Być jak... ikona stylu

01–31. 01.2016

TWÓJ EGZEMPLARZ 01–31. 01.2016

Ż YJ P I Ę K N I E I Z D R O W O

URODA

ZDROWIE

Ćwicz mniej, ale skuteczniej Schudniesz!

GOTOWA NA IMPREZĘ

• szybki lifting • makijaż dla początkujących • fryzury w 5 minut MODA&MAKIJAŻ NA KARNAWAŁ

na okładce

TWÓJ EGZEMPLARZ

FINALISTKI KONKURSU Bądź Piękna z h

BYĆ JAK ... IKONA

STYLU

• Marilyn Monroe • Kate Moss • Maryla Rodowicz • Anja Rubik

Oferta obowiązuje od 1 do 31.01.2016 lub do wyczerpania zapasów

Spis treści styczeń 2016

OD WYDAWCY

iele osób mówi, że styczeń bywa trudny. Rzeczywiście, świąteczne przyjemności już za nami, Sylwester także minął, a nowy rok w datowniku oznacza też, że nieuchronnie jesteśmy starsze. Ale staram się patrzeć na kalendarz, myśląc pozytywnie. W końcu trwa karnawał, więc okazji do zabawy jest więcej niż zazwyczaj, pora też podejść – tym razem –poważnie do noworocznych postanowień. Dlatego styczniowy numer magazynu h wiele miejsca poświęca sprawom, które właśnie teraz zajmują nas najbardziej. Wiem, jak odróżnić wyznaczony sobie cel od typowego noworocznego postanowienia (zajrzyj na str. 106 do artykułu „Jak osiągnąć wyznaczony cel?”). Praktyczny przewodnik po najskuteczniejszych składnikach kremów odmładzających pomoże mi walczyć z oznakami mijającego czasu (znajdziesz go na str. 60 pod tytułem „Oszukujemy pesel”). Na imprezę karnawałową zamierzam wypróbować makijaż ļ la Anja Rubik (sesja mody i makijażu „Być jak… ikona stylu” na str. 14). Mam też skuteczną broń, czyli sprawdzone przez psychologa dobre metody, na mojego niesfornego czasem siedmioletniego synka („Jak poskromić złośnika ?” na str. 110). Będę więc bardziej zrelaksowana. W wywiadzie z wybitną senselierką Magdą Siembab (na str. 36) o modnych zapachach na jedną nutę znalazłam zdanie, które jest też dobrym życzeniem na Nowy Rok: „Wybierajmy zapachy, w których czujemy się piękne i szczęśliwe”. Życzę Wam wszystkim, abyście tak się właśnie czuły – piękne i szczęśliwe!

Być jak... ikona stylu sesja mody i makijażu

str. 14 INSPIRACJE

8 10 14 28 32 34

To jest hit! Błysk, połysk, migotanie...

36 40 46

Zapachy Na jedną nutę

To jest hit! Na ustach wszystkich

Sesja Moda&Makijaż: Być jak ... ikona Backstage Kulisy naszej sesji

Stylistka radzi Jak dobierać rajstopy

Makijażystka radzi Czym pielęgnować usta zimą

Karnawał Gotowa na imprezę Fryzury Koki,loki...

MAKIJAŻ Z OKŁADKI

Olga Adamkiewicz Wydawca

Pani Martyna z Łodzi i pani Dominika z Warszawy wystąpiły w niecodziennych rolach. Dla każdej z nich wybraliśmy stylizacje inspirowane ikonami stylu! To była niezwykła przygoda – przyznały obie panie. Trudno się dziwić, nie każdy może poczuć się choć przez chwilę jak Marilyn Monroe, czyli gwiazda zmysłowości wszech czasów, czy Kate Moss, najbardziej rockowa modelka świata.

MOD 320 HEBE Garnier strona wizerunkowa Face Care Miracle Cream mag 1_2016 v4.indd 1

12/1/15 1:45 PM

Oferta obowiązuje od 1 do 31.01.2016 lub do wyczerpania zapasów

Spis treści styczeń 2016 Oszukujemy pesel – najskuteczniejsze składniki kremów odmładzających

str. 66

URODA

52 60 66 72 74

Pielęgnacja ciała Zmysłowe otulenie

Premiery h Biowax – kosmetyki

Premiery – p2, czyli luksusowe kosmetyki w dobrej cenie

str. 74

Pielęgnacja włosów 5 grzechów

Pielęgnacja twarzy Oszukujemy pesel Wybór dla Ciebie Rękawiczki na noc Premiery h p2 nowe kosmetyki do makijażu

do włosów i Kneipp – olejki do ciała Test h Podkład p2 w żelu

ZDROWIE 5 grzechów wobec naszych włosów – jak porzucić zgubne nawyki

str. 60

80 86 90 96 100 102

Temat sezonu Jak dbać o zęby? Kobieta Czas, by zadbać o żyły

Dieta Czy ryby mogą szkodzić?

Fitness Ćwicz mniej, ale mądrzej

Wybór dla Ciebie Mydło siarkowe

Pytania i odpowiedzi Czy można pić wodę z kranu?

STYL ŻYCIA

Wybór dla Ciebie rekomendujemy aktywne suplementy i skuteczne dermokosmetyki

104 108 112 116 120 122

Psychologia Sekrety i tajemnice Psychologia Jak osiagnąć cel?

Wychowanie Jak poskromić złośnika? Kuchnia Sezon dla nadzianych

Podróże Kuba, wyspa z klimatem Najpiękniejsze wspomnienia Aleksandry Woźniak

str. 72

ADRESY SKLEPÓW ORAZ GODZINY ICH OTWARCIA ZNAJDZIESZ NA STRONIE INTERNETOWEJ www.hebe.pl

Ceny podane w magazynie są cenami katalogowymi h. W przypadku produktów objętych promocją ceny katalogowe h są przekreślone, a poniżej wpisana jest cena promocyjna. Ceny promocyjne obowiązują we wskazanych w reklamie terminach. Promocje nie sumują się. Oferta jest dostępna w wybranych sklepach h. h zastrzega sobie prawo do zmian cen katalogowych podanych w ofercie. h nie ponosi odpowiedzialności za błędy w druku. Zdjęcia produktów umieszczonych w magazynie mogą odbiegać od wyglądu produktów znajdujących się w sprzedaży.

6 h www.hebe.pl

facebook.com.hebe

MOD 318 HEBE Loreal strona wizerunkowa dermo Skin Perfection mag 1_2016 v4.indd 1

12/1/15 11:34 AM

h INSPIRACJE XXXXXX I XXXXXXXXXX I TO JEST HIT!

Błysk, połysk, migotanie BROKAT, EFEKT MROŻONEGO PIASKU, DROBNE KONFETTI. KARNAWAŁOWE LAKIERY BŁYSZCZĄ MILIONEM ISKIER. LŚNIJ I TY!

3 2

RADA MANIKIURZYSTKI

Zadbaj o paznokcie

1. FROSTED ROSE lakier do paznokci nr 05 Gosh, 8 ml, cena: 19,99 zł 100 ml = 249,88 zł 2. COLORAMA lakier do paznokci nr 337 Maybelline, 7 ml,

cena: 11,99 zł 100 ml = 171,29 zł 3. LUXEMBOURG GARDEN lakier do paznokci nr 608 L’Oréal, 5 ml, cena: 19,99 zł 100 ml = 399,80 zł 4. FROSTED SILVER lakier do paznokci nr 01 Gosh 8 ml, cena: 19,99 zł 100 ml = 249,88 zł 5. MAX COLOR EFFECT lakier do paznokci nr 45 Max Factor 4,5 ml, cena: 24,99 zł 100 ml = 555,33 zł 6. GOLD GODDESS lakier do paznokci Revlon, 14,6 ml, cena: 19,99 zł 100 ml = 135,99 zł

h www.hebe.pl facebook.com/hebe

ZDJĘCIE: MARCIN MAJER

Lakiery z brokatem są trwałe. Usuwając je, nie musisz paznokci trzeć zmywaczem. Wystarczy, że przed malowaniem zabezpieczysz je bazą. Paznokcie będą odżywione, a lakier usuniesz bez kłopotu.

h INSPIRACJE XXXXXX I XXXXXXXXXX I TO JEST HIT!

2 5 6 1

Na ustach wszystkich 8

RADA MAKIJAŻYSTKI Mat odmładza! Receptury najmodniejszych matowych pomadek są oparte na woskach, które nie tylko są nośnikiem pigmentów, ale też działają na usta nawilżająco i ochronnie. Matowe szminki nie wysuszają. To mit!

1. BŁYSZCZYK Lipřnity nr 520 Max Factor 6 ml, cena: 52,99 zł 100 ml = 883,17 zł 2. SZMINKA W PŁYNIE wygładzająca nr 304 L’Oréal 2,6 g, cena: 49,99 zł

nr 115 Revlon 2,7 g, cena: 44,99 zł, 100 g = 1666,30 zł 4. POMADKA matowa nr 008 Gosh 4 g, cena: 34,99 zł, z efektem 3D nr 29 Bourjois 5,7 ml, cena: 31,99 zł 100 ml = 561,23 zł 6. FARBKA DO UST hypoalergiczna nr 02, Bell 5,5 g, cena: 9,99 zł 100 g = 181,64 zł 7. BŁYSZCZYK nabłyszczający nr 15, Essence 5 ml, cena: 7,49 zł 100 ml = 149,80 zł 8. FARBKA DO UST hypoalergiczna nr 05, Bell 5,5 g, cena: 9,99 zł 100 g = 181,64 zł 9. SZMINKA wygładzająca nr 711 Max Factor 4 g, cena: 44,99 zł 100 g = 1124,75 zł 10. PŁYNNA SZMINKA z diamentowym efektem nr 300 Rimmel 5,5 ml, cena: 24,99 zł 100 ml = 454,36 zł 11. POMADKA W KREDCE Color boost nr 06 Revlon 2,75 g, cena: 29,99 zł 100 g = 1090,55 zł 12. POMADKA odżywcza z welurowym efektem Gosh 4 g, cena: 31,99 zł 100 g= 799,75 zł

100 g = 1922,69 zł 3. BALSAM DO UST Colorburst 100 g = 874,75 zł 5. BŁYSZCZYK

h www.hebe.pl facebook.com/hebe

ZDJĘCIE: MARCIN MAJER

EKSTREMIZM? TAK! ALE TYLKO W MAKIJAŻU. POMADKI MAJĄ BYĆ SUPERMATOWE, SATYNOWE JAK NAJDROŻSZY JEDWAB LUB MIENIĆ SIĘ JAK GWIAŹDZISTE NIEBO. ŻADNYCH PÓŁŚRODKÓW!

Loreal_Modul_Hebe_TrueMatch_v1.pdf

CMY

10/12/15

10:11

ARTYKUŁ SPONSOROWANY

HISZPAŃSKI

KARNAWAŁ ZAPACHÓW Latynoskie rytmy to hit tegorocznego karnawału, a wcześniej kursów tańca. Zmysłowe kreacje w stylu karnawału w Rio. No i zapach. Musi być gorący... Jak klimat zabawy!

ięknie bawić się można na rożne sposoby. Dać się ponieść odrobinie szaleństwa w stylu wiedeńskiego balu, nonszalanckiej domówki czy nocnych wędrówek od klubu do klubu. Niezależnie od okoliczności zawsze jest to także spotkanie kobiety i mężczyzny. Z całą złożonością możliwych relacji. Aby zaś układały się po naszej myśli, każdy element stylizacji jest ważny. Czerwona szminka? Oczywiście. Ale przede wszystkim zapach! Rozpoczął się właśnie czas na prawdziwy karnawał zapachu na naszej skórze. Element nie tylko niezbędny, ale i niezmiernie ważny w stylizacji. Zapach to nasze drugie ubranie, prawdziwa tajna broń w kontaktach. Dlatego jeżeli planujesz „wysłać wiadomość” do drugiej osoby, nie zapomnij o nim. Jeśli wiadomość ma być gorąca, to hiszpańskie zapachy HALLOWEEN I ROBERTO VERINO sprawdzą się idealnie . Gorączka sobotniej nocy to trafne określenie dla zapachu Halloween FEVER. To nuta naprawdę dobrej zabawy. Zapach dla kobiet kochających cieszyć się życiem i dla uwodzicielek. Połączenie esencjonalnej róży, kwiatu lotosu i słodkiej wanilii bezwarunkowo przykuwa uwagę mężczyzn, bo to esencja kobiecości.

12 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

Marzeniem chyba każdej kobiety jest poczuć się choć przez chwilę jak DIVA. Chcemy, aby myślano o nas tak: ...bije od niej magnetyczny blask, który przyciąga spojrzenia i zainteresowanie wszystkich. Marzenie! Posiadać taką romantyczną aurę, głos i osobisty urok. Być po prostu DIVĄ! Właśnie tak poczujemy, się pozwalając by towarzyszył nam zapach od Roberto Verino GOLD DIVA. Połączenie marakui, granatu i piżma sprawia, że rozjaśnisz wszystko swoją obecnością i... staniesz się DIVĄ. HALLOWEEN KISS SEXY działa jak zachęta i przyzwolenie. A potem niczym utrwalacz wspomnień o niezapomnianych pocałunkach... I tych romantycznych, i tych bardziej ognistych. Nie będziesz chciała go zmyć, a jego magię pokocha także mężczyzna i na zawsze skojarzy go z tobą. To niezwykły świeży zapach dla tych kobiet, które pomagają sobie zmienić marzenia w rzeczywistość. Romantyczny bukiet kwiatów i wyjątkowo świeży aromat owocowy tworzą miłosną woń pełną delikatnych niuansów. Orientalny wybuch pocałunków – tak można nazwać ten uzależniający, zmysłowy, słodki zapach. Mężczyźni też znają tajniki uwodzenia, bo... szybko się od nas uczą. A mężczyzna ubrany w zapachy HALLOWEEN I ROBETRO VERINO

to ten, który w szkole uwodzenia byłby prymusem. Hiszpański zapach HALLOWEEN MAN ROCK ON to czytelna wiadomość dla kobiet lubiących czerpać z życia zabawę, nie bojąc się przy tym odrobiny szaleństwa. To zmysłowy, zbuntowany zapach, jakiego jeszcze nie było. Intensywny jak tryb życia w mieście, seksowny jak mężczyzna, który wie, czego chce. Dedykowany jest tym, którzy identyfikują się z życiem w miejskiej dżungli, a podejmowanie ryzyka mają we krwi. Także wtedy, gdy chcą zwrócić na siebie uwagę kobiety. Męskość w czystej postaci może znaczyć zupełnie co innego dla każdej z nas. A mężczyzna, który uwodzi zapachem PURE od ROBERTO VERINO wzbudza zaufanie. W najprostszy, ale też najlepszy sposób: świeżością, elegancją, szlachetnością. To zapach dla każdego mężczyzny, niezależnie od wieku, charakteru czy trybu życia. Zapachowe komunikaty mogą uzależniać. Warto pamiętać o tym w karnawale! Karnawał to też znak, że zaczynamy Nowy Rok i robimy listę postanowień. Może postanówmy sobie, że w tym roku to właśnie hiszpańskie zapachy będą nas reprezentować, przywołując wspomnienia tych gorących rytmów, w jakie zabierały nas podczas karnawałowego szaleństwa.

2 4

1. HALLOWEEN Kiss Sexy, woda toaletowa 2. HALLOWEEN Man Rock On,

woda toaletowa 3. ROBERTO VERINO Pure Man, woda toaletowa 4. HALLOWEEN FEVER woda perfumowana 5. ROBERTO VERINO Gold Diva, woda perfumowana

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

h INSPIRACJE I SESJA MODY I URODY

14 h www.hebe.pl

lata 3 2 i K

ęk

LI S T K A

Z ŁODZI

z h

Martyna

S U B ą dź

facebook.com/hebe

Marilyn Monroe Wizerunek bogini zmysłowości opierał się na trzech elementach: rozpoznawalnej fryzurze ( i platynowym odcieniu blond), makijażu podkreślającym oczy i usta, oraz wyrafinowanych, ale prostych kreacjach. Martyna

długa czerwona suknia H&M, czerwone szpilki Zara, bransoletki, kolczyki h

BYĆ JAK... IKONY STYLU Andy Warhol zapewniał nas, że każdy może liczyć na 15 minut sławy. Magazyn h daje ci więcej, bo co najmniej jeden wieczór w gwiazdorskim blasku. Na jedną szaloną imprezę możesz wcielić się w wybraną przez siebie ikonę stylu. Wykorzystaj nasze metamorfozy finalistek konkursu Bądź Piękna z h! Są inspirujące. ZDJĘCIA: MAREK STRASZEWSKI STUDIO KOMENTARZ: MATYLDA JAWOR

h INSPIRACJE I SESJA MODY I URODY

Anja Rubik Czy to możliwe, żeby upodobnić się do supermodelki o nieziemsko długich nogach? A jednak warto spróbować. Potrzebne będą wysokie obcasy i garderoba operująca ulubioną przez Anję kolorystyką: belą, czernią, złotem. I... sporo odwagi. Martyna

cekinowa złoto-czarna sukienka New Look, kurtka ramoneska Marks&Spencer, sznurowane botki Zara, naszyjnik i kolczyki h

16 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

Kate Moss NA

21 lat

R S U B ą dź

ZAWY Z WARS

ęk

LI S T K A

z h

a Dominik

Wizerunek najbardziej rockowej i niesfornej modelki wszech czasów to opracowana do perfekcji szykowna nonszalacja. Składają się na nią: starannie wybrane motywy z aktualnych trendów i elementy stałe. Należą do nich: spodnie rurki, kozaki, krótkie kurtki i kapelusze. Dominika

srebrne sztuczne futerko Orsay, botki z frędzlami czasnabuty.pl, sukienka wyszywana koralikami TK Maxx, kapelusz Zara, torebka Zara, bransoletki h

FOT.BULLS, GETTY IMAGES(2), JERZY MICHALSKI / FORUM

h INSPIRACJE I SESJA MODY I URODY

Maryla Rodowicz Tylko pozornie wizerunek najbardziej znanej polskiej wokalistki to pełna dowolność i szaleństwo. W rzeczywistości używa ona często do tworzenia scenicznych stylizacji elementów dynamicznych, które poruszają się razem z nią na estradzie. Mogą być to pióra, frędzle, powiewne tkaniny. Często też gwiazda miksuje styl swoich dawnych wizerunków z nowszymi. Dominika

sukienka z frędzlami H&M, długie kozaki Zara, opaska na włosy z piórami Cropp, naszyjnik i bransoletki h

h INSPIRACJE I SESJA MODY I URODY

Być jak... Kate Moss HARMONIA KONTRASTÓW. ŚWIEŻA, NIECO DZIEWCZĘCA KOLORYSTYKA CERY I UST ZDERZONA Z MROCZNYM, TAJEMNICZYM MAKIJAŻEM OCZU. KATE MOSS TEN STYL DOPROWADZIŁA DO PERFEKCJI! 20 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

Być jak... Kate Moss

Niegrzeczna rockmenka

Radzi: Anna Wojciechowska

MAKIJAŻYSTKA ekspertka h

Opis wykonania krok po kroku

CERA: Świetlista cera wygląda świeżo i młodo. I to niezależnie od wieku. Taki efekt możemy uzyskać za pomocą rozświetlającego podkładu i opalizującego pudru. A na kości policzkowe nakładamy rozświetlacz. By wzmocnić efekt, pod nimi nakładamy puder brązujący.

wyglądało na zmęczone, dlatego należy pod nim położyć odrobinę jasnego korektora. Taki zabieg nie tylko przykryje cienie pod oczami, lecz także odświeży spojrzenie. Jeśli powieki nie są opadające, nad linią rzęs malujemy kreskę. Linię wodną oka obrysowujemy czarną kredką. Mocno tuszujemy rzęsy.

OCZY: Całą ruchomą powiekę i dół oka malujemy metalicznym szarym cieniem. Aby uzyskać efekt głębi spojrzenia, w załamaniu oka dodajemy odcień ciemniejszy szary. Całość rozcieramy. Wewnętrzne kąciki rozświetlamy jasnym odcieniem. Szare cienie mogą spowodować, że oko będzie

USTA: Idealnym dopełnieniem metalicznego szarego makijażu oka będą matowe, pastelowe, różowo-beżowe usta.

5 3

1. Maybelline

5. L’Oréal

Kredka do oczu, 13 g

Korektor rozświetlający, medium, 6 ml

24,99 zł

39,99 zł

100 g = 192,23 zł

100 ml = 666,50 zł

2. Catrice Rozświetlacz w kredce nr 030, 1,6 g

6. Maybelline

100 g = 975,00 zł

100 g = 725,80 zł

3. Eveline

7. Maybelline

Krem CC, nr 50, 30 ml

Pomadka nr 715, 5 ml

100 ml = 56,63 zł

100 ml = 519,80 zł

4. Eveline

8. Gosh

Puder mineralny nr 25, 9 g

Puder brązująco-rozświetlający nr 001, 8 g

15,99 zł

16,99 zł

7 6

19,49 zł

100 g = 216,56 zł

Cienie smoky eyes nr 19, 5 g

36,29 zł

25,99 zł

47,99 zł

100 g = 599,89 zł

facebook.com/hebe www.hebe.pl h 21

h INSPIRACJE I SESJA MODY I URODY 1. Bourjois Róż do policzków nr 37, 2,5 g

49,89 zł

100 g = 1995,60 zł

2. Eveline Tusz pogrubiający, 38 g

19,99 zł

100 g = 199,90 zł

3. Revlon

Balsam do ust w kredce nr 230, 2,7 g

44,99 zł

100 g = 1666,30 zł

4. Revlon Cień do powiek nr 110, 1,4 g

13,99 zł

100 g = 999,29 zł

5. Revlon

Cień do powiek nr 100, 1,4 g

13,99 zł

100 g = 999,29 zł

6. p2

Nowojorski glamour Być jak... Anja Rubik

Opis wykonania krok po kroku

CERA: Skóra Anji Rubik jest wyrównana podkładem, ale wygląda jakby była niepomalowana. Do takiego typu makijażu najlepiej wybrać podkłady delikatnie kryjące o właściwościach rozświetlających. Należy też pamiętać, że nakładamy minimalną ilość podkładu, a niedoskonałości kryjemy punktowo korektorem. Kości policzkowe modelujemy bronzerem, a na najbardziej wystającą część (znaj-

22 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

dziemy to miejsce, gdy się uśmiechniemy) nakładamy świeży róż. OCZY: Na ruchomą powiekę nakładamy świetlisty cień i rozcieramy granice. Makijaż ten opiera się głównie na obrysowaniu oka czarną kredką. Należy zwrócić uwagę na podkreślenie wewnętrznego kącika. Aby makijaż był intensywniejszy i dłużej się utrzymywał, ponownie rysujemy linię. Sta-

Bronzer nr 020, 8g

24,99 zł

100 g = 312,38 zł

Radzi: Anna Wojciechowska MAKIJAŻYSTKA ekspertka h

rajmy się ją namalować blisko rzęs, a nawet delikatnie między nimi. Mocna wyraźna linia kredki zamyka optycznie oko i wyostrza rysy, dlatego koniecznie pamiętajmy o jej roztarciu. Taki zabieg sprawi, że oko powiększy się. Mocno tuszujemy górne i dolne rzęsy. USTA: Im bardziej delikatny i zbliżony do naturalnego kolor pomadki, tym lepiej. Może też wystarczyć sam balsam do ust.

Być jak... Anja Rubik

Top modelka o rysach, które wyglądają dobrze w wielu rodzajach makijażu, prywatnie wierna jest Eye-linerowi i pastelowej tonacji.

facebook.com/hebe www.hebe.pl h 23

h INSPIRACJE I SESJA MODY I URODY

Być jak... Maryla Rodowicz CZY ISTNIEJE UNIWERSALNA RECEPTA NA MAKIJAŻ, DZIĘKI KTÓREMU OCZY WYGLĄDAJĄ ZAWSZE NA DUŻE, MŁODE I PIĘKNE? TAK, I MARYLA RODOWICZ ZNA JĄ BARDZO DOBRZE. WARTO JĄ NAŚLADOWAĆ.

24 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

Być jak... Maryla Rodowicz

Oczy jak malowane

Radzi: Anna Wojciechowska MAKIJAŻYSTKA ekspertka h

Opis wykonania krok po kroku CERA: Mocny makijaż oka wymaga jednolitego tła. Na całą twarz nakładamy więc kryjący podkład. Do makijażu oczu w odcieniach brązów i do oliwkowej cery idealnym rozwiązaniem będzie świetlisty róż w odcieniu brzoskwiniowym. Przy cerze jaśniejszej o chłodnym odcieniu lepiej sprawdzi się klasyczny kolor różowy. Chodzi o uzyskanie efektu świeżej i promiennej twarzy.

OCZY: Makijaż smoky eyes zazwyczaj jest kojarzony z czernią. Ale inne wersje kolorystyczne też są dobre, np. fioletowa będzie lżejsza, ale równie efektownie podkreśli oczy. Na ruchomą powiekę i nad nią delikatnie nakładamy świetlisty cień w wybranym odcieniu i mocno go rozcieramy. Linię rzęs podkreślamy ciemnym matowym cieniem. Dół oka, łącznie z wewnętrznym kącikiem, mocno malujemy ciemnym odcieniem.

Jeśli oczy są blisko osadzone, kącik oka należy zostawić jasny. Linię wodną obrysowujemy na tej samej zasadzie co dół oka. W przypadku blisko osadzonych oczu linię kredki kończymy pod tęczówką, w pozostałych obrysowujemy całość. Mocne oko nie może kontrastować z całością twarzy i aby to wyrównać, należy podkreślić linię brwi. USTA: Przy tak mocnym makijażu oczu usta malujemy jasną kredką bez połyskliwych drobinek. 5. Eylure

Rzęsy samoprzylepne, zestaw 2 szt.

24,99 zł

6. Eveline Cień do powiek nr 28, 3 g

12,99 zł

100 g = 433,00 zł

1. Max Factor Puder sypki transparentny, 15 g

54,99 zł

7. Revlon Konturówka do oczu, 0,28 g

34,99 zł

100 g = 366,59 zł

100 g = 12 496,43 zł

2. L’Oréal

Cień do powiek nr 104, 17 g

8 9

8. Revlon Podkład kryjący nr 110, 30 ml

39,99 zł

66,99 zł

100 g = 235,24 zł

100 ml = 223,30 zł

9. Eveline

3. Eveline Zestaw cieni do powiek nr 07, 5,2 g

17,99 zł

Korektor do brwi, 10 ml

14,99 zł

100 ml = 149,90 zł

100 g = 345,96 zł

4. Dr Irena Eris

10. Rimmel

Puder sypki, 18 g

Tusz podkręcający, 12 g

84,99 zł

34,99 zł

100 g = 472,17 zł

100 g = 291,58 zł

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

h INSPIRACJE I SESJA MODY I URODY

1. Misslyn

4. Essence

Matowa pomadka nr 25, 4 g

Róż na policzki nr 90, 5 g

100 g = 824,75 zł

100 g = 219,80 zł

2. Max Factor

5. Catrice

32,99 zł

Podkład trwały nr 102, 35 ml

49,99 zł

100 g = 142,83 zł

3. Catrice

10,99 zł

Puder matujący wodoodporny, 9g

20,99 zł

100 g = 233,22 zł

Zestaw korektorów 6. Rimmel nr 010, 6 g Cień do powiek nr 006, 3,5 g

14,99 zł

100 g = 249,83 zł

19,99 zł 100 g= 571,14 zł

7. Rimmel

Ołówek do oczu nr 071, 1,2 g

20,99 zł

100 g = 1749,17 zł

8. p2

9 4

Akcesoria uwodzicielki

Opis wykonania krok po kroku

OCZY: Na całą powiekę nakładamy jasnoróżowy opalizujący cień. Dobrym rozwiąza-

26 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

11,99 zł

100 g = 3996,67 zł

Być jak... Marilyn Monroe

CERA: Wyraziste usta dobrze wymagają nieskazitelnego tła, dlatego ważny jest dobór odpowiedniego podkładu do typu cery. Jeśli cera jest problematyczna, najlepiej wybrać podkład kryjący. Miejsce pod oczami rozjaśniamy korektorem. Jeśli skóra nadmiernie się świeci, należy delikatnie przypudrować ją pudrem matującym. Kości policzkowe podkreślamy różem w odcieniu naturalnym.

Konturówka do ust nr 140, 0,3 g

niem będzie wybór kosmetyku w kremie lub kredce o przedłużonej trwałości. Czarnym eye-linerem malujemy idealną kreskę nad górnymi rzęsami, zaczynając od wewnętrznego kącika oka. U osób z blisko osadzonymi oczami kreskę zaczynamy malować w miejscu, gdzie zaczyna się tęczówka, czyli trochę wcześniej niż w połowie. Jeśli powieki są opadające, można dodatkowo użyć bazy, która zapobiegnie odbijaniu się kreski. Linię wodną malujemy białą kredką, która powiększy oko i jednocześnie nada

9. L’Oréal

Korektor rozświetlający medium, 6 ml

39,99 zł

100 g = 666,50 zł

Radzi: Anna Wojciechowska MAKIJAŻYSTKA ekspertka h

świeżości spojrzeniu. Mocno tuszujemy górne rzęsy lub przyklejamy sztuczne. Dopełnieniem makijażu będzie podkreślenie linii brwi. Uwydatni to rysy twarzy i zwiększy optycznie powierzchnię powieki. USTA: Obrysowujemy usta czerwoną konturówką. Aby uzyskać efekt powiększenia, malujemy linię tuż nad nimi, a następnie wypełniamy kryjącą pomadką. Makijaż utrzyma się dłużej, gdy uprzednio nałożymy na usta minimalną ilość podkładu.

Być jak... Marilyn Monroe

NAJSŁYNNIEJSZE WCIELENIE ZMYSŁOWOŚCI I NAJBARDZIEJ ZNANY NA ŚWIECIE MAKIJAŻ. NA SZCZĘŚCIE, WBREW POZOROM, JEGO GENIALNA KONCEPCJA NIE JEST TRUDNA DO ODTWORZENIA! SPRÓBUJ! facebook.com/hebe www.hebe.pl h 27

h INSPIRACJE I BACKSTAGE

Kulisy sesji

KAŻDE SPOTKANIE NA PLANIE ZDJĘCIOWYM Z NASZYMI

MARILYN – MARTYNA

Czekają grzecznie... Nie, to nie jest pomysłowo zaprojektowana witryna sklepowa, ale rząd butów i wieszak z kreacjami, które czekają cierpliwie na łaskawe oko stylistki. Można sprawdzić, którym z nich udało się wystąpić w sesji.

28 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

Minuta po minucie... Z ciekawością obserwowaliśmy jak w czarodziejskich rękach fryzjera Michała Bieleckiego fryzura pani Martyny upodabniała ją do gwiazdy ekranu. Było na co patrzeć!

ZDJĘCIA: DAREK LEWANDOWSKI

To jest wyzwanie! „Wiele z nas chciałoby wcielić się w rolę ulubionej ikony stylu. Ale kiedy marzenie się spełnia, strach się nie bać” – przyznała pani Martyna.

Dla najpiękniejszej! Sylwia, stylistka, przyniosła na plan torbę nowej biżuterii dostępnej w h. Najpiękniejsze kolczyki dopełniły stylizacji pani Martyny jako Marilyn. Trudno się dziwić!

To nieprawda, że Marilyn Monroe jest tylko jedna, ta prawdziwa. Każda z nas może wcielić się rolę hollywoodzkiej gwiazdy wszech czasów – choćby na jeden wieczór. Pani Martyna jest nie tylko pół wieku młodsza od aktorki, przynajmniej o głowę od niej wyższa i na pewno o dwa numery szczuplejsza. Ma też zupełnie inny temperament. A mimo to w roli najbardziej zmysłowej ikony stylu jest niezwykle wiarygodna. Co się składa na ten wizerunek? Blond włosy uczesane w miękkie loki, oszczędny, ale wyrazisty makijaż z dwoma akcentami: na oczy i usta, ale przede wszystkim – zmysłowość. Może być autentyczna, może być elementem zabawy. I tak właśnie stało się na planie naszej sesji. Czy to jeszcze Martyna czy już Marylin?

ZDJĘCIA: DAREK LEWANDOWSKI

KLIENTKAMI – FINALISTKAMI KONKURSU BĄDŹ PIĘKNA Z h – JEST PRAWDZIWĄ PRZYGODĄ! Lampy fotograřczne grzeją... a pani Dominika stała na planie w ciepłym puchatym futerku! Współczujemy...

KATE – DOMINIKA

Prywatny wizerunek Kate Moss tylko wygląda na nonszalancki. To pozory! Liczyliśmy czas, aby sprawdzić, ile czasu zabiera makijaż – i to wcale nie wieczorowy – supermodelki. Godzinę! A przecież panią Dominikę powierzyliśmy rękom mistrzyni, Ani Wojciechowskiej. Ale efekt wart był starań. Był spektakularny!

Rock mam we krwi! Pani Dominika cieszyła się z przydzielonej jej roli ikony stylu rock boho.

Niczym rzeźba... Skomplikowany makijaż oczu ļ la Kate Moss wymagał od naszej modelki – finalistki konkursu h – zastygnięcia w zupełnym bezruchu. Pani Dominika nie protestowała. „Byłam zbyt przejęta” – przyznała.

„Jesteś divą!” – zachęcał panią Martynę do wejścia w rolę gwiazdy fotograf Marek Straszewski. Była bardzo przekonująca, ale autografów po sesji nie chciała rozdawać!.

To nie takie proste... Trzymać w dłoni kartę h tak, by było ją dokładnie widać na zdjęciu, wcale nie jest łatwo. Ale fotograf wszystkie manewry dłonią sam pokazywał naszym bohaterkom.

Krok do tyłu, krok do przodu... Zamiast centrum Londynu pani Dominika jako Kate Moss miała do dyspozycji białe studyjne tło, ale świetnie sobie radziła, drepcząc w miejscu, by zmieścić się w kadrze. facebook.com/hebe www.hebe.pl h

h INSPIRACJE I BACKSTAGE

Zdjęcie, którego nie ma naprawdę W rzeczywisości Kate Moss i Marilyn Monroe nie mogły się spotkać, bo modelka urodziła się wiele lat po śmierci gwiazdy kina. Ale na sesji h, jak widać, wszystko jest możliwe.

Bardziej rockowo, bardziej zmysłowo Każda z bohaterek miała inna rolę do odegrania przed kamerą. Nie tylko się nie myliły, ale były bardzo wiarygodne. Najpierw lok, potem kok... ...śmiała się pani Martyna, gdy fryzjer Michał Bielecki diametralnie zmieniał jej wizerunek, przeobrażając ją z Marylin Monroe w Anję Rubik.

30 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

Co z tą kurtką? Na zdjęciach wszystko wygląda naturalnie, jakby samo się układało. Tymczasem każdy kadr jest dokładnie przemyślany i dopracowany. A tak prosty element stylizacji jak poły cekinowej kurtki ramoneski potrařą płatać řgle i wymagać nieustającej interwencji stylistki.

Sesja jak plan řlmowy. Fotograf Marek Straszewki zaproponował, aby sesja metamorfoz dziewczyn we wrózki była spontaniczna i po prostu działa się przed kamerą. A nasze bohaterki grały jak aktorki.

Dajcie mi chwilę... Każdy ze współautorów wizerunku bohaterki uważnie przygląda się pracy na planie. A sokole oczy makijażystki wypatrzyły konieczność drobnych poprawek. Więc ekipa czeka. W końcu efekt jest najważniejszy.

ZDJĘCIA: DAREK LEWANDOWSKI

Maryla, co nam dziś zaśpiewasz? Gdy pani Dominika zmęczona odpoczywała po skokach na planie zdjęciowym, przyszedł czas na chwilę żartów.

Nikt mi nie uwierzy! Pani Dominika tym razem w prywatnym obiektywie swojej komórki. Chciała pokazać swój wizerunek ļ la Maryla Rodowicz najbliższym. Ale nikomu więcej! Aż do chwili ukazania się nowego numeru magazynu h.

Sceniczny pióropusz W takim samym gwiazda estrady chyba nie występowała. Ale kto wie, co się stanie, gdy zobaczy sesję w magazynie h...

Obsługa na cztery ręce Stylistka Sylwia zapina naszyjnik, makijażystka Ania poprawia cienie i usta, fryzjer Michał czeka w kolejce z lakierem i szczotką. Ale za chwilę koniec przygotowań i pani Dominika wejdzie na plan. Jeszcze nie wie, co ją czeka...

Skacz i graj! No i niech ktoś powie, że rola modelki jest łatwa i przyjemna. Nie liczyliśmy podskoków, ale było ich kilkadziesiąt! facebook.com/hebe www.hebe.pl h

h INSPIRACJE I ŻYJ PIĘKNIEJ!

1. NA SZYBKO

1. Przebierasz się w małą koronkową czarną, a marynarkę pożyczasz od swojego mężczyzny. 2. Podmiana na top lub body. Włosy gładko związane.

czyli jak się ubrać, gdy prosto z pracy mamy iść na imprezę... Garnitur służbowy – zdejmij koszulę i zostań w samym koronkowym body lub staniku. Na to marynarka, w której podwiń rękawy. Zwiąż się paskiem w talii. Buty zamień na wysokie szpilki. Garsonka (spódnica i marynarka) – zdejmij marynarkę, koszulę zwiąż w talii. Dodaj mocną biżuterię (długie kolczyki, złote bransoletki). Możesz również zamienić koszulę na top, a wtedy spódnica zmieni charakter i sprawdzi się w stylizacji wieczorowej. Sukienka smart – zamiast cielistych rajstop załóż czarne cieniutkie pończochy, zamiast pantofli – szpilki na obcasie, dodaj pasek w talii, długi naszyjnik i pomaluj usta na czerwono. W ten sposób stylizacja typu smart zmieni się w kreację koktajlową. Dżinsy i sweter – denimowe spodnie są świetną bazą do wieczornych stylizacji, pod warunkiem że będą jedynym akcentem casual. Wysokie botki, seksowny top, cienki czarny długi szalik. Do tego wysoko spięte włosy, czarny żakiet i jesteś gotowa.

Mój sposób na... sensowny dobór rajstop:

• aby wydłużyć i wyszczu-

plić nogi, wybieraj wyłącznie

matowe rajstopy, bez połysku i poziomych deseni

• rajstopy wzorzyste noś

tylko do krótkich sukienek. Należy wtedy pokazywać

jak najwięcej z długości nóg,

bo desenie lubią je optycznie skracać.

32 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

KÓŁKO W KÓŁKO

To nieprawda, że moda się powtarza. Owszem, inspiruje się swoimi wcześniejszymi dokonaniami, ale nigdy nie jest to idealna kopia dawnych pomysłów. Teraz modne są kolczyki koła i kółka. Ale są przecież zupełnie inne niż kiedyś.

Lolita kolczyki 9,99

zł zł Lolita kolczyki 9,99 zł Lolita kolczyki 9,99

FOT. EAST NEWS/ZEPPELIN (2), GETTY IMAGES

FENDI

STYLISTKA ekspertka h

RESTYLING

MIU MIU

Opracowanie Sylwia Antoszkiewicz

TRIKI PROFESJONALISTY

LAETITIA CASTA W KOLCZYKACH MAISON MARTIN MARGIELA

VERA WANG

Ekspert radzi

h INSPIRACJE I ŻYJ PIĘKNIEJ!

Ekspert radzi

TRIKI PROFESJONALISTY Opracowanie Anna Wojciechowska

MAKIJAŻYSTKA ekspertka h

1. Max Factor kredka o efekcie płynnym nr 25, 0,95 g

32,99 zł

100 g = 3472,63 zł

2. Bourjois

kredka metaliczna, wodoodporna nr 54, 1,20 g

33,99 zł

100 g = 2832,50 zł

3. Bourjois miękka konturówka nr 83, 1,14 g

33,99 zł

100 g = 2981,58 zł

4. Bourjois

KOLOROWE KREDKI

25,99 zł

KOMU MAT, KOMU POŁYSK?

Matowa skóra zawsze wygląda na gładką i zadbaną. Jest świetnym tłem dla świetlistych cieni do powiek i błyszczących ust. Natomiast pełna blasku cera odbija światło i zmarszczki są mniej widoczne. Nawet całkiem matowy makijaż trzeba rozświetlać na policzkach i skroniach. facebook.com/hebe

33,99 zł

100 g = 2832,50 zł

Wielobarwne eye-linery to świetny pomysł na przełamanie rutyny karnawałowego makijażu. Są bardzo modne, a oczy wyglądają z nimi na promienne i wypoczęte. • solo lub w duecie – można poprzestać na eyelinerze lub pójść za ciosem i dodać cienie; • główny punkt programu – kreska powinna być grubsza, można też narysować dwie – bliżej oka czarną i nieco wyżej kolorową; • hity kolorystyczne – butelkowa zieleń, fiolety, złoto w różnych odcieniach, granat.

100 g = 185,64 zł

34 h www.hebe.pl

Bielenda odżywcza pomadka, 4,5 g

9,99 zł 100 g = 222,00 zł

Mój sposób na...

5. Bourjois kredka wodoodporna nr 47, 1,20 g

33,99 zł

100 g = 2832,50 zł

Eveline balsam do ust z olejkiem arganowym, 4,5 g

5,89 zł

100 g = 130,89 zł

popękane usta: Peeling zwilżoną szczoteczką lub mieszanką cukru z miodem. Wybieraj pomadkę ochroną, która zawiera składniki odżywcze i nawilżające: olejki, woski i witaminy.

Himalaya nawilżający balsam do ust z masłem kakaowym, 4,5 g

9,99 zł

100 g = 222,00 zł

FOT. SHUTTERSTOCK

Rimmel puder matujący w kamieniu nr 005, 14 g

kredka wodoodporna nr 53, 1,20 g

h INSPIRACJE I ZAPACHY

Na jedną nutę 1

ZAPACH ULUBIONEJ KSIĄŻKI. ŁUBIANKA PEŁNA ŚWIEŻYCH TRUSKAWEK. DZIECIĘCE ZABAWY NA ŚWIEŻO SKOSZONEJ ŁĄCE. PERFUMY Z WIODĄCĄ NUTĄ ZAPACHOWĄ MAJĄ MAGIĘ NAJPIĘKNIEJSZYCH WSPOMNIEŃ. 2

RADA WIZAŻYSTKI 5

Dyskrecja! Modne tzw. monozapachy niezwykle silnie działają na wyobraźnię. Dlatego warto używać ich tak, aby cieszyć się nimi osobiście, ale nie afiszować się przed otoczeniem.

6 5

h www.hebe.pl facebook.com/hebe

ZDJĘCIE: MARCIN MAJER

1. RUBY SPARK woda perfumowana Jacques Battini, 50 ml, cena: 59,99 zł, 100 ml = 119,98 zł 2. SIMPLY woda perfumowana Jil Sander, 60 ml, cena: 189,99 zł, 100 ml = 316,65 zł 3. VERNISAGE ESSENCE woda perfumowana Vittorio Bellucci, 100 ml, cena: 21,99 zł 4. EXOTIC JASMIN woda perfumowana Halle Berry 100 ml, cena: 124,99 zł 5. FLOWER BY KENZO woda perfumowana Kenzo, 30 ml, cena: 169,99 zł, 100 ml = 566,63zł 6. BOUM woda perfumowana Jeanne Arthes, 100 ml, cena: 49,99 zł 7. SWEET CANDY STRAWBERRY woda toaletowa J. Marc, 100 ml, cena: 23,99 zł

facebook.com.hebe www.hebe.pl h

h INSPIRACJE I PERFUMY

NA JEDNĄ NUTĘ

Jeśli występują solo, zadowolą minimalistów, zmieszane ze sobą, przypadną do gustu tym, którzy lubią eksperymentować i łączyć ze sobą ulubione nuty. Single notes albo inaczej zapachy jednoskładnikowe to nowy perfumiarski trend. Specjalnie dla czytelniczek Magazynu h opowiada o nim Marta Siembab, senselierka, znawczyni zapachów, autorka warsztatów, szkoleń i wykładów związanych z zapachami i zmysłem węchu.

Jednym z nowych trendów perfumiarskich są zapachy jednoskładnikowe. Jak rodzą się takie trendy? W przeciwieństwie do mody trend pojawia się w sposób naturalny jako potrzeba większej grupy osób, wynika z globalnych zmian w stylu życia, odzwierciedla masowe potrzeby. To my sami tworzymy trendy. Wody jednoskładnikowe wpisują się w trend personalizacji: chcemy decydować o sobie i sami tworzyć zapachy, co jest możliwe dzięki mieszaniu zapachów jednoskładnikowych. Chcemy być oryginalni.

38 h www.hebe.pl

facebook.com.hebe

Czy to oznacza, że jesteśmy już zmęczeni bogatymi kompozycjami i chcemy czegoś prostszego, bardziej minimalistycznego? To możliwe, że gdy zalewa nas ponad półtora tysiąca nowych zapachów rocznie, szybciej odczuwamy znużenie i pragniemy czegoś nowego – w tym przypadku czegoś, czemu kształt nadamy własnoręcznie. Z drugiej strony, single notes to powrót do tradycji, pierwsze wody były właśnie jednoskładnikowe.

Naturalnie jest w nim więcej niż jeden składnik. Z reguły w kompozycji jest ich kilkadziesiąt i tak naprawdę w tego typu zapachu jedna nuta jest wiodąca, wysuwa się na pierwszy plan. Natomiast zapach byłby dość jednowymiarowy, gdyby pachniał jednym surowcem – wówczas równie dobrze moglibyśmy kupić sobie olejek eteryczny danej rośliny i nim perfumować ciało. Woda single note poświęcona jest jednemu surowcowi, lecz jest on zawsze dopełniony innym zapachem.

Czy to, że zapach nazywamy jednoskładnikowym, naprawdę oznacza, że jest w nim tylko jedna nuta zapachowa? Czy chodzi po prostu o wiodącą nutę, która jest najbardziej wyczuwalna, a pozostałe tylko ją „ozdabiają”?

Jak konstruuje się takie zapachy? Czy w ich przypadku możemy mówić o nutach bazy, serca i głowy? Raczej są to zapachy dwupiętrowe. Nie ma w nich typowej, wyraźnej nuty głowy, która szybko trafia do nosa, zwykle jest lekka

Marta Siembab senselierka,

znawczyni zapachów

www.senselier.pl

i rześka, a następnie w mgnieniu oka znika ze skóry. Tutaj zapach rozpoczyna się już od wejścia głównego składnika, który „brzmi” na skórze przez większość dnia. Bazą, jak w większości przypadków, jest po prostu piżmo. Sprawia ono, że uperfumowana skóra pachnie dłużej, nawet gdy wiodąca nuta zniknie z ciała. Możemy założyć, że piżmo obecne jest we wszystkich zapachach. Czy trend na zapachy single notes określa, z jakiej rodziny powinny one pochodzić, czy kreatorzy zostawiają nam wolność wyboru? Najbardziej znane single notes to tak zwane soliflores, czyli perfumy oparte na zapachu jednego kwiatu. Esencje kwiatowe są tak bogate, że perfumiarze chętnie oddają im główną rolę w perfumach. Kwiatowe zapachy jednoskładnikowe to klasyka. W dzisiejszych czasach możemy uznać, że jeśli w danym sezonie króluje zapach na przykład rabarbaru i pojawia się on w wielu kompozycjach, a jednocześnie panuje trend na single note, to możemy spodziewać się także wód o zapachu samego rabarbaru. Szczerze mówiąc, dzisiejszy rynek zapachowy jest tak złożony, że – w trendzie, czy poza nim – znajdzie się na nim produkt i dla zwolennika eklektycznych zapachów, i dla miłośnika minimalizmu. Rozumiem, że może to być również zapach zupełnie abstrakcyjny? Jak najbardziej. Może to być zapach kurzu, plasteliny, nowej książki czy lądowania na Księżycu – w takich pomysłach przodują niszowe marki perfumeryjne.

A jakie są najczęściej wykorzystywane i najbardziej lubiane zapachy perfum jednoskładnikowych? W Europie, w tym także w Polsce, nieodmiennie uwielbiane są cytrusy, zioła i rześkie kwiaty, takie jak róża i piwonia. Tak pachniały od wieków tradycyjne wody włoskie i francuskie. Mam wrażenie, że perfumy jednoskładnikowe to moda dla zdecydowanych i odważnych, a na pewno dla tych, którzy wiedzą, co lubią, i nie znudzą się jednym zapachem. Czy tak jest? Perfumy jednoskładnikowe można nosić solo (to opcja dla zwolenników prostoty w zapachu), lecz także łączyć jeden z drugim (tu pole do popisu mają osoby bardziej twórcze, znudzone tym, co oferuje masowy rynek). Mieszanie zapachów to trudna sztuka, ale jeśli lubimy woń paczuli i jaśminu, czy możemy spróbować połączyć je ze sobą? Można, a nawet trzeba! Są idealne do eksperymentowania. Ważne jest jedynie to, aby nakładać zapachy blisko siebie, a nie pryskać jeden na drugi. Można jedną wodę nałożyć na ciało, drugą na ubranie, a trzecią na włosy. W ten sposób zapach jest żywszy, bardziej trójwymiarowy. Jakimi zasadami kierować się przy wyborze zapachu jednoskładnikowego? Czy tu też można założyć podział na zapachy dzienne i wieczorowe? Zasada jest prosta: perfumy lekkie, rześkie, świeże są bardziej odpowiednie na dzień, a te bogatsze, cięższe, cieplejsze – na wieczór. Czy istnieje też podział na zapachy bardziej męskie i bardziej kobiece? A może róża będzie pachniała inaczej na kobiecie, a inaczej na mężczyźnie? Perfumy zawsze pachną odrobinę inaczej na każdej skórze. Ma na to wpływ nasza dieta, hormony, styl życia, kosmetyki, które nakładamy na ciało. Ja osobiście uciekam od podziału zapachów na damskie i męskie,

traktuję zapach jak smak. Nie dzielimy przecież smaków na damskie i męskie, czereśnie są pyszne dla obu płci. W tradycyjnym podziale kobieta pachnie kwiatami, mężczyzna ziołami, lecz ja zachęcam do przekraczania tych granic i próbowania nowych rozwiązań. Prowadzisz profesjonalne warsztaty zapachowe, uczysz, jak dobierać, jak nosić zapachy i jak porozumiewać się za ich pomocą. Które z zapachów jednoskładnikowych najczęściej wybierają Polki? Jakie najbardziej lubią? Polki są bardzo różne i nie da się nakreślić profilu, który będzie pasował do każdej z nas. Statystycznie możemy jednak przyjąć, że kobiety w Polsce najczęściej wybierają zapachy, które rozpoczynają się rześko i lekko, następnie przechodzą w delikatne, kwiatowe nuty z kroplą słodyczy i kończą się ciepłą bazą – tak pachnie wiele bestsellerów. Jednak zaznaczam, że coraz więcej pań testuje mniej oczywiste zapachy, także te z męskiej półki. Należy brać z nich przykład! Jeśli chodzi o ulubione nuty, zgadujemy zatem, że przekłada się to także na ulubione single notes. Polki lubią bergamotkę, zieloną herbatę, piwonię, frezję i soczyste, lekko słodkie owoce, takie jak jabłko czy brzoskwinia. Jakie zapachy jednoskładnikowe proponujesz na zimę? Takie, w jakich czujemy się piękne i szczęśliwe. Zapachy powinny upiększać naszą rzeczywistość i sprawiać, że czujemy się lepiej. Szukajmy tego jedynego zapachu, w który od rana będziemy chciały się zanurzyć. Nie musimy trzymać się podziału na zapachy letnie (lekkie) i zimowe (bogate). Podpowiem tylko, że niemal każdy single note można pięknie wzbogacić kroplą wanilii – zapach stanie się wówczas bardziej zmysłowy. A jaki jednoskładnikowy zapach ty najbardziej lubisz? Od dziecka niezmiennie cytryna – mój ulubiony owoc!

facebook.com.hebe www.hebe.pl h

h INSPIRACJE I KARNAWAŁ

GOTOWA NA IMPREZĘ

h www.hebe.pl facebook.com/hebe

Dzisiejszy wieczór zamierzasz spędzić, dobrze się bawiąc. Oczywiście czynisz stosowne przygotowania, ale najpierw przeczytaj ten tekst. Zajmie ci to kilka minut. Może okazać się, że na makijaż nie potrzebujesz aż godziny, a za to zdążysz zadbać o cerę, by całą noc wyglądać promienne. Baw się dobrze! TEKST: MAJKA ODRZAŃSKA

est podobno niezawodny sposób na to, aby bawić się dobrze – nie planować tego! Czyli szaleństwo sobotniej nocy mimochodem przeżyć w środę, tańcząc do upadłego w biurowym uniformie (no, może bez marynarki) i po północy – boso. Przy okazji: jeśli planujesz tańce bez butów, nie rób tego nigdy w rajstopach ani w skarpetkach. Ale nie wszystko w życiu dzieje się spontaniczne, i to też dobrze. Przecież duże wyjścia nie zdarzają się codziennie i miło być, choćby od czasu do czasu, szalenie szykowną osobą. Podstawa dobrej zabawy to dobre przygotowanie. Aby potem mieć już wolną głowę i oddać się zabawie. A co na hasło: „Ratunku!”? W serwisach internetowych stosuje się teraz formułę odpowiedzi na najpopularniejsze pytania. Spróbujmy i my uprzedzić fakty i przewidzieć, z czym możesz mieć kłopot. – Zapomniałaś o peelingu dłoni? Możesz go zrobić z łyżki cukru, soku z cytryny i oliwy z oliwek. Wymieszaj, wmasuj w dłonie, odczekaj chwilę i zmyj. Jednak taki zabieg lepiej przeprowadzić dzień przed imprezą, bo delikatna skóra dłoni może łatwo się czerwienić na mrozie. – Nie zdążyłaś zrobić manicure? Pomaluj paznokcie matowym podkładem i zrób kolorowe (brokatowe, czarne) półksiężyce, czyli karnawałową wersje frencha. – Nie masz świeżego pedicure, a sandałki pokazują wszystko? Lepiej założyć mniej wyjściowe buty, niż myśleć o tym cały wieczór. – Włosy opadły mimo starań? Opuść głowę i przeczesz je szczotką. Spryskaj lakierem lub minimalną ilością suchego szamponu. Unieś głowę, strzep nadmiar proszku i wymodeluj fryzurę. Szampańskiej zabawy!

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

h INSPIRACJE I KARNAWAŁ

Demakijaż i maska

PIELĘGNACJA

18:00

42 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

Imprezy zaczynają się wieczorem, a jesteś przecież po całym dniu wypełnionym zajęciami, często też po kilku sytuacjach nerwowych. Nie tylko ty jesteś zestresowana, ale także twoja skóra. Daj wypocząć sobie i jej. Dziś wieczór czeka was jeszcze niejedno. Odrobina relaksu – weź szybki, ale nie ekspresowy prysznic, zakończ go chłodnym

natryskiem. Potem staranna aplikacja balsamu z miłym, ale nieusypiającym zapachem (np. cytrusowym) i czas na demakijaż. Włącz ulubioną muzykę i nie spiesząc się, zmyj z twarzy płynem micelarnym to, czego nie usunął prysznic. Ostatni użyty płatek kosmetyczny powinien być idealnie czysty. Teraz tonik. Policz do 10 i daj mu spokojnie się wchłonąć. Jeśli masz mechaniczną lub soniczną szczoteczkę do twarzy, puść ją w ruch, niech pomoże tonikowi. Skóra będzie lepiej ukrwiona i chętniej przyjmie dobroczynne składniki, którymi poczęstujesz ją za chwilę. Wyłącz telefon, zamknij komputer. To nie jest dobry moment na wymianę informacji z koleżanką czy znajomymi z Facebooka, ale czas tylko dla ciebie. Krótkie leniuchowanie – odgarnij włosy z czoła i twarzy i przytrzymaj je opaską. Nałóż maseczkę na twarz, szyję i dekolt. Zamknij oczy (na nich też możesz położyć płatki z maseczką relaksującą lub torebki (zimne!) po herbacie czy naparze z rumianku) i... myśl o niebieskich migdałach. Nogi ułóż wyżej niż głowę na twardej poduszce. Jak długo? Tylko tyle, ile zaleca producent wybranego kosmetyku. Sposób makijażystów – w czasie światowych tygodni mody, na których modelki biegają z pokazu na pokaz, a nocą imprezują, wizażyści często ratują ich zmęczoną skórę prostym trikiem: esencjonalną maseczkę nawilżającą aplikują im na 10 minut, a resztę, która się nie wchłonęła, po prostu zbierają papierową chusteczką. Żadnego zmywania! Skóra dostaje potężny zastrzyk energii. Nie musisz mieć specjalnej maseczki bankietowej (choć taka byłaby najlepsza, zwłaszcza gdy 20 urodziny masz już dawno za sobą). Nie czas na eksperymety – pamiętaj, że przygotowanie do imprezy lepiej spędzić w otoczeniu produktów kosmetycznych, które twoja skóra już zna i aprobuje. Nawet najdroższy kosmetyk może spłatać przykrego figla i uczulić, powodując na przykład opuchnięcie, zaczerwienienie i swędzenie skóry.

3 5 1 2

1. BATISTE suchy szampon o zapachu czereśni, 50 ml, cena: 7,99 zł, 100 ml = 15,98 zł 2. DERMIKA

MAKIJAŻ

19:00 Jak Paryżanka Chcesz wyglądać zjawiskowo, ale naturalnie. Zapewne wiesz już o tym, nie ma nic mniej naturalnego niż„naturalny wygląd”. W porównaniu z nim make-up operowej diwy, widoczny z ostatniego rzędu jest łatwiejszy, bo nie musi być tak precyzyjny. Francuzki są przekorne – potrafią codzienny makijaż doprowadzić do rangi arcydzieła malarstwa, ale na imprezę malują się w stylu„stałam przed lustrem tylko 2 minuty”. Do tego minimalistyczna superkreacja i wypielęgnowane włosy upięte nonszalancko w supeł. Efekt ma oznajmiać wszystkim,

maseczka bankietowa Nocne Życie 2x5 ml, cena: 5,99 zł, 100 ml = 59,90 zł 3. AVA maseczka bankietowa Wielkie Wyjście, 7 ml, cena: 3,69 zł, 100 ml = 52,71 zł 4. ESSENCE krem matujący do cery mieszanej, 50 ml, cena: 12,99 zł, 100 ml = 25,98 zł 5. PERFECTA maska rozświetlająca Moc Rozświetlania, 10 ml, cena: 1,99 zł, 100 ml = 19,90 zł 6. ESSENCE chusteczki matujące do cery mieszanej, 25 szt., cena: 7,99 zł, 1 szt. = 0,31 zł

że wcale się nie starałaś, choć praktycznie przygotowanie kosztowało cię tyle samo czasu co typowe zabiegi. Tylko efekt jest inny. Bardziej... naturalny. Może spróbujesz? Dobra podstawa – nie warto żałować czasu na stworzenie gruntu pod idealny obraz, czyli to, co wyrysujesz na swojej twarzy. Baza pod podkład jest niezbędna. To na niej trzyma się cała skomplikowana kreacja. Natomiast rodzaj podkładu to rzecz indywidualnych upodobań, ale lepiej unikać tych silnie kryjących. Podkład matujący (jeśli taki lubisz) możesz zmieszać z kremem lub innym podkładem o bardziej satynowym wykończeniu. Zakamuflujesz to, co chcesz, ale efekt będzie półmatowo-satynowy. Idealny. Konturowanie – potrzebujesz rozświetlacza, bronzera i korektora. Przygotowania

do imprezy to czas, kiedy powtarzasz już wcześniej wyuczoną lekcję. Nie próbuj niczego nowego. Zmywanie całości po nieudanej próbie zajmie ci więcej czasu. W internecie znajdziesz tysiące rad pod hasłem„konturowanie.”Przećwicz je choćby dzień wcześniej. Efekt będzie jak spełnienie marzeń: broda krótsza, nos węższy, a policzki wyraźnie zarysowane. Drugi podbródek – niewidoczny. Jeden akcent – do wyboru: oczy albo usta? Jeśli nosisz fryzurę z długą grzywką, pracowicie malowanych oczu nikt nie dostrzeże – postaw na wyraźne usta. Matowe czerwone bądź jagodowe albo skrzące, ale półprzejrzyste. Fryzury z odsłoniętą twarzą wymagają więcej troski o makijaż wokół oczu. Aż cztery kultowe instrukcje znajdziesz w naszej sesji mody (str. 14).

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

h INSPIRACJE I KARNAWAŁ

FRYZURA

20:00 Polub i troszcz się! Mało która Polka jest zadowolona ze swoich włosów (odsyłam do tekstu w tym numerze na str. xxxxx). Mimo że pielęgnujemy je, ciągle są za rzadkie, za wolno rosną i nie chcą układać się tak, jak widzimy na zdjęciach modelek. A przecież wystarczy je polubić, zrewidować złe nawyki i cieszyć się tym, co mamy. Do każdego rodzaju włosów można dobrać twarzową fryzurę (lub kilka) i opanować ich wykonanie do perfekcji. Nie zrobiłaś tego wcześniej? Skorzystaj z porad stylistki fryzur na str. xxxxxx. Może któraś

h www.hebe.pl facebook.com/hebe

z aktualnych wersji przypadnie ci do serca. A jeśli nie? Nie męcz – włosy, nawet w dobrej kondycji i świeżo umyte, nie lubią wielokrotnego przeczesywania. Stają się nieznośne, zaczynają przylegać do skóry głowy i w żaden sposób nie chcą zachować się tak, jak sobie tego życzysz. To trochę tak, jak ze strofowaniem psa: ma być krótko, stanowczo i konkretnie. Na szczęście jednocześnie jest modnych wiele różnych rzeczy. I nawet jeśli planowałaś wystąpić w gładkim jak jedwab ciasnym koczku baletnicy, a okazało się, że dysponujesz wronim gniazdem – nie przejmuj się. Modne są oba warianty. A przypadek często pomaga w odkryciu jeśli nawet nie fryzury życia, to ciekawego rozwiązania na jeden wieczór.

Przesadziłam! – prostowanie skończyło się przypiekaniem, pasta do stylizacji okazała się być bardziej wydajna, niż sądziłaś, a lakier to wszystko jeszcze utrwalił. To nie powód do rozpaczy! Pamiętasz sesję Lady Dandys z październikowego numeru magazynu h? To wariant pomocny w sytuacji, gdy nie ma czasu na inne rozwiązania. Będziesz chłopczycą, dandysem. Taką fryzurę można zrobić z włosów każdej długości. Postaraj się je rozczesać, najlepiej grzebieniem z rzadko rozstawionymi zębami, i wyrysować nim przedziałek o takim kącie, w jakim ci jest do twarzy (zapomnij o zygzakach, są już niemodne). Ułóż włosy, zaczesując je za uszy niczym amant przedwojennego kina, i mocno nabłyszcz. Brylantynowy efekt jest w tym przypadku na miejscu. To wszystko!

1. BELL baza pod cienie 01, 4,8 g, cena: 12,99 zł, 100 g = 270,63 zł 2. BELL kredka do brwi – wosk modelujący 01, 1,4 g, cena: 10,99 zł, 100 g = 785,00 zł 3. MAX FACTOR eye-liner longwear nr 05, 1,8 g, cena: 46,99 zł, 100 g = 2625,14 zł 4. THEATRIC utrwalacz makijażu,150 ml, cena: 24,99 zł, 100 ml = 16,66 zł 5. THEATRIC bibułki matujące, 50 szt., cena: 10,99 zł, 1 szt. = 0,21 zł 6. CATRICE baza pod makijaż, 14 g, cena: 20,99 zł, 100 g = 149,93 zł 7. CATRICE

srebrzysty cień do powiek 02, 4,5 g, cena: 16,99 zł, 100 g = 377,56 zł 8. GOSH baza pod cienie do powiek 001 matt, 2,5 g, cena: 34,99 zł, 100 g = 1399,60 zł 9. GOSH baza rozjaśniająca w kulce, 15 ml, cena: 49,99 zł, 100 ml = 333,27 zł 10. BELL kredka do oczu 05, 4,7 g, cena: 19,99 zł, 100 g = 425,32 zł 11. MAYBELLINE szminka Superstay 14 h nr 160, 3,5 g, cena: 27,99 zł, 100 g = 799,71 zł 12. BELL konturówka do oczu w płynie nr 20, 4,5 g, cena: 12,85 zł, 100 ml = 285,56 zł 13. ESSENCE żel

do brwi nr 02, 3,8 g, cena: 10,99 zł, 100 g = 289,21 zł

7 8 13

FOT. GETTY IMAGES (2), CORBIS/PROFIMEDIA

10 11 facebook.com/hebe www.hebe.pl h

h INSPIRACJE I FRYZURY

h www.hebe.pl facebook.com/hebe

LOKI, FALE, KOKI Karnawał to czas szalonej zabawy, radości i imprez do białego rana. A co najlepsze, wszystko jest wtedy dozwolone – zbyt duże dekolty, zbyt długie rzęsy i zwariowane fryzury. Jeśli na co dzień nosisz klasyczny koński ogon, mały koczek albo grzecznie związane włosy, w karnawale spróbuj czegoś nowego. Do odważnych świat należy! TEKST: KATARZYNA BRZESKA

arnawałowe fryzury rządzą się zupełnie innymi prawami niż te proponowane przez stylistów na co dzień. Tym razem można pozwolić sobie na więcej i przynajmniej raz w roku zaszaleć. W najnowszych karnawałowych trendach dominują fantazyjne upięcia, loki, koki i fale. Na szczęście propozycji jest tak wiele, że inspiracji wystarczy nie tylko dla tych najodważniejszych, ale również dla tych, które wolą stonowane i niezbyt rzucające się w oczy fryzury. Nie trzeba przecież mieć koka w stylu Amy Winehouse, żeby wyglądać olśniewająco. Nie da się jednak ukryć, że wielkie gwiazdy wciąż inspirują stylistów i fryzjerów, bo w aktualnych trendach znaleźliśmy wiele odniesień do wizerunków słynnych aktorek i wokalistek – tych sprzed lat i tych zupełnie współczesnych. Oto nasz przewodnik po najmodniejszych karnawałowych trendach – sprawdź, które z nich najlepiej pasują do twoich włosów i twojego usposobienia. Dowiedz się, jak zrobić najmodniejsze fryzury od naszej ekspertki Joanny Muzal, stylistki i fryzjerki z salonu CeCe Beauty Clinic.

Bądź na fali! W tym roku fale są mocnym trendem w stylizacji fryzur wieczorowych. Pojawiają się nie tylko na rozpuszczonych czy luźno podpiętych włosach, lecz także jako element koków. To również doskonały pomysł dla kobiet mających półdługie włosy, z których trudno zrobić duży i spektakularny kok. W takim przypadku fale mogą być utrzymane w modnej stylizacji na lata 30. XX wieku, czyli mocno wyżelowane i „wyciśnięte“ na włosach. Luźne fale zrobione (np. za pomocą lokówki albo wałków) na półdługich włosach to również świetny sposób na zwiększenie

objętości fryzury. Po skręceniu na lokówce lub wałkach wystarczy rozczesać je palcami i utrwalić mocnym lakierem – będą wyglądały bardzo seksownie i nieco niesfornie. Wymuskane i lśniące fale w stylu Rity Hayworth, wykonane na długich włosach, na pewno zrobią ogromne wrażenie, a wcale nie są trudne do samodzielnego wykonania.

JAK TO ZROBIĆ? Zrobienie luźnych fal na długich prostych włosach to żaden problem – wystarczy użyć pianki delikatnie utrwalającej skręt włosów i falownicy, lokówki lub termoloków. – Ważne jest to, aby były to fale, a nie skręcone jak sprężynki loki, bo to nadaje fryzurze zupełnie inny charakter. Aby tego uniknąć, trzeba kontrolować czas oraz siłę skrętu włosa i w odpowiednim momencie odwinąć pasma z wałków czy lokówki. Jeśli skręt będzie za mocny, fryzurę można bez trudu uratować. Wystarczy palcami lekko zwilżonymi pianką naciągnąć skręcone pasma lub – w przypadku prostych włosów – wejść na chwilę do łazienki i odkręcić prysznic z gorącą wodą. Ciepła para rozprostuje włosy w kilka sekund – radzi Joanna Muzal z CeCe Beauty Clinic. Fale na włosach półdługich najlepiej zrobić, używając termoloków, wałków lub papilotów średniej grubości, nakręcając na nie dosyć grube pasma zwilżone odrobiną pianki utrwalającej. Po wyschnięciu pasma będą miały swobodny skręt, który można od razu utrwalić lakierem lub przeczesać palcami czy grzebieniem o rzadkich zębach – to doda fryzurze nieco nonszalanckiej lekkości. W tym uczesaniu chodzi trochę o uzyskanie efektu frywolnych fal à la Marilyn Monroe, a nie gęstego baranka. Wyciskane fale w mocno wyżelowanych włosach to wyższa szkoła jazdy, więc jeśli nie masz zdolności i cierpliwości, lepiej udaj się do fryzjera albo zmień

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

h INSPIRACJE I FRYZURY 2

1. JOANNA krem podkreślający loki, 200 ml, cena: 14,99 zł, 100 ml = 7,5 zł

2. JOHN FRIEDA pianka unosząca włosy, 200 ml, cena: 34,99 zł, 100 ml = 17,50 zł

3. WELLA spray dodający objętości, 150 ml, cena: 13,99 zł, 100 ml = 9,33 zł

4. NIVEA spray dodający blasku, 250 ml, cena: 13,99 zł, 100 ml = 5,60 zł

pomysł na fryzurę. Jeśli jednak chcesz sama eksperymentować, będzie ci potrzebny grzebień o bardzo gęstych zębach, żel do włosów i kilka klipsów fryzjerskich. Jeśli masz krótkie włosy, fale możesz po prostu „wyrzeźbić” grzebieniem w mocno wyżelowanych włosach, utrwalić je lakierem i wysuszyć pod siateczką. Jeśli masz włosy półdługie, a zależy ci na ozdobnej fali biegnącej np. od bocznego przedziałka przez czoło i kończącej się aż za uchem, musisz najpierw oddzielić pasmo włosów, nażelować je i nadając kształt grzebieniem, przypinać płaskimi klipsami fryzjerskimi do reszty włosów w miejscach, gdzie fala ma mieć zagłębienia. Przy wykonaniu takiej fali można posiłkować się również wsuwkami, które ułatwią jej modelowanie. To bardzo precyzyjna praca, ale przy odrobinie cierpliwości może się udać. Najlepiej zrobić próbę generalną i kilka dni wcześniej trochę poćwiczyć. Tak uformowaną falę również należy utrwalić mocnym nabłyszczającym lakierem, a resztę włosów najlepiej zaczesać do tyłu na żel i zebrać

48 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

w mały niski koczek lub – jeśli są za krótkie – dokładnie spiąć wsuwkami za uszami.

Skręt kontrolowany W tym roku karnawałowe loki nie są mocno skręcone. Skończyły się czasy baranka, a najmocniejszy skręt loków jest mniej więcej taki, jaki miała Julia Roberts w filmie„Pretty woman” – mówi nasza ekspertka. Oczywiście rozpuszczone kręcone włosy wyglądają pięknie, ale dla tych z was, które chciałyby bardziej zaszaleć na karnawałowych imprezach, jest jeszcze jedna propozycja – afro! Afro, stylizowane na lata 70. XX wieku, może być świetnym uzupełnieniem szalonej kreacji i przebojem imprez w stylu disco. W tym przypadku najlepszą inspiracją będzie Diana Ross z czasów swojej świetności, zespół Boney M, albo ognistorude afro Rihanny.

JAK TO ZROBIĆ? Wykonać fryzurę z lokami nie jest trudno, ale to czynność dość pracochłonna. Wystarczy niezbyt grube pasma włosów zwilżone

preparatem utrwalającym (np. pianką podkreślającą skręt) nawinąć na papiloty lub wałki grubości palca i pozostawić do wyschnięcia. Loki można również zrobić za pomocą elektrycznej lokówki. Jeśli twoim marzeniem jest burza niesfornych rozpuszczonych loków, wystarczy rozczesać je palcami lub grzebieniem o rzadkich zębach, wgnieść w nie odrobinę pianki i utrwalić lakierem nabłyszczającym. Jeśli jednak chcesz uzyskać efekt afro, musisz bardzo ostrożnie rozczesać loki, uważając, aby się nie splątały. Podpiąć do góry pasma z karku za pomocą wsuwek i całość nieco natapirować, a potem utrwalając lakierem do włosów, uformować w kulę. W tym wypadku – jeśli oczywiście konwencja imprezy to disco lat 70. – można użyć lakieru z brokatem, ale dla żartu. Kobietom o półdługich włosach styliści proponują loki nakręcone na dosyć cienkich wałkach lub wykonane lokówką. Tak przygotowane loki o silnym skręcie wystarczy rozczesać palcami i utrwalić mocnym nabłyszczającym lakierem. Efektowną

ozdobą może być kilka spinek wysadzanych kryształkami albo opaska z diamencikami lub perełkami.

koralikami. Modne są również współczesne interpretacje koków w stylu lat 60. XX wieku (np. takich, jakie nosiła młodziutka Brigitte Bardot) i wszystkie wariacje związane z warkoczami. Na karnawałowych imprezach będą więc królowały koki zrobione z regularnie zwijanego warkocza (w tym przypadku można posłużyć się warkoczem ze sztucznych włosów przedłużających ten prawdziwy), niskie koki wykonane z kilku splatających się warkoczy albo upięcia z dwóch luźnych dobieranych warkoczy połączonych z tyłu głowy. Możliwości jest mnóstwo i wszystko zależy od tego, jaki charakter ma impreza, na którą się wybieramy. Jeśli nie jest to wielki bal albo gala na czerwonym dywanie, na pewno bardziej liczy się pomysłowość niż perfekcyjne wykonanie.

Sztuka upinania Koki mogą być wysokie i spektakularne albo niskie i dyskretne. A także eleganckie, szalone, nowoczesne i w stylu retro. Będą niewątpliwie przebojem tegorocznego karnawału i można z nimi bardzo poszaleć. Oczywiście na wielkich i eleganckich balach na całym świecie królują stonowane i eleganckie koki wyczesane na gładko, noszone nisko tuż nad karkiem albo misternie upięte z tyłu głowy niczym u Audrey Hepburn w „Śniadaniu u Tiffaniego”. Eleganckie koki wyglądają bardzo prosto, ale tak naprawdę trzeba trochę wprawy, by je wykonać. Trzeba sprawnie operować grzebieniem, wiedzieć, jak układać w koku kolejne pasma i co zrobić, by włosy były idealnie gładkie i błyszczące, a kok trwały. W przypadku takiej fryzury najlepiej oddać się w ręce doświadczonego stylisty, bo w domowych warunkach ciężko będzie uzyskać szykowny i elegancki efekt. Do koka przydają się również profesjonalne preparaty nabłyszczające i utrwalające, a także wypełniacze i ozdoby. Na pewno warto zainwestować w takie akcesoria, jeśli chciałabyś próbować swoich sił w kręceniu koków.

Na szczęście w wiodących tendencjach karnawałowych mnóstwo jest koków i upięć, które można samemu wykonać w domu. Przede wszystkim to luźne koki z lekko kręconych lub falowanych włosów. Można je wystylizować w kok retro, jaki miała Kate Winslet w „Titanicu” albo podpiąć tylko na górze boczne pasma niczym pensjonarka. Można zrobić też klasycznego „banana” z tyłu głowy, koczek baletnicy noszony na linii uszu lub hiszpański kok zebrany nisko na szyi umieszczony w siatce ozdobionej

JAK TO ZROBIĆ? Klasycznego koka banana umie chyba zrobić każda kobieta, która ma długie włosy. Wystarczy zebrać je w jedno pasmo z tyłu głowy i zwijać w linii pionowej w rulon, który później należy wzmocnić wsuwkami i utrwalić lakierem. Przy tej fryzurze ważne jest, aby włosy z obu boków głowy były dokładnie i równo wyczesane od skroni aż do samego koka i nie rozsypywały się. Taki efekt można uzyskać przez mocne zaczesanie

5 KARNAWAŁOWYCH PRZYKAZAŃ EKSPERTA 1. Jeśli jesteś bardzo wysoka albo bardzo niska, nie przesadzaj z dużymi kokami, bo możesz wyglądać karykaturalnie. Pamiętaj o właściwych proporcjach fryzury do reszty sylwetki. 2. Jeśli zdecydowałaś się na kok z wypełniaczem lub treską albo dopinką ze sztucznych włosów, upewnij się, że na pewno są dobrze doczepione do fryzury i nie zgubisz ich w tańcu. 3. Nie przesadzaj z ozdobami do włosów: mała spinka z lśniącymi kamykami, dyskretna szpilka do koka z perłą lub imitacją szlachetnego kamienia albo opaska z perełek lub satynowej wstążki mogą być efektownym uzupełnieniem fryzury. Królewska tiara, kokardy, woalki i kolorowe pasemka sztucznych włosów na pewno nie. No chyba że wybierasz się na bal przebierańców. 4. Do bogato zdobionej sukni wybierz raczej prostą fryzurę bez ozdób. Skromna sukienka pozwala na bardziej fantazyjne upięcie, ale z tym też bądź ostrożna. 5. Jeśli użyłaś do karnawałowego upięcia dużo lakieru i dodatkowo miałaś tapirowane włosy, bądź bardzo ostrożna przy rozczesywaniu fryzury. Najlepiej wejdź pod prysznic, zwilż włosy, usuń z nich wszystkie wsuwki i delikatnie wmasuj w nie sporą ilość odżywki, pozostawiając ją na 2–3 minuty. Spłucz włosy i postaraj się delikatnie rozczesać je palcami. Powtórz zabieg, jeśli nie uda ci się rozplątać włosów, lub użyj preparatu ułatwiającego ich rozczesywanie (np. oliwki do włosów).

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

h INSPIRACJE I FRYZURY

1. BEAUTY LOOK wałki do włosów 5 szt., cena: 9,99 zł, 1 szt. = 1,99 zł 2. GLAMOUR wypełniacz do koka 1 szt., cena: 14,99 zł 3. WELLA pianka do włosów, 200 ml, cena: 15,49 zł, 100 ml = 7,75 zł

włosów gęstym grzebieniem, spięcie ich pod kokiem i wygładzenie lakierem. Również w domu można wykonać duży kok w stylu lat 60. Do takiej fryzury przyda się wypełnienie (w odcieniu dobranym do koloru włosów), gęsty grzebień i mocny lakier utrwalający na wiele godzin. Przecież masz się przede wszystkim dobrze bawić, a nie uważać na to, czy fryzura wygląda efektownie. Na czubku głowy należy przyczepić za pomocą wsuwek wypełnienie i tapirując u nasady boczne i górne pasma włosów, delikatnie zaczesywać je na wypełnienie (np. zgodnie z kierunkiem wskazówek zegara), a każde kolejne pasmo utrwalać lakierem. Pasma z grzywki możemy na końcu również zaczesać na gotowy kok albo na gładko ulizać na bok na czole.

50 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

3 O wiele prostsze są upięcia i koki z włosów falowanych i kręconych, bo wystarczy je dokładnie – albo i nie –zebrać do góry, z boku lub na potylicy, a dzięki swojej strukturze same utworzą przestrzenną formę koka. Ważne, aby na końcu mocno je utrwalić lakierem. Również wykonanie koków i upięć z warkoczy nie powinno sprawić większego problemu, nawet osobom bez dużej wprawy. Najlepiej znaleźć zdjęcie fryzury, które posłuży nam za inspirację, a potem metodą prób i błędów próbować odtworzyć upięcie albo je uprościć, dostosowując do swoich możliwości manualnych. W przypadku warkoczy wystarczy uzbroić się w dobrą szczotkę do włosów, lakier, parę wsuwek i... puścić wodze fantazji. Na szczęście w tym roku obok wykwintnych koków, w których nie

ma prawa odstawać żaden włosek, modne są także proste, klasyczne, luźne, a czasem pozornie niedbałe upięcia, które każda kobieta jest w stanie samodzielnie zrobić w domu. – Nie zmuszaj się więc do zrobienia idealnego koka, bo wystarczy luźno podpiąć włosy z tyłu albo z boku. Można też zapleść asymetryczny warkocz albo zrobić duży węzeł na czubku głowy i ozdobić go np. błyszczącą broszką z babcinej szuflady, żeby wyglądać modnie i szykownie. Tegoroczna karnawałowa moda sprzyja zabawie i spontaniczności – pociesza stylistka fryzur Joanna Muzal.

nasz ekspert: JOANNA MUZAL

stylistka, fryzjerka

z salonu CeCe Beauty Clinic w Warszawie

FOT. CORBIS/PROFIMEDIA (5), GETTY IMAGES

MOD 322 HEBE Garnier strona wizerunkowa Hair Care Fructis mag 1_2016 v4.indd 1

12/1/15 2:59 PM

h URODA I PIELĘGNACJA CIAŁA

ZMYSŁOWE

h www.hebe.pl facebook.com/hebe

OTULENIE

Pielęgnacja ciała to konieczność. Te proste czynności nie muszą być tylko rutynowym obowiązkiem. Warto zamienić je w przyjemności! Czy może być coś milszego niż kąpiel w pachnącej pianie, kiedy za oknem śnieg? A potem dopieszczenie ciała aromatycznym balsamem czy olejkiem. Zwłaszcza zimą chcemy być otulone ciepłymi zapachami i komfortem, jaki mogą dać kosmetyki do pielęgnacji. TEKST: BEATA ŁASKA

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

h URODA I PIELĘGNACJA CIAŁA

ima to niełatwy czas dla naszego organizmu. Cierpimy nie tylko z powodu niskich temperatur, ale także dokucza nam brak słońca i światła. Krótki dzień spędzamy przeważnie w zamkniętych klimatyzowanych (i często przegrzewanych) pomieszczeniach oświetlanych sztucznym światłem, a kiedy wychodzimy na ulicę, dopada nas wiatr i mróz. Często czujemy się zmęczone, przemarznięte i jesteśmy w ponurym nastroju. Marzymy o wakacjach

pod palmami albo choćby o wypadzie na weekend do SPA. Kiedy jednak wypad w egzotyczne rejony nie wchodzi w grę, możemy same urządzić sobie wakacje i SPA... we własnej łazience. Jeszcze na początku XX wieku kąpiel była luksusem dostępnym w miastach tylko dla bogaczy i nieliczni mogli pozwolić sobie na wylegiwanie się w wannie pełnej piany. Kąpano się okazjonalnie – przeważnie raz na tydzień – ponieważ nie wszyscy mieli w domach łazienki, bieżącą wodę i gaz do jej ogrze-

wania. Zamiast kąpieli... perfumowano się obficie i wietrzono ubrania. Na szczęście te czasy już dawno minęły. Dziś kąpiel to element codziennej pielęgnacji, do którego nie przywiązujemy większej wagi i traktujemy jak coś oczywistego i niezbędnego. Ale kiedy nadchodzi zima, okazuje się, że kąpiel – szczególnie ta wieczorna – może być czymś więcej niż tylko zwyczajnym zabiegiem higienicznym. Może stać się wyjątkowym i zmysłowym rytuałem pielęgnacyjnym. Chwilą relaksu i odprężenia.

1. LABO BEAUTY masażer do ciała, 1 szt., cena: 14,99 zł 2. MARIELLA ROSSI pianka pod prysznic, 600 ml, cena: 13,99 zł 100 ml = 2,33 zł

h www.hebe.pl facebook.com/hebe

Wystarczy odrobina wyobraźni, wanna pełna pachnącej piany, aromatyczna świeczka (lub dwie, a nawet trzy), ulubiona muzyka (ale ostrożnie z prądem w łazience) i kilka nowych, aromatycznych kosmetyków. Gwarantujemy, że to działa!

1 3

Relaks w zaciszu własnej łazienki Jak zorganizować taki wieczór SPA w domu? Zacznij od wyłączenia telefonu i poinformowania domowników, że przez najbliższą godzinę nie będzie cię dla nikogo. Powiedz, że właśnie wyjechałaś w delegację (do własnej łazienki), albo poczekaj, aż dzieci pójdą spać, a twój mężczyzna znieruchomieje przed telewizorem. Pamiętaj, że tobie też należy się chwila relaksu, więc bez wyrzutów sumienia przekręć klucz w drzwiach łazienki – to będzie czas tylko dla ciebie. Jeśli zamierzasz spędzić w kąpieli dłuższy czas, radzimy najpierw wziąć szybki prysznic i zrobić dokładny demakijaż. Po prysznicu i wmasowaniu w ciało odrobiny olejku lub lekkiego balsamu, możesz przystąpić do przygotowania kąpieli. Najpierw napełnij wannę ciepłą – ale nie za gorącą – wodą i dodaj do niej coś, co sprawi, że kąpiel będzie pięknie pachniała, woda stanie się miękka, a substancje zawarte w kosmetyku do kąpieli nawilżą i odżywią skórę. Do wody możesz dodać naturalny olejek zapachowy, olejek do kąpieli, gotowy płyn do kąpieli (np. kąpiel borowinową), babeczkę do kąpieli, porcję soli kąpielowej lub specjalną musującą tabletkę, która zmiękczy wodę, nada jej wspaniały zapach, a niekiedy też i kolor. Zanurz się w relaksującej pianie, odpręż i ciesz się tą pachnącą chwilą. Wylegiwanie się w pianie jest przyjemne i dobrze raz na jakiś czas w ten właśnie sposób rozgrzać się lub odpocząć po ciężkim dniu. Ale kiedy poczujesz, że twoje ciało i umysł są już odprężone, możesz wykorzystać czas w wannie na przeprowadzenie kilku bardzo przyjemnych zabiegów. Przede wszystkim pomyśl o włosach i twarzy.

1. TOŁPA kąpiel borowinowa, 270 ml, cena: 29,99 zł 100 ml = 11,11 zł 2. NACOMI peeling z masłem shea, 200 ml, cena: 32,99 zł 100 ml = 16,50 zł 3. JOANNA peeling do ciała, 200 ml, cena: 11,99 zł 100 ml = 6,00 zł 4. FARMONA sól do kąpieli, 610 g, cena: 14,99 zł 100 g = 2,46 zł 5. EVELINE balsam do ciała, 200 ml, cena: 15,99 zł 100 ml = 8,00 zł

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

h URODA I PIELĘGNACJA CIAŁA

Włosy Leżąc w wannie, możesz nałożyć na włosy maskę lub regenerującą odżywkę, zastosować kurację ampułkową lub przygotować domową maseczkę (z żółtka, małej łyżeczki płynnej witaminy A+E oraz dużej łyżki oliwy z oliwek albo czystego oleju kokosowego). Wmasuj delikatnie we włosy gotową maskę, odżywkę lub kurację i pozostaw na kilkanaście minut albo do momentu, kiedy będziesz zamierzała wyjść z wanny. Dodatkowo możesz owinąć głowę ręcznikiem, bo większość substancji zawartych w maskach i odżywkach do włosów lubi ciepło i pod jego wpływem skuteczniej działa. Jeśli nie lubisz lub nie stosujesz odżywek i masek do włosów, a wolisz naturalne metody pielęgnacyjne, możesz podczas kąpieli wetrzeć w końcówki włosów olejek arganowy albo zrobić sobie relaksujący masaż skóry głowy.

Twarz Odprężająca kąpiel to również świetny pretekst, żeby zająć się twarzą. Na oczyszczonej skórze twarzy możesz wykonać delikatny peeling i położyć relaksującą maseczkę lub taką, którą lubi i której potrzebuje twoja skóra – regenerującą, nawilżającą, przeciwzmarszczkową. To również świetny moment, aby zastosować wszelkie maseczki glinkowe. Wprawdzie w ciepłym i wilgotnym powietrzu łazienki takie maski będą schły nieco dłużej, ale za to nie będziesz miała problemu z dokładnym umyciem twarzy. Na zakończenie zabiegów pielęgnacyjnych możesz zrobić opuszkami palców relaksujący masaż twarzy albo spróbować urodowego „fitnessu”, który polega na napinaniu i rozluźnianiu różnych partii mięśni przez robienie... dziwacznych min. Jak to zrobić? Zacznij od bardzo szerokiego uśmiechu z otwartymi ustami i wytrzeszczonymi oczami (tylko nie oglądaj się wtedy w lusterku, bo pękniesz ze śmiechu), później zmarszcz nos najmocniej, jak potrafisz, i tak samo zrób z czołem – najpierw udawaj zdziwioną, mocno podnosząc brwi do góry, a potem złą, aż poczujesz, że między brwiami robi ci się zmarszczka. Możesz też wymawiać na głos samogłoski, przesadnie otwierając usta, przesuwać

h www.hebe.pl facebook.com/hebe

1 1. NACOMI maska łagodząca do twarzy, 200 ml, cena: 21,99 zł 100 ml = 11,00 zł 2. LIRENE żurawinowy

peeling cukrowy, 200 ml,

cena: 14,99 zł 100 ml = 7,50 zł

ustami w prawo i w lewo, naprzemiennie nadymać policzki i zasysać je do wnętrza buzi. Wytrzymaj w każdym ćwiczeniu około 10 sekund. Dopiero podczas robienia takich ćwiczeń zdasz sobie sprawę z tego, jak zupełnie nieświadomie napinasz w ciągu dnia mięśnie czoła, policzków i szyi i jak ogromną różnicę poczujesz, kiedy zaczynają być rozluźnione.

Ciało Na kilka minut przed wyjściem z wanny zajmij się dłońmi i stopami – zacznij od peelingu. Do dłoni możesz wykorzystać delikatne cukrowe peelingi na bazie pachnących olejków, a do stóp nieco grubszy złuszczający peeling z drobinkami z pestek moreli lub łupinek migdałów. Wychodząc z kąpieli, stań w wannie i zrób dokładny

h URODA I PIELĘGNACJA CIAŁA

peeling całego ciała połączony z masażem. To najlepszy moment, bo naskórek po wylegiwaniu się w wannie jest miękki, a jego wierzchnia warstwa idealnie daje się usunąć kremem lub żelem peelingującym albo cukrowymi lub solnymi peelingami do ciała. Pamiętaj jednak, że po kąpieli skóra jest nieco bardziej miękka i wrażliwa, więc nie trzyj peelingiem zbyt mocno (szczególnie solnym lub cukrowym), bo możesz ją podrażnić. Na koniec kąpieli – obowiązkowo prysznic. Najpierw ciepły, aby dokładnie zmyć z ciała i włosów pozo-

stałości kosmetyków, później chłodniejszy i na koniec – zimny. Krótki zimny prysznic po długiej ciepłej kąpieli ma właściwości orzeźwiające, dobrze działa na skórę (zamykając pory i poprawiając jej ukrwienie) i na włosy (zamykając łuskę włosa), łagodzi stres i bóle mięśniowe. Pamiętaj, aby po każdej kąpieli (szczególnie ciepłej i długiej) dokładnie wmasować w ciało kosmetyk o działaniu nawilżającym i przywracającym barierę lipidową i naturalne pH skóry. To, jaki kosmetyk wybierzesz, zależy od twoich upodobań

i potrzeb twojej skóry. Może to być klasyczny balsam, bogaty krem, lekki mus albo oliwka (sucha lub tradycyjna), balsam o działaniu ujędrniającym, nawilżającym albo odżywczym. Możesz użyć tego kosmetyku już na suche ciało albo na lekko tylko osuszoną ręcznikiem wilgotną skórę. Po kąpieli wtul się w miękki szlafrok, wypij filiżankę rumianku lub melisy i... hop pod kołdrę. Będziesz miała wspaniałe sny, a rano obudzisz się wypoczęta i pełna ochoty do życia.

1. BIELENDA olejek do kąpieli, 400 ml, cena: 16,99 zł 100 ml = 4,25 zł 2. TOŁPA odprężający krem do masażu, 250 ml, cena: 39,99 zł 100 ml = 16,00 zł

h www.hebe.pl facebook.com/hebe

FOT. CORBIS/PROFIMEDIA (2), GETTY IMAGES, SHUTTERSTOCK

h URODA I PIELĘGNACJA WŁOSÓW

GRZECHÓW WOBEC WŁOSÓW

h www.hebe.pl facebook.com/hebe

Pielęgnacja włosów wydaje się łatwa. A jednak często popełniamy proste błędy i w dodatku powtarzamy je latami. Oto lista najpopularniejszych z nich. TEKST: MATYLDA JAWOR

zampon i odżywka na co dzień. Czasem maska, a ostatnio także olejek pielęgnacyjny. To nasz podstawowy zestaw do codziennej pielęgnacji włosów. Co może być w nim złego? Nic. Sztuka polega na tym, aby dobrze łączyć ze sobą produkty pielęgnacyjne, używać ich we właściwych proporcjach i mierzyć czas. To tak, jak z szefami kuchni: oni wiedzą, z jakiej mąki będzie najlepsze ciasto, jak często należy polewać pieczeń sosem i dlaczego najpierw trzeba dodać do przyrządzanej potrawy ten składnik, a nie inny. Włosom, a potem naszym fryzurom też nie jest wszystko jedno, czym i w jaki sposób je traktujemy. Pielęgnując włosy, nie warto upierać się przy wieloletnich nawykach tylko dlatego, że robimy tak od zawsze. Zmienia się też stan wiedzy na temat włosów i ich reakcji na różne czynniki – chemiczne i mechaniczne. Korzystajmy z niej dla dobra naszych fryzur i... naszego samopoczucia!

Nie wycieraj! Z czym kojarzy ci się słowo „wycieranie” ? Zapewne z zamaszystymi ruchami, dokładnością i zbieraniem wody. Jeśli po myciu włosów właśnie tak starasz się je osuszać, to tym samym przyczyniasz się, niestety, do ich łamania. A w konsekwencji do tego, że nie można z nimi dojść do ładu, bo plączą się i kruszą. Włosy źle też reagują na wystające włókna bawełny (pocieranie włosów taką tkaniną powoduje otwieranie się łusek keratynowych). Dlatego nawet bardzo miły w dotyku ręcznik frotte nie jest przyjacielem twojej fryzury. Lepiej zamienić go na chłonną bawełnianą ściereczkę lub ręcznik typu hammam o gładkim splocie. 1. BIOSILK odżywka do włosów z jedwabiem, 355 ml, cena: 34,99 zł 100 ml = 9,86 zł

2. OGX odżywka z mleczkiem

kokosowym, 385 ml, cena: 34,99 zł 100 ml = 9,09 zł

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

h URODA I PIELĘGNACJA WŁOSÓW

Więcej koloru i blasku Ponad połowa Polek regularnie farbuje włosy. A prawie równie tyle narzeka na wyblakły kolor i prędkość, z którą wypłukują się pigmenty. Tymczasem często nie jest to wina produktu do farbowania, ale temperatury wody, w której myjemy włosy. Gorąca woda wypłukuje farbę, a poza tym sprzyja wysuszaniu włosów. Powinna być zaledwie ciepła, a jeszcze lepiej – letnia. Jeśli lubisz, zwłaszcza zimą, brać gorący prysznic, osłoń na ten czas włosy foliowym czepkiem. Włosy umyj zaś dopiero wtedy, kiedy poczujesz się rozgrzana i nie będziesz obawiała się wychłodzenia. Zasada jest prosta: szampon zmywamy wodą ciepłą, a odżywkę możliwie chłodną. Włosy będą czyste, a ich łuski domknięte. Jeśli pozwolisz im wyschnąć w pokojowej temperaturze i nie użyjesz suszarki, efekt zauważysz już po pierwszym zabiegu.

1. GOSH odżywka z olejkiem

kokosowym, 250 ml, cena: 29,99 zł 100 ml = 12,00 zł 2. CECE szampon z olejkiem arganowym, 300 ml, cena: 29,99 zł

regenerująca z jedwabiem, 15 ml, cena: 6,99 zł

100 ml = 10,00 zł

100 ml = 46,60 zł

1. CHI odżywka

3. SCHWARZKOPF maska

regenerująca, 200 ml, cena: 17,99 zł 100 ml = 9,00 zł

2. POLLENA BIAŁY JELEŃ

łagodzący szampon do włosów, 300 ml, cena: 6,99 zł

h www.hebe.pl facebook.com/hebe

3 100 ml = 2,33 zł

Magiczne słowo – objętość! Przyznaj się sama przed sobą, czy zdarza ci się nie używać odżywki po myciu włosów? Możesz oczywiście robić tak dalej, ale nie dziw się, że włosy po jakimś czasie zaczną się mścić. Będą twarde, łamliwe, suche i trudne do okiełznania. Odżywka to nie deser, z którego można zrezygnować. Włosy „niedożywione” pielęgnacyjnymi składnikami kosmetyków nie mają prawa wyglądać zdrowo. Aplikację odżywki czy maski warto zaczynać od końcówek i nie pokrywać nią skóry głowy. W przypadku włosów długich zaczynamy od połowy długości i przeciągamy kosmetyk ku dołowi. Taka kolejność działań zapobiega obciążaniu włosów i zmniejsza ryzyko tego, że fryzura będzie płaska. Nie należy też włosów „przekarmiać”. Ilość odżywki wielkości orzecha włoskiego w zupełności wystarczy włosom do ramion, a tym długim – ilość bliska rozmiarom małej śliwki.

RADA FRYZJERA Jeśli zależy ci na tym, aby włosy były uniesione u nasady – zmień kolejność czynności przy myciu włosów. Najpierw zaaplikuj na 1–2 minuty odżywkę, a potem umyj włosy. Będą odżywione, a fryzura puszysta i lekka.

Akcja regeneracja Farba na odrostach – co miesiąc, co kwartał zabieg rozjaśniania, a na co dzień prostowanie i suszenie w ekspresowym tempie. Masz poczucie, że dbasz o włosy, bo codziennie masz świeżą fryzurę i nie dopuszczasz do zaniedbania jej kolorystyki. A jednak z efektów nie jesteś zadowolona. Znasz to uczucie ? Nie jesteś jedyna! Przy takim zmasowanym ataku na naturalną strukturę włosa nie wystarczy mu podstawowa pielęgnacja. Potrzebne są kompresy z odżywczej maski lub olejków. Możesz aplikować je na włosy, nawet nie myjąc ich uprzednio. Wystarczy je zmoczyć. Kosmetyk powinien pozostać na włosach minimum 5 minut. Dobrze jest używać wymiennie kilku produktów, zapewniając włosom różnorodną, bogatą „dietę odżywczą”.

1. CECE MED maska regenerująca z jedwabiem, 200 ml, cena: 39,99 zł 100 ml = 20,00 zł 2. LEE STAFFORD spray z olejkiem arganowym, 127 g, cena: 29,99 zł 100 g = 15,00 zł 3. INECTO szampon z olejkiem arganowym, 500 ml, cena: 16,99 zł 100 ml = 3,40 zł

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

h URODA I PIELĘGNACJA WŁOSÓW

(Nie)trudny wybór Zna to każda z nas: stoisz przed półkami pełnymi kosmetyków i nie wiesz, co wybrać. Kosmetyk, który znasz, a może wypróbować coś nowego? W końcu kupujesz szampon ten co zawsze i odchodzisz od kasy z lekkim uczuciem zawodu. Bo może jednak coś straciłaś, nie próbując... Słusznie. Włosy nie lubią nudy, a zmiana kosmetyku zazwyczaj im służy. Jak dokonać właściwego wyboru? Należy uważnie czytać etykiety. Włosy kruszące się, łamliwe i ze skłonnością do rozdwajania się końcówek będą ci wdzięczne za kurację z olejkami (np. arganowym, migdałowym). Splątanym i suchym przyda się „cement”, który wbuduje się w łuski, poprawiając ich strukturę. Znajdziesz go w proteinach, żywicach, jedwabiu. Nie tylko latem potrzebują ochrony UV włosy farbowane. Znaleźć właściwy kosmetyk nie jest trudno, od kiedy ich producentów (lub dystrybutorów) obowiązuje nakaz podawania pełnego składu.

nawilżająca, 15 ml, cena: 6,99 zł 100 ml = 46,60 zł 2. GARNIER mgiełka olejkowa do włosów zniszczonych, 150 ml, cena: 24,99 zł 100 ml = 16,66 zł 3. NACOMI olejkowa maska do włosów, 100 ml, cena: 25,99 zł

h www.hebe.pl facebook.com/hebe

FOT. SHUTTERSTOCK

1. BIOSILK olejkowa kuracja

STUDIO

EXPERT Reklama_Glamour_OK_II.indd 1

INNOWACYJNE szczotki dla wymagajÄ&#x2026;cych i nowoczesnych kobiet

09.12.2015 10:14

h URODA I PIELĘGNACJA TWARZY

OSZUKUJEMY PESEL

Czy kremy przeciwzmarszczkowe naprawdę działają? Oczywiście! Nowoczesne kosmetyki są coraz bogatsze i bardziej skuteczne. A wszystko dzięki naukowcom, którzy opracowują nowe formuły przeciwstarzeniowe, zaskakują nas technologicznymi nowinkami i odkrywają możliwości innowacyjnych składników. TEKST: MAGDALENA ŁASKA

66 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

eoretycznie w kremie przeciwzmarszczkowym można umieścić wszystko, praktycznie jednak wcale nie jest to takie proste. Składniki aktywne działające odmładzająco na skórę nie tak łatwo dają się okiełznać. Przede wszystkim ich cząsteczki są na tyle duże, że nie zawsze są w stanie przecisnąć się przez warstwy naskórka bez pomocy nowych technologii, które ułatwiają im dostanie się do głębszych warstw skóry. Kolejny problem to stabilizacja aktywnych składników – trzeba je umieścić w kremie w taki sposób, aby ich struktura nie uległa rozpadowi, bo wtedy nie będą działały tak jak powinny. Aktywne cząsteczki i formuły są więc kapryśne i niełatwe we współpracy. Ale dzięki zaawansowanym badaniom laboratoryjnym i połączonej pracy naukowców z wielu dziedzin udało się

znaleźć metody na umieszczenie ich w kremach, maseczkach i serach w taki sposób, aby działały. Niektóre z nich to składniki pochodzące z roślin lub technologie podpatrzone w świecie roślin (np. fitohormony czy kompleksy biomimetyczne), inne znane są od wielu lat i wykorzystywane przez medycynę (np. kwas hialuronowy, witaminy A i C), a jeszcze inne są tak sławne, że doczekały się nawet Nagrody Nobla (telomery i białka akwaporyny). Zajrzyjmy więc do nowoczesnych kosmetyków i sprawdźmy, co się w nich kryje. I jak mogą nam pomóc.

Kwas hialuronowy Poznaliśmy go dzięki medycynie, bo jeszcze nie tak dawno był wykorzystywany tylko do produkcji soczewek wszczepianych w gałkę oczną oraz preparatów poprawiających nawilżenie i pracę stawów kostnych. Później zainteresowała się nim medycyna

estetyczna i wykorzystała go jako skuteczny wypełniacz zmarszczek i preparat stosowany np. do powiększania warg. Dzięki swoim właściwościom wiążącym wodę znalazł również zastosowanie w kosmetologii. Ponieważ jedna cząsteczka kwasu hialuronowego jest w stanie przyciągnąć do siebie ponad 200 cząsteczek wody, kosmetolodzy wykorzystali go w preparatach o działaniu silnie nawilżającym, dodającym elastyczności i jędrności skórze oraz spłycającym drobne zmarszczki (właśnie dzięki wiązaniu cząsteczek wody). Kwas hialuronowy zawarty w kosmetykach działa w naskórku, ale to wystarczy, żeby zadbać o jego nawilżenie i jędrność. Kosmetyki z kwasem hialuronowym będą najlepsze dla skóry dojrzałej z widocznymi drobnymi zmarszczkami, ale także dla skóry suchej i bardzo przesuszonej.

Retinol To jedna z postaci witaminy A wykazująca bardzo silne działanie zapobiegające starzeniu się skóry. Retinol wpływa na proces budowy komórek skóry, normalizuje ich dojrzewanie, podziały komórkowe, stymuluje złuszczanie naskórka, dzięki czemu sprzyja odnowie skóry. Dodatkowo pomaga regenerować włókna elastyny i wpływa na produkcję kolagenu. Jego działanie poprawia elastyczność i jędrność naskórka oraz reguluje wydzielanie gruczołów łojowych. Kosmetyki z retinolem sprawdzą się w przypadku skóry z widocznymi oznakami starzenia (przesuszenie, zmarszczki, brak elastyczności). Może być pomocny w kuracjach przeciwtrądzikowych. Wspomaga likwidowanie przebarwień, bo rozjaśnia.

Witamina C

1. AVA serum liftingujące w ampułkach, 2x10 ml, cena: 34,99 zł 100 ml = 174,95 zł 2. SORAYA baza pod makijaż dla cery dojrzałej, 33 ml, cena: 34,99 zł 100 ml = 106,03 zł 3. BERGAMO krem z wyciągiem z jadu węża, 50 ml, cena: 49,99 zł 100 ml = 99,98 zł 4. FLOS LEK krem pod oczy, 30 ml, cena: 19,99 zł 100 ml = 66,63 zł

Zaliczana jest do grupy witamin młodości, ponieważ udowodniono jej silne działanie przeciwzmarszczkowe. Jest również skutecznym antyoksydantem zwalczającym wolne rodniki i wspomagającym ochronę przeciwsłoneczną, ale niełatwo ją„okiełznać”. Bardzo szybko bowiem ulega rozpadowi pod wpływem powietrza, światła i temperatury. Trudno ją też przetransportować do naskórka. Jednak dzięki odkryciu sposo-

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

h URODA I PIELĘGNACJA TWARZY

5 2

bu na stabilizację witaminy C oraz wynalezieniu jej nośników (liposomów i nanosomów), które transportują ją do naskórka, obecnie jest ona często wykorzystywana w kosmetykach dla skóry dojrzałej. Witamina C stymuluje syntezę kolagenu niezbędnego w procesie odbudowywania struktury skóry, przyspiesza regenerację naskórka, likwiduje przebarwienia (np. po opalaniu) i wzmacnia naczynia krwionośne. Jest też doceniana w pielęgnacji cery naczynkowej i z trądzikiem różowatym. Sprawdza się jako składnik przeciwzapalny oraz poprawiający gojenie. Kosmetyki z witaminą C będą doskonałe do pielęgnacji skóry dojrzałej (szczególnie na noc) z widocznymi oznakami starzenia, z przebarwieniami i zwiotczałej. Sprawdzą się również w przypadku skóry z trądzikiem różowatym.

Komórki macierzyste 1. COLYFINE serum z kolagenem, 30 ml, cena: 149,99 zł 100 ml = 499,97 zł 2. DELIA serum na twarz i dekolt, 10 ml, cena: 15,99 zł 100 ml = 159,90 zł 3. AVA maska z algami morskimi, 100 ml, cena 29,99 zł 4. L’ORÉAL krem odbudowujący, 50 ml, cena: 54,99 zł 100 ml = 109,98 zł 5. FLOS LEK koncentrat witaminowy pod oczy, 15 ml, cena 29,99 zł 100 ml = 199,93 zł

68 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

Są jak kameleon. Odkryto, że dzieląc się, mają zdolność przekształcania się w każdy inny rodzaj nowych komórek, a co za tym idzie – przyczyniają się do procesu regeneracji organizmu. Kosmetolodzy zaczęli się im przyglądać bliżej i odkryli, że idealnie spraw-

BEZ SKALPELA Choć takie nazwy kosmetyków mogą wydać ci się dziwnie, nie oznacza to, że ich producenci popuścili wodze fantazji. To produkty, których efekt działania może być porównany do działania zabiegów z zakresu medycyny estetycznej. Warto je wypróbować! Laser w kremie – porównanie działania kremu do działania lasera robi wrażenie. I na ogół kremy, które wykorzystują słowo „laser” w nazwie, rzeczywiście mogą pochwalić się wysoką skutecznością działania, wyjątkowymi składnikami i bardzo zaawansowanymi formułami. Przede wszystkim takie produkty mają wysokie stężenie składników, formuły zagęszczające strukturę skóry, składniki intensywnie liftingujące i napinające. Efektem jest wyraźna poprawa konturu twarzy, napięcie i nawilżenie skóry.

1. BIELENDA krem odmładzający, 50 ml, cena: 19,99 zł 100 ml = 39,98 zł 2. AVA serum aktywator młodości, 30 ml, cena: 26,99 zł 100 ml = 89,97 zł 3. L’ORÉAL, serum regenerujące, 30 ml, cena: 46,99 zł 100 ml = 156,63 zł 4. DERMIKA krem naprawczy, 50 ml, cena: 108,99 zł

100 ml = 217,98 zł

Polecamy: Bielenda laserXtreme, L'Oréal Revitalift Laser X3, L'Oréal Revitalift serum regenerujące Mezoterapia w kremie – taka nazwa sugeruje, że skóra po kuracji z użyciem tego właśnie kosmetyku będzie wyglądała jak po zabiegu mezoterapii w gabinecie medycyny estetycznej, czyli młodziej. Producenci, którzy porównują działanie swoich kosmetyków do mezoterapii, na ogół wykorzystują w produktach kwas hialuronowy, składniki liftingujące i napinające. Efektem pielęgnacji jest przywrócenie odpowiedniego nawilżenia skóry, spłycenie zmarszczek i odzyskanie jędrności skóry. Polecamy: Dermika Mesotherapist krem naprawczy, AVA pure serum kuracja liftingująca

dzają się w przypadku regeneracji struktury kolagenu i elastyny. W kosmetyce stosuje się komórki macierzyste pochodzące z roślin (np. jabłoni, szarotki i palmy daktylowej). W przeciwieństwie do preparatów używanych w chirurgii plastycznej czy medycynie estetycznej kosmetyki nie zawierają w składzie żywych komórek macierzystych, lecz jedynie pozyskane z nich ekstrakty. Komórki macierzyste pochodzące z roślin usprawniają procesy zachodzące w skórze, stymulują produkcję kolagenu i działają przeciwstarzeniowo. Kosmetyki zawierające roślinne komórki macierzyste przydadzą się

do pielęgnacji cery dojrzałej z widocznymi zmarszczkami, skóry wiotkiej, pozbawionej jędrności i elastyczności.

Telomery Odkrycie ich działania zostało uhonorowane w 2009 roku Nagrodą Nobla w dziedzinie fizjologii i medycyny. Dało to nowe możliwości opracowywania metod hamujących procesy starzenia się organizmu – również skóry. Telomery znajdujące się na końcach chromosomów chronią nasze DNA przed uszkodzeniami, a więc – najprościej mówiąc – wpływają na proces starzenia się skóry. Kosmetyki zawierające formuły chroniące telomery sprawdzą się w pielęgnacji skóry dojrzałej z widocznymi zmarszczkami, ale również jako element uzupełniający pielęgnację skóry kobiet po 40. roku życia.

Białka akwaporyny Zadaniem tych białek jest umożliwienie przepływu wody pomiędzy komórkami. Pośrednio więc wpływają na stopień nawilżenia skóry. Odkrycie tych białek zostało entuzjastycznie przyjęte przez świat nauki

i uhonorowane w 2003 roku Nagrodą Nobla w dziedzinie chemii. Białka akwaporyny utrzymują wilgoć w skórze, zmniejszają jej podatność na powstawanie zmarszczek i usprawniają odnowę. W kosmetykach wykorzystuje się substancje chroniące i zwiększające ilość akwaporyn w komórkach skóry w celu jak najlepszego jej nawodnienia. Efektem wykorzystania tych substancji jest długotrwałe utrzymanie odpowiedniego poziomu nawilżenia skóry, zmniejszenie zmarszczek, poprawa wyglądu skóry, jej elastyczności i jędrności.

Nanocząsteczki To nierozpuszczalne cząsteczki, których wielkość jest nie większa niż 100 nm. Wykorzystywane w kosmetyce nanocząsteczki metali (srebra, miedzi lub złota) zwiększają skuteczność działania kosmetyków oraz ich bioprzyswajalność. Bywają też alternatywą dla sztucznych konserwantów, bo mają działanie bakterio- i grzybobójcze, nie są toksyczne i nie drażnią. Nanocząsteczki złota umieszczane w kosmetykach przeznaczonych do pielęgnacji skóry

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

h URODA I PIELĘGNACJA TWARZY 1

3 4

1. BIELENDA zabieg: peeling+maska z glinką zółtą, 2x5 g,

cena: 4,49 zł 100 g = 44,90 zł 2. TOŁPA krem regenerujący, 40 ml, cena: 32,99 zł 100 ml = 82,48 zł 3. TOŁPA maska liftingująca, 2x6 ml cena: 7,99 zł 100 ml = 66,58 zł 4. BIELENDA maska z glinką białą, 2x5 ml,

cena: 3,99 zł 100 ml = 39,90 zł cena: 21,99 zł 100 ml = 43,98 zł

dojrzałej poprawiają wygląd skóry, hamują infekcje i zapalenia, a także wzmacniają barierę naskórkową, stymulują procesy regeneracyjne, działają kojąco i antybakteryjnie.

Algi morskie Zyskały ogromną popularność w kosmetyce głównie za sprawą swoich składników. Oprócz mnóstwa witamin (A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, C, E i PP) algi zawierają także sporo soli mineralnych (jodu, potasu, magnezu, chloru i żelaza), białka, tłuszcze, węglowodany i niezwykle cenny kwas alginowy, który wykazuje wyjątkowe właściwości absorpcji wody i ma też działanie silnie nawilżające. W algach znajduje się również kwas hialuronowy oraz alkohole (sorbitol i D-mannitol) odpowiedzialne za odżywienie skóry i regulację wy-

70 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

dzielania sebum. Wysoka zawartość lipidów, czyli nienasyconych kwasów tłuszczowych, gwarantuje ochronę naskórka, jego odbudowę, działanie przeciwzapalne i nawilżające. Kosmetyki z ekstraktami z alg morskich przydadzą się w pielęgnacji skóry dojrzałej, pozbawionej jędrności i blasku, odwodnionej, skłonnej do podrażnień i borykającej się z nadmiernym łojotokiem.

Olej arganowy Jest jednym z tych składników, które używane były do pielęgnacji skóry i włosów od setek lat przez afrykańskie kobiety, jego pojawienie się w kosmetykach było więc tylko kwestią czasu. Duża zawartość witaminy E, kwasów tłuszczowych i przeciwutleniaczy sprawia, że stosowanie kosmetyków z olejem

arganowym lub samego oleju w czystej postaci zapobiega starzeniu się skóry. Olej arganowy ma również wyjątkowe działanie regenerujące, dzięki czemu sucha i odwodniona skóra zostaje doskonale odżywiona i nawilżona, przywrócona zostaje jej elastyczność i sprężystość, przez co dłużej zachowuje młody wygląd. Kosmetyki z olejem arganowym mogą być świetną bazą pielęgnacji skóry dojrzałej, przesuszonej i problematycznej (trądzik, egzema, zapalenia, łuszczyca). konsultacja merytoryczna: KAROLINA BRONIŚ, kosmetolog z Kliniki Medycyny Estetycznej Rclinic (www.rcclinic.pl)

FOT. CORBIS/PROFIMEDIA (3)

5. PERFECTA krem na noc Macierzyste Odmładzanie, 50 ml,

PIELĘGNACJA TWARZY_ podejdź do tego PROFESJONALNIE!

Marzysz o jędrnej, gładkiej i pełnej blasku skórze? Do swojego programu pielęgnacyjnego dołącz specjalistyczne preparaty takie jak koncentraty i olejki, a Twoja skóra odwdzięczy się pięknym wyglądem. SKONCENTROWANE PIĘKNO KONCENTRATY to nowoczesna i intensywna forma pielęgnacji skóry. Posiadają specjalnie skomponowane receptury, bogate w wysokie stężenie składników aktywnych o udowodnionym działaniu. Szukasz profesjonalnych produktów które możesz stosować w domowym zaciszu? Koncentraty AGEprotect Professional™ to specjalistyczne dermokosmetyki o wielokierunkowym działaniu odmładzającym. Dzięki zaawansowanym recepturom skutecznie nawilżają, ujędrniają i wygładzają skórę, dodając jej blasku. Mogą być bezpiecznie stosowane na okolice oczu, a także na twarz, szyję i dekolt. Lekkie konsystencje doskonale się wchłaniają i nie pozostawiają na skórze tłustej warstwy.

MOC NATURALNYCH OLEJÓW OLEJE, dzięki swoim wyjątkowym właściwościom, są wykorzystywane do pielęgnacji skóry już od tysięcy lat. Doskonale odżywiają, nawilżają i odbudowują warstwę lipidową naskórka. Naprawczy, wygładzający lub wielozadaniowy - wybierz olejek AGEprotect Professional™ dopasowany do potrzeb Twojej skóry. Każdy z preparatów to unikalna kompozycja starannie wyselekcjonowanych naturalnych olejów. Komfortowa konsystencja umożliwia wykonanie relaksującego auto-masażu twarzy, szyi i dekoltu, który intensyfikuje działanie aplikowanych następnie preparatów. Hypoalergiczne formuły olejków AGEprotect Professional™ nie zawierają konserwantów. Polecane są do pielęgnacji każdego rodzaju skóry, również wrażliwej.

KONCENTRAT CZY OLEJEK? Koncentraty zawierają wyższe stężenia składników aktywnych niż kremy, dzięki czemu zapewniają spektakularne efekty odmłodzenia skóry. W zależności od potrzeb skóry, mogą być stosowane samodzielnie lub pod krem. Oleje stanowią cenne źródło witamin (min. A, C, D, E oraz z grupy B), kwasów omega 3, 6 i 9, minerałów oraz składników odżywczych. Są idealne do masażu. Olejki stosowane na noc intensywnie pielęgnują skórę podczas snu, kiedy zachodzą w niej procesy naprawcze. Stosowane na dzień zabezpieczają skórę przed niekorzystnymi czynnikami zewnętrznymi i zapobiegają jej wysuszaniu się w ciągu dnia.

AGEprotect Professional™ - dermokosmetyki nowej generacji. Linia została opracowana przez ekspertów Laboratorium Kosmetycznego FLOSLEK, producenta dermokosmetyków z ponad dwudziestoletnim doświadczeniem. Innowacyjne koncentraty oraz olejki o starannie skomponowanych recepturach dostępne są wyłącznie w hebe.

Oferta obowiązuje w okresie od 01.01.2016 r. do 31.01.2016 r. lub do wyczerpania zapasów.

artykuł a4.indd 1

2015-12-09 10:32:03

h URODA I SZUKAMY IDEAŁU

Wybór dla Ciebie BEZ CIENIA ŚWIECENIA

Nocna odnowa Rękawiczki, które zakładasz na noc, nie chronią dłoni przed zimnem, ale przed procesami starzenia się skóry i wysuszeniem. Śpisz, a w tym czasie na wygląd twoich rąk pracuje cały zespół składników regeneracyjnych (m.in. kwas hialuronowy, kolagen, masło shea, wit. E oraz proteiny kaszmiru). Jakie to wygodne! Exclusive Professional Rękawiczki maska dla dłoni, 1 para, cena: 14,99 zł

POMOCNE MALEŃSTWO

Noszenie w torebce szczoteczek (czyścików) międzyzębowych to naprawdę komfort. Nie zabierają miejsca i ważą tyle co piórko. A dzięki nim można bez obaw w twarzystwie jeść szpinak, algi i sałatki z dużą ilością pietruszki. Sprawnie radzą sobie z czyszczeniem przestrzeni międzyzębowych w każdych okolicznościach.

Może być stosowany jako baza pod makijaż albo na podkład w celu zmatowienia cery. Ujednolica kolor skóry bez jej przyciemniania. A że jest transparentny, nie musisz trudzić się z doborem odpowiedniego odcienia. Dwa w jednym. Essence All About Matt, puder prasowany, 8 gr, cena: 12,99 zł 100 gr = 162,38 zł

DIETA KRÓLOWEJ

Pszczoły karmią mleczkiem pszczelim najważniejszą postać w ulu, czyli królową. My możemy tym królewskim mleczkiem, nazywanym od wieków eliksirem życia, karmić naszą skórę. Efekt? Twarz wygładzona, miękka skóra, a zmarszczki mniej widoczne.

Bergamo Royal Jelly, krem przeciwzmarszczkowy, 50 ml

49,99 zł

100 ml = 99,98 zł

RATUNEK W SASZETCE!

Nawet lakier hybrydowy potrafi odprysnąć lub się zetrzeć. Jednorazowa porcja zmywacza uratuje sytuację. Jordan Czyściki brush between, 10 szt, cena: 18,99 zł 1szt. = 1,89 zł

72 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

Lábo Beauty Zmywacz do lakieru hybrydowego, 20 saszetek, cena: 9,99 zł 1 saszetka = 0,49 zł

h URODA I NA NASZYCH PÓŁKACH

Premiery h

POZNAJ NOWOŚCI Z NASZYCH DROGERII

4. 2.

Siła natury BIOVAX

Wyjątkowa formuła pielęgnacyjna serii regenerującej włosy Biovax opiera się na działaniu odżywczego oleju awokado połączonego z najcenniejszymi roślinnymi ekstraktami z bambusa. Naturalny kompleks 3D Bamboo Protect odżywia cebulkę włosa, regeneruje jego włókno na całej długości oraz pielęgnuje rdzeń wzmacniając strukturę. Szampon delikatnie oczyszcza włosy i skórę głowy odnawiając płaszcz lipidowy i regulując nawilżenie, a maseczka reperuje zniszczenia łodygi, dając zdrowy blask i witalność. Efektem działania odżywki BB jest natychmiastowe wygładzenie, termoochrona, miękkość, połysk i ułatwienie rozczesywania. Dwufazowa odżywka bez spłukiwania NutriQuick w postaci wygodnego spreju to codzienna dawka suplementów odżywczych dla włosów. Olejek regenerujący wzmacnia, odbudowuje i rozświetla włosy jednocześnie zabezpieczając ich strukturę . Kosmetyki Biovax nie zawierają parabenów, parafiny, SLS i SLES.

74 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

1. Olejek do włosów regenerujący Biovax 2. Maseczka intensywnie regenerująca Biovax 3. Odżywka pielęgnacyjna Biovax 4.Szampon intensywnie regenerujący Biovax

Tajemnica piękna KNEIPP

Siła naturalnych olejków roślinnych tkwi w zawartych w nich niezwykle bogatych substancjach odżywczych, delikatnym zapachu i wyjątkowych właściwościach pielęgnacyjnych. Olejek do ciała Kneipp rozpieszcza zmysły i ciało luksusowym zapachem i zmysłową pielęgnacją. Olejek zawiera w swoim składzie cztery cenne oleje roślinne - arganowy, z maruli, rącznika i oliwę z oliwek - co sprawia, że idealnie nadaje się do pielęgnacji skóry normalnej, suchej i zniszczonej. Olejek zapewnia skórze doskonałe nawilżenie, regeneruje i wzmacnia jej barierę ochronną. Stosowany na wilgotną jeszcze skórę tuż po kąpieli sprawia, że staje się ona miękka, jędrna i aksamitnie gładka.

Cena: 100 ml / 27,99 zł.

Olejek Kneipp dostępny jest w drogeriach Hebe Więcej informacji na: www.kneipp.pl

Premiery h

POZNAJ NOWOŚCI Z NASZYCH DROGERII

6 7 8

p2 MAKIJAŻ

NOWOCZESNEJ KOBIETY

Jaki powinien być nowoczesny kosmetyk do makijażu? Trwały, najwyższej jakości, bezpieczny dla skóry i oczu oraz niezbyt drogi. I zgodny z aktualnymi trendami. Takie właśnie są kosmetyki marki p2 dostępne już w sieci drogerii h. Jakość kosmetyków kolorowych p2 została doceniona przez wymagające klientki w całej Europie. Od niedawna o ich wyjątkowości mogą przekonać się także Polki. Wśród kosmetyków marki p2 znajdą się nowoczesne produkty zgodne z trendami mody oraz kosmetyki dla klientek o bardziej klasycznych upodobaniach. Łączy je wysoka jakość i najnowsze technologie wykorzystywane w produkcji. Do ulubionych produktów z oferty p2 należą już od kilku sezonów: pogrubiające tusze do rzęs, kredki do brwi, linery do oczu z wygodnym pędzelkiem, błyszczyki do ust, które mogą pełnić funkcję różu, pomadki w szerokiej gamie odcieni oraz lakiery do paznokci o różnych efektach wykończenia. Istotne miejsce w ofercie zajmują nowoczesne korektory w kremie, fluidy w płynie oraz lekki matujący żel pod makijaż zapewniający idealne pokrycie oraz ochronę i nawilżenie. Marka p2 zadbała też o klientki, które cenią trwałość makijażu. To produkty do rozświetlania cery, „utrwalacz” pomadki, mgiełka utrwalająca, baza utrwalająca i ułatwiająca nakładanie cieni oraz transparentny puder. To kosmetyki o jakości produktów profesjonalnych, z których korzystają makijażyści na pokazach mody. 1. PROFI CONTOURING zestaw do konturowania rysów twarzy, p2 2. ECOLOR UP! cień do powiek, p2

3. FANTASTIC CHROME konturówka do oczu, p2 4. PERFECT FACE korektor maskujący zaczerwienienia, p2 5. FULL COLOR pomadka, p2 6. DEFINITION sztuczne rzęsy, p2 7. GLOW TOUCH prasowany róż do policzków, p2 8. LAST FOREVER lakier do paznokci, p2 9. SAND STYLE lakier do paznokci z efektem piasku, p2

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

Test h

h URODA I OKIEM EKSPERTA

SPRAWDZAMY, JAKIE ZALETY MAJĄ NOWOŚCI NA PÓŁKACH h

Testowała: Ada Kuchmister EKSPERTKA DS. MAKIJAŻU w h

we Wrocławiu, finalistka II edycji konkursu Revlon the Best Make-Up Artist

Puder GOSH

Gosh

puder utrwalająco-matujący, 8 g

49,99 zł

100 g = 624,88 zł

Puder nie zawiera talku, więc nie zapycha porów. Jego bazę stanowi mączka ryżowa, która skutecznie absorbuje sebum i utrwala makijaż na cały dzień. Drobno zmielona formuła zapewnia bardzo delikatny efekt. Poza tym, że jest bardzo dobrym produktem wykończeniowym, stanowi także idealną bazę pod podkład mineralny. Osoby bardziej doświadczone mogą używać go także jako bazy pod fluid.

Maskara

MISSLYN

Misslyn tusz pogubiający, 12 ml

32,99 zł

100 ml = 274,92 zł

Maskara

MAYBELLINE

Maybelline tusz podkręcający rzęsy, 9,5 ml,

34,99 zł

100 ml = 368,32 zł

Jedna z lepszych maskar, jakie miałam okazję testować. Silikonowa szczoteczka idealnie rozdziela i ujarzmia nawet plączące się rzęsy. Dzięki jej podkręconemu kształtowi precyzyjnie dociera do kącików oczu. Aksamitna formuła mocno wydłuża i pogrubia, dając efekt sztucznych rzęs. Wosk carnauba zawarty w tuszu podkręca nawet najsztywniejsze włoski. Wachlarz winylowoczarnych rzęs utrzymuje się cały dzień bez zmian.

Podkład p2

podkład w żelu, 25 ml

36,99 zł

100 ml = 147,96 zł

Świetna maskara dla osób preferujących klasyczne szczoteczki. Ta ma kształt klepsydry, więc idealnie dopasowuje się do kształtu oczu i otula tuszem każdą rzęsę. Tusz się nie osypuje. Jest polecany nawet do wrażliwych oczu. Intensywne pogrubienie będzie widoczne nawet na bardzo cienkich rzęsach.

78 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

Podkład o żelowej formule daje średnie krycie, ale możemy je stopniować bez obaw o utratę lekkości. Jest bezolejowy, dzięki temu sprawdzi się na cerach mieszanych i tłustych. Wykończenie jest bardzo naturalne – satynowe, a po nałożeniu produktu cera wygląda na wypoczętą. Doskonała alternatywa dla cięższych musów.

CMY

h ZDROWIE I RODZINA

SZTUKA MYCIA ZĘBÓW

Autor tekstu: Marta Figarska,

LEKARZ STOMATOLOG

ajskuteczniejszym sposobem utrzymania higieny jamy ustnej i zębów jest ich regularne szczotkowanie. Banalne? Ale skuteczne! Zabieg ten ogranicza powstawanie próchnicy, chorób przyzębia, eliminuje też nieświeży oddech, usuwa nalot, płytkę bakteryjną i resztki pokarmu. Zęby wystarczy myć dwa razy dziennie przez 2–3 minuty. Nie trzeba biegać ze szczoteczką do łazienki po zjedzeniu każdej kanapki. Osoby, które myją zęby częściej niż dwa razy dziennie, zwykle mają je najbrudniejsze. Dlaczego? Bo robią to krócej i mniej dokładnie. Szczotkowanie najlepiej rozpocząć od miejsc najtrudniej dostępnych – od najdalszej powierzchni ostatniego zęba i kolejno przechodzić na inne powierzchnie (np. podniebienne, żujące, językowe, policzkowe). O skuteczności szczotkowania decyduje sposób jego wykonywania i odpowiednie szczoteczka i pasta do zębów. Dobór metody szczotkowania jest uzależniony od kilku czynników: wieku, stanu uzębienia i przyzębia, ale także od sprawności manualnych danej osoby.

80 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

Wszystko o szczoteczce Ma spełnić dwa zadania – czyścić zęby oraz masować dziąsła i brodawki międzyzębowe. Powinna być wygodna w użyciu i łatwo docierać do wszystkich zębów. Jej wielkość trzeba dostosować do wieku użytkownika i wielkości jamy ustnej. Dentysta lub higienistka zalecą rodzaj szczoteczki dopasowany do potrzeb pacjenta. Ze względu na twardość użytego włosia szczoteczki dzielimy na: miękkie (soft) – dla osób o wrażliwych dziąsłach i dla dzieci, średnie (medium) – najbardziej popularne i najczęściej polecane przez stomatologów, twarde (hard) – polecane niezmiernie rzadko, mieszane – ich zewnętrzne włosie jest miękkie, a wewnętrzne średnio twarde. Jeszcze nie tak dawno osobom dorosłym ze zdrowym przyzębiem zalecało się używanie szczoteczek twardych. Okazało się jednak, że mogą one wyrządzić więcej szkody niż pożytku, bo wiele osób ma tendencje do czyszczenia zębów ze zbyt dużą siłą. Doprowadzają w ten sposób do osuwania się dziąseł i odsłonięcia szyjek

zębowych. Dlatego obecnie stomatolodzy zalecają szczoteczki średnie i miękkie, które najlepiej usuwają płytkę nazębną i resztki pokarmowe. Szczoteczkę trzeba wymieniać co dwa miesiące, gdy włókna przestają być sprężyste i rozchylają się na boki. Szczoteczka traci po tym czasie swoje właściwości – nie zapewnia optymalnego czyszczenia, a nawet może szkodzić dziąsłom. Nową kupić należy też po przejściu choroby zakaźnej lub infekcji. Przed pierwszym użyciem szczoteczkę trzeba zdezynfekować (sparzyć wrzątkiem, namoczyć w środku bakteriobójczym lub pozostawić na kilkanaście minut w 3-proc. wodzie utlenionej). Odkażanie co jakiś czas jest też zalecane okresowo już podczas użytkowania. Szczotki różnych osób nie powinny się stykać, aby bakterie nie miały możliwości przeniesienia się z jednej na drugą. Nie należy też zamykać ich w szczelnym opakowaniu. Dobrą alternatywą dla tradycyjnej szczoteczki jest elektryczna. Szczególnie polecana jest osobom, które mają trudności ze szczotkowaniem lub ograniczoną sprawność manualną. Choć szczoteczką

FOT. SHUTTERSTOCK

6 MINUT DZIENNIE PODZIELONE NA DWA SEANSY ZE SZCZOTECZKĄ I PASTĄ DO ZĘBÓW W DŁONI TO NAPRAWDĘ NIEWIELE. A DZIĘKI TEMU MOŻESZ UNIKNĄĆ WIELU KOSZTOWNYCH I CZĘSTO BOLESNYCH WIZYT U DENTYSTY, KTÓRYCH PRZECIEŻ NIKT NIE LUBI. PODPOWIADAMY, JAK PRAWIDŁOWO DBAĆ O ZĘBY I DZIĄSŁA. BEZ BÓLU!

FOT. 123RF, CORBIS/PROFIMEDIA

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

h ZDROWIE I RODZINA

elektryczną czyści się zęby szybciej i łatwiej, nie można jednoznacznie stwierdzić, że jest lepsza od tradycyjnej, gdyż ta ostatnia, umiejętnie używana, również prawidłowo wyczyści zęby. Prawdą jest natomiast to, że zwykłą szczoteczką znacznie trudniej jest wyczyścić siódemki i ósemki (zęby trzonowe). Szczoteczka elektryczna to ułatwia, bo mniejszą główką łatwiej jest dotrzeć tam, gdzie jest ciasno. A poza tym sama wykonuje za nas pracę w tych miejscach, gdzie poruszanie nią jest utrudnione.

Metody szczotkowania Większość z nas szoruje zęby w górę i w dół lub robi kółeczka. Tymczasem taka technika sprawdza się tylko w przypadku małych dzieci. Dorośli powinni dostosować sposób mycia do wieku, problemów, z którymi się borykają, i zdolności manualnych. Stomatolodzy wyróżniają kilka metod szczotkowania zębów. Metoda roll (obrotowo-wymiatająca) – wskazana jest dla osób z chorobami przyzębia, gdyż jest mało inwazyjna. Szczoteczkę (uwaga! przy tej metodzie stosujemy tylko miękką) skierowaną w stronę dziąsła ułóż pod kątem 45° do zęba i dziąsła (w ten sposób pomijasz wrażliwe przyszyjkowe części zębów). Następnie wykonuj ruchy obrotowo-wymiatające – przesuwaj włosie szczoteczki po dziąsłach i koronach od dziąsła w kierunku powierzchni żującej lub brzegu zęba. Aby zwiększyć skuteczność tej metody, wykonuj 4–6 takich ruchów w jednym miejscu, a główką szczoteczki obejmuj trzy sąsiednie zęby. Metoda Bass (wibrująca) – polecana osobom noszącym aparaty ortodontyczne. Skutecznie usuwa płytkę bakteryjną z kieszonek dziąsłowych. Ustaw włosie szczoteczki (koniecznie tylko miękkiej) pod kątem 45° w okolice szyjek zębów i wykonuj niewielkie poziome ruchy drgająco-wibrujące – w ten właśnie sposób końce włosia szczoteczki wnikają do kieszonki dziąsłowej i skutecznie ją oczyszczą. Nie wolno szorować zębów, bo może to spowodować uszkodzenie szkliwa i obnażenie korzeni. Metoda Stillmana (wibrująca) – zalecana przy recesji dziąseł. Uwaga! Używamy

82 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

tylko bardzo miękkiej szczotki. Należy ułożyć ją poziomo pod kątem 45˚ i skierować włosiem do korzenia (włosie musi częściowo znajdować się na dziąśle, a częściowo na zębie). Przyciśniętą do dziąsła szczoteczkę „wywijaj” w kierunku powierzchni żujących z jednoczesnym ruchem poprzecznie-wibrującym. Metoda Chartersa (wibrująca) – polecana pacjentom z chorobami przyzębia oraz z aparatami ortodontycznymi. Inaczej niż w poprzednich metodach szczoteczkę należy ustawić pod kątem 45° nie do dziąsła, ale do powierzchni żującej. Wykonuj 1. COLGATE MAX WHITE

szczoteczka medium, 1 szt. cena: 9,99 zł 2. ELMEX

szczoteczka miękka, 1 szt. cena: 16,49 zł 3. THE PENGUIN

szczoteczka dla dzieci, 1 szt. cena: 9,99 zł 4. JORDAN IDIVIDUAL

szczoteczka medium, 1 szt. cena: 10,99 zł

nią ruchy obrotowe przy jednoczesnym i równomiernym ucisku na dziąsła. Metoda Fones (okrężna) – ze względu na łatwość zaleca się ją dzieciom oraz osobom upośledzonym. Polega na ułożeniu szczoteczki (miękkiej) pod kątem prostym do dziąsła i wykonywaniu okrężnych ruchów obrotowych. Im mniejsze kółeczka wykonujemy, tym oczyszczanie jest efektywniejsze. Na koniec należy oczyścić ruchami szorującymi powierzchnie żujące wszystkich zębów. Metoda pionowa – polega na ułożeniu włosia szczoteczki pionowo do powierzchni językowych zębów przednich (wzdłuż ich osi) i wymiataniu resztek pokarmowych. Metoda pozioma – polega na ułożeniu włosia szczoteczki wzdłuż długiej osi zębów (powierzchnie żujące zębów bocznych). Szczotkowanie polega w tym wypadku na wykonywaniu ruchów „tył-przód”. Dozwolone jest również wykonywanie delikatnych ruchów obrotowych. Osoby praworęczne powinny zaczynać szczotkowanie od prawej, a leworęczne od lewej strony łuku zębowego tak, aby równomiernie oczyszczać zęby. Uważać należy na to, by podczas mycia nie stosować nadmiernego nacisku. Popularne „szorowanie do czysta” zębów może bowiem przynieść więcej strat niż pożytku. Prowadzi do nieodwracalnych zmian w przyzębiu, ubytków (tzw. abrazyjnych) i krwawień. Na te ostatnie po szczotkowaniu skarży się ponad 75 proc. osób! Pojawienie się takich dolegliwości to znak ostrzegawczy, że najwyższa już pora zmienić metodę szczotkowania.

Czyść język, masuj dziąsła Czynnością nie mniej ważną od szczotkowania zębów jest oczyszczanie języka oraz wewnętrznej strony policzków. Czyszcząc policzki, usuwamy nalot bakteryjny, który sprzyja rozwojowi chorób jamy ustnej. Higiena języka natomiast pozwala na usunięcie bakterii odpowiedzialnych za nieprzyjemny zapach z ust, ale także poprawia efektywność kubków smakowych. Należy to robić przy każdym myciu zębów. Trzeba jednak wykonywać te czynności

delikatnie, bo mocne szorowanie wywołać może przerosty brodawek językowych. Dzięki regularnej higienie tych części jamy ustnej pozbywamy się drobnoustrojów odpowiedzialnych za powstawanie płytki nazębnej, co wydatnie zmniejsza ryzyko pojawienia się próchnicy. Najlepiej używać do tego specjalnej szczoteczki, która nie ma włosia (ma za to skrobaczkę do języka), lub szczoteczki wielofunkcyjnej, czyli takiej, której druga strona główki pokryta jest elementem czyszczącym (rodzajem tarki). Można też posłużyć się zwykłą szczoteczką. Bardzo ważnym elementem codziennej higieny powinien być delikatny masaż dziąseł. Wykonujemy go szczoteczką ustawioną pod kątem 45° na dziąśle, przesuwając szczoteczkę w kierunku zębów ruchem okrężnym z góry na dół. Masaż taki poprawia ukrwienie, zapewnia elastyczność tkanki i ogranicza możliwość powstania stanu zapalnego.

Dobra pasta to podstawa Oferta rynkowa past jest bardzo bogata, więc by dobrze wybrać, trzeba wiedzieć, czego potrzebują nasze zęby. W zależności od składników dodanych do podstawowej receptury pasta ma wpływ nie tylko na zdrowie zębów i dziąseł. Wpływa także na stan przyzębia i śluzówki jamy ustnej, likwiduje też nieświeży oddech, rozjaśnia kolor szkliwa, zmniejsza nadwrażliwość zębów oraz zabezpiecza przed erozją szkliwa. Zapewnia również higienę i ochronę implantów, protez, a także aparatów ortodontycznych. Ważną właściwością pasty jest jej ścieralność, którą określa się za pomocą dwóch współczynników: RDA – który określa ścieralność pasty dla zębiny, REA – który określa ścieralność pasty dla szkliwa. Wielkości tych współczynników powinny znajdować się na opakowaniu pasty, ale niestety podają je tylko nieliczni producenci. Im wartość współczynnika jest wyższa, tym pasta ma silniejsze działanie ścierające. Nie zawsze oba te czynniki są skorelowane. Oznacza to, że niektóre pasty mogą wykazywać wysoką ścieralność szkliwa (wysoki

Co robić, gdy nosisz protezę Pacjenci użytkujący protezy powinni pamiętać, że należy je codziennie czyścić. Po każdym posiłku protezę powinno się wyjąć i usunąć z niej resztki pokarmu najlepiej za pomocą specjalnej szczoteczki do protez. Taka szczoteczka ma dwie główki i dzięki specjalnemu kształtowi dociera do zagłębień na powierzchni protezy, nie

rysując jednocześnie jej powierzchni. Zaleca się też czyszczenie protez za pomocą specjalnych tabletek czyszczących. Absolutnie nie można zastępować ich detergentami, mydłem czy płynem do mycia naczyń! Przed umieszczeniem protezy w jamie ustnej po przeprowadzonych zabiegach higienicznych należy dokładnie opłukać ją pod bieżącą wodą.

współczynnik REA), a jednocześnie mieć małą ścieralność zębiny (niski współczynnik RDA). UWAGA! Powszechne mniemanie, że im bardziej pasta jest ścierna, tym lepiej oczyści zęby, to niczym niepotwierdzony mit! Wartość współczynnika REA dla past do codziennego użytku powinna mieścić się w przedziale od 2 do 5. Dla przeciętnego użytkownika większe znaczenie ma współczynnik RDA. Im zębina jest bardziej wrażliwa, tym pasta powinna mieć niższy współczynnik ścieralności. Przyjmuje się, że pasty do zębów powinny mieć następujące graniczne wartości RDA: 30–70 – są to pasty o niskiej ścieralności stosowane przy nadwrażliwości zębów, 100–250 – są to pasty o wysokiej ścieralności stosowane przy likwidacji przebarwień na szkliwie oraz przeznaczone dla palaczy. Do codziennego użytkowania polecane są pasty o RDA około 45. Pasty, których RDA przekracza 100, należy stosować w porozu-

Pamiętajmy, aby wszelkie procesy pielęgnacyjne zawsze przebiegały w letniej (nigdy wrzącej) wodzie. Jeżeli lekarz zaleci zdejmowanie protezy na noc, powinna być przechowywana w suchym miejscu, bo wilgoć sprzyja namnażaniu się drobnoustrojów. W aptekach możemy kupić przeznaczone do tego specjalne szczelne pudełeczko.

mieniu ze stomatologiem i ściśle według jego wskazówek. Pasty dla dzieci nie powinny mieć zbyt wysokich wskaźników RDA i REA, bo uzębienie mleczne i młode zęby stałe mają delikatniejsze szkliwo. Z tego też powodu dzieci nie powinny używać past dla dorosłych, wybielających lub przeznaczonych dla palaczy. Ważną sprawą jest zawartość fluoru w paście. Ten mikroelement zwiększa odporność na próchnicę, ponieważ wzmacnia szkliwo i nasila mineralizację. Choć ostatnio sporo mówiło się o szkodliwości fluoru, żadne badania naukowe tego nie potwierdzają. Normy unijne określają, że w pastach przeznaczonych do domowego użytku stężenie fluoru powinno wynosić 1000–1500 ppm. Pasta dla małych dzieci nie powinna zawierać fluoru lub może mieć go jedynie niewielką ilość (200–550 ppm). Fluor to najbardziej znany składnik o działaniu przeciwpróchniczym, ale nie jedyny.

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

h ZDROWIE I RODZINA

W pastach bez fluoru ochronę przed próchnicą zapewniają kompleksy mineralne złożone głównie ze związków wapnia i fosforu – składniki te również budują szkliwo. Takie pasty polecane są osobom mieszkającym na terenach, gdzie fluor występuje w wysokich stężeniach w wodzie, lub przyjmującym preparaty tego pierwiastka w innej formie (np. w lekarstwach), a także dzieciom do 3 roku życia.

Pasty specjalne Przy nadwrażliwości zębów należy stosować pasty, które zawierają składniki zamykające kanaliki zębinowe, takie jak hydroksyapatyt, chlorek strontu, azotan potasu lub kompleksy mineralizujące zęby. Przy nadwrażliwości zębów nie powinno się stosować past o wysokim współczynniku ścieralności RDA. Pasty przeznaczone dla osób zmagających się z chorobami dziąseł i przyzębia powinny mieć działanie antybakteryjne, przeciwzapalne i przyspieszać regenerację tkanek. Muszą też mieć niski stopień ścieralności RDA, aby nie podrażniać odsłoniętych wrażliwych szyjek zębowych. Pasty tego typu zawierają: związki fluoru i kompleksy mineralne (chronią przed próchnicą i nasycają szkliwo wapniem, fluorem i fosforem), chlorheksydynę (o działaniu odkażającym i antyseptycznym) i koenzym Q10 (składnik wzmacniający naczynia krwionośne i zwalczający krwawienia).

To też się przyda W codziennej higienie jamy ustnej pomagają również inne środki. Najczęściej zalecany jest płyn do płukania, który pomaga utrzymać prawidłową higienę, docierając do miejsc niedostępnych dla szczoteczki. Zawiera zwykle składnik antybakteryjny i zapobiega tworzeniu się płytki nazębnej. Może też zawierać fluor, który wzmacnia zęby. Stałe systematyczne używanie płynów do płukania jest zalecane szczególnie osobom noszącym aparaty ortodontyczne oraz cierpiących na skłonność do pojawiania się odsłoniętych i nadwrażliwych szyjek zębów. Odradza się natomiast ich stosowanie u dzieci poniżej szóstego roku życia, bo mogą go połknąć. Płynu wystarczy używać raz dziennie.

84 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

Gdy nosisz aparat ortodontyczny Osoby w trakcie kuracji z aparatami nie mają łatwo. Pielęgnacja zębów podczas ich prostowania wymaga bowiem dużo cierpliwości, a szczotkowanie zajmuje zdecydowanie więcej czasu. Aby utrzymać higienę, niezbędne jest systematyczne mycie zębów po każdym posiłku, używanie specjalistycznych nici przeznaczonych dla osób noszących aparaty ortodontyczne oraz

stosowanie specjalnej szczoteczki, która umożliwi oczyszczenie zamków aparatu. Doskonałym rozwiązaniem dla osób noszących aparaty ortodontyczne (a także mosty czy implanty) są szczoteczki jednopęczkowe. Ich niewielka główka dociera do wszystkich elementów aparatu i doskonale czyści niedostępne dla zwykłych szczoteczek miejsca wokół zamków. Oczywiście szczoteczka jednopęczko-

wa ma być tylko wsparciem dla tradycyjnej. Nosząc aparat ortodontyczny, trzeba unikać preparatów wybielających. Zamki przyklejone do powierzchni zębów uniemożliwiają im bowiem dotarcie do powierzchni szkliwa pod nimi. W efekcie po zdjęciu aparatu można będzie zauważyć sporą różnicę koloru między odsłoniętą częścią zębów a tą przysłoniętą zamkami.

1. 3. 1. ZIAJA pasta Minperfect Activ, 75 ml,

cena: 7,99 zł 100 ml = 10,65 zł 2. TOŁPA Expert Paradontosis pasta

do zębów, 75 ml, cena: 12,99 zł 100 ml = 17,32 zł 3. HIMALAYA pasta ziołowa Complete Care, 75 ml, cena: 10,99 zł 100 ml = 14,65 zł

Dobrze jest odczekać kilkanaście minut po umyciu zębów, żeby nie zniweczyć działania pasty. Stosowanie płynów z alkoholem grozi podrażnieniem błony śluzowej, nawet dotkliwie. Kolejny niezbędnik to nić dentystyczna. Naprawdę warto się z nią zaprzyjaźnić. Użycie samej szczoteczki nie zapewnia właściwego oczyszczenia stycznych powierzchni zębów. Często używamy nici nieprawidłowo.

Nie należy przesuwać jej zbyt mocno i zbyt szybko, bo dostaje się wówczas pod dziąsła i odrywa je od zęba. Właściwym sposobem postępowania jest przesuwanie wprowadzonej poddziąsłowo nici w górę i w dół wzdłuż każdej powierzchni stycznej zębów. Coraz większym powodzeniem cieszą się dentystyczne irygatory, w których strumień wody z płynem do płukania jamy ustnej pod odpowiednim ciśnieniem wypłukuje resztki pokarmowe z trudnodostępnych miejsc. Dodatkowo pobudza to krążenie w dziąsłach przez ich delikatne masowanie. Przeciwwskazaniem do stosowania irygacji są duże złogi kamienia nazębnego. Zdarza się, że zostaje on wtłoczony w kieszonkę przyzębną, co może doprowadzić do ropnego zapalenia przyzębia.

Higienizacja w gabinecie Co kilka miesięcy (a najlepiej co pół roku) warto udać się do gabinetu na profesjonalne oczyszczenie zębów. W przypadku zmian zapalnych dziąseł można je przeprowadzać nawet 3–6 razy w roku. Skaling i piaskowanie to zabiegi, które polegają na usunięciu osadów miękkich i twardych, płytki nazębnej oraz przebarwień (z kawy, herbaty, papierosów) oraz wypolerowaniu powierzchni zębów (na gładkiej powierzchni trudniej osadza się ponownie płytka i kamień nazębny.

W akcji 21 dni dla pełnej ochrony jamy ustnej, biorą udział produkty marki LISTERINE® o łącznej pojemności nie mniejszej niż 1l zakupione w okresie 4.01.2016 – 31.03.2016. Zachowaj oryginalne paragony i opakowania produktów LISTERINE®. Uczestnik może uzyskać jedną refundację na zasadach określonych w Regulaminie. Sposób i druk zgłoszenia oraz pełna treść Regulaminu dostępne na www.listerine.pl. Organizator nie zwraca kosztów wysyłki.

Konkurs z kartą Hebe

30 pkt.*

Zbierz jak największą liczbę punktów** aby wygrać:

Zbieraj punkty za zakup produktów LISTERINE®*

25 0

15 pkt.*

3 x iPad Mini 4 oraz

15 pkt.*

10 pkt.*

l m

50 x zestaw LISTERINE®

Konkurs dla posiadaczy kart Hebe trwa od 2. do 31. stycznia 2016 roku. Regulamin dostępny na stronie www.hebe.pl i www.smolar.pl Organizatorem akcji jest Smolar Agencja Promocyjno - Reklamowa, 93-569 Łódź, ul. Inżynierska 15. *w konkursie biorą udział wszystkie produkty marki LISTERINE® i LISTERINE® REACH® dostępne w Hebe **punkty za zakup produktów LISTERINE® będą zsumowane z okresu promocyjnego od 2. do 31. stycznia 2016 roku.

h ZDROWIE I KOBIETA

POLOWANIE NA PAJĄCZKI

FOT. PROFIMEDIA/CORBIS

Zima to dobry czas, by sprawdzić kondycję naszych żył, usunąć pajączki i żylaki. Chłód sprzyja gojeniu ran i rekonwalescencji. Ślady interwencji lekarza można ukryć pod ubraniem. Gdy zrobi się ciepło, z dumą pokażesz zdrowe i piękne nogi.

86 h www.hebe.pl

facebook.com.hebe

FOT. 123 RF

Autor tekstu: dr Konrad Tałasiewicz flebolog, Warszawa, Centrum Flebologii

(www.centrumflebologii.pl)

aczyna się niewinnie – twoje nogi są ciężkie i bolą, gdy długo stoisz lub siedzisz, a wieczorami masz opuchnięte kostki. Na skórze pojawia się coraz więcej pajączków. Tak zaczyna się przewlekła niewydolność żylna, której objawem mogą być żylaki. Cierpi na nią co trzecia kobieta i co piąty mężczyzna po 45. roku życia. I nie chodzi tylko o to, że widoczne żyły szpecą nogi. Nieleczone żylaki mogą znacznie pogorszyć nasze codzienne życie, a nawet wywołać groźne dla zdrowia powikłania. Dlatego musimy robić wszystko, by się ich ustrzec, a gdy się pojawią – fachowo usunąć.

Groźne żylaki Żylaki, jeśli nie są leczone, mogą prowadzić do powikłań zakrzepowych. W niewydolnych żyłach zalega krew, co może być powodem powstawania zakrzepów. Jeśli dzieje się to w tzw. układzie żył powierzchniowych, dokucza ci bolesność i zgrubienie żył tuż pod skórą. Wystarczy wtedy nosić uciskowe podkolanówki, pończochy lub rajstopy, dużo spacerować, przez kilka tygodni przyjmować leki przeciwzapalne i smarować bolące miejsca specjalnymi maściami czy żelami. Jeśli lekarz uzna za stosowne, może być także konieczne zastosowanie leków przeciwkrzepliwych. Taki stan powinien przyśpieszyć decyzję o usunięciu żylaków, czyli naczyń, w których zalega krew. Sytuacja jest znacznie poważniejsza, kiedy problem dotyczy żyły głębokiej, bo może dojść do oderwania zakrzepu od ściany

naczynia. Zakrzep, wędrując wraz z krwią, może doprowadzić do zatorowości płucnej, która jest bezpośrednim zagrożeniem życia. Zakrzepica układu żył głębokich wymaga natychmiastowej interwencji medycznej. Nie można bagatelizować nagłego bólu w nogach, obrzęku kończyn, zwiększonej ciepłoty skóry, jej zaczerwienienia i nadmiernego wypełnienia krwią widocznych pod skórą żył. Wynikiem nieleczonych żylaków może być krwotok. Gdy ciśnienie krwi w zmienionej chorobowo żyle rośnie, jej ścianki mogą nie wytrzymać. Pęka żylak i skóra nad nim (która jest zwykle cienka i sucha jak pergamin). W takim przypadku trzeba położyć się i jak najwyżej unieść nogę. Po zahamowaniu krwotoku należy zabandażować nogę bandażami kompresyjnymi lub nałożyć wyroby uciskowe i udać się do lekarza. Jeden procent populacji (zwykle po 60. roku życia) w wyniku przewlekłej niewydolności żylnej cierpi z powodu owrzodzeń podudzi. To rany zlokalizowane najczęściej w okolicy kostek, które nie chcą się zagoić nawet wiele lat. Powstają, gdy krew zalega w żyłach, a następnie zaczyna przesączać się do tkanki tłuszczowej i podskórnej. Tak powstaje bolesne i trudne do wygojenia owrzodzenie. Leczenie jest długotrwałe i kosztowne.

Leczenie nieoperacyjne Metod jest kilka. Wybór zależy od zaawansowania choroby, stanu pacjenta oraz jego decyzji. Każdą z metod wspomagają leki, które zmniejszają nasilenie objawów i opóźniają rozwój choroby. Wzmacniają też żyły

i uszczelniają ich ściany, polepszają krążenie. Działają przeciwzapalnie. Pamiętaj! Nawet jeśli są dostępne bez recepty, poradź się lekarza, zanim zaczniesz je przyjmować. Nieoperacyjną metodą leczenia żylaków jest kompresjoterapia. Polega ona na uciskaniu nogi specjalnymi elastycznymi podkolanówkami, pończochami lub rajstopami uciskowymi o stopniowalnej kompresji albo specjalną opaską uciskową (bandażem). Metoda ta jest najlepszą profilaktyką zakrzepicy. Sprawdza się, gdy chcemy zapobiegać rozwojowi niewydolności żylnej, ale też, gdy nie podejmujemy leczenia zabiegowego już istniejących żylaków. Wspomaga także leczenie bezpośrednio po zabiegu i jest podstawową terapią u pacjentów cierpiących z powodu owrzodzeń podudzi. Kompresjoterapia to wreszcie doskonała metoda leczenia niewydolności żylnej kobiet w ciąży, zresztą jedyna, którą przyszłe mamy mogą stosować. Medycznych tekstyliów kompresyjnych nie należy kupować samodzielnie. Ich doboru dokonuje lekarz flebolog, bo zdecyduje o stopniu ucisku i ustali prawidłowe parametry na podstawie pomiarów obwodów i długości kończyn. Inaczej mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. Inną niewymagającą operacji metodą jest skleroterapia. Polega ona na wstrzykiwaniu do zmienionej chorobowo żyły cienką igłą specjalnego preparatu. Po wstrzyknięciu żylak twardnieje i może boleć, ale objawy te ustępują po kilku dniach. Żyła stopniowo zanika. Zabieg trwa krótko (10–30 minut),

Podstawą zwalczania pajączków na twarzy jest codzienna pielęgnacja 1. BIELENDA krem kasztanowy do cery naczynkowej, 50 ml, cena: 15,99 zł 100 ml = 31,98 zł 2. LIRENE krem liftingujący na rozszerzone naczynka, 50 ml, cena: 21,99 zł 100 ml = 43,98 zł 3. ZIAJA krem wzmacniający naczynka, 50 ml, cena: 10,99 zł 100 ml = 21,98 zł 4. PERFECTA krem do skóry naczynkowej, 50 ml, cena: 17,99 zł 100 ml = 35,98 zł

facebook.com.hebe www.hebe.pl h

h ZDROWIE I KOBIETA Skórę naczynkową należy wzmacniać, a pajączki można maskować. 1. TOŁPA krem wmacniający naczynka 40 ml , cena: 41,99 zł 100 ml = 104,98 zł 2. BIELENDA krem korygujący do ciała, 175 ml, cena: 24,99 zł 100 ml = 14,28 zł 3. REDBLOCKER krem wzmacniający naczynka, 50 ml, cena 29,99 zł 100 ml = 59,98 zł

jest przeprowadzany w warunkach ambulatoryjnych bez znieczulenia. Po skleroterapii pacjent powinien chodzić. Opatrunek uciskowy musi nosić przez kilka pierwszych dób (także w nocy), a potem już tylko tekstylia uciskowe (np. podkolanówki). Niekiedy konieczne jest kilkakrotne powtórzenie zabiegu. Skleroterapia nie wymaga zwolnień lekarskich. Przy leczeniu dużych żylaków lekarze często zalecają dłuższe noszenie wyrobów kompresyjnych, co sprzyja gojeniu się żył i jest formą profilaktyki.

Metody operacyjne Operacja żylaków zalecana jest wtedy, gdy mamy do czynienia z bardzo zaawansowaną niewydolnością żylną, czyli gdy żylakom towarzyszy duża niewydolność głównych pni żylnych: żyły odpiszczelowej lub (i) odstrzałkowej. Ale i w tej technice nastąpił ogromny postęp. W niektórych klinikach można już ją wykonać w znieczuleniu miejscowym, co oznacza, że pacjent może wrócić do domu dwie godziny po zabiegu. Szybkie uruchomienie chroni przed ryzykiem zakrzepicy, dlatego ten typ znieczulenia znacznie ogranicza ryzyko groźnych powikłań. Leczenie chirurgiczne to fizyczne usuwanie chorych żył. Robi się to kilkoma metodami. Stripping to technika usuwania głównych pni żylnych. Chirurg robi ok. 5-centymetrowe cięcie w pachwinie (gdy zabieg dotyczy żyły odpiszczelowej) lub pod kolanem (gdy usunięta ma być żyła odstrzałkowa). Do chorej żyły wprowadza miękką metalową linkę (tzw. stripper), przecina i podwiązuje żyłę na górze przy ujściu do żył głębokich, a na dole na koniec strippera przykręca metalową główkę. Przy wysuwaniu strippera żyła jest wyjmowana na zewnątrz. Mniej inwazyjną odmianą klasycznej metody jest wykonanie strippingu za pomocą nici chirurgicznej. Urazy, krwiaki i cięcia są wtedy mniejsze. Dodatkowo podczas zabiegu chirurgicznego przecinane są i podwiązywane obocznice znajdujące się przy ujściu do żył głębokich (to technika krosektomii). Ogranicza to nawrotowość żylaków. Pozostałe żylaki usuwane są za pomocą tzw. miniflebektomii. Przez minimalne cięcia za pomocą specjalnych haczyków wyjmuje

88 h www.hebe.pl

facebook.com.hebe

1 2

się chore żyły. Operacja trwa około godziny. W miejscu nacięć w pachwinie i dole podkolanowym zakładane są szwy, często wchłanialne (blizny pozostają mało widoczne). Na drobniejsze cięcia najczęściej nie zakłada się w ogóle szwów, a jedynie zbliża brzegi rany specjalnymi plastrami. Po pewnym czasie blizny są praktycznie niewidoczne. Po operacji noga zostaje zabandażowana bandażami kompresyjnymi lub zakłada się na nią specjalną pończochę uciskową. Opatrunków nie można zdejmować do pierwszej kontroli (zazwyczaj piątego dnia po operacji). Ważne, by pacjent jak najszybciej zaczął chodzić.

Najnowsze metody Klasyczna operacja to fizyczne wyjmowanie żył. Ale istnieją także nowe metody tzw. endowaskularne (wewnątrzżylne), za pomocą których zamyka się chore żyły od wewnątrz i pozostawia się je we wnętrzu organizmu. Wszystkie te metody wykonywane są w warunkach gabinetu zabiegowego. Wymagają znieczulenia miejscowego lub tumescencyjnego (nasiękowego), a nawet mogą być przeprowadzone bez znieczulenia, bo nie bolą. Zawsze odbywają się pod kontrolą aparatu USG. Nie ma szwów, bo cięcia są minimalne. Skleroterapia to chemiczne niszczenie żył od wewnątrz. Gdy likwidujemy małe żylaki i pajączki widoczne pod skórą, wystarczy

kontrola wzrokowa, by zabieg dobrze wykonać. Gdy potrzeba zlikwidować głębiej położone niewydolne żyły, stosowana jest echoskleroterapia, czyli podawanie leku w formie spienionej z powietrzem, a najlepiej dwutlenkiem węgla. Ta forma pozwala obserwować iniekcję leku na monitorze USG. Gdy niewydolność jest znaczna i żyły są bardzo poszerzone, polecane są silniejsze odmiany tej metody. Echoskleroterapię wspomaganą tumescencją poprzedza podanie płynu tumescencyjnego w okolicy zamykanej żyły. Żyła zmniejsza swoją średnicę, co zwiększa szansę na skuteczność zabiegu skleroterapii. Echoskleroterapia endowaskularna to kolejna odmiana popularnego zabiegu. Tutaj lek podawany jest do chorej żyły za pomocą wcześniej wprowadzonego w nią cewnika. Tumescencja w tym przypadku pozwala jeszcze mocniej obkurczyć żyłę. Im żyła jest węższa, tym większa szansa na jej trwałe zamknięcie. Przygotowanie tumescencyjne do zabiegu opróżnia także żyłę z krwi, a to zmniejsza ryzyko stanów zapalnych, powstania zakrzepów, przebarwień. Echoskleroterapia trwa około pół godziny, nie wymaga szwów ani zwolnień lekarskich. Pacjent bezpośrednio po zabiegu wraca do domu, a na nogę jest założona medyczna pończocha uciskowa. Zabieg laserem endowaskularnym jest przeprowadzany w warunkach ambulatoryjnych. Pod kontrolą aparatu USG lekarz nakłuwa żyłę i wprowadza do niej cienki światłowód. Uruchamia laser i zaczyna stopniowo wysuwać światłowód z żyły. Energia lasera jest absorbowana przez wodę, co powoduje termiczne uszkodzenie wewnętrznej powierzchni niewydolnej żyły. W efekcie następuje jej obkurczenie i całkowite zamknięcie. Metodę tę stosuje się do największych, prostych żył, dlatego najczęściej

podczas tego samego zabiegu dodatkowe chore żyły są zamykane skleroterapią. Na koniec lekarz zakłada na nogę opatrunek uciskowy. Nie ma żadnych szwów. Metody endowaskularne to także niszczenie chorych żył za pomocą fal radiowych, pary wodnej, niskich temperatur (kriostripping) czy wreszcie ostatniego wynalazku – specjalnego kleju, który wprowadzony do wnętrza żyły, po prostu ją skleja. Wybór techniki endowaskularnej zależy od doświadczeń ośrodków medycznych. Wybór metody leczenia zawsze musi poprzedzić konsultacja flebologiczna. Flebolog to lekarz specjalizujący się w leczeniu żylaków, który na podstawie dokładnego wywiadu i badania USG-Doppler ocenia stan naszych żył i proponuje metody adekwatne do zaawansowania niewydolności żył.

Co szkodzi żyłom Skłonność do tworzenia się żylaków często jest dziedziczna. Na łagodzenie ich objawów masz jednak wpływ sama. Powstawianiu żylaków sprzyjają:

Sport – ruch jest znakomity dla żył, ale niektóre jego formy są bardziej, a inne mniej korzystne. Żyłom nie służą ćwiczenia siłowe, np. podnoszenie ciężarów. Niewskazana jest również jazda konna, wspinaczki górskie (zwłaszcza z ciężkim plecakiem), tenis czy squash. Przy uprawianiu tych sportów warto używać profilaktycznych wyrobów kompresyjnych (np. podkolanówek). Długie stanie i siedzenie – jeżeli w pracy musisz stać, przestępuj z nogi na nogę, drepcz w miejscu i co jakiś czas mocno tup piętą (wymusza to przepływ krwi w kierunku serca). Jeżeli pracujesz, siedząc – często zmieniaj pozycje i nie zakładaj nogi na nogę. Staraj się ruszać stopą. Prosty ruch stopy ku górze i dołowi pobudza odpływ krwi żylnej. Nie siadaj na podwiniętych nogach, bo blokuje to odpływ krwi. Nadwaga – im więcej ważysz, tym więcej krwi musi przepływać przez naczynia. Trudniej wtedy utrzymać prawidłowe krążenie i ryzyko zastoju krwi w żyłach wzrasta. Nieodpowiednie obuwie – niewskazane są obcasy wyższe niż 5 cm, ale niezdrowe są

także płaskie buty, bo ciężar ciała tak obciąża stopę, że utrudniony jest powrót krwi żylnej ku górze. Ważne, by podeszwa nie była sztywna. Ruch stawu skokowego podczas każdego kroku uruchamia bowiem tzw. pompę mięśniowo-stawową, która zapobiega zastojom żylnym. Wysokie temperatury – ciepło powoduje rozszerzenie żył i krew w kierunku serca płynie wolniej, co sprzyja jej zaleganiu. Ogranicz więc wizyty w saunie, unikaj gorących kąpieli, nie nagrzewaj ciała na słońcu podczas opalania w bezruchu, a zimą zmieniaj w pracy kozaki na półbuty. Obcisłe ubrania – zrezygnuj z obciskającej bielizny i skarpet z mocnymi ściągaczami. Niewygodne krzesła – siedzisko nie może uciskać ud, a stopy nie powinny wisieć w powietrzu. Jeżeli długo siedzisz przy biurku, postaw pod nim stołeczek i oprzyj na nim wyciągnięte nogi. Ciężar ciała powinien spoczywać na pośladkach, a nie na udach. Papierosy – przyspieszają niszczenie ścianek naczyń krwionośnych, przyczynia się do zwężenia żył i zakrzepów.

Prořlaktyka, czyli dowiedz się, co dobrze robi twoim żyłom KOMPRESJOTERAPIA – noś specjalistyczne wyroby uciskowe. Ogólnie dostępne są podkolanówki, pończochy czy rajstopy przeciwżylakowe. Można je kupić w wielu sklepach. Gdy już masz zmiany na nogach, wybór wyrobów medycznych o określonej klasie ucisku skonsultuj z lekarzem. Zakładaj je, gdy twoja praca wymaga długiego stania lub siedzenia lub gdy planujesz podróż trwającą powyżej 6 godzin. Skutecznie ochronią twoje żyły przed zakrzepicą, a stopniowalny ucisk da nogom ulgę, uchroni przed obrzękami i uczuciem ciężkości. GIMNASTYKA – ruch poprawia krążenie i wzmacnia mięśnie. Wskazany jest tzw. rowerek i poprzeczne nożyce na leżąco. Ćwicz co najmniej 10 minut dziennie. Jeżeli tylko masz okazję, maszeruj lub wsiadaj na rower. Najlepszym sportem jest pływanie, bo łączy trening mięśni z hydroterapią, co usprawnia przepływ krwi w żyłach. NISKOKALORYCZNA DIETA – jedz produkty bogate w błonnik, czyli świeże warzywa i owoce, pełnoziarniste pieczywo, otręby. Pij 2 litry wody mineralnej dziennie. Staraj się utrzymać prawidłową wagę. WYGODNE BUTY – najkorzystniejszy dla żył jest but z szerokim noskiem (wtedy palce mogą się swobodnie poruszać), o giętkiej podeszwie i na 2- lub maksymalnie 5-centymetrowym obcasie. CHODZENIE BOSO – to doskonały masaż, który poprawia krążenie i ułatwia odpływanie krwi do serca.

LETNIE KĄPIELE – pośród naturalnych homeopatycznych metod leczenia żył można wymienić kąpiele w naparze z kwiatów kasztanowca, arniki, nagietka lub skrzypu polnego (20 g ziół na litr wody). Sprawdza się kąpiel w naparze z liści żywokostu. Zioła zalej 5 litrami wody i zostaw pod przykryciem na cały dzień. Potem napar przecedź i wlej do wanny. Na obrzęki pomoże napar z liści rozmarynu (100 g liści zalej litrem wrzątku i ogrzewaj pod przykryciem 30 minut, następnie przecedź i wlej do wanny). Uwaga: lecznicza kąpiel powinna trwać maksymalnie 15–20 minut. Pamiętaj, że nie jest to metoda leczenia już istniejących zmian, służy jedynie łagodzeniu objawów. HARTOWANIE – rano i wieczorem weź prysznic: zacznij od ciepłej (nie gorącej) wody, potem zmień na zimną (nie lodowatą). Zakończ ciepłą. Ciepły natrysk ma trwać 2–3 razy dłużej niż chłodny. Wpływa to również doskonale na twój układ odpornościowy. ODPOCZYNEK – staraj się choć kilka razy w ciągu dnia spędzić kilka minut z nogami ułożonymi powyżej serca. Idąc spać, pod pięty włóż twardy jasiek lub wałek. Można też pochylić nieco łóżko, podkładając drewniane klocki, tak by głowa znajdowała się niżej niż nogi. MASAŻE – masuj nogi przed snem i po obudzeniu dłonią lub miękką gąbką, od palców do pachwin. Wieczorem możesz wykonać masaż, używając specjalistycznego żelu lub maści (w aptekach, bez recepty), co też przyniesie twoim nogom ulgę. facebook.com.hebe www.hebe.pl h

h XXXXXX ZDROWIEI XXXXXXXXXX I DIETA

Autor tekstu: Anna Adamczyk

dietetyk kliniczny w Centrum Medycznym Vimed (www.vimed.pl)

90 h www.hebe.pl

facebook.com.hebe

Panuje powszechne przekonanie, że ryby to samo zdrowie. Rzeczywiście, w żadnym innym produkcie nie znajdziemy tylu potrzebnych naszemu organizmowi kwasów omega-3, białka i witamin. Ale mówienie o rybach w samych superlatywach nie do końca jest zgodne z prawdą. Gdzie tkwi haczyk? Zanim kupisz rybę na obiad, przeczytaj!

FOT. CORBIS/PROFIMEDIA, SHUTTERSTOCK

(NIE)ZDRÓW JAK RYBA

FOT. 123 RF

yby są zdrowe – przekonują dietetycy. I mają rację! Zawierają witaminy A i E, które korzystnie wpływają na naszą skórę, włosy i paznokcie; witaminę D, która pomaga utrzymać w dobrej kondycji kości i stawy; witaminy z grupy B, które chronią przed nowotworami. Zawarte w rybach witaminy odpowiadają za prawidłowy wzrost dzieci, pomagają utrzymać równowagę psychiczną i zapobiegają tworzeniu się szkodliwych wolnych rodników odpowiadających za obniżenie sprawności układu immunologicznego, uszkodzenie tkanki nerwowej i starzenie się. Gatunki morskie są dobrym źródłem jodu niezbędnego do prawidłowej pracy tarczycy. Ich bogactwo to także wysoka zawartość żelaza, selenu, magnezu, fosforu i potasu. Małe rybki (np. sardynki) stanowią dobre źródło wapnia. Warto jeść je razem z ośćmi. Ryby zawierają także bardzo cenne łatwo przyswajalne (w ok. 90 proc.) białka oraz aminokwasy o bardzo korzystnym składzie, które pozwalają optymalnie wykorzystać białka przez organizm człowieka.

Cenne kwasy omega-3 Najważniejszą zaletą ryb jest jednak wysoka zawartość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Są one niezbędne dla zdrowia człowieka, a nasz organizm niestety sam ich nie wytwarza. Dlatego trzeba dostarczać je z pożywieniem. Kwasy omega-3 mają działanie prozdrowotne – obniżają stężenie cholesterolu całkowitego, triacylogliceroli oraz lipoprotein LDL (tzw. złego cholesterolu), przeciwdziałają tworzeniu się zakrzepów krwi, obniżają ciśnienie, wpływają pozytywnie na rozwój i pracę mózgu oraz wspomagają koncentrację. Mają także właściwości przeciwzapalne, przeciwalergiczne oraz przeciwdepresyjne. Korzystnie oddziałują na siatkówkę oka i zapobiegają chorobom oczu, a spożywane w okresie ciąży wpływają na rozwój mózgu dziecka. Kwas omega-3 powstrzymuje rozwój komórek nowotworowych, m.in. prostaty, piersi, jelita grubego

i płuc. Dane WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) wykazują, że wzrost spożycia ryb zmniejsza odsetek umieralności z powodu raka płuc u mężczyzn o 8,4 proc. Najlepszym źródłem omega-3 są tłuste ryby morskie (łosoś, makrela, śledź, sardynki, tuńczyk, morszczuk, sola), a z ryb słodkowodnych pstrąg, karp czy okoń. Warto wiedzieć, że ryby żyjące w środowisku naturalnym mają więcej tych tłuszczów niż te pochodzące z hodowli.

Mało kalorii Ryby świetnie się sprawdzają w diecie odchudzającej, bo są nie tylko zdrowe, ale też niskokaloryczne. Dla porównania 100 g surowego schabu wieprzowego to 177 kcal, 100 g piersi z kurczaka – 99 kcal, a 100 g dorsza zaledwie 78 kcal. Oczywiście tłuste ryby morskie są bardziej kaloryczne, ale pamiętajmy, że dostarczają pożądanych tłuszczów omega-3. Nawet jeśli się nie odchudzamy, warto co najmniej raz, a najlepiej dwa lub trzy razy w tygodniu jeść ryby. Można na przykład smażony kotlet schabowy zastąpić tłustą lub średniotłustą pieczoną rybą morską. Warto, bo 100 g smażonego panierowanego kotleta schabowego to co najmniej 350 kcal, a taka sama ilość pieczonego łososia to 240 kcal.

Szkodliwe toksyny Choć pozytywny wpływ ryb na zdrowie jest niepodważalny, coraz częściej słychać głosy, że ryby mogą być też źródłem wielu toksyn, w tym niebezpiecznej rtęci. To przede wszystkim wynik działalności człowieka, która doprowadziła do tego, że morza oraz rzeki są zanieczyszczone szkodliwymi związkami chemicznymi. Substancje te trudno ulegają rozkładowi i są spożywane lub po prostu wchłaniane przez organizmy żyjące w wodzie. Co ważne, toksyny kumulują się w łańcuchu pokarmowym. Oznacza to, że ich stężenie w mięsie ryby jest tym wyższe, im wyżej w łańcuchu pokarmowym się ona znajduje (a najwięcej mają ich drapieżniki żywiące się mniejszymi rybami, np. rekin, tuńczyk czy szczupak). Do tego toksyny te mają niestety tendencję

do odkładania się w tkance tłuszczowej, więc najwięcej ich zawierają ryby oleiste. Pochodzenie ryb ma również znaczenie – ryby ze zbiorników zamkniętych bądź z ograniczoną wymianą wody (np. z Morza Bałtyckiego) zawierają więcej toksyn. Więcej zawierają też ryby starsze niż młode, lepiej więc nabywać mniejsze sztuki. Najczęstszymi toksynami w rybach są polichlorowane bifenyle (PCB) i dioksyny. Polichlorowane bifenyle były stosowane w produkcji tworzyw sztucznych, smarów, dodatków w preparatach owadobójczych, klejach, farbach drukarskich itd. Używano ich powszechnie, dopóki w latach 60. XX wieku nie odkryto, że są silnie rakotwórcze.

Jak najlepiej

przyrządzać ryby? Unikaj smażenia, szczególnie w głębokim tłuszczu i panierce, bo prowadzi to do największych strat w zawartości kwasów omega-3, ale także wprowadza węglowodany i niekorzystne dla zdrowia tłuszcze wielonienasycone długołańcuchowe. Jak najrzadziej jedz ryby wędzone i przetworzone, np. paluszki rybne. Najlepszymi sposobami przyrządzenia ryb są gotowanie, pieczenie i grillowanie.

Do gotowania wykorzystuj ryby chude i średniotłuste, takie jak okoniowate czy karpiowate. Doskonale nadają się także Ŗądry i dorsze. Do zupy rybnej warto dodać nieco cukru, bo uwydatnia smak i stabilizuje kwasy tłuszczowe. Walory smakowe i zdrowotne gotowanych ryb poprawiają także imbir i czosnek.

Do pieczenia (na przykład w naczyniu żaroodpornym lub folii aluminiowej) doskonale nadają się karp czy pstrąg oraz większość ryb morskich, np. dorada czy morszczuk. Nawet jeśli dodamy nieco masła do pieczenia, będzie to mniej szkodliwe niż olej w czasie smażenia. Grillowanie to domena ryb tłustych, takich jak makrele czy łososie. Pamiętajmy, by rybę doprawiać po przyrządzeniu, a nie przed. Grillować możemy również w piekarniku. Pod rybę na ruszcie należy wtedy wstawić foremkę z wodą, co pozwoli utrzymać wilgotność potrawy.

facebook.com.hebe www.hebe.pl h

h ZDROWIE I DIETA

Stwierdzono także, że w środowisku naturalnym ulegają one bardzo powolnemu rozkładowi i powodują trudne do usunięcia skażenie gleby i wody. Mogą wywoływać nie tylko nowotwory, ale również choroby układów immunologicznego i nerwowego, uszkodzenia wątroby, wpływać na płodność, a także odpowiadać za uszkodzenie płodu. Stosowanie PBC w Stanach Zjednoczonych zostało zabronione od 1977. W Polsce i Unii Europejskiej są legalne, aczkolwiek obwarowane ścisłymi ograniczeniami. Dioksyny to substancje toksyczne , które także są produktami ubocznymi działalności człowieka. Powstają między innymi podczas spalania komunalnych i przemysłowych odpadów zawierających chlor. Kumulują się w tłuszczu i występują w rybach (szczególnie tych tłustych) w większych stężeniach niż w innych produktach żywnościowych. Mają działanie rakotwórcze i są niebez-

Uwaga na wagę! Ryby mrożone są wielokrotnie polewane wodą, dlatego po zamarznięciu ważą o wiele więcej niż wcześniej. Choćby z tego powodu warto kupować świeże ryby.

pieczne dla kobiet w ciąży. Dioksyny mają zły wpływ na skórę oraz zmieniają poziom hormonów tarczycy. Aktualny raport na temat jakości ryb oraz zawartości w nich szkodliwych substancji zamieszcza Morski Instytut Rybacki na stronie www.dioksynywrybach.pl. Instytut nie stwierdził w rybach bałtyckich przekroczeń dopuszczalnych zawartości i zauważa powolny spadek ich zawartości. Dopuszczalne normy PBC i dioksyn są przekroczone wyłącznie w łososiu bałtyckim o wadze powyżej 2,6 kg i troci wędrownej o wadze powyżej 3,4 kg. Mniejsze okazy można jeść bezpiecznie, podobnie jak inne ryby bałtyckie.

Uwaga na rtęć Kolejną szkodliwą substancją, która może znajdować się w rybach, jest rtęć. Pierwiastek ten trafia do środowiska w sposób

naturalny (np. przez wyziewy wulkaniczne) oraz w wyniku działalności człowieka (np. przez spalanie węgla czy produkcję cementu). Rtęć może być szkodliwa i niestety kumuluje się w organizmie. Wysokie jej stężenie może spowodować trwałe uszkodzenie nerek i mózgu. Rtęć jest obecna we wszystkich gatunkach ryb, ale w różnych stężeniach. Niektóre ryby zawierają jej tyle, że mogą uszkodzić płód lub zaszkodzić karmionemu piersią noworodkowi. Najwięcej rtęci znajduje się w dużych rybach (ponieważ żyją one zwykle dłużej, przez co wydłuża się czas gromadzenia pierwiastka), drapieżnikach (takich jak szczupak, rekin, tuńczyk, miecznik) oraz gatunkach żyjących na dnie zbiorników wodnych (węgorz). By zminimalizować ilość tego pierwiastka, przed spożyciem ryby należy ją oczyścić i wypatroszyć, ponieważ rtęć kumuluje się we wnętrznościach (głównie w wątrobie). W wielu krajach Unii Europejskiej, zwłaszcza w tych, gdzie je się dużo ryb i owoców morza (np. we Francji czy Hiszpanii oraz Danii i Finlandii), zostały wprowadzone zalecenia żywieniowe dotyczące ograniczenia spożycia niektórych gatunków ryb, głównie przez kobiety planujące ciążę, ciężarne, karmiące matki oraz dzieci. Komisja Europejska w 2004 roku opracowała też specjalną notę dotyczącą ograniczenia spożycia gatunków ryb drapieżnych, takich jak: miecznik, rekin, marlin i szczupak przez kobiety w ciąży, planujące ciążę, karmiące matki i dzieci do jednej porcji ok. 100 g tygodniowo. Zalecono też ograniczenie spożycia tuńczyka do dwóch razy w tygodniu,

Tych ryb nie jedz w ogóle Panga – ta słodkowodna ryba o chudym mięsie jest jedną z najczęściej spożywanych w Polsce. Jej popularność wynika z niskiej ceny oraz braku specyficznego rybiego smaku i zapachu. Niestety, cena pociąga za sobą nie tylko niską jakość, ale także brak wartości odżywczych, a nawet zagrożenie dla naszego zdrowia. Dlaczego tak się dzieje? Otóż ryby te, płynąc z delty Mekongu w górę rzeki, aby złożyć ikrę, trafiają w sieci wietnamskich hodowców, którzy zamykają

je w klatkach. Żyją w nich w okropnym ścisku, dosłownie jedna na drugiej – z jednego hektara wietnamskiej hodowli uzyskuje się rocznie ok. 100 ton pangi (dla porównania, z takiej samej wielkości rybnego stawu w Polsce otrzymujemy na rok 750 kg karpia). Aby w ciągu 6 miesięcy przybyło im 1,5 kg mięsa, karmi się je granulkami składającymi się głównie z witamin, ekstraktów soi i manioku. Ryby w takim zatłoczeniu nie są w stanie się rozmnażać, dlatego aby zmusić je do rozrodu, otrzymują zastrzyki z gonadotropiną kosmówkową (hormonem produkowanym przez ciężarne kobiety). Poza tym dostają antybiotyki i środki bakteriobójcze, które gromadzą się w ich mięsie, a w efekcie trafiają do naszego organizmu. Wielu eksporterów wietnamskich dodaje też do filetów substancje chemiczne (np. polifosforany). Jaki jest efekt takiego chowu? Panga nie zawiera kwasów tłuszczowych omega-3. Filet z niej to jedynie białko, sól i woda. No i mnóstwo zanieczyszczeń. Jedzenie pangi może wywoływać albo zaostrzać objawy uczuleniowe. Tilapia – to kolejna słodkowodna ryba hodowana w Wietnamie. Jest smaczna, tania i łatwo dostępna, ale niezdrowa. Karmi się ją preparatami manioku, soi, syntetycznymi witaminami i mączką rybną. To zakłóca przemianę materii i w efekcie mięso zawiera szkodliwe dla zdrowia pozostałości wadliwego metabolizmu oraz kwas arachidonowy, który jest groźny w przypadku chorób serca, stawów, astmy i alergii. W porównaniu z innymi rybami tilapia ma znacznie mniej kwasów omega-3 oraz niewielkie ilości witaminy A i D. Nie jedz jej, szczególnie gdy masz alergię, problemy z sercem, układem oddechowym lub stawami. Ryba maślana – to przebój nadmorskich restauracji i smażalni. Jest pyszna, cenowo zbliżona do pstrąga czy łososia i prawie nie ma ości. Jest bardzo tłusta, bogata w białko oraz witaminy A, E i D. Niestety, zawiera też dużo kwasu oleinowego, czyli składnika niestrawnych i nieprzyswajalnych przez człowieka estrów woskowych. Co to oznacza? W skrajnych przypadkach nawet jednorazowe zjedzenie porcji ryby maślanej może

Jaka ryba na obiad? Poradnik WWF

WWF to organizacja ekologiczna, która walczy o ochronę przyrody. Ostrzega, że 90 proc. komercyjnie poławianych ryb na całym świecie jest przełowionych lub łowionych na najwyższym możliwym poziomie. Grozi im wyginięcie, a mimo to wciąż pojawiają się na naszym stole. Od nas zależy, czy przetrwają. WWF zaleca kupowanie produktów rybnych oznaczonych niebieskim certyřkatem MSC. Gwarantuje on, że kupowana przez nas ryba została złowiona w sposób przyjazny środowisku.

Tych ryb i owoców morza jest dużo – kupuj i jedz je bez ograniczeń Czarniak, dorsz (z Morza Barentsa), karp, langustynki (łowione za pomocą koszy i pułapek na Morzu Północnym), łosoś pacyřczny, makrela, miruna (łowiona za pomocą trału pelagicznego, czyli przez ciągnięcie sieci za statkiem, co nie powoduje zniszczeń mórz i oceanów), omułek jadalny hodowlany, ostrygi, ośmiorniczki (z Maroka i Meksyku), plamiak (inny niż z Morza Barentsa), przegrzebek zwyczajny, sardela europejska – anchois (łowiona za pomocą trału pelagicznego), szprot, śledź.

Połowy lub hodowla tych gatunków szkodzą środowisku – ogranicz ich spożycie Dorsz bałtycki, gładzica, krab, krewetka północna (z Morza Barentsa), łosoś hodowlany, małże, mintaj, ośmiorniczki (inne niż z Maroka i Meksyku), plamiak (z Morza Barentsa), pstrąg tęczowy, storina (sprzedawana pod nazwą Ŗądra), tuńczyk (inny niż błękitnopłetwy), turbot hodowlany.

Na skutek nadmiernych połowów tym rybom grozi wyginięcie – zrezygnuj z ich kupowania i jedzenia Dorada, halibut, homar, karmazyn, krewetki tropikalne, krewetka północna (z wyjątkiem tej z Morza Barentsa), langustynki (łowione za pomocą trału dennego, czyli metody niszczącej dno morza lub oceanu), limanda żółtopłetwa, łosoś bałtycki, miruna (łowiona za pomocą trału dennego), morszczuk, omułek jadalny dziki, sieja/sielawa, sola, tuńczyk błękitnopłetwy, turbot dziki, węgorz. Ważne! Informacje o sposobie połowu i akwenie, z którego pochodzi dany gatunek, znajdziesz na opakowaniu lub u sprzedawcy.

wywołać biegunkę (o różnym stopniu nasilenia), wymioty (okazjonalnie), mdłości, zmiany skórne (wysypkę, zaczerwienienie, świąd). Na szczęście nie każdy rodzaj ryby maślanej jest szkodliwy. Pod tym określeniem handlowym kryje się bowiem kilka różnych gatunków, m.in.: ryby z rodzaju Centrolophus i Tubia (rudderfish), Peprilus triacanthus (błyszczyk), Lepidocybium flavobrunneum (eskolar), Ruvettus pretiosus (kostropak, oilfish). Tylko te dwa ostatnie gatunki zawierają nietrawione przez człowieka woski. Dlatego warto dowiedzieć się, jaką dokładnie rybę kupujemy. Ponieważ producenci ryby maślanej mają obowiązek podać na opakowaniu zarówno nazwę zwycza-

jową, jak i naukową, nie powinniśmy mieć problemu z uzyskaniem takiej informacji w sklepie czy restauracji. Węgorz srebrzysty lub żółty – nie powinien być spożywany ze względu na duże skażenie toksycznymi substancjami: rtęcią i dwufenylami polichlorowanymi. Rekin – oprócz tego, że jest zagrożony wyginięciem, jego mięso jest silnie skażone toksyczną rtęcią. Unikaj go i pod żadnym pozorem nie podawaj dzieciom ani osobom cierpiącym na alergie, astmę lub chorującym na serce. Miecznik – podobnie jak rekin i inne duże ryby morskie jest mocno skażony rtęcią. Stanowczo odradza się spożywanie tej ryby

facebook.com.hebe www.hebe.pl h

h ZDROWIE I DIETA

zwłaszcza dzieciom i osobom cierpiącym na alergie, astmę i choroby serca.

Te ryby wybieraj od czasu do czasu Tuńczyk – ma przepyszne mięso, dostarcza witaminy D, zawiera 0,83 g kwasów omega-3 w 100 g. Jednak gromadzi metale ciężkie – głównie rtęć. Zdrowszy jest biały, czerwony może mieć więcej metali ciężkich i dioksyn z uwagi na długość życia ryby. Niestety, konserwy zwykle zawierają mięso czerwone. Dlatego na jedzenie tuńczyka decyduj się nie częściej niż raz na dwa tygodnie. Szczupak – zawiera najwięcej toksycznej rtęci ze względu na swoje miejsce u szczytu łańcucha pokarmowego, nie należy więc jeść go zbyt często. Całkowicie odradza się spożywanie tej ryby (nawet w niewielkiej ilości) dzieciom i kobietom w ciąży. Halibut – również zawiera dużo rtęci. Spożywany w większych ilościach może stanowić zagrożenie dla zdrowia, a dzieci i kobiety w ciąży powinny unikać go całkowicie.

Te ryby jedz jak najczęściej Łosoś − na dobre zadomowił się na polskich stołach. Nic w tym dziwnego, bo jest smaczny i zdrowy. Jest jedną z najtłustszych ryb – w 100 g zawiera aż 4,79 g wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 (ponad 30 razy więcej niż dorsz), dużo witamin A, D, E i B, jodu, wapnia, fosforu i potasu. 120 g łososia na tydzień wystarczy, by zaspokoić tygodniowe zapotrzebowanie zdrowych osób na kwasy tłuszczowe. Spożycie dwóch takich porcji łososia tygodniowo pokrywa zalecaną ilość kwasów omega-3 osób zmagających się z chorobami układu krążenia. Najlepsze i najzdrowsze są łososie wolno żyjące – pacyficzne i atlantyckie. Na naszym rynku dominuje jednak hodowlany łosoś norweski (o różowym czy „łososiowym” mięsie). Ma on mniej cennych składników odżywczych i więcej związków szkodliwych niż ten żyjący na wolności. Nie ma się jednak czym martwić, bo poziom zanieczyszczeń sprzedawanych u nas łososi hodowlanych jest dużo niższy, niż przewidują normy.

94 h www.hebe.pl

facebook.com.hebe

Szprotki i sardynki warto jeść z ośćmi, bo zawiarają wiele wapnia i fosforu niezbędnego do budowy naszych kości.

Pstrąg – wystarczy zjeść około 150 g pstrąga, aby zapewnić sobie dzienną dawkę kwasów omega-3. Najzdrowszy żyje w rzekach i strumieniach górskich. W sklepach najczęściej spotykamy jednak pstrąga tęczowego, który jest hodowany w gospodarstwach rybackich. Jest on tam karmiony mączką rybną pozyskiwaną z ryb i dlatego nie traci cennych kwasów omega-3. Czasem hodowcy dodają do pokarmu karotenoidy (związki organiczne odpowiadające za kolor np. marchwi) – wtedy ryba ma intensywniejszą łososiową barwę. Pstrąga można jeść nawet codziennie. Śledź – to ryba tłusta, bogata w kwasy omega-3 (zawiera ich 2 g w 100 g), witaminy E, D (ma ich 10 razy więcej niż mleko) i B, fosfor, potas, wapń, selen i żelazo. Na naszym rynku dominują śledzie z Atlantyku, gdzie problem nadmiernej ilości dioksyn nie istnieje. Śledzie bałtyckie wykorzystuje się głównie w przetwórstwie, ale nawet w tych sprzedawanych w puszce zawartość szkodliwych związków mieści się w normie. Najtłustsze są śledzie matiasy z wybrzeży Szkocji i Szetlandów. Unikaj śledzi wędzonych barwionych, gdyż zawierają substancje chemiczne niekorzystne dla zdrowia. Dorsz atlantycki – jest nieocenionym źródłem witamin i kwasów tłuszczowych. Podnosi odporność i świetnie działa na skórę. Z jego wątroby pozyskuje się tran. Mięso

dorsza jest chude, białe i niezwykle delikatne, dzięki czemu lekkostrawne. Miruna – staje się coraz bardziej popularna ze względu na delikatne i smaczne mięso. Ma kaloryczność zbliżoną do dorsza (84 kcal/100 g), jednak jest o wiele lepszym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych, w tym omega-3. Mintaj – należy do ryb chudych, ma tylko 0,5 g tłuszczu i 56 kcal w 100 g. Wyróżnia go wysoka zawartość fosforu, ma natomiast trzy razy mniej potasu niż pstrąg. Szprotki i sardynki – te małe rybki prócz kwasów omega- 3 i witamin są bogate także w wapń i fosfor niezbędne do budowy naszych kości. Z tego powodu warto je jeść razem z kręgosłupem i ośćmi. Nawet kobiety w ciąży mogą sięgać po nie bez obaw, bo mają mało rtęci pochodzącej z zanieczyszczeń. Makrela – jest w czołówce ryb morskich, które dostarczają najwyższej jakości białka, potasu i fosforu. Ma też sporo kwasów omega-6 i omega-3. Zawiera sporą dawkę selenu i witamin z grupy D. Ceniona jest za delikatne mięso. Warto jednak uważać, co się kupuje, bo jeden z gatunków makreli – makrela królewska – może zawierać duże ilości toksycznej rtęci. Na naszym rynku często używa się jej do wędzenia i do konserw. Inne gatunki makreli jedz przynajmniej dwa razy w tygodniu.

h ZDROWIE I FITNESS

Trenuj mniej, ale mÄ&#x2026;drzej

96 h www.hebe.pl

facebook.com.hebe

h ZDROWIE I FITNESS Przed plerowym treningiem koniecznie coś zjedz! Najlepiej, by były to produkty o niskim indeksie glikemicznym (ok. IG = 15). Na przykład jogurt naturalny z leśnymi owocami (mogą być z mrożonki) i garść orzechów. Organizm musi mieć paliwo przed wysiłkiem.

RADA TRENERA Zasada 10 stopni Wybierając ubranie na trening w plenerze, spójrz na termometr za oknem. Do temperatury na zewnątrz dodaj 10 stopni, bo taką będziesz odczuwać podczas ćwiczeń.

98 h www.hebe.pl

facebook.com.hebe

– Gdy zaczyna ćwiczyć osoba mało wytrenowana, puls szybko jej rośnie powyżej 70 proc. HRmax i spala się glikogen, a nie tłuszcz. Koszulka jest mokra, ćwicząca ledwo żywa, a tkanka tłuszczowa nienaruszona. A nie o to chodzi – mówi Izabela Tyszka-Kowalska. NIE RZUCAJ SIĘ NA JEDZENIE To, że podczas ćwiczeń nie spaliłaś zbyt wiele tłuszczu, nie jest jeszcze najgorsze. Organizm po treningu chce jak najszybciej odbudować zużyte zapasy glikogenu (najlepiej z górką, żeby mieć zapas, gdyby przyszło ci do głowy znów go tak zmęczyć), czujesz więc głód. Ważne, by wtedy nie zjeść za dużo. Izabela Tyszka-Kowalska prze-

strzega, że niejedzenie niczego też nie jest dobrym pomysłem. Wtedy organizm, który musi się zregenerować po wysiłku, wykorzysta do tego nasze mięśnie. – Zapobiegnie temu niezbyt duży posiłek po treningu. Łatwoprzyswajalne węglowodany i chude białko szybko uzupełnią niedobory glikogenu w mięśniach i przyspieszą ich regenerację. Posiłek trzeba zjeść w ciągu 2 godzin od zakończenia ćwiczeń, ale najbardziej optymalny czas to 30–40 minut po wysiłku – radzi nasza ekspertka. Przykładami posiłków

po wysiłku fizycznym mogą być: kefir, maślanka lub jogurt naturalny z owocami, omlet z jajek z płatkami owsianymi z dodatkiem warzyw, ryż z owocami i serem, makaron z gotowanymi na parze warzywami i kurczakiem, pieczywo z kurczakiem lub jajkiem i warzywami, baton lub odżywka węglowodanowo-białkowa. Nie wolno też zapomnieć o uzupełnieniu płynów. Zbilansowana dieta połączona z regularnym umiarkowanym wysiłkiem, który polubisz, sprawi, że szybko zgubisz zbędne kilogramy.

nasz ekspert: Izabela Tyszka-Kowalska trenerka,

ekspertka portalu potrafiszSchudnac.pl

FOT. SHUTTERSTOCK

– Wiele początkujących osób popełnia błąd, myśląc, że należy trenować do utraty sił. Tymczasem duża intensywność ćwiczeń w pierwszej kolejności powoduje spalanie glikogenu, a nie tłuszczu. Tłuszcz jest spalany przy niskiej i umiarkowanej intensywności po około 20 minutach treningu – wyjaśnia nasza ekspertka. Trenerka radzi, by osoby, które chcą schudnąć, pilnowały utrzymywania poziomu tętna maksymalnego w okolicach 60–70 proc. Tętno maksymalne (HRmax – z ang. maximal heart rate) to najwyższa częstość, z jaką bije serce. Jest ono zależne od wieku, płci, masy ciała. Najprościej obliczyć je według wzoru: HRmax = 220 minus wiek.

RADA TRENERA Zasada 10 stopni Wybierając ubranie na trening w plenerze, spójrz na termometr za oknem. Do temperatury na zewnątrz dodaj 10 stopni, bo taką będziesz odczuwać podczas ćwiczeń.

98 h www.hebe.pl

facebook.com.hebe

nasz ekspert: Izabela Tyszka-Kowalska trenerka,

ekspertka portalu potrafiszSchudnac.pl

MOD 321 HEBE Garnier strona wizerunkowa body IPS mag 1_2016 v1 prod.indd 1

11/30/15 10:11 AM

h ZDROWIE I SOJUSZNICY KONDYCJI I SAMOPOCZUCIA

Wybór dla Ciebie REKOMENDUJEMY AKTYWNE SUPLEMENTY I POMOCNE AKCESORIA

POGROMCA BAKTERII Działa rzeczywiście z iście piekielną siłą. Stosowane systematycznie potrafi w znacznym stopniu uporać się z zaskórnikami i zmianami trądzikowymi (oczywiście jako jeden z elementów kuracji leczniczej). A to dlatego, że skutecznie ogranicza rozwój bakterii i normalizuje procesy zapalne skóry. No i doskonale oczyszcza, a tego przecież od mydła oczekujemy. Barwa mydło siarkowe w płynie, 300 ml, cena: 9,99 zł 100 ml = 3,33 zł

Magnez o smaku pomarańczy Preparat dla dzieci z łatwo przyswajalnym magnezem, który wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego w okresie intensywnego wzrostu.

Omega Pharma pastylki (8 sztuk), cena:

8,99 zł 1 szt. = 1,23 zł

ZŁY I DOBRY POLICJANT

Tymianek jest bezwzględny (dla bakterii), działa odkażająco, wykrztuśnie i łagodzi kaszel – przy okazji także trądzik. Podbiał ma działanie łagodzące i powlekające. Razem stanowią doskonały duet, który pomaga w stanach zapalnych gardła.

MODNE ZIÓŁKO! Ziele czystka (cistus incantus) robi zawrotną karierę. Całkiem słusznie, bo pomaga nam wzmacniać system odpornościowy organizmu. Avet Pharma tabletki (60 szt.), cena: 12,99 zł 1 szt. = 0,21 zł

Olimp, Olimpek, saszetki z magnezem i wit.B6 dla dzieci 3+, 15 szt., cena: 22,99 zł 1 szt.= 1,53 zł

PROBLEM Z... NOSA

Zapchany nos, zmieniony głos – nic przyjemnego. Ale hipertoniczny 3-proc. roztwór chlorku sodu potrafi się z tymi dolegliwościami uporać. Stosowany systematycznie głęboko i trwale udrażnia nos, wymywa z niego kurz i pyłki (jest pomocny także dla alergików) i łagodząco nawilża śluzówki. UPS Zdrowie hipertonic spray, 50 ml, cena: 18,99 zł 100 ml= 37,98 zł

100

h www.hebe.pl facebook.com/hebe

MOD 319 HEBE Loreal strona wizerunkowa Hair Care Elseve eliksir mag 1_2016 v2 prod.indd 1

12/11/15 11:53 AM

h ZDROWIE I NASZE PROBLEMY

Pytania i odpowiedzi EKSPERCI RÓŻNYCH SPECJALNOŚCI RADZĄ I ROZWIĄZUJĄ ZDROWOTNE DYLEMATY Słyszałam, że są soczewki kontaktowe, które leczą krótkowzroczność. Czy to prawda? odpowiada ekspert:

Piotr Toczołowski

OPTOMETRYSTA, CENTRUM OKULISTYCZNE NOWY WZROK (www.nowywzrok.pl)

PIOTR TOCZOŁOWSKI: Ta metoda korekcji oraz powstrzymywania rozwoju krótkowzroczności nazywa się ortokorekcją. Jest odwracalna i nie wymaga ingerencji w strukturę oka, jak na przykład korekcja laserowa. Polega na zakładaniu do snu specjalnych soczewek kontaktowych (ortosoczewek), które okresowo przywracają krótkowidzom pełną ostrość widzenia. Przespanie nocy w soczewkach gwarantuje prawidłowe widzenie na co najmniej 16 godzin. Nie potrzeba dodatkowo wspomagać się okularami czy zwykłymi soczewkami kontaktowymi. Ortokorekcja polega na delikatnym modelowaniu rogówki, która po zdjęciu soczewek utrzymuje nadany jej kształt. Nie jest to zmiana nieodwracalna – po zakończeniu stosowania metody rogówka powraca do wyjściowego stanu. Jest bezpieczna, bo wykorzystywane w niej soczewki zapewniają odpowiednie dotlenienie rogówki w trakcie snu. W przeciwieństwie do trwałych metod korekcji wzroku może być stosowana również u dzieci, najczęściej od 10. roku życia. Ten sposób korekcji spowalnia lub zupełnie zatrzymuje pogłębianie się wady wzroku. Koszt jednej soczewki ortokeratologicznej to około 1000 zł. Można jej używać przez dwa lata.

Czy możemy pić wodę z kranu? odpowiada ekspert:

Dorota Jakuta

PREZES IZBY WODOCIĄGI POLSKIE BIORĄCEJ UDZIAŁ W PROGRAMIE „WYBIERAM WODĘ” DOROTA JAKUTA: Jak najbardziej. Z naszych kranów płynie woda czysta, zdrowa i bezpieczna do picia. Jej jakość jest ściśle monitorowana zgodnie z polskim prawem dotyczącym jakości wody

102 h

www.hebe.pl facebook.com/hebe

przeznaczonej do spożycia przez ludzi, wymogami unijnymi i Światowej Organizacji Zdrowia (WHO). Na każdym etapie produkcji skład wody badają laboratoria przedsiębiorstw wodociągowych i instytucji nadzoru sanitarnego, sprawdzając aż 62 różne parametry (ich listę ustaliła WHO). Czystość kranówki oceniają nie tylko urządzenia elektroniczne, ale także żywe małże. Te niezwykle wrażliwe na zanieczyszczenia mięczaki zamykają skorupy, gdy tylko wyczują w próbkach wody jakąś szkodliwą substancję. Dokładne dane na temat wody, która płynie z naszego kranu, udostępniają przedsiębiorstwa wodociągowe w poszczególnych miejscowościach. Warto jednak pamiętać, że ich odpowiedzialność kończy się w momencie dostarczenia wody do wodomierza głównego zamontowanego w budynku. Jeśli rury w budynku są w złym stanie, może to wpływać na skład, smak i zapach wody.

Moja mama ma osteoporozę. Czy mnie też ona grozi?

odpowiada ekspert:

dr n. med. Paweł Kołodziejski

ORTOPEDA, CHIRURG STOPY I STAWU SKOKOWEGO, PORADNIA CHORÓB STOPY (www.poradniastopy.pl) DR N. MED. PAWEŁ KOŁODZIEJSKI: Osteoporoza (nazywana

zrzeszotowieniem kości) to choroba charakteryzująca się postępującym ubytkiem masy kostnej, osłabieniem struktury przestrzennej kości oraz zwiększoną podatnością na złamania. Skłonność do osteoporozy dziedziczymy w linii żeńskiej. Jeżeli nasza mama czy babcia miały osteoporozę, to jesteśmy również na nią narażeni i to bardziej od innych. W takim przypadku warto poprosić lekarza o skierowanie na densytometrię, czyli badanie gęstości mineralnej kości. To właśnie cechy genetyczne decydują bowiem, jaką osiągniemy szczytową masę kostną, czy będziemy mieć drobną czy też masywną budowę ciała. Im bardziej masywna budowa ciała, tym mniejsze zagrożenie osteoporozą. Warto również zadbać o profilaktykę – jeść dużo produktów bogatych w białko, wapń i witaminę D, która pomaga go przyswajać, uprawiać sport i dużo się ruszać, by wzmocnić kości. Ćwiczyć ramiona, kręgosłup i nadgarstki.

SEKRETY I TAJEMNICE

104 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

RYS. DANUTA SZENFELD

h STYL ŻYCIA I PSYCHOLOGIA

Każdy z nas ma jakieś tajemnice. Nie dzielimy się nimi w obawie przed oceną, śmiesznością, wstydem. Są też sprawy, którymi przyjaciele dzielą się w zaufaniu, obciążając w imię przyjaźni. Jak z tego wybrnąć? TEKST: ANNA KSIĄŻEK

ajemnica jest rzeczą świętą. Taki przekaz kulturowy otrzymujemy już w dzieciństwie. Nienaruszalna jest zwłaszcza wtedy, gdy jest powierzana w konfesjonale, gabinecie psychologa, w imię bezpieczeństwa kraju. Zdarzają się jednak w naszym życiu także takie sytuacje, w których zdradzane nam przez innych tajemnice boleśnie nas obciążają. Są i takie, o których sami nie chcemy mówić, bo dotyczą trudnych spraw rodzinnych albo intymnych relacji. Z pewnymi tajemnicami da się żyć, inne pogarszają samopoczucie i ciągną w dół niczym kamień u szyi. Te drugie dotyczą najczęściej przyjacielskich relacji albo rodzinnych uwikłań. Lidkę męczyło to, że jej przyjaciółka Kasia już trzy lata po ślubie nawiązała burzliwy romans z żonatym mężczyzną i tylko jej powierzyła ten sekret. Męczący tym bardziej, że była zaprzyjaźniona także z jej mężem Kubą, który był fajnym, przyzwoitym facetem i nawet według jego romansującej żony nie zasługiwał na to. Tyle że byli kompletnie niedopasowaną parą. Któregoś dnia mleko się jednak wylało. Kasia oddała mężowi stary laptop, z którego pamięci zapomniała wyrzucić e-maile od i do kochanka. Pełne namiętności, zwierzeń, codziennych spraw. Były dobitnym dowodem na to, że latami prowadziła podwójne życie. Dla Kuby to był podwójny cios, bo wynikało z nich, że Lidka towarzyszyła jego żonie w tej zdradzie. „Paradoksalnie poczułam ulgę. Miałam już dość kłamstw, patrzenia w oczy człowiekowi, który ma prawo do szczęścia. To nie moja sprawa, nie moja odpowiedzialność, ale byłam tym obciążona. Nie mogłam zdradzić mojej przyjaciółki, bo chciałam być wobec niej lojalna, ale męczyło mnie to, że ona zdradza męża” – wspomina Lidka. Niestety, w takich sytuacjach nie da się sprawić, aby być jednocześnie lojalnym wobec kilku osób. Będąc powiernicą spraw jednej strony, stajemy jej

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

105

h STYL ŻYCIA I PSYCHOLOGIA

sprzymierzeńcem. Sami dokonujemy wyboru. Nikt nie przeczy, że to trudna sytuacja – postawić na szali przyjaźń i przyzwoitość, ale to jednak nasza osobista decyzja. MÓWIĆ CZY MILCZEĆ? Iza znalazła się w bardziej oczywistej sytuacji. Dwa razy widziała na mieście męża koleżanki z inną kobietą. Ich czułe gesty i wyraźna zażyłość nie pozostawiały wątpliwości – byli ze sobą bardzo blisko. Długo wahała się, czy powiedzieć o tym przyjaciółce, bo wiedziała, że ta żyje w przekonaniu o udanym związku. Opowiadała, że jest szczęśliwa, a relacja z mężem wyjątkowa. Iza postanowiła, więc zachować to, co widziała tylko dla siebie. Choć patrzeć w oczy przyjaciółce, która nie przeczuwała nic, było jej trudno. Długo myślała, że zrobiła dobrze, bo para przecież wybudowała dom, miała udaną dwójkę dzieci. Po ośmiu latach niewierny małżonek oświadczył, że odchodzi, bo małżeństwo go nie satysfakcjonuje, a dziecko z nową kobietą jego życia niebawem ma się urodzić. Życiowy dramat przyjaciółki był także osobistym dramatem Izy i konsekwencji podjętej niegdyś przez nią decyzji o niemieszaniu się w cudze sprawy. Kobieta pozostała z wyrzutami sumienia, że nie zaoszczędziła koleżance kilku lat życia. Poczuła się winna i współodpowiedzialna. Ulgi nie przyniosła jej informacja, że Paweł nigdy nie ukrywał się z kochankami. Podobnie jak w filmie „Zgaga” z Meryl Streep i Jackiem Nicholsonem o romansującym małżonku wiedzieli wszyscy. Żona dowiedziała się ostatnia. „Nie ma takiego obowiązku, żeby informować żonę czy męża o tym, czego było się niechcący świadkiem. Wszystko jednak zależy od tego, jak się z tym czujemy” – mówi psycholog, terapeuta Joanna Drosio-Czaplińska. Dodaje, że prawda bywa oczyszczająca, ale czasami ciężar przekazania takiej informacji okazuje się ponad nasze siły. Nie ma w tym nic dziwnego. To, że pozostałością po dawnych praktykach

106 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

na dworach monarchów pozostało – na szczęście teraz jedynie metaforyczne – stwierdzenie, że posłańcom złych wieści ścina się głowy, ma w sobie psychologiczną prawdę. Bzwa tak, że para się dogada, a osoba, która przyniosła ponurą nowinę, zostaje z towarzyskiego kręgu wykluczona. Bo w ich oczach na zawsze pozostanie świadkiem wstydu, słabości, upokorzenia. Może nawet stać się wrogiem obojga. Trzeba być na to przygotowanym. I zastanowić się, co jest dla nas samych ważniejsze i na co mamy siłę: ryzyko utraty ważnej relacji czy chęć naprawiania cudzego życia. Rola wybawcy bywa niewdzięczna.

Nigdzie nie jesteśmy bardziej samotni, niż leżąc w łóżku z naszymi tajemnicami (...). Jonathan Carroll

MIERZYĆ SIĘ Z PRAWDĄ CZY UCIEKAĆ? Są też tajemnice rodzinne, których dźwiganie niczemu nie służy. Jak ta, że dziadek miał nieślubne dziecko albo ojciec odebrał sobie życie. Od chwili, gdy wchodzimy w posiadanie takiego sekretu, tracimy spokój. Ukrywamy go, nie mówimy o tym bliskim, mężowi, dzieciom, bo chcemy mieć idealną, wzorcową rodzinę. A raczej jej pozór. Przykra prawda może sprawić, że nasz wyimaginowany domek z kart runie. „Niestety, czasem wstydliwa prawda może boleć, ale ona też sprawia, że życie naszej rodziny było po prostu... ludzkie,

czyli niepozbawione dramatów, smutków, przykrych relacji. Rodziny idealne zdarzają się w komediach romantycznych lub w serialach czy literaturze, która upraszcza rzeczywistość” – mówi Joanna Drosio-Czaplińska. Przyznaje jednak, że mierzenie się z prawdą to jedna z najtrudniejszych rzeczy, z jaką przychodzi się człowiekowi uporać. Tak było w przypadku Marii, która wiele lat ukrywała przed swoją córką, że ma ona przyrodniego brata. Jej mąż zafundował dziecko dawnej koleżance z klasy na rocznicowym zjeździe absolwentów. Żonie przyznał się do wyskoku i jego konsekwencji. Maria ustaliła z mężem, że nie wprowadzą w swoje życie rodzinne małego Maćka. Dlatego jej córka dowiedziała się o bracie, mając 27 lat, i to nie od rodziców. Brat odszukał ją na portalu społecznościowym, zaczęli korespondować, a w końcu się spotkali. Opowiedział, że ojciec go porzucił i dlatego nie chce go znać, bo uważa, że jest tchórzem. Nie czuje z nim żadnej więzi emocjonalnej. To był dla Łucji szok. Nagle pojawił się zupełnie inny obraz i wizerunek taty, którego kochała. Od tego czasu z trudem przychodzi jej pogodzić się z tym faktem, a ciepła i bliska relacja z ojcem przestała istnieć. „Co się naprawdę stało w tej sytuacji? Zatajenie prawdy zaszkodziło całej rodzinie” – komentuje psycholog. Łucję ograbiono z posiadania brata i wiary w rodziców. Nie mierząc się z prawdą o swoich rodzicach czy dziadkach, zaprzeczamy faktom. „Ma to swoją cenę, bo nie dajemy sobie przyzwolenia do prawdy o sobie. Oni byli tacy idealni, my też musimy. A nie jesteśmy, też popełniamy błędy, no i poczucie winy rośnie. Nie mierzymy się ze smutkiem, żalem, rozpaczą, złością, bezradnością. Wręcz zaprzeczamy im. Nasze ciało płaci za to chorobami, relacje stają się miałkie. Tak przez całe życie się nie da” – mówi terapeutka. Tajemnice są częścią naszego życia, ale nie wszystkie powinny nimi zostać na zawsze. Stawką jest nasze dobre życie i wewnętrzny spokój.

h STYL ŻYCIA I PSYCHOLOGIA

108 h www.hebe.pl

JAK OSIĄGNĄĆ UPRAGNIONY CEL?

facebook.com/hebe

DO NAJCZĘSTSZYCH POSTANOWIEŃ NOWOROCZNYCH NALEŻĄ: ODCHUDZANIE, RZUCENIE PALENIA, NAUKA, SPORT, ZMIANA PRACY, LEPSZA ORGANIZACJA ŻYCIA. NIESTETY WYTRZYMAĆ W NICH UDAJE SIĘ TO ZALEDWIE 12 PROC. LUDZI. JAK OSIĄGNĄĆ TO, O CZYM MARZYMY? TEKST: ANNA KSIĄŻEK

Wyznacz sobie cel

Nowy rok może być dobrym momentem na zmiany tak samo, jak każdy inny, ale jest jeden warunek. Trzeba do nich dojrzeć wcześniej i wiedzieć, co konkretnie chcemy osiągnąć. Mamy jasno określony cel. Nie wystarczy powiedzieć sobie: będę chudsza, znajdę więcej czasu dla dzieci, pojadę na spływ kajakowy, nauczę się hiszpańskiego. Takich postanowień można mieć wiele. To, co odróżnia je od celu, to konkrety. Trzeba je mieć, by nie grać ze sobą w kotka i myszkę jak 82 proc. ludzi, którzy (statystycznie) odstępują od realizacji celów już w kwietniu. Żeby cel sprecyzować, warto napisać sobie, czego chcemy na kartce i przypiąć ją do lodówki czy korkowej tablicy. W ten sposób nasz mózg utrwala sobie, w jakim kierunku dążyć.

Zrób plan

Bez niego niczego nie zdziałasz, wejdziesz jedynie na poziom marzeń i fantazji. Jeśli chcesz schudnąć, musisz określić, ile i do kiedy. Rozpisać dietę i umówić się sama ze sobą, że np. nie jesz po 19. Udowodniono, że jeśli człowiek myśli: „jeśli – to...”, łatwiej mu coś osiągnąć. Zatem:„Jeśli jest po 19, to nic już nie zjem”. Plan musi być

realistyczny. Lepiej założyć, że stracisz dwa kilogramy w miesiącu niż 20 przez kwartał. Jeśli czujesz, że zaniedbujesz dzieci, zaplanuj, że wtorki wieczorem spędzisz na zabawie z nimi zamiast na oglądaniu telewizji. Zapisz się na czerwcowy spływ kajakowy w styczniu i od razu zapłać. I pochwal się koleżankom, by bardziej się zmobilizować, a nie odłożyć tego na listę rzeczy do zrobienia na wiosnę. Ucząc się języków, załóż, że zapamiętasz trzy słówka dziennie, zamiast wyobrażać sobie, że będziesz mówić po niemiecku po kwartalnym kursie. Postanowienia pozostaną nimi bez konkretów, nie stają się celami. Jest takie powiedzenie:„Chcesz zjeść słonia, podziel go na kawałki, w całości nie dasz rady”. Poza tym lepiej zrealizować w roku jeden cel, niż zrobić listę wielu, na które nie znajdzie się ani czas, ani zasoby. Nie warto brać sobie na głowę zbyt wielu wyzwań.

Wpisz zadania do kalendarza

Planowanie nie dotyczy tylko jednego konkretnego celu, ale całego życia. Bo właśnie w nim trzeba zrobić miejsce na nowe wyzwanie. Jeśli będzie nim nauka flamenco, trzeba rozplanować tydzień tak, by mieć z kim zostawić dzie-

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

109

h STYL ŻYCIA I PSYCHOLOGIA

Zasięgnij wiedzy u specjalisty

Zanim postawisz sobie cel, warto podpytać specjalistów z danej dziedziny. Lepiej nie konsultuj się ze szwagrem czy ciocią Jadzią, którzy mogą mieć mgliste wyobrażenie o tym, co dla ciebie ważne. Może się okazać, że twoje wyobrażenia o tym, czego chcesz, są nierealistyczne. Będziesz wtedy musiała znaleźć inne sposoby, by osiągnąć to, na czym ci zależy. Rozmawiając ze specjalistą, dowiesz się, czy twoje plany są osiągalne i w jakiej perspektywie. Ile wysiłku i pracy będzie kosztować ich osiągnięcie. Lepiej też, aby autorytetem nie był ekspert z internetu, ale konkretny człowiek, który pozna nasze potrzeby i nawyki. Może warto skorzystać z coachingu? Trudno bowiem

110 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

samemu zobaczyć swoje ograniczenia i zasoby z bliska.

Wizualizuj sukces

Wyobrażanie sobie swoich działań sprzyja osiąganiu celów. Wyobrażaj sobie, zamiast marzyć! Cel to nie marzenie, choć można je realizować za pomocą celów. Psychologowie zalecają, żeby nie wyobrażać sobie efektów końcowych wtedy, kiedy finał wymaga dużej pracy. Lepiej wyobrażać sobie konkretne działania, np. siebie w czwartki podczas biegania zamiast siebie z figurą Charlize Theron, siebie podczas rozmowy kwalifikacyjnej, a nie na fotelu prezesa. Można też pobawić się i przypiąć do maty symbole naszych celów: widok z okna wieżowca, jeśli planujemy karierę, basen, jeśli chcemy nauczyć się pływać, pocztówkę z Malezji, jeśli chcemy tam pojechać. Obrazki wspomagają naszą głowę w motywowaniu do osiągania celu. Techniką wizualizowania

pracują sportowcy – wyobrażają sobie np. jak biją życiowy rekord, by w trakcie zawodów umysł nie tracił energii na stres.

Miej motywację

Warto zadać sobie pytanie, dlaczego potrzebujemy zmiany? Czemu ma ona służyć? Jeśli okaże się, że chcemy w ten sposób zadowolić innych, nie siebie, marne szanse na powodzenie. Bez odpowiedniej motywacji nie będzie udanej zmiany. Trzeba być przekonanym o tym, że służy nam ona do budowania dobrego życia zgodnie z naszymi potrzebami. Jest takie ćwiczenie: co byś zrobiła, gdyby okazało się, że masz ostatni rok życia? Okazuje się, że wielu ludzi miałoby ochotę wszystko zmienić. Mają poczucie, że żyją w powinnościach. Jeśli tak jest, trzeba pomyśleć strategicznie i zastanowić się, jak będzie wyglądało nasze życie za 5, 10, 15 lat, jeśli niczego nie zmienimy. Warto zadać sobie pytanie, kim

chciałbym być zawodowo? Specjalistą czy prezesem? Czy chcę mieć rodzinę? Jeśli już jest, ale bywa w niej różnie, raczej nie będzie lepiej. Bliskość to też obecność, wspólny czas. Jeśli go brak, związki się rozpadają.

Dyscyplina przez ciało

Często mówimy, że mamy „słabą silną wolę”, tymczasem słabość polega na tym, że nasze ciało potrzebuje ukojenia. Dlatego zjadamy trzy pączki zamiast jednego, wypijamy butelkę wina zamiast kieliszka, oglądamy serial zamiast pobiegać albo pouczyć się języków. Ta „pomoc” jest doraźna i nam nie służy, ale nawyk ucieczkowy działa szybko. To niewłaściwa samoregulacja, która szkodzi ciału, blokuje zmiany. Pomoże joga, ćwiczenia oddechowe, medytacja – pozwalają odnaleźć spokój w chwilach, kiedy ciało postępuje wbrew swojemu dobru. Z dygotem w środku trudno będzie o konsekwencję

FOT. SHUTTERSTOCK

ci i delegować obowiązki. Warto wpisywać w kalendarz wszystkie czynności, żeby przyjrzeć się realnie, ile czasu nam zabierają. Zastanowić się, skąd w naszym życiu pośpiech. Może się okazać, że wyrwiemy dodatkowe godziny na to, co chcemy osiągnąć, albo dodatkowe na relaks, lub przebudujemy tydzień z korzyścią dla siebie i bliskich. Warto pamiętać, że plany są krótko- i długoterminowe. Te pierwsze wpisuj w kalendarz tygodniami i miesiącami, te drugie są roczne, albo nawet kilkuletnie – tu sprawdza się tablica. Na przykład przy planowaniu zmiany mieszkania miło będzie patrzeć na zdjęcie kanapy, którą chcielibyśmy mieć w salonie. Zmiana będzie wtedy kojarzyć się pozytywnie, a nie tylko z dużym wydatkiem.

Ol e jz i mnot ł oc z on yzc e r t y ﬁk a t e m E c oCe r t . P oc hodz i ze k ol og i c z ni ec z y s t e g or e g i onuMa r ok a . P os i a da bog a t e wł a ś c i woś c i k os me t y c z ne , odż y wc z e ,r e g e ne r uj ą c e iodmł a dz a j ą c e .J e s t hi t e mk os me t y k ówpr z e c i wz ma r s z c z k owy c h.

J oj obaodż y wi a ,z mi ę k c z a ,na wi l ż aina t ł us z c z a s k ór ęiwł os y .S woj ąbudowąc he mi c z nąz bl i ż on y j e s tdos e bum ( ł ój wy dz i e l a n ypr z e zl udz k ąs k ór ę ) . Moż nas t os owa ćg o do k a ż de g or odz a j uc e r y . P r z y s pi e s z ar e g e ne r a c j ęk omór e ks k ór y ,ł a g odz i s t a n yz a pa l ne .

J e g ok os me t y c z newł a ś c i woś c it opr z e dews z y s t k i m na pr a wa us z k odz on y c ht k a ne ks k ór y ,z wi ę k s z e ni e e l a s t y c z noś c i i pobudz e ni eodbudowyk ol a g e nus k ór y . J e s tt oj e de nzna j l e ps z y c hr e g e ne r a t or ów s k ór n y c h. P r z y c z y ni as i ędoz mni e j s z e ni ar oz wa r s t wi e ni at k a nk i s k ór ne j popr z e zz wi ę k s z e ni emi k r ok r ą ż e ni ak r wi .

Ol e j z wa n yz ł ot e mf a r a onów. Ws t a r oż y t noś c i uwa ż a n yz al e k “ na ws z y s t k o opr óc zś mi e r c i ” .S t os owa n y pr z e z pr z e z Kl e opa t r ęiNe f r e t e t e .Z a pobi e g awy pa da ni uir e g e ne r uj e k ońc ówk iwł os ów.Dz i a ł aa nt y ba k t e r y j ni e or a zz wa l c z a t r ą dz i k .I nt e ns y wni ena wi l ż aiodż y wi as k ór ę .P oc hodz iz E g i pt u.

Ol e jt a ma nu( k a ma ni )ot r z y my wa n yj e s tpopr z e zt ł oc z e ni enaz i mnoowoc ów dr z e waCa l oph y l l um i noph y l l um r os ną c e g onaMa da g a s k a r z e .P oma g awl e c z e ni u s t a nów z a pa l n y c hs k ór y ,r a n,owr z odz e ń it r ą dz i k u.Mai nt e ns y wnedz i a ł a ni e pr z e c i wból owei pr z e c i wz a pa l ne . P r z y c z y ni as i ędol i k wi da c j i bl i z n, bl i z nowc ówor a z r oz s t ę pów.

JAK POSKROMIĆ ZŁOŚNIKA?

Bywa, że uroczy kinderbal przeradza się w horror. Wystarczy, że pojawi się dziecko, które popsuje zabawę rówieśnikom i odbierze humor dorosłym. O tym, jak reagować i jak wykorzystać wychowawczo sytuację konfliktową, mówi Magdalena Bodziony, pedagog i terapeuta sensoryczny z Centrum Rozwoju Psychologicznego Nasza Strefa. 112 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

FOT. SHUTTERSTOCK

h STYL ŻYCIA I DZIECKO

Im maluch jest silniej nakręcony trudną sytuacją, tym trudniej go okiełznać. Najlepiej zaproponować mu intensywną zabawę ruchową, na przykład podskakiwanie aż do zmęczenia. Wtedy jego emocje szybciej opadną.

Co robić, kiedy dziecko będące pod naszą opieką zachowuje się wrogo albo wręcz agresywnie w stosunku do innych dzieci? Bije albo zabiera zabawki. Jeśli dochodzi do bitki, zareagować. Podejść i opisać mu sytuację, mówiąc: „Widzę, że twojej koleżance/koledze dzieje się krzywda. Nie potrafisz się dogadać. Znajdźmy inny sposób, żebyście się mogli bawić?” albo: „Widzę, że jesteś zdenerwowany i nie bardzo potrafisz się odnaleźć w tej sytuacji”. Odzwierciedlamy, nie oceniamy, nie używamy epitetów. Nie krzyczymy, nie poniżamy, nie ośmieszamy. Nie warto szukać winnego, mówić: „Coś ty zrobił!”, tylko pokazać mu, jak jego zachowanie wyglądała z boku. Zachęcić do współpracy, wspólnie rozwiązać sytuację.

Nasz ekspert Magdalena Bodziony pedagog i terapeuta

sensoryczny z Centrum

Rozwoju Psychologicznego Nasza Strefa

A co robić, gdy dzieciaki wspólnie „roznoszą” nam mieszkanie? Zaproponować zabawę w innym miejscu albo zupełnie inną lub wyjść z nimi na plac zbaw – po prostu odwrócić uwagę, przekierować interakcję. To, w co i w jaki sposób dzieci się bawią, zależy od nas, bo to my odpowiadamy za ich bezpieczeństwo. Język, jakim się z dziećmi komunikujemy, dopasowujemy do ich okresu rozwojowego. Inaczej rozmawiamy z przedszkolakami, dziećmi 3–5 lat, bo takie maluchy nie mają jeszcze narzędzi komunikacji, nie rozumieją w pełni języka i sytuacji. Nie mają też umiejętności uważnego słu-

chania, a tym samym nie potrafią w pełni współodczuwać, trzymać granic. Co innego dzieci 8–10 lat, w wieku wczesnoszkolnym. Powinny już wiedzieć, jakie są normy i wzory zachowań społecznych, powinno być łatwiej się z nimi porozumieć. A jeśli nie jest? Dzieci są mądre i wyciągają wnioski, gdy mądrze z nimi rozmawiamy. Gdy nie reagują, nie słuchają, pojawia się głębszy problem. Jakiego rodzaju? Zareagować, nie oznacza rozwiązywać problemu tego dziecka, bo jeśli ma ADHD czy problemy relacyjne, to jest kłopot na poziomie rodziny. Coś sprawiło, że dziecko ma olbrzymie deficyty. Powiedzieć o tym rodzicom? Zawsze. Jeśli dzieje się coś niepokojącego, trzeba przegadać to z opiekunami. Warto jednak pamiętać o zasadzie, żeby ich nie oskarżać, czyli nie mówić: „To skandal, że twoje dziecko…”. Najlepiej zacząć od relacjonowania, że gdy twój synek/córeczka był ostatnio u nas, przydarzyła się konfliktowa sytuacja – ciągnął dziewczynkę za włosy albo dziewczynka biła inną. Zainterweniowałam i powiedziałam, że ją to boli i dlatego nie chce się z tobą bawić. Zaproponowałam im inną zabawę. Czy masz do mnie o to żal? Jak powinnam

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

113

h STYL ŻYCIA I PSYCHOLOGIA

się zachować? Warto na koniec zadać takie pytanie, aby rozmówca nie miał wrażenia, że słucha pouczeń. A jeśli ma żal? Wtedy warto przypomnieć, że tak samo mogłoby być wśród dorosłych. Jeśli jestem świadkiem sytuacji, kiedy ktoś kogoś bije czy w jakiś inny sposób krzywdzi – reaguję. Warto powiedzieć: „Nie podzielam twojego zdania”. Dojrzały człowiek będzie chciał porozmawiać o tym, co się stało z jego dzieckiem, zamiast się bronić. Gdy jednak rodzic oburza się jeszcze bardziej albo, co gorsze, przytacza argumenty, że nie zamierza wychowywać ofiary losu i życie polega na odwecie, na zasadzie oko za oko? Są znajomości, których nie warto kontynuować, po prostu. Ludzie, którzy tak myślą, tworzą toksyczne relacje, bo funkcjonują w rywalizacji i wrogości zamiast współpracy i dialogu. To domy, w których nie rozmawia się o uczuciach, więc skąd dziecko ma znać język emocji? Dobrze reagować? Pamiętajmy, że sytuacje konfliktowe wśród dzieci są dobrą okazją do tego, by nauczyć je rozwiązywania problemów. Pokazać, że zawsze jest jakieś wyjście. Kłopotliwe zachowania mogą być okazją do lekcji na temat własnych granic, nauczenia dziecka mówienia „nie” i do negocjacji. Troski o siebie i innych. Nie siebie kosztem innych albo zadowalania innych kosztem siebie. Bo czym jest to radzenie sobie w życiu? Rozwiązywaniem trudnych spraw za pomocą rozmowy. Ja czuję się tak i tak, ale dbam o to, żebyś i ty poczuł się dobrze. Co robić, jeśli dzieciaki się lubią, a rodzice nie albo odwrotnie? Jeśli rodzice nie przepadają za swoim towarzystwem, można aranżować spotkania dzieci tak, żeby nie być zmuszonym do rozmowy. Jeśli jest odwrotnie, warto wtedy wytłumaczyć dziecku, że rodzice Jasia czy Ali są dla nas ważni, ale spotkania aranżować tak, aby dzieci mogły bawić się też z innymi (np. na placu zabaw). Albo spotykać się bez dzieci.

114 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

A jeśli na kinderbalu rodzic widzi, że jego dziecko zachowuje się źle, czyli np. niszczy zabawki innych dzieci, wyzywa, ale na takie zachowania zupełnie nie reaguje? Jak rozmawiać ze zwolennikiem tzw. bezstresowego wychowania? Nie ma czegoś takiego jak bezstresowe wychowanie, bo życie jest pełne stresów. Nie uczyć dziecka obsługi trudnych emocji takich jak złość, frustracja, rozczarowanie, bezradność, czyli takich, z którymi mierzy się, kiedy nie może mieć tego, co chce, to skazać je na rozczarowujące życie w przyszłości. I na problemy w relacjach z innymi.

Trudno liczyć na to, że od razu po rozmowie dziecko poprawi swoje zachowanie. Dzieci sprawdzają, na ile postawione im granice można przesunąć.

Czy to emocjonalnie okaleczanie dzieci? Może do tego dojść. Dziecko powinno znać granice, ale to jednak nie to samo, co złamać dziecko, nakazując i rozkazując. Chodzi o to, żeby je jakoś tych trudnych uczuć nauczyć. Tłumaczyć, ale pamiętając o tym, że dzieci uczą się przez naśladowanie. Wyjaśnienia to jedno, ale najważniejsze jest to, by swoim zachowaniem nie przeczyć wygłaszanym tezom. Oprócz tak oczywistych rzeczy jak zaniedbanie emocjonalne, opuszczenie, ośmieszanie, grożenie, zastraszanie, dla dziecka szkodliwy jest także perfekcjonizm rodziców. Uczy się

ono wtedy, że musi być doskonałe, że nie może być słabe. Wtedy trudno będzie mu się przyznać do błędu. Może kłamać, żeby rodzica nie zawieść. Powie, że szybka od IPhone'a sama się stłukła, zamiast że telefon wypadł mu z rąk. Tymczasem taka sytuacja to okazja do nauczenia go, że ze wszystkim może sobie poradzić, a o całym zajściu spokojnie porozmawiać. Wytłumaczyć, że takie rzeczy się zdarzają i każdy ma prawo do tego, żeby mu coś wypadło z rąk, nie udało się. To sprawi, że nie będzie w dziecku lęku przed porażką, niepotrzebnego napięcia. Na tym polega oszczędzanie dziecku stresu? W pewnym sensie. Chodzi o to, aby je „obsługi” tego stresu nauczyć. Zamiast zrobić awanturę, że jest ofermą, co jest deprecjonujące, zawstydzające i wzbudza poczucie winy, można powiedzieć: „Rozwiążmy wspólnie ten problem. Stało się i co dalej? Nie mam pieniędzy na naprawę, trudno, rzeczy się psują. Będziesz nosił stłuczoną. A może masz jakiś inny pomysł?”. Zatoczmy koło: dzieci, które sprawiają problemy, te tzw. łobuzy, często coś odreagowują, chociażby przymus bycia idealnym. Albo zaniedbanie emocjonalne. Nie znają granic, bo nikt ich tego nie nauczył, w zamian dawał przyzwolenie na przemoc, bo „w życiu trzeba być twardym”. Nie nauczył poszanowania innych. Dzieci radzą sobie same i ingerujemy w sytuację wtedy, kiedy tak się nie dzieje. Jeśli jednak dziecko przychodzi i prosi o pomoc, a my je z tym zostawiamy, mówiąc:, „To nie mój problem”, nie jest to dobre rozwiązanie sprawy. Prośby o pomoc nie można odtrącać. Warto zaproponować zapłakanemu maluchowi, żeby poradził sobie bez tej zabawki czy batonika, który Jaś zwinął mu sprzed nosa. Przykładowy Jaś przekracza normy, bo – być może – chce zwrócić na siebie uwagę lub zdominować inne dzieci. Rolą rodzica jest być obserwatorem. Reagować, troszczyć się. Za problemy dzieci odpowiadają rodzice, więc warto reagować, ale nie można też przeceniać swojego wpływu na sytuację.

h STYL ŻYCIA I KUCHNIA

SEZON DLA

NADZIANYCH

Faszerować można wszystko: kawałek schabu na pieczeń, rumiane jabłko i naleśniki. A ponieważ zimą lubimy ciepłe potrawy, warto spróbować, jak smakują rozgrzewające dania, których atrakcją jest smakowite nadzienie. A przy okazji rozwinąć wyobraźnię i kulinarne horyzonty. Bo farsz to świetny temat na kuchenne eksperymenty. Dla początkujących i zaawansowanych.

116 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

CUKINIE FASZEROWANE AROMATYCZNĄ KASZĄ KUSKUS

Dla 4 osób

SKŁADNIKI: 4 małe zielone okrągłe cukinie 200 g kaszy kuskus 1 łyżeczka mielonego kardamonu 1 łyżeczka mielonej wędzonej papryki 1 mała cebula 1 ząbek czosnku

130 g sera feta 3 łyżki suszonej żurawiny 1 garść mięty lub kolendry ½ limonki (sok) do smaku: sól, pieprz

Kuskus zalać wrzątkiem, posolić, przykryć i odstawić na około 10 minut. Piekarnik nagrzać do temp. 180°C. Z cukinii odkroić górną część (czapeczkę), miąższ wydrążyć, wybrać z niego pestki, a następnie pokroić w dużą kostkę. Na patelni rozgrzać 2 łyżki oliwy, posiekać cebulę i smażyć ją, aż zmięknie. Dodać posiekany miąższ, posolić, smażyć 3–4 minuty. Kuskus rozdrobnić widelcem, dodać cebulę z patelni, przyprawy, żurawinę i zioła. Wlać oliwę z oliwek i sok z limonki. Starannie wymieszać, doprawić solą i pieprzem. Wypełnić nadzieniem wydrążone cukinie. Przykryć górną częścią. Dusić w nasmarowanym oliwą żaroodpornym naczyniu około 30 minut. Idealnie smakują z sałatką.

POMIDORY FASZEROWANE RYŻEM Z PAPRYKĄ I PIECZARKAMI

Dla 4 osób

KIEŁBASKI W ZIOŁOWYM CIEŚCIE DROŻDŻOWYM

Dla 4 osób

SKŁADNIKI: 600 g mąki pszennej 2 łyżeczki soli 1,5 łyżeczki cukru 1 łyżeczka cynamonu 30 g świeżych drożdży 8 cienkich kiełbasek (np. białych)

2 łyżki oliwy 1 szklanka ciepłej wody 1 mała garść czosnku niedźwiedziego 1 mała garść suszonych pomidorów dodatek: sos chrzanowy lub musztarda

Z drożdży, cukru, łyżki mąki i połowy ilości wody przygotować rozczyn, odstawić w ciepłe miejsce, aż podrośnie. Wymieszać mąkę z solą, dodać rozczyn i wyrobić ciasto, dodając do niego stopniowo wodę i oliwę. Pod koniec wyrabiania dodać zioła i pomidory (opcjonalnie). Wyrobione (gładkie i elastyczne) ciasto odstawić na około godzinę. Następnie rozwałkować i kroić na prostokąty o długości kiełbasek. Jeśli ciasta jest za dużo, można kiełbaski przekroić wzdłuż na pół. Zawijać w prostokąty kiełbaski w dowolny sposób (w rulon lub ukośnie). Odstawić na 30–45 minut. Nagrzać piekarnik do temperatury 200°C. Układać kiełbaski na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Piec około 25 minut. Podawać z sosem chrzanowym.

SKŁADNIKI: 12 pomidorów ½ kg pieczarek 1 średnia cebula 1 czerwona papryka 2 ząbki czosnku 200 g ryżu

sól, pieprz natka pietruszki oliwa z oliwek Pomidory umyć, ściąć górną część ostrym nożem, wydrążyć miąższ. Ryż ugotować, odsączyć z wody. Cebulę, pieczarki, paprykę posiekać w kostkę. Na patelni z rozgrzaną oliwą podsmażyć cebulę z ząbkami czosnku przeciśniętymi przez wyciskarkę. Smażyć około minuty. Dodać paprykę, a potem pieczarki i pokrojony miąższ pomidora. Gdy zmiękną, dodać ryż i posiekaną natkę pietruszki. Przyprawić. Rozgrzać piekarnik do temperatury 170°C. Farszem wypełnić pomidory. Przykryć je górną częścią. Ułożyć w nasmarowanym oliwą naczyniu żaroodpornym, podlać wodą. Piec 15 minut.

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

117

h STYL ŻYCIA I KUCHNIA

ZACHWYT IMAMA, CZYLI TRADYCYJNE DANIE TURECKIE Dla 4 osób SKŁADNIKI: 4 średnie bakłażany 1 duża cebula 1 czerwona papryka ½ pęczka natki pietruszki 3 średnie pomidory (z puszki) 2–3 łyżki oliwy z oliwek 2 ząbki czosnku 2–3 łyżki soku z cytryny 1 szczypta mielonego kuminu do smaku: sól, pieprz, oregano

JABŁKA FASZEROWANE MUSEM BANANOWYM Z ORZECHAMI Dla 4 osób SKŁADNIKI: 4 winne twarde jabłka (1 na osobę) 1 dojrzały duży banan 1 duża garść orzechów włoskich

lub laskowych, migdałów (obranych i drobno pokruszonych kilka wiórków (5–6) masła

2 łyżki jogurtu typu greckiego

lub bałkańskiego opcjonalnie 1 łyżka brązowego cukru

kryształu (do posypania) ewentualnie odrobina (na czubek noża)

przyprawy do pierników lub szczypta cynamonu

Rozgrzać piekarnik do 220°C. Naczynie żaroodporne, brytfankę lub blachę do pieczenia wyłożyć papierem posmarowanym szczodrze masłem. Obrać i rozgnieść na krem banana, wymieszać mus z orzechami i jogurtem, ewentualnie dodać przyprawy (według indywidualnych upodobań). W oryginalnym przepisie musu nie trzeba dosładzać, bo banan jest wystarczająco słodki. Jabłka starannie umyć, wytrzeć delikatnie ściereczką, odkroić czapeczkę i wydrążyć. Amatorzy bardziej wytrawnych smaków mogą dodać do bananowego musu trochę purée z rozgniecionego jabłka. Napełnić jabłka musem, na wierzchu ułożyć mały wiórek masła. Można też posypać cukrem. Piec 30 minut, pilnując, aby sok się nie przypalił (aby tego uniknąć, można piec każde jabłko w dużej papilotce muffinkowej).

Farsa, czyli nadzianka Skąd się wziął farsz w potrawach? By to ustalić, warto prześledzić dzieje samego słowa. Polski „farsz” to spolszczenie francuskiego „farce” znaczącego to samo. Francuski termin pochodzi zaś wprost z łaciny. Oznacza to, że słowo było już w starożytnym Rzymie potrzebne, czyli faszerowane

dania pojawiały się wtedy na stołach (a przypuszczalnie jeszcze wcześniej). Początkowo nasi przodkowie używali wymiennie słowa „nadzianka” z francuską „farsą” (w rodzaju żeńskim). Kiedy w modę weszły wesołe przedstawienia, czyli farsy, ta kulinarna zmieniła rodzaj na męski.

FOT. SHUTTERSTOCK

Odkroić ogonki bakłażanów i przeciąć je wzdłuż. Posypać solą i odstawić na 30 minut. Zlać sok, osuszyć. Wydrążyć wnętrze i pokroić je w kostkę. Na odrobinie oliwy zeszklić pokrojoną drobno cebulę, dodać pokrojony w cienkie plasterki czosnek i smażyć pół minuty (czosnek nie może się przyrumienić). Kolejno dodawać bakłażana, paprykę pokrojoną w drobną kostkę i większą część pokrojonych pomidorów. Podsmażyć na średnim ogniu, aż połowa soku odparuje. Doprawić, dodać pokrojoną natkę pietruszki. Rozgrzać piekarnik do 180°C. Łódki bakłażana posmarować z obu stron oliwą, napełnić farszem i ułożyć w naczyniu żaroodpornym wysmarowanym oliwą. Na wierzchu ułożyć plasterki pomidora. Lekko podlać wodą (do naczynia) i wstawić do piekarnika. Piec, aż bakłażany zmiękną (około 45–60 minut). Podawać z chlebkami pita.

SYCYLIJSKIE CANOLLI Z KREMEM Z SERKA RICOTTA SKŁADNIKI NA CIASTO:

SKŁADNIKI NA KREM:

Na 20 sztuk 30 dkg mąki pszennej 1 łyżka kakao 1 duże jajko 1 żółtko 1 szczypta soli ½ szklanki wina Marsala

1 szklanka ricotty 1 szklanka śmietany kremówki 30 dkg mąki pszennej

(lub innego słodkiego i mocnego) ½ szklanki cukru pudru ½ tabliczki rozpuszczonej czekolady 1 łyżka kakao 1 duże jajko 1 żółtko 1 szczypta soli olej do smażenia

garść siekanych pistacji i skórki pomarańczowej

Składniki na ciasto szybko zagnieść i rozwałkować na bardzo cienkie placki. Wyciąć kółka dużą szklanką. W rondlu rozgrzać olej i kółka nawinięte na metalowe rurki smażyć do zrumienienia (najpierw stronę sklejenia u dołu, a potem odwrócić). Po lekkim ostudzeniu bardzo delikatnie zsunąć z rurek. Środek rurek posmarować cienkim pędzelkiem rozpuszczoną czekoladą (nie będą wtedy nabierały wilgoci od kremu i zyskają bardziej wykwintny smak). Krem: Śmietankę ubić na sztywno, dodać łyżkę cukru pudru. W osobnej misce wymieszać mikserem pozostałe składniki na krem (ser ricotta, cukier puder), dodać większą część bakalii. Połączyć śmietankę z serem. Udekorować końcówki rurek pozostałymi bakaliami. Można oprószyć lekko cukrem pudrem.

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

119

h STYL ŻYCIA I PODRÓŻE Samochody na Kubie mają tablice rejestracyjne aż w siedmiu kolorach. Ciekawe, czy uda ci się zobaczyć auta z tablicą białą – do takiej ma prawo tylko rodzina Fidela Castro!

Królowa Karaibów. Wyspa z unikalnym klimatem Ciemno, zimno i do wiosny daleko. Najlepszy moment, aby uciec, choćby myślami, w miejsce, gdzie klimat (niekoniecznie polityczny) ludziom sprzyja. Na Kubę. TEKST: AGNIESZKA KOPYT

yspa. Miejsce oddalone. Często fizycznie i metaforycznie odłączone od reszty świata. Podobno dlatego, nawet nieświadomie, na wyspach odpoczywamy lepiej i zdecydowanie intensywniej niż na lądzie stałym. KUBA JAK WULKAN GORĄCA Podróż na Kubę to marzenie wielu osób. Na szczęście nie jest już tak kosztowna jak jeszcze niedawno (można upolować bilety lotnicze w sieci nawet poniżej 2 tys. zł w obie strony), a i klimat polityczny powoli

120 h www.hebe.pl

facebook.com.hebe

się ociepla, głównie przez zmiany stosunków między dyktaturą Fidela Castro a rządem USA. Turystyka jest bowiem drugim najważniejszym źródłem dochodu państwa, po lukratywnym dla władz eksporcie lekarzy i specjalistów innych branż na zagraniczne kontrakty do hiszpańskojęzycznych państw świata. Można, oczywiście, wybrać wyjazd zorganizowany typu all inclusive, ale wtedy wpada się do jednego z hotelowych gett dla turystów (np. w Varadero). Plaże są tam rzeczywiście najpiękniejsze, na gości czekają wszystkie kilkugwiazdkowe wygody i atrakcje, ale prawdziwej Kuby (ani Kubań-

Oświetlone nocą miasta to nieczęsty widok. Codziennością są tu bowiem przerwy w dostawie prądu.

FOT. MARCIN KRZYZAK / SHUTTERSTOCK.COM, TONY ZELENOFF / SHUTTERSTOCK.COM , CANARYLUC / SHUTTERSTOCK.COM

Krzysztof Kolumb nazwał Kubę najpiękniejszym miejscem na świecie. Dziś na przybyszów czeka kolonialna architektura i odchodząca powoli w przeszłość rewolucja – obie w stanie krytycznym. A do tego egzotyczna przyroda.

czyków, bo nie mają tam wstępu) w trakcie takiego urlopu raczej się nie pozna. A warto! Zwłaszcza że wiele miejsc i miast o urokliwym klimacie dekadencji jest już odnawianych i restaurowanych. Niedługo zapewne Hawana też nie będzie już wyglądała jak „upadła królowa” Karaibów, a na takie wrażenie najczęściej czekają turyści. Atrakcyjnych i odmalowanych stolic turystycznych rajów jest na świecie wiele. Natomiast zrujnowane rezydencje, małe lokale w stylu Buena Vista Social Club, stare amerykańskie krążowniki szos i fasady w intensywnych odcieniach pasteli to jest to, co każdy przybysz chce wywieźć z Kuby w pamięci aparatu fotograficznego lub smartfona. Trzeba się więc spieszyć się i zamiast sieciowego hotelu wybrać coś z oferty np. casas de visitas, czyli otwartych dla turystów licznych rezydencji, które do niedawna służyły za miejsce odpoczynku tylko kubańskim partyjnym dygnitarzom. Kubę można zwiedzać, podróżując autostopem. Wbrew obiegowym opiniom jest to nie tylko dozwolone, ale i bezpiecz-

ne. W miastach trzeba szukać tzw. Żółtych Ludzików, czyli urzędników w jaskrawocytrynowych uniformach, których zadaniem jest zatrzymywanie przejeżdżających pojazdów i „dokwaterowanie” do nich osób szukających podwiezienia. Może to być stary samochód osobowy, paka w ciężarówce lub minibusik. I ahoj przygodo! W POSZUKIWANIU CHE GUEVARY Najprzystojniejszy rewolucjonista świata jest nadal główną ikoną i bohaterem wyspy. W każdej wsi znajdziecie murale z jego postacią. Turyści chętnie też wywożą na pamiątkę banknoty z jego wizerunkiem. Miejscem, do którego pielgrzymują wszyscy, jest mauzoleum Guevary w Santa Clara, gdzie stoczono bitwę decydującą o powodzeniu kubańskiej rewolucji. Stamtąd łatwo dojechać do Trynidadu po muzyczne atrakcje albo wrócić do Hawany. W trakcie podróży na Kubę nie warto planować niczego na sztywno. Lepiej poddać się chwili i okolicznościom. Tak można poznać ją naprawdę.

Przeczytaj koniecznie! INFORMACJE PRAKTYCZNE

Zapoznaj się dokładnie z funkcjonowaniem miejscowych walut, aby unikać naciągania i przepłacania. Nie licz na bankomaty (jest ich niewiele). Lepiej nie zabieraj też dolarów ani amerykańskich kart kredytowych. Najbezpieczniej zaopatrzyć się w euro.

Miej podręczną apteczkę, bo lekarstw na Kubie brakuje. Weź antybiotyk o szerokim spektrum działania, środki przeciwbólowe i przeciwbiegunkowe , maść na komary, kremy z wysokim filtrem.

Zaoptrzenie jest na Kubie podobne jak u nas w czasie stanu wojennego (tyle że zamiast octu na półkach sklepowych stoi rum). Zabierz drobne upomiki dla mieszkańców (lekarstwa, szampony i kosmetyki, flamastry, słodycze dla dzieci).

GDZIE SIĘ ZATRZYMYWAĆ? Po intensywnym zwiedzaniu wyspy można na kilka dni zatrzymać się w jedym z centrów turystycznych i poleniuchować, rozkoszując się czystymi plażami oraz grą błękitów wody i nieba. Z drinkiem Cuba Libre w dłoni.

Noclegów można szukać na portalach oferujących noclegi w casas particulares (np. Cuba Junky), czyli u kubańskich rodzin.

Karnawał na Kubie to energia, feeria barw, muzyka i taniec. Warto go zobaczyć. Właśnie trwa!

facebook.com.hebe www.hebe.pl h

121

h STYL ŻYCIA I NAJPIĘKNIEJSZE WSPOMNIENIE

Aleksandra Woźniak

Bliźniacze marzenie spełnia się podwójnie

h: Jakie najpiękniejsze wspomnienie przychodzi pani do głowy? Tych wspomnień mam wiele. Szczególny był moment, kiedy się dowiedziałam, że jestem w ciąży. To była ciąża planowana, a gdy się okazało, że jest bliźniacza i urodzę dwie dziewczynki, o których marzyłam w dzieciństwie, to była to jedna z najpiękniejszych chwil mojego życia.

1 4

1. Aleksandra z mężem Bartkiem na Balu Dziennikarzy 2015 2. Jako Monika Pruska w serialu „Linia Życia” 3. Aktorka z córkami w programie „Dzień dobry TVN” 4. W serialu „Barwy szczęścia”, jako Dominika.

122 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

h: A radosne wspomnienia z dzieciństwa, młodości? To na pewno moment, kiedy dostałam się do zespołu Gawęda. Byłam z rodzicami na placówce w Niemczech. I właśnie w Berlinie, na Alexanderplatz, zobaczyłam Gawędę. Od tamtej pory marzyłam o tym, żeby dołączyć do zespołu. Cały rok wyobrażałam sobie, że zdaję egzaminy. I udało się, choć nie chodziłam nigdy na lekcje tańca. Kolejne wspomnienie jest związane z egzaminami do Akademii Teatralnej, do której dostałam się za pierwszym podejściem. h: Same edukacyjne sukcesy. W życiu prywatnym też ma pani tyle pięknych wspomnień. Na pewno cudownym wspomnieniem był mój ślub. A wcześniej moment, gdy poznałam mojego męża. h: Zdradzi pani więcej? To było w Mikołajkach. Mąż przyjechał tam ze swoimi dwiema córkami, ja ze swoimi. Oboje po rozwodach, wolni. Dziewczynki są w zbliżonym wieku. Byliśmy z dziećmi na placu zabaw. W sumie nasze pobyty w Mikołajkach zazębiły się tylko półtora dnia. I tak miało być. h: To znak? Nie jedyny. Tego dnia, gdy się zobaczyliśmy pierwszy raz dosłownie na dwie minuty, spadł deszcz. Schowaliśmy się pod daszkiem zjeżdżalni. Spojrzeliśmy na siebie. I tak się zaczęło. Dzieci bardzo ułatwiły nam zadanie, bo chciały razem spędzać czas. Choć muszę przyznać, że gdybym zobaczyła taką scenę w filmie, uznałabym ją za mało prawdopodobną (śmiech).

h: Romantycznie! Jak na ambasadorkę stacji Romance TV przystało! Już w Mikołajkach zostaliście parą? Jeszcze nie. Nie mieliśmy zbyt wiele czasu, by się lepiej poznać. Przeszliśmy na ty, wymieniliśmy się telefonami i tyle. Parą staliśmy się półtora miesiąca później. h: Kto pierwszy się odezwał? Jestem tradycjonalistką, uważam, że to mężczyzna ma zdobywać kobietę. Mąż napisał do mnie SMS-a i tak zaczęła się korespondencja. Po miesiącu znów się spotkaliśmy. Grałam wtedy w serialu „Linia życia”, do którego plenery były kręcone w Trójmieście, a mąż pochodzi z Gdańska. Umówiliśmy się, to była nasza pierwsza randka. Potem mąż przyjechał do mnie. Przesiedzieliśmy w jednej restauracji osiem godzin! h: Dziewczynki nadal mają dobry kontakt? Tak, teraz są jak przyrodnie siostry. Córki męża spędzają z nami co drugi weekend, razem jeździmy na wakacje i na ferie. Dziewczynki są bardzo ze sobą związane. Wszędzie musimy jeździć w szóstkę. h: Kolekcjonuje pani wspomnienia? Na celebrowanie wspomnień nie zawsze mam czas. Jestem typem człowieka, który się cieszy tym, co się dzieje. Umiem się cieszyć z małych rzeczy, nie mam pragnień, by dostać dużo więcej. Żyję dniem codziennym, obcowaniem z bliskimi, przyjaciółmi. Nie pragnę niczego więcej, niż żeby było jak jest (śmiech). Nie się zgadzam, że ważne są tylko te dni, których jeszcze nie znamy. To co jest tu i teraz, jest bardzo ważne (śmiech).

FOT. BEATA WIELGOSZ, TOMASZ URBANEK/DDTVN/EAST NEWS, KAMIL PIKLIKIEWICZ/EAST NEWS, TVP, POLSAT

ŻYCIEM RZĄDZĄ PRZYPADKI CZY PRZEZNACZENIE? HISTORIA MIŁOSNA ZNANEJ AKTORKI MOGŁABY ZNALEŹĆ SIĘ W SCENARIUSZU JEDNEGO Z SERIALI, W KTÓRYCH GRA.

Maybelline_Modul_MagazynHebe_Lash_v1.pdf

CMY

08/12/15

10:00