Salut: La síndrome Burnout

Què és la síndrome 'burnout'?

El burnout o la síndrome de la cremada laboral, es refereix a un procés complex que es desenvolupa com a resposta a un estrès al lloc de treball que no s'ha afrontat amb èxit i s'ha tornat crònic. Una síndrome que l'OMS ha inclòs recentment al llistat de malalties i que es caracteritza per tres dimensions: Sentiments de manca d'energia, cansament o esgotament, distanciament mental i sentiments negatius o cínics, pel que fa al treball, membres de l'equip i clients relacionats amb la feina i l’eficàcia o la productivitat professional reduïda.

Per Emma Roch

L'estrès es cronifica quan les estratègies d'afrontament o els recursos amb què compta la persona per gestionar situacions estressants deixen de ser eficaces o li resulten insuficients. La persona es veu sobrepassada per la demanda a l'ambient laboral i, a més, aquesta demanda es manté en el temps sense disminuir.

Què puc fer per sortir d'aquesta situació? • Reconeix i accepta les emocions que sentis. Poder integrar-les a la resta de les teves vivències permetrà començar a treballar en aquest malestar, per construir solucions. • Demana ajuda quan ho necessitis. Activa les teves xarxes de suport i forma un equip que et pugui acompanyar. • Obre un espai per a l'autocura. Respectar els horaris, posar límits, aprendre a dir que no, fomentar les teves aficions, cuidar els autoretrets i la culpa, formen part de

la cura pròpia i faciliten la possibilitat de construir un equilibri entre la vida laboral i personal. • Para atenció al teu cos. L'exercici físic i les activitats orientades a controlar la tensió fisiològica, com ara la respiració abdominal o la relaxació muscular, són estratègies que ajuden a calmar l'ansietat i permeten augmentar la sensació de benestar. • Busca ajuda d'un professional. La psicoteràpia obre un espai cap al canvi. • Ofereix la possibilitat de revisar juntament amb un altre la seva història personal, identificar els seus sentiments i emocions, a més de treballar una o més visions diferents sobre la problemàtica, així com respostes possibles a aquesta. La psicoteràpia permet construir un camí perquè la persona sigui capaç de regular l'ansietat que genera la situació i gestionar les diferents emocions que experimenta davant d'aquest tipus d'experiències.•

El bronzejat ÉS LA CICATRIU QUE DEIXA EL SOL EN LA NOSTRA PELL És normal que arribi l'estiu i vulguem estar bronzejats per lluir la nostra pell morena, però val la pena un bronzejat solar a canvi d'augmentar les possibilitats de patir un càncer de pell o, en el millor dels casos, melasmes o lentigs, taques en la pell que romanen durant tota la teva vida?

Per Elena Lafuente | Foto: @elisabethserra

Les taques en la pell no desapareixen, es mantenen aplicant cremes despigmentants o làser, però quan apareixen el mal ja està fet. Tenim motius per a exposar-nos al sol? Evidentment, ho necessitem, ja que ens ajuda a la producció de vitamina D, ens genera la sensació de benestar, regula els ritmes circadiaris, augmenta la dopamina i serotonina (hormones de la felicitat), també la melatonina (ens ajuda a agafar el son), sumat que afavoreix la salut òssia i fa que el nostre sistema immune sigui més fort. Tots aquests beneficis els podem aconseguir prenent el sol una estona, sense protecció en zones com ara el revers del braç o a l'interior de les cames. És a dir, zones que habitualment no reben el sol i, per tant, no existeix una acumulació de radiació solar. Una altra manera d'aconseguir la vitamina D, durant tot l’any, és per via oral.

El sol té raigs UVA, UVB, IR, visibles i blaus. Només esmentar que els raigs UVB s'ocupen de la síntesi de vitamina D i són més freqüents al migdia, mentre que els UVA ajuden a la reducció de la pressió arterial.

Sabem que la cremada solar no és saludable, però què passa amb el bronzejat? Aquest està relacionat amb els diferents fototips. Els fototips baixets són aquells associats amb la pell clara, cabell clar, i gairebé sempre es cremen al sol i s’han de bronzejar lleugerament al final de l'estiu. Quant als alts tipus IV, V i VI, són aquells que tenen la pell morena i el cabell fosc i, en conseqüència, es bronzegen més ràpidament.

Qualsevol fototip pot cremar-se, per tant, necessita protecció solar. El més recomanable és usar protecció factor 50+ per a UVA, UVB, IR, blaus i visibles. Els fototips més alts es bronzejaran més ràpidament, mentre que els baixos es posaran de color gamba o rosaci o no es bronzejaran.

El bronzejat és una resposta inflamatòria de la pell i depenen del fototip, el tipus de pell, la sensibilitat als raigs UV, factors genètics, la durada i freqüència de l'exposició, a més de la intensitat de la radiació solar.

Prendre el sol ens produeix una inflamació i un augment de cortisol. Si vols bronzejar-te, però d'una manera saludable acudeix a la nutricosmètica, ella t'ajudarà aportant-te antioxidants i carotenoides com ara el betacarotè, licopè i luteïna, que afavoreixen la pigmentació de la pell. També vitamines com la C i E, i antioxidants que intervenen en la formació del col·lagen de la nostra pell; la vitamina D, nicotinamida (intervenen en la reparació cel·lular), minerals com ara el seleni, àcids grassos essencials omega3 - 6 i polifenols. Aquests últims tenen una acció protectora de l'ADN de les nostres cèl·lules, uns altres porten resveratrol, catequines del te verd.

El capital ‘soleil’ és la quantitat màxima d'hores que la nostra pell pot prendre el sol sense patir cap mal. La nostra pell té memòria, es recorda sempre de les hores i intensitat d'exposició que ha tingut al llarg de la vida, és per això que, si et passes, et sortiran taques i fins i tot correràs el risc de patir un càncer.

Usar un autobronzejador és una bona opció per evitar qualsevol problema en la pell, n'hi ha de totes marques i presentacions. S'apliquen dues vegades per setmana, alguns produeixen un bronzejat gradual i un aspecte meravellós. Us he dit altres vegades que serà necessari un canvi d’hàbits per aconseguir estar millor, un d'ells és no prendre el sol.

Aquí us deixo algunes recomanacions: • Usa un foto protector SPF 50+, fixa't que sigui per a UVA,

UVB, IR, blau i visible. Reposa cada dues hores i sovint, aplica en ulls i zona peribucal. • Evita el sol directe en la cara i el cabell, protegint-te amb un barret i, si ets de fototips baixos, utilitza una roba protectora del sol, com ara samarretes. • Recorda prendre el sol cada dia, cap a les 12 del migdia, entre 5-10 min per a obtenir la teva dosi de vitamina D i, a l'hivern, pren-la com a complement. • Si tens una pell sensible i amb tendència a al·lèrgies, la nutricosmètica solar t'acompanyarà i et recomanarà quantitat d'antioxidants i vitamines que t'ajudaran amb el col·lagen de la teva pell. Usar autobronzejadors, ja que s'ha comprovat que no tenen risc de càncer de pell, però s'ha de tenir en compte que no et protegeixen dels raigs UV en exposar-te al sol. • L'últim consell no pot faltar, ja que som una farmàcia especialista en la cura capil·lar, el cabell no es pot oblidar, recull-te'l en un capell i aplica-li màscara o oli capil·lar. Després de qualsevol bany, dutxa't ràpidament, renta't el cabell amb xampú antiresidus i MAI et recullis el cabell humit.

Per a qualsevol dubte o consulta, respecte al teu cabell o la pell, en la nostra farmàcia estarem encantats d'ajudar-te, la teva salut és la nostra prioritat. Felices vacances! •

CARÀCTER

S O F I S T I C A T

Amb renovat esperit despreocupat i evident vibra retro, aquest any els pentinats de tendència per a l'estiu 2022 prometen convertir-se en l'espurna més sexy per poder reinventar el teu look. I és que aquests tenen un encant propi que no només fa destacar el millor de cada rostre i cabellera, també de cada personalitat! Vet aquí que aconsegueixin treure a la superfície una gran autoconfiança, fent-te sentir molt més atractiva. Des dels més senzills fins a aquells amb caràcter sofisticat, són els estilismes que demostren com són de variades i versàtils les tendències de cabell per aquest estiu. I, el millor de tot, és que tots i cadascun són fàcils i molt ràpids de replicar. Així és que no hi haurà pretext per no donarlos el sí, a la primera de canvi!

Per Emma Roch

Wet look.

El millor és que es tracta d'un acabat que, sense gaire esforç, aconsegueix un canvi rotund a cada pentinat, fent que el cabell llueixi molt més brillant i amb textura. A més és ultra sexi!

Puntes Flip – out.

És un fet, les distintives puntes flip-out estan trepitjant fort aquesta temporada, especialment quan es tracta de donar-li un canvi subtil, però molt trendy, a les cabelleres buides. Si bé es tracta d'un estilisme molt més estructurat, comparat amb la resta de pentinats despreocupats que solen inundar la temporada, és cert que serà un gran aliat per als looks més formals o que requereixen més sofisticació, però conservant un toc fresc i amb gran moviment.

Blowout.

Aquestes tenen la qualitat de donar més dimensió i moviment als cabells, però sense perdre el seu aspecte despreocupat i natural, per la qual cosa serà idoni si estimes els looks amb toc effortless chic. Res que no puguis obtenir amb un raspall rodó i assecador!

Trena messy.

Si alguna cosa ens ha quedat clara és que els pentinats amb trenes són un dels eterns preferits de la temporada estival. Això sí, aquest any les trenes messy continuaran sent l'aposta més segura per encertar, amb un pentinat senzill i despreocupat però molt lluïdor, que resulta perfectament adaptable a tota mena de looks.