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Votre feuille de route Énergie personnelle Type : La personne réfléchie Les recommandations suivantes ont été élaborées pour être faciles à appliquer au quotidien et réalistes. Il s‘agit de quatre conseils que vous devez intégrer dans votre quotidien à raison d‘un conseil par semaine, pour que, progressivement, ils deviennent des habitudes solidement ancrées dans votre routine. Tant que vous n‘avez pas mis en application une recommandation, ne passez pas encore à la suivante
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Semaine I: Dès le matin, faites chauffer votre « moteur »... Commençons le matin. La première semaine, intégrez la recommandation suivante à votre routine et continuez de l‘observer par la suite :
le matin, dès le réveil, buvez un demi-litre d‘eau tiède additionnée de gingembre. Mettez quelques tranches de gingembre frais dans l‘eau, portez à ébullition et laissez mijoter pendant 10 minutes. Versez la boisson dans un thermos pour en avoir à disposition tout au long de la journée, en la buvant la plus chaude possible. Au réveil ou au courant de la matinée, prenez également un verre de jus de pamplemousse fraîchement pressé, auquel vous pouvez ajouter une cuillère à café de miel de qualité si vous le voulez. Vous faites ainsi le plein d‘énergie et de vitamines, vous activez votre métabolisme. Pensez également à vous hydrater suffisamment tout au long de la journée.
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Semaine II: Le soir, mangez léger, et pourquoi pas aux chandelles... Une fois que vous avez mis en application la première recommandation, essayez, au cours de la 2e semaine, de ne pas manger trop tard le soir et de choisir des repas très digestes. Consommez idéalement une soupe de légumes ou du riz accompagné de votre légume préféré. Au dîner, évitez la viande, la charcuterie, les fromages gras et le yaourt, car ils entraînent une sensation de lourdeur dans l‘estomac et réduisent la qualité du sommeil. Si, un soir, votre dîner est malgré tout lourd et tard, buvez beaucoup d‘eau chaude additionnée de gingembre ou ne consommez que de la soupe durant la journée.
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Une cure de détoxification d‘une semaine peut également être bénéfique pour votre type énergétique. En détoxifiant votre organisme, vous le débarrassez des substances qui l‘encrassent et nettoyez votre système digestif. • Le matin, buvez au moins un demi-litre d‘eau chaude additionnée de gingembre. • Ne prenez pas de petit-déjeuner ou alors, mangez seulement un fruit cuit à l‘étuvée avec des épices comme la cannelle, la cardamome, le clou de girofle ou l‘anis étoilé. • Sirotez de l‘eau chaude au gingembre (portée à ébullition puis laissée à tiédir) tout au long de la journée. • Avant le déjeuner, mastiquez deux à trois petites tranches de gingembre frais avec quelques gouttes de jus de citron frais et un peu de sel gemme. • Veillez à manger des repas très digestes. Évitez la viande, la charcuterie, le poisson, les œufs, les aliments frits ou rôtis, le pain, les sucreries et les produits laitiers lourds comme la crème, le fromage blanc et les fromages à pâte dure. Mangez beaucoup de légumes, ainsi que du riz, de l‘épeautre, des pâtes ou des pommes de terre. • Le soir, une soupe de légumes ou des légumes cuits avec du riz sont suffisants. Ne mangez plus après 19h. • Au cours de cette semaine de détoxification, évitez les boissons alcoolisées, le café, le thé noir et le thé vert. • Ne vous couchez pas plus tard que 22h30. À partir de la deuxième semaine, commencez également à consommer un smoothie trois à quatre matins par semaine au minimum, pour dynamiser votre organisme. Pour le préparer, utilisez notamment les fruits suivants : pommes, poires, framboises, myrtilles. Vous pouvez également confectionner votre smoothie avec du lait d‘avoine. Pour plus de diversité, vous pouvez aussi consommer un smoothie de légumes, en privilégiant les légumes comme l‘épinard, le chou, le chou frisé, les carottes, les betteraves rouges, le céleri branche, le chou-rave, les aubergines, les asperges, le radis blanc, les radis roses, le persil, toutes les salades vertes, l‘artichaut, le poivron, et les herbes comme le basilic, la marjolaine, la lavande ou la coriandre. Ajoutez également un peu d‘huile, pour aider votre organisme à absorber les vitamines liposolubles. Riches en vitamines, minéraux, oligo-éléments, composés phytochimiques et antioxydants, ces smoothies sont une source extrêmement importante d‘énergie. Pensez à utiliser un bon blender, qui doit posséder une puissance de plus de 30 000 tours/minute.
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Semaine III: L‘oisiveté est la mère de tous les vices... Si vous ne pratiquez pas encore régulièrement une activité sportive, il serait bon de commencer. Utilisez votre ambition pour ne pas vous montrer ambitieux. Après votre séance sportive, vous ne devriez pas vous sentir épuisé ou lessivé : le sport ne doit pas être une source de stress ou de surmenage. Au contraire, le sport devrait être source de plaisir. Les exercices faciles de yoga pour améliorer la souplesse, comme Surya Namaskara (Salutation au Soleil), le Nordic Walking, les exercices sur un cross trainer, l‘aviron, la natation (en eau chaude uniquement), le cyclisme, le ski de fond, la course à pied légère (achetez des bonnes chaussures de course pour protéger vos articulations), le tennis, l‘aérobic, la musculation et le golf, mais à pas rapide d‘un trou à l‘autre, vous conviendront parfaitement. Intégrez trois à quatre séances hebdomadaires de 30 à 40 minutes chacune dans votre routine.
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Semaine IV: Un but et le bonheur sont sources d‘énergie... Trouver un sens à la vie est une des plus sources d‘énergie les plus puissantes qui soient « Il existe une place que vous devez occuper et que personne d‘autre ne peut occuper, vous avez une tâche à faire que personne d‘autre ne peut accomplir. » Cette citation nous vient de Platon et nous parle du sens de la vie. Au cours de cette semaine, donnezvous l‘occasion de réfléchir à ce qui vous tient le plus à cœur dans votre vie. Et si vous ne vous consacrez pas suffisamment ou pas du tout à ces priorités, profitez de cette semaine pour commencer à leur accorder tout le temps nécessaire. Cela vous procurera un regain d‘énergie, et la citation ci-dessous du grand philosophe grec Aristote qui, comme Platon, a marqué notre pensée, prendra tout son sens : « Le but de la vie réside dans l‘expansion du bonheur. »
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Le docteur Ulrich Bauhofer est médecin, auteur, coach en méditation et un conférencier très demandé. Il est considéré comme l‘un des plus importants experts en matière de santé, de gestion du stress et de l‘énergie. En outre, c‘est l‘un des spécialistes d‘Ayurveda les plus réputés en dehors de l‘Inde. C‘est l‘un des premiers médecins occidentaux à avoir apporté des arguments scientifiques en faveur de la médecine ayurvédique, il y a plus de 30 ans. Le docteur Bauhofer a fondé la plus grande clinique ayurvédique en Allemagne, qu‘il a dirigé pendant plus de 10 ans. Aujourd‘hui, il possède un cabinet ayurvédique à Munich, conseille des entreprises sur des questions de santé et de gestion de l‘énergie et anime de nombreuses conférences et présentations. Il préside également la Société Allemande pour l‘Ayurveda, fait partie des initiateurs du projet « Weimarer Visionen » et du festival « Festspiele des Denkens ». Pour plus d‘informations sur son travail, consultez son site : www.drbauhofer.de
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