Jak jeść dla dwojga a nie za dwoje? Dieta dla ciężarnych
Agnieszka Kozak-Sanecka
marketingowiec, entuzjastka zdrowego żywienia
Jak powszechnie wiadomo, ciąża to wyjątkowy, ale i odpowiedzialny czas w życiu całej rodziny. Właśnie w tym okresie żywienie oraz styl życia ciężarnej stanowią szczególnie ważną kwestię. Często przyszłe mamy zadają sobie wiele pytań – co jeść, aby maluszek był zdrowy? Czy należy unikać niektórych produktów? Czy można pozwolić sobie na coś słodkiego? Ekspertki – dietetyczki podpowiadają, jaka dieta będzie najbardziej korzystna dla dziecka, jak i dla mamy, a także rozprawiają się z mitem, że w ciąży należy jeść za dwoje.
N
a początku warto zazna-
niczny oraz współautorka książki „Die-
glukozy we krwi), która może hamu-
czyć, że sposób odżywia-
ta w ciąży. Zdrowe przepisy na 9 mie-
jąco wpływać na rozwój płodu. Moim
nia się kobiety podczas cią-
sięcy”.
pacjentkom zalecam również, aby wypijały o około 300 ml wody więcej niż
ży ma wpływ na progra-
14
mowanie metabolizmu dziecka, a na-
Talerz kobiety ciężarnej- co
przed ciążą - średnie zapotrzebowa-
wet jakość jego życia w przyszłości.
powinno na nim gościć?
nie na płyny to 30 ml/kg masy ciała,
„Mamy liczne dowody na to, że nie-
Wbrew pozorom sposób odżywiania
a w ciąży wzrasta o dodatkową szklankę
dożywienie ciężarnej, zbyt mała po-
się przyszłej mamy nie powinien zna-
wody” – dodaje Monika Stromkie-Zło-
daż białka w diecie czy innych skład-
cząco odbiegać od ogólnie przyjętych
maniec. Jak wskazuje ekspertka, pły-
ników odżywczych ma związek z niską
norm zdrowego jedzenia. Najważniej-
ny powinny być spożywane małymi
masą urodzeniową dziecka co pocią-
sza rada brzmi – w ciąży jedz jakościo-
porcjami przez cały dzień. Nawodnie-
ga za sobą kaskadę chorób metabolicz-
wo, nie ilościowo, dlatego wraz z wia-
nie gwarantuje optymalną ilość płynu
nych w przyszłości. Mowa tu chociaż-
domością o powiększeniu się rodzi-
owodniowego, który pełni między in-
by o nadciśnieniu, nietolerancji gluko-
ny warto zwrócić uwagę na regularność
nymi funkcję bariery ochronnej przed
zy, która później prowadzi do insulino-
posiłków i ilość wypijanych płynów.
urazami ze świata zewnętrznego.
oporności czy cukrzycy typu 2, hiper-
„Optymalne odstępy między posiłkami
Skupiając się na samych posiłkach,
lipidemii i otyłości” – wyjaśnia Moni-
powinny wynosić 3-4 godziny, gdyż za-
w każdym z nich powinno być obecne
ka Stromkie-Złomaniec, dietetyk kli-
pobiega to hipoglikemii (niski poziom
źródło białka zwierzęcego lub roślinne-
dobra-mama.pl
CHROMA STOCK
ciąża i poród
