La Randonnée, c'est la santé!

Le sport, c’est la santé. Les études scientifiques ont montré depuis longtemps la supériorité de l’activité physique sur la santé par rapport à la sédentarité.

Une épidémie de sédentarité menace notre santé, mais nous en avons maintenant le traitement.

PAR LE DOCTEUR CATHERINE KABANI, MÉDECIN FÉDÉRAL DE LA FFRANDONNÉE

Et pour que nous en soyons tous convaincus, la loi Santé de 2016 autorise les médecins à prescrire des activités physiques et sportives (APS). Pour vous le prouver, demandez à votre médecin traitant de vous montrer le Vidal®, désormais sur son écran. Demandez-lui de cliquer sur l’onglet en haut « prises en charge thérapeutiques ». À la deuxième ligne, il trouvera le Médicosport-santé, un dictionnaire des disciplines sportives à visée médicale. Vous trouverez les bienfaits de l’APS à droite et la description des disciplines sportives à gauche avec, en bonne place, la randonnée.

RANDONNER POUR MA SANTÉ, LA PRÉVENTION PRIMAIRE.

La randonnée a l’avantage d’un sport d’endurance, pratiqué avec régularité entre 50 à 60 % de la VO2max, sans compétition ni classement. Les effets sur la prévention de maladies ne sont plus à démontrer :

➧ diminution du risque cardio-vasculaire et des facteurs de risque cardio-vasculaires (diabète de type 2, hypertension artérielle, hyperlipidémie) ;

➧ amélioration de la circulation sanguine artérielle et veineuse des membres inférieurs ;

➧ amélioration de la fonction respiratoire ;

➧ diminution du risque d’apparition de certains cancers ;

➧ prévention de l’arthrose et amélioration de l’équilibre, augmentation de la masse musculaire des membres inférieurs (fessiers et jambes), le tout contribuant à la prévention des chutes et des factures ;

➧ frein au déclin cognitif, La randonnée est un sport pratiqué en extérieur, ce qui lui confère des atouts supplémentaires :

➧ la pratique à la lumière du jour permet, entre avril et octobre, une synthèse de vitamine D qui vous dispensera de traitement, au moins en été ;

➧ l’exercice physique en journée avant 17 h, à la lumière du jour, aide à lutter contre les troubles du sommeil ;

➧ une marche de 90 minutes en pleine nature réduit les symptômes de la dépression et diminue les pensées négatives. Enfin, la pratique de ce sport d’endurance permet de maintenir son poids de forme.

Et si vous vous mettez à la randonnée 2 fois par semaine sans augmenter votre apport calorique, il y a fort à parier que vous pourrez facilement perdre quelques kilos et raffermir tout ce qui en a besoin ! Où que vous soyez en vacances, vous pouvez pratiquer la randonnée. Une paire de bonnes chaussures de marche ne pèse pas lourd dans la valise et la découverte d’un pays est bien plus agréable à pied. En club, l’atout santé est la pratique régulière, ainsi que la lutte contre l’isolement social, reconnu comme un facteur de bonne santé. ✱

LA RANDO SANTÉ® OU LA PRÉVENTION SECONDAIRE

La randonnée est accessible à tous, petits et grands, sportifs ou non, en bonne santé pour la préserver ou avec un problème de santé, pour l’améliorer. Mais tous ne peuvent pas marcher au même rythme. Pour accueillir les personnes qui souhaitent marcher en club mais sur une distance plus courte, moins vite, avec peu de dénivelé, plus près de chez eux et sur une petite demi-journée, la FFRandonnée à créé en 2010 la Rando santé ®. C’est un concept labellisé qui obéit à un cahier des charges que les clubs doivent respecter. Afin de rassurer le public et les prescripteurs, les animateurs Rando santé® ont suivi un module de formation spécifique qui les prépare à accueillir et prendre soin d’un public plus fragile. Le choix minutieux du parcours, l’animation, la convivialité, la bienveillance de l’animateur et la solidarité entre randonneur font de ces randonnées particulières un plaisir hebdomadaire qu’aucun habitué ne raterait. Comme vous voyez, la randonnée pédestre est une thérapeutique qui a tout d’une panacée. Indiquée en prévention primaire et secondaire de nombreuses pathologies, elle ne présente aucune contre-indication, quasiment pas d’effet indésirable qui ne soit corrigé par un repose de quelques jours, aucun risque de surdosage et aucune interaction néfaste avec les autres sports !