ARRÊTEZ LE GAINAGE, FAITES DE L’ELLIPTIQUE !

Sébastien a 42 ans. II pratique la course à pied assidûment. Il a coché la case « marathon » avec un chrono de 3 h 45. Il a aussi goûté au trail sur des distances voisines. Il vient me voir pour une tendinite d’Achille. Si la blessure est banale, le recueil des antécédents médicaux authentiques l’est beaucoup moins…

PAR LE DOCTEUR STÉPHANE CASCUA, MÉDECIN DU SPORT

Le Doc : Avez-vous des maladies ? Prenez-vous des médicaments ou avez-vous pris un traitement prolongé dans votre vie ?

Sébastien : Non, rien de particulier. Ah, si ! En 2020, j’ai fait une phlébite du bras droit et j’ai pris des anticoagulants pendant trois mois.

Le Doc : Une phlébite des membres supérieurs ! C’est rarissime ! Avez-vous des antécédents de caillots sanguins dans la famille ? Dans quelles circonstances ce gros pépin est-il survenu ?

Sébastien : Il n’existe aucun cas comparable dans ma famille, même pas dans les jambes. En revanche, ça m’est arrivé pendant le confinement. Je faisais beaucoup de gainage… et j’augmentais régulièrement mon temps de maintien !

Le

GAINAGE POURRAIT FAVORISER LES PHLÉBITES DES BRAS, LES HERNIES INGUINALES ET LES TENDINITES D’ÉPAULES

Le Doc : Vous avez raison ! Le maintien d’une posture prolongée impose une angulation des veines qui ralentit la circulation et provoque des microlésions dans la paroi du vaisseau. Sans compter qu’une contraction continue des muscles écrase le réseau vasculaire dans son ensemble et contribue aussi à la stase sanguine. On comprend ainsi que votre gainage ait pu favoriser la formation d’un caillot de sang au pli du coude !

Sébastien : Du coup, j’ai complètement arrêté !

Le Doc : Vous avez bien fait ! D’autant que je vois pas mal de blessures provoquées par le gainage traditionnel du type planche. Récemment, j’ai pris en charge un triathlète qui souffrait pendant ces exercices, notamment depuis qu’il en faisait beaucoup. Il était victime d’une déchirure du tendon plat des abdominaux, celui qui provient des obliques et du transverse. La situation s’était vite dégradée et il a rapidement présenté une petite hernie inguinale : un sac contenant un bout de tube digestif sortait en haut de son testicule.

Sébastien : Pourtant, je croyais que le gainage renforçait les abdos ?

Le Doc : Oui, bien-sûr ! Mais tout est une question de curseur ! Un travail bien dosé est à l’origine d’une sollicitation, source d’adaptation bénéfique. Des contraintes excessives provoquent des lésions ! Mais la planche provoque des blessures à d’autres endroits ! Je vois pas mal de tendinites des épaules, notamment chez les femmes longilignes. Ces sportives me disent souvent : « Avec le gainage, j’en bave plus dans les épaules que dans les abdos ! »

Sébastien : C’est vrai, même avec mon gabarit, je le constate ! Mais quelle est la cause de ces douleurs ? On sent bien qu’elles ne proviennent pas de masses musculaires…

Le Doc : Quand les muscles du tronc fatiguent, la tête de l’humérus remonte et vient se cogner puis frotter sur les reliefs de l’omoplate. Les petits tendons qui la recouvrent, constituant

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la coiffe des rotateurs, s’irritent. Parfois, une ampoule profonde se constitue. C’est la « bursite ».

Sébastien : Alors, Que me proposez-vous pour faire du gainage ?

Le Doc : Déjà, au-delà des habitudes, il faut se poser la question de son utilité. La réponse scientifique est plutôt positive et répond au concept de chaînes musculaires et de points fixes. En effet, pour que les muscles mobilisent les membres efficacement, il faut qu’ils s’accrochent sur des os du tronc parfaitement stabilisés. Il est également impératif que la force des bras soit transmise aux jambes en traversant le buste en diagonale. Pour y parvenir, les exercices de renforcement doivent répondre au principe de spécificité. Cette notion se révèle incontournable à propos de tous les paramètres : postures, angles articulaires, vitesses et bien sûr freinage, accélération ou maintien. L’ouvrage de l’INSEP, « Entraînement de la force. Spécificité et planification », le confirme en reprenant toutes les études sur le sujet. En clair, plus le mouvement de renforcement est proche du geste compétitif, plus il est utile à la performance. On parle de « transfert » pour décrire ce phénomène.

POUR ÊTRE EFFICACE, LE RENFORCEMENT DOIT

RESSEMBLER AU GESTE COMPÉTITIF.

LA SPÉCIFICITÉ EST INDISPENSABLE AU TRANSFERT

Sébastien : Ah oui, je vois le problème ! Contrairement à l’exercice de la planche, on ne court ni immobile ni allongé… Il n’y a sûrement pas beaucoup de « transfert » entre le gainage traditionnel et la course…

Le Doc : Éventuellement sur les gros trails… si vous finissez en rampant �� ! En réalité, l’elliptique répond bien mieux à cette spécificité de chaînes musculaires croisées traversant le buste dans une posture quasiment identique à la course ! Si vous pensez à bien tirer et pousser sur les bras, si vous prenez soin de garder le tronc bien fixe, cet appareil réalise un excellent exercice de gainage spécifique de la course. De surcroît, vous gagnez du temps car vous entraînez simultanément votre cardio. La consommation d’oxygène augmente même de 6 % par rapport au running grâce à la sollicitation plus intense des muscles du haut du corps. De surcroît, vous pouvez y décliner des fractionnés comparables à ceux que vous pratiquez sur une piste d’athlétisme. Il vous est alors possible de faire des séances intenses sans crainte pour votre tendon d’Achille. L’absence de réception évite que votre tendon ne soit écartelé entre le mollet qui freine et la cheville qui fléchit. Vous n’aurez pas de douleur !

Sébastien : C’est une bonne idée ! Je vais un peu plus profiter de mon abonnement à la salle ! Je vais aller faire de l’elliptique ! Mais si je souhaite opter pour des exercices en extérieur, que peut-on faire ?

ELLIPTIQUE, RANDO BÂTONS ET GANTS LESTÉS

Le Doc : Pour rester très fonctionnel, avec un excellent transfert, je conseille vraiment la rando course avec bâtons. Dans ces conditions, comme en elliptique, les forces traversent en diagonale un buste gainé ! Alors, pensez aux bâtons à l’occasion de vos entraînements trail longs et lents. Faites du gainage naturel en milieu naturel ! J’ai même une astuce pour les footings urbains. Mettez des gants lestés de 250 grammes à 1 kilo. On en trouve aisément sur le Net. À l’occasion de vos sorties de récupération, profitez-en pour bosser la stabilité du buste en balançant les bras, coudes près du corps et omoplates rapprochées. Vous constaterez que cette simple attitude donne de la tonicité à chacun de vos appuis !

Sébastien : Tout ça chahute un peu les dogmes et mes vieilles convictions ! Mais c’est logique et très intéressant ! Je vais essayer !… Au moins ça m’évitera les phlébites des bras

Tendance

LES MILLS LANCE UNE NOUVELLE CATÉGORIE DE PRODUITS, PENSÉS POUR LES 15-30 ANS.

En mai 2021, Qualtrics a lancé une étude globale sur la consommation fitness dans 15 pays pour Les Mills International. Les résultats ont montré que la croissance observée dans les loisirs sportifs et dans les salles de fitness depuis 2022 est essentiellement soutenue par une forte présence des jeunes (2 pratiquants sur 3 ont moins de 35 ans).

En France, sur le premier trimestre 2023, plus de la moitié des inscriptions et fréquentations viennent des moins de 30 ans (en hausse de 22 % depuis 2019) et 45 % par les 30-60 ans (en baisse de 16 % par rapport à 2019).

Pour les acteurs du Fitness, trois enjeux et opportunités sont très clairement identifiables :

1 Séduire les 15-25 ans (Gen Fit) - l’immense majorité des consommateurs recherchant activement un club où s’entrainer actuellement sont dans cette tranche,

2Ramener vers les clubs les actifs, les 30-60 ans, qui ont décroché pendant le COVID

3 Aller chercher les 10M de français qui veulent faire du sport mais n’arrivent pas à passer le cap (étude XERFI).

Séduire et fidéliser ces trois 3 générations de clients (X, Y et Z) est l’enjeu principal pour les professionnels de l’industrie du Fitness notamment parce que chacune d’entre-elles possèdent ses codes, ses préférences et ses attentes.

Pour relever ces enjeux, Les Mills - tant pour ses propres clubs en Nouvelle-Zélande (LES MILLS WORLD OF FITNESS) que pour soutenir ses 22 000 partenaires dans le monde - continue d’innover et de se transformer, pour toujours plus de cohérence et d’attractivité auprès des consommateurs. En complément de ses programmes iconiques (BODYPUMP, BODYCOMBAT, BODYBALANCE, RPM, LM GRIT SERIES, THE TRIP etc), en constante évolution grâce à leur renouvellement trimestriel, Les Mills lance une toute nouvelle catégorie de produits : GEN FIT PROGRAMMING.

Chaque nouveau produit de la catégorie GEN FIT, comprend :

 une série de 6 à 12 entraînements musicalisés,

 un kit marketing,

 une formation d’une journée

 un guide d’intégration et de lancement, Ces “kits” seront mis à disposition des clubs, de leurs instructeurs et de leurs adhérents, tous les 3 à 4 mois et cela en une seule fois. Les 3 premiers produits de la catégorie GEN FIT se capitalisent sur les tendances les plus fortes du moment : le travail de force et le Yoga/Pilates.

 LES MILLS STRENGTH DEVELOPPEMENT

 LES MILLS SHAPES

 LES MILLS STRENGTH LAB

12 produits GEN-FIT sont actuellement en développement.

LES AVANTAGES DE GEN-FIT

 Attirer avec des produits pensés spécifiquement pour les 1525 ans, qui comptent aujourd’hui pour plus de 50% des prospects et clients des clubs de fitness.

 Lancer régulièrement des nouveautés, suivants les tendances, sans temps, ni dépenses de production interne.

 Rentabiliser – GEN-FIT représente une solution abordable pour vous aider à attirer le public des boutiques gyms, sans avoir à installer de nouveaux équipements coûteux.

 Rafraîchir votre offre à des moments clés de l’année : les produits GEN-FIT changent régulièrement, vous permettant d’attirer de nouveaux membres et d’engager votre clientèle existante.

 Attirer des clients dans votre(vos) studios, aux heures moins fréquentées, et/ou d’optimiser la rentabilité de votre gym floor ou espace fonctionnel.

Cette

CATEGORIE DE PRODUITS EST BASÉE SUR LES TENDANCES DU MOMENT. Ces produits sont destinés à tous, mais pensés plus particulièrement pour les 15-30 ans. Avec des actions spécifiques sur des courtes périodes (eg 3 mois), sous forme d’événement, de challenge ou de BOOTCAMP. L’objectif est de générer des fréquentations supplémentaires, en créant des pics d’enthousiasme et d’intérêt, en particulier auprès des 15-25 ans (ou la génération Fit telle que nous aimons l’appeler), auprès de tous ceux qui ne sont pas forcément attirer, au premier abord, par les cours collectifs.

COMMENT ? en capitalisant sur un format original, une durée limitée et, les tendances sportives fortes du moment.

 Choisir la ou les méthodes de déploiement au sein de votre club : petit ou grands groupes, bootcamp, inclus dans l’abonnement ou option payante, en marque blanche etc.

 Recruter et former de nouveaux coachs, mais surtout attirer plus particulièrement par le Personal Training et/ou les entraînements sportifs en petits groupes. Facile à apprendre et à enseigner, ils vous permettront de proposer une première étape motivante et accessible, avant de potentiellement évoluer dans un second temps vers les formations et l’enseignement de vos entraînements collectifs plus classiques.

 Optimiser le lancement - Avec la proposition GEN-FIT, vos instructeurs seront formés et certifiés rapidement, en une journée, ce qui vous permettra de lancer les programmes plus rapidement.

Plus d’informations sur lesmills.fr