5

32.5

12.3

1035

1243

0.4

1.2

0.2

1.5

435

350

2.8

125

3.6

33.5

0.9

226.3

287.5

1.8

13.8

2528

180

4.2

196.2

0.7

2.5

117.5

14.8

270

0.3

377.5

0.3

2.1

185

165

1.8

0.9

3.5

0.5

87.5

1.3

10.8

580

1.3

166.5

5.5

12.5

176.5

3.3

277.5 127.5

177.5 247.5

16.1

272.5

110

3.5

10.6

12.5

242.5

92.5

0.4

182.5

1.1

0.4

0.1

80.5

265

0.1

1.8

3.6

169.6

2.9

150

170

3.5

482.5

0.3

165

0.5

1.4

17.5

217.5

202.5

2.1

1.8

29.8

0.5

120.5

105

0.8

2.7

260

2.6

173.4

2.9

7.5

122.5

12.9

330

0.3

162.5

0.5

0.3

1.1

329

17.9

1.9

665

3.9

157.5

0.4

2.2

107.1

339.5

2.7

1.7

12.1

966

3.2

339.5

0.3

0.1

2.3

3.5

45.5

2.1

280

59.5

351.7 229.7

3.8

14.3

332.5

52.3

517.8 570.5

969

4.3

2195

2.8

2.1

5.2

12.2

28.5

308

313.5 297.5

2.4

541.5

213.8

0.5

0.7

353.9

418

6.6

16.8

2893 584.5

21.2

177.5 878.8

170

1.8

22.5

40.8

0.5

82.5

62.5

0.6

0.8

257.5

67.5

94.5

2.7

164

352

3.8

812

382

0.6

2.6

0.3

2.4

286

218

1.5

348

2.5

0.4

1.7

109.4

232

1.4

366

228

8.6

144.7

1.5

4.6

362

358

0.2

0.8

116

0.8

0.7

0.3

0.7

28.4

0.6

106

0.8

143.1

114

140

23.8

490

322

0.7

3.1

330

194

1.2

1.6

26.8

0.3

0.8

122.8

170

2.4

2.3

534

132

6.3

183.4

310

12.5

247.5

43.4

407.5

0.5

192.5

0.6

0.8

2.6

37.5

315

357.5

4.1

2.3

1.5

2.1

0.8

175.3

160

2.2

6.5

412.5

87.5

3.4

130.4

1.9

178

368

462

0.7

0.1

9.2

10.4

202

254

0.8

124

1.2

26.8

0.2

0.6

80.4

478

0.8

1.2

1052

116

8.6

133.3

1.7

152

464

0.6

116

0.2

0.9

142

120

1.5

1.1

46.9

0.3

1.3

54.6

132

166

238

1.9

81.4

1.2

1.7

0.2

0.3

0.1

0.6

311

0.8

0.4

0.2

0.1

118

0.1

13.4

151.7

2.1

250

0.8

298

0.5

0.2

1.3

498

160

1.6

0.9

0.8

0.2

0.5

194.2

0.5

19.4

1.5

153.8

2.6

134

0.6

0.3

1.2

2.7

672

186

0.9

0.7

0.2

128.2

0.2

34.3

1.8

148.7

2.7

5.8

242

184

0.6

0.3

1.6

602

188

0.8

1.2

0.2

0.5

82.2

0.5

31.9

0.6

144.7

2.8

122

0.9

522

0.7

0.4

1.6

866

226

0.2

346

1.1

39.4

0.9

173.4

57.5

147.5

2.5

337.5

1.1

0.3

2.2

32.5

712.5

220

2.2

72.5

1.4

0.3

0.7

293

112.5

0.7

28.4

110

105

13.2

3.9

182

6.3

200

1.1

Klimp på rå potatis 0.9

1.5

200

5.5

200

9.3

Nudlar

JJJJJJ

1.7

7.1

12.5

20.7

234

3.5

200

5.1

Pommes frites

6.6

JJJJJJ

5.8

1.6

4.3

19.1

375

18.2

250

5.4

Potatiskroketter

6.7

JJJJJJ

9.7

JJJJJ

Allergier

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

Prot Kolh Fett

JJJJ

kcal

7.7

JJJJ

15.7

JJJJ

Samtliga värden vid vanlig portion

18.5

JJJJJJ

Meny komponenter huvudsakligen vegetabiliska

8.6

JJJJJ

Varning

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener

13.3

Optimal kcal-fördelning för dina gener

JJJJJJ Fransk pizza

75 136 6 20 3

Fruktkakor med vaniljsås gjorda av mördeg (fra..

150 279 5 36 13

Jästkaka med plommon (standard recept)

540 842 18 151 16

Sockerkaka (standard recept)

200 746 10 90 37

LLL Muffins (standard recept)

100 497 5 36 37

JJJ Klimpar

200 278 8 47 6

JJ Mannagrynsgröt(standard recept)

320 109 2 9 8

JJJJJ Havregrynsgröt med ägg och smör

250 235 9 26 11

LLL Plommonklimpar m. socker/kanel

200 284 4 49 6

JJJJJJ Klimpar (standard recept)

290 447 20 55 16

JJJJJJ Böhmenklimpar

200 340 12 45 12

Mannagrynsklimpar

250 130 5 16 5

JJJJJJ Jästklimpar (med plommonsås)

330 581 18 84 19

JJ Jästklimpar (gjorda med vatten)

180 518 12 81 16

JJ Polenta (stekt majsgröt)

250 418 6 37 27

Kokt couscous

250 195 3 18 12 62.5 127.5 0.2 0.2 45 0.4 27.5 0.9 107.5 130 15 2.3 0 0.5 70 1.3 222.5 0

7.5 5 0.1 0.4 68.8 0.7 20 0.9 130 77.5 0 0.8 0 0.3 39 0.2 180 0.3

0.2

97.2

13.2

13.7

19.8

207

117

16.2

0.9

0.4

0.3

75.8

171

0.6

69.3

11.6

3.4

0.8

20.2

36.3

349.8

290.4

2.9

316.8

2.2

148.5

0.7

115.8

244.2

1.1

1.2

0.9

57.5

0.2

0.1

2.5

12.5

112.5

42.5

0.4

0.1

0.4

40.3

135

0.4

1.3

0 67.5 5 55 0 0 0 3.9 174.6

5.8 67.5 7.5 95 0 0 0 1.9 213.8

67.7

43.2

108

0.4

199.1

7.7

178.2

19.8

313.5

8.6

221.8

1.4

37.5

92.5

182.5 430.2 663.3 202.5

0.7

112.5

6.6

K 0

JJJ 120

3.5

301.6

37.7

356.7

6.7

812

1546

0.4

0.3

5.1

9.9

72.5

432.1

179.8

2.1

220.4

0.6

181.3

461.1

4.9

449.5

126.5 190.4

2.3

120

182

476

0.6

444

0.2

0.1

2.4

4.6

232

110

1.1

100

1.1

49.2

0.4

0.9

82.6

214

1.4

208

134.4

2.8

1.5

50.1

128

18.4

0.9

21.3

398

160

1.2

0.6

0.3

0.1

148

0.5

13.7

172

1.3

227.2

22.4

3.8

1.3

121.6

0.4

0.3

1.2

9.6

57.6

38.4

0.4

25.6

0.4

144

0.2

35.2

22.4

0.4

457.6

4.6

312

176

0.3

1.3

1.9

146

0.6

0.3

40.2

116

0.3

201.5 300.3 135.8

1.5

225

352.5

1.5

97.5

8.4

7.8

16.3

295

97.5

1.1

207.5

1.4

112.5

0.9

0.4

75.8

312.5

0.5

2.3

130

19.8

1.2

0.4

199

0.6

168

0.3

4.5

0.3

8.6

0.2

0.7

0.1

362

LLLLL

128.7

58.8

1.2

1.3

218

466

0.2

174

38.2

0.3

0.2

152

1.5

1.3

19.9

1.6

2.1

212

1.7

5.4

442

41.4

4.5

25.6

195

14.4

0.5

2.9

18.4

7.5

199.5

64.5

0.5

0.1

0.5

39.3

145.5

0.6

3.8

187.5

336.1

11.3

93.8

1.3

172.8 343.5

264.6

631.8

97.2

43.3

6.7

2.8

67.6

32.4

1048

448.2

2.8

135

1.7

0.8

0.6

265.1

405

2.7

11.2

1037

1325

43.1

1.5

0.8

8.3

80.3

219.8

0.2

150

0.8

0.4

2.2

162.8

143.3

0.8

23.3

0.6

0.8

0.2

116.5

141

0.3

1.7

31.5

238

4.8

882

1.7

1.2

0.5

651

1159

2.2

1.9

0.2

6.7

87.5

630

441

2.1

7.8

3.5

171.5

259.8 226.5

5.7

192.5

185.5

353.5 227.5

3.5

1050

1.1

525

1.5

1.8

0.9

6.2

731.5

357

2.6

129.5 150.5

4.4

3.5

0.7

533.8 224.4

441

1.4

24.6

451.5

39 70

66.5

257

25.5

86.4

304

517

100

&quot;Kalter Hund&quot; (Kekskaka)

258.1

134

768

47.5

250

Äpplestrut (med keso och kokt mjölk 1,5% fett)

46.8

7.5

19.7

1.6

53.3

12.8

4.9

200.3

19.5

9.2

0.6

10.1

64.5

135.8

156

0.7

0.5

0.2

60.8

130.5

0.3

0.2

86.3

31.5

5.1

11.4

2.7

114

245

167

20.9

3.4

1.5

28.9

288

309

3.7

0.5

0.4

87.3

132

1.1

0.4

124

29.3

0.5

0.4

114

3.5

0.7

76.5

0.8

22.4

0.2

0.8

50.1

109.6

4.5

0.5

297.5

200

39.4

467.5

67.5

21.1

8.4

2.1

37.4

89.4

1.4

210

13.5

120

1.5

363

0.2

222

0.2

2.3

392.5 184.5

225

1.2

87.5

1.1

0.6

133

13.4

11.4

105

9.6

86.8

7.9

0.9

4.8

495

0.5

0.1

3.4

28.5

283.5

141

1.1

1.5

0.2

0.3

167

142.9

2.5

4.3

161.3

38.7

197.8

9.4

88.6

1.5

0.3

201

31.5

127.5

460.1 388.5

0.9

382.7

1.4

0.8

2.5

6.3

30.1

372

120.4

1.3

109.7

1.3

27.7

0.3

196.5

97.5

2.9

6.4

4.2

1.6

120

166

0.1

72.5

8.8

9.8

6.5

250

264.5

2.8

43.5

0.8

3.9

0.4

0.5

39.3

0.6

0.1

134.4

1.7

29.4

0.5

0.2

0.8

24.8

60.9

0.5

0.1

185

1.6

127.5

2.1

65.3

0.5

153.3

240

4.4

195

7.8

13.7

90.1

2.5

4.8

189

0.2

12.7

1.3

0.2

15.4

7.5

3.1

700

890

0.4

0.6

1.9

21.2

1.1

0.6

72.1

23.1

124.1

3.9

7.5

207.5

12.5

140.7 202.5

4.7

170.1

140

16.9

0.2

0.1

17.6

232.5 145.6 337.5

111

0.9

19.5

0.5

3.6

0.2

0.5

49.7

1.6

195.7 253.5 231.5 253.5 137.2

152.7

10.3

207.5 145.5 326.8

2.6

6.9

440

157.5

26.8

4.4

284

5.4

150

6.4

Pannkakor (standard recept)

11.3

20 7.8

36 5.7

16.9

368

4.9

215

2.7

Lökkaka (standard recept)

2.7

2.8

1.1

5.2

362

9.3

150

Vårrullar

23.7

3.2

2.2

6.2

267

3.9

6.2

Chokladvåfflor

6.6

7.6

3.2

364

6.7

350

306

5.6

Falafel i pitabröd

150

12.6

JJJJJJ

Fruktkaka

11.1

5.1

3.7

504

1.9

350

255

8.7

Vegetarisk kebab

4.7

JJJJJJ

Rödvinskaka av kaksmet

1.7

Strössel

2.8

11.4

JJJJJJ

2.7

JJJJ

590

12.4

JJJJJJ

250

Allergier

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

Prot Kolh Fett

3.4

JJJJJ

kcal

Pizza salami

Samtliga värden vid vanlig portion

22.4

LLL

Meny komponenter huvudsakligen vegetabiliska

7.1

JJJJJ g

Varning

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener

4.5

Optimal kcal-fördelning för dina gener

26 3 31

JJJJJJ Feta på komjölk

100 226 14 2 18

JJJJJ Komjölk

150 98 5 7 5

JJJJJ Komjölk fett 1,5%

150 72 5 7 2

JJJJ filmjölk &lt;1% fett

150 51 5 6 0

JJJJ Filmjölk 1,5% fett

150 69 5 6 2

JJJJ Filmjölk 10 % fett

150 177 5 6 15

Yoghurt 1% fett

150 56 5 7 0

JJJJJ Yoghurt 1,5 % fett

150 74 5 7 2

JJJJJ Yoghurt 10 % fett ingress

150 177 5 6 15

Kärnmjölk

150 56 5 6 1

K Vassla

150 38 1 7 0

K Grädde 10% fett

15 18 0 1 2

K Grädde 30% fett

15 45 0 0 5

K Kaffegrädde 10% fett

5 6 0 0 1

K Kaffegrädde 20% fett

5 10 0 0 1

K Kaffegrädde 30% fett

5 14 0 0 1

K Gräddfil 10% fett

25 47 1 1 4

J Gräddfil 20% fett

25 51 1 1 5

J Vispgrädde 10% fett

25 30 1 1 3

K Vispgrädde 30% fett

25 76 1 1 8

J Grädde / gräddfil 20% fett

25 51 1 1 5

J Grädde / gräddfil 30% fett

25 72 1 1 8

K Grädde / gräddfil 40% fett

25 93 1 1 10 29.3 170 0.3 0.2 32.5 7.6 0.2 0 3.7 0.1 17.5 0 4 20 2 0.5 0.5 0 1 0 5 0.2 16.3 0.3 12.5 0 132.3 0 0 0 0 13.7

K Sötad kondenserad mjölk

15 48 1 8 1 3.5 14.4 0.6 0 58.5 8.9 0 0 2.2 0.2 35.7 0 6 54 1.5 7.8 1.5 0 33 6.3 13.2 0.1 42.9 8.9 35.4 0 7.4 0 0 0 0 4.3

15.9

99.3

5.3

19.5

7.5

0.6

2.5

4.5

0.1

0.2

7.6

37.5

0.2

0.3

127.5

22.5

18.1

66.3

6.9

21.5

0.9

2.8

32.5

5.8

0.1

0.8

0.1

10.1

42.5

0.2

0.3

16.3

15.5

15.8

8.9

20.8

0.1

8.5

0.8

1.5

0.1

0.3

9.1

37.5

0.2

0.3

116.3

4.4

20.5

15.3

20.8

2.4

25.5

0.1

11.3

1.1

1.3

26.3

0.1

0.3

49.5

0.2

0.3

153

6.8

1.5

18.1

66.3

2.9

21.5

0.1

0.3

0.9

2.8

32.5

5.8

0.1

10.1

42.5

0.2

0.3

16.3

18.6

46.5

4.9

21.5

13.3

0.9

1.8

6.3

0.1

0.7

0.1

4.3

37.5

0.1

0.2

42.5

2.7

3.3

18.5

3.5

1.2

4.1

1.5

0.2

0.5

5.5

4.5

0.1

1.5

7.5

0.1

4.3

0.8

3.7

13.3

1.1

4.3

0.2

0.6

6.5

1.2

8.5

0.1

3.3

0.6

4.1

5.8

4.3

1.5

5.4

0.2

0.3

6.6

1.1

5.1

1.8

0.1

5.8

1.4

0.3

9.3

29.1

9.5

5.5

11.7

5.1

0.5

0.6

16.8

0.9

0.2

5.5

22.5

0.1

0.2

69.8

12.6

2.8

12.3

16.8

12.8

0.6

0.9

19.8

3.3

15.2

0.3

0.1

5.3

0.2

17.4

4.2

0.3

0.2

163.5

0.8

35.7

60.3

240

0.9

25.5

1.5

0.5

140.3

4.5

64.5

37.5

8.4

67.5

7.1

1.5

135.8

10.5

135

1.5

175.5

6.6

85.5

7.5

193.5 220.5

0.2

102

0.1

63.3

225

1.3

4.5

1.5

0.2

122.6

198

135

153

4.8

4.1

5.6

210

16.5

0.1

180

0.5

30.5

0.3

75.8

240

0.5

1.5

255

55.5

9.1

0.1

214.5

0.7

17.3

71.1

270

2.6

0.1

2.9

153

0.6

85.5

5.4

7.3

133.2

16.5

134.9

130.5 163.5

2.9

160.5

0.6

67.5

0.4

4.9

6.7

19.5

223.5 280.5

13.5

0.1

171

0.5

18.8

66.6

255

0.1

2.4

31.5

1.5

122.6

198

135

2.7

144

0.6

5.6

13.5

225

16.5

0.1

165

0.5

11.4

0.3

75.8

240

0.5

1.5

255

55.5

9.1

134.2

150

2.7

157.5

0.3

6.2

7.5

225

0.1

180

0.6

2.7

75.8

255

0.1

1.5

1.4

136

1.5

150

2.5

157.5

0.3

6.3

7.5

240

0.1

180

0.6

2.7

75.8

270

1.5

0.1

133.9

16.5

136.5

1.7

181.5

0.3

70.5

7.2

232.5

0.1

177

0.6

2.7

69.6

270

0.1

2.6

31.5

1.6

131.1

37.5

4.5

138

0.2

181.5

0.3

67.5

7.1

13.5

210

10.5

0.1

180

0.6

2.7

0.1

59.1

270

0.1

2.6

67.5

13.5

3.6

65.3

238

280

0.6

437

1.1

1400

1.7

100

0.2

350

3.5

0.1

81.1

260

280

10.9

16.5

3.8

87.3

25.5

166.5

31.5

423

1.5

870

0.8

280.5

13.5

0.2

567

4.1

23.3

495

0.7

130.9

163.5

1.5

265.5

0.3

6.3

1.5

271.5

16.5

0.1

190.5

0.4

2.3

0.4

40.7

225

0.2

436.5 154.5

97.5

21.4

16.6

5.1

54.3

12.3

66.9

0.3

156

0.1

287.1

6.3

17.1

74.4

0.3

0.4

0.1

129

0.2

82.5

20.7

4.8

16.6

5.7

59.4

13.5

66.9

0.3

137.1

0.3

287.1

6.3

17.1

74.4

0.3

4.5

0.1

129

0.2

82.5

20.7

5.3

395

1.8

150

1.5

Mozzarella 8

JJJJJJ 6.1

1.4

0.6

101

0.8

150

5.1

Getmjölk

0.8

5.1

0.1

0.5

1.6

0.2

Feta

0.3

0.5

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

Prot Kolh Fett

1.4

2.5

kcal

1.7

6.1

0.9

3.4

Allergier

Samtliga värden vid vanlig portion

2.5

JJJ

Mjölk, mjölkprodukter och ost

1.7

Fårost

0.4

JJJJJJ

Varning

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener

4.6

0.8

Optimal kcal-fördelning för dina gener

JJJJJ

JJJJJJ

JJJ

JJJJ

JJJ

JJJJJ

JJJ

JJJJJJ

JJJJ Hårdost minst 45% fett.

30 113 8 0 9

JJJ Hårdost minst 50% fett.

30 119 8 0 10

JJJJ Chester

30 110 8 0 9

JJJJ Emmentaler

30 113 8 0 9

Parmesan

30 119 9 0 9

Schweizerost

30 115 9 0 9

JJ Skivad ost

30 106 7 0 8

JJ Edamerost

30 106 7 0 8

Gouda

30 109 7 0 9

JJJJ Tilsit

30 106 8 0 8

JJJJ Smörost Münster

30 90 7 0 7

Mögelost

30 91 7 0 7

Ädelost minst 50% fett.

30 107 6 0 9

JJJJ Danablue

30 104 6 0 9

JJJJ Gorgonzola

30 107 6 0 9

Grillost (halloumi)

100 378 28 0 30

JJJJJ Mjukost

30 83 6 0 7

JJJJJ Brie

30 109 5 0 10

JJJJJ Camembert

30 85 6 0 7

JJ Münster

30 87 6 0 7

JJ Färskost

30 101 3 1 9

JJ Kvarg (Kesella)

30 31 4 1 1

Farmers Ost

30 33 4 1 1

Kvarg

30 22 4 1 0 24 0 0 87 18.3 0 0 3.5 0.2 30 0 4.8 36 9 1.1 1.1 0 0 0 12 0.2

1.8 0.2 0 90 30.3 0 0 2.9 0.2 27.6 0.1 4.5 28.5 4.8 1 1 0 0 0 12 0.2

0.3

4.5

26.4

0.1

28.5

0.2

18.6

10.2

3.3

0.7

0.3 54 0 19.8 0 0 0 0 23.4

0.3 48 0 0.9 0 0 0 0 24.4

23.4

12.9

0.3

100.5 103.8

3.9

0.3

151.8

0.5 0.9

15.8

59.4

41.1

0.3

112.2

0.2

112.5

0.8

6.9

28.5

3.9

0.2

23.7

0.1

2.9

0.1

18.2

0.2

135

25.2

5.8

0.1

200.7

13.2

171

0.9

4.4

0.1

75.8

180

0.2

156

17.7

4.1

15.5

0.3

15.7

51.6

105

180.9 198.9

0.1

306

3.6

40.2

0.1

0.8

0.1

17.2

0.2

144

4.4

13.8

131.7

0.2

141.6

0.4

180

45.6

0.1

0.8

4.4

0.2

60.5

120

0.3

171

27.9

16.1

86.4

120

0.2

169.8

0.2

300

0.1

120

0.9

4.4

0.2

60.6

138

0.1

114

16.2

39.1

332

840

898

0.7

335

157

380

0.3

1372

5.8

2.8

0.1

1.1

55.1

215

0.5

390

20.2

13.1

35.4

106.8

157.8

0.4

420

9.3

0.1

183.6

0.8

5.9

0.1

0.3

33.4

129

0.2

0.3

102

24.9

5.7

13.2

117

120

0.3

164.4

0.4

378

10.8

29.1

0.1

186

0.9

4.5

0.1

36.4

150

0.2

159

29.1

5.4

12.4

118.2

108

0.3

175.8

0.2

370.2

0.3

10.8

162

1.5

4.5

0.1

18.4

150

0.2

115.2

5.4

95.4

114

179.1

0.5

360

13.5

0.2

165

1.1

4.4

0.1

0.2

120.3

150

0.2

17.7

4.4

0.1

165

252

1.1

3.4

0.2

18.7

108

0.2

0.3

22.2

5.4

22.5

5.5

1.4

4.4

0.2

21.6

105

0.1

1.4

0.5

0.2

21.6

105

0.1

105.3 105.3

22.5

5.5

0.9

20.1

13.8

0.1

326.7 153.6

6.3

36.9

0.1

153.6

0.9

20.1

13.8

0.1

287.4 203.4 203.4

1.3

4.4

0.4

11.7

48.3

0.2

0.3

123

20.1

6.3

0.1

330

1.5

5.2

0.2

33.8

0.3

153

5.5

0.1

252

2.1

52.5

258

0.1

352.8

1.8

6.1

0.2

20.1

50.1

0.3

177

24.6

6.2

0.2

100.5

2.7

47.1

114

0.1

411.6

1.7

3.4

0.3

16.5

64.5

0.2

117

24.9

15.3

93.3

196.8

12.1

63.6

153

84.6

4.8

195

0.3

12.6

120.9 120.9

0.3

10.9

119.1

210

0.3

10.6

49.5

261.3

11.7

99.6

252

0.3

176.7 228.3 201.9 258.3 258.3 244.2 259.2 269.4

0.1

294

5.4

36.3

0.1

304.2

1.4

4.4

0.1

18.6

0.2

120

16.2

4.3

11.6

114.3

150

0.3

228

210

10.5

0.1

228

1.1

0.2

30.3

141

0.3

147

20.4

5.2

0.1

100.5

2.7

47.1

114

0.1

411.6

1.7

1.4

0.3

16.5

64.5

0.2

117

24.9

10.6

130.5

174

0.3

11.7

99.6

252

0.2

466.5 269.4

0.1

177

25.8

399

0.1

264

1.2

1.5

0.1

39.6

0.2

180

25.5

5.4

1.5

1.1

33.9

168.3

0.1

67.2

0.6

0.2

10.5

56.4

0.1

240

0.1

270

1.4

0.1

30.4

150

0.2

12.9

3.3

0.2

16.1

3.9

72.3

180

0.3

320.1 269.7

0.1

269.1

13.5

33.6

16.8

0.2

261.3 235.5

0.1

333

0.1

252

52.5

258

0.1

352.8 322.8

1.8

1.2

0.2

29.4

186

0.2

136.8

20.7

70.2

0.8

125

0.5

16.5

3.8

20.3

165

150

0.4

100

0.6

0.3

0.1

34.3

149

0.1

1.4

2.4

1.1

1.8

0.1

112 2.3

30 2.4

Hårdost minst 30% fett.

3.7

JJJJJ

2.9

2.4

2.2

2.5

Hårdost &lt;10% fett.

2.4

Hårdost

2.9

7.9

2.2

3.4

131

2.2

100

Allergier

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

Prot Kolh Fett

Varm chokladdryck

Samtliga värden vid vanlig portion

3.1

kcal

JJJ

Mjölk, mjölkprodukter och ost

0.5

Varning

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener

Optimal kcal-fördelning för dina gener

0 3

JJJJJJ färska sardiner

150 179 29 0 7

JJJJJJ skarpsill

150 321 25 0 25

JJJJJJ färsk makrill

150 272 28 0 18

JJJJJJ konserverad sill (rollmops)

50 70 5 0 5

JJJJJJ stamsill (Alosa)

150 215 29 0 11

JJJJJJ makrill

150 171 30 0 6 108.4

112.7

153

150

anchovis

JJJJJJ

699

398

255

150

120

färsk matjessill

JJJJJJ

100.5

52.5

390

358.5

347

0.8

150

1.5

färsk sill

1170

JJJJJJ

1485

1.1

0.9

150

marulk

JJJJJJ

123

150

färsk gädda

JJJJJJ

100

7.5

1.5

495

920

540

150

450

torsklever

85.5

0.8

1.5

417

97.5

150

1.5

färsk ål

1.2

JJJJJJ

54.8

0.1

123

150

0.8

Bläckfisk (Octopus sp.) kött

466.5

JJJJJJ

1059

360

210

1.3

150

1.1

150

fisk

1.5

JJJJJJ

35.3

0.1

568.5

81.5

0.5

228

0.4

1172

0.1

0.3

1.5

119.5

0.4

0.2

18.3

7.2

0.4

0.3

375

2.3

0.3

102.2

960

375

255

366

1305

1.1

120

1.5

570

171

1.8

0.8

54.8

97.3

2051

240

105

330

1.1

1028

1.2

150

7.5

345

88.5

1.9

255

1.9

60.5

958.5 355.5

540

1.9

111.7

870

387

7.2

1290

150

630

255

3.6

127.5

2.4

67.5

0.2

16.1

1440

375

0.8

0.6

113.6

315

349.5

7.2

1239

0.9

156

417

316.5

7.4

123

1.4

66.9

0.1

215.4

405

0.8

330

2.3

1.1

81.9

2196

366

183

300

1.5

984

0.9

3750

4.5

585

660

64.5

1.4

54.8

37.5

93.8

3057

55.5

375

1.5

1350

0.8

175.5

7.5

540

184.5

1.7

1.1

54.8

37.5

412.5 687.8

330

3.5

0.5

46.5

0.7

1.2

54.8

228

82.5

1.4

5.7

19.5

125.6

73.5

330

0.5

846

1.2

163.5

119.5

363

0.3

1118

0.3

112.5

352.5 475.5

0.5

0.8

54.8

228

1.5

10.5

40.2

1892

946.5

150

0.3

291

883.5

450

195

990

2.9

24.5

150

240

975

7650

89.3

360

990

180

501

0.8

990

0.2

97.5

19.5

420

130.5

1.3

25.5

3.1

9.8

421.5

480

2.7

1470

120

171

214.5

1.1

915

0.3

580.5

409.5

1247

1.2

40.5

1.1

9.8

1.5

593

3.6

7.5

4.5

115.8

405

40.5

318

0.9

1373

0.8

579

0.4

67.2

468.9

660

1.7

Prot Kolh Fett

kcal

Samtliga värden vid vanlig portion

Djuphavsfisk, sötvattenfisk, skaldjur, kräftdjur, blötdjur

135

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

150

mg Cholester/Portion

Kvarg med frukt

412.5

246

1200

94.5

37.5

Mjukost med kryddor

115.5

195

19.5

22.5

163.5

123

Mjuk ost med svamp

70.5

22.3

0.2

4.2

24.6

0.1

6.9

3.6

0.5

0.6

3.9

39.3

10.5

0.1

0.3

28.9

47.1

2.3

6.3

0.6

0.1

15.3

88.5

210

1.6

132.6

0.1

360

1.9

5.4

0.3

150

0.9

2.3

0.1

21.6

114

0.2

114

15.6

4.1

15.3

88.5

210

0.3

132.6

0.4

360

1.9

5.4

0.3

150

0.9

0.3

0.1

21.6

114

0.2

114

15.6

4.1

15.4

8.4

65.4

29.1

0.3

0.1

13.2

37.2

33.9

0.3

9.1

0.3

167.1

35.7

8.1

80.8

159

503

0.2

3.2

0.4

0.6

0.1

100

298

0.7

0.6

22.3

22.2

0.3

116.4

0.1

120

1.1

13.5

0.1

0.3

4.4

21.6

105

0.1

4.2

15.3

46.2

238.5

0.3

111.6

0.1

303

0.3

0.9

32.4

0.4

106.5

0.8

0.3

0.1

24.1

105

0.2

114

25.5

6.2

7.3

37.8

129

0.2

68.4

0.5

16.1

4.8

240

1.5

0.9

0.6

48.3

420

0.1

9.3

1.7

20.9

0.9

120

0.2

224.1

0.2

0.1

10.5

0.2

120

0.3

2.7

18.3

0.3

2.4

116

0.6

0.3

Mascarpone 3.1

2.3

0.1

g mättad fett / por..

100

g omättad fett / po..

Ricotta med låg fetthalt

1.1

2.5

0.7

0.4

9.2

22.6

Ost (Cancoillotte)

25.8

68.8

0.1

0.8

0.7

0.3

Mjukost

4.9

19.9

6.9

23.6

101

1.7

1.8

Whey ost

4.2

6.2

5.2

Allergier

Varning

11.5

3.7

Kvarg på filmjölk ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

Prot Kolh Fett

0.9

JJJJJJ

kcal

7.2

JJJ

2.8

K Allergier

JJJ

Samtliga värden vid vanlig portion

1.4

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener

Mjölk, mjölkprodukter och ost

3.6

Optimal kcal-fördelning för dina gener

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener

Varning

Optimal kcal-fördelning för dina gener

0 9

JJJJJJ färsk torsk

150 117 27 0 1

JJJJJJ färsk kolja

150 117 27 0 1

JJJJJJ färsk sej

150 150 29 0 4

JJJJJJ färsk kummel

150 141 26 0 4

JJJJJJ plattfisk

150 125 25 0 3

JJJJJJ färsk piggvar

150 125 25 0 3

JJJJJJ färsk rödspätta

150 129 26 0 3

JJJJJJ färsk hälleflundra

150 144 30 0 2

JJJJJJ hälleflundra (svart)

150 215 20 0 15

JJJJJJ färsk sjötunga

150 125 26 0 2

JJJJJJ färsk flundra

150 110 25 0 1

JJJJJJ färsk rödtunga

150 110 23 0 2

JJJJJJ lax

150 270 30 0 17

JJJJJJ Kungslax

150 261 30 0 16

JJJJJJ färsk öring

150 155 29 0 4

JJJJJJ färsk karp

150 174 27 0 7

JJJJJJ färsk mal

150 243 23 0 17

JJJJJJ pangasiusfisk

100 77 15 0 2

JJJJJJ färsk sutare

150 117 27 0 1

JJJJJJ färsk abborre

150 123 28 0 1

JJJJJJ färsk gös

150 126 29 0 1

JJJJJJ färsk havskatt

150 120 24 0 3

JJJJJJ svärdfisk

150 177 29 0 7 58.5 30 1.2 1.5 120

JJJJJJ färsk havsabborre Kungsfisk

150 159 27 0 5 45 22.5 1.2 1.9 120

375

2.2

1.5

105

180

2.2

108

270

0.2

1.5

105

170

0.3

0.8

1.8

228

4.8

79.5

0.8

1.5

112.5

1.6

114

2.5

5.4

0.9

3 0.1 67.5 1.7 15 1.4 189 513 3 0 0 0 0 0 153 0.8 1103 0 759 135 345 195 0 0 0 112.2

3.5 0 49.1 0.5 33 1 39 462 21 0 0 0 0 0 120 0.9 1290 1.5 301.5 360 78 387 0 0 0 115.6

121.8

267

55.5

268.5

1.5

1050

0.6

157.5

1.5

423

19.5

1.5

0.9

67.5

0.1

0.8

118.3

126

19.5

31.5

291

1.5

1113

1.2

586.5

79.5

0.9

18.9

0.1

0.3

119.3

13.5

52.5

360

1.5

1335

1.1

70.5

495

0.6

142.5

0.9

18.9

0.1

0.3

119.7

31.5

37.5

322.5

1.5

1005

1.1

49.5

31.5

600

157.5

1.3

94.5

1.7

18.9

0.1

0.3

84.6

151

0.7

630

0.7

234

240

0.1

24.6

108.6

225

255

187.5

0.6

0.8

18.9

1.5

1155

1.2

34.5

600

61.5

114

114.7

289.5 208.5

229.5

178.5

369

1.5

1085

1.1

94.5

13.5

561

130.5 220.5

1.1

18.9

0.1

0.8

232.5 382.5

0.3

870

1.1

28.5

37.5

645

165

0.9

0.6

54.8

0.1

0.8

605.7 495.9 528.3 362.4 346.5 438.2 130.7 288.2 227.3 352.5

3.2

1.5

49.5

0.2

120

1.2

1.5

22.5

0.4

315

0.5

1.2

0.3

150

1.2

0.6

105

1.3

1.5

46.5

2.4

105

1.3

0.5

330

1.2

2.3

94.5

0.7

225

0.9

37.5

0.4

225

0.9

37.5

0.4

300

0.9

2.3

22.5

0.9

660

1.7

1046

372

348

0.8

1245

1.1

594

0.4

46.5

5.7

280.5

55.5

229.5

62.6

880.5

0.9

181.5

16.5

420

10.5

1.1

43.5

0.3

51.9

122.3

4.5

270

1095

0.8

240

16.5

417

70.5

0.4

0.8

49.1

0.1

1.2

120

0.6

28.5

0.6

52.1

22.5

751.5

0.8

129

120.1

49.5

34.5

113.5

382.5

55.5

43.5

292.5 220.5

0.6

1515

0.8

150

463.5 517.5

58.5

1.2

43.5

0.6

49.1

0.1

115.5

211.5

37.5

303

1560

0.5

100.5

13.5

669

61.5

0.8

0.6

54.8

7.5

0.9

171

435

0.8

25.5

0.6

54.8

0.9

163.5

238.5 238.5

0.5

949.5 949.5

0.7

171

435

0.8

25.5

0.6

54.8

119.6

121.2

373.5 274.5 274.5

85.5

297

0.5

1110

0.5

156

16.5

466.5

1.4

91.5

0.7

54.8

4.5

118.2

354

213

0.4

960

0.8

151.5

441

31.5

1.1

61.5

0.4

50.4

1.5

118.2

361.5

43.5

318

0.5

1335

0.5

579

0.4

53.3

830.9 376.5 376.5 376.5 646.5 631.5 332.3 437.4 437.4 363.2 468.9

450

2.9

3.6

102.2 103.8 123.6

1128

127.5

70.5

405

1.5

1142

2.5

70.5

591

61.5

1.1

0.7

18.9

3.8

1475

180

0.9

52.5

240

1.5

675

67.5

2.9

376.5

1.8

555

2.3

240

1.8

7.5

555

4.6

240

1.8

1.5

675

105

6.3

106.5

25.5

291

0.3

1275

0.2

108

510

79.5

0.5

0.6

47.5

681

169.5

300

1.5

1476

0.7

64.5

22.5

435

1.5

0.8

49.7

8.1

529.5

73.5

132

300

1.5

1473

1.1

64.5

22.5

378

129

0.9

54.8

7.5

76.5

1.5

0.1

54.8

6.8

101.1

1080

148.5

270

300

1.5

1359

1.7

64.5

22.5

92.9

2078

319.5

367.5

300

1.5

1350

0.8

64.5

22.5

439.5 544.5

129

1.5

0.9

54.8

8.1

301.8 696.5 696.6 696.5 696.5

1.5

10.5

0.2

120.4 120.6 103.5 105.9

25.5

264

0.3

1290

0.6

174

13.5

451.5

0.9

0.4

1.5

451.1

255

0.6

25.5

52.5

0.2

13.5

8.9

227

4.4

150 5.6

gulfenad tonfisk 0.6

JJJJJJ 0.6

2.2

2.3

1.4

207

1.4

150

1.6

tonfisk (röd tuna)

1.6

JJJJJJ

11.6

1.2

0.7

1.2

264

10.3

150

10.1

albacore (vit tuna)

2.8

JJJJJJ

5.1

7.4

0.2

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

Prot Kolh Fett

0.2

kcal

0.6

0.8

336

1.4

Samtliga värden vid vanlig portion

0.5

150

4.8

Djuphavsfisk, sötvattenfisk, skaldjur, kräftdjur, blötdjur

0.6

färsk tonfisk

1.1

Allergier

Varning

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener

2.1

JJJJJJ

4.1

Optimal kcal-fördelning för dina gener

JJJJJJ hummer

100 83 16 1 2

JJJJJ krabbor

100 91 19 1 1

JJJJJ räkor

100 92 19 1 1

ostron

100 67 9 5 1

klaffmusslor

100 65 11 3 1

blåmusslor

100 70 11 2 2

pilgrimsmusslor

100 74 16 2 0

JJJJJJ kammusslor

100 77 11 6 1

JJJJJJ venusmusslor

100 77 11 6 1

marinerade räkor

65 86 11 1 4

JJJJJJ marinerad ansjovis

65 92 12 1 5

JJJJJJ Marinerad tonfisk

65 163 13 1 12

JJJJJJ Marinerad karp

100 153 16 1 9

JJJJJJ färsk marinerad sill

140 360 23 1 30

JJJJJJ färsk marinerad lax

150 317 27 1 23

JJJJJJ färsk marinerad sej

65 90 11 1 5

JJJJJJ färsk marinerad abborre

65 80 11 1 4

JJJJJJ marinerade småräkor

150 197 25 2 10

JJJJJJ marinerad makrill

100 212 17 1 16 74 119 1.2 1.7 328 581.1 3.6 0.1 36.5 0.5 26 1.8 118 361 1 0.6 0 0.3 0 0.1 461 0.4 680 1 225 150 269 564 0 0 0.2 63.8

surimi (immitation av krabbkött)

100 114 8 12 4 14 93 0 1.1 40 20.6 0 0 14.2 0 26 0 0 35 10 0 0 0 0 0 871 0.6 330 1 48 2 293 14 0 0 0 73.9

27.3

0.7

0.4

24.7

0.1

139

72.8

1.3

1.9

22.8

42.3

9.8

0.6

9.8

23.9

0.1

0.2

0.4

8.5

0.1

0.2

0.4

5.2

108.9

0.3

295.5

310.5

0.9

906

1.1

48.2

0.1

31.2

38.4

20.2

143.7

0.1

457

0.2

46.8

0.1

146.3

51.4

127.4

538.9

0.2

781.5 280.8 283.4

0.1

0.4

0.9

10.5

411

3.5

1.7

43.5

79.5

4.9

282.8

2.7

2.5

88.2

96.6

5.1

1.1

2.1

1.7

96.2

1.1

1.3

282.1

3.1

44.8

322

0.3

985.6

0.9

693

0.1

0.4

0.9

480.2

176.4

2.4

51.1

0.1

31.5

95.3

0.3

1067

82.3

0.3

2514

463.5 144.2

73.5

321

0.5

1194

0.6

627

0.1

0.4

0.9

73.5

564

22.5

1.4

22.5

0.1

54.8

0.1

5.1

70.9

0.2

172

186

106

235

606

0.7

416

0.1

0.3

0.6

379

1.3

0.7

36.5

0.1

0.5

133.3

3.3

57.9

0.6

23.7

0.1

11.7

88.1

160.6

0.7

30.6

7.8

0.9

0.3

314

0.1

0.2

0.4

2.6

0.4

338.7

0.1

0.2

0.4

7.2

146.9

659.1

0.8

63.7

1.3

23.7

0.1

0.3

80.9

22.8

2.7

1.9

20.2

78.7

0.7

37.8

0.1

841.1

163.2

148.9

45.9

0.1

128.1

5.9

120.3 139.8

0.7

47.1

0.1

119.6

37.1

39.7

134.6

458.9 486.9 498.6

0.5

278.2

0.1

0.2

0.4

9.1

224.9 174.9

39.7

33.2

0.1

8.2

0.1

2.7

186.7 756.8 586.2 142.4 275.5

260

1.1

0.8

18.9

35.1

388.5 205.4 238.6

441

3.4

147

54.8

0.2

0.7

185.6

52.5

6.3

4.3

46.5

186

0.9

151

0.8

410

0.3

205

311

3600

7.5

0.2

190

0.5

0.6

150

0.3

151

410

0.4

205

311

3600

7.5

23.3

0.2

190

0.5

0.6

150

0.3

80.5

208

574

0.1

161

322

1.8

2.4

11.2

0.1

81.9

0.5

0.6

104

83.7

132

200

430

0.5

296

286

181

4.2

1.8

44.8

2.3

220

0.8

3.2

126

0.6

200

0.9

123

0.4

83.6

138

310

450

0.5

121

800

431

0.6

1.6

34.6

0.5

157

410

0.4

160

184

916

3.1

21.7

30.2

0.1

202.5 234.6

190

0.8

0.4

77.7

206

224

980

0.3

146

230

1110

0.6

2.2

0.5

131.7

1.9

135

0.3

77.8

218

224

665

0.3

146

266

310

1.8

2.2

37.7

0.5

130.8

1.9

138

0.2

79.6

350

234

770

0.4

270

220

700

1.6

36.4

0.2

1181

1.5

0.3

79.1

170

190

215

810

0.4

182

500

381

1.3

43.8

0.2

210.5

0.2

140

0.1

82.1

224

1330

0.4

253

254

436

1.3

46.2

0.1

2103

100

0.1

158

0.1

77.8

218

224

665

0.5

146

266

310

1.8

2.2

31.6

0.5

130.8

1.9

138

0.2

0.8

0.3

1 0.7

17 1.2

0.8

100

0.8

languster

0.4

JJJJJJ

0.6

1.1

0.4

100

3.1

sötvattenskräftor

3.5

JJJJJJ

8.2

7.1

JJJJ

Allergier

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

Prot Kolh Fett

0.6

JJJ

kcal

7.2

JJJJ

17.4

3.8

JJJJJJ

Samtliga värden vid vanlig portion

3.6

100

10.7

JJJJJ

Djuphavsfisk, sötvattenfisk, skaldjur, kräftdjur, blötdjur

2.9

kräftor (skaldjur)

3.1

JJJJJJ

Varning

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener

1.4

JJJJJ

0.4

Optimal kcal-fördelning för dina gener

LLLLL skinkkorv

30 95 6 0 8

LLLLL skinkkorv

30 92 5 0 8

LLLLLL Krakauerkorv (Colbassa)

30 92 5 0 8

LLLLLL Berliner korv

30 98 5 0 9

Bockkorv

115 312 15 0 28

LLLL Wienerkorv

70 183 9 0 16

LLLL Salami (kokt)

100 336 15 0 31

Bratwurst (Rheinische)

150 408 18 0 38

Korv av fågel

100 115 22 0 3

Vitkorv (Münchner)

125 371 15 3 34

Lyonerkorv

125 383 14 0 37

Kalvkorv

125 401 17 0 38

Köttfärslimpa

125 188 23 0 10

Jaktkorv

30 61 5 0 5

Skinkkorv / skinka paj

30 52 5 1 3

Skinkrulad

30 83 6 0 7

LL leverkorv

30 86 4 0 8

LLLLL Kalvsylta

30 33 6 0 1

LLLLLL Nötsylta

30 42 8 0 1

LLLLL Gelatinerade grönsaker

30 11 2 1 0

LLLLL Hjortpaté

30 68 7 0 5

LL Foie Gras

30 94 4 0 9 4.5

JJJJJJ Gåspastej

30 75 6 1 5 113.1 2424 0.5 0.1 746.7

Bacon (gris)

30 46 6 0 2 21 1.2 0 0.1 67.8

0.1 0.1 1.7 1.1 5.4 3.1 1458 82.5 129.3 0.1 0 0 0 0 216.3 0.2 228 0 79.5 70.8 63.6 14.7 0 0 0 17

0 0 12.3 0.6 0.6 0.3 15 83.7 0.9 0 0 0 0 0 20.7 0.1 239.4 1 47.1 20.7 26.7 3 0 0 0 21.2

1.2

99.6

47.7

0.7

4.8

0.9

2.6

16.1

25.8

126.3

74.1

57.3

0.9

135

0.1

17.7

57.9

59.1

260.1

0.1

221.4 249.9

0.1

51.9

120

2.1

1.2

115

153.8 200.3 136.3

0.1

0.6

73.2

0.1

2.9

2894

180

LLLLL 26.7

0.5

6.9

10.5

25.2

0.1

48.3

0.3

0.1

0.4

5.1

31.5

16.8

0.1

6.3

0.1

2.8

23.4

14.1

0.1

4.6

434.4

41.7

0.5

4.5

0.9

4.9

108.1

65.4

61.5

16.5

19.7

2.1

9.3

9.9

60.9

0.1

294

0.1

310.5

0.9

1.5

178.5

0.1

0.2

15.6

65.7

152.1

3.3

12.1

107

393.9

0.1

3.6

3144

51.9

0.1

0.3

0.8

0.6

98.1

0.3

0.6

102.4

15.3

0.1

6.5

1.5

18.6

22.4

1.5

12.9

17.3

21.3

102.3

71.1

56.4

0.1

0.6

26.7

0.9

4.2

0.6

4.3

115.3

0.1

12.1

1.2

18.6

1.7

0.3

16.6

9.3

64.2

42.3

37.8

2.1

20.5

27.3

14.1

0.5

19.6

7.2

95.1

16.8

43.2

0.4

32.9

13.7

196.3 242.5

0.3

2.5

81.3

14.5

121.3

1.3

21.3

2.3

21.3

0.3

1221

0.2

0.4

1.3

156.3

0.8

717.5

0.2

2.5

165

0.9

21.3

16.3

56.3

162.5

72.5

190

576.3 572.5

0.8

980

0.1

0.3

1.3

340

91.3

22.5

0.1

86.7

0.1

22.5

66.8

26.3

70.3

0.1

100

0.8

0.5

1.1

192

0.4

0.1

4.5

85.5

15.5

72.4

0.1

187

853

0.5

1095

0.1

0.3

323

125

1.8

12.5

0.1

89.8

0.1

586.5

145.5

733.5

1.4

1133

0.2

0.4

1.5

313.5

102

30.9

0.1

158.6 439.7 386.9

0.3

0.5

72.5

81.3

10.3

142.5 598.8 662.5 287.5

46.3

196.3

630

0.4

1056

0.1

0.2

2.5

402.5 296.3

106.3

1.2

18.8

2.5

14.9

0.1

569.3 337.4 559.1

231.3

0.3

30.1

3.8

76.3

4.2

184.5 933.8

0.1

130.5 342.6 245.4

0.9

85.5

25.2

0.3

0.6

17.4

122.6

57.3

0.1

3.5

1.5

21.9

190.5 152.4 242.7 201.3

0.2

141

0.9

105.6 103.5

26.4

0.6

4.8

1.2

2.7

57.8

70.2

0.1

12.6

16.2

LLLLL

23.4

LLLLLL

56.4

LLLLL

1.1

2.7

LLL

3.2

0.3

LLLLL

0.5

LLL

1.9

50.3

0.1

468

130

0.5

558

0.3

932

0.1

0.2

246

1.2

2.4

223

157

0.3

25.3

12.3

170.2

0.3

26.5

98.9

67.9

10.2

85.1

0.9

16.1

1.7

19.4

0.5

805

0.1

0.3

1.2

0.1

77.1

27.3

34.2

41.9

15.4

0.1

21.9

15.3

5.7

246.4 377.2 120.9

15.4

119

0.6

64.8

21.9

0.3

4.2

0.7

4.1

50.7

49.2

0.1

1.8

3.4

0.1

0.3

87.6

27.3

0.3

4.2

0.6

120.7

49.2

0.1

1.2

21.9

3.2

3.9

112.2

26.1

30.6

173.7

0.1

0.9

0.2

368.1

0.2

0.5

0.6

0.2

378

0.1

0.6

33.3

0.5

7.2

0.9

7.9

120.1

0.1

8.1

2.1

24.6

4.4

0.1

0.3

106.5

0.3

4.5

0.7

4.7

118

0.1

8.7

0.9

21.3

2.9

0.2

356.7 326.1

0.2

0.5

0.6

67.8

0.3

2.7

0.5

6.9

52.9

22.2

0.1

23.1

19.8

4.3

15.7

4.8

124.8

6.9

43.8

0.5

14.5

118.5

7.2

55.8

0.5

12.4

0.1

4.2

148.2

8.7

0.1

69.6

11.1

46.5

11.8

98.4

18.9

49.5

15.7

4.2

111.3

52.8

201.6 229.5 218.7 233.4 140.7 227.4

0.2

41.1

0.5

8.7

0.9

12.5

0.1

100.3

60.9

0.1

3.3

23.7

3.9

106.2 107.4

34.2

0.5

5.4

6.8

112.9

79.2

0.1

30.6

3.1

267.6 322.8 328.8 413.4

0.1

0.6

72.3

22.8

0.3

3.9

0.6

3.9

86.6

50.1

0.1

1.2

18.9

3.6

373.1 603.8 193.5

0.5

658.7

0.1

0.7

142.8 287.5

58.1

1.7

9.1

1.4

10.7

203.2 352.9

0.2

16.1

16.8

44.1

6.7

5.4

113 5.4

30 4.3

Salami

4.5

LLLLL

4.4

4.7

15.6

8.7

117

17.1

20.1

Cervelatkorv

1.5

LLLLL

14.8

20.9

18.1

5.6

137

2.8

1.7

Teekorv

3.5

4.1

0.4

0.5

Allergier

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

Prot Kolh Fett

2.1

LLLLLL

Samtliga värden vid vanlig portion

2.4

Grov medwurst

2.7

LLLLL

Korv, köttprodukter

3.5

kcal

1.3

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener Varning

0.9

Optimal kcal-fördelning för dina gener

4 1 9

15.9

103 15.3

Hemlagad blodpudding på burk 0.1

8 0

0 0

5 0

92 0

30 36.6

Hemlagad leverkorv på burk 0

16 45.9

89.4

12 36.9

192

9.3

80 65.7

Gåsleverrullad

0.7

2.5

191.1

142.2

0.1

rökt nötkött

0.1

LLLLLL

291

295.5

0.1

tunga ej rökt

LLLLL

0.2

0.6

16.5

Rökt kött

0.9

LLLLLL

24.6

180.9

2.4

2.3

&quot;Corned Beef&quot; på burk

3.9

LLLLLL

1.2

0.2

6.9

7.8

rökta revben (gris)

LLLLL

100.1

8.3

429.3

15.9

rökta kamben

0.2

LLLLL

0.1

0.6

6.3

3428

6.3

49.2

Kassler

12.3

LLLLL

44.5

0.1

88.8

488

0.1

2301

0.2

0.5

1.6

187.2

62.4

0.7

1.3

18.4

0.1

257

118.4

0.2

44.8

0.1

0.9

64.2

27.3

0.3

3.9

0.4

5.4

106.5

69.9

0.1

6.7

22.2

22.8

0.3

0.6

83.1

0.6

8.4

3.4

49.6

63.6

0.1

3.6

17.7

0.6

39.3

0.8

9.9

1.2

9.1

0.1

42.3

3.6

0.3

72.6

0.5

9.6

0.3

7.3

139.3

48.9

0.1

1.5

14.4

0.3

97.2

7.2

0.8

1.8

0.2

7.4

131.8

47.4

0.1

1.5

14.7

0.2

20.5

3.6

26.4

9.9

42.3

16.6

0.1

7.8

90.9

20.1

32.7

20.7

3.6

21.3

9.6

47.7

180.9 201.9 186.3

0.1

20.9

3.3

15.3

16.5

38.4

241.2

0.1

2.1

38.1

15.3

38.1

210.3

0.1

20.2

1.5

9.3

261

0.1

738.9 225.3 741.6 249.9 741.6 287.4

0.3

0.6

68.4

20.4

0.6

8.1

1.3

20.4

49.6

46.8

0.1

0.6

14.4

21.9

0.3

4.2

77.7

237

0.2

369

0.6

125.7

0.1

0.4

4.9

117.1

0.1

2.6

14.4

139.1

120

104

264

3.8

1480

4946

1.8

506

100

3.2

2.4

38.3

0.1

993

338

0.4

3.2

4.8

16.3

9.6

70.8

66.6

14.7

187.5

0.1

0.9

13.2

0.2

0.9

0.5

2.4

76.7

43.5

0.1

1.2

18.3

3.6

4.5

9 0.4

2 0.3

1.2

232

0.9

200

Filéskinka

1.4

JJJ

0.8

0.9

2.9

3.9

rökt bacon

1.1

LLLLLL

0.9

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

Prot Kolh Fett

6.7

kcal

8.2

Allergier

4.2

LLLLLL

Samtliga värden vid vanlig portion

3.5

JJJJJ

Korv, köttprodukter

3.4

Varning

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener

5.4

Optimal kcal-fördelning för dina gener

100 233 19 0 18

köttbullar av nöt-och fläskkött

100 212 16 6 14

JJJJ köttfärsprodukter

100 202 15 1 15

JJJJ köttfärslimpa

100 202 15 1 15

korvkött

100 285 12 0 27

kalvkött med ost

100 293 12 0 28

tartarkött

100 116 22 0 3

hackad lever (av nöt)

100 132 19 5 4

JJJJ nötkött

150 233 29 0 13

JJJJ fett nötkött (fe)

150 281 28 0 19

nötkött från benet

150 161 33 0 3

oxsvans

150 441 32 0 35

JJJJJJ oxfilé

125 151 27 0 5

JJJJJJ mager oxfilé (ma)

125 151 27 0 5

JJJJ nötkotletter

150 240 29 0 14

JJJJ nötsteak

150 219 33 0 10

JJJJ nötschnitzel

125 151 26 0 5

JJJJ nötkött gulasch

150 194 30 0 8

JJJJ fet nötgulasch (fe)

150 281 28 0 19

JJJJ magra nötrulader (ma)

150 182 31 0 6

JJJJ medelmagra nötrulader (mf)

150 222 30 0 11

JJJ rostbiff

125 161 25 0 7

JJJ magert nötkött (ma)

125 236 26 0 15 390

0.7

105

265.5

0.6

4.5

285

0.7

4.5

85.5

325

0.6

87.5

235.5

0.7

22.5

73.5

282

0.7

4.5

162.5

0.6

63.8

162.5

0.6

63.8

255

0.7

73.5

15.5

2.7

1.5

1103

107.1

124.5

91.9

917.5

945

1.1

0.8

0.7

62.5

4.5

11.3

3.8

517.5

27.5

370

405

133.5

71.3

91.3

101.3

3.1

192.5

2.9

2.3

55.5

3.8

6.2

6.5

4.7

30.5

37.5

35.8

33.8

276

182.5 206.3

111.1

52.5

58.5

285

0.9

1137

1.1

4.5

540

132

3.2

6.4

30.2

0.3

1101

4.5

444

109.5

3.4

7.8

28.2

0.4

947.5

0.8

82.5

3.8

450

110

2.7

7.5

5.4

24.1

101.5

34.5

241.5

110.3

13.5

85.5

92.6

43.8

48.8

229.5 247.5 237.5

0.8

1028

4.5

406.5

114

3.2

7.1

29.3

105.7

115.5

49.5

231

0.5

1194

4.5

520.5

120

2.9

4.5

30.8

106

168

103.5

229.5

1.5

1038

0.8

64.5

4.5

432

97.5

8.4

33.3

2.9

3.8

5.5

16.1

92.1

8.8

46.3

38.8

205

1.3

961.3

0.6

12.5

92.1

8.8

46.3

38.8

205

0.4

961.3

0.8

12.5

422.5 422.5

2.9

3.8

5.5

38.8

81.2

64.5

291

322.5

285

1.5

1179

0.9

73.5

540

132

3.2

5.9

10.3

243.8 278.7 292.5 260.4 292.5 243.8 283.4 286.4 627.5 627.5 288.3 0

217

187.5 237.5 376.5

0.7

28.5

105

2.2

JJJ

2.2

JJJJJJ

112.1

4.5

22.5

276

0.7

4.5

85.5

5.6

1.5

1028

0.8

4.5

406.5

114

3.2

7.1

29.5

101.5

34.5

241.5

106.3

22.5

156

58.5

240

1.7

1068

0.9

73.5

4.5

426

111

3.3

7.5

260.4 278.7

265.5

0.6

4.5

8.3

283.5 229.5

0.9

1196

0.8

0.1

4.5

537

130.5

3.2

7.5

369

390

0.7

1.2

4.2

70.3

163

351

739

6.7

116

592

340

3195

6.9

4.8

32.4

0.3

1.7

1026

3085

0.8

17900

257

1.3

JJJ

2.3

73.8

190

7.1

808

6.7

360

2.2

4.3

39.7

195

260

0.5

1.3

3.4

57.5

223

183

0.5

393

0.8

1000

242

0.7

1.5

12.9

201

140

0.9

LLLLLL

8.3

58.8

217

465

0.6

840

210

0.6

1.3

12.9

269

128

0.4

11.5

182

0.4

1.2

6.4

203

0.6

2.3

110

5.9

207

0.4

7.4

250

0.3

2.6

192

0.6

2.3

106

7.1

194

0.5

9.8

215

0.6

2.3

115

4.7

228

0.4

6.2

65.5

0.2

237

150

591

0.4

666

0.3

0.2

0.8

294

1.3

2.8

0.1

65.5

0.2

237

150

591

0.2

666

0.3

0.2

0.8

294

1.3

2.8

3.5

0.1

61.6

0.6

120

182

602

0.4

404

0.2

0.9

340

105

1.8

26.6

0.1

0.3

62.4

274

170

728

0.5

337

1.4

3.2

18.1

71.4

108

185

702

1.3

332

148

1.9

3.3

8.1

59.2

0.6

187

579

1.3

407

0.2

0.9

368

108

1.5

2.1

8.1

0.1

0.3

57.3

210

930

0.6

442

113

1.2

2.7

28.6

0.6

158

177

2.2

625

0.5

401

0.2

0.9

312

103

2.2

3.8

21.5

0.1

0.3

64.1

192

196

743

0.5

363

105

2.2

5.1

14.8

265.4 265.4 253.3 338.7 375.8 331.3 428.6 175.3 204.4

182

0.4

1.2

6.4

JJJJJJ

0.6

blandfärs

2.8

JJJJ

0.5

3.8

148

16.3

100

71.3

kalvköttfärs

5.6

JJJJJ

63.8

5.6

11.5

236 8.8

100 3

köttbullar på fläskkött

9.3

7.2

8.1

276

14.1

100

16.7

fläskfärs

1.4

JJJJJ

1.4

6.4

9.4

1.4

188

16.8

100

2.4

nötfärskbullar (frikadeller)

2.4

JJJJJ

6.9

4.8

2.5

207

9.4

100

köttfärs

Allergier

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

Prot Kolh Fett

5.1

kcal

3.3

JJJJJJ

Samtliga värden vid vanlig portion

2.8

JJJ

Nöt, kalv, gris, får- och lammkött

7.4

Varning

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener

6.5

Optimal kcal-fördelning för dina gener

JJ nötmage (gallring)

125 314 22 0 25

JJ bröstkött av nöt (revben)

125 328 22 0 27

JJ fett bröstkött av nöt (revben)

125 328 22 0 27

JJJ oxbringa

125 249 23 0 17

JJJ nötbog (skuldra)

125 161 25 0 7

JJJ mellanfet nötbog (skuldra)

125 194 25 0 11

JJJ fet nötbog (skuldra)(fe)

125 234 24 0 16

nötkött (lår, klubba)

150 182 31 0 6

nötsida

125 135 27 0 3

JJJJJJ innanlår av nöt

125 156 26 0 6

JJJJJJ magert kalvkött (ma)

150 143 32 0 2

JJJJJJ mellanfett kalvkött (mf)

150 188 29 0 8

JJJJJJ fett kalvkött (fe)

150 248 27 0 15

JJJJJJ kalvfilé

150 153 32 0 3

JJJJJJ kalvkotletter

150 219 29 0 12

JJJJJJ kalvstek

150 162 31 0 4

JJJJJJ kalvköttgulasch

150 188 29 0 8

JJJJJJ kalvrulader

150 153 32 0 3

JJJJJJ kalvstek

125 119 27 0 1

kokkött av kalv

125 250 23 0 18

JJJJJJ ländrygg av kalv (kotlett)

150 162 31 0 4

JJJJJJ kalvhals (kam)

125 138 27 0 3

JJJJ kalvmage (gallring)

125 298 22 0 24 85 1.3 0 0.3 282.5

JJJJJ kalvbringa (revben)

125 250 23 0 18 85 1.3 0 0.3 300

0 0 0 122.5 0.8

0 0 0 131.3 0.8

0.4

26.3 3.8

136.3 228.8 31.3 0 0 0 78.3

21.3 0 0 0 82.8

93.8

523.8

113

4.5

118.5

82.8

21.3

136.3

535

95.9

1.3

38.8

0.5

0.8

108.8

6.3

493.8

312.5

2.5

5.1

27.6

843.8 973.8

0.8

131.3

411.3

127.5

3.8

13.8

4.1

31.6

535

0.4

1154

0.9

139.5

7.5

375

3.2

19.5

3.5

45.8

255

0.4

925

0.8

130

6.3

312.5

2.6

18.8

2.9

43.3

296.3 277.5 243.8 292.5 296.3

0.4

843.8 792.5

386.3 416.3 553.5

411.3

120

127.5

3.5

3.8

13.8

3.7

4.1

45.1

0 41.4

0 0

0.5

1062

135

453

178.5

2.1

5.9

435

0.4

1.5

105

0.4

105

0.4

1.5

105

165

3.2

16.5

3.8

33.2

0.5

1154

139.5

7.5

0.5

1052

0.9

114

19.5

553.5 493.5

375

3.2

19.5

3.5

33.8

113.7

4.5

111.6

115.5

288

113

4.5

118.5

108.1

16.5

169.5

426

334.5 304.5 292.5 313.5

0.5

1173

558

165

3.5

7.5

3.5

38.9

420

0.4

1.5

105

3.7

737

337.5

0.3

78.8

1.4

526.6 496.5 501.5 602.4 526.6 501.5 706.7 587.6 602.4

300

0.3

1.3

2.5

450

390

0.4

105

0.8

390

300

0.3

87.5

0.5

409.5

0.4

1.5

105

5.1

435

0.4

1.5

105

2.5

405

0.4

94.5

0.5

118.8

0.6

6.3

62.5

2.6

212.5

0.6

12.5

1.3

390

0.7

105

2.8

113.9

148.5

300

0.5

1071

0.9

142.5

522

150

2.1

3.7

34.5

0.3

1062

0.9

135

453

178.5

2.1

5.9

105.8

22.5

225

276

111.6

115.5

288

289.5 304.5

0.3

1004

0.9

127.5

16.5

429

169.5

31.5

5.5

33.8

115.1

1.5

46.5

306

0.3

1169

0.9

130.5

7.5

592.5

375

6.1

32.6

91.9

46.3

51.3

262.5

0.3

1100

1.3

58.8

11.3

455

107.5

2.9

7.5

4.6

35.4

93.9

23.8

27.5

250

1.3

985

1.9

62.5

3.8

450

91.3

2.8

4.8

43.4

111.1

52.5

58.5

285

1.5

1137

2.3

4.5

540

132

3.2

6.4

46.7

841.8 558.9 587.6 601.8 418.8 243.8 292.5

450

0.4

1.5

0.9

84.6

28.8

201.3

191.3

1.3

856.3

1.6

3.8

338.8

2.7

5.9

37.4

217

221.3

0.5

3.8

72.5

6.9

237.5

0.6

3.8

71.3

2.8

0.5

27.5

87.5

8.3

200

0.5

2.5

12.1

88.6

18.8

130

48.8

200

0.3

890

1.2

61.3

3.8

355

92.5

2.8

6.2

28.4

100

2.4

5.2

25.9

1.1

77.5

3.8

0.6

91.9

11.3

71.3

1.4

56.3

2.5

98.8

2.4

5.3

59.6

38.8

173.8

1.3

56.3

2.5

38.8

173.8

0.3

32.5

75.3

200

0.6

18.8

61.3

2.4

1038

0.9

64.5

4.5

432

97.5

8.4

67.5

2.7

1015

0.7

68.8

3.8

445

98.8

2.5

3.8

5.1

56.3

38.8

76.6

47.5

106

168

103.5

90.1

61.3

41.3

176.3 229.5 196.3

0.3

781.3 793.8

1.4

56.3

2.5

282

0.7

4.5

172.5

0.5

13.8

67.5

11.4

180

0.5

9.1

0.6

62.5

2.5

380

103.8

2.2

3.8

4.4

33.8

74.6

46.3

346.3

33.8

167.5

1.3

78.4

37.5

275

175

861.3 898.8

0.6

61.3

2.5

357.5

105

2.1

3.8

4.2

34.4

187.8 286.4 243.8 185.3 200.5

202.5

0.5

2.5

11.3

237.5 367.5 367.5 342.5

206.3 181.3

0.6

100

2.4

5.2

21.5

183.9

200

0.5

2.5

12.1

331.3 297.5 297.5 303.8

91.3

2.3

11.3

4.4

20.8

917.5 962.5 781.3

62.5

3.8

370

91.3

2.9

6.5

21.5

232.3 243.8 295.8 183.9

230

0.6

3.8

71.3

4.7

10.3

12.8

2.8

29 6.9

240 12.8

150

13.6

nackkött av nöt (vapen)

13.6

9.3

3.3

5.4

163

7.8

125

nötkött (rostbiff)

1.4

2.9

0.6

3.3

321

6.1

125

1.3

fett kokkött av nöt (fe)

4.8

1.6

3.3

6.4

Allergier

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

Prot Kolh Fett

1.4

JJJJJ

kcal

1.1

1.4

JJJ

0.5

283

8.4

JJJJ

Samtliga värden vid vanlig portion

7.3

125

9.6

JJJJ

Nöt, kalv, gris, får- och lammkött

1.6

grytbitar av nöt mellanfett (mf)

7.3

JJJ

Varning

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener

1.2

6.4

Optimal kcal-fördelning för dina gener

27 0 2

JJJJJJ kalvsvans

125 128 27 0 2

JJJJJJ baklägg av kalv

150 177 29 0 7

JJJJJJ magert fläskkött (ma)

150 204 32 0 8

mellanfett fläskkött (mf)

150 347 26 0 27

JJJJJJ fett grisfett (fe)

150 323 29 0 23

JJJJJJ fläskkind

150 449 25 0 39

JJJJJJ huvud av gris

150 449 25 0 39

JJJJJJ fläskfilé

125 134 28 0 3

JJJJJJ fläskkotlett

150 200 32 0 8

JJJJJJ grisstek

150 200 32 0 8

JJJJJJ grisschnitzel

125 134 28 0 2

JJJJJ fläskgulasch

150 326 26 0 25

JJJJJ magert gulaschkött av gris (ma)

150 326 26 0 25

JJJJJ fläskgulasch (ma)

150 326 26 0 25

JJJJJ mellanfet fläskgulasch (mf)

150 347 26 0 27

JJJJJ fläskgulasch (mf)

150 347 26 0 27

JJJJJ fet flläskgulasch (fe)

150 362 25 0 29

JJJJJ fet fläskgulasch (fe)

150 362 25 0 29

fläskrulad

150 204 32 0 8

JJJJ stekkött av gris

125 271 22 0 21

JJJJ kokkött av gris

125 301 21 0 24

grisben

125 416 19 0 38

L bacon

30 239 1 0 27 17.7 0 0 0.2 15 0.1 0 0 7.5 0.1 0.3 0.1 3.6 19.5 0 0 0 0 0 0 3.3 0.2 33.6 0.6 2.1 46.5 93.3 121.8 0 0 0 2.3

L fet fläskbacon (Canadensisk)

30 224 1 0 25 22.8 0 0 0.2 6 0.1 0 0 8.8 0.2 0.6 0.1 18 4.2 0 0 0 0 0 0 6.3 0.2 18 0.5 3.9 0 377.4 0 0 0 0 3.9

240

0.5

11.3

87.5

247.5

0.5

11.3

87.5

8.1

125

2.3

11.3

4.4

20.4

0.7

88.8

1.3

0.6

92.5

1.3

351.3 363.8

122.5

2.2

11.3

4.2

32.4

178.8

1.9

186.3

1.6

255

2.3

1226

112.5

4.5

450

79.5

1.6

39.2

0.1

753

345

0.6

105

288

0.6

13.5

105

11.6

291

0.6

13.5

105

10.9

291

0.6

13.5

105

10.9

297

0.6

13.5

105

9.7

297

0.6

13.5

105

9.7

297

0.6

13.5

105

9.7

66.4

38.8

340

78.4

33.8

395

81.3

33.8

328.8

108.3

76.5

237.5

0.5

7.5

61.3

0.9

300

0.6

13.5

82.5

2.8

300

0.6

13.5

82.5

2.8

287.5

0.5

7.5

68.8

270

0.7

94.5

214.5

2.3

1004

148.5

2.6

13.5

5.1

148.5

2.6

13.5

5.1

41.6

150

2.7

13.5

5.3

42.8

150

2.7

13.5

5.3

42.9

150

2.7

13.5

5.3

40.7

1.5

214.5

1.7

1004

0.9

219

1020

0.9

108

1.5

219

2.6

1020

0.9

108

1.5

2.3

1043

0.9

111

1.5

2.9

1043

0.6

111

1.5

223.5 223.5 223.5

2.4

1043

111

1.5

421.5 427.5 427.5 436.5 436.5 436.5

147

2.6

13.5

40.1

106.5 106.5

1.5

421.5

147

2.6

13.5

40.5

474

40.5

474

95.4

40.5

95.4

40.5

97.5

40.5

97.5

40.5

97.5

40.5

442.5 442.5 394.5 394.5 394.5

93.4

3.8

32.5

28.8

215

1.9

1128

0.5

11.3

365

387.5

2.1

11.3

3.3

33.9

0.1

79.5

2.7

16.5

2.1

42.2

0.1

105

225

2.5

1310

1.2

97.5

108.2 108.2

105

225

2.3

1310

0.9

97.5

472.5 472.5

79.5

2.7

16.5

2.1

42.4

0.1

93.5

26.3

216.3

7.1

1104

92.5

3.8

435

66.3

1.4

2.5

32.8

0.1

1.2

2.7

36.6

612.8

270

0.7

94.5

84.3

198

145.5

291

0.6

13.5

105

10.9

2.4

1.9

34.5

0.1

148.5

2.6

13.5

5.1

38.9

715.2 570.9

274.5

0.7

9.3

207

2.6

1010

0.8

84.3

198

96.4

255

1.5

1226

1.1

112.5

4.5

450

79.5

1.6

39.7

0.1

753

345

0.6

105

95.4

40.5

108.3

76.5

280.5 106.5

219

2.6

1020

0.9

108

1.5

145.5 373.5 442.5

82.5

199.5

1160

1.5

451.5 424.5 427.5

103.5 103.5

207

1010

1.1

451.5

100.5 100.5

1.2

2.7

46.2

558.8 558.8 570.9 570.9 588.9 588.9 588.9 488.8 835.5 835.5 627.5 612.8

288

0.6

13.5

105

11.6

268.8 231.3 238.8 106.5 277.5 277.5 280.5 280.5 286.5 286.5 286.5

3.9

761.3 836.3 868.8

0.7

2.5

182.5

58.8

0.7

3.8

1.8

33.6

0.1

292.1 465.6 490.8

177.5

0.6

6.3

77.5

9.7

350

0.4

1.3

87.5

0.7

350

0.4

1.3

87.5

0.7

337.5

0.4

72.5

0.4

345

0.5

94.5

2.5

337.5

0.3

78.8

0.5

2.9

6.3

2.9

33.9

112.6

70.5

300

1.5

1070

1.1

172.5

7.5

450

0.8

17.5

465

137.5

2.9

6.3

2.9

35.1

0.8

107.5

6.3

428.8

0.3

94.8

3.8

32.5

94.8

3.8

32.5

96.8

1.3

8.8

32.5

278.8 278.8 247.5

4.5

3.4

51.4

2.5

5.1

49.1

112.6

70.5

300

0.5

1070

0.8

172.5

7.5

450

95.9

1.3

38.8

255

0.4

973.8

0.7

108.8

6.3

493.8

312.5 373.5 312.5

2.9

16.3

2.9

29.9

977.5 977.5 962.5

0.7

17.5

465

373.5 137.5

4.5

3.4

37.7

594.3 588.9 588.9 501.5 594.3 501.5

345

0.5

94.5

2.5

0.5

128

2.8

125

0.4

kalvfrikadeller 0.9

JJJJJJ 0.9

2.8

4.7

14.4

114

12.6

125

20.4

kalvklubba (mf)

20.4

JJJJJJ

1.3

4.3

1.3

177

150

kalvkött framlägg

JJJJJJ

14.4

15.7

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

Prot Kolh Fett

19.8

kcal

15.4

11.7

Allergier

15.4

119

Samtliga värden vid vanlig portion

4.7

125

13.7

JJJJJJ

Nöt, kalv, gris, får- och lammkött

10.8

kalvbog (skuldra)

9.6

JJJJJ

Varning

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener

12.9

JJJJJJ

13.5

Optimal kcal-fördelning för dina gener

150 362 25 0 29

JJJJJ fläskbog (skuldra)

150 326 26 0 25

JJJJJJ fläsklägg

175 312 36 0 19

JJJJJJ skinka av gris

125 170 27 0 7

JJJJJJ bakben av gris

175 324 33 0 21

JJ framben av gris

175 583 27 0 53

JJJJJJ magert fårkött (ma)

150 209 29 0 10

JJJJJJ mellanfett fåtkött (mf)

150 333 26 0 26

JJJJJJ fett fårkött (fe)

150 386 25 0 32

JJJJJJ fårska från ben

150 176 31 0 6

JJJJJJ fårfilé

125 141 26 0 4

JJJJJJ fårkotlett

150 318 27 0 23

JJJJ fårkotlett

100 343 15 0 32

lammkotlett

100 216 19 0 16

JJJJJJ fårbiff

150 302 28 0 21

JJJJJJ fårschnitzel

150 293 28 0 20

JJJJJJ gulasch av får (ma)

150 209 29 0 10

JJJJJJ fårrulader

150 293 28 0 20

JJJJJJ grillat fårkött (ma)

125 174 24 0 8

JJJJJJ kokkött av får (ma)

125 278 21 0 22

JJJJJJ muskelkött av får

125 146 26 0 5

muskelkött av får (Hammel)

100 113 20 0 3

muskelkött av lamm

100 117 21 0 4 0 0 24.3 2.3 12 1.8 90 289 3 0 0 0 0 0 94 0.3 850 0 162 30 31 6 0 0 0 75.1

0 0 22.8 2.9 3 1.6 170 289 23 0 0 0 0 0 67 0.2 700 0 189 10 50 6 0 0 0 74.3

0.3

87.5

92.9

7.5

136.3

2.1

18.8

56.3

275

0.3

82.5

3.3

172.5

2.6

5.3

67.5

345

0.3

100.5

805

0.6

78.8

80.9

343.8

61.3

90.8

81.3

73.8

230

917.5

0.8

87.5

28.8

100.4

195

177

267

1046

0.9

85.5

301.3 342.5 391.5

125

1.9

5.2

34.6

236.3 206.3

975

0.2

82.5

28.8

350

150

2.2

12.5

5.1

33.7

287.5 262.5

0.3

81.3

9.6

109

97.5

88.5

276

1101

1.1

105

34.5

411

163.5

2.5

22.5

7.2

34.5

330

0.3

100.4

195

177

267

1046

0.9

85.5

391.5

172.5

2.6

5.3

345

0.3

100.5

99.2

37.5

205.5

187.5

283.5

1046

0.8

34.5

420

180

2.7

6.1

36.7

345

0.3

97.5

8.4

64.6

170

125

165

0.7

694

0.6

244

105

1.6

3.5

26.1

228

0.2

6.4

162.6 203.3 178.3 203.5 228.8 244.2 228.8 243.9 159.6

fläskkinder (käkar)

132.7

JJJJJ

250

370

0.4

0.2

389

150

sidfläsk

342

0.3

9.4

287.5

0.2

82.5

1.7

345

0.3

97.5

2.2

315

0.3

108

12.7

52.3

396

251

138

620

0.6

345

2.2

21.5

97.7

249

183

279

1028

0.9

97.5

34.5

412.5

177

2.6

28.4

1170

0.8

34.5

420

180

2.7

6.1

24.6

93.9

7.5

41.3

37.5

111.5

237.5 283.5

956.3

0.7

345

160

2.4

25.3

91.6

310.5

282

237

933

1.1

91.5

28.5

345

145.5

2.3

5.9

23.7

159.6 239.4 215.3 243.9 198.8

180

0.2

15.2

330

0.3

412.5

73.5

247.5

966

1.3

94.5

361.5

150

2.3

6.2

27.8

109

97.5

88.5

276

1101

1.2

105

34.5

411

163.5

2.5

22.5

7.2

24.4

213.9 244.2

315

0.3

105

11.5

8.4

0.7

10.5

0.5

7.5

87.5

2.5

0.7

10.5

122.5

6.6

99.8

2.6

19.3

50.3

0.1

791

157.5

3.2

1332

0.5

103.3

5.3

54.3

476

118.8

339.5

376.3 250.3

1066

0.9

3.5

255.5 432.3

82.3

5.3

2.6

0.1

409

90.2

12.5

63.8

88.8

212.5

1.1

1021

0.5

93.8

3.8

375

66.3

1.4

2.5

34.7

0.1

627.5

288

0.6

13.5

105

11.6

150

2.7

13.5

5.3

44.4

147

2.6

13.5

42.5

588.9 558.8

297

0.6

13.5

105

9.7

0.9

4.5

2.5

2.3

0.1

423

232.5

0.6

88.5

2.6

1043

0.7

111

1.5

2.6

1004

0.8

106.5

1.5

118.7

171.5

97.5

40.5

394.5

40.5

474

241.5 286.5 277.5

157.5 223.5 214.5

2.8

1372

0.7

103.3

5.3

90.4

100.5

381

82.5

2.6

1046

1.3

88.5

4.5

437.5 436.5 421.5 235.5

99.8

2.6

19.3

51.9

0.1

791

248.5 332.5 287.5 365.8

0.8

8.8

108.5 122.5

300

0.6

13.5

82.5

2.8

105

225

1310

0.9

97.5

472.5

79.5

2.7

16.5

2.1

0.1

100.4 108.2

16.5

345

123

208.5

2.3

1106

1.1

114

1.5

378

1.5

7.5

4.2

781.2 835.5

270

0.6

8.4

112.2

31.5

259.5

2.4

1325

0.6

111

4.5

522

79.5

1.6

43.9

0.1

753

345

0.6

82.5

1.2

20.4

0.9

3.9

1.2

0.5

346.8

0.2

1.2

10.4

0.2

0.3

294

1.6

150

4.3

svinnacke (kam) 11

JJJJJJ 15.9

15.4

10.6

200

3.9

150

11.2

svinrygg (kotlett)

27.7

JJJJJJ

4.9

12.5

15.5

2.7

161

2.1

150

11.3

fläskkarré

14.4

JJJJJJ

7.7

10.3

9.8

4.9

9.8

4.1

fläsksvål

10.4

1.8

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

Prot Kolh Fett

2.2

Allergier

kcal

JJJJJJ

1.5

JJJ

Samtliga värden vid vanlig portion

1.6

JJJJJ

Nöt, kalv, gris, får- och lammkött

1.3

JJJ

Varning

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener

1.3

Optimal kcal-fördelning för dina gener

Grodlår

75 52 12 0 0

J Sniglar

50 35 6 1 1

hästkött (ma)

150 164 31 1 4

J getkött

150 224 29 0 12

L griskött (mf)

150 347 26 0 27

J hjortkött

150 170 31 0 5 280.5

442.5 109.5 370.5

24 46.5

95.4

219

288

112.3

1020

1190

1.1

0.8

108

94.5

40.5

107.4

22.5

55.5

277.5

1128

1.4

113

7.5

166.5

324

2345

0.8

41.6

110

32.5

70.5

587

0.3

103

61.5

0.8

2.3

0.8

112.5

474

0.3

41.3

5.3

Prot Kolh Fett

kcal

7.5

1.5

Samtliga värden vid vanlig portion

7.5

Vilt, fjäderfä, vildfågel, innälvor

173.5 232.5

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

600

450

427.5

164

441

150

µg koppar/Portion

Gulaschsoppa på burk

270

1490

315

300

188

148.5

150

255

Konserverade köttbullar

mg Järn/Portion

1.1

1.8

7.4

300

2.9

150

2.6

Hamburgare färdigmat

3.5

mg Kalzium/Portion

13.5

28.5

244

13.5

125

bakben av får

13.5

mg Zink/Portion

2.6

232

0.8

100

7.4

fårfiol (Hammel)

4.5

5.1

4.8

µg_Selenium_Portion

154

125

6.9

fårfiol (ma)

13.2

JJJJJJ

35.6

14.9

15.4

mg Mangan/Portion

144

0.1

125

0.2

framben av får (ma)

JJJJJJ

µg Vit D3/Portion

174

125

fårbog (skuldra) (ma)

0.5

JJJJJJ

µg VitB6+B12/Portion

287

87.3

100

lammbröst

451.5 570.9 454.5 754.5

µg Vit B2/Portion

187.5

53.5

376

225

100

420

bröstkött av får (Hammel)

291

375

mg Vit E/Portion

204

125

0.3

mellanfett bröstkött av får (mf)

1.5

JJJJJJ

0.6

0.2

mg Vit C/Portion

3.8

290

7.5

125

lammage (gallring) (mf)

JJJJJJ

µg A & ß-Car./Portion

0.8

190

2.5

100

31.5

lammnacke (kam)

13.5

1.5

mg Cholester/Portion

216

125

fårnacke (ma)

JJJJJJ

112.5

105

97.5

117

10.5

114

61.5

154.5

571.5

0.3

646.5

0.6

1.3

3.2

451.5

151.5

2.1

3.4

21.2

0.1

126.5

166.5

0.7

4.7

498

4.5

115.9

0.1

126

120

465

1.3

1125

0.1

0.2

1.5

219

88.5

1.3

2.3

28.6

0.1

97.1

124.5

0.2

43.5

6.1

237.5

0.3

6.6

126.3

2.1

13.8

6.5

13.8

97.5

0.4

168

264

885

0.5

1127

0.4

0.3

1.1

83.5

28.8

161.3

146.3

212.5

886.3

0.5

23.8

523.5 267.5

147

2.2

4.7

17.8

0.1

0.2

186.6 190.4

222

0.4

1.2

25.5

9.6

63.1

223

158

213

760

0.4

380

100

2.5

3.7

27.3

293

220

0.2

8.6

275

0.3

82.5

3.3

136.3

2.2

11.3

7.4

24.3

136.3

2.1

18.8

0.1

98.8

27.5

0.9

87.5

28.8

92.3

93.2

7.5

36.3

241.3 233.8

90.8

81.3

73.8

230

963.8 988.8 917.5

0.2

77.5

28.8

200

0.2

9.9

57.9

241

219

143

612

0.4

210

1.3

26.6

215.6 203.5 162.4

250

0.3

86.3

1.6

361.3 296.3 342.5

157.5

2.3

7.5

4.8

31.8

215.9

312.5

0.3

2.2

458

325

155

500

0.5

294

111

2.3

3.8

29.1

162.4

190

0.2

17.6

128.8

16.3

4.3

31.2

0.5

82.5

22.5

87.2

111.3

101.3

41.3

338.8

86.3

226.3 206.3

937.5 836.3

0.7

26.3

222

0.2

5.5

0.3

81.3

287.5 287.5

0.3

81.3

5.2

250

0.2

1.8

67.5

180

150

698

0.2

220

1.4

3.2

871.3

0.2

82.5

28.8

350

150

2.2

12.5

5.1

29.6

23.8

127.5

116.3

82.6

31.3

171.3

156.3

236.3 236.3

913.8

0.2

82.5

28.8

350

150

2.2

12.5

5.1

34.2

74.4

189

750

0.1

284

124

1.8

3.8

20.5

180.4 149.5 203.3 203.3 172.7

242.5

0.2

87.5

9.9

331.3 297.5

138.8

2.1

4.8

36.4

203

250

0.2

82.5

4.6

66.9

163

140

790

0.3

295

141

3.5

29.7

158.1

230

0.2

6.2

93.9

7.5

41.3

37.5

237.5

956.3

0.9

345

160

2.4

215.3

287.5

0.2

82.5

1.7

2.1

251

5.9

125

2.2

fårkotlett (ma) 8.6

JJJJJJ 6.4

6.3

5.6

122

16.8

100

12.1

lammben

4.1

JJJJJJ

2.7

8.2

8.1

193

11.3

100

5.4

mager ytterfilé av får (Hammel)

4.4

JJJJJJ

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

0.1

141

0.1

125

0.4

JJJ

mager ytterfilé av får (ma)

1.4

JJJJJJ

2.4

JJJ

Allergier

Varning

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

Prot Kolh Fett

5.3

JJJJ

kcal

14.4

JJJ

10.9

5.6

JJJJ Allergier

JJJJJ

Samtliga värden vid vanlig portion

2.4

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener

Nöt, kalv, gris, får- och lammkött

2.3

Optimal kcal-fördelning för dina gener

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener

Varning

Optimal kcal-fördelning för dina gener

vildsvin

125 201 24 0 12

JJJJJJ fasan (ma)

150 231 36 0 10

JJJJJJ rapphöna

150 333 53 0 14

JJJJJJ vildand

150 308 26 0 23

JJJJJJ fjäderfä

150 249 30 0 14

JJJJJJ grillad kyckling

150 249 30 0 14

JJJJJJ grillad kyckling utan skinn

150 198 30 0 9

JJJJJJ grillad kyckling med hud

150 249 30 0 14

grillade kycklinglår

150 260 27 0 17

JJJ stekta kycklingvingar

150 312 25 0 24

JJJJJJ soppa på kycklinglår

150 420 26 0 36

JJJJJJ poulard

150 360 29 0 28

JJJJJJ pärlhöns med skinn

150 219 30 0 11

JJJJJJ anka utan skinn

150 179 30 0 6

JJJJJJ anka med skinn

150 338 27 0 26

JJJJJJ anklår

150 374 25 0 31

JJJJJJ gås

150 507 24 0 47

JJJJJJ gåsben

150 327 21 0 27

JJJJJJ kalkon utan skinn

150 191 30 0 6

JJJJJJ kalkon med skinn

150 236 30 0 13

JJJJJJ klakonben

150 173 31 0 5

JJJJJJ kalkonbröst

150 161 36 0 1

JJJJ kalkonvingar

150 287 30 0 18 105 4.5 0 1.5 165

duvor

150 254 31 0 14 165 15 0 0.8 420

1.5

1335

110.6

13.5

100

1245

1287

0.8

102.6

0.7

0.6

82.5

135

10.5

261

10.5

240

25.5

3.6

33.3

0.1

105

1.5

22.5

3.9

40.7

112.1

76.5

255

270

1.5

1110

0.9

129

37.5

105.5

180

184.5

268.5

262.5

1.5

1200

0.8

94.5

499.5 433.5 370.5

10.5

360

495

195

174

195

450

1.5

85.5

1.9

19.5

82.5

67.5

2.7

871.5

2.3

1.5

32.2

210

34.1

23.8

300

325.5 247.5

137.6

46.5

31.5

156

225

1.5

390

97.5

129

13.3

300

76.5

114

8.5

300

76.5

114

8.6

465

114

1.8

240

0.2

112.5

3.7

210

0.4

55.5

112.5

9.3

255

0.5

141

225

0.2

106.5

115.5

7.2

0.8

129

630

495

2.9

27.8

0.1

99.4

151.5

270

1.5

28.5

195

1017

115.5

37.5

315

675

16.5

1.9

25.4

298.5

1046

37.5

397.5

363

4.1

22.5

2.8

32.7

0.1

78.6

28.5

95.6

289.5 175.5 256.5

276

879

1.1

129

630

495

2.9

3.3

24.5

0.1

111.8

279

1226

1.1

85.5

405

360

6.8

4.5

1.1

18.6

0.1

107.3

270

1239

0.9

120

525

300

2.3

16.5

1.7

20.9

92.3

52.5

183

105

274.5

1170

1.1

67.5

450

300

2.3

16.5

1.8

13.8

87.1

67.5

235.5

135

267

1068

1.2

150

450

375

2.1

16.5

1.7

100

22.5

204

453

180

1.5

1017

1.3

105

7.5

225

300

1.4

19.1

870.5 870.5 495.5 495.5 946.2 525.6 540.6 525.6 375.5

390

97.5

129

313.5 805.5

139.5

22.5

345

1.2

3.9

18.7

693

900.8 615.6 690.8 480.6 690.6

0.8

19.5

111

240

270

1.8

108

270

121.5

1.4

1.5

2.1

104.3

16.5

117

495

282

1275

1.9

142.5

16.5

375

2.7

22.5

2.4

67.5

368

360

0.2

237

0.4

3.5

105

2.6

240

1.1

3.8

58.5

148.5

4.2

240

1.1

3.8

58.5

148.5

4.2

405

0.2

22.5

120

6.3

225

1.1

49.5

120

3.4

202.5

0.9

73.5

106.5

3.2

250

0.3

78.8

4.1

1232

114

31.5

421.5

0.9

16.5

1.5

26.1

0.3

1223

1.4

124.5

393

1.1

1.5

24.2

1223

1.4

124.5

393

1.1

1.5

67.5

104

10.5

168

339

110

7.5

162

104

10.5

174

104

10.5

174

352.5 352.5

247.5 259.5 247.5 247.5

1410

124.5

393

1.1

1.5

30.1

99.4

129

252

1134

8.8

373.5

468

6.2

7.5

1.2

66.8

81.9

25.5

1187

25.5

450

2280

0.8

150

600

300

67.5

19.2

137.5

2.3

12.5

2.8

19.9

940

1.3

117.5

6.3

102.8

105

87.7

21.3

52.5

367.5 208.8

1548

1.1

475.5 448.8

145.5

3.1

2.4

20.9

750.6 585.6 750.6 750.6 892.5 901.2 991.2 506.3

240

1.1

3.8

58.5

130.5 148.5

5.5

112.2

261

49.5

339

1260

1.1

7.5

570

750

4.8

2.1

16.7

0.1

615

0.8

4.5

121.5

1.2

111.6

339

64.5

312

1223

1.2

7.5

396

322.5

4.4

3.3

14.1

0.1

451.5

0.2

97.5

1.5

109.3

10.5

49.5

25.5

330

1295

1.3

126

7.5

513

225

4.5

37.5

4.5

451.5

375

1.1

105

2.4

112.4

46.5

295.5

1190

1.2

7.5

459

255

3.5

4.8

14.6

451.5

375

0.2

1.5

2.3

2.4

2.5

1.9

164 1.5

150 6.7

vildkanin (ma)

5.3

9.4

15.2

9.4

171

9.4

150

5.5

harkött

9.1

15.4

21.6

16.8

183

6.7

150

4.3

rådjurskött

15.7

20.6

29.9

3.3

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

Prot Kolh Fett

2.1

Allergier

kcal

17.2

0.8

JJJJJJ

4.2

170

6.1

JJJJ

Samtliga värden vid vanlig portion

8.7

150

11.3

Vilt, fjäderfä, vildfågel, innälvor

3.3

hjortrygg

8.4

Varning

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener

0.6

3.8

Optimal kcal-fördelning för dina gener

125 116 21 1 3

JJJJJJ fårhjärta

125 201 21 1 13

K nötlever

125 165 24 7 5

K kalvlever

125 109 19 5 1

JJJJJJ grislever

125 163 27 1 6

K fårlever

125 160 26 3 5

K lammlever

125 168 25 2 6

K Lever av bagge

100 133 21 3 4

JJJJ kalvbräss

125 125 22 0 4

JJJJ fårbräss

125 115 18 0 5

JJJJ lammbräss

125 115 18 0 5

JJJJJ nöttunga

125 275 20 5 20

JJJJ kalvtunga

125 224 21 2 15

JJJJJJ gristunga

125 200 21 1 13

K inälvor av stekt kyckling

125 170 28 2 6

K Viltfågel

125 164 23 4 6

stekt kycklinghjärta

125 156 22 1 7

K rådjurslever

125 171 25 5 6

K stekt kycklinglever

125 170 28 2 6

K anklever

125 164 23 4 6

K gåslever

125 164 23 6 5

stekt kycklingmage

125 141 23 1 5

0.5 4000 1018 1.3 0.4 20.7 3.8 15 13.5 9403 300 922.5 0 0 0 0 0 96.3 0.6

0.3 235 177.6 0 0.1 12.9 3.8 10 4.4 120 295 65 0 0 0 0 0 95 0.5

0.8

96.3

875

300

7453

38.1

13.8

3.8

56.3

0.3

1.3

1018

3125

0.5

7.5

23.8 16.3 0 0 0 89.3

38.8 0 0 0 0 95.2

89.9

17.5

87.9

87.6

8.8

83.8

187.5 367.5

400

1024

0.8

112.5

300

400

403.8 202.5 217.5

1188

0.8

475

272.5

300

69.5

0.4

1100

3750

0.9

1.8

2.1

27.5

2.5

21.2

0.1

455.3

1550

1.5

7.5

11.3

93.9

28.8

53.8

86.3

205

725

0.5

138.8

327.5

615

89.9

17.5

217.5

336.3

957.5

0.5

96.3

875

300

7453

38.1

13.8

3.8

5.4

0.3

1.3

1018

3125

0.5

7.5

3.6

12.5

3.3

69.6

0.8

87.9

185

300

1026

0.8

475

272.5

0.6

22.5

1.3

325

0.8

116.3

6.3

262.5

200

3.5

4.3

0.8

125

8.8

325

168.8

3.3

3.9

14.5

168.8

0.8

93.8

16.3

525

250

2.1

2.4

11.8

0.1

89.8

48.8

121.3

250

1.5

85.7

79.3

261.3 357.5

237.5 232.5

86.3

7.5

500

531.3

0.9

93.8

16.3

525

250

2.1

2.4

15.7

0.1

312.5

0.6

22.5

325

100.8 100.8

86.3

7.5

500

762.5 751.3 687.5 531.3

1.1

116.3

375

0.3

3.8

127.5

7.2

362.5 362.5 312.5

0.1

3.4

3.8

125

5.2

438.5 167.5

625

0.7

5.5

145

4.5

402.5 287.5

9.3

22.5

4.2

16.8

0.4

1.6

1032

3113

0.5

15000 41875

212.5 643.8

402.5 10000 432.5

9.3

22.5

4.2

56.3

0.4

1.6

1032

3113

0.5

9125

450

168.8 326.3 336.3

951.3 922.5 957.5

5.6

615 8750 15000 41875 4

81.3

162.5 582.5 643.8

1.9

96.8

73.8

6.3

697.5

651.3

2.6

108.8

18.8

482.5

250

2.5

1.3

2.4

22.8

0.1

212.5

0.3

6.3

335

1.7

463.8

2.1

375

1.6

460

2.1

1.7 286.3 321.3

0.4

70.4

105

149

364

820

280

282

7640

12.4

4.4

24.3

0.3

405

3330

0.5

30.7

3963

0.8

28.8

9550

15.5

5.4

56.3

0.4

2.5

455

8.9

1075

2.5

118.8

350

89.2

167.5

89.6

131.3

237.5 186.3

455

6.5

1043

2.1

287.5

3263

0.3

43.8

1590

21.6

8.9

30.8

0.4

787.5

3.3

108.8

300

89.8

220

22.5

613.8

98.1

3.8

16.3

98.8

7.6

2.7

49.6

0.1

4.6

369

1100

0.4

6.3

26.3

200

4.8

6.8

1100

2.6

145

740

425

5.4

2.2

26.8

0.9

220

875

0.6

100

321.3

87.8

23.8

108.8

256.3

98.7

113.8

18.8

203.8 128.8 237.5

200

8.9

776.3

0.9

147.5

2.5

310

1250

0.5

6.8

7.5

130

3.1

1138

0.4

6.9

156.3

3.7

420

0.8

165

3.8

375

8.8

1.7

25.8

1.3

97.4

225

2.1

675

0.8

130

3.8

1287

0.4

135

495

450

67.5

1.5

32.7

94.4

23.8

102.6

10.5

85.5

210

206.3 325.5

950

0.8

135

331.3 268.8

400

4.6

0.3

1.3

540.9 376.3 362.4 900.8

1325

0.8

6.6

12.5

197.5

0.8

3994 562.5 512.5

8.6

7.5

29.6

0.4

2.1

1283

3856

0.9

537.5 382.5 438.8

7.5

1188

3.3

96.3

170

395

6875

9.9

11.3

7.7

30.5

0.4

506.3 786.3 287.5

4125

0.6

38.4

391.3 352.5 462.5

8724

9.2

8.8

4.9

31.8

0.4

0.6

630

4125

0.6

12.5

9500 24869 18750 45375 35250 22375

323

1.3

8.4

grishjärta

2.3

JJJJJJ

2.2

6 1.8

5.1

1.7

138

0.6

125

2.6

kalvhjärta

JJJJJJ

2.6

1.6

1.5

1.8

155

1.8

125

10.7

nöthjärta

7.8

JJJJJJ

7.6

2.4

1.8

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

Prot Kolh Fett

kcal

1.8

3.7

254

1.7

Allergier

Samtliga värden vid vanlig portion

2.3

150

2.3

JJJJJJ

Vilt, fjäderfä, vildfågel, innälvor

2.4

duvben

1.5

JJJJJJ

Varning

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener

2.4

JJJJJJ

2.9

Optimal kcal-fördelning för dina gener

0 16

JJ Lättmargarin

100 362 2 0 40

LL Smör

20 148 0 0 17

LL Gräddsmör

20 147 0 0 17

L Matfett (vegetabiliskt fett)

20 173 0 0 20

L Matlagningsfett (djurfett)

20 176 0 0 20 8.8 40 0 0 0 0 0 0 0 0.3 0 0.2 0 2 0.2 0 0 0 0 0 0 0.2 0 0 0 0.2 0

K Majonnäs 80% fett

25 186 0 1 21 59.3 21 0 1.9 10 2.8 0.3 0 0 0 4.5 0.3 7.5 4.5 3.5 0 0 0 0 0 120.3 0 19 0.3 15 0

0 0 0 0 0.1

0 0 0 0 3.3

0.4

394.3 379.8 374.8

0.6

0.2

164

7.9

3.2

13.2

110.6

14.8

0.1

1.8

0.4

214.4

45.2

11.1

3.1

84.6

22.8

4.2

0.1

3.2

2.6

0.2

4.4

0.4

194

44.2

10.8

56.9

918

0.1

390

2.5

3.1

1000

10.2

3.8

520

1.6

0.2

1.4

20.2

0.4

1.2

6.6

1.6

0.5

0.6

230

1.4

6.1

9.3

0 28.1

142

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

Prot Kolh Fett

Allergier

Samtliga värden vid vanlig portion

4.1

Margarin

10.2

Olja, fett, smör, ister

kcal

9.2

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener Varning

10.5

Optimal kcal-fördelning för dina gener

0 8 0

LLLLLL Ljust öl

330 129 2 10 0

LLLLLL Ljus pilsner

330 139 2 10 0

LLLLLL Mörk öl

330 122 1 9 0

LLLLLL Torrt vitt vin

130 94 0 0 0

LLLLLL Halvtorrt vitt vin

130 95 0 3 0

LLLLLL Sött vitt vin

130 127 0 8 0

LLLLLL Sött rödvin

130 88 0 3 0

LLLLLL Rödvin medelhög kvalitet

130 88 0 3 0

LLLLLL Tungt rödvin

130 107 0 3 0

LLLLLL Cider

130 53 0 1 0 0 1.3 0 0 1.3 13 3.9 0.3 1.3 0.1 6.5 0.4 26 128.7 0 1.3 0 0.7 0 0 2.6 0 0 0 11.7 0 0 0 6.6 0 0 121.1

LLLLLL Rom (sprit från sockerrör)

20 46 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 13.6 0.4 0 0 0 0 0 0 0.2 0 0 0.2 1 0 0 0 6.7 0 0 13.3

112.4

36.4

7.8

5.2

0.2

2.2

3.3

120.9

0.9

10.4

0.2

0.3

3.5

115.2

10.6

7.8

3.9

1.3

115.7

104

1.1

11.7

0.1

0.3

3.5

115.2

10.6

7.8

3.9

0.3

0.7

115.7

104

1.1

11.7

0.1

0.2

3.5

107.4

13.3

16.9

7.8

16.9

5.2

7.7

143

0.8

18.2

0.3

0.1

3.5

15.6

0.8

0.3

0.1

0.2

3.5

113.9

11.2

19.5

5.2

2.6

0.5

9.1

115.6

19.5

7.8

2.6

0.1

106.6 123.5

0.8

11.7

0.1

0.2

3.5

108.9

13.1

105.6

8.3

42.9

13.2

0.6

19.8

181.5

13.2

0.1

3.3

0.1

11.9

92.4

8.3

42.9

16.5

0.7

9.9

125.4

132

0.1

13.2

0.1

3.3

0.1

13.2

6.6

13.2

0.7

13.2

115.5

132

0.3

0.1

1.3

0.1

99.3

82.5

307.1 304.2 306.1 315.8

11.6

82.5

9.9

0.7

16.5

165

132

9.9

0.1

2.6

165.7 204.6 165.7

Prot Kolh Fett

kcal

Samtliga värden vid vanlig portion

Alkoholhaltiga drycker (öl, vin, sprit)

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

125

Te (dryck)

150

2.3

Cappuccino (dricka)

2.3

2.6

µg A & ß-Car./Portion

Espresso (drink)

16.5

1.3

150

1.3

Kaffe

1.3

mg Cholester/Portion

200

Coladrycker låg kalorihalt (light)

200

Cola drycker (koffeinhaltiga)

124.7

1.3

8.8

1.3

6.3

21.3

37.5

0.2

0.8

0.9

1.3

12.5

138.4

17.3

19.5

34.5

3.5

5.6

7.5

153

82.5

0.2

0.3

1.5

0.1

30.3

141

0.1

1.3

34.5

7.5

1.8

24.9

75.5

1.3

1.8

0.8

3.5

0.3

28.8

12.5

0.5

1.1

0.5

44.3

0.1

149.1

318

4.8

10.5

1.5

0.3

0.1

0.5

154.5

0.3

1.5

0.1

197.4

238

5.2

0.3

0.1

0.6

0.1

1.1

176.2

11.8

4.2

21.7

0.1

0.2

0.1

176.2

11.8

4.2

21.7

0.1

0.2

0.1

185.5

0.6

6.7

0.8

0.1

0.2

0.1

185.5

0.2

0.6

6.7

0.8

0.1

1.6

0.1

200

1.7

0.3

1.1

LLL

22 0

0 0

200

Drycker som innehåller koffein

LLL

0.7

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

200

Citronsaft lemonad

200

Apelsinjuice lemonad

Allergier

Varning

JJJ

200

Vatten och mineralvatten

ml vatten / portion

g fiber / portion

mg Koffein/Portion

ml alkohol / portion

mg Eicosap / portion

mg Linolensä/portion

mg Arachido/portion

mg Phosphor/portion

mg Oxalsyra

mg Cys&Met/Portion

mg_Pytinic_acid

mg Natrium/Portion

g Sacchar/portion

Glykemiskt Index

g Fruktose/Portion

g Laktose/Portion

g socker / portion

µg folsyra / portion

mg Kalium/Portion

µg koppar/Portion

mg Järn/Portion

mg Kalzium/Portion

mg Zink/Portion

µg_Selenium_Portion

mg Mangan/Portion

µg Vit D3/Portion

µg VitB6+B12/Portion

µg Vit B2/Portion

mg Vit E/Portion

mg Vit C/Portion

µg A & ß-Car./Portion

mg Cholester/Portion

g mättad fett / por..

g omättad fett / po..

Prot Kolh Fett

JJJ

kcal

330

Allergier

Samtliga värden vid vanlig portion

Folköl

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener

Icke-alkoholhaltiga drycker (kaffe, te, läsk)

LLLLLL

Optimal kcal-fördelning för dina gener

Hälsa och pres entationshöja nde enligt dina gener

Varning

Optimal kcal-fördelning för dina gener

De 5 faktorerna för den ideala prestationen

Muskelcellernas struktur

Optimal kost

4 5

Optimal mikronäringsförsörjning

Optimal kalorifördelning

Optimal kroppsvikt

MOTION

Viktreduktion Utan energi/drivmedel kan kroppen inte uppnå några resultat. Av denna anledning bör den tävlande uppvisa en harmonisk energibalans under tävlingens gång. Det betyder , att kroppen tillförs så mycket energi, som den förbrukar i det dagliga livet tillsammans med sporten. För många sportgrenar är visserligen kroppsvikten en avgörande faktor. Särskilt de figurfixerade sportgrenarna (dans/gymnastik/konsthopp etc) eller sportgrenar med olika viktklasser (kampsporter, kroppsbyggnad) kräver ibland en noggrannare kontroll av kroppsvikten. För att gå ned i vikt , måste man uppnå en negativ energibalans, vilket betyder, att man förbrukar mer energi än man intar med kosten. I de här fallen lider kroppen vanligtvis brist på energi, vitaminer, mineraler och sporelement och samtidigt avtar kroppens hela insats. Av denna anledning bör en bantning om möjligt läggas utanför tävlingsfasen.

Konflikten mellan bantning och prestation En atlet bör försäkra sig om en så effektiv och stor kalorikonsumtion som möjligt, medan en person, som vill gå ned i vikt, måste uppnå precis motsatsen: han bör förse kroppen med för få kalorier. Detta är två principiellt motsatta mål och kan inte utan vidare förenas. Bantningsprogrammet i denna rapport koncentrerar sig på balans mellan kaloriminskning och trots detta på optimal muskelförsörjning. Det är jämfört med det rent genetiska bantningsprogrammet i vår portfölj något mindre effektivt, men sörjer i gengäld trots kaloribrist för bättre prestanda i tävlingsgrenar.

Anvisning för bantning Följ följande steg BARA om du verkligen vill banta. Om du redan har din normalvikt, hoppa helt enkelt över denna del av analysen.

Steg 1) Ta reda på ditt kaloribehov utan sport Vi tog reda på din basförbrukning enligt dina uppgifter. Detta är kalorimängden, som din kropp förbrukar varje dag för att hålla matsmältningen i gång, hålla din kroppstemperatur och förse dig med tillräcklig energi för ditt arbete. Det enda som vi INTE tagit hänsyn till vid basförbrukningen är den dagliga mängden sport, som du också bedriver.

Din basförbrukning (utan sport) uppgår per dag till:

2003

Steg 2) Ta reda på ditt kaloribehov vid utövande av sport Varje sport, som du utövar bränner ytterligare kalorier. I samband med bantning måste denna större förbrukning tas med i beräkningen och är beroende av din tränings typ och längd. Använd följande tabell för att beräkna din veckoförbrukning av kalorier. Sök då ut din sportgren ur listan, räkna ut hur många timmar du utövar denna sportgren per vecka och se efter i listan, hur många kalorier du bränner. (T.ex. basketboll förbrukar 4050 kcal på 13 tim. per vecka). Om ditt exakta timtal inte finns i tabellen, räknar du enkelt ut förbrukningen på följande sätt: (kcal/h för sportgren) x (antal timmar per vecka) = (1 veckas kaloriförbrukning ) Om du utövar flera sportgrenar i veckan, lägg ihop alla förbrukningstal av kalorier. Om du kan definiera förbrukningen på annat sätt, kan du naturligtvis använda detta värde för uträkningen.

kcal förbränning per tim. per vecka (h/W) Sport

kcal/h 5h/W

9h/W 13h/W 17h/W 21h/W 25h/W 29h/W 33h/W 37h/W

Aerobic

380

1900

3420

4940

6460

7980

9500

11020

12540

14060

Badminton

360

1800

3240

4680

6120

7560

9000

10440

11880

13320

Basketball

450

2250

4050

5850

7650

9450

11250

13050

14850

16650

Bergsklättring

436

2180

3924

5668

7412

9156

10900

12644

14388

16132

Boxning med slagpåse

422

2110

3798

5486

7174

8862

10550

12238

13926

15614

Skridskoåkning(15 km /t)

384

1920

3456

4992

6528

8064

9600

11136

12672

14208

kcal förbränning per tim. per vecka (h/W) Sport

kcal/h 5h/W

9h/W 13h/W 17h/W 21h/W 25h/W 29h/W 33h/W 37h/W

Cykling (15 km / t)

360

1800

3240

4680

6120

7560

9000

10440

11880

13320

Cykling (25 km / t)

612

3060

5508

7956

10404

12852

15300

17748

20196

22644

Fotboll

498

2490

4482

6474

8466

10458

12450

14442

16434

18426

Gymnastik

324

1620

2916

4212

5508

6804

8100

9396

10692

11988

Handboll

640

3200

5760

8320

10880

13440

16000

18560

21120

23680

Hockey

563

2815

5067

7319

9571

11823

14075

16327

18579

20831

Jogging (9 km/t)

488

2440

4392

6344

8296

10248

12200

14152

16104

18056

Jogging (12 km/t)

748

3740

6732

9724

12716

15708

18700

21692

24684

27676

Jogging (17 km/t)

1040

5200

9360

13520

17680

21840

26000

30160

34320

38480

Kampsport

704

3520

6336

9152

11968

14784

17600

20416

23232

26048

Klättra

774

3870

6966

10062

13158

16254

19350

22446

25542

28638

Längdskidåkning (8 km/h)

690

3450

6210

8970

11730

14490

17250

20010

22770

25530

Mountainbiking

520

2600

4680

6760

8840

10920

13000

15080

17160

19240

Stavgång (3,5 km/t)

396

1980

3564

5148

6732

8316

9900

11484

13068

14652

Polo

563

2815

5067

7319

9571

11823

14075

16327

18579

20831

Rullskridskor (15 km / t)

384

1920

3456

4992

6528

8064

9600

11136

12672

14208

Rugby

704

3520

6336

9152

11968

14784

17600

20416

23232

26048

Vandring med snöskor

560

2800

5040

7280

9520

11760

14000

16240

18480

20720

Hoppa hopprep

572

2860

5148

7436

9724

12012

14300

16588

18876

21164

Skateboarding

352

1760

3168

4576

5984

7392

8800

10208

11616

13024

Skidåkning (långsamt)

488

2440

4392

6344

8296

10248

12200

14152

16104

18056

Skidåkning (snabbt)

560

2800

5040

7280

9520

11760

14000

16240

18480

20720

Snowboarding

488

2440

4392

6344

8296

10248

12200

14152

16104

18056

Squash

728

3640

6552

9464

12376

15288

18200

21112

24024

26936

Taekwondo Kamp trän.

900

4500

8100

11700

15300

18900

22500

26100

29700

33300

Teknisk Taekwondo

550

2750

4950

7150

9350

11550

13750

15950

18150

20350

Tennis

312

1560

2808

4056

5304

6552

7800

9048

10296

11544

Volleyball

563

2815

5067

7319

9571

11823

14075

16327

18579

20831

Vattenpolo

704

3520

6336

9152

11968

14784

17600

20416

23232

26048

kcal förbränning per tim. per vecka (h/W) Gym-övningar

kcal/h 5h/W

9h/W 13h/W 17h/W 21h/W 25h/W 29h/W 33h/W 37h/W

Cykelträning

588

2940

5292

7644

9996

12348

14700

17052

19404

21756

Tyngdlyftning

422

2110

3798

5486

7174

8862

10550

12238

13926

15614

Löpband (9 km / t)

488

2440

4392

6344

8296

10248

12200

14152

16104

18056

Löpband (12 km / t)

748

3740

6732

9724

12716

15708

18700

21692

24684

27676

Löpband (17 km / h)

1040

5200

9360

13520

17680

21840

26000

30160

34320

38480

Roddmaskin

415

2075

3735

5395

7055

8715

10375

12035

13695

15355

Stepper

588

2940

5292

7644

9996

12348

14700

17052

19404

21756

Tai chi

281

1405

2529

3653

4777

5901

7025

8149

9273

10397

Unicycling

352

1760

3168

4576

5984

7392

8800

10208

11616

13024

Vibrationsträning

900

4500

8100

11700

15300

18900

22500

26100

29700

33300

Yoga

281

1405

2529

3653

4777

5901

7025

8149

9273

10397

kcal förbränning per tim. per vecka (h/W) Fritidsaktiviteter

kcal/h 5h/W

9h/W 13h/W 17h/W 21h/W 25h/W 29h/W 33h/W 37h/W

Fiske från båt

176

880

1584

2288

2992

3696

4400

5104

5808

6512

Fiske/stående

246

1230

2214

3198

4182

5166

6150

7134

8118

9102

Bowling

211

1055

1899

2743

3587

4431

5275

6119

6963

7807

Pilkastning

176

880

1584

2288

2992

3696

4400

5104

5808

6512

Fäktning

422

2110

3798

5486

7174

8862

10550

12238

13926

15614

Frisbee

211

1055

1899

2743

3587

4431

5275

6119

6963

7807

Golf (klubbor i golfvagn)

352

1760

3168

4576

5984

7392

8800

10208

11616

13024

Kanot (4 km /t)

174

870

1566

2262

2958

3654

4350

5046

5742

6438

Motorcross

281

1405

2529

3653

4777

5901

7025

8149

9273

10397

Rafting

352

1760

3168

4576

5984

7392

8800

10208

11616

13024

Ridning

246

1230

2214

3198

4182

5166

6150

7134

8118

9102

Snorkling

352

1760

3168

4576

5984

7392

8800

10208

11616

13024

Segling

211

1055

1899

2743

3587

4431

5275

6119

6963

7807

Gång

174

870

1566

2262

2958

3654

4350

5046

5742

6438

Surfa

211

1055

1899

2743

3587

4431

5275

6119

6963

7807

Dans (långsam)

211

1055

1899

2743

3587

4431

5275

6119

6963

7807

Dans (snabb)

384

1920

3456

4992

6528

8064

9600

11136

12672

14208

Dans (modern)

422

2110

3798

5486

7174

8862

10550

12238

13926

15614

Dykning med tub

493

2465

4437

6409

8381

10353

12325

14297

16269

18241

Bordtennis

281

1405

2529

3653

4777

5901

7025

8149

9273

10397

Vindsurfing

211

1055

1899

2743

3587

4431

5275

6119

6963

7807

att simma

344

1720

3096

4472

5848

7224

8600

9976

11352

12728

Cricket

400

2000

3600

5200

6800

8400

10000

11600

13200

14800

Fyll nu i hela den uträknade kaloriförbrukningen för alla sportgrenar per vecka i denna ruta:

Din samlade kcal-förbrukning per vecka genom sportutövning är:

kcal(

Ta så hela veckoförbrukningen av kcal och dela den med 7 dagar, för att räkna ut den genomsnittliga dagliga förbrukningen genom sport

Genomsnittlig kcal-förbrukning per dag genom sport:

kcal(

PORTAL

Steg 3) Anmälan på menyportalen För att anpassa din kost så, att du för din sportsliga prestation kan hålla din optimala kalorifördelning och ändå minska hela mängden kalorier i din kost, behöver du nu den kostnadsfria DNAnutriControl menyportalen. DNAnutriControl-portalen behöver dina analysdata och klarar sen av de mest komplicerade uträkningarna åt dig. Du kan helt enkelt planera din optimala diet för en hel vecka med ett par klick. Följ följande steg för att anmäla dig gratis vid portalen:

Öppna websidan Gå till www.DNAnutriplus.com

Skapa en ny användarprofil Angiv i området:"Upprätta ny användarprofil" ett önskat användarnamn och en kod två gånger.

Ange dina data Angiv med ledning av denna tabell motsvarande data i formuläret:

Sammanfattning registrering och information för www.DNAnutriplus.com E-post Födelsedatum: Storlek (cm) Nuvarande vikt: Målvikt:

Din e-post adress om tillgänglig Ditt födelsedatum: 180 85 (om fortfarande aktuell) Din nuvarande önskevikt

Måltider per dag:

%kcal av kolhydrater:

%kcal av fett:

%kcal av protein:

kcal att bränna genom sport

(Detta värde har du räknat ut under Steg 2 som daglig genomsnittsförbrukning p.g.a. sport)

Kcal att spara genom kosten:

500

Basförbrukning utan motion:

2003

Steg 4) Dietplan När du anmält dig för första gången, kan du helt enkelt planera din kost. Klicka helt enkelt på knappen "Min menyplan" och försäkra dig om, att du befinner dig i modus "Gå ned i vikt" (Den vänstra knappen bör vara aktiverad). Sen anpassar du helt enkelt den föreslagna menyplanen efter dina önskemål. Nederst på sidan hittar du en automatisk shoppinglista, som förenklar dina inköp. Med knappen "Min träningsplan" kan du dessutom noggrannare och enklare planera ditt sportprogram.

Steg 5) Efter lyckad viktnedgång När du nått din önskade vikt klicka helt enkelt på knappen "Hålla vikten" och fortsätt använda programmet, för att planera din kost. Alternativt kan du återvända till häftet och följa de där angivna dietanvisningarna för att uppnå bästa resultat.

KUNDSERVICE

Kundservice Du har frågor eller kommentarer? Vår kundservice står till förfogande för dig angående frågor och ärenden av olika slag. Du kan ta kontakt med vår kundservicegrupp på olika sätt. Medicinska frågor rörande dina analysresultat kan bara besvaras av våra experter och därför ber vi dig att ta kontakt via e-post angående frågor av detta slag.

➤ Office: 0046 (0) 31-30 99 111 ➤ info@dna-medic.com Vår grupp gläder sig åt ditt telefonsamtal. Kundernas välbefinnande är hos oss ett Måste. Därför skall du inte tveka att ringa oss. Vårt team kommer att ta hand om ditt ärende och bemöda sig om en tillfredsställande lösning på problemet.

Kontakt / Forum DNA MEDIC SCANDINAVIA AB OLOF ASKLUNDS GATA 1 S-421 30 VÄSTRA FRÖLUNDA SWEDEN

CERTIFIERINGAR

Certifieringar Novogenias labb hör till de modernaste och mest automatiserade laboratorierna i Europa och har talrika certifieringar och kvalitetssäkerhetssystem, vilka motsvarar internationell standard eller överträffar dessa. Därtill är skilda affärsområden certifierade olika och enligt högsta kvalitetsstandard.

Genomförande av genanalyserna av livsstilen Certifierat genom analysen i vårt ISO 15189 laboratorium

Medicinsk bedömning av genanalysresultat Certifierat genom analysen i vårt ISO 15189 laboratorium

Utförande av den medicinska genanalysen Certifierat genom analysen i ett ISO 17025 laboratorium

Laboratorium med tillåtelse till medicinsk genetikforskning Godkänd av Österrike

den

federala

Firmaledning och kontor Certifierat genom ISO 9001

Sida 92 av 98

hälsoministeriet

TEKNISKA DETALJER

Tekniska uppgifter om din analys Adress

Analysmetod

Olof Asklundsgata 1 42130 Västra Frölunda SWEDEN

Automatisk DNA-extraktion, ggf. HRM analys, Mass-spektrometri och TaqMAN realtids PCR

Beställningsnummer

Detektion

DEMO_DNAMEDIC

~99%

Födelsedatum

Prov typ

01/01/1985

Salivprov ur munhålan

Ansvarigt företag

Beställningsnummer

DNA MEDIC SCANDINAVIA AB OLOF ASKLUNDS GATA 1 S-421 30 VÄSTRA FRÖLUNDA SWEDEN

Prov mottagen: 01/06/2014 Analys började: 02/06/2014 Detektion: 04/06/2014 Laboratoriet som gör analyserna: 04/06/2014

Laboratorium

Version

Novogenia GmbH Saalachstrasse 92 5020 Salzburg AUSTRIA

v264 FITNESS

Ansvarig för laboratoriet Dr. Daniel Wallerstorfer Bsc.

Sida 93 av 98

REFERENS

Litteraturhänvisning Alla våra resultat och processer rättar sig efter vetenskapens och teknikens senaste landvinning och har anpassats optimalt enligt lagliga föreskrifter. ➤ A variant of the HTRA1 gene increases susceptibility to agerelated macular degeneration. Science. 2006 Nov 10.314(5801):992-3. Epub 2006 Oct 19. Yang Z, Camp NJ, Sun H, Tong Z, Gibbs D, Cameron DJ, Chen H, Zhao Y, Pearson E, Li X, Chien J, Dewan A, Harmon J, Bernstein PS, Shridhar V, Zabriskie NA, Hoh J, Howes K, Zhang K. ➤ Adams PC, R.D., Barton JC, McLaren CE, Eckfeldt JH, McLaren GD, Dawkins FW, Acton RT, Harris EL, Gordeuk VR, Leiendecker-Foster C, Speechley M, Snively BM, Holup JL, Thomson E, Sholinsky P., Hemochromatosis and iron-overload screening in a racially diverse population. N Engl J Med, 2005(352): p. 1769–78. ➤ Allen, K.J., et al., Iron-overload-related disease in HFE hereditary hemochromatosis. N Engl J Med, 2008. 358(3): p. 221-30. ➤ Alpha-tocopherol supplementation prevents the exerciseinduced reduction of serum paraoxonase 1/arylesterase activities in healthy individuals. ➤ Am J Med. 1967; 42: 899-912 ➤ American Heart Association ➤ Antioxidant micronutrients and biomarkers of oxidative stress and inflammation in colorectal adenoma patients: results from a randomized, controlled clinical trial. ➤ Association between decreased vitamin levels and MTHFR, MTR and MTRR gene polymorphisms as determinants for elevated total homocysteine concentrations in pregnant women. ➤ Jacques PF, Kalmbach R, Bagley PJ, et al. The relationship between riboflavin and plasma total homocysteine in the Framingham Offspring cohort is influenced by folate status and the C677T transition in the methylenetetrahydrofolate reductase gene. J Nutr. 2002;132(2):283-288. ➤ Association of MTRRA66G polymorphism (but not of MTHFR C677T and A1298C, MTRA2756G, TCN C776G) with homocysteine and coronary artery disease in the French population. ➤ Barbosa PR: Eur J Clin Nutr. 2008 Aug;62(8):1010-21. Epub 2007 May 23. ➤ Barry I. Posner2,12, David J. Balding13, David Meyre5, Constantin Polychronakos1,3 & Philippe Froguel5,14; A genome-wide association study ➤ Beja-Pereira, A.; Luikart, G.; England, P. R.; Bradley, D. G.; Jann, O. C.; Bertorelle, G.; Chamberlain, A. T.; Nunes, T. P.; Metodiev, S.; Ferrand, N.; Erhardt, G. : ➤ Bianchine, J. W.; Briard-Guillemot, M. L.; Maroteaux, P.; Frezal, J.; Harrison, H. E. : Generalized osteoporosis with bilateral pseudoglioma--an autosomal recessive disorder of connective tissue: report of three families--review of the literature. Am. J. Hum. Genet. 24: 34A only, 1972. ➤ Bolland MJ, Barber PA, Doughty RN, et al (2008). "Vascular events in healthy older women receiving calcium supplementation: randomised controlled trial". BMJ 336: 262 ➤ Bradley, L.A., J.E. Haddow, and G.E. Palomaki, Population screening for haemochromatosis: expectations based on a study of relatives of symptomatic probands. J Med Screen, 1996. 3(4): p. 171-7. ➤ Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) ➤ Bulhoes, A. C., et. al. (2007-11). "Correlation between lactose absorption and the C/T-13910 and G/A-22018 mutations of the lactase-phlorizin hydrolase (LCT) gene in adult-type hypolactasia". Brazilian Journal of Medical and Biological Research. ➤ Burt, M.J., et al., The significance of haemochromatosis gene mutations in the general population: implications for screening. Gut, 1998. 43(6): p. 830-6. ➤ Calcium plus vitamin D supplementation and the risk of fractures.N Engl J Med. 2006 Feb 16;354(7):669-83. Jackson RD ➤ CDCP, Centers for Disease Control and Prevention

➤ Ch. 25, Disorders of the Eye, Jonathan C. Horton, in Harrison's Principles of Internal Medicine, 16th ed. ➤ Cholesterin, Risiko für Herz und Gefäße, Edita Pospisil, 2008 ➤ Cholesterin, Wozu wir es brauchen und warum es uns krank macht, C.H.Beck, 1999 Dr. Ursel Wahrburg, Dr. Gerd Assmann ➤ Collins, D. R.; Knott, T. J.; Pease, R. J.; Powell, L. M.; Wallis, S. C.; Robertson, S.; Pullinger, C. R.; Milne, R. W. Marcel, Y. L.; Humphries, S. E.; Talmud, P. J.; Lloyd, J. K.; Miller, N. E.; Muller, D.; Scott, J. Truncated variants of apolipoprotein B cause hypobetalipoproteinaemia. Nucleic Acids Res. 16: 8361-8375, 1988 ➤ Daniel Steinberg (2007). The Cholesterol Wars: The Cholesterol Skeptics vs the Preponderance of Evidence. Boston: Academic Press. ➤ de Jong PT (2006). "Age-related macular degeneration". N Engl J Med. 355 (14): 1474–1485. ➤ Defesche et al. 1998 FH workshop 1997 ➤ Defesche, J. C.. Kastelein, J. J. P. : Molecular epidemiology of familial hypercholesterolaemia. (Letter) Lancet 352: 1643-1644, 1998 ➤ Deutsche Gesellschaft zur Bekämpfung von Fettstoffwechselstörungen und ihren Folgeerkrankungen DGFF e.V ➤ Deutsche Ophthalmologische Gesellschaft (DOG) ➤ Deutsche Zöliakie Gemeinschaft ➤ Diagnosen am Augenhintergrund, Thieme, Bernd Kirchhof, Martin Reim, Sebastian Wolf, 2003 ➤ DVO-Leitlinie "Osteoporose bei Frauen ab der Menopause und Männer über 60 Jahren", 2006 ➤ Effect of B vitamin supplementation on plasma homocysteine levels in celiac disease. ➤ Effect of B vitamin supplementation on plasma homocysteine levels in celiac disease. ➤ Effect of calcium and vitamin D supplementation on bone density in men and women 65 years of age or older.Dawson-Hughes B: N Engl J Med. 1997 Sep 4;337(10):670-6. ➤ Effect of supplementation of calcium and vitamin D on bone mineral density and bone mineral content in peri- and postmenopause women; a double-blind, randomized, controlled trial.Di Daniele N,Pharmacol Res. 2004 Dec;50(6):637-41. ➤ Effective detection of human leukocyte antigen risk alleles in celiac disease using tag single nucleotide polymorphisms. Monsuur AJ, de Bakker PI, Zhernakova A, Pinto D, Verduijn W, Romanos J, Auricchio R, Lopez A, van Heel DA, Crusius JB, Wijmenga C. PLoS One. 2008 May 28.3(5):e2270. ➤ Ellard, S. : Hepatocyte nuclear factor 1 alpha (HNF-1-alpha) mutations in maturity-onset diabetes of the young. Hum. Mutat. 16: 377-385, 2000 ➤ Enattah, N. S.; Sahi, T.; Savilahti, E.; Terwilliger, J. D.; Peltonen, L.; Jarvela, I. : Identification of a variant associated with adult-type hypolactasia. Nature Genet. 30: 233-237, 2002. ➤ Fajans, S. S.; Bell, G. I.; Polonsky, K. S. : Molecular mechanisms and clinical pathophysiology of maturity-onset diabetes of the young. New Eng. J. Med. 345: 971-980, 2001. ➤ Farrell R, Kelly C. Celiac sprue. N Engl J Med 2002;346:180–8. ➤ Ferrari, S. L.; Deutsch, S.; Choudhury, U.; Chevalley, T.; Bonjour, J.-P.; Dermitzakis, E. T.; Rizzoli, R.; Antonarakis, S. E. : Polymorphisms in the low-density lipoprotein receptor-related protein 5 (LRP5) gene are associated with variation in vertebral bone mass, vertebral bone size, and stature in whites. Am. J. Hum. Genet. 74: 866-875, 2004 ➤ Fracture prevention with vitamin D supplementation: a metaanalysis of randomized controlled trials.JAMA. 2005 May 11;293(18):2257-64: Bischoff-Ferrari HA

Sida 94 av 98

➤ Froguel, P.; Velho, G.; Cohen, D.; Passa, P. : Strategies for the collection of sibling-pair data for genetic studies in type 2 (non insulin-dependent) diabetes mellitus. (Letter) Diabetologia 34: 685 only, 1991 ➤ Ganz DA, Bao Y, Shekelle PG, Rubenstein LZ (2007). "Will my patient fall?". JAMA 297 (1): 77–86 ➤ Gene-culture coevolution between cattle milk protein genes and human lactase genes. Nature Genet. 35: 311-313, 2003. Note: Erratum: Nature Genet. 35: 106 only, 2003. ➤ GeneticHealth.com. ➤ GFHEV-Leitlinien. ➤ Gidh-Jain, M.; Takeda, J.; Xu, L. Z.; Lange, A. J.; Vionnet, N.; Stoffel, M.; Froguel, P.; Velho, G.; Sun, F.; Cohen, D.; Patel, P.; Lo, Y.-M. D.; Hattersley, A. T.; Luthman, H.; Wedell, A.; St. Charles, R.; Harrison, R. W.; Weber, I. T.; Bell, G. I.; Pilkis, S. J. : Glucokinase mutations associated with non-insulin-dependent (type 2) diabetes mellitus have decreased enzymatic activity: implications for structure/function relationships. Proc. Nat. Acad. Sci. 90: 1932-1936, 1993 ➤ Guéant-Rodriguez RM: Thromb Haemost. 2005 Sep;94(3):510-5 ➤ Guideline der National Osteoporosis Foundation (USA), 2003 ➤ Guillaume Charpentier8, Thomas J. Hudson4,9, Alexandre Montpetit4, Alexey V. Pshezhetsky10, Marc Prentki10,11, ➤ Gut 1989; 30: 333-338 ➤ Hadithi M: World J Gastroenterol. 2009 Feb 28;15(8):955-60. ➤ Hadithi M: World J Gastroenterol. 2009 Feb 28;15(8):955-60. ➤ Haemochromatose.org. ➤ Haines, J. L.; Hauser, M. A.; Schmidt, S.; Scott, W. K.; Olson, L. M.; Gallins, P.; Spencer, K. L.; Kwan, S. Y.; Noureddine, M.; Gilbert, J. R.; Schnetz-Boutaud, N.; Agarwal, A.; Postel, E. A.; Pericak-Vance, M. A. : Complement factor H variant increases the risk of age-related macular degeneration. Science 308: 419-421, 2005 ➤ Handbuch Zöliakie, Österreichische Arbeitsgemeinschaft Zöliakie ➤ Hardwick, C. Prognosis in coeliac disease. Arch Dis Child 1939; 14:279. ➤ Hemochromatosis National Digestive Diseases Information Clearinghouse, National Institutes of Health, U.S. Department of Health and Human Services ➤ Hemochromatosis: Symptoms. Mayo Foundation for Medical Education and Research (MFMER). http://www.mayoclinic.com/heal th/hemochromatosis/DS00455/DSECTION=2. ➤ Hemochromatosis: Treatments and drugs. Mayo Foundation for Medical Education and Research (MFMER). http://www.mayoclinic.c om/health/hemochromatosis/DS00455/DSECTION=7 ➤ Herold, Innere Medizin 2008, 439-440 ➤ HHEX gene polymorphisms are associated with type 2 diabetes in the Dutch Breda cohort. Europ. J. Hum. Genet. 16: 652-656, 2008 ➤ Hobbs et al. 1992 Hum Mut 1:445 ➤ Hobbs, H. H.; Brown, M. S.. Russell, D. W.; Davignon, J.. Goldstein, J. L. : Deletion in the gene for the low-density-lipoprotein receptor in a majority of French Canadians with familial hypercholesterolemia. New Eng. J. Med. 317: 734-737, 1987 ➤ Hopkins MH: Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2010 Mar;19(3):850-8. Epub 2010 Mar 3. ➤ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/omim/125860 ➤ identifies novel risk loci for type 2 diabetes; Nature, Vol 445|22 February 2007 ➤ Inter-individual variation in DNA damage and base excision repair in young, healthy non-smokers: effects of dietary supplementation and genotype.Caple F: Br J Nutr. 2010 Jan 19:1-9. ➤ Jackson RD, LaCroix AZ, Gass M, et al (2006). "Calcium plus vitamin D supplementation and the risk of fractures". N. Engl. J. Med. 354 (7): 669–83 ➤ Kim DH, Vaccaro AR (2006). "Osteoporotic compression fractures of the spine; current options and considerations for treatment". The spine journal : official journal of the North American Spine Society 6 (5): 479–87 ➤ Klein, R. J.; Zeiss, C.; Chew, E. Y.; Tsai, J.-Y.; Sackler, R. S.; Haynes, C.; Henning, A. K.; SanGiovanni, J. P.; Mane, S. M.; Mayne, S. T.; Bracken, M. B.; Ferris, F. L.; Ott, J.; Barnstable, C.; Hoh, J. : Complement factor H polymorphism in age-related macular degeneration. Science 308: 385-389, 2005 ➤ Kuokkanen, M.; Kokkonen, J.; Enattah, N. S.; Ylisaukko-oja, T.; Komu, H.; Varilo, T.; Peltonen, L.; Savilahti, E.; Jarvela, I. : Mutations in the translated region of the lactase gene (LCT) underlie congenital lactase deficiency. Am. J. Hum. Genet. 78: 339-344, 2006. ➤ Kupper C (2005). "Dietary guidelines and implementation for celiac disease". Gastroenterology 128 (4 Suppl 1): S121–7. ➤ Laktose-Intoleranz, Thilo Schleip, 5.Auflage, 2003 ➤ Leberkrankheiten_Informationswebseite. ➤ Lewington S, Whitlock G, Clarke R, Sherliker P, Emberson J, Halsey J, Qizilbash N, Peto R, Collins R (December 2007). "Blood

cholesterol and vascular mortality by age, sex, and blood pressure: a meta-analysis of individual data from 61 prospective studies with 55,000 vascular deaths". Lancet 370 (9602): 1829–39. ➤ Lombardi et al. 1998 MEDPED 1998 ➤ Lowering blood homocysteine with folic acid based supplements: meta-analysis of randomised trials. Homocysteine Lowering Trialists' Collaboration.BMJ. 1998 Mar 21;316(7135):894-8 ➤ Maller, J.; George, S.; Purcell, S.; Fagerness, J.; Altshuler, D.; Daly, M. J.; Seddon, J. M. : Common variation in three genes, including a noncoding variant in CFH, strongly influences risk of age-related macular degeneration. Nature Genet. 38: 1055-1059, 2006 ➤ Manganese superoxide dismutase polymorphism and risk of gastric lesions, and its effects on chemoprevention in a Chinese population.Tu HK: Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2010 Apr;19(4):1089-97. Epub 2010 Mar 16. ➤ Maternal MTHFR 677C>T genotype and dietary intake of folate and vitamin B(12): their impact on child neurodevelopment.del Río Garcia C: Nutr Neurosci. 2009 Feb;12(1):13-20. ➤ Medicoconsult-Datenbank. ➤ MFMER, Mayo Foundation for Medical Education and Research. ➤ Montalto M, Curigliano V, Santoro L, et al (2006). "Management and treatment of lactose malabsorption". World J. Gastroenterol. 12 (2): 187–91. PMID 16482616. http://www.wjgnet.com/1007-9327/12/187.asp. ➤ Montezuma SR, Sobrin L, Seddon JM. Review of genetics in age related macular degeneration. Semin Ophthalmol. 2007;22:229-40. ➤ National Cholesterol Education Program (NCEP) ➤ National Digestive Diseases Information Clearinghouse (March 2006). "Lactose Intolerance". National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, National Institutes of Health. ➤ National Institutes of Health (NIH) - National Eye Institute ➤ Nature. 2007 Feb 22;445(7130):881-5. Epub 2007 Feb 11. A genomewide association study identifies novel risk loci for type 2 diabetes. Sladek R, Rocheleau G, Rung J, Dina C, Shen L, Serre D, Boutin P, Vincent D, Belisle A, Hadjadj S, Balkau B, Heude B, Charpentier G,Hudson TJ, Montpetit A, Pshezhetsky AV, Prentki M, Posner BI, Balding DJ, Meyre D, Polychronakos C, Froguel P. ➤ NCEP, Nationales Cholesterin-Erziehungsprogramm ➤ NDDIC, National Digestive Diseases Information Clearinghouse. ➤ Niederau C, F.R., Pürschel A, Stremmel W, Häussinger D, Strohmeyer G, Long-term survivalin patients with hereditary hemochromatosis. Gastroenterology 1996(110): p. 1107-1119. ➤ NIH, Institutes of Health. ➤ ÖGTG – Österreichisches Gentechnik Gesetz ➤ Olds, L. C.; Sibley, E. : Lactase persistence DNA variant enhances lactase promoter activity in vitro: functional role as a cis regulatory element. Hum. Molec. Genet. 12: 2333-2340, 2003. ➤ Olson RE (February 1998). "Discovery of the lipoproteins, their role in fat transport and their significance as risk factors". J. Nutr. 128 (2 Suppl): 439S–443S. PMID 9478044 ➤ Philippe Boutin5, Daniel Vincent4, Alexandre Belisle4, Samy Hadjadj6, Beverley Balkau7, Barbara Heude7, ➤ Raisz L (2005). "Pathogenesis of osteoporosis: concepts, conflicts, and prospects.". J Clin Invest 115 (12): 3318–25 ➤ Rayman MP: Proc Nutr Soc. 2005 Nov;64(4):527-42 ➤ Redeker et al. 1998 EAS 98 ➤ Report of a Joint WHO/FAO/UNU Expert Consultation(2002), Human Vitamin and Mineral Requirements, pp166-167 ➤ Report of a Joint WHO/FAO/UNU Expert Consultation(2007) Protein and amino acid requirements in human nutrition, pp224-226 ➤ Responsiveness of selenoproteins to dietary selenium.Allan CB: Annu Rev Nutr. 1999;19:1-16 ➤ Richer SP.J Am Optom Assoc. 1993 Dec;64(12):838-50. Is there a prevention and treatment strategy for macular degeneration? ➤ Robert Sladek1,2,4, Ghislain Rocheleau1*, Johan Rung4*, Christian Dina5*, Lishuang Shen1, David Serre1, ➤ Rochette, J., et al., Multicentric origin of hemochromatosis gene (HFE) mutations. Am J Hum Genet, 1999. 64(4): p. 1056-62. ➤ Sblattero D, Berti I, Trevisiol C, et al (May 2000). "Human recombinant tissue transglutaminase ELISA: an innovative diagnostic assay for celiac disease". Am. J. Gastroenterol. 95 (5): 1253–7. ➤ Schmidt et al. 2000 Atheroscler 148: 431 ➤ Scott, L. J.; Mohlke, K. L.; Bonnycastle, L. L.; Willer, C. J.; Li, Y.; Duren, W. L.; Erdos, M. R.; Stringham, H. M.; Chines, P. S.; Jackson, A. U.; Prokunina-Olsson, L.; Ding, C.-J.; and 29 others : A genome-wide association study of type 2 diabetes in Finns detects multiple susceptibility variants. Science 316: 1341-1345, 2007 ➤ Seeman, E.; Hopper, J. L.; Bach, L. A.; Cooper, M. E.; Parkinson, E.; McKay, J.; Jerums, G. : Reduced bone mass in daughters of women with osteoporosis. New Eng. J. Med. 320: 554-558, 1989 ➤ Selenium in cancer prevention: a review of the evidence and

Sida 95 av 98

mechanism of action. ➤ Selenium supplementation increases liver MnSOD expression: molecular mechanism for hepato-protection.Shilo S: J Inorg Biochem. 2008 Jan;102(1):110-8. Epub 2007 Aug 1. ➤ Selenium supplementation restores the antioxidative capacity and prevents cell damage in bone marrow stromal cells in vitro.Ebert R: Stem Cells. 2006 May;24(5):1226-35. Epub 2006 Jan 19. ➤ Study on safety and bioavailability of ubiquinol (Kaneka QH) after single and 4-week multiple oral administration to healthy volunteers.Hosoe K, Regul Toxicol Pharmacol. 2007 Feb;47(1):19-28. Epub 2006 Aug 21 ➤ Tong Y, Lin Y, Zhang Y, Yang J, Zhang Y, Liu H, Zhang B; Association between TCF7L2 gene polymorphisms and susceptibility to Type 2 Diabetes mellitus : a large Human Genome Epidemiology (HuGE) review and meta-analysis; BMC Med Genet. 2009 Feb 19;10:15 ➤ Tsakiris S: Eur J Clin Nutr. 2009 Feb;63(2):215-21. Epub 2007 Sep 19. ➤ Tuula H. Vesa et al.: Lactose Intolerance, in: Journal of the American College of Nutrition, Vol. 19, No. 90002, 165S-175S (2000) ➤ Tybjaerg-Hansen A, Humphries SE. Familial defective apolipoprotein B-100: a single mutation that causes hypercholesterolemia and premature coronary artery disease. Atherosclerosis 1992.96:91-107 ➤ van Vliet-Ostaptchouk, J. V.; Onland-Moret, N. C.; van Haeften, T. W.; Franke, L.; Elbers, C. C.; Shiri-Sverdlov, R.; van der Schouw, Y. T.; Hofker, M. H.; Wijmenga, C. : ➤ Varret, M.; Rabes, J.-P.; Collod-Beroud, G.; Junien, C.; Boileau, C.; Beroud, C. : Software and database for the analysis of mutations in the human LDL receptor gene. Nucleic Acids Res. 25: 172-180, 1997r M, Renner W, et al. Association of complement factor H Y402H gene orgy.

Sida 96 av 98