ZADBAJ O ODPORNOŚĆ

Po porodzie zadbaj o ODPORNOŚĆ

Lidia Szeworska psychodietetyk, psycholog zdrowia, specjalizuje się w trudnych przypadkach, lidiaszeworska.pl Urodzenie dziecka, wieńczące dziewięciomiesięczny okres ciąży, to dla organizmu kobiety jedno z najbardziej stresujących wydarzeń w cyklu jej życia. Po porodzie organizm kobiety jest naturalnie osłabiony i wyczerpany zarówno wysiłkiem związanym z noszeniem płodu, jak i samym porodem. Nic dziwnego, że w efekcie tego obciążenia organizm jest odpowiednio mniej odporny na atakujące wirusy i bakterie.

w zdrowym ciele zdrowy duch

Jak budować odporność w sferze zachowań i aktywności fizycznej? • Unikać stresu psychicznego – starać się nie denerwować, mieć więcej dystansu i wytrwałości dla siebie i dziecka przy tak ważnych dla niego chwilach. • Otwarcie wyrażać swoją radość (nie hamować jej), jak najwięcej się śmiać (śmiech to zdrowie – nie tylko w przysłowiu, ale i w wynikach badań naukowych). • Dotleniać organizm swój i dziecka – wychodzić na spacery. • Unikać nadmiernego stresu fizycznego – dużo wypoczywać i spać min. 7 godzin (dziecko przyzwyczajać do dziennego rytmu funkcjonowania organizmu, tak żeby zarówno matka, jak i dziecko mogli w nocy regenerować i budować organizm). • Aktywność fizyczna powinna być indywidualnie dopasowana do możliwości organizmu matki, nieobciążająca jej zdrowia i zdrowia dziecka. • Ewentualne skutki obciążenia organizmu z okresu ciąży (np. bolący kręgosłup) powinny być likwidowane jak najszybciej, najlepiej pod okiem fizjoterapeuty.

9-miesięczna zmiana Wraz z zajściem w ciążę wiele kobiet zmienia dietę i częstotliwość spożywania posiłków. Ta trwająca ok. 9 miesięcy zmiana żywieniowa w większości przypadków (na co wskazują wyniki badań biochemicznych oraz charakterystyczne dolegliwości pojawiające się już w okresie ciąży, a często utrzymujące się po urodzeniu dziecka) jest niekorzystna dla organizmu i świadczy o tym, że w trakcie ciąży kobiety odżywiają się nieprawidłowo. Prowadzi to do sytuacji, w której zarówno matka, jak i dziecko wykazują niezbilansowane z zapotrzebowaniem organizmu ilości składników odżywczych. U matki te nieprawidłowości mogą się pogłębiać po porodzie, z uwagi na dodatkowe obciążenie organizmu, jakie jest związane z karmieniem piersią.

Za dbaj o s iebie i m alucha! Po porodzie mama powinna unikać infekcji, aby nie przerywać karmienia piersią i nie przenosić na dziecko własnych chorób w okresie, kiedy kształtują się główne układy jego organizmu, w tym jego własny układ odpornościowy. Warto tu przypomnieć o negatywnym wpływie na organizm karmionego dziecka przyjmowanych przez matkę lekarstw. Mama powinna unikać infekcji również dlatego, że jeszcze bardziej obniżają one odporność i wystawiają jej organizm na kolejne choroby. O ile unikanie infekcji jest warunkiem niezbędnym niepogarszania odporności, to właściwe odżywianie i aktywność fizyczna jest podstawowym sposobem jej poprawy. Dieta młodej matki nie tylko powinna służyć przywracaniu odporności własnego organizmu, ale powinna służyć budowie sprawnego systemu odpornościowego dziecka. Jest też elementem budowania przyszłych właściwych nawyków żywieniowych noworodka. Zmianę sposobu odżywiania najwłaściwiej wykonać pod okiem specjalisty, na podstawie aktualnych podstawowych badań (w co każda kobieta po wyjściu ze szpitala jest zaopatrywana) i wywiadu – gwarantuje to, że właściwie zlikwiduje się niedobory i poprawi bilans składników odżywczych, co nie tylko jest istotne dla poprawy odporności organizmu matki, ale przede wszystkim dla właściwego rozwoju organizmu karmionego dziecka.

zrównoważona dieta

Jak odbudowywać odporność organizmu matki i właściwie stymulować rozwój dziecka poprzez odpowiednie odżywianie?

• Nie u legajmy m odom ż ywieniowym ( opierajmy s ię n a u staleniach n aukowych, c o i k iedy j est d la d ziecka b udulcem n ajprostszym i n ajodpowiedniejszym). • Urozmaicajmy d ietę –p rzygotowujmy n asze d ziecko d o r óżnorodności s makowej. • Spożywajmy p rodukty l ekkostrawne, c iężkostrawnych i p ikantnych l epiej u nikajmy –t aka d ieta r edukuje s tres i w pływa n a w yciszenie o rganizmu. • Nawadniajmy o rganizm p oprzez p icie d użej i lości p łynów –z alecana w oda z s okiem ( sok d obieramy i ndywidualnie –n p. n eutralny j est s ok j abłkowy). • Rezygnujmy z p roduktów z awierających c ukry p roste. • Nie d osalajmy p otraw. • Dostarczajmy o rganizmowi j ak n ajmniej s ubstancji z akwaszających, a m ięso (gotowane) wprowadzajmy jako budulec dla dziecka, a nie jako główne p ożywienie d la m atki. • Rezygnujmy z picia soków owocowych lub warzywnych przemysłowo wytwarzanych, a w ybierajmy k oktajle d omowe n a b azie w arzyw i o woców.

Nie odchudzaj się! Kilkutygodniowy okres po porodzie to niezbyt dobry moment na radykalne przywracanie ciału wagi sprzed ciąży – w szczególności zaś lepiej unikać przyjmowania suplementów diety o działaniu odchudzającym, ponieważ procesy związane z gwałtowną redukcją wagi matki mogą mieć negatywny wpływ na skład mleka. Odchudzanie powinno odbywać się powoli, tak żeby nie odczuwało tego dziecko. Można to osiągnąć poprzez odpowiednie wprowadzanie modyfikacji diety pod okiem specjalisty – efekty będą stopniowo coraz lepiej widoczne, i to nie kosztem zdrowia dziecka.

SPRZYMIERZEŃCY odporności

PregnaPLUS. Suplement diety zawierający zestaw składników odżywczych dostosowany do potrzeb kobiet wciąży. Pomaga uzupełnić dietę wważne wtym okresie witaminy iminerały. Zawiera rekomendowane przez Polskie Towarzystwo Ginekologiczne dawki kwasu foliowego, żelaza, jodu iwitaminy D3. 38,90 zł, Verco, kidy.pl

NeoRetin żel/krem depigmentacyjny, nawilżająco-liftingujący na dzień zretinoidami SPF50 40 ml Krem przeznaczony do likwidacji wszystkich rodzajów przebarwień (ciemnych plam) skórnych oraz jako codzienna pielęgnacja przeciwzmarszczkowa skóry dojrzałej zfiltrami UVA/UVB. Do użytku po ciąży iokresie karmienia piersią. Dostępny waptece bez recepty. ok. 189 zł, isispharma, ekopharm.pl LinoComplex ® witamna D3 2000. Witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi, w utrzymaniu zdrowych kości i zębów, w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. Olej lniany zimnotłoczony jest jednym z najbogatszych źródeł niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. 7,30 zł/60 kapsułek, ziołolek, ziololek.pl Plusssz Elektrolity + 100% Multiwitamina. Zawiera specjalny zestaw wszystkich najważniejszych elektrolitów, glukozę oraz kompleks 10 witamin. To produkt polecany w trakcie upałów, podróży, aktywności sportowej, wysiłku umysłowego i pracy fizycznej. Plusssz, ok. 11 zł, plusssz.pl

Asecurinjunior suplement diety to synbiotyk zlaktoferyną zalecany wcelu uzupełnienia mikroflory jelit podczas kuracji antybiotykowej. Jest to preparat zawierający połączenie trzech składników – probiotyku, prebiotyku ilaktoferyny. Asecurin junior zawiera aż 5 mld bakterii w1 saszetce, wystarczy go więc stosować raz dziennie. Opakowanie: 10 saszetek. aflofarm, aflofarm.pl

ProMorwa. Suplement diety oparty na starannie dobranych składnikach roślinnych, stworzony zm yślą o o sobach, które chcą zadbać o u trzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi. Jedna saszetka ProMorwy zawiera ekstrakty z m orwy białej, gurmaru, fasoli, imbiru, a t akże inulinę, której przypisuje się właściwości prozdrowotne. 19,90 zł (20 saszetek), D R GAJA, propharma24.pl Sok NFC100% z aceroli i jabłek. Pyszna alternatywa dla wody - bez dodatku cukru. Jest chętnie spożywany przez maluchy. Stanowi naturalne źródło witaminy C, która pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Sok rozlewany jest w szklane, brązowe butelki, które zabezpieczają go przed utratą wartości odżywczych. PREMIUM ROSA, premiumrosa.eu

Odporność = odpowiednie odżywianie

W zachowaniu odporności pomoże dieta odpowiednio dopasowana do Twojego organizmu. Budowanie odporności polega na reakcji biochemicznej, która zachodzi wskutek łączenia różnych składników pokarmowych. W prostszych słowach: należy zwrócić uwagę, jakie pożywienie sobie dostarczamy, w jaki sposób je dostarczamy i jak się te składniki łączą w naszym organizmie – a finalnie: jaką reakcję biochemiczną w nim wywołują. Chcąc skomponować taką dietę, skonsultuj się ze specjalistą.

Suplement diety Omegamed Optima Forte to kompletny zestaw witamin iskładników mineralnych zalecanych przez Polskie Towarzystwo Ginekologiczne dla kobiet wciąży ikarmiących piersią. Zawiera odpowiednie dawki składników ważnych dla prawidłowego rozwoju dziecka, wwysokoprzyswajalnych, unikalnych formach: DHAzalg (zamiast zryb), witamina D, jod, żelazo Actiferol, złożone źródło folianów Actifolin. ok. 75 zł (90 kaps. DHA+ 30 tabletek optima), polskilek.pl

Vita-min plus ® Mama. Innowacyjna, kompleksowa kompozycja witamin iwysoko przyswajalnych składników mineralnych wpostaci chelatów Albion – uzupełniająca zwiększone zapotrzebowanie na mikroskładniki pokarmowe podczas ciąży iwokresie laktacji. Ok. 18 zł, olimp labs, olimp-labs.com

Sambucus kids. Syrop z czarnego bzu wspierający odporność, dla dzieci od 1. roku życia. Nie zawiera konserwantów, barwników ani syropu glukozowo-fruktozowego. 18,90 zł, SambucuSkids, cefarm24.pl

SundovitD₃ - 2000 j.m. Płynne tłuszczowe wypełnienie zapewnia właściwe przyswajanie witaminy D.Witamina D wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Zawartość witaminy Dw preparacie pokrywa 1000% dziennych Referencyjnych Wartości Spożycia dla dorosłych. PolskiLekS.A., polskilek.pl