Getting On | Issue 2 | 1
Στους Αναγνώστες Μας
Σας καλωσορίζουμε στο Getting On, την ειδική έκδοση του περιοδικού του New York College που δημιουργήθηκε για τους μαθητές της Γ’ Λυκείου και που ελπίζουμε να σας ενημερώσει και να σας ψυχαγωγήσει στον περιορισμένο ελεύθερο χρόνο που διαθέτετε. Η συντακτική ομάδα του Getting On αποτελείται από καθηγητές και φοιτητές του New York College, κυρίως του Τμήματος Επικοινωνίας, που εργάστηκαν πυρετωδώς για να ετοιμάσουν ένα περιοδικό ποικίλης ύλης που ευελπιστούμε ότι θα ανταποκριθεί στα ενδιαφέροντά σας. Ευχαριστούμε ιδιαιτέρως την Χριστίνα Ιωάννου, φοιτήτρια του Τμήματος Επικοινωνίας για την συμβολή της στις συνεντεύξεις. Οι δυσκολίες που αντιμετωπίζετε αυτή τη περίοδο λόγω των αυξημένων υποχρεώσεών σας εξηγούνται γλαφυρά από την μαθήτρια της Γ’Λυκείου, Μαρία Καραούλη, ενώ η Αίγλη Ραουνά, Πρωτοετής Φοιτήτρια του τμήματος Φιλοσοφίας, Παιδαγωγικής και Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου Αθηνών απαντά στο ερώτημα που πολλοί από εσάς έχετε αυτή την περίοδο για το πώς είναι να είσαι φοιτητής. Η αγωνία και το άγχος εντείνονται καθώς οι πανελλήνιες εξετάσεις πλησιάζουν. Η ψυχολόγος Δρ. Μαρία Λιβανού, Διευθύντρια του Τμήματος Ψυχολογίας προτείνει απλές συμβουλές για την αποτελεσματική διαχείριση του άγχους των εξετάσεων, ενώ η διατροφολόγος κ. Δώρα Αγγελοπούλου εξηγεί το σημαντικό ρόλο που παίζει η ισορροπημένη διατροφή για τη λειτουργία της μνήμης και την πνευματική διαύγεια. Η Δρ. Κρινάνθη Γαβριηλίδου, με τη σειρά της, σας δίνει απλές οδηγίες γυμναστικής για να διατηρήσετε τη φόρμα σας κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας σας για τις εξετάσεις. Για εσάς που σκέφτεστε να σπουδάσετε στο εξωτερικό δίνεται μία σύντομη περιγραφή των εκπαιδευτικών συστημάτων της Βρετανίας και της Αμερικής, ενώ, κατανοώντας τις δύσκολες οικονομικές συγκυρίες, η κα Γεωργία Κόλλια, Οικονομική Διευθύντρια, σας αναλύει τα έξοδα σπουδών σε πόλη διαφορετική από αυτή που διαμένει η οικογένειά σας. Διαβάστε αυτά και πολλά άλλα θέματα στο τεύχος αυτό και χαλαρώσετε έστω και για λίγο, πριν τη μεγάλη στιγμή των εξετάσεων. Αν πάλι δεν προλάβετε, θυμηθείτε να το πάρετε μαζί στις διακοπές σας, που ευχόμαστε να είναι όμορφες, πολυήμερες και χαλαρωτικές. Καλό Διάβασμα και Καλή επιτυχία σε όλους τους μαθητές της Γ’ Λυκείου. Ελπίζουμε να σας συναντήσουμε σε κάποιες από τις εκδηλώσεις μας ή και τα καλοκαιρινά μας party! ΚΕ.Μ.Ε. New York College
Δρ. Μαρία Λιβανού Διευθύντρια Τμήματος Ψυχολογίας New York College of Athens & Διευθύντρια Κέντρου Έρευνας & Θεραπείας Άγχους
Το άγχος των εξετάσεων είναι ένα κοινό φαινόμενο που χαρακτηρίζεται από συναισθήματα ανησυχίας & έντασης όχι μόνο πριν και κατά, αλλά και μετά τις εξετάσεις. Είναι νορμάλ να νιώθει κανείς έτσι; Πότε θεωρείται το άγχος των εξετάσεων παθολογικό; Μπορεί να επηρεάσει την επίδοση ενός μαθητή; Υπάρχουν τρόποι να μειωθεί ή να περιοριστεί;
ΑΓΧΟΣ ΤΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ:
Δε χρειάζεται να το εξαλείψουμε. Αρκεί να ξέρουμε πώς να το διαχειριστούμε Παραγωγικό και παθολογικό άγχος Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν άγχος σε περιόδους εξετάσεων. Η αντίδραση αυτή θεωρείται νορμάλ και χρήσιμη, γιατί το ήπιο άγχος τείνει να οδηγεί σε καλές μαθητικές επιδόσεις. Αυτό συμβαίνει γιατί σε χαμηλά επίπεδα το άγχος μας δίνει την απαραίτητη ώθηση για να κυνηγήσουμε τους στόχους μας, βοηθάει στην αύξηση του κινήτρου για επίδοση, και δημιουργεί παράλληλα την απαραίτητη πίεση που χρειαζόμαστε για να πειθαρχήσουμε και να εστιάσουμε στο διάβασμά μας. Παρόλα αυτά, σε κάποιες περιπτώσεις το άγχος γίνεται τόσο έντονο που δημιουργεί δυσάρεστες σωματικές ενοχλήσεις ή επηρεάζει αρνητικά την επίδοση των μαθητών. Σε τέτοιες περιπτώσεις οι μαθητές χρειάζεται να δώσουν προσοχή στα συμπτώματά τους και να βρουν τρόπους για να τα μειώσουν ή να τα αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά, έτσι ώστε οι επιδόσεις τους στα μαθήματα και μελλοντικά στις εξετάσεις να μην επηρεαστούν από αυτό. Η πλειονότητα των καλά προετοιμασμένων μαθητών, ενώ έχουν άγχος, κατορθώνουν να αποδώσουν ικανοποιητικά στις εξετάσεις. Παρόλα αυτά, ένας μικρός αριθμός μαθητών, παρά το ότι διαθέτουν όλα τα προσόντα (ευστροφία, καλή προετοιμασία, κ.τ.λ.) δεν τα πηγαίνουν καλά στις εξετάσεις εξαιτίας του άγχους τους. Όταν το άγχος αυξηθεί πολύ, μπορεί να γίνει παθολογικό και να οδηγήσει σε μπλοκάρισμα, αδυναμία συγκέντρωσης, έντονη σωματική δυσφορία, φτωχή επίδοση στις εξετάσεις ή ακόμα και σε αδυναμία συμμετοχής στις εξετάσεις. Κοινές εκφράσεις παθολογικού άγχους είναι ο φόβος, η αναστάτωση, η ανησυχία, η απογοήτευση, ο θυμός, η αδυναμία ελέγχου των σκέψεών μας, και τα προβλήματα μνήμης ή συγκέντρωσης. Επιπρόσθετα, το παθολογικό άγχος εκφράζεται μέσα από σωματικά συμπτώματα, όπως η ταχυκαρδία, η ναυτία, οι πονοκέφαλοι, η ζάλη, η ανορεξία, η αυπνία, και άλλα. Τέλος, το άγχος σχετίζεται
Getting On | Issue 2 | 3
με άσχημες ή αρνητικές σκέψεις (για τον εαυτό μας και τους άλλους), την κατάθλιψη, τη χρήση ουσιών και την αυτοκαταστροφική συμπεριφορά. Το να εξαλείψουμε εντελώς το άγχος των εξετάσεων δεν είναι ούτε εφικτό ούτε επιθυμητό. Όμως, το να μάθουμε πώς να το διαχειριζόμαστε, έτσι ώστε να το κρατούμε σε χαμηλό ή μέτριο επίπεδο, είναι στο χέρι μας. Έτσι, θα κατορθώσουμε να επωφεληθούμε από το παραγωγικό άγχος και να περιορίσουμε (ή να μειώσουμε) το παθολογικό άγχος.
Ο Άρης είναι στην 3η Λυκείου. Το άγχος του για τις εξετάσεις έχει αρχίσει να γίνεται παθολογικό. Σήμερα έχει διαγώνισμα στο φροντιστήριο. Ετοιμάζεται να φύγει από το σπίτι και νιώθει το στομάχι του να πονάει και τις παλάμες του να ιδρώνουν. Χθες όλη την ημέρα σκεφτόταν πώς θα τα πάει στο διαγώνισμα και ανησυχούσε ότι δεν είναι καλά προετοιμασμένος. Τη νύχτα άργησε να κοιμηθεί γιατί έκανε επανάληψη και σήμερα από το πρωί δεν έχει φαει γιατί ήταν αγχωμένος και «Δεν κατέβαινε τίποτα...». Στο δρόμο για το φροντιστήριο αγόρασε μια τυρόπιτα και την έφαγε βιαστικά. Λίγα λεπτά μετά άρχισε να νιώθει ναυτία. Μέχρι να φτάσει στο φροντιστήριο έκανε τρεις φορές εμετό. «Όταν έφτασα και μπήκα στην τάξη ήμουνα εξαντλημένος, ζαλισμένος και άσπρος σαν το χαρτί. Οι φίλοι μου με ρωτούσαν τι έχω κι εγώ τους έλεγα “Δεν τρέχει τίποτα...”αλλά καταλάβαινα ότι όλοι με βλέπουν...”κάπως”. Μας δώσανε τα θέματα και εκεί άρχισα να ζαλίζομαι περισσότερο. Άρχισα να ιδρώνω και να αισθάνομαι ακόμα πιο αδύναμος. Ούτε καν κοίταξα τα θέματα. Στο τέλος δεν άντεξα κι αποφάσισα να φύγω. Σηκώθηκα και πήγα στον καθηγητή μου και του είπα ότι δεν αισθάνομαι καλά κι ότι θέλω να πάω σπίτι μου. Εκείνος είπε να καλέσουμε τους γονείς μου να με πάρουν. Εγώ πήγα και κάθισα στο γραφείο των καθηγητών και σε 15 λεπτά ένιωθα πολύ καλύτερα. Η μητέρα μου ήρθε σχεδόν μια ώρα αργότερα και τότε μου είχε περάσει τελείως! Τζάμπα το έχασα το διαγώνισμα. Μετά που μου είπανε και τα θέματα ένιωσα ακόμα χειρότερα γιατί θα είχα γράψει καλά...» Ο Άρης ανησυχεί μήπως τον πιάσει τέτοιο άγχος και στις πανελλήνιες και σαν αποτέλεσμα δεν γράψει.
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΗ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ ΤΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ
1ο
Βήμα: Προετοιμάσου καλά
n Να παρακολουθείς τα μαθήματα που σου προσφέρουν οι καθηγητές σου (είτε αυτά είναι μόνο στο σχολείο είτε και στο φροντιστήριο) n Να βεβαιωθείς ότι καταλαβαίνεις την ύλη (το περιεχόμενο των σημειώσεων και των βιβλίων σου) n Να σχεδιάσεις ένα καλό πρόγραμμα μελέτης: Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το να οργανώσεις σωστά την ύλη που πρέπει να μελετηθεί (π.χ. να την χωρίσεις σε τμήματα και να υπολογίσεις μέχρι πότε θα πρέπει να έχει τελειώσει η μελέτη του κάθε τμήματος ώστε να προλάβεις άνετα να κάνεις όση επανάληψη χρειάζεσαι). Παράλληλα, καλό είναι να υπολογίσεις πόσες ώρες μελέτης χρειάζεσαι την εβδομάδα. Σε αυτό μπορεί να σου φανεί χρήσιμη η βοήθεια των καθηγητών σου, οι οποίοι με την εμπειρία τους θα μπορέσουν καλύτερα να υπολογίσουν σε σχέση με τις δυνατότητές σου πόσες ώρες μελέτης σου χρειάζονται για να φτάσεις στο στόχο σου. n Να τηρήσεις το πρόγραμμα μελέτης σου (χωρίς πολλά παραστρατήματα). 4 | Getting On | Issue 2
2ο
Βήμα: Φρόντισε τον εαυτό σου ΠΡΙΝ τις εξετάσεις
n Να κοιμάσαι αρκετές ώρες: το βράδυ τουλάχιστον 8 ώρες, και, αν μπορείς, να ξαπλώνεις για να ξεκουράζεσαι το μεσημέρι ακόμα κι αν δεν μπορείς να κοιμηθείς (30-60 λεπτά είναι αρκετά). n Να τρως σωστά, δηλ. να καταναλώνεις υψηλής διατροφικής αξίας τροφές (φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ψάρι, τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β) και να αποφεύγεις τα τηγανιτά, τα αναψυκτικά, την πολλή ζάχαρη, και τις τροφές με πολλά συντηρητικά γιατί η κατανάλωσή τους σχετίζεται με υψηλά επίπεδα άγχους n Να τρως αρκετά δηλ. 3 γεύματα την ημέρα και τουλάχιστον 2 σνάκ (το ένα ανάμεσα στο πρωινό και το μεσημεριανό, και το άλλο το απόγευμα) n Να γυμνάζεσαι τακτικά: Η γυμναστική είναι αγχολυτική. Το να περπατάς χαλαρά από το σπίτι σου μέχρι το σχολείο ή το φροντιστήριο δεν είναι αρκετό. Για να εισπράξεις το αγχολυτικό όφελος της γυμναστικής χρειάζεσαι συνεχόμενη άσκηση μέτριας εως αρκετής δυσκολίας (π.χ. 15 λεπτά τρέξιμο, ή 40 λεπτά γρήγορο περπάτημα, ή κολύμπι, ή αεροβική γυμναστική, κ.α.). n Να αποφεύγεις την καφείνη. n Να περιορίσεις την παρέα με όσους κινδυνολογούν ή είναι πολύ αρνητικοί για τις εξετάσεις. n Να κάνεις καλή διαχείριση του χρόνου σου. n Να καταπολεμάς τις αρνητικές σκέψεις n Να εφαρμόζεις τις οδηγίες για καλή διαχείριση του στρες: Μέσα στην εβδομάδα σου κράτησε αρκετές ώρες για άσκηση (κολύμπι, τρέξιμο, μπάσκετ, κ.τ.λ.), για κοινωνική συναναστροφή και υποστήριξη, και για χόμπυ ή άλλες ευχάριστες ενασχολήσεις. Χρειάζεται να υπάρχει ισορροπία στους διάφορους τομείς της ζωής μας.
Η Κατερίνα έχει καταστρώσει προσεκτικό πλάνο διαχείρισης του χρόνου της από τώρα ως τις εξετάσεις. Οι καθηγητές της έκριναν ότι χρειάζεται αρκετές ώρες προετοιμασίας, κι έτσι εκείνη αποφάσισε να κάνει αρκετές ώρες την εβδομάδα φροντιστήριο. Το πρόγραμμά της έχει διαμορφωθεί ως εξής: Τις περισσότερες ημέρες όταν γυρίσει από το σχολείο, τρώει και ξαπλώνει για 30΄-40΄λεπτά. Μετά, κατά τις 4 σηκώνεται και διαβάζει για 2-3 ώρες. Μετά τρώει ένα απογευματινό υγιεινό σνακ (φρούτα, γιαούρτι, λίγους ξηρούς καρπούς) και φεύγει για το φροντιστήριο. Τέσσερα απογεύματα της εβδομάδας έχει από τις 7μμ ως τις 10.30μμ φροντιστήριο. Όταν τελειώσει γυρίζει σπίτι της, τρωει, βλέπει λίγο τηλεόραση και γύρω στις 12 πέφτει για ύπνο. Ένα απόγευμα της εβδομάδας δεν έχει καθόλου φροντιστήριο, αλλά διαβάζει μόνη της στο σπίτι και μετά πηγαίνει για τρέξιμο μαζί με την αδελφή της και μια φίλη της. Όταν γυρίσει σπίτι της, κάνει ντους, τρώει και παίζει παιχνίδια στον υπολογιστή για 1-2 ώρες. Μετά πηγαίνει για ύπνο (γύρω στις 11). Κάθε δεύτερο Σάββατο έχει φροντιστήριο (το πρωί), αλλά τα Σάββατα που είναι ελεύθερη πάει για τρέξιμο. Τα Σαββατόβραδα σχεδόν πάντα βγαίνει για βόλτα ή σινεμά με την παρέα της. Τις Κυριακές το πρωί πηγαίνει πάλι για τρέξιμο και την υπόλοιπη ημέρα μελετάει. Η Κατερίνα έχει κόψει τους καφέδες, και όταν βγαίνει με τους φίλους της παραγγέλνει χυμό ή αναψυκτικό. Δηλώνει «αισιόδοξη» και ενθαρρύνει τον εαυτό της λέγοντας «Ο στόχος μου δεν είναι να γράψω τέλεια. Ο στόχος μου είναι να τα πάω όσο καλύτερα μπορώ χωρίς να κάνω κακό στην υγεία μου».
Getting On | Issue 2 | 5
Θα πιάσω δουλειά
n
Θα φύγω για σπουδές στο εξωτερικό
n
Θα ξεκινήσω ιδιωτικές σπουδές
n
Άλλο
Αν και κάποιοι μαθητές δεν θέλουν να σκέφτονται τι θα γίνει αν δεν περάσουν στις εξετάσεις, εσύ είναι σημαντικό να σκεφτείς αυτήν την πιθανότητα και να εξετάσεις προσεκτικά τις εναλλακτικές σου. Μελέτησε όλες τις εναλλακτικές και επίλεξε ένα σχέδιο δράσης που να σου φαίνεται ενδιαφέρον, ευχάριστο ή ικανοποιητικό. Αυτή η ψυχική προετοιμασία συνήθως έχει σαν αποτέλεσμα την μείωση στην πίεση που βιώνει ο κάθε μαθητής και ενδεχομένως την καλύτερη επίδοσή του. Είναι σημαντικό να μπορείς να οραματιστείς ένα ευχάριστο και ενδιαφέρον μέλλον ακόμα και σε περίπτωση που δεν γράψεις καλά στις εξετάσεις.
4ο
Βήμα: Πες ‘STOP!’ στις αρνητικές σκέψεις
Ξέρουμε ότι οι θετικές σκέψεις τείνουν να σχετίζονται με θετικά συναισθήματα και οι αρνητικές με αρνητικά συναισθήματα. Επίσης, πολύ συχνά οι αρνητικές σκέψεις δεν βασίζονται σε αποδείξεις ή σε λογικές νοητικές διεργασίες, αλλά εστιάζουν σε (ή μεγεθύνουν) μόνο αρνητικές πτυχές της ζωής παραβλέποντας (ή συρρικνώνοντας) τις θετικές. Για παράδειγμα, κάποιος που παρά την καλή του προετοιμασία συνεχώς δηλώνει πως θα αποτύχει στις εξετάσεις, από τη μια γίνεται ...«μελλοντολόγος», (ξαφνικά, δηλαδή, κάνει με σιγουριά προβλέψεις για το μέλλον, κάτι που δεν είναι εφικτό) και από την άλλη βγάζει ένα συμπέρασμα παραβλέποντας την καλή του προετοιμασία. Στην περίπτωση του άγχους των εξετάσεων, αρνητικές σκέψεις που εκφράζουν φόβους αποτυχίας ή απώλειας ελέγχου μπορεί να αυξήσουν το άγχος και την ανησυχία. Κάποιες φορές, αμέσως μετά την εμφάνιση του πρώτου συμπτώματος άγχους (π.χ. αν αρχίσεις να ιδρώνεις ή να τρέμουν τα χέρια σου) μπορεί να παρατηρήσεις οτι ξεκινούν αρνητικές σκέψεις οι οποίες αυξάνουν κλιμακωτά την ανησυχία σου και συνεπώς επηρεάζουν τη συγκέντρωσή σου. Ας δούμε το παράδειγμα του Αντρέα (πίνακας 3). 6 | Getting On | Issue 2
Αρνητικές Σκέψεις: «Είμαι αγχωμένος και έτσι δε θα γράψω καλά.» Αποτέλεσμα Αρνητικών Σκέψεων: Περισσότερο άγχος. Περισσότερο τρέμουλο στα χέρια και εφίδρωση». Αρνητικές Σκέψεις: «Αυξάνεται το άγχος μου. Θα επηρεάσει την απόδοσή μου. Θα γράψω άσχημα».
Αποτέλεσμα Αρνητικών Σκέψεων: Αύξηση άγχους. Απόσπαση της προσοχής. Εστιάζει στις αντιδράσεις άγχους και όχι στα θέματα του διαγωνίσματος, Δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί.
Αρνητικές Σκέψεις: «Δεν μπορώ να συγεντρωθώ. Δεν ελέγχω το άγχος μου και τη συγκέντρωσή μου.»
Αποτέλεσμα Αρνητικών Σκέψεων: Περισσότερο άγχος. Περισσότερο τρέμουλο στα χέρια και εφίδρωση. Περισσότερη δυσκολία συγκέντρωσης».
Αρνητικές Σκέψεις: «Δε θα τα καταφέρω. Δε θα προλάβω να γράψω τίποτα. Το ίδιο θα γίνει και στις πανελλήνιες. Θα αποτύχω.»
n
Θα ξαναδώσω
n
θα κάνεις;
Αν δεν περάσεις στη σχολή που θέλεις στις εξετάσεις τι
κτικά σχέδια
Ο Αντρέας πάει να γράψει διαγώνισμα. Μόλις του δίνουν τα θέματα ξεκινάει μια εναλλαγή αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων, η οποία οδηγεί κλιμακωτά σε αύξηση της έντασης που νιώθει. Άγχος: Τρέμουν τα χέρια του.
Βήμα: Κατάστρωσε ικανοποιητικά εναλλα-
3ο
Περισσότερο Άγχος: Τρέμουλο, εφίδρωση και ταχυκαρδία.
Είναι σημαντικό να ξεκινήσεις να εντοπίζεις τις αρνητικές σου σκέψεις και να προσπαθείς (α) να τις αμφισβητείς και (β) να τις αντικαθιστάς με θετικές ή τουλάχιστον ουδέτερες σκέψεις. Στην περίπτωση του Αντρέα, να πως θα μπορούσε να αμφισβήτησει τις αρνητικές του σκέψεις και να τις αντικαταστήσει με ουδέτερες ή θετικές σκέψεις:
Αρνητική Σκέψη «Επειδή είμαι αγχωμένος δε θα γράψω καλά».
Αμφισβήτηση «Σε τι αποδείξεις βασίζεται η σκέψη ότι το άγχος μου, ακόμα κι αν είναι πολύ έντονο, θα με εμποδίσει να γράψω; Ίσα-ίσα, πάρα πολλοί άνθρωποι πριν από εμένα κατόρθωσαν εξαιρετικές επιδόσεις ενώ είχαν πολύ υψηλό άγχος (π.χ. άλλοι μαθητές, αθλητές, ηθοποιοί, κ.α.π.)»
Αντικατάσταση με ουδέτερη ή θετική σκέψη «Είναι φυσιολογικό να είμαι αγχωμένος. Οι περισσότεροι μαθητές που δίνουν εξετάσεις είναι αγχωμένοι. Και οι αγχωμένοι μπορούν να γράψουν καλά. Το άγχος δεν είναι πάντα παθολογικό (μπορεί να είναι και παραγωγικό).»
Θετική Συμπεριφορά Παίρνει βαθιές ανάσες, χαλαρώνει τους μυς του σώματός του για να μειώσει το άγχος του και λεει στον εαυτό «Θα τα καταφέρω. Θα τα πάω καλά!».
Αρνητική Σκέψη «Το άγχος επηρεάζει τη συγκέντρωσή μου και έτσι δε θα προλάβω να γράψω τίποτα και θα αποτύχω στις εξετάσεις».
Αμφισβήτηση «Επιχειρώ να προβλέψω το μέλλον (πράγμα που δεν γίνεται). Εστιάζω μόνο στο αρνητικό (στη δυσκολία συγκέντρωσης που έχω) και παραβλέπω τα θετικά (δηλαδή το ότι έχω διαβάσει πολύ φέτος). Σε τι αποδείξεις βασίζω τη σκέψη ότι η δυσκολία συγκέντρωσής μου θα μείνει αμείωτη έως το τέλος της εξέτασης;»
Αντικατάσταση με ουδέτερη ή θετική σκέψη «Στο χέρι μου είναι να βελτιώσω τη συγκέντρωσή μου. Μπορεί να έχω προβλήματα συγκέντρωσης, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι δε θα καταφέρω τελικά να συγκεντρωθώ ή ότι δε θα τα πάω καλά.»
Θετική Συμπεριφορά Παίρνει βαθιές ανάσες, πίνει λίγο νερό, και επιστρέφει στο γραπτό του. Λεει στον εαυτό του «Θα κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ.» Αν το μυαλό του κολλήσει σε μία άσκηση ή σε ένα θέμα και δεν μπορεί να σκεφτεί τίποτα, τότε το αφήνει προσωρινά, προχωράει στο επόμενο και αργότερα επανέρχεται.
5ο
Βήμα: Φρόντισε τον εαυτό σου στις εξετάσεις
Την ημέρα των εξετάσεων n Την προηγούμενη νύχτα μην ξενυχτίσεις διαβάζοντας, αλλά προσπάθησε να κοιμηθείς αρκετές ώρες και να ξεκουραστείς. n Μην πας στις εξετάσεις με εντελώς άδειο στομάχι. n Να θυμάσαι οτι είναι απόλυτα φυσιολογικό το να έχεις κάποιο άγχος. n Περιόρισε τις υπερβολικές προσδοκίες από τον εαυτό σου, λέγοντας «Θα κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ». n Προσπάθησε να φτάσεις αρκετά νωρίς στον τόπο των εξετάσεων.
Getting On | Issue 2 | 7
Μέσα στην αίθουσα των εξετάσεων n Να ξέρεις οτι το άγχος τείνει να αυξομειώνεται κατά τη διάρκεια των εξετάσεων. Κάποιοι νιώθουν πιο έντονο άγχος στην αρχή και μετά σταδιακά χαλαρώνουν. Άλλοι βιώνουν ξαφνικές εξάρσεις άγχους όταν κάποια άσκηση ή κάποιο θέμα τους δυσκολέψει. n Να διαβάσεις πολύ προσεκτικά τις ερωτήσεις και τα θέματα των εξετάσεων. n Να καταμερίσεις προσεκτικά το χρόνο που θα αφιερώσεις στο κάθε θέμα / στην κάθε ερώτηση ή άσκηση. n Καλό είναι πού και πού να κάνεις μικρές παύσεις για να σκεφτείς προσεκτικά τις απαντήσεις στα θέματα. n Έχε στην τσέπη σου ένα πολύ μικρό σνάκ (π.χ. 6-7 αμύγδαλα ή φουντούκια ή λίγες σταφίδες) και αν το άγχος σου αρχίσει να ανεβαίνει, χρησιμοποίησε το σνακ για να αποσπάσεις την προσοχή σου από το άγχος. n Έχε μαζί σου ένα μπουκαλάκι με νερό και αν «κολλήσεις», κάνε ένα μικρό διάλειμμα για λίγα δευτερόλεπτα, πάρε λίγες βαθιές ανάσες και πιες μια-δυό γουλίτσες νερό για να συνέλθεις. n Χαλάρωνε τους μύς σου και παίρνε βαθιές ανάσες για να μειώνεις το άγχος σου. n Όταν οι άλλοι μαθητές αρχίσουν να παραδίδουν τα γραπτά τους, μην αρχίσεις να βιάζεσαι αλόγιστα. n Αν «κολλήσεις» σε κάποιο θέμα ή άσκηση και αρχίσουν οι αρνητικές σκέψεις, κάνε συνειδητά θετικές ή ουδέτερες σκέψεις, όπως «Είναι φυσιολογικό να έχω άγχος» ή «Θα τα πάω πολύ καλά», ή «Δεν πειράζει που τρέμουν τα χέρια μου. Θα μου περάσει», ή «Θα πάρω βαθιές ανάσες και θα χαλαρώσω τους μυς μου έτσι ώστε να πάρω πάλι στα χέρια μου τον έλεγχο του άγχους μου»
6ο
Βήμα: Φρόντισε τον εαυτό σου ΜΕΤΑ τις εξετάσεις
n Ξεκουράσου n Πες ΣΤΟΠ! σε αρνητικές σκέψεις («Δε θα περάσω στη σχολή που θέλω» ή «Δε θα περάσω πουθενά»). Υιοθέτησε θετική ή ουδέτερη στάση. n Καταπιάσου με ευχάριστες ή ενδιαφέρουσες ασχολίες, κρατώντας το μυαλό σου απασχολημένο (π.χ. χόμπυ, κοινωνικές συναναστροφές, εκδρομές, κ.τ.λ.) n Φρόντισε καλά το σώμα σου (τακτική άσκηση, καλή διατροφή, αρκετές ώρες ύπνου).
8 | Getting On | Issue 2
Σ
υνεχείς έρευνες επιβεβαιώνουν ότι οι Έλληνες μαθητές είναι από τους πιο σκληρά εργαζόμενους εφόσον σε καθημερινή βάση έχουν εξοντωτικά ωράρια σε σχολείο, φροντιστήρια και εξωσχολικές δραστηριότητες, ενώ παράλληλα καλούνται να διαβάσουν τεράστια ύλη για τα μαθήματά τους. Ειδικότερα οι μαθητές της Γ’ Λυκείου που έχουν μπει στη κούρσα των πανελληνίων εξετάσεων νοιώθουν εξουθενωμένοι από τις απαιτήσεις του σχολείου και των φροντιστηρίων σε καθημερινή βάση, συμπεριλαμβανομένου του Σαββατοκύριακου. Ενώ οι ώρες διδασκαλίας δεν διαφέρουν από αυτές τις Ευρωπαϊκής Ένωσης, ο Έλληνας μαθητής αναγκάζεται να τις συμπληρώσει με τρεις έως τέσσερις ώρες φροντιστηρίου καθημερινά, εφόσον οι σχολικές ώρες δεν είναι το ίδιο αξιοποιήσιμες και παραγωγικές.
Μαθητές
Οι πιο σκληρά εργαζόμενοι Έλληνες!
Το 24ωρο δεν είναι αρκετό Όπως εύστοχα περιγράφει η Μαρία Καραούλη, αριστούχα μαθήτρια της Γ’ Λυκείου, «Βιώνω φέτος μία ψυχοφθόρα χρονιά. Είμαι αναγκασμένη όπως και οι συμμαθητές μου, να ακολουθώ την ίδια κουραστική πορεία: σχολείο, σπίτι, φροντιστήριο μέχρι τις 10 το βράδυ, και πάλι σπίτι για περισσότερο διάβασμα». Είναι πράγματι δύσκολο να συναντήσει κάποιος έναν ενήλικα που εργάζεται από το πρωί έως το βράδυ, τη μισή μέρα όμως την ξοδεύει σε αδιάφορες αλλά υποχρεωτικές δραστηριότητες, δίνει συνεχώς εξετάσεις το αποτέλεσμα των οποίων ουδόλως επηρεάζει το ρυθμό εργασίας του, δεν πληρώνεται αλλά πληρώνει, και απομνημονεύει συνεχώς ύλη για μελλοντική χρήση. Για την Μαρία, το 24ωρο δεν είναι αρκετό για να αντεπεξέλθει στις υποχρεώσεις της, και εύχεται να μπορούσε να παρατείνει τη κάθε μέρα.
Το σχολείο ως χάσιμο χρόνου «Το άγχος μου έχει τις ρίζες του στο ίδιο το εκπαιδευτικό σύστημα», συνεχίζει η Μαρία, «με τις τόσες χαμένες ώρες στο σχολείο για μαθήματα όπως θρησκευτικά, αγγλικά, γυμναστική κ.ά., και εμείς προσπαθώντας να ανταποκριθούμε στις απαιτήσεις όλων, ή σχεδόν όλων, πανικοβαλλόμαστε». Ενώ κάποια από τα παραπάνω μαθήματα τα συναντά κανείς και στα εκπαιδευτικά συστήματα των χωρών της Ευρώπης, γιατί για τους δικούς μας μαθητές αποτελούν «χάσιμο χρόνου»; Ένας βασικός λόγος είναι ότι μαθήματα τα οποία δεν εξετάζονται στις πανελλήνιες δεν παρουσιάζουν ενδιαφέρον. Η άμεση σύνδεση του λυκείου με τις πανελλήνιες απαξιώνει οποιαδήποτε ύλη δεν εξετάζεται σε αυτές. Επιπλέον, η διδασκαλία των ξένων γλωσσών στο σχολείο είναι σε αναντιστοιχία με το επίπεδο των περισσότερων μαθητών, εφόσον, τις διδάσκονται συχνά επί μακρόν σε φροντιστήρια ξένων γλωσσών.
Δεν υπάρχει χρόνος για χαλάρωση Το ασφυκτικό πρόγραμμα μελέτης δεν αφήνει περιθώρια για ξεκούραση, «εφόσον ακόμα και τις Κυριακές πηγαίνουμε φροντιστήριο, και μάλιστα γράφουμε διαγωνίσματα προετοιμασίας» συμπληρώνει η Μαρία. Οι μαθητές της Γ’ Λυκείου συχνά παρουσιάζουν προβλήματα συγκέντρωσης, κακής διάθεσης, διαταραχών διατροφής και ύπνου λόγω του ότι δεν βρίσκουν
χρόνο για να χαλαρώσουν και να επαναφορτίσουν τις μπαταρίες τους. Πολλές φορές οι γονείς παραπονιούνται για ξεσπάσματα θυμού και θλίψης ή διαστήματα πλήρους αδιαφορίας που παρουσιάζουν τα παιδιά τους, φαινόμενα που γίνονται πιο έντονα στην τελευταία τάξη του Λυκείου. Έτσι οι πανελλήνιες εξετάσεις γίνονται υπόθεση όλης της οικογένειας εφόσον γονείς και αδέρφια καλούνται να διατηρούν συνθήκες ησυχίας και ηρεμίας στο σπίτι, και να επιδεικνύουν μεγάλη υπομονή.
Με τη προσμονή ενός αξέχαστου καλοκαιριού Το τέλος των εξετάσεων σηματοδοτεί και την ολοκλήρωση του σχολείου, μιας εμπειρίας που κράτησε 12 χρόνια, από τα οποία τουλάχιστον τα τρία τελευταία ήταν εξαιρετικά απαιτητικά για τους μαθητές που επιδιώκουν μία θέση στη δημόσια τριτοβάθμια εκπαίδευση. Η κόπωση είναι το ίδιο μεγάλη ακόμα και για αυτούς που οι επιλογές για περαιτέρω εκπαίδευση δεν περιορίζονται στο κρατικό πανεπιστήμιο, αλλά συμπεριλαμβάνουν μία μεγάλη γκάμα προσφορών σε επαγγελματικές ή ακαδημαϊκές ειδικότητες, εκπαιδευτικά συστήματα, γλώσσα σπουδών, χώρα, δημόσια ή ιδιωτικά ιδρύματα. Η προσμονή ενός θετικού αποτελέσματος είναι η κινητήριος δύναμη για να αντιμετωπίσουν τα παιδιά μας τις υπερβολικές απαιτήσεις που το ελληνικό εκπαιδευτικό σύστημα θέτει στους Έλληνες μαθητές της Γ΄ Λυκείου. «Ας φτάσει εκείνη η ώρα ώστε να ανταμειφθούμε για τους κόπους μας και να περάσουμε ένα ξέγνοιαστο καλοκαίρι» εύχεται η Μαρία, και μαζί της και όλοι εμείς, γονείς, αδέρφια, φίλοι, και πρώην μαθητές ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ και ένα αξέχαστο καλοκαίρι σε όλους σας! Getting On | Issue 2 | 9
Κείμενο-Συνέντευξη Χριστίνα Ιωάννου Φοιτήτρια Τμήματος Επικοινωνίας State University of New York/ESC New York College
Μ
ετά από τόσο κόπο, διάβασμα και αγωνία πλησιάζει η ώρα για τους αποφοίτους λυκείου να αφήσουν την σάκα του μαθητή και να πάρουν αυτή του φοιτητή. Και μάλιστα με μεγάλη ανυπομονησία. Φιλοδοξίες και προσδοκίες χρόνων, έρχονται να επιβεβαιωθούν ή να διαψευστούν, με απώτερο σκοπό την εισαγωγή στην σύγχρονη αγορά εργασίας. Η Αίγλη Ραουνά είναι φοιτήτρια του τμήματος Φιλοσοφίας, Παιδαγωγικής και Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου Αθηνών και συγκεκριμένα του προγράμματος Ψυχολογίας. Απόφοιτη του Λυκείου της Νέας Γενιάς Ζηρίδη μας δίνει την δική της εικόνα για την φοιτητική ζωή στην Αθήνα, συγκρίνοντας την καθημερινότητά της πριν και μετά το σχολείο.
Περνώντας στην άλλη όχθη… Ως φοιτήτρια του Πανεπιστημίου Αθηνών, ποία είναι η εντύπωσή σου ως τώρα σχετικά με την ποιότητα των σποθδών, των καθηγητών, ακόμη και των εγκαταστάσεων; Είναι μια εικόνα ίσως αντίστοιχη των προσδοκιών σου ή τελείως διαφορετική; Με άλλα λόγια, τι σου αρέσει από τις σπουδές σου και τι όχι; Είναι αλήθεια ότι σαν μαθητές πάντα ακούγαμε ότι η φοιτητική ζωή είναι η καλύτερη περίοδος στη ζωή ενός ανθρώπου και αξίζει να αντιμετωπίσεις κάθε εμπόδιο προκειμένου να τη ζήσεις. Έτσι λοιπόν, για ένα μαθητή 3ης Λυκείου που καλείται να διασχίσει μόνος του όλη την έρημο των Πανελληνίων, το ρόλο της όασης τον εκπροσωπεί η φοιτητική ζωή. Πολλές φορές όμως, όταν τελικά μετά από όλες τις εξαντλητικές προσπάθειες, φτάσουμε στην όαση, συνειδητοποιούμε ότι ήταν απλά μία οφθαλμαπάτη. Έτσι, μετά από την ωραιοποίηση έρχεται η σκληρή απομυθοποίηση. Δυστυχώς, εγώ δεν υπήρξα εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα. Μπαίνοντας γεμάτη δίψα για μάθηση μέσα σε ένα χώρο που επιτέλους είχα εγώ τη δυνατότητα να επιλέξω, τα όνειρα και η όρεξη μου, άρχισαν σταδιακά να εξαφανίζονται μαζί με αυτά των υπόλοιπων 5000 σπουδαστών, στους τσιμεντένιους τοίχους του 9όροφου κτιρίου της Φιλοσοφικής. Και η αποκαθήλωση της εξιδανικευμένης εικόνας του πανεπιστημίου που τόσα χρόνια και με τόσο κόπο είχες χτίσει ξεκινά ήδη από την πρώτη επαφή σου με αυτό. Γεμάτος θετική ενέργεια πηγαίνεις με φουσκωμένη περηφάνια κοκόρου που μόλις αντίκρισε την πρώτη ηλιαχτίδα της ημέρας, να γραφτείς στην πολυπόθητη σχολή που τελικά πέρασες. Η εικόνα που αντικρίζεις; Ένα τσιμεντένιο γκρι θηρίο που μοιάζει λες και είναι ακόμα στα μπετά προειδοποιώντας σε έμμεσα ότι η τριτοβάθμια εκπαίδευση 10 | Getting On | Issue 2
βρίσκεται ακόμα υπό κατασκευή, και μάλιστα επ’ αόριστον. Φυσικά εκείνη τη στιγμή όλα αυτά σου φαίνονται παρατραβηγμένα και παιδιάστικα. Νιώθεις ότι ήρθε η στιγμή να ανεξαρτητοποιηθείς, να βγεις επιτέλους από το χρυσό κλουβί που τόσα χρόνια σε κρατούσαν προστατευμένο οι γονείς και οι δάσκαλοί σου. Όταν όμως τελικά εισέλθεις στο στομάχι του θηρίου και έρθεις σε επαφή με τη γραμματεία τότε πια συνειδητοποιείς ότι έξω από αυτό το κλουβί δεν είσαι πια μια ξεχωριστή μονάδα, η Αίγλη, αλλά ένα ακόμα φοιτητάκι που είχε το θράσος να ρωτήσει τη γραμματεία πως θα πρέπει να συμπληρώσει την αίτηση εγγραφής. Είσαι ένα άγραφτο χαρτί που οι περισσότεροι δε θα θελήσουν καν να γράψουν κάτι πάνω του. Η ανεξαρτητοποίηση λοιπόν δεν έρχεται με την εγγραφή σου στη σχολή αλλά, με την προσπάθειά σου να θελήσουν οι άλλοι να γράψουν ή ακόμα και να σβήσουν κάτι στη λευκή σου σελίδα. Όλως παραδόξως και σε αντίθεση με τη απογοήτευση από το γκρίζο κτίριο, η ποιότητα σπουδών ήταν πολύχρωμη, καλύτερη από αυτή που περίμενα και οι περισσότεροι καθηγητές πρόθυμοι να μεταβιβάσουν γνώσεις παρόλο που τις περισσότερες φορές η προσωπική επαφή είναι ανύπαρκτη. Τα μαθήματα είναι αρκετά ενδιαφέροντα έτσι ώστε να σε τραβήξουν ξανά στη μαγεία της γνώσης. Πανεπιστήμιο όμως δεν είναι να πηγαίνεις για τρεις ώρες (5 αν υπολογίσεις και το πήγαινε-έλα) να παρακολουθήσεις ένα μάθημα και μετά να πλουτίσεις τις γύρω καφετέριες. Αν η γραμματεία είχε την ευγένεια των σερβιτόρων, ο διακοσμητής της καφετέριας φρόντιζε και για την εμφάνιση της σχολής και οι καθηγητές είχαν τον τρόπο να προσελκύσουν όλα τα είδη των φοιτητών όπως το μενού των καφετεριών, τότε τα πανεπιστήμιά μας δεν θα ήταν «καφετέριες», αλλά πανεπιστήμια! Ποιες είναι οι ενστάσεις σου για το σύγχρονο εκπαιδευτικό σύστημα, τι πιστεύεις ότι δυσκολεύει και δυσχεραίνει τη ζωή του Έλληνα φοιτητή και μαθητή; Υπάρχει τρόπος βελτίωσης; Πώς μπορεί να συμβάλλει κατά τη γνώμη σου ο ίδιος ο φοιτητής/μαθητής; Το εκπαιδευτικό σύστημα στην Ελλάδα δημιουργεί μία πόλωση. Από τη μία πλευρά, οι μαθητές της δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης καλούνται να προσαρμοστούν σε ένα κλειστό σύστημα που προωθεί την στείρα αποστήθιση σελίδων, τη
γνωστή μας παπαγαλία. Από την άλλη πλευρά, οι φοιτητές της τριτοβάθμιας εκπαίδευσης έρχονται σε επαφή με το άλλο άκρο, της υπέρμετρης ελευθερίας. Ο μαθητής λοιπόν, που εξαντλημένος από τη δοκιμασία των Πανελληνίων θα μπει στην τριτοβάθμια εκπαίδευση λογικό είναι να εκμεταλλευτεί πλήρως την πρωτόγνωρη γι’ αυτόν ελευθερία και να ανασυντάξει τις δυνάμεις του μακριά από το πανεπιστήμιο, προσπαθώντας να αναπτύξει τις άλλες πτυχές της ζωής του, με τις οποίες δεν είχε το χρόνο μέχρι τώρα να ασχοληθεί. Ο ίδιος ο πρώην μαθητής και νυν φοιτητής βέβαια δεν είναι σε θέση να αλλάξει από μόνος του πολλά καθώς υπεύθυνος αυτής της κατάστασης δεν είναι ο ίδιος αλλά το σύστημα. Το ιδανικό λοιπόν, που οι υπεύθυνοι στη χώρα μας θα πρέπει να πράξουν είναι να βρουν την ισορροπία ανάμεσα στις δύο εκπαιδευτικές βαθμίδες και να συνειδητοποιήσουν ότι δεν μπορούν να εφοδιάζουν τους μαθητές με κουπιά για να πάνε στο βουνό… Ποιος ο λόγος που επέλεξες αυτό τον τομέα σπουδών; Ποία είναι τα μελλοντικά σου σχέδια και τι θα συμβούλευες έναν τελειόφοιτο Λυκείου που αγωνίζεται για να διεκδικήσει μια θέση στις ανώτατες -και όχι μόνο- σχολές; Θα ήταν ψέμα άμα έλεγα ότι μου ήταν εύκολο να διαλέξω τομέα σπουδών. Ένας από τους κυριότερους λόγους που επέλεξα όμως τον κλάδο της ψυχολογίας, είναι γιατί μπορώ να το συνδυάσω με το μεγάλο πάθος της ζωής μου, το χορό. Έτσι λοιπόν, τα μελλοντικά μου σχέδια είναι να εργαστώ ως χοροθεραπεύτρια, σε έναν κλάδο της ψυχολογίας δηλαδή που τώρα αρχίζει να γίνεται γνωστός στην Ελλάδα και ασχολείται συγκεκριμένα με παιδιά. Η βασική συμβουλή λοιπόν που θα έδινα σε έναν τελειόφοιτο μαθητή λυκείου είναι να βασιστεί στα προσωπικά του ενδιαφέροντα, χωρίς να τυφλώνεται από τη λάμψη των σχολών μεγάλης προβολής (υψηλών μονάδων) που συνήθως ταυτίζονται με τις κατά τους «ειδικούς» σχολές που προσφέρουν επαγγελματική αποκατάσταση, οι οποίες κατά τεκμήριο αποτελούν το όνειρο των γονιών τους. Σε κάθε περίπτωση αν είναι στη ζωή σας να μείνετε λευκή σελίδα, τουλάχιστον ας το έχετε αποφασίσει μόνοι σας!
Getting On | Issue 2 | 11
Δώρα Αγγελοπούλου, MSc Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος NutritionWise Κερασούντος 14 - Αθήνα angelopoulou@nutritionwise.gr
Σωστή Διατροφή για Άριστα Αποτελέσματα Η χρονική περίοδος των εξετάσεων πλησιάζει και τόσο οι σπουδαστές όσο και οι γονείς τους, αναρωτιούνται με ποιον τρόπο θα επιτύχουν την καλύτερη δυνατή απόδοση. Ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο παίζει η ισορροπημένη διατροφή, η οποία εφοδιάζει τον οργανισμό με ενέργεια, βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία βοηθούν στην καλύτερη συγκέντρωση, λειτουργία της μνήμης και πνευματική διαύγεια. Έτσι, η περίοδος της προετοιμασίας απαιτεί κατάλληλο προγραμματισμό, όχι μόνο στο διάβασμα, αλλά και στη διατροφή του μαθητή. Τι πρέπει όμως να προσέξουν παιδιά και γονείς;
Ποικιλία τροφών Το διαιτολόγιο πρέπει να περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων, στις κατάλληλες για τον μαθητή ποσότητες, δίνοντας έμφαση στα ψάρια και θαλασσινά, στα γαλακτοκομικά, στα φρούτα και τα λαχανικά, τροφές που συχνά παραλείπονται ή δεν καταναλώνονται σε επαρκείς ποσότητες. Περικλείοντας όλες τις ομάδες τροφίμων στο καθημερινό διαιτολόγιο, μπορούν να καλυφθούν όλες
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
και εξετάσεις οι ανάγκες του έφηβου σε μακροθρεπτικά (υδατάνθρακες, πρωτείνες και λίπη) και μικροθρεπτικά συστατικά (βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία), χωρίς να απαιτούνται συμπληρώματα διατροφής.
Η καλή ημέρα από το πρωινό φαίνεται! Το πρωινό αποτελεί το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας συμβάλλοντας στην αναπλήρωση των αποθηκών ενέργειας, που είναι περιορισμένες τις πρωινές ώρες. Ένα πλήρες πρωινό αυξάνει τη διάθεση και την ενέργεια του παιδιού, για να αντεπεξέλθει στις δυσκολίες του διαβάσματος και των άλλων υποχρεώσεων της ημέρας. Έτσι κρίνεται απαραίτητη η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε υδατανθρακες, τα οποία εφοδιάζουν τον εγκέφαλο με το κύριο συστατικό του, την γλυκόζη. Επιπλέον τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β και στα καλά λιπαρά οξέα (ω3 και ω6) βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του νευρικού συστήματος και στην πνευματική διαύγεια. Ιδανικές επιλογές αποτελούν το γάλα, το μέλι, τα δημητριακά, το ψωμί, οι φρυγανιές, τα φρούτα, οι μαλακές μαργαρίνες, οι ξηροί καρποί και άλλα.
Συχνότητα γευμάτων Η κατανάλωση μικρών και συχνών γευμάτων δίνει μικρά ποσά ενέργειας στον έφηβο και έτσι συμβάλλει στο να βρίσκεται σε εγρήγορση και να αυ12 | Getting On | Issue 2
ξάνεται η αποδοτικότητά του. Αντίθετα, τα μεγάλα γεύματα προκαλούν υπνηλία, μειώνουν τη συγκέντρωση και την ικανότητα σκέψης. Έτσι, είναι προτιμότερο να καταναλώνονται μικρότερες ποσότητες τροφίμων (με μορφή σνακ ή κυρίως γευμάτων) ανά 2-3 ώρες, ώστε ο έφηβος να μην αισθάνεται ούτε το αίσθημα της πείνας, ούτε το αίσθημα του υπερκορεσμού. Υγιεινές προτάσεις για ελαφριά σνακ είναι μια φρουτοσαλάτα με μέλι και ανάλατους ξηρούς καρπούς, γιαούρτι με φρούτα η/και δημητριακά, αποξηραμένα φρούτα, μπάρες δημητριακών, 1-2 μικρά κομμάτια παστέλι. Αποφύγετε οποιαδήποτε δίαιτα αδυνατίσματος. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει κατά τη διάρκεια των εξετάσεων ο μαθητής/φοιτητής να ακολουθεί οποιοδήποτε διατροφικό σχήμα, το οποίο έχει σαν στόχο την απώλεια σωματικού βάρους, καθώς προκαλούνται ευκολότερα εκνευρισμός, ευερεθιστότητα και κόπωση και παρατηρούνται μειωμένη συγκέντρωση, μνήμη και γενικότερα περιορισμένη απόδοση στο διάβασμα. Προσοχή στην κατανάλωση καφέ. 1-2 φλιτζάνια γαλλικού ή ελληνικού καφέ τονώνουν και κρατούν σε εγρήγορση τον έφηβο την περίοδο των εξετάσεων. Περαιτέρω κατανάλωση καφέ δεν συνίσταται αφού φαίνεται να συσχετίζεται άμεσα με εκνευρισμό, αυπνία και ταχυκαρδία.
Τα γλυκά απαγορεύονται; Φυσικά και όχι! Μια μικρή ποσότητα τους είναι απαραίτητη, αφού είναι τρόφιμα πλούσια σε γλυκόζη, τη ‘μοναδική’ τροφή του εγκεφάλου, μια τροφή που χρειάζεται περισσότερο από ο,τιδήποτε άλλο στην περίοδο των εξετάσεων. Θα ήταν βέβαια προτιμότερο οι μαθητές/ φοιτητές να αποφεύγουν τα γλυκά του εμπορίου, όπως μπισκότα, σοκολάτες, γαριδάκια και άλλες έτοιμες λιχουδιές και να επιλέγουν φρέσκα φρούτα ή φρουτοσαλάτες ή σπιτικά γλυκά όπως κεϊκ, μηλόπιτα, κουλουράκια. Τι συμβαίνει όμως όταν οι μαθητές/φοιτητές επιζητούν απεγνωσμένα τη γλυκιά γεύση της σοκολάτας; Στην περίπτωση αυτή ο έφηβος μπορεί να καταναλώνει μια μικρή ποσότητα σοκολάτας -καλύτερη θεωρείται η μαύρη σοκολάτα, λόγω της χαμηλότερης περιεκτικότητάς της σε ζάχαρη- ή ένα ρόφημα σοκολάτας, μιας και όπως έχει βρεθεί, η σοκολάτα περιέχει μία ουσία, την φαινυλαιθυλαμίνη, η οποία είναι ένα είδος ενδορφίνης, με συνέπεια όταν απελευθερώνεται στο αίμα να βελτιώνει τη διάθεση και να προκαλεί ευφορία, κάτι που έχουν ανάγκη οι μαθητές μιας και το άγχος που τους ταλαιπωρεί τώρα, είναι μεγαλύτερο από κάθε άλλη φορά. Καλή επιτυχία!!!
Getting On | Issue 2 | 13
Δρ. Κρινάνθη Γδοντέλη-Γαβριηλίδου Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Δ/ντρια του Τμήματος Αθλητισμού του New York College
H
Φυσική Αγωγή κατείχε στη ζωή των αρχαίων Ελλήνων εξέχουσα θέση. Με τη γυμναστική κατόρθωσαν να πετύχουν την αρμονική καλλιέργεια του σώματος καθώς και την ισορροπία για την ανάπτυξη όλων των δυνάμεων που κρύβει μέσα του ο άνθρωπος. Πίστευαν βαθύτατα ότι μέσω της Φυσικής Αγωγής δεν εξασφαλίζεται μόνο η βελτίωση της εμφάνισης, αλλά και προετοιμάζεται ο άνθρωπος για να αντιμετωπίσει με θάρρος, με θέληση και με δύναμη τη ζωή. Επιπλέον αποτελούσε το συνδετικό κρίκο που συνέδεε τους ανθρώπους δημιουργώντας μια ανώτερη ηθική και πνευματική ζωή. Από την εποχή εκείνη της κλασσικής Ελληνικής περιόδου μεσολάβησαν πολλοί αιώνες ως την Αναγέννηση, όταν η γυμναστική της αρχαιότητας άρχισε και πάλι να αποτελεί αντικείμενο προσεκτικής έρευνας. Η σωματική ανάπτυξη είναι έκφραση της υγείας του ανθρώπου. Σύμφωνα με την Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, υγεία δεν σημαίνει έλλειψη νόσου ή αναπηρίας, αλλά βέλτιστη πνευματική, ψυχική και βιολογική κατάσταση, στην οποία πρέπει να βρίσκεται ο άνθρωπος.
Κρατήσου σε Φόρμα Η ενασχόληση με την άθληση έχει ως αποτέλεσμα την επέκταση των δυνατοτήτων του ατόμου, ώστε να πραγματοποιεί κινήσεις με ψηλότερους δείκτες ταχύτητας, αντοχής, ευκαμψίας και επιδεξιότητας, προωθώντας έτσι την κινητική του ανάπτυξη, καθώς και τη βελτίωση της φυσικής του κατάστασης. Οι παράγοντες που συνιστούν τη φυσική κατάσταση του ανθρώπου αντανακλούν τόσο στην υγεία του όσο και στην ικανότητά του για αθλητική απόδοση. Οι παράγοντες που σχετίζονται με την υγεία είναι η καρδιοαναπνευστική λειτουργία, η μυϊκή λειτουργία και η σωματική σύσταση. Όπως, ήδη αναφέρθηκε, η Φυσική Αγωγή συντελεί και στην πνευματική και ψυχική υγεία του ατόμου. Αν υποθέσει κάποιος ότι η ανθρώπινη προσωπικότητα είναι το αποτέλεσμα της αλληλεπίδρασης των περιβαλλοντικών παραγόντων και δεδομένων με το γενετικό υλικό και τις ικανότητες, τότε πρέπει να αποδοθεί στον αθλητισμό ένα σημαντικό μερίδιο από την διαδικασία της διαμόρφωσης της. Απόρροια της σύνθεσης των σχέσεων του ατόμου με το περιβάλλον είναι η προσωπικότητα του ατόμου.
Το New York College έχει δημιουργήσει εδώ και αρκετά χρόνια Τμήμα Αθλητισμού, που σκοπό έχει τη δραστηριοποίηση των σπουδαστών σε αθλητικές δραστηριότητες, όπως είναι η καλαθοσφαίριση, το ποδόσφαιρο, το τένις, ο χορός, η κολύμβηση, η ξιφασκία κ.ά. που προσφέρονται δωρεάν σε όλους τους προπτυχιακούς και μεταπτυχιακούς φοιτητές.
14 | Getting On | Issue 2
Η ανάπτυξη της προσωπικότητας πρέπει να έχει το προβάδισμα σε κάθε νέο άτομο. Όσο πιο σταθερή είναι η προσωπικότητα του ατόμου, τόσο πιο ενισχημένα θα είναι η αυτοεκτίμηση και η εμπιστοσύνη στον εαυτό του. Η ενασχόληση με τον αθλητισμό σφυρηλατεί την προσωπικότητα του νέου ατόμου και το κάνει πιο σταθερό, αποφασιστικό, ικανό και ανεξάρτητο. Η Φυσική Αγωγή και στις τρεις βαθμίδες της εκπαίδευσης στην Ελλάδα στοχεύει σύμφωνα με το Αναλυτικό Πρόγραμμα α) στην ανάπτυξη των κοινωνικών και ψυχικών αρετών , όπως είναι η συνεργασία, η υπευθυνότητα, το ομαδικό πνεύμα, η θέληση, το θάρρος, β) στην ανάπτυξη της αυτοεκτίμησης και της αυτοεμπιστοσύνης μέσω της βελτίωσης των φυσικών ικανοτήτων και γ) στην καλλιέργεια της ελεύθερης και δημοκρατικής έκφρασης.
ΜΕΡΙΚΕΣ ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΜΑΘΗΤΕΣ ΤΗΣ Γ΄ ΛΥΚΕΙΟΥ. Λόγω της πολύωρης μελέτης και της καθιστικής ζωής που οι περισσότεροι από εσά κάνετε & λόγω των αυξημένων απαιτήσεων για τις Εισαγωγικές Εξετάσεις, σας παραθέτουμε κάποιες απλές ασκήσεις που σκοπό έχουν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την φόρμα σας. Οι διατατικές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν μέσα σε λίγα λεπτά στο σπίτι μπορούν να βοηθήσουν μεταξύ των άλλων στην αύξηση της πνευματικής και σωματικής χαλάρωσης, γιατί ελαττώνουν τη μυϊκή ένταση. Επίσης συντελούν στην τόνωση της καλής κυκλοφορίας του αίματος.
1
2
Πιάσε με την παλάμη το πλάγιο μέρος του κεφαλιού σου και πίεσε το κεφάλι αργά προς την αντίθετη κατεύθυνση για 15΄΄. Χαλάρωσε και επανέλαβε από την άλλη πλευρά.
Πλέξε τα δάκτυλά σου πάνω από το κεφάλι σου και με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω, πίεσε λίγο πιο πάνω και πίσω για 15΄΄. Είναι εξαιρετική διάταση για «πεσμένους» ώμους.
3 Με το αριστερό σου χέρι τράβηξε το δεξί χέρι από τον καρπό κάτω και αριστερά πίσω από την πλάτη, ενώ γυρίζεις το κεφάλι προς το πλάι για 15΄΄. Χαλάρωσε και επανέλαβε με το άλλο χέρι.
4 Πιάσε με τα χέρια το πίσω μέρος των γλουτών για αποφυγή υπερδιάτασης των γονάτων και τράβηξε τα γόνατα πιο κοντά στο στήθος, ενώ ανυψώνεις τα ισχία από το πάτωμα για 15-20΄΄. Εξέπνευσε και τέντωσε αργά τα πόδια ένα-ένα για να αποφύγεις πιθανό πόνο ή σπασμό.
Getting On | Issue 2 | 15
Βρες το μαθησιακό σου στυλ... Σοφιάνα Μιλιορίτσα Καθηγήτρια Personal & Professional Skills University of Greenwich, UK New York College
16 | Getting On | Issue 2
Μ
ία από τις βασικές διαφορές μεταξύ πανεπιστημιακής και σχολικής εκπαίδευσης είναι ότι ως φοιτητές απαιτείται να αναλάβουμε μεγαλύτερη ευθύνη για τη μελέτη μας. Ενώ στο σχολείο διαβάζουμε σε καθημερινή βάση γιατί ενδέχεται να εξεταστούμε, στο πανεπιστήμιο είμαστε πιο ανεξάρτητοι όσον αφορά τη μελέτη μας, άρα και πιο υπεύθυνοι. Είναι λοιπόν σημαντικό, προκειμένου να πετύχουμε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα να κατανοήσουμε το προσωπικό μας στυλ μάθησης, έτσι ώστε να αντιληφθούμε τις δυνατότητες και να βελτιώσουμε τις δεξιότητές μας. Κάνε το τεστ και βρες ποια μέθοδος μελέτης και μάθησης σου ταιριάζει καλύτερα: Αξιολογείστε κάθε ζεύγος από τις ακόλουθες δηλώσεις (κυκλώστε τον αριθμό)
3=συμφωνώ απόλυτα 2=μάλλον συμφωνώ 1=μάλλον συμφωνώ 0=ούτε συμφωνώ ούτε διαφωνώ¨
Ομαδικότητα 1 2 3 4 5
Συνήθως προτιμώ να εργάζομαι σε ομάδα Στη βιβλιοθήκη προτιμώ να κάθομαι κοντά σε άλλους Μου αρέσει να ακούω τις ιδέες των άλλων Συνήθως μαθαίνω περισσότερα από μια συζήτηση, παρά διαβάζοντας Μου αρέσει να συζητώ εργασίες με άλλους
3
2
1
0
1
2
3
Προτιμώ να εργάζομαι μόνος/ μόνη
3
2
1
0
1
2
3
Στη βιβλιοθήκη προτιμώ να κάθομαι μόνος/ μόνη
3
2
1
0
1
2
3
3
2
1
0
1
2
3
3
2
1
0
1
2
3
Προτιμώ να αναπτύσσω τις δικές μου ιδέες Συνήθως μαθαίνω περισσότερα διαβάζοντας παρά από μια συζήτηση Προτιμώ να δουλεύω μόνος/ μόνη στις εργασίες
Αποτέλεσμα για την ομαδικότητα
Αποτέλεσμα για την ατομικότητα
Καθοδήγηση 1 2 3 4 5
Προτιμώ να κάνω τα πράγματα με τον δικό μου τρόπο Προτιμώ διαλέξεις που είναι απρόβλεπτες και αυθόρμητες Προτιμώ να διερευνώ μόνος/ μόνη τον τρόπο επίλυσης των προβλημάτων Προτιμώ εργασίες που παρέχουν ευελιξία στο τρόπο προσέγγισης Προτιμώ να διερευνώ θέματα μόνος/ μόνη διαβάζοντας
3
2
1
0
1
2
3
3
2
1
0
1
2
3
3
2
1
0
1
2
3
3
2
1
0
1
2
3
3
2
1
0
1
2
3
Αποτέλεσμα για λιγότερη καθοδήγηση
Προτιμώ να έχω σαφείς οδηγίες για το τι πρέπει να κάνω Προτιμώ διαλέξεις που έχουν συγκεκριμένο πρόγραμμα το οποίο και τηρούν Προτιμώ σαφή καθοδήγηση για τον τρόπο προσέγγισης ενός προβλήματος Προτιμώ συγκεκριμένους τίτλους εργασιών, χωρίς δυνατότητα επιλογής Προτιμώ ο εισηγητής να δίνει μια πλήρη εικόνα για το θέμα Αποτέλεσμα για περισσότερη καθοδήγηση
Φυσικές παράμετροι 1 2 3 4 5
Προτιμώ να εργάζομαι σε πολύ φωτεινό δωμάτιο Χρειάζομαι μουσική ή τηλεόραση για να διαβάσω Συχνά τρωω ή πίνω ενώ μελετώ Η κίνηση στο χώρο με βοηθά να σκέφτομαι Προτιμώ να καταπιάνομαι με πολλά πράγματα ταυτόχρονα
3
2
1
0
1
2
3
Προτιμώ να εργάζομαι με αμυδρό φωτισμό
3
2
1
0
1
2
3
Χρειάζομαι απόλυτη ησυχία για να εργαστώ
3 3
2 2
1 1
0 0
1 1
2 2
3 3
3
2
1
0
1
2
3
Δεν μπορώ να σκεφτώ το φαγητό όταν μελετώ Δεν μπορώ να σκεφτώ εάν μετακινούμαι Πρέπει να τελειώσω κάτι πριν ξεκινήσω να ασχολούμαι να κάτι άλλο
Αποτέλεσμα για υψηλά ερεθίσματα
Αποτέλεσμα για χαμηλά ερεθίσματα
Σφαιρικότητα ή Μεθοδικότητα 1 2 3 4 5
Προτιμώ να ξεκινώ ένα καινούριο θέμα έχοντας μια γενική του εικόνα Όταν γράφω μία εργασία προτιμώ να αρχίζω να γράφω χωρίς προετοιμασία Όταν δουλεύω μία εργασία συχνά χρησιμοποιώ την διαίσθησή μου Όταν γράφω, μερικές φορές δουλεύω παραγράφους μεταγενέστερες, προτού ολοκληρώσω τις προηγούμενες Μου αρέσει να ψάχνω πιθανή σύνδεση και σχέση μεταξύ των ιδεών Αποτέλεσμα για σφαιρικότητα
Προτιμώ να ξεκινώ ένα καινούριο θέμα μαθαίνοντας ενδιαφέρουσες λεπτομέρειες Όταν γράφω μια εργασία προτιμώ να την έχω σχεδιάσει πρώτα προσεκτικά Πάντα μένω στα δεδομένα όταν δουλεύω μία εργασία
3
2
1
0
1
2
3
3
2
1
0
1
2
3
3
2
1
0
1
2
3
3
2
1
0
1
2
3
Μου αρέσει να γράφω με λογική σειρά από την αρχή προς το τέλος
3
2
1
0
1
2
3
Μου αρέσει να ταξινομώ και να κατηγοριοποιώ πληροφορίες Αποτέλεσμα για μεθοδικότητα
Getting On | Issue 2 | 17
Ερμηνεύοντας τα Αποτελέσματα σας
Σφαιρικότητα– Μπορεί να είναι ένας πολύ δημιουργικός και ανεξάρτητος τρόπος εργασίας. Υπάρχει κίνδυνος να μην ανταποκριθείτε στις καταληκτικές ημερομηνίες και στις υποχρεώσεις μιας εργασίας. Μεθοδικότητα – Συχνά ένας πολύ παραγωγικός τρόπος εργασίας. Πιθανόν ανήκετε στους ανθρώπους που μπορούν να φέρουν εις πέρας πράγματα. Υπάρχει κίνδυνος να είστε πολύ αυστηροί χάνοντας την ευελιξία και την δεκτικότητα σε νέες ιδέες που θα μπορούσαν να ωφελήσουν την εργασία σας. Λιγότερη καθοδήγηση – Χρήσιμη προσέγγιση όσον αφορά στην ανάπτυξη σας ως ανεξάρτητου και αυτόνομου μαθητή/φοιτητή ικανού να θέτει μόνος τους στόχους του. Υπάρχει κίνδυνος να μην αναπτύξετε δεκτικότητα στις ιδέες των άλλων και να μην ανταποκριθείτε στις απαιτήσεις εργασιών.
Κοιτάξτε τα αποτελέσματά σας στην αριστερή και δεξιά πλευρά της κάθε ενότητας 0-5 σε οποιαδήποτε ενότητα σημαίνει πως δεν έχετε ιδιαίτερη προτίμηση προς τον συγκεκριμένο τρόπο εργασίας ή σκέψης
Περισσότερη καθοδήγηση – Χρήσιμη προσέγγιση για να είστε σίγουροι ότι κινείστε προς τη σωστή κατεύθυνση και ότι αξιοποιείτε σωστά το χρόνο σας. Υπάρχει κίνδυνος να βασιστείτε υπερβολικά στους άλλους και να μην αναπτύξετε την ανεξαρτησία και τις ηγετικές σας δεξιότητες
10-15 σε οποιαδήποτε ενότητα σημαίνει πως έχετε σαφή προτίμηση για τον συγκεκριμένο τρόπο εργασίας – Δείτε τα παρακάτω σχόλια: Ομαδικότητα – Καλή προσέγγιση για να κερδίσετε ευρύτητα προοπτικών και ιδεών, καθώς και για να αναπτύξετε κοινωνικές δεξιότητες και συνεργατικό πνεύμα. Υπάρχει κίνδυνος να βασιστείτε υπερβολικά στους άλλους και να μην αναπτύξετε τις δικές σας ιδέες με ανεξαρτησία Ατομικότητα – Καλή προσέγγιση για να αποφύγετε πράγματα που μπορεί να σας αποσπάσουν την προσοχή, για να επιτύχετε τους στόχους σας και για να αναπτύξετε ανεξαρτησία. Υπάρχει κίνδυνος να υστερήσετε στην ανάπτυξη δεξιοτήτων που αφορούν στον συμβιβασμό διαφορετικών απόψεων και προσωπικοτήτων, καθώς και στην βελτίωση κοινωνικών δεξιοτήτων
18 | Getting On | Issue 2
Πηγή: Cottrell, S. 2003. Study Skills Handbook. 2nd Edition. Hampshire: Palgrave Macmillan
Γεωργία Κόλλια Οικονομική Διευθύντρια New York College
Η προοπτική εισαγωγής σε πανεπιστημιακή σχολή σε πόλη άλλη από αυτή που διαμένει η οικογένεια μπορεί για πολλούς τελειόφοιτους λυκείου να αποτελεί ελκυστική προοπτική, για τους γονείς όμως δημιουργεί επιπλέον άγχος. Αν και οι λόγοι αυτού του άγχους είναι πολλοί, τα έξοδα μετεγκατάστασης, στέγασης, σίτισης και ταξιδιών, και γενικότερα το κόστος σπουδών που θα επιβαρύνει τον οικογενειακό προϋπολογισμό αποτελεί ίσως τον κυριότερο. Σύμφωνα με έρευνα του Χρήστου Κάτσικα (ΤΑ ΝΕΑ, 28/8/2009) περίπου 150.000 φοιτητές σπουδάζουν σε πόλη της Ελλάδας μακριά από το τόπο της μόνιμης κατοικίας τους και ξοδεύουν από 9.000 έως 14.000 Ευρώ ετησίως για τη διαβίωσή τους. Τα ακριβά ενοίκια σε μη επιπλωμένα σπίτια και η απουσία αξιοπρεπούς φοιτητικής εστίας στα περισσότερα πανεπιστημιακά ιδρύματα, καθώς και η έλλειψη κουλτούρας συγκατοίκησης εκτοξεύουν το μηνιαίο κόστος (Καθημερινή, 27/8/2006). Για παράδειγμα, μία οικογένεια από την Αθήνα που σπουδάζει ένα παιδί στα Χανιά χρειάζεται μόνο για το ενοίκιο γκαρσονιέρας των 40-45 τ.μ. 300 Ευρώ μηνιαίως. Σε αυτό πρέπει να προστεθούν τα έξοδα για ηλεκτρικό, θέρμανση, νερό και τηλέφωνο. Επίσης, για μετακινήσεις στις περιόδους διακοπών απαιτούνται τουλάχιστον 70 Ευρώ για το κάθε ταξίδι. Το σύνολο κόστος ξεπερνά τα 1.000 Ευρώ το μήνα. Η
Για Λογαριασμό Σας
Το Budget του Πρωτοετή: 9.000 – 14.000 € τα έξοδα για φοίτηση στην επαρχία Όλγα Αναγνωστάκη σπουδάζει στο Πανεπιστήμιο της Πελοποννήσου που βρίσκεται στην Κόριθνο. Τα μηνιαία έξοδά της ανέρχονται σε 900 Ευρώ, εκ των οποίων τα 300 είναι μόνο για το ένοίκιό της. Μην ξεχνάμε επίσης ότι οι φοιτητές πληρώνουν οι ίδιοι πολλά βιβλία και σημειώσεις. Οι φοιτητές, ιδιαίτερα οι πρωτοετείς οι περισσότεροι εκ των οποίων δεν έχουν την γνώση της σωστής οικονομικής διαχείρισης, αλλά και την εμπειρία να ζουν μόνοι τους, ξοδεύουν μεγάλο ποσό σε φαγητό εφόσον προτιμούν να τρωνε έξω. Τα έξοδα είναι ιδιαίτερα αυξημένα δεδομένου ότι κατά το πρώτο έτος φοίτησης ένα μεγάλο ποσό δαπανάται στον εξοπλισμό του σπιτιού εφόσον τα περισσότερα διαμερίσματα ενοικιάζονται μη επιπλωμένα. Πώς λοιπόν μπορεί ο πρωτοετής να βάλει τάξη στα οικονομικά του; Κατ’ αρχήν χρειάζεται να συντάξει τον μηνιαίο προϋπολογισμό, έτσι ώστε να μην αφήσει στη τύχη τα έξοδά του. Μπορεί επίσης να εξετάσει τη δυνατότητα συγκατοίκησης προκειμένου να μοιράζονται το ενοίκιο και οι λογαριασμοί. Όλες οι φοιτητουπόλεις της Ελλάδας φημίζονται για τις πολλαπλές δυνατότητες διασκέδασης που προσφέρουν, πολλές φορές όμως σε τιμές που τινάζουν στον αέρα το φοιτητικό χαρτζιλίκι. Θα πρέπει να γίνει ένας προσεκτικός έλεγχος στα εστιατόρια και ταβερνάκια, καθώς και στα μπαρ και καφέ της περιοχής προκειμένου να αναζητηθούν τα μέρη που συνδυάζουν την ποιότητα με τις καλές τιμές. Ειδικά για το φαγητό, οι πρωτοετείς φοιτητές θα πρέπει να αναζητούν απλές υγιείνες συνταγές που μπορούν να γίνουν στο σπίτι, χωρίς να χρειάζεται να είναι κανείς σεφ για να τις πετύχει. Προσοχή επίσης χρειάζεται στις επισκέψεις στο σουπερμάρκετ όπου πολλές φορές η ποικιλία των προϊόντων οδηγεί σε καταναλωτικές υπερβολές. Τέλος, οι επισκέψεις στους γονείς θα πρέπει να περιοριστούν μόνο σε περιόδους διακοπών. Βέβαια μπορούν να έρχονται οι γονείς σε εσάς και να γλιτώνετε έτσι τα έξοδα μετακίνησης. Καλή διαμονή λοιπόν και όσον το δυνατόν ανέξοδη!
Getting On | Issue 2 | 19
Έχετε πρόσβαση στο internet από το σπίτι ή την εργασία σας; Είσαστε ήδη μέλη της διαδικτυακής κοινότητας του Facebook, του MySpace ή του Twitter; Ξέρετε τι είναι το friend request; Αν απαντήσατε όχι στις παραπάνω ερωτήσεις, τότε μάλλον ανήκετε σε ένα μικρό ποσοστό του παγκόσμιου πληθυσμού με πρόσβαση στο Internet1 που δεν χρησιμοποιεί τις εν λόγω υπηρεσίες ή δεν ανήκει στις παραπάνω κοινότητες. Δεν έχετε αρκετό χρόνο να βρεθείτε με τους φίλους, συμμαθητές ή συγγενείς σας; Έχετε καιρό να μάθετε τα νέα τους και αισθάνεστε άσχημα που έχετε χαθεί; Θέλετε να μοιραστείτε πράγματα που σας συμβαίνουν και που αισθάνεστε κάθε στιγμή με τους γνωστούς σας; Θέλετε να περάσετε απλά ευχάριστα λίγο από τον ελεύθερό σας χρόνο; Οι παραπάνω υπηρεσίες μπορούν να σας προσφέρουν όλα τα παραπάνω, και πολλά περισσότερα, εντελώς δωρεάν.
Θέλεις να γίνουμε φίλοι;
Ιστοσελίδες κοινωνικής δικτύωσης Μια μικρή εισαγωγή
Ξεκινώντας τις εργασίες τους το 2004 οι δύο βασικές υπηρεσίες του Facebook αλλά και του MySpace, κατάφεραν να προσελκύσουν 400 και 100 εκατομμύρια εγγεγραμμένους χρήστες2 αντίστοιχα έως και σήμερα. Ήταν η απαρχή του επαναπροσδιορισμού της σημασίας της παρουσίας ενός χρήστη στο διαδίκτυο και δόθηκε η δυνατότητα της ενεργητικής-διαδραστικής και αμφίδρομης συμμετοχής του. Μέχρι τότε ανεξάρτητα από το πόσο δυναμικές και συναρπαστικές ήταν οι διαθέσιμες πληροφορίες και υπηρεσίες, γεγονός παρέμενε ότι το διαδίκτυο ήταν δέσμιο σε εκείνα τα άτομα ή τις εταιρίες που μπορούσαν να δημιουργήσουν περιεχόμενο. Όχι πλέον...
Πως ξεκινώ; Βήμα πρώτο: επισκεπτόμαστε την ιστοσελίδα της υπηρεσίας3 και δημιουργούμε έναν λογαριασμό χρήστη, με βασική προϋπόθεση την εισαγωγή ενός ενεργού λογαριασμού ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Έπειτα προμηθευόμαστε όσα από τα προσωπικά στοιχεία μας θέλουμε να καταχωρηθούν και να είναι διαθέσιμα, όπως επί1 http://www.internetworldstats.com/stats.htm 2 h ttp://www.facebook.com/press/info.php?statistics , http://www.myspace.com/pressroom?url=/ fact+sheet/ 3 www.facebook.com, www.myspace.com, www.twitter.com
20 | Getting On | Issue 2
θετο, όνομα, ημερομηνία γέννησης κλπ. Σε αυτό το σημείο και για όσους αρχίσουν να αναρωτιούνται γιατί πρέπει να δώσουμε τέτοιου είδους στοιχεία στο σύστημα, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι για να έχουν την χρησιμότητα που υπόσχονται οι υπηρεσίες κοινωνικής δικτύωσης χρειάζονται κάποια βασικά στοιχεία για να μπορούν οι χρήστες να εντοπίζουν τους γνωστούς τους. Βήμα δεύτερο: αποφασίζουμε και εμπλουτίζουμε με περαιτέρω πληροφορίες, φωτογραφίες ακόμα και βίντεο το προφίλ μας. Βήμα τρίτο: χρησιμοποιώντας τα εργαλεία αναζήτησης αναζητούμε άτομα με τα οποία θέλουμε να έχουμε διαδικτυακή επαφή μέσω της υπηρεσίας, κυρίως αναζητώντας τα με το ονοματεπώνυμό τους, στέλνοντάς τους προσκλήσεις (friend request) και περιμένουμε να τις αποδεχθούν και να μπουν στην παρέα μας. Από το σημείο αυτό και μετά ξεκινά το πραγματικά ενδιαφέρον κομμάτι.
Τι επιλογές έχω; Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα να κάνεις μόνος ή με τους διαδικτυακούς φίλους σου. Το πιο βασικό είναι ο σχολιασμός των νέων των φίλων σας, που ανακοινώνονται σε πραγματικό χρόνο αλλά και η απ’ ευθείας συνομιλία μεταξύ σας μέσω chat. Επίσης μπορείτε να αναρτάτε φωτογραφίες και βίντεο που σας αρέσουν από ιστοσελίδες όπως το youtube και να διαβάζετε τα σχετικά σχόλια που αφήνουν οι φίλοι σας ή να σχολιάζετε τα δικά τους. Μπορείτε επίσης να παίξετε παιχνίδια στα οποία συμμετέχουν και οι φίλοι σας και να διαγωνισθείτε για το καλύτερο σκορ όπως και να λάβετε μέρος σε κουίζ και διαγωνισμούς. Η υπηρεσία βοηθάει επίσης να θυμάστε τα γενέθλια των γνωστών σας, ενώ σας δίνει και την δυνατότητα να τους στέλνετε ψηφιακά δώρα.
Τι πρέπει να προσέχω; Όπως και στον φυσικό κόσμο έτσι και στις ηλεκτρονικές κοινότητες δεν είναι όλα «ρόδινα», και υπάρχουν κάποια πράγματα που πρέπει να γνωρίζουμε για να απολαμβάνουμε κυρίως τα θετικά σημεία των υπηρεσιών αυτών. Πρώτο και βασικότερο είναι η συναίσθηση ότι με την θέλησή μας ανοίγουμε ένα παράθυρο στην ιδιωτική μας ζωή και είμαστε εμείς οι πρώτοι υπεύθυνοι για τις πληροφορίες που παρέχουμε μέσω των υπηρεσιών αυτών. Μερικές βασικές οδηγίες είναι να μην ανεβάζουμε προσωπικά στοιχεία που είναι
ιδιαίτερα ευαίσθητα όπως αριθμούς σταθερών και κινητών τηλεφώνων, (άλλωστε οι καλοί φίλοι μας έχουν ήδη το νούμερο μας), φωτογραφίες και βίντεο που μπορεί η διάθεσή τους να προσβάλει ή να δημιουργήσει προβλήματα σε εμάς ή σε κάποιο γνωστό μας. Επίσης καλό θα ήταν να αποφεύγουμε να αποδεχόμαστε προσκλήσεις «φίλων» που δεν γνωρίζουμε σε φυσικό επίπεδο ή που έχουμε αμφιβολίες για την ταυτότητά τους. Όπως αναφέρει και η ιστοσελίδα της Δράσης Ενημέρωσης και Επαγρύπνησης του Ελληνικού Κέντρου Ασφαλούς Διαδικτύου SaferInternet.gr «Υπάρχουν εταιρείες που πωλούν έναντι αδράς αμοιβής φίλους και υποστηρικτές για το προφίλ σου ή τη σελίδα / group σου στο Facebook ή το Myspace. Και αν έχεις απορία για τις τιμές... με 200 δολάρια αγοράζεις 1000 υποστηρικτές για τη σελίδα σου!!! Τι νομίζεις; Όλοι αυτοί μπορεί να είναι πραγματικοί σου φίλοι;» Ο ίδιος ιστότοπος μας ενημερώνει και για την πιθανή Κλοπή Ταυτότητας στο Διαδίκτυο, έτσι «...ονομάζεται η πρακτική του να χρησιμοποιεί κανείς την εικονική ταυτότητα ενός άλλου ατόμου χρησιμοποιώντας το όνομα χρήστη και τον κωδικό πρόσβασής του σε διάφορες διαδικτυακές υπηρεσίες. Σκοπός όσων επιχειρούν κλοπή ταυτότητας μπορεί να είναι η οικονομική εξαπάτηση αλλά και ο εξευτελισμός ή η διάδοση φημών για ένα άτομο στο διαδικτυακό του περιβάλλον». Τέλος πρέπει να διαβάζουμε προσεκτικά τις οδηγίες και να ρυθμίσουμε σωστά τις επιλογές ασφαλείας των δεδομένων μας.
Καλώς όρισες στην εποχή του Web 2.0 Η προσωπική γνώμη του γράφοντα είναι πως τίποτα δεν μπορεί να ξεπεράσει την πραγματική διασκέδαση που προσφέρει η φυσική επαφή με τους φίλους και την παρέα μας όποτε αυτή είναι δυνατή στον ελεύθερο χρόνο μας. Δεν πρέπει όμως να παραβλέπουμε τα σημεία των καιρών και την εξέλιξη της τεχνολογίας και των προτερημάτων-δυνατοτήτων που αυτή προσφέρει ειδικά σε περιόδους που το πρόγραμμά μας είναι βεβαρημένο και είναι δύσκολο να βρεθούμε ή να κρατήσουμε επαφή με έναν νέο, πρωτότυπο και διασκεδαστικό τρόπο με άτομα που μας ενδιαφέρουν.
Getting On | Issue 2 | 21
Ο διάσημος καθηγητής του Πανεπιστημίου Harvard, Dr. Howard Gardner έδωσε διάλεξη στο New York College
22 | Getting On | Issue 2
Ο διάσημος καθηγητής του Harvard University, Dr. Howard Gardner έδωσε μια πολύ ενδιαφέρουσα διάλεξη στο New York College, με θέμα “Multiple Intelligences: 25 Years Later". Το κοινό χαρακτηριστικό και σημείο αφετηρίας του ακροατηρίου ήταν η διάθεση για ενημέρωση σχετικά με τις πολλαπλές νοημοσύνες ΜΙ ( Multiple Intelligences ) και την ανάπτυξή τους όσον αφορά τα παιδιά μας, τους σπουδαστές μας και τα στελέχη μας. Σύμφωνα με τον Gardner, η νοημοσύνη δεν είναι μια μοναδική και ενιαία, αλλά αποτελείται από ξεχωριστές, διακριτές και ανεξάρτητες μονάδες οι οποίες έχουν την έδρα τους σε διαφορετικά σημεία του εγκεφάλου μας. Τα οκτώ είδη νοημοσύνης, στα οποία αναφέρθηκε είναι τα εξής: Γλωσσική νοημοσύνη, Μαθηματικο-λογική νοημοσύνη, Μουσική νοημοσύνη, Χωροταξική νοημοσύνη, Σωματική-κιναισθητική νοημοσύνη, Νατουραλιστική νοημοσύνη και τέλος Διαπροσωπική και Ενδοπροσωπική νοημοσύνη. Κανένας μας δεν έχει μόνο ένα είδος νοημοσύνης. Όλοι διαθέτουμε και τα οκτώ, σε διαφορετικό βαθμό και ανάλογα με τα ενδιαφέροντα και τους στόχους μας κάποια τα αναπτύσσουμε περισσότερο ή λιγότερο. Για πάρα πολλά χρόνια, το παγκόσμιο εκπαιδευτικό μας σύστημα στηρίζεται στη Γλωσσική & Μαθηματικο-λογική Νοημοσύνη. Αυτό κατά βάση γεννά πολύ καλούς … καθηγητές νομικής ! Δεν υπάρχει μόνο ένας τρόπος να διδάξουμε π.χ. άλγεβρα ή ιστορία αλλά πάρα πολλοί διαφορετικοί. Οι υπολογιστές μπορούν να μας βοηθήσουν να παραδίδουμε μαθήματα με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, που να ταιριάζουν στο μαθησιακό στυλ των διαφόρων μαθητών. Το γεγονός ότι κάποιοι δάσκαλοι μας μπορεί να υποστήριζαν ότι δεν έχουμε μια δεδομένη νοημοσύνη δεν είναι απαραίτητα σωστό διότι δεν εφάρμοζαν τα κατάλληλα εργαλεία ανάπτυξης αυτής της συγκεκριμένης νοημοσύνης. Όλοι μπορούμε και πρέπει να αναπτύξουμε τις διάφορες νοημοσύνες μας στο μεγαλύτερο βαθμό που μπορούμε, μέσα σε ένα πλαίσιο κοινώς αποδεκτών αρχών και αξιών. Κύριος «ένοχος» μάλιστα για την άνιση μεταξύ τους ανάπτυξη θεωρείται το σχολείο, το οποίο επικεντρώνεται στην καλλιέργεια δύο μόνο ευφυϊών - γλωσσική και λογικομαθηματική - αφήνοντας σε δεύτερη μοίρα τις υπόλοιπες. Τι συμβαίνει όμως σε όσους ανακαλύπτουν τώρα ότι πιθανώς πήραν τη ζωή τους λάθος; Όπως εξήγησε ο ίδιος ο Gardner «με την κατάλληλη προσέγγιση όλα τα άτομα μπορούν να αναπτύξουν τομείς που είχαν ξεχασμένους και οι οποίοι είναι πιθανό να τους χαρίσουν την ολοκλήρωση που τους έλειπε». H λογική του ‘δασκάλου’ πρέπει να είναι να κατανοήσει το πνευματικό προφίλ του κάθε παιδιού και αναλόγως να το διδάξει. Τα συμπεράσματα που προκύπτουν από τις προσεγγίσεις του Gardner, αντανακλούν τεράστιες παιδαγωγικές, κοινωνικές, εργασιακές και πολιτικές προεκτάσεις. Γι' αυτό απαιτείται ιδιαίτερη προσοχή για να διασφαλίζονται οι ίσες ευκαιρίες και τα βασικά δικαιώματα για όλους, ώστε να αναπτύξουν τις δικές τους ικανότητες, της δικής τους ζωής, βασισμένες σε διαχρονικές αρχές και αξίες.
Ο κ. Ηλίας Φούτσης στην τελετή βράβευσης από τον Αμερικανό Πρέσβη στην Ελλάδα, κ. Daniel V. Speckhard, στην εκδήλωση που διοργάνωσε στο κτίριο της Παλαιάς Βουλής, η ΑΧΕΠΑ Γλυφάδας.
Ο Πρόεδρος της Δημοκρατίας της Τσεχίας, Vaclav Klaus και ο Πρόεδρος του Εκπαιδευτικού Ομίλου New York College, Ηλίας Φούτσης, στη δεξίωση που παρέθεσε στο Προεδρικό Μέγαρο, ο Έλληνας Πρόεδρος της Δημοκρατίας Kάρολος Παπούλιας
Ο πρώην Αμερικανός Πρέσβης στην Ελλάδα κύριος N. Burns σε τελετή αποφοίτητης του New York College
Βράβευση των φοιτητών του New York College για την εργασία τους με θέμα "Νέοι, Επιχειρηματικότητα: Προκλήσεις, Εμπόδια, Προοπτικές" στον πανελλήνιο διαγωνισμό φοιτητών από 28 πανεπιστημιακά ιδρύματα
Από τα αριστερά προς τα δεξιά: Ο Πρέσβης του Ηνωμένου Βασιλείου Δρ. David Landsman, ο Αντιπρόεδρος του Πανεπιστημίου του Greenwich Καθηγητής Neil Garrod και ο Πρόεδρος και Ιδρυτής του New York College κ. Ηλίας Φούτσης
Getting On | Issue 2 | 23
Σπουδές στο εξωτερικό
Αγγλία ή Αμερική;
Μ
ε βάση τα τελευταία στοιχεία του Οργανισμού Οικονομικής Συνεργασίας και Ανάπτυξης (ΟΟΣΑ), περίπου 51.000 Έλληνες σπουδάζουν στο εξωτερικό, δίνοντας στην Ελλάδα την έκτη θέση ανάμεσα στις χώρες που συμμετέχουν στον ΟΟΣΑ – αλλά την πρώτη θέση αν υπολογίσουμε τον αριθμό εκτός χώρας σπουδαστών με βάση το πληθυσμό μας (Καθημερινή, 21.9.2009). Στο προσωπικό του blog ο κ. Γ. Πανάρετος, Υφυπουργός Παιδείας, ΔΒΜΘ, σχολιάζει ότι ενώ η φοιτητική μετανάστευση έχει ευρέως θεωρηθεί ως αρνητικό φαινόμενο, κυρίως λόγω της οικονομικής αιμορραγίας που αυτή συνεπάγεται, θα πρέπει να τονιστούν και οι θετικές πλευρές μίας τέτοιας απόφασης από τη πλευρά των υποψηφίων φοιτητών, εφόσον οι σπουδές στο εξωτερικό τους εμπλουτίζουν με γνώσεις και εμπειρίες που δεν θα αποκτούσαν αν έμεναν στην Ελλάδα. Τα πανεπιστήμια της Δυτικής Ευρώπης – με πρώτα αυτά της Μ. Βρετανίας – και των ΗΠΑ συγκεντρώνουν τους περισσότερους Έλληνες φοιτητές. Τι κάνει όμως την Μ. Βρετανία και τις ΗΠΑ δημοφιλείς προορισμούς;
Σπουδές στην Αμερική Σύμφωνα με τον οδηγό σπουδών του Ιδρύματος Fullbright (Αθήνα), προπτυχιακές σπουδές (bachelor’s) προσφέρονται από δημόσια (state) ή ιδιωτικά πανεπιστήμια στην Αμερική, κολέγια, πανεπιστήμια ή ινστιτούτα, τα οποία πιστοποιούνται από ανεξάρτητους φορείς ελέγχου ποιότητας (Regional Accreditation bodies). Ένα από τα πλεονεκτήματα του αμερικανικού συστήματος είναι το πρόγραμμα Γενικής Παιδείας, μαθήματα δηλαδή σε ενότητες όπως Φυσικές, Κοινωνικές και Ανθρωπιστικές Επιστήμες, Τέχνες, Μαθηματικά, Γλώσσα, Ιστορία και Τεχνολογία, που ο φοιτητής πρέπει να ολοκληρώσει στα πρώτα εξάμηνα φοίτησης και που είναι τα ίδια σχεδόν για όλες τις ειδικότητες. Ο φοιτητής έτσι έχει την άνεση να επιλέξει την ειδικότητα που θέλει να σπουδάσει σε μία πιο ώριμη ηλικία και κατόπιν εξοικείωσής του με το σύστημα και επίπεδο της πανεπιστημιακής εκπαίδευσης, αλλά και το περιεχόμενο των ειδικών μαθημάτων. Η επιλογή του πανεπιστημίου γίνεται με βάση τη φήμη του, το κόστος σπουδών, και τη περιοχή που βρίσκεται. Τα University of California, Los Angeles, Columbia University και Purdue University είναι από τα πλέον δημοφιλή ανάμεσα στα ιδιωτικά, ενώ τα Ohio State University και State University of New York ανάμεσα στα κρατικά. Το δίδακτρα σπουδών σε ένα διάσημο πανεπιστήμιο μπορούν να φτάσουν και τις 30.000 δολάρια το χρόνο, υπάρχουν όμως ευκαιρίες για υποτροφίες, ενώ το κόστος ζωής κυμαίνεται ανάλογα με την πόλη. Οι περισσότεροι φοιτητές επιλέγουν τις Νέα Υόρκη, Λος Άντζελες, Βοστόνη, Ουάσιγκτον και Σικάγο. Η απόφαση για σπουδές στην Αμερική χρειάζεται καλή προετοιμασία, στην οποία καθοριστική βοήθεια προσφέρει δωρεάν σε όλη τη διάρκεια της διαδικασίας επιλογής πανεπιστημίου και υποβολής αιτήσεων το Ίδρυμα Fullbright, που διαθέτει έμπειρους εκπαιδευτικούς συμβούλους στα γραφεία του σε Αθήνα και Θεσσαλονίκη.
Κόστος Προπτυχιακών σπουδών για Ένα ακαδημαϊκό Έτος (9 μήνες) Πηγή: Ίδρυμα Fullbright Ίδρυμα Fulbright (Αθήνα) Βασ. Σοφίας 6 (1ος όροφος), 106 74 Αθήνα Τηλέφωνο: 210-724-1811/2 e-mail: advisοr@fulbright.gr Ώρες λειτουργίας για το κοινό: Δευτέρα – Παρασκευή 10:00 – 14:30 (μόνο με ραντεβού)
24 | Getting On | Issue 2
Δίδακτρα: Διαμονή και διατροφή εντός πανεπιστημιούπολης (σε φοιτητική εστία): Βιβλία και συγγράμματα: Ιατρική ασφάλιση (υποχρεωτική): Διάφορα προσωπικά έξοδα:
$5,500-$29,000 $4,000-$8,500 $1,000-$1,200 $700-$1,200 $5,500-$8,500
Σπουδές στην Αγγλία
Οι προπτυχιακές σπουδές στην Αγγλία προσφέρονται από αναγνωρισμένα δημόσια πανεπιστήμια, διαρκούν τρία χρόνια και οδηγούν στο πρώτο πτυχίο (bachelor’s) το οποίο χωρίζεται σε Ordinary και Honours. Στη Σκωτία το bachelor’s honours διαρκεί τέσσερα έτη. Το Honours προϋποθέτει καλούς βαθμούς στα μαθήματα των προηγούμενων ετών, απαιτεί την εκπόνηση διπλωματικής εργασίας (project) και χωρίζεται σε επίπεδα. Ένα καλό bachelor’s honours εξασφαλίζει την είσοδο σε δημοφιλή πανεπιστήμια για μεταπτυχιακές σπουδές. Το βρετανικό εκπαιδευτικό σύστημα απαιτεί λήψη περισσότερων πρωτοβουλιών εκ μέρους του φοιτητή, εφόσον δίνει έμφαση στην καλλιέργεια της δεξιότητας να αναλαμβάνει την ευθύνη της μάθησής του. Επίσης, απαιτεί ωριμότητα δεδομένης της μεγάλης επικέντρωσης στην ειδικότητα. Ενώ ο αριθμός των μαθημάτων δεν ξεπερνά τις περισσότερες φορές τα τέσσερα ανά έτος σπουδών, το εύρος των θεματικών ενοτήτων που καλύπτονται και οι απαιτήσεις σε εργασίες είναι μεγάλες. Τα δίδακτρα για bachelor’s φτάνουν τις 3.000 στερλίνες το έτος, ενώ το κόστος διαμονής και διαβίωσης εξαρτάται από την πόλη. Γενικά, στο Λονδίνο και στη νοτιοδυτική Αγγλία το κόστος είναι μέχρι και 40% πιο μεγάλο από την υπόλοιπη Βρετανία. Όπως στην Αμερική, έτσι και στην Μεγάλη Βρετανία οι Έλληνες φοιτητές μπορούν να επωφεληθούν από τις υποτροφίες που παρέχουν τα Βρετανικά εκπαιδευτικά ιδρύματα. Στην ιστοσελίδα www.studentcalculator.org. uk μπορείτε μόνοι σας να υπολογίσετε το κόστος των σπουδών σας επιλέγοντας οποιαδήποτε πόλη διαμονής πάνω στο χάρτη της Βρετανίας. Οι αιτήσεις για σπουδές σε προπτυχιακό επίπεδο γίνονται μέσω του οργανισμού UCAS νωρίς το φθινόπωρο του προηγούμενου έτους. Έγκυρες πληροφορίες για σπουδές στη Βρετανία καθώς και βοήθεια για αναζήτηση πανεπιστημίου, ειδικότητας και φοιτητικής εστίας δίνονται έναντι πληρωμής από το Βρετανικό Συμβούλιο σε Αθήνα και Θεσσαλονίκη. Πηγή: www.britishcouncil.org British Council (Αθήνα) Πλατεία Κολωνακίου 17, 106 73 Αθήνα Τηλέφωνο 210 369 2333 E-mail: customerservices@britishcouncil.gr Website: www.britishcouncil.gr
Κόστος Διαβίωσης στη Βρετανία Περιοχή Λονδίνο Εκτός Λονδίνου
Κόστος/μήνα £800 £600
Getting On | Issue 2 | 25
Ισοτίμηση Επαγγελματικών Δικαιωμάτων Αποφοίτων Κολλεγίων
9
Ερωτήσεις και Απαντήσεις για τα Κολλέγια
1. Τι είναι τα Κολλέγια; Σύμφωνα με το νόμο 3696/2008 τα κολλέγια -Κέντρα Μεταλυκειακής Εκπαίδευσης- είναι πάροχοι μεταλυκειακής κατάρτισης στην Ελλάδα, που μπορούν να παρέχουν υπηρεσίες εκπαίδευσης και κατάρτισης σε σύμπραξη με αναγνωρισμένα εκπαιδευτικά ιδρύματα του εξωτερικού.
2. Ποια τμήματα προσφέρονται; Προσφέρονται τρεις κατηγορίες σπουδών. Η πρώτη περιλαμβάνει ολοκληρωμένες σπουδές για απόκτηση πανεπιστημιακού πτυχίου BACHELOR στην Ελλάδα μετά από τριετείς ή τετραετείς σπουδές. Η δεύτερη κατηγορία σπουδών είναι αυτή της μερικής φοίτησης στην Ελλάδα (2 ή 3 χρόνια) με αποπεράτωση σπουδών και απόκτηση πανεπιστημιακού πτυχίου στο εξωτερικό. Η τρίτη κατηγορία σπουδών αφορά μεταπτυχιακές σπουδές που οδηγούν σε απόκτηση πτυχίου MASTER. 26 | Getting On | Issue 2
3. Πώς γίνονται οι συνεργασίες κολλεγίων με ξένα πανεπιστήμια; Γενικά υπάρχουν δύο κύριες κατηγορίες συνεργασιών: Α. Συμφωνία με κάποιο Πανεπιστήμιο είτε με τη μορφή της πιστοποίησης (VALIDATION) είτε με τη μορφή δικαιόχρησης (FRANCHISING) Β. Πιστοποίηση από Οργανισμό Πιστοποίησης Λειτουργίας Ανωτάτων Σχολών. Τα μέλη του Συνδέσμου Κολλεγίων (www.hca.gr) συνεργάζονται με βάση τον πρώτο από τους ανωτέρω τρόπους συνεργασίας. Τα πτυχία στους αποφοίτους των Κολλεγίων είναι τα αυθεντικά πτυχία των συνεργαζόμενων πανεπιστημίων. Οι φοιτητές των Κολλεγίων εγγράφονται στα μητρώα των πανεπιστημίων αυτών και φέρουν τις ίδιες υποχρεώσεις και δικαιώματα με αυτούς που φοιτούν στην έδρα των πανεπιστημίων.
4. Πως ελέγχουν τα ξένα πανεπιστήμια το επίπεδο σπουδών που προσφέρεται στα Κολλέγια; Tα ξένα πανεπιστήμια ασκούν στενό έλεγχο στην λειτουργία των Κολλεγίων με τακτικές επιθεωρήσεις, έλεγχο των θεμάτων των εξετάσεων, έλεγχο των εργασιών και βαθμολόγηση των γραπτών των εξετάσεων. Στις πιο πολλές περιπτώσεις τα αποτελέσματα των εξετάσεων εξάγονται από Επιτροπές του Πανεπιστημίου. Με τον ίδιο αυστηρό τρόπο ελέγχονται και οι διαφημίσεις των Κολλεγίων. Εξ άλλου για τα βρετανικά πανεπιστήμια υπεισέρχεται στον έλεγχο και η Επιτροπή Ποιοτικού Ελέγχου Ανώτατης Εκπαίδευσης (QAA), η οποία πραγματοποιεί ελέγχους και στα ξένα πανεπιστήμια και στα Κολλέγια. Τέλος, από την αρχή του 2001 τα ελληνικά Κολλέγια που είναι μέλη του Συνδέσμου έχουν αναγνώριση για παροχή ανώτατης εκπαίδευσης και από το B.A.C (British Accreditation Council).
5. Τι είναι το B.A.C (British Accreditation Council); Το Βρετανικό Συμβούλιο Πιστοποίησης (B.A.C) είναι ένας ανεξάρτητος οργανισμός, ο οποίος ιδρύθηκε το 1984 και λειτουργεί ως εθνική αντιπροσωπεία πιστοποίησης Ιδιωτικών Εκπαιδευτικών Οργανισμών Συνεχιζόμενης και Ανώτατης Εκπαίδευσης. Η Ένωση Ελληνικών Κολλεγίων ζήτησε από το B.A.C το 2000 να επιθεωρήσει και να πιστοποιήσει τα Κολλέγια – μέλη του. Η πρώτη επιθεώρηση και η σχετική πιστοποίηση πραγματοποιήθηκε κατά το δεύτερο εξάμηνο του 2000. Το 2006 έγινε σε όλα τα Κολλέγια η πρώτη πενταετής επιθεώρηση, με βάση τα αποτελέσματα της οποίας τα μέλη του HCA αναγνωρίστηκαν ως Ιδρύματα Ανώτατης Εκπαίδευσης (Institutions of Higher Education).
6. Τι γίνεται με την αναγνώριση των πτυχίων; Οι απόφοιτοι, που έχουν πτυχία Πανεπιστημίων της Ε.Ε., έχουν πλήρη αναγνώριση επαγγελματικών δικαιωμάτων σε όλη την Ευρώπη ήδη από το 1989 με βάση την οδηγία 48/1989 της Ευρωπαϊκής Ένωσης. Η αναγνώριση αυτών των πτυχίων θα γίνεται μέσω ειδικού Συμβουλίου. Το Υπουργείο Παιδείας έχει ανακοινώσει το νέο Π.Δ. έτσι ώστε οι αναγνωρίσεις να γίνονται χωρίς κανένα γραφειοκρατικό εμπόδιο.
7. Οι απόφοιτοι Κολεγίων, για να αποκτήσουν επαγγελματικά δικαιώματα θα πρέπει να εγγραφούν προηγουμένως σε επαγγελματική ένωση; Εφ’ όσον στην χώρα του Πανεπιστημίου υπάρχει σχετική επαγγελματική ένωση θα πρέπει να εγγραφούν σε αυτήν. Εάν δεν υπάρχει θα πρέπει να προσκομίσουν βεβαίωση για τα επαγγελματικά τους δικαιώματα από σχετικό Οργανισμό(όπως π.χ το εκεί ΔΟΑΤΑΠ ή ένα Υπουργείο ή ο εκεί Οργανισμός Πρόσληψης Δημοσίων Υπαλλήλων κλπ.). Σημειώνουμε ότι στο Π.Δ. γίνεται αναφορά σε αρκετούς Συλλόγους ή Επιμελητήρια που λειτουργούν σε χώρες της Ε.Ε. και δίδουν Επαγγελματικά Δικαιώματα στα μέλη τους.
8. Θα μπορούν όσοι απόφοιτοι Κολλεγίων τύχουν αναγνώρισης να λάβουν μέρος στις εξετάσεις του ΑΣΕΠ ως πτυχιούχοι Πανεπιστημιακής Εκπαίδευσης; Θα μπορούν με βάση το Π.Δ 44 του 2005 το οποίο αφορά τις εξετάσεις του ΑΣΕΠ. Σύμφωνα με αυτό γίνονται δεκτοί στις εξετάσεις οι κάτοχοι πτυχίων Ευρωπαϊκών Πανεπιστημίων εφ’ όσον έχουν τύχει αναγνώρισης από το Συμβούλιο (ΣΑΕΠ) του Υπουργείου, που είναι αρμόδιο για την εφαρμογή των Ευρωπαϊκών Οδηγιών.
9. Πώς να επιλέξω κολλέγιο; Η σταθερότητα των συνεργασιών με ξένα πανεπιστήμια και η φήμη τους, η αυθεντικότητα των πτυχίων που αποκτούν οι απόφοιτοι, το εύρος των ειδικοτήτων, οι σύνδεσμοι του κολλεγίου με την αγορά εργασίας, και η γκάμα των υποστηρικτικών υπηρεσιών προς τους φοιτητές τους είναι σημαντικοί παράγοντες που επηρεάζουν την επιλογή του κολλεγίου. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Οδηγία 36/2005 ο υποψήφιος θα πρέπει να ελέγχει κατά πόσον: Το Πανεπιστήμιο βεβαιώνει ότι οι σπουδές που οδήγησαν στο πτυχίο έχουν πιστοποιηθεί από αυτό. Το Πανεπιστήμιο βεβαιώνει ότι το πτυχίο είναι ίδιο με εκείνο που θα απονεμόταν εάν οι σπουδές είχαν γίνει στο Πανεπιστήμιο. Αρμόδιος κρατικός φορέας βεβαιώνειότι το πτυχίο αναγνωρίζεται στην χώρα του Πανεπιστημίου.
Πηγές: Σύνδεσμος Ελληνικών Κολλεγίων www.hca.gr Υπουργείο Παιδείας Διαβίου Μάθησης και Θρησκευμάτων www.ypepth.gr
Getting On | Issue 2 | 27
Fast Test of English Προσπάθησε να απαντήσεις στις ερωτήσεις παρακάτω σε λιγότερο από 5 λεπτά! Για τα αποτελέσματα του τεστ, και ανάλυση του επιπέδου των αγγλικών σου, κάνε κλικ στο “Free English Test”.
Never . . . . . . . . . . . . a. the climbers had met b. had the climbers met c. did the climbers meet d. the climbers did meet It’s time we . . a. ended b. will end c. have ended d. are ending
the meeting since our flight leaves in an hour
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . .
I . . . . . . . . . . a. will have b. am having c. going to have c. have had 28 | Getting On | Issue 2
with such a heavy snowfall on the mountain.
. . . . . . . . . . . . . . . . .
She would rather a. will work b. working c. had worked d. worked The lesson . . a. started b. had started c. starts d. has started
. . . . . . .
. . . . . . . . .
www.nyc.gr και επέλεξε το
less and earn more money.
when Basilis went to class
my final exams next week and I am really busy studying.
Overseas students are required to the program they apply for. a. respond b. meet c. reply d. face Students are strongly a. Supported b. Led c. Encouraged d. Made
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Upon registering at NYC you will be a. Given b. Assigned c. Monitored d. Approached One credit unit represents the the American credit system. a. Equal b. Similar c. Equivalent d. Same
This is the student a. Whom b. Which c. Who d. Whose
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .
to a personal tutor.
of one hour lecture according to
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Students are not allowed to a. Hand b. Submit c. Show d. Present
to make use of the Career Office services.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .
NYC sponsors academic lectures and academia. a. Featuring b. Showing c. Inviting d. Given
the entry requirements for
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .
speakers from the business
has achieved the highest grade so far.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .
assignments which are not typed.
Getting On | Issue 2 | 29
Περί Εκπαίδευσης
Ρήσεις Διασήμων...
Εκπαίδευση είναι αυτό που μένει όταν κάποιος ξεχάσει όλα όσα μάθαμε στο σχολείο.
Alb ert Einstein Ο Albert Einstein είναι ο πατέρας της θεωρίας της σχετικότητας
Οι προκαταλήψεις είναι γνωστό ότι είναι πιο δύσκολο να ξεριζωθούν από εκείνες τις καρδιές που το χώμα τους δεν μαλάκωσε ή δεν γονιμοποιήθηκε από την εκπαίδευση: αναπτύσσονται εκεί, στέρεες όπως το χορτάρι ανάμεσα στους βράχους.
Charlotte Bronte
Η Charlotte Bronte είναι βρετανίδα συγγραφέας
Ο καλλιεργημένος (μορφωμένος) διαφέρει από τον ακαλλιέργητο (αμόρφωτο) όσο και ο ζωντανός από τον νεκρό.
Αριστοτέλης
Ο Αριστοτέλης είναι ο γνωστότερος αρχαίος έλληνας φιλόσοφος
Η εκπαίδευση μου διεκόπη μόνο από τη φοίτησή μου στο σχολείο
Winston Churchill
Ο Winston Churchill είναι ένας από τους πιο επιτυχημένους βρετανούς πρωθυπουργούς
Είχα τραγική εκπαίδευση. Παρακολουθούσα ένα σχολείο για συναισθηματικά διαταραγμένους καθηγητές
Woody Allen Ο Woody Allen είναι διάσημος αμερικανός σκηνοθέτης
Στις αίθουσες των επιχειρηματικών σχολών, κατασκευάζονται καταπληκτικά μοντέλα ενός ανύπαρκτου κόσμου
Peter Drucker
Peter Drucker είναι συγγραφέας και υπήρξε σύμβουλος επιχειρήσεων
Το να γνωρίζεις πως να προτείνεις αυτή είναι η μεγάλη τέχνη της διδασκαλίας.
Ralph Waldo Emerson Ralph Waldo Emerson είναι Αμερικανός φιλόσοφος και συγγραφέας
30 | Getting On | Issue 2
N ew Y ork C ollege Κέντρο Μεταλυκειακής Εκπαίδευσης
A θήνα , Θ εσσαλονίκη , Π ράγα , Τ ίρανα , Β ελιγράδι Το New York College με 22 χρόνια επιτυχημένης παρουσίας στην εκπαίδευση, στην Ελλάδα και το εξωτερικό, Πράγα, Τίρανα και Βελιγράδι, προσφέρει bachelor’s, master’s και PhD σε ένα πλήθος ειδικοτήτων σε συνεργασία με αναγνωρισμένα Ευρωπαϊκά και Αμερικανικά Πανεπιστήμια.
Ne w Σύν Yor ταγ k Co μα lleg
e,
New York Colle ge, Θεσσαλονίκη
New York College, Καλλιθέα University of New York in Belgrade (UNYB)
University of New York in Prague (UNYP)
University of New York , Tirana (U NYT)
,
σης NYC ποφοίτη Τελετή Α έγαρο Μ Ζάππειο
Τελετή Αποφοί
τησης, UNYP
Αθήνα: Αμαλίας 38, (Μετρό Ακρόπολη) Σκούφου 3 (Μετρό Σύνταγμα) Θεσσαλονίκης 286 (ΗΣΑΠ Καλλιθέας) Τηλέφωνο: 210 3225961
www.nyc.gr